Запуск травмы, когда конкурирующие

У меня есть история травм, и я не новичок в общении с ними. У меня было воспаление надкостницы, которое переросло в стресс-переломы год назад. После заживления, у меня до сих пор удавалось предотвратить их повторное появление, но порой, я чувствую, как случайная боль в голени. Я занимаюсь тщательной разминки и растяжки, а так надеемся на продолжение профилактики.

У меня странные боли в левой голени, по тыльной стороне. Это всегда в то же место, и обычно спадает через некоторое время. Это больно худшее, когда я делаю шаг, и никогда не заметил его, когда работает, только после запуска. Я не замечаю его, когда стоя или сидя. Я не могу выяснить, что является причиной этого. Он чувствует, как боль в мышцах.

У меня двое бегунов колени, и это превращается в довольно серьезную проблему. Две недели назад я отправился на полноценный отдых, принял много обезболивающих и со льдом несколько раз в день. Через неделю я чувствовал, что я был около 95%, отучила себя обезболивающие, и вернулся к тренировкам. На следующей неделе на обучение я продолжил обледенения, и редко принимала обезболивающие. На этой неделе боль возвращается. Он был изменен, чтобы покрыть большую площадь, путешествующих в мои бедра в разы, а иногда боль настолько велика, я с трудом различая, куда он приходит от. Мне не неудобно, я все еще могу ходить и бегать, я пр, что прошлой ночью на моем 200м, но я нахожусь в постоянной боли. Я слышал, что колено бегуна-в основном только отеки, вызванные трения надколенника на бедренную кость. Это не является тревожным боль, это просто больно. У меня всегда были слабые колени, что выскочил или беспокоило меня, когда делаю выпады и сплит приседания, и я больше не могу делать либо с очень тяжелым весом. У меня есть только месяц, чтобы пойти прежде самый большой конкурс в моей жизни, и я не упустил эту возможность. Что я должен делать?

Я посмотрел на K-ленту и скобы для соревнований, но не чувствую, что либо было бы очень полезно. Единственное, что заставляет меня чувствовать себя лучше, как лед и обезболивающие.

+151
Robert Riopel 15 февр. 2010 г., 21:42:24
41 ответов

После того, как в гидромассажной ванне, там могут быть некоторые причины, чтобы не сразу работать, но я не могу придумать ни одной причины, почему вы должны избегать упражнений после обычной ванны.

+968
Corvin13 03 февр. '09 в 4:24

Запись наборы, повторений и вес достаточно много людей.

Если вы хотите сделать большую часть из этого инструмента вы можете также использовать свой тренировочный дневник, чтобы писать следующие вещи:

Используйте его, чтобы определить цели на неделю. Прогрессирование происходит через зная, что вы сделали на прошлой неделе, и делают это немного лучше на этой неделе. Имея ясное представление о вашей истории обучения означает, что вы стремитесь к прогрессу и совершенствованию.

Обратите внимание на важный из тренажеров. Я продолжаю краткие заметки на каждый день/тренировка на предыдущей ночной сон и как хорошо, что я съел. Вчерашнего сна, в моем случае, является наиболее определяющим фактором того, насколько хорошо я выполняю в тренажерном зале в тот день. Отслеживание того, насколько хорошо я сплю означает, что я более сосредоточен на страховании хорошего ночного сна каждый день.

Писать заметки и мысли. Ваши тренировки могут быть столь же тренировочный дневник, где вы запишите мысли на ваши тренировки. Записи моих тренировок стала частью тренировки ритуал/привычка. Я делаю замечания вещей, что было хорошо, стало плохо (удобно для предотвращения травм), и мысли на следующий день обучения.

Поделитесь ею с вашим тренером или тренером. Если вы работаете под руководством тренера, он может оказаться полезным для него или ее, чтобы пойти за журнал тренировки время от времени. Лучше воспитанием своего тренера о том, как вы реагируете на определенные тренировки и тренировок будет только помочь им лучше планировать свое будущее обучение.

+949
bagiriana 16 окт. 2012 г., 22:32:10
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Я в настоящее время работает 4 дня в неделю. 3 из них я занимаюсь гирями, сосредотачиваясь на различных областей плюс немного кардио для разминки (20-30 мин. Бег, спиннинг велосипед или эллиптический тренажер, когда я тренировки верхней части тела, и 10 минут из упомянутых и еще 10 минут статических строк, когда я тренирую ноги). 4-й день я использовал, чтобы плавать и бегать в течение часа или около того. Тем не менее, я пытаюсь сжечь жир с моего живота и под трицепс. Я хочу использовать этот 4-й день, чтобы сосредоточиться на этой цели. Я думал, для того, чтобы делать, что, делать больше упражнений, состоящих на:

1) длинную, около 45-60 мин, умеренной (60%-80% МЧСС) начальная часть, как бег, цикл, эллиптический тренажер и т. д. Эта часть будет после голодания, чтобы стимулировать трудно сжигать жир. 2) перерыв на 10-20 минут, включая потребление сахара (такие как фрукты или дрожание) 3) 20-30 минут в цепь высокого уровня интенсивности, чтобы стимулировать обмен веществ для остальной части дня.

Это может быть эффективным?

Я нахожусь в группе риска сжигания начать аминокислот?

Я был бы очень рад услышать о других способах добиться своей цели, используя, что 4-й день и любой другой обратной связи.

Спасибо за помощь ребята!

+921
Catherine Delaney 2 янв. 2014 г., 21:43:26

Я видела, как эксперт в YouTube отметили, что для восстановления мышц потребовалось 3 дня (примерно 72 часа), но это не мой случай.

Я не бодибилдинг и не используя какой-либо добавки. Я делаю больше для силы и здоровья, но не возражаю, если мой размер мышцы становятся больше.

Мои другие мышцы (грудь, трицепс, и т. д.) боль не будет длиться так долго, как мои бицепсы.

Как правило, один раз в 5 недель я делаю упражнения на бицепс, используя гантели.

В другие недели я не поднимаясь. Моей жизни, включающий в себя много ручной работы, как вырубка деревьев вручную и я не делаю тяжелые тренировки в течение другой недели.

Я делаю несколько наборов. Старт из второго года, я пока не могу поднять. Потом я продолжаю следующие наборы снова и снова, пока последнее, что я могу едва только лифт или два повторений.

Второй и третий день-это очень больно и я не могу положить руку прямо. Далее & пятый день я все еще чувствую боль на бицепс.

Мне нужно знать, если я употребляю сывороточный, как он может помочь? Мне нужно потреблять сывороточный на следующий день, в то время как ее восстановить даже я не делаю тяжелые тренировки?

+884
dannemp 13 авг. 2010 г., 7:34:24

Сегодня я ходил в спортзал в первый раз, чтобы получить программу с моим тренером. Я предупреждал его, что у меня protuding дисков в поясничной и шейной области (поясничного отдела Л4-Л5 и шеи С4-С5). Я прохожу физиотерапию, и я получил соответствующие улучшения в течение последних двух недель, после многих лет боли и затруднения в движении и иногда гулять. Я около 70 кг, 180 см. Полностью из обучения, как правило, хрупкие.

Программа в основном включает в себя кардио (велотренажер) для нагрева (10 мин)-охлаждение (20 мин), и машины для укрепления различных мышц. Я полный неуч в этом плане, но я прошла через 7 машин, один на пояснице, один на животе (оба участвовали гнуть спину вперед) два для ног, одно для рук, бицепс и так далее. Я уверен, что вы знаете, какие машины я использовал, но это пример некоторых из них.

Я работал с 15 кг в большинстве машин, делаешь 15 повторений движения в любое время. Я сделал полный круг из семи машин только один раз, но я должен сделать два круга каждый раз, два раза в неделю.

Дело в том, что после выполнения этого упражнения, теперь спина болит, как раньше перед началом физиотерапии. Я не знаю, если это ожидаемое, и я не знаю, если я могу прогнуть спину в тех машинах, учитывая мою ситуацию. Как вы думаете, план работы подходит, или я должен пропустить эти машины ? Кроме того, что я могу сделать, чтобы улучшить мою ситуацию ?

Спасибо

+861
mdelvecchio 2 янв. 2018 г., 20:06:17

Наверняка звучит как палец на курок для меня. Я испытал то же самое в мой мизинец левой руки.

Вам следует обратиться к специалисту за руку, и они могут проверить. Я получил выстрел кортизона в воспаленный участок, и это было здорово так. Есть также мелкие работы вы можете у где они резали оболочки, поэтому он лечит немного больше, а не постоянно ловить на воспаленные сухожилия.

http://www.webmd.com/osteoarthritis/guide/trigger-finger

+842
dtronn 29 мая 2019 г., 13:35:34

Диапазоны сопротивления и другие тренировки

Вероятно, один из лучших, если не лучшее, что вы можете принести то, что является портативным и дает вам хорошую мышечную массу увеличивать тренировки сопротивление полосы. Теперь это зависит от того, какую мышечную массу вы планируете строительство. Диапазоны сопротивления собираетесь строить меньше объема мышц и мышечной (хотя возможно ты это уже знаешь). Если вы хотите более объемную мышечную массу, я реально предлагаю найти хорошую общественная детская игровая площадка и делает некоторые тяжелой тренировки сопротивление тела (посмотрите супер бафф ребята на видео YouTube, которые утверждают, что никогда не были в тренажерном зале, учиться у них). При работе на баскетбол, в качестве охраны, мы хотели мышечной массы. В P3, мы использовали нарукавные повязки для многих упражнения для построения мышечной массы. Они включали в себя (также добавили несколько больше):

Верхняя Часть Тела

  • Бицепса кудри (стоять на полосы и делать бицепс завиток, как у вас есть бар)
  • Переднее плечо поднять (встать на полосе, руки вперед, поднять их вверх, не сгибая)
  • Обвязываем отжимания (руки по обе стороны от полосы, полоса идет по спине)
  • Стороне плеча поднять (такие же как спереди плеча, просто держите руки на вашей стороне)
  • Группа строк (группа петля вокруг дерева или ничего, тхне ряду с каждой руке)
  • Трицепсов строки (аналогично группе строк, но повернуться лицом прочь от дерева)
  • Кроме того, нет ничего плохого в отжимании. Отжимания не должны быть приземленная. Вы можете изменить положение рук в упражнения широкому спектру мышц. Приблизить ближе друг к другу, и ниже, и нажмите все ваши вес вперед, чтобы действительно получить грудь. Вытяни руки широкий и вперед, чтобы вернуться и трицепс. Также попробуйте сделать тренировки пирамида (начните с 5 отжиманий, после завершения, встаньте на колени и поднимите руки прямо над головой 5 раз. Затем перейдите к 6. Идет в 10 и обратно обычно меня очень хорошо.
  • Подтягивания. Эти больш для строить больше мышечной массы, затем отжимания. С наборами от 5-15 если ты в приличной форме, они лучше строить больше мышечной массы, чем отжимания (от 20-50+)

АБС

Я действительно не думаю, что вам нужно любое оборудование для построения АБС. Я никогда не использовал любые и мой АБС в порядке.

  • ИБП желудка неизвестный мой любимый. Повесить на турнике, как подтянуть, но потом просто поднимите свои пальцы на ощупь над вами. Задает диапазон 5-20 повторений.
  • Обвязываем тренировки Ab может быть полезно для того чтобы увеличить сопротивление, но, честно говоря, я не думаю, что есть необходимость в них. Есть много других упражнений Ab, что так же полезно
  • Русский повороты (ноги, поворачивать из стороны в сторону)
  • В окна (особенно тяжело, лежать, руки прямые над головой, поднимите ноги/руки одновременно)
  • Сторона кризиса (Ляг на бок, руки на голову, коснуться правым локтем правого бедра и т. д.)
  • Хардкор situp (обычный situp но подними ноги над землей)
  • Ногу поднимает (руки под задницу, вытолкнуть ноги вверх в воздухе на 90 градусов так высоко, как вы можете)
  • Держать Планк (особенно хорош сразу после тренировки отжимания)
  • Таковы некоторые из моих любимых, есть еще много конечно

Нижняя Часть Тела

  • Короткие спринты (40 метров)
  • Обвязываем слайд (поставить резинки вокруг ног, получить низкий, ход, расставив ноги в стороны, повторить)
  • Обвязываем по фигурному катанию (поставить резинки вокруг ног, получить низкий, ход, расставив ноги по диагонали, повторяю)
  • Обвязываем ногу поднять (лег на спину, подними одну ногу как можно выше, поднять других, повторить)
  • Выпады (Стоя, шаг вперед и коснуться спины колено на землю, удерживайте в течение секунды)
+785
dristch 15 дек. 2017 г., 0:28:31

Boiled egg stages (Источник: Википедия)

Есть ли разница между питательностью и усвояемостью половину-вареные яйца (белые еще жидкий), всмятку и вкрутую яйца? Пожалуйста, объясните

+751
lusiffer 3 дек. 2014 г., 17:11:21

Он будет полностью изменить движение. как с помощью гантели против штангой.

Одной рукой приведет в более маленьких мышц-стабилизаторов и он даст больше развития вашего слабейшей стороны. Время 2ч бы лучше развивать Базовая сила, как у вас больше контроля.

+704
mira smolina 23 мая 2019 г., 19:30:35

Я нашел относительно глубокая статья здесь

Я надеюсь, что это может помочь вам

+693
Sheolovich 6 дек. 2012 г., 4:04:13

Делать одной рукой лат pulldowns или узким хватом в тисках лат pulldowns. Но делать это, сидя на земле, так что вы получите полный диапазон движения. Перейти на более тяжелые веса при определенной поддержке. Если вы уже делаете одной рукой, отжимания я думаю мне не нужно объяснять подробно, вы будете чувствовать физических упражнений. Также попробовать перевернутые строки.

+692
Joshua Nurczyk 20 июн. 2015 г., 5:38:40

Когда люди описывают ощущения в конечностях как "пощипывание" или "покалывание", они обычно говорят о явление, известное как парестезии: https://en.wikipedia.org/wiki/Paresthesia

Если вы обратитесь к разделу причины этой статьи, вы видите, есть бесчисленное множество вещей, которые могут привести к этому. Когда дело доходит до тренировок, некоторые вещи приходят на ум

  • Небольшое обезвоживание.
  • Нерв становится сжатым или раздражали повторяющиеся движения. Или мышцы и вены распухшие от упражнения ("насос").
  • Используя предварительной тренировки бета-аланин (или использовать его прямо вверх).
  • Колебания уровня глюкозы в крови.
  • Гипервентиляция. Слишком резкое снижение уровня СО2 в крови приводит к ее уровню рН расти и результаты в сужении кровеносных сосудов.

В принципе, если он не становится хуже, вы не заметите ничего, что выходной, нет постоянной боли или все то, что не ожидал от себя оказывают, вы можете, вероятно, просто игнорировать его.

Некоторые люди будут делать повторений, пока не ощутите "горят", жжение в мышцах. Возможно, вы чувствуете себя в форме, что. Даже если это не так, если люди думают, что это хорошо, чтобы чувствовать, что я с трудом понимаю, проблема с незначительными парестезии при условии, что это не в сочетании с судороги или потеря силы в конечностях (как больше не смогла сформировать кулак). Этот "ожог" часто и трагически отнести в молочную кислоту, которая, к сожалению, недоразумение, которое настолько глубоко укоренился, что я не уверен, что мы будем когда-либо видеть конец. Что на самом деле образуется лактат, который получает вместе с молочной кислотой даже в статье Википедии про штопать его в это время, а лактат не может даже быть причиной жжения. Но это тоже не проблема.

+685
legenda1992 25 мая 2019 г., 10:23:10

Я предпочитаю стоя Гайструк и камбаловидной тянется. Оба плесы ты стоишь лицом к стене в той же позиции, с той лишь разницей, стрейч камбаловидной и задней ноги согнуты в то время как Гайструк стрейч имеет заднюю ногу прямой.

Для каждого участка я рекомендую делать два или три повторений 30 секунд для каждой ноги (2x30sec для левой, 2x30sec на право).

Если вы искали что-то более интенсивным, я рекомендую стоя односторонний подъем пятки; это, по сути, икры / подъем пятки, пока вы балансируете на одной ноге (вы наверняка чувствуете, что в ваших телят). Я бы сделал один или два комплекта на каждую ногу по 25 повторений каждый.

Soleus Stretch

Gastroc Stretch

+671
Berin Loritsch 28 февр. 2015 г., 2:49:54

Это нормально для меня и я думаю, в целом верно. Пульс-это действительно мера усилий и зависит от многих внутренних и внешних факторов. Обратите внимание, что HR не должен быть постоянным в течение и некоторые тренеры (Грег Макмиллан) говорят, что это нормально для его увеличения за общее расстояние, и для пожилых бегунов, как я его даже нормально на более высоком %maxHR. Книгу вижу Грег Макмиллан "ты (только быстрее)", Глава 13: выносливость зоны, под "всезнайка Примечание: науки о переносимости тренировочной зоны" первого пункта.

Для длительных пробежек в легком усилий я позволю себе немного спешить в основном только для создания хорошей легким усилием. После 2-3 км или около 20 минут мое сердце стабилизируется скорость и темп замедляется/стабилизируется, но так как расстояние больше получает мой темп еще немного снизиться, в то же час и усилий. В последнее время я пытаюсь держать тот же ритм и темп ближе к концу долгий легкий бег и хотя он чувствует, как im толкает труднее и труднее держать в том же темпе мой пульс только слегка. Его вид шокирует, потому что ближе к концу я чувствую, что я бегу быстрее бежать или темп темп.

Если вы посмотрите на времена предсказание расы (которые, как правило, следуют кривой мировых рекордов масштабируется до последнего времени гонки), то вы увидите, есть большие изменения в ритме на меньшее расстояние, чем более длинные. Я думаю, что усилия от расстояния, рода, пропорциональной этой кривой, и может быть использовано, чтобы понять, как изменения усилия на расстояние в один проход.

+657
Kish 27 мар. 2012 г., 19:01:54

Мой отец имеет много боль в груди в последнее время. Он пошел к врачу, и сдала анализы на несколько вещей. Тесты были все отрицательные (в хорошем смысле), и врач ему сказал, что боль должна быть мускулистой, т. е. от сидения в кресле слишком долго, из-за простоя и т. д.

Я хочу купить некоторые веса, как те, что ниже, что он может использовать, чтобы укреплять мышцы грудной клетки. Например, делая некоторые жимы гантелей и т. д.

Dumbbells

Кто-нибудь может порекомендовать некоторые упражнения, которые бы хорошо для него сделать?

+633
Stormy night 1 мар. 2017 г., 7:37:44

Можно взять на себя достаточное количество белка, чтобы построить мышцы, когда ел вегетарианскую диету?

Да.

Мне было бы интересно знать, какие продукты вы потребляете.

Когда я был вегетарианцем партнера, я должен был поддерживать вегетарианскую диету, и у нее был поклонник (ныне дискредитировали) протеин, сочетающий теорию. Изначально предполагалось, что поскольку большинство вегетарианских белков не хватает одной аминокислоты, которые человек должен принимать комбинацию из 2 белков и одной поставляет аминокислоты, что другой не хватает. Как правило, это означает, бобовые плюс крупы. В то время как обычно вы можете получить, с получением всех белков в течение дня, если вы будете энергично работать, я бы рекомендовал следующую идею объединения белка. Первоначально она была описана в книге Диета для маленькой планеты. Работать с вегетарианской диеты был тяжелее, чем когда я был на мясной диете. Я обнаружил, что потребляя протеиновые коктейли помогли получать достаточное количество белка.

+612
crazyromario 13 мар. 2010 г., 12:41:55

Многое зависит от того, сколько объема вы выполняете и сколько вы поднимаете (интенсивность). Не зная этого, трудно комментировать. Я выполнил 10 наборов 10 повторений на приседе протокол и мне понадобится 5 дней, чтобы восстановиться. Где как я могу выполнить на сплит присед в понедельник 3 подхода по 12 повторений, и я готов пойти еще раз через 48 часов в среду.

Эрик упомянул выше о сне, имеющейся болезни, упираясь уровень гормонов ,белка, тренинги возраст и т. д. Тех, кто будет иметь влияние на вашу способность восстанавливаться. Они не могут быть проигнорированы. Я хотел бы видеть, что типичная тренировка выглядит для вас, тогда я смогу дать вам более точный ответ.

Надеюсь, что помогает,

Майк

+577
bagbays 31 авг. 2010 г., 16:15:18

Общие Опасные Упражнения

Каждый situp причины 730 фунтов стерлингов (3300 Н) спинного сжатия.


Исследования подтверждают не одноядерный осуществлять вызовы всей брюшной мускулатуры, а не вредить спине. Несколько упражнений для укрепления основных и сопутствующих мышц.

К сожалению, есть много неадекватных упражнения небезопасны для большинства людей.

Эти упражнения не помогает облегчить боли в спине, но вместо этого увеличивает низкое-назад повреждения из-за высокой сжимающей силы, размещенные на нижней части позвоночника:

Подъем ног: лежа на полу, поднимая прямые. Эти причины еще выше позвоночника сжатия, чем приседания.

Реабилитация позвоночника: практическое пособие

+562
Evilinsideme 6 апр. 2014 г., 3:01:16

Некоторое время назад я использовал, чтобы принять таблетку под названием укладчик 2 травяная добавка с эфедры. Я обнаружила, что это дает мне много энергии и помог мне потерять значительное количество веса. Там было какое-то время после того, как футболист, который злоупотреблял Epedra умер от сердечного приступа и есть рефлекторная реакция на эту безответственность игроков стало незаконным. Потом спустя год он вновь стал легальным.

Мне было интересно, есть ли эквивалент травяные добавки доступны с эфедрой на рынке в настоящее время или укладчик 2 эфедры вновь вернуться в формулу еще раз после снятия с изменением закона, или есть какие-то другие добавки, что делает тот же трюк, что кто-то может предоставить информацию?

+537
Sarthak Agarwal 3 авг. 2012 г., 2:12:39

Я читал в интернете,как я читал жира не играет роли, О помочь построить мышцы.Как я читал нужна диета с пищевыми продуктами,белка и т. д. С другой стороны, конкретные противоположным углом зрения,на тонкие ребята,они нужны и жира.Он не может у кого-то масса тела не жира.Что я хочу сказать ,что, возможно, потребуется протеин и мышцы, но жира я думаю, мышцы , виднее.Итак,вывод мой вопрос, если хотите иметь видимых бицепс жира помочь или это "плохо", чтобы набрать мышечную массу? Я сделаю исключение для АБС.Я знаю, чтобы определить более АБС низким жира.Как насчет других мышц? Спасибо

+495
Crosscounter 17 нояб. 2014 г., 21:50:32

Соревнований и тренировок breaststrokes едва связанные в этой связи, так как они используют совершенно другой баланс и ударов (кнутом и лягушка).

Если у вас есть отличный баланс, задерживая и пнуть могут быть полезны для повышения эффективности в конкурентной брассом как восстановление или найденного оружия будет оказывать меньшее сопротивление во время самых пропульсивной фазе гребка. Выбросив вперед и завершает волну и сохраняет прекрасный баланс. Отличный пример, увидеть подводный видом из 100 финал Олимпиады-2012 мужская брассом. http://www.youtube.com/watch?v=1g7oRASpJO0

+493
Lucinda 16 окт. 2015 г., 0:33:01

Мне было интересно, если, предположим, человек приобретает много мышц, а не регулярно растяжку, сам процесс растяжки или, по крайней мере, более болезненным.

Это не о пользе стретчинга, просто вопрос, если телят, говорят, будет сложнее растянуть на такое же расстояние после того, как мышцы наращивать.

+487
MariusM 23 июл. 2016 г., 7:55:49

Я нашел при физических нагрузках (через Kinect, видео пилатес и т. д.), Что я попросил, чтобы заниматься моей основной'. Как мне это сделать? Откуда я знаю, когда я по-настоящему интересным сердце, а не просто сосать в мой желудок?

+480
fhdkeurklfajf 19 мар. 2013 г., 23:57:54

В YAYOG приложение позволяет определить собственные тренировки. Они имеют несколько типов упражнений, включая Tabatas, которые являются интервалы ВИИТ с нагрузкой 20 сек и 10 сек отдыха. Можно, например, создать табата тренировки с 10 раунда (3 мин) отжиманий и 10 раундов приседаний.

+477
confiq 18 дек. 2010 г., 9:44:01

Если вы держите себя только один набор повторений для каждого упражнения с высокой интенсивностью, это хорошо, даже на следующий день. Я делаю 1-2 силовые тренировки в неделю, и я постоянно на велосипеде езжу, в том числе на следующий день после подъема. Он отлично работает. Теперь вполне возможно, что это добавляет лишний день или два до моего выздоровления, по сравнению с тем, что я мог бы сделать, если бы не цикл вовсе, но это не действительно проблема в моей книге. Я по-прежнему вносит значительный прирост силы на каждой тренировке. Занимаясь аэробикой накануне наверняка не проблема.

Если вы планируете делать Аэробика - подъемно - остальные - Аэробика - подъемно - остальное вы можете столкнуться с проблемой с прочности за счет эффективно только имея 2 выходных, и только один из них настоящий день отдыха, но если вы будете заниматься аэробикой - Аэробика - остальные - Аэробика - подъемно - остальные - Аэробика - Аэробика у вас не возникнет никаких проблем, постоянно набирает силу.

+381
Manish Das 13 апр. 2010 г., 0:11:48

Это не так важно поесть после тренировки, самым важным фактором является ваше общее потребление белка в течение дня.

Какие упражнения вы делаете? Если это просто поднятие тяжестей, вы наверняка не нужны углеводы после тренировки. В среднем организм может хранить 2000 ккал гликогена (углеводов), Если вы не марафонец или профессиональным спортсменом, вы будете иметь трудное время заполняя этот магазин, но это не проблема даже при высокой интенсивности вес поднимаясь тренировки.

Так что не ешь углеводы, пей протеиновый коктейль, если вы хотите. 2 часа может быть слишком много для оптимального роста, в зависимости от того, как вы проводите свое время.

+369
zeartem 14 мая 2014 г., 9:17:44

Это не и точное соответствие для вашего вопроса про протеин, а после тренировки белок появляется для уменьшения боли в мышцах: сразу после упражнений, протеиновые добавки улучшают здоровье и болезненность мышц во время начальной военной подготовки в морских рекрутов

Он может следовать, что общее снижение белка может быть причиной ваших симптомов. Было бы проще проверить, чем переезд в более теплый климат.

+365
pogost 1 янв. 2019 г., 11:47:12

Я думаю, это в основном сводится к сосать его вверх и пробить его! Достаточно сказать, что бывают случаи, когда усталость может сказаться на спортивных результатах и каждый сейчас и потом, он может извлечь пользу от принятия сеанса, чтобы отдохнуть. Однако, как вы сказали, Вы склонны чувствовать себя лучше после тренировки, так что используйте это как стимул, чтобы пройти через тренировки! Просто скажите себе, что вы тренировки в течение 10 минут, и 90% времени, вы будете чувствовать себя хорошо, когда вы достигнете 10 минут и не хотите, чтобы остановить. Кроме того, создать конкретные цели, которых вы хотите достичь, чтобы помочь мотивировать себя для завершения каждой тренировки! Удачи!

+327
Madhur Ahuja 12 февр. 2015 г., 10:52:10

Вопрос вы должны спросить себя не "как?" А " почему?"

Наука о еде так много, как вы выразились, не существует. Все, что вы положили в ваше тело переваривается и использовать как ваше тело считает нужным. Все ваше тело не может использовать сразу, будут очереди и использовать в дальнейшем. Так что это не имеет значения, если вы едите каждый день или если у вас на роскошный ужин каждый вечер 8 пригоршни еды.

Это поддержали многие люди теряют вес (или мышца) с помощью чередующимися голодание (если) диета. Во время если-диеты вы в основном голодании 16 часов и едят только в 8-часовое окно. Так спросите себя, если ваше тело может только использовать так много в течение 8 часов, как эти люди достигают своих целей? Они это делают, потому что еду времени не имеет значения.

Итак, вернемся к вопросу, который вы должны задать себе: Зачем я хочу съесть 6-8 приемов пищи в день? Ну, это в основном зависит от образа жизни. Если вы как питаться 6-8 раз в день, всеми средствами, идти вперед. Если вы хотите съесть 3, 4 или 5 приемов пищи в день, это тоже классно. Вынос моментом здесь является, чтобы сделать его работу для вас. Пока 6-8 приемами пищи размером с кулак может работать на Крис Джетин, он может не работать для вас. Так что найти то, что работает и придерживаться его, потому что единственная диета, которая работает на этом выжить можно.

На приготовление пищи: размер порций должен быть более понятным после того, как вы измените частоту приема пищи к чему вы привыкли, поэтому я не буду вдаваться в это так сильно. Учитывая то, что ты ест 'много' мяса курицы каждый прием пищи, есть некоторые альтернативы вы могли бы использовать. Некоторые продукты я не хочу пропустить на диете:

  • С высоким содержанием белка: курица, птицы, рыбы
  • Сложные углеводы: коричневый рис, цельнозерновые макаронные изделия, сладкий картофель
  • Здоровые жиры: миндаль, орехи, растительные масла, рыба (опять)

Конечно, вы всегда можете добавить овощи, такие как морковь, брокколи, помидоры, огурцы, а также фрукты в разумных количествах.

Некоторые последние слова на тренировки. 5-дневный сплит является оптимальным для большинства людей, как вы тренируете каждую группу мышц только раз в неделю. Для того чтобы быть эффективным, вы должны были бы иметь очень высокой интенсивности могут только несколько человек не отставать. Я бы предпочел, чтобы 2-3 полных тренировок тела в неделю и добавить в некоторых кардио, но это только мое мнение. В конце концов это (повторюсь) работа для вас. Просто хотел упомянуть его.

+305
tornadoboy 22 сент. 2012 г., 18:53:59

Не будучи в состоянии сделать пятки-на местах 3-й мировой присед является серьезной проблемой мобильности на мой взгляд. Если бы я был тобой, я бы сделал следующее:

  • Приседать все время. По крайней мере полдюжины раз в день, прекратите, что вы делаете и практиковать третьего мира приседать. Использовать стол или дверь для баланса, пока вы не можете сделать это без одного. Провести некоторое время там. Скажите вашему телу, что это что-то это хорошо.
  • Растянуть икроножные мышцы часто. Я нашел в приседе мобильность делают эти участки несколько раз в день. Это драматично.
  • Разогреть до вашего подъема тренировок. Вы должны иметь разбитое сплошной пот и тепло во всем теле, прежде чем пытаться приседать с грузом на внешней подвеске. Убедитесь в том, чтобы переместить всех вовлеченных суставов-голеностопных, коленных, тазобедренных, хотя столько же диапазон движения, как это возможно, несколько раз, чтобы получить их готовыми, чтобы улучшить диапазон движения.
  • В конце подъема тренировки, пока ты еще теплый, но растяжка не мешает сопротивление упражнения, работать над улучшением максимальное количество времени, которое вы можете потратить в нижней части небольшое приседание. Улучшая свой максимум от тридцати секунд до шести минут очень помог моей подвижности тазобедренного сустава.
  • Для развития проприоцепции (ощущение, когда ваше тело находится), присед с метлой. На видео видно, Румынская становая тяга; сделать то же самое, но присед: держать на спине, а вы сидите на корточках. Работа на касания не более и не менее чем в трех местах, как вы приседать: затылке, между лопатками, и ваш крестце (задняя часть бедра/верхней части приклада).

Я бы потратить немного денег на индивидуальное занятие с одним из тренеров. Спросите их, кто может помочь вам с вашей конкретной цели достижения глубокого приседа с пятки на земле.

+301
Grigorii1996 59reg 15 июн. 2016 г., 9:12:15

Каковы ваши цели? Если ваша цель-сила, то я бы рекомендовал начинать с веса вы можете поднять на пять повторений. Оттуда, следуйте лаконично говоря: "если вы можете делать восемь, добавьте больше веса".

+284
user45826 8 апр. 2012 г., 23:13:42

Я бы взгляните на то, что вы едите помимо того, сколько вы едите. Диета состоит из многих граней, и вы пытаетесь сделать то, что не является естественным для вашего тела, чтобы делать: терять вес. Задача состоит в том, чтобы обмануть ваше тело в сжигания своего жира, а не просто пища, которую вы потребляете. Проблема заключается в том, что многие люди вырезали слишком много неправильных вещей, и на самом деле становится контрпродуктивным.

Мои личные потери веса путешествие началось с несбалансированной диеты. Ключ к диете был контролирующие функции поджелудочной железы. Существует ряд диет, которые схожи по своему характеру с тем, что я сделал, но есть несколько принципов, чтобы подбирать, даже если вы решите соблюдать сбалансированную диету.

  • Если вы не едите достаточно белка , вы потеряете мышцы.
  • Мышцы сжигают жир.
  • Жира содержит 3500 калорий, и мышц содержит 600 калорий. При нехватке глюкозы в крови, вы будете сжигать оба эти вместе ... думаю, что сжимается быстрее?
  • Упражнения слишком мало калорий и мало протеина ускоряет потерю мышечной массы. Не то, что вы ожидаете?

Теперь, вы, возможно, потребуется более высокий, чем обычный белок во время похудения и тренировок. Так что ваши лишние калории должны откуда-то еще.

В ubalanced такие как диета Аткинса, Южного пляжа, или идеальный белок (тот, который я использовал) предназначены для временного. Короче говоря, вы теряете вес, и "фаза" диета для поддержания-что ваше тело действительно хорошо делать. Они положили тело в состояние, которое называется "кетоз", который прекрасен на 3-4 месяца тянется. По сути, у вас очень мало углеводов (менее 40 г в день) и ваша поджелудочная железа будет переключиться на секретирующие glucogon , который предназначен для сжигания жира и преобразования его в глюкозу крови. По сути ваше тело по-прежнему получает полный запас калорий на основе вашего BMR, но баланс приходит от ваших жировых запасов. Однако, если вы не имеете достаточное количество белка на одну из этих диет вы сможете начать сжигать мышцы вместе с жиром, который является не то, что вы хотите.

Ирония заключается в том, что простой дефицит калорий не решить проблему, которую вы хотите. Низкий уровень сахара в крови делает вас очень подло и делает его трудно думать. Другой, часто упускают из виду проблему, которая имеет тот же эффект-обезвоживание. Вы должны пить много воды в течение дня. Это помогает с потерей веса, и это помогает с ясность ума.

Определенные части вашего рациона есть минимальные требования, и ниже минимума, необходимого для того, чтобы удовлетворить калорий Дефицит будет больше вреда, чем пользы:

Если вы едите четыре раза в день (завтрак, обед, ужин, снэк) или больше, это поможет вам получить через день с более уравновешенным темпераментом. Я также рекомендую получить больше калорий из овощей вне своего источника белка, чем зерна или что-нибудь подобное.

+238
Maroloccio 15 июн. 2019 г., 17:51:12

На мой морской опыт, лучшее, что я мог сделать, это съесть полным ходом, и, возможно, выбить какую-подтягивания/досок/массы тела Приседания (художественная гимнастика, в основном), когда моря были спокойны.

Если он на корабле есть и другие проблемы, ему нужно заниматься: противоскользительное (кожу разрывая стиль) палубные покрытия, ребята, что не круто с идеей даже временно блокирует люк или ступеньки с редуктором, а может даже и нужно заниматься переходных процессов (процесс возврата веса, или даже в окно прыгать и посадки на палубу).

В океане волны настолько сильны, большую часть времени

В зависимости от океана (и сезона), это не правда. Большую часть времени в море довольно равномерной и относительно доброкачественные, но он может сойти с ума там. Он потребуется сделать лучшее, что он может ведется, большинство из которых имеет отношение к диете.

У меня был набор гимнаст колец, которые я путешествовал вокруг. Когда я добрался до земли, я найду в парк (там всегда паркуется где-то), бюст из моей Bluetooth-динамик, и работают на упражнения, кольца гимнастические, и плиометрика. Все это умещается в рюкзак. Если вам интересно, я написал свой собственный (как гражданский) фитнес-путешествию через море Кортеса.

+234
Shockwave 10 нояб. 2014 г., 17:15:58

Я не рекомендую делать мух, так как они могут представлять риск для ваших плеч, перегрузкой сухожилий в нижнем положении. Лучший разработчик грудь у меня была до сих пор скамье гантелями работать под разными углами. Он выбивает штангой работать для этой цели руки вниз. Я хотел подойти к ней такой:

  • Гантели наклонной скамье: для общей массы
  • Гантели наклонной скамье: для развития верхних грудных и делает его немного круглее
  • Гантели накладные прессы: чтобы закончить общий вид
  • Плечо тройной Наборы: (Все три составляют один комплект)
    • ДБ стороне поднять
    • ДБ спереди поднять
    • ДБ наклонился задних дельт поднимаю
  • Переменный штангой строк и подтягивания/chinups
  • Растяжка ваших мышц после тренировки

Для каждого из насущных упражнения я буду работать с ладони, ладони обращены, и чередуя руки при пересечении вашего тела.

Вы хотите сосредоточиться на получении, что насос, так что вы должны сосредоточиться на больше повторений с чувством, что вы не можете сделать слишком много больше после того как вы сделали все.

Работу плеч и спины работа поможет вам сохранить правильную осанку, так что вы можете показать тяжелую работу, которую вы сделали на груди. Это также поможет вам оставаться свободный травмы. Кроме того, не стесняйтесь распределить работу в течение недели. Стремиться к 30-50 повторений в целом за сессию грудной клетки (3-5 комплектов х 10-15 повторений), поэтому подберите такой вес, где 30 повторений и работать до 50 повторений. Увеличение веса и повторения.

+216
silver8312 9 февр. 2015 г., 2:04:56

некоторые статьи говорят, что я должен взять больше углеводов, потому что мое тело голодает, но они также расчета с физическими упражнениями, если бы я придерживаться 100-140 грамм, я буквально едят ту же еду, как и раньше я начал

Не уверен, что ты что-то путаешь здесь. Это значит, что, когда вы первоначально садитесь на диету, не вдруг вырезать все углеводы, потому что ваш метаболизм замедлится. Это происходит потому, что углеводы являются мышцы, щадящие, и без углеводов для энергии, вы в какой-то момент потерять мышцы, если вы теряете мышцы, ваш метаболизм замедляется, и вы не сжигаете так много калорий, поэтому ваша потеря веса остановилась. Когда вы едите углеводы, убедитесь, что вы едите их прямо вокруг ваших тренировок и или по утрам, так как это, когда вы наиболее чувствительны к инсулину и менее всего для хранения углеводов в виде жира.

они также отмечают, что мне нужно по крайней мере один грамм белка на 1 кг массы тела, но некоторые говорят, что в мышечной массы тела, что составляет около 60 грамм, учитывая, что ~50% моего тела-это жир (если устройство для измерения правильный)

прежде всего, это должно быть 0.8-1.5 г белка на кг массы тела (не кг), и нет, это не зависит от мышечной массы тела, хотя это было бы более важно, чем больше у вас мышц. Белок абсолютно необходим для потери жира, так как это трудная макрос, чтобы превратиться в жир, имеет высокий термогенез (ваш организм сжигает больше калорий во время срыва), щадит мышцы и провоцирует синтез белка (хорошо для обмена веществ), заставляет вас чувствовать себя полным и...убедитесь, что вы получите не менее 0,8 г на кг массы тела.Не слушаю ничего другого, это мышечной массы тела, что вы слышали здесь не действует, есть как можно больше белка, не переходя свой лимит калорий.

почти в каждом источнике говорится, что 5-6 приемов пищи в день является оптимальным для потери веса, но я не уверен, что тогда распад гликогена даже начинает?

Это один из самых больших мифов в питании, вам не нужно съесть 5-6 приемов пищи в день. Люди думают, что после приема пищи имеет термогенный эффект на метаболизм, то чем чаще вы едите, тем больше калорий вы сжигаете. Это не правда, есть много исследований опровергающих это (сумма кушай пропорциональна термогенез не частота). Причина 5-6 приемами пищи это обычно происходит потому, что легче разделить ваш макрос воздухозаборники в 5-6, а не 3 больших приемов пищи. Также, питаясь часто, заставит вас чувствовать себя сытым более часто. Однако, вы упоминаете распад гликогена и вы на самом деле правы. Чем чаще вы едите, тем меньше вы находитесь в голодном состоянии и, следовательно, тем меньше времени ваш организм должен расщеплению углеводов для энергии (я.е вы не достигнете расщепления жира, поскольку ты постоянно ломается углеводов), и поэтому я сказала тебе съесть углеводов вокруг тренировки, а не в любое другое время, если вы действительно серьезно относитесь к потере жира. Это означает, что до и после тренировки (1-2 часа в оба). Хорошим подходом было бы, чтобы съесть завтрак, обед, перед тренировкой прием пищи с углеводов, после тренировки углеводы, ужин...таким образом у вас есть много времени между приемами пищи, чтобы сжигать жир во время сжигания углеводов для тренировки, а не мышцы.

Я думал о следующих кетогенной диете, но я не уверен, если количество жира советует это хорошо для меня? Я имею в виду, если я не считать калории, только углеводы, все в порядке?

Это не тот вопрос, который вы должны задать себе. Кетогенная диета имеет свои преимущества и недостатки. Это трудно следовать, но даст вам результаты. Однако, если вы заботитесь о своей производительности в тренажерном зале, это не самое лучшее. Если вы действительно заботитесь о потере жира, кето работает...никаких вопросов об этом. Количество жира является очень высокой, поскольку это определение кето, но если вы добираетесь, ваш жиры из здоровых источников, таких как яйца и avacado это нормально.

если нет, сколько калорий я должна принять, и как это разбить на углеводов, белков и жиров?

Вы весите 110кг, так что вокруг 242lbs. Ваш RMR-это, вероятно, около 3000 калорий в результате, и, таким образом, если вы потребляете 3000-600 = 2400 иш калорий в день каждый день постоянно, вы будете находиться в калорийном дефиците и, следовательно, похудеть. Это, 1г на кг веса от протеина, значит 242lbs х 4 = 968 калорий из белков, и жиров и углеводов до вас, чтобы манипулировать. Хорошим правилом является, чтобы позволить жиры составят 20% от калорийности пищи и остальные из углеводов. Если это не работает, тогда вы медленно набираете жиры при настройке углеводов вниз. Ваше тело является уникальным для вас, и поэтому вам придется немного поэкспериментировать, чтобы выяснить, что работает для вас. Если через несколько неделю 2400 калорий не приводит к потере жира, то вы просто уменьшите это число на 100-200 и повторите..это так просто, что не все так просто, ее посвятили и приклеить к нему.

А почему вы набрали вес, вы просто сократила калории слишком сильно. До такой степени, что ваше тело приспособиться путем замедления ваш метаболизм вниз. Если ваш метаболизм снижается, вы сжигаете меньше калорий, так что если вы остановились на диете, калорийность избыток увеличился бы более, чем раньше. Кроме того, вы, вероятно, потеряли часть мышц, которое будет означать, ваш метаболизм замедлился в результате вновь. Как и во всем, совершать постепенные корректировки в следующий раз и вы будете в порядке в течение короткого периода времени.

+185
pakoxontas 18 апр. 2014 г., 12:19:46

У меня еще не накопилось мышцах (5-6 раз в неделю) два месяца без сжигания жира, потому что я не хочу терять мышцы.

Питание

  • Некоторые говорят, что я должен съесть немного ВСАА перед сном.

Еженедельная программа

  • Предположим, не работает в еженедельной программе для полумарафон.
  • Предположим, только 1,5 часа в неделю кардиотренировку, которая постоянно делится на еженедельную программу.

Программа тренажерный зал

  • 4 х 1,5 часа интенсивных упражнений
    • #1 день: бицепс, дельты, грудные, прямые мышцы живота
    • #2-3 дня: широчайшая мышца спины, спина, прямая, Прямая мышца живота
    • день отдыха
    • 4(5) - й день: трицепс, прямая мышца живота, trapezoideus
    • день отдыха

я старался минимизировать перетренированности мышц одного органа.

  • не тренировать бицепс и трицепс в тот же день.
  • не обучение trapezoideus и широчайшая мышца спины в то же время

Упражнения в тренажерном зале

  • Отжимания 30 х 3 для двуглавой мышцы плеча, трехглавой мышцы плеча, дельтовидных, желудка, ... с разным уровнем силы по отношению к плечам и с изменением ритма одной ноге и т. д.
  • Бока - 60х - 30 сек. - прямая мышца живота
  • Подтягивания (50кг - 40кг - 30 кг) х 3 на трицепс, широчайшая мышца спины
  • Прямая мышца живота - на скамейке (под углом 40°), пешком до 15 х 3 левый, средний, правый
  • Трицепс машина - 55 кг - 45 кг - 35 кг - 15х3
  • Вмятины машины - 10 кг х 3, 5 кг х 2
  • Весов сбоку с одной стороны, поддерживая позвоночник, с другой стороны, чтобы держать позвоночник прямо - 10-20 кг х 5 для двуглавой мышцы плеча и трицепс

которые подразделяются в зависимости от мышц на разные дни

Что это хороший способ, чтобы сжечь жир после обширной тренировки мышц?

+181
decapitator 29 февр. 2012 г., 1:11:34

Я ищу некоторые упражнения, которые можно делать в бассейне, что поможет моим мышцам восстановиться после тренировки.

Я видел футболистов по телевизору ходьбой/бегом в бассейн на следующий день после матча. Если вы можете предоставить некоторые специфические упражнения, а также сроки, когда это должно быть сделано (например, сразу после тренировки или на следующий день и т. д.)

Можно делать упражнения в бассейне, на деле оказывают большую нагрузку на мышцы, если перестараться?

+156
mylimo 21 февр. 2018 г., 23:40:25

Чтобы ответить на ваш основной вопрос, ест перед купанием не вызывает судороги.

Ли кислорода-лишение спазмы желудка являются реальными или не открыто для обсуждения, а могут ли они быть вызваны правильное питание, прежде чем заниматься физической нагрузкой. Что не вызывает сомнений, однако отсутствие смертей, связанных с плаванием сразу после еды — есть не столько одна утопления отнести к этому, даже не утопления. За то, что должно было быть смертельным, если вы так много, как опускал ноги, это особенно бабушкины сказки оказались пустышкой.

Так что делать с этой информацией? Те, кто очень осторожны, о не принимая любые риски, которые можно избежать, возможно, захотите отложить вычеркивая на другой стороне озера сразу после того, заправленные в большие блюда. Однако простых уровней плавание или просто дурачатся в воде не нужно быть устранена, даже если вся Турция только что потребляется, перья и все. Кроме того, напряженные sidestroking все еще может быть безопасно проведена после перекуса или легкого либо умеренного размера еды.

Что касается сердечных приступов, входя в холодную воду может вызвать сердечный приступ или привести к случайной ингаляции, но это редкое явление, которое не имеет ничего общего с едой.

У людей, ответ на холодовой шок является, пожалуй, самой частой причиной смерти от погружения в очень холодной воде, например, при падении через тонкий лед. Непосредственной шока от холода вызывает непроизвольное вдыхание, что если под водой могут привести к утоплению. Холодная вода также может вызвать сердечный приступ из-за сужения сосудов сердце должно работать тяжелее, чтобы качать тот же объем крови по всему телу. Для людей с заболеваниями сердца, эта дополнительная нагрузка может вызвать сердце, чтобы пойти на арест. Вдыхание воды (и, следовательно, утопления) в результате гипервентиляции. Некоторые люди намного более приспособлены к выживанию купание в очень холодной воде из-за тела или психического кондиционирования.

Это предполагает замораживание воды, и внезапное погружение. Если ты не падаешь сквозь лед, он, вероятно, не достаточно холодно, и постепенное погружение помогает предотвратить его.

+144
sashahr 5 июл. 2018 г., 0:28:12

Как долго, как ваш прогресс по-прежнему хорошо, вы должны быть хорошо. Когда он начинает медленно, остановить, или повернуть вспять, то вы хотите, чтобы рассмотреть возможность, что это из-за перетренированности.

Другая вещь, чтобы искать является боль, которая, кажется, не "совсем правильно". Похоже, у вас было достаточно работы, чтобы знать разницу между обычной боли в мышцах и то, как мышцы тянуть или другой вид деформации. Когда в сомнении, мое предложение состоит в том, чтобы ошибаться в сторону остальных, если это забота о боли.

+108
viktor zv 31 окт. 2012 г., 6:46:44

Ешьте больше пищи. Более регулярное питание, а особенно протеин, если вы хотите добавить качественную массу, а не просто жир. Не ешь больше сахара. Добавить протеиновые коктейли или даже гейнер коктейли (протеин + углеводы), если это помогает.

Кроме того, помните, что вы уже много лет растет слева.

+57
N1e3nn5a7 22 апр. 2013 г., 18:48:09

Взять перерыв.

Основной вопрос здесь-почему вы ходите в тренажерный зал? Лично я хожу для снятия стресса, потому что я хочу стать сильнее, а потому что мне нравится обучение и съемки рыб!т с людьми, которых я тренируюсь.

Сказать, что я вообще иногда поражают периоды, когда обучение кажется муторно, и когда это произойдет, я взять неделю или две.

Важно отметить, что я не просто сижу на диване в трусах и запоя смотреть Netflix (ну, может иногда воскресенье...), я останавливаю свое регулярных тренировок, но все же что-то делать, чтобы держать меня активным.

Как ускользал в комментариях, становится "я", раз важно, то, что вы можете сделать самостоятельно, не испытывая давления ни от кого. Тренажерный зал иногда дают, но если ты тот человек, который прекрасно понимает людей вокруг вас, он может чувствовать себя, как вы должны работать на пике каждый раз, когда вы находитесь в тренажерном зале, так что вы не судили слишком строго окружающих (хотя, честно говоря, большинство людей очень редко волнует, что другие делают в тренажерном зале, пока они не мешают, или не делать что-то глупое или забавное (или тупо забавно)).

Я немного колеблющимся, чтобы упомянуть его, но это также возможно, что вы за обучение. Если вы удара тренажерный зал и кроссфит занятия на другие дни, то в зависимости от того, что вы делаете, что имеет потенциал, чтобы быть очень много работы и стресса на вашем теле. Если вы не полностью восстанавливаться между каждой сессии, затем системная усталость будет накапливаться в течение долгого времени, пока не достигнет точки, где ваше тело просто нуждается в отдыхе и не хочет тренироваться.

Вы можете искать симптомы из-за образования (или под восстановление, обычно, что это такое), но из памяти они включают такие вещи, как недостаток мотивации к тренировкам. Если вам не хватает мотивации, чтобы тренироваться, но все равно надеть бремя на себя, чтобы попасть в спортзал каждый день, тогда ты будешь сама себе рвешь душу за воспринимается убеждение, что вы должны тренироваться каждый день, даже когда вы действительно не хотите.

Поэтому, чтобы вернуться к моей первоначальной точке, сделайте перерыв. Взять неделю отпуска на обучение, то время, когда ты должен быть на тренировке вечером после работы, гулять и слушать подкаст, или идти и аккуратно плавать в течение часа. Побалуйте себя спа-день, взять уроки йоги, или даже просто 30 минут на растяжку для тех частях тела, которые нуждаются в этом.

Я не знаю, каковы ваши цели, или Почему ты бил его так сильно, но беру неделю отпуска не означает, что все ваши мышцы вдруг чахнет, или что все жира вы потеряли волшебным образом появляется в одночасье. Что это может означать, что вам разжечь свою страсть к ней, и добиться прогресса.

+35
Fosforus 3 июн. 2010 г., 3:19:47

Показать вопросы с тегом