Совершенствование методики либо [форму]

После прочтения ответов на мой предыдущий вопрос (борются со штангой строк и накладные пресс - StrongLift), я решил записать свои сеансы и обратиться за консультацией на мою форму.

Хотелось бы услышать о том, что я делаю неправильно и что я могу сделать, чтобы улучшить мою форму. Извиняюсь за странные углы и так много людей. Спасибо

+866
LAK 3 июл. 2011 г., 11:15:10
37 ответов

Я также оценивая TRX, но многие упражнения ориентированы на начинающих. Увидеть этот PDF.

+969
neilb 03 февр. '09 в 4:24

Я бывший курильщик (примерно 8 лет) и недавно, в последние 4 месяца начал довольно интенсивный режим кардио, что я делаю два раза в день.

Я заметил во время работы, что мне приходится постоянно прочищать горло. Нет phlem или слизь и я не кашлял, но я должен "очистить" и как только я это сделаю, он возвращается через минуту и я делаю то же самое.

Это похоже на мои легкие чистки/ремонта сами или это может быть признаком чего-то другого?

Кто-нибудь еще сталкивался с этим раньше?

+961
ypw 9 мар. 2019 г., 1:46:20
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Упражнения, безусловно, полезны, чтобы повысить свой уровень энергии, но если вы тренируетесь усердно каждый день, которые также могут вас утомлять. Лучше упражнения 4-5 раз в неделю и пересечь поезд, а не бегать каждый день. Я согласен, что это очень важно хорошо питаться. Некоторые примеры хороших углеводов являются цельнозерновой или многозерновой хлеб и коричневый рис. Вы хотите, чтобы попытаться съесть завтрак, чтобы начать ваш метаболизм в течение дня. Яйца являются отличным источником белка, и они держать вас полный в течение длительного времени.

+937
Lera68 24 янв. 2017 г., 5:00:07

Для того, чтобы свести к минимуму активацию верхняя ловушка в этом упражнении я растянуть мою верхнюю ловушек, прежде чем делать лицо-тянуть

Я не выдерживаю этого упражнения два разных движения.

1-Сначала я ущипнуть меня за плечи

2-сделать внешнее вращение и sqeeuze моих лопаток и задних дельтовидных.

Как свести к минимуму активацию верхних ловушку на facepull?Какая форма является лучшей минимизации верхней активации?

+922
olgazakamsk 6 июл. 2016 г., 3:47:26

С коротким бассейн, вы не ограничены, особенно если у вас есть эффективный поворот. Поскольку вы новичок, я не думаю, что это проблема (не стук, просто факт. Повороты занять много практики, чтобы быть эффективным).

Я бы тянуть буй с вами и сконцентрироваться на форме сверла. Как начинающий пловец в технике приводимый в спорт, это будет служить вам лучше, как трудно получить эффективную аэробную работу в короткие длина бассейна. Я бы порекомендовал одиночной рукоятки дрели, парной и концентрации на ранних вертикальные предплечья (EVF) и поддержание высокого локтя через отвод.

Хотя вы описали себя как Новичок, 1:40 на 100м в качестве устойчивого темпа означает, что у вас уже приличный Фитнес и приличном виде. Я вообще в отношении 2:00/100м устойчивом темпе, как брейк-пойнт, в том, что если вы можете достичь такой темп, вы, вероятно, не имеют каких-либо вопиющих недостатков хода сдерживает вас. Не сказать, что нет улучшения, но ваш удар не препятствуя ваш прогресс.

+919
RADEX 29 дек. 2013 г., 2:54:22

Давайте я сразу скажу: один вес не работает на все группы мышц. Ваши ноги гораздо сильнее, чем руки. Даже что-то от вашего тела сильнее, чем просто делать кудри или расширения трицепсов. Вы можете найти 5кг (~11 кг) сложным для этих мышц, но вы даже не почувствуете разницу с приседаниями. Дайте себе достаточно времени с этим весом, а он даже не чувствуете, как вы ничего не делаете с тем, либо. Это верно ли вы ребенок, женщина, или мужчина.

Регулярно или не увеличить

Существует всеобъемлющей принципе во всех фитнес: специальная адаптация для подразумеваемые требования (указанного принципа). Если ваши требования не меняются, вы никогда не адаптируется больше, чем вы уже есть.

