60 отжиманий за раз? или серии 4 из 15?

Я делаю 60 отжиманий пн - ср - пт. Я делаю 60 ходов в 4 серии с перерывом в 30 секунд в серии.

Что лучше, делаю 60 отжиманий за раз или 4 серии из 15?

+689
Ephraim 30 мар. 2018 г., 19:49:40
30 ответов

Как ответить на этот вопрос, я могу получить до 20 подтягиваний (вместо отжимания), такую же процедуру, как в ascepted ответа? т. е. идя на провал, с умеренной скоростью повторений, и отдыхал полминуты между каждой серии.

Кроме того, это возможность получить некоторый рост мышц при этом режим? Я спрашиваю, потому что я не знаю, если можно тренироваться для мышечной выносливости при мышечной роста одновременно.

+959
kuman0v 03 февр. '09 в 4:24

Я сделаю предположение, что вы действительно беспокоитесь о том, сколько будет ваша сила быть затронуты в вашей следующей тренировки. То есть, сколько вы должны подвох, когда вы перезапустите программу подъема?

Я отравился, что повлияло на мою диету на неделю. Когда я вернулся в спортзал, мой приземистый сократилось с 230 до 215, плечи жим с 95 до 85.

Но, ли, что из-за фактической потери мышц, я не знаю. После недели болезни, вы, вероятно, слабо увлажненной, вы будете истощены запасы гликогена, уровень креатина будет низкой, вы пропустили супер-фазы компенсации и, возможно, начали дезадаптации. Вы будете определенно чувствовать себя менее сильными.

+949
John Holmes 11 июл. 2016 г., 5:57:53

Это ситуативно, средний человек не нужно беспокоиться ни о чем больше, чем вес в пределах здорового диапазона ИМТ. Тренажерный зал-ходок, спортсмен или иное лицо, как правило, не нужно ничего больше, чем вес и процент жира. Пожилому человеку может понадобиться для отслеживания плотности костной ткани, больной человек может должны следить за их водой и т. д.

Отслеживание биометрических просто это не то, что строго необходимо, и выгоды от этого общества. Вот почему это ситуативно и не особо важно отслеживать все.

+925
ads by ATuman 9 апр. 2014 г., 15:18:17

Найти экстра-большие банки, например. большой рассол банок. [пойти в местный магазин...они могли бы пустую, что они избавятся от].

Начало света, заливаем немного воды. Закрывают крышкой. Сцепление крышка равномерно со всех пальцев. Вы можете провести стоя на определенное время, или ходить с ними (предпочтительно). Как становится легче, добавьте еще воды.

Вы можете сделать одну руку или обе вместе, в зависимости от того, сколько банок вы получаете.

+892
Bob Gilmore 29 мар. 2012 г., 19:55:27

Это разные упражнения. Цитирую Марк Rippetoe (стартовую силу, С. 68):

... гантели версия ... это, наверное, лучшее упражнение для всего других целей, кроме соревнований по пауэрлифтингу.

Он также говорит, что становится на место, и вставать с гантелями после набора "большая часть удовольствия", и что они требуют более сознательного контроля и сложнее по сравнению со штангой версия.

Я не понимаю, почему это должно быть менее эффективными, за исключением жима лежа как конкурентное лифт.

+852
xilari 27 мар. 2011 г., 7:30:08

Я учебный энтузиаст художественной гимнастике в направлении продвинутые упражнения как (подтяжка) горизонтальный упор, стойку на руках отжимания, (кольцевая) мышца поднимает, человека, флаг и т. д. Из-за разрыва мышечных волокон в левом предплечье, я должен паузу делать такие упражнения в течение как минимум 6 недель. Теперь я боюсь потерять мышцы на руках и плечах. Какие другие упражнения можно делать для того, чтобы предотвратить мышцы уменьшается как можно лучше? Другие предложения будут с благодарностью, как хорошо!


Обновление: недавно я разговаривал с одним студенческого спорта, который вдохновил меня заниматься спортом, несмотря на травмы. Он сказал, что это нормально (и даже полезно) для загрузки травмированных мышц - при условии, что не больно - чтобы укрепить ее с самого начала. Теперь, после двух недель восстановления, он на самом деле чувствует себя хорошо, чтобы сделать некоторые отжимания или силы стоит.

Что вы думаете? Он прав, что нагрузка на мышцы немного могут быть полезными для восстановления, или вы рекомендуете отдыхать строго?

