Осуществляя оказание помощи мышц, затем мышц день за днем?

Так вот мой вопрос: допустим, в понедельник вы делаете жим лежа и во вторник вы делаете для жима от плеч. Это может быть хорошо или это недостаточно отдыхать, потому что плечи и трицепсы, помогают при жиме лежа. Вот у меня вопрос.

+633
Unity 17 дек. 2017 г., 14:26:18
33 ответов

Если я принимать поливитамины, есть ли польза в принятии дополнения конкретного витамина (исх. Витамина D)? Зимой я читал принимать витамин D помогает дать больше энергии. Я считаю себя более усталым и депрессии в зимние месяцы.

+982
Ben SH 03 февр. '09 в 4:24

Мышцы сокращаются, когда они работают.

Если вы договор свой бицепс можно выполнять тянущие движения для трицепсов это толкает. Для пунша вы будете нажимать, так трицепс.

Однако, груди/грудных сила играет важную роль в толкающее движение пуансона.

+979
380687322308 4 авг. 2011 г., 17:01:12
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Я бы пойти для высокой интенсивности интервал подготовки (HIIT) дома. Я недавно обнаружил BodyRock.TV и ведь действительно многие страницы, девушка имеет ежедневные тренировки, которые легко следовать, и короткий, всего 12-15 минут, но на самом деле изматывающая, не расстраивайтесь, если вы не можете идти в ногу первые несколько недель. (Я 25yo парень, который был немного не в форме, и мне было трудно делать все повторений она).

Это действительно хорошая страница с хорошим сообщества, она занимает почти нет времени, и в основном упражнениями, нет весов. Тот факт, что она выкладывает различные процедуры каждый день держит его свежим и разнообразным, а только вещи, которые она использует, скакалки, швейцарский/пилатес мяч, и окунуться станции.

Зацените!

BodyRock.TV

+970
Hiruko 15 янв. 2011 г., 21:51:30

У меня есть свой метод для этого и хотелось бы либо подтверждения, что это приемлемое решение или причину, почему это не так и лучшие альтернативы.

Почему я выделяю этот вопрос, как это, потому что мне нравится мой способ. Это удобно и позволяет практически неограниченное количество сил, чтобы быть использованы. (Много статей я читал, говорят, что лифтеры иногда нужно, чтобы добавить больше сил, чтобы получить их мобильность к изменениям, из-за того, сильнее/тяжелее ткани.)

Мой способ-наклониться вперед к стене с ногами на некотором расстоянии позади меня, и, распластавшись на земле. Чем больше расстояние от стены, тем больше лодыжки и наклониться, чтобы приспособить движение. При необходимости, я двигаюсь мои ноги дальше назад и/или толчок о стену достаточно сильно, чтобы почувствовать растяжение в задней части голени.

Я определенно чувствую, что моя растяжка Ахилла и голени, но мое беспокойство (меня об этом спрашивал), что это может быть уйду из других тканей, которые ограничивают сгибание лодыжки.

Насколько цели идти, я хочу иметь возможность сидеть на корточках на глубину без того, чтобы быть вынужденным вниз по весу. Я могу приседать с достаточно хорошей форме с весом, но я не могу подобраться к параллельному (без пятки растет) всего тела.

+950
Mistwetter 31 дек. 2010 г., 10:15:22

Не получая достаточное количество сна до полуночи или общества в целом сон может снизить метаболизм, а также приведет к увеличению желание перекусывать, чтобы повысить энергию и выносливость в течение дня из-за усталости. Предложен материал для чтения: консультации по диетам и продуктов питания Е. Уайт.

+903
DemGal 6 июл. 2018 г., 14:08:02

Вы можете использовать полосы сопротивления или заменить взвешенное дипы, удерживая локти далеко - не близко к телу.

Также рассмотреть возможность использования небольшой пояс или веревку, что можно вешать больше веса гантели вы используете в настоящее время.

Взвешенный широкие отжимания или взвешенных трансивер летит или на улице Планерная отжиманий имитировать те же движения.

+855
atom174 1 июл. 2018 г., 17:14:34

Нет, не все упражнения изолирующие alternatable, и не все alternatable упражнения упражнения изоляции.

