Тренировок становая тяга 1200?

Совсем недавно мой старый приятель переехал из-за работы и у меня Новый сейчас, в середине 20-х годов в хорошей форме и прочности. Единственная проблема, которая является большой, что я подозреваю его во лжи. Он хвастается перед другими людьми в тренажерном зале и для меня, что он может стащить за 1200 фунтов в тяге. Я должен также заявить, он утверждает, что он может поднять 700 В постоянного военного пресс. Однако, он отказывается показывать какой-либо из нас свои необыкновенные лифты, как это он говорит о(не говорю, что становая тяга или армейский жим не так много), утверждая, что он не хочет внимания. Однако, моя теория такова, что он лжет и просто пытается привлечь внимание к себе, глядя слишком сильный. Что он говорит можно? Это подозревать моего друга такой неправильный?

+642
Sheolovich 24 авг. 2010 г., 11:40:18
39 ответов

Компания AB Риппер Х - 15-минутная тренировка пресса это часть P90X серии. Он состоит из 11 движений, 25 повторений каждый. Вам не нужно никакого оборудования для этого.

Джоуи Атлас ногу/бедро рутина занимает около часа, но можно разбить на три части по 20 минут каждая (постоянной рутины и 2 этаж) процедур. Я думаю, что она подходит для женщин, так что это может не быть точно, что вы ищете, но это довольно сложно и вам нужна только лестница или стул и полотенце.

+989
domovenok25 03 февр. '09 в 4:24

Я хожу в тренажерный зал 2-3 года назад. Но сейчас я редко хожу, потому что после перерыва я не могу делать любое кардио: через 7-15 минут на беговой дорожке, я получаю очень устал....Я пробовал 5-6 раз [в течение года], но это всегда то же самое.

Ваша проблема, что вы не даете своему организму шанс сделать лучше кардио. Один сеанс, когда вам надоест недостаточно. Вы должны сделать это за один сеанс, затем вернуться в день или два позже и сделать это снова. Никто не может ожидать, чтобы быть хорошим в чем-то они не делают. (Это бывает, но те счастливые случайности.) Вы не делаете кардио, так у тебя это плохо получается.

Попробуйте ходить в спортзал и заниматься 15 минут кардио, потом не важно, как она идет, возвращаюсь через два дня и делаю 15 минут снова. Повторите этот процесс, пока 15 минут не так уж и плохо, то вообще 20 минут, и так далее. Не ждите, пока ваше тело, чтобы получить хорошее в кардио, не работающих в ней.

+943
Springtime 29 июл. 2016 г., 4:43:08

Я хожу в тренажерный зал около трех недель. За первые два Bicep тренировки я делал 2.5 кг,для моего третьего я пробовал с 5, но я не мог даже оторвать свою правую руку, чтобы поднять немного. Однако я мог бы легко сделать несколько повторений на левую. Как мне сбалансировать? Также, когда я должен в идеале быть добавление веса на мой бицепс тренировки?

+922
Bunny Jumpsuit 15 мая 2012 г., 13:31:28

Ответ прост, вы поднятие тяжестей в CrossFit. В исследованиях 80-х были сделаны, чтобы увидеть, если схема тренировок вес увеличивается ударный объем и иначе VO2max. Все исследования показали, что не сделали и ударный объем за сердцебиение уменьшилось. Чтобы компенсировать снижение ударного объема сердца биться быстрее, поэтому имеют более высокую ЧСС во время "интенсивной" тренировки, т. е. тренировки с короткими без перерывов на отдых. Это почему про crossfitters не может избежать делать низкоинтенсивное кардио, и анаэробным порогом обучения, если они хотят быть элитой.

+888
Sulamita 29 июн. 2018 г., 1:10:23

Я всегда говорил, что кардио помогли вам похудеть во время бега, но строить мышцы помогли вам похудеть, пока вы не в спортзале. В прошлом году я потерял 50 фунтов, и то, что я сделал есть дни кардио(спиннинг, кикбоксинг), а потом 2 дня обучения веса. Но, чтобы попытаться получить лучшее из обоих миров на моих дни тренировок вес я бы начал с запуска в течение 15-30 минут и получить высокий пульс, после тренировки вес, пока мой пульс был повышен.

У меня есть сердце, создание монитора, поэтому, когда она упала ниже определенного уровня, то я бы вернулся на tredmill и сделать мое сердце обратно. Таким образом мой вес подготовки также был как сеанс Кардо, а также.

+878
Bugrik 10 авг. 2011 г., 8:44:44

Так что я знаю, что некоторые люди имеют аллергию на глютен, поэтому в таком случае безглютеновая диета не имеет смысла.

Однако, я знаю много людей, кто ходит на глютена диету, и я знаю, что большинство из них нет аллергии на глютен.

Есть ли законные причины для здоровья безглютеновая диета?

+875
Sayat 30 сент. 2015 г., 20:17:24

Есть 3 хороших программ я знаю, что гантели сосредоточенным. Они требуют свои гантели, чтобы подняться хотя бы достаточно высокий вес.

Хорошая программа, что вы будет делать последовательно.