+781
august 24 янв. 2012 г., 0:05:05

Я искал некоторое время на эту тему так же и я наткнулся на эту рецензию на Reddit, и он имеет некоторые очень информативные вещи. reddit.com/r/fitness . Он имеет кучу упражнениям, которые вы должны делать каждый день.

+731
Adithya Murali 29 июл. 2011 г., 4:28:57

Вы будете давать поддержку, но иначе Вибрам пять пальцев отвечают всем требованиям. Если вы их используете для бега, начните с очень коротких расстояний, например 100м. Есть некоторые мышцы в ногах и ступнях, что скорее всего будет очень сильно болеть после первых применений. Недостатком vibrams встречается в основном в отсутствие защиты при сбрасывании веса на ногу.

Кстати, поднятие тяжестей максимального веса может быть улучшена с правой ноги; если вы не тяги 400 фунтов, non-обжатие может помочь. Но, если ваша цель-всего фитнес, вы будете абсолютно нормально в любой обуви.

+722
EdgeDev 22 мая 2011 г., 11:33:03

Однажды врач рекомендовал воздержаться от всех травмоопасных видов спорта из-за опасности отслойки сетчатки, однако это будет ограничивать качество моей жизни.

Имея отслоение сетчатки повлияет на качество вашей жизни. Это может быть мудрым, чтобы иметь экзамен глаз и получить разъяснения от врача-офтальмолога, является ли или не вы находитесь в группе риска. Если вы находитесь в группе риска, попросите врача глаза на рекомендации и изучите признаки и симптомы. Затем, если вы испытываете какие-либо симптомы, вы будете знать, чтобы получить немедленную помощь. С этим знанием вы можете сделать более обоснованное решение относительно того, какие действия вы готовы рискнуть.

  • Факторы риска развития отслойки сетчатки

    Тяжелая миопия является фактором риска развития отслоения сетчатки. Старение, травмы, определенные заболевания и семейный анамнез и другие факторы риска. Sightwise.org относится к * -6.0 диоптрий коррекции или больше.

    Близорукие люди более уязвимы, потому что их глаза больше, чем в среднем от лба к затылку, вызывая сетчатки, чтобы быть тоньше и более хрупкими.

  • Симптомы отслойки сетчатки:
    Зная признаки отслоения сетчатки и ее лечения как медицинская помощь может помочь сохранить ваше зрение. Если вы испытываете любой из следующих, немедленно обратиться за медицинской помощью.

    1. 3 ФС - внезапные вспышки, Ползуны, поля потеря зрения
    2. Незначительное чувство тяжести в глазу
    3. Густая тень или завеса разделяю твоих взглядов

    Вы уже прочитали статью в Википедии по поводу отслойки сетчатки и осторожность о высоких спортивных воздействия, резкие ускорения-торможения, а также тяжелого ручного подъема. Вопрос в том, насколько опасен бег трусцой, боевые искусства и тяжелая атлетика вес для вас и вашего состояния, учитывая здоровье ваших глаз, вашего общего состояния здоровья, возраста, семейной истории, и до истории. Ваш врач является лучшим, чтобы спросить.

+699
Niand 20 дек. 2015 г., 7:23:18

Если бы я тяги и накладные прессование в качестве своего основного упражнения, Первое, что я надеялся бы на помощь будет подтягивания, отжимания на брусьях, или власть убирает. Подтягивания помогут верхней части спины для ОНР, провалы помочь трицепс и плечи для ОНР, и очищает силовая скорость и взрывоопасность для становой тяги.

+690
mihhailpu 6 окт. 2010 г., 23:49:46

Проблема с GPS и сердечный ритм, а все данные, что маленький Гизмо дать вам заключается в том, что они являются краткосрочными показателями, что, как правило, действует только на тот день и момент времени. Тем не менее, каждый хочет использовать их, чтобы изменить способ они завтра поезд, и он не работает.

Возьмите ваш пульс. Сегодня выходите вы, и вы запустите в 6 км и обратно, и это ветрено и холодно, и в итоге вы получите среднюю ЧСС 180. Через четыре дня после этого, вы выполните точно такой же курс, и это безветренная с умеренных температурах, и ваш средний пульс 165. Ты вдруг прибавлять в эти четыре дня?

