Кардио и сжигание жира тренировки

Я хотел бы знать разницу между кардио-тренировки и сжигания жира тренировки. Что предпочтительней в этом случае тренировки? Редактировать: Я хотел бы знать, если в кардио тренировочный этап кого-то сжигание жира или нет . И если это предпочтительнее для человека с низким уровнем жира пытаетесь построить мышцы

+712
garisa 1 сент. 2019 г., 5:57:25
33 ответов

После последнего дня ноги у меня были боли во внутренней стороне место между ногой и пахом. Болит только во время снижает неполный присед и пресс-автомат (я ничего не заметил в течение тренировки, мысли). Я не обращал на это особого внимания, однако через неделю на следующий день ноги я почувствовал во время разминки приседания с пустой штангой, и когда я поднимаю вес я не смог выполнить из-за этого. Так я пропустила приседания и пресс машина только и делали другие машины для ног ( и это не больно там ). Это вывих и что мне делать? Когда я смогу снова начать самозахват?

+985
Domir T 03 февр. '09 в 4:24

Вам необходимо обратить внимание на количество углеводов вы едите, а основной рецепт палео, как правило, работать меньше углеводов, вы хотите, чтобы поесть ямс и сладкий картофель довольно часто. Я бы порекомендовал Лорен Cordain по Палео диета для спортсменов как хороший ресурс для больше деталей.

+879
curiousmind 19 июл. 2013 г., 20:48:36
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

У меня есть знакомый культурист, который также является военным инструктором по фитнесу. Так как я в основном сидячий (за компьютером) такой человек и очень загружена работой, у меня явно набрал вес. Я также не желают тратить время в спортзале.

Поэтому он предложил сделать следующее:
1. После пробуждения, первое, что нужно сделать, Запустите в течение 30 минут и делать это медленно, чтобы не выходить за 110-120 BPM, чтобы использовать все остатки от вчерашнего ужина 'продукты питания' в моей крови и повысить метаболизм.
2. Пить черный кофе без сахара, чтобы держать метаболизм повышенным дольше.
3. Так долго, как я могу до первого приема пищи (дополнительный черный кофе ОК).


Эту идею он представил, что условия, необходимые для того, чтобы начать сжигание собственного жира без еды в кровоток и нет интенсивной нагрузки на тело, иначе начнется сжигание мышечной ткани.

Моя жена утверждает, что не ел и пил кофе испортит мой желудок и сердце.

Насколько обоснованным является такое диета и каковы последствия для здоровья?

+875
Kathy Woods 3 дек. 2012 г., 4:59:37

Независимо от его внутреннего первоначальная формула (даже если это Читы!), калорий/кДж отслеживания приложений запрограммированы, чтобы слегка изменять, как они получить больше данных о ваших привычках и реакция вашего организма на эти привычки. График, который они строят энергии в / энергии, и некоторые другие ключевые показатели, все, что делает большую разницу. Это является предметом постоянного измерения и регулировки (которые приложение может помочь вам, показывая вам свою историю), а не волшебный золотой формулы "есть только это", то есть только в определенном приложении.

Я говорю это на основании того, что я в той же лодке, как ОП, и я уже тестируем способы использования технологии для того чтобы потерять вес. Мои прошлые неудачи были в помощью одного из приложений, которые вы упоминаете, "жесткая", но я не думаю, что это был конкретно приложение. Как уже упоминалось выше, любые универсальные формулы, используемые для определения пригодности является универсальным и не может понять что-либо конкретное о вашей личной метаболизм.

Я сейчас через "потерять его!", и его действия очень схожа с "миллионами", так это не совсем сравнение приложение. То, что я нашел дополнительных выгод:

  1. Воздухозаборник сопряжение кДж с упражнение цель в KJs. Поскольку у меня есть приложения, чтобы помочь мне в этом и я могу соединить их, я могу отслеживать входящие и исходящие KJs вместе, а не просто сосредоточиться на еде.
  2. Постановка целей я могу реально попасть без нее слишком большим шоком для системы. Я не хочу чувствовать себя голодным или польстился на вещи, поэтому на этот раз я пытался сбалансировать свою макро-питательных веществ друг против друга, а не упрощенно механизм полностью выбраковки одно.
  3. Имея другие люди для этого с / сверить с. Хотя я вовсе не за то, что приятели по спортзалу, он был полезным, чтобы помочь в разговоре по поводу того, что я должен корректировать свою диету и физические упражнения с людьми, которые имеют или собираются через процесс делать это правильно.

В целом, мой совет-Эхо Деев и выбрать приложение, которое вы найдете простой в использовании. Продолжать использовать его, чтобы измерить вещи, независимо от того, какой диеты / физические упражнения вы используете , так что вы можете отслеживать Ваши успехи. Но я скажу, что моя работа тоже в данных, так что, возможно, это чисто мое предубеждение!

