Потеря веса и поднятия тяжестей

Привет всем, я новичок здесь, но хочу задать вопрос. Я начинал в 390 кг и перешли на растительный рацион с 1 января 2015 года. Я до 335, теперь мой вопрос, 6 недель назад я начал поднимать тяжести, 2 дня отработать графику, 2 выходных в между, я сделать полную тренировку тела в течение 2-дневного периода, который включает в себя 2 комплекта оба комплекта на отказ от 8 до 12 повторений. Так как я начал поднимать мою потерю веса полностью в тупик, я ем около 1800 калорий в день и на растительный рацион, поверьте это очень много еды. Я уже не едят ни сахара, ни мяса, ни молочных и не переработанных продуктов питания любого рода. Я чувствую себя прекрасно, но мне любопытно, потеря веса. Спасибо за принимать время прочитать.

+731
koToFeich 3 окт. 2015 г., 12:42:59
35 ответов

Я сделал около 500 в день в сочетании с ограничением потребления пищи в течение некоторого периода времени и потерял около 25 фунтов.

Тут такое дело. Я попал в тюрьму и только здоровья мышц и фитнес журналы&мужская для изучения. Это была моя формула, я обнаружил, что работал четыре меня... 200lbs 6`0=за веса, сейчас 173 и красиво обнажая порез/тон.

Принять ваше тело, вес и умножить на 15 = Сколько калорий ваш организм нуждается/использует для поддержания. Ладно, выбери цель вес и умножьте его з/та же формула. Есть. Вы создали именно то самое большинство калорий для одного дня. Теперь для себя я хотел, чтобы перерабатывать быстрее, чем большинство людей выбирают...поэтому я умножил свой вес цели на 12,5 и это все, что я хотел потреблять калорий Мудрым в 8~10 часов в день разделить на 5 или 6 небольших приемов пищи.

В первую очередь вырежьте белые углеводы, т. е. картошку, хлеб, муку,рис. Думаю, что зеленый и белка. Пшеницы или овсянки только минимальный в начале дня. Плюс убедитесь, что вы оставить по крайней мере 11 часов общий голодания до,во время и после сна. Это когда ваш метаболизм сбрасывается и переходит в режим ремонт сжигание жира ( так спать!! Расписание, как получится). Ладно люди будут спорить со мной, но я просто представляя, что рутина, что работал для меня, однако, я сделал 250 отжиманий прямо из постели, без еды и воды. Сжигание жира в изобилии, что будет идти весь день. Это постишь ВИИТ (посмотреть ВИИТ если потерял) режим. Ладно я сделал 250 утром и 250 вечером, прежде чем мой последний прием пищи, тренировки убивает любой аппетит или поздно Жора, когда вы тренируете ваш БПК в не есть после определенного времени вечером. Для меня это было 6 вечера. Сейчас иногда, если я не была больной, я бы сделал 250 в день. Сейчас здоровье людей говорит, что если вы работаете в 10 минутах милю, что составляет около 85% максимальной частоты сердечных сокращений, вы бы сжечь примерно 100 калорий.

Теперь упор присев ВИИТ будет в царстве 400~500 ккал как минимум, если вы их правильно, ж/адекватные секунд отдыха, чтобы играть интервал аспект вашего сердечного ритма. Я сократил до ж/ быстрота красиво, осталось выключить и сделать полосу приоритет съесть столько белка, что позволило калорий, потому что ваш организм сжигает так быстро, когда это способ, что вы должны держать ваши мышцы питаются тем, Ваше тело не включается сжигая их....ведь помните, что это всего тела получается, особенно ж/меня, потому что я сделал различные стили отжиманий включены ж/ мой Упор присев; широкий, Алмаз, оттолкнувшись земли, Спецназ, что-либо изменить я не мог придумать, и он показал себя в груди,Трис -, бис -, и плечи.

ТАК ЧТО ЕШЬТЕ БЕЛОК ПОСТЕПЕННО В ТЕЧЕНИЕ ДНЯ! И удачи. Хорошего дня.

+969
Shimizu12321 03 февр. '09 в 4:24

Я только что закончил свою первую сессию мускулатуры. Но я немного боюсь о моей диете в футур период в 2 месяца, я не смогу поесть до вечера в течение одного месяца, поэтому ни завтрак, ни обед и ужин будет примерно в 22:00 (Ночь).

Я знаю, что это не есть хорошо, особенно в период массовой, но как тренироваться, что кушать в этом месяце ? Я должен есть и больше тренироваться сейчас, и сделать это особый месяц, как будто это сократить срок ?

+920
Gen444 14 янв. 2011 г., 21:49:33
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Во-первых, ничего не наедайтесь перед сном. Это вызовет вашей пищеварительной системы и будет влиять на ваш сон.
Посмотреть этот ответ: тяжелая еда на ночь влияет на сон и больше

Кроме того, я удивлена, что вы найдете упражнения перед сном полезно. Это противоречит всему, что я когда-либо слышал. Но по сравнению со всем остальным вы описываете, изменение это не может сделать большой разницы.

