Ли высокое потребление белки способствуют уменьшению жировых отложений?

Следующий сценарий:

Мужчина, 180 см ростом, 80 кг хочет снизить жировые отложения. Сидит большую часть времени в передней части компьютера Хочет избавиться от жира, Прежде чем строить мышцы

Начало тренировок: 3 дня в неделю тяжелая атлетика на 45мин, потом кардио 45мин каждый день 45 мин кардио

Теперь я читал, имеющих высокое потребление белка в 2-2,5 г на кг веса защитит мышцы от используется в качестве источника белка и высокое потребление белка будет увеличить metabloism для поддержки сокращения жира в организме.

Конечно, белок является лишь дополнением к здоровому питанию.

Эти два высказывания истинные и высокое потребление белка поможет защитить мышцы/помочь уменьшить жир?

Затем дополнить протеиновые коктейли являются быстрым источником энергии, приблизительно. 100 ккал на 30г экономии.

Разве это важно, когда вы берете его? Было бы плохо, чтобы взять его прямо перед/после очередного приема пищи, и могло случиться, что тело имеет столько энергии, что он преобразует пищу в жир из-за протеиновый коктейль?

Сколько времени должно быть между приемами пищи и протеиновый коктейль?

+556
Xique 15 дек. 2011 г., 10:25:59
37 ответов

enter image description here

Каковы преимущества обучения, как настоящий бык, перемещая тяжелые вещи на каждый день? Не на все тело каждый день, просто тяжелый несет перегружать ноги и ловушек. Как иго несет чередовались со штангой/мешок кариеса наклон,взвешенный альпинизм и тащит/толкает мою машину(1800кг)

+981
nickf 03 февр. '09 в 4:24

Все упражнения прогрессии можно воспользоваться принципом прогрессивной перегрузки.

Вы должны (в первый год) попытаться заставить себя в той же степени. Работа до отказа может быть полезно для построения выносливость, но делать это каждый раз, когда вы тренируетесь может влиять на ваше выздоровление.

Если вы зайдете на тот же уровень физической нагрузки на каждой тренировке, то на вашу способность делать то, что активность будет улучшаться, надо ли оно вам бежать дольше или быстрее. С учетом ваших целей тренировки должны быть скорректированы, чтобы постоянно бросать вызов вам. Это принцип прогрессивной перегрузки.

Если у вас есть хороший фитнес-план, то вы должны доверять и придерживаться его. Не делайте это искусственно сложнее.

Наконец, помните, что вы должны сделать "перезарядку" после запуска, который должен состоять из медленный бег трусцой/ходьбы и растяжка. Работаю до изнеможения может уменьшить вашу способность сделать это.


Примечание: Если вам нужен совет о конкретной выполняется прогрессирование программы, то это отдельный вопрос.

+978
Parth Raval 11 апр. 2017 г., 19:21:34
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Мне 25 лет, женский, занимаясь тхэквондо WTF(Олимпийский) уже более 10 лет(черный пояс). Мой рост 165 см, Вес 53 кг.

Мой вопрос - Что делать в спортзале, чтобы помочь моим спарринг? Особенно я хочу, чтобы увеличить скорость передвижений и ударов.

В настоящее время у меня 2 тхэквондо и 3 занятий в неделю.

Мой распорядок такой:

Пн: Тхэквондо

Вт: в тренажерном зале - плечи и пресс, растяжка

СР: Тхэквондо

Чт: спортзал - спина и ноги (машины, экспериментировать с весами и повторений - не уверен, что это лучший тип упражнений)

Пт: спортзал - грудь, бицепс, трицепс, плиометрические упражнения - поле прыгает, прыгает из приседа. Гоблет приседания,выпады.

Мои цели:

  1. Улучшить свои показатели тхэквондо
  2. Построить верхнюю часть тела, потому что они не часто используются в тхэквондо
  3. Хорошо выглядишь :)

Любую помощь и примеры тхэквондо -специфические тренировки, оценил!

Обновление:

Моя гибкость ног довольно хорошие, у меня есть полное право разделить, почти не оставили, и около 10 см на поперечный шпагат. Я растяжку перед каждой тренировкой ТКД и по вторникам. Довольно стандартные упражнения на растяжку.

Но у меня плохая гибкость позвоночника, поэтому я недавно начал заниматься йогой-стиль упражнения для позвоночника, я его 15 минут каждый день. Увидим, если это помогает.

Делать больше таэквондо и plyo-это логично, но я очень устал после ТКД(у нас тяжелые тренировки), не могу сделать это два дня подряд. Только если один из них-это легкие тренировки.

Но я люблю всякого рода обучения, поэтому я добавил сила сеансов, чтобы делать что-то другое вроде и не перетренироваться. Также очевидно, что мне нужно несколько дней отдыха.