+859
Cokie 22 авг. 2018 г., 7:10:58

Я никогда не имел больше успеха, чем тренировки как пауэрлифтер.

  • Поезд не более чем в 4 раза (я тренируюсь 3) неделю (нажмите мышцу раз в неделю - но очень трудно)
  • Работать, сколько пищи вам нужно и съесть его (не по-съесть!)
  • Каждую тренировку следует стремиться побить все предыдущие рекорды (либо больше повторений или больше вес)
  • Регулярно измерять состав тела (жир/мышечная масса), чтобы вы могли отслеживать прогресс

Сила = Площадь = Сила!

Первый месяц после корректировки моей программы выполните описанные выше принципы я ставлю на 2,5 кг чистых мышц, и я положил на мой 40кг становая тяга, 10кг на моей скамейке, и 20кг на мой присед. Я тоже потерял почти килограмм жира.

Планирование повторений и каждую неделю вес и побив предыдущий 1ПМ (или пытается) означает, что нет больше невыразительный тренировок, которые вы 'Надежда' привело к росту мышц. Если вы можете поднять больший вес в МЕСЯЦА времени (путем установки еженедельных целей), то у вас больше мышечной ткани! Удачи!

+824
Sonia Pan 7 авг. 2018 г., 3:26:49

Если я делаю упражнение, используя только одну сторону моего тела, и я могу сделать больше repetions с одной стороны (например: я могу сделать больше повторений с моей правой рукой), я должен только сделайте столько повторов, сколько моей слабейшей стороны мастеров, или я должен продолжать работу с более сильной стороны, когда слабейшей стороны уже не могу идти?

+784
Futahei 27 мая 2013 г., 20:48:50

Есть несколько факторов для потери веса. Все зависит от того, где вы начинаете, и что ваша цель/цели.

В то время как подсчитывать калории, гормоны имеют гораздо большее влияние в плане того, что/когда/как вы воспринимаете/использования/питания магазин. Уровни инсулина и сопротивление огромное в этом. Как и другие гормоны, такие как кортизол также являются факторами. Не говоря уже о голоде/гормоны сытости.

Наиболее эффективных способов влияния на эти, кажется, основаны вокруг:

  1. Частота питание
  2. Макро питательный профиль
  3. Нагрузка калорийность

Частота Питание

В плане частоты приема пищи, старая пословица ешьте много небольших приемов пищи может не быть лучший совет для похудения. Более поздние исследования показывают, что употребление в пищу меньше/больше, питание лучше для похудения, чем более частый прием пищи. Конкретно продления сроков голодания (дней) работает очень хорошо.

Каждый раз, когда вы едите, вы получаете гормон ответов на процесс то, что вы едите, это может иметь огромное влияние. Кроме того, голод не так сильно коррелируют с потребность в калориях, она, как правило, в суточный ответ, когда вы едите, а что вы в последний раз ели.

Макро Питательный Профиль

Если вы диабетик, вы действительно хотите, чтобы уменьшить ваши углеводов. Вы можете восполнить потребность в калориях с дополнительными жирами. Потребности в белке основываются вокруг вашей мышечной массы тела, и ваш вес подъема/профиль тренировки.

Жир-это не враг, требуется около 0.5 - 1г жира на грамм белка. Это помогает компенсировать инсулиновую реакцию и сохраняет свой профиль макро в большом ассортименте.

Избегайте сахара, когда вы имеете их, они должны быть частью целого фруктами и орехами. Если вы делаете кето, то просто нет их... в соответствии с 5г сахара в день должно быть вашей целью на кето. Алкоголя сахара также влияют на разных людей по-разному, и сильно зависит от кишечной флоры. Избегайте их, если вы не глох, увидеть, как они влияют на вас.

Другие углеводов на кето, всего углеводов (в том числе волокна, скрытые углеводы, и т. д.) должны быть хорошо под 30-50г/день, или около 5% от ваших ежедневных калорий. Ваши чистые углеводы (всего минус 1/2 спирта, сахаров и клетчатки) следует под 20г/день. Поглощение клетчатки, алкоголя, сахара будет варьироваться в зависимости от человека. Кроме того, есть доли углеводов во всем, и они не складываются. Если вы не резистентность к инсулину, вы можете иметь 100-200г углеводов в данный день, а может вы хотите свести к минимуму что-нибудь изысканное или крахмалистые.

Алкоголь, а алкоголь не считается карбюратора, вы можете думать, что это супер карбюратора с точки зрения калорий и влияние на ваш организм. Немного это хорошо, но должно быть не более 4-8 порций в неделю, если вы можете избежать его.