+865
Bailey Truebridge 3 апр. 2015 г., 0:09:33

Если вы занимаетесь спортом с полным желудком, вы будете иметь некоторые проблемы с пищеварением и она будет беспокоить вас во время тренировки и после нее. Так как большая часть крови будет направлена в ваш активный мышцы во время тренировки, вы не получите достаточный приток крови, чтобы переварить пищу, что означает, пищеварение не будет основной проблемой. Поэтому, ешьте легкую пищу за 2 часа до тренировки, чем вы можете иметь большой еды! после тренировки в зависимости от того, какие упражнения вы делаете.

+808
Capi 8 февр. 2014 г., 17:36:41

Я планирую делать HIIT и хочу купить один (дешевые, по $100) оборудование для всего тела.

Я не могу спринте, потому что я живу в шумном городе мало открытых пространств, однако я буду в порядке с оборудованием, как тренер приостановления или скакалка.

Я не новичок, и не против высоких физических нагрузках.

Пожалуйста, не рекомендуют упражнения — они просто не для меня (я пробовал), а не то, что этот вопрос не о чем.

Если ваше оборудование имеет какие-либо другие преимущества (например. портативный масштабируемые), пожалуйста, положить, что в ваш ответ, как хорошо!

+783
thejman250 19 окт. 2016 г., 3:08:38

Я не вижу каких-то мышц все в моих руках ; я 98кг , с ИМТ 28.

Можно ли сделать какие-то улучшения с использованием гантелей только на родине ?

Это для меня загадка, как люди строят свои мышцы , есть любая техника для подражания ? Или не является возможным для людей, страдающих ожирением ?

+754
Paul Sharpe 19 сент. 2019 г., 11:54:06

Во-первых, для тех, кто незнаком с сумоиста диета, вы можете получить грубую идею в этой статье. Основной продукт диеты - тянко-набэ. Пару очков из первой статьи:

  • Средняя продолжительность жизни составляет 60-65 лет (на 10 лет моложе средний японский мужчина)
  • Образ жизни не нести с собой повышенный риск диабета, болезни сердца, артрит и высокое кровяное давление.

Сказать, диета "здоровый" было бы неправильно. Однако, это не так плохо, как могло быть. Другой статье сайтах что большинство жира в борца сумо-это подкожный жир, и меньше риска для здоровья. Цитата следующая:

Хотя здравый смысл подсказывает, что японские борцы сумо, которые едят более 5000 калорий в день и ожирением по большинству стандартов веса, настраиваете себя на шквал тучност-родственные проблемы здоровья, Исследования показали, что это не так. Почему? МРТ сумо показали, что они не имеют внутреннего жира.

"Они имеют низкий уровень холестерина, они имеют низкое сопротивление инсулина и низкий уровень триглицеридов," сказал Белл. "Их сало все хранится под кожей, снаружи".

Между тем, кто появляется на улице, но не проявлять так сильно, как борец сумо, может подвергнуться целый ряд проблем со здоровьем, потому что их жир хранится внутри, и в органах.

"Особенно это касается людей, которые имеют худое телосложение, но кто мало или нет упражнение", - сказал Белл. "Теперь мы знаем, что 40% людей имеют жировую инфильтрацию печени, который связан с так много других проблем со здоровьем".

На первый взгляд, похоже, эти две статьи противоречат друг другу. Однако, понимаю, что есть различия между людьми, и некоторые из них более склонны к диабету и сердечным приступом, и т. д. Любое время у вас есть избыток жира, ваше тело должно работать тяжелее, чтобы двигаться. Добавление веса слишком быстро может привести к Ваше сердце, чтобы не быть в состоянии идти в ногу с новыми потребностями тяжелую рамку.

Чтобы ответить на ваши вопросы более прямо:

  • Существуют ли какие-либо льготы? Жир, в основном, подкожный, который является менее смертоносный вариант.
  • Тянко-набэ является достаточно здоровым, и высоким содержанием белка.
  • Как большое количество жира будучи ответственным, здоровым и полезным вне спорта? Это было бы очень трудно продать.

В борьбе сумо, больше массы обычно означает больше преимуществ в ринге. Количество заявлений, где человек, имеющий высокую массу полезно очень ограничен. Еще одно место, которое я могу думать, где высокая масса может помочь с подъемной силой, но если вы слишком много набрать массы ваши пропорции тела будут ограничивать ваш общий итог.

Я могу согласиться, что если вы собираетесь иметь массу борца сумо, как они идти о делают это, вероятно, лучший и самый ответственный подход. Тем не менее, даже если количество висцерального жира является низким, имея большую массу может быть вреден по-своему обряду. Хотя вряд ли сумо диета, поучительная сказка С. Т. Флетчер подчеркивает опасность увеличения массы слишком много.

+665
Mahadev Pande 22 мар. 2018 г., 2:22:53

Вы не сможете повысить выносливость с 1.25 км на велосипеде.

HIIT/Табата бы вы крутите педали на 100% усилий - небезопасную практику, если вы не на велотренажере или закрытую трассу. Плюс, как вы уже упомянули, у вас нет душ на работе.

Вместо этого, почему бы не думать о нем, как эмоциональный "тренировки". Идти медленнее. Ездить спокойно, использовать его, чтобы очистить свой ум. Быть идеальный велосипед-велосипедист: спокойное, ровное дыхание, плавные старты, плавные остановки, безопасный парящий получается, осознаю и сосредоточился на окружающей обстановке. В 10 минутах подвижного медитации, чтобы сосредоточить свой ум может иметь реальные преимущества для здоровья (и очень безопасный способ для того чтобы ехать.)

