Как сделать 20-рэп-приземистый дня?

Меня зовут Малек и я недавно купил приземистые клетки, штангой и гантелями. Я сделал тренировочный вес раньше, но не в 7 месяцев.Я очень хочу вернуться в нее. У меня началась 20-рэп-присед программа и мне интересно, какой вес должен вначале. Мне 16 лет и 120фунт. Мой присед 7-месяцев назад был 225lbs. Я до сих пор делают хорошие успехи с этой программой, если я начну в 100фунта по 20 повторений? Или это слишком низко?

Спасибо за ваше внимание,

Малек

+554
user20062 25 июл. 2017 г., 16:43:50
40 ответов

Если ваш текущий фитнес-уровень силы низок, то я подозреваю, что вы испытываете мышечные спазмы из-за возросших требований. Есть несколько вещей, которые я хотел бы предложить для реабилитации:

  • Во-первых, бороться с судорогой. Да, массаж работает, и многие массажисты имеют специальные масла, которые действительно помогают мышцам расслабиться. Если вы не можете позволить себе массажист, недорогое решение, чтобы получить мяч для лакросса или что-то подобное, раскатать его на месте, пока вы не найдете место с самым боль. Держать там мяч, пока судорога исчезает. Затем найти следующий. Это больно, но чувствует себя намного лучше, когда вы сделали.
  • Во-вторых, оценить то, что вы делаете. Защемление может быть вызвано дисбалансом мышц, плохая техника, или слишком большое сопротивление слишком рано. Она также может быть вызвана пытаются работать без достаточного количества энергии, или просто дисбаланс электролитов. Если ничего не выделяется на первый (очень возможно, если вы только начинаете), начните с убедившись, что вы есть, что поесть перед тренировкой и держать увлажненной в течение твоего обучения.

Когда вы делаете любой вид тренировки с отягощениями (тренажеры, свободные веса [штанги, гантели, гири], массы тела, физические упражнения) вы должны подходить к программированию следующим образом:

  • Техника. Убедитесь, что вы применяя правильную технику. Более чем вероятно, ваш торс двигается намного больше, чем следовало. Например, распространенный способ обмана на что-то вроде лат pulldowns, чтобы опереться тело, чтобы получить вес движется. Отвали вес, пока вы не можете выполнить технику правильно. Последнюю фразу повторяю: отвали вес, пока вы не можете выполнить технику правильно. Самая большая ошибка, которую я вижу нубов делать (и делал сам), чтобы попытаться сделать больше, чем вы можете.
  • Симметрия. Если вы работаете в груди, а также работать на спине. Если вы работаете в передней части ноги (квадрицепсы), работы обратно (подколенные сухожилия). Хороший выбор из 4-5 сложных упражнений со штангой может обратиться к этому довольно хорошо (жим лежа, накладные пресс, приседания, становая тяга). Есть аналоги с других форм сопротивления.
  • Ядро. Вы должны укреплять ваш основной практически каждый раз, когда вы тренируетесь. АБС и обратно работать, чтобы обеспечить стабильность вашего тела. Чем больше они могут нести, тем меньше ваши другие мышцы, чтобы получить перегружены.
  • Прогрессивное Увеличение. Вы не будете становиться сильнее, если вы не увеличите сопротивление, или бросить вызов себе больше. Лучший способ сделать это, чтобы иметь небольшой рост запланирован с течением времени. Он не собирается делать вам никакой пользы в долгосрочной перспективе, чтобы увеличить свой вес 20 фунтов за раз. Растет только 5 фунтов или 2,5 фунта, в то время, поможет вам стать сильнее в течение длительного периода времени, потому что вам будет крепчать такими темпами ты справишься.
+961
Ryonite 03 февр. '09 в 4:24

При условии, что упражнения не влияют на качество и время сна.

Если я не сплю много днем раньше, я должен тренироваться позже в тот же день.

+941
DaG 28 апр. 2019 г., 6:29:26
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Так у меня 2 месяца и я хочу сохранить мой вертикальный прыжок или немного увеличится. Но также я хочу, чтобы получить мой вес до 52кг, до 57-59кг за эти два месяца. Я хотел бы знать, как я смог бы это сделать. ПС. Я хочу, главным образом, увеличить верхний размер тела.

+878
Sean Lance 21 февр. 2010 г., 4:43:25

Я только что закончил читать Китайское исследование, которое пробудила во мне интерес к веганству впервые, после долгих лет размышлений вегетарианцы, как правило, немного глупо, и веганы являются особенно глупо.

Может кто-нибудь (особенно опытных веганов или вегетарианцев) указать мне на книги или интернет-ресурсы, чтобы помочь мне, как мне начать этот путь? Существует множество веганских и вегетарианских поваренных книг на Amazon. Меня интересует что-то немного больше, чем это. Конечно, я признаю, что имея хотя бы одну книгу веган-повар будет важно, но я чувствую, что я хочу больше информации о этой жизни в первую очередь.

