Расчет калорий для взвешенного беговая дорожка wlaking

Я нашел формулу, которая включена длительность, расстояние, скорость, масса тела и наклон, чтобы рассчитать количество калорий, сожженных при использовании беговой дорожки. Есть простой способ, чтобы изменить формулу, если бы я носить утяжелители при ходьбе? Я могу только добавить, что на вес тела, или это далеко?

+761
Joann Sarullo Brendler 23 июн. 2014 г., 21:11:00
44 ответов

Похоже, что ваши цели совпадают с моими :) (я пробудил этот путь и до сих пор на нем, посмотри на мой последний вопрос. Также я сделал много ошибок и вот они)

1) Итак, прежде всего - вам не нужно тренировки каждый день.

Вашему тело нужно время, чтобы восстановить все "повреждения", причиненные работать.

Я рекомендую вам полной программе тело 2-3 раза в неделю в течение первых двух месяцев.

Что-то как этот

2) следить за твоим питанием! Вам больше не нужно заботиться о том, что вы едите, чем о подсчете калорий. Из-за 200kcal у вам с отварной курицей и 200kcal у вам от шоколадного воздействия бар различных. Итак, простые правила:

  • Стереть сахар и все сладости/Сода от вашего ума (но вы можете пить ноль вещи). Если вам нравится ваш кофе/чай сладкое - вы можете купить сахарозаменителя. Вроде аспартама, его можно найти в каждом супермаркете.

  • Не ешь булочки/хлеб (но в вашем случае вес на самом деле, вы можете съесть немного темного хлеба небось)

  • Уменьшить соусов.

  • Нет aclohol/курить.

  • Попробуйте поесть мяса/рыбы больше, но лучше вареные, чем жареные.

3) Вам нужно спать минимум 8 часов.

И последнее - старайтесь ходить пешком (не бег, это утомительно и вы не можете бегать на 40 минут - 1 час по прямой) около 6-12км в день. На вашем пути к Работа. Или до автобусной станции (вы можете пропустить некоторые просто шли пешком).

С. П. Я думаю, что вы можете игнорировать последний совет, потому что если ваш вес настолько низкий, что в этом нет необходимости. Я наберу жир очень быстро, поэтому я стараюсь много ходить, и это помогает.

+993
Tyom 03 февр. '09 в 4:24

С любым видом спорта, повторяющиеся движения могут стать причиной травмы, поэтому перекрестное обучение-это всегда хорошая идея, в отличие от сужения вашу тренировку, добавляя больше боксирую.

Обучение веса может быть хорошим дополнением к боксу. В начале, вы можете чувствовать, как будто он мешает свой бокс из-за болезненности, но это должно пройти, как вы отрегулировать.

Плиометрика, олимпийский подъема, и/или чайник колокол обучение может быть даже лучше, форма обучения сопротивления, чем стандартные силовые тренировки, чтобы добавить как часть вашего режима. Взрывные движения могут помочь вам стать быстрее и ловчее в боксе. Майе уверены, что если вы выберете этот тип тренировок, что вам кто-то научит вас правильной формы.

Любой тип тренировки на выносливость также может быть отличным дополнением к тренировкам по боксу, поэтому бег, езда на велосипеде или плавание между днями бокс-тоже хорошая идея.

+972
Arkadiy 22 сент. 2015 г., 18:58:01
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Мне интересно, где я должен купить гантели из за низкой цены, но также relitavely хорошего качества. В настоящее время я рассматриваю покупку этого:

4х 5кг-Йорке фитнес-чугун диски

Бар 1х-Йорке фитнес-гантели

Я предполагаю, что это дорого, как я покупаю марки, так есть ли более дешевые альтернативы, которые там хорошее качество?

Спасибо!

+928
neverbeenhurt 30 сент. 2016 г., 14:10:04

“Безопасный” - это несколько относительное понятие. Вряд ли кто-то сможет дать вам достоверный ответ на ваш вопрос, или этот вопрос не прояснив некоторые вещи о вас. Например, ваша склонность к травмам/напряжение, любые предыдущие травмы колена, и ваша способность восстанавливаться после каждой сессии, чтобы назвать несколько. В самом деле, силовые тренировки/физические упражнения-это не бесплатный риск деятельность. Он предназначен, чтобы положить нагрузку на ваши мышцы и суставы, так что рост может быть достигнуто. И вот почему некоторые клубы/тренажерные залы своих сотрудников подписать соглашение, когда они присоединяются.

Вы не гарантируется повреждения/деформации, даже если ваша форма совершенна. Чрезмерное синдром является общим для начинающих вес тренеров. Наиболее вы можете надеяться на то, чтобы уменьшить риск получения травмы с помощью правильной формы, в достаточной степени восстанавливается после каждой сессии, и поддерживать ваши усилия с питательно здорового питания.

+927
user21545 3 окт. 2014 г., 19:50:12

Это действительно зависит от личности. Есть некоторые исследования на эти темы.

Вы правы по поводу "фактор конкуренции". Там были некоторые исследования, доказывающие , что

Другая причина заключается в том, как наш мозг реагирует на окружающую среду. Как и в каждом номере есть цель (т. е. спальня, кухня и т. д.) и наш мозг реагирует по-разному (т. е. подготовить для сна, еды). Нам показывают какие-то определенные физиологические, психологические и социологические ответы. Вы можете прочитать больше здесь.

Точно так же в фитнес-среде, наша психика готовит нас к физическим упражнениям.

Также тренажерные залы обычно (всегда?) разработанный дизайнерами интерьера, где свет, цвета и даже плавные изгибы способствуют тренировки/отдых.

+909
Anuj Gupta 4 сент. 2015 г., 17:00:52

Для начинающих тяжелого комплекса упражнений завершится доминантная сторона тела становится больше успехов, чем слабые стороны, в то время как тяжелые упражнения ИСО даст того же эффекта, вызвать ваши слабые стороны скажу вам, чтобы остановить, когда мышцы не могу поднять исчезнуть

+898
Dzhanetta 12 авг. 2013 г., 12:21:47

Я буду честен, я не пробовала. Это звучит очень странно, и вы, вероятно, очень ограничены с точки зрения того, какой вес вы можете использовать. Кроме того, вы будете ограничены какими гантелями в тренажерном зале.