Затем бюст свою задницу на гораздо дольше ездить с перепадами высот на пути домой.

+662
EXZET 12 янв. 2010 г., 21:48:58

Я начал следить за этой грузоподъемное рутины и скорректировали мое потребление белка в соответствии. Я должен быть едят больше калорий в целом, или мне только подумать о кардио для этого?

+638
Phan Thi Thuy Dung 18 апр. 2012 г., 8:50:50

Наилучших результатов для повышения скамейке и присел на скамейке и приседания тяжелые. Однако это звучит, как вы хотите улучшить свои штангой жим и присед силу с помощью методов тела. Это будет сложно. Вот что я хотел бы попробовать:

  • Вам хорошо на пистолеты. Как только вы сможете сделать пять подряд, добавляйте вес. Ничего вы можете держать в ваших руках будет работать. Тяжелее лучше.
  • Отжимания. Увеличивая количество повторений за, скажем, тридцать или пятьдесят или СТО не сильно поможет жим лежа, так что смотрите в сложнее вариации гимнастические отжимания раз вы на ссылки.
  • У вас есть партнер для тренировок? Положите их на спину и приседать.
  • Стойка на руках и стойка на руках отжимания. Переходящих на скамейке не значительное, но увеличение ваши насущные сила может немного помочь.

Если вы не ищете для приседа или жима номера специально, но интересует прочность с использованием методов тела в целом, я рекомендую глубоко глядя в гимнастике. Тренер Зоммер строит гимнастических тела является хорошим местом для начала, как работает Росс Enamait по.

Но если это действительно приседании и жима вы хотите, лучшие результаты будут найти штанги, гантели и стойки для дешевые на барахолке или распродаже.

+633
kubi 3 июл. 2016 г., 13:32:01

Это очень интересная тема, которую я уже недавно обсуждали. Представляется, что генетически кожа некоторых людей не является гибким, и, когда они теряют вес остается растянулся.

Я помню, когда я потерял 7кг при резке я не получал никаких свободный вес. Но я видел его с другими людьми, где их кожа останется растянутой и дряблой после того, как они теряют жир(просто как вы описываете его).

Однако то, что такой человек рассказал мне, что кожа не вернусь, независимо от упражнения. Поэтому единственный вариант для них был заполнить его с мышц. Таким образом он не останется свободной.

Для этого я могу предложить вам более чем достаточно упражнений, но вам придется объединить их с правильного питания для того чтобы набрать мышечную. Прямо сейчас, если вы сидите на диете, чтобы сбросить жир, вы не можете получить мышцы.

Дайте мне знать, если мой ответ-это то, что вы ищете, то я могу предположить, как дальше поступить.

+591
user4757 27 апр. 2015 г., 6:25:22

Может ест слишком много белка плохо для вас?

Ответил исходя из того, что протеиновые коктейли являются прямым белковой добавки к диете, игнорируя их детальный состав и исходя из ответа на вышеуказанные названия. Как и со всеми добавками, прочтите список ингредиентов и делает эти ингредиенты. Искать полное раскрытие ингредиентов на этикетках и вы всегда можете проверить большинство добавок на labdoor.com.

Щелкните следующую ссылку на исчерпывающий ответ с учетом сывороточный протеин

Здоровые почки

Глядя на активных спортсменов-мужчин и измерения мочи креатинина, альбумина, мочевины и никаких существенных изменений были замечены в диапазонах доз белка 1.28-2,8 г/кг веса тела.2 вышеупомянутое исследование длилось 7 дней, но обследование исследование поддерживает это отсутствие ассоциации (в постменопаузе). 2

Слишком много, слишком быстро

Там, по-видимому, функциональные изменения в почках, связанные с потребление белка [4]. Как белок модулирует функции почек,[5][6] эти взаимодействия могут привести к повреждению, если ввели остро на мышей (от 10-15% рациона, до 35-45% рациона автоматически)[7][8] и в одном исследовании у здоровых людей происходит из 1,2 г/кг до 2,4 г/кг (удвоение) была связана с более высокой, чем при нормальном артериальном ценности белковых метаболитов; тенденция была отмечена для адаптации (увеличение СКФ) но этого было недостаточно, чтобы очистить мочевой кислоты и булочка за 7 дней.[9]

Эти исследования, вероятно, свидетельствует о слишком много, слишком быстро ситуация, как контролируемые изменения не приводят к неблагоприятным изменениям в функции почек.[10] таким образом, было бы разумно, чтобы медленно изменить потребление белка за умеренный промежуток времени.

Поврежденные или нездоровые почки

Ограниченные диеты протеин рекомендуется для тех, с поражением почек, так как он замедляет, казалось бы, неизбежное прогрессирование повреждения почек.[11][12] Если белка не контролировалось в те с поражением почек, то это ускорило бы (или по крайней мере не снизить) снижение функции.[3]

Роль почек

Почки может значительно увеличить скорость клубочковой фильтрации (СКФ), или скорость фильтрации крови. Они делают это в ответ на диетическое потребление белка[13], и отсутствие этой компенсации в некоторых формах поражения почек-причина потребление белка контролируется в почках заболевание.[14]

Кроме того, почки регулируют кислотно-щелочное равновесие в организме с помощью натрия гидрокарбоната система буферизации.[15] нарушения в кислоты:щелочное равновесие может в дальнейшем патофизиологии (симптомы и признаки заболевания) почечных осложнений.[16][17]

Эти защитные меры, как представляется, быть сохранены в здоровые почки, но начинают глючить, когда их почки повреждены.