Примеры не alternatable изолирующих упражнений: любая артикуляция позвоночника в сагиттальной плоскости, в том числе приседания, спина расширения, шеи сгибание и разгибание.

Примеры движения смеси alternatable: сплит приседания, одноногий приседания, одной Ноги Жим ногами, одной рукой жим гантелей, одной рукой гантели над головой в пресс.

+827
ya samaya 22 мая 2010 г., 2:58:17

Я нахожу туго колли мышцы платизмы вертикальные и болит справа от меня. Я попытался укрепить их, удерживая голову на мою руку вперед/вбок, но неэффективно. Как мне их задействовать, видимо, растяжения моей голове позади меня звучит небезопасно.

Как вы можете укрепить здесь мышцы, которые требуют вытянув голову назад?

enter image description here

+826
Spiritual Intuition 13 февр. 2012 г., 23:41:34

Пару упражнений помогли мне с нижней части спины слабость. В моей разминки и утренних тренировок, я сделал это:

  • Кошки-коровы из йоги, чтобы получить кровь течет в нижней части спины и привыкнуть к стрельбе эти мышцы. Я сделал набор из 10 сразу после моей разминки.
  • Круглой спинкой становая тяга с очень низким весом, производить медленно, с отчетливой паузой в верхней и нижней части. Я сделала комплекта 25 или 50 утром после кошки-коровы. Я использовал 8-килограммовые гантели на первый взгляд. Убедитесь, что вы получите полный диапазон движения.
  • Вверх-собака/вниз-собака серии из йоги, чтобы поочередно растягивать и использовать мышцы нижней части спины
  • Хинду отжиманий (видео), по той же причине, так как собака/вниз-собака серии

В мои силовые тренировки, со штангой, я сделал это:

  • Румынская становая тяга делается по 3 подхода по 10 два раза в неделю, увеличивая вес на 5 фунтов каждый раз.
  • Два раза в неделю с низкой-бар приседания. Эти более общих силовых упражнений, но они работали как хорошие диагностические и укрепление упражнения для нижней части позвоночника: когда моя спина была слаба, мои приседания были слабы. Когда моя спина окрепла, мои приседания чувствовал себя намного лучше.
+820
Vadim3007 21 февр. 2018 г., 21:27:25

Я бегу Вендлер "делать больше с меньшими затратами" создана, как видно здесь http://www.jimwendler.com/2012/03/doing-more-with-less/

Мой вопрос в том, когда, чтобы поместиться в работе (т. е. Холм/квартира спринты).

Большое спасибо.

+778
Silina9591 15 нояб. 2015 г., 16:42:52

К сожалению, вы не можете уменьшить жир на одном месте, вы должны уменьшить вашу общую жира. Это позволит уменьшить живота жир, а также в долгосрочной перспективе.

Это могло бы помочь, если бы вы пояснили, какие упражнения вы делаете, но обобщенный подход будет делать больше кардио тренировки, так как эти тренировки сжигают больше жира по сравнению с поднятием тяжестей. (Всегда быть осторожным при подсчете калорий, они являются не более чем грубая оценка).

В зависимости от ваших способностей и общего уровня физической подготовки я бы рекомендовал вам, возможно, попытаться сделать некоторые бег кроме того, чтобы ваши занятия в тренажерном зале. Другие виды деятельности будут езда на велосипеде или плавание, но они более трудоемким, чем простой бег. Попробуйте добавить некоторые незначительные спортивные в вашей повседневной жизни. Если вы едете на автобусе, может выходить одна или две станции раньше и идти пешком.

Я думаю, что рис и рыба-это хорошая еда, но может попытаться изменить его немного. Некоторые люди утверждают, что употребление углеводов в вечернее время, это не хорошо. Ли это правда, может изменить вас ужин, чтобы содержать больше овощей вместо риса. Если вы жарите рыбу, попробуйте использовать меньше жира.

Что вы пьете в течение дня? Многие люди не понимают, что они питьевой соды (например, Кокс) весь день, и сколько сахара они потребляют, таким образом, перейти на воду или чай.

По крайней мере, сделать некоторые упражнения для брюшной области. Они могли бы быть вместе со спинкой и упражнения плеча, самое обидное упражнения делать, как вы не видите быстрых результатов здесь, но они являются очень важными для осанки и общую прочность.