Многие функции под ложным впечатлением, что мышцы автоматически делает их громоздкими и непривлекательными. Обычно они смотрят на элитных бодибилдеров, которые поставили десятилетий самоотверженного труда в глядя, как они делают и чувствую, что это не то, чего они хотят. С другой стороны, если вы посмотрите на средний легкоатлет, или даже Олимпийских штангистов, они не имеют такой же вид, как штангисты.

Короче говоря: не бойтесь увеличивать веса. Что помогает вам стать сильнее, что, в свою очередь, улучшает мышечную жира. Слишком много жира делает вас не слишком подтянутыми, мало жира может дать вам, что культурист взгляд вы пытаетесь избежать. Если вы едите и поезд, как спортсмен, вы будете иметь физические данные спортсмена. Это означает, что вы должны будете увеличить вес в течение долгого времени.

Влияние Фитнес

Я снова сказал принцип. Если введенные требования не меняются, вы не будете иметь никаких приспособлений. Другими словами, если вы продолжаете делать то же самое в то же время, вы никогда не увидите каких-либо изменений. Вы не увеличите мышцы, и вы не потеряете жира больше. Вы должны изменить что-то про то, что вы делаете, чтобы вызвать другие изменения.

Потенциальных изменений, которые могут оказывать влияние:

  • Изменение диеты: это влияет на количество жира вы носите, и если вы достаточно опытен, стимулирующих мышцы, сколько вы можете поставить на.
  • Изменение интенсивности (увеличение веса): повышает требования к мышце, которая, в свою очередь, сделает его сильнее. Что в свою очередь увеличивает количество калорий ваш организм сжигает в день.
  • Изменение объема (больше подходов/повторений): увеличивает запросов и потребностей выносливость мышц, что в свою очередь сделает его больше. Больше объема говорит ваше тело, нужно иметь больше энергии близок к мышце, а энергия системы занимают больше места.
  • Изменение частоты тренировок: увеличивается утомляемость, которая может иметь такой же эффект, как увеличение объема в течение недели.
  • Изменение использует: это особенно верно, только веса тела упражнения. Отжимания сложнее, когда обе руки находятся рядом друг с другом на уровне или выше уровня лба. Что эффективно увеличивает время работы ваши руки делают.

Есть предел часов в сутки, и концентрация внимания во время обучения. Увеличение интенсивности, когда вам удобно с количеством подходов и повторений вы делаете, это один из способов получить больше от вашего упражнения в одинаковое количество времени. Это также хороший способ бросить вызов себе.

Вам не нужно увеличивать каждый раз, когда вы работаете. На самом деле это хорошо, чтобы продолжать использовать тот же вес за 6 недель подряд и просто добавьте количество повторений неделю за неделей. Это стратегия, которой я пользуюсь сам. В конце 6 недель, вы будете более комфортно с таким весом, так что пришло время для увеличения.

Рекомендации для покупки жилья

Купи себе оборудование, которое может расти вместе с вами. Либо купите регулируемую гантель, или купить гантели ручки, которые можно добавить вес. Убедитесь, что вы знаете, чтобы приобрести дополнительные пластины. Я лично полностью оборудованный домашний спортзал, с Олимпийских дисков и Олимпийских штангой. Когда я купил гантели ручки я выбрал для ручки для Олимпийских дисков. Что обеспечило я мог купить больше вес каждый раз, когда я хотел из любых источников.

Пара гантель ручки и пластины, которые идут с ним, могут различаться в цене в зависимости от того, где вы живете и сколько вариантов рядом с вами. Это все равно будет намного дешевле, чем покупка количество фиксированных гантелей.

+908
Max Williams 23 янв. 2011 г., 11:51:44

Мне нравится ставить перед собой задачи так начитались о пропуске. Я попробовал пропустить до и нашел его очень тяжело.

Мне нравится ставить перед собой задачи, я настраивала себя, чтобы поразить трудности в плавании и в беге и сейчас я хотел бы обучить за прогулы.

Строит себя до 30 минут пропуская возможная цель? Я в разумной форме, но измочаленный себя прыгая через несколько минут (буквально пробовал всего несколько раз), поэтому предполагаю, что это техника.