Данные сведения. Лучше собираются и усредняются в течение длительных периодов времени (месяцев, лет), и вместо сравнения одной недели к следующему, вы посмотрите на тенденции в любой метрики вы отслеживаете. Так что если вы ищете на частоту сердечных сокращений, вы хотите увидеть общую тенденцию снижения за одни и те же типы курсов/условия, как вы получите слесарем. Или, если ваш пульс остался таким же, как, надеюсь, вы используете его в более быстрое время.

И наоборот, если вам отслеживать его и за последние 3-4 недели вы замечаете увеличение частоты пульса, то вы можете посмотреть на факторы, которые на него влияют. Вы были усилены, есть разные, не спит, перетренированности и т. д. и исправить его.

По причине, которую я указал единственный показатель, который имеет значение раса раз, заключается в том, что вы можете тренироваться по номерам все, что вы хотите, но если ваша раса не улучшается, то либо вы превышен ваши способности, или что-то еще, что вы должны рассмотреть.

Чистки рядов, я отслеживать пробег и время обучения, и я найду силы с powermeter на велосипеде, но я никогда не отслеживал пульс на всех. Если они когда-либо выйдут с коммерчески жизнеспособного powermeter для обуви (есть некоторые попытки, но меня не впечатлил пока) я буду первой в очереди, но HR (для меня) просто не многие метрики, там тоже много чего влияет на это. Однако, другие люди клянутся подготовки кадров, так что ваш пробег может варьироваться на один.

+554
Grif2016 26 сент. 2011 г., 7:03:31

У меня 3 дня в неделю ходить в тренажерный зал, а в выходные я отдыхаю по понедельникам, средам и пятницам у меня тренировки по вторникам и четвергам я играю в волейбол.

Моих упражнений-это полный тренировки тела 3 раза в неделю, поэтому меня беспокоят мои ноги, так как я тренирую их 3 раза в неделю и очень много прыгать в волейболе. Это слишком много и я должен изменить свои обычные тренировки? Или есть ли способ я могу примирить эти две вещи?

Мои тренировки и питание направлены на укрепление мышц.

+501
aleshanka12 5 февр. 2012 г., 21:34:00

Большинство фитнес-специалистов советуют налегать на углеводы сразу после тренировки, чтобы пополнить истощенные запасы гликогена в мышцах. Арнольд Шварценеггер даже пошел так далеко, как говорят "окно возможностей" для использования углеводов даже более жесткие для углеводов, чем белка в его современная Энциклопедия бодибилдинга.

Почему один пик восстановления мышечного гликогена? Вы не будете делать никаких физических нагрузок после тренировки, что требует опустошила запасы гликогена. Как правило, ваш следующий тренировки не менее чем за 24 часа, давая вам шанс съесть несколько карбюратор тяжелой пищи до тех пор.

+463
Chris DiDomenico 18 июл. 2015 г., 11:23:54

Я потерял около 33 кг, используя периодическое голодание (пропускать завтрак, заменяя ВСАА). С тех пор я начал подниматься, первого с Начиная силы и теперь с Техасом метод, приходя около 11 фунтов. Мне за 40 и я только тренировки два раза в неделю (понедельник и пятница).

На тренировки дней, когда я поднимаю утром, я пропустить моя, если есть белок в течении дня и позволит себе лишних углеводов. На оставшиеся дни, я придерживаюсь, если и ехать с низким содержанием углеводов (до сих пор пытаюсь сохранить белок высокий). Это, кажется, работает хорошо.

На мой вопрос, Что делать на следующий день после тренировки? Я знаю, что белок-это важный день тренировки. Если на следующий день после тренировки негативно влияют на восстановление? Ищу какие-либо рекомендации от тех людей, которые пытались увеличить прочность, оставаясь мяса, если.

Спасибо.

+437
Tormod 27 мая 2010 г., 17:43:16

Длинные и короткие его заключается в том, что мы можем никогда не узнать, потому что кроссфит не имеет механизма отслеживания травм в своей системе. Система является одним из филиалов, не франшизы, что означает, что любое физическое расположение не обязана предоставлять стандартный набор упражнений, и нет центральное расположение для отчетности. Один тренажерный зал кроссфит может научить правильному безопасный метод подъема. Другой может выступать "любой ценой" и кисти травмы позвоночника под ковер, заявляя, что они "просто не имеют, что это берет". У вас может быть преподаватель с опытом работы в спортивной тренировки или у вас может быть парень, который присутствовал на семинаре в выходные и считает, что "боль-это слабость, покидающая тело" и что травмы-это признак слабости, что ты не можешь избавиться.