Вероятно, вы пытаетесь сделать подколенное сухожилие тренировки, делая эти кудри (как это обычно ассоциируется со взвешенными сгибания колена).

Что я предлагаю вам сделать множество

  • глют Хэм поднять
  • штангой бедром
  • мост кудри
  • мост кудри с физио мяч

(Все эти упражнения можно погуглив, как написано, Если вам нужно, чтобы увидеть, что они и как они сделаны.)

Главное, избежать машина для сгибания ног, так как это один из пояснице убийц, потому что у нас есть тенденция, чтобы попытаться бежать наш зад в сторону наших пятках, когда наши мышцы устают.

Если вы хотите, чтобы некоторые более подробно об этом, все эти советы я взял прямо из одной из последних Athlean-х видео на YouTube, а конкретно этот: https://www.youtube.com/watch?v=_Anl0osYkg8

Обратите внимание, что заголовок сославшись на повреждение, которое можно сделать с помощью станка для сгибания ног не так, и на видео представлена альтернативная задняя поверхность бедра упражнения.

+858
Atum 30 окт. 2018 г., 21:14:51

Например, я в настоящее время делаю много отжиманий, и мне нужно увеличить количество отжиманий я могу сделать в строке (в настоящее время, я могу сделать 34 отжиманий за одну попытку).

Мой нынешний распорядок прост: 5-7 раз в день я делаю максимум отжиманий возможно (сейчас это 33-34), и я делаю это 7 раз в неделю.

Что будет хороший обучающий режим для него? Я должен сделать несколько наборов подряд (как 3х20) несколько раз в день, или я должен просто сделать максимальное количество отжиманий в один набор несколько раз в день? Я должен продолжить рутинную 7 дней в неделю, или требуется несколько дней отдыха?

Редактировать: я обнаружил, hundredpushups.comи там говорят, что 3 дня в неделю, 4-5 комплектов на каждый день является лучшим способом. Как это может быть возможно? Общее количество отжиманий в неделю-это примерно в 10 раз меньше, чем в настоящее время я добиваюсь, но они рекламируют быстрому улучшению?

+805
DiesesUlti 21 сент. 2010 г., 8:15:29

Ну, последний месяц я начал чувствовать себя очень устал после моего занятия в тренажерном зале и, что самое важное, мой вес больше не рос.

По сути я делаю полный тела тренировки в течение почти последних 2-х лет (ОФК я получил какую-то неделю или два перерыва, еще месяц два раза из-за травмы/болезни, тоже перестали делать ноги этим летом из-за варикоза)

Я делаю это как 3 раза в неделю, как то так сейчас:

Сессия 1:

  • Подтягиваний (с дополнительным 5 кг веса), 3-4 * 8-10

  • Т-бар ряд, 3-4, 8-12, 30 кг

  • Наклон штанги пресс 3-4, 22кг * 8-10

  • На коленях кабель хрустит, 3-4, 16-20 повторений

  • Бицепсы & трицепсы вещи

Сессия 2:

  • Наклонная скамья пресс, 3-4, 57.5 кг *6-10

  • Подтягиваний (с дополнительным весом 10кг), 3-4 * 8

  • Стоя широта магазинной, 3-4, 10-12

  • Бицепсы & трицепсы вещи

Сессия 3:

  • Подтягивания (без веса), 3-4 * 12

  • Усаженный рядок кабеля, 4*12

  • Наклонной штангой пресс, 16кг, 3-4, 10

  • Подъемы ног к перекладине (упражнение АБС), 3-4, 8-12

  • Бицепсы & трицепсы вещи

Так, в отношении этой информации, как я должен настроить некая странная приобрести программу в плане концептуальные тренировки?

С. П.

Я 24yo, 182см, 75кг

+795
Brijesh Gajjar 3 апр. 2017 г., 21:08:33

Я пригоден и используется для тренировки много, пока не остановился год назад. Я решил недавно возобновить физическую активность, но я заметил, что это заставляет меня чувствовать себя намного хуже, чем раньше. Я попробовал бразильское джиу-джитсу уже несколько раз (я сделал это в течение многих лет до этого). Во всех попытках, к концу класса я почувствовала головокружение и очень больная для остальной части недели. Позже я решила тренировки себя как дома, но я все еще чувствую себя очень больной через неделю после того, после попытки только один раз. Я слышала, что это может быть недостаточное потребление воды, но я беру много воды в течение дня. Я не значительно менять свои привычки, поэтому я не могу понять, что происходит. Я должен увидеть врач для этого?

+786
Adam W 3 окт. 2013 г., 17:00:28

Мышцы ИБП. Если вы можете сделать их, вы будете иметь сила взрывной верхней части тела и переход власти, который будет помочь вам, что наручные сломать рычаг, который приводит к победе в армрестлинге.

+762
Stedy 29 дек. 2012 г., 5:14:39

В "традиционных" упражнений цепи (в вашей терминологии, "процесс") состоит из выполнения всех заданий, в цепи (т. е. список, который вы выложили) один раз, а потом, повторяя контур ‘N’ раз. Сделано в этом моде, упражнения, цель развитие силы и мышечной выносливости. Время между упражнениями в цепи, как правило, короткие. И, в конце цепи, вы должны взять короткий отдых перед началом следующей схеме.

Сказав это, есть варианты тренировки цепи. Вы можете поменять ваш подход к цепи, как долго, как вы сохранить тот же оригинал (цепь) целей. То есть, перемещение через каждого упражнения в аэробной манере. Таким образом, выполняя схему, как вы объяснили, это нормально, как долго, как вы их выполняете без отдыха между ними.

Что же касается вашего утверждения, что время будет увеличиваться, что может быть из-за вашего нынешнего подхода и возможностей фитнес/кардио. Делаешь одну цепь из 12 повторений для упражнений, которые вы перечислили, не должны, на мой взгляд, принимают по 40+ минут. И я бы не стал уделять слишком много внимания “добавить второй или третьей цепи силовые тренировки" комментарий. Вы должны добавить дополнительный контур, когда вы чувствуете себя комфортно делать так.

+754
grhnkdlk 3 февр. 2019 г., 22:56:45

Вам нужно укрепить свою власть. В конце концов, когда приблизишься к 1ПМ (обычно около 3RM) большинство людей нужно перевернуть в "разнохват", где одна ручка сверху, а другой исподтишка. Но это плохой способ для обучения и исследования показывают, что это не развивает вас симметрично (не могу найти исследования на данный момент).