Я не смог найти достойную пропуск программы онлайн так было интересно, есть ли подобный подход к 5К будет работать за прогулы, хотя я в курсе, что они разные виды спорта, но похоже, что возможный подход, хотя я бы ожидать, чтобы найти его гораздо сложнее.

Какие-либо советы? Я обманываю себя, думая, 30-минутный пропуск можно в течение скажем 3 месяца обучения, 3 раза в неделю?

+892
crezzyfish 4 сент. 2019 г., 6:53:44

В нашей области, самый дешевый протеин, который не в виде порошка, так и от животного происхождения-это творог. Яйца дешевле в белка в порции либо против калорий и ценой за унцию. Сушеные Пинто фасоли являются, пожалуй, самым дешевым источником белка, но некоторые спортсмены предпочитают животный белок для наращивания мышечной массы. Если вы можете справиться с лактозой или фасоль либо вариантом станет хорошим источником белка. Однако, поскольку они не являются предварительно переваренными или чрезмерно обработаны вашему организму потребуется больше времени, чтобы переварить их, и поэтому может вызвать некоторый дискомфорт, если упражнения сразу после еды. Возможно, если у вас есть доступ к охоте в вашем регионе, дичи будет руки вниз самый дешевый источник протеина. Перед охотой обязательно ознакомьтесь с законодательством вашей страны и обновленную информацию о вирусы, заражающие местных животных, которые могут повлиять на ваше здоровье.

+878
Rainbow Beatz 12 февр. 2010 г., 4:24:31

Некоторые бегуны, особенно некоторые ультра-бегунов, сделать волдыри между пальцев. Injinjis остановить этот процесс, будучи носок-носки.

Вы можете сделать то же самое пластырем каждый палец по отдельности со специальной спортивной лентой или скотчем.

+847
Stacy 29 янв. 2015 г., 17:46:18

Я ищу, чтобы приобрести этот сывороточный протеин.

Моя диета-это в любом случае довольно высоким содержанием белка, и я планирую потреблять две порции порошка на подъеме дня, который примерно через день (с коэффициентом бонус-отдых/футбольный день).

Я предполагаю, что это сухой порошок, потом 3 месяца Я проект Эта ванна прослужит будет хорошо, но я просто хотел проверить.

+831
Muhammad Artha Adiwidjana 18 окт. 2014 г., 2:57:33

Сценарий: вы застряли в куб номер. В комнате совершенно голой. Это 10 метров на 10 метров на 10 метров. Нет весов в номере. Помещение хорошо освещено и проветривается. У вас есть доступ к бесконечное количество фруктов,овощей,трав,орехов и воды. (Вы также имеете доступ к туалет facillitys однако вы cannont использовать их в любом случае в качестве поверхности для заготовки любой формы физических упражнений)

Цель: проработать все мышцы с учетом ограничений сценария.

Что я хочу знать(по данному сценарию):

1 квартал.-Я могу достичь полноценных тренировок?

2кв.-Какие мышцы будет сложнее строить? (С учетом сценария)

В3.-Какие упражнения лучшие упражнения доступны для этих мышц? (С учетом сценария)

В4.-Какие мышцы будет проще строить? (С учетом сценария)

+786
claude 8 февр. 2014 г., 18:42:30

Моя подруга рассказывала, что самое страшное, делать, когда пытаетесь сбросить вес правильно питаться перед сном, как он сидит в животе, и это сделает вас набрать вес.

Это точно? Если да, то в какое время я должен прекратить есть . .1 час, за 2 часа до. Есть определенные продукты, которые лучше употреблять поздно вечером, если я застрял в ситуации, где я действительно голоден, но уже скоро пойду спать?

+776
Aibobot 8 окт. 2016 г., 22:21:37

Прежде всего, болезненные ощущения, безусловно, не является хорошим инструментом для измерения качества подготовки сессии. Есть какая-то корреляция между "силой" и ощущение болезненность, но отсутствие болезненности не свидетельствуют о слишком низкой интенсивности тренировки.