Было несколько попыток, чтобы получить больше данных. Одно исследование "природа и распространенность травмы во время кроссфитом" с 2013 года, которым занимаются отправкой опросы людей на кроссфит форумов:

Целью данного исследования было определить показатели травматизма и профили спортсменов кроссфит полученных во время плановых учебно-тренировочных кроссфит. Онлайновый вопросник был распространен среди международных кроссфит онлайн-форумах. Собранные данные включали общие демографические данные, учебные программы, профили травмы и дополнение использовать. В общей сложности 132 ответы собраны с 97 (73.5%), имеющих получил травму во время тренировки кроссфит. В общей сложности 186 повреждений, с 9 (7.0%), требующих хирургического вмешательства. Травматизма 3.1 на 1000 часов обучение было рассчитано.

Другой, "травматизм и моделей среди кроссфит атлетов", с 2014 года, использовали тот же метод исследования.

Завершено в общей сложности 486 участников кроссфит исследования и 386 соответствовали критериям включения. Общий уровень травматизма был определен 19.4% (75/386). Самцы (53/231) были ранены более часто, чем женщины (21/150; Р = .03). Во всех упражнениях, уровень травматизма значительно отличались (Р < .001), с плеч (21/84), в нижней части спины (12/84), и колено (11/84) является наиболее часто травмы в целом. Плечо чаще всего травмы в гимнастических движений и пояснице чаще всего травмируется при движениях пауэрлифтинга. Большинство участников не сообщают до травмы (72/89; Р < .001) или дискомфорт в области (58/88; Р < .001). Последний, травматизма значительно снизилось с участием тренера (П = .028).

В конечном счете, кажется, много зависит от того, какой тренажерный зал вы посещаете, как квалифицированные учителя (все, что требуется для сертификации выходные семинара и комиссии), сколько контроля вы получаете, и как хорошо вы работать спокойно и прислушиваться к своему телу.

Я добавлю пугалами более экстремальные методы тренировки, такие как кроссфит, рабдомиолиз, по сути, ваши мышцы самоуничтожения из-за почек нахождения слишком много примесей в крови от разрушения. Это одно из немногих условий, кроссфит признает риск с их программой, но официального ответа несколько тревожно, что оно подразумевает, что это не актуальная проблема с программой, а участники слабость, или по крайней мере, не "правда" кроссфит спортсменов.

Спортсмены из обычных учебных программ нашли, что по отношению к кроссфит-спортсменов) они не может поддерживать столь же высокие нагрузки, б) они скорее всего страдают ортопед-травматолог пытаюсь, и С) они развиваться рабдомиолиз при уровнях выходной мощности, которые легко поддерживается кроссфит завсегдатаев, в том числе женщин, пожилых спортсменов и детей.

В самом деле, многие критики кроссфит приняли "рабдомиолиз шут" (или "дядя рабдо") в качестве неофициального талисмана заменить другим неофициальным талисманом, "Pukie клоун", как примеры нездорово заставлять себя за свои пределы, но рабдомиолиз дополнительно свидетельствует о том, что существует потенциальная возможность постоянное повреждение от перетренировки.

Rhabdo the Clown

+404
Protowolf 12 мар. 2013 г., 15:51:32

Держать ответ короткий, на мой взгляд и опыт: да, но...

Да - если вы хотите быть в этой лиге или заработать деньги.

Нет - если вы хотите быть в топ-лигах, или элитный конкурентом уровне.

Мы все генетически общества, в определенной степени, и верхней генетически одаренных спортсменов по-прежнему принимать некоторые улучшения производительности, чтобы установить их отдельно от других генетически одаренный спортсмен.

Просто сравните Олдтаймер силач Луи Сир против кого-то, как Билл Kazmeier и вы легко поймете. Сколько из этих Kazmeier-типы мы видим сегодня по сравнению с тогда?

Конечно, это связано с сила только, но он может использоваться для всех видов спорта, где много денег и давлением на успех в игре...

+358
balammut84 11 янв. 2012 г., 22:52:35

Специфика физических упражнений:

Если вы хотите получить более контролируемым спинов в теннисе, практика попадания большим количеством теннисных мячей с верхним вращением и подкруткой.

  • Работа на точность вращения, используя различные цели и глубины.
  • Использование мяч машина или кто-то постоянно кормить вас теннисные мячи, пока у вас есть механики гребка освоили.
  • Затем добавить спиновые снимки в вашу игру.

