Палец вверх толкать мышц ИБП работал

Я смотрю канал AthleanX ютубе много узнать много нового о механической работе организма, а также любые советы по тренировкам. В одном видео, Джефф рекомендует недурно отжиманий как нет оборудования для задней. Но я не могу выяснить, как это будет работать. Я уверен, что он прав, как я узнал огромное количество из его видео.

Ближайшая тренировка в ответ, что я знаю, что я могу сравнить это, вероятно, будет прямая передача рукоятка, но это все еще отталкивая от тела на горизонтальной плоскости, а не вертикальной, как в магазинной.

Он не говорит, что мышцы это может сработать, и я не могу выяснить это. Кто-нибудь понял механику его?

+795
Spilberg94 24 апр. 2018 г., 1:03:37
39 ответов

Все они, и ни один из них.

Ты не можешь просить об обоих паркура и фрирана в то же время, поскольку это две разные вещи.

В паркур, вы стремитесь как можно быстрее преодолеть препятствие. Переворачивается почти всегда ненужные, но они могут быть добавлены на чутье.

В фрирана, вы стремитесь просто выполнять трюки, которые делает сальто очень сытно.

Но в конце дня, это абсолютно личное мнение.

+985
volnayaborba 03 февр. '09 в 4:24

Одна вещь, вы могли бы попробовать это улучшение вашей способности остаться в "третьем мире сквот".

Я не имеют никакого опыта в том, как это помогает с конкретными движениями, которые вы хотите улучшить. Однако, я думаю, многих мышц и вопросы гибкости, что этот тип приседа адрес, безусловно, будут рассмотрены некоторые (многие?) физиологические дисбалансы, которые вы могли испытывать, - которые являются общими для многих западных людей в силу образа жизни.

Это довольно простой в работе на третью мировую присед. Вы можете начать в любое время и где угодно. Я начинал несколько недель назад делать это пару раз в день и дома, и в офисе. Я видел улучшение в моей гибкость и подвижность и баланс.

+908
Joe Robb 15 окт. 2013 г., 5:25:48
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Самый большой счет переменной с весом груза, поскольку вы в основном двигать тяжелые предметы по почте. Таким образом, вы можете, как правило, чтобы получить лучшие цены на посещение близлежащего фитнес-ритейлер, которая их веса показаны на перевозку и стоимость доставки распределяется среди многих продуктов.

Кроме того, используемое оборудование для фитнеса во всем интеренете. Есть много людей, которые покупают веса, никогда не используйте их, и вы хотите избавиться от них, прежде чем они двигаться. Большинство из них-мусор от Sears, но вы найдете хорошее оборудование тоже там смешаны (компания Eleiko, и т. д.).

+901
user18425 17 июл. 2011 г., 3:32:07

Может это быть генетическим, в некоторых спортсменов, например, когда он бежит в семьях, и тем самым способствует лицам атлетические способности? У меня всегда было отличное здоровье и противоречие немного выше СО2. Я никогда не курила. Когда в молодости я была очень спортивная, в которой любое обучение, я бы быстро преуспеть. Я всегда замечал, это с разной скоростью, чем мои сверстники, потому что я не вложил столько усилий. Он всегда был автоматически предположил, что я приложила немало усилий. Я чувствовал себя предателем, потому что я не очень стараюсь. Существо женского пола в очень традиционной семье, я ушла из легкой атлетики, так что я бы не обвинял не в "женственный" достаточно. Я была очень женственной, неправедное случилось унаследовать экстремальный атлетизм и здоровье. Я сожалею, когда я был моложе, стыдиться или беспокоиться о мысли как зверь. Я действительно полагаю, что большая часть способности, и результаты лабораторных анализов,были больше генетическое, и не столько от кондиционирования. В этот день (а мне 42) я до сих пор получить подобные результаты в нашей лаборатории тесты как очень подходят спортсмены на тренировке. Низкая частота сердечных сокращений, незначительно более высокие уровни СО2, низкое кровяное давление и все остальные анализы крови в оптимальном диапазоне. Как я не тренируюсь для занятий спортом в это время я занимаюсь разработкой мнение, что некоторые из этих показателей (низкое кровяное давление, низкий пульс, немного выше, СО2 и др.) может быть просто генетически присутствует у некоторых людей, естественно, таким образом, позволяя им спортивное преимущество, когда они все-таки решили на поезде. ИДК. Никому столкнуться с этим? Я интересно, если это может быть просто генетически нормальной у некоторых людей с атлетическим нравом. Да, и есть некоторые экстремалы засыпали всей семьей и экстремальный атлетизм появляется в прошлых поколениях. Именно поэтому я предполагаю, что существует генетический компонент к нему, я все еще открыт для объяснений.

+886
Jayne 15 июл. 2017 г., 5:15:29

Так что я пытаюсь попасть в лучшей форме, а кто нет? И от того, что я видел, некоторые сочетание аэробной тренировки и силовые тренировки это лучший способ, чтобы сделать это, упражнения-мудры. Также, из того что я читал на некоторых статьях(http://www.nerdfitness.com/blog/2010/02/01/what-burns-more-calories-cardio-intervals-or-weight-training/ например), это должно быть возможным, чтобы сделать аэробная тренировка на более длинных интервалах времени, и чаще, чем силовые тренировки, которые, возможно, его основная точка продажи как фитнес идет. Я мог быть неправ, и если я не стесняйтесь, дайте мне знать, но это не совсем мой вопрос.

Мой вопрос:

Я просто не может работать. В последний раз я пытался бежать(больше похоже на бег на самом деле), все прошло нормально для первого 1/4~1/3 мили, потом мой организм просто сдался, я начал кашлять обильное количество слизи, которая в конечном счете изменен, чтобы включить кровь через несколько минут, и едва мог дышать. Это нормально(у меня очень слабая астма)? Такая вещь никогда не происходит, за исключением когда я страдал от респираторных заболеваний, или пытался бежать. Единственный "стандартный" мне надо пойти на это, что около 80% людей, которых я говорить с Говорить о том, как они идут на ежедневные пробеги около 2 ми, и как моя школа пытается "призывник" всех желающих принять участие в 5-километровый пробег, и никто другой, кажется, нет этой проблемы с ним. Излишне говорить, 5 км и 2 Ми оба выше 1700 футов. Я могу, однако, велосипед, примерно в 11-12 миль в час, я думаю. Я думаю, что долгая езда я на велосипеде был около 24 Ми, и не было никаких проблем там.