Есть несколько точек, я предлагаю вам задуматься над тем, чтобы оценить вашу подготовку:

  • Приоритет: я тренируюсь телят только в конце сессии? Я рассматривая другие группы мышц, чтобы иметь более важное значение в сессии?
  • Том: должен ли я прилагать больше усилий в других мышечных групп за мои икры? Я работает намного больше подходов и повторений при тренировке других мышечных групп?

Кроме того, помните, что икры на самом деле используется ежедневно, так что это немного сложнее, чтобы бросить им вызов. Варьируйте диапазон повторений, делать суперсеты, и т. д., Все, что будет шокировать ваш организм. Не тренирую одну группу в течение нескольких дней подряд, но найти способ, чтобы увеличить мышечную стимулирования в текущей тренировки.

+773
Zver900 5 июн. 2019 г., 2:30:04

Я видела ортопеда, который сказал, что у меня необычно высокими сводами. Он предложил мне искать еще выше арка поддержка вставляет и вернуться для пользовательских ортопедии, если те не помогают.

Я спросил его о подошвенный фасциит конкретно. Он описывал боль, которую состояние вызывает как острую, интенсивную боль возле задней части стопы, что наиболее заметно, когда вы впервые проснуться, но идет немного в стороне на протяжении дня. Напротив, моя боль резкая боль в середине нижней части ноги, в середине арки. Так что, похоже, вместо того, подошвенный фасциит, у меня просто нет правильного супинатора.

+748
naduha 30 авг. 2017 г., 18:06:38

Мне нравится делать 531 чуть меньше года, после ареста в течение более десяти лет. Это не имеет большого объема, но я нашел, что это работало лучше для меня, чем Стартовая сила и сильный лифты. Стартовая сила была потрясающей форме о составных лифтов, но мне понравилось 531 при помощи подъемников лучше, и прогрессии работал лучше для меня.

Я бы сбил обычный пиар и создали прочную прочность основы, прежде чем перейти к более гипертрофия фокус. Теперь я просто делаю тяни/толкай/ноги разделить с интегрированным комплексом подъемников, но, думаю, через какое-то проверенную программу вместо прокатки свой собственный-это хорошо, когда начинают. Затем вам сэкономить время, не делая ошибок других людей, возможно, уже отработаны на протяжении многих лет, прежде чем они были известной программой.

Так что если вы сделали что-то вроде 531, вы всегда можете включить помощи подъемника вы хотите и как, но все же имеют твердый сердечник, на него опираться. Просто не сходи с ума о размере помощи вы поднимает вас добавить.

Кроме электронной книги Kindle Edition-это дешевле и есть несколько приложений, которые работают на 531, чтобы отслеживать, что вы делаете.

+731
user201322 26 апр. 2018 г., 15:29:20

Меньшей интенсивности езда на велосипеде может быть стимулирование более сжигания жира и сжигание глюкозы из высокой интенсивности работы. Армстронга

Одним из основных факторов, помимо диеты, что влияет на коэффициент сжигания жира к сжиганию углеводов является интенсивность тренировки. При низкой интенсивности, ваш организм превратит в жир для энергии, но, как вы начнете тренироваться, он переключится на сжигание больше гликогена, отмечает д-р Эдвард Койл в институт спортивных наук Gatorade.

Ты тоже получается два раза в день вместо одного раза; что могло бы иметь эффект. Вы заметили изменения в тягу или есть шаблоны? Как вы думаете, вы едите больше, меньше, примерно столько же?

+699
user6909531 26 июн. 2019 г., 21:03:35

Я ищу сайт / сервис, который имеет базу данных из различных популярных сил, связанных с тренировками. В идеале было бы что-то с API, но сайт с исчерпывающего перечня легкодоступных программ тоже будет работать.

Я нашел http://wger.de но я, к сожалению, нет открытого доступа для тренировок.

Я также нашел это: http://www.powerliftingtowin.com/powerlifting-programs/

Но это немного слишком Пауэрлифтинг-конкретными.

+658
Flewitt Connor 5 дек. 2018 г., 16:04:31

Да, потеря жира составляет около принимая в меньшем количестве калорий, чем вы сжигаете, давая вашему телу сигналы о сохранении мышечной массы (поднятие тяжестей) и содержание белка.