Когда вашей целью является приобретение определенного навыка, тренировки со спецификой упражнения приблизят Вас к вашей цели быстрее, чем делать разные виды не связанных между собой упражнений. Повторение даст вам чувствительность касания, что вам нужно.

+341
zSUMRAKz 14 июн. 2016 г., 23:36:12

Прежде чем я начал подниматься и ест больше калорий, чем я горю, я погрыз шесть АБС пакет... наверное потому, что я играю в бейсбол и делал отжимания и приседания... но теперь я поднимаю и ем и они, кажется, медленно уходит... как я навалом и держать свои мышцы видны одновременно?

+331
laggingreflex 9 июл. 2013 г., 11:32:40

Если вы хотите быть лучше в тхэквондо, не более того. Тренировки два раза в неделю не достаточно. Когда я учился на младших уровнях, я делал 4 жестокие тренировки в неделю плюс plyo/выходные кардио.

Я не тренер, но я думаю, что случайные тренировки вес может сделать вас на самом деле хуже в тхэквондо, потому что быть сильным медленная вещь, вы не хотите. Я уверен, что вы можете найти программу по тхэквондо-конкретные упражнения он-лайн.

+311
Khawar Islam 14 февр. 2018 г., 0:59:41

У меня точно такая же проблема, только бывает и так каждую ночь во сне. Я просыпаюсь кашлять plegm, и я получаю это, когда я тренировки. Может попробовать без молочных продуктов и посмотреть, если это помогает. Нет носа спрей или уколы от аллергии помогли. Каждый врач, кажется, рекомендуют назальные спреи, но они для меня бесполезны. Антигистамины, кажется, единственное лекарство, и мне нужно больше из них каждый день.

+307
Tomoplayz 17 февр. 2016 г., 9:12:39

Я бы рекомендовал вам пойти в физический магазин, чтобы попробовать их на, Прежде чем купить. Вы будете в конечном итоге пытается на несколько размеров. Я знаю, что для Virbram, что вы должны иметь очень точную посадку, иначе она будет тереться о ваши ноги, когда вы где их. Вы хотите, чтобы они чувствовали себя уютно, но не туго; если он свободен на все, попробовать на меньше пара.

Здесь, в юго-восточной части США, Abbadabbas их носит. Я получил мое там.

+307
AlbiDumbi 6 мар. 2018 г., 5:26:48

Из личного опыта я могу сказать, что перед тренировкой поможет вам в обучении. Если вы используете его очень часто эффект от нее исчезнет. Я только использовать его, когда im не имея хорошей тренировки, таким образом, когда я использую его, это будет иметь хороший эффект. Вы просто должны попробовать его, это не так уж дорого.

Еще одно хорошее решение-это чашка кофе перед тренировкой.

Из моего опыта я узнал, что вы не должно занять много перед тренировкой, перед сном, потому что вы не будете чувствовать себя очень усталым после использования его.

Кроме дающих энергию это не поможет, но если у вас плохой тренировки вы будете меньше тащили ощущения после его приема. Preworkouts как С4 включают креатин и другие добавки, но таких добавок в одну мерную ложку перед тренировкой-это слишком мало, чтобы иметь никакого эффекта.

+290
asql 22 дек. 2011 г., 8:43:57

Одна вещь, вы могли бы попробовать что-то называемых "аэробных интервалов" или "редко". Я слышал о стратегии ниже от Tom 'жестянщик' Шварц на бегу зоне (источник).

Иду в 200м так быстро, как вы можете (сделать правильную разминку, которая, вероятно, включает в себя некоторые легкие пробежки в течение 5-15 минут, некоторые динамики/упражнения, и определенные успехи или ускорений), и время.

Добавить 50% к этому времени (так, если вы запускали 26, добавить 13 секунд, что дает 39 секунд).

Затем, каждую неделю или две, сделать интервалом в 200 метров с 200-метровой легкую пробежку между ними. Начните с нескольких, а затем добавить пару раз в неделю. Например, в 1-ю неделю можно сделать 4х200 с 200 пробежку, в неделю 2 6x200 с 200 пробежку, недели 3 8x200 с 200 пробежку, Неделя 4 10x200, 12x200 то, 14x200 и т. д. Это, наверное, не целесообразно делать больше, чем 20x200, хотя это зависит от вашей физической подготовки. Прислушивайтесь к своему организму и не переусердствовать. Кроме того, работать в нужном темпе!

