Набирает силы при постоянной массе тела против ссыпать вверх с последующим похудением

Ограничение потребления калорий, пытаясь набраться сил, кажется, не будет легко, и я видел своими глазами улучшение от одного упражнения к другому, просто есть больше, чем обычно за три дня отдыха между ними.

Я думаю, что это время, чтобы начать отслеживание макроэлементов и калорий. Я хотел бы избежать этого, и я думаю о взаимодополняющий подход: не обращая особого внимания на масштаб (ну, по крайней мере, в некоторых разумных пределах) в течение некоторого времени, пока не будут достигнуты неплохие результаты в моей силовой тренировки, а затем вступает в фазу, в которой я мог бы попробовать, чтобы похудеть, а делать точный объем работы на каждой тренировке с надеждой, заставляя тело, чтобы не потерять мышцы во время этого этапа.

Я думаю, что может что-то делать со словами "сухой фазы" и "стрижки", которые я читал здесь и там, но я в полном неведении и в сети полно плохого не посоветуют почве коммерческих интересов.

Кто-нибудь может объяснить немного по этому вопросу, прежде чем я сделать что-то нездоровое?. Сформулировать его более конкретно: я хотел бы знать, если эти "наполнители" и "резка" бодибилдинг фазы по сути то, что я размышляю, и я хотел бы общие рекомендации, как это сделать, почему я должен (или не должен) делать, возможно некоторые интернет-ссылки. Каковы преимущества обоих подходов? (пытаюсь набраться сил и мышечной массы при постоянных вес тела против ссыпать, а потом резать).

+791
Antipina719 1 окт. 2016 г., 9:43:43
43 ответов

Я рекомендую вам подтянуть бар, как я думаю, подтянут ближе всего к реальным восхождение. Модели для дверной коробки не так уж дорого. Но это может быть сложным, чтобы найти нужную дверь, чтобы вы еще в состоянии смотреть телевизор и я сомневаюсь, что вы хотите приклеить потолочный подтянуть бар в гостиной.

Так что без подтянуть бар, попробовать перевернутые строки ниже таблицы. Я сделал это прежде, чем я получил мое подтянуть бар, и это было приятно помогать развивать в подтягивающие движения.
Вы можете делать перевернутые строки с обеих ручек, исподтишка и сверху. С исподтишка сцепление можно увеличить интенсивность на лежащий перед столом и пытается вывести руки за голову, эффектно поднимая голову над тарелкой на стол. Сверху ручка приближается к альпинистского передвижения и захваты.

Кроме того я брошу кудри. Я думаю, что лучше было бы провести время, делая смесь вместо упражнения изоляции.
Вы все еще можете использовать гантели, чтобы увеличить сопротивление делает определенный вес тела упражнения. Например, если вы уже делаете вес тела приседания, вы могли бы сделать гантели перед приседает вместо.

+990
user1721135 03 февр. '09 в 4:24

Я использую фит фраппе порошок протеина. Это специально сделано, чтобы добавить в горячую воду (я добавляю один совок в моей утреннего кофе, очень вкусно). Их Штаты часто задаваемые вопросы:

Не накаляется подходят фраппе влияет на белок?

Белки-это цепочки крупные молекулы состоят из аминокислот в разной последовательности. Денатурация белка посредством таких методов, как жара, кислота или физическое возбуждение, нарушение связей между аминокислотами. Это аминокислоты, которые обеспечивают питательные преимущества. Разорвать оковы, на самом деле может быть полезно, поскольку организм может использовать аминокислоты значительно быстрее, чем кислотами желудок переварить или денатурировать белок. Например, после тренировки, некоторые потреблять белка для построения задней мышечной массы, потерянной во время тренировки. Потребление белков, которые были денатурированный выгодно, потому что организм будет использовать/поглощать аминокислоты быстрее.

+971
Rahul Manoj 26 февр. 2010 г., 23:27:20
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Да, некоторые движения являются небезопасными. Не каждый человек может получить травмы, но есть упражнения и мероприятия, которые имеют более высокие показатели травматизма. В частности, хрусты вы упомянули место колоссальную нагрузку на позвоночник. Вот статья и видео о том, почему не хрустит и что делать вместо этого. Стюарт Макгилл имеет много больше информации, если вы решили копнуть глубже, чем статьи и видео.