+971
taknek 20 мар. 2013 г., 17:17:28

Нет ничего конкретного, что приведет к потере веса. Быть в дефицит калорий будет это делать. Эми упражнений, который поможет вам потерять вес просто потому, что это ставит вас в дефицит калорий, то есть вы можете сжигать больше калорий, чем вы принимаете внутри. 15 минут на самом деле каких-либо упражнений достаточно, чтобы поставить вас в серьезный дефицит, что приведет к значительной потере веса ? Probablyy не

+950
Nishanth 27 нояб. 2016 г., 13:11:20

Мне будет некомфортно пить как много негазированной воды и принимать таблетки. Я не вижу смысла беспокоиться о хинин и я бы волновался, что ты слишком сильно разбавлять вашу систему - и поэтому не хватает концентрации соли.

Однако, судорога происходит на 19км или так что я бы подозревал недостаточных нагрузок больше, чем дисбаланс электролитов.

Рекомендации:

  • Уже работает более часто и делать их ближе к вашему гоночном темпе.
  • Увеличить еженедельный пробег до 50км/НЕДЕЛЯ (30-40км-это слишком низко для половины marathoning успешно)
+930
HOLIATH 20 июл. 2017 г., 17:17:48

Йога поза кошки идеально подходит для этого. 2 минуты перед сном. А потом 2 минуты продлен кошачьей позе с растяжением противоположные руку и ногу.

Еще одно упражнение-это подтягивания (или просто подвесить что-то своими руками), чтобы вес нижней части тела, чтобы растянуть пространство между поясничных дисков в нижнем отделе позвоночника. Вращение и покачивание немного. Всего несколько минут в день вполне достаточно.

5 поз йоги для боли в пояснице. Лежа скручивание позвоночника особенно полезно, чтобы облегчить боль. Попробуйте разные позиции ног (слегка согнуты, полностью согнуты) как согнуть изменяет кривую нижней части спины (влияет на различные поясничных дисков). Для бонусных очков, сделать это, плавая в бассейне.

Начните с лежа на спине скручивание позвоночника, чтобы снять боль сразу, а делать кота позировать несколько минут перед сном, чтобы сохранить боли в позвоночнике.

Конечно, делать все эти упражнения, предложенные в других ответов, это еще лучше для вашего тела, но вы не имеете никакого оправдания, чтобы не потратить 5 минут на простые упражнения. :-)

Ваша боль исчезнет, и вы можете забыть, что делаешь позы - и боль будет напоминать вам, чтобы сделать их снова.

Будьте осторожны , какие упражнения вы делаете: некоторые упражнения (например, прыгает со скакалкой, бег) будут увеличивать давление между поясничных дисках, особенно если вы (как вы сказали в другом месте), избыточный вес.

Источник: личный опыт, программист делает кошку ставят перед сном на протяжении многих лет.

+929
eileen 7 сент. 2018 г., 5:44:18

Извините, если это немного не по теме, но я просто хочу поделиться чем-то тяжелым, застигнутый врасплох человек. Я 216 фунтов на 5'10 и практически полностью плоскостопием, разумеется, работает с обычной обуви просто не работает, я вам некоторые очень интенсивные боли в голенях после того, как всего в нескольких километрах.

Хотя очень скептически отношусь к обуви бизнес и свои претензии, в итоге я купил пару кроссовок с большим количеством поддержки, а также стельки с высоким сводом для людей врасплох, и он на самом деле работал очень хорошо, я закончила 10 км без слишком много боли.

Я знаю про "вы должны укрепить ваши ноги, чтобы преодолеть это" аргумент, но я просто не думаю, что всегда работает, есть пределы тому, что организм может преодолеть, и если вы не тяжелый, как мне, эти ограничения не столь щедры.

+895
eLg 17 февр. 2011 г., 22:44:30

Вы могли бы быть заинтересованы в главе четыре часа тело "взлом НФЛ комбинат." Она включает тренировку с Joe DeFranco, в которой автор повышает свой вертикальный прыжок на 3 дюйма с некоторыми усовершенствованиями техники. Акцент делается на единичный скачок, в комбайне, но возможно при некоторой практике, чтобы управлять этими методами в мышечной памяти, вы могли бы работать в реального использования, т. е. баскетбол.

