Как предупредить судороги икр во время купания?

Я не плавал в течение очень долгого времени, хотя раньше я мог плавать очень хорошо с кролем, как в детстве. Сейчас, спустя пару десятилетий не используется, что гладила мое тело забыло, как. Мое тело начало бить от бега, и мне нужно изменить тип кардио я вам.

Проблема я столкнулся прошлой ночью, кроме работы на время мое дыхание, что я вам около трети коленях и голени взаперти с судорогами. Как только он успокоился, я попытался снова плыть, с той же проблемой.

Я могу сделать дыхание инсульт ОК, так как это использует различную технику ног. Я хочу, чтобы спереди погладить снова работает для меня так что я могу просто хорошо провернуть 500 калорий, кардио и быть сделано.

+349
DevNull 1 авг. 2018 г., 6:08:03
35 ответов

Я совершенно непригодной и из формы. Я не супер жир, но я почти сидячие на пару лет, так что бег-это очень тяжело для меня.

Мне очень не нравится, когда запыхавшийся и неудобно, так что вместо, например бег на беговой дорожке, у меня сила воли ходьбы. Я считаю, что если я пытаюсь запустить, я обычно бегу из дыхания и остановка.

В последнее время я удивляюсь, как я знаю, что я работаю достаточно трудно. Я не знаю, как быстро я должна быть ходьба или езда на велосипеде или любой другой. Я использую смесь беговой дорожки, велотренажер, орбитрек и эллиптический тренажер. Я чувствую, что, возможно, у вас есть, чтобы действительно подтолкнуть себя и сделать потливости для сжигания калорий. Я должен добраться до точки, где я запыхался? Я собираюсь сжечь жир при ходьбе власть?

Извините, если это глупый вопрос.

+982
Gepser 03 февр. '09 в 4:24

Здесь есть несколько вариантов, но наиболее распространенными причинами является то, что вы либо не пьете достаточно воды, или наоборот, вы пьете слишком много воды(последнее менее вероятно). Дегидратации и гидратации за оба могут вызвать ухудшение зрения, и тяжело будет только хуже, что объясняет, почему он уходит через некоторое время. Могут быть и другие медицинские/проблемы со зрением происходит здесь, но я хочу сказать, что вероятность того, что вы страдаете от увлажнения, связанных с вопросом. Дайте мне знать, если вы считаете, что вы не пьете достаточно воды или пьют слишком много. Я надеюсь, что это помогает.

+966
user65567 5 дек. 2016 г., 10:11:59
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

У меня были проблемы с воспаление надкостницы, это моя группа, и очень болят лодыжки / колена до от длинных до.

Для того, чтобы попытаться предотвратить это, я переключил приземление на пятку при беге приземляться на подушечки пальцев ног. Это поможет привести к правильному запущенная форма? Я должен попробовать что-то другое?

+956
Stahl 31 окт. 2016 г., 20:27:16

Обычно во время тренировки вам будет дышать в конце сжатия (а не во время фазы сжатия) и медленно дышать-на обратном пути (расслабление мышц фаза). Также, пожалуйста, имейте в виду, чтобы затянуть мышцы во время сокращения. Я практикующий в настоящее время и мог видеть улучшение.

например, во время АБ хрустит, дышать-в конце хруст и дышать-в обратный путь, а вы откиньтесь назад.

Надеюсь, что это помогает.

+940
genii1355 11 янв. 2014 г., 0:38:39

Для тех, кто тощий, имеет спортивное телосложение, и пытается набрать вес с помощью силовых тренировок, кардио, сколько они должны включать в свои тренировки?

В настоящее время, мои тренировки-это что-то вдоль линий:

  • Понедельник: грудь и спина
  • Вторник: кендо
  • Среда: плечи, бицепс, трицепс
  • Четверг: pylometrics
  • Пятница: ноги и спину
  • Суббота / воскресенье: либо йога, pylometrics или покоя (обычно остальное)

Меня беспокоит то, с интенсивной часовой кендо и pylometrics тренировок, я сгораю от лишнего веса, и мои силовые тренировки не растет столько, сколько он может из-за этого.

Это реальная проблема? Я должен уменьшить количество кардио я делаю каждую неделю, или кардио важны в силовых тренировок даже для худых людей?

+924
Anchovy 21 нояб. 2018 г., 16:04:50

Протеиновые коктейли являются пищевые добавки, а не потери веса или роста мышц волшебное зелье. Они полезны только если вы не отвечают вашим требованиям протеина с помощью других методов.

Протеиновые коктейли не содержат витамины, минералы и клетчатка, которая содержится в других цельных пищевых источников белка и все из которых являются жизненно важными для хорошего здоровья. То, что они содержат в изобилии калории, белок и больше ничего.

Точно отслеживать Ваши калорий и макроэлементов требование, и только если вам не отвечают ваши потребности белка с помощью других средств, вы должны рассмотреть протеиновые коктейли.

