Работает на маршруты требуют существенно больше энергии, чем бег по дорогам?

Я бежал по тропам уже почти пять лет. В школьной лыжной команде, у нас было историческое правило: работает на х-минут за милю темпами по тропам требуется такое же количество энергии, как работает на (Х-1)-минутке темп на дорогах, для большинства разумных шагов (6:00-9:00 ПАСЕ, в целом).

Я читал довольно много статей, и все, кажется, поддерживают идею о том, что бег требует больше энергии. Это имеет смысл, неровных поверхностях гораздо более сложные для выполнения, чем польстить, даже поверхности. Однако, я не нашел ничего, чтобы поддержать наше правило - это, что разница в использовании энергии столь велика. Исследования показали, что бег по тропам потребляет столько же энергии, как и бег на минуту быстрее на милю на дорогах, или разница менее радикальные?

Моя основная мотивация для спрашивать, что я продолжала бегаете по пересеченной местности в колледже; как в школе, я бегу в относительно холмистой местности. Мы проводим совсем немного больше на дорогах, чем я сделал в средней школе, и так как я управляю большим пробегом, я пытаюсь выяснить, если я должен выполнить это гораздо медленнее по тропам для того, чтобы поддерживать постоянную усилий в мое обучение.

+23
Tommy Andersen 13 июн. 2019 г., 11:32:18
31 ответов

Пожалуйста, используйте с низким уровнем воздействия упражнений, пока вы не достаточно подходят для запуска. Многие люди делают ошибку, используя бег в качестве тренировки, чтобы получить форму, которая может иметь неприятные последствия.

  1. Гребля - использует верхнюю часть тела, а также и низкого воздействия.
  2. Эллиптические тренажеры - еще относительно низкое влияние
  3. Спиннинг - относительно низкое влияние

Вы делаете хорошее в следующем 5х5, пожалуйста, продолжайте, что и строить на прочность и при дефиците калорий вы будете меньше жира. Терпение-это ключ!

+983
Saverio Terracciano 03 февр. '09 в 4:24

Есть ли стандарт или руководство для этого? Например, есть прототип человека со средним весом их конструктивных параметров дозировке?

+962
Creepy Time 19 мар. 2010 г., 12:48:44
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Какие мышцы используются в вожу лошадей на поводу с группой сопротивления? enter image description here

+930
evgen20 11 мар. 2019 г., 15:25:54

Предполагая, что вы (или другие посетители здесь) может быть относительным новичком в игре, если вы делаете бодибилдинг тренировки вы будете делать мало повторов (12) на достаточно легкий вес, чтобы не травмироваться, и вы увидите некоторые заметна гипертрофия. После нескольких месяцев, которые вы можете начать делать высокую интенсивность низкая рэп (от 3 до 5) тренировки с хорошей форме, и пережить это. Насколько потери веса и рельефности, его просто процент жира в организме. За что его стоит, я рекомендую вам набраться терпения. Вам сжечь больше жира, просто переваривая пищу и думая, чем ваша, может быть, 600 тренировки калорий (даже считая "после ожога"), так что есть с умом, гидрат, и получить много спать, и вы будете терять вес. Некоторые люди хранят больше периферический подкожный жир в их конечности, чем другие, и поэтому порез мышц может быть труднее. Липолиза (мобилизации жира) происходит при умеренной интенсивности упражнений в соответствии https://www.hindawi.com/journals/jobe/2015/473430/ жюри все еще, как эта мобилизация жиров вовлекается в осуществление сжигание жира, или после тренировки жира. Я убежден, что здания тела тренировки с отягощениями будут использовать внутримышечный жир, что, в свою очередь, заменяется некоторых жирных кислот в крови, которые мобилизованы в течение тренировки (Если вы не приправляете инсулина С углеводов перед тренировкой). Есть миллион статей, которые представляют спектр "как похудеть" рекомендации по тренировке или с помощью диеты, и поэтому я не решаюсь начать лавину конкурирующих цитаты здесь.