Тл;ДР: это нормально/тревожно, что я потенциально кашель с кровью после запуска, что, кажется, очень короткое расстояние? Если нет, то как я могу исправить это? И можно покататься на что, по-видимому, довольно медленной скорости(по крайней мере по сравнению с тем, что я могу найти на Google) будет иметь те же самые эффекты на здоровье/фитнес, как бег может, или я просто очень пьяный по мере получения этих эффектов, идет?

Редактировать: просто к сведению о моей скорости на велосипеде, что 11.3 миль в час или так из приложения, установленного в телефоне, который выступает в качестве шагомера, предназначенные для бега и езды на велосипеде. Когда я на велосипеде, тем не менее, я делаю это на дорогах, которые довольно плавные, но часто трафик. Мой велосипед находится в отремонтированном роли с 1950-х годов, если я не ошибаюсь, так что это очень легкий и довольно хорошо построен, но не имеют тончайшую шины известных человеку. Также, когда катаюсь на велосипеде, просто пробки на дорогах и перекрестках, и я не уверен, если приложение вычисляет время ожидания для движения автотранспорта в расчет скорость, поэтому я честно не знаю, при моей скорости-это удаленно ОК или нет.

+877
Kirti 3 апр. 2010 г., 18:26:32

Мне сказали, что это лучший для определенной группы мышц, чтобы дать ему пару дней отдыха между тренировками и поэтому ежедневные отжимания вредны для мышц рук. Это правильно?

Я спрашиваю с точки зрения здоровья, а не массу/силу или ничего. Поэтому остальное я упоминаю здесь считается по своей функции ремонт, а не на ее усиление функции.

+856
White Ethiop 9 апр. 2018 г., 1:32:32

Я просто в середине пакета бегун, но то, что я прочитал за эти годы:

  • Это нормально, чтобы делать тренировки ног 1-2 раза в неделю
  • Не делайте тренировки в день, до или после долгосрочной перспективе
  • Попробуйте сделать это после бега, лучше иметь выходной день после Великого смешать с холма тренировки
  • Если ваши ноги чувствуют себя неделю отдохни от тренировки
  • Присед, выпад, и мост отличные
+812
Kinetic Stack 21 дек. 2018 г., 13:12:57

Я не могу понять, как вам нужно, чтобы очистить горло, хотя если у вас нет мокроты; что именно снять? Это просто сухой ответ кашель (холодный воздух?), или вы на самом деле плеваться-то?

Флегма производства, когда делать кардио-типа деятельности является вполне нормальным. Большинство велосипедистов и бегунов Хокинг lugies везде. Когда я бежал большое, я жду с нетерпением возвращения с холодной головой, потому что я знал, я бы выплевывала кварту грубости на улицах. Эффективные "сопли" управление характерно, и большинство велоспорт перчатки даже махровые пятна на них, которые в первую очередь вам использовать для вытирания следов от ракеты дал осечку.

Немного грубо, но это правда.

Некоторые люди могут делать такие вещи, как уменьшение их потребления молочных продуктов сократить на мокроту, но лично меня не волнует, что много, и просто привык.

В дни, когда я подумал, что было бы хуже, чем обычно (как будто вернулся с холодной головой) я бы уложить несколько сложенных бумажных полотенец в мой носочек. После десяти минут моего бега я бы выбил все дерьмо из меня, убирать, и держать зарядки.

+801
Gabi 6 апр. 2015 г., 11:51:17

Фон: я не сильнейший ребенок, еще не как взрослый ... и я не любит бегать, прыгать, как я затрахался быстро и/или стороны-боль/стежка. В целом я избегал напрягаться.

Однажды, когда мне было около 10 лет, я помню, как бежала домой из школы и не истощена, на всех. Это было около 1 мили. Как правило, я могу получить только возможно, 1/3 мили, прежде чем я запыхалась и пришлось идти пешком.

Это действительно удивило меня, и я попытался повторить его несколько раз без успеха.

Он чувствовал, как будто моя Страйд + сердце + дыхание были все в "синхронизировать", образно. Но я не мог выяснить, как "синхронизировать" их.

Вопрос: есть ли термин для этого? И/или обучение, чтобы улучшить его?

+750
badatmath 2 мар. 2012 г., 18:37:34

Здесь, в Индии, много людей, делающих тренировки в тренажерном зале носить ЛАНГОТ(корейка тканью, или ящики или подгузник), например enter image description here enter image description here

Они говорят, что если они не носить его, они будут страдать от грыжи. Я присоединился тренажерный зал несколько дней назад и все в тренажерный зал, а также советы, чтобы я использовать его или мне будет грыжа. Но я не думаю, что это мешает мне с грыжей. Так есть ли необходимость носить что тренируя в тренажерном зале?

+714
wageoghe 5 авг. 2012 г., 6:00:17

В ответ, данный выше не является совершенным. Просто считать калории и стараться делать больше физических упражнений. Меньше калорий, чем это путь к потере жира. Хорошее приложение, чтобы отслеживать это , как MyFitnessPal: он доступен в интернете, для Android, iOS и Windows телефон. Я потеряла около 15кг с помощью этого.

Более того: если вы готовы, чтобы похудеть, убедитесь в том, чтобы не переусердствовать. Если вы делаете, вы можете запоя и вы получите больше калорий, чем. Также если переборщить можно объесться после того как вы завершили свой рацион.

+662
Anjela 14 янв. 2018 г., 5:37:26

Обратиться к врачу и придумать хороший план. Хотя есть неплохие советы, перечисленные до сих пор здесь, там тоже много очень бедных информацию, которая могла бы ничего не делать, быть контрпродуктивным, откровенная или навредить вам. Не зная вашей конкретной ситуации, советую вам с точки зрения диеты и физических упражнений было бы ужасной идеей.

