Куда я могу пойти, чтобы исследовать гликемический индекс определенных продуктов

Я слышу, как люди на этом сайте бросая гликемический индекс термин '' много и я бы хотел ознакомиться с тем, как ги пищи влияет на мой рацион.

Например, я недавно начал есть картошку хлеб вместо белого хлеба, и я хотел бы способ, чтобы сравнить гликемический индекс из двух, чтобы увидеть, как изменение повлияет на мой нынешний рацион.

Есть определенный источник, что хорошо для поиска ги в пищу отдельных продуктов (например, Вольфрам Альфа для исследования фактов, связанных с питанием)?

+524
Vigilante 3 сент. 2016 г., 15:47:53
30 ответов

У меня очень большой живот жира по сравнению с верхней части тела. Ежедневно я тренирую вес (45 мин до 1 час) + кардио (45 мин). Я хочу, чтобы верхние мышцы тела , одновременно хочу уменьшить мой большой живот.

Вопросы

1 . Делать разные упражнения требуют разной диеты?

2 . Как долго я должен ждать еды после тренировки?

3 . Продолжительность между тренировкой и ужином

Ответы на эти вопросы заставили меня смущает в погоду взять диету сразу после тренировки или долго ждать для того, чтобы уменьшить живот.

+978
domerty 03 февр. '09 в 4:24

Да вполне можно это сделать, но только если это не чисто(в основном) мышцы.

Имейте в виду, что они еще подросток и поэтому они по-прежнему развивается и растет его тело. Подросток может с легкостью набрать 5-10кг в год только за счет нормального роста тела.

Жир и мышцы, которые они получают на вершине этого можно всего добавить до 25кг. Это зависит от того, сколько жира они получили, набирает жир намного легче, чем набрать мышцы. В среднем взрослый самец может набрать мышечную примерно скоростью 0,25 - 0,5 фунта в неделю. За 6-месячный период, что составляет около 6кг.

Так что предполагаю, что они поставили на 5 кг (много для позднего подростка) от роста и они получают 6кг мышц, что опять же довольно много. Это оставляет 14кг неучтенных которой возможно является сало.

Ваш племянник, похоже, что он накопил много жира? 14кг в 6 месяцев, кажется, как много жира и он наверняка не здоров, но это более чем легко сделать. Это составляет менее 0,6 кг в неделю, который может быть очень легко сделать, если потребление человеком пищи слишком высока. Даже в 25 кг чистого жира правдоподобно в 6 месяцев.


Так что отвечая на ваш вопрос, Да это возможно, набрал 25 кг за полгода однако шансы набрать 25 кг мышц невозможно. В течение своей жизни, может быть, но не полгода. Другой вес может быть отнесена к салу. Если вы измерили свой процент жира в организме до и после вы сможете увидеть, сколько жира, а сколько мышечной массы.

+950
red6083 15 нояб. 2015 г., 4:56:36

Я думаю, что это видео (@5'30) описывает упражнение, которое вы хотите. Он также описывает, как вы можете использовать его для цели груди. Одно упражнение для разных мышц в зависимости от как вы используете его, т. е. изменять маленькие детали могут изменить целевые мышцы

+927
Sofia00002 30 окт. 2015 г., 6:13:11

Желтая часть называется желток. Это на самом деле не так плохо, как рэп он получает, хотя ест 12 яичных белков за один раз немного завышена. Но я оставлю это в покое.

Поиск Google для "дешевые источники белка" подарит вам целый поток ответов, почти все из которых являются дешевыми отчасти потому, что они полностью или менее расточительно. Сообщение от сестра сайте советы бывалого охватывает его. Вот некоторые распространенные из них просто для справки.

  • Консервированный тунец - 25 г белка/100 г
  • Сухая сыворотка - 15 г/20 г хотя не вся еда, все дешево и эффективно.
  • Говяжьего фарша - 25 г/100 г (вареные)
  • Фарш из индюшатины - 27 г/100 г (вареные)
  • Куриная грудка - 29 г/100 г
  • Печень(говядина) - 20 г/100 г
  • Миндальное масло -15 г/100 г - высокое в хороший диетический жир, но и высоким содержанием белка. Дороже, но может избежать проблем с бобовыми.
  • Молоко 2% - 3 г/ 100 г - опять же, высоким содержанием диетических жиров, но и дешевый источник белка
  • Арахисовое масло - 25 г/ 100 г - же, как с миндальным маслом (высокой жирности), а также бобовых, некоторые люди не переносят.
  • Многое из этого составлена на основе краткий обзор (либо, 2008) и (Марка повседневной яблока, 2007). Калорийность значения берутся из FatSecret.com, которая также даст вам полную информацию о питательной ценности.

