Рутинную работу-предложения

Я ходила в тренажерный зал, поскольку мне было 16, тогда я остановился на 19, потому что из университета (я использовал, чтобы сделать как боевые искусства и бодибилдинг). Сейчас я начал снова, и это было около 8 месяцев, так как я повторно начал, я сосредотачиваюсь только на бодибилдинг. Поэтому в основном я стараюсь развивать обе массы роста и определение (я имею в виду... я знаю, что должен быть некоторый компромисс между двумя из них).

Я хожу в тренажерный зал в разные дни (например, понедельник-среда-пятница-воскресенье-вторник-четверг-суббота... и я начинаю все сначала).

В целом в первый день я вообще обе груди и бицепсы, во второй день трицепс и спина, третий день ноги и плечи, а потом начать все сначала.

Я заметил некоторые изменения в моем теле, поэтому я думаю, что моя работа до сих пор хорошо, однако в последнее время я замечаю, что я немного застряла с весом. Это вопрос устойчивости, например, если с завить штангу я поднимаю до 15 кг (в смысле правильно выполняете упражнение до этого веса), то если я (как пример), чтобы поднять 17 кг я до сих пор не имеют сопротивления, чтобы выполнить упражнение, с "сопротивлением" я имею в виду, что если с 15 кг я смогла закрыть правильно руку (в результате чего бар колокол почти до касания груди) когда я пытаюсь поставить какой-то вес больше, я не могу полностью закрыть мою руку (но я по-прежнему способен делать все повторений, но не правильно).

Же, как и некоторые другие упражнения (не все). В подобном случае есть какая-то поддержка/вспомогательные упражнения, которые могут пригодиться для выполнения? Или какой-то специфический стиль обучения можно следовать? Может быть как-то тоже связано с диетой? (может быть, более здоровую диету, как больше белка, я не знаю... просто предполагаю).

Я просто спрашиваю для общего предложения и ссылки. Я мог бы дать вам более подробную информацию о моей работе, если вы думаете, что они могут быть полезны.

+268
Shifu 5 июл. 2016 г., 6:36:36
33 ответов

Я ищу регистратор для моих тренировок, где я могу записать повторений, видеть прогресс и т. д. Я в тяжелой атлетике [или писать здесь все, что вы делаете], но я хотел бы быть в состоянии записать мой кардио-прогресс и другим тоже.

Есть ли такая программа, Интернет-сайт, приложение для смартфонов?

+971
adampasz 03 февр. '09 в 4:24

Вот в такие моменты ваше тело утомлено. Более чем вероятно, что это накопительный эффект от тренинга вы сделали до этого момента, а неправильное питание, и, возможно, некоторые жизненные стрессы там. Это нормально. По сути, ваш организм нуждается в некоторых относительного покоя.

Займет неделю и сделать подвох работы: половина объема, или половина Тома и половины веса.

Сделать ваше питание нормализовалось, отдохни, а делать это. Вы должны быть готовы, чтобы вернуться к объему и интенсивности вы тренировались раньше. Это нормальный цикл для становится сильнее:

  • Нормальный акцент в тренировке: теле накапливается усталость, пока вы не попали в следующий этап.
  • Хитрости: тело утомлено, и насос включается. Теперь вам нужен некоторый относительного покоя, так что ваше тело может перейти на следующий этап.
  • Суперкомпенсация: ваше тело адаптируется к нагрузкам, вы ставите на нем, и в процессе делает сам быстрее/больше/сильнее, чтобы справляться с растущими нагрузками.

В этот момент Вы должны повторить цикл, чтобы заработать на суперкомпенсацию. Теперь, если вы полностью игнорировать этап хитрости в течение длительного времени и держать заточку вашего тела вниз вы нажмите перетренированности. Перетренировки-это состояние, когда ваше тело становится слабее, а ваше тело-это больше катаболические, чем анаболические. Если вы попали на этот этап вам понадобится некоторое время.

Я лично думаю, что вы попали на сцену хитрости, и подвох будет хорошо для вас.

+964
nadapapa 20 янв. 2011 г., 10:46:47
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Комплексы

Сделать пару или комплект верхней части тела упражнения вы можете делать, и делать без отдыха между ними и практически без отдыха между раундами. Используйте упражнения как средства сопротивления, как гантели, штанги и гири. Например:

  • Альтернативных наборов приседания и отжимания, с 0 до 90 секунд отдыха между раундами (выбор заданного периода отдыха перед началом). В каждом наборе должно быть определенное количество от одной четверти до трех четвертей комфортабельных одно-установить максимальное. Так что если я могу сделать 20 провалы в ходу, и я могу сделать 12 подтягиваний за один подход, я мог бы сделать 10 дипов и 7 подтягиваний каждый раунд, отдыхает в течение одной минуты между раундами, на протяжении пяти раундов. Это очень утомительно.
  • С умеренно тяжелые гантели (или штангу, или гирю), делать каждое упражнение, вы можете думать на пять-десять минут без остановки. Если вы можете использовать ваше колено немного, потом качели, давить давит, чистит, и выхватывает бы полезно. Если не придерживаться таких вещей, как кудри, жимы, пожимает плечами, накладные прессы, Бент-более строк, ренегат строк, а передний и боковой поднимает.