Некоторые из типов вопросов, которые я хотел бы ответили на это:

  1. Я должен бросить мясо/молочные продукты/яйца холодные-Турция (холодная-соевый заменитель?)? Или проще "облегчить" мой путь в моей новой диеты?
  2. Я правоподобны для того чтобы испытать физические симптомы, когда я изменить свою диету? Чувства голода? Слабость? Боли в желудке? Тягу? Что-нибудь еще?
  3. Я должен проконсультироваться с врачом перед/во время/после смены рациона?
  4. Нет никаких подводных камней я должен быть в курсе, когда продуктовые магазины или рестораны, чтобы убедиться, что я заказываю вещи (или, по крайней мере, как можно ближе к) Моя новая диета?
  5. Что нужно учитывать, чтобы убедиться, что я ем полноценный рацион?
  6. Когда я на новой диете, я буду страдать физически, если я изредка нарушить диету и съесть мясо/сыр/и т. д., Если это все, что у меня имеется?
  7. И конечно, рецепты будут полезны. Но опять же, я думаю, что это будет легко ответить.
+865
Noobeggs 26 авг. 2013 г., 17:15:24

Они не используют те же самые мышцы, и, конечно, не использовать их таким же образом, так что спор, что посылка.

В любом случае, движение breastroke не так, естественно, взрывные, чем другие штрихи в своих движениях, поэтому логично, что вы смогли бы идти дальше, не получая, как усталость. Я не могу думать о любой ход где вы могли бы продолжать идти, как бы брассом.

+847
Kevin McMahon 29 июл. 2013 г., 10:56:49

Я недавно был поставлен диагноз ортостатической гипотонии. Когда я стою, я получаю очень легкое головокружение и головокружение. Я видел несколько врачей, которые пытались найти причину или найти лечение, которое работает. Мой последний врач только вчера положили мне на экспериментальное лечение, которое не так просто выполнить, как может показаться:

Потреблять столько соли, насколько это возможно.

Мы говорим о 5X ежедневную рекомендованную дозу, или больше. Врач предложила мне съесть по крайней мере 5 кубов ароматный куриный бульон растворенный каждый день в горячей воде. Вот 2480 мг натрия (104% рекомендуемой суточной дозы натрия), раз 5. Как вы догадываетесь, это не очень приятно. Я бы хотел найти какой-то другой способ употребления этого много натрия, и делает это эффективно.

Любые идеи будут оценены.

+833
bossloh1588 21 мар. 2014 г., 2:53:40

Мне 19 лет, 5"7 в высоту и вес 45кг.
Что нужно сделать, чтобы набрать хоть 10кг за 1 месяц без добавок? И мой рост нормальный?

+781
Quintin Robinson 21 авг. 2016 г., 6:51:38

Я вырос невероятно скучно с вашей более традиционные кардио-упражнения: бег, плавание, езда на велосипеде, эллиптические, и так далее. Я традиционно штангист, но аэробные сторона страдает из-за незаинтересованности.

В качестве альтернативы я рассматривал попытке взвешенный рюкзак походный / туризм. Но это не значит, чтобы воспользоваться какой-либо пользы, что взвешенный маршируют предлагает перед другими видами кардио, как и под другим углом на те же старые проблемы сердечно.

Я видел программу (в первую очередь, предназначено для поступающих в военные), которые могли бы поступить следующим образом:

  • Недели 1-3: 20% веса Х5 миль
  • Недели 4-6: 25% Х5 миль
  • Недели 7-9: 30% Х5 миль
  • Неделю 10-12: 40% Х5 миль (не превышает 40% БВ)
  • Неделя 13-14: 40% Х6 км
  • Неделя 15-16: 40% Х7 км
  • Неделя 17-18: 40% Х8 км
  • Неделя 19-20: 40% х10 км
  • Неделя 21-22: 40% х12 миль
  • Неделя 23-24: 40% х15 км

Разве перечисленных выше звуковой план разумнее тех, кто пережил? Кто-нибудь использовать это упражнение для кондиционирования? Любые советы или советы, чтобы поделиться?

Спасибо

+768
marcoS 7 мар. 2016 г., 0:45:05

Я новичок в беге (случайно началась в прошлом году, работает на & Выкл.). Я так запустить несколько дистрибьюторы в квалификации 5K & 10ks. Мой еженедельный пробег составляет ~20 миль/неделя с длинной бег 15 миль.

Если это делает никакой разницы, я сделал все мои тренировки Вт/принимать что-нибудь со мной (ГУ, вода, минералка). Я только что завершил полумарафон за два часа квартира с отрицательными сплитами и не чувствую себя намного боль в ноге до тех пор, пока последние пару миль.

Мой первый полный марафон в три недели. Я полностью mismarked его на моем календаре (недели раньше, чем я изначально думала), а также пропустил пару недель критического обучения (до полумарафона).

Я понимаю, что я не смогу выполнить всю вещь, но очень надеюсь, что хотя бы закончить , приняв какую-то стратегию, как чередование бег/ходьба, а не быть несчастным.

Я могу ожидать, чтобы закончить марафон?

Какими должны быть мои ходьбы:бег отношение и/или темп, чтобы благополучно закончить половину?

Какая форма обучения, если какие-либо я могу сделать за три недели до?

Редактировать: я читал этот пост. Я спрашивал больше о том, как или если я могу закончить, а не стоит или не стоит попробовать.