    Стоит также отметить предыдущие вопросы протеине: сколько это слишком много и есть максимальное количество белка человеческий организм может поглощать в день?, и вообще пройдитесь по всей категории протеинов.

    +831
    Tulicloure 31 июл. 2016 г., 18:07:44

    Белок является лишь одним из многих факторов в комплексном процессе наращивания мышечной массы. Еще один фактор, который имеет отношение к данной теме диеты/питание, что из общего потребления калорий. Если вы не получаете достаточно калорий, то это не имеет значения, сколько белка вы потребляете, потому что вы просто не будут строить мышцы.

    Начнем с белка. Академии питания и диетологии сообщает, что культуристам требуется 1.4 - 1.7 грамм белка на килограмм веса тела, или около 0,63 до 0,77 грамма белка на фунт веса тела. Раз уж ты пытаешься оптом и добавляет больше массы, вы хотите быть на высоком конце этого диапазона, а может и даже превысить его до 1,8 - 1,9 г/кг. Вы хотите, чтобы убедиться, что у вас есть баланс, а также жиры, углеводы, составляющие остаток по калорийности ваших требований.

    Насколько высокая диеты белка без порошка протеина, это довольно легко. Молоко, курица, рыба, йогурт, яйца, миндаль, бобовые и постная говядина/свинина-все это прекрасные источники белка. Такие вещи, как миндаль и йогурт отличные закуски на протяжении дня.

    Я не пойду так далеко, чтобы построить реальный план питания, потому что между не зная ваши вкусы, аллергии, массы тела, потребности в калориях и т. д. это явно не практично для меня, чтобы сделать так. Но с вышеуказанной информацией и небольшое исследование, я уверен, что вы можете поместить вместе что-то вполне здоров.

    Редактировать все это, как говорится, скажу, что лично я, как протеиновый порошок, так как это быстрый, дешевый и простой способ для меня, чтобы встретиться с моей потребности белка каждый день. Часто я даже не потрясти, но вместо того, чтобы добавить его в мой кофе, овсянка или другой закуски в течение дня. Как кто-то пытается посадить на массу, я также нахожу это хорошим источником калорий, которые дешевы и легко потреблять.

    +827
    Retz 6 окт. 2017 г., 19:30:23

    Двух подходов различны. Есть компонент интенсивности. Состояние ква прогреве тела отличается. Восстановления между подходами отличается. Каждый может быть эффективным, но, как правило, следует выполнять работу в тренировки, а не на своих. В разделе "смазка ПАЗ".

    +810
    ojonugwa ochalifu 8 сент. 2014 г., 11:08:35

    Я занимаюсь босиком, но иногда бывает слишком холодно или слишком жарко. В таких случаях я ношу Альтра Адам обувь, которая, по существу, свободные носки - они позволяют мне выкладывать мои пальцы.

    Я не имею волдыри.

    +742
    Godeva 27 апр. 2010 г., 23:02:27

    Очевидно, нет никакого вреда, работающих на АБС каждый день, как вы подчеркиваете его собственного веса. Но желательно дать дни отдыха к АБС, в случае если вы нацелены на abdomianl области с внешними весами. например, стоя шкив сухарики или сухарики с гирями на груди, подъем ног с весом колодок и т. д

    +692
    codewaggle 31 дек. 2017 г., 20:51:27

    Я просто отвечу на это из собственного опыта.

    Для моей работы мне часто приходится уезжать на несколько дней и не могу получить доступ к любой силовой тренировки зал. Хуже (или лучше?) моя работа связана с физическими нагрузками, поэтому я вернусь в город и я сильно устал, хочешь спать, и не так хорошо едят. Это было круто, потому что я не могу поддерживать прогрессивные силы расписание тренировок хочу. Как мне справиться с этим:

    Я должен был понять, что физическое здоровье (для меня) - это значит иметь свое тело в хорошей достаточно форме, чтобы делать все, что я бросить на нее. Я действительно не потерять размер или сила летом. Единственным недостатком является то, что две недели отпуска и потом 80% моих 5RM заставляет меня злая болячка за пару дней. Все равно, это того стоит.