Я бы предположил, что вы пытаетесь сосредоточиться на встрече каждый из следующих пуль с советы и рекомендации для лучшего и более глубокого сна. Я исследую этот материал для того, чтобы написать короткую статью об этом (ниже). Я сделал все возможное в переводе на английский, поэтому, пожалуйста, медведь со мной. И как всегда никаких обещаний по поводу эффективности моих предложений, но дать ему попробовать.

Многое из этого исходит из документально впечатления, а также актуальные научные исследования - но это всегда так, когда речь идет о полях psycologically основе. Так что читайте это как предложения и не доказательство, но помните, что это займет время для вас, чтобы увидеть результаты.

Последние 4 часа до сна оказывают огромное значение на качество сна и способность заснуть, но что вы делаете в течение дня также имеет значение.

Чтобы сделать список для хорошего сна:

  • Избегать стимуляторов.
    напитки и еда, содержащие кофеин (такие как кофе, газированные напитки, черный чай и какао); курить, смотреть телевизор, задачек и аналогичная деятельность, которая активирует ваш мозг

  • Есть темные и слегка охлажденным спальни - 16-18 градусов, вероятно, будет оптимальным

  • Быть ни голодным, ни сытым, когда иду спать
    Если вы голодны, или жаждущим, то есть кусок фруктов или стакан молока или сока. Пищеварение после обильной еды будет мешать ваш сон

  • Не пью алкоголь.
    Качество сна, Если вы засыпаете значительно снижается; его сравнивают с искусственной анестезии, что является "ложного сна"

  • Воздух предварительно спальня

  • Встать с кровати ночью, когда ты не можешь вместо сна смотрела в потолок в течение нескольких часов. Прогулка вокруг немного, выпей стакан теплого молока и лечь спать снова через 10 минут.

  • Не ложитесь спать, если вы не устали - даже если вы не вставать рано.

  • Тусклый свет в вашей спальне, по крайней мере, за час до сна.
    Тело говорит, чтобы настроить в режим сна и медленно передачи вниз - мы построили, чтобы спать, когда солнце идет вниз после всех

  • Вставать в то же время каждый день - включая выходные и праздничные дни!
    Пусть он меняется только +/- 1 час, даже если вы заснули поздно. Тело должно привыкнуть к фиксированной ритм во время сна

  • Быть физически активным в течение дня, чтобы добавить естественную сонливость.

  • Вообще не спать днем, даже если вы не можете спать по ночам
    НПД в течение дня просто в бесконечном цикле, что не мог спать по ночам. Послеобеденный сон должен длиться не более 20 минут, если это необходимо.
    НПД не все так плохо, хотя - они представляют собой отличный способ для людей, которые не могут получить полный ночной сон, как спортсмен моряков. Если эти люди принимают по 1-часовой или 2-часовой дневной сон, когда можно несколько раз в день, это будет намного полезно и даст им намного больше энергии, чем избежать НПД и только например 3 часа сна один раз в день.

  • Не смотреть на часы, когда вы просыпаетесь ночью.

  • Не волнуйтесь, в то время как в постели.
    Избегайте любых мыслей от вашей работы или деятельности день с тобой в спальню. И не работать или сидеть у компьютера до конца; всегда дать себе несколько часов, чтобы остыть перед сном. Вы должны дать свой ум отдохнуть для того, чтобы полноценно отдохнуть вашему телу.

  • У концерна "час" или "проблема час" каждый день во второй половине дня после работы.
    Используйте его, чтобы продумать каждую заботу и проблема, запишите, что вы должны помнить на завтра, так что вы можете перестать думать о ней, и убедить себя, что это может подождать. А потом найти хорошую книгу, чтобы в конце дня вместо телевизора.

  • Принять горячую ванну перед сном.
    Но ждать час перед сном после ванны, чтобы позволить температуре тела предварительно отрегулировать.

  • Всегда держите же eveningly / ночные подпрограмм, так что тело знает, что перед сном средства.

  • Используйте затычки для ушей и маску для глаз

  • Использовать только в спальне для сна - не работает, или телевизор смотрят

  • Убирать - грязный спальня подчеркивает вас, а того успокаивает

  • Убедитесь, что у вас есть хорошая кровать
    Хорошее качество, правильный тип матраса сторона вы, хорошая подушка и мягкое одеяло

  • Смотреть с медикаментозным сном
    Длительное применение снотворных и т. д. в результате даже ухудшился сон

  • Держите ручку и бумагу рядом с кроватью
    Чтобы записать мысли и проблемы, вызывающие ночные пробуждения ИБП. Затем убедить себя пусть это подождет до утра

  • Избегайте яркого света, когда вы находитесь в ночное время.

  • Избегайте активной деятельности перед сном psysical
    Упражнение повышает пульс и кровяное давление, и организм вырабатывает стрессовые гормоны и глюкозо для получения энергии. Адреналин, в конце концов, отправили к каждой мышце, чтобы быть готовым для выполнения.