Такой подход спаривания или смешивания может быть расширена, чтобы включить какие-либо упражнения, которые вы способны делать. Например, я недавно сделал 4 раунда из 10 одной рукой жим гантелей и 10 одной рукой гантели строк. Можно смешать веса с собственным весом, а также: отжимания и Бент-более строк, например.

Что делает это настолько кардио-интенсив? Короткий отдых, используя умеренный вес (или умеренно сложное упражнение), используя время, затраченное на выполнение одного упражнения к остальным мышцы, используемые в других упражнений, и делая несколько выстрелов. Если у вас есть эти элементы, вы можете получить довольно потный и запыхавшийся с простой комбинации.

+952
thehulk123123 16 сент. 2019 г., 16:15:17

Диета

Нет, нет еды, которая сделает вас более женственной, если вы хотите изменить ваши гормоны.

Если вы хотите тонкий рисунок, вы, скорее всего, хотите похудеть. В этом случае регулярных процедур для похудения применять.

Упражнения

В этот момент, Вы будете иметь, чтобы установить цели для каждой части вашего тела, и создать/получить программу тренировки для этих конкретных целей.

Вполне вероятно, что визит в персональный тренер может быть более выгодно, но если добавить к списку целей, мы могли бы также быть в состоянии помочь вам настроить программу.

+950
jibay 29 июл. 2012 г., 5:58:36

Без отдыха, вы не будете иметь достаточно энергии, чтобы расщеплять мышечную ткань, так что он может создать резервную копию. Если ваша цель-нарастить мышечную массу, тогда, чтобы получить лучшие результаты, вы должны сломать эти ткани.

Если вы устали от выполнения других упражнений, вы не добьетесь большинство повторений в сетах.

+924
Sokto 4 нояб. 2014 г., 0:22:58

Я начал tranining сплит тренировки 3 месяца назад, около 4 дней в неделю.

Я обычно так болит после каждой тренировки и увеличения в прочности и размере.

Я взял около 2 недель в спортзале и с тех пор, возвращаясь в него... Я не болеть? И я делаю в основном количество и продолжительность, как я всегда делал. около 4 упражнения с 3 сета на каждое упражнение около 10 повторений. Вчера я сделал убийца тренировки АБ, много различных упражнений, и даже АБ в цепи, и тренированные плечи довольно трудно (что я не тренирую, что часто) и ничего не чувствуешь сегодня? же происходит в последнее время, когда я тренируюсь ABS и такие?

Моя тренировка является довольно длительным и включают увеличение веса моя тренировка.... Я просто привыкаю к этому или мне нужно менять мои тренировки?

+910
kelly yung 2 мар. 2018 г., 21:28:34

У меня тревожное хрящевых шум в правом колене, когда я на корточках (только когда я на корточках слава Богу!) это связано с моей разорванной ЗКС. Прямо сейчас я мою стабилизирующих мышц активируется, и таким образом полностью использовать заднюю ногу. Я считаю, что разрыв мениска показали бы на МРТ, диагноз разрыв ЗКС, так что теперь я просто интересно, если это означает

  • Я должен избегать корточках, используя правое колено / стабилизировать и посадить на левую ногу
  • если это "уходи", а я продолжаю укреплять и полностью активировать стабильности мышц
  • если это означает, что мне понадобится еще колено в будущем (когда? сейчас на тридцатых)

я, например, испортил что-то в левом колене в до мотоцикла осень и иногда есть 'щелчка'; который раньше был больше, Нажмите кнопку' кажется 'зачистили', и я интересно, если хряща в правом колене, просто нужно немного времени, чтобы разобраться тоже.

+876
Lochan Baratakke 7 янв. 2018 г., 13:27:30

Играйте в печенье белка. Титан делает с 20г белка в одной упаковке печенья. Я тоже слышала 30г и удивляться, если ваш размер имеет значение. Я только 115 фунтов, так что моя суточная доза белка намного ниже, чем большинство людей.

+843
A Washo 10 дек. 2015 г., 14:50:05

Мефисто,

Я думаю, передней планки и мост отличные базовые упражнения стабильности. Что я хотел сделать, это использовать их как "разогреть", прежде чем обучать составных лифтов в свой рацион. Хотя другие упражнения вы выполняете использовать эти мышцы, я не исключите их из своего плана. Они все еще имеют значение. Я хотел бы добавить боковой планке в там также. Он активирует больше мышц, чем передней планки делает.