Обновление: я закончил марафон (на пять часов сна с длинным пробег 18 миль). Я проверил большинство из них. Первые 15 были на одном дыхании. Были взлеты и Даунс для следующих 6 миль. Последние 5 км были немного грубые, но в этот момент пути назад уже не было (и я была так счастлива с поощрения работающем сообщества, когда мы пересеклись!). Чувствовал себя хорошо, чтобы пересечь финишную черту в разумные сроки. Это был, безусловно, разум над материей в этой точке, хотя, я с нетерпением жду продолжения работы другого при должной подготовке и избиение мое время!

+760
Crashworks 27 июн. 2015 г., 0:39:48

Я пытаюсь нарастить мышечную массу/сжигать жир/вообще привести себя в форму за последние два месяца, но я не заметил большой разницы в моей внешности. Я не ожидаю, что потерял ниже 10 фунтов, но я могу по крайней мере сказать, я делаю успехи, потому что я могу поднять немного больше или немного дольше.

Я не заморачиваюсь весом сама, поскольку я думаю, что, так как я оба пытаетесь сжечь жир и нарастить мышечную массу, мой вес не может быть точным представлением о прогрессе. Некоторые люди могут пытаться измерить свою талию и следит за этим, но большую часть моего избыточного жира на самом деле не сидят на моей талии.

Есть ли какие другие методы я могу использовать, чтобы попытаться отслеживать мое физическое прогресс?

Обновление:

Некоторые новые контекста заключается в том, что я поняла, что мое сопротивление инсулина может повлиять на мою способность сжигать жир. Так, я могу быть мышцы, но не сильно потерять жир, что делает его трудно, чтобы видеть прогресс. Имея это в виду, что я могу сделать?

+747
user24537 22 мая 2016 г., 18:40:16

Сгибатели запястья сильнее, чем разгибателей из-за разницы в мышечной композиции отсека. Запястья и сгибатели пальцев обеспечивает более точные движения, включая дополнительные мышцы, что очень мощные запястья и сгибателя пальцев, называются:


Сгибателей Digitorum Profundus И

enter image description here


В отличие от основного разгибателя запястья-это разгибатель пальцев. В качестве сопоставления длинного сгибателя пальцев также существует отсутствие "разгибатель profundus и" результаты менее точные, слабые запястья расширение.


Разгибатель Пальцев

enter image description here


Смотреть бесплатно мускулистые 3D-модели -- отличный сайт!
https://human.biodigital.com

+722
volk 6 дек. 2012 г., 8:20:31

Если я чувствую себя комфортно с, например, 15 отжиманий, я должен начать зарабатывать на них труднее (поднятия ног), или добавить немного больше, чтобы эти 15?

Если я добавлю еще раз, когда я должен добавить вес? И если я добавить вес, когда я должен добавить повторений?

Особенно я хочу знать, какую цель я должен установить.

+712
Rush Soul 8 июл. 2012 г., 8:13:08

Я нормально прорабатывать 2 группы мышц в день,большой и маленький, например

спина/трицепс

грудь/бицепс

ноги/плечи

и т. д...

Но,иногда я спешу и мне надо спешить в ногу, и я делаю их в сочетании,например я делаю 15xLeg пресс Я подождите 20 секунд и я 15xDumbell военной печати, то я жду 1:30 минут и снова жим ногами,20 секунд пауза, гантелей, пресс,1:30 минут пауза.С. о'.

Я подчеркивая, слишком сильно мое тело, когда я делаю это?Я должен тренироваться только 1 часть тела, когда я действительно тороплюсь?

+702
Arnav Poddar 21 июн. 2015 г., 23:24:33

Я, наконец, смог сделать 5 Подтягивания. Как это ставит меня в оптимальный диапазон повторений для увеличения прочности я думал о добавлении вес, чтобы остаться в этом диапазоне повторений.

Я делаю упражнения дома, поэтому я думал о загрузке рюкзака с гантелями тарелки. Мне очень нравится эффект подтягивания есть на моей основной (у меня часто болит АБС после дня "жирование роща"-стиль исполнения). А веса в рюкзак увеличить сопротивление на верхнюю часть моего тела, я боюсь, что мой основной учебной пренебречь.

Мои опасения оправданы? Как делать разных положениях Весов (на спине, груди, вокруг бедер, на ногах) эффект подтягивания?

+697
pranjal deka 3 февр. 2015 г., 6:15:31

Мне кажется, что это может быть совпадение и вздутие живота не связано с креатином. Мои рассуждения:

  • Вы основываете это наблюдение на одну точку, и не отмечали такого эффекта при приеме креатина в прошлом. Что еще вы едите или пьете в этот день? Вы снова попробовал Jack3d и заметил подобный эффект?
  • Кофеин в Jack3d является мочегонным, поэтому даже без учета дополнительного диуретики, вы должны получать часть этого эффекта с смешивается. Это может объяснить, почему берут дополнительный мочегонный казалось, не имеет значения.
  • Креатин не заставит вас удерживать воду в ваш животик; дополнительная вода должна быть равномерно распределяется в мышечной ткани по всему телу.