+840
eloria 15 февр. 2012 г., 9:21:04

Как и любой другой тренировки - это зависит от человека и каждый должен найти свой собственный уровень путем постепенного структурированной увеличение интенсивности. Лично у меня 1 или 2 тяжелых сессий мешок в неделю, состоящая из 12 х 2 минутных раундов с 30 секунд отдыха. Бокс раундов 3 минуты и MMA 5 минут. В зависимости от вашего внимания, вы можете регулировать по мере необходимости.

Как и для всех упражнений, порядок прогрессия должна быть: техника, скорость, сила, а потом продолжительность. Очевидных местах воздействия тела на часы и защиты: рук, запястий и ноги (если речь идет ногами). Использовать обхватывает запястье и хорошие перчатки.

Вот одна и другая статья по использованию тяжелыми сумками и большим обучающее видео.

+840
Ryhti 1 июн. 2018 г., 21:57:10

Хотелось бы узнать упражнения, которые будут полезны для только содержание борьбы?

+766
princ 5 февр. 2011 г., 21:38:17

Вы еще ничего не пробовали? Что-то не работает? Для целей моего ответа, я предполагаю, что вы неактивны.

ТЛ;ДР

  • Вы не можете потерять жир из определенных зон вашего тела. Любое упражнение поможет вам избавиться от жира, включая ходьбу и бег. Если вы хотите сбросить жир с ног и животика, сосредоточиться на тонирование те направления, выпады или приседания
  • Убедитесь, что у вас есть измеримые цели. Вы найдете его трудно определить, когда вы потеряли ваш живот жир, поэтому убедитесь, что вы измеряете, либо путем измерения с рулеткой или состава тела тест. Старайтесь избегать взвешивание

Упражнения

Потери жира в определенных местах невозможно (в самом деле: это опровергнуто). Если вы заинтересованы в фиксации этих областях, так и надо бы, чтобы тон их мышцы вместо! Вероятно, упражнения на ноги упражнения и будет путь к достижению этой цели, и вы можете попробовать приседания и выпады как способ привлечения ваших ног и ABS. Оба могут быть выполнены без какого-либо оборудования (вы можете просто использовать ваш вес тела) и оба должны оставить вас впоследствии исчерпан! В качестве примера программы, Ты можешь делать то, что научили меня, как 24-7: 24 приседания, выпады, 24 (12 на каждую ногу), а затем 100м спринт. Повторить по 7 раз. Попробовать, что 3 раза в неделю (это должно занять около 20-30 минут, но не беспокойтесь, если это займет больше времени).

Однако, поскольку эти упражнения не помогут вам избавиться от жира в этих областях больше чем скажем жиме лежа, можно просто делать какие-то упражнения (ходьба, бег, плавание, жиму лежа и т. д.). Я рекомендую эти упражнения как способ тонизировать мышцы в этих областях, а также потери жира (от всего тела).

Не бойтесь термина мышцы либо: вам не придется беспокоиться о том, огромные, мускулистые ноги после десятка приседаний. Культуристы тратят годы становится их тела, чтобы выглядеть так, как они.

Измеримые цели

Моя последняя вещь, чтобы отметить-иметь измеримые цели. Желая "терять жир с бедер и животика" отлично подходит для мотивировать себя, чтобы сделать что-то, но вы должны иметь измеримые цели и я рекомендую измерять! Хотя вы упоминаете потерять 10кг, в зависимости от того, сколько вы весите, что может быть сложнее, чем вы думаете. Начните с измерений сейчас и потом повторять каждые 2-4 недели (примечание: не делайте это слишком часто. Потеря веса не произойдет в одночасье!). Убедитесь, что вы постоянно оцениваете себя!

Чтобы измерить ваши ноги: возьми рулетку Марк среднюю часть ноги от бедра к колену. Затем оберните рулеткой вокруг и запишите число.
Чтобы измерить ваш живот: обруч, ленты мера вокруг большая часть вашей талии (где пупок)

Я не советую взвешивание, поскольку мышцы весят больше, чем жир, а если вы начнете наращивать мышцы (опять же: не бойтесь наращивания мышечной массы. Думайте о нем больше как ваять ваше тело) вы не обязательно похудеете. Снятие мерок-это гораздо лучше для То, что вы хотите, так как даже если вы и тонизируют мышцы вашего измерения будет идти вниз от потери жира.

Кроме того, вы можете получить тест состава тела для измерения жировой и мышечной процентов.

Диета

Обратите внимание, что когда я использую слово диета я говорю о пище, которую вы обычно едите. Это требует только краткого упоминания, потому что, пока вы не положить на вес пищи, которую вы едите, наверное, хорошо. Ваше тело преобразует жиры и углеводы в энергию для вас, когда вы начинаете нуждаться в нем (например, упражнение), так что это больше об использовании этой энергии, чем изменения, что вы едите. Так вот: если ваш рацион (пища, которую вы обычно едите) не приводит к набору веса, нет никакой необходимости изменять ее.