Надеюсь, что помогает,

Майк

+779
rmist 6 апр. 2013 г., 13:31:05

У меня были боли в коленях после бега, езды на велосипеде, или любой кардио тренировки, которая использует мои ноги. Как это можно решить?

Время, в течение которого я делаю кардио по 20-30 минут, и я тоже не слишком напрягаться. Носит кепки колена во время тренировки решение для этого?

+773
kaasdude 9 авг. 2019 г., 9:59:05

Мягкая скамейка будет поглощать больше энергии, это будет означать меньшую передачу энергии. Мягкая поверхность будет, по сути, барьер между вами и скамьи, и в более тяжелые веса приведет вам поднимать меньше. Может быть, не до крайности, но меньше вес тем не менее. Всегда выбирайте твердую скамейку.

+772
rooterhalf 24 мая 2011 г., 13:21:08

Чтобы ответить на ваш вопрос. За мои деньги маразм-это лучший проигрыватель DVD тренировки можно прямо сейчас. В основном потому, что вам не нужно много места или каких-либо дополнительных средств, чтобы сделать тренировки. Просто поп в DVD и идти на работу. Это очень интенсивный, но вы не должны делать все, что вы видите на видео. Найти упражнения, которые вам нравится делать и заниматься тем, на уровне интенсивности, что вы чувствовали себя комфортно. Когда ты слишком устал, чтобы идти на перерыв. Установить таймер на 30 минут и когда он уходит в конце тренировки.
По большей части все программы и DVD-тренировки вам двигаться и это здорово. Но они стоят денег(иногда много) и действительно никто не должен тратить деньги на себя в форму. Вы можете получить в лучшей форме вашей жизни, просто есть лучше, и находят новое применение для старого хлама вокруг вашего дома. Если ты не планируешь конкурировать, работать дома может быть столь же эффективным, как ходить в спортзал. Если вам нужны упражнения, проверить YouTube и Скуби мастерской или попросите вашего врача порекомендовать вам несколько.

Самое главное получайте удовольствие. Потратьте время и поэкспериментировать с различными тренировками. Вы найдете упражнения, которые вы хотите сделать и поддерживать на протяжении многих лет.

+662
DTFGhost 10 янв. 2013 г., 18:23:48

Это генетика в основном.
Гипертрофия не только вызвана высокой интенсивности и низкое число повторений. Если вы делаете какое-то упражнение достаточно долго, это приведет к гипертрофии в какой-то степени (насколько это генетическое и пропорциональный стимул, на которую вы претендуете).

Эти тощие элитных бегунов на длинные дистанции, вы видите, что бег 100+ миль в неделю, это генетическое. Их тело просто не хочет нарастить мышечную массу.
Для большинства белых людей, если вы начнете делать бег на длинные дистанции (например, тренировок), ваши ноги будут почти наверняка немного; вам потерять жир, но нарастить мышечную массу.

Я также хотел бы отметить, что, когда высококвалифицированные бегуны на длинные дистанции вдруг остановится, и продолжать питаться как обычно (как перед большой гонкой), это легко для них, чтобы положить на 15-20 фунтов. Как так? Гликогена. Высококвалифицированные бегуны постоянно иметь свое тело в "режим пониженного энергопотребления", и когда они перестают работать, тело как "стреляй! Не знаю, когда мы в следующий раз получить этот шанс, чтобы хранить вверх по энергии, лучше сделать это сейчас!"
И в результате мышцы начинают хранения крахмал очень эффективно в виде гликогена.

Еще одна вещь, саркоплазматическая гипертрофия-это когда мышцы не растут больше, но мышца приспосабливается к больше в ней воды (чтобы помочь мышцы получают энергию и дыхание делается более эффективно), это реже встречается у бегунов на длинные дистанции. Но опять же. генетика.

Так что в целом это в основном генетическими (корпуса), но и тип упражнений вы делаете, и как часто тоже играет большую роль в гипертрофии (увеличение мышечной массы, размер волокна).

+646
harley 30 июл. 2013 г., 11:32:04

Недавно я читал некоторые статьи, которые предполагают, что вы должны опускаться ниже 90 градусов.

С другой стороны, я разговаривала с тренером в моем зале, и, как правило, места лавочке позади него, так что он не мог идти ниже 90.

Каково Ваше мнение? Ниже 90 или 90?

Примечание: когда я говорю о градусах, я имею в виду угол свой большой берцовой кости и бедра делает.

+638
asp 16 сент. 2019 г., 7:29:17

Я предлагаю смотреть в ютубе специально "пневматическое оружие" и "Athleanx", как и большинство материалов является весьма информативным и бесплатным. Также вы можете легко сделать гантели и вес плиты бетонные и многое дешевый :P

+621
SirSpice 14 сент. 2017 г., 2:22:47

Я худой (178 см, 63 кг), но есть много висцерального жира вокруг живота.