Ответ Гормона

В общем углеводов вызывает ответ инсулина. Расщепления сахаров идет в обоих нездоровых жиров и глюкозы в организме и может вызвать резистентность к инсулину в одиночку. Другие углеводы будут иметь подобный эффект, но сахаров особенно плохо и должен быть сведен к минимуму.

Белки также вызвать реакцию инсулина, но имеют разную разбивку профиля, есть и другие ответы гормонов, что компенсирует увеличение инсулина. Жиры с белком, кажется, есть лучший ответ.

Нагрузка калорийность

Калории все-таки считать... если вы едите жир 5000г/день, Вы будете набирать вес. Он не будет таким же, как сахар 5000г/день, или даже углеводов/день. Макросы имеют различные эффекты, но в целом, вы хотите показывать ваши минимальные потребности и наполнить ваш груз калорий (БМР + упражнения). Если вы теряете вес, цель 75-85% от нагрузки калорий в среднем, или продлили голодания между приемами пищи.

Больше на пост

Как побочный эффект, эффекты расширенный вода немного другая, чем просто низкое потребление калорий. Многие используют кетогенную диету как путь, чтобы сделать пост в течение длительного периода (один раз в день, или меньше).

+753
Chris Kingfisher 19 окт. 2010 г., 6:32:11

Длина шага-это только действительно применяется, если ваш попытке проверить / сравнить расстояние, пройденное в ходе беговой дорожке основе тренировки. Расстояние дано другое оборудование псевдо / эквивалентные расстояния, что беговая дорожка записи аналогичные усилия ввода, все равно, как вы на самом деле никуда не пропали-они все неправы ;-)

Производитель в основном электронный шагомер, поэтому основной целью является, чтобы отслеживать шаги шли, если хотите измерить / оценить другие формы физических упражнений, и потребляемых калорий, вы, вероятно, лучше искать пульсометр.

Для информации: существует ряд исследований и статей, опубликованных, что оценить / оценки точности шагомеров и фитнес-трекеров, например.

+737
smit sanghvi 29 авг. 2012 г., 1:15:32

Для этого, все подогревы делать то, что они намеревались сделать. Тебя согрею.

Если вы делаете их за 5 минут заметное преимущество буквально не будет. Просто так долго, как вы получите кровь течет и вы делайте растяжку затем делать то, что вы предпочитаете :)

+639
Frosty 31 авг. 2019 г., 11:44:01

HIIT является наиболее эффективным способом.

Попробуйте запустить 1 минуту со скоростью около 10км/ч, а затем спуститься до 5км/ч в течение 1 минуты.

+609
Ivan R 30 апр. 2013 г., 7:23:22

Либо есть какие-то упражнения для повышения гибкости на своем сайте.

Как повысить свою гибкость с плеч вывихи
Как улучшить вашу гибкость плеч для приседаний
Как повысить свою гибкость тазобедренных для приседаний

Я не нашел ничего для гибкости голеностопного сустава, однако, как упражнения хип-использует базовые движения приседания, это может исправить вашу аклес, тоже.

Я уже давал ответ на подобный вопрос. Я частично цитирую:

Вопреки тому, что автор либо пишет о вывихи плеча] я бы не рекомендовал использовать гибкую полосу. Это только делает это тяжелее, чтобы держать руки параллельно друг другу. [Это] то, что тренер в этом видео говорит.

Лично я гибкость упражнения до, во время или после моих тренировок. Я не поднимаясь, но в основном делаю тела-силовые упражнения, поэтому я могу включить динамическую растяжку очень хорошо, где-то между моих наборов. Например, вместо того, чтобы ничего не делать в перерыве я делаю вывихи плеча.

Будьте осторожны, когда делаете упражнения на растяжку, не рвать себя на куски. Не толкай ее, когда она болит. Вы не хотите повысить уровень боли ваш организм может выдержать. Боль-это хороший знак предупреждения для себя, когда нужно остановиться, если это вы только учитесь игнорировать предупреждающие знаки. Я не сделал обширные растяжения в прошлом году, но когда я начал заниматься спортом и упражнений в этом году я был не в состоянии достигнуть вниз, чтобы мои пальцы, Теперь я.

+608
Nastushka0190 10 сент. 2010 г., 5:31:09

Прямо не отвечает на вопрос, но, возможно, эти упругие канаты могут быть эффективными аналог для растяжки и assistend подтягиваний.

enter image description here

Я представляю, что покупая букет из них позволит комбинировать из наименее заказов (одна веревка) для тяжелых заказов (10 веревок) легко и латекса.

Amazon ссылку

+584
Nnnn 28 июл. 2018 г., 18:22:15

Ага, посмотри на гимнастов, они, вероятно, не сделать бицепса кудри и огромные бицепсы.