+682
smirnov703 6 мар. 2012 г., 11:48:15

Я искренне надеюсь, что никто не читает эти ответы в будущем сделать это правильно. Поэтому я чувствую необходимость, спустя четыре года после оригинальной Аскер был здесь, чтобы добавить некоторый контекст.

Что начиная силу

Стартовая сила предназначен для добавления максимальная сила как можно быстрее, а не конкретно дом гипертрофии или трудоспособность. Он делает это очень хорошо, и если это то, что вы хотите это сделать, но палка точно на программу, она работает. К вашему сведению программа длится не дольше, чем месяц или три для большинства людей.

Что начальная сила не делает

Что он не делает для обычного человека-это построить хорошее телосложение, или подготовить вас к лучшей прочности успехов в вашей будущей карьере подниматься. Очень много пони на один трюк.

Если вы хотите быть лучше, быть сильнее и выглядеть лучше, чем обычный человек, который хочет немного сил, вы бы также посоветовал сделать намного больше работы. Построить себе базу трудоспособности, и сосредоточиться на одном аспекте вашей карьеры обучение, что каждый стремится к максимальной прочности и максимальной мышцы должны сосредоточиться на наращивании мышечной массы.

Как понять здесь других ответов

Все эти ответы выше о том, как три дня установки в стартовую силу-то лучше или эффективнее, верны только если ваша цель-как можно больше непосредственной силы, как это возможно в ближайшие несколько месяцев, и вы не заботитесь о замедлении вашего долгосрочного силы и телосложения потенциал на то, чтобы возвратиться и работать над созданием базы, позже, когда новичок получает умирают и ты остаешься тянет как обоснованно кита.

Тл др; если вы чувствуете, что вы можете сделать больше, и вы хотите на самом деле сделать долгосрочные прогресса, то, пожалуйста, делай то, что ваш мозг говорит вам, и не более.

Если кто-то хочет дополнительные рекомендации, как строить больше работы, возможностей, как создать программу, чтобы делать больше работы и т. д., Не стесняйтесь спрашивать.

Редактирование дополнение:

Так что еще я могу сделать? Какая программа позволит мне сделать больше?

http://strengtheory.com/complete-strength-training-guide/ Проверьте ссылку в этой статье, чтобы загрузить полный пакет программ, который хорошо продуман, начинающих программу, которая вам обучение 4 дня в неделю и делаю 4 основных подъемников (З/б/с/ОНР) в каждой сессии, а также аксессуаров. Если вы хотите сделать больше, здесь вы идете.

И через эту ссылку вы найдете сообщил рекордсмен мира по пауэрлифтингу по как освоить свою карьеру тренировки, чтобы получить так сильны, и как можно больше. Охватывает начинающих, промежуточных и продвинутых.

Для кого смутил мой вид, это должно быть интересно читать. Надеюсь, что это поучительно.

У тебя есть что-нибудь еще? Я не джайв с этой программой

Вот еще одна замечательная программа, а просто так случается, Пн - Пт: http://www.powerliftingtowin.com/forums/viewtopic.php?f=14&t=1726

+649
xd7777 22 июн. 2013 г., 3:02:26

Обширная упражнения и повторения их искусство в течение нескольких часов в то время, в основном ответ. Как отметил Дэйв выше, сочинения Кристофер Somner, как правило, считается основополагающим словом. Его сайт можно найти здесь. Это запредельно дорого, чтобы получить копию своей основополагающей работе, построении гимнастических тела, хотя вы найдете много пиратских копий там. Игнорировать ссылки которые он делает для будущих книг. Ему в лом его планы писать их и сейчас выпускают его Фонда серия и сопутствующие работы, для сведения.

На стороне записки, одной из причин он указал на слом в ранних книгах было то, что он понял, что он был использован для обучения людей, которые были уже достаточно сильны, чтобы удерживать их собственный вес тела на вытянутых руках, и недооценили, насколько огромный разрыв между средним человеком и где его книга началась.

+646
AnnaErika 3 нояб. 2017 г., 5:45:04

Для наращивания мышечной массы и потери веса, сочетание кардио-и тяжелой атлетике будет самый быстрый способ, чтобы увидеть результаты, котор вы желаете.

Для наращивания мышечной массы, сильный лифты и стартовую силу наиболее популярных и рекомендуемых упражнений. Убедитесь, что тяжелая атлетика программа вы следуете работает все ваше тело, а не только определенных частей.

Сочетая их с хорошая диета, которая включает в себя постный белок, сложные углеводы, овощи и фрукты, вы должны начать, чтобы получить мышцы в течение короткого времени.

Для кардиотренировок, высокая интенсивность интервал подготовки является наиболее рекомендуемым. Я не знаю ни одной конкретной программы ВИИТ, но P90X и Insanity видео в основном программы ВИИТ. Поэтому, если вы не можете найти любую программу, стоит сделать онлайн, сделать что-то (особенно маразм видео) попробовать.