В Резюме:

Не беспокойтесь об этом, если у вас здоровые почки и контролировать свой потребление белка, Если вы повредили почки. Это может быть разумно постепенно увеличивайте потребление белка на более высокие уровни, а не скакать в обе ноги одновременно, но там не так много на эту тему.

Как правило, рекомендуется потреблять больше воды в период, когда потребление белка увеличивается. Действительно ли это имеет биологические основе не известно, но это может быть разумно сделать

Ссылки

Майор: Examine.com

Незначительные:

  1. Poortmans младший, Dellalieux О делать регулярные диеты с высоким содержанием белка имеют потенциального риска для здоровья на функцию почек у спортсменов . Инт Дж Спорта Нутрь Тренировк Metab. (2000)
  2. Бисли М., и соавт выше биомаркеров откалиброван потребление белка не связано с нарушением функции почек у женщин в постменопаузе . J В Нутрь. (2011)
  3. Рыцарь эль, и соавт влияние потребления белка на снижение почечной функции у женщин с нормальной функцией почек или легкой почечной недостаточности . Энн Интерн Мед. (2003)
  4. Brändle е, Sieberth рт. ст., Hautmann повторное воздействие хронического потребления пищевого белка на функции почек у здоровых людей . Евро J В Нутрь Клин. (1996)
  5. Король дя, Леви в качестве диетического протеина и функция почек . Джей Я Соц Nephrol. (1993)
  6. Диетическое потребление протеина и функция почек
  7. Уэйкфилд А. П., и соавт диету с 35% энергии из белка приводит к повреждению почек у самок крыс линии Спраг-Доули . БР J В Нутрь. (2011)
  8. Апарисио В. А., и соавт воздействию сыворотки-белка и тренировки с отягощениями на почки, параметров костной ткани и обмена веществ у крыс . БР J В Нутрь. (2011)
  9. Фрэнк ч., Эффект и соавт краткосрочных высоким содержанием белка по сравнению с нормальным содержанием белка диеты на почечную гемодинамику и связанные переменные в здоровых молодых людей . Ам J В Нутрь Клин. (2009)
  10. Wiegmann ТБ, и соавт контролируемые изменения в хронический рацион белка не меняет скорость клубочковой фильтрации . Я Дж Почек Дис. (1990)
  11. Леви, как и эффекты Аль ограничения пищевого белка на прогрессирование почечной болезни в модификация диеты при исследовании почечной недостаточности . Я Дж Почек Дис. (1996)
  12. [Нет авторы не указаны последствия ограничения пищевого белка на прогрессирование умеренной почечной болезни в модификация диеты при исследовании почечной недостаточности . Джей Я Соц Nephrol. (1996)
  13. фон Herrath Д, и соавт скорости клубочковой фильтрации в ответ на острую нагрузку белка . Кровь Purif. (1988)
  14. Босх ДЖП и соавт почечного функционального резерва у человека. Влияние потребления белка на скорость клубочковой фильтрации . Я Джей Мед. (1983)
  15. Скелтон Ла, ВФ Бора, Чжоу г кислотно-основного транспорта в проксимальных почечных канальцах . Компания J Nephrol. (2010)
  16. Якуб ацидоз мм и прогрессирования хронической болезни почек . Сигг ОПИН Nephrol Hypertens. (2010)
  17. Краут да, Madias нэ последствия и терапия метаболического ацидоза хронической болезни почек . Педиатр Nephrol. (2011)
+555
ElenaZ 31 авг. 2014 г., 11:30:27

Для активации LAT без участия бицепсов попробовать жесткий (прямой) pushdowns руку с помощью кабеля машины.

Для активации ловушки, в основном трапециевидной III и IV ("Нижнего" ловушки) попробуйте лежа лицом вниз на наклонной скамье и исполнительского гантели или штангу поднимает руки прямые. Поднимите гантели, пока ваши руки полностью в соответствии с вашей верхней части тела (руки будут прямо над головой). Вы также можете сделать это с машиной Смита, используя руки как "крюки", держать абсолютно прямой и поднимать плечи.

Крэйг

Автор культуризм: от тяжелой обязанности сверхмедленных

+546
Tom Wirt 14 окт. 2014 г., 11:51:53

Ваш физиотерапевт, вероятно, будет лучшим вариантом, чтобы ответить на этот вопрос. Потому что есть разные причины кифоза, результаты ведения вашего корректирующих упражнений может очень зависеть от причины.

Если причиной кифоза постуральный, то укрепление верхней части спины и мышц лопаточного при добавлении гибкость укороченные мышцы должны помочь сбалансировать вашу осанку. Покуда "г, Ж, Т" мышцы, упомянутые в этой позе упражнение ответ тест слабый, вы, вероятно, хотите, чтобы продолжить свой корректирующие упражнения и свести к минимуму работы по передней мышцы, как грудные мышцы.

Как на АБС, они могут быть усилены без хрустов , используя чертежи, такие как доски для стабилизации ствола. Укрепить, таким образом, они должны хвалить свой багажник укрепляющие упражнения с помощью стабильности в удлиняется, а не укорачивается позиции.