Общие правила, хотя:

Найти диеты и физических упражнений вы можете придерживаться. Конечно, вы могли бы сделать какой-то убер-диета и упражнения в течение дня, недели, месяца и получить хорошие результаты (возможно), но это не продлится долго, и вы потеряете ваш выигрыш.

Фокус на пути к вашей цели. Не унывайте, если шкала не двигается так быстро, как тебе хотелось ... ты пытаешься сделать жизнь изменится: просто сделать каждый день лучше предыдущего и

Не слишком вниз на себя за неудачи. Вы собираетесь скольжения. Вы будете иметь плохие дни. Выяснить, что пошло не так, и что было для вас проблемой, и попробовать новую стратегию борьбы с ним в следующий раз. ("Я сдалась, когда мой коллега принес торт ко дню рождения; в следующий раз, я поделюсь с кем-то / добровольно принести полезные закуски / запланировать встречу для себя во время вечеринки")

Удачи!

Источник: бывший толстяк повернулся персональный тренер

+650
Yeroc 24 мая 2015 г., 15:52:11

Конденсироваться вниз, что Робин сказал: Нет, вы не можете определить, сколько веса вы обретете на основе набирает силу. Хотя вы можете быть в состоянии вычислить теоретически, в практическом смысле он не стоит вашего времени и усилий.

Это, как говорится, я хотел бы пойти еще дальше и сделать аргумент, что это не то, что вы должны даже волнует. Точнее, как скалолаз, фунт мышечной массы набрал-это хорошо (ТМ) и то, что вы должны активно преследовать, не пытаясь избежать. Физические и сердечно-сосудистых выгоды от силовых упражнений, более чем компенсирует увеличение массы тела нагрузка во время скалолазания.

Заключительное Примечание: это не глупый вопрос, если вам что-то узнать от него :)

+649
Dana Elza 8 сент. 2016 г., 8:22:37

Я думаю, что каждый, кто пошел в спортзал понимает вашу ситуацию, так как мы все были новичками в свое время. Пытаясь выяснить, что машина не может быть унизительным; а если ты используешь его неправильно? По этой причине я рекомендую поговорить с личным тренером просто сделать праймер на оборудование. У меня нет никакого конфликта интересов здесь-тренер действительно может помочь сломать лед в тренажерном зале. Если это не вариант, легко заниматься самообразованием с видео в эти дни.

В любом случае, вот некоторые основные вещи, я думаю, что каждый должен знать об использовании в тренажерном зале, и как действовать уважительно по отношению к учреждению и другие меценаты:

  • Читайте правила в тренажерном зале
    Это очень важно. Если вы не читали правила в тренажерном зале, знаю, что тех, кто вокруг вас, наверное, и не довольны вам, если вы не следовать за ними. Правила будут размещены на видном где-то в тренажерный зал. Читать их и следовать за ними. Старайтесь поощрять других делать то же самое, если вы можете.
  • Шкаф вашего веса
    Это любимая мозоль каждого опытного покровителя тренажерный зал. Положить вес обратно, где вы его нашли. Кроме того, никто не любит охоту Весов, или копаться тарелки, когда 5лб плиты похоронили за четыре 35lb тарелки. Содержите его в чистоте. Положить свой вес обратно, где она принадлежит, когда вы закончите. Оставить все более организованной, чем то, как вы их нашли.
  • Правильно использовать оборудование
    Если есть стойки для приседаний и ты делаешь кудри в нем, ты мешаешь кому-то с помощью оборудования, как он был разработан. Например, вам не нужен шкаф питания, чтобы сделать кудри, если вы керлинг так много, вы физически не можете выбрать вес от Земли.
  • Быть почтительным по отношению к новичкам
    Вы тоже были когда-то новичком. Помогите им, если вы можете сделать это в дружеской и не-пугающим образом. Быть другом для новичка. Затем обнаружить их, учить их, помогать им, быть их приятель. Давайте все дружить, верно?
  • Поделиться
    Не зажимай оборудования. Пусть люди работают, если ты собираешься занять некоторое время. Если вы видите кого-то, кто выглядит как они ждут, спросите их, если они хотели бы работать. Если спортзал занят, быть особенно бдительными и стараться быть в курсе.
  • Общаться
    Если оборудование вы хотите использовать не используется, но из места, спросите других, если они используют его, или видели, кто использует его в последнее время. Тоже, в общем, спрашивай, если оборудование используется в шумном спортзале, если у вас есть возможность.
  • Убирать после себя
    Если ты потный, протереть ее антисептиком! Даже если вы не, некоторые спортзалы развивать очень чистой атмосфере. Если вы сомневаетесь, протрите его вниз.

Пару незначительных моментов:

  • Доходность к людям грузоподъемностью
    Обремененные люди имеют право. Дать им пространство.
  • Не зажимай фонтан воды
    Это невежливо, чтобы заполнить вашу бутылку с водой в фонтане воды, когда люди стоят в очереди и просто хочу глоток.

В основном все сводится к уважению. Уважать пространство так, как вы хотите, чтобы ваше собственное пространство, чтобы быть уважаемым другими, и все будет хорошо!

+625
svetlena 18 мая 2015 г., 10:05:29

Я 80 кг парня, высота 5'6", и я бегом за 5-6 месяцев. Изначально, я использовал, чтобы бегать трусцой в парке, 1-1.5 км в день. Тогда я набрала много веса и не было времени для пробежек, но я возобновил пробежки. Моя выносливость возросла, и я начала бегать 4 км — это было на возвышенности, с небольшим уклоном вверх и вниз. Мой четырехглавой сначала адски больно, но боль ушла, когда я протянул немного. Потом у меня был перерыв на месяц, и снова я начала бегать. Я пытался увеличить мой темп бега до 10-10.5 км / ч, но это снижает мою выносливость и я мог только бежать, как 2.25 км в 2 круга. Кроме того, теперь у меня болят ноги. Первые 1 км легко, потом сделать перерыв, и далее 1 км я чувствую боль. Я также чувствую боль в повседневную рутину, а также. Я не переставал бежать, но я работать только как 3-4 дня в неделю.

Я хочу знать, что на самом деле является причиной этой боли, и что мне делать теперь; я хочу быть нужным и продолжать работать, а также увеличить скорость и выносливость. Спасибо.

