Обучение с крестиком-это хорошо или плохо?

Иногда, когда я начинаю тренировки, я получаю стежка. Мне просто интересно, есть ли какие-либо проблемы с сопротивляясь боли и продолжаются?

Люди говорят, что вы должны прислушиваться к своему организму, если он сигналит боль и т. д...

Может кто-нибудь предоставить научные доказательства о том что это хорошо или плохо, чтобы протолкнуть его?

+912
erross 16 авг. 2016 г., 2:50:27
35 ответов

Это делает для лучшего маркетинга. Диета с высоким содержанием белков животного происхождения, скорее всего, уже имеет больше креатина, чем могут быть использованы организмом. По данным этой статьи:

Типичный мужчина взрослый процессов 2 грамма креатина в день, и заменяет эту сумму за счет потребления и производства в организме.

По данным этой статьи:

За каждый кг сырого красного мяса, вы можете ожидать, чтобы найти 4,5 г креатина.

Сырая свинина содержит больше креатина на грамм, чем говядины, 5 г на кг.

Один из самых богатых источников этого вещества является сельдь, которая может содержать от 6,5 до 10 г креатина на килограмм. Лосось содержит 4,5 г и тунца содержится 4 г на кг.

Люди в возрасте до 18 лет глотают много креатина как он есть. Ни одно из требований, представленные на бутылках креатин так или иначе оценены FDA-никаких обоснований они представляют липовые.

+997
Hovaness Bartamian 03 февр. '09 в 4:24

Чтобы увидеть результаты, я должен тренироваться там, где я хочу, чтобы мой результат был? Например, по вторникам часть моей тренировки 8 х 100м @ 90% усилий. Я должен работать на моем 90%, или то, что я хочу, чтобы мои 90% будет? Это то, что я только пытаюсь применить к работает сейчас.

+997
Rain4 20 мая 2011 г., 0:06:33
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Румынская становая тяга-это по сути определение того, что вы ищете: загрузка подколенные сухожилия (и ягодичные мышцы, и спинной Монтажников) в любом из слегка существенно, но суб-максимально.

+788
Bembi 10 апр. 2018 г., 15:26:59

Грудной кифоз и вперед голове ("компьютерщик" Горбун): синдром верхней крест-это еще одна проблема осанки, вызванное присест, а скрючившись вперед (за компьютером, за книгами и т. д.).

Груди и верхней части спины/затем, как правило, быть жесткой в результате и лопаточной мышц (лопатки) и сгибатели шеи склонны быть слабыми. Этот пост имеет отличную информацию о том, почему вы делаете различные упражнения, но многие ссылки уже деградировали.

Этот PDF показано, как делать специальные упражнения, упомянул (перейдите к стр. 4 для конкретику для данного раздела, хотя все тянется хорошо).

enter image description here

Источник: reddit.com/r/fitness

+784
eirikdaude 9 авг. 2011 г., 19:09:04

Моя стратегия для очень интенсивных тренировок (т. е. бег на длинные дистанции), пить много воды и съесть немного углеводов (т. е. бары гранолы) перед началом. Отдохнуть в течение получаса или около того, пока вы гидрата и очень легко. Я нахожу это помогает мое сердце, чтобы двигаться, поэтому я не придется идти во время бега. Это последовательно работает для меня, если это не значит, что я должен идти, ничего не будет.

+765
ViKami 13 апр. 2016 г., 7:32:35

Много людей имеют эту проблему, и это обычно вызвано короткие сухожилия на задней стороне лодыжки. Я забыл название... Ахилл?

В любом случае, есть много вещей, которые вы можете попробовать, чтобы исправить это, и да, вес должен вбить в землю через каблуки.

Способ 1

Один способ, это поднять ваши пятки, поместив их на верхней части пластины.

enter image description here

Как вы можете видеть, этот парень также колени очень далеко вперед, и изо всех сил старается держать вес по центру на каблуках. Он даже, кажется, уронили планку ниже на спину, чтобы компенсировать.

Метод 2 (мои предпочтения)

Передний присед, Ах да!

enter image description here

Я перешла в эту себе, не потому, что у меня были проблемы со спиной приседания (обычные), но потому что я хотел попробовать его. Это удивительно потому, что одну вещь она делает, это заставляет грудной расширением ("хорошие" задняя арка), и потому что вес дальше вперед, вы интуитивно откинуться на пятки, чтобы компенсировать.