Мне Навальный до первого, то беспокоиться о моей жира на животе? Или я должен сжечь сначала жир?

В идеале, хотелось бы добиться обе одновременно, но немного очистки всего интернета показал, что теряете жир и набирая мышцы одновременно невозможно.

+537
user1433150 1 апр. 2012 г., 15:09:07

Я слышал, что тренировка веса снизить гибкость человека с течением времени. Как сохранить гибкость, в то время как становится сильнее? Ответ принимать до занятия йогой одновременно? Или, может, есть вариант без этого?

+519
Dewd 18 нояб. 2015 г., 7:40:57

Для начала, взгляните на свой рацион питания, отслеживать количество калорий вы потребления. Вам нужно составить план питания, и убедитесь, что вы придерживаться его.

  • Вы можете начать это, избегая нездоровой пищи(Макдональдс, KFC, Бургеркинг, чипсы, фри, кола и т. д.)

  • Когда-нибудь раз, когда вы покупаете продукты питания, убедитесь, что вы читать этикетки. Сейчас просто имейте в виду, что пища, которую вы покупаете (на 100г) не должен содержать более 10 г жира и 10 г сахара.

  • Кроме того, убедитесь, что вы пить много воды. Не менее 3 литров в день. Увидеть преимущества [здесь].2

  • И, ключ к потере жира ускоряется ваш метаболизм. Итак, убедитесь, что вы едите около 6 приемов пищи в день, размером примерно с кулак.

  • Наконец, убедитесь, что вы оставаться активным, начать это пешком около получаса в день. После того как вы чувствовали себя комфортно начать бегать, вы также можете вступить в близлежащий тренажерный зал и начать работать с легкими весами.

+505
SANTIAGO GOMEZ 7 сент. 2018 г., 5:55:21

Нет никаких конкретных ограничений. Бег и многие другие мероприятия, как вы, очевидно, уменьшает потенциал для наращивания мышечной массы. Вам не хватает отдыха в вашей жизни.

Во-первых, я хотел избавиться от упражнения и помощь только держать основные силы характера. Это означает, приседания, пресс, Жим лежа, становая тяга, подтягивания или подбородок-вверх и т. д.

Во-вторых, есть более хорошие вещи. Как только вы получите достаточное количество белка, а затем достаточное количество калорий, в нужное время, и вы не увеличивая веса, вы будете в конечном итоге получить больше.

Вы не становитесь сильнее навсегда, и это будет зависеть от вашего питания и от вашего отдыха. Поскольку у вас есть периоды отдыха, то вы достигнете очень скоро плато. Есть компромисс.

Перестать бегать, строить мышечную массу вы хотите, и только потом работать на ремонт, что само по себе уже является проблемой, учитывая количество занятий, которые вы.

+489
Yuliya 6 мая 2010 г., 4:42:20

Лучшие тянется делать перед любым упражнением не тянется вообще. Растяжка перед тренировкой ослабляет мышцы и увеличивает риск травмы. Любые растяжки вы должны после тренировки как часть восстановления.

Лучшие разминку делать для поднятия тяжестей называется прогрева наборы. Делайте 3 подхода по любой лифт вы будете делать с гораздо светле весом чем ваш целевой вес на тот день. Так что если вы собираетесь тяги 135lbs этот день, вы могли бы сделать разминку набор с панели и бампера пластины (~50 фунтов), а затем еще один набор в 65lbs и третьем сете на 85 фунтов. Вы можете отрегулировать веса в зависимости от того, считаете ли вы. Очевидно, что если это не чувствовать себя хорошо, ходить легче и бросить в дополнительный набор.

Делаю разминку наборы-это также хороший способ, чтобы выяснить, если что-то не в тот день. Если то, что вы ожидали, чтобы просто быть ваш второй набор прогрева чувствует себя необыкновенно тяжелым, это хороший знак, что вы уже перебрали или не достаточно времени для восстановления.

+456
Shadow Zorgon 9 авг. 2011 г., 4:34:14

Всякий раз, когда я пытаюсь сделать ногу поднимает (или любые другие упражнения, которые требуют одних и тех же движений моих бедер), мне очень неудобно, а иногда и полностью раздражает ощущение, прям там, где мои тазовые кости моего таза.

Я 15-летней девочкой, и я довольно гибкий (могу сделать мой передний шпагат, но не мое второе шпагат). Это не столько боли, сколько раздражение - иногда он получает так раздражает до точки, где я не вижу смысла продолжать это упражнение, поскольку я не получаю ничего из нее (я не чувствую ожога упражнение, только дискомфортное ощупывание таза постоянно появляются!).

Например, при выполнении подхода по 20 подъемов ног, таза будет как минимум 10-15/20 раз. Есть ли способ я могу сделать это остановить? Мне бы очень хотелось уметь делать эти упражнения без этого постоянно происходят!