Подтягивания, подбородок UPS, фермер ходит, и тяжелая работа гиря является отличным способом, чтобы начать. Тяги работает слишком большой.

Отвечая на ваш вопрос прямо, да, вы должны быть сжимая крепче. Чем сильнее ваш хват, тем легче будет.

+732
Gravitylovesyou 16 окт. 2012 г., 6:26:22

У меня челюсть, который я ношу на запястье. Насколько я знаю, он рассчитывает мой взгляд, измеряя движение мою руку, когда я иду/бегу. Так что, если у меня руки внутрь балахон карманы(когда холодно), что я думаю, не предполагают в любом движении, когда я иду, как фитнес-трекер, подсчет шагов? Или это не считается вообще?

+720
pandan 10 нояб. 2015 г., 14:03:27

В настоящее время я использую Runkeeper, но я смотрю на переход в Google Fit для отслеживания веса и активности. Гугл фит не хватает определенного вида деятельности для тренера дуга. Я стараюсь получить как можно ближе к активности, что я делаю, как я могу получить более точные оценки калорий, и тогда я могу сравнить приложение к машине я использую и я, как правило, используют меньшее из двух чисел. Но так как поезд предусматривает дугу тренер активность, я не уверен, что ближайший - эллиптические, кажется, отличаются по интенсивности (я чувствую разницу между 30 минут на эллиптическом тренажере и 30 минут на дуге трейнер), и беговой дорожке словно другой вид деятельности.

Как я должен следить тренер дуги на приложения, которые не имеют такую возможность?

+708
CocaCola91 11 мая 2011 г., 4:08:49

Подсчет, как правило, лучше для поддержания ритма при подъеме. Вы можете называть цифры вслух, шепот их, кричат или хрюкают их, или просто посчитать в голове.

+700
Crystal Wesby 1 янв. 2019 г., 13:46:32

Правильный режим тренировок, включая силовые тренировки, может быть очень выгодно и полезно для всех, включая пожилых людей. Вы должны всегда консультироваться с врачом перед началом тренировки, чтобы увидеть, если вы достаточно здоров, чтобы выполнять его, особенно если у вас есть сердце, легких или других болезнях.

"Гериатрический Таймс" опубликована интересная статья по этому в 2005 году.

+673
Mishanya 72 26 дек. 2014 г., 19:59:25

Когда я начала приседать, у меня были проблемы с балансом, подвижностью сустава, и подвижности сустава. Вопросы мобильности плюс отсутствие проприоцепции в спине вызваны проблемы с балансом. Приседание больше помог. Я сделала третьего мира приседания в течение дня и продолжал сидеть на корточках каждую тренировку.

Я рекомендую потепление лодыжек с большим количеством совместных вращений (например, 20 в обоих направлениях) и более на корточках. Приседания растяжения голеностопного сустава является очень продуктивным. Это достигается здесь катализатором легкой атлетике с тела, но может быть оказана помощь с гантелями, штангой, или другой вес на верхней части бедра или колени:

squatting ankle stretch

Я также обнаружил, что разминка с ходьбой, бегом или наклонной ходьба помогает. Так же избегать ношения обуви на каблуке в обычной повседневной деятельности.

+664
seumas 27 февр. 2012 г., 8:23:32

Пока у вас есть хорошая обувь, что не пройдешь мимо своей жизни, самую большую челку для вашего самеца оленя для новичка-это общий объем. Еще лучше, когда дело доходит до бега, но вы должны сделать это в малое приращение моды.

Первое соображение состоит в том, сколько раз в неделю вы работаете. Поскольку вы работаете 3 раза в неделю в настоящее время, на ~ 2.5 км (1.5 мили за нашей имперской аудитории) в перспективе, я бы вам рекомендовал не увеличивать общий объем (7.5 к за неделю), но что ты бегаешь несколько дней в день меньше. Я бегала 2 дня по 1 по 1.5 к Каждый, взять пару выходных. Работать в день 1к, потом день 3 - 3.5 к, то через пару дней. Намылить, смыть, повторить в течение нескольких недель (2-4).

Когда вы вниз, держать на расстоянии и то же, но добавить еще один день на 1-1.5 K вместо одного из дней два дня отдыха (я бы посоветовал вам не делать этого после длинных запустить для начала). Сделать это еще пару недель. Самостоятельная монитор, но продолжать добавлять дни на этом типе прогрессии, пока не работает по крайней мере 5 дней в неделю, а затем вы можете начать добавлять несколько километров до трассы, опять же не более чем на 5-10% каждый раз, а пару недель адаптации каждый раз.

Самое главное, чтобы все это держать низкий ключ, легкий пробег темпами. Скорость работы не надо. Я не рекомендую быстродействие, пока вы были стабильно работает 5-6 дней в неделю, и недельный объем 35к+ диапазон. Скорость бега больше о том, чем все остальное, и для подавляющего большинства бегунов, они получили бы больше пользы, добавить больше пробег за меньшей интенсивности, чем повышать интенсивность их текущий объем.

Безопасный, устойчивый прогрессии гораздо лучше, чем пытаться добавить пробег как можно скорее.

+661
Julandr 15 нояб. 2018 г., 2:36:46

Два дня назад, я пыталась 20 минут тренировки табата и мое яблоко часы (носить руку, не на запястье для повышения точности) говорит, что за 15 мин мой час был 185-194 и осталась выше 120 в течение 30 минут после тренировки.

Я вообще-то имел удовольствие того, чтобы заставлять себя так сложно, и я бы хотел сделать его одним из основных продуктов моего резка рутины. После того, как мой час упал обратно вниз, я чувствовала себя прекрасно. Безопасно ли есть то, что ч так долго?

Я здоровый 20-летний мужчина в хорошей форме, без проблем с сердцем или семейная история сердечных заболеваний.

Я не прошу конкретных медицинских советов, а есть большое количество людей умирает от этого типа тренировки?

+601
Kim kim 13 авг. 2012 г., 14:42:19

Я хочу, чтобы получить мышцы и терять жир на животе, так что я очень хочу совместить эти 2 способа работают, но я не знаю, насколько это хорошо и как я мог сделать рутинную.