  • Плечо привода - скорость вертикального спуска в полу-приседе будет коррелировать на максимальную высоту. Начать прыгать с оружием над головой, как ныряльщик, и бросить их вниз так быстро, как вы можете, откатные с той же скоростью.
  • Протянутая рука - не тянуть вытянутой руки на вершине прыжка.
  • Приземистый позицию - сохранять первоначальную позицию узкие, с ноги внутри бедер, спину плоской, а глаза на цель.
  • Хип-сгибателей герметичность - статическое растяжение сгибателей бедра может утомить их, чтобы они не подавляют максимальное разгибание ног. Для лучшего эффекта, делайте их прямо перед прыжком; конечно, это не возможно во время игры в баскетбол, но, возможно, такого рода растяжка перед игрой все равно будет выгодно.
+810
kiran 23 апр. 2010 г., 18:33:51

Тестирование эффективности кондиционирования тренировки, как правило, опирается на измерение результатов тренировки, т. е. блок в Х раз, где Х может быть Уоттс, Майлз, ударов бросили, что угодно. Более неясные методы отслеживания прогресса включают в себя ощущение свежести в конце тренировки, или быть в состоянии выполнить порученную тренировки более быстро, сумев сократить периоды отдыха, или быть в состоянии завершить больше раундов. Конечно, это все зависит от поддержания постоянной мощности работы.

ЧСС-это еще одна возможность для долгосрочного прослеживания зонный возможность. С вашим конкретным примером работы мешка, есть также традиционный метод тестирования кондиционирования бокс: Спар несколько раундов, или принять бой.

Существуют более сложные тесты, которые включают измерение частоты сердечных сокращений или другие показатели, или даже за день работы кровь.

+772
fansoul 24 июл. 2016 г., 11:35:53

Мне жаль слышать о ваших бедер и суставов, я знаю, что есть давление на вас, чтобы выглядеть определенным образом, и с точки зрения доверия вам будет чувствовать себя лучше и иметь больше энергии, чтобы взять на мир, если вы потеряли пару лишних килограмм.

Так что ваши физические возможности оставить в стороне, что вы можете сделать и что у вас есть контроль над??? Пища, которую вы едите!!

80% потери веса происходит на кухне, поэтому даже без физических нагрузок вы можете терять вес. Вот несколько советов, которые я хотел бы предложить: Ешьте небольшими порциями более часто Ешьте больше зеленых овощей(они сжигают калории во время еды) Курица и рыба-еще лучше, меньше читай мяса. Позвольте себе диету, где можно есть что угодно, но вернуться в свой новый распорядок на следующий день, увидеть его в качестве награды за хорошую. Пейте воду, медленно и попробовать на 6-8 стаканов в день (это не ложь) Вырежьте сахара и жиров из вашего 6 дней питаться лучше, но привести его обратно, если это ваша лечения на 7 сутки.

Только соблюдая эти правила, вы будете терять вес. Просто помню, делать что-то лучше, чем ничего.

+759
Deadfish 8 июн. 2018 г., 0:04:37

Как люди сохраняют правильной осанки при сидеть, стоять и ходить?

Здесь я имею в виду поза, которая не слишком жесткая (как с высокой, напряженной, плечи), но и не прогибайся.

Какие методы могут быть использованы для

  1. найти правильную позу для себя?
  2. сохранить правильную осанку?

Дополнительные обновления: не правильное дыхание имеет ничего общего с держать правильную осанку, и если да, то как это работает?

+714
Kleist 15 февр. 2012 г., 18:11:27

Я считаю себя очень хорошим пловцом; я умею хорошо плавать. Моя сила в бассейн. Недавно, я была открытой воде, плавание в океане. Я всегда плывут прямо к краю Буй в океане.

Однако, я начал носить очки и это был весь скоростной спуск. Я не могу увидеть дно моря и он полностью поставил меня. Вы называете его; акул, утопление, всех видов страхов. Его результаты в моей держа голову над водой и отсутствии двустороннего купания. Я не могу даже плавать далеко, не страшно.

Мой вопрос: я хочу, чтобы некоторые методы, чтобы развить этот разум над материей, и было интересно, что это помогает?

Спасибо

+712
Oki 11 нояб. 2016 г., 23:20:23

Первый шаг-это определить, что вы ожидаете от спортзала. Различные тренажерные залы предоставляют различные услуги, и может помочь вам достичь ваших целей различными способами. Так что без дальнейших церемоний, вы должны задать себе следующие вопросы:

  • Что рядом со мной? Если лучший тренажерный зал находится слишком далеко, чтобы идти регулярно, это не лучший тренажерный зал.
  • Какие услуги я хочу? Если есть больше чем один спортзал, чтобы выбрать из, ВЫ нуждаются в питании? Персональные тренировки? Только штангой и гантелями?
  • Какие цели у меня? Что может помочь выбрать один зал за другим.

Поэтому для того, чтобы достичь любой цели вы должны быть последовательны. Выбирая тренажерный зал рядом с вами, поможет с этим. Похоже, вам будут нужны некоторые консультации по питанию. Не слишком много спортивных залов имеют на персонал диетолог, но некоторые делают. Спросите вокруг.