+610
Orshanec 8 мар. 2017 г., 1:22:46

Я ищу для некоторых специфических упражнений для пальцев, рук и запястий, чтобы улучшить гибкость, а не сила. Это потому, что я страдал от плохого тендинит в основном на сухожилия сгибателей третьего и четвертого пальцев обеих рук после игры много лет на пианино в ту сторону.

На данный момент я ищу полного расслабления и гибкости совершенствование упражнений на руки и запястья. Я знаю несколько очень известных книг, как "Боб Андерсон растяжка", но они не включают тщательный руку, палец и конкретных наручные упражнений.

Я думаю, что сейчас необходимо, чтобы улучшить гибкость мышц и тканей тела, особенно в оболочку сухожилия.

У кого-нибудь есть советы? Некоторые предложения о соответствующих книг или руководств?

Большое спасибо заранее!

+591
Rui Lima 12 сент. 2017 г., 2:36:02

Исследование 2005 года в Журнале прикладной физиологии установлено, что для высококвалифицированных спортсменов, 2 недели detraining-видимому, время, которое мышечная атрофия имеет тенденцию происходить. Это, видимо, из-за различий в первоначальный размер мышечных волокон и уровень подготовки спортсмена.

“Высококвалифицированные спортсмены показали льготные атрофия II типа мышечные волокна с 2 нед detraining (34), что позволит сократить относительная доля II типа МХК. Таким образом, полученные результаты не могут распространяется на высококвалифицированных спортсменов из-за различий в первоначальной размер мышечных волокон и уровень кондиционирования.”

Однако, новичков (спортсменов), как правило, теряют мышечную массу в более медленном темпе в течение detraining. Исследовательская группа состояла из оседлых самцов и обнаружили, что атрофия и снижение силы произошло на корме 12 недель.

“После 3 МО detraining эти завоевания были потеряны...”

Похоже, что несколько факторов влияют на скорость потери мышечной, включая возраст и текущий уровень физической подготовки. Скорости каждого человека потеря мышечной массы зависит от этих факторов.

Принимая время (detraining), однако, не должна рассматриваться как плохо. Она может быть полезной, поскольку она дает вашим мышцам (и свой ум) долгожданный отдых. И, сведена к минимуму, запланированные периоды отдыха не должны негативно повлиять на вашу способность набрать мышечную массу в будущем. Важно то, что вы не позволяете период отдыха вмешиваться с вашими целями обучения.

+568
stas zemskow 31 июл. 2015 г., 18:42:24

Я поднимаю каждый день гантели и я большой я начала с самого тяжелого веса я могу сделать 25 повторений, или тогда я снизить вес ;) это очень эффектно

+563
Riking 9 нояб. 2013 г., 8:23:45

Если вы считаете, что "диета" в смысле "есть меньше" или "сокращение калорий", это плохая идея. Он не работает, и вы потеряете по крайней мере столько же мышечной массы (скорее больше), как сало, и так же мало, как он работает, он не работает в течение длительного времени, прежде чем ты устанешь от него. В конце концов, вы будете иметь больше веса и меньше мышцы, которая является неблагоприятной комбинации.

Если вы считаете, что "диета" в смысле "питаться правильно" или может быть "ест некоторые ограничения", то это может быть очень эффективным до определенного момента.

Я ушел от 115кг до 104kg за один год после Монтиньяк диета без голода или чувство агонизировал. (Это низкоуглеводная диета, хотя менее фанатична, чем некоторые другие). Это потребует немного дисциплины, чтобы начать с, но через некоторое время вы даже не чувствуете, как вы теряете что-то больше. Качество жизни-это очень хорошо. "Пива нет" - это единственное, что действительно больно, но эй, бокал вина на ужин разрешено.

104kg был конец дороги, как далеко диеты пошел, больше никаких изменений. Собираюсь на эллиптической тренажер для 2 часов каждый день у меня до 95 кг за 8 месяцев, в общей сложности на 20кг за 20 месяцев (приготовьтесь потратить немного денег на новые брюки!).

Теперь... идти на эллиптическом тренажере раз в два дня, еще раз, это то, что, по общему признанию, занимает много дисциплины, но это вполне возможно, и это работает. И, вы в конечном итоге привыкнуть к нему, слишком.
Начните мягко, если вы не в форме (30-40 минут), и добавить 5 минут каждый день, пока вы на 2 часа. Никогда не тренируешься (130-140 BPM-это хорошо), и почитать книгу или посмотреть DVD, чтобы сделать его менее скучным. Будьте уверены, чтобы прицелиться в течение не менее 1 часа (лучше 2 часа) за сеанс, потому что все, что меньше, чем за час бесполезно для сжигания жира.

+557
kela1986 1 апр. 2018 г., 21:40:42

Это зависит от того, как давно ты родила ребенка, потому что вся яже вынашивания ребенка будет положить много износ на нижнюю часть спины и бедра. Однако, когда вы испытываете боль Вообще делать элементарные вещи, как носить малыша, то это может быть из-за того, что у вас слабая поясница, бедра и то, что звучит как более общей слабости в цепи задней.

Укрепляя эти мышцы, хотя ест хорошо и убедившись, что все необходимые питательные вещества и витамины в проверьте (после беременности поливитамины являются хорошим способом, чтобы убедиться, что вы получаете эти), является хорошим способом для начала. Для этого, приседания (без веса изначально) на всем пути вниз к полу с хорошей форме, очень поможет. Делать 3-5 комплектов 10-20 повторений каждое утро и видеть, как ваш организм реагирует. Если вы найти его легко, увеличить, если нет, то делать меньше повторений, пока вы не можете достичь этого диапазона.

После освоения приседания, это может быть хорошей идеей, чтобы присоединиться к тренажерный зал (в некоторых тренажерных залах есть занятия малыш+мама) и сделать некоторые упражнения есть чтобы укрепить вас.

Надеюсь, что помогает!

+523
Kaper 1 апр. 2013 г., 7:24:45

Вы найдете, что есть несколько вариантов программирования (комбинация и планирование упражнений, серий и повторений, которые вы делаете), и все они достичь поставленной цели. Многие успешные программирования включения концепции как много повторений, как это возможно (AMRAP), который отличается от провала, сохранив репутацию в баке.

