Либо 5х5: начало в дефицит и перейти к профициту при достижении 5RM на лифты

У меня есть 2,5 года опыта, сокращают с 1 января, и я думаю, хватит резать после апреля. Это будет мой самый длинный и самый лучший режут до сих пор, я считала калории с МФУ, активно и обучены с АБА тела подпрограммы вместо привычных ул/ул рутины.

Я просто изменил мою АБА полное тело либо 5х5, в основном потому, что я хочу, чтобы проверить это официальное приложение от авторов команды: https://play.google.com/store/apps/details?id=com.stronglifts.app&hl=en

Когда я закончу резать, я буду около 10-12% БФ. Это где я начну поддерживать по крайней мере месяц, прежде чем перейти к худой Навального летом и сыпучих осень/зима. Это доказано на работу для меня.

Мой вопрос: это мудрая тактика, чтобы начать либо 5х5 в очень малых количествах (около 70% моих 5RM) в калорийном дефиците, тогда, когда я достигну своей 5RM или досчитаю до 10% БФ, я транзитом на ремонт или ~200-300 ккал за?

Сосредоточиться во время резки будет как всегда быть форме и взрывоопасность, некоторых тела аксессуар вес лифты.

Некоторая статистика:

  • Поднимаясь с ноября 2013 года, практически без пропуска
  • Высота: 1.95 см, Вес: 88 кг, Возраст: 21 год.о
  • 1ПМ в кг (присед/жим/дл)
  • До засыпки августа - декабря: 125/85/145 @91.5 кг
  • После того, как Навальный в декабре: 135/100/160 @95.8 кг
  • Сегодня, после сокращения с декабря: 120/90/150 @88кг
+884
banderolka 10 июл. 2012 г., 8:23:42
38 ответов

Я делаю упражнения с весами 3 раза в неделю. Я начал тренироваться 2 года назад и добились заметного прогресса. Я потерял вес набирался сил. У меня был очень строгий режим, и я заставил себя следовать за ней и не пропустить каких-либо упражнений или тренировки в течение нескольких месяцев.

Однако недавно я сменил работу и переехал в новый город, и теперь я испытываю отсутствие прогресса со многими из моих упражнений.

Стресс в моей работе была очень высокой, так что 4 недели назад я решила сделать перерыв от работы на неделю. Возвращаясь обратно, я удивилась, что я еще мог сделать большинство моих упражнений, и он чувствовал себя лучше.

На этой неделе, моя мотивация снова пропадает. Я уже пропустил тренировку в понедельник и теперь решили взять эту неделю опять с тренировки.

Мой вопрос: каковы рекомендации для тренировки перерывы и как это повлияет на мое выступление. У меня есть страх, что я потеряю прогресс я сделал за последние 2 года? Ничто не может быть хуже, чем регрессирует.

+999
Aynup 03 февр. '09 в 4:24

Короче говоря, нет. Существует нечто, известное как био-доступностью, которая по сути означает, сколько материи есть на самом деле всасывается. Так, что холодопроизводительности витамин имеет все эти хорошие вещи в них не значит, что все это будет использовано столько же витамина будет в фруктов/овощей.

Дать несколько связанных, например (но не идеально) био-доступность;

"Исследования показали, что чрезмерное количество сахара или глюкозы, в организме может препятствовать усвоению витамина С. В 1970-х годах ученые установили, что сахар и витамин С имеют схожую структуру и проникает в клетки, используя тот же путь, перенасыщение рецепторов."

https://blog.livonlabs.com/vitamins-and-nutrients/sugar-vitamin-c-intake/

Примечание: Я настоятельно рекомендую против положить лук в пюре.

Примечание 2: я не говорю, что мульти-витамины/добавки не полезны.

+982
Kamal Lama 4 дек. 2013 г., 22:27:15

Возможные Дубликаты:
Не холод помогает похудеть?

Я читал этот комментарий на YouTube видео, показывающее штангисты завтрака:

Ледяной водой. Это ключ. Не просто вода - ты должен поставить льда в нем. В противном случае ваши успехи в тренажерном зале просто пойти капут. Это тайные плюсы. Особенно во время конкурса преп. Сжигает лишний 1000 клиентских лицензий в день чистого жира.

Очевидно, что комментарии на YouTube случайным людям, которые большую часть времени просто несла бред нельзя доверять, но это действительно привлекло мое внимание, потому что последствия, если это правда. Так что я, скорее, спрошу у экспертов, есть ли правда в этом и если да, то почему?

+959
Doborojelatel 3 июн. 2014 г., 5:41:22

Как долго смесь белка прошлом, прежде чем он не хорош? Я всегда смешать его, как только я хочу его пить или можно предварительно смешать, затем несколько бутылок хранить их в холодильнике? Я говорю об использовании ванны из порошка, а не собственно покупка предварительно смешанные бутылки, как 6 пачек мышцы молока.

+910
user27848 9 февр. 2017 г., 20:38:42

Мне 17 и тощий, я делаю отжимания и упражнения для трицепсов 3 лет (только дома) и у меня сейчас начал поднимать тяжелые сумки и ведра за год.

После тренировки моя правая рука чувствует себя настолько сильными и жесткими и плотно все вроде сильная рука чувствует и выглядит объемнее. Но левая рука по-прежнему не выглядит громоздким или неметь, он чувствует себя слишком легким.

Во время подъема левой руки и не чувствую себя напряженным или перегружен.

Пожалуйста, скажи мне, что я должен делать.

+895
Golgof 5 окт. 2016 г., 23:44:48
  1. Мышцы в сухожилие соотношение: Те, кто уже давно животы и короткие сухожилия, имеют больший потенциал для достижения мышечного размера, чем те, кто имеют короткие животы и длинные сухожилия.