+946
Bons 11 дек. 2018 г., 17:48:39

Отдых важен для каждого типа упражнений. Если вы действительно имею в виду ежедневный, отступить немного и возьмите 1 до 2 дней отдыха в неделю. Работает так, что "каждый день" может привести к стрессорным повреждениям. Это то, что я переживаю больше всего. Наверняка, топливо ваше тело достаточно, чтобы избежать слабости или головокружения во время вашего бежит. Добавить скорость обучения (т. е. спринт) 1-2 раза в неделю, чтобы сжечь и сохранить жир от.

+934
625215om 29 апр. 2011 г., 1:45:05

Моя цель-сделать 50 повторений (не опускаясь между ними, конечно).

Это более выгодно (быстрее для меня, чтобы поразить свою цель), выполнив 1-выстрел столько, сколько я могу или это более выгодно, чтобы разделить его на как 5 комплектов, но в 5 раз меньше?

Например, сейчас в 1-го выстрела я могу управлять 20.

Но если я сделаю 1 и спускайтесь вниз, пауза, и 1 и спускайтесь вниз, пауза, я могу сделать сотню (а возможно и больше, если я просто перенесу его)

Побочный вопрос: легче стремиться к 50 подтягиваний, 50 chinups, или 50 на 1-руки-перед-1-ручной-нет ?

+848
suhaim 6 авг. 2018 г., 18:00:26

Допустим, я выпиваю чашку кофе, который оказывает на меня сильное влияние моего пульса возрастает заметно. Это значит, что я бы сжигание жира даже я просто сижу? Делает быстрее пульс всегда равна больше калорий сжигать?

Кажется странным для меня, потому что означало бы пить кофе каждый день может сделать тебя сжигают много больше калорий, чем когда вы не особенно если вы чувствительны к нему.

+830
Adalcar 24 июл. 2014 г., 8:21:48

Эта статья от Бизнес инсайдер рассказывает про исследование, в котором пришли к выводу, что 52 минут работы с последующим 17 минутный перерыв был в работе каденцию, что участники' лучшим сотрудникам использовать.

Вы можете использовать все, что каденция вам нравится, но основной принцип-от физической и психической пригодности зрения-это вставать и двигаться каждый час. Если это в 15 минутах ходьбы вокруг блока, великого! Если это 30 секунд прыжки на месте, он будет делать. Но что бы вы ни делали, взять часовой перерыв и двигаться ваше тело вокруг в течение этого перерыва!

+808
noobaker 3 июл. 2012 г., 7:54:12

На вопрос симметрии тела, вы должны рассмотреть несколько вещей. Для одного, получилось! если вы только и делаете, вы повседневных задач, вы идете в пользу одной стороны, это означает, что одна сторона будет непропорциональным.

Далее нужно противодействовать дисбаланс, сделать это можно за счет увеличения количества тренировок одиночная сторона(одна рука, одна нога, одна грудь ест). Работа слабая сторона сильнее, чем сильные стороны любой другой работе, вы начнете видеть разницу. Как и любую проблему вы собираетесь решать конкретные области, если вы хотите решить.

Если вы сомневаетесь в весе для обоих сторон, силы слабые стороны в его игре. Использовать гантели, они сделают ваше тело все было честно, они уменьшают вредные привычки и не позволяет вам получить чит и пользоваться одной стороне больше, чем другой.

+808
artem1702 12 окт. 2019 г., 11:29:46

Я согласен с вами, что ваши колики скорее всего из-за дисбаланса электролитов. Лично я пью кокосовую воду во время длительных забегов. Он содержит электролиты, и это вполне естественно. Вы также можете выпить энергетик, Энергетик, спортивный напиток или похожие. Я никогда не слышал о тонике быть полезным для работы.

Для работает дольше, чем за час, вы можете хотеть включать гели. Я слышал хорошие вещи о мед Стингер гели, но не использовал их сам. У них есть бесплатный номер на их информационной странице, которую вы можете позвонить, чтобы задать вопросы о продукции.

Я надеюсь, что это помогает. Удачи вам с вашей подготовки.

+763
Lew Tim Silva 14 февр. 2018 г., 4:29:31

Вы не потеряете много веса в любую сторону, но от 20 до 30 минут каждый день или через день позволит вам улучшить свою физическую форму, а затем позволить вам тренироваться еще интенсивнее и дольше (скажем один час в день, 5 раз в неделю), так что вы можете начать терять вес.