+671
kjosh 20 июл. 2010 г., 10:23:07

Я думаю, что это зависит от того, что вашей конечной целью является:

  • Если ваша цель-быть в состоянии поднять такой же вес, как это возможно, Навальный первый
  • Если ваша цель-выглядеть как модель нижнего белья, вероятно, сократят первым
  • Если ваша цель-общее оздоровление/что-то между ними, я не видел никаких причин, почему вы не можете просто начать работать без постановки каких-то радикальных изменений, и пусть ваш выигрыш мышцы тела/сбросить жир, как это будет.
+663
Natalia Chernyavskaya 17 сент. 2010 г., 9:33:04

Я использован для того чтобы поднять каждый день веса. Но прошло 2года и я, вероятно, потерял большую часть того, что я получила в 1год подъема. Если бы я начал снова, я бы только хотела поднять на пятницу, субботу и воскресенье. Насколько эффективно это будет? Должен ли я вообще заморачиваться с этим?

+623
Fabiotk 8 сент. 2016 г., 5:56:32

Когда я на корточках, я не могу найти правильное положение, что полностью исключает дискомфорт от штанги. Если он слишком высокий, я нахожу, что я сразу ощущаю напряжение в шее. Дальше, он чувствует, как весь вес против моего позвоночника.

Во время приседания штангой, вы, предполагают, чтобы носить штангу своими руками? Или, может, ваши лопатки?

Где тот идеальный штангой позиции?

+612
Catalin Iacob 7 сент. 2013 г., 11:24:34

Ваша тренировка не плохая. Не идеально, но, как правило, достаточно хороший выбор еды, безусловно, не оптимален. Я настоятельно рекомендую вам встретиться с диетологом как можно скорее! Они будут рассматривать ваши конкретные потребности, проверьте, какой тип питания вы бы и придумать план, что полезно для вас и на основе ваших личных предпочтений в еде.

Удачи!

+591
Thriller Night 11 сент. 2010 г., 14:27:35

При жиме лежа, при максимальном расширении, должна ли я закрывать локтях или держать их потерять? Насчет коленях при приседании?

Обновление: вот несколько ссылок из Клиники Майо предупреждение против блокировки суставов при подъеме:
http://www.mayoclinic.com/health/weight-training/SM00041&slide=6
http://www.mayoclinic.com/health/weight-training/sm00041&slide=2

2-ое обновление: также, должен признать, вызывает серьезную обеспокоенность моя в том, что в военный, всегда говорил нам: "не падай на колени, ты уйдешь". Это когда стоя на осмотр.

+590
Luvi Lescher 5 февр. 2016 г., 8:43:44

Взгляните на периодическое голодание:

Периодическое голодание 101 – Как запустить сжигание жира

Это достаточно альтернативный способ питания и может быть полезным для вашего случая.

+568
dcpc 4 июл. 2011 г., 11:43:49

Будучи уставшим в течение дня-это не нормально даже ваши тренировки интенсивными. У меня была очень похожая проблема, я чувствовал себя очень уставшим после моих тренировок. Позже я выяснил, что у меня есть проблемы с высоким кровяным давлением.

Пожалуйста, идите к врачу и провериться ваше тело, особенно сердце. Употребление энергетических напитков не является реальным решением, и может ухудшить ситуацию, так как они могут влиять на ваше выздоровление.

Кроме того, подъем очень тяжелый, каждый день не является оптимальным и может сжечь вашу центральную систему norvous из.

Если нет никаких проблем, связанных с вашим здоровьем, попробуйте эти

  1. Система тренировки изменить. 2 или 3 раза в неделю, параллельных стиль дает очень оптимальные результаты.

  2. Если вы находитесь на дефицит съесть больше.

  3. Достаточное количество сна.

  4. Пейте достаточно воды, ешьте овощи и принимать витамины в таблетках.

Пожалуйста, держите меня в курсе.

+568
juvelist 3 мар. 2013 г., 14:52:43

26 лет, 160 фунтов, примерно 20% жира.