    +670
    Shamrai 22 мар. 2014 г., 9:45:26

    скорее всего, вы используете большую часть вашей пятке, как раньше, когда вы бегать или даже ходить на то пошло, всегда бросаются прочь от мягкой части стопы под пальцами (я знаю, вы понимаете, что я имею в виду), поверьте его ничего общего с колена синдром или что-то подобное, то просто найти сложный ответ на простой вопрос. просто не используйте Ваши пятки как первая точка контакта, когда ваша нога идет вниз

    +646
    cats lover 28 июн. 2012 г., 11:15:09

    Я всегда слышал, что пост-тренировочный протеиновый коктейль является наиболее важным время, чтобы принять быстро усваиваемых сывороточных белков. Я не могу взять после тренировки по этим причинам:

    • Я живу в 30 минутах от спортзала. К тому времени, я возвращаюсь домой, чтобы приготовить Шейк, оптимальное окно для усвоения белка, будет и прошло.
    • Я предпочитаю смешивать сывороточный протеин с молоком, а не водой. Я не могу принять встряхнуть и принять его в спортзал со мной. Молоко испортит, когда нагревшиеся после охлаждения в течение часа или двух.

    То, что я делаю, чтобы восполнить дефицит после тренировки съесть сравнительно медленнее усваиваемый белок за час до занятия в тренажерном зале - как правило, курица, говядина, или свинина. Я надеюсь, что по срокам все правильно, выхода белка будет на его правой вершины, когда моя тренировка заканчивается. Я не 100% уверен, если я выбрал правильное время. Я иду только по моим ощущениям, буквально. У вас есть какие-либо предложения по улучшению на эту альтернативу после тренировки?

    +643
    aizhana 1 сент. 2018 г., 6:58:57

    Бицепсы и трицепсы мышцы-антагониста. Что означает, когда один является главной движущей силой, другие просто придает стабильности. Понятие, что упражнения для определенной группы мышц просто означает, что главной движущей силы делать большую часть работы.

    Потому что они мышцы-антагониста единственное, что может поразить их примерно столько же-это статическое удержание за время. Даже тогда, в зависимости от того, руки вытянуты (трицепс) или согнутой (бицепс), большая часть работы все равно будет один или другой.

    +587
    Rabbit 27 авг. 2018 г., 13:14:12

    Некоторые идеи, которые вы, возможно, захотите попробовать:

    • Сидеть в вышеупомянутом уродское кресло, но и поясничной поддержкой какой-то там. Подушка вклинился между пояснице и стул поможет в некоторой степени. Если вы Google "поясничной поддержки Pad" вы увидите коммерческих версий, которые вы можете хотеть рассматривать закупить; они лучше, чем подушки, которые никогда не похоже на работу хорошо.
    • Лег на землю и работать. Лежим на животе с подушкой под живот, Ляг на спину, колени выскочил, двигаться вокруг. Сидеть, скрестив ноги и типа с вашим ноутбуком перед вами. Идея заключается в том, что в течение часа Вы будете в конечном итоге движущихся вокруг три или четыре раза, чтобы получить комфортно, что, пожалуй, лучше, чем быть удобной в одном положении в течение часа.
    +582
    Erslan 18 нояб. 2013 г., 21:18:16
    • Может быть, вам нужно, чтобы замедлить? Или уменьшить нагрузку?
    • Они сами так что вы можете увидеть , что вы делаете неправильно. Тренер касаясь ошибочной зоной , как это происходит может помочь тоже. Мой проприоцепции идет через крышу с небольшим визуальная или тактильная обратная связь.
    • Возможно, ваша сила в плече является бедным, в этом случае Pendlay строк и подтягиваний будет вызван.
    • Книга Грега Эверетта подсадил меня на сегментированные тянет. Вы тянете, как будто чистку или выхватывание, но останавливаться на 1 дюйм от пола, колени в середине бедра, а в верхней части вы выполните максимум-тянуть или вы также есть пауза. Он способствует правильному позиционированию всей тяги.

    Вы более гибки и выпрямления спины сверху вниз (Rippetoe-стиль), или на корточках приклад-к-телят и выпрямляя спину, как вы встать (Burgener-стиль)? Вы можете иметь успех, пытаясь как бы ты не делал.

    +565
    Timon77 6 дек. 2016 г., 8:30:10

    Я сейчас силовые тренировки в течение 10 недель и никогда не заморачивался с весной воротники, потому что вес легкий и ошейники боль, когда делаю 4 разных прогрева весов, то вес работы.