Большой объем работы по оказанию помощи, как кудри, жимы ногами и т. д. очень благотворно влияет на размер мышц и суставов. Пол Картер предлагает 5 наборов 8-12 для верхней части тела помощи лифтов или 5 сетов из 12-15 для нижнего подъемника помощи тела. Но у него также есть программы, который вы собираетесь на провал, пытаясь побить свой номер на прошлой неделе, а затем после его попытки получить половину повторений снова до отказа. Высокий репутация работы по оказанию помощи получает кровь течет через стыки и укрепляет сухожилия, которое помогает воспаление средство и предотвратить его.

Другим общим подходом является подход пирамиды что-то похожее на то, что вы описали. Вы работаете до топ-сет, а потом обратно вниз.

Вот некоторые пищу для размышлений перегоняется из книги от Джим Вендлер, Пол Картер и Марк Rippetoe:

  • Сила устанавливает требуют серьезных усилий, так что отдыхай столько, сколько нужно
  • Усталость добавляет сложности, поэтому стараюсь сохранить оставшееся, как короткие, как вы можете справиться, особенно на работу
  • Полная программа будет решать сила, гипертрофия (размер), кондиционер и мобильность. Пренебрегать ничем, но подчеркнуть то, что вы хотите, чтобы сосредоточиться.
  • Большое количество повторений хороший по размеру, выносливости и здоровья суставов
  • Бицепса кудри помочь предотвратить тендинит в локте (для всех вы счастливые люди)
  • Выполняя помощь как схема может помочь облегчить скуку и пройти тренировку быстрее.

Помните, что размер-это результат объем работы вы положили ваши мышцы через. Вы должны стремиться стать сильнее, так что у вас есть возможность увеличить свой объем.

  • Объем вес х повторений х комплектов
  • Растет всего 5 фунтов в весе может иметь заметное увеличение объема.
  • Есть план, выполнить план, и уйти.
  • Оценить после того, как вы сделали свой план пару раз, чтобы увидеть, если он нуждается в корректировке.
+413
Beall619 25 авг. 2019 г., 0:46:24

Я собираюсь предположить, что ваши тазобедренные суставы здоровы и не нуждаются в замене. Проверьте с вашим врачом, чтобы это исключить. В остальном мой ответ имеет отношение к типу упражнений, которые вы наметили.

Самая большая вещь, которую я вижу в вашей режим упражнений заключается в том, что вы не делаете много для вашего заднего цепи. Велотренажер получает свой квадрицепс и переднюю (передний) цепь хорошо действует.

Единственный способ исправить это, чтобы осуществить задней цепи. В основном у вас развился мышечный дисбаланс, который вызывает боли, нарушение осанки и т. д.

Следующие упражнения помогут укрепить заднего цепи:

  • Гиревого качели
  • Выпады
  • Вернуться расширений
  • Становая тяга
  • Приседания всех видов-если вы хотя бы идти параллельно (складки, бедра на уровне или ниже верхней части колена)

Ключ с любой новой тренировки, чтобы начать свет и прогресса оттуда. Вы можете начать только вес тела. Хотел бы я знать то, что может быть веселее, что получает ваша цепь задних участвует. Однако, как только вы увеличили прочность цепи, задние (ягодичные мышцы, подколенные сухожилия, икры, спина) вы увидите, что боль бедра начнут поправлять себя.

Этот же тип боли может произойти, если атлет только фокусируется на насущных движений и не кудри. Дисбаланс мышц может вызвать форма тендинита в локтях.

+400
evva 26 нояб. 2011 г., 1:08:45

Я новый раннер (несколько недель) и не из-за, чтобы начать свой срок еще на неделю. Мне пришлось остановиться в миле на сегодня потому что я получил духа корчи из ниоткуда и очень хотела викодин. (Он думал-получать-в-плода-положения-в-центре-города-в-след боли, типа) я думала, что у меня начались месячные. Конечно, я был примерно на полпути хромает обратно к моей машине (10 минут?) это прошло, и я чувствовала себя совершенно нормально. Тогда я припустил обратно к моей машине, чтобы я мог сделать его домой до следующего периода. Дело в том, что это был призрак судорога. У меня не начались месячные. Что это дает? Я всегда хорошо увлажненной, так что я знаю, что это не так.

В дополнение к идти к врачу, я просто хочу знать: Это нормально? Можно ли избежать? Я должен начать принимать обезболивающие, прежде чем я бегу?

+355
Steven Spasbo 7 апр. 2016 г., 16:06:34

Я gyming около трех с половиной месяцев. Началось, когда мне было 123 фунта и накопили значительный вес, 141 фунтов, чтобы быть точным. Высота 5'9. Ела много калорий, очевидно. Я поднимаю тяжелые и тренировки пять раз в неделю, 1 час максимум. К1. Какая-то особая причина для такого быстрого увеличения веса или это нормально? В2. Плюс мой животик выходит тоже в процессе, это кардио рекомендуется во время ссыпая участка, если да, то сколько? Поскольку большинство тренеров рекомендуют ждать этапе резки включения каких-либо кардио.

+316
mcmicrob 16 июн. 2011 г., 13:52:12

У меня давно проблема с existencial трогать мои пятки с моим задом как часть растяжки, я вижу, что большинство людей могут сделать это, почему я не могу? Я не могу даже приседать хорошо! Я боюсь за растяжения связок на колено или что-то.

Я 6,0" высокий (1,82 м) и я не думаю, что это проблема. Я даже не мог сделать это в моем детстве и сейчас, так как я начал бегать по утрам, как часть моей подготовки для будущих марафонов (долгое путешествие) я искренне боюсь травма из-за этого. Спасибо за ваше время!

+259
legato 6 янв. 2017 г., 6:05:07

Ездил 200 км. Мои ладони немного онемела и словно слабый электрический шок проходил через мои ладони.

Может кто-нибудь предложить какие-либо упражнения релаксации для моей ладони?

