Есть два или четыре движения для каждого повторения одной ногой Румынская становая тяга?

Описание в книге рассказывается, касаясь правой руки перед левой ногой, а правая нога идет вверх, а затем говорит его повторить с левой рукой, а что вы завершили одно повторение, когда вы сделали это. Затем он говорит, чтобы поменять ноги. Так, при выполнении лестницы (1 рэп, потом 2 раз, потом 3 повторений и т. д.), является одним сделать правой ногой два раза один рэп, то вообще два раза налево, два раза направо, а второй двух повторений, и так далее? Или "представитель" должен быть в два раза на правой и два на левой?

Я бы проконсультировалась своем сайте, но форум , кажется, постоянно быть вниз.

+315
Thorst 18 мар. 2016 г., 22:05:46
45 ответов

Если вы знаете, что ваш диеты хороши тогда вы должны быть хорошо. Кончается дыхание, тяга в норме. Я powerlift и после разминки установите на моей тяге я дышу тяжелее, также увеличивается частота сердечных сокращений. Затем после максимум набор мой пульс бьется вне моей груди и я дышу очень тяжело. И я в легкой весовой категории, поэтому я немного кардио, чтобы сохранить некоторую дополнительную фунтов.

+995
Gilead 03 февр. '09 в 4:24

У меня никогда не было никаких травм запястья в любом виде спорта, но я снова начал подбирать велоспорт (около 2 дней в неделю) и когда я иду уже больше часа мои запястья начинают болеть.

Я использовал, чтобы сделать езду на велосипеде, когда я был моложе (соревнования, тренировки 6 дней в неделю), также я использовал, чтобы сделать поездки более 4 часов, максить около 6 часов, я думаю. Я никогда не имел эту проблему раньше, но сейчас я уже начинаю чувствовать это через час.

Есть общие советы, чтобы предотвратить это?

+982
rozol 16 мая 2019 г., 9:19:05
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Как правило, вы должны положить в достаточно интенсивности, объема, и раз-под-напряжения, чтобы чувствовать боль на следующий день. Если вы только собираетесь на них свет, то это просто легкие тренировки можно делать каждый день.

Многие люди выходят на прогулку и/или короткий промежуток времени на ежедневной основе тоже ... это просто зависит от того, насколько жесткие тренировки на самом деле есть!

+980
batya84 17 дек. 2014 г., 20:44:38

Может кто-нибудь объяснить это мужское здоровье тренировки план для меня?

Я не понимаю, что эта тренировка просишь меня сделать (вместе с комментаторами). Более конкретно, как я должен знать, какие упражнения делать в определенный день?

+972
Melz 6 дек. 2018 г., 15:25:08

Я новичок в сообществе, поэтому примите мой отзыв с зерном соли. Я думаю, что это уместный вопрос, потому что это очень важная и очень распространенная этап пройти, когда вы впервые начать работать. Не только это, но если вы не можете преодолеть это препятствие, он будет наверняка мешать вашему прогрессу в разработке (не могу вам подойдет, если вы не ходить в спортзал из-за самосознания).

Для решения вопроса ... по моему опыту, большинство людей в тренажерном зале идут по тем же причинам, что и ты ... совершенствовать себя физически и умственно. Большинство людей, которые имеют этот самосовершенствования менталитет и, возможно, начали в таком же положении как вы, так понимаю, что в то время как может появиться кто-то очень нужным на воле, вы еще не видели, где они начали. Таким образом, вы могли бы чувствовать, что они судят вас, но на самом деле они могут видеть, где они когда-то были и оцениваем путь, который вы начинаете.

Там всегда будет испепелять людей. Это может помочь, чтобы попытаться подружиться с регулярно в тренажерном зале, кто выглядит дружелюбно, или привести с собой друга. Это один из уроков, которые работать могут научить нас, чтобы блокировать негатив, чтобы сосредоточиться на положительных вещей (и людей) и использовать их, чтобы подтолкнуть вас вперед, и использовать тренировки время, чтобы сосредоточить себя в своем собственном уме, и избавиться от внешних отвлекающих факторов.

Что касается потери веса, я бы адвокат для добавления в некоторые кардио компонент, чтобы помочь с некоторыми дополнительными калорий. Я раньше только поднимать тяжести, но при добавлении кардио сделал разницу в потере веса для меня.

В общем, ориентируемся на людей, которые имеют добрые намерения вокруг вас, блокировать любое негативное внимание может быть чувство, и/или привести с собой приятеля.

Я надеюсь, что мой бессвязный смысл и помогает вам! Толкать вперед!

+966
Anakondra 16 мар. 2011 г., 17:31:26

Я слышал, как он объяснил раньше, но я до сих пор не понимаю, почему идет такой упор на употребление большого количества белка. Мои тренеры говорят, что я должен потреблять 1 грамм белка на вес тела (и затем некоторые), но они действительно никогда не говорил мне, почему.

Тогда каковы различия между различными белками там, как сывороточный и говяжий изолят? Кроме того, почему протеиновые коктейли достаточно, чтобы потреблять необходимое протеин?

+954
Victoria Gordo 26 июн. 2012 г., 20:33:41

Моя статистика: отходы пупка 25" высота 5'9" ИМТ 24.8 жир: 19% 167.5 фунтов.(онлайн-калькулятор) это с весом 147 фунтов 2 года назад, и отходов пупка около 33".

Я только что вышли из периода, когда мне было трудно найти время для физических упражнений. До этого большая часть моей тренировки пришел через мое основное увлечение - Whitewater каякинг. А у меня никогда не было особенно хорошим кардио фитнес, у меня никогда не было, так как высокий процент жира в организме, как я делаю сейчас. Также у меня не было живота!

Поэтому у меня есть несколько вопросов: мое тело процент жира 19% ниже, неприемлемо для моего возраста (25), и я предпочел бы считать себя здоровой, а не просто о том, как избежать сердечных заболеваний.

Все далеко не так важны для меня, и я бы предпочел и улучшения физической формы заниматься тем, что мне нравится - а именно катание на горных велосипедах, катание на велосипедах и байдарках.