Я рекомендую делать больше упражнений, которые будут заниматься ваши бицепсы, как следующие:

  • тяга штанги в наклоне строк
  • подтягивания
  • подтягивания
  • нейтральным хватом, Подтягивания
  • и т. д.

Все эти упражнения будут нацелены на бицепсы разных точек зрения как таковые, они станут сильными и большими.

Завиток молотка ближе всего упражнения вы можете сделать, чтобы изолировать плечевого мышцы для получения его шире.

+551
Andrew1203 3 февр. 2015 г., 12:09:19

Они говорят, что боль в мышцах после тренировки, потому что тренировки причины износа и разрыва мышц. Почему не боль начать как можно скорее ?

+488
hleb01 2 авг. 2015 г., 22:10:02

Есть несколько причин этого, одна может быть вашей генетики, хотя я очень сомневаюсь в этом, несмотря на возможность. Второй на полном серьезе просто потому что другой АБС показывают, не значит, что ваша диета достаточно хорошо и считаем это или нет, что это может быть уголок, в котором ваш организм накапливать жир больше, хотя это не похоже. Это же случае с быть скинни фэт, где вы стройная и у вас есть только четыре основных пакета, потому что реально еще есть жир, покрывающий общую площадь. Как для учения в целом, верхний круг хрусты являются хорошим упражнением. Кабель хрустит, и делает над головой сидеть сокращение также довольно надежным. Накладные снижение сесть можно предварительно на полу в разные моды.

+482
greg121 5 нояб. 2012 г., 15:47:05

Я спать в 9 вечера и проснуться в 4 утра, возьмите чашку теплой воды и я буду делать некоторые простые упражнения очень медленно, то и работу по дому. В 5 утра, я бегу в течение 30 минут со скоростью 9 км/ч (так это 4.5 км бег). Я принимаю душ и чувствую себя очень хорошо и энергичным.

После завтрака с высоким содержанием белка, иногда я упал немного сонный. Но если я выхожу на свежий воздух, все замечательно.

Я беру на обед почти между 10:50-11:30 утра, после 10 минут медленной ходьбы.

Я беру 20-30мин (в зависимости от того, если я очень устала) сиеста в 12pm. Когда я просыпаюсь с некоторые легкие упражнения, я все еще чувствую тело и мозг не так полностью проснулся. А пульс слишком быстро.

Я думаю, что я могу разбудить мое тело, если я сбегу на некоторое время, скажем 3км. Но я не хочу работать на 12h30pm или 1 вечера. Кроме того, он не удобен для работы в кампусе. Кроме того, я предпочитаю работать в 5 вечера или 5:30 вечера.

У вас есть идеи, как быть энергичным после 20-30 мин сиеста (послеобеденный сон)?

+445
Juleth 26 мар. 2019 г., 6:31:23

1. Проверить ваше потребление белка

Взвесьте сколько вы съедаете все и использовать питание факты таблицы или Интернет-информации (как в self.com) подсчитать, сколько граммов белка вы получаете в день. Возможно, вы захотите одолжить или купить прецизионные весы с точностью до грамма.

У вас должно быть не менее 1,5 грамм на килограмм веса в день, таким образом, для человека 50 кг, 75 грамм белка в день. Постарайтесь, чтобы получить белки из различных источников, так что вы получаете все необходимые протеины, твой организм не может производить, и различные аминокислоты.

Если у вас мало белка ваш нынешний рацион, вы должны рассмотреть белок-плотную пищу, как фасоль, чечевица, нут, соевые бобы, тофу...

Если ты не можешь набить больше белка в ваш рот от пищи, вы можете дополнять. Под "строгой вегетарианской" я слышал, что вы не будете принимать сыворотку (на основе молока) или альбумина (яичная). Споры в сторону, вы могли бы рассмотреть соевого белка или искать другие изолированные веганские протеины.

2. Проверить ваши калории

Ем много белков, но мало калорий совсем не годится. Ваше тело начнет перерабатывать белки в углеводы. При измерении пищу на белки, слишком рассчитывать количество калорий. Будьте уверены, вы получите 3000+ ккал в день.

3. Попробуйте до и после тренировки закуски

Если вы ничего не ешьте перед тяжелой атлетики, ваши мышечные клетки могут голодали во время тренировки, компрометирующие его. Съесть закуску перед. Желательно с низким индексом glicemic так что вы получите хороший поток энергии в течение более длительного времени. Затем съесть большой богатой белком, высокое glicemic индекс или перекусить после тренировки. Это должно пополнить вашу энергию и даст вам выброс инсулина разработаны, чтобы вещи как можно больше, ваши мышечные клетки, как глюкоза и белки.