Я не сторонник этого упражнения достаточно, как для людей, которые не борются с обычных приседаний, но особенно для тех, кто.

Кроме того, убедитесь, что вы обратите внимание на расположение ваших ног. Многие люди пытаются приседать с ногами на ширине плеч, пальцы направлены вперед. Вместо этого расставьте ноги немного больше, и направьте их слегка наружу. Это расширяет ваш центр равновесия, и позволяет сидеть свою задницу вниз между ног.

Если переход тяжело, вы можете делать приседания поле в то же время. В основном, просто поместите скамью позади вас, и делать приседания, садясь на скамейку, и снова вверх, все время используя правильное передней приземистый вид.

+685
Jerome Perreyras Ludo 30 апр. 2013 г., 0:34:42
Воспаление (лат. īnflammō, "я поджечь, подожгли") - это часть комплексной биологической реакции тканей сосудов на вредные раздражители, такие как патогенов, поврежденных клеток или раздражающих веществ.
+674
Jessy 28 нояб. 2012 г., 19:28:39

Вы говорите, что вам делать отжимания, но ты делаешь какие-нибудь подтягивания и обратные ряды?

Как правило, это не редкость, чтобы крепатура (презервативы) за счет изменения интенсивности (веса) или объема (комплектов * количество повторений). На первый взгляд это звучало, как это может быть вашу проблему. Этот дом может быть достаточно интенсивными и длиться в течение нескольких дней, если вы действительно работали все усерднее, чем обычно.

Ваши мышцы спины участвуют во отжиманий, но не до такой степени, что правильная тренировка спины использует их. Как результат, вам может быть наезд ромбами в большей степени, чем окружающие мышцы спины, чтобы они не активно помогать в процессе. Путь к даже вещи является введение упражнений на спине.

  • Подтягивания/потягивание- один из золотой стандарт веса тела упражнения. Они поражают своей латов, ловушки, бицепс, ядра, и т. д. Проблема в том, что они очень трудно сделать для многих людей. Если вы можете сделать хотя бы один, вы можете быстро добавить больше.
  • Обратная строк--очень доступным и полезным упражнением. Они как противоположность пуш-ап. Ваше тело прямо, как и отжимания, но вы не лежа на спине и тянуть себя к перекладине или столе. Они имеют многие из тех же мышц, как и подтягивания, но с другого ракурса. Даже если вы не можете сделать один подтянуть, большинство людей будет в состоянии сделать это. Вы можете положить ноги на стул, чтобы сделать его более трудным, если это необходимо. Использовать тот же объем, как вы используете отжимания.

При работе одной группы мышц, вы должны также работать антагонистов (противоположных) мышц, чтобы помочь вашему телу оставаться в равновесии. Неспособность сделать, что приводит к затяжной боли и боли, воспаление суставов или мышечных спазмов. Поскольку вы говорили о упражнении вес тела, я предоставил пару вариантов, которые должны помочь, что также вес тела упражнения.

+665
user242007 8 сент. 2019 г., 15:59:33

Прежде всего, вы должны изменить свой рацион. Едят фаст-фуд все время-это плохо для вас несколькими способами, в том числе и вашей репутации. Переключатель как можно больше необработанных продуктов питания. Обычную овсянку по утрам, в отличие от быстрых овсянку или кукурузные хлопья гораздо лучше для вас и не займет более нескольких минут, чтобы подготовиться. Добавить немного корицы, мускатного ореха и изюма.

Во-вторых, пить много воды. Не только он будет уменьшить тягу, это поможет в шаге три.

В-третьих, нет лифта, подниматься по лестнице. И, если вы работаете в многоэтажном здании, не пользуйтесь ванной на полу вы работаете.

Наконец, измениться сложно. Не бейте себя, когда вы оступаетесь. Попробуйте найти друга или коллеги, которые тоже пытаются что-то изменить, так что вы можете поддерживать друг друга.

Удачи.

+615
Suzette 16 апр. 2017 г., 9:13:15

Недавно я начал работать и понял, что в накладных печати двумя различными способами.

  1. (Я могу поднять больше) я болею сам подавшись немного назад, так что вся тяжесть при подъеме концентрируется на мои бедра/нижней части спины(я чувствую это там, это мое стойкое точка)

  2. (Я выдержать не менее) я стараюсь быть прямыми и поднимите его, без какой-либо поддержки поясницы.