    Я уже к такой стадии, когда бар начинает заметно прогибается (280# повторений становой тяге, 265# повторений приседать на бруске 17.5 кг), но до сих пор нет никаких признаков пластин скольжения. И я нашел себя наклоне-бар достаточно, чтобы вызвать скольжение. Из-за плотного прилегания пластин к барной стойке, я даже не уверен, если они бы съехал, если бы бар был наклонен на 45 градусов (но я мог бы просто проверить, что завтра).

    Но каждый раз, когда я найду человека, до меня не выгружается бар, есть ошейники на них. Даже если это всего лишь 25 фунтов с каждой стороны на эз-скручиваемость бар.

    Замечу, что Rippetoe советует в своем скамья для пресса видео не воротник бар для жима одна, поэтому вес может быть наклонена, если поймают со штангой на груди.

    Так когда должны штангой быть с воротником?

    +552
    user39903 18 мар. 2017 г., 16:43:32

    Я слышал все слухи о том, что только с кардио вы будете сжигать жир должным образом. Но почему я должен делать кардио, вместо тяжелой атлетики? разве это не все о дефиците калорий? Я не понимаю, почему я должен заменить 30 минут по тяжелой атлетике с 30 минут кардио, Когда я стараюсь, чтобы потерять жир.

    +522
    seitemera 13 мар. 2019 г., 9:13:21

    Все проблемы диск не похожи. Некоторые грыжи межпозвоночных дисков. Некоторые разорванных дисков. Лучший способ вы будете знать, какие упражнения являются безопасными для вашей спины является физиотерапия.

    Ваш врач будет оценивать вашу спину и симптомы. Они исправят дисбаланс мышц, мягких тканей и суставов ограничения, и научит вас, корректирующие упражнения, а также методы лечения, включая мобилизацию себя и/или тяги, или тепло/лед, чтобы контролировать симптомы. Как только вы имеете некоторый контроль над ваши симптомы, они помогут вам создать безопасная программа упражнений, которая может включать:

    • Ходьба (с или без палки для скандинавской ходьбыили ходьба/упражнения в воде)
    • Езда на велосипеде - Если вы не можете терпеть ходьба, езда на велосипеде или через лежачие цикла может позволить вам сжигать калории.
    • Укрепление - безопасные способы, чтобы включить силовые тренировки, такие как шар, стена приседания с мячом, давая поддержку спины, используя сопротивление полосы, или другие способы для поддержки спины при подъеме веса.
    • На растяжку - мышцы в бедрах и ногах могут увеличить нагрузку на спину, так что ваш врач может дать вам соответствующие тянется с соответствующими изменениями.

    При поиске терапевт, задать вопросы, убедиться, что вы получаете тот, кто специализируется в спину и кто поможет вам наладить хорошие долгосрочные программы упражнений. Я думаю, вы найдете, что вы получите лучшие результаты с помощью профессионалов. В противном случае у вас будет много проб и ошибок.

    Также для снижения веса обязательно отрегулируйте свой рацион, чтобы ваши уровни активности. Удачи. Надеюсь, что помогает.

    +509
    caljcefer 18 нояб. 2013 г., 20:00:01

    Мои простые советы:-

    1. Инвестировать в nutribullet, нести в то время как вы находитесь вдали, и сделать здоровый сок, состоящий из капусты, сельдерея, груша, банан, орехи и веганские белковые порошки.
    2. Ест много вареных яиц
    3. Пью 10-15 чашек зеленого чая, это заставит вас остаться на поле и не думать о чипсы, закуски.
    4. Делать 15-20 минут ВИИТ каждый день или всякий раз, когда это возможно. Большинство упражнений ВИИТ не требуют много места.
    5. Легкий ужин с рыбой и салат.
    6. Ужин за 3 часа до обеда и 8 часов сна/
    +505
    Nicko Belic 10 окт. 2011 г., 4:34:41

    Стивен, просто прочитав заголовок "15 фунтов/неделя" пишет сразу чистом "лохотрон".

    Данная диета-это "косвенно" говорит: Хватит есть, морить себя голодом и если вам не умереть, слабые или стать социальным агрессора от сварливости, вы потеряли бы вес.

    Обычно говоря, вы никогда не можете потерять 15 фунтов в неделю (это очень нездоровая вещь, чтобы начать с и может нанести серьезный ущерб).