+233
Sam Ibraheem 17 июл. 2011 г., 2:16:36

Вы стремитесь только за 10к или половину марафона я бы рекомендовал использовать велосипед для выполнения ВИИТ, сосредоточившись на улучшении сердечно-сосудистой способности.

Потому что вы хотите делать марафоны и ультрас я бы порекомендовал, что вы практикуете по бегу на длинные дистанции, 5-6 дней в неделю, каждую неделю, на год или два. Как только вы завершили марафон или ультра, то вы должны смотреть на улучшение вашего времени путем целенаправленного обучения.

+231
Maxime Morin 22 февр. 2019 г., 11:16:03

Я работаю около 40 до 45 часов в неделю в моем кабинете, сидя большую часть времени. Моя компания позволяет мне скорректировать мое расписание, и я могу организовать мой рабочий день, как мне нравится, пока работа не делается.

Я хочу увеличить свою продуктивность в течение рабочего дня, так что я проанализировал свою суточную кривую производительности. Утро идеально подходит для меня, я многого достичь с 9 утра до обеденного перерыва, который я обычно беру около 1 вечера. Впоследствии я часто чувствую сонливость и моя мотивация начинает хватает, особенно после переедания. Иногда это состояние длится несколько часов, влияет на мою производительность больше, чем мне нравится.

Первые два изменения, которые я хочу сделать, чтобы улучшить эту ситуацию больше спит в течение ночи и изменение питания на более легкие блюда на обед. Я также рассматриваю занятия в тренажерном зале после обеда (это в одном здании с моим офисом), чтобы получить новую энергию. Теперь мне нужно узнать, какое обучение поможет мне восстановить свою психическую пригодность для работы во второй половине дня.

Какие упражнения и сколько я должен отработать? В том числе быстрый душ я не хочу тратить больше часа, но я думаю, больше все равно не поможет. Я должен начать тренировку сразу после того, как съели или лучше немного подождать? Или это плохая идея всем вместе и это не поможет мне достичь моей цели?

+231
koreshOK 19 янв. 2012 г., 15:59:01

Этой теме до сих пор довольно спорный, и лично я, как правило, тяготеют больше к "избежать травм и сохранить мышцы oxigenated" школа мысли, но я недавно прочитал публикацию исследователи УТ-Джей Антонио и Дж Gonyea называется мышечной гипертрофией против гиперплазии. Они проводили очень интересные эксперименты с птицами. Отрывок этой статьи:

НЕ СТРЕЙЧ ВЫЗЫВАТЬ ГИПЕРПЛАЗИЮ ВОЛОКОН? Эта животная модель была впервые использована Sola и соавт. (38) в 1973 году. По сути, вы кладете вес на одно крыло птицу (обычно курицу или перепелку) и оставить только другое крыло. Поставив вес на одно крыло (обычно равен 10% от веса птицы), вес-индуцированной стрейч накладывается на мышцы спины. Мышцы, которые обычно обсуждаются передней мышцы спины или АЛД (в отличие от людей, птицы имеют передней и задней широчайшей мышцы спины). Кроме того, ожидается, что замечание о том, что отдельные волокна росли под это стресс, Сола и соавт. обнаружили, что этот метод перегрузки привело к 16% увеличение АЛД мышечных количество волокон. Поскольку работа Сола, многочисленные следователи воспользовались этой модели (1,2,4-8,10,19,26,28,32,43,44). Например, всегда с соавт. (1) показал, что 30 дней хронического растяжения (т. е. 30 дней с весом без отдыха) привело к увеличению 172% в АЛД мышечной массы и увеличения 52-75% в мышечных количество волокон! Представьте, если бы люди могли расти так быстро! Еще совсем недавно я провела исследование, используя те же модели стрейч. Кроме того, я использовал прогрессивные схемы от перегрузки, когда птица была изначально загружена с весом, равным 10% от своего веса с последующим интервалом 15%, 20%, 25% и 35% от ее веса (5). Каждый привес был перемежаются с 2 дня отдыха. Общее число стрейч дней был 28. Используя этот подход произвел наибольшие успехи в мышечной массы из когда-либо зарегистрированных в животное или человека модель напряженности индуцированного перегрузки, с увеличением на 334% мышечной массы С до 90% увеличить количество клетчатки (5,8)!

Так, по данным этого эксперимента, да. Это, безусловно, помогает росту мышц. Но кто хочет привязать грузики к себе на 30 дней? :-)

+209
Ahosan Karim Asik 10 сент. 2010 г., 10:58:55

Я постараюсь, чтобы положить это с точки зрения непрофессионала

Велоспорт использует в основном ноги, но использует практически все мышцы вашего тела. На велосипеде, она тренирует ноги и сердце, чтобы быть в состоянии доставлять кислород к работающим мышцам. Однако, это не слишком хорошо с адаптацией оружия/как работает. Поэтому, когда вы бегаете, ваша верхняя часть тела и ядро будет уставать, потому что эти мышцы не привыкли принимать много кислорода.

Холодная температура стоит на самом деле помочь вашей выносливости. 10-18 градусов по Цельсию проблем не должно быть. В теплую погоду вы потеете больше, что уменьшает объем крови, что уменьшает количество кислорода ваши мышцы получают. Также в теплую погоду, ваш организм пытается избавиться от тепла тела, обеспечивая коже больше крови (т. е. наружные поверхности вашего тела). Когда это происходит, опять же, ваши мышцы получают меньше крови и, следовательно, меньше кислорода. Это займет немного больше времени, чтобы согреться в холодную погоду.

Способности ваших легких принимать кислород практически не является ограничивающим фактором для выносливости. Вы должны были бы быть в очень большой высоте, где мало кислорода или чрезвычайно спортсменом (т. е., иначе VO2max около 68), где у вас есть возможность использовать кислород на сумасшедшей скорости.

Еще одна вещь. Потребление кофе будет на самом деле временно увеличить вашу выносливость. Он содержит кофеин, который увеличивает частоту сердечных сокращений и способствует увеличению доставки кислорода к мышцам. На самом деле, много конкурсов предел выносливости, сколько кофеина вы не разрешается употреблять перед гонкой.