+444
Mantra 27 окт. 2019 г., 18:12:54

Это зависит от того, какую часть руки вы хотите усилить.

Я предлагаю, чтобы укрепить мышцы кисти и предплечья мышцы. Любое сцепление на основе упражнения будет хорошо. Рукоборцы используют такие инструменты , чтобы укрепить свою власть и сила, а запястье и мышцы предплечья.

Также стараемся работать на ваш диапазон движения. Помните, что здоровым фасции ткани является ключевым, чтобы избежать травм.

Общие упражнения для предплечий не так сложно, и вы можете найти их в любом месте.

+378
Keyvan Sadralodabai 15 мая 2018 г., 16:57:40

Во-первых, понятие о том, что уровень холестерина ЛПНП это плохой как таковой, это немного упрощенно. Да, это называется "плохой холестерин" по причине, но важен контекст. В наличии достаточно ЛПВП, триглицеридов хорошие ценности и т. д., выше, чем средний уровень ЛПНП не такая уж большая проблема. Это не достаточно просто посмотреть на уровень холестерина ЛПНП.

Также важно понимать, что употребление холестерина не обязательно приводит к высоким уровнем холестерина в крови. Это понятие тоже упрощенно. Ваше тело делает свой собственный холестерин и это очень важно, потому что ваше тело производит гормоны (такие как тестостерон, очень важно для роста мышц) или витамина D из него. Предостережение: больше холестерина не значит больше тестостерона.

Насколько я знаю, холестерин непосредственно не влияет на рост мышц. Если ваш врач говорит, ваши ценности крови в норме, не слишком много думать о холестерине. Это не причина не набирает мышцы. Мастер-рычаги для роста мышц являются: тяжелые физические нагрузки, высокое потребление белка, еды достаточно (больше чем нужно) калорий и адекватный уровень тестостерона.

Большинство людей, которые имеют проблемы получения мышечной недоедают или не едите достаточно белка. Большую часть времени это потому, что если вы достаточно едите на обычной диете, вы также получаете достаточное количество протеина.

Без еды вы будете помочь вам стать выше.

+335
Kristina Lopez 4 мар. 2018 г., 6:15:32

Я 128 килограмм.

У меня сбегали большинство физических проблем, но в последнее время 2 вещи привлекли мое внимание:

  1. Боль в коленях при воздействии длительных холодов/сидя в положении слишком долго. Я напуган до смерти об этом.

  2. Много моя одежда не подходит мне. Я ненавижу убивать моем туалетном смысле, просто найти пару одежды, которые подходят.

Пожалуйста, предложить некоторые упражнения, которые могут помочь мне сбросить вес/жир. Я знаю про кардио и лифтинг. Я хочу знать, что я достаточно делаю, чтобы похудеть.

Этот вопрос может быть слишком общим для всех вас, но я выслушал сотни мнений. Я начал делать в последнее время весов, но они, кажется, не достаточно для меня и кардио-это как-то скучновато, за исключением, когда это делается для разминки.

Ограничения:

Я поесть. Не знаю, как много готовить. Я вегетарианец. Я тоже не хочу кето диета, это сводило меня с ума и я не мог сосредоточиться ни на чем другом.

Еще одна вещь: я индиец, так много вещей, которые я найти если блоги не доступны.

Ограниченное количество денег, поэтому не можем позволить себе дорогостоящих программ.

Сильные стороны: хотя трудно поверить, у меня есть выносливость, сила и трудолюбие. Готов на тренировки около 1,5 часа в день.

+316
peds montano 24 окт. 2019 г., 13:00:49

Большую роль в выборе потери веса полк выбирая то, что вы будете продолжать делать. Зумба обращается много людей, потому что он имеет танцевальный аспект, который делает его интересным для них. (Есть клеймо, связанное с работой в "скучной старой тренажерный зал".) Если вы собираетесь продолжать заниматься зумбой над другими тренировок, тогда точно придерживаться его.

Насколько он эффективен, это зависит от длительности и интенсивности вашей тренировки. Есть большое движение для него, и если вы на самом деле тяжело работать (и потеть), то вы сжигаете калории. Это означает, что, если вы следите за своим рационом, а также, вы будете терять вес и добиться мышечного тонуса.

Я хотел бы предложить, что вы делаете сочетание деятельности (помогает смешать его, тоже).

  • Зумба - несколько раз в неделю. Это ваша кардио упражнения/потери веса.
  • Вес/силовые тренировки - сделать это один раз или два раза в неделю. Это помогает вам сжигать больше калорий, когда вы делаете свою часть кардио, потому что ваши мышцы требуют больше энергии. Он уже не раз доказывали что люди которые дополняют кардио с силовой тренировкой поддерживать здоровый телосложения и снижение веса.
  • Правильно питаться - не голодать или перейти на любую диету. Правильно питаться. Здоровые белки (курица, рыба и т. д.). Овощи. Фрукты. Не приходи домой из класса и наесться мороженого или вы увидите без потери веса (и наверное наоборот). Тем не менее, это хорошо, чтобы вознаградить себя за раз (по крайней мере пару раз в неделю) с небольшим лечения.