  2. Сила: Лиц с длинной мышцы животы имеют потенциал, чтобы быть весьма сильной, из-за большего поперечного сечения.

  3. Рычаг и пропорции: Те, кто имеют благоприятные рычаг длины и пропорций тела имеют большую прочность потенциал в определенных упражнений, потому что они не должны двигаться вес, а те, кто имеют менее благоприятный длины рычага и пропорции тела. Конечным результатом является то, что они могут поднимать чрезвычайно тяжелые веса

  4. Сухожилие вставки: Чем дальше, что в сухожилия вставляет от оси вращения, тем больше биомеханическое преимущество и сила потенциал.

Ссылка: https://www.t-nation.com/training/4-genetic-factors-that-determine-your-success

+844
Metfry 11 июл. 2012 г., 9:41:40

На мой взгляд, заказ-это несколько спорный вопрос, но вот как я чувствую, вы должны идти, и прогрессирование (что я буду делать в несколько этапов в течение следующего дня или около того).

Стойку

На мой взгляд, это самый простой лота, требуя немного больше, чем немного баланс и способность удерживать свой вес над головой с прямыми руками. Прогрессирование прост:

  1. Стойка на руках с ногами на стул или кровать - Многие люди могут пропустить эту часть, но это важно, если у вас нет достаточно сил, чтобы обнять ваши тела еще. С вашими ногами на кровать, стул или другое возвышение высотой бедра или выше, держать себя в руках. Постарайтесь сделать ваш торс вертикальным и все, от бедер до груди на плечи сложены за руки.
  2. Стойка на руках у стены - это может быть построено из предыдущего шага, поднимая ноги выше в воздух, пока они практически вертикальные. Общий метод предполагает направлены в сторону от стены, поставив руки на землю, и "ходить" ногами по стене, регулируя свои руки, чтобы приблизиться к стене, пока вы не вертикальная. Кроме того, вы можете положить руки на землю и удар в стойку. Бывший является более контролируемым и менее вероятно, к повреждению внутренних стен. Последний начнет учить вас, чтобы поднимать в стойку.
  3. Теперь вы собираетесь начать пинать в стойку. Это может быть самое страшное для людей, потому что они боятся упасть и травмировать себя, особенно если ноги перевес вперед. Лучший трюк здесь-это одноручный побег стойку. Если вы находитесь в стойку, и вы поднимаете одну руку, вы, естественно, будете вращать, чтобы приземлиться на ноги. Это решает 90% проблем, но я бы тоже рекомендовал начинать на траве или ковре в первый раз в случае паники и забыть. Меня учили двумя различными способами научиться выходить в стойку на руках в начале и разные люди предпочитают одно или другое. Первый, это поставить одну ногу перед другой, наклониться вперед, положить руки на землю, и поднимать одну ногу во время прыжков вверх с собой, то пытаясь свести ноги вместе. Вы можете заметить, что это тот же метод вы использовали, чтобы пинком в стену на предыдущем шаге. Это немного несбалансированным, поскольку одна нога идет вверх, во-первых, но большинство людей, кажется, найти его проще. Другой-начать в приседе, руки на землю, затем наклонитесь вперед и удар снизу вверх в стойку. В любом случае, ваши два основных метода для поддержания вашего баланса ног (стараемся сделать их выше или чуть мимо вашей головы, и вы будете, вероятно, хотеть начать с прямыми ногами) и руки (нажатие пальцами или ладонью в зависимости от того, в каком направлении вы чаевые). Действительно, оттуда, это просто вопрос постоянной практики.

Поочередно, вы могли бы попробовать Лукаса 5 минутах учебник на YouTube. Я не связан с ним, но я фанат своей работы.

Л-сит

Это достаточно элементарно, но не серьезно налогов ваш ядро довольно быстро. Там на самом деле не прогресс, чтобы следовать по большей части. Вы просто сидите на земле, ноги вытянуты, руки вниз, нажмите вниз, насколько вы можете, и затем поднимите ноги так долго, как вы можете. Если вы действительно найти, что вы не можете отменить их вообще, может попробовать запустить сидит на возвышении, как стул, так что вы можете начать с ноги на больший угол, чем 90 градусов. Вы также можете начать делать "так сидит", где вместо того, чтобы поднимать прямые ноги, вы поднимайте колени к груди. Если вам не хватает внутренней силы, чтобы поднимать ноги, начните с висит ногу поднимает, сначала с вашей спиной против стены (стоя на дверь и достигая и хватаясь за топ-это хороший способ, чтобы попасть сюда, хотя вы, вероятно, хотите использовать полотенце, чтобы предотвратить осколки) и потом без этого крепления в задней части.

Мышцы

Я признаю, что это один, что я не сделал, так что я остановился у Лукаса 5-минутное занятие. Prerequsite для этого является возможность делать подтягивающие грудь (сверху подтягивающие, Куда приводят грудь в бар) и бар погружения (начиная жесткой вооруженной за барной стойкой, опустив грудь к перекладине, затем отодвигая вверх).

  1. Повесить в баре и качели ваше тело вперед. Сразу после вершины своего качания (как ты начинаешь качаться назад), сделать груди подтягивающие. Вы будете чувствовать обратную качели толкает вас к задней панели, как вы потяните вверх.
  2. Практика подтягиваюсь и отпуская сцепление, прежде чем вы попали в топ, то опять хватают. Вы должны иметь достаточно взрывной силы, чтобы двигаться вверх немного вертикально во время выпуска. Есть переключатель ручка для мышц-ИБП между подтягивающие и погружения частей, и это поможет вам узнать его.
  3. Совмещать до двух шагов, размахивая обратно в подтягивающие и затем делает повторное сжатие.
  4. Практика обратного мышцы-вверх (эксцентрические движения, я думаю), собирается в верхней позиции наклона и опускания себя через движение, в том числе ручной переключатель между DIP и подтягивающие часть.
  5. Перейти к полному мышцы-вверх. Не бойтесь Кип ваши ноги, пока вы учитесь набирать обороты. Это практически необходимо, начиная.