Я ем обычную вегетарианскую диету. Я избегаю соды, фруктовый сок, что-нибудь с сахаром. Возможно кто-то газировки или шоколадный батончик в неделю. Я ем довольно много сыра, хотя, так что, определенно, какая-то жирная что. Я не уверен, сколько калорий я получаю в день, но я бы оценил где-то около 2500. Я стараюсь и едят морковь, брокколи, шпинат, и капуста каждый день. Я обычно ем совсем немного арахисовое масло тост, всегда на хлеб из цельной пшеницы, яйца и греческий йогурт.

Я также ездить каждый день на моем велосипеде. У меня велокомпьютер, чтобы следить, и это выходит до 5 миль в день за последние четыре месяца, каждый день. Я обычно велосипед на 12-15 миль в час. Иногда до 20 км / ч на плоской Земле.

Я не заметил никаких потерю веса, но мои квады огромные сейчас. Моя главная цель-хотя потеря жира. Сколько мне нужно увеличить кардио? Я должен на велосипеде 10 миль в день, или надо делать бегом, а? Действительно велосипедах кардио? Это своего рода чувствует, как тренировка веса только на мои ноги. Мне нужно отрезать всего сыра? Сколько я должен вырезать с точки зрения калорий? Если я сократить количество потребляемых калорий, это нормально, чтобы чувствовать себя голодным все время?

Спасибо!!

Последующие:

Вау!! Огромное спасибо всем, кто откликнулся. Я очень тщательно отслеживать все мои калории. Сок имеет намного больше калорий, чем я считал возможным. Пора переключиться на кофе без кофеина чай. (Caffine заставляет меня чувствовать себя больным) и я не знаю, сколько грамм сыра был, мне пришлось взвесить, ха-ха! Сегодня я съела 1800 ккал, и добавил 20 минут бега трусцой в моей пригодности. Я думаю, на велосипеде 20 минут на 15 км / ч-это около 200 калорий, поэтому я снимаю на ежедневный "дефицит" 600 калорий. Я ем 1800 калорий, бегать за 200, а велосипед более 200. Таким образом я 4200 калорий короткое в неделю, который я предполагаю, что составляет около 1,25 кг потеряла за неделю. Я также добавление в: 100 отжиманий в день, 10 подтягивания, 10 потягивание, и если это возможно, делая обучение веса в тренажерном зале 3 дня в неделю. Я знаю, что это не кардио, но я обязан сжечь калории с, что дополнительные упражнения.

Мой единственный вопрос сейчас: будет терять исключительно жир? Или некоторые мышцы, что жир так же?

Еще раз спасибо ребята! Теперь это просто вопрос того, чтобы придерживаться моей рутины.

+564
George Shore 27 дек. 2011 г., 11:10:42

Я все лучше и лучше делать chinups/подтягивания, но я могу только сделать "легкий", тех, кто с супинации хватом, ладони обращены ко мне.

Я избыточный вес, но не огромные (185 см, 100+кг) и не известно за мой фитнес, но уже лучше.

В любом случае "жесткого" chinups/подтягивания с pronated хватом, ладони обращены в сторону, гораздо сложнее для меня, что я все еще могу едва ли, даже если я могу сделать до пятидесяти "легко", если я разложить комплекты.

Есть некоторые методы, особенно для развития от "легко" до "сложно" chinups? Все, что должно быть учтено при избыточном весе?

(Я просто использую местный открытый тренажерный зал оборудования.

+544
ScoWalt 25 февр. 2017 г., 13:48:00

Мой ответ-нет. Сначала протеиновый коктейль и ждать, пока она оставляет желудок (минимум 1 час). Таким образом, ваш протеин будет усваиваться в "окно возможностей", что означает, что он будет усваиваться быстрее и меньше % пойдет в отходы/жира. Если вы едите закуску перед этим, он будет в вашем желудке не менее 2 часов и это снизит скорость абсорбции свой протеиновый коктейль.

Надеюсь, что помогает.

PS: Если вы находитесь в категории потере жира, бег по утрам на голодный желудок, подождите часок и затем легкий завтрак - это лучший способ похудеть. Я потеряла 25 кг, в прошлом году таким образом (плюс поднятие тяжестей в течение дня и тяжелой диеты модерации).