Держать эти три вещи в виду, и убедитесь, что вы работаете на должном уровне интенсивности, и вы увидите изменения, которые вы ищете.

+274
batingus 18 мар. 2011 г., 16:53:36

Мне больше нравится езда на велосипеде для удовольствия (что позволяет преимущества физических упражнений, чтобы быть несколько случайное), а не короткие, интенсивные аттракционы, направленных конкретно на сжигание калорий, как вы, кажется, интересуетесь. Надеюсь, кто-то больше в ваших конкретных целей даст лучший ответ, чем я могу. Возможно, Вам также удачи задавать более конкретные вопросы велоспорт на велосипедах.ЮВ.

Один комментарий: 30 минут-это очень короткая поездка по стандартам велоспорт, так что мой ответ пытается сосредоточиться на короткий интенсивной езды.

Там на дороге велосипедные и внедорожные велоспорт (и множество вариаций в обоих). Вы можете сжигать калории и дыхание тяжелое крутить педали тяжело и быстро, просто о каких-то велосипедных прогулок на любом типе велосипеда.

Большинство людей, которые заинтересованы в сжигании калорий достаточно быстро пойдет на дорожный велосипед (легкий, бросить руль). Внедорожная езда на велосипеде, скорее всего, более "технические" бит, где вы больше беспокоиться о маневрировании, чем скорость или сила, а зачастую труднее найти хорошие места, чтобы сделать это. На шоссейном велосипеде будет больше удовольствия, когда вы настойчивы, только потому, что вы будете идти быстрее и найти байка работает лучше, когда едешь быстро как то. Есть различные типы дорожного велосипеда, и снова, вы можете получить достойную тренировку на любой велосипед. Дорога-велосипед геометрии относительно вертикальной подседельной трубы , который помещает свой центр тяжести на педали и дает вам много рычагов руль тянуть вниз, вероятно, лучше для максимизации сколько усилий вы можете потушить.

Убедитесь, что велосипед подходит вам хорошо. Может быть, даже заплатить в магазине велосипед дополнительно сделать точную установку. Будьте готовы пройти через сиденье или два, прежде чем вы найдете тот, который работает хорошо для вас.

Вы можете либо сохранить умеренные каденции против умеренного сопротивления, или высокий каденс против легкого сопротивления. Если вы планируете посетить каденция может оказаться, что лучшим решением является специальный "бесклипсова" педали и специальная обувь с набойками, что нажать на педаль. Если вы идти по этому пути, убедитесь, что у вас действительно хорошо подходит (или педали, которые дают вам немного больше "плавать"), поскольку бедные настройки с ноги привязаны к педалям, могут вызвать проблемы с коленями. Если вы не знаете, вы могли бы попробовать более традиционный носок зажимы и ремни.

Для относительно коротких поездок, как вы, кажется, интересуетесь, одна клетка бутылки и одна бутылка с водой должна быть тонкой. Если вы работаете свой путь до прогулки за час или два вы можете получить второй флягодержатель и бутылка.

Некоторые люди находят это легче получить максимально использовать вещи, если у них есть некоторые номера для отслеживания. Основные cyclometers просто датчик частоты вращения колеса (чтобы дать вам скорость, расстояние, время, максимальная скорость, средняя скорость и т. д.), Но вы также можете получить с помощью рычага (педали) датчика, чтобы сказать вам, каденция (как быстро вы крутите педали), а в некоторых также можете связаться с сердечный монитор, который даст вам лучшее представление, сколько калорий вы сжигаете. Я использую базовую циклометр, но я верю, что если вы идете с Ant+ Беспроводной Тип установки вас может быть это датчик пульса работает на велосипеде циклометр дисплей или на наручные часы Тип дисплея (полезно для не-велосипед упражнения).

Вы можете нагреть и охладить на велосипеде, просто отнеситесь к этому немного проще в начале конца конца поездки. Планировать свои маршруты так, что самое тяжелое в середине.