Когда я запускаю на час, я сжигаю около 1000 ккал. Это значительная часть около 4000 ккал я ем в день (бегаю почти каждый день в течение одного часа). Мои тренировки оказывает существенное влияние на мой энергетический баланс. Однако, моя старая рутина из десяти лет назад, когда я был менее здоров, должен был действовать в течение 20 минут каждый день. Я побежал так быстро, как я сейчас работает, хотя я был немного тяжелее. Но по калориям можно увидеть, что старый режим был совершенно неэффективным, ибо он составляет около 170 ккал в день. Хотя я ем намного меньше, около 3000 ккал, 170/3000 = 5,7% по сравнению с коэффициентом 25% сегодня.

+688
Earwoods 11 июл. 2017 г., 12:51:38

Я хотел бы воспользоваться этой возможностью, чтобы предупредить своего товарища о том, что случилось со мной, когда я был в подобной ситуации.

Как вы сказали, У меня был большой перерыв и когда я вернулся к работе, я сделал огромную ошибку. дело такое: мои мышцы были все еще "крепкий", способный поднять большой вес, но мои суставы не способны удерживать этих весов.

Так что же произошло? После 30 минут упражнений, когда я попал в бицепс, я начинала с почти такого же веса я работал с до разрыва. Мой бицепс был сильный, поэтому было довольно легко, но после примерно 8 повторений, мое запястье "взорвалась болью" и я не смог отработать еще 2 месяца после этого. Больно до сегодняшнего дня и я думаю, что я никогда не смогу вернуть его в нормальное состояние.

Надеюсь, что это помогает. Берегите себя, учитесь на ошибках других!

+658
eleo 25 авг. 2014 г., 23:06:55

У меня были травмы колена, делая одноногий присед некоторое время назад. Теперь, я могу спокойно подойти, но шагая вниз по лестнице-это большая проблема.

А уйдя, как я должен ориентировать своего туловища, чтобы минимизировать нагрузку на колено? Я согнуть ее вперед, или назад?

Вперед приведет к увеличению давления на колено, а назад будет увеличить крутящий момент, верно?

+655
RiasGtax 18 дек. 2016 г., 20:28:50

Можно ли принимать вместе с зеленым чаем и кофеином?

+644
Amatis 20 нояб. 2017 г., 4:07:32

Вылезая из постели, а для наращивания мышц тренировки для кого-то восстанавливающийся от комы. Tabatas и другие высокая интенсивность интервал подготовки, или бег, или ходьба, или что-нибудь можете построить мышцы, если человек делает это, не приспособлен к деятельности. Так что да, "кардио" упражнений является эффективным для увеличения мышечной массы, за ограниченное количество времени, в некоторых обстоятельствах.

1. Начинающий Эффект

Когда неподготовленный человек начинает программу тренировки, они становятся сильнее. Они всегда так делают, неважно какая программа. Это потому, что все, что они делают это физически сложнее, чем то, что они делают, представляет собой стресс, к которому адаптация будет происходить. Я уже говорил раньше, что для этого ранг новичок-стажер, езда на велосипеде сделает его при жиме лежа – на короткое время. Это, конечно, не значит, что езда на велосипеде-это хорошая программа для жима лежа для всех. Это просто означает, что для совершенно неприспособленный человек, велоспорт служил адаптивный стимул. Новичок отвечает на каждое воздействие на стресс одинаково – он адаптируется. Поэтому каждая тренировка для новичка может быть адаптивной стимул. Проблема с велоспорт для начинающих жим-пресс-конференция, которая быстро велоспорт теряет свою способность выступать в качестве эффективной-достаточно системного стресса, что она продолжит повышение на скамейке запасных, поскольку он не создает напряжений, характерные для жима лежа.

Вы новичок в эллиптическую. Он достаточно отличается от других ваших тренировок, что это вызвало адаптации, который может (или не может) предполагает рост мышц. Это не значит, что он будет продолжать это делать.

2. Крепатура

Нет никакой связи между болью в мышцах и синтезе белка; отсутствие связи между болью в мышцах и долгосрочного роста; и никакой связи между болью в мышцах и мышечных волокон ущерб.

Боль в мышцах бывает когда вы создаете достаточно общий ущерб усугублять соединительной ткани. Иногда это будет коррелировать с мышечной стимуляции, вызывающие рост тренировки. Но часто это не имеет ничего общего с мышечной стимуляции.

Просто потому, что ты не сердишься, не значит, что ваши мышцы не воспаляется и растет. Кроме того, боль в мышцах не означает, что вы провели хорошую тренировку.

Дом может использоваться как грубый индикатор, насколько хорошо вы адаптироваться к упражнения, но это неточно и не особенно полезен для оценки долгосрочной эффективности данного упражнения.