Я тоже не особо хочу изменить свою диету, которая является высоким содержанием углеводов, разумное количество белка и не много фруктов, Овощи (кроме банана утром с завтраком) Поэтому у меня два вопроса:

1: Можно ли стать относительно подходят без для работает? Если это не так, то можно ли работать без knackering все мои суставы? Как бы плавание быть в качестве замены? (если должен быть)

2: я планирую отслеживать свой прогресс на еженедельной основе с помощью приложения Runkeeper. Мне было бы интересно знать, какие доходы, кто принимает традиционный подход к фитнесу ожидать? Я бы хотел, чтобы увидеть, если мой прогресс ничего близкого к сопоставимым. В какой момент я должен решить, что то, что я делаю не работает?

+904
finirina888 1 янв. 2010 г., 19:00:47

Вам нужно просто строить его постепенно, а не начинать слишком быстро.

Запустить от одного фонарного столба до следующего. Потом ходит следующий. Когда вы можете управлять этим ОК, запустить 2 фонарные столбы и пройти.

Попробуйте начать в темпе, который чувствует себя легко, что вы можете поддерживать на расстоянии.

Есть приложение для iPhone под названием 5к, что очень хорошо. Программы работы/ходьбы.

Начните медленно, с программы ходьбы и я уверен, вы увидите довольно быстро прогрессировать.

Удачи вам на вашем пути

+882
torkwemada393 29 янв. 2017 г., 16:34:16

Намерение состоит в том, что уклон третбана соответствует класс. Однако, как отметил свой комментарий на уклон 0%, нет сопротивления воздуха, и некоторые люди отмечают, что склоняет не всегда точны.

+783
Xellarant 13 янв. 2015 г., 20:38:09

Мертвый жук-это динамичный поясничном отделе (пояснице) стабилизирующие упражнения, что означает, что основной целью является, чтобы держать позвоночник нейтральный, несмотря на сдвиги в момент вращения, вызванный большого движения рук и ног. Отправить центр масс одной ноги или оба далеко от своего ядра может привести свой таз наклонить вперед, и протягивая накладных оружия может привести к вашей грудной клетке, чтобы наклонить назад, и оба эти движения делают нижнюю часть спины аркой. Цель в мертвый жук-сохранить ядро постоянно стягивается для сохранения нейтрального таза, нижней части спины и грудная клетка. Это довольно тонкий: вы хотите сохранить позиции, как на рисунке ниже, и избежать установки как C.

Pelvis and spine position

Неважно, что именно ваши руки и ноги делают в мертвый жук, пока вы делаете изменение, которое достаточно легко, что вы можете держать поясницу прижал к полу. При всех прочих равных условиях, я бы сказал, что самый простой вариант это иметь одну ногу на пол с колен загнул, а другой понижает (первый вариант от второго видео), потому что в таком положении, согнутые ноги помогает поддерживать нейтральное положение таза. В средний вариант - иметь одну ногу вертикально вверх над бедрами, а другая понижает (второй вариант из второго видео), потому что нога, которая укладывается прямо над тазом, поэтому она не способствует сильно вперед-опрокидывать вращающий момент к тазу. Самое трудное вариант является одним колено согнулось на 90-90 , а другой понижает (первое видео), потому что теперь обе ноги способствуют вперед, опрокидывая вращающий момент на таз. Вы должны держать согнутое колено выше бедра, хотя, если вы принесете ее в сторону груди, вы теряете крутящий момент. В любой из этих позиций, только опустите ноги вниз, как далеко, как вы можете держать поясницу прижал к полу.

Если вы можете делать все эти вариации без выгибая спину, то следующий шаг - это сделать упражнения, в котором вы опускаете обе ноги, такие как этот один. В этом видео они добавляют другой вариант можно включить в мертвый жук с головы и плеч сняли. При этом срабатывает верхний пресс, и помогает держать грудную клетку в нейтральном положении, что в свою очередь предотвращает пояснице от распирающая.

+750
illgoforit 20 мар. 2018 г., 22:30:18

Все препоны, Котор включили в программу тренировок для бега летом мне удалось обойти в какой-то степени рассчитывать на один. В тепловой индекс +90 градусов F в течение почти каждого запуска делает свое дело. - Я должен был упомянуть влажность воздуха всегда +90% относительной влажности для ежедневного низкая температура и около 60-70% (?) для дневной максимум. -- Жена смешивая его с жалобами и даже кота за литр-это ввязаться! Меня выгнали из главной ванной комнате это нормально, я думаю.

После запуска у меня нет идеи, как получить мой работает одежду сухой и храниться без вонючей ванной, получая плесень в корзину, попадание плесени в одежде для бега, когда висит снаружи, разрушая стены вешалки или вешалки с соленой воды, создавая струю соленой коррозии выходит из двери и вниз по спине, патио, штукатурить пол, когда кошка решает чрезмерно пнуть мусор ящик для мусора на луже пота, и создание водяных знаков на ламинате из-за мокрых носков.

Им интересно, как другие люди справляются с этим. Желательно с учетом того, что его, как жарко и сыро, но что-то в качестве ответа будет лучше, чем ничего.

Мира :)


Мое решение, которое является недостаточным для кого-то, чтобы повесить свою одежду на плечики в душ сразу и использовать полотенце только для очистки пота и ходить по дому. Это не работает, когда хотя есть компании. Где близко голосов в? Экономика действительно должна быть лучше. Плюс я был вынужден использовать сейчас дезодорант для обуви (которые я благодарен). Затем я думаю, что я добавить шаг, чтобы прополоскать одежду, так как они висят в душе.


Полоскать одежду-это лучшее, что можно сделать. Благодаря Клиент StackExchange!!