Это позволит сделать несколько вещей для вашего тела, но одна вещь, что это улучшит ваш ударный объем крови, который является важной частью улучшения вашего бега. Сердечный выброс является мерой того, насколько быстро ваше сердце качает кровь, и она может быть вычислена путем умножения ударного объема (сколько крови в один удар) и частоту сердечных сокращений (сколько раз ваше сердце бьется в единицу времени). Когда вы делаете эти интервалы, ваш пульс поднимается во время поста 200. Тогда, во время легкой пробежки 200, ваш пульс замедляется быстрее, чем поток крови замедляется. Это означает, что избыток крови является заполнение камер в вашем сердце, что вызывает немного стрейч. Делать интервалы достаточно, и ваш ударный объем должен увеличиваться, что должно дать вам прирост производительности.

+183
rjp 31 янв. 2011 г., 1:04:16

Это зависит от ваших целей. Лично мои цели-набрать вес.

Моя диета соответствует много культуриста диеты довольно хорошо. Я не слишком хоть и строгий, он легко выполнимо.

Утро:

  • 6:30 утра - зона "отличный бар" белка и 1/3 стакана овсяных хлопьев (цельнозерновых) (в смеси с яблочным) - Это дает хороший баланс белков и здоровых углеводов и сахаров. Завтрак-очень важный прием пищи в день! Не передать его. Я бы subsitiute яйца здесь, Если у вас есть время, чтобы сделать их!
  • 8 утра - банан
  • 9 утра - арахисовое масло, сэндвич (хлеб из цельной пшеницы с 1,5 порции арахисового масла)
  • 11 утра - индейки, курицы, ветчины, 3 листа салата Ромэн (немного жира и вкус - это бутерброд с очень высоким содержанием белка)

Днем:

  • 1 вечера - (то же, что 11 утра)
  • 4 вечера - порция арахисового масла
  • 5 вечера - 6-8 унций куриной грудки на хлеб из цельной пшеницы

Время тренировки! - (Это время варьируется в зависимости от моего расписания на день)

Вечер:

  • (Не более 30 минут после тренировки) - после тренировки Шейк
  • 8 вечера - 6-8 унций куриной грудки на листья салата
  • (Перед сном) с арахисовым маслом на цельнозерновом хлебе - это очень важно, потому что вы перестроить многие Ваши мышцы пока вы спите!

Просто поддерживать высокопротеиновой диете, подобной этой, и я считаю, вы будете довольны!

Суббота: (или день отдыха)

Редактировать: я должен также значительно подчеркнуть важность пить много воды.

  • Ешь, что хочешь! Не обязательно здоровые.

Я видел много личной выгоды, используя эту диету. Я приобрел 40lbs в последние 2 года. (от 120-160) мне 20 лет и 5' 11".

+172
Emil Zahariev 11 мар. 2013 г., 5:34:55

У меня есть гибридная гипотеза: приседе форма не так и было неправильным, около двух лет, вы не работаете над ее исправлением, и вы тратите свой бюджет на восстановление wods и других подъемников. И наоборот, приседа-как никто-будет лучше, если вы все сделаете правильно и сосредоточиться на нем.

Вот часть, где я говорю, что мы не можем ничего знать не видя проверка формы. Невозможно знать, что случилось с приседа, не видя ничего. Невозможно знать, что произошло с вашим прежним опытом поднимаясь, не читая вашего, надеюсь, вся подъемно-питание лог. Эти факты должны быть очевидны.

Так почему же я подозреваю, что проблема-это просто плохая форма? Потому что ~100 фунтов там, где в противном случае относительно спортивное женщин размер часто вижу проблем в приседе. Это когда лифт перестает быть проблемой, преодолеть которые можно слепо толкает немного сложнее. Хорошего утра, что присед перестает работать. Это когда вы должны на самом деле правильно поднять вес или он не будет работать.

Вы говорите ваш большой мобильности, потому что вы имеете глубокие приседания, но как в вертикальном положении-это грудь, а вы что? Мобильность для приседа не ограничивается тем, что вы описали. Твоя спина должным образом изогнулась в его естественный изгиб в нижней части, или вам приходится наклоняться вперед? В вашем загружен приседаний, может быть, ты потеряла герметичность при экстремальных прикладом подмигнул снизу, или вы можете поддерживать вертикальное туловище. Ты хоть намекни, что это проблема, но попробовать слезть с крючка, на основании антропометрических идиосинкразия. Я давно бедра тоже-решение было больше внимания безупречно вертикальная передняя приседания и грудь возвысилась высокая-бар приседания. Странные габариты часто означают одно преимуществ от необычного фокуса в другой области, как подвижность голеностопного сустава, гибкость сгибателей бедра или средней части спины сила.