Только пару уточнений к вашей цели, которые помогут вам в долгосрочной перспективе:

  • Не зацикливайтесь на потере веса. Вместо того, чтобы сосредоточиться на потери жира или попасть в определенный размер одежды. Это тонкое различие, но вы не хотите, чтобы стресс, если мышцы так долго, как вы теряете дюймов.
  • Найти то, что вам нравится делать. Стоя на беговой дорожке в течение часа-это одни из самых отупляющих активность хомячка Катя вы можете сделать. Фитнес может быть весело, а вот когда вы имеете продолжительные изменения. Проверить в различные виды деятельности в вашем местном тренажерном зале и выяснить, что они есть.
+687
maleficenta 15 июн. 2016 г., 10:31:11

Недавно я купил пару минималистичные кроссовки. Как я сделал некоторые "исследования" заранее, я пришел к выводу, что ли босиком считается "хорошим" или "здоровый" базируется в основном на отзыв.

Я решила для себя, что я действительно хочу попробовать босиком. Много статей я читал, отметил, что очень важно, чтобы начать медленно (и я серьезно), и узнать правильную форму для бега босиком (стопы / стопы бег).

Итак, мой вопрос: Как я могу узнать правильную форму для босиком?

+658
user8740705 1 авг. 2014 г., 18:56:42

Наверняка ждать, пока вы чувствуете себя лучше. Это лучше, чтобы дать ему все ваши, когда вы чувствуете себя лучше, чем в Half-задницу он с холодным только ради сохранения импульса. Перерывы во время тренировочного цикла действительно может быть очень полезно, если вы в конечном итоге удара плато.

Остаться дома и ударил его со всеми у тебя, когда ты лучше!

+649
leshah2013 2 июн. 2011 г., 11:28:59

Во время бега есть немало влияет на ваш сердечный ритм:

  • Ветра: ветер может быть большим фактором в снижении/повышении частоты сердцебиения. 2 дня назад я сделал прогон в 3 бфрт. Бег с ветра/против ветра при постоянной темп изменился мой пульс от 5 до 10 в BPMS
  • Усталость: чем дальше ты бежишь, тем больше слабость мышц сделать. Это приводит запущенная форма страдать (если вы не обучены, но хорошо). это заставляет вас работать менее эффективно. Делать вам нужно больше энергии/усилия, чтобы выполнить ту же дистанцию в том же темпе.
  • Местность: мне не нужно вам объяснять, что бег в гору заставляет ваш пульс, чтобы увеличить. Даже небольшой уклон (еле заметные глазу) могут повлиять на усилия, необходимые/ЧСС.
  • Окружающей среды: температура и влажность могут влиять на сердечный ритм. Хотя вы не заметите разницу после 30 мин, если вы работаете в очень теплых или холодных регионах
  • Dehyrdation: потеря жидкости заставляет кровь сгущаться. Причины ваше сердце, чтобы увеличить усилие, чтобы получить кровь вокруг, и таким образом, увеличивая частоту сердечных сокращений.
  • Час-монитор неэффективности: некоторые (старше/дешевле) мониторы сердечного ритма может дать неверные данные с течением времени. Они, как правило, показывают данные inrelieable.

Существуют и некоторые другие факторы (например, болезни,прием пищи перед пробежкой,...), но это конечно не проблема здесь.

Из моего личного опыта я бы не стал слепо смотреть на пульсометр. Самое главное, чтобы вы научились слушать ваше тело. И научиться работать основываясь на том, что ваше тело говорит вам.

Некоторые прекрасно читает:

Факторы, влияющие на сердечный ритм

Факторы, влияющие на запуск сердечного ритма

Факторы, которые влияют на сердечный ритм во время тренировки

+645
tarronlion 6 окт. 2010 г., 13:45:03

Как упоминалось в комментариях, АБС такие же, как и любая другая мышца в нашем теле.Да,их форма зависит от нашей генетики, и нет никакого способа, чтобы изменить это, но их размер может быть изменен.

Чтобы достичь этого, вам просто нужно тренировать мышцы живота так же, как любой другой мышцы на hypetrophy , потому что вы можете также иметь сильный АБС, но не эстетично (например, пауэрлифтеров,силачей и т. д.).

Теперь,если у вас уже есть как сильные, так и "большой" АБС все, что вам нужно сделать, это похудеть и пусть unveal.Это может звучать просто, но это требует много усилий с диетой и отслеживать Ваши макросы.

+635
Olya Cooper 4 апр. 2010 г., 20:45:04

Я возьму в обучение веса и хотите купить pullupbar.

Что вы рекомендуете мне делать: купить pullupbar в мою дверь или вокзала?

Также рекомендаций, по которым pullupbar (какой продукт) добро пожаловать!

Я получил некоторые места для станции, но это может быть не слишком большой (я бы сказал, 1М на 1м

+634
Maks 20 нояб. 2011 г., 20:10:10

Когда бегом в магазин, вы все еще можете использовать концепцию разогревается, начиная от медленно, пока ваше кровообращение усиливается, мышцы разминаются и ваши суставы смазать.