Эта ссылка может вас заинтересовать: http://www.thesportjournal.org/article/glycogen-replenishment-after-exhaustive-exercise

+539
raazman 28 мар. 2019 г., 8:18:19

Я начал тренировки маразм и закончил шестой недели и перестал по некоторым причинам. Спустя месяц я решила начать все заново и сделала тест, который был действительно болезненное состояние разума достигает такого же уровня, как мой последний тест, прежде чем я остановился. В конце концов я смог достигнуть того же уровня. Затем я продолжил тренировки маразм, начиная прямо на шестой неделе. Я не могу делать это постоянно и приходилось останавливаться во многих местах из-за сильного головокружения. Пропуская около 45 секунд циклов я был в состоянии закончить его. Мой вопрос, если эти периоды головокружения опасны и каковы их причины? недостаток кислорода? усталость? или просто сердце не достаточно сильны, чтобы идти в ногу с темпами?

+526
debi 9 июл. 2014 г., 19:36:36

Если вы работаете в экстремальных условиях жары, за 30 минут до часа, вы действительно не нужны на курс гидратации. Выпить немного воды, а затем пополнить потерю пота, и вы должны быть хорошо. Я работать до 2 часов без курса гидратации в умеренных условиях.

Существует ряд доказательств, что даже 2% обезвоживание может начать причинять влияние на производительность, так что если вы замечаете, что замедление вас вниз или сделать вас вялым, то вы можете начать, чтобы увеличить потребление жидкости. Простейшие уравнения является то, что общая вода тела .6 х ваш вес в кг, так как около 2/3 вашего веса тела состоит из воды. Есть и другие формулы и калькулятор по этой ссылке. Процент выражается как часть общей воды тела. Потери оцениваются против этого. Например, у меня есть ~ 44 литров общего объема воды в организме (Окво). 2% от Окво-это .88, или в основном 1 литр. Лучший способ измерить это будет взвешивание до и после тренировки много раз, чтобы установить точку отсчета. Каждый кг потерянного веса (2,2 кг) составляет ~ 1 литр жидкости.

Если вы хотите сделать свой собственный, идти в домашнем пивоварении дома, и получить большой мешок мальтодекстрина. Это по сути тот же сахар, который идет на производство энергетика/электролитные напитки. Вы также можете получить различные флейворы, или просто пить ее прямо. Играть со смесями, так что вы получите вкус вы хотите, и ваш желудок будет усваивать его во время тренировки. Насколько после этого, исследования показали, что одним из лучших запасных пить шоколадное молоко.

Маркетологи уже почти убедил всех, что вы не можете даже 5к без какого-то питья и питания в пути, когда это просто не тот случай. Организм человека имеет некоторые довольно внушительные емкости для хранения, и может сам топливный на некоторое время без подпитки. Как и все, каждый человек индивидуален, поэтому экспериментируйте и находите то, что работает для вас.

+522
Jinsung Lee 17 нояб. 2013 г., 23:59:18

Взяв штангу весом далеко, мы можем получить хорошее представление о том, что вес пластин вы поднимаете в вашей программе ППЛ. Учитывая, что тебе 20, 75кг и 6 футов 1 дюйм.

Меня только волнует, и ты должен (на данном этапе) о ваших основных подъемников:

  • Становая тяга: уже 40 фунтов(~18кг)
  • Жим: уже 40 фунтов(~18 кг)
  • Накладные пресс: 20 фунтов(9кг)
  • Присед: 30 фунтов(~13кг)

Честно говоря, если кто-то делал ППЛ на ваш рост/вес, я ожидаю, что те, чтобы быть первым прогрева Весов. Все это особая снежинка, а мы только в конкуренции сами с собой и т. д. Но...

Реальность, вы просто не достаточно опытны, чтобы извлечь выгоду из расширенного программирования. Вернуться на 5х5, либо. Все, что вы сказали, указывает на тебя skinnyfat, никто меня не узнает закончил 6 месяцев 5х5, следуя советам диеты на сайте так и остался skinnyfat, если они следовали программе к письму. Вы более-оценка своей способности подниматься и опыт. Вы определение новичка.

И, наконец, перестанут резать! Что ты выпендриваешься? На эти подъемные цифры, у вас нет реального роста мышцы, которые будут видны без голодать. Наиболее вероятно, что ваш кишечник показывает, потому что осанка Плохая и/или ваше ядро не сильно, потому что вы не поднимать тяжелое-зад-вес на регулярной основе. Поднимать тяжелые веса поможет исправить обе эти вещи.