+881
Hananan long 27 июл. 2013 г., 22:38:47

Сроки не так важны, как можно подумать. В 'анаболическое окно' было доказано миф (см. здесь для исследования). Вместо этого, рассчитать количество калорий на день и узнать, где вы находитесь. Оценить потребление устойчивого калорий - количество калорий, чтобы ни терять, ни набирать вес - и добавить 500 к этому. Спросите себя другими вещами, как:

Что еще я ем? Сколько грамм белка/углеводов/жира/сахара я принимаю в каждый день? Каковы составляющие того, что я ем?

Питание весит в большой степени на результаты, которые вы будете получать от работы. Я всегда был колеблющимся, чтобы принять 'гейнер' добавки, так как большинство из них полны сахара и оставляет меня чувство раздутой. Другая вещь, чтобы рассмотреть, является количество реальных пищу вы принимаете. Если гейнер держит вас полный в течение такого долгого времени, что вы не в состоянии съесть достаточно настоящей еды, я бы сократить его использование.

А для чего еще поесть, bodybuilding.com есть целый план питания , что может дать вам некоторые идеи. Знания-это ключ, делай, как много исследований, как вы можете о питании и как наше тело обрабатывает пищу. Надеюсь, что это помогает!

+843
tprk18 19 июн. 2016 г., 9:55:15

Не можете сделать обоих в то же время...потому что если УР в условиях дефицита калорий и по-прежнему принимать надлежащие белка не окажет положительного баланса азота...это все построить мышцы и терять жир в то же время-это большой миф. Посмотрите это видео, Если хочешь быть ясным: https://youtu.be/eJYjkqaCnkg

+837
solar22 22 июл. 2014 г., 22:17:10

Потребление калорий пришло, чтобы соответствовать ваш расход калорий. Вы, возможно, начал есть больше или меньше, когда вы не работаете. Вы можете исправить это плато потери веса путем создания возможностей для дефицит калорий.

Это может быть достигнуто путем...

  • Съедая меньше калорий.
  • Получения полноценного отдыха.
  • Упражнение в его различных формах.
    • В частности, силовые тренировки дадут наибольший стимул для роста мышц. Мышечная ткань будет сжигать больше калорий, просто существующее, и это развитие также требует добавления калорий.
+790
rtrojanowski 27 янв. 2016 г., 23:09:29

Существует много различий между двумя диетами, но я думаю, что одним из наиболее определяющих вид животной пищи вам рекомендуется есть.

Палео диета подчеркивает, постное мясо дичи. Ты не будешь есть из него мраморный стейк или бекон на палео диеты. Вы собираетесь быть есть такие вещи, как лосось, палтус, оленины, бизона, органический свободного выгула говядины, свинины и т. д. Эти продукты отличаются от традиционных западных продуктов животного происхождения, потому что они гораздо меньше жиров и более высокое количество Омега-3 жиров.

Истинная цель Палео диета регулировать свой рацион, чтобы ближе совпадают с нашими несельскохозяйственные предков - идея в том, что биологически наш организм еще не успел приспособиться к быстрым изменениям в нашем рационе после сельскохозяйственной революции.

+789
aroldan 16 апр. 2018 г., 5:26:46

Я согласен с Дэйвом, лучшее время, когда вы делаете это. Важный момент здесь-понять, что вы должны стремиться к тому, чтобы начать каждый сеанс тренировки одновременно. Таким образом, тело будет развиваться привычка работать в определенные часы. Таким образом, он будет "подготовлен" для тренировки и ваши тренировки будут ложиться ровнее.

Я использовал для тренировки утром, вечером, в полдень. В зависимости от того, что мой график был. В прошлом году я работал в софтверной компании, и мой рабочий день будет начинаться в 11 утра. Таким образом я убедился, что тренировки по утрам перед работой. Вот когда я чувствовал себя наиболее энергичным, после дня перед компьютером я буду чувствовать себя вялым и ленивым, чтобы делать много. Она может быть разной для всех. Пока вы не пропустите на свое питание и не пропускать тренировки вы не должны иметь никаких проблем, вне зависимости от графика, который вы выбираете для ваших тренировок!

+739
jolligreen 3 мая 2019 г., 14:04:45

Возможные Дубликаты:
Как увеличить рост естественным образом? Эти объявления уловки?