+533
Ronald Abellano 19 нояб. 2011 г., 9:58:53

Вы могли бы рассмотреть

Затем вы можете начать добавлять гантелями приседания тела или рвалась упражнения. Если вы попадаете в место, где ты начинаешь использовать более тяжелые гантели, то вы могли бы рассмотреть тренажерном зале и со штангой через стойки для приседаний.

Надеюсь, что помогает!

+527
joyjit 19 окт. 2018 г., 11:12:03

Если вы ищете что-то другое, попробуйте Pacemaker для iPhone и Android.

Это уникальное приложение, которое поможет вам поддерживать определенный темп, а также отслеживает запуск. Он имеет интеграцию с http://dailymile.com, так что вы можете создавать свои трассы на этом популярные запущенного сайта, нежели его собственный сайт, как и многие другие приложения там.

Вы в принципе установить желаемый темп, как 9 минут милю, и она внятно говорит вам, чтобы "ускорить" или "замедлить", как вы работаете, чтобы держать вас на темп.

Это не азы, а как хранить историю ваших трасс и создания GPX файлов можно либо скачать, или загрузить на Dailymile.

http://pacemakerapp.com/

enter image description hereenter image description hereenter image description hereenter image description hereenter image description here

+522
Matthew Bingham 19 авг. 2012 г., 5:52:40

Некоторые люди, кажется, рождаются с мышц*. Я знаю много людей, которые не работают вообще, имеют офисную работу, где они сидят весь день, и еще у них мускулистое тело с сильными (смотрят) руки, большая грудь и т. д. Я, естественно, тонкий, и как бы тяжело я работаю, я не могу сделать большие изменения в моей внешности. Да, я хочу стать сильнее и больше подходит, но я смотрю (почти) то же после года интенсивных тренировок: тонкий.

Что я могу сделать?

Несколько лет назад я делал гантелями Упражнения от Билла Перла "крепчает" и дополнить свою диету с мясом протеиновый коктейль. Через год это заставило меня выглядеть более упругой, но эффект был незначительным. Я остановил эту процедуру, когда делаю выпады с гантелями вызвали боль в колене.

На данный момент я следую "основные показатели Марк Verstegen" (в книге), но только был на это в течение нескольких месяцев. Я не раз изменить свою диету, за исключением ешьте больше соевых продуктов и орехов. Времени слишком мало для каких-либо видимых эффектов, конечно. Я буду очень вероятно остановить эту рутину, потому что я испытываю боль в плече от дождя гантели выше уровня плеча.

Я не хочу сказать, что эти процедуры не работают для меня, я просто описываю что я сделал, чтобы дать вам представление о статус-кво - и то, что я легко причинить себе боль, если я работаю с весами. Я не хочу идти в тренажерный зал (по причинам, которые не имеют значения здесь, но определенный), поэтому я не могу работать с помощью машин.


*Очевидно, что люди не в буквальном смысле "родился с мускулами". Есть генетические влияния и, как было обнаружено, мускулы, которые дети используют от 5 до 6 лет развивать у взрослого человека. Оба влияния не могут быть изменены пост-подростков и взрослых, так что "родился с мускулами" - это хорошее краткое описание ситуации.

+515
lawer 8 нояб. 2018 г., 20:02:02

Я играю в теннис на харде обычно 1 - 3 раза в неделю. Несколько раз в год проводятся турниры по выходным или других конкурсных мероприятий в выходные, что мне нравится участвовать. Как правило, к концу один из этих выходных мои икры и/или колени так болят, у меня большие неприятности реагировать на мяч. Это пройдет через несколько дней и не беспокоить меня на ежедневной основе. Это нормально? Есть упражнения, которые я могу сделать, чтобы подготовить себя лучше для этих выходных?

+506
bagrenify 19 июн. 2013 г., 14:53:06

Не есть после любой тренировки не является хорошей идеей, приносит ваш метаболизм в ступор. Согласен с Кристофером кранах и компоненты после тренировки.

Не знаю, в какое время вы встаете, очень трудно дать вам точное время, но что-то вроде этого должно сработать.

7 утра; 10 утра; 1 дня; 4 часа; 6 часов вечера-свет предтренировочных углеводов; 8 вечера

Хитрость здесь состоит в том, чтобы сохранить ваш метаболизм вверх, поэтому множество мини-блюд! Нет пищи, и тело переходит в режим голодания и держится все на дорогая жизнь :[

Держать двигатель горит последовательное, неуклонное топлива!

+488
monekineko 12 окт. 2012 г., 13:11:27

Вы могли бы дать снижение жима идти. Должно быть меньше нагрузку на плечо.

Вы также можете попробовать немой колокол / кабель мух.

Вы также хотите, чтобы избежать любых упражнений наклон, это немного использовать вас плечи.

Но как Мефисто сказал только если ты не чувствуешь никакой боли. Нет ничего хуже, чем вновь раня себя и того, чтобы занять еще больше времени.

+472
Amy Fouracre 21 янв. 2015 г., 10:52:45

Мой вопрос

Между сейчас и через два месяца, когда я смог увидеть хирург-ортопед, какие упражнения я могу делать в гостиничном номере с моей массой тела, что позволит не усугубить травмы плеча описано ниже дальше, и еще дать общее верхняя часть тела тренировки?