Резюме:

  1. Ешьте на техническое обслуживание калорий или больше. НЕ МЕНЕЕ.
  2. Кювет ппл И выбрать 5х5-либо резервную копию, сделать всю вещь.
  3. Если вы будете следовать 5х5 либо к письму, вы должны достичь 5 повторений:
    • Становая тяга: 180lb(~80кг)
    • Жим: 135lb(~60кг)
    • Накладные пресс: 90lb(~40кг)
    • Присед: 180lb(~80кг)
+419
user1699024 23 сент. 2011 г., 6:04:43

Во-первых, давайте понять, что бег-это вид кондиционера, который можно сделать либо аэробно или анаэробно. Существует несколько способов состояние, и некоторые из них совместимы с пауэрлифтингом а некоторые и вовсе работают против него. Первое, что я хочу сделать, это то, что вы имеете ошибочное предположение: что бег будет сжигать мышцы. Эти две статьи, на которые ссылается в IronStrong кондиционирование форум поможет пролить свет на эту тему.

Метаболический Кондиционирования Источников Энергии:

  • Мышцы тянут из аденозинтрифосфата (АТФ) для всех их потребностей в энергии
  • Когда спрос низкий (аэробные), энергии поддерживается за счет окислительных путей, таких как сжигание жира
  • Когда спрос высок (анаэробные), энергия приходит от гликолиза, таких как сжигание сахаров. Это происходит без кислорода.
  • Аэробные пути до сих пор занимались, когда glycolitic пути заняты (т. е. вы по-прежнему получать аэробная работа)
  • Длительный период аэробной работе (бег) процессы накопления лактата в анаэробных путей с помощью аэробной работы.

Короче ваш выбор, сжигание сахара и жира. Это не просьба, когда вы делаете анаэробной работы вы также сжигания жира так же, как вы бы с вашей аэробной работы. Тогда разница в адаптации на которых ваши мускулы выглядят для своего основного источника энергии. Чисто аэробная работа заставит ваши мышцы адаптироваться к более эффективным в аэробных--а это совсем не то, что нужно для тяжелой атлетики. Чисто анаэробная работа по-прежнему включает в себя необходимый объем аэробной активности, чтобы поддержать более высокие требования.

В реальности, когда дело доходит до кондиционирования требуется условие видах стресса вы обычно сталкиваетесь, или, по крайней мере, должны быть готовы. В 40-Ярд спринтер нужен другой план-зонный, чем реле гонщик. Мастер боевых искусств будет иметь различные потребности, чем футбол обходчик. Короче кондиционирования должна поддерживать работу вам нужно.

В "смерти мародер" статьи Мэтт Рейнольдс очень информативен и дает несколько советов и подходов, чтобы настроить свой кондиционер программу для вашей конечной цели. В то время как он сосредотачивается на бродягу, как инструмент выбора, нет никаких причин это не будет работать для спринтов, кондиционер кувалдой и т. д.

+387
Zarhun 9 июн. 2017 г., 0:11:47

Не волнуйся, белки начинают расходоваться только после длительных периодов голодания, когда жировой ткани истощаются. (Если вы находитесь на очень низкокалорийной диете.)

+313
lublu betmena 9 авг. 2011 г., 21:32:29
Сыворотки, аминокислоты с разветвленной цепью (ВСАА), креатин, шелуха семян подорожника, кофеина и других непродовольственных товаров, что спортсмены добавляют в свой рацион для улучшения подготовки и восстановления. Вопросы о том, какие добавки будут уместны в каких обстоятельствах, и подробности их использования.
+160
Tara Daughtry 28 сент. 2015 г., 17:41:36

Из того что я читал, встретились для умеренной интенсивности, между 3 и 6, спортивная ходьба 3 км / ч будучи 3.3 например. Мне кажется, что этот номер должен отличаться от человека к человеку. Есть ли способ для меня, чтобы вычислить меня встретил, скажем, ходьба 3 км / ч на основе процента от максимальной частоты сердечных сокращений или, скажем, оценку VO2 Макс?