Одной рукой толкать вверх

Два ключа для этого баланса и позиционирования руки. Для баланса, начните с вашей расставив ноги, чтобы сделать баланс проще. Что касается позиционирования руки, вы хотите начать с вашего дальнейшего руку внутрь и пальцы обращены наружу в вашу сторону. В прогрессии от обычного пуш-ап в однорукий является в основном одним из прогрессивно нагружать руки больше веса. Я предполагаю, что вы можете сделать уже обычные отжимания.

  1. Стороны в сторону отжимания: Это просто обычные отжимания, но перекладывать свою грудь одной рукой во время вверх и вниз, потом делаешь другую сторону. Начните с небольших Shift, и продолжать работать, пока вы можете удобно делать отжимания с доминирующей руки в центр груди.
  2. Уменьшить кредитное плечо одной рукой: решить, какая рука будет доминирующей. Другую, переместите его в одну сторону, или перед вами. Как вы спускаетесь, пусть не доминантной рукой с почти прямой локоть. Вы не сможете так же легко поддержать ваш вес, который заставит вас положить больше веса на доминирующую руку.
  3. Продолжать класть меньше вес на не доминантной руке, пока это в основном только для баланса. Теперь, вы будете делать ноги, распространяя трюк для баланса и просто использовать одной рукой.

Как это всегда бывает для отжиманий, вы можете сделать ход на любой шаг, запустить свои руки в более возвышенное положение. Я лично пропустить шаги 1 и 2, Когда я начал, потому что я не знал о них, и начал делать однорукие отжимания на столешницу, затем кресло, затем низкие платформы, а затем на пол.

Задний Рычаг

Ваш первый шаг, как и в большинстве планш и двигает рычаг, чтобы начать с подвернутыми версия. Возьми свой бар, или кольца, и принести ваши ноги и через ноги. Привыкнуть к вися вниз головой на некоторое время. Затем начать расширение ваши ноги, контролируя движение. Ваш первый шаг, вероятно, будет "шкура кота", где вы пусть ваши ноги идут вниз мимо горизонтального в вертикальное. Делая это многократно в медленном и контролируемым образом, вам будет наращивать ядра и плечо силы сделать задний рычаг.

Передний Рычаг

Человека Флаг

Одну руку вытяните вверх

Полный Планш

+811
Peggy Urell 16 сент. 2014 г., 20:30:26

Есть реальный шанс, что ты перетренированности, а вы не делаете масс-конкретные упражнения.

Рассмотрим сдержанной подъемно-программа, 3-4 дня в неделю и уменьшение количества велосипедом Вы делаете (особенно если ты серьезно делаешь это каждый день). Если вы на велосипеде с любым усилием, (12-14mph/7-9kph) ты уже сжечь большой кусок, что 1200 калорий.

Ваш доктор может выполнить несколько достаточно простых тестов, чтобы увидеть, если вы в кетоз.

+800
Fildoo 1 сент. 2016 г., 11:55:05

Я работала в фармацевтической компании, которые продавали гормон роста и использования этикетка была чрезвычайно высока. Я пошел через все испытания и ряд побочных эффектов, выявленных в ходе этих реальных случаев было страшно.

В какой-то степени я согласна с "стероидная ярость" объяснение, но такие вещи, как сердечные приступы и случаи заболевания раком во время лечения был аномально высоким по сравнению с общей популяцией.

Все в жизни относительно риска и вознаграждения, если вознаграждение превышает риск вы готовы принять то делай это, в противном случае нет.

+754
vitarlick 4 авг. 2013 г., 13:01:33

Моя первая мысль при чтении этого было восхождение!

Пожалуй, идеальное телосложение для восхождения на малую рамку (легкие веса), длинные конечности (в идеале, положительный индекс обезьяны) и длинные руки. Смотреть на кого-то, как Адам Ондра, например.

Вероятность получения травм вроде до вас. Если вы берете наверх и сразу же пытаются тянуть на мизерах на вылет в течение нескольких часов за один раз, скорее всего, вы собираетесь получить шкив травмы. То же самое можно сказать для оверхед приседания, Если вы попытаетесь загрузить в баре, но не имеют необходимой стабильности плечо, то вы, вероятно, чтобы завинчивать плечо.

Ключ к все наращивать постепенно.

С лифтинг, главное просто продолжать работать на него, принимать очень небольшими трамплинами и со временем вы будете становиться сильнее. Как парень, стоя 6' 6" (только по 2м), я гораздо более комфортно с более становая тяга приседания. Если честно, взял меня несколько лет практики, пока я (относительно) комфортнее сидеть на корточках, с моего веса эквивалентно сидит на моих плечах.

+629
Chen Wei yuan 7 нояб. 2013 г., 15:43:40

Я бы посоветовал вам обратиться к врачу как можно скорее. Когда дело доходит до неврологических проблем, тем быстрее вам понять проблему и решение, тем быстрее вы можете дышать легче.

А онемение пальцев это нормально, что вы описали выше, кажется очень необычным и, казалось, возрастает.

Я бы предложил очень скоро к специалисту и решить эту проблему. Если это случается, ничего страшного, по крайней мере, вы успокоитесь быстрее.