    С такой диеты, вы будете терять много мышц (в то время как жир остается), ваш метаболизм будет очень медленным, так что ваше тело будет держать, чтобы каждый калорий вы едите, и вы потеряете все полезные питательные вещества и минералы из вашего тела, и Ваше здоровье будут затронуты.

    Когда вы хотите потерять вес, вы должны понимать 3 основных факта:

    • Крайне голодать заставит вас терять мышцы, а жир остается. Поэтому, как только вы прекратите свой "плохой" диеты, вы съедите вдвое больше, чем вы ели раньше, и добавлять новые слои жира поверх тех что были = "вы будете набирать жир"
    • Потеря жира это процесс, который требует времени, все похудеть в очень короткие сроки диеты являются поддельными и поддельными. Для того, чтобы потерять жир, вы должны сначала адаптировать свой разум к тому, что это процесс, требующий времени и усилий (но можно сделать точно), и здоровые привычки в еде, которые вы должны принять его образ жизни. Если вы только думаете, что вы можете похудеть и затем перейти обратно в плохом качестве привычки употребления пищи, вы будете заново начинать с нуля и даже больше, вы будете набирать больше веса, и вы потеряете надежду.
    • Вам нужно совмещать здоровое питание (хорошее качество пищи с различными, чтобы получить все питательные вещества ваше тело нуждается, и низкий калорий) с физическими упражнениями. Вы ставите себя в дефицит калорий через них, но при этом дает вашему организму все необходимые питательные вещества, чтобы остаться в живых и сможете потратить свой день, полный энергии.

    Существует несколько формул для расчета дневной калорийности должен (как Харрис Бенедикт уравнение).

    Используйте эту формулу, есть хорошие качественные продукты (пшеница, овес, белок, рыбий жир, омега 3,и т. д.. сделать некоторые исследования о них) и сделать некоторые силовые тренировки вместе с кардио (3-4 раза в неделю).

    Так, скажем, формулу вам дали: 3000 калорий в день. Это количество калорий ваш организм нуждается в покое (помните, что он не может быть 100% точным, вам может понадобиться чуть меньше / больше, вы увидите, что через ваш прогресс). Для того, чтобы потерять 1 фунт жира в неделю, вы должны иметь дефицит в 3500 калорий в неделю => 500 калорий дефицита в день. Таким образом, вы можете иметь этот дефицит либо есть меньше, чем 3000 или сжигание калорий от физических упражнений, или оба.

    Например, что ты ешь 2900 калорий в день => дефицит в 100 калорий.
    Затем вы сжигаете 400 калорий от физических упражнений в день => дефицит в 400 калорий
    Теперь у вас есть дефицит в 500 калорий в день , т. е. 3500 в неделю, так что 1 фунт жира потеряли.
    Это в общем-то, как это работает. Вы сможете регулировать уровень физической нагрузки / питания через ваш прогресс, чтобы адаптироваться к вашим точным генетики органа и требования.



    Никогда не поверю уведомление о том, что скажу вам, вы будете получить разорвал в неделю, все потери веса процедуры требуют времени, но в конце концов не только вы потеряете вес, но и теперь у тебя есть привычка оставаться здоровым, здоровое питание и упражнения, чтобы повысить свою энергию!

    +480
    JodiMiddleton 12 сент. 2010 г., 22:36:18

    Олимпийский 20кг бар толще и, следовательно, обеспечивает лучшее сцепление. Олимпийские веса не имеют крутящий момент. если вы ищете черный или белый ответ будет получить олимпийскую установленный срок!

    +461
    Joseph Muithi 6 янв. 2010 г., 7:50:41

    Я пытаюсь делать Кошка-корова тянутся и, кажется, не знают, как использовать эти мышцы.

    У меня физио рутину с врачом, чтобы помочь залечить некоторые внутренние мышцы позвоночника, которые включали среди других подобных тянется он назвал Кошка корова растяжки, которые хорошо документированы в интернете, точно как он описал его. Моя проблема заключается в том, что я просто встать на колени с прямой спиной и понятия не имеют, как даже пошевелиться подобное. Я не знаю, если это просто заблокирована из-за боли или я просто никогда не был в состоянии использовать свои мышцы таким образом. сидя или стоя, мне кажется, чтобы иметь возможность физически поставить несколько кнутри и кнаружи давления, чтобы растянуть эти мышцы, но даже тогда, это в основном остается прямым.

    enter image description here

    +343
    Sergei3108 6 янв. 2018 г., 6:14:17

    Высота во многом определяется вашей генетики, хотя питание в детстве, стресс и здоровье играют роль в определении максимальной высоты взрослого. Если вы после того, как общее представление о этой цифры существует большое количество калькуляторов, которые могут приблизить ваше потенциальной высоты, например.