Наиболее тяжелой атлетики и кардио-программы, выполните процедуру 3 чередование дней тяжелой атлетики и 2/3 чередовать дни кардио. Так, поднятие тяжестей может быть по понедельникам, средам и пятницам во время кардио по вторникам, четвергам и субботам.

Старайтесь отдыхать как можно слишком.

Удачи на Вашем новом приключении :).

+644
Redneck Chef 1 апр. 2012 г., 2:02:37

Звучит, как вы хотите оптом. Пешие прогулки, езда на велосипеде, и дополнительные физические нагрузки не помогут ссыпать, ни на какие тренировки.

Ссыпая с вашего тела можно по-моему... просто убедитесь, что упражнения проходят в диапазоне 8-11 рэп (что означает, что вы не можете сделать больше, чем 8 до 11). Это означает, что ваши упражнения не будет "легкий" и бросят вызов вам.

Мой совет:

Плечи: стойка на руках отжимания. Делать их правильно.

Грудь: Отжимания.

Латс: отжимания, локти к телу.

Не забудьте сохранить ваши тренировки 'сложно' достаточно, чтобы держать свой спектр в диапазоне 8-11 респ.

+608
dan pollack 24 февр. 2017 г., 22:56:50

"Рассуждения заключается в том, что имея слабее мышцы на самом деле может сделать вас слабее в какой-то степени и даже уменьшить взрывную силу".

Это просто не соответствует действительности. Гибкий и свободный 2 разные вещи. Гибкая означает, насколько легко ваши детали отойти от нулевой потенциал, и обратно. Нагруженная весна-это гибкий, но не теряет своей взрывной силы? Нет.

Если вы спросите меня, для примера, я предлагаю проверить человека по имени "Эллиот Халс". Он верит в важность диапазон движения, чтобы избежать травм и увеличивают мышечную память. Он выиграл в сильной конкуренции человек в 2009 году, где нужна взрывная сила, а также гибкость, особенно при движении эти камни Атласа.

Таким образом, вы будете в порядке. Я бы сказал, что полный диапазон движения скорее вам на пользу. Ведь вам бы не хотелось иметь тело, которое слишком жесткой, чтобы даже двигаться.

+593
Mattea Whitelaw 13 нояб. 2013 г., 22:04:57

Я думаю, что стандартный подход к обучению должен иметь набор целей (улучшение здоровья, лучше в определенный вид спорта, восстановление после некоторых травм и т. д.) которые вы установили и передач программа обучения/график для достижения этой цели. Расписание разрабатывается, чтобы направлять вас к вашей цели в данный момент времени, не вызывая дополнительных повреждений. Для некоторых людей расписание/тренировки принимает вас за точку болезненности и для других это до достижения этой точки. Расписание/план мог быть по времени (х минутах на велосипеде) или усилия (х сетов/повторений).

Итак, вы должны остановиться, когда ваш набор план диктует. Иными словами, не лезть в программу тренировки с работой открытого состава', пока я падение' типа план, потому что это, скорее всего, привести к травме и очень короткий срок.

Если в ходе хорошо спланированной расписание вы чувствуете себя плохо, не в духе, слабость и т. д. - сильно отличается от предыдущих тренировок - вы также должны остановиться.

+587
Jenna Sloan 18 мая 2016 г., 14:05:29

Не могли бы вы также объяснить, почему вы думаете, что это должно длиться время, которое вы упоминали?

+576
marcwebdude 18 июн. 2019 г., 19:10:08

Не правда, есть больше не поможет вам похудеть.

Есть некоторые исследования, которые показывают, что диеты с высоким содержанием белка могут быть полезны при попытках похудеть. Но чтобы воспользоваться этим, вам все равно придется снизить общую калорийность рациона.
Белковые добавки делают его легче достичь уровни белка, которые классифицируют как высокобелковой диете, но они все равно засчитываются в ваш ежедневный рацион.

Однако, добавки добавки, они не должны использоваться в качестве замены для реальной еды. Я всегда советую потреблять столько белка с помощью обычной диеты. Добавки по сути не плохие, но им не хватает питательных веществ, присутствующих в природных источниках питания. (И дешевые добавки может даже быть загрязнены из-за плохих условий производства)

+555
Alexandrina 15 авг. 2012 г., 23:59:31

Я хотел бы дополнить предложение по выполнению СМР (выпуск собственной миофасциальные) техники на гибкость (растяжка) рутины. СМР помогает снять гипертонус (герметичность) в соединительной ткани и мышц в организме (в Кларк, в Саттон, в Lucett, и Национальной академии спортивной медицины, 2015, стр. 133). Это помогает сделать первый СМР, а затем следовать с растяжкой, а не просто перекидывает в себя растяжку.