Контрапункты, которые могут поддержать вашу теорию о Jack3d вызывающие метеоризм:

  • Много пьем смеси, как это содержат большое количество натрия; дополнительная натрия может привести к удержанию воды.
  • Jack3d содержит множество ингредиентов, кроме креатина и кофеина. Эти и другие переменные, которые могли бы иметь какое-то влияние на ваше тело.
+677
081120011307 6 дек. 2014 г., 2:08:24

После марафон, или забег многих людей, я не могу думать твердого ссылку - может, Грег Макмиллан, предлагаю сделать обратный конус. Используя Макмиллана было бы 50% от нормальной (20 миль) на следующей неделе, 75% от нормального для следующего (30 миль), 80-90% уже третью неделю, и вернуться к нормальной оттуда.

Кроме того, Хэл Хигдон относится поговорка Из какого-то другого знаменитого бегуна (Префонтейн?) кто сказал, что возьмешь отгул на каждый промчалась милю. Поэтому отдыхать и расслабляться :) или сделать некоторые кросс-тренинга.

Мне нравится бегать болезненные ощущения в течение 1-2 недель. Мне нравится думать, что это легко работать, помогает мне восстановиться и довести свое тело, чтобы заменить мышцы и добавить немного.

+665
albanec61rus 30 нояб. 2018 г., 4:57:31

Неважно, что эти продукты содержат, что их претензии, или какие побочные эффекты они имеют. Добавки, которые действительно работают существует: мне кажется, что креатин, сывороточный протеин, витамин D, стероиды и хорошо зарекомендовали себя для повышения результатов работы. Но это не значит, что кто-то новый к разработке, следует рассмотреть их, ни любые другие добавки.

ПЕРЕСТАНЬТЕ ПОЛАГАТЬСЯ НА КОСТЫЛЯХ

Фитнес-это тяжелая, последовательная работа. Заняты в добавок отвлекает от напряженной, последовательной работы. Вкладывать деньги в хорошо продающийся порошки и другие сладострастно ценой, приведет вас думать, что они, вместо того, чтобы свой пот и прилежание, являются непременным условием успеха.

Мы все хотим, быстрый, легкий фитнес. Добавки в основном для рекламных компаний, чтобы заработать деньги от этого желания. Добавки компании скрывают тот факт, что фитнес занимает немало времени и усилий.

Вместо того, чтобы ваши надежды на шесть-Pack в какой-то мерзкий капиталист кошелек, попробовать выпучивания вниз на вашей диеты и физических упражнений. Сосредоточиться на том, что вы знаете, будет разница: делать тяжелой работы, подъема тяжестей и делая себя уставшим. Не торопитесь, вы бы провести исследования MandroQuickAndEasyResults и положить его в приготовления собственных блюд и найти рациональную программу тренировки.

+627
irrelephant 11 сент. 2017 г., 8:27:45

Это руках и плечах, которые вызывают рубашка для перемещения и вызвать раздражение. Мне нравится носить плотный полиэстер майка рубашка под другую рубашку, когда работает. С нижнего белья и чулочно-я просто перепробовала много видов, пока я не нашел некоторые, которые были достаточно туго, чтобы оставаться на месте, но комфортабельный.

+602
life good 30 сент. 2015 г., 15:41:13

Насколько эффективна процедура целиком состоящие из отжиманий и подтягивания для верхней части тела (исключая АБС)? Не в том дело для ответа на этот вопрос? Спасибо.

+585
deeenes 1 апр. 2011 г., 16:31:08

Просто дать ему достаточно времени такой, что ты не блевать во время тренировки. Некоторые люди, которых я знаю, могут ехать 25 минут после еды, но другим, может быть, часов. Конечно, вы не хотите идти сразу после еды. Это также зависит от того, какой тип тренировки вы делаете (вы, возможно, захотите, чтобы дать ему час или около того, если вы собираетесь делать такие вещи, как сумасшедшие прыжки).

+562
HenryRuiz 27 июл. 2011 г., 4:16:46

Мне было интересно, поскольку мне казалось, контрпродуктивно, есть ли смысл принимать креатин, а также принимая мочегонное?

Если креатин создает увеличение в размере за счет сохранения воды больше веса в целом не должна она по большей части нужна для сохранения воды, а также рекомендуется пить много воды при приеме креатина, чтобы остановить ваше тело от разработки, я думаю, проблем с почками?.

Суть вопроса заключается в том, это контрпродуктивно принимать мочегонное, в виде сокращений животного, принимая креатин? Это уменьшает эффекты креатина?

+560
BTownTKD 10 янв. 2011 г., 23:44:11

Лучший аксессуар к любому пауэрлифтинге движение с уважением к вашей силе целями являются те, которые улучшают слабой частью подъема. Например, если вы застрять на становую тягу на замке части движения, вы хотите, чтобы включить стойку тянет, тянет-блок и т. д...(Я уверен, что вы лично знаете, что я имею в виду, но я не уверен насчет других читателей).

Хотя Вендлер (не Wedler ;) ) очень от настройки его программы, он работает форум по Т-нации и довольно активный в ответах на ваши вопросы, чтобы вы могли спросить его, если хочешь.