+640
Vinci 26 янв. 2010 г., 10:32:34

Я согласен почти со всем, что Эрик сказал, что сила и stronglifts 5х5. Еще я хотел бы рассмотреть это программа по Вендлер 5/3/1. Что бы вы ни выбрали, придерживайтесь его в течение не менее 6 месяцев. Через год будет лучше. Вы увидите отличные результаты.

Я немного не согласен с кардио. Мое личное мнение-это делать то, что обычно называют "отделочники". Это означает, что спринт тренировок, которые могут длиться как от 8 до 15 минут. Прыгать на велотренажере и делать 30 секунд бега трудно, следует минуты покоя. Это можно сделать с бег, езда на велосипеде, или даже отжимания, других тела упражнений и т. д. Упражнения Табата слишком велики. Выбрать движения (отжимания, приседания, приседания, выпады, махи гирей, берпи и т. д.), работы на 20 секунд и отдых 10 секунд, повторить для 8 наборы (4 минуты). Если вы чувствуете фрогги, назад с другом с разных движения, и если вы не супер-мотивированным попробовать третью часть, но я хотел отдохнуть от 1 до 2 минут между движениями.

Что касается диетической колы, это не поможет, но это, вероятно, не слишком больно. Просто убедитесь, что он не режется на потребление воды. Пребывание гидратированных.

Надеюсь, что помогает. Просто начать двигаться, и принятии на себя обязательства-это самая трудная часть.

+621
Tom Wright 16 сент. 2013 г., 22:21:23

Да, вы можете. Вам надо лечить мышцы живота, как и любой другой мышцы. Здание АБС и показывая их одно и то же, мышцы пресса(особенно косые мышцы живота и зубчатая) видны даже на 20%-25% жира, смотреть до жиру силач, пауэрлифтеров и тяжелоатлетов они могут не иметь рельефный пресс, но они огромные и явно просматривается за всем, что жира на животе.

Так что да, делайте сто, как он будет строить свой живот, но есть более чем один способ, чтобы нарастить мышечную массу, если вы получите мышцы в напряженном состоянии она будет расти независимо от того, как вы это делаете.

+578
Skyrimer 10 мая 2010 г., 10:58:15

Вы можете искать исследования о "остаточные явления обучения" для различных спортивных характеристик, например, аэробной выносливости, максимальной силы, ...

Средние цифры указывают, аэробные приспособления выносливость длиться около 30 дней, сила тоже. Анаэробных гликолитических адаптации длится около 18 дней, силовая выносливость около 15 дней, а максимальная скорость 5 дней.

Эти цифры объясняют идея periodizing для соревнований. Если вы тренируетесь на 100м тире, то ваша программа обучения должна позволять максимальную скорость обучения у ваших конкурентов пока ГПП должны быть установлены в начале сезона.

+559
user39702 9 янв. 2013 г., 7:06:48

Они весят столько же, сколько они весят. Потому что они отбойных плит, диаметр пластины остается постоянной, что делает его более жестким, чтобы сказать, сколько на барной стойке. Иногда листы будут цветные, за сколько они весят, но иногда они не являются. Они могут весить 45 килограммов или один фунт или 10 фунтов.

+523
ponyavina2349 7 мая 2011 г., 6:41:05

Я 5'8 и 184 фунтов. Когда я начал в тренажерный зал около 6 недель назад, я был 189 фунтов. Моей целью было похудеть с помощью кардио (бег и велосипед), которое шло нормально до недавнего времени (последние 1,5 недели), когда мой вес начал плато на 184. Я строго руководствуется приложением MyFitnessPal, записывая каждую калорийности пищи, стараясь сбалансировать питание и мое ежедневное потребление калорий будет примерно 1300-1400, гораздо меньше, чем приблизительно 2200 рекомендуется для меня. Однако, я должен потерять вес согласно этого расчета. Мой вывод представляется тренировки с отягощениями. Я начал делать обучение сопротивления строго (низкая тяга, наклон грудь, плечо, чтобы назвать несколько). Возможно ли, что это может быть причиной, почему я не худею на которой я раньше (из-за bulid вверх по мышечной массы)?

Я хотел, чтобы перейти к только кардио, но боялись потерять уже построенное мышечной массы.

Любые предложения/советы приветствуются!