+749
Ryan Lee 2 мая 2013 г., 2:41:17

Я провожу большую часть своего времени за компьютером, и, следовательно, разработаны некоторые действительно плохая осанка. Что исправлено это целый ряд упражнений, которые требуют расширения грудной клетки, и составных движений, которые набирают несколько групп мышц одновременно. Отличные варианты:

  1. Обычная становая тяга: с правильной формой, (лопатки отстранился и низкий, нейтральный позвоночник) я не думаю, что есть более быстрый способ, чтобы исправить "ссутуленные плечи."

  2. Наклонился над рядами: подобную идею, но вам в проверить, так что все начинает работать должным образом снова.

  3. Накладные пресс/ Передние приседания помогают развивать основные стабильности, заставляя ваше тело, чтобы сохранить равновесие. ЭСП. передний присед, так как вес смещается ваш центр тяжести, прочность и гибкость сердечника плече необходимы, если вы хотите сохранить хорошую форму и подъема тяжестей.

  4. Подтягивания: я делаю подтягивания абсолютно каждый день, шире захват, грудь расклешенная немного, и держать ваш основной жесткий. Отличное упражнение для общего развития.

Удачи и счастливого подъема

+742
tmarthal 28 июн. 2018 г., 7:55:06

Я полностью согласен, что используемые Весы в порядке. Если она тяжелая, она достигает своей цели! Я не думаю, что бренд имеет значение.

Олимпийский пластин, которые обычно идут около 0.50 $/фунт на Craigslist. Вы должны быть в состоянии сделать приличные тарелки по этой цене (не слишком ржавый), но если вы найдете какое-то ржавое, оно легка для того чтобы очистить от ржавчины и покрасить (сделать их по более низкой цене, в данном случае).

Используется 7' (45 фунтов) штанга олимпийская, вероятно, следует продать за $40-50.

Давая ставка для скамейки сложнее - там просто слишком большая разница в строении, функции и т. д. У (подержанные) скамейке я купил обошлась мне в $25, который я думаю, была хорошая цена. Это крепкий, но тут есть изъян в том, что опоры слишком близко друг к другу, поэтому бар не уравновешен, когда он имеет 45' пластинки на одну сторону (во время загрузки), так что я скользить в бар на плечо, что раздражает. Никаких излишеств, как снижение.

*Примечание: это очень американские ответ. Если вы из других мест, это не может примениться.

+736
Shresta Garimella 14 мая 2010 г., 11:14:40

Возможно, что вы используете мышцы ног, чтобы подтолкнуть себя в приседаний. Я знаю, я имел эту проблему в один момент. Если вы чувствуете напряжение в ваших ногах, делая приседания, это достойную смену вы вступаете в ноги. Если это так, то делать их с вашей ноги будет иметь более ограниченное применение, поскольку вы портите свои усилия с вашей ноги. Что сказал, они вообще еще пригодиться, так как вы должны использовать ваш желудок некоторых.

Два пути в котором я тренировался сам в него была) сокращается количество веса на ноги, поставив их под более мелкие стульев (я знаю... это звучит глупо, но это сработало, предоставляя мне некоторую поддержку, но предупредив меня знак, что я использую мои ноги, когда стул начал наклонять вверх) и Б) делаете негативы, запуск в позицию, ноги на полу и не поддерживается, и стараясь опускаться как можно медленнее. В конце концов, я получил повесить его.

+731
SkyKnight 11 сент. 2018 г., 21:39:55

Можно попробовать вариант смазки Павла техника ПАЗ.

Идея заключается в том, что несколько раз в течение дня, не может половина вам максимальное количество повторений, так что если ваш текущий максимум в 22, потом несколько раз в день, упасть и выбить 11 повторений.

В конце пару недель, проверьте свой максимум и увидеть, если вы улучшили.

Это работает очень хорошо для прочности, и обычно используется для таких вещей, как подтягивания. Признаюсь, я не знаю, насколько хорошо это будет работать с более высокими повторений (свыше 10), но это, наверное, стоит идти.

+705
Corpse Party Obsessor 18 нояб. 2018 г., 9:44:07

Я 77 кг парень. Я раньше была худая 52 кг парня до того, как я начал тренировки 5х5.

В процессе набора веса, я не заботятся о соответствующей набирать жир. Я становлюсь сильнее и лучше, поэтому я не волновалась.

Однако, сейчас я хотел бы потерять немного веса, но и продолжают набирать или хотя бы поддерживать мышцы/сила у меня. Я хочу остаться на 75. Я смотрю на калории и меня смущает.

Я полагаю, что около 10% жира и, полагая, что я сохраняю свою интенсивность тренировки, подскажите пожалуйста, какие диеты, чтобы принять и почему.

Диета А. потреблять калорий для 75 кг

Диета Б. потреблять калорий для 65 кг ( округление мышечной массы тела) , и восстановить утраченные позиции.

+696
malefik 12 янв. 2012 г., 2:59:31

Делает 10 раз 10 подтягиваний в течение ~1 часа 5-6 раз в неделю слишком часто? Это хорошо для поддержания текущего уровня мышц, в сочетании с правильной диеты? Это необходимо, чтобы добавить веса для наращивания мышц? Какие будут снижение частоты и увеличение суммы за изменение упражнения?

+650
K Z 1 окт. 2010 г., 10:56:39

Самый простой ответ, чтобы найти то, что вам нравится делать, что делает вас более активным, чем сейчас, а потом делать. Может быть, он работает с друзьями, или заниматься спортом, или летающий змей, или армрестлинг. Не важно , что это, как это:

  1. Тратит больше энергии на регулярной основе, чем вы делаете сейчас, и
  2. Что-то вам понравится и мотивированы, чтобы продолжать
+587
WENGEROUT 9 июн. 2015 г., 7:52:09

Я делаю изрядное количество велосипедных над тем, что некоторые будут считать дальние расстояния - ~40 проезжает милю каждые 2-3 недели и более короткие прогулки чаще.

Я должен потреблять значительное количество углеводов высокого ГИ, а на велосипеде или я, безусловно, Бонк где-то возле 120 минут.

Что я хотел бы понять, насколько этот расход влияет на сжигание жира. Как тело "выберите" какие источники энергии, чтобы привлечь на время тренировки. Ли физические упражнения спровоцировать организм постоянно сжигать жир (и все остальное можно найти), или низкий уровень глюкозы в крови, необходимых для этого сил?