Но он будет просто сказать вам, что я предлагаю. Найти самая слабая часть приседе, будь то из отверстия в самом низу, или замок квадрицепсы на верхней части движения, или просто спускаясь в яму....что бы это ни было, найти его и решить ее с помощью соответствующего аксессуара. Это то, что каждый пауэрлифтер высокого уровня, и это имеет смысл, да?

Я дам несколько примеров.

Если у вас есть жесткий время на позитивной части движения, (я.е из отверстия), вы можете включить приседания окно, приседания пауза, приседания прыжок, динамических усилий, скорость приседания.

Если у вас есть трудное время блокировки, то это указывает на слабую прочность квада и легко решаются через Передние приседания, приседания рубить, частичные приседания, различные вариации жима ногами, высокая планка, приседания и т. д.

Если у вас есть трудное время спуска в приседе, я.е вы чувствуете себя действительно слабой и нестабильной, то во-первых, в дополнение к схема 5/3/1 приседания, вы можете дополнить аксессуарами с таким же приседания, только с более высокими повторений, я знаю много людей, которые делают это для того, чтобы стать более эффективным в движение и построить более соответствующие мышцы для тренировки. Вы можете буквально сделать обычные приседания, только с разных респов-схему и называть это аксессуар. Во-вторых, высокий-бар/Олимпийские приседания поможет с этим сильно. Хотя вы говорите, что не хотите становая тяга, можно сделать на негнущихся ногах покойных, который является моим любимым упражнением, и это не налог на ЦНС, как много.

Как бонус, такой же принцип применяется, если ваша главная цель-это сила, только вы можете реально узнать аксессуары, которые вам действительно нужны. Я предлагаю вам честно оценить, какие ваши слабые стороны в движения, и включить аксессуар, чтобы помочь их исправить. Если у вас есть проблемы с блокировкой в жиме лежа, сделать несколько узким хватом работы или пин/доски пресса. Если проблема от груди, делать больше плечо, помолчал скамейки, лавки широким хватом. Если проблема контролируя вес на пути вниз, поработать латов и бицепсы. Вы получаете идею.

+500
Tom Jefferys 17 июл. 2010 г., 4:46:10

Может кто-нибудь рекомендует мне еда или фрукты или чего-нибудь что помогло бы мне в моей тренировки перед работой и после работы??

Я занимаюсь бодибилдингом в тренажерном зале.

Обычно перед полчаса я съедаю 1 пачку печенья с молоком и через полчаса я хожу в тренажерный зал.

Я хожу в тренажерный зал в 8: 30 вечера и приходит из спортзала около 9: 45 вечера, а затем через 1 час я ем свой ужин.

Так что, это хорошая рутина или плохое??

Может кто-нибудь советует мне, если я делаю неправильно или право??

+483
Takamura the Programmer 25 июн. 2019 г., 18:03:02

Я"вэ столкнулись именно с такой проблемой уже 2,5 года и я думаю, я наконец нашел ответ..

Это потому, что мы толкаем нашу шею от скамьи или сиденья, когда мы нажимаем. Старайтесь не делать это немного и посмотреть, если это помогает.

+444
Masclins 1 дек. 2013 г., 23:45:28

С ваш текущий образ жизни и в результате сна, ваше восстановление, наверное серьезно скомпрометирована. Вы, скорее всего, не сможет работать так же усердно, как вы должны, не будет восстанавливаться так быстро, как вы может и будете чувствовать боль гораздо больше, чем другие люди.

Хорошая новость заключается в том, что разработка все еще может быть полезным. Как новичок, вы можете делать почти все и сделать лучше, независимо от того, как суб-оптимальной программы или восстановления. Пока эти завоевания новенькая' сходят на нет, вы должны быть хорошо, даже с только несколько часов сна. После этого вы можете продолжить и посмотреть, как она идет. Слишком мало сна, конечно, не самый лучший способ, чтобы сделать прибыль, но это не убийца всех прогресса. Если вы все сделаете правильно (и умный), вы можете работать достаточно, чтобы продолжать делать успехи, пока еще восстанавливаюсь нормально-иш.

Я уже ответил на подобные вопросы, поэтому я просто ссылку вам на эти вопросы. Может быть, вы найдете что-то полезное есть:

+442
Jamie Simonds 18 мар. 2011 г., 15:16:24

Я делаю тяжелый вес подъема 5 раз в неделю, и когда я думаю обратно все раз я взял диски с машины, таскали их с собой на другие машины, положил их на землю и так далее, я всегда использовал свою правую руку.

Стоит ли беспокоиться о потере баланса между силой в правую и левую сторону, если я продолжаю транспортных средств и оборудования, используя только одну руку? Или фактического тренировок поддерживать? Я пытаюсь сделать привычку чередуя руки, но это удивительно легко забыть об этом, как только вы получили во время тренировки.

Я чувствую как будто моя правая сторона чуть сильнее, чем левой, но до сих пор я предполагал, это естественно, так как я правша.