Какой путь я должен использовать и почему? Каковы некоторые плюсы и минусы этих способов?

+602
Chickchop 7 мая 2015 г., 13:24:33

Вообще, если вы хотите выполнять упражнение, тогда разминка является предпочтительным. Мы все знаем это, но я нашел некоторые большие документацию о том, что разминка, и почему следует это делать. Наиболее заметно:

Какое разминки делать?

увеличивает приток крови к мышцам, что улучшает доставку кислорода и питательных веществ;

разогревает ваши мышцы, что способствует высвобождения энергии реакций используется во время тренировки и делает мышцы более эластичными;

готовит ваши мышцы для растяжки;

готовит ваше сердце к увеличению активности;

Что касается типа разминки вы могли бы сделать, один комментарий на ваш вопрос предложил паяцев и это отличная разминка, которая будет решать эту задачу. Еще один Упор присев, что-то покушается на пуш-ап кинетики немного, но все же стоит отметить. Альпинисты также, просто назвать несколько.

Примечание: Я не привыкла быть теплым человеком (1/4-1/2 мили бегать перед тяжелой атлетикой был об этом), но с тех пор я вновь подумал, что вся теплая идея.

+578
Darwin Santos Arismendy 2 окт. 2018 г., 12:29:04

Для меня тяжело, аэробная тренировка-это однозначно лучший. Вы можете сделать это на велотренажере, беговой дорожке, эллиптические или эллиптические тренажеры и др. Я понимаю, что это не может быть нормой, но это что-то рассмотреть.

+546
magicanimal 25 июн. 2016 г., 23:59:32

Резюме

Я бы палку с начинающим программировать на этот лифт сейчас. В 5/3/1 может работать, но я думаю, что было бы более эффективно просто сосредоточится на линейную прогрессию работы.

Почему

Если максимальная тяга составляет 350, это не делает много смысла, чтобы беспокоиться о Ваш 1 ПМ (1ПМ) или 2RMБЫЛ. На этом этапе гораздо продуктивнее сосредоточиться на 4РМ или 5RM. Вы хотите сосредоточиться на дом своей силе и мощи с тяжелыми наборы из 4-6 повторений, не демонстрируя ее в максимум один. Это также намного менее вероятно, чтобы привести к травмам, и легче восстановление.

300 фунтов 2RMБЫЛ становая тяга все еще хорошо в пределах диапазона линейной прогрессии. Еженедельно или дважды в неделю сеты из 5, добавив, 2,5 или 5 фунтов каждой сессии или через сессию, должен быть возможным, если вы получаете достаточно отдыха и еды достаточно.

Исследования

Я буду дважды проверять страницах 79-82 в практическом программировании позже, чтобы убедиться, что это имеет смысл (за стартовую силу форумах).

+528
Spidey 7 авг. 2013 г., 10:26:21

Я пытаюсь выяснить, сколько я должен отдыхать между тренировки определенной группы мышц.

Иметь какие-либо исследования было сделано, приводящие мышцы-массы, с числом дней между сетами?

Я слышал, что 72 часа, но я не знаю, откуда это число берется.

+451
SanyaPNR 30 сент. 2018 г., 17:18:05

Просто вижу, как вы себя чувствуете в пятницу. Если вы в конечном итоге делает определенную работу в четверг и чувствуете усталость, то ждать до субботы. Если вы чувствуете себя отлично, то просто пойти на это.

Вы также можете начать тренировку в пятницу и сужу по твоим подогревы и первый набор работ. Если они идут без сучка и задоринки, продолжить тренировки. Если ты тянешь через них, и они сложнее, чем они должны быть, то просто остановитесь и подождите день.

Вообще говоря, если вы сомневаетесь ERR на стороне дополнительный день отдыха. Просто не употребляй немного усталость в качестве предлога, чтобы регулярно откладывать тренировки.

+433
June Negi 26 авг. 2017 г., 12:26:43

Мы недавно приобрели абонемент в тренажерный зал семья, как наша дочь получала на поднятие тяжестей, чтобы помочь ей со спортом. Я сказал ей, я хотел бы пойти в спортзал с ней завтра вечером, и я нервничаю по этому поводу, мягко говоря. Ей 14 лет и поднятие тяжестей в течение полутора лет. Я спрашивал ее о том, что она делает, когда она поднимает гири, и она упомянула, что она работает с 145 фунтов на жиме лежа. Я пыталась что-нибудь почитать на поднятие тяжестей, чтобы быть немного подготовленным.