+598
Ann Podium gil 12 мар. 2014 г., 20:52:42

Я думаю, вам нужно проверить свою математику. В его питания раздел, он говорит, что вы будете получать 6 приемов пищи в день, с 35 - 45г белка за один прием пищи. Что составляет 210 - 270 граммов в день.

На ваш вес (139lbs), он говорит вам 2780 калорий в день. Его соотношение макро дает вам протеин 973 калорий, 1390 калорий и жира 417 калорий.

Белка содержит 4 калории на грамм, углеводов содержат 9 калорий на грамм, и жира содержит 4 калории на грамм. Зная это, исходя из вашего веса, вы будете есть 243.25 граммов белка, 154.4 граммов углеводов, и 104.25 граммов жира в день.

Ключевым здесь является соотношение. Если вы едите 2780 калорий в день, эти калории будут приходить от белков, углеводов или жиров. Так что даже если вы уменьшили белок, вам нужно добавить углеводов или жира для получения калорий. 243 граммов белка-это, наверное, немного высока для кого-то свой размер, но это тоже только 4-недельную программу, так что все нормально.

+595
Abdullah 19 сент. 2013 г., 23:23:49

Если вы испытываете боль, но быстро усугубляется, когда вы начинаете работать снова, и боль концентрируется на передней части ноги, на внутренней стороне костей (к центру тела, на внутренней стороне голени), то это было бы то, что известно как "воспаление надкостницы".

Это воспаление сухожилий, которые соединяют икроножные мышцы к кости испытывают стресс, им не привыкать. Она должна быть больше пульсирует/жгучая боль в отличие от тупая боль после тяжелой атлетике, например.

Так что, если вы подождете несколько недель он исчезнет, но если вы снова побежал на следующий день и это больно снова пробежав 200 метров, то это воспаление надкостницы и это, наверное, потому, что ты слишком рано.

Остановки работы на пару недель, держите растяжку, а потом, когда ты снова начнешь бегать, непринужденно. Не беги так сильно и так долго. Чаще и увеличиваете интенсивность в течение нескольких недель, и вы должны акклиматизироваться без этого упражнения-профилактика травм. В этот момент Вы должны, вероятно, быть в состоянии идти на все, и не было никаких проблем.

+594
ABRAKAZAM 2 янв. 2019 г., 19:46:26

Обезвоживание оказывает негативное влияние на метаболизм в скелетных мышечных метаболизм в том, что она мешает эффективности метаболического напряжения и тепла.

Увидеть эту ссылку на полную статью. И это для научной публикации.

"На основе трех предыдущих исследований, которые обнаружили обезвоживание депрессия метаболизм, группа аспирантов из Университета Юты провела исследование с целью определить, как влияет увлажнение покоя обмен веществ. Э. Уэйн Эскью, директор отдела пищевых продуктов и питания в университете колледж медицины, вел исследования. Исследования испытуемые были разделены на три группы: первая группа получила четыре 8-унция стаканов воды в день, второй получил восемь 8 стаканов, а третий 12 8 стаканов в день. Испытуемые-все из которых были измеряться в состоянии покоя-кто получил восемь или 12 стаканов воды в день сжигают калории в ускоренном темпе, по сравнению с теми, которые не были полностью увлажненной".

В качестве последующих мер к их 2003 выводам, что употребление 500 миллилитров воды быстро индуцированный термогенез -- на сжигание калорий этап обмен веществ у мужчин и женщин с нормальным весом, немецкие исследователи повторили свои исследования с пациентами, которые имели избыточный вес или страдают ожирением, но в остальном здоровых. Их выводы, опубликованные в августовском номере 2007 года “журнала Клинической Эндокринологии & метаболизм”, показали, что испытуемые, в среднем на 24% увеличивает расход энергии в течение одного часа с питьевой водой.

Также см. Эти исследования на механизмы аэробной производительности обесценение с тепловой стресс и обезвоживание

"Большая относительная интенсивность тренировки повышается уровень сердечно-сосудистых напряжения, которое является ярким посредником номинальная воспринимаемой нагрузки. Как следствие, постепенных или постоянной скоростью, упражнение является более сложным для поддержания (ранее усталость) или требует замедление самостоятельного упражнения, чтобы добиться подобного ощущения усилия."

+576
Rogue 20 авг. 2019 г., 16:23:37

Какие кроссовки вы носите? Имея неправильную пару обуви на любой пробег может быть жестким на ваши суставы!

Если вы испытываете такую боль, с начинаете, вы можете хотеть начать с некоторых основных силовых тренировок, особенно упражнения с собственным весом (приседания, выпады, отжимания и т. д.). Это даст вам отличный выбор, чтобы начать с, так как ваши ноги не привыкли к упражнению просто нет.

Сама упражнение не должно быть болезненным! Это одна вещь, чтобы протащить в обычный штамм, но болью это не хороший знак.

Вот что докторов говорит на голени:http://www.webmd.com/fitness-exercise/shin-splints Когда у меня были проблемы с ними, я шел за мной по пятам в течение нескольких минут каждый день, и они ушли за несколько дней.

+566
Moselle 4 июн. 2017 г., 15:23:07

Я замечаю, что если я работаю после работы (~6 вечера) и уровень интенсивности вверх, я сплю очень плохо, что вечером. Это как если бы я не могу расслабиться в постели и я очень беспокойно сплю. Что я могу сделать, чтобы заснуть спокойно после работы в вечернее время?

+515
Linen 20 окт. 2015 г., 2:07:18

Я слышал, что марафон/бег может привести к травмам, постоянные боли в суставах и т. д.
Я хочу знать (подробно), что все меры предосторожности, чтобы иметь в виду во время пробежки/бег ежедневно (во избежание травм)?

+446
Ceiling Gecko 13 июн. 2013 г., 23:33:25

Вопрос: какой врач я должен увидеть, чтобы оценить, является ли или не мой жир может быть сокращен за счет дальнейшей диеты и физических упражнений?

Фон: Я был заядлым атлетом кроссфита в течение 2 лет. Я работаю около 5 раз в неделю. Я ем здоровую пищу (в основном палео плюс молочная с редкими чит еды). В феврале я начал измерения и отслеживания моего приема пищи через зональную диету просто так что я могу убедитесь, что едите достаточно пищи и достаточно жиров/белков/углеводов.