Обратите внимание, что это не общий вопрос потери жира. Я не ищу "как максимизировать потерю жира". Я ищу, чтобы понять науку.

Из того что я читал сердечного ритма во время тренировок связаны с доля калорий, почерпнутых из гликогена и жира. Я видел значительные разногласия по поводу погоды это означает, что сжигание жира падает при высокой ЧСС или нет. Но позволяет предположить, ради аргумента, что я тренируюсь с такой скоростью, которая не сжигать значительное количество жира.

Он также понял, что прием углеводов во время очень длительных поездок возрастет выносливость, позволяя ваше тело, чтобы сжечь углеводы вы едите / пьете перед сжиганием гликогена и, следовательно, увеличение времени до гликогена истощены.

Что я действительно спрашиваю здесь: есть ли углеводы я ем во время езды влияют сожженный жир и гликоген сжигается равномерно (оставляя неизменными пропорции). Или делает, или это влияет на ассиметричный? Это существенно влияет на одно больше другого и таким образом изменить пропорции?

+579
Santosh 2 февр. 2011 г., 6:19:45

Некоторое время назад я тренировался и в толкании ядра спортсмен, только на региональном уровне. Я упорно тренировался, но только около 1.30 часов в день, от 3 до 4 дней в неделю. Я никогда не делал больших марок.

Позже мне пришлось бросить спорт и начать работу на лето работу в большой супермаркет, заполняя полки. Мне не пришлось приложить больших усилий, к тому же пикинг в ocasional холодильник или стиральная машина, я просто должен был стоять по 8 часов в день. Иногда мне приходилось делать двойную смену, но очень редко.

В итоге я оставила работу, и мой тренер спросил меня, Смогу ли я сделать один последний конкурс и, к моему удивлению, я сделал мой лучший Марк когда-нибудь, однозначно.

По сей день я понятия не имею, что произошло. Может быть потому, что мои мышцы получили, отдохнули и преформированных лучше? Или это может быть что делать физических усилий в течение длительного периода времени, даже если не конкретные и с более слабой интенсивности, является более эффективным?

+576
Svak 17 янв. 2015 г., 1:14:45

Это правда, что слишком много веса на ноги-пресс-автомат может влиять на организм женщины.Если так что может быть альтернативой тем же ?

+559
Lu Rich 26 янв. 2016 г., 15:29:17

Ваш вопрос, как написано, требует определенное количество мнений, домыслов и детективной деятельности. Таким образом, здесь идет. Я использую один и тот же продукт у вас на фото без каких-либо побочных эффектов. Однако, то, что вы описываете очень походит на реакции на ниацин.

Побочные Эффекты Ниацина

Общие побочные эффекты ниацина:

Зуд под кожей

Тепло, покраснение или покалывание кожи

Легкое головокружение

Потливость или озноб

Тошнота, отрыжка, понос

Судороги ног, Боль в мышцах

Бессонница

Серьезные побочные эффекты ниацина:

Тошнота и рвота

Гиперемия кожи в сочетании с головокружением

Тяжелые аллергические реакции

Легкие головокружения, обмороки

Неравномерно или быстро колотится пульс

Сероватого цвета испражнения

Кожный зуд или сыпь

Сильная боль в желудке

Одышка

Темный цвет мочи

Пожелтение кожи или глаз

Мышечные боли

Гриппоподобные симптомы

В частности, “покалывание” вы описываете очень похоже на “покраснение кожи”. Как свидетельствует этот пост с Reddit, другие имели подобную реакцию. И, в то время как ниацин не может быть указан в качестве ингредиента на этикетке, это не значит, что этого нет в продукте. Я не уверен, что продукция с “следы” вещества обязаны перечислить, что вещество на этикетке. (Если вы посмотрите на Реддите пост, вы увидите, ниацин, перечисленных.)

Поэтому, отвечая на ваш вопрос, протеин Whey, как правило, безопасны. Вы вполне может быть реакцией на какой-то ингредиент в продукте. Вам следует проконсультироваться с вашим личным врачом, чтобы увидеть, если вы подвержены какой-либо аллергической реакции на продукты питания.

+551
helen markova 28 июн. 2015 г., 4:32:28

Кефир, яйца, такие вещи, как орехи в мешки/контейнеры, овсяную/манную кашу и т. д. (Просто и вам не надо цитата на цитату его готовить), питательные батончики и др. Как вы можете видеть мой ответ будет быть вещи, которые вы, вероятно, уже знаете. Реальность-это здоровый упакованных пищевых продуктов, которые готовы к употреблению очень проста и не слишком их, если вы хотите питаться здоровой, то не стоит полагаться на готовые к употреблению пищевыми продуктами. Я не люблю готовить, но вы можете легко приготовить самые основные продукты, предварительно прожаренного мяса, яиц, риса и т. д. дерьмовую кухню или нет.

Как правило, готовые блюда, в том числе те, которые рекламируются как здоровая не будет, они обычно содержат большое количество соли или других подобных вещей. Если вы действительно ненавижу готовить, что многое придерживаться основ, легко готовить мясо, рис, яйца, овсянка, йогурт, фрукты, овощи. Макароны тоже невероятно легко. Если вы хотите просто бросить вещи в микроволновку или духовку, чтобы разогреть и поесть вам не очень везло.

И почему два раза в день? Ешь меньше, но больше приемов пищи в течение дня значительно ускоряет обмен веществ по сравнению с обычным трехразовым питанием и даже ниже, что на двух.

+547
tina1229 17 дек. 2016 г., 3:03:35

Я среднестатистический парень. недавно закончила 30 дней вызов. Результат довольно лучше. Я хочу набрать вес и мышечной массы. Я купил платину ИСО сыворотки. Мой двоюродный брат очень discouragedd мне не использовать сывороточный протеин. Я сказал ему, что я присоединюсь к тренажерный зал после Рамадана ин ша Аллах. Но он запретил мне. Что я должен делать? Я 7-8 кг по весу.