Ситуационные Справочную Информацию

Я сейчас в командировке во Франции, который продлится до 2 месяцев. В то время как в гостиничном номере у меня ограниченные средства тренировки. Мое первое утро здесь я отжимался после пробуждения и не смог закончить очень многие из них до боли плечо. На протяжении остальной части дня и двух дней, которые последовали за моим плечом был в хорошем количестве боли, и я не сделал каких-либо дальнейших верхней части тела тренировки.

Фоне травмы (шлепок слезу)

Я повредил плече несколько лет назад в морской пехоте США, и первоначальные результаты МРТ от обороны было то, что я бурсите в плече. Я отказался от дозы кортизона (из-за побочных эффектов мне объяснил врач) и сделал некоторые физические упражнения, которые были совершенно неэффективны. После этого я работал только с разной степенью постоянные умеренные боли в течение следующих четырех лет.

Как боль неуклонно растет в интенсивности и частоты за последний год, я еще раз МРТ и рентген от гражданского врача и сказали, что мое плечо находится в следующем состоянии:

Там рвать на базе высшего, posterosuperior, задней и верхней губой, начиная с 9 часов установки задней верхней губой в 12 часов позиции вышестоящего верхней губой, с небольшой пункт травма хрящевой прокладки киста образование по posterosuperior и превосходные верхней губой размером до 3мм в размер. Разрыв происходит полностью через основание верхней губой, с очаговой отслойкой лабрум без значительного смещения. Остальная часть верхней губой нетронутыми.

Рентген не показал никаких скелетные ненормальности.

Врач сказал: "Ну, я вижу, почему ты жалуешься на всю эту боль", - и направил меня к хирургу-ортопеду.

+471
Elflayn 17 авг. 2011 г., 3:36:36

У меня 120 км велосипедной гонки в эти выходные, что просто за пределами моей зоны комфорта, и мне нужен план.

При езде на велосипеде с командой, я могу держать 30 км/ч около 2:20 или около того, и сделать мою долю, ведущих и с ветром, прежде чем я начну, чтобы врезался в стену, так что в среднем 70 км туры в порядке и я справлюсь 80 км сам за три часа, но после примерно 2:20-2:30, это не возможно, чтобы поднять мой пульс, чтобы догнать в любую гору больше.

Я пробовал 100 км сам один раз, но последние 20 км заняла более одного часа.

Глядя на мои результаты, я могу вкорячить:

  • 151 BPM для 2:14, или 337 БПМ-часов работы
  • 138 БПМ за 2:56, 407 или БПМ-часов работы

Моя проблема в том, чтобы втиснуться в 120 км в этой области как-то.

Избыточный вес, любая тяжелая борьба при езде в группе.

Я Должен:

  • а) экономии энергии, езда в группе, на все расходы с самого начала, с недостатком вершины импульса много много раз от начала до конца?
  • б) принять его легко на старте и свободные группы в гору и надежда на новую, чуть медленнее командой ездить, с недостатком того, чтобы ездить самому на дальние расстояния?
+408
Allan Braga 24 апр. 2014 г., 19:29:59

Я предполагаю, что вы делаете это, чтобы избежать нагрузку на запястья, а не ужесточить руки для кулачного бокса?

Одним из вариантов является использование пуш-ап "Барс" или "ручки", а не костяшки. Это будет иметь дополнительное преимущество получать тебе еще 4" или около того от пола и увеличить возможный диапазон движения. Вы, наверное, можете получить пару за $20 или около того (дешевле, чем маникюр). В качестве альтернативы, вы могли бы попробовать что-то держали в каждой руке что примерно размер в бар, например, волшебный маркер, чтобы сделать ваши ногти из вашей ладони. Перчатки-Еще один вариант.

+396
KimKha 19 окт. 2010 г., 21:42:10

Отказ от ответственности: я не связан никак с Concept2. Я опытный гребец своими Concept2 гребец.

Машина, которую вы процитировали, - это низкая стоимость гребца. Как таковая, она не будет иметь функциональные возможности, которые тесно имитировать на воде (т. е. "более реалистичной академической гребле опыт"). Однако, если вас пугает цена, то я бы пошел с одним Вы процитировали, потому что это позволит для лучшего опыта, чем гидромашины. Если стоимость не является проблемой, пожалуйста, рассмотреть "золотым стандартом" Гребные тренажеры – в Concept2 гребец.

Для сравнения, Concept2 гребец включает в себя системный монитор для отслеживания ваших занятий греблей. Одного вы выбрали не. Во-вторых, Concept2 гребец обеспечивает гораздо более удобное и естественное положение ступней. Вы выбрали обеспечивает “подножка”, которая может стать неудобным через некоторое время. Я бы также пересмотреть свой выбор, так как это не высокий рейтинг (например, две звезды из пяти).

Как использовать гидравлику в качестве сопротивления механизма, есть некоторые машины, которые не позволяют неограниченное движение (т. е. вы можете вытянуться в прямую линию), но, я бы все равно не рекомендую их. Они, как правило, уступают по материалу и конструкции. Кроме того, гидравлика обеспечит постоянное сопротивление по всей Гребля ход. , Что само по себе не естественно опыт гребли. Это мой опыт, что гидравлическое сопротивление не позволит вам полностью восстановить точно так же как и маховик бы с Гребного хода состоит из диска, а затем в фазу восстановления.