+618
Reshna Abraham 19 февр. 2010 г., 8:40:51

Я думаю в ответ на ваш вопрос, все сводятся к тому, что является отправной точкой?

Ты нового подъема или поднимали на некоторое время?

У вас есть какие-либо совместные слабости?

Эта статья кажется весьма полезной:-

http://www.symptomfind.com/healthy-living/weighted-vest-training/

Также, вы рассматривали эспандерами для работы из дома? Есть много упражнения вы можете делать, и они приходят в различные сильные стороны. Идеально подходит для работы, когда пространство ограничено.

Существуют различные веб-сайты, которые продают их, но вот один http://www.elastitone.com/

Другой альтернативой можно считать такое TRX http://www.escapefitness.com/uk/trx-home-kit.html все, что вам нужно, это дверной проем. В основном, полезно сделать вес тела упражнения более сложные, но трансивер, плюс взвешенный жилет может дать вам удивительный тренировки.

+610
vovandek 26 сент. 2014 г., 1:10:44

Не работать так много; массовый пробег приводит к сокращению мышечной массы. Спринтеры, ото, стремятся к высоко-развитой мускулатурой, также не типичная "модельная внешность".

Марафонцы (профессиональной сорта) имеют гораздо меньше жира, чем у обычной модели.

Он также делает большую разницу, что такое "модельная внешность" Вы После; есть много моделей "скинни фэт" и даже близко не подходят. Но в целом, диета/режим тренировки моделей является менее интенсивным, чем у спортсмена, потому что они не спортсмены.

+572
kadaj 3 июл. 2018 г., 13:37:21

Скажем, мои тренировки на каждый день включает в себя 3 подхода приседаний, 3 подхода по жиму лежа и 3 набора строк. Как правило, можно было бы сделать это в 45-минутной тренировки. Кроме того, я мог бы разложить упражнений и подходов на протяжении целого дня.

Один подход может быть более эффективным, чем другой? Работа работу? Или есть компонент интенсивности?

+530
zaeBATOR 30 нояб. 2012 г., 17:00:31

Статья в "журнале науки и медицины в спорте" предлагаю разминку, состоящую из 10-минутного самостоятельного пробежки 5-мин субмаксимальной для определения экономичности бега, а шесть 10-ов шагов с утяжеленным-Вест (20% от массы тела) положительно влияет ногой Жесткость и Управлением экономики и, в свою очередь, большое увеличение максимальной скорости бега.

Это для разминки.

Как идет для тренировки я предлагаю высокой интенсивности интервал подготовки.

Это оказывается гораздо более эффективным в увеличении легочной прочность, чем обычная тренировка на выносливость.

+510
Minda 13 мар. 2016 г., 21:40:17

Принести свой комплект тренажерный зал с собой на работу. Не позволяйте себе идти домой, прежде чем идти в тренажерный зал.

+495
swiadimir 5 мар. 2018 г., 12:19:04

Я предполагаю, что вы имеете в виду шестерых? В этом случае они уже существуют, как ваши брюшные мышцы, ее до вашей диеты и занятий спортом, чтобы подчеркнуть их. Вы должны также рассмотреть свой рацион + физические упражнения, потому что как говорится в старой поговорке "АБС сделаны на кухне", то есть вы должны получить очень низкий процент жира в теле для того, чтобы увидеть бороздки вдоль "пачками"...означает, что вы должны сделать худой.

Также учесть, что разные упражнения Ab подчеркнет их по-разному. Например, взвешенная хрустит собираемся дать вам громоздкие глядя выступающие АБ пакеты, где-как высокий объем высокого числа повторений или выносливость АБ работа будет отслеживать Ваши АВ против кожи, которая покрывает их, вместо (смотря как) выталкивая из них, если это имеет смысл.

+493
edgerunner 5 июн. 2016 г., 18:28:14

Для обеспечения правильного диапазона частоты сердечных сокращений, я бы вложил в пульсометр. Есть несколько, но, поскольку вы едете на велосипеде по большей части, вы должны смотреть на грудь группа с сопровождающим посмотреть. Монитор сердечного ритма может помочь вам в поддержании сердечного ритма, чтобы достичь своих целей.

+490
Walfie 28 июн. 2015 г., 12:29:01

Ведь бодибилдинг это не точная наука, как строить мост (и даже что-то пошло не так и не раз), вам придется вести дневник питания и дневник тренировок. Пищевой дневник отслеживает калорий, белка, (и проскользнет) и ваш вес. Данный дневник тренировок отслеживает ваши силы и работоспособность и аэробика. Вы можете начать с существенным калькуляторы ИМТ и минимальное потребление калорий для поддержания веса и хорошей программой тренировки подчеркивая большие лифты. Но это лишь отправные точки. Вам нужны реальные данные, чтобы определить, что работает - и помните, что вещи будут меняться, как вы идете.

+484
Sibelle 9 дек. 2010 г., 18:25:40

Я полностью осведомлены о пользе для здоровья того, умеренное количество соли (натрия) в сбалансированном питании, а также нижней стороны слишком много. Однако, я вижу, что, в так много здоровых кулинарных рецептов они упоминают, чтобы использовать минимум соли, без добавления соли и подобного рода ингредиенты использовать для приготовления пищи.

  • Как любитель культурист, какую выгоду я ищу, путем сокращения количества потребляемой соли в моем рационе?
  • Я должен снизить потребление соли, чем рекомендуемое суточное потребление (RDI) / %ДВ в качестве культуриста, который делает регулярные силовые тренировки и удерживает его жира меньше, чем прибл. 10%?