+523
Abby L 29 мая 2010 г., 2:37:26

Многие люди не понимают, что вы можете осуществлять только штраф через множество незначительных заболеваний. Однако, учитывая, что у вас было тяжелым гриппом, ваше тело, вероятно, в худшем состоянии, чем это было за день до того, как заболели. Реальные физические причины могут быть не только проблемы восстановления после гриппа-такие, как обезвоживание, - но и потере мышечной мощностью от пяти дней лежания в постели.

Я не знаком с программой упражнений, которые вы упомянули, но если вы работаете по графику все труднее тренировки, вы, вероятно, следует вернуться к предыдущей неделе, а не переходите на следующую неделю. Расписание тренировок предназначен, чтобы получить все труднее, как ваш фитнес-увеличивается; вы не поспевает за графиком, и если что-то ваше тело, вероятно, позади.

+516
cherry984 13 июл. 2013 г., 2:37:45

Часто, когда спорят о машине для сгибания ног плохо (например. болят колени во многих случаях), люди относятся к глют-Хэм-рэйз как лучше (менее вредно) альтернативы.

Для меня поведение машины сгибания ног и глют-Хэм-рэйз выглядит очень похожи. Доводы машина скручиваемости ноги плохо для коленей также может частично применяться для глют-Хэм-рэйз:

  • колени фиксированы -> сплошное сил на колени
  • бедра не участвует в движении (остается прямой в случае лежа сгибания ног)

Единственное заметное отличие для меня лично, что в глют-Хэм-рэйз, ты поднимаешь свое тело и сгибания ног тянуть руку с автоматом в сторону своей задницы. Так, еще раз для меня, они очень похожи.

Где одесситам разница между этими двумя, и почему глют-Хэм-рейзы часто говорят, что гораздо лучше вариант?

+470
joe Shmoe 20 сент. 2019 г., 22:59:02

Увеличение веса происходит в основном от трех факторов. Я подозреваю, что по крайней мере один из них изменилось для вас.

Прием пищи

Люди очень плохо следит за их приемом пищи. Можно подумать, что вы едите те же самые вещи в тех же количествах, но вы, вероятно, не. Проще всего сделать это, чтобы захватить ноутбук (или планшет) и в любое время вы едите или пьете что-нибудь, запишите это (с количеством, если это возможно, даже если это грубое измерение). Держу пари, что вы принимаете больше калорий, чем вы думаете в виде закусок и блюд (даже внешне здоровые). Не забудьте включить потребление алкоголя (я не знаю, где вы проживаете, поэтому я не знаю, если вы по возрастному цензу), который часто бросает людей с Сколько калорий участвуют. Вы также можете обнаружить, что вы перекусывать чаще, "Программирование топливо", и эти калории сложить тоже. Я знаю, что на моем столе, у меня есть баночка арахиса. Это 160 калорий за унцию, и это легко для меня, чтобы потреблять горстями, когда я отслеживал ошибки.

Упражнения

Возможно, вы не делали каких-либо структурированных упражнений, но вы, возможно, занимались более второстепенные упражнения, будь то ходьба в школу и из школы, или делать больше лестницы. Не стоит недооценивать влияние ходьбы в нескольких сотнях шагов каждый день, чтобы попасть на автобус, особенно если она включает в себя импровизированный бег, когда вы понимаете, автобус уже отъезжать. Я буду честен. Упражнение имеет лишь небольшое влияние на увеличение веса, но как это сделать, это помочь сдвинуть свой вес в сторону более здоровых тканей, мышц и костей, а не жира.

Базальный метаболизм

Нелицеприятная правда заключается в том, что наш обмен веществ не замедлить, как мы стареем, и в начале 20-х годов является одним из мест, люди начинают замечать его. Вы можете сделать его немного через умеренные физические нагрузки, но в противном случае, это в основном зависит от вашего роста, веса и возраста. Действительно нет никакого способа, чтобы увеличить его, несмотря на то, что все волшебные травы компании хотели бы, чтобы вы верили. Нет никаких жиросжигающих таблеток. Есть некоторые доказательства, что длительная сидячая работа также может уменьшить его, Хотя трудно понять, что от диеты и физических упражнений.

Резюме

Итак, что делать? Это действительно довольно просто. Начать некоторые легкие упражнения, даже если речь идет вставая и гуляя по окрестностям ночью. Попробуйте найти что-нибудь веселое для вас. Спорта тоже могут работать, даже то, что кажется чисто для отдыха, как езда на велосипеде или кататься на роликах. Постарайтесь найти друзей, чтобы сделать это с вами. Попробуйте сократить чрезмерное потребление калорий. Это может состоять из вырубки на газированные напитки и имея небольшие контейнеры закуски на вашем столе, так что вам не съесть целый мешок орехов в течение дня. Базальный метаболизм Ставка, вы не можете сделать многого об этом, но есть доказательства того, что меры, как малые, как стоя каждые 20 минут или ходить в течение минуты, каждый час достаточно для почти полного устранения негативных последствий длительного сидения. Лично я совмещаю это с вставая, чтобы снова наполнить свою кружку кофе и/или бутылки с водой. В качестве бонуса, как программист, я считаю, что отойдя от проблемы часто дает мне какие-то новые выводы (хотя, нюанс, вы должны убедиться, что вы не находитесь в середине что-то, что займет у вас 20 минут, чтобы вернуться в).

Удачи! Тот факт, что ты задаешь вопросы-это хороший первый шаг.

+469
Rin Makabe 11 нояб. 2014 г., 22:14:12

Есть много проблем с калориями. Во-первых, вы можете есть 2 человека, которые весят ровно столько же, и того же возраста и пола, и они оба едят туже еду в день. Один будет терять жир, каждый будет набираться жир. Все знают кого-то, кто может съесть все, что он любит и не поправляюсь ни на унцию. Затем мы также знаем других людей, которые могут просто смотреть на еду и набирать вес.

Так что калорий не очень надежны и не хороший способ пойти.