Мне 41 год, мужчина, 5'8, 130 фунтов, были бегунком на протяжении десятилетий и не снял вес со средней школы, и если честно никогда даже не пробовал жим лежа. Она составляет примерно один дюйм короче. Она и я оба понимаем, что это займет время для меня, но я не хочу опозориться. Я должен ожидать, чтобы быть в состоянии поднять такое количество веса? Или я должен ожидать, чтобы быть в своей тарелке?

Любые советы о том, как справиться с этим изящно? Спасибо.

+406
user25714 22 окт. 2010 г., 20:21:37

Не совсем тот ответ, что вы надеетесь на, но следующий ресурс может оказаться очень полезным: https://www.reddit.com/r/bodyweightfitness

Вы можете сделать некоторые существенные прочности используя только ваш вес тела, и очень базовое оснащение стиль площадка (бары/боксы).

Если вы установите на использовании гантель вот-это ресурс, который дает вам больше возможностей: http://dumbbell-exercises.com/

+401
89236697635 16 июл. 2013 г., 7:49:32

Как знать

Ну, поскольку наши друзья смотрят на проблему в очень "спортивная наука как" я буду перефразировать и добавить больше деталей (что может быть не так практично, как вы думаете. Пожалуйста, обратитесь к тренер опытный, чтобы судить симптомов ниже (самостоятельного суждения могут быть слишком мягкие и более чувствительные иногда))

"Перетренированности" может быть виноват, если ваш спортсмен имеет какие-либо из следующих симптомов:

  • повышенный пульс в состоянии покоя
  • потеря аппетита и потеря веса
  • хроническая усталость, тренировки, описанные как слива
  • увеличение простуды или инфекций
  • неадекватный сон
  • снижение производительности, или невозможность достижения целей обучения
  • отсутствие энтузиазма, психологической черствости

Недостаточного отдыха и восстановления может привести к компенсации и повреждения. Если признаки перетренированности начинают происходить, корректировки могут быть внесены в программ острым переменных, включая объем тренировок, интенсивность, продолжительность, частота, и/или осуществлять выбор.

Например, когда спортсмен испытывает интенсивные случае крепатура (презервативы), снижение интенсивности и продолжительность обучения или профессиональной подготовки разных групп мышц к следующие дни будут дать пострадавшим мышцам время на восстановление (1).

Домс Если вы вернетесь в ту же мышечную группу - скажем, бицепс - ** это может быть знак, что вы можете все еще не оправился от последнего бицепс сессии**; другими словами, если ваш бицепс по-прежнему болит и чувствительна для нажимать и вытягивать, это может означать, что вам нужно больше период отдыха и вы, возможно, должны искать симптомы, чтобы подтвердить, что вы за обучение.

Есть много дебатов о слове за обучение. Я просто использовал его в смысле "недостаточно отдохнул от нагрузки тренировок вы сделали".

Что произойдет, если...

Подготовка перед восстановлением это не конструктивный. Если вы не знакомы с процессом наращивания мышечной массы, в очень простых словах, вы травмируете мышцы, и вы кормите его правильно в процессе восстановления, то оно восстановится в лучшей форме. Следовательно, если вы продолжаете травмировать мышцы, не давая ему восстановится, вы не делаете большой плюс возрастает риск долгосрочной травмы.

Что делать

Если это так, вы должны дать вашей мышечной группы больше времени на отдых или стимулирования экономики путем принятия добавок и продуктов, которые помочь вам в этом случае. Ключевое слово, чтобы сделать некоторые исследования, для этого было бы восстановление и ВСАА (аминокислоты разветвленной цепочки) .

Ссылки

1)пенни, Стейси, и NASM Кес. "Перетренированность–когда не хватает времени, чтобы восстановиться."

Обновление

Я наткнулся на эту статью под названием Миф о Overtraning на Винс-Дель-Монте на другой день в моей IroMan журнал новостей и подумал, что это наверняка должен быть здесь, так как это очень познавательно.

+389
user69916 1 авг. 2015 г., 16:13:51

Я согласен с @Дженис о консультации с врачом. Онемение и покалывание после тренировки-это что-то ваш врач должен провести диагностику.