Мне 22 лет. И я просто 5feet 2inches высокий. Я хочу стать выше. Я слышала, что есть укол для этого. это правда? Какие продукты следует предпочесть для этого? вегетарианец, конечно. Какие физические упражнения нужно делать? скажите, пожалуйста, лучшее, что я могу сделать, чтобы подтолкнуть мои шансы стать повыше в этом возрасте? Я планирую на таблетки кальций Сандоз. что вы думаете? Пожалуйста, помогите мне.

+715
Rubidium 37 18 нояб. 2016 г., 10:01:30

У меня была такая же проблема и нашли решение, которое работало для меня. Я живу в Чикаго, где у нас недавно был ужасный похолодание. Я все еще бежала, не отставая от моей зимней рутины, и то, что я сделать, это носить Gator или маска для лица для катания на лыжах. Как я дышал через него, пока я бежал, он помог, чтобы увлажнить воздух, которым я дышала, держа мои легкие и теплые горле, который был большой помощью. У меня не было этой проблемы, так, это может быть жизнеспособным решением, если вы не делаете что-то подобное уже было.

Как для вредных, это, конечно, не так. Я знаю много людей, которые имели такой же опыт и не имели никаких проблем с дыханием.

+700
Viet 21 мар. 2012 г., 21:38:23

Энергии вы сжигаете упражнения не связан напрямую с температурой окружающей среды. На самом деле ваше тело является очень эффективным при регулировании температура (в разумных пределах). Так что единственное, что меняется, как температура поднялась заключается в том, что вы будете больше потеть, чтобы поддерживать нормальную температуру тела, поэтому вы должны пить больше, чтобы избежать обезвоживания (см. Как обезвоживание влияет на производительность).

+685
mattweyant 24 июл. 2015 г., 0:38:08

Я работаю на мой аэробной базы, используя аэробный метод тренировочную базу Фил Маффетоне за последние 3 месяца или так. Мой спорт-это пешие прогулки, так что требует много выносливости, рядом с кондиционером и сила. Я ищу некоторую помощь на работе в гору, выносливость походов.

Мне 42, так что я держать мой пульс около 140 по ОФП тренировки в соответствии с руководящими принципами Маффетоне.

Моя тренировка обычно включает в себя 3 сессии работы в тренажерном зале в течение недели (беговой дорожке в течение 45 мин при 140 БПМ + некоторыми весами) и потом уже походу каждые выходные-скажем, 8 км, 1200 подъем ноги. Так что можете включать 4 км в гору на время.

Моя самая большая проблема это все-таки делает долгий и нелегкий поход. Это действительно зап свою энергию и я чувствую себя ужасно. Конечно, я чувствую себя намного лучше с помощью метода Маффетоне. Но я хочу, чтобы улучшить мой подъем производительности.

Мне было не понятно, но я должен быть обучение какому-то из этих дальних походов в низкой интенсивности или ниже 140 уровня ЧСС? Он чувствовал себя сумасшедшим медленно, учитывая, что прочность и кондиционирования должен идти вверх по склону. Я просто пытаюсь сделать эти холмы победить. Обычно в дальние походы с группой и поэтому темп набора группы. У кого есть предложения на право учебный план любопытное для тренировок на развитие выносливости.

+650
Gustavo Eulalio 9 мар. 2010 г., 9:16:37

Мне 37, среднее телосложение (не худой, не толстый), но мой живот требует постоянного внимания, чтобы не выскочить, как будто пиво. Это не жир и не чувствовать себя раздутой... это просто кажется, что у меня живот слишком "длинные" и мне нужно держать на потянув их, чтобы сохранить живот плоским. Это не много усилий и я делаю это полу-автоматически , но иногда это очень раздражает. Даже когда я был моложе и совсем подходит (делали сотни АБС), мой живот всегда стремились высунуться, если не контролируется.

Так что я просто ищете способ научить своих АБС, чтобы остановиться во время отдыха. Я могу что-нибудь сделать?

+562
amazingjxq 27 февр. 2016 г., 5:07:18

Этот вопрос не был вхож изначально, так что я перефразирую.

Есть ли гипертрофия процедуру, которая стоит выше остальных в плане роста, учитывая, что бесконечная мотивация и ресурсы(без стероидов) есть в наличии?