+400
CodingIntrigue 11 июн. 2015 г., 10:30:57

Я ищу рекомендации для наушники можно носить во время работы и работать. Вот мой список возможностей:

  • Bluetooth и совместимость ж/ iPhone в
  • Встроенные элементы управления: громкость, воспроизведение, пауза, стоп
  • Хорошая жизнь батареи - должна быть не менее 2-3 часов
  • Удобные и не выпадают во время работы

Цена почти не является проблемой на данный момент. Нормально было бы, но я не могу показаться, чтобы найти то, что удовлетворяет указанным выше критериям, так что я готов потратить больше денег, если это необходимо. Я сделал обширные исследования на Google, обзор продукта веб-сайтов и отдельных сайтов производителей. Похоже, что вы можете иметь 2 или 3 функциями выше, но не все из них.

Кто-нибудь знает о "фитнес-изрезанный" наушники, что может быть хорошего? Я хочу удобную, но и безопасную посадку, минимальная длина шнура, встроенные и интуитивно понятным управлением и хорошей автономностью.

Спасибо!

+385
Haintz 9 сент. 2018 г., 2:58:39

Здание или комната, где можно позаниматься. Тренажерные залы также часто имеют специализированное оборудование.

+339
irix 16 дек. 2013 г., 13:12:58

Увеличивать ваши мышцы в размерах во время восстановления, а не во время самой тренировки.

Таким образом, вы не должны работать группы мышц в последующие дни.

Я обычно 2-3 раза в неделю на непоследовательных дней.

+300
iKlsR 31 мая 2014 г., 9:36:23

Я переход с программы новичка (5х5 либо) в промежуточную программу. Множество режимов упражнений рекомендую приседаниях, но что больше подходит для разработки:

  • Пауэрлифтинг?
  • Гипертрофия?

Я сейчас делаю с высокой спинкой приседать, но после появляются в промежуточных программ, каковы их преимущества/фокус?

  • Коробка
  • Сумо
  • Стойка
  • Рубить
  • Накладные
+287
MaryT 19 окт. 2013 г., 14:22:25

Ты же высоты, как и мне. Я знаю, что это немного короткий, но 63 кг-это здоровый вес на такой высоте.

Теперь, что вы хотите, это немного больше веса, но с хорошим распределением. К сожалению, вы не можете повлиять на распределение жира в организме. Куда уходит генетически детерминировано. Для мужчин, жир имеет тенденцию накапливаться больше на нижней части живота. Это увеличение вашего животика вы видите. Он получает жира в первую очередь, а также потерять его. Для вашего тела, это ваш "запасной" он держит на случай, если ты голодаешь.

Что мы можем влиять на это распределение веса тела на мышцы. Набирает мышцы намного сложнее, чем набирает жир, но это также распределяется гораздо более красиво и заставит вас выглядеть намного лучше. Поскольку вы готовы съесть достаточно, вы могли бы сделать очень хорошо на программе новичка на прочность. Смотреть в термин "линейной прогрессии", узнать о составных движений (приседания, становая тяга, жим лежа, накладные пресс, подтягивания, подтягивания, строки,...) и проверить некоторые программы, например, Стартовая сила и stronglifts 5х5, которые имеют право идея для начинающих сила программы.

Вес набираешь на силовые тренировки будет намного более полезным. Там будет некоторое количество жира, но и мышечной массы. Жир может быть сокращен позже.

Что касается формы вашего лица, там не так много вы можете сделать об этом. Мне не нравится говорить людям: "будьте счастливы с тем, кто ты есть", потому что я считаю, что это хорошая вещь, чтобы Хотите улучшить. Но не тратьте время несчастен и тревожно за вещи, которые вы не можете изменить. Если вы можете получить некоторые мышцы и выглядеть менее тощий, более "заполнить", вы будете выглядеть лучше в целом. Люди заметят, поверь мне. Кроме того, я не уверен, если это правда, и его только анекдотично, но у меня были люди говорят мне, что моя форма лица выглядит лучше, так как я начала силовые тренировки.

+283
Yspenovec 25 окт. 2016 г., 23:05:48

Да, бассейн, бег-это здорово, если вас будут обижать. Кевин Салливан (канадский Олимпийский Милер) является доказательством того, что вы можете выйти из бассейна и попасть в олимпийскую сборную за несколько недель позже, если вы будете придерживаться хорошего плана (помните, он уже был в отличной форме, посещая бассейн). Хорошее чтение (с лучше читает по ссылкам на странице) можно найти здесь: http://sweatscience.com/the-physiology-of-aquafit-and-pool-running/

Связывая на эту страницу: http://www.theglobeandmail.com/life/health/alex-hutchinson/the-future-of-fitness-may-be-in-the-pool/article1930179/

Показывает время тренировки, он использовал в то время. Подводя итог для тех, кто не хочет читать всю статью тренировки выглядит следующим образом:

ТЯЖЕЛО/ЛЕГКО

5 минут/2,5 минуты

4 минуты/2 минуты (2 раза)

3 минуты/1,5 минуты (раза 3)

2 минуты/1 минута (раза 4)

1 минута/30 секунд (5 раз)

30 секунд/15 секунд (6 раз)

15 секунд/10 секунд (7 раз)

Я на самом деле использовал эту тренировку, когда мне было больно 2 месяца после срока. Мое время разгона до работает четко был значительно короче, чем предыдущие периоды травма, при которой я не проводил в бассейне делает Аква-бег. Просто помните, что это трудно оценить усилие, так что вы сами себе датчик, как сильно вы хотите пойти. Если вы думаете, что вы пусты, ехать сложнее. Однако, если вы испытываете боль с аква-йогинг, это может не быть хорошая идея, чтобы заниматься этим. Все-таки рутинной Аква-йогинг может быть хорошей тренировки замену, если вас обидели. Я бы Реко вы сделать жесткий тренировок по графику вы обычно делаете ваш жесткий беговых тренировок на суше. Например, если вы усердно бегать 3 раза в неделю я бы сделал бассейн-бег 3 раза в неделю.