С. П.: использование MyFitnessPal, я успел съесть рекомендованное белка, витаминов, клетчатки и сохранить сахар, натрия, углеводов, также в рамках рекомендуемого уровня.

+520
Bert Wagner 21 июл. 2013 г., 17:04:59

Я рекомендую покупать коврик в магазине, так что вы можете прикоснуться и почувствовать образец мат.

Как вы должны носить его? Чем тоньше коврик, тем легче она укладывается в одну сумку вместе с остальными твоими вещами.

Некоторые соображения в случае, если вы много потеете:

Для йога/стретчинг/пилатес/... иногда приходится закатать коврик до очень определенной высоте (меньше, чем высота кирпича), чтобы облегчить некоторые скрученных позах. Купить коврик, который не повреждена на ней сидеть (коврик в частично свернутых государства).

Также проверьте это, если мат по-прежнему чувствует себя хорошо с потными ладошками (или потные голые ноги). Это скользкая? Она впитает пот, как губка (и ты этого хочешь?) Насколько сложно будет удалить пот, или помыть коврик? Если полотенце положить на коврик в качестве второго слоя, как полотенце двигаться?

Если коврик слишком тонкий температуру пола будет пройти до конца. Если матрас толще, будет лучше утеплять.

+517
Jonas Hoffmann 21 нояб. 2015 г., 23:38:22
Триатлон-это многоэтапный конкурс, предусматривающий завершение трех непрерывных и последовательных дисциплин на выносливость. В то время как множество вариаций на спорт существуют, триатлон, в наиболее популярной форме, включает в себя плавание, велоспорт и бег в непосредственной преемственности на различных расстояниях.
+366
Orkun Ozen 13 мар. 2017 г., 5:19:55

Если болит, не делай этого. Документ здесь на лечении вращающей манжеты http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2484936/

Но опять же, если это ранит тебя, не делай этого. Жим со штангой и часто дипы болят плечи народа.

Если вам не нужно делать эти лифты, переключитесь на упражнения, которые не причиняют боли. Гантели скамьи, прессов и т. д. чаще безболезненных движений для людей.

+356
Ian Fry 24 янв. 2019 г., 19:53:56

Вы должны ответить себе на этот вопрос, как добираться до нее, какова ваша цель? (это вопрос на твой вопрос, взятый из большой Дэн Джон: http://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/figuring_out_your_life_and_lifting_goals)

Вы больше сосредоточены на кардио? или сила? Чего вы пытаетесь добиться? Исходя из вашей реакции, можно определить, что делать в первую очередь - первое, что нужно сделать то, что является наиболее важным для достижения ваших целей....где вы сосредоточить свои энергии.

+329
iceluce 24 мар. 2018 г., 3:57:05

Нет. Калория определяется как количество энергии, необходимое для нагрева 1 грамма воды на 1 градус С. предположим крайний реализации этой рекомендации - кто-то жрет галлон слякоти льда в день. Это примерно 4000 грамм или 4 литра. Если Н2О идет от замерзания темп (0) до температуры тела (37), потребляемая энергия 14800 калорий. С одного метаболического "калория" на самом деле является килокалория в плане физики, суммы (148 ккал) - это ничтожно мало, вряд ли близко к 1000 калорий утверждал. Больше похоже на пару яиц или яблок.

+323
zayka 14 сент. 2017 г., 23:07:29

Когда вы работаете мышечной группе в один день, и мышцы группы B на другой день, делает мышечные группы выгоду от второй тренировки? Я не имею в виду перекрытие (например, работающий рядом групп мышц). Скорее, мне интересно, если такие вещи, как повышение пульса при работе мышц группы B помогут улучшить ваше восстановление мышечной группе.

+320
MleH 1 янв. 2018 г., 3:03:37

Некоторые компоненты фитнес-улучшить вашу производительность и здоровье, а другим только улучшить вашу производительность (силовая тренировка, тренировка ловкости и т. д.). Я бы сказал, наиболее важных компонентов фитнес-программы являются те, которые улучшают ваше здоровье. Они, как правило, указаны как:

  • Сердечно-сосудистая выносливость: добиться, делая такие вещи, как бег, аэробика, плавание, кардиотренажеры и т. д.
  • Мышечная сила и выносливость: добиться, делая тренировки с отягощениями (поднятие Весов), тренировка спринт, и некоторые стили йоги.
  • Гибкость достигается растяжкой, йогой, боевыми искусствами, и некоторые стили танца.
  • Состав тела: достигается балансирование вашей диеты и физических упражнений сохранить жир и мышцы уровнях в пределах здорового диапазона.