Вы можете сделать СМР с помощью "пены валик" вдоль целевые мышцы, прокатите его вдоль, пока вы не найдете ограниченном пространстве. Вы можете найти около 3-х точках вдоль мышцы и удерживайте ролика пены на пятно(ы) в течение 30 секунд, то переходим к следующей точке. Даже если вы не держите пены ролика в одном месте, просто катая ее взад и вперед вдоль мышц может быть весьма полезным в облегчении герметичность. Затем вы должны следовать через с растяжкой. Вы можете обнаружить, что это позволяет иметь больший диапазон движения с растяжкой после.

+546
Yulya44 23 дек. 2013 г., 16:21:41

Это вообще не является проблемой, если вы находитесь на "онемение конечностей" уровень депривации сна. Когда ты так устал, хорошие шансы, что ваша голова не совсем в игре, и вы подвержены большему риску делают опасные действия, начиная от превышать ваш диск с ПО-помощью ваши мышцы забыв поставить зажимы на концах веса баров. Если вы не знаете, добавить немного разминки растяжка и кардио. Это может помочь вам проснуться и, на худой конец, это поставит вас в более безопасном положении, если вы просто заглохну посреди нее. Лучше заснуть во время отжимания, чем когда benchpressing.

Я также не рекомендую осуществлять сразу после дремоте, умышленных или неумышленных, по той же причине.

+520
user44744 11 июн. 2018 г., 17:26:22

Я плавала по 5 часов подряд. Сейчас я выхожу из бассейна и я был за час. У меня есть домашнее задание, но я ужасно хочу спать. Я читал почему это происходит, в основном:

  • Холодная температура в бассейне
  • Количество энергии, необходимой для плавания.
  • и т. д.

Но даже после всех моих исследований никто не сказал, как я могу снова чувствовать себя энергичным. Что я могу сделать, чтобы чувствовать себя лучше после купания? Я не пью кофе.

+475
Reed Shilts 9 июл. 2013 г., 5:19:58

Вы упомянули, что ваши игры длятся от 1,5 до 3 часов. Во время таких долгих игр, это не достаточно для увлажнения себя с водой... нужно пополнить запасы электролитов, что ваше тело нуждается, чтобы идти дальше, чем и объясняется легкое головокружение чувство. Я бы порекомендовал Gatorade для таких напряженных матчей.

Перед тренировкой питание должно быть съедено хотяб до 45 минут до тренировки. И должно быть что-то, что быстро переваривается, как простых углеводов. Не переедайте и помните, что ваше тело имеет гликоген храниться до того, как перед тренировкой закуски. Восстановление после тренировки является наиболее важным аспектом для вас, чтобы выполнить так что какая-то белка и углеводов богатую пищу в течение 30 минут после тренировки. И не идет на компромисс гидратации. Напиток Gatorade или апельсиновый сок(естественный источник электролитов). Лучше всего, если удача и продолжать тренироваться!

+475
DenisGudkov 26 февр. 2013 г., 22:38:58

Расы быстро, вам придется быстро бегать. Включать 3 вещи в ваши тренировки:

Отслеживания сеансов Ритм/Порог Работает Длинные маршруты - некоторые из них должны быть жесткие

Нужно раскачка оборотов ноге. Получать на трассе 3-4 раза в месяц (возможно больше, если ваш организм сможет справиться с этим) позволит увеличить оборот нога.
Темпос/порог - сделать множество вещей здесь. Темп бежит, бежит, куда вы урезанное с 7:00 до своей цели марафона темп гонки за последние 3 мили и т. д. поможет мозолить ноги за напряженную работу в гонках. Сделать по крайней мере один жесткий работать месяц. Если вы запустите 7:00-7:30, попробовать построить до 16 км, где вы в среднем 6:30 темпе или быстрее всего дело.

Еще один ключ, варьируются от сезона. Может быть, весной запускать более короткие тренировки, но быстрее раз. Несколько недели до марафона сезона от интенсивности, но более длинные интервалы.

Джек Дэниэлс является действительной системы, но не единственный. Можно использовать также старые системы Орегон. Ключ должен выяснить, что работает лучше для вас, но основная структура должна работать лучше.

+444
LinebackerU 12 янв. 2011 г., 22:30:09

С вашей тренировки, вы увидите некоторые результаты, но не лучшие результаты. Это происходит потому, что:

  • ваша программа не сосредоточиться на вещах, которые важны на данном этапе вашего обучения
  • ваша программа является неэффективной
  • ваша программа может быть гораздо проще
  • ваша программа пропускает полезные упражнения
  • ваша программа не план предсказуемой прогрессии

Фокус

Ты тощий и слабый, но свой рацион выглядит очень специализированы, как могло бы быть уместным для культуриста с уже хорошо развитой базой силы и массы хотите сбалансировать конкретные недостатки или подчеркнуть те или иные части их тела. Но сейчас ты слаб во всем. Вы должны сначала стать сильным.