Livestrong.com есть пару статей резюмируя возможные причины онемения и/или покалывания после тренировки. В этой статье о руки и ноги онемение:

По сообщениям Медицинские новости сегодня, много людей работают без пополнения организма необходимыми электролитами, которые несут калий и натрий и которые служат для регулирования нервов и мышц. Потеря калия и натрия, что приводит потеть во время физических упражнений может вызвать онемение и покалывание в конечностях.

Учитывая, что вы обильно потеете, это скорее всего причину вашего онемения. Хорошими источниками калия являются бананы и овощи. В мире здоровые продукты, которые содержит полный список. Натрий-это соль. Так что ваш ответ может быть также просто, как пополнить свой электролитов с пищей или питьем.

А почему вас чрезмерно потеют, есть много причин обильного потоотделения. Некоторые причины вполне нормально и может быть генетическим. Вот длинный список возможных причин, связанных со здоровьем.

+378
Buster B 22 февр. 2017 г., 2:47:50

Становая тяга, приседания, жим лежа, армейский жим и подбородки? :)

Нет, серьезно, я действительно считаю, хорошая программа Сила это то, что все должны делать. Особенно людям с сидячей офисной работой. Не лифт, чтобы хорошо выглядеть, лифт для нормального функционирования двигательного аппарата.

Кроме того, попробуйте ходить, как много вы можете. Пойти в ванную комнату дальше. Поговори с людьми, а не рассылки. Используйте лестницу вместо лифта и т. д. и т. д. Если у вас есть регулируемый по высоте стол можно также рассмотреть возможность работать стоя.

+369
Elaine Benes 14 сент. 2014 г., 6:26:10

Будет ли это нормально или нет зависит от того, насколько значительна разница. Это нормально, чтобы быть немного ассиметричной. Ни одна часть вашего тела точно симметричны.

Если это достаточно значительные для того, чтобы вас беспокоить, то следует учитывать, делая упражнения, которые являются независимыми для каждой мышечной Печ. Это полезно, потому что даже если вы пытаетесь, чтобы сбалансировать его, с пуш-апом или штангой скамейке, ваше тело может компенсировать слабую сторону, надавив на слабые стороны быстрее. Физика это заставляет сдвинуть вес в меньшую сторону. С чем-то вроде одной рукой отжиманий или гантелей скамейке, нельзя переносить вес с одной стороны на другую, так что вы должны иметь равное развитие.

Для разъяснения в ответ на ваш комментарий ниже, что вы должны сделать, это независимые физические упражнения одинаково (одинаковый вес, количество повторов и подходов) для обеих сторон. Это будет легче для сильнейшей стороны и сложнее для слабых, поэтому слабые будут расти больше. Не делать так может создать дисбаланс там, где раньше не было ни одного. Например, делала только одну руку с гантелей скамья может вызвать дисбаланс в ваш бицепс, так как бицепс участвует в качестве стабилизатора в жиме дБ.

+352
arthymon 5 авг. 2015 г., 3:27:25

У меня нет конкретной информации, относящейся к доскам, но в общем:

Исследования показывают, что наиболее эффективные программы тренировок включают в себя упражнения, задействующие концентрический-эксцентрический повторов (динамические упражнения).

Изометрические упражнения являются отличной альтернативой для тех, с суставов, где динамические упражнения может вызвать боль.

+307
Encritary 29 февр. 2012 г., 15:37:47
Повреждение какой-либо части тела/системы. Некоторые травмы можно лечить, в то время как другие могут только быть управляемым.
+250
Shintaro Sid 14 дек. 2010 г., 3:37:16

После того, как я делаю зумбу, я ждать 'til я заводиться (я потею больше, чем кто-либо в классе, всегда обильно потел при осуществлении или в летнюю жару), потом я принимаю душ и платье. Позже, где-то от получаса до двух часов, я вам охлажденным. Мои руки и ноги немеют. Что я могу сделать, чтобы предотвратить это?

+243
Nick DeCamp 9 окт. 2014 г., 12:53:52

Я готовлюсь к марафону и я чувствую необходимость изменить свою диету, чтобы лучше подготовиться к этому событию. Каков ваш опыт? Какие изменения в вашем рационе больше всего помогло вам? Что было труднее отказаться?