Кроме того, жировые отложения и мышцы серьезно контролируются гормонами. У меня есть видео на моем канале YouTube , который объясняет он хорошо. Первый фокус на гормональный оптимизация, оптимизация пищеварения и т. д.

Если вы конкурентоспособной культурист или рисунок конкурент, я бы не слишком беспокоиться о калориях.

+449
mormon4ik 22 июн. 2018 г., 5:04:38

Я просто хотела добавить, что делаете гораздо больше, чем 100 отжиманий, вероятно, не сделает ваши мышцы намного больше. Это не как мышцы растут больше, насколько я понимаю...

Привет респ отжиманий основан на постепенном прогрессировании увеличения репутация как работать на выносливость. После того как вы сформируете базовые мышцы, вы будете поддерживать выносливость, и ваши мышцы не будут расти заметно крупнее (если вы не начнете менять виды отжиманий и добавить вес к пуш-ап (например, у кого-то сидят на спине, надавливая, и. т. д)).

+429
pidgainaya 20 нояб. 2014 г., 14:10:12

Что вы думаете о программе, которая имеет 3 разных полных тренировок тела в неделю и меняется каждый месяц?

Позвольте мне объяснить это еще

1 месяц:

Полное тело = высокий объем ядра и оружие низкой громкости все остальное

Полное тело B= высокий объем ног и низкой громкости все остальное

Полное тело C= высокий объем задней и низкой громкости все остальное

2 месяца-это то же самое, но менять упражнения, если в 1 месяц переднее сидение на корточках и был мой главный лифт в месяц 2 назад приседать становится основным в лифт и так далее..

Программа идет как в этом месяце 1 > 2 месяца > месяц 1> .....

+425
The crying 9 дек. 2016 г., 3:59:07

Если вы, следуя той же диете все это время, очень вероятно, что ваш организм адаптировался и ваш метаболизм замедляется, чтобы справиться с этим. Я не буду приводить здесь слишком много деталей, но в первую очередь, если вы пытаетесь похудеть, только раз я могла съесть углеводов будут правы, когда вы просыпаетесь, и до и после тренировок. 2 стакана белого риса на ужин могло бы сработать вначале, но вы потребляете высоким гликемическим углеводы с приличным количеством жира и белка, после того, как ваш метаболизм замедляется, наиболее вероятно, что это либо достаточно, чтобы пополнить запасы гликогена и, следовательно, сделать и получить вес воды, или просто быть сохранены в виде жира.

Я попытаюсь карбюратора цикл если бы я был вам, так как ваше тело не будет адаптироваться к этой диете, Как вы постоянно меняется. Т. е. потребляет углеводов, 1-2 раза в неделю, когда вы собираетесь идти очень тяжело в тренажерном зале, питаться средних углеводов 2-4 раза в неделю, и минимум углеводов в дни, которые вы не тренировки. Кроме того, я хотел бы добавить в диету каждые 2 недели или так, для того, чтобы снизить уровень кортизола и повышает скорость метаболизма до, в основном шокирующие организм.

Кажется, что ты почти не ел с утра, а значит, это определенно сделает ваш метаболизм со временем. Постарайтесь, чтобы получить большую часть калорий с утра до после тренировки.

+376
Redteddy 31 янв. 2010 г., 21:12:00

Когда я выполнить подтянуть, Я чувствую, что я поднимаю с моими латов. Но когда я делаю подбородок, он буквально чувствует, как все его в мои бицепсы. Однако, механизм по-прежнему выглядит, как это должно быть слишком задев другие мышцы(лат, ловушки, АБС и др.)... И мне кажется, что любое упражнение, когда вы тянете себя вверх на баре должны быть направлены в первую очередь мышцы спины. Это потягивание наезд мышцами спины или бицепса(больше)?

+374
Roshan Anchery 31 июл. 2016 г., 18:40:38

Я согласна с предыдущими ответами о том, что нет пути для "целевой" жир на животе. Похоже, вы знаете о вашей диете и пытаются изменить его, чтобы уменьшить свой вес. Самое важное изменение, которое я сделал (и потерял около 20 фунтов - пошел от 220 до 200, обратно около 210, но здоровый вес) было вести дневник (просто книга), что я ела и какие упражнения я делала. Мои диетические изменения были похожи на ваши: меньший размер еды, но чаще, чище еды, удаляя плохие вещи, как мороженое и газировку........и фаст-фуд. Я тоже начинал с тяжелой вес программы и Табата (лучшие тренировки я думаю для кардио в короткие сроки).

+367
Mats Granvik 30 нояб. 2014 г., 4:55:33

Да. Я использую фитнес-приложение под названием "мотивация", который в основном colorie трекер в сердце, но и интерфейсы для различных приложений, чтобы показать потребляемых калорий.

Вы можете перейти по этой ссылке на сайт MyFitnessPal для список приложений, которые оно соединяет. http://www.myfitnesspal.com/apps

+342
Shawnee Slim 22 янв. 2014 г., 16:42:24

Звучит для меня как вы делаете то, что вы должны делать. Семь лет-это очень молодой, чтобы начать любое структурированное обучение, и я бы просто позволить ей делать то, что она хочет сделать.

+318
Dawn H 20 авг. 2010 г., 7:28:22

Это не является необычным проблемы. Делаем короткий всплеск, тренировки высокой интенсивности может реально помочь держать вас проснуться, если вы пытаетесь втиснуть на экзамен (например). В вашей ситуации, хотя, этот побочный эффект не желателен.

Различные вещи могут быть происходит в вашем организме после тренировки, который может держать ваше тело от правильно расслабиться, так что вы можете получить отдых и оздоровление вам нужно. Различные уровни гормонов меняются в течение тренировки и частоты сердечных сокращений, очевидно, будет высокое и должны вернуться к уровню сердца отдыхает.