Итак, самая основная программа тренировки должна включать в себя некоторые кардио, немного силовых тренировок , растяжки, а некоторые внимание на свой рацион. Кардио и силовые тренировки способствуют потере веса. Во время кардио вы сжигаете немало калорий, и тренировка веса приводит к увеличению мышечной массы, который повышает ваш метаболизм так что вы сжигаете больше калорий в состоянии покоя. Разные люди имеют разные мнения о том, что более важно для потери веса. Я бы сказал, что диета более важный, чем правда. Это может занять более 20 минут, чтобы сжечь 250 калорий, но меньше минуты, чтобы съесть их все обратно.

+291
user21282 2 апр. 2015 г., 14:42:09

Продолжайте двигаться, не напрягая себя. Ты не собираешься сделать что-нибудь, что поднимет ваше кровяное давление, но есть большое движение, которое может быть сделано не оказывая себя, что тем не менее будет держать ваше тело в дух движения. Даже делая что-то настолько простое, как длинная прогулка каждый вечер вокруг вашего района, или выгуливаете кругов в ваш дом, поможет.

+281
SA E 15 нояб. 2015 г., 18:20:38

Я тренировки много, и однажды во время моей тяге, я превзошла все мои ограничения. Так, у меня немного болела некоторое время после этого в моей нижней части спины и она развивалась немного. Я пошла к врачу и проверила его. Он сказал мне, что это боли в пояснице в сухожилий в области поясницы. Он дал мне немного миорелаксант, и это действительно помогло на тот момент. После того, как я закончил лечение боль осталась, но не так, как раньше. Так я начал растягиваться больше при работе и ориентирован на форму, не на вес. Но прошло 4 месяца, а боль все еще есть. Некоторые говорили, что это может быть хронические боли в пояснице. Есть ли какие-то упражнения, которые могут помочь его вылечить?

+188
Vlad13579 11 апр. 2011 г., 5:49:40

Известно, что человеческий организм может сам производить витамин D при воздействии достаточно солнечного света. Но тело downregulate это естественная выработка витамина D, если я принимать добавки с витамином D? И если это так, будет увеличить физическое тело витамина D производства раз, когда я прекратить прием витамина Д? Или принимать витамин D постоянно вредит моей способности тела самостоятельно производить витамин D?

+177
boltna17 11 апр. 2018 г., 4:52:30

Отжимания очень часто рекомендуют в качестве здорового плеча Альтернатива для тренировки груди, поэтому мне интересно, что лучше от перегрузки веса для отжиманий, как только вы можете сделать 20+ идеальная форма обычных отжиманий или лучше переключиться на жим лежа для увеличения груди?

+156
Rookie201 24 окт. 2016 г., 0:28:31

Это должен быть многосторонний подход, но в погоню за ответ "ни". Я почему в немного. Во-первых, вам придется бороться с проблемой из нескольких областей:

  1. Получи свой рацион в порядок: по крайней мере, получить общее количество калорий и макросы, где они должны быть
  2. Приоритеты похудения: ваша цель-сохранить мышечную массу не увеличить силу, мощность, размер и т. д.
  3. Сделать кондиционер важной частью вашего плана.
  4. Место разумного начала и время окончания для потери веса-желательно где-то между 1-2 месяцев, но не более 3 одновременно.

Есть причина для всего этого. Две вещи будут происходить, когда вы находитесь на дефицит энергии, что вам нужно, чтобы похудеть:

  • Вы не сможете продемонстрировать свою силу, поэтому он будет чувствовать себя, как вы теряете силы.
  • Вы не будете иметь тонну энергии, чтобы делать длинные сеты или большим объемом

Главное, что вы правильно ваши ожидания перед началом. Если у вас есть твердое начало и даты окончания, это делает его легче планировать и легче противостоять искушению, зная, что у вас есть родственник, отсрочку, когда вы сделали. Если вы не потеряете все, что вы хотели проигрывать, дайте себе месяц, чтобы поддерживать вес, прежде чем идти на него снова.