+240
gnclmorais 21 февр. 2015 г., 16:34:31

Становая тяга-это очень утомительно, очень интенсивных физических нагрузок. Вы также только один раз поднять штангу при становой тяге, они не должны быть упражнения для повторения, это является частью той причине, становая классифицируется как становая тяга. Я бы посоветовал делать 1х5, он будет по-прежнему строить мышцы, и нет ничего плохого с программой. И просто к сведению, если вы выполняете упражнения Ab, или нет, вы все равно должны придерживаться 1х5.

+236
user34564 3 февр. 2018 г., 18:05:56

Вы можете попробовать метод Смолов для приседая

Как Смолов Работает

Российской Смолов приземистый дня делится на 3 этапа в общей сложности 13 недель. Как всегда, начните с веса ты на 100% уверен, что вы можете приседать, а не начинать слишком тяжело и поражать плато. 4 циклов Смолов.

Недели 1-2 - введение цикла, чтобы подготовить свои ноги. Неделя 1 Вы приседать 3 дня подряд работать на тяжелых синглов, всю неделю стоит растяжка для ускорения восстановления ноги. Неделя 2 вы приседать каждый день.

Неделю 3-6 - базовый цикл, где вы будете приседать 4 раза в неделю в течение 3 недель. 4 сета из 9 повторений Понедельник, Среда 5х7, 7х5 пятницу, и 10х3 повторений в субботу. Вес увеличивается каждую тренировку, каждую неделю. Неделя 4-неделя отдыха, где вы будете только приседать и пытаться сломать ваш PR.

Неделя 7-8 - импульсный цикл 2 недели подвох, чтобы дать вам заслуженную физического и психического перерыв до следующего цикла.

Неделю 9-13 - интенсивность цикла, где вы будете только приседать 3 раза в неделю, а 44% времени он будет с помощью весов между 81 и 90% от максимального... и в течение 4 недель. Большинство парней согласятся, что это самая трудная часть Смолов. Неделя 5 вы попытаетесь нарушить ваш предыдущий приседания пиар.

Не становая тяга со Смоловым. Один, это повредит ваши приседания. Два приседания работают мышцы, как становая тяга, так это почти всегда так или иначе увеличится. Вобще какой-то жим лежа, подтягивания, группа Тяни-возращает и много растяжки.

Полная программа выглядит следующим образом (взято из этой статьи, который предлагает много хороших советов):

Неделя 1
День 1 – 3 х 8 @ 65%, 1 х 5 @ 70%, 2 х 2 @ 75%, 1 х 1 @80%
День 2 – точно так же, как День 1
День 3 – 4 х 5 @ 70%, 1 х 3 @ 75%, 2 х 2 @ 80%, 1 х 1 @90%

Недели 2
День 1 – 1 х 5 @ 80%
День 2 – 1 х 5 @ 82.5%
День 3 – 1 х 5 @ 85%

Неделя 3
Понедельник – 4 х [email protected] 70%
Среда - 5 х [email protected] 75%
Пятница – 7 х [email protected]%
Суббота – 10 х [email protected] 85%

Неделя 4
Понедельник – 4 х [email protected] + 20 фунт вырастет с 3 недели
Среда - 5 х [email protected] 75% + 20 фунт вырастет с 3 недели
Пятница – 7 х [email protected]% + 20 увеличить фунта с Недели 3
В субботу – 10 х [email protected] 85% + 20 фунт вырастет с 3 недели

Неделя 5
Понедельник – 4 х [email protected] + 30 фунт вырастет с 3 недели
Среда - 5 х [email protected] 75% + 30 фунт вырастет с 3 недели
В пятницу – 7 х [email protected]% + 30 фунт вырастет с 3 недели
В субботу – 10 х [email protected] 85% + 30 фунт вырастет с 3 недели

Неделя 6
Понедельник И Среда – Отдых
В пятницу – работа до Max один
Суббота – работа до Max один

Неделя 7 & 8
Подвох не рекомендуется вообще. Держать максимум нагрузках ниже 60% от 1ПМ, а не пойдет в отказ. Остальное.