Спасибо

Соль Таблица Питания

+454
Timur007 20 мар. 2015 г., 10:07:11

Я 24-летняя женщина. Я качался 2 года, рацион питания, работы. Мне нужно ехать в тренировочный лагерь для Военно-Морского Флота в декабре. Нам не разрешено поднимать тяжести, в то время как в базовой подготовки. Что будет с моей мышечного тонуса после 9 недель никакого подъема?

+441
Colin Weavil 29 мая 2012 г., 22:36:32

Где вы живете, будет иметь большое влияние. В средних широтах Северной Америки мне нужно только беспокоиться о Солнце в течение летних месяцев. Ваш пробег может варьироваться в районах, которые получают более интенсивный солнечный свет (каламбур не предназначен). Вот некоторые вещи, которые работают для меня:

  1. Примените солнцезащитный крем перед запуском.
  2. Носить шляпу с козырьком и держать рубашку. Головы, лица, шеи и плеч являются основными направлениями нужно беспокоиться. Мне не нравится шляпа с отворотами; слишком жарко. Я бы попробовал что-нибудь с широкой спиной полями для защиты шеи.
  3. Работать рано или поздно в день.
  4. Найти столько тени, насколько это возможно. Выбрать затененной стороны и бежать на тенистой стороны тропинки или дороги.
  5. Запустить закольцованного маршрута, а не из-и-обратно. Вы всегда можете вырезать закончиться, если все вышеперечисленное еще слишком много воздействия солнца.
+418
alektrion 2 мар. 2013 г., 2:31:00

Мне 22 лет, и уже 4 дня как я начал тренироваться в тренажерном зале. Мой вес 60-61 кг.

В настоящее время, я занимаюсь на разных тренажерах, но самое главное для меня-тяжелая атлетика. Когда я тренировки, наборы, как правило, имеют 8-8-8-7 повторений.

Мой вопрос: имеет ли значение, если я не могу сделать 8 повторений во всех четырех наборов?

Я также работаю на подтягивания, отжимания, упражнения на ноги, бицепсы и трицепсы.

+415
Mariya11111 31 мая 2019 г., 21:31:48

Вероятно, ваш вопрос исходит из формы и контроля веса. Вероятно, вы напрягаетесь или поднимаете плечи, когда щипцы, вы должны попробовать расслабиться полностью и изолировать бицепс делаешь проповедник завитки или даже пытаются использовать сидя curl машин.

Если это не решение вашей проблемы, то это может быть у вас есть скрытые проблемы с плечом, в которое вы должны обратиться к врачу по поводу..

Боль в плече боль в мышцах или она чувствует, как его замок с чем-то еще?

+404
Unrealer 5 янв. 2012 г., 11:31:05

Луна Поднимаясь

Это большой проект, и я не думаю, что это сработает.

Вот в чем дело: сопротивление-это сопротивление. Если вы поднятие веса, штанги, или гантели на Луне, величина сопротивления определяет сумму, вы становитесь сильнее. На Земле, штангой загружен с много килограммов массы обеспечивает превосходное сопротивление для вас, чтобы работать против и тем самым становиться сильнее. В местах, где есть меньше силы тяжести (как на Луне), вы будете в состоянии поднять много килограммов. Но для того, чтобы стать сильнее, а не слабее в уменьшенной гравитации условиях, нужно увеличить количество сопротивления вы работаете против пропорционально снижению тяжести.

Сила притяжения Луны примерно в одну шестую земной. Поэтому вы должны сделать или принести шесть раз вес (в килограммах) вы бы использовать здесь, на Земле. Например, вы можете становая тяга 100кг в Планете Фитнес на планете Земля. Вам потребуется 600кг* чтобы бросить вызов вашей тяге на Луну. Моя штангой даже не укладывается, что много блинов! Но если у вас 600кг на Луне, было бы то же самое, как 100кг здесь. Кроме вас есть и другие проблемы...

Что о поиске белок на Луне? Астронавты пакет сублимированных продуктов для сохранения массы во время побега в атмосферу. Я сомневаюсь, что вы сможете поразить ваших макросов на эти вещи: там ограниченное количество, это не слишком аппетитно, и я сомневаюсь, что это особенно с высоким содержанием белка. Подумай об этом, они, вероятно, не позволит вам упаковать больше, чем стоимостью в несколько десятков килограммов личных вещей. Например, на миссии "Аполлон", астронавты были предоставлены только 5 кг личного багажа. 5 фунтов не так много сопротивление на Земле; на Луне это было бы эквивалентно 1 фунт на Земле. Это не действительно стоит.

Ваше путешествие в нем (и, вероятно, обратно) тоже собирается содержать кучу времени, проведенного в невесомости, как по высокой орбите Земли и на пути к Луне. Жизни при отсутствии полной гравитации было показано, что снижение мышечной массы и плотности костей довольно быстро. Тратить время на Луне вы будете испытывать подобные проблемы в несколько меньшей степени.

А что насчет твоего скафандра? Удачи для достижения хорошего приседа в этой штуке. На данный момент, наряду с едой и весом-плиты вопросы, вы бы лучше инвестировать в постоянного веса лунном номере. Надуйте его, так что вы не должны носить костюм и сделать некоторые специальные подъемно-бары, которые могут быть загружены с лунные камни.

  • Ну, 602.5 кг, если вы следуете стандартной линейной прогрессии.
+390
Rexhep Berlajolli 9 мая 2018 г., 4:41:44

Я делаю 200 отжиманий каждый день. 20 комплектов 10, с 15 сек отдыха между сетами. Я не потерять любой вес. Возможно ли, что я делал не так? Будет делать их точнее быть более эффективным? Я тоже делаю 40 минут кардио на мой орбитрек каждый день. Я держу свои калории под 1300/день и я следую низким содержанием углеводов. Я потерял 55 фунтов, около 45, чтобы достичь своей цели. Я ударил плато и держать набирает/теряет те же 5 фунтов.