Я был толстым от начальной школы до колледжа из-за плохого питания и отсутствия физических упражнений. Теперь я "скинни фэт" и как бы я ни скорректировать свою диету или уровень активности, уровень моего "жирок" не меняется. Я дошел до 165 фунтов на 6'1" и еще жирок, несмотря на несколько изможденный вид.

Мой основной лечащий врач осмотрел меня и сказал, что я никогда не смогу его потерять, естественно – я застрял с ним. Хотя я считаю она права, я хочу получить 2-е мнение от кого-то с опытом в состав тела. Любом направлении?

+342
Tip333 9 июл. 2017 г., 9:23:10

Если это вредно для позвоночника, он даст вам знать в виде боли или усталости.

Поскольку вы работаете с весом менее 100кг, там вообще не так много оснований полагать, что твоя спина не может с этим справиться. Добавление 12кг до 86кг не резкое изменение. Ваш скелет уже перевалил вес на этот порядок уже давно.

Если вы сможете сделать повторений, можно с уверенностью сказать, ваша спина с этой задачей.

Здесь я предполагаю, что вы не собираетесь от веса с добавлением веса в огромных шагом.

+287
RAZDOLBAy 29 авг. 2017 г., 8:09:12

Вы уже перечислили некоторые хорошие моменты.

Я не считаю, что поедание острой пищи имеет долгосрочный эффект на метаболизм. Это правда, что острая пища увеличивает температуру тела. Калории должны быть использованы для создания дополнительного тепла. Через несколько минут, тепло уходит, так что толку?

Регулярное употребление в пищу делает ваше тело верит, что пища обильна и легко использовать питательные вещества. Едят большие порции расположены далеко друг от друга сделают тело думаю, что есть "голод" и хранить пищу в виде жира, чтобы подготовиться к тяжелым временам. Это эволюционная черта, пройдя весь путь назад к пещерным людям. Они ели как промышляют, потому что у них нет возможности хранить пищу. В результате, они были голодные.

Питание завтрак связанные с этим вопросом. Но это больше о еде протеин утром, что держит вас сытым - не было непосредственно связано с метаболизмом, но и психического состояния. Посмотреть в апреле 2011 статья в мужской журнал о здоровье:

Жесткий АБС, Более Легкий. Проснуться и почувствовать запах доказательство: люди с историей пропускающие завтрак имеют больше талии почти на 2 дюйма, чем те, кто ешь в час, новые исследования в Американский журнал клинического питания раскрывается. Пройти на завтрак, и вы можете свинья позже, исследование предупреждает. За времени, это может вызвать ваше тело, чтобы хранить больше жира. Стрелять от 20 до 30 граммов белка на завтрак.

Возможно, вы захотите прочитать о животных базального метаболизма для повышения вашего метаболизма. Из личного опыта, поднятия тяжестей для увеличения мышечной массы дало толчок мой метаболизм через крышу. В первые 6 месяцев поднятие тяжестей, я уронила трусы на размер больше, еще набрал 10 кг мышечной массы. Мышцы сжигают тонны калорий только для поддержания. Чем больше содрал, тем больше калорий вы сжигаете, просто сидя.

Выработки организмом тепла известно как термогенез, а это может быть измеряемые для определения суммы энергии. BMR снижается с возраст и с потерей стройного тела массы. Увеличение мышечной массы увеличивает ПОВ. Уровень аэробных фитнес, продукт сердечно-сосудистых упражнений, а ранее считалось воздействие на БМР, было показано, что в 1990-е годы не коррелирует с ПОВ, когда обезжиренный масса тела была скорректирована. Новый однако исследования[править] был прийти к свету, который предполагает анаэробные упражнения не повышают отдыхает потребление энергии (см. раздел "аэробика и анаэробные упражнения"). Болезни, ранее потребляемой пищи и напитки, температуры окружающей среды, и уровень стресса может повлиять на общий расход энергии, а также один ПОВ.

В послеожоговых эффект также увеличивает метаболизм. Этот эффект описывает энергию сгорели в дни после тренировки. Научные исследования показывают, что высокая интенсивность кардио усиливает эффект послеожоговых. Так что не тратьте свое время делали часов медленного кардио. 10 до 20 минут быстрый бег сжигает больше калорий, когда измерены в течение нескольких дней.

Phelian и соавт. (1997) исследовали эффекты низкой интенсивности (50% VO2 Макс) и высокой интенсивности (75% VO2 Макс) упражнение на ответ ТОЦ. Хотя стоимость энергии обоих упражнения схватках 500 калорий, высокая интенсивность схватки вызывали значительно большую роль , чем низкая интенсивность схватки (9.0 литров, 45 калорий по сравнению с 4,8 л, 24 калорий).

+286
cynthia 2 июн. 2012 г., 5:24:17

Я каякинг совсем немного с моей Fitbit гибкий. Нет, это не является точной, насколько фактические действия, поскольку явно детский не ходить. Я не думаю, что есть способ обойти это, если производитель делает для него. Но, это все-таки приятно использовать трекер, чтобы видеть, куда вы пошли. Также вопрос насчет пробега - я думаю, что даже если он отслеживает весь маршрут как сказать 10 миль, это только отслеживать фактическое расстояние, которое вы подгребли и не ту часть, где вы дрейфуете. Это как пойти на 10 милю поездки, но плавающие на половину. Я извиняюсь, если мой ответ не в том месте или формате. Я не опытный в этом форуме и искал каякинг/горячие советы я и подумал, может мое мнение поможет кому-то.

+278
Kirito Kazuto 23 июн. 2019 г., 5:22:14

Стартовая сила-это отличная программа для начинающих тренировки прочности. Однако, программах бодибилдинга больше ориентированы на мышечной гипертрофии, чем сила.

Хотя они, очевидно, связанные, сила и гипертрофия разные. Силовая тренировка включает в себя меньше повторений и больше времени отдыха, чем гипертрофия обучения.

Зачем столько разных упражнений? Есть некоторые недавние исследования, показывающие, что различные упражнения могут активировать разные части мышцы. Например, выдавить пресс обеспечивает большую активацию ключичной главы УИК, чем летать дБ.