Вот что программа должна выглядеть так:

  • Поднятие тяжестей 3 раза в неделю, акцент на больших составных лифтов.
  • Чередуйте приседания, накладные жим, становая тяга, жим
  • Выберите вес, который вы легко можете сделать 10 С, и придерживаться его все время. Разминка и делай, как много повторений, как вы можете. Для становая тяга 3 наборы 3 с быстрой скоростью-бар, как вы можете собрать
  • Продолжать работу по оказанию помощи до минимума, просто достаточно, чтобы держать ваши суставы счастливым или не быть скучно.
  • Сделать кондиционер 6х неделю: тяжелая работа (холм спринт, тяжелая сумка, кувалда и т. д.) по гиревому дней, и легкая пробежка или даже спортивная ходьба для активного восстановления на выходные дни.

Вот компромиссов и исключений:

Делать объем работы, что культуристы не жилая площадь, но что произойдет, если вы достаточно натренированы, что вы делаете для того, чтобы поддерживать вес, а мышцы становятся больше. Да, вы теряете жир и заменить его мышцами, а если ваша цель-уменьшить жировые отложения и как можно быстрее вам нужно сосредоточиться на потере жира. Это значит, сделать достаточно, чтобы сохранить свои мышцы, но упор на сжигание жира. Когда вы попадете на ремонт, перейдите по бодибилдингу работать, или какой бы тип обучения вы предпочитаете.

Ориентируясь на интенсивность оставят вас бить вниз и скребущее чувство все время. Вы будете сердиты и расстроены, и поставить свой организм под большим напряжением, чем это было бы иначе. Это увеличивает уровень кортизола, и заканчивает тем, что работает против потери жира. Это намного сложнее, чтобы оправиться от тяжелых весов, когда у вас есть меньше пищи, чтобы сделать его, и вы не можете действительно вызвать достаточно стимула, чтобы сжечь калории, - который входит в уравнение для похудения.

Цель силовой тренировки, как описано выше, это лишь для того, чтобы сохранить свои силы таким образом, что легко вылечиться от... даже с дефицитом калорий. Теперь, для того, чтобы тянуть такой программы, не опускается ниже 10 калорий на фунт общего веса тела. Кондиционирование и силовых тренировок сделает все, что необходим баланс, чтобы потерять жир. На самом деле, 10 калорий/фунт на свет дня и 12 калорий/фунт на тяжелые дни является разумным сроком, во время программы потери жира.

Исключением из всего этого является новый стеклоподъемник. Новый подъемник находится так далеко от истинно таксировать себе, что они действительно не требуют столько выздоровления, чтобы они могли однако ж они как на дефицит. Просто знаю, что вы очень хорошо можете видеть никакого движения по шкале, даже если одежда подходит лучше. Какое-то время. Когда это больше не работает, или вы сделали все, что можно в новые подъемники, вы будете иметь, чтобы изменить положение вещей.

+153
blondin29 11 окт. 2018 г., 8:32:18

Диван-для-5к не очень напряженная программа, так что вы должны быть хорошо делать их в тот же день, если вам нравится. Большинство, кажется, рекомендуют делать тренировку веса, хотя перед кардио, Если у вас есть возможность. Чередовать дни, вероятно, лучшей, поскольку бег/ходьба поможет отработать некоторые боли от приседаний. Просто убедитесь, что кардио в ваш калорий, чтобы убедиться, что вы достаточно едите.

+78
qit1 10 июл. 2013 г., 3:26:04

Правильная обратно в нору использует (примерно) на ширине плеч позицию с ног слегка наклонены наружу, что облегчает похищение ("отогнув") бедренной кости во время движения. Да, это действительно использует бедер/ягодиц; это желательно (не "обман"!) ведь это позволяет тренироваться больше мышечной массы. Оно также предотвращает наброс тканей между бедренной костью и передней остей подвздошных и позволяет ваш живот между бедер, чтобы быстрее достичь правильной глубины.

Прочтите больше о приседе.

+12
Natali 5 сент. 2019 г., 12:04:21

Показать вопросы с тегом