    В любом случае, как ваш нынешний ИМТ ниже минимальной (18), рекомендованной Всемирной организацией здравоохранения, и главное 22.5, предложенных в ряде исследований, набирает вес, может помочь вам достичь ваших потенциальных высоту.

    Как реализовать, пока упражнение не в сочетании с ограничением калорий / недоедания нет никаких доказательств, что ограничивает его рост на самом деле наоборот был найден, причем корреляция между умеренными физическими нагрузками и роста костей.

    См.:

    +273
    AKT 5 июн. 2010 г., 21:18:55

    В истории человеческого тела на P. 85, он утверждает, что работает на одинаковом расстоянии на двух разных скоростях использует одинаковый калорий:

    На самом деле, бегущего человека ноги хранить и высвобождать энергию настолько эффективно, что бег-это только около 30 до 50 процентов дороже, чем ходить в выносливости, скорости. Более того, эти источники настолько эффективны, что они делают стоимость человеческой выносливости бег (но не быстрый бег) зависит от скорости: стоит одинаковое количество калорий, чтобы запустить пять миль в темпе либо 7, либо 10 минут на милю, явление, многие люди считают нелогичным. [выделено мной]

    Она обеспечивает связь, энергосберегающие механизмы в ходьбе и беге, журнал Экспериментальной Биологии 1991 160: 55-69 , который я посмотрел за подробную информацию, но в ней не было никаких дискуссий о реальных человеческих скоростях.

    Недавно источник, экономика работает: за пределами измерения потребления кислорода. Дж заявл Физиол 107:1918-1922, сказал, что калорийность удельных затрат на более высоких скоростях во время работы наверняка увеличится:

    Стоимость калорийности блок был 1.05 +/- 0.09, 1.07 +/- 0.08, и 1.11 +/- 0.07 ккал*кг(-1)*м(-1) в трех судебных скорости, соответственно. Нет никакой разницы в стоимости кислорода по отношению к скорости (Р = 0.657); однако, единица калорийности значительно выросла себестоимость со скоростью (Р < 0,001). Был сделан вывод, что выражение под управлением экономики с точки зрения затрат калорий блока является более чувствительным к изменению скорости, и является более ценным критерием экономичности бега, чем потребление кислорода, даже в пересчете на пройденное расстояние.

    Я думаю, что эта бумага, оптимальная скорость бега и эволюция гоминин охотничьих стратегий. Журнал человеческой эволюции. 56, 355-360, может дать некоторые подсказки, но я не могу получить к нему доступ.

    Если разные скорости отличаются в затраты калорий единицей, они еще могут быть на расстоянии калорийные эквиваленты, за счет сокращения времени, потраченное на работу на более высоких скоростях.

    Однако, занимательно, спринт кажется, что это приведет нелинейное увеличение расходов калорий на расстояние, потому что, как невероятно устал я вам бег 10 x 100 м в отличие от бега 1000м.

    Может кто-то дать более определенное, источник на основе ответа на этот вопрос?

    +229
    Pumba 7 сент. 2018 г., 0:29:50

    Если вы имеете дело с ракеточных видов спорта, вы действительно должны быть в состоянии быстро убежать в очень короткие промежутки не более 15 метров (чаще меньше) на время с возможностью восстановления и быстро менять направление.

    С учетом сказанного, выходит и мчался изо всех сил по прямой линии в течение 40 ярдов (большой шумихе объед тест скорости для американского футбола) не собирается быть очень важно для вас.

    Что вы должны сосредоточиться на первом шаге быстрота (получение вы идете в правильном направлении как можно быстрее) и взрыва бедра (позволяет добиться максимального ускорения после того, как вы движетесь в определенном направлении). Улучшая свой разгон до максимальной скорости будет более важно, чем увеличение вашей максимальной скорости.

    Для фактического выполнения упражнения, чтобы улучшить это, я бы рекомендовал:

    Эти популярны в американском футболе, но просто применительно к ракеточных видов спорта.

    Что касается лифтов, вы хотите что-нибудь, что побуждает взрыв из спортивной позиции - коробка прыжки, приседания, очищает, становая. Убедитесь, что это часть процедуры лифтинга.