+378
S33k3r 28 авг. 2010 г., 16:59:28

Я бы сказал начать с вашей диеты и просто повысить общий уровень активности. Так что ели чище, наверное, ест меньше (хотя я не любитель дефицит калорий не достаточно ест). И начинайте ходить каждый день на час или что-то.

Упражнения, которые я считаю наиболее полезными являются крупной соединение, присед и становая тяга. Эти требуют технику, хотя и если вы не хотите тратить время и силы на приобретение этого упражнения может быть способом пойти.

Насчет оружия: если это ваша единственная цель, просто завить, пока вы не можете завить не более.

+361
beverly 3 сент. 2015 г., 22:07:55

У меня есть доступ к беговой дорожке, которая имеет скоростные тренировки и тренировки наклона. Существует два типа каждого - интервалов и пандусы. В промежутке, он чередует между скоростью отдыхал или отдыхает наклона и скорости вращения рабочих или рабочей наклонной поверхности, с каждого интервала достигает 1-2 минут. В рампе, скорость или наклон начинается с низкими и возрастает до максимума примерно на полпути через тренировки, а затем начинает уменьшаться. Есть также сочетание пандус, что изменения, как скорость и угол наклона во время тренировки.

Я предполагаю, что нет одного правильного выбора - есть преимущества интервалы и преимущества пандусов. Я обычно делаю две тренировки на беговой дорожке в неделю - один с упором на скорость и одна ориентируясь на подъемах. Я буду делать другие легкие трассы или долго бежит по беговой дорожке, если погода плохая (или зимний) или я во времени.

Я нашел некоторую информацию о скорости против наклона интервалов и заслуги обоих, но это не обсудить скорость и угол наклона рампы, где все тренировки является накопление с последующим снижением. Еще одна статья упоминает "холм подготовки" для использования при открытых площадках, как правило, должны быть ровные (что верно для меня), что звучит как уклон пандуса, но не сравнить его с интервалами. Другая статья рассказывает о общие преимущества от уклона обучения. Наконец, есть много статей, которые предполагают, что вы должны иметь уклон около 1% на беговой дорожке, если вы тренируетесь, чтобы бегать на свежем воздухе.

Как я могу решить, если я должен делать интервал или пандус? Мой инстинкт заключается в том, что я должна смешивать их, но я не уверен, если я должен пользу одного или другого.

Я должен продолжать отдельной скорости и тренировки наклонной или я должен, как правило, в сторону рампы, что увеличивает скорость и наклон?

+321
Pavel Lomov 9 февр. 2010 г., 23:14:53

Надеюсь, я могу помочь Вам разобраться с информацией. Я думаю, что вы имеете полное право скептически относиться к заявлениям на сайте либо, медхен, как правило, завышают вещи и не копать глубоко на всех. Однако, broscience еще пригодится, когда настоящая наука не имеет никакой информации по данному вопросу. Хорошая новость заключается в том, что есть еще некоторые науки, чтобы помочь разобраться в информации.

Во-первых, broscience и мой опыт:

  • Сбросить жир и нарастить мышцы: это строго во новичка прибыли или для очень тучных людей, и важно заметить, что он теряет жир, а не вес. Я пошел от 210 до 235-либо во время обучения, но моя одежда подходит лучше. В основном, ваше тело делает дефицит энергии из жировых запасов.
  • Терять жир и набирать силу: к сожалению, я позволяю себе набирать слишком много веса за последние пару лет. Я работаю с тренером, чтобы помочь мне потерять жир при этом еще сильнее. Это возможно, но потеря веса является довольно медленно, но набирает силу движемся по курсу, они всегда есть. Я точно не добавлять мышцу, но я делаю лучше использовать мышцы у меня есть.

Есть несколько статей на эту тему на Джаггернаут обучающих систем от различных авторов. Пару ключевых понятий заключается в том, что детали имеют значение как в обучении, так и в питании; и восстановления с помощью других методов, чем есть через плато имеет первостепенное значение. Это означает, что вы должны сделать ваш сон и внешний стресс под контролем. Вы найдете некоторые авторы-сторонники сроки питательных веществ (Нейт Винклера), и другие не так много. Мое мнение, что это просто что-то экспериментировать с после того как вы получили главный биты на рабочие питания.

Во-Вторых, Наука:

  • Сочетание силовых тренировок и аэробных тренировок поможет: мой тренер написал статью вдохновили некоторые научные исследования на эту тему. Он имеет связи, но если некоторые не работают, просто напишите ему. Силовой тренинг повышает уровень метаболизма, в то время как аэробные тренировки подавляет аппетит. Гостевой пост от Алекс Веда детали практическим руководством для этого.
  • Углеводы являются важной частью потери веса: статья, охватывающая несколько научных исследований показывают, что плотный завтрак может помочь улучшить потерю жира, и углеводов в ночное время может сделать то же самое. Мой тренер заставляет меня делать так, но мы тонкой настройки вещи все время.
  • Функции щитовидной железы является важной частью потери веса: Многие диеты вызывают функции щитовидной железы, чтобы быть серьезно скомпрометирована. Данная статья предоставляет информацию, чтобы держать его счастливым (Примечание: исследования имеются ссылки в статьях, на которые ссылается один я связан).