  • Ведите дневник сна - попробовать картографическое все, что происходит, чтобы получить обзор того, что произошло, когда вы были хороший и плохой сон

Из этих источников (в Дании):
https://www.sundhed.dk/Artikel.aspx?id=12095.1
http://www.regionh.dk/NR/rdonlyres/58A54878-BC62-4C9B-B556-F4CB6C0070C/0/Afrivningsblok.pdf
http://www.sovbedre.nu/gode_r%C3%A5d.asp http://www.netdoktor.dk/tema/soevn/gode_raad.htmhttp://www.isleep.dk/index.php?option=com_content&view=article&id=5&Itemid=8
http://www.xn--bedresvn-b5a.dk/



Наконец, не считать часы, которые вы собираетесь спать. Это качество сна, а не количество, что имеет значение. Я много слышала о людях, которые тренируются их тела нужно меньше спать и использовать вместо короткого интенсивного спит.

Обратите внимание на бессонницу

Вчера я видел датский документальный фильм о том, что делать с бессонницей. Они сказали, что самое главное было сделать в сжатые сроки для использования спальни. Е. Г. сделать правило, что может только быть в вашей спальне по 8 часов в общей сложности - а если вы спите или нет. И держать это те же 8 часов каждый день, поэтому вы встаете в то же время каждый день.
якобы это заставит тело осознать, что спальня предназначена для сна.

+915
eileen 27 июн. 2017 г., 7:24:00

Я поддерживал довольно бедный рацион в течение большей части моей взрослой жизни, и как разработчик программного обеспечения, я провел большую часть своего времени за письменным столом с весьма небольшое упражнение.

С Нового 2011 года я потерял почти 2ст (12s12 для подачи 11s1), питаясь разумно и работает 3 раза в неделю. Я начал следовать план Couch25K и я сейчас работаем над управлением 10К.

Я удивлен, черт возьми, себя с тем, что я достиг и я хочу продолжить мой фитнес бежать, но я не знаю, куда направиться дальше.

Я хотел бы потерять оставшиеся жир, что у меня вокруг моего живота, хотя я также должны быть реалистичными о том, что я могу достичь. Моя диета никогда не будет идеальным, я не ем много фруктов или овощей, и теперь, когда я ударил своей цели вес, я люблю побаловать себя лишним нездоровой пищи и пива в выходные - это можно потерять последний бит жира, не имея идеальной диеты? Я также читал, что это занимает много времени, чтобы потерять эти последние немного вес, но не знаете ли, чем это месяцы или годы.

Я хочу нарастить немного мышц. Я не против идеи вступления в тренажерном зале, но чувствую, что я буду через нагрузку случайных автоматы без На самом деле зная, что я делаю или если я делаю правильные вещи. Какой самый лучший способ начать наращивать мышцы?

Спасибо, Энтони

+902
Denslat 29 сент. 2018 г., 16:36:20

Мой # 1 рекомендация: начать работать сейчас с тем, что у вас есть. Вес тела упражнения, несколько гантелей и несколько кардиотренажеров должны держать вас занят в течение длительного времени. Не ждите, пока у вас есть все оборудование вам может понадобиться или членство в тренажерном зале - это приятно имущими. Самый важный шаг начиная....есть много людей, которые получают в отличной форме с основной вес тела упражнения, как отжимания, скручивания, приседания веса тела....сосредоточиться на создании прочной базы для разработки более продвинутых вес подъема рутиной. А сейчас сосредоточиться на питании и 30-45 минут в день упражнения, чтобы заставить вас ссылки.

+894
Jaycinth111 4 июл. 2010 г., 15:10:32

Давным-давно, когда они только появились, я получил один, что работал на mucels тон. У меня было 6 пакетов под мой жир. Я только знаю, что это было правдой, потому что я мог видеть их во время кризиса. Короче. Да определение mucel будет там, но потеря веса минимальна.

Дополнительный факт: я не физические упражнения или диеты. Прошло около 3 или 4 месяцев. Тем не менее, я был 150 и я женщина. Может быть, потерял более 10 фунтов. Может быть, превращая жир в mucels. Не уверен.

Они предполагают, чтобы быть лучше. Я говорю дать ему попробовать.

+866
videovoz 30 июл. 2012 г., 15:41:37

Я хотел бы сохранить ваш протеиновый коктейль в пост только тренировки. Сывороточный протеин является высоко insulinogenic. Поэтому он идеально подходит, чтобы выпить после того, как вы тренируетесь, но вам не нужно пить коктейли в течение дня. Придерживаться в еде целые продукты, мясо, яйца, йогурт, бобы, орехи, и т. д. Вся еда будет держать вас полнее и держать ваш уровень сахара в крови сбалансированным в течение дня.

Если вы действительно обеспокоены оставаясь анаболические протяжении дня, купить ВСАА (аминокислот с разветвленной цепью валина, лейцина и изолейцина) и принимать по 5 грамм с каждой пары воды часов. Наверняка взять 5 граммов пре, Пери и после тренировки, а также.