Бежала, чтобы успеть на автобус индивидуален и требует, что ваше тело может обрабатывать спринт. Скорее всего травма вот потянул икроножную мышцу и ахиллово сухожилие, травма от внезапного максимальное сокращение, как вы оттолкнуться. Для того чтобы помочь предотвратить такого рода травмы, общие тренировки программа работает и ежедневная растяжка-хороший способ пойти. (См. Этот Q/A для теленка тянется. развитие икры и бедра сгибателей гибкость). Увеличив общую физическую форму, организм лучше подготовлен, чтобы справиться с внезапной усилий.

Специфичность - можно включать спринты или высокой интенсивности интервалы в вашу программу тренировки. HIIT является эффективным и действенным способом для обучения, ЭСП. кардио. Если ваши суставы не в лучшей форме, вы можете найти спринты или HIIT легче начать в воде.

+617
Nels Beckman 27 дек. 2010 г., 0:43:53

Я танцевала в течение длительного времени и имеют степень бакалавра в этом и была частью современного танца. Посмотрел бы я на самом деле, некоторые общие йога стретчинг для начала, это то, что мы всегда делали. Большой ключ, чтобы убедиться, что вы получите кровь двигаться первым, чтобы избежать травм. Простой способ, чтобы просто сделать класс попрыгает, но это скучно. С момента своего современный танец, некоторые "Дэнси" разминки может быть более интересным. Контактная импровизация, импровизация по полу, базовые движения и т. д. Просто вам немного пот. Вы, наверное, сделали много тянется в прошлое, поэтому обращайте внимание на мышцы, которые вы намерены использовать во время танца, это было бы очевидно, ноги, нижняя часть спины, верхняя часть спины, пресс, бедер и т. д. Мы привыкли делать много полого тела и движений прокатки, а также увеличить подвижность.

Извините, если я накатала немного, но я надеюсь, что это помогает. Я бы сказал, что йога-штука очень важна, если вы ищете не беспокоиться о травме, поскольку каждый может идти в своем собственном темпе.

+588
LILLU007 4 февр. 2010 г., 5:30:46

Это приближение основано на некоторых формул. Предполагается мышц/жира на основе простых расчетов ИМТ (что не всегда характерно), и в зависимости от скорости/интенсивности прогнозирует, что средний человек на ваш вес тела будет гореть основе.

Более продвинутые формулы, которые вы найдете в пульсометры учитывать ваш пульс для тонкой настройки интенсивности. Он все еще считает, что вы говорите это ваш вес.

Все что сказал, это полезный приближении судить об относительной эффективности упражнение для сжигания калорий.

+570
Ulyaka 29 июл. 2011 г., 21:41:12

Есть приемлемый "молотилки" и недопустимо молотилка, и я не доверяю новичкам, чтобы заметить разницу. Кто-то в вашем положении-который я предполагаю, означает, новичок делает начинающий программу с незнакомой упражнение--не должны пытаться сделать это различие себя, а вам надежным тренер рассмотрения вашей анкеты в лицо, или сделать форму онлайн-регистрации с помощью видео и форум доверяет.

В общем, если молоть просто означает небольшое отклонение от идеальной формы, что может быть штраф. Но шлифовка также может означать не наезд всю глубину, потери герметичности в нижней части, "Доброе утро-Инг" приземистый, огромный "зад Wink", и другие важные и проблемные ошибки форма, и это не хорошо.

+464
hugomg 1 янв. 2013 г., 7:06:22

Это совершенно невозможно для того чтобы пристрелть тучные потери какой-либо конкретной части вашего тела.

Еще раз, это абсолютно невозможно к цели, в которой худеет.

Это, по крайней мере, одного куска достаточно хорошо установлено наукой.

{В сноске, кроме, пожалуй, понятие своего пола, гормонального баланса, которые могут повлиять на общую форму тела - женщины и мужчины имеют различные узоры жира - но это абсолютно не имеет значения то, как "жир на бедрах".}

Все, что вы можете сделать, это разбить свой потребление углеводов и жиров на вашем теле исчезнут, неделя за неделей. Но это абсолютно невозможно целевое, где уменьшается жировая ткань.

Я понятия не имею, если вы (а) начинает набирать вес, и это происходит в бедра или (B), у вас как раз есть очень большие мужественные бедра (как некоторые высокие, некоторые люди имеют большой нос и т. д.).

Если ситуация (а), просто разбить потребление углеводов и физические упражнения больше, и вы будете терять жир из вашего тела, в конечном счете, в том числе и этот жир на бедрах, (повторить вот только если это случай (а). Если это (Б) нет абсолютно ничего, что вы можете сделать, кроме генетического путешествия во времени.)