Наконец, я был бы осторожнее с потреблением советы от персонального тренера (как указаны в ссылке в Шона ответа), потому что они, как правило, не обладают достаточным качеством опыт работы на гребца. Вы также можете найти его полезным, чтобы прочитать мой ответ на подобный вопрос на гребном тренажере.

+390
user8209 26 апр. 2013 г., 2:58:11

Преодоление дрели от борьбы, как вперед, так и назад, являются удивительными для прочности шеи.

Стойку "пожимает плечами" были рекомендованы мне как дрель для создания ловушек, а также все мышцы, которые помогут лопаточного отвода. Вы получаете в стойку (на стену) и просто расслабить плечи вперед и "вниз" по отношению к бедрам, то сжать их обратно и "верх" к голове, к правильной полной установки в стойку. Разводят руками дипы, описанные в ответ звук выродка похож.

+333
Antohin 21 июл. 2013 г., 0:59:16

Скамья для пресса работает в основном на груди, наклонная скамья работ как в то же самое время (угол 45 градусов) и верхний пресс работает в основном плечи.

Вы можете видеть работали мышцы в порядок процент участвующих здесь:

+324
Shivek Parmar 7 сент. 2018 г., 9:30:19

У меня была травма колена от бокса и мне нужно держаться подальше от дороги, идущей.

Кто-нибудь знает любой хороший онлайн фитнес-программ.

Я искал в интернете и не могу найти ничего, что соответствует моим потребностям.

+272
kpoppl 2 апр. 2014 г., 7:06:26

Если ваша цель-сила, ты молодец. Пять комплектов-это много, семь повторений в начале не хилые для того, где вы находитесь, и ваши представители идут вверх. Ты становишься сильнее.

Если что, то перерывы слишком короткие. Меньше времени между подходами делает ваш кондиционер и сила-выносливость более значимым фактором. Больше времени между подходами позволит вам сосредоточиться на прочность. Подойдя к трем или пять минут между сетами может быть лучше.

Если вы делаете другие напряженные тренировки, трех наборов может быть много. Если это ваша основная тренировка, я бы сохранить количество комплектов как есть.

+264
ecopillow 13 мар. 2010 г., 10:25:27

Вопрос, как Или но я не вижу ничего плохого в использовании того, что есть у вас дома, чтобы идти сочетания веса и Ваше тело. После того как вы растете, что у вас, возможно, вы могли бы присоединиться к тренажерный зал. Поскольку у вас есть скамья и бар дома вы уже можете сделать так много вещей, жим лежа, становая тяга и так далее. Подтягивания не легко начать с, но вы будете повышать довольно быстро. Вы можете использовать скамью, чтобы встать и помочь толкать ваши ноги просто идти. Там может быть много приводил примеры, но потребуется немного более подробно о том, что у вас в доме.

Если вас больше интересует программа P90X-это вообще хорошая программа, но как правило, чтобы сжечь мышцы немного много, на мой вкус.

Вы упомянули, чтобы похудеть и если это действительно главная цель, вы можете пропустить это упражнение, чтобы быть с и 100% сосредоточиться на вашей диете. Вы увидите очень быстрые результаты при достаточно небольших изменений.

+241
Carmaletta 29 янв. 2019 г., 14:28:13

Пожалуй, самая распространенная причина заключается в том, что многие люди просто не заботятся о том, как фитнес-работает, но хотелось бы получить/оставаться в форме. Или, у них куча дел и нет свободного пространства для создания пригодности или задуматься о своих успехах.

Подходящая аналогия-это техническая поддержка. Многие люди просто не заботятся о том, как компьютеры работают, или не имеют времени, чтобы тратить исследовать свою проблему в интернете. Они могут быть умными людьми (как врач говорю), но они предпочли бы платить кому-то для решения своих компьютерных проблем (действительно иногда дают указания по телефону/screenshare программа).

У меня есть хронические заболевания и потратили огромное количество времени, исследуя их управления. Но я просто не волнует анализа результаты анализа крови. Меня вполне устраивает платить врачу для интерпретации моих клеток, функции щитовидной железы, антител, триглицеридов, концентрации препарата, функции печени и почек и т. д. и т. д.

+130
jey 20 февр. 2010 г., 16:39:42

Я не в курсе каких-либо конкретных исследований по этому вопросу, но в основном со стороны ЦНС усталость можно охарактеризовать так: это общая деградация гормонов и нейротрансмиттеров, необходимых для непрерывного производства.

Я написал ответ, что попадает в довольно низком уровне химического действия, которые ограничивают прочность выхода, это стоит прочитать, если вы хотите коснуться биохимических взаимодействий, которые происходят, когда вы делаете что-нибудь от перекачки крови сердцем В тяги 1ПМ.

Ваше тело использует довольно широкий спектр химических веществ для передачи сигналов и движения, в сочетании с химическими структурами, которые находятся в месте, чтобы делать вещи, как раздеться воспаленной и поврежденной ткани (гораздо клеветой стероид кортизол).

Ваше тело только имеет так много химических агентов для работы с, она имеет другие задачи он должен выполнять, и восстановление занимает много времени.