Я надеюсь, что помогает.

Майк

+771
Gabriel Solomon 22 июн. 2017 г., 6:30:48

прежде всего definatedly, когда вы не едите вы можете не поднимать тяжелые

когда вы едите в скором времени вы, вероятно, чувствуете себя раздутой и не хватило сил из-за повышенной энергии на обработку пищи.

для меня на час раньше-это волшебное время, и я тоже рекомендуют употреблять жиров пищи, потому что он дает энергию в течение более длительного времени

+760
liukn 11 мар. 2012 г., 9:08:25

У меня был интенсивный гиревому 6-7 лет и я перестала заниматься так уже почти год.

Я 32yrs старый, 1,86 м в высоту и я вес (сейчас)88kgr. Я никогда не была толстая или тонкая, и я могу сказать, что я у меня есть немного лучше, чем среднее человеческое тело. Так как у меня закончился мой абонемент тренажерный зал (нехватка денег..) я занимаюсь другими формами физических упражнений: бег, занимаюсь дома (отжимания-приседания-АБС и т. д.), велоспорт и скалолазание. Я был также имеющие здоровые привычки в питании, пытается всегда идти с правило 30-50-20 и кушать всегда дома, не жареное и т. д.

Я тоже получил работу и я работаю слишком много часов на стуле. Я хочу оставаться в форме и здоровым, как могу я для остальной части моей жизни, но кажется, что некоторые вещи приходят к стене и мне нужна помощь.

В прошлом году я сделал низкоуглеводной диеты на 4 месяца, которая сделала отличные результаты на меня, но ничего экстремального. Я решил начать снова только около 1 месяца назад и до сих пор я потерял 4kgr (я был 92kgr), который является хорошим достижением, но не близко к тому, что я хочу. Я хочу построить шесть пакет в первый раз в моей жизни, и это цель. Я следовал инструкциям кетогенной диеты и едят только богатые белком продукты и чистый жир, кроме "день обжорства", которые в воскресенье и я падаю на углеводы!

Мои тренировки:

  • Работает по крайней мере 3 раза в неделю по ~4.5 км/3miles с монитором сердечного ритма, чтобы быть уверенным, что я нахожусь в зоне сжигания жира
  • Цикл ~40км/3.30 один раз в неделю на углеводной день
  • Ходить и жить на поделки вроде способ делать вещи
  • Сделать серию из 15*4 Отжимания на поручни, 15*4 приседания, 30*5 АБ хрустит каждый день от бега

Мой ест маршруту:

  • половину лимона в стакан воды, чашку йогурта с черносливом 4 утра
  • может тунца или 12 миндаль в три часа
  • небольшим количеством чечевицы и курицы или свинины и салата, шпинат и говядина и т. д.
  • омлет из двух яиц, немного сыра, половины помидора и пару кусочков свинины или йогурт, как утром
  • ужин как обед один

Я пытаюсь понять, что я могу улучшить, чтобы потерять больше жира и получить шесть-упакованные. Я начинаю чувствовать, что мой метаболизм застрял в Кето и думаю, чтобы изменить план питания для карбюратора цикла (Лоу-мед-хай-лоу-мед-хай-лоу).

+636
Yuugi 25 янв. 2018 г., 15:49:09

Я вчера немного взволнован в тренажерном зале делаю приседания со штангой и теперь ноги сильно болят. Не просто усталость-острая боль в квадрицепсах. Я делал это раньше и я знаю, что это займет несколько дней, чтобы получить достаточно, чтобы запустить или опять цикл.

Я не хочу провести следующие несколько дней без всяких упражнений, я хотел бы сделать некоторые вещи верхняя часть тела сопротивление, но я не хочу сделать это без выполнения кардио для разминки.

Как я могу согреться без помощи ног?

+631
Vikas Swami 1 июл. 2019 г., 17:17:00

Это то, что я узнал из прочтения нескольких книг и исследования в интернете, но еще опыт использования этой теории для себя. Я думаю, через час правильно должен позволить вам улучшить свой бег и адаптироваться к различным условиям эксплуатации - как здорово, что antoganists жары и высокой влажности.

Одно замечание по максимум час. Значение изменяется с фитнес-и фактически понижает лучше ваша сердечно-сосудистая система. Я подозревал, что это по нескольким причинам мое собственное, и, наконец, есть некоторые подтверждения здесь , который указывает на документ Zavorsky, Г. С. 2000, выносливость и возможные механизмы изменения максимальной частоты сердечных сокращений при тренировки на выносливость и сужающийся. Спорт Med 29(1):13-26

Во время спринтерской тренировки в соответствии с Грег Макмиллан (2) вы не должны достичь свой максимум час. Одна из этих причин представляется краткий характер тренировки. Я думаю, кадровой кривой с течением времени в течение каждого спринта должен быть один и тот же те же усилия и другие физические условия. Это, вероятно, может быть использован, чтобы найти ваш фактический maxHR для бега и могут применяться для целеуказания часов для всех остальных тренировок.