4. Проверьте ваш сон

Третий столп бодибилдингом, после тренировки и диеты, отдых. Спать столько, сколько вы можете. 8hr за ночь-это хорошие цели, но это может зависеть от вашей личной физиологии. Сон имеет основополагающее значение для усиления мышц и слишком часто забывают.

5. Не переусердствуйте с кардио

Делаю много кардио-это распространенная ошибка. Вы можете пропустить его, если вашей целью является чисто мышечной массы. Вы можете сделать грязный ссыпая участка сейчас и начать думать отсечкой фазы, когда вы достигли весят ваши цели, или нет.

+377
Josh Lucky Morris 11 мар. 2016 г., 6:29:53

Я слабый человек по сравнению с другими людьми, которые в моем возрасте (середина 20-х годов) и я хочу создать определенную прочность (или на самом деле, даже сильнее, чем средний человек).

Я в калорийном дефиците сейчас. Я могу стать сильнее в то время как я теряю вес(жир) ? Я могу поднимать тяжести, делать отжимания, и т. д.. и наращивать силы? (Я едва могу даже 10 отжиманий на данный момент)

Что насчет питания, мне придется принимать большое количество белка?

+355
Brandon Zadel 15 мар. 2010 г., 22:31:34

Мне интересно, как/если использование стероидов без тренировки план может вылиться в увеличение мышцы, тучную потерю, и т. д. Я не ищу огромные прибыли, просто умеренный.

+347
Seotami 6 июн. 2011 г., 4:13:56

Держать в уме как таковом поколении молочная кислота на самом деле хорошая вещь - это просто напрямую соотносится с другими утомительно механизмов. Молочной кислоты (через "челнок лактата") допускает возможность дальнейшего извлечения АТФ с помощью аэробного механизмов.

Когда вы делаете жесткие кардио, вы ресинтеза АТФ в анаэробных условиях, который производит лактат как продукт расщепления гликогена в анаэробных условиях. Что лактат на самом деле до сих пор держат энергетический потенциал, но ваш организм должен получить хорошее в ее использовании.

Другими словами, большой в улучшает сердечно-сосудистую "форму" улучшает способность вашего организма к нарушению лактата в аэробных условиях в АТП.

Все это в стороне, есть там схемы, иллюстрирующие скорость удаления лактата как функция интенсивности упражнений в течение долгого времени. "Оптимальной" интенсивности восстановления составляет около 40% от VO2max с.

Ходьба должна быть ниже 40% от максимальной, но все-таки помощь в удалении и просто стоял.

Лучше в 1 минуту безусловно можно так долго, как ваш лактата выстроить не очень большой (т. е. рядом иначе VO2max усилия).

+327
Kruximity 13 апр. 2010 г., 8:16:06

Моя цель состоит в том, чтобы посещать тренажерный зал, чтобы прийти в форму для альпинизма и скалолазания отпуск. У меня нет доступа к стенам или горам, так что я стараюсь использовать то, что у меня есть: тренажерный зал и бег. Я тоже люблю бегать, и дополнительные преимущества улучшает сердечно-сосудистую систему, поэтому я хочу войти в мой фитнес-план, а также.

Я потерял за последние три месяца около 7 кг с помощью только общие формы. Это включает в себя свою долю строгой диеты, а также недели пить пиво (каникулы). В настоящее время у меня есть какое-то определение мышц, но я определенно все еще есть слой жира. Я вешу 78 килограммов, и я 177.5 см, и я не могу видеть мою АБС.

Диета: я ем овсянку с молоком и бананом и арахисовым маслом на завтрак. У меня есть вареное яйцо в 10 утра. На обед я ем зелень, чечевицу или льняное или арахисовое масло, иногда сладкий картофель, и яблоко. На закуску у меня есть обезжиренный йогурт и семечки, прежде чем я хожу в тренажерный зал. На ужин у меня больше зеленых овощей, помидоры, огурцы и 2-3 яйца. Я живу в Таиланде, поэтому белковых добавок стоят очень дорого и я не могу наслаждаться едой низкого качества белка (куриная грудка) из продуктовых магазинов. Мой белок низкий, но я не хочу одевать на себя много мышечной массы, так что я не вижу его в качестве серьезной проблемы.

Обучение: я делаю 8-9 упражнений с 3 комплекта 10 повторений. Я перешел между одной мышцы расщепляется и полной рутины организма - это основные точки, где я хочу предложения. Я делаю это 3-4 дня в неделю. Остальные 3 провел бег (6 миль) в час, иногда дольше, если я устала. На моих сердечно дней я работаю на подтягивания и веса тела основной программы. Иногда (может 1-2 раза в неделю) я делаю HIIT кардио на беговой дорожке. У меня также есть проблемы с тазобедренными и гибкость лодыжки, так что я регулярно растягивать.