(Я не имею в виду слабые как ругательное. Я к тому, что учитывая ваш текущий рост и вес, понятно, у вас есть много места, чтобы расти в плане мышечной массы и силы. Это прекрасное время для вас, как лифтер. Если вы используете правильную программу, вы увидите быстрее рост, чем любой другой демографический.)

Эффективность

Что касается времени, один из ваших тренировок включает:

  • Стоя армейский жим - 3 сета, 8-12 повторений
  • Жим гантелей 3 подхода, 8-12 повторений
  • Прочность молотка наклонная скамья пресс-машина - 3 сета, 8-12 повторений
  • Сила жим молоток машина - 3 сета, 8-12 повторений

Почему 3 разных упражнения на грудь и 4 упражнениях работает трицепс? Делаем простой штангой жим лежа три подхода по пять, с весом, достаточно тяжелым, что вы не можете сделать другой груди или трицепсов упражнения в этой тренировки будет гораздо лучше использовать свое время и дать вам большую отдачу от инвестиций. Ты сильнее, быстрее, и в то время как 5-рэп диапазон больше подходит для увеличения прочности, чем гипертрофия (увеличение размеров), вы будете подниматься гораздо больший вес, что бы восполнить разницу. Вы не можете быть сильными, не становится большой.

То же самое касается, когда вы включают в себя как накладные пресса, трицепсов расширений, и трицепс, выпадающего в той же тренировке. Верхний пресс, когда сделано с достаточным весом, чтобы исчерпать свои возможности делать дополнительные упражнения, нужно все, что вам нужно, и лучше для вас на данном этапе вашего обучения.

Простота

Для новичка, даже если конечной целью является бодибилдингом, следует придерживаться очень сосредоточены, простая программа, не более трех упражнений за тренировку, выбрал из небольшого набора базовых упражнений со штангой и вспомогательные упражнения (приседания, жим лежа, накладные жим, становая тяга, мощность очистки, подтягивания/подтягивания), пока вы не исчерпали силы прибыли на эту программу. Это не займет много времени... может быть 3-6 месяцев. Затем, вы можете специализироваться. После общей программы Сила, вы будете в гораздо лучшем положении, чтобы ваять ваше тело, как вы хотите.

Бездействие

Кроме того, опуская тяжелую штангу приседания и становая тяга, вы не хватает на полный гормональный отклик, вызванный этими типами подъемников. Даже если вы только заботитесь о том, как ваша верхняя часть тела выглядит, нет замены эффект гормональный ответ (гормон роста, тестостерон), вызванные тяжелой, все тело поднимает как штангу приседания и становая тяга. Добавьте их в свой рацион, и вы должны лучше видеть прогресс в достижении ваших целей все вокруг.

Планирование развития

Далее, как вы опишете вашу программу, кажется, что у вас нет плана развития. Вы часто говорите "3 сета, 8-12 повторений", но почему 8-12? Почему не 8? Почему не 12? Это зависит от того, как вы себя чувствуете? Вы действительно должны знать, когда вы ступаете в тренажерный зал, какой вес, и сколько повторений вы сможете выполнять упражнение, опираясь на производительность от последней тренировки и предсказуемой адаптации в ваше тело между тренировками. Вы бы лучше обслуживаться переключение на программу, которая позволяет эти тип возрастали.

Что делать?

Два очень интересных новичков программы, которые придерживаются этих принципов начиная сила и stronglifts 5х5. Я даю некоторую информацию об этих программах в другой ответ здесь.

+440
380984734568 4 мая 2019 г., 19:48:13

Перевернуть их. Это протектора лысая на одну сторону? Если это так, измените их. Ваша пронация носить обувь на вашей доминирующей стороне.

Это больно? Вы постоянно страдаете от мозолей или темные ногти? Если это так, то амортизация больше не действует/кроссовки, в сочетании с вашими носками, предлагают слишком мало носком. Заменить их.

Подошвы spongey? Вы получите боли в колене? Если в подошвы и/или да на жалобы колена, кроссовки несколько раз поглощая шок ударился о землю во время бега. Заменить кроссовки.

Надеюсь, что это помогает.

+423
timonstes 24 апр. 2010 г., 0:38:19

Если вы хотите научного объяснения, посмотри, что можно найти доктора Джанет экскурсия. Если вы готовы довольствоваться более простым языком объяснение, триггерной терапии по книге Клэр Дэвис, вероятно, ваш лучший ставку (у меня впечатление, что поролоновые валики не были широко доступны, когда это было написано, но все принципы, говорили об использовании TheraCane еще наносить поролоновым валиком).