Это может быть причиной. Я дам ссылку, если я могу найти это исследование.

+276
Libriya 17 дек. 2010 г., 17:22:34

Я собираюсь пойти против зерна немного здесь и говорить не получают протеиновый порошок для потери веса, как долго, как вы понимаете, как это будет работать:

Мышцы сжигают больше калорий, чем жир... это означает, что мускулистый человек ест все больше и сжигает больше калорий, в то время как человек с большим количеством жира, как правило, взгромоздить его на. Мышцы легко построить, но трудно поддерживать, поэтому устойчивость-это ключ (думаю слабое воздействие).

Какой протеиновый порошок бы здесь помочь построить мышцы, которые потом будут сжигать калории, смысл?

Креатин-это шаг от протеинового порошка и, как правило, для более серьезных культуристов / спортсмены. Я буду работать мой путь к этому один вместо увеличения времени тренировки (исх. переключения от низкого к высокому удар > больше повторений > больше надрыв мышцы > лечение > больше мышечной массы)

Кроме того, я никогда не слышал, чтобы кто-нибудь принимает креатин для кардио (что бы его получить вам наиболее потеря веса), так что вот.

+256
lollili 29 июл. 2015 г., 4:32:57

Чтобы добавить еще несколько деталей к другие отличные ответы:

Я слышал о субсидиарной видел складные и регулируемые скамьи не получится, поэтому я не могу рекомендовать их. Простая скамья не занимают много места и она работает просто отлично в качестве общей гостиной.

Есть множество довольно правдоподобно одноногие приседания движений, которые будут держать вас занят под 100кг нагрузки, если это заканчивает тем, что касается.

+248
Meowntain 13 дек. 2017 г., 20:59:16

Кто вообще сказал, что один-ПМ расчеты были обратимыми? Они очень приблизительного ориентира для оценки или прогнозирования соответствующий-ПМ попытки. Они просто не предназначены, чтобы быть инвертирован, так что можно выяснить правильную целевую репутацию для Весов 2кг.

Вы, вероятно, получите лучшие результаты, опираясь на вашу программу тренировок на существующую, проверенную программу тренировок вместо экстраполяции из узкоспециализированной и примерный математический инструмент для догадки пауэрлифтингу.

+228
NatashaS 24 апр. 2012 г., 7:48:33

Как я смотрю на это, прогулки идеальны, когда, пытаясь достичь уровня интенсивности, что находится где-то между ходьбой и бегом. Таким образом, бег должен быть медленным и Ходячие бойкие, так что ходьба и бег сегменты как можно ближе к желаемому в качестве возможной интенсивности. Однако, если вы идете вверх по крутому склону, затем быстрая ходьба может быть слишком интенсивным, и вы должны будете замедляться и дальше.

+207
FaithoftheFallen 3 апр. 2019 г., 8:41:49

В том, что вы, похоже, новичок в низкой интенсивности упражнений. Ходьба является большим шагом в правильном направлении. Упражнение простое, как ходьба может улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы, увеличение подвижности и на 3 мили должны иметь положительный метаболический ответ.

Обычно ходьба на любые расстояния является одним из самых простых вещей человек может сделать, но есть несколько факторов, которые могут голой определенные ограничения о вашем небольшом приключении.

Ноги Ты плоскостопием? Вы носите обувь с супинаторами? У вас нет супинаторов? У вас есть какие-либо травмы ноги или ноги, что бы привлечь гиперкомпенсации в нижней мышцы ног?

Вес Если вы носите более 100 кг дополнительной массы тела это может быть громоздким на мышцы, когда принес на практике. Кальве мышцы, естественно, должны быть довольно сильными, если вы ведете сидячий образ жизни.

Местности Какой рельеф ты идешь на? улицы, тротуары? тропы, лужи грязи? Где ты ходишь?

Если вы можете быть честным с самим собой о вышеперечисленные вопросы, а не анализ того, как, где, и почему ты пешком 3 км в день. Затем вы можете начать развивать икроножные мышцы, как упоминалось выше.

Устранить боль Для того, чтобы устранить ту боль, которую вы сейчас испытываете, можно замочить в соли, половины стакана соли,/2 литра воды-это мой личный рецепт, творит чудеса на боли в суставах и мышцах.

Сделать растяжку тех, подколенные сухожилия и телят, садясь на коврик для йоги или на полу, ноги прямо перед вами, не сгибается в колене, поднимите руки над головой, и прямо, и привести их медленно вниз, чтобы коснуться ваших ног, держитесь за голени, если вы не можете достичь пальцами, согните пальцы обратную сторону ваши пальцы, чтобы растянуть икры. Вы также можете сделать:

StandingStretch

+193
Stu 5 мар. 2014 г., 0:33:02

Я мужчина 24. Я занят с моей работы в офисе я стараюсь свести к минимуму усилия в упражнении как лучше, как я мог. Это означает, что я не хожу в спортзал, и я не покупаю любую технику. Единственное, что я могу сделать, это делать это как привычка на ежедневной основе, и сделать это труднее каждый день. В моем "определении" простой план-это план, что мне не нужно запоминать или искать вообще. Мой текущий план рассчитывается по этой формуле: "вчера я сделал X в упражнении 1 г в Упражнение 2, поэтому сегодня я собираюсь сделать x+1 и y+1". Через каждые 20 дней, я добавляю новое упражнение, поэтому, в конечном счете, я буду делать каждое упражнение. Я делаю только тренировки на определенное время в день (около 6 часов). У меня нет набора, просто сосредоточиться, чтобы закончить одно упражнение, а затем отдохните, затем переходить к другой.

Так как я знаю, этот план является как простое, так что я установил мой разум, что это может занять год(ы) для меня, чтобы увидеть результат, и сроки меня не волнует. Я не изменил свою диету, потому что я думаю, что это начинает быть сложным, и более того, я не ем много жиров или жареной пищи. Я занимаюсь этим около двух месяцев, и я вижу, как мое тело меняется через зеркало.

Вопрос: однако, если посмотреть вниз, я едва вижу никакой разницы. Если я придерживаюсь этого плана, мои мышцы будут острее в будущем? Или я должен заботиться о моей диете, или за хорошую программу?