    +220
    Agha 4 мар. 2017 г., 11:21:01

    Привет я вижу эту машину в тренажерном зале и я вижу много людей, использующих его, но я никогда не понимал свое предназначение или свою значимость. Почему и для чего использовать?

    enter image description here

    +143
    yariknarik 25 апр. 2010 г., 6:02:52

    Спасибо за вопрос.

    Мышцы пресса находятся между тазом и реберные кости. Так что если вы сгибание бедра - это не совершенный ход. Под этим я подразумеваю не изолировать АБС, и некоторых других мышц - как долго нога четырехглавой мышцы - также.

    Или, может быть, я начну с другой стороны - АБС отвечают за стабилизацию, и то, что называется брюшной компрессор - вот это пример статьи, с других ссылок. Поэтому они используются, и тренировался в различных ситуациях, однако это хорошо, чтобы иметь изолированные упражнения, особенно если вы ориентируетесь именно с этой группой.

    Есть много упражнений, которые вы можете сделать, возможно вы их уже знаете, но я поставлю их здесь, чтобы иметь непротиворечивый ответ. Есть - наворотами, с плиты, планки, кабельные хруст. Я упомянул изолированные, но есть и другие. Если вы тренируетесь настолько универсален группы мышц следует использовать различные упражнения. В основном именно поэтому я гнал, что ссылки.

    О План - нет плана, который будет работать на вас вечно. Ключ, чтобы изменить его, но и не слишком часто - блока следует принимать 2 недели, а как минимум 2-3, что блоки делает фазе. Так скажем, вы работаете на определение в течение месяца или двух. С более мелкими блоками, что позволяет незначительные корректировки. Если писать о планах... интересно, как отслеживать прогресс. Количество повторений или времени на доске? Но это не ваша цель - вы хотите, чтобы это большой.

    Для осанки мышцы лучше эффект может быть достигнут большим количеством повторений, с небольшим весом, который идет очень хорошо с обучения на дому. Также изометрические упражнения, такие как планка-это хорошо.

    Другие типичные советы-иметь один или два комплекта для целевой группы в начале каждого тренинга. Что бы увеличить нагрузку, поэтому, наверное, вы можете получить от этого. Почему наверное? Потому что генетика может пойти против вас. Если вы много делаете, и вы не можете сделать больше - может в этом проблема. Пожалуйста, найдите тренера или физиотерапевта, кто-то опытный - поговорить лицом к лицу. По крайней мере, таким образом, вы можете знать, если это проблема.

    +103
    LtPawl 17 нояб. 2014 г., 11:37:38

    Я встречал такие программы, как Крис джетин и тренажерный stoppani....Я хочу, чтобы потерять жир и нарастить мышцы...мне нужна потеря веса около 20kilos тоже....Я хотел спросить будет ли программа помочь мне с моей целью...потому что я буду вступать в тренажерном зале впервые и не имеют опыта с обучением веса перед.

    +100
    SedyBenoitPeace 29 авг. 2015 г., 14:12:42

    Человеческое тело не идеально симметрично. Одна сторона, как правило, быть более доминирующим, чем другой. Сказав это, и, если не произойдет какого-либо вознаграждения за уже существующие повреждения, нет никакой причины, почему вы не можете обучить правой голени, чтобы довести его до уровня левой.

    +76
    FanKino 1 нояб. 2017 г., 14:57:19

    Я не думаю, что вам нужно терять жир, если вы находитесь на нижнем конце высоты я попросил в мой комментарий.

    Я просто думаю, что вам нужно больше расстояние. 40ish миль то, что я хотел бы рассмотреть, чтобы быть на нижнем конце для конкурсной 5K бегун. 50-60 к марафону я думаю, будет абсолютный минимум, я бы порекомендовал в 80+ миль в неделю, если вы не планируете быть конкурентоспособными в своей возрастной группе, или будем гоняться, как Бостон квалификационное время (для вашего возраста, это где-то в 3:40, так что вы правы на краю.)

    А не беспокоиться о потере жира, я бы выглядела в еде, чтобы поддерживать обучение и повышение ваших миль. Ваш уровень жира, естественно, будет стабилизироваться, и если вы поддерживаете небольшой ежедневный недостаток, оно будет уменьшаться по мере естественный эффект.

    Я также хотел бы посмотреть на нес небольшой талии пакет или верблюде, с ГУ или подобный 100 кал пакетов энергии. Они могут сохранить тренировки если начать отвисать, и если вы еще не сделали, вам нужно привыкнуть потребление калорий во время длительных гонок.