Что касается конкретных упражнений:

  1. Сесть на мотоцикл и ездить - любого вида катания позволит сжечь несколько калорий, заставят вас дышать тяжелее и заставит вас попотеть. Очистите ваш ум и обратить внимание на велоспорт.
  2. Выберите маршрут и постараться сделать это как можно быстрее.
  3. Выберите круговой маршрут и попытаться получить как далеко, через 15 минут, как вы можете (потом развернуться и держать ту же скорость на обратном пути).
  4. Спринты - попытаться пойти очень быстро за короткое время. Может, попробовать ездить с друзьями и гонки друг с другом, чтобы город предел знак или что-то подобное.
  5. Холм Альпинизм -- Скалолазание-это хорошее кардио. Если вы идете слишком медленно в гору велосипед трудно контролировать, так что есть дополнительный стимул, чтобы заставить себя тяжело поднимается в гору. Я всегда считаю, что мое сердце стучит на вершине большой горы. Тем круче и выше горка, тем больше работы, чтобы встать. Не бойтесь использовать свою низшую передачу, как долго, как вы держите спиннинг воблеры, и вы, возможно, придется выйти и прогуляться на велосипеде до холмов, когда вы начинаете. Если полазить чувствует себя легко, делай это быстрее.
  6. Интервалы -- заставить себя очень тяжело в течение 30 секунд, ездить проще на несколько минут, потом еще толкнуть. (холмы или повторные спринты являются хорошими способами, чтобы получить это) я считаю, что бегуны делают подобные интервальные тренировки.
  7. На работу на велосипеде -- я предполагаю, что ваши 30 минут из-за временных ограничений, если вы ездить на велосипеде на работу и с работы, так что ваш коммутируют будет упражнение, которое вы можете превратить то, что раньше, сидя в машине времени на тренировки на велосипеде времени и увеличение общего времени тренировки. Взять с собой сменную одежду и пару влажных салфеток, чтобы привести себя быстро в уборной стойло, когда вы добираетесь на работу, и сохранить более интенсивные тренировки по дороге домой, где она хорошо показать супер-потный. Я получаю 6-7 часов езды на велосипеде в неделю просто добраться до и от работы.

В большинстве районов есть велосипедные клубы, где можно делать социальное езда с другими людьми, но это обычно для мульти-часа едет, а не 30-минутные прогулки. Найти группу вы можете перейти на длинные выходные ездить сейчас и потом будет хорошо, особенно если они более конкурентоспособных видов, которые помогут подтолкнуть вас, чтобы работать с заездами в знаки и тому подобное. Гонки на вывески с друзьями поможет вам интервалы не думая о часть тренировки. Из того что я видел, эти виды велосипедных клубов обычно после предполагаемого темпа (или дружелюбие против конкурентоспособность) и местности для всех запланированных поездок.

Общие результаты вы видите от езды на велосипеде в основном то, что вы получите от любого вида кардио. Вы, вероятно, получить больше силу ног и мышц, особенно в мышцы; тем более, если вы нажимаете сейчас жесткий и затем. Если вы хорошо держать форму (плоская спина, вес от руки) вы получите небольшое статическое ядро упражнения, особенно вдоль спины (вроде как Планк).

Для дальнейшего чтения:

  • Обжарить Сало С Интервалом
    Статья на интервалы, который содержит некоторые оценки сожженных калорий в зависимости от скорости езды на велосипеде.
  • Velominati - Правила
    Некоторые (юмористические) вдохновляющие правила, которые помогут вам научиться быть хардкор быстрого велосипедиста.
+205
Ben Wilton 23 янв. 2019 г., 11:58:12

Какой самый эффективный способ сжигания жира?

Не самый быстрый. Я хочу знать, как для того чтобы пристрелть тучные конкретно, если это возможно или только калории в общем, если бы не меньшее выходное усилие. Времени провел тренировки или активности не имеет значения, как долго, как общее количество используемых энергия меньше (или может быть... воспринимается как менее).

Я прочитал все о том, как ВИИТ будет взрыв жира - даже после того, как вы закончите работать, но это медленный бег пристрелть тучные конкретно - и вы можете сделать это в течение более длительного времени.

1 час медленного бега вообще, кажется, легче для меня, чем 20 минут ВИИТ. По крайней мере, психологически. Но это действительно более эффективное сжигание жира? Вы можете (и должны?) чувствую, что смерть после HIIT сессии, и очень хорошо после довольно долгосрочной перспективе.

Математику я пробовал:

ВИИТ чувствует, как 100 сил

Легкая пробежка выглядит как 20 усилий

ВИИТ

100 усилий, за 20 минут и 500 жировой основе-калории сжигаются

HIIT_EFFORT = 100 * 20 = 2000

Легкую Пробежку

20 усилий за 60 минут и 500 жировой основе-калорий

JOG_EFFORT = 20 * 60 = 1200

Результаты

ВИИТ: 500 калорий / HIIT_EFFORT = 0.25 калорий в усилия

Джог: 500 калорий / JOG_EFFORT = 0.42 калорий в усилия

В этом случае легкая пробежка более эффективна при сжигании жира, чем ВИИТ.

+181
jane2230 8 июн. 2011 г., 15:32:26

Есть несколько статей (ниже), которые коррелируют снизилась сон повышение аппетита, увеличение веса и риск развития диабета. Последние два, возможно, больше связано с корреляцией стремление к высоким-углеводов, а не фактическая потеря сна.