+322
JOBastionZ 25 нояб. 2014 г., 6:00:03

Делать 3 основных упражнения каждую неделю для того, чтобы увеличить темпы:

  1. Делать повторений около 3 * 400М на 90% мощности с 2 минут один раз в неделю. Это должно чувствовать себя тяжело, и это нормально, если вы не можете сделать 3 Для начала. Ни один из других ваших трассы должны приблизиться к сложности этой. Делайте это два раза в неделю.
  2. У одной "долгосрочной перспективе" неделю, когда ты пытаешься бежать, не останавливаясь, в течение заданного промежутка времени. Этот пробег должен быть не более 70% от максимальной ЧСС. Идея этого прогона, чтобы построить выносливость и сосредоточить внимание на стиль; часто в быстрее, работает под давлением, стиль deterioates к старым привычкам. Бежать на сколько долго вы можете бежать без остановки, и не чувствуя себя полностью исчерпал к концу и постепенно увеличивать время каждую неделю, вплоть до около 1:20 минут.
  3. Сделать временный "быстрой" средней дистанции. Это где вы делаете 4км в темпе, который чуть выше combfortable говорить. Начать это в 20 минутах медленной разминки пробежку. Делайте это раз в неделю.

Помните также, успокойся! Если вы покажете ваши образцы тела то, что вы хотите делать, гормон роста, естественно, будет делать это работа в ночное время. Новички иногда могут быть чрезмерно восторженный и если есть какие-либо "дерганье касательно" или болезненность во время работы, прекратить упражнения в этот день и отдохнуть.

Каждое упражнение должно быть сделано до такой степени, что вы чувствуете, что у вас были тренировки, но с достаточно оставили в резерве, так что вы чувствуете, как делать это завтра или послезавтра. Если вы делаете больше, вы могли бы сжечь. Регулярность прежде чем интенсивность!

+293
ctag 17 июл. 2013 г., 11:41:34

В дополнение к еде хорошо, я бы рекомендовал периодическое голодание. Это отличный способ, чтобы контролировать ваши жировые причины вы тренируете ваш организм использовать запасы жира вместо сахара в крови для топлива. Есть куча статей можно прочитать по всему интернету и, наверное, много вопросов, здесь тоже на периодическое голодание. Обычно я просто чувствую себя лучше, головы до ног, когда делаешь периодическое голодание, так что это еще одно преимущество после того, как вы приспособиться к графику приема пищи.

+278
Rosemary E Gaskell 10 февр. 2015 г., 9:32:28

Я держу регулярной рутиной тренировки, и из-за живущих ограничений я старался использовать как можно больше тренировки с весом собственного тела, с как можно меньше оборудования. До сих пор мне удалось найти упражнения на почти все группы мышц без использования оборудования, однако мне так и не смогли найти оборудование-бесплатные тренировки для бицепсов. Есть бицепс Упражнение можно делать с абсолютно никакого оборудования (в том числе бары, эспандерами и т. п.). В идеале я хотел бы что-то, что я могу сделать, используя только свое тело и пол или стены, если это необходимо. Спасибо!

+259
dallenr 4 апр. 2019 г., 18:35:26

Когда я делаю отжимания до отказа, большинство из них относительно легким, тогда у меня будет 2-3, где я чувствую напряжение в мои руки, и они начинают чувствовать эластичным, и тогда я смогу выжать 1-2 больше отжиматься, но только сжимая мышцы туловища, ягодиц и ног. Я пробовал экспериментировать с не делать (и тем самым делать немного меньше) и вроде как это коррелирует с не чувствуя мышц, болезненность на следующий день (это не 100%, но те 1-2 поотжиматься только, кажется, чтобы поставить меня через край).

Я знаю, что мышцы болезненность может быть знак, ломая их и создать их резервную копию, а то последние несколько повторений, когда вы изначально думаете, что вы больше ничего не можете, где вы действительно получаете выгоду от физических упражнений, потому что вы выдвигаете свои пределы. Но, такая боль может также означать, что вы делаете что-то неправильно, или заставлять себя в зоне повреждения. Так, длинный и короткий из него, сжимает эти мышцы, чтобы выжать последние рэп или два плохо?

+204
Dzheki Chan 26 янв. 2013 г., 11:26:08

Среди прочих тупой травмы год назад у меня запястья тендинит после попытки отрицательные и стул-помощь подтягивания, и поэтому эти вещи из меню. Мой путь подтягивания должен пересечь либо лат Пулдаун село машина, или перевернутой строки прогрессии. Я делаю последний посредством регулируемого кронштейна Смит-машина (да, я знаю, что Смит машины дьявола, но я не использую его для приседа).

Перевернутые строки прогрессии чувствует себя хорошо и вроде бы усиление моей спиной, хотя я обычно вижу, что промежуточные гимнастических процедур тенденция разделять упражнения, с одним выходным днем вертикальных push и pull (например, подтягивания & DIP) и второй день горизонтальные push и pull (например, перевернутые строки и отжиманий), таким образом, учитывая два упражнения разные и на равноправной основе. Что заставляет меня задаться вопросом, если мои перевернутые строки правильные упражнения для того, чтобы помочь мне сделать тянуть ИБП в будущем.