Я ищу, чтобы улучшить свои относительной силы, и получить худой. Я хочу потерять моего последнего слоя жира в течение 12 недель, в то время как улучшения и поддержания сила. Для прочности я наиболее заинтересован в улучшении ядра, тянет, и силу хвата. Я делаю курс подтяжки из 5 сетов каждый день с 4 наборы 50% МР и один набор из 80% МР (я могу сделать примерно 10 повторений открытой ладонью прямо сейчас, но я действительно хочу, чтобы это улучшить). Я хочу знать, если это плохо, чтобы делать долгое кардио 2-3 раза в неделю - это вызовет деградацию мышц? Кроме того, что это лучший сплит для подъема? Как следует моих силовых тренировок и кардио быть смешаны вместе? Мне действительно нужно 2 раза мой вес тела в белках? Это просто кажется нереально высокой, broscience.

Извините за длину - любые предложения о том, как лучше представить свою статистику, буду признателен.

+320
sniperwolf 10 мар. 2017 г., 17:35:16

Нет никакого способа, чтобы изменить свой генетический потенциал.

Если вы хотите получить больше и сильнее, вы должны съесть больше (здоровее, лучше и белок важен) и тренировки. Если вы хотите похудеть, вы должны тренировки и едят меньше. Своя важная для того чтобы определить, сколько калорий вам нужно каждый день, а затем увеличить или уменьшить их, чтобы достичь своей цели.

С твердым словом и правильным питанием вы сможете достичь свой генетический потенциал после 3-4 лет обучения.

Если вы не удовлетворяетесь с вашей генетикой стероиды был бы вариант, но я бы не рекомендовал.

+295
inane19 17 июн. 2010 г., 3:54:29

Он, наверное, делает что-то, но это не так, как ваш ABS предназначены для работы. Ваша основная АБС задача-произвести внутрибрюшного давления при подъеме. Это просто означает, что они вдавливающими кишки от позвоночника, для поддержки позвоночника при лифте. Что является вашей основной АБС задания. Они также помогают в любом движении туловища. Это почти невозможно не использовать АБС в какой-то степени, когда вы перемещаете ваше тело.

Так работает АБС? А может быть, немного. Это лучшая вещь, чтобы тратить свое время, делая если вы ищете, чтобы увеличить свою силу в животе и размер? Не на всех.

+266
Dustin 7 мая 2010 г., 11:20:46

При условии, что ваш уровень гормонов и т. д. Все в норме, кофеин может помочь вам начать работу до тренировки. Я считаю, что, когда я должен делать тренировки, когда я устал или не мотивированы, немного кофеина поможет мне идти (хотя в какой-то момент Вы должны быть в состоянии мотивировать себя, чтобы продолжать идти). Есть исследования , показывающие, что кофеин может помочь повысить производительность и выносливость, а также.

+224
velkoon 21 апр. 2011 г., 13:56:04

Я купила срок службы складной беговой дорожке (TR1200i, но подобные модели, возможно, использовать тот же формат) в частной продажи, и, кажется, она требует некоторых онлайн-счету с "МГП", чтобы обновить имя/возраст/вес/рост, что моя беговая дорожка отображает и использует для расчета калорий.

Может кто-то с USB-флешки и некоторые технические делиться знаниями пример того, что попадет в ручки? Это просто один файл? Это текстовые или двоичные? Это зашифровано? Я просто хочу сделать свой и без их помощи.

Спасибо!

+212
rori 4 апр. 2017 г., 7:45:56

В чем разница между 'сжигание жира' и 'сжигание калорий'?

Я чувствую, что я более взвешенным. Чтобы уменьшить свой вес, как узнать, нужно ли мне сжигать калории или жир?

+208
FREGAT2009 25 янв. 2010 г., 8:08:22

Это никогда не слишком поздно, чтобы улучшить свое здоровье и фитнес. Вы не можете быть в состоянии получить точное телосложения необходимо из-за снижения тестостерона, но это не значит, что вы не можете улучшить то, что у вас уже есть. Поскольку мы стареем, мы не производим такое же количество гормонов, как мы делали раньше в жизни. Все это означает, что выгоды фитнес может быть труднее достичь. Это не означает, что вы не можете сделать прибыль. И что еще более важно, улучшение качества жизни в результате здоровье и фитнес-образ жизни, Безусловно, перевешивает мускулистого тела.

+206
Olzi 12 февр. 2012 г., 1:10:32

Вы можете использовать временный настил спортзала матами или усовершенствованной звукоизоляции коврик с шокирующим поглощающий демпфер коврик под беговую дорожку. Это позволит избежать ударного шума передачи на нижних этажах. Также важно использовать правильную пронацию и работающей техники на протектора мельницы, которые когда сделано будет автоматически низкое ударного шума. Если ваша посещаемость больше шума, хотя звук не спускаясь на пол, ваши суставы колена и страдают.