Неделя 9
Понедельник – 1 х [email protected] 65%, 1 х [email protected] 75%, 3 х [email protected] 85%, 1 х [email protected] 90%
Среда – 1 х [email protected] 60%, 1 х [email protected] 70%, 1 х [email protected] 80%, 1 х [email protected] 90%, 2 х [email protected] 85%
Суббота – 1 х [email protected] 65%, 1 х [email protected] 70%, 5 х [email protected] 80%

Неделя 10
Понедельник – 1 х [email protected] 60%, 1 х [email protected]%, 1 х [email protected] 80%, 1 х [email protected]%, 2 х [email protected] 90%
Среда – 1 х [email protected] 65%, 1 х [email protected] 75%, 1 х [email protected] 85%, 3 х [email protected] 90%, 1 х [email protected] 95%
Суббота – 1 х [email protected] 65%, 1 х [email protected] 75%, 1 х [email protected] 85%, 4 х [email protected] 90%

Неделя 11
Понедельник – 1 х [email protected] 60%, 1 х [email protected] 70%, 1 х [email protected] 80%, 5 х [email protected] 90%
Среда - 1 х [email protected] 60%, 1 х [email protected] 70%, 1 х [email protected] 80%, 2 х [email protected] 95%
Суббота - 1 х [email protected] 65%, 1 х [email protected] 75%, 1 х [email protected] 85%, 4 х [email protected] 95%

Неделя 12
Понедельник – 1 х [email protected] 70%, 1 х [email protected] 80%, 5 х [email protected] 90%
Среда – 1 х [email protected] 70%, 1 х [email protected] 80%, 4 х [email protected] 95%
Суббота – 1 х [email protected] 75%, 1 х [email protected] 90%, 3 х [email protected] 80%

Неделя 13
Понедельник – 1 х [email protected] 70%, 1 х [email protected] 80%, 2 х [email protected] 90%, 3 х [email protected] 95%
Среда – 1 х [email protected] 75%, 4 х [email protected] 85%
Воскресенье – максимум попытка

+205
denn1231 5 авг. 2011 г., 23:54:11

Я знаю, что ваш вопрос упоминает, что это не о еде, но я думаю, что у вас фундаментальное непонимание. Если вы даже не можете съесть диету техническое обслуживание, вы не должны гореть больше калорий на тренировке. Альтернативное название вопрос мог бы быть:

"Мой автомобиль исчерпал газ, как мне ехать?"

Очевидно, этот вопрос был бы абсурдным. Но это именно то, что вы спрашиваете о собственном теле.

Если вы не можете съесть, вы должны выяснить, почему. Какова ваша диета? Нравится ли вам пища, которую вы едите? Они малокалорийные, богатые или в основном из воды? Как часто вы пытаетесь съесть? Можно есть в небольших количествах и чаще? Может вы пьете массы гейнер пить?

На мой взгляд, если вы не можете съесть достаточно пищи, чтобы набрать вес, вы не должны работать на всех. Если вы продолжите упражнение, вы будете только терять вес, который кажется противоположностью того, какова ваша цель.

+200
svift21 13 сент. 2014 г., 7:15:40

Мой инструктор в тренажерном зале сказал мне, чтобы повысить свой гантель весом однажды я чувствую себя комфортно с текущей. Если я хочу мышечного роста только до некоторой степени (я имею в виду не сильно) и поддерживать свое тело с надлежащей выносливости, повышение тонуса и гибкости.

  • Это нормально, что я придерживаюсь одного веса на протяжении Или я должен периодически увеличить вес гантели, так как мой инструктор предложил ?

  • Может кто-нибудь объяснить фитнес аспектах эти два случая?

Я в данный момент делаю с гантелями тренировки с использованием 5 кг на бицепс и трицепс и планирует использовать его в других упражнениях, как жим от груди, приседания, АБС и т. д.

  • Если, используя тот же вес на протяжении вариант. Может кто-нибудь посоветовать мне правильный вес, так как я подумываю о покупке дома ?

Я в настоящее время М 66 кг и 173 см высотой.

+185
BanzaY91 12 апр. 2016 г., 22:09:15

Также можно попробовать плавать троса. Я не имею опыта работы с этими приборами сам, но знаю людей, которые используют их и рекомендовать их, а не только для коротких бассейнах. Один недостаток, что я могу думать, что это будет очень сложно (невозможно?) рассчитывать ярдов/метров. Но, если вы хотели сделать за 45 минут прямо плавать, это было бы идеально.

Другой вариант, который мог бы работать лишь некоторые группы работают

+182
Huang Chen 4 мар. 2015 г., 21:36:00

Как JJosaur указал, это блюдо составляет около 520 калорий. Однако, это число является совершенно бесполезной, если мы будем знать больше о вас. Сколько вы весите, занимаетесь спортом? если да, то что вы делаете? как часто? сколько тебе лет, сколько сна вы получаете? вы получите точку. Хотя он упоминает, что вы должны съесть белок, который вы обязательно должны если ваша цель нарастить мышцы, вы на самом деле не получают ничего, если вы не разрушаться мышцы с помощью упражнений, чтобы набрать вес.