В записи связаны в заголовке-это хорошо. Фланна, LaStayo, Макклейн, Хейзел и Линдстедт получил сходные результаты в эксперименте:

Испытуемые были разделены на две экспериментальные группы населения: предварительно подготовленных (ПТ) и наивен (на). Очевидные повреждения мышц удалось избежать в ПТ группы по три недели разгона постепенное протокол. Напротив, группа НС был подвергнут первоначальной повредив насчет упражнений. Обе группы участвовали в восьми-недельного максимума силы эксцентрика цикла эргометрия программа (20 мин, три раза в неделю) призван уравнять в общей работе, проделанной в ходе подготовки между группами. НС группа опытных признаков повреждения, отсутствующие в ПТ группы, на что указывает более чем в пять раз более высокие уровни плазменной креатинкиназы (CK) и самоотчетов первоначального воспринимал боль и напряжение, но размер мышц и увеличения силы были не различны для этих двух групп. ПЦР-анализ выявил аналогичное повышение уровня фактора роста IGF-1 шт мРНК в обеих группах. Кроме того, значительное (Р<0,01) увеличение средней площади поперечного сечения (и общего мышечного объема) были одинаковыми в обеих группах. Наконец, увеличения силы были одинаковыми для обеих групп (П=25% и Na=26% улучшение).

+614
pqros 14 окт. 2017 г., 17:55:33

Иногда я получаю боли в мышцах от довольно тяжелой тренировки, но я не применять любой гель или крем на нем, как боль уходит через пару дней. Но если вы чувствуете, что хроническая затем применить гель затем обратиться к врачу.

+609
shredalert 26 июн. 2016 г., 3:46:48

Я решил запустить Олимпийский Триатлон:

  • Плавать: 1.5 км (0.93 Ми)
  • Цикл: 40 км (24,8 мили)
  • Бег: 10 км (6,2 мили)

и нужно оценить, где я нахожусь для того, чтобы построить график тренировки в одиночку.

Как выполнить тренировку по оценке, чтобы увидеть, где я нахожусь в моем плавание, бег и езда на велосипеде? Я не совсем уверен, что я должен оценивать, и как.

+608
Avigeia 9 нояб. 2019 г., 19:09:09

Есть несколько упражнений, которые я рекомендую для такой задачи.

Зацени вот это:

  • Грудь Летит
  • Наклон Гантелей Пресс
  • Скамья Для Пресса
  • Кабельные Кроссоверы

Эти предложения являются то, что работал на этого парня, а также некоторые дыхательные упражнения. Я рекомендую вам пойти проверить его здесь:

http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=148765303

Удачи!

+601
Abi Morris 18 дек. 2013 г., 14:00:20

Я бы увеличил количество упражнений до поездки, так как вы знаете, есть слот для выздоровления. Какие бы тренировки вы могли бы сделать во время путешествия, сделать это раньше, а не вместе с тем, что вы могли бы сделать иначе.

+590
mpguseva 29 мая 2014 г., 15:53:29

Я рассматриваю проводит персональный тренер сертификации, и я быстро понял, что есть большое количество организаций, которые предлагают персональные тренировки, в том числе:

Этот случайный сайт списки эти и еще кучу всего (это, где я получил выше организациями, если честно), но я даже не знают, что сайт является заслуживающим доверия, особенно за "признание в отрасли" подряд. Какие сертификации, если таковые имеются, лучше всего заниматься?

+576
GJIG 31 янв. 2014 г., 16:01:21

к сожалению это так кратко, но мне нужно на тренировку, но не хочу, чтобы кто-то страдал : убедитесь, что это не просто триггерные точки по существу мяч на ваши мышцы вы можете глубокий массаж с мячом проверьте триггер точка терапия книги это может быть триггер точке грушевидной в этом случае не стрейч

отредактирую позже если кто может помочь, пожалуйста, отредактируйте для меня

+561
ybrybr 31 окт. 2014 г., 12:23:39

Подбородок-это сила учения. Целью данного упражнения является укрепление мышц, таких как мышцы спины и бицепсы. -Подтягивание, при котором ладони смотрят на грудь, не следует путать с подтягиваний; отжиманий есть ладонями от груди.

+560
Nitin Venkatesh 17 мая 2016 г., 18:31:59

Я плаваю для удовольствия раз в неделю.

Во время тренировки лучше купаться в том же стиле в течение многих раунд (4/6 кругов) или лучше чередовать стиль каждый раз?

Я спрашиваю это потому, что мне было трудно плавать в том