+135
Deb McLane 15 февр. 2011 г., 1:13:11

При выполнении лежа поднимает ноги, я держу свои руки под мою голову, вместо того, чтобы держать их прямо на пол. Я чувствую, что это ставит больше давления на брюшную мидии. Будет ли это иметь каких-либо побочных эффектов, как я не видел ни одного делать лежа поднимает ноги, как это.
Эта поза, как это предположить, что человек делал лежа Подъем ног на пол, и он не кладет руку рядом или под ее бедра, но ставит их под голову,

+124
genug 29 окт. 2017 г., 3:52:11

Кроме сахара убедитесь, что вы пьете достаточно что означает, что в зависимости от вашего веса и интенсивности тренировки, вы должны быть близко к 3 литров, чтобы быть безопасным.

Я был очень устал в течение дня и послеобеденный сон. Теперь я никогда не делаю, вот мои советы:

  • съесть 60гр овсянки и молока на завтрак (без сахара)
  • кофе каждый сейчас и потом (но будьте осторожны, это обезвоживает вас, как черный чай)
  • когда вы начинаете чувствовать усталость съесть банан для быстрого сахаров
  • в основными приемами пищи держаться подальше от нездоровой пищи или слишком много белков или жареный материал
  • забудьте безалкогольных напитков, жизнь намного лучше без (не люблю смотреть на молодых видов воспитываются питьевую воду с добавлением сиропов)
  • держитесь подальше от переработанных продуктов питания: если оно не выглядит как животное или растение не ешь
  • при условии, что вы достаточно выпили в течение дня бросить пить за 2 часа перед сном, ваши почки должны тоже отдыхать
  • перестать есть за 3 часа перед сном
  • не ешьте стейк на ужин
  • если вы хотите расслабиться после тренировки отдохните в сауне или джакузи. Я лично не очень хорошо спится дни я тренируюсь

Теперь, я буду следовать правилам я не чувствую, что я скажу: я до сих пор едят вредную пищу, когда я действительно хочу, но, как правило, не потому что это заставляет меня чувствовать себя так гораздо более физически лучше, если я придерживаюсь этих простых правил

+105
oblova 14 дек. 2017 г., 21:24:40

Мне 77 лет/молодая я тоже так 30/30/30, но 2 минут. И 1мин. Остальное. Работа на груше в мой минутный перерыв. Также делать кардио 20 м/20 м вес/20 м стрейч-класса. Также работу, мои бицепсы и трицепсы с более тяжелыми весами. Плохая часть моей диеты жрать как свинья и много пота вещи. Дни мои остальные во вторник.Четверг.и воскресенье. Сделал четверной обход 7 месяцев назад.

+103
Pivnysha 29 июн. 2014 г., 8:05:05

Это не имеет никакого смысла. Я сделал 7 комплектов из 4 повторений с 45 фунтов гантели в каждой руке вчера и сегодня я пытался сделать набор с 50 кг в каждой руке по 2 повторений, и я не мог сделать 2. Я мог сделать только 1 Прежде чем застревать на втором (Мидуэй, если это имеет значение).

Что я делаю не так?

+64
EamonnEd 27 окт. 2011 г., 1:37:06

Помимо общей физической подготовки, которая помогает в какой-то степени это действительно вид спорта и особенностями этого вида спорта. Конечно кардио является одним из видов усилия отличаются от усилий, необходимых в других видах спорта. Здесь также идет разница между аэробным и анаэробным усилий.

Связанные с вы примере с управлением бразильского джиу-джитсу: Бег-это циклический вид спорта и фитнеса, вы получаете от это не нравится в боевых искусствах, если вы не чередуя ритм, как вставить спринты на беговой сессии.

Поразительное конкретных искусств усилий не является циклическим, так как вы уже лопается взрывоопасности на теракты и тогда более спокойно интервалов. Это делается аэробные.

Грэпплинг искусств также не циклический, как у вас периоды усилия в сочетании с периодами отдыха. Здесь усилие отличается от поразительных искусств, поскольку вы не будете иметь те же взрывные схватки, и вы, возможно, справится с анаэробных упражнениях, например, в период постоянного сжатия, хотя стараюсь не душить как можно плотнее.

+54
ujjain 5 окт. 2011 г., 17:55:34

Показать вопросы с тегом