+182
Abhay Goyal 31 янв. 2018 г., 13:10:04

Если она пытается нарастить мышцы, самый верный и проверенный способ с поднятием тяжестей. Есть некоторые вещи, которые женщины должны принимать во внимание , чтобы установить свои ожидания реально:

  • Поднятие тяжестей не значит, что ты начинаешь походить на человека-это уникальный набор культуристов, некоторые из которых используют стероиды, а не то, что я говорю.
  • Женщины не прогрессируют так же быстро, как мужчины. Это физиологическое различие в количестве тестостерона-не Ничего вы можете сделать об этом.
  • Возрастает сила увеличить мышечную массу.
  • Вы нуждаетесь в поддержке других женщин, которые лифт работать через ваши точки преткновения.
  • Тот же план, который работает для людей может работать для женщин

Сообщество в ссылке, которую я предоставил есть приличное количество женщин-лифтеров, и группа очень уважительное. Стоит проверить.

Хорошей стартовой программы будут стартовую силу, или это новая спина на начинающих программа выглядит многообещающей: средний Ф-Н-программе. Несмотря на название, он имеет несколько хороших пунктов к нему:

  • У вас одна нижняя часть тела и одну верхнюю часть тела поднимите каждый день: присед и верхний пресс и становая тяга и жим лежа.
  • Она предназначена для того, чтобы ваше время в тренажерном зале не более часа долго
  • Это то, что вы можете переходить в какое-то время.
+172
Jason Snell 6 июл. 2012 г., 7:17:08

Издержки работы, как правило, более трудным для прогресса в чем-нибудь еще. Первое, что вы должны понимать-это понятие эквивалентно усилий. Это один из способов, что многие стеклоподъемника отслеживать прогресс и решить, если что 8 РМ (ПМ) был на самом деле больше усилий, чем в прошлом месяце 5 РМ.

Все они примерно одинаковые усилия на 1 ПМ:

  • 95%, 2 повторений
  • 90%, 3 Репс
  • 87.5%, 4 Повторений
  • 85%, 5 повторений
  • 80%, 8 повторений
  • 75%, 10 повторений
  • 70%, 12 повторений

Теперь, если мы делаем математику на увеличение веса мы находим:

45 / 50 = 0.9 = 90%

Вы только что вскочил с примерно на 10% больше. Когда мы определяем повторений, мы видим, что то, что мы можем ожидать новый 1 ПМ:

45 / .875 = 51.4 фунтов

(когда выяснить предполагаемый 1ПМ, делим на процент эквивалентных усилий).

Большую часть времени мы делаем лучше с 5% роста или снижения. В качестве весов будет тяжелее, скачки более низкий процент. Например, прыгает от 85 фунтов до 90 фунтов составляет чуть более 5% и не чувствовать, как невероятно трудно.

Гантели являются проблемой, потому что выше 10-15 кг увеличивает все 5 ЛБ прыжков.

Рекомендуется менять

Пока вы можете работать с гораздо более тяжелыми гантелями вам, вероятно, придется толкать повторений больше.

Идти по крайней мере 5 повторений подряд, если вы хотите быть в состоянии поразить 50 фунтов на 2. Лично я считаю, толкая меня повторений до 8, прежде чем подниматься в весе работает лучше для меня.

50 / .95 = 52.6 кг (цель максимум)

45 / .85 = 52.9 кг (необходимо лишь иметь возможность получить 2 по 50)

45 / .8 = 56.2 кг (должен легко принять, что 2 по 50)

Понижение ваших усилий при меньшем весе дает больше возможностей для работы с тяжелым весом. Это также помогает создать импульс, который будет держать вас более мотивированы.

Также Пересмотреть Свою Технику

Видео себя. Вы найдете, что вы можете поместить больше веса в ваших руках, все лучше, чем вы можете просто работать тяжелее.

+165
nastya0312 30 окт. 2014 г., 15:26:16

Большинство статей на сегодняшний день, кажется, поддерживают высокую интенсивность интервал подготовки (HIIT), по сравнению с кардио устойчивого состояния (СС), по разным причинам, как быстрее потери веса и получают более высокие уровни кардио-фитнес в тот же период времени. Не только это, но и сохранение физических упражнений между людьми были гораздо лучше за счет сокращения продолжительности HIIT тренировки, который является хорошей вещью.

Есть даже статьи, которые утверждают, что ВИИТ может улучшить аэробную способность и качество жизни у людей с заболеваниями сердца (по сравнению с устойчивым аэробные кардионагрузки). Статьи, которые предостерегают от чрезмерного выносливость физические упражнения (потенциальные неблагоприятные сердечно-сосудистые эффекты от чрезмерного упражнения, Упражнение снижает ЧСС через подавление HCN4) в основном дело с марафонцев и велосипедистов - хотя это не ясно, будет ли это выносливость , которая должна быть подчеркнута.

С другой стороны, некоторые статьи, обратите внимание, что есть разница в центре адаптации между ВИИТ кардио и СС: с одной стороны наблюдается концентрическая гипертрофия сердца в ВИИТ (за счет анаэробных напряжений), по сравнению с эксцентрической гипертрофией сердца для СС, что увеличивает рефлекса растяжения (меньше используемой энергии на удар). По данным Википедии, концентрическая гипертрофия-это менее привлекательный тип гипертрофии, потому что это увеличивает толщину стенок без увеличения радиусу камеры, которые могут "ухудшить наполнение и приводят к диастолической дисфункции".

(Обновления) опять же, что касается выносливости, есть статья, в которой описывается "U-формы" распределение смертности как функция физических упражнений, темп, количество и частота, т. е. потенциально уменьшить пособия на выносливость кардио если слишком далеко:

Бег до 2,5 ч в неделю в медленном или среднем темпе и частоте ≤3 раз в неделю было связано с самой низкой смертностью. У тех, кто бегал >4 ч в неделю, в быстром темпе, и >3 раза в неделю, казалось, потеряет многие преимущества долговечность отметил с менее напряженным доз бег

В данном исследовании доза бега, который был наиболее благоприятным для снижения смертности бег от 1 до 2,4 ч в неделю, не более 3 дней в неделю, в медленном или среднем темпе.

enter image description here

В легком темпе на изображении выше, может быть связано с ВИИТ, например.