Вот некоторые из наиболее полезных способов борьбы с этими изменениями после тренировки, чтобы помочь вам вернуться к более "нормальным" уровням, которые я наткнулся:

  • Медитировать. Стретчинг, йога, даже низкоинтенсивные кардиотренировки могут помочь вашему телу возвратить его пульс и определенных гормонов к нормальному уровню более быстро.
  • Регулярные аэробные упражнения. Это поможет улучшить ваше здоровье сердечно-сосудистой системы и в конечном итоге ваш пульс будет ниже, а ЧСС более быстро после тренировки.
  • Диета. Если у вас есть еда или напиток для восстановления после тренировки вы, возможно, захотите рассмотреть, что в нем. Потреблять низким гликемическим продукты питания/напитки в вечернее время может помочь вашему организму регулировать определенные гормоны, которые имеют важное значение для сна. Кроме того, если вы едите тяжелую пищу после тренировки, это может также вызвать беспорядки.
  • Гидрата. Упражнения заставляет вас пролить воду и спать. Убедитесь, что у вас достаточно воды для вашего тела, чтобы пополнить сумму, его просто использовали и суммы, которую он будет использовать во время сна.

Другие общие советы для получения хорошего ночного отдыха:

  • Избежать экраны (телевизор, телефон, планшет, компьютер) за 30-60 минут перед сном. Напряжение глаз и концентрация может сделать его трудным для вашего тела, чтобы быстро устроиться на отдых.
  • Избегайте кофеина и сахара перед сном. Вы, наверное, слышали все способы, эти два химических вещества могут связываться с вашими энергетическими уровнями, поэтому я не стану повторять их.
  • Стрейч. Не только после тренировки, но только перед сном. В 15-30 периода растяжка поможет очистить свой ум и увеличить приток крови к различным частям вашего тела, что поможет в восстановления и сделать его проще для вашего тела, чтобы расслабиться.
+275
kevingessner 31 янв. 2017 г., 15:31:38

Отдыхая в неделю не вызовет каких-либо значительных потерь в фитнес-успехи, и очень важно позволить телу расслабиться. Характер этих 5х/неделя сеансов определяет, какой вид отдыха/восстановления потребуются.

Если вы не можете медведь , чтобы быть неактивным в течение недели (я не могу), сделать действительно низкой интенсивности трусит, или просто ходить быстрым шагом-ваш организм будет Вам благодарен, и вы можете быть удивлены, как вы себя чувствуете, когда вы начинаете снова.

+261
Embri0nn 27 сент. 2018 г., 0:41:25

Если вы полностью ООН - или де-обучение, вы можете нарваться на неприятности восстановления между сессиями. Это может случиться в любом случае, особенно если ты не спишь или мало ешь. Но я уверен, он будет работать нормально.

Эти программы, однако, не рассматриваются в связи с их акцентом на укрепление одно движение, игнорируя ее противоположность. Вы много толкаясь и много АБ укрепления, так где потянуть и спину укрепить? Создавая мышечный дисбаланс, как правило, не самая лучшая идея.

+248
Nettogrof 26 апр. 2014 г., 16:21:58

Следует сидя Жим ногами следует избегать?

https://www.t-nation.com/training/4-most-debilitating-exercises рекомендует использовать сидя Жим ногами:

Если ты 86-летняя бабушка восстановлении полной замене коленного сустава или Бракс Уоррен рабочих на демонстрацию другую вену через левую ВМО, у вас нет бизнеса на сидящего жим ногами. Это просто больные люди!

Это не тот тип травмы, которые люди получают за несколько дней. Жим ногами имеет возможность вызвать массовые повреждения позвоночника, что, скорее всего, преследовать свои функции в течение оставшегося ваши тощие ноги жизни

Давайте разберем механику этого движения с практической точки зрения.

В сидячем положении, точнее 45 градусов сидячем положении, места поясничном отделе позвоночника В вперед, разминая позиции до ног даже начать с пыточными 8-дюймовый диапазон движения. Это является эквивалентом позиции на корточках с груди перед земле – я бы не рекомендовал его, если вы хотите продолжить лечение амбулаторно.

Подчеркнутая глубокое сгибание тазобедренного сустава не только причины некоторых тяжелые продольные силы съемки на бедрах, которые вызывают сустава раздражение и деградации, но и приводит к дисфункциональным шаблон компенсации в поясничном отделе позвоночника, приводя его в дальнейшем сгибание как каждый сегмент пряжками. Помните, эта моча плохая осанка является просто в настройке!

Добавление динамического компонента для этой установки, где это упражнение становится прямо-таки возмутительно. Уверен, что это легко для некоторых несертифицированных новичок личный тренер, чтобы запрограммировать его, потому что вы просто сидеть и тужиться, подобный перерыв в офисе.

Простота этого движения является то, что держит его постоянно вернуть к жизни в отрасли, предполагаемых экспертов, которые просто как замешательстве, как и клиенты, они платят тренеру. Упрощенный природа мало-к-нет стабильности в позвоночника и бедра что по сути делает это наиболее изнурительных физических упражнений в тренажерный зал.

Нижняя линия, защищая позвоночник должен быть основной акцент на все времена во время любой деятельности, не только силовые тренировки. На тренажере для жима ногами не только не хватает способности, чтобы защитить позвоночник, но и красуется собой нестабильная, максимально загружен природу это пороховая бочка, готовая взорваться.

Означает ли это, что неважно, какие меры предосторожности и установки мы предпринимаем при использовании сидящего нога прес,один всегда несет риск низкий травмы спины?

+229
antant2707 3 окт. 2012 г., 15:52:20

Многие люди с ограниченными возможностями не хотят идти в тренажерный зал или не чувствуете потребность, вы не можете заставить людей пойти в спортзал, потому что это приглашение для инвалидов.

В тренажерный зал я хожу уже много людей с ограниченными возможностями пользоваться. Просто потому что в спортзале вы владеете/пойти не так, не значит, что остальные спортивные залы в мире нет.

как вы можете справиться с этой ситуацией?