+265
klipsiella 23 сент. 2017 г., 2:18:07

Я вытащил мои мышцы паха, поэтому я охладил его льдом после травмы и взял 2 дня отдыха. Теперь я чувствую себя лучше, но я хочу, чтобы предотвратить травмы в будущем.

Так может кто-нибудь порекомендовать мне некоторые упражнения для меня укрепление мышц паха??

+254
Noelia Buniva 24 авг. 2015 г., 19:50:59

Да. Силовые тренировки в классическом "супер приседания" рекомендует галлонов в день. Молоко является отличным способом, чтобы получить белок и калории. Пара предостережений: много молока может не согласиться с вами. (Может сделать вас пукать как сумасшедший!) Он также может иметь много сахара и калорий, поэтому если вы реально страдает ожирением, я не рекомендую много молока, но вы, конечно, можете просто пить обезжиренное. Кроме того, вы могли бы хотеть рассмотреть протеиновые порошки с молоком вместо молока. Галлона молока идея вроде ушел с изобретением протеиновых порошков.

+245
AleshaXxX 28 сент. 2012 г., 17:35:18

Безусловно, вы можете набирать мышцы и терять жир в то же время. В самом деле, чем больше вы наберете мышцы, тем больше вы сможете сжечь жир. Улов? вы должны рассмотреть ваш рацион и как ваш организм реагирует на определенных видах диеты.
Белок и аминокислоты являются наиболее важными, так что вы собираетесь взять их в любом случае. Но ты должен держать в узде, как ваше тело реагирует на 1) крахмалистые углеводы 2) насыщенных жиров. Если крахмалистые углеводы сделать вас чувствовать себя тучной и громоздкой, то вы, вероятнее всего, пойдет на пользу от низкого (не ноль) углеводов рационе и насыщенных жиров (кокосовое масло, рафинированное масло и т. д.) идут на пользу вам.
Также посмотрите в рутину под названием карбюратор-clcying. Резюме карбюратора-велоспорт: вы делите тренировки всю неделю в кардио--низкого веса и высокого веса-минимум-кардио-дни. На низкую активность в отдельные дни кардио, вы потребляете углеводов, которые являются хорошими для вас и в дни кардио вы не потребляете углеводы (потребляют насыщенных жиров и белка).
Это длинная тема, которую я только начал изучать и видели потрясающие результаты. Это как бы замена жира (вокруг плеч и груди) с мышцами. После этого упражнения, вы можете заметить, что ваш вес не уменьшается, как много вы чувствуете, потому что вы могли бы набирает мышцы.


И одна очень важная вещь, никогда не морите себя голодом. Ешь и иметь здоровый метаболизм. Не полагайтесь на ИМТ, потому что это не займет состава тела во внимание.

Справка: одна и только, сжигать жир питают мышцы Тома Венуто. Вы никогда не можете пойти неправильно С что в этой книге.

P. S. Я не связан с Томом в любом случае

+224
Phike 13 сент. 2016 г., 4:07:52

Скорость пот ставка пота, вы не можете реально контролировать его. Лучше всего, чтобы экспериментировать с различными режимами жидкости и электролитов в тренировочном, и посмотреть, что работает лучше для вас. Я в той же лодке, на 4 часах езды на велосипеде (в Фениксе летом), я пью почти 80 унций в час и еще потеряете 4-5 кг веса.

Одна вещь, чтобы помнить, что это не только вода, но, когда вы работаете, вы также используя запасы гликогена, которые приходится часть веса, а также. Помимо замены жидкости, вы также хотите думать о замене калорий. Выносливость спортсменов, таких как междугородние триатлетов стремиться никуда от 250-400 калорий в час в различных формах (ГУ, они и т. д.)

Работать с ним на практике и обучение, пытаются повторить то, что ваши условия гонки будут, и найти то, что работает лучше для вас. К сожалению, нет волшебной формулы, которая будет применяться.

+188
Judy Chen 10 мая 2017 г., 16:22:35

Это называется Восстановление, что означает, что ваши мышцы восстанавливаются от повреждений и усталости от подъема. Им нужен перерыв, чтобы быть готовыми к следующему подъему. Что люди обычно говорят, когда у тебя очень напряженный день?Это, "мне нужен перерыв". Проблема с мышцами, они не могут говорить сами за себя, поэтому есть руководящие принципы, чтобы следовать, чтобы держать их в хорошем состоянии и помочь им восстановиться и расти. В этот перерыв, они проходят ремонт и подпитаться и крепнуть. Если вы продолжаете напрягать их сильно каждый день, что бы затруднить процесс ремонта и, как следствие, они потерпят неудачу. То что вы называете травмой.