Так, в то время как все согласны, что регулярные физические упражнения улучшает работу сердечно-сосудистой системы, снижает ЧСС и увеличивает продолжительность жизни в среднем, то все равно окажется, что гипертрофия эффекты ВИИТ может быть более проблематичным в долгосрочной перспективе?

+107
akshat 9 нояб. 2018 г., 2:47:44

Бежит назад.

Вы видели, как люди бегают марафоны и им нужно, чтобы запустить его назад на полпути, потому что слишком много боли в коленях?

Это потому, что перегибаешь движение вперед. Ortopedists и физиотерапевты часто найти таких клиентов и что интересно это касается силовых упражнений для катания на лыжах: когда люди переусердствовали, идя вперед, они забывают другие движения, что идет в обратном направлении. Катание на лыжах требует баланса между взад и вперед, особенно в нижней части ног. Идти только вперед может нарушить ваш баланс, поэтому интеграция обоих направлениях, чтобы обучение здоровому образу того чтобы улучшить прочность для катания на лыжах, потому что сила должна быть сбалансирована.

Один из самых простых способов получить работу "лодыжки и мышцы стопы до колена" - идти назад: назад, запуск работы мышц, такие как икры, голени и передней поверхности бедер. Идя назад также улучшает баланс в нижней части ног. Больше преимуществ. Затем объедините это с вещи, такие как катание назад, назад слалом skinng как здесь и повеселиться.

Вам нужно найти баланс в разных уровнях, таких как мышечная уровне нейронном уровне и координации. Это немного похоже frontstroke и на спине в плавании.

Больше баланса тренировки.

  • Мотивируя инструкции на баланс от начинающего до продвинутого здесь на роликовых коньках
+65
dja792004 22 сент. 2018 г., 9:31:21

Мне 21 лет 1,75 м и вроде 64.5 кг. и начал заниматься кикбоксингом 3 раза в неделю в течение 4 месяцев. Кикбоксинг содержит выносливости и силовых тренировок почти для всего тела. Я ничего не делал в течение длительного времени, прежде чем, что, кроме игры в футбол(футбол) за полтора года (в течение 4 лет, когда я ничего не делал, разве что...), так как я начал заниматься кикбоксингом я заметил большие изменения в моем теле. Мои плечи становятся шире, а мои руки не смотрите, что слабый.

Но у меня еще есть одна проблема. У меня есть жира вокруг моего живота это не очень много. Но это хреново. Я хочу сделать АБС до августа, так что я могу показать мое тело, не получая неопределенным и теряет уверенность о моем теле.

Полторы недели назад я начал делать приседания каждый день. 40 приседаний, потом 20 отжиманий и после этого приседания 40 раз. Но это очень полезно для сжигания жира есть? Или что я могу сделать для сжигания жира? Я подумал о том, бег на дней я не кикбоксинг, но я не хочу похудеть, просто сжигать жир. Как я могу добиться этого?

Редактировать: я не знаю если это важно но график тренировок выглядит так:

Понедельник: Кикбоксинг

Вторник: приседания-отжимания (я хочу добавить бег)

Февраля: Кикбоксинг

Четверг: приседания-отжимания (я хочу добавить бег)

Пятница: Кикбоксинг

Суббота: Situp-отжимания (не каждую субботу, только тогда, когда я мотивирован :Р )

В воскресенье же, как и в субботу, кроме Я хочу добавить бег.

+43
user3678724 1 мар. 2014 г., 18:18:27

Давайте начнем с некоторых основ:

  • Дианабол-это известный анаболический стероид, а не витамин
  • Креатин-это не стероид, и он функционирует как один

В прекрасной статье в Examine.com исследует разницу.

Генетические Различия

Даже если ваш друг не прибегнуть к помощи Дианабола, могут быть генетические различия, которые влияют на как быстро вы можете получить хорошее в жиме или даже нарастить мышечную массу. Жим лежа благоволит людям, с бочкообразной грудью и короткими руками, потому что они не должны двигать планку так далеко, как кто-то с длинными руками.

Кроме того, генетические факторы управления:

  • Как быстро можно нарастить мышечную массу/силу
  • Какой ответ вы можете получить от стероидов

Короче говоря, некоторые люди только нужно немного дозу стероидов большая разница, и другие могут быть полными нон-респондеров (т. е. стероидов никак не влияет на производительность).

Существует много вы можете сделать с просто обучение, а 5 месяцев-это слишком рано в игре, чтобы срезать.

Как построить большую скамейку

Основные направления для построения больших стенда включает:

  • Техника -- ремонт плохой метод счета для быстрых улучшений
  • Нейронная эффективность -- больше практики поможет вам набрать больше мышц у вас уже есть
  • Размер мышцы, больше мышц означает, что вы можете в конечном итоге более лифт

Большинство новичков и в начале полупродукты действительно сдерживается первые две пули. Улучшение этих, вероятно, имеют наибольшее влияние на ваш жим, как сейчас.

Что сказал, Когда ты остаешься чистым и учета от "передачи" (как с помощью сообщества стероид любит называть его), будьте осторожны, чтобы не проверить свой максимум все время. Сила построена в 70-85% диапазона. Под этим я подразумеваю большинство ваших представителей 70-85% от 1 ПМ. Просто чтобы дать вам представление о том, что это означает, когда вы не знаете ваш 1 ПМ:

  • 70% - это 10 ПМ (один набор, и вы можете сделать только 10 повторений)
  • 75% - это 8 ПМ
  • 85% - это 5 ПМ

Я нашел Strengtheory.com чтобы быть отличным ресурсом для науки силовых тренировок статьи. В последнее время, Грег Nuckols сделал 2 часть серии на свой препарат бесплатно мышцы и сила потенциал.

  • Часть 1: как Большой можете вы сделать?
  • Часть 2: Сколько стоит у вас скамейка и как туда попасть

В части 2 этой серии, есть план на 5 дней в неделю программа, чтобы помочь вам сделать большую часть мышц у вас есть. Это яркий пример того, что я имею в виду, сохраняя большинство своих представителей в 70-85% диапазона. На самом деле, я бы не проверить свои максимумы чаще одного раза в квартал. Я лично делаю это только когда я готовлю на конкурс, который я делаю раз или максимум два раза в год.

+41
Anatoly Roschenya 2 дек. 2014 г., 15:46:37

Показать вопросы с тегом