+200
malaya10 8 авг. 2010 г., 2:03:35

Вы должны получить амортизирующие обувь точно. Не делайте эксцентрикового типа упражнений Перед/после запуска вам будет больно свои мышечные волокна и последний прикладывать лед на суставы после каждый сеанс. Вы также можете попробовать, чтобы иметь некоторые аминокислоты BCAA до/после бега. Сначала попросите вашего врача, и тогда вы можете попробовать Глюкозамин - Хондроитин комплекс, стимулирующий секрецию синовиальной жидкости, и это хорошо для вашего здоровья суставов. Сохранить хорошую работу :-)

+152
nata666 20 мая 2018 г., 10:04:29

Мне были даны некоторые глют мосты сделать, чтобы улучшить прочность мои ягодицы и бедра, во избежание травм во время работы. Я довольно слаб в этой области и после полтора дня,я убеждаюсь, что мои икры, что ломит, не бедрами или жилы.

Значит ли это, что я делаю их неправильно, или просто потому, что я слаб в этой области, я за компенсации и поддерживая себя с телятами?

Такой , но без колена-выжать и с поднятием одной ноги вверх в воздухе.

+136
Chelsea 21 дек. 2011 г., 4:55:05

добро пожаловать в физическую форму! Я в настоящее время изучения кинезиологии и физического образования в университете. К сожалению, я не могу сказать, какие именно упражнения вы выполняли, поэтому я не могу дать определенного ответа или вывести, почему ваши тренировки не ходил так, как вы ожидали, поскольку ваш вопрос не очень точный и детальный (электронная.г ваши цели, какие упражнения вы выполняли, как долго ваши тренировки и т. д.). Как правило, мышцы должны быть разработаны мимо их порога терпимости определенного веса или нагрузки, чтобы быть "больной" на заданный промежуток времени. Воспринимается болезненность по существу сводится к упражнений-индуцированные изменения в физиологии мышцы (например.г воспалительных продуктов) или физический ущерб (т. е. микро-разрывов мышечных волокон). Так что, возможно вам нужно пересмотреть свои методы отжимания, выбрать другое упражнение сделать, добавить больше объема, больше нагрузки, или вовсе ваш обычный режим. Наши мышцы груди, как правило, классифицируются как большой грудной и Малой (с определенных мышц шеи и небольшой мышечной войска). Не могу сказать, что вы хотите достичь "полной грудью" после тренировки те, которые просто вовлечены мышцы. Однако, если вы считаете грудь как часть ядра (что это) и что ты имел ввиду под "полной грудью", я бы порекомендовала Вам тренировки весь каркас (туловище, для неформальных договоренностей).

Там совсем немного больше упражнений, советы по физиологии и анатомических вопросов, которые я мог бы добавить. Я вижу у вас крылатые лопатки от комментариев. Возможно, проверить с вашего физиотерапевта или мануального терапевта (не врач - они не столь специализированы в работе опорно-двигательного аппарата). Крыловидные лопатки может мешать вашей отжиманий, как ненормальное положение лопатки влияет на положение плеч, которые можно перевести на измененные отжимания техника. Это называется "кинетическая цепь" - один вопрос в какой-то области может повлиять на других областях эти области работают вместе. Надеюсь, что это помогает :)

+89
nastkastuk 5 окт. 2011 г., 0:50:35

Мне 23 года, у меня всегда был худощавого телосложения, в детстве я проводил большинство своего времени, играя/занимаюсь активными видами спорта и развлечения (футбол, марафон, плавание, бокс), мой интерес всегда был программирования.

Как только я закончила школу в 16 лет и устроился на работу в разработке программного обеспечения, я отдалился от всех спортивных и упал в привычку, но за последние 6-7 лет мой "активный" расписание просто, просыпаться идти на работу (сидеть за партой по 8 часов), приезжать домой, играть в игры или продолжать развивать свои собственные проекты, после сна (я до конца пребывания до 3-4 утра почти каждую ночь и просыпаться на работу в 8 утра).

Делаю это со временем, как и ожидалось, мое здоровье ухудшилось. Я очень сильно запыхался, просто работает в течение 2 минут, я не потерял много веса, но это может быть потому, что я почти самый низкий вес у меня может быть...

На сколько я помню, даже в детстве, будучи воспитаны довольно бедный, мой рацион был ужасен, я мог бы сказать, за последние 10 лет мой рацион был примерно такой (на день):

Завтрак:

  • Какой-то батончик мюсли (обычно я слишком устал, чтобы сделать что-нибудь)
  • Кофе

Ужин/обед: как правило, вам пропущены, даже во время учебы в школе, может быть, шоколад и сахаристые (можно) пить больше.