Независимо от того, в чем проблема, бьюсь об заклад, что стойка или высокий-бар приседания перед каждой тренировки кроссфит позволит решить проблему. Делают от 3 до 5 тяжелых сетов из 5, по крайней мере, два раза в неделю и 70-80% что на другие дни, вероятно, было бы достаточно.

+119
jkhdf 11 сент. 2013 г., 9:48:22

Я 20-летний мужчина. Я никогда не имел эту проблему раньше. Я остановился, уже почти год, но теперь я снова начинаю бегать, чтобы оставаться в форме. Я уже сейчас работает почти две недели, но у меня эта странная боль в ногах.

Shin splints

Он чувствует, как мои кости болят. Как мне к ней относиться?

+91
sunil12 6 июл. 2016 г., 1:41:29

спасибо за ваши ответы!

я думаю, я понял, в ответ, и мой босс принял его, потому что этот маленький шагомер не имеют никакой связи с GPS.

вот формула:

1.) Количество сожженных калорий за милю = 0.57 х 175 фунтов.(ваш вес) = 99.75 калорий за милю.

2.)Your_strip = высота * 0,415.

3.) steps_in_1_mile = 160934.4(мили в СМ) / прокладки.

4.) "conversationFactor" = stepsCount (что шагомер предоставляет) / step_in_1_mile;

5.) CaloriesBurned = stepsCount * conversationFactor;

что мне нужно: вес, рост и stepcount.

и вот это Java-класс, показать, как я ее вычислить:

CalorieBurnedCalculator общественных класса {


// Заполнить с вашими данными


 статический двойной вес = 67.0; // кг

 статический двойной высота = 178.0; // см

 статический двойной stepsCount = 4793;

//Не редактируйте ниже этого


 окончательный статический двойной walkingFactor = 0.57;

 статический двойной CaloriesBurnedPerMile;

 статический двойной полосы;

 статический двойной stepCountMile; // шаг/км

 статический двойной conversationFactor;

 статический двойной CaloriesBurned;

 статические форматирования NumberFormat = новый DecimalFormat("#0.00");

 статический двойной расстояние;

 общественности статической силы основных(string[] аргументы) {

 CaloriesBurnedPerMile = walkingFactor * (вес * 2.2);

 полосы = высота * 0.415;

 stepCountMile = 160934.4 / полосы;

 conversationFactor = CaloriesBurnedPerMile / stepCountMile;

 CaloriesBurned = stepsCount * conversationFactor;

 Системы.из.код println("сожженные калории: "
 + праматерии.формат(CaloriesBurned) + "коэф");

 расстояние = (stepsCount * полоса) / 100000;

 Системы.из.код println("расстояние:" + праматерии.формат(расстояние)
 + "км");

}
}

Я знаю, что это только приблизительное значение, но при отсутствии других данных приемлемо.

+49
user42802 28 дек. 2018 г., 16:10:45

Так более окислительных ферментов, значит, у вас есть больше возможностей для происходит дольше и труднее.

И получается, что первоначальное исследование (16) О влиянии HIIT обучение на окислительных ферментов продемонстрировали значительное увеличение в скелетных мышцах окислительных ферментов по предметам участие в 7 недель интенсивных велосипедные спринты, в которых испытуемые выполняли четыре десятка 30-секундного максимального велосипедные спринты, затем 4 минуты с интервалами, по три дня в неделю.

Но что насчет Вит и аэробные кардио?

Еще один 6-недельный учебно-тренировочный (5) по сравнению с увеличением окислительных ферментов, что в результате либо:

1) четыре-шесть 30-секундных максимальных усилий, велосипедные спринты, после 4.5 минут приступами восстановления и проведенные 3 дня в неделю (это классический тренинг ВИИТ)...

или...

2) 40-60 минут постоянной езды на велосипеде в 65% VO2 Макс (простой аэробной интенсивности) 5 дней в неделю.

Уровни окислительных ферментов в митохондриях среди субъектов, который выполнил программу ВИИТ были значительно выше – хотя бы эти люди занимались на только часть объема аэробной группы.