Я предполагаю, что ваш тренажерный зал, поэтому не хватает пользователей, на которых вы хотите привлечь в "рыночной нише". Вы не можете просто обратиться к фитнес-инвалидов любители, как вы, вероятно, пропустите огромное количество на рынке. Если вы специально проводят занятия для людей с ограниченными возможностями, тогда вы будете в конечном итоге оскорбляя кого-то. Нет реального способа, что вы можете продолжать взывать к вашему обычному пользователю тренажерный зал и тренажерный зал пользователей с ограниченными возможностями одновременно. В то же время вы также не принимая во внимание психические отклонения, которые вы не можете видеть. Вы думали об этом?

+197
DEVA 29 июл. 2010 г., 19:50:29

Есть "нормы прочности" графики (таких как для приседа), которые можно использовать, чтобы получить представление о грубом веса, что обычно это происходит, но Rippetoe и другие устаревшие их в заблуждение. (Они никогда не были предназначены, чтобы направлять индивидуального прогресса или изменения программирования.) Вы правы, чтобы сосредоточиться на другие факторы, чем вес поднимаемого.

Демаркации Начинающих/Промежуточных Линий

Грег ударил ребром ногтя на голову в плане голые кости, техническое определение. Это тот, который вы должны использовать. Выражаясь иначе:

При учебной перегрузки одной тренировки и в восстановительный период позволило у 48 - до 72 - часовой график не вызывает улучшение производительности, начинающий стажер нуждается в изменении программы. Одна тренировка стресс представляет собой перегрузку событие для начинающего...

(Стр. 113, практическое Программирование Rippetoe & Килгор х)

Другими словами, если вы можете стать сильнее, правильно восстанавливается от одной тренировки, вы новичок. Если нет, то ты на промежуточных программирования. Обратите внимание, что этот сдвиг может произойти на индивидуальный лифт, а не все лифты сразу, и должно предшествовать серия deloads а также тщательный анализ питания и сна для того, чтобы убедиться, что линейный прирост действительно исчерпаны.

Демаркации средний/продвинутый линии

Маловероятно, что многим из нас придется беспокоиться об этом в наших собственных подъем, а переход от среднего до продвинутого программирования характеризуется уменьшающейся отдачи надлежащее осуществление еженедельной программы развития. В этих случаях:

[А]событие N перегрузка и последующее их восстановление может занять месяц или более.... Из-за взаимосвязи между стрессом и адаптацией различных физических способностей в разные периоды, расширенные практикант почти всегда в процессе пытаюсь отдохнуть определенного физического качества во время работы, чтобы разработать другой.

(Там же, стр. 137)

+152
Ag2o 15 июл. 2017 г., 16:32:43

Это может и поможет вам, но это, конечно, не нужно делать либо из этих движений.

В стойку на руках, вы используете свои пальцы, и стержень для стабилизации, во время становой тяги вам усилить ваш сердечник целая куча, так что поможет вам сохранить ваши руки красивыми и прямыми. Как только вы можете сделать правильный стойку, вы можете перейти в стойку на руках отжимания. Возможно, вы захотите добавить в другие упражнения на плечи, как плечи пресс, чтобы получить немного больше силы в толчок движения.

Как мышцы-ИБП, это поможет вам немного, в способе, которым вы тренируете общую прочность тела Становая тяга, но я бы сказал, что намного лучше, движения для тренировки для мышечной массы, чем становой тяге, это не будет содействовать столько, как делают соусы, подтягивающие вариации и отрицательные мышечной окон.

Купить подтягивающие вариации я имею в виду не только различные захваты, а также поезд для взрывных подтягиваний, делать взвешенные подтягивания, делай негативные подтягивания. Все эти вещи помогут вам освоить нижней части мышцы-вверх.

Верхняя часть-это в основном прямой бар погружения, поэтому обучение соусам помочь вам в этом. Негативные мышцы-UPS помогут вам привыкнуть, что при переходе от падения к пулл-АП, постарайтесь сделать это как можно контролировать как можно за связи между мозгом и мышцами.

Пожалуйста, не делайте кроссфит мышцы-вверх кстати, это просто неправильно и только повредит вам в долгосрочной перспективе.

+133
Aidan Beaumont 29 июн. 2013 г., 5:40:02

да, вы не можете определить уменьшить его миф, на первом месте у вас жир будет последнее место, проиграл,но против некоторых местах не сдавливают жир таким образом, что делает его выглядеть стройнее или льстить так да, если ходить в тренажерный зал, но не делаю яслей и ваш живот заметно больше, потому что вы не делаете хрустит

+89
Edmond Dantes 5 мая 2019 г., 0:02:49

У меня есть вопрос о Ли, пост легко, не ем... но допустим я ем только с 15:00 до 21:00...

Имеет ли значение, если я ем каждые 2 часа (3 раза)? 15:00, 17:00, 19:00 Лучше бы ела в 15:00 потом в 19:00? Что произойдет, если я ем нон-стоп в течение этих 6 часов? (но все-таки подсчет калорий), оно влияет на инсулин или что-то, что мне мешает сжиганию жира?

+67
Cr Mania 9 дек. 2013 г., 19:50:43

Есть еще один фактор, чтобы рассмотреть о простоте использования бег на беговой дорожке против выбежав, как она влияет на вас умственно. Я найти его гораздо труднее бегать на беговой дорожке, потому что я нахожу это невероятно однообразно по сравнению с разнообразием сенсорных ощущений испытал во время работы вне. В MovNat ссылку, что было сказано, что распространяется еще дальше. Имейте в виду, что даже незначительные изменения рельефа местности в городе может помочь обеспечить немного больше физических изменений (текстуры, наклон, прогиб и т. д. и в результате незначительное мышечное компенсационные различия) по сравнению с теми же движения на каждом шаге на беговой дорожке. Есть дополнительные физические разницу в вашей способности менять движения, как вы чувствуете необходимость, без необходимости манипулировать первого внешнего управления. Если погода не позволяет работать вне предательски, я бы предпочел сделать это, чем бегать на беговой дорожке.

+32
DancingMonkeyOnLaughingBuffalo 7 мая 2014 г., 7:11:40

Показать вопросы с тегом