Кстати, у меня тоже огромный, довольно неприглядный, бедер! Хех! они отлично смотрятся в килте (если вам случится быть шотландцем), но это единственное преимущество. Или, я мог бы легко играть сказать конькобежца в кино :)

+450
Troels Thomsen 17 мая 2017 г., 2:44:30

Попробуйте Зомби, Беги!. Большое приложение, которое включает в себя ты убегаешь от зомби, чеканка вас.

+433
TESHELEEVA333 21 дек. 2014 г., 10:37:54

Если я скакалка и достижения ЧСС 150 уд за 10 минут, и я сделать это 12 раз в день, что собирается сжигать одинаковое количество калорий и укреплять свою кардио систему как прыжки со скакалкой с ЧСС 150 ударов в минуту для 120 минут?

Также, как долго это займет меня, чтобы сделать 12 10 минутных сессий? т. е. сколько времени потребуется для моего тела, чтобы нагреть до 150 БПМ?

+429
Tuure 12 нояб. 2012 г., 13:23:14

Несмотря на мои знания в науке, я предлагаю вам использовать немного проб и ошибок здесь, чтобы увидеть, что работает лучше для вашего пищеварения и сытости. Мы можем выдвинуть гипотезу и обосновать в течение нескольких недель, но это одно обстоятельство, где вы можете запустить эксперимент на себе несколько раз за несколько дней. Просто сделай это.

+403
MUHAMMAD TASADDUQ ALI 26 сент. 2017 г., 18:36:26

Это старый спор между свободными весами и машин, вот хорошая статья о нем: http://sportsmedicine.about.com/cs/strengthening/a/aa050702a.htm

Очень высокий уровень резюме: машины хорошие для безопасного упражнения и свободные веса обеспечивают в целом более быстрые результаты и более реалистичные тренировки. Ваш выбор будет зависеть от того, каковы ваши цели и сколько вы хотите потратить. Я всегда рекомендую свободными весами - они дают выигрыш не только в прочности, но и в балансе и координации групп мышц, работающих вместе.

+290
poltergeist 17 окт. 2017 г., 15:26:01

То, что вы хотите, вероятно, потери жира, а не потери веса. Это больше тела рекомпозиции, и это не легко отследить. Наилучшей лоу-тек, дешевым способом является измерение талии, с помощью рулетки или штангенциркуля. Что работал для меня.

В любом случае вы хотите, чтобы объединить питание / компонент питания, одним из компонентов тренировки (в противном случае вы потеряете мышечную массу). Мой опыт показывает, что прилипание к данной схеме это действительно самая важная переменная, и это личное дело. Я думаю, что некоторые диеты более эффективны, чем другие, но в 50% эффективные диеты придерживалась 100% лучше, чем 100% эффективные диеты придерживались 30%...

+290
salon 9 апр. 2016 г., 0:16:47

Вы не увеличение количества волокон типа I с тренировки на выносливость.

По существу, ваше тело становится более эффективным в различных способов.е (увеличение числа митохондрий, увеличение доставки О2 в мышечной, задерживает наступление молочной кислоты и т. д.)

Типы Мышечных Волокон

Скелетные мышечные волокна могут быть классифицированы на три типа:

  • Тип I: медленные окислительные волокна
  • Тип IIA: быстрые окислительные волокна
  • Ііх типа: быстрых гликолитических волокон

  • Тренировки Сопротивления: Типа Ііх --> ІІА
  • Тренировки на выносливость: (кардио или низкий вес высокая Респ) приспособления, перечисленные ниже

  • Большинство мышц содержат смесь типов волокон, в результате чего в ряде сократительная скорость и сопротивление усталости

  • Все волокна в одном двигательных единиц одного типа

  • Процент генетики диктуют личности каждого

enter image description here


Обучение воздействию на мышцы тип волокна

Аэробная (Выносливость) Упражнения Такие как бег, плавание, езда на велосипеде приводит к увеличению:

  • Мышцы капилляров
  • Количество митохондрий
  • Синтез миоглобина
  • Повышает выносливость, прочность и сопротивляемость усталости
  • Может конвертировать быстрых гликолитических волокон в быстрые окислительные волокна

Сопротивление Упражнения (Анаэробные), Такие как поднятие тяжестей или изометрические упражнения, приводит к увеличению

  • Митохондрии
  • Myofilaments
  • Запасы гликогена
  • Соединительной ткани
  • Мышечная сила и размер (гипертрофия)
+181
Zazmael 20 мар. 2015 г., 16:22:04

Делать суперсеты сделать его проще для вас, чтобы пройти через тренировки ?

А так как вы тренируете различные части тела, когда делаете суперсет-это промежуточный период покоя приходится хотя бы частично?

+169
mushfek0001 14 авг. 2012 г., 13:08:50

Две проблемы, которые я имел с таким подходом 1) трудность в правильном прогрева для каждой сессии и 2) незначительное повышение управления нагрузкой.