Как это могло благоприятной адаптации выносливость произойти в такие короткие периоды тренировки?

Получается, что увеличение плотности митохондрий и окислительных ферментов от ВИИТ вызван совершенно другое сообщение-сигнальных путей, чем традиционные тренировки на выносливость.

В этот альтернативный путь, А “главный выключатель” активируется, что способствует благоприятной адаптации выносливость. Этот выключатель называется ПГС-1α (произносится как “Пи-Джи-видеть-один-альфа”, если вы хотите произвести впечатление на своих друзей), что расшифровывается как “пролифераторами пероксисом-активированный рецептор-G коактиватор-1α”. ПГС-1α, что вызывает благоприятное увеличение mitochodnrial плотность и окислительную активность ферментов, но могут быть активированы два совершенно отдельных сигнальных путей – кальций–кальмодулин-киназы (CaMK) путь или аденозинмонофосфата протеинкиназы (АМПК) путь (15).

Непрерывный, объемные тренировки на выносливость, похоже, активировать мастер ПГС-1α переключателя через бывший путь, в то время как интенсивная интервальная тренировка активирует его через последний путь

Источник

+46
M Hattick 3 янв. 2013 г., 17:07:53

Я недавно сканирование DEXA три месяца (первый, в середине надрез, еще через три месяца). Я был еще силовые тренировки 3 дня в неделю, еще ест много белка, продолжал кардио свет, и я намеренно медленно, сократить (<1 кг в неделю), чтобы не потерять слишком много мышечной массы, и все же по данным сканы, я потерял немного больше мышц (5 фунтов), чем толстые (4 фунта).

Я был очень удивлен, так как большинство людей, кажется, думают, потеря мышечной массы явно переоценили и я сознательно пытаюсь структуры вещей, чтобы свести его к минимуму. (И я не думаю, что это просто потеря воды, как я уже два месяца на первом скане, и я неуклонно теряет вес за которой я ждал по моей потребление калорий.)

Каковы некоторые вещи, которые я должен попробовать, чтобы не потерять больше мышц? Даже если жюри все еще отсутствует на том, является ли методика доказала свою эффективность, я готов попробовать его в любом случае так долго, как это вероятно не повредит. (Например, я считаю, что люди имеют различные мнения об эффективности приема ВСАА в течение дня или во время тренировки, но пока они вряд ли больно, я, наверное, попробовать принимать их.)

Более детально:

  • Мужчина, 25yo.
  • Первый Декса сканирование было на 19% жира. Следующий был на 18% жира.
  • Потеряла 9 кг за 12 недель (5 кг мышц, 4 фунтов жира).
  • Тяжелой штангой тренировки 3 дня в неделю (лифты даже слегка увеличился), боевых искусств или светло-кардио 3 дня в неделю.
  • Содержание калорий за TDEE на на прочность дней, -650 ккал на прочность дней.
  • Не менее 1г/кг белка каждый день.
+41
Abdulmalik Elmahgoubi 25 июн. 2019 г., 3:53:56

Я поднимать тяжести и делать периодическое голодание (8 часов едим, 16 часов голодания). Пока я "хардгейнеров", я не потерял мышечной и вижу некоторые добавления мышечной массы. Я думаю, что это ключевой момент для меня периодическое голодание, особенно из-за мышечной перспективной застройки, чтобы отслеживать Ваши макросы, чтобы вы знали, где вы находитесь в царстве белков/жиров/углеводов. Я борюсь с этим, потому что я не всегда отследить это хорошо, и иногда я не получить правильные питательные вещества...

Есть обсуждения, там насколько сколько протеина можно принимать в ходе одного приема пищи. Я не уверен, что я действительно считаю, что есть много дискуссий вокруг 28г-36г один предел, но другие не согласны. Кроме того, некоторые говорят, что нужен 1 г на килограмм веса тела для белка, в то время как другие предполагают 0,6 до 0,8 г на фунт массы тела. Джефф Nippard делает хорошую работу, представляя много научных исследований на эту тему, и он собрал хорошее представление о том, сколько белка может усвоить организм на YouTube.

Я, наверное, на 0.7-0.8 за фунт в день (с некоторыми колебаниями), и не заметили каких-либо побочных эффектов, что.

+12
FrostyPinky 19 мая 2015 г., 15:20:38

Показать вопросы с тегом