Собираем все вместе:

Чем больше мышечной вы получите, тем проще похудеть. Самый эффективный способ узнать о получении тоньше делать вещи в таком порядке:

  • Сделать ваше питание в порядок. Быть честным и правдивым с самим собой, пока вы не исправляя вещи. Журнал каждую вещь, которую вы произносите, и увидеть, где вы можете торговать некоторые вещи, которые вы едите для других.
  • Добавьте кардио в свои тренировки. Низкой интенсивности устойчивый государственной (Лисс) кардио эффективен для сжигания жира и снижения ЧСС. Что также улучшает ваш сон и способность быстро восстанавливаться.
  • Скорректировать программирования по мере необходимости. Вы можете ударить в конце что можно сделать с помощью либо рано из-за того, что ты не ешь то, что нужно, чтобы получить мышцы. Это нормально. Вам потребуется то, что вы можете лучше восстановиться, а Вендлер 5/3/1-это довольно приличный, пригодный для этого.
  • Будьте готовы делать перерывы в попытке избавиться от жира и специально останавливаются на ремонт на пару месяцев. Это позволит вашему организму привыкнуть к новому составу тела, прежде чем пытаться снова избавляться от жира. Сделать это, когда сила прогресса глохнет или идет в обратном направлении.

Сделать замеры, это лучшее представление о том, вы теряете жир или нет.

+318
user5445302 16 июл. 2010 г., 6:00:48

Мне было интересно, если упражнение только ведет к увеличению капиллярного bloodvessels, или если на длительный срок можно также выращивать более крупных bloodvessels (например, если меньше bloodvessels расти).

+264
AlexDeaD 1 авг. 2016 г., 6:08:46

Пока у меня нет никаких исследований, чтобы подтвердить мои идеи, здравый смысл может пойти длинный путь:

  • Если вам нужно ехать в подходящее место, чтобы бегать, как в лесу или на трассе, вы не хотите делать это чаще, чем нужно, как раз отходы.
  • Почти любое упражнение требует некоторого времени, затраченного на разминку и/или охлаждения. Если вы разрушили свои тренировки, вы эффективно удвоить время провел или потратил на это.
  • Когда вы тренируетесь, несколько химических реакций происходят, как наращивание эндорфина, кортизола или адреналина. Они помогают регулировать процессы в организме, такие как увеличение артериального давления, стимулируя ваше сердце биться быстрее или тормозят ваше несварение. Если вы разбить ваши тренировки, ваш организм должен отстроенных заново все эти уровни гормонов, прежде чем он сможет работать на достаточном уровне.
  • Работает при достаточной интенсивности вызывает очень небольшие повреждения, которые снижают его возможности. В то время как ваше тело начнет восстанавливать (и наносят), было бы лучше, чтобы дать мышцам достаточно отдыха, чтобы сделать так. Разделение работы означает, что вы потенциально может отменить любую восстановления ваших мышц уже прошли.
  • Уставшие мышцы более подвержены травмам. Так что если вы работали во время первой части тренировки, и ваши мышцы устали, есть увеличенный шанс получения травмы, потому что мышцы уже не способны выдерживать высокие нагрузки.
  • Если вы работаете достаточно трудно, чтобы начать потеть, вам либо придется два раза душ или терпеть свой собственный запах в течение дня ;-)
  • Это может зависеть от типа тренировки, некоторые упражнения требуют от вас причине до определенной степени выносливости, поэтому резать тренировки-это не вариант.
  • Это часто не рекомендуется к употреблению (перебор) прямо перед тренировкой, поэтому разделение ваших тренировок может поставить некоторые нагрузку на ваши привычки в еде (если вы можете тренировки в течение всего дня как знаменитости).

Однако, есть конечно практические причины, почему не все способны на тренировки в течение длительного времени. Так что, если вы просто не в состоянии сделать так, расходимся упражнения (чаще всего) тебе не будет больно, либо.

+258
Pavilyator 15 окт. 2011 г., 14:38:38

Я тощий парень (6:2 145lb) и я пытаюсь набрать мышечную массу. Я начал гимнастику и мне подтягиваться сейчас. Я делаю половину суммы максимум повторений каждый день и я ем больше белка, но я не видел никаких результатов вообще. У кого-нибудь есть советы?

+258
sadie 6 февр. 2012 г., 21:58:55

Советов в моем городе начали установку, что я мыслю как взрослый площадки, так называемые "фитнес станции" или "уличными тренажерами" очевидно, что у необычной формы статических объектов и машин. Например, http://www.woollahra.nsw.gov.au/recreation/fitness_training/exercise_equipment_in_parks некоторые из видов этого оборудования является вполне традиционной и в лес, который я помню с детства, как "очень скучная площадка." Другое оборудование витиеватые механических машин.

Как ни странно, я нашел его трудно найти людей, предлагая весело и безопасные способы использования этого оборудования. Производители и установка советов не предлагаю способов использования интерактивного оборудования.

В более сложных машин, как представляется, имеет смысл, так как их форма подразумевает природные виды использования (гребля, катание на лыжах, езда на велосипеде), которые ограничены в своих движениях.

Простые машины, как косой сиденье твист, не означает их функции, потому что они, кажется, так много способов для меня полезной.

Статические объекты кажутся мне еще более странным, как угол бара, об талии/высота колене может быть использована в любое количество способов. Так может три вертикальные столбы на лодыжке-высота колена. Я предполагаю, что каждый объект имеет неявную функцию или набор функций, которые вне меня.

Единственный источник, который я смог найти рекомендуемые способы использования этих устройств был один орган видео бы сессиях ( , https://www.youtube.com/watch?v=aZBRw-_fyyk ), но эти не названные устройства и не являются исчерпывающими.

Иногда устанавливается оборудование панели объясняя их использование, но они быстро деградируют до нечитаемым из-за граффити, экспозиция воздействия солнца или дождя.

Я предполагаю, что есть "перейти к" работает в печати для наслаждения этими объектами, потому что там, кажется, не быть сборники онлайн.