Сплит тренировки означает, что вы либо проводите много времени прогрева для каждого отдельного сеанса, или вы не полностью прогревать иногда. Это легко пропустить полного прогрева в такой ситуации, но это все-таки потенциальная проблема.

Я также обнаружил, что нарезка моих тренировок означало, что я должен был более четко отслеживать, сколько объем я получал в, и когда. Это была обычная для меня, чтобы над - или под-работу себе, потому что либо я бы план тренировки, что бы не случилось, или я буду работать больше, чем я мог восстановиться и не заметите, потому что я восстанавливался мою энергию в период между сессиями. Это привело к незначительным чрезмерное травмы в суставах.

+166
Bjoern Urban 12 дек. 2015 г., 2:53:43

Я знаю, что этот вопрос является идеальным установка для инсинуаций-Ладена комментарии, но это серьезный вопрос, поэтому, пожалуйста, соответственно лимит ответов.

Есть как минимум несколько видов деятельности, где моя природная склонность может быть на колени (например, сидя на полу играть с моими племянницами/племянниками, вращающиеся шины на моей машине, работает над техникой).

Похоже, дети могут сидеть на коленях весь день. Однако, любой раз, когда я видел кого-то старше 20 лет встаем с колени, чтобы поговорить/поиграть с детьми на полу (я в том числе), мол "я не так молод, как раньше", подразумевая определенную степень жесткости/колено боль.

Короткие наколенники, есть упражнения или деятельность, которая может сделать, чтобы значительно улучшить способность стоять на коленях в течение продолжительного времени без боли? Или, это просто неестественное положение для человека, что требует дополнительного подклада?

+141
Theomathel 17 нояб. 2018 г., 14:31:54

Я могу дать совет в случае обучения потере веса.

Считается, лучше делать легкие разминки перед тренировкой, чтобы получить вашу кровь накачки и энергии, и кардио после тренировки.

Главной причиной этого является еще раз - уровень углеводов в вашем организме намного меньше, чем в начале тренировки. Поэтому у вас есть меньше углеводов, чтобы сжигать, а остальная энергия приходится брать из жира. Кроме того, как Адам говорил, делать кардио перед тренировкой будет взять все здания мышцы/формирование энергии.

Кроме того, в случае потери веса это было бы более полезно сделать больше кардио тренировки, где-то около 35-45 минут. Он сказал, что жир только начинает гореть для энергии после 30 минут кардио, так 35-45 минут должны сделать после тренировки.

Я занимаюсь кардио с тех пор я начал ходить в тренажерный зал.

+135
Robotic Puppies 1 сент. 2010 г., 22:39:16

Я стараюсь и у меня последний прием пищи за 3-4 часа перед сном. Это означает, что я собираюсь быть только на краю будучи голоден в то время я иду спать. Обычно у меня немного воды, и баиньки.

Я слышал, что раньше ели много перед сном только собирается набирать вес. Однако, ремонт кузова и наращивания мышечной массы может произойти в одночасье. Если бы я работал в течение дня, я боюсь ночных наращивание мышечной массы не может выполнить оптимально.

Так, что влияние сна на голодный:

  1. жира
  2. наращивания мышечной массы,

если вы работали в тот день?

+117
19pups95 22 янв. 2015 г., 21:23:43

Меня зовут Бен и я выравнивание осанки терапевтом и личным тренером. Я имел тот же вопрос, у вас было около 5 лет назад прежде чем я узнал все тонкости коррекции осанки положении. Ниже я кратко расскажу, почему вы испытываете эту проблему и какие реплики вы должны посмотреть, относящиеся к вашему собственному телу, что вызывает эту проблему...

Проблемы плеча, как правило, являются прямым следствием положения плеч. В вашем случае, это было более чем вероятно, неправильное положение плеча во время подъема, что приводит к более использование ваши плечи, как противостоять груди и спины (тягачей для этих толкать и тянуть упражнения).

Часто люди, которые имеют округлую положение плеча из-за неблагополучной осанки имеют трудное время достижения нейтральной позиции плеча. Что должно произойти, прежде чем лифт корректирующие упражнения, которые решить эту плечевого позиции, часто также решение других сопутствующих постуральных проблем, таких как кифоз (грудной округления) и lardosis (избыточный изгиб поясничного отдела позвоночника), а также других постуральных дисфункций, что может привести к неправильной нагрузки на ваши плечи во время этих движений. Все связано и связано, так что вы должны смотреть на вашего общего постурального положения.

Первым шагом будет смотреть на себя в зеркало и проанализировать, где дисбаланс в вашей структуре. Ваши плечи округлены? У вас есть вперед положение головы? - Один из ваших плеч выше другого? Это одна из Ваши плечи повернуты вперед больше, чем другие? У вас есть повышенный тазобедренного сустава? У вас есть одном бедре, которая поворачивается вперед? Есть ли у вас передняя тазовый наклон или наклон таза кзади? Ваши ноги вывернутую или перевернутый как противостоять нейтральным? Есть и другие аспекты, чтобы смотреть на, но они будут держать вас занят в мысли и исследования, сейчас в том, как рассматривать эти нарушения, ведущие к компенсации, что вызвало травму.