+193
JCunning 11 нояб. 2016 г., 19:10:54

Кто-нибудь знает некоторые источники или идеи, касающиеся биохимии работает при социально-стрессовое состояние? Это более углубленный, и с упором на биохимию, на предыдущий вопрос, и поэтому я думаю, что это заслуживает свой собственный вопрос, особенно когда ничего подобного тому, что я ищу ответ, что никто. (Например, я совершенно не заинтересованы здесь в принятой ответ, который был для улучшения общего здоровья поведения).

Разработка: я работал сегодня в течение нескольких дней очень интенсивный и длительный социально-стрессовое состояние/гнев. Во время упражнения, я до сих пор активно зол, и вполне осознают, что...и думали, что возможно будет сделать мне хорошо, чтобы облегчить некоторые из моих напряженность, а также нажмите мои регулярные физические упражнения цель. Тренировка была сложной (в основном склоняются) тренировки на беговой дорожке один час, который я сделал недавно несколько раз без серьезных плохие опосля чувства.

Сегодня, правда, после тренировки, около обеда, я начал чувствовать себя довольно плохо. Это было почти как заболеваю гриппом, просто очень хорошо, тепло, усталость, странные ощущения в голове и т. д. Я чувствовал себя "переехал грузовик", прежде чем после напряженной тренировки, но они, как правило, в начале процесса и привести себя в форму. Я знаю, что эта тренировка одна мое тело уже было в основном адаптировались, но сегодня это (возможно...возможно, это был какой-то другой фактор) заставило меня чувствовать себя довольно плохо. Я начинаю возрождаться.

Вопрос: Что известно о биохимии взаимодействия между стрессом, особенно социально вызвало гнев/разочарование, и жесткие аэробные упражнения или упражнения в целом?

Мой первый перевал гипотеза заключается в том, что упражнение само по себе повышает уровень кортизола, но злость/стресс уже поднимал базального кортизола значительно, и поэтому упражнение-индуцированной кортизола Спайк езда на вершине социальной-стресс базальный уровень кортизола, так что в результате все мы очень высокие, и плохое чувство у меня было на несколько часов является результатом этого. Это может быть любая другая биохимические молекулы или класса молекул, хотя--цитокины также приходят на ум.

Вытекает вопрос , Является ли это неразумно проявлять в это время, из-за катаболические эффекты кортизола, не говоря уже о потенциально вредных эффектов устойчивый повышенный уровень глюкокортикоидов в целом (ср. МФ. Sapolsky).

+180
Sam Callahan 28 мая 2017 г., 19:16:43

Я начал чувствовать деморализованы и я не могу держать моих тренировок. Я делаю базовые упражнения, как:

  1. 50 отжиманий
  2. 30 дипы
  3. 15 подтягивания
  4. 20 алмазных отжиманий и
  5. ногу поднимает

Когда-то я добавил дополнительный вес. Какие-либо советы?

+169
Exidna 31 авг. 2017 г., 23:04:16

Каждую милю вы ходьбы сжигает около 100 калорий. Чем дальше вы идете, тем больше калорий вы сжигаете. Так что да, вы все еще можете сжигать жир и терять вес с хорошей программой ходьбе. Вы даже можете сделать некоторые интервальные тренировки с ходьбы, за счет ускорения на короткие промежутки времени, а затем замедляется обратно в свой нормальный темп.

Как на ваш боль в колене во время бега, это может часто быть уменьшены с улучшением обувь, техника бега и упражнений на баланс вашего нижних конечностей растяжка и укрепление. Например, тугие икроножные мышцы, подколенные сухожилия, его резинки, квадрациклов, бедра ротаторов, сгибателей и приводящих мышц может вызвать проблемы выравнивания, которые усугубляются воздействием работает. Укрепить икроножные мышцы, квадрицепсы, ветчины и ягодиц поможет поглотить удар работает так, что ваши коленные суставы поглощает меньше шок. Однако, хотя эти меры могут помочь, они не всегда устраняют боль с запуском, ЭСП. если у вас есть сустав или повреждения хряща.

Альтернативы бег - ходьба является отличное упражнение, если делать постоянно. Добавление палки для скандинавской ходьбы к бегу и ходьбе можете увеличить ваши калории сжигать путем включать больше мышечных групп туловища и рук. В то же время поляки позволяют перенести часть веса на колени и сделать лучший шаг.

Эллиптические тренажеры, плавание и езда на велосипеде позволит вам получить хорошую тренировку с практически не влияет на колени. Вы также можете получить хорошую разминку, бег или бег трусцой в воде с или без полос сопротивления с минимальным воздействием на суставы. Чем глубже вода, тем меньше влияние.

Для укрепления, подъеме по лестнице то ли вверх или вниз, и приседания могут беспокоить колени в зависимости от происхождения боли. Используя оборудование как общий тренажерный зал или упражнения мяч может помочь вам укрепить ваши ноги, поскольку они позволяют выполнять приседания с поддержкой.

Надеюсь, что помогает. И конечно же, пить много жидкости и ешьте здоровую пищу. Удачи.

+168
timur4340russov 21 авг. 2013 г., 15:55:31

Было бы интересно узнать, насколько хорошо ваше обучение оказалось.

В качестве ответа на исходный вопрос, во-первых, это на самом деле хорошая идея, чтобы увеличить его раз в неделю плавать классов с практикующими самостоятельно (или с другом из класса). Ваш инструктор, вероятно, согласятся.

Что касается оборудования, вы должны быть в состоянии заимствовать самым распространенным оборудованием в бассейне. Они, наверное, есть классы, есть и так будет есть лапшу и доски для плавания. Использовать такие вещи, и какие упражнения вы используете в классе. Не пытайтесь экспериментировать, пока вы не выучите правильную технику.

Когда вы заранее, поступить учиться фристайлу. Брасс является спасательная техника. Если вы это знаете, вы можете держать голову над водой, а также иметь хорошее представление о том, для буксировки другого человека. Но для тренировки, фристайл превосходит.

И, о, гораздо важнее, чем kickboards кухни или тянуть буи являются правильными, хорошо прилегающие очки. Правильный брасс помещает свое лицо в воде.