Это также имеет смысл для С помощью 12-ти минутного теста, а не меньшее время, т. к. в 8 мин или короче гонка должна быть на уровне или выше иначе VO2max ПАСЕ, которая потребуется время на усилия, которые должны в конечном итоге достичь maxHR. Достижения maxHR это, наверное, плохо, когда тестирование физического здоровья, и им не уверен, если это означает, что вы сразу в обморок доходя до него или после пребывания в ней в течение некоторого времени.

За быстродействие на трассе Средняя ЧСС не должна быть использована из-за того, что maxHR не может быть достигнуто во время спринтов. Кадровая кривая должна выравниваться дали минуту или около того, и что уровень должен быть в пределах 90-100% от вашего фактического выполнения максимального сердечного ритма. Фактическая ЧСС не "220 - возраст" максимальная частота пульса и мне сомнительно, что это час, что приводит к обмороку независимо от упражнения использовать, чтобы придумать номер. Также кажется, уровни кривой ч только приблизительно - не уверен.

(2): вы (только быстрее) ч 19 спринтов, где-то в первых нескольких пунктах

+631
Luanna 21 нояб. 2011 г., 8:57:30

Существует множество бодибилдинг программ там, что вы можете двигаться внутрь. В начале, я бы рекомендовал придерживаться хорошая программа соединения силовых тренировок. Вы говорили , кажется, подходят под эту категорию хорошо.

Я бы дополнительно рекомендовал придерживаться до тех пор, пока вы (по крайней мере) ударил промежуточными норм прочности на составных лифтов.

Гипертрофия достижения жим 8 повторений 200lbs будет более 8 повторений 185. Если вы начнете слишком рано гипертрофия дороге, вы будете бороться (в буквальном смысле) с прочности, как это не то, что вы обучения.

Кроме того, здание тела и гипертрофии (во многом, простите за каламбур) для физиологии и эстетики. А где силовой тренировки вы учитесь сейчас, будет иметь решающее значение для долгой и здоровой жизни.

+621
Macitntosh 30 сент. 2013 г., 21:38:50

Вы, возможно, захотите взглянуть на мой ответ пару недель назад: идеальный ИМТ / тела и Vicelar жира для моего тела измерения

Перечисли на мой взгляд, вам нужно найти что-то, где вы весело и делаем это регулярно несколько раз в неделю. И ИМХО нет необходимости в строгой "диеты", потому что если вы измените свою экономику к более здоровой с меньше мяса, меньше углеводов, больше veggys вы будете становиться все тоньше и тоньше. И, если ты займешься спортом (что-то, где вы должны двигаться, как боулдеринг, а не гольф) регулярно вы будете наращивать мышцы.

Вы не станете разорвал.Ф. потому что это нужна очень строгая диета и много-много-много тренировок, но для здорового и подтянутого тела регулярные занятия и здоровое питание сделают свое дело в долгосрочной перспективе :)

+599
kristinavoilova 8 мар. 2014 г., 14:46:17

Мне просто интересно, если есть общая закономерность, где жир, когда он расходуется во время тренировки. Это приняло более или менее в равной степени от всех жиров в организме, некоторые участки, используемые более, чем другие, является одной из областей, "обедненный", прежде чем перейти к следующему?

Кроме того, это согласуется с тем, где жира построена при хранении? Так что если я получу энное количество жира, а затем сжечь энное количество жира, мое тело "выглядят одинаково"?

(Я знаю, что это, вероятно, гораздо сложнее, но просто ищу некоторые общие линии поверхности, что происходит из любопытства)

+544
Talha Noman 17 апр. 2012 г., 9:08:04

В дополнение к вышесказанному, я бы рекомендовал сопротивление полосы. Вы можете их получить по хорошей цене и они увеличивают вариации можно делать с веса тела упражнения. В качестве бонуса, они достаточно легкие, что вы можете взять 1 или 2 из них, если вы путешествуете.

+509
Jim Witt 21 апр. 2011 г., 1:18:25

По данным за 2007 год исследование, действие пищевой лактозы на долгосрочный высоким содержанием жира-диета-индуцированного ожирения у крыс, "добавлением лактозы с высоким содержанием жиров снизилась масса тела, увеличение веса тела, накопление жира, и уровень сывороточного лептина."

В исследовании четыре группы наблюдались в течение 84 дней: Диета группа (продолжение), лактозы диетические группы (лак), в котором кукурузный крахмал в диете управления была заменена на лактозу в размере 10% от диета веса, диета с высоким содержанием жиров группа (жира), в которой сало было добавлено в диета для того чтобы отрегулировать липид энергетический коэффициент до 40% , а лактозы-добавлено высокожировой диеты (жир+лак), в котором 10% лактостаз был добавлен к высоким содержанием жиров. На графиках ниже сравнивается вес жиров и количество сывороточного лептина (гормона, который регулирует долгосрочные аппетит) между четырьмя группами в конце наблюдения.