Так что я бы сказал, что минусов потеря сна, вероятно, будет компенсировано повышенным аппетитом. В отличие от пауэрлифтер или штангист, бодибилдер не должен быть ментально сосредоточен в тренажерном зале таким образом, умственная усталость не быть фактором. И с приличным профицитом калорий, вы не должны беспокоиться о мышечной усталости, как вы, вероятно, любитель культурист.

+176
otto 30 нояб. 2012 г., 17:44:13

Я начал работать совсем недавно и мой тренер в тренажерном зале дал мне следующую диету как только я начала:

Diet plan

Как видите, большинство пунктов регулярно изо дня в день готовить (я индиец, и меню в основном блюда индийской кухни). Я стараюсь следовать этому плану. Так как я непереносимость лактозы, Я заменил молоко с соевым молоком. Мое намерение присоединиться к тренажерный зал был прост - тренировки, чтобы держать меня (и держите меня животик плоский). Но видя, что другие люди есть, я получил мотивацию и спросил своего тренера, как положить на пару сантиметров в груди, один дюйм на мои бицепсы и половину-три четверти дюйма на моих предплечьях. Он сразу же предложил принимать белковые добавки. Я видел, как мой кузен (кто был совершенно культурист в ранней молодости), который теперь имеет провисания тела, которой он думает, что это результат приема добавок раньше. Я не хочу, чтобы это случилось со мной. Сейчас, спустя 4 месяца регулярных тренировок, я получил примерно полтора сантиметра на грудь и бицепс и около четверти дюйма на моем предплечье. Я получил несколько советов от здесь и здесь, но ничего конкретного для моего случая.

Как прав был мой тренер? Неужели так трудно достичь своей цели с дополнением-бесплатное питание?

С. П.: Я 27-летний, измерения 170cms (5'7") в высоту и весить 58 кг.

+117
dhiraka 25 мая 2018 г., 14:47:00

Во - первых- не сосредоточиться на одном мышцы - мышцы не работают независимо друг от друга. Удар-это комбинация из плеча, широчайших, дельтовидных (я не думаю, что бицепсы действительно вступают в игру-по крайней мере в значительной степени). Самый большой ингибитора на скорость мышечного напряжения, если вы чувствуете напряжения во время доставки, вы замедление себя вниз. Плиометрические отжимания (Отжимания хлопать в ладоши) молодцы, группа обучение сопротивление хорошее (рядами, давит), но то, что я думаю, что это #1 способ улучшить скорость и сила использует тяжелую сумку....один последний небольшой совет: это не скорость, это важно, это время.

+87
Dustin Kreidler 2 февр. 2017 г., 18:06:18

Если вы поднимаете, но не делать тягу, то ты на самом деле не поднимаясь. Я говорю это с языком-в-щеку, но серьезным тоном.

То же самое касается самозахватов.

Вообще, ваша тяга будет движение, на которое можно перемещать больший вес и эффект перемещения этого веса на организм невозможно переоценить.

Ты не просто поражать мышцы, но надпочечниках и ЦНС. Вы строите ядро ваше тело, как ничто другое, что делает тебя сильным во всякие другие движения.

Просто стоя там и держа вес изометрически загружать вас, как ничто другое.

Правильная форма необходима для спины и подколенного сухожилия гибкость, что много лифтеров пока нет. Сила без гибкости-это рецепт для травм.

Итак, в то время как тяга выглядит так, как будто ты что-то с Земли (что есть правда), там намного больше (хоть и не так много как в приседе). И как корточки, это упражнение платит огромные дивиденды.

+79
user23894 3 нояб. 2014 г., 14:48:06

Праймер для потери веса меньше есть, чем то, что вам нужно с точки зрения энергии, чтобы поддерживать ваш текущий вес.Калькуляторы советуют ваши текущие энергетические потребности на текущий вес у вас. Поэтому и впредь больше упражняться, а также добавить низких энергетических продуктов в вашем рационе, такие как овсяные хлопья, фрукты, овощи и цельные зерна, так что потребление энергии может снизиться, пока ваш чувствовать себя сытым в течение всего дня.И вы будете продолжать терять вес, как ваше желание.

+57
dsldsl 6 окт. 2012 г., 6:26:38

Думая о том, что доля продуктов питания вы должны есть тонкая настройка. Как набрать вес? Положить сливочное масло на все и фаст-фуд. Я нахожу употребление в пищу простых сахаров (соды или тан или сок) поможет мне сохранить мой аппетит.

Реальная проблема-это отсутствие аппетита. Вы голодны пару час после того, как вы работаете? Если вы не вы, возможно, не поднимая достаточно тяжелые. Стресс убивает аппетит? Вы не должны быть стресс.

+14
Shirley Joyce 4 дек. 2012 г., 13:14:01

Показать вопросы с тегом