+161
Sid 20 авг. 2011 г., 15:50:19

Вот несколько упражнений, которые будут полезны для широкой бедра/мышцы ног:

  • Выпады - хорошее штапель стрейч упражнений, которые могут растянуть gluteous Maximus и (зад), квадрицепсы и подколенные сухожилия. Проверьте это видео на YouTube для базового выпада. Есть много разных вариаций.

    • В боковой выпад, также показано на видео выше, растягивает задницу, а также thights.
  • Глют растягивается на попе, как говорит название. Можно делать стоя, сидя, или лежа.

  • Икроножная мышца тянется - опять тянется особенно икроножная мышца. Самый простой, чтобы сделать, это, вероятно, стоящий вариант, но вы можете сделать это сидя , используя оборудование, или, потянув за конец ноги руками, если достаточно гибким.


В ответ на комментарий @Бэрин здесь, Если вы хотите, чтобы размяться для приседаний я бы рекомендовал делать то, что Ripptoe предполагает, в свою стартовую силу книги: делать приседания без веса вообще, просто в качестве растяжки. При этом, имейте в виду следующее:

  • Приседания следует делать с носами сталкивается примерно 30 градусов.
  • Колени должны быть параллельны с ног во все времена во время приседа.
  • Полные приседания; идти вниз, пока ваши квадрицепсы (верхняя часть ноги) будут параллельны с полом.
  • Внизу, колени должны быть над пальцами ног; если они слишком далеко вперед или назад, поднять задницу еще больше.

Если у вас возникли проблемы с поддержанием вашего квадрациклов по пальцам, которые находятся в 30 градусов, он предполагает, что когда вы получаете на дно положить локти на ширину в коленях и соедините ладони. Что должно толкать колени друг от друга примерно на нужном расстоянии. Утверждают, что в течение 10 секунд или около того, а затем вернуться и сделать это снова.

+81
Nekros Prime 11 окт. 2014 г., 13:46:12

Для начала, я не знаю насколько ты высока, но если вы 160lbs вы, наверное, могли бы иметь гораздо больше мышц упакованные, прежде чем начать беспокоиться о том, что растрепанные.

Это замечательно, что вы отслеживаете вашу еду. Вам нужно использовать сайт, как dailyburn.com или myfitnesspal.com для отслеживания питательных веществ вы потребляете. Если вы едите много одни и те же вещи день за днем, вы быстро подберете на то, что макросы приходят от чего еду.

Белка выглядит хорошо; я представляю, как ты на севере 160 граммов в сутки, что является хорошим правилом большого пальца (1 грамм белка на 1 фунт веса). Овощи тоже отлично смотреться. Я канаву хлопья, и 4 кусочка хлеба. Заменив их чем-то, что не очищенная мука.

Но на самом деле вам нужно, чтобы отслеживать все и убедиться, что вы получаете достаточно белка и жиров, и углеводов, как правило, проникнуть в более, чем вам нужно в любом случае. Лайл Макдональд является отличным ресурсом для фитнес-питания, читайте на некоторые из его статей, которые подкреплены текущим исследованиям.

Единственная вещь, которую я хотел добавить, что хотя я думаю, что много людей (включая меня) считают, что полезно в начале следить за своим питанием, как ястреб и измерять все до грамма, вы можете обнаружить, что это становится немного старым через некоторое время. Искать "нормальную" пищу, что вы можете съесть, который имеет потрясающий макросы. Чем больше вы можете сделать свой обычный рацион напоминают оптимального питания, тем легче он будет придерживаться (в долгосрочной перспективе).

+77
littlecharva 1 сент. 2014 г., 2:33:42

Учитывая риск быть пойманным в гонке & выключением сигналы боли из своего тела> травмы и похуже, я бы пропустить гонку.

Например, см. В этой статье. Даже если это немного старый (1992 год), он утверждает, что бег как упражнение имеет высокую частоту травм и одной из главных причин является конкуренция. Естественно, вы можете быть травмированы во всех видах спорта и даже без занятий спортом.

Мой собственный опыт из игровых видов спорта после того, как вы в гонки/игры и т. д. это слишком легко игнорировать сигналы о повреждениях и просто сосредоточиться на победе/завершения.

+67
user963 2 окт. 2014 г., 0:23:02

Запрет какой-то генетическая аномалия, вы найдете практически нет примеров, когда человек случайно набирает слишком много мышц. На самом деле, подавляющее большинство людей, которые хотят набрать массу мышц, все равно очень трудно сделать, потому что это требует не только длительного посвящения в рабочие, но и диету, состоящую из нужных типов пищи-часто больше этих продуктов, чем они обычно предпочитают, чтобы поесть.

Проще говоря, избегая роста мышц-это не то, что требует каких-то особых усилий. Если ваш нынешний рацион позволяет поддерживать "тонкий", просто утверждаю, что диета, а после все силы тренировки вы выберете, при необходимости добавляя здоровые закуски, чтобы компенсировать энергию вы сжигаете во время тренировки. Самая большая угроза для вашей внешности-это, вероятно, повышенный аппетит и, как вы выбираете реагировать на это. Если вы не едите специально для того, чтобы получить, вы, скорее всего, получают очень мало, и то, что вы получаете придет постепенно.

Есть некоторые точные советы уже здесь, на учениях, но убедитесь, что вы не игнорировать роль играет пища, Когда дело доходит до любой фитнес-цели.

+25
Rich Grise 18 окт. 2018 г., 13:10:24

Я сомневаюсь, что есть такой сайт, так как нет прибыли для этих компаний в обмен на их данные с такого агрегатора.

Хотя некоторые сайты работают в сотрудничестве с другими сайтами, например fitocracy не можете вытащить ваши текущие данные из Runkeeper и Runtastic делает подобные вещи, я не знаю из публичного API для доступа к данным.

Даже если бы это было возможно, чтобы вытащить данные без такой API было бы проблематично, поскольку непубличные данные по каждой частной жизни лица, и как таковое не было бы юридических проблем.

Единственный способ я вижу в том, что люди экспортировать свои данные и загрузить его на вторичный объект (который может быть автоматизирован), но я не знаю такого проекта и сомнений в том, что люди будут проходить через эти усилия.

+15
Renardo Pine 8 июл. 2010 г., 5:01:58

Показать вопросы с тегом