+157
Marco Zanotti 7 мар. 2011 г., 2:42:49

Из сайте вы связано с:

Поверхности пуш-ап бары наклонены под небольшим углом, чтобы обеспечить комфорт для вашего запястья при выполнении отжиманий. Традиционный пуш-ап бары имеют плоскую поверхность, которая заставляет пользователей, чтобы крутить их запястья и постное свое тело вперед. Кроме того, наклонная поверхность новой модели поможет вам работать все ваши мышцы груди, в то время как старая модель работает только в верхней части груди. На наклонной поверхности также позволяет голове и шее пойдет ниже, увеличивая эффективность каждого отжимания вы выполняете.

В принципе, если у вас есть свой приподнятыми ногами, они спорили о том, что вы должны иметь ваши руки и руки под углом в верхней части пуш-ап, при условии, что ваши руки ветра под плечи внизу. Это имеет тенденцию быть немного более выраженным при использовании бары, как этот, потому что, как сцепление работает. Если вы делаете отжимания на плоские руки, запястья, естественно, Ориент, чтобы выдерживать давление, но схватиться за турник означает, что ваши запястья должны поворотный боком, чтобы держать вас вверх.

Честно, хотя, это во многом маркетинг. Реальная цель позади пуш-ап бары, как это, что это дает вам, что дополнительный дюйм или два на своей низшей точке, не натыкаясь животе или носом в землю. Угол-это минимальная проблема с перемещение центра тяжести немного вперед позволяет работать с более или менее прямой вверх и вниз движения. Меняя угол пуш-ап будет переложить часть усилий между ног и на груди (как элементарный пример, стоял у стены и отжиматься от него перекладывает усилие почти полностью на ноги. Делать отжимания в стойки на руках у стены сдвигает усилия почти целиком в верхней части тела). Он также будет осуществить ваши грудные мышцы немного по-другому, изолируя верхней, средней и нижней частей.

+150
SANJAY SHARMA 1 сент. 2016 г., 5:11:39

Ваши кости являются в первую очередь отвечает за хранение кальция и фосфора. Почти 100% кальция хранится в вашем теле находится в костях, а где-то около 85% фосфора хранится там.

Когда у вас есть недостатки в вашем рационе в эти минералы, то организм выделяет гормоны, которые вызывают кости, чтобы отказаться от своих кальция для использования в другом месте в теле. С течением времени, если дефицит не устраняется, то вы начнете получать таких проблем, как рахит (мягкий костей, вызванное недостатком витамина D, кальция и/или фосфора. Кроме того, моряки вдали от свежих фруктов было очень часто, поэтому англичане начали использовать Лаймы для борьбы с этим. Отсюда и термин "англичане" для британцев).

Фрукты, овощи и витаминизированные молоко являются хорошими источниками для пополнения этого. И, как было отмечено уже, вы, вероятно, также дефицит белка в какой-то степени, как вы, кажется, не поесть даже нормально РДА, а не спортсмены нужны, но без детального диеты список, который будет трудно оценить.

+104
Juliya2662 21 февр. 2014 г., 23:23:06

Когда я работаю Стартовой программы Сила, я всегда включаю отжимания. Несколько предложений для увеличении повторений:

Во-первых, я также предложил бы угробил группу. Я нахожу группы, полезная для работы на один репсовый вариант подтяжки, но после того, что я считаю, что смазывать ПАЗ и изменение скорости лучше на самом деле добавить повторений.

Для перемещения из одной рэп сказать 2-3 повторений, я нахожу "смазывать ПАЗ" наиболее полезный. Делайте один реп, но сделать это очень много. 10+ раз в день на протяжении дня в течение нескольких дней, после чего следует сделать 2-3 повторений.

Чтобы двигаться вверх с 2-3 повторений, самое полезное, что я нашел-это изменение скорости. Когда я работала над получением до десяти повторений, и я ударил плато, я хотел начать делать каждого отдельного подтяжка, так медленно, как только мог. Это приведет к сокращению числа повторений в сете, но после нескольких недель медленного подтягивания, я мог бы вернуться и сделать больше повторений, чем я перед началом медленных подтяжка фазы - и если я действительно хотел, чтобы чувствовать себя потрясающе, я бы делать медленные подтягивания в течение нескольких недель, а затем трещины несколько наборов повторений так быстро, как только мог.

Я считаю, что делаю подтягивания два раза в неделю-это лучший способ увеличение повторений. Когда я пытался сделать их 5 дней в неделю у меня не было достаточно времени, чтобы восстановиться, и имел очень трудное время увеличивая количество повторений.

Другое предложение было бы перенести подтягивания на фронт тренировки. Когда я работал начиная силе, я всегда начинал свои упражнения с множеством повторений. Это, казалось, не влияют на другие лифты отрицательно, но я нашел его очень трудно прогрессировать в подтягивания, если я их после тяжелых приседаний или тяги. Я бы тоже сливают, чтобы действительно поразить их трудно.

Удачи!

+23
kris991 9 июл. 2013 г., 6:04:19

Показать вопросы с тегом