Из графиков видно, нет существенной разницы между накоплением жира и сывороточных уровней лептина между прод и лак группе, но сало+лак группе уменьшилось накопление жира и сывороточного лептина из жировых группе.

enter image description here

+497
Richard Richardsen 17 авг. 2017 г., 6:28:28

Недавно я наткнулся на различные термины, когда дело доходит до структурирования тренировки, и одним из них является понятие "финишер" упражнения.

enter image description here

Если не считать моей "предварительный вопрос" , который "если они действительно обязательны в хорошо структурированный режим" или по крайней мере выгодно, идет эта путаница у меня с видео на YouTube я слышал другие условия.

Несколько "отделочников" и "горелки" то же самое? Также я красным про "лесенки", и вы можете увидеть пример этого в этом athlean-X задняя тренировки видео на минуте 8:38, где он говорит о прогрессировании штангу пожать упражнения, чтобы завершить сессию, имея "восходящие представители" природы (https://www.youtube.com/watch?v=eE7dzM0iexc). Я предполагаю, что, возможно, все отделочники не лестницы, но лестницы отделочники? И каковы преимущества работы в "прогрессивную" сторону? Заключив с какова структура тренировки финишер, спасибо.

Я старался не быть подавляющим вопрос(ы)!

+494
Mikhail300 5 апр. 2019 г., 16:35:16

Для пауэрлифтинга и Олимпийских подъемов, высота человека явно какие-то влияют. Более высокий человек имеет более длинный путь-бар, который занимает больше энергии, чтобы путешествовать. Высота человека может также повлиять на достижения и способности.

Учитывая два человека с одинаковой комплекции и подготовки, сколько ростом человека влияет на их прочность? Есть хорошие исследования на эту тему?

Вопрос по сделкам с сырьевыми суммы и не Вилкса или процент веса.

+493
lemonz 24 июн. 2010 г., 17:43:14

Я хочу делать то, что большинство из нас хотят сделать; построить мышцы и терять жир. Однако, кажется, почти невозможно сделать одновременно. Я знаю, что BCAA являются хорошими средствами для поддержания мышц в то время как на низкоуглеводной диете. Это возможно, что вы могли бы получить мышцы и терять жир, а на высокобелковой/низкоуглеводной диете, если вы используете ВСАА?

+487
user20224 22 авг. 2016 г., 22:44:59

Я делаю это. Я тренируюсь силы два раза в неделю и один раз в неделю для кардио. Моя главная цель-сделать сильнее, но я также хочу сохранить и улучшить ОФП. Я использую пульс смотреть, что оценки моей Купер расстояние тест. Он медленно растет. Я сейчас в 2650 м на тест Купера, в возрасте 45 лет, который по данным в сети "очень хороший".

Что я делаю натуральные интервалы. То есть я запускаю ЦС. 1 км цепи в соседнем парке. Цепь имеет плоскую, в гору и спуска. Я использую плоские и тяжелая часть моей интервала. То есть я бегу довольно быстро по ровной, а затем стараться поддерживать эту скорость, пока я едва достигают вершины холма.Затем я поймать мое дыхание бег под гору. Я, как правило, длится 30-45 минут.

С помощью кондиционирования большинства людей означает VO2 Макс. Говорят, что вы должны бежать на автобус. Делайте свободные дыхание и сколько времени нужно для восстановления? Интервальные тренировки-Самый эффективный способ для увеличения VO2 Макс. Естественные интервалы больше удовольствия, чем с помощью секундомера.

Помните, чтобы разогреться, выполнив в умеренном темпе в течение 5-10 минут. Также, если у вас не работает в течение длительного времени; вы лучше начинаете бег со средней скоростью на несколько первых недель.

+470
Hun7 11 окт. 2015 г., 5:03:45

Стартовая сила Марк Rippetoe широко признается как лучшая учебная книга для обучения, как делать приседания.

+465
Maxim Dunavicher 26 мая 2013 г., 7:34:00

Потоотделение-это естественная реакция на упражнение. Это побочный эффект от длительности и/или интенсивности, а также условия окружающей среды. Так что, если вы не хотите, чтобы пот, попробовать что-то низкое воздействие. Но, если вы это сделаете, вы рискуете не получить реальную пользу от ваших усилий. Что касается аспекта мотивации вашего вопроса, попробуйте найти партнера, который разделяет те же цели. Затем, вы можете мотивировать друг друга в те дни, когда вы действительно не хотите работать. Прежде всего, старайтесь, чтобы убедиться, что вам понравится ваше время упражнений.

+403
DroidDev 8 февр. 2016 г., 12:19:12

Я медленно приняв Палео диета за последние несколько изменить то, что я ем на завтрак и содержит больше белка и овощей. Кроме того, я также вносят изменения в то, что я ем на ужин.

Так как я ем больше мяса и овощей, и меньше круп, мне показалось, что это звучит так же, как диета Аткинса исключает углеводы. Я в порядке с диетой не важно, как вы это называете, но терминология меня смущает.

Каковы основные различия между Палео диета и Аткинса одна?