    Как и просили, полу типичные 55-65 мили неделю (обратите внимание, это будет частью межсезонье/постройки. Если вы находитесь в гонку сезона, я бы перешел порог/интервал работы в понедельник/среду, а соблюдать воскресенье как истинный покой, если она в забеге на короткую дистанцию, 5к-10к на основном половину или марафонец):

    Воскресенье - отдых или 3-8 техническое обслуживание милю пробега

    Понедельник - 6-8 миль обслуживанию выполнения легком темпе

    Вторник - самовывоз/порог - 3 км разминка, 2-3 миль :45 секунд ускоренными темпами (85-95% в гоночном темпе), :45 секунд восстановления ПАСЕ, в 3 милях warmdown.

    Среда - 6-8 миль обслуживания

    Четверг - интервалы - 2 км разминки бежать. В зависимости от дистанции, что-то типа 12-16 х 400, 800 х 6-8 В быстрее, чем темп гонки, давно взыскании 1:30-2:00 в интервал *см. ниже, Время перезарядки 2-3 мили

    Пятница - 6-8 км техническое обслуживание

    Суббота - долгосрочной перспективе, 10-15 км в зависимости от фазы.

    На низкой стороне пробег, что ставит вас около 43 км (считая день как день отдыха), на высокой стороне вы под 60 (С днем отдыха, выше 60 если вы запустите этот день). Увеличить, увеличить межсервисный интервал до добавления большого интервала/порог дней.

    Порог тренировки (вторник), как правило, делается или почти гоночном темпе, с короткими восстановления. Это в теории, строит вас, чтобы иметь возможность больше времени проводить на гоночном темпе без распада. Интервальные тренировки (в четверг) выполняется быстрее, чем темп гонки, с достаточно времени для восстановления, что вы можете сделать следующий интервал. В теории, это толкает свой темп гонки быстрее. Ремонт/расстояние трассы легком темпе, он не толкает, речь идет о получении миль/basework в.

    Так в качестве примера (чтобы облегчить расчеты), если ваш темп гонки за 10к составляет 6 метров в минуту, ритм/порог работы, я хотел бы сделать между 6:20 и 7:00 на милю. Интервал работы будет в 5:30 - 6:00 на милю темпами. Средний тренировочный темп будет в 7:30 - 8:30 за милю расстояния. Самая большая ошибка дилетанта бегун будет слишком трудно на их спокойных дней, и слишком легко их тяжелые дни.

    +67
    Jonathan Clendenin 13 июн. 2010 г., 4:06:32

    Мониторы сердечного ритма являются довольно новыми в мир бега. Люди бегут без них на протяжении десятилетий и даже сотен лет (хотя первый человек, чтобы пробежать марафон умер, но это всего лишь легенда.... может быть).

    Они сделали это, как вы заявили, слушая свое тело. Вы знаете расстояние, которое вам нужно выполнить, и вы знаете, что вы можете сделать это расстояние в более неторопливом темпе. Хотя, если вы слишком сильно надавите, вы будите изводить себя. Через обучение и опыт, вы знаете, что вам нужно сделать, чтобы достичь цели.

    Кроме того, человеческое тело имеет определенные факторы безопасности в месте, чтобы гарантировать, что вы не идете слишком сложно. При нормальных обстоятельствах (я.э, не гонятся медведи или что-то), это просто слишком больно, чтобы продолжать. Там будет столько, накопление молочной кислоты и мышцы будут слишком истощены. Вы можете растяжение мышцы, надавливая через это, но это небольшая травма, по сравнению с сердце дает.

    То, что монитор сердечного ритма не даст вам наглядное представление о напряжениях вы положили на вашем теле. Он может показать, сколько усилий вы делаете, чтобы запустить. Это может быть полезно, чтобы показать потенциальным хитрости или недостаточных нагрузок.

    Например, скажем, вы, как правило, в 10 км по 4 мин/км темп, и ваше сердце ставка 140. Если вы работаете в одном темпе, а это от 170, то вам, скорее всего слишком жесткая или есть что-то что добавляет больше стресса, чем обычно (отсутствие сна, еды и т. д.). Если вы работаете в одном темпе и это 130, то это может быть время, чтобы ускорить.

    +17
    Pakhom4ik 4 апр. 2012 г., 0:41:44

    Показать вопросы с тегом