Знаменитой книги утверждают, что были написаны зека говорит перевернутой строки являются предварительным шагом для подтягивания, но хотелось бы иметь какое-то иное разумное подтверждение.

Реплика: Нет, я не люблю резинки и у меня только доступ в тренажерный зал с хорошим пулдаун машина и машина Смита я использую как регулируемый бар, чтобы повесить С В строк. Это либо Пулдаун машина или перевернутые строки.

+196
lyaprik 24 июн. 2015 г., 23:57:28
  1. Сложите ваши плечи, и старайтесь минимизировать участие трапециевидной. Боковой поднять направлена на дельтовидные и трапециевидные можете принять внимание от основной цели.

  2. Прямые, но не заперта. Если вы окажетесь сгибая руку больше, чтобы справиться с грузом, вес слишком высок. Возьми что-нибудь поменьше.

+189
user2404816 22 нояб. 2014 г., 8:38:26

Привет я давно хотел сделать мышцы до тех пор, как я знал, что они, возможно, и было интересно, какие мышцы и как нужно тренироваться дома. Я изредка хожу в тренажерный зал с подтянуть бар с помощью веса, но я предпочитаю делать мои подтягивания в моем доме. Мне было интересно, как и что я должен тренироваться, чтобы быть в состоянии сделать мышцы.

У меня есть гантели, штанги, скамьи, и вытянуть вверх бар

+70
Jazloy 13 янв. 2011 г., 18:48:29

Несколько онлайн калькулятор калорий говори мне, что я должна потреблять между 2100-2500 калорий в день, чтобы сбросить лишний вес (около 3000 для поддержания моего веса). За последние несколько недель, я считал около 1100-1200 калорий в день после того, как я учитываю то, что я сжег на беговой дорожке и поднятие тяжестей. Я в курсе, что онлайн калькулятор не 100% надежный, но я чувствую себя комфортно, говоря, что я потреблял под дневной лимит нужно похудеть на курс фунт или два в неделю.

Мне интересно, если потреблять слишком мало калорий-это на самом деле контрпродуктивно, и если я должен растить своего ежедневного рациона. Большинство моих потребления калорий уже через протеиновые коктейли и протеиновые батончики, и я ем небольшое количество низкокалорийной пищи в течение дня, чтобы снять остроту моей голода, особенно около часа перед сном. Я думаю, что моя психика была, что если я не голоден, мое тело находится в равновесии с моим метаболизмом и все работает как надо.

+67
Natusyaaa 8 июл. 2017 г., 15:08:17

Если это весь ваш рацион, тогда вот почему у вас возникли проблемы. Диета очень несбалансированная и не поддерживает ваше желание стать сильным и иметь отличное телосложение.

  • Ешьте достаточно белка: 1,8 г/кг массы тела. Если вы вегетарианец, вам придется подойти к вопросу творчески. Овес и киноа имеет приличное количество белка в них. Если вы можете есть мясо и яйца, я рекомендую.
  • Ешьте фрукты и овощи: многие Ваши микроэлементов вы коленками содержатся в этих. Фрукты и зеленые овощи очень богаты питательными веществами.
  • Ешьте достаточное количество жира, чтобы поддерживать метаболизм, но не намного более того .16г / абсолютный минимум кг. Немного больше, чем это было бы хорошо.
  • Остаток пищи из углеводов.

Суть в том, что ваша пища должна быть поступающих из различных источников. Только чапати и риса лишает свой организм, что он должен функционировать должным образом.

Кроме того, вы будете иметь, чтобы нарастить свою активность немного медленнее, так что ваше тело имеет шанс наверстать упущенное. Не пренебрегайте этой работе, а также. На самом деле, это может быть хорошей идеей, чтобы получить физическое, чтобы увидеть, где вы начинаете. Ради тебя, я мог бы предложить, начиная с кондиционер работает так, что ваше сердце и легкие могут привыкать работать труднее, до перехода на весах. Последняя вещь вы хотите сделать, это блэк-аут с баром на груди.

Вопрос к вам: было ли ваше сердце расы бесконтрольно в любое время во время тренировки? Если это так, то это признак чего-то немного больше о происходит, и может потребовать от вас, чтобы вам провериться у врача.

+57
OLEG33 5 сент. 2014 г., 15:14:22

Для iPhone и веб я использовал его потерять! Это одно из лучших приложений и веб-сайтов там.

Я перестал использовать его, когда я пошел на Андроид и теперь пользуюсь приложением MyFitnessPal , которое также доступно для интернета.

Оба они позволяют создавать рецепты, отслеживать продукты, калории (жиры, углеводы и белки), а также упражнения, которые вы делаете. Если вы покупаете шоколадку отслеживать его сразу и увидеть, где вы находитесь в вашей калорийности, рассчитанные на день.

+35
DakotaD 26 июл. 2012 г., 22:02:37

Показать вопросы с тегом