+397
LMcCoy 30 окт. 2011 г., 7:29:03

Зачем вам поезд? Обучение делается для улучшения, плановое обучение и план, чтобы улучшить свое время. Таким образом, ответ - "зависит". Это зависит от вашего возраста, обучение истории, генетики и др. Однако, как правило, HIIT является не активное восстановление, Лисс.

Но если вы можете улучшить свое время, а делать ВИИТ в качестве активного восстановления, чем пойти на это :)

+361
mdegges 6 нояб. 2016 г., 4:15:27

Моя жена заставляет меня немного "охлаждать" одежда из материала для Toggs (испарительное охлаждение полотенца).

Я думаю, что лучшие места для этого являются:

  1. Назад
  2. Шеи (все наоборот)
  3. Латов (по моей стороне)
  4. Мои предплечья до чуть выше моего локтя (внутренняя часть руки "внутри" локоть больше, чем снаружи)
  5. Храмов было бы хорошо, но немного жесткий, чтобы держать ткань есть (а это очень маленькая площадь поверхности)

demonstration

+287
Pig Jones 8 дек. 2012 г., 0:22:58

Есть куча возможностей:

  • Ты набираешь воды-вес в дни тренировок - через пить больше, или сохранять более через после тренировки воспаление. Лично я могу получить/потерять 2+ фунтов от воды-вес в 24 часа, который легко маскирует любые потеря жира.

  • Вы не так активны после тренировок во время тренировки-дней - меньше прогулок или общего движения можно добавить до много калорий

  • После первого 27кг (что является большой вес, чтобы потерять - поздравляю!) ваши потери веса, вероятно, будет намного труднее и медленнее. Есть больше терпения!

Я ожидал, что это будет комбинация всех трех этих эффектов.

+272
Saharsh 13 февр. 2010 г., 5:57:20

Я пошел в первый раз в месяцев прошлой ночью, и, кроме ожидаемой боли в ногах и икрах, у меня довольно чувствительное место на моем АБС, примерно на дюйм вниз и влево (с моей точки зрения, глядя вниз) моего пупка. Я бы не назвала это болью, просто ненормально чувствительны. Остальные у меня живот немного болит, ничего, что такой маленький кнопку 'АУ'.

Некоторые справочная информация: я использовал для запуска довольно регулярно, не марафон, но более 5 миль в день. Прошлой ночью я побежал чуть более 2 км в медленном темпе ~11 мин / Ми. Просто пытаюсь получить мои ноги обратно под меня.

Любой идеи, как причину боли?

+263
superM 12 июл. 2012 г., 20:52:27

Для нормальных людей, диета с высоким содержанием белка не вредно. Его выгодно. Высокое содержание белка держит вас чувство полного дольше. Вопреки тому, что я читал на этом форуме, ваш организм может использовать (для энергии, роста мышц) столько же белка, как вы бросаете на нее за едой. Это отличная еда для устойчивые уровни энергии на протяжении дня. С высоким содержанием протеина (до 50%) диета пользуется популярностью у спортсменов по всему миру.

Что же касается белка в виде порошка, да там были некоторые тяжелые металлы, найденные в них. Некоторые рыбы тоже. Короче говоря, нет ничего волшебного о сывороточных белков, поэтому, если у вас возникли проблемы со здоровьем, ешьте побольше курица/говядина/яйца!

Вот большая статья от очень уважаемого естественное тело строителя (и мощность стеклоподъемника), что его кандидат белкового обмена.

+241
evansli1410 15 апр. 2012 г., 21:18:09

Если у вас уже нет пены ролика, сделать один! Они прекрасно подходят для него вопросы группы и разогрев/разрыхление мышц. Лично я пользуюсь палкой за то же самое (до и после выполнения растяжения мышц), но у меня нет его группа вопросов, поэтому не могу говорить об эффективности палкой по ЭТО группу специально.

+204
Astrid Andersen 4 июл. 2017 г., 21:43:35

Не кардиолог, но заядлый читатель такие темы и мне нравится выносливость виды спорта,...

Вы скелетных мышц (бицепс, трицепс и т. д.), гладких мышц (таких как в вашем ЖКТ) и сердечной мышцы. В сердечных мышечных волокон, в то время как похожие на скелетные мышцы, имеют гораздо больше митохондрий в них, что позволяет им обеспечить гораздо больше АТФ. Это делает сердечную мышцу более эффективной, а также является одной из причин, по которой люди могут делать такие вещи, как Железный человек гонки, где они подчеркивают мышцы на несколько часов. Попробуйте сделать набор тяжелой атлетике для 8 часов подряд!

Так что, в конечном счете, ответ действительно лежит в основе способности сердца, чтобы быть намного более эффективна, чем другие мышечные ткани. Это делает это тяжелее, чтобы подчеркнуть сердце инициировать "реакция мышц".

Наконец, я хотел бы отметить, что, хотя не оптимально, раз в неделю все-таки лучше, чем не работает вообще. Тем не менее, вы должны стремиться соответствовать минимальным требованиям для тренировки кардио в неделю.