Чай:

  • Какой-то измененной готовой еды (микроволновая печь курочки, микроволновая печь курицу макароны ест...)

Ужин:

  • Тост

Должно быть один из худших диет никогда, верно? Очевидно, что это не исправлено, было бы изменить немного каждый день, но это действительно в хороший день, в некоторые дни я просто хожу весь день на завтрак.

Около 3 лет назад, я сделал заклинание ходить в спортзал, чтобы попробовать набрать вес/мышечную массу, но моя мотивация быстро кончились, я не нахожу в тренажерный зал удовольствие, хотя я знаю, что это не все о веселье, так что если правильно посоветовали, я бы не стал жаловаться снова.

Так на мой вопрос... с чего мне начать и какую диету мне взять?

Я неуверен, потому что я вижу, мои варианты как:

  1. Хожу в тренажерный зал, поднимать тяжести и есть "тяжелые" - но будет ли это улучшить свою кардио/здоровье в целом? Ем как свинья будет просто повредить моему здоровью, не так ли? Поднятие тяжестей будет просто поставить нагрузку на сердце (наверное нужен) жирные, с высоким содержанием белка, высокая калорийность диеты, это хорошее сочетание? - Я пробовал это раньше, как я уже сказал выше, но я изо всех сил, чтобы наесться вдоволь, и очень незначительный прогресс.

  2. Делать кардио и ешь нагрузок? Я люблю бегать и футбол, но это означало бы съесть намного больше, потому что я сжигаю больше калорий, это звучит легко, но для меня это действительно не будет, и если я борюсь с этим, это приведет к потере веса, и это не здорово для меня.

В любом случае я хочу, чтобы улучшить мое здоровье в долгосрочной перспективе, и я думаю, что нужно начать делать это сейчас, но я не знаю с чего начать, потому что все, что я вижу-это "как похудеть", или тем, набирает вес, но думаю, что только потому, что ты стройная значит, у вас хорошая выносливость и кардио.

Мой рост: 5'11"/180см

Мой вес: 126lbs/57кг

Пол: Мужчина

+79
dieselll94 12 июл. 2017 г., 3:09:18

(Возможных) Причин, Почему Вы Присед Больше Чем Становая Тяга

  • Ваша форма-это плохо в обоих упражнениях. Без видео или кто-то проверяет свою форму, это не может быть (Дис)доказано.
  • Вы не любите тяги; в результате, вы (наверное) применить минимальные усилия для этого. Если вы хотите быть хорошим в тяги, вы должны выполнять его чаще, наслаждаться ею (или по крайней мере делают вид), и следить за собой (что может занять некоторое время, чтобы идеально, особенно без хорошего тренера)
  • Вы не выполните это часто. Чтобы быть лучше в этом (как и грудь пресс), вы должны выполнять упражнения чаще. Выполнять его, по крайней мере, два раза в неделю.
  • Ваши нижние мышцы спины слабые. Ваш нижней части спины является одной из основных мышц, активированных тяга; если он слаб (или уже устали), вы не сможете становая тяга и много.
  • Вы выполняете тягу после изнурительного приземистый дня. А тяги после самозахват обычно рекомендуется, изнуряя себя на корточках перед тяги будут отражены в бедные чисел тяги. Это потому, что присед и становая тяга оба основных мышц (квадрицепсы, подколенные сухожилия, нижняя часть спины). Если вы меняете рутину, ваши цифры тяга должна возрасти и приседания должны начинают страдать таким же образом. Моя личная рекомендация, чтобы повернуть дней, при приседании тяжелые и тяжелые тяги. На присед тяжелые дни, вы без тяги и наоборот. Это, кажется, работает для меня.
  • Недостаточный отдых между сетами, когда тяги. Это возможность, особенно когда только начинал. В зависимости от нагрузки, некоторые проводят между 2 и 8 мин в состоянии покоя. И да, тебе нужен отдых, если вы действительно хотите улучшить (Вы не должны быть supersetting на тягу).
  • Наручные Сцепление. Да, это не имеет значения, насколько сильна ваша спина, ноги и руки, если ваше запястье сцепление слабое, ваша тяга потенциала будет затруднено. Есть много наручные хватом упражнения можно выполнять, Прогулка фермера является одним из моих любимых.

Рекомендуемая Программа

Либо это проверенная программа, чтобы увеличить вашу становую тягу, приседания, жим лежа, rows и военной прессы номера.

Если вы хотите улучшения тяги, это программа, я рекомендую для вас. Конечно, это означает, что вы не сможете скамья для пресса каждый раз. Это просто глазурь на вкусный торт :).

+15
Mark Saulys 14 июн. 2015 г., 21:22:27

Показать вопросы с тегом