+89
Jake Greenwood 22 дек. 2014 г., 17:24:41

Каждый достигает плато во время похудения. Если вы будете питаться в разумный дефицит калорий (рекомендация составляет от 10 до 20% от TDEE на) и следят за ними хорошо, вы должны начать снова худеть.

Как правильно объяснить ddinchev, если вы едите слишком мало, ваш организм перейдет в "режим голодания", ели ~1000 калорий может потенциально поставить вас здесь. Однако, зайдя в 'голодной' режим требует, чтобы вы активно морить себя и довольно сложно.

Если вы знаете свой рост и вес вы можете подключить его к TDEE на калькулятор онлайн и уменьшить это число на 10-20%, чтобы добиться дефицита калорий. Без более подробной информации о вашей диеты и вашей статистике тела я не могу помочь там общие рекомендации.

Принцип прогрессивной перегрузки заключается в том, что, чтобы улучшить себя и постоянно работать ваше тело на высокой скорости, нужно постоянно делать упражнения сложнее. С точки зрения непрофессионала это означает, что вы должны стремиться, чтобы положить столько сил в каждой операции завершения. Деятельности станет легче со временем и это до вас, чтобы сделать их постоянно труднее, так что ваше тело работает над тем, чтобы постоянно совершенствоваться и адаптироваться.

Наконец, потеря веса и снижение отдачи, как достичь своего "пика" малый вес будет все труднее и труднее похудеть и легче получить его обратно. С 30% жира до 27% гораздо проще, чем с 15% до 12%.

Как Примечание стороны, нужно учитывать, что делаете, как ваш образ жизни. Если вы прекратите упражнения и едят же ваш вес свай обратно. Достижение и поддержание здорового веса и физическая форма-это изменение образа жизни.

Я также хотел бы взглянуть на это "повторно кормить" неделю, он работал в нескольких людей, сидящих на диете, чтобы поесть В или чуть больше их TDEE на 1 неделю, чтобы "сбросить" [так в оригинале] их метаболизма.

+84
ZBlond 23 янв. 2018 г., 2:35:58

Правильно, нет никакого способа, чтобы сжечь жир с определенного места.

Делать больше повторений определенного упражнения, допустим, гантели кудри, сделает "волокна ваша главная бицепса" больше работать; когда "главный" волокна устают, соседние волокна проснулся и заставить работать. Так что, когда вы увеличиваете число повторений, вы заставляете свою нервную систему, чтобы активизировать больше волокон в последние несколько повторений. Это вызывает гипертрофию мышцы, мышцы растет (основного и соседних волокон). То есть, когда вы начинаете видеть небольшое изогнутое основная часть мышц в руке. Потому что мужчины магазине мало жира в руку, это изменение заметно в очень короткий промежуток времени; две недели может быть достаточно.

О ваши мышцы формы, вы не можете изменить его, ваша генетика определит, что. Однако, когда вы делаете это выращивать ее легче заметить свою форму, как в случае с бицепсами. К сожалению, для других мышц не хватит, даже если вы действительно работаете с ними трудно, вы не заметите их. Это тот случай, живота. Я знаю парней, которые имеют супер большие и сильные мышцы, но они не имеют шесть-Pack, потому что все ее покрыты жиром.

Больше повторений улучшить определению, потому что вы активируете сонный волокон; они растут и дают больший лучше посмотреть на все мышцы. Но, это работает только до некоторой степени.

Единственное, что действительно даст вам определение мышц является диета. Если вы хотите, чтобы увидеть некоторые доказательства, поиск YouTube Для "от бодибилдинга сезон". Большинство из них полнит, хотя у них огромные и красивой формы мышц. Они тренируются, а потом пройти специальную низкоуглеводную диету перед соревнованиями.

Некоторые из них даже перестают пить обычную воду, а вместо этого пить дистиллированную воду. Это обезвоживает ваше тело и дает вам еще больше четкости; конечно, это опасная практика и люди умирали за это до крайности

+66
stuporglue 13 мая 2016 г., 6:55:18

Вот ссылка, которая описывает различия: http://www.newgrip.com/gain.html

В основном стандартные слитки, как правило, короче (но вы можете получить 7') и может удерживать меньше общий вес до изгиба. Я поднял стандарт 400 фунтов, но имеют слегка согнуты бар из-за этого и нравятся лифты. Если вы идете тяжелой стандарт-это хороший начинающий/средний набор.

+62
JacopoCrickets 20 мар. 2016 г., 4:24:17

Вы должны попробовать постоянный подколенного сухожилия растянуть. Который позволит вам держать достаточно прямой спиной, одновременно протягивая свои поджилки.

enter image description here

Изображения из http://www.abc-of-fitness.com/leg-stretch/standing-hamstring-stretch.asp

Также это одно (перейдите по ссылке, чтобы увидеть изображения) от about.com:

  1. Стоять одной ногой от стены и положите руки на стену на высоте плеч, на ширине плеч.
  2. Сделайте шаг назад одной ногой, одновременно толкая в стену.
  3. Держите спину прямой и пресс-пятки в пол.
  4. Удерживайте в течение 10 секунд.
  5. Шаг вперед и повторите с другой ногой.

Оба они должны позволить вам протянуть ваши подколенные сухожилия не напрягая нижнюю часть спины.

+48
FloraLe 11 янв. 2015 г., 18:59:51

Показать вопросы с тегом