У меня нет здоровья и фитнес-целей, мне просто интересно, безопасно играть на новом оборудовании, которое я вижу при езде на велосипеде.

+233
Nixu 4 окт. 2011 г., 4:36:00

Ваша основная проблема на этом уровне не будет количество потребляемых вами калорий, но и макро-питательных пробоя этих калорий. Для достижения очень низкий процент жира в то время как ожидали роста мышц вы должны быть гарантируя, что вы получаете достаточное количество протеина для восстановления мышц/роста и достаточное количество углеводов для получения энергии (при условии, что вы не хотите делать кето).

Подключив свои данные (при условии 25-летнего возраста) в TDEE на калькуляторе я могу получить представление о Ваш базальный метаболически тариф и в нем указывается, что вы должны быть нацелены на 1600 калорий на срезе.

Традиционного перерезания означает, что большинство советов будет отказ от углеводов, но в вашем случае, с работы на кардио и силовыми тренажерами, вы собираетесь нужна вся энергия, которую вы можете сделать, чтобы не стать слабость и сдается. Идентификатор рекомендовать 35/35/30 разделения белков/углеводов/жиров, так что вы бы смотрели на 140 г белков, 140 г углеводов и 60 г жиров.

Все эти советы должны получить вы начали, но вы должны прислушиваться к своему организму внимательно, если вы все еще не устали, то производство некоторых жиров для углеводов и перейти на 35/40/25 или 30/50/20 как долго, как вы удара около 1600 калорий в день Вы должны продолжать терять вес и получить мышцы.

Как рваные могли бы вы сделать? По формуле Мартин Berkhan, ваш максимальный мышечный потенциал составляет 160 фунтов при 5% жира в организме. У большинства людей нет желания быть 5% жира, поэтому вы будете 168 фунтов на 10% жира & 176 фунтов при 15% жира. К вашему сведению, вы не сможете максимизировать свой мышечный потенциал, используя для текущей тренировки.

Где вы остановитесь? В какой-то момент вы собираетесь врезался в стену с потерей веса и мышечной массы. Вы в конечном итоге будете только в состоянии сделать одно или другое, не оба. Имейте это в виду.

Резюме:

  1. Нет его не нездоровой, у вас будет штраф в 1500.
  2. Не пытайтесь компенсировать упражнений. Сосредоточиться на высыпается и ест правой макро-питательные расстройства, вы должны иметь энергию, чтобы завершить тренировки.
  3. Вы, наверное, сжигать намного меньше, чем вы думаете, это очень индивидуально и только так можно было бы использовать нагрудный ремень монитор сердечного ритма, чтобы решить это. Ваша сила тренировки-это, наверное, не ломая 300 калорий Марк.
+215
Draygon 3 июн. 2017 г., 23:34:07

Гулять не работать нога (если вы не страдающих ожирением) и начинает болеть после самозахват 50 фунтов штангой означает нужно развивать больше силы в ногах. Если это все, что ты можешь приседать - что было бы странно, учитывая, что вы сказали: "Меня интересует только сила и ничто другое, как часть моей тренировки" - я не согласен с Macedon93. Вы должны быть приседает 3 раза в неделю и увеличивая общий вес каждой сессии. Приземистый является, пожалуй, лучшим водителем общую прочность, и делать их последовательно является обязательным.

Я не могу сказать, как едят различные продукты влияют на ваш организм (за исключением того, что ест бекон делает тебя счастливой) но я могу сказать, что болезненность вызвана определенным движением, чаще всего, уменьшить, что точно такое же движение. Хотя ваше состояние не является Д. О. С. М. Как указано выше, если ощущения похожие, вы просто должны держать на корточках. Сделать Кубок приседания, сидеть в нижнем положении и прижмите колени с локтями. Попробовать растяжка мышцы по-разному, ледяные ванны, гидромассажные ванны, а также принимать ибупрофен перед подъемом. Это может уменьшить отек и помочь вам работать через любые боли, которые могут все еще существовать.

+187
Freedom88 17 июн. 2019 г., 2:17:38

Дешевый и эффективный способ-это положить руку в ведро риса, в то время как кулак. После того как вы сделали, что открыть свои силы. Чем глубже вы засовываете руку в ведро, тем сложнее будет.

Кроме того, Metolius делает сцепление заставка , которая является гораздо более портативный способ и позволяет работать как сгибание и разгибание. Это то, что я использую.

Существует также Гироскопический тренажер. Я не уверен, насколько хорошо она работает разгибателей, но они говорят, что это делает. Я лишь кратко использовал один из этих, но я могу сказать вам это, чувствую, как это все работает в свои силы и руки.

+136
Thoughts 27 окт. 2014 г., 2:19:39

Когда я поднимаю вес, я поднимаю тяжелый. Я ожидаю, чтобы быть потом болит, потому что я знаю, что я прижимал к себе твердый. К сожалению, иногда я подтолкнуть себя слишком далеко и вам очень плохо крепатура (презервативы). Что я могу сделать, либо перед тренировкой, чтобы предотвратить чрезмерную болезненность или же после тренировки, чтобы облегчить боль?

+120
tkb 6 авг. 2014 г., 12:08:58

Я слышал от моего учителя химии, что если вы выпьете Кока-Колы вы получите быстрый заряд энергии, но после 40 минут takein такой напиток будет на самом деле привести к чистой потере энергии, отчасти потому, что это холодный напиток, и отчасти потому, что сам напиток.

Это правда?

Если сравнивать таким же количеством морковного сока и Кока-Колы и Маунтин Дью или толчек, насколько велика разница в Разница в энергии от его приема?

+48
Alan Machado 19 мая 2018 г., 7:42:08

Показать вопросы с тегом