То, что я пытаюсь спросить: есть ли рутины, что большинство людей не приложите усилия, чтобы оставаться последовательным, что тот, кто обладает исключительной дисциплины пошло бы на пользу больше, чем любой другой на.

+480
Dron Prime 15 мая 2015 г., 13:13:02

Выполняется вне вариант? Наверное, не то, что вы думали, но это дешевле.

Если вы хотите машину, эллиптическую может быть вариант. Я предполагаю, что возмущения они обеспокоены придет от шаги от бега на беговой дорожке, так что это может быть более приемлемым вариантом управления.

Также, вы проверили, если в квартире есть тренажерный зал? В некоторых квартирах я был у нас был общий зал с силовыми и машин для жителей.

+472
Roland Pihlakas 15 февр. 2011 г., 16:02:43

Правильно становую тягу

Это почти невозможно удаленно определить в чем проблема, но:

при становой тяге, в то время как потянув, моя верхняя часть спины округления, но если я попаду в топ позиции, все заблокировано и я достигну идеального 'сундук'

Это не очень хорошо. Для сильной спине, вы хотите идеальный, напряженная, прямая, лопатками-сложенное положение для полноты каждой тяге рэп. 95кг waaaaay слишком рано для вас, чтобы начать округляя ваши плечи, чтобы преодолеть слабость. Выход-настаивать на выполнении любого становая тяга рэп. Если это означает, что гибкость работы, сделать это. Если это означает 5кг капли в максимальной тяге, сделать это.

Слабая верхняя часть спины

Верхнюю часть тела лифты также не свидетельствует о прочности верхней части тела, чтобы поддерживать действительно правой верхней части спины позиции на 70кг присед. Решение для того, чтобы действительно подтолкнуть тех верхней-тело поднимается, чтобы убедиться, что они получают внимание и прогрессирование которых они нуждаются. Не останавливайся приседа и тяги, не меняйте программы. Просто держать глаза на тех верхней части тела лифты.

Установка

Есть также задача правильно связывать для приседа. Вы правильно дышать? Вы правильно забрать свое лопатками? Ты hyperextending спину вместо того, чтобы должным образом связывая его в прямом положении? Есть много, чтобы сделать в приседе, и невозможно определить эти проблемы, по крайней мере, без проверки форма.

3х5

Помните, следовать рекомендациям программы на deloading и в конечном итоге переход к системе 3х5 на лифт, который доставляет вам неприятности. Перечитайте этот раздел программы. Ты на стадии, когда приседе может быть хорошо только с 3 комплектов 5, и остается больше энергии для других подъемников.

+461
temaniger 14 мая 2017 г., 4:09:01

Важно отметить, что силовой тренинг является лучшей формой потери жира, чем "кардио".

Кроме того, принимая меньше калорий, это значительно проще, чем "сжигание" их. Для ясности, средний бублик 250 калорий, что является приблизительным эквивалентом 50 минут ходьбы (180lb человек, 3mph ПАСЕ). Я имею в виду серьезно, что делать легче: ходить час или не съесть бублик?

Для тех, кто хочет похудеть, приоритеты идут:

  1. Диета. Меньше калорий, чем нужно.
  2. Силовые тренировки. Как указано в исследовании выше, повышая свой базальный уровень метаболизма гораздо актуальнее для любого, но самых активных спортсменов на выносливость.
  3. Аэробной активности, так же известный как "кардио".

В вашем случае, я бы сосредоточиться на том, чтобы ваш рацион заперты. Что снизит ваш вес тела, который, в свою очередь, сделает жизнь легче на вас, чтобы двигаться вокруг. С вашим врачом, начните искать в массы тела обучения (включая йогу) и идти оттуда.