+201
MaksYrto 17 июл. 2013 г., 20:36:27

Большинство фитнес-оборудования с оценкой безопасности четко и юридически максимальный безопасный вес товара можно провести при использовании в нормальном режиме.

Если это не дает вам весом, не покупайте его, так как это, вероятно, не очень высокая.

+169
brb 6 мар. 2010 г., 8:07:55

Я 145 фунтов и 170 см высотой и женский. Прежде чем я начал в тренажерный зал 2 месяца назад у меня уже был приличный кузов (отсутствие тренировки, за исключением иногда прогуляться и ела нездоровую пищу все время - я медленно набирает 1 кг в месяц однако), но последние 2 месяца я занимаюсь 1 час кардио сессий (сжечь около 500 калорий), то 1 час, силовые тренировки (довольно интенсивным, правда раздвинуть свои границы, нацелены на все основные мышцы и т. п.) - 5 раз в неделю и принимают сжигания жира перед тренировкой, и низкой высокой калорийностью протеинового коктейля сразу после того, как получения 100г белка в день (стараемся добавить) и ем около 1500 калорий.

Хотя я чувствую себя немного стройнее и добавлены некоторые мышцы...если я ем дефицит калорий, силовые тренировки и интенсивные сердечно-сосудистые упражнения, вес должен падать на меня?

Моей целью является снижение жира в организме и мышечной массы. Некоторые люди говорят его, потому что ваш повреждая ваш метаболизм, потому что вы не достаточно едите. Однако я уже достаточно не потерять, как это позволить только добавляя больше калорий.

+157
user23667 16 мая 2019 г., 1:42:46

Ну, ты вроде как задал вопрос на миллион долларов, а нет, не совсем однозначных результатов исследований (которые я знаю), указав точно, сколько белка нужно для обучения, и особенно если речь идет о потере веса, поскольку это может быть очень индивидуальное.

В этом исследовании изучили баланс азота и мышечной массы тела сохранение связанные с потребление белка, и обнаружили, что когда нет тренировок, культуристы необходимо немного больше, чем сидячий образ жизни для поддержания массы, а протеин должен ли увеличиваться во время тренировок, и выносливость спортсменов требуется больше, чем культуристы, будучи 1.12 х сидячий контроля уровня для бодибилдеров, и 1.67 х сидячий управления для тренировки на выносливость. (Они не отмечают сидячий уровень в резюме).

Статья в JAMA говорит о потребности белка с РДА точки зрения, которые не учитывают потребности в обучении, заключенным .8г на килограмм веса для взрослых старше 18 лет. Это несколько не удается, однако, в том, что он не считает женщин и мужчин, и пожилых и/или среднего возраста.

Они заметьте, однако, что нет никакого верхнего предела для потребления белков (т. е. больше не обязательно повредит вам), так что если вы берете их .8г ставка/кг, и умножить на 1.12, вы вышли просто стесняются .9г/кг. Так что 1г/кг должны легко поставить вас на верном пути, и вы могли бы потреблять немного больше, без всяких последствий.

В этой статье (Извините, но это за платный доступ) обсуждает метаболических потребностей спортсменов, и предполагает, что диета, которая составляет 30-35% калорий из белка (по сравнению с общей рекомендацией 15%) должно быть достаточно. (Это также свидетельствует о большей потере жира и пара других эффектов, но, опять же, многие из них еще не доказана.)

Тл;др

Есть некоторые доказательства, чтобы предположить, что 1,0 г/кг является хорошей мишенью, и более того, вероятно, не повредит в любом случае, с добавлением упражнения на выносливость или очень интенсивной активности увеличивается потребность в белках.

+132
Eso 18 дек. 2010 г., 5:29:20

Я думаю, лучший способ это пойти для HIIT (высокая интенсивность интервал подготовки), а также некоторые группы упражнения. ВИИТ-это все о тренировка тела вес без оборудования, однако основное внимание уделяется короткими очередями, а не длинные кардио упражнения. Попробуйте эти:

  1. Отжимания
  2. Приседания
  3. Отжимания
  4. Прыжки Выпады
  5. Вертикальные Прыжки

Делайте каждое упражнение как можно сильнее в течение 45 секунд и за 15 секунд перерыв и перейти к следующему упражнению. Попробуйте завершать 3-5 комплектов этих упражнений, и вы будет таять жир.

+80
Ananyo Chattopadhyay 15 июн. 2018 г., 6:49:19

Вы правы в том, что вещи никогда не бывают равны. Тем не менее, концепция того, что калорий = калорий правильна на индивидуальной основе.

Так, однако у вас бардак с вещами, бустеры, что угодно, вы будете иметь определенное число, которое является вашей общей потребности в калорийности. Если вы едите больше калорий, чем вы получаете. Если вы едите меньше, вы проиграете. Это действительно так просто.

Где это не просто, определить, что фактическое число на основе человека к человеку.

+42
user3565446 25 нояб. 2014 г., 21:01:01

Показать вопросы с тегом