Ключ в том, чтобы привести свое тело в равновесие, чтобы добиться более идеальной осанки положении. Как только это происходит, ваш организм начнет найти надлежащие функции в рамках движения в зависимости от упражнения вы делаете. Как положительный следствие в решении вашей общей осанки, ваше плечо должно быть в состоянии излечить быстрее, потому что у вас больше не будет над неправильным использованием мышц за счет компенсаторных моделей.

Я знаю, что я бросил выделит на вас, поэтому не стесняйтесь задавать дополнительные вопросы...

Бен

+117
Doctor Spaceman 3 дек. 2012 г., 1:45:58

Это зависит от того, сколько (и в какой-то степени то, что) вы едите сейчас.

Вообще говоря, вы будете набирать мышцы, если вы едите "на ремонт" или чуть выше (обычно около 100-200 калорий). Однако, вы могли бы есть больше, если вы не знаете, что ваш ремонт калории Для начала.

Есть целый ряд различных способов вы можете рассчитать потребность в калориях, и дюжина разных калькуляторов в интернете (вот с помощью формулы Харриса Бенедикта). Для вашего размера, что калькулятор ставит свои требования примерно 2300 за малоподвижного образа жизни. Если вы едите о том, что вы должны быть в порядке, по большей части, просто убедитесь, что вы на самом деле ели там (люди заведомо плохую оценку, сколько они на самом деле есть, так что это хорошая идея, чтобы провести пару недель измерять и отслеживать вашу еду).

Кроме того, вы хотите взять хороший взгляд на свой рацион. В то время как вы можете видеть сейчас мышечной массы, что, вероятно, "прирост новичка", которая будет завершена довольно быстро. Если вы хотите продолжать набирать мышцы (и терять жир во "урезать" фазы), нужно соответствующим образом корректировать свой рацион. Вы, вероятно, не уйдет далеко, если ты живешь на макароны и картошку. Убедитесь, что вы получаете достаточное количество белка, в первую очередь - между 5 и 1г на килограмм мышечной массы тела, в зависимости от того, сколько вы тренируетесь, и не сойти с ума на углеводы (помните, что вы атлет, не раннер, вам не нужны тонны быстрого доступа энергии).

Оттуда, вы хотите, чтобы контролировать не только свой вес, но ваш состав тела (процент жировых отложений), чтобы убедиться, что доходы вы делаете, по сути, мышца. Есть несколько способов вы можете сделать это с разной степенью точности, но по большей части, главное-это последовательность чисел (т. е - если измерения 5% максимум, пока его 5% максимум все время, он все еще может служить способом для отслеживания прогресса). Как ваш вес и процент жира в организме изменений, вы хотите, чтобы пересмотреть свои потребности в калориях калькулятор, чтобы убедиться, что вы все еще на поле, так как вам может понадобиться больше (или меньше!) для поддержания вашего тела.

+108
Cliff 6 нояб. 2019 г., 16:09:11

Нет, его не следует избегать. Как и любая машина, это инструмент, и у него есть цель.

В статье, кажется, ссылаются на то, что при сидячем жим ногами, вес давит на ноги, и каскады в ногах и в нижней части спины, которая прижимается к седлу.

Они забывают упомянуть, что во всех силовых упражнениях есть эта проблема, так или иначе. Особенно тяжелые подъемы, таких как приседания или становая тяга, вес в конечном итоге должны распространяться через вашего заднего цепи и в поясничном отделе позвоночника.

Но мы забываем эти упражнения? Конечно, нет! Они являются инструментами, и у них есть цель.

Все упражнения имеют риски, и 90% того, что мы делаем в тренажерном зале стоит сосредоточиться на форме, так что риск травмы сводится к минимуму.

В статье дается список скамья для пресса, штангой, становая тяга, и приседания как "наиболее разрушительных учений", и это действительно ставит гвоздь в крышку гроба насколько я могу судить. Мне плевать, какие "доктора" это Иоанн Русин. Он четко написал эту статью, просто чтобы замутить какое-то дерьмо.

В конце дня профилактики травматизма не достигается путем исключения упражнения, которые укрепляют вас. Это достигается путем делать эти упражнения правильно.

Насколько сидящая жим ногами идет, я скажу, что я считаю, что это вспомогательный механизм, и я всегда приоритеты freeweight альтернативы, как приседания. Но это не значит, что это плохое упражнение. Инструмент, цели и т. д.

+66
Jgreenst 17 апр. 2010 г., 18:24:09

Показать вопросы с тегом