+445
RikudouSennin 21 янв. 2018 г., 10:43:07

Мост шеи

Кольцо строк

Австралийские подтягивания

Опрокинутое лицо тянет

Повышенный кольцо строк

Расширение шеи

+414
Litle Fear 22 авг. 2011 г., 19:08:24

Примечание Для тех, кто испытывает боли в спине. Ваш позвоночник держится вертикально и прямая мышца живота (пресс) и эректор spinae (нижней части спины). Они действуют в оппозиции, как парень провода провести до радио башни. Если напряжение на одной группе мышц больше/меньше другого, будет нагрузка на позвоночник. Что может произойти, если мышцы пресса слабые, нижние мышцы спины будут тянуть на позвоночник больше, чем нормальные, вызывая напряжение в этих мышцах. Так, парадоксально, боль в нижней части спины может быть из-за слабого брюшного пресса.

+369
Harder 4 дек. 2013 г., 9:44:31

Лучшее, что вы можете сделать, это, наверное, подождать пару недель и посмотреть, как у вас.

Когда я дрессировала утром (0600 - 0700), я обычно встаю, выпить чашку черного кофе и банан, потом голову из двери. Я бы на поезде около часа, то есть приличный завтрак, который я ранее подготовленных однажды я попал в кабинет (был завтрак обычно картошку с копченой скумбрией).

Есть несколько вещей, чтобы иметь в виду при обучении по утрам. Во-первых, в зависимости от интенсивности вашей тренировки, вы можете обнаружить, что едите перед тренировкой заставляет вас чувствовать себя немного болен (это ваше тело двигаться крови от пищеварительного тракта в мышцы, чтобы питать ваши тренировки, то есть он не может переварить пищу в желудке, поэтому оно пытается избавиться от него). Если это произойдет, либо оставлять больше времени между завтраком и образования (ела) или есть меньше / больше кушать легко перевариваемую пищу.

Второй-это обезвоживание. Вы, как правило, теряют много воды из вашего тела на ночь через дыхание, поэтому убедитесь, что вы достаточно пить до и во время тренировки (только не так, что он расплескался вокруг в вашем желудке).

Что бы вы ни делали, вы должны понимать, что это может занять некоторое время для вашего тела, чтобы адаптироваться к обучению в разное время суток, поэтому дайте ему несколько сеансов, прежде чем кардинально что-то менять.

+351
Mayura 5 апр. 2012 г., 13:50:20

Я недавно искала идея кетогенной диеты и нашли его очень интересным. Я поняла основные принципы, но может кто-то пожалуйста, подчеркните, что важно для того, чтобы чувствовать себя достаточно энергичным?

Если кто-то пробует применить диету постепенно, так что побочные эффекты в начале не такие интенсивные?

+304
dim3975 19 мая 2018 г., 13:02:56

Я использовал макивару в спортзале, ранним утром в субботу, просто джэб-прямой комбинации и пытаются работать на силы на ответный удар. То, что я видел боль в моей голове, когда я попал в мешок полную силу каждый раз. Это было рано, но я не думаю, что я был обезвожен, и я просто использовал боксерские перчатки, а не боксерские перчатки. Я не для битья обратно второй удар, пытаясь следовать путем, а не с моим весом тела и двигаться только вперед.

Мне было интересно, если кто-нибудь испытывал ничего похожего на это. Я поглощая часть удара почему-то, как шарахнуть? Бы боксерские перчатки быть более здравая идея для меня?

Обновление: никаких проблем в эти выходные. Я бы сказал, Это было обезвоживания, что утром. Выдохнув как врезать земли, как предполагают, работал отлично. Я уверен, что я делал это раньше, так что это должно быть обезвоживания.

Еще раз спасибо!

+292
STARBATERFLAY 24 июл. 2016 г., 8:51:32

Следующей осенью и зимой мы хотели бы участвовать в некоторых ночных трасс. Расстояние не проблема для нас. Но как мы не знакомы с ночной trailruns, мне было интересно, если кто-нибудь здесь может нам помочь. Если он (или она) может дать нам некоторые советы,приемы,советы из личного опыта. Касаемо видимости, борясь с сонливостью & fatiguee, обработки температура каплепадения, избегая дикой природы, ошибки, которые вы сделали на свой первый ночной маршрут,...

Я знаю, что этот вопрос может быть широким. Поэтому я прошу прощения! Я читал некоторые посты в интернете, но они кажутся очень общими. Некоторые ссылки я нашел до сих пор:

советы-для-трейл-бег по ночам

основная-советы-по-след-Бегущий-в-ночи

советы-по-ночной-тропе-работает

Любые советы будут очень цениться!