Я сделаю это очень просто, хотя, для того, чтобы набрать вес, вы должны потреблять больше калорий, чем вы сжигаете. Каждый человек тратит определенное количество калорий через их метаболизма, а это 14-15х ваш Bodyweight в фунтах, я.е если вы весите 180lbs, вы бы сжечь 2500-2700 калорий в день, чтобы получить ваше тело, чтобы функционировать. Таким образом, ваши блюда в течение дня должны не только достигнуть этого количества калорий, но они должны превзойти их, чтобы набрать вес на регулярной основе. Это означает, что вы должны съесть 3000-35000 калорий, если вы весите 180lbs, ежедневно, в течение определенного периода времени, чтобы получить какой-либо вес на всех. Теперь, макросы, которые составляют вашу пищу будет иметь влияние на то, как ваше тело выглядит, я.е 90% ваших калорий из углеводов и жиров не заставит вас самый мускулистый человек в мире, но вы все равно наберете вес. В идеале, вы хотите поднимать тяжести регулярно (не менее 2-3 раз в неделю), и получите более 30% ваших калорий из белка, а остальное может варьироваться в зависимости от вашего образа жизни, если вы хотите набрать вес через Как много мышцы как возможный.

+156
thewisenerd 23 июн. 2010 г., 22:56:18

В моих длинных (около 25к), когда я финский запах моего тела, такие как аммиак, я прочитал это в интернете из-за преобразования мышц в энергию, чтобы я мог сказать что мое тело-это не сжигание жира, как должно быть? другой вопрос, который я хотел бы спросить, откуда я знаю, когда мое тело горит правильно жир? Я имею в виду есть какой-то индикатор? как запах аммиака-это сжигание мышц?

+153
Dominnion 2 дек. 2011 г., 12:22:48

То, что вы описали-это не обычное тренировки на мой взгляд. У вас довольно тяжелая нагрузка, если вы рассмотреть вопрос о проведении работы, а также. Вы не упоминали о количество веса, наборов или повторений, которые вы выполняете, поэтому, я предполагаю из вашего описания не пытаюсь нарастить мышечную массу, что эти цифры являются достаточно низкими. Фактически, вы спрашиваете, если вы рискуете перетренироваться. В то время как есть явные признаки перетренированности, вы можете гарантировать, что не произойдет питательный рацион и получать достаточное количество сна. Поэтому, отвечая на ваш вопрос, только вы можете решить, если нагрузка будет слишком много. Поскольку все мы переживаем физическую нагрузку по-разному, вы должны убедиться, что вы контролировать себя признаки перетренированности. И я предлагаю вам сделать перерыв от тренировок каждые шесть-восемь недель. Если по другому никак, просто наслаждаться жизнью и не сделать фитнес-тренировки “работу”.

+125
Alain Pannetier 10 февр. 2012 г., 15:51:35

Я хотел бы попробовать делать 2 часа кардио каждый день в течение недели. Может и 3 часа, если я могу. Мне было интересно, если бы были какие-то побочные эффекты?

Моя цель состоит в том, чтобы увеличить дефицит калорий до 2000-3000 в день. Моя дневная норма будет около 1500 калорий.

+90
Creed 30 сент. 2017 г., 9:56:24

А не гнать размер, который во многом зависит от вашей генетики, следует рассчитывать на прочность по стандартам.

Даже если вы "только тренировка на силу", вы упаковать на большое количество мышц, и будет делать это комплексно, если вы используете правильную программу обучения.

Стандарты ИМТ говорят, что для вашего роста, вы должны быть где-то от 60-78 килограммов.

Что еще более важно однако, будет упором на прочность стандарты и жира. Если вы можете стать сильнее и сильнее, сохраняя при этом ваши жировые отложения под 15%, я думаю, что вы окажетесь очень довольны результатами.

Я даю тебе очень общий совет, но следующий год поставит вас в потрясающее место либо пойти в бодибилдинг, легкая атлетика, или долгосрочной перспективе здоровье и фитнес.

+64
qazxcvbnmleha14 8 июл. 2012 г., 0:15:13

Показать вопросы с тегом