+234
schnecke 17 февр. 2019 г., 9:18:55

Да,вы будете терять вес, если вы будете отжиматься каждый день.Но это зависит от того, сколько вы делаете. Делаешь просто 50-100 отжиманий не собирается сделать огромную разницу.Вы должны пойти по 200-300 отжиманий каждый день, чтобы увидеть любой приличный изменения. И еще один момент заключается в том, что вы также должны иметь хорошую диету.Перестать есть вредную пищу и употреблять больше белка.

+214
Gayle South 30 мар. 2016 г., 11:04:29

Я не говорю, что я могу поддержать это с сильным прямых доказательств, но делают это в произвольном порядке другие, чем

  1. Первичная тяжелого составного ядра лифтов
  2. Аксессуар работе

...чувствует себя сумасшедшим и мне неправильным. Так что да, я чувствую, что есть конвенции, и что ставить на первое место важные вещи (после общей разминки и конкретные разминки, конечно) и вспомогательных материалов после.

Если вы делаете первый аксессуар для работы, то это перестает быть аксессуаром работе. Первый (без разминки) упражнений вы делаете в тренировке, как правило, что вы тратите больше всего внимания и энергии, и это то, что улучшает быстрый период восстановления, так что вы делаете, что ваш основной лифт. Как говорится, "не майор несовершеннолетних". У основных подъемников, то аксессуары, Если вы действительно хотите попробуйте сосредоточиться на, скажем, подтягивания, а не штангой приседаний. Что вы можете сделать!

(Предостережение: это также можно делать отдельные упражнения, часто делаются, чтобы быть менее интенсивными, чтобы получить аксессуар в работе. Это могут быть утренние тренировки, которые являются частью растяжка и разминка, но и часть пластика, или это может быть художественная гимнастика-только тренировка на время тренировки, но не с помощью тяжелых подъемов, и так далее. Формат схемы лучше не делать Первое упражнение своего основного движения, если это то, что вы хотите.)

+208
Gonzo 5 окт. 2015 г., 11:17:29

Что случилось с водой-смешанный протеиновый коктейль? Это займет некоторое время, чтобы привыкнуть к, но я думаю, что это стоит выгода. Или вы могли бы попробовать термос, он сохранит свой коктейль холодный.

Что касается курицы, я знаю, что это занимает много времени, чтобы переварить, вам придется встать очень рано утром, чтобы съесть его. Но как долго я не уверен.

+195
mishutka84 6 апр. 2018 г., 23:02:35

Я делаю приложение, чтобы положить на мой разгибание ног машины и сделать его отслеживать мои упражнения (Движения вверх и вниз) и хранить их в мой спортивный трекер (подключение Garmin). У меня есть все необходимые данные (каждое движение, кг/фунтов веса я положил на мой вес), но я не знаю как рассчитать, что калорий было сожжено? И как мне рассчитать ватт (спортивные трекеры, как хранить ватт)? Я бы предпочел, чтобы вычислить его на основе движения (1 движение = один вверх + вниз)

+124
goodich 21 дек. 2013 г., 19:59:24

Я хочу поддерживать свой вес, но и увеличить свою производительность на упражнения, как подтягивания и приседания фигурист. Предположим, что я найти способы, чтобы создать прогрессивную перегрузку, которая стимулирует мышцы, улучшать.

Когда в рационе питания ремонт, не доля белка важно для адаптации организма делает, чтобы стать сильнее? Это с высоким содержанием белка, необходимого для построения новых нервных клеток или мышечных ядер в организме создается когда он становится сильнее без наращивания мышц?

+92
Max Goodridge 26 янв. 2016 г., 13:52:56

Я начал с тренером несколько месяцев назад и начинаете, я заболела. Используя поролоновый валик реально помогли (до и после).

Вы можете найти различные упражнения с пена ролик здесь.

+86
haski1991 27 сент. 2012 г., 20:13:48

Как правило, много мышц задействовано, когда вы работаете по мнению Google, но какой из них обеспечивает наибольшую мощность?

+28
Sarika 27 мая 2014 г., 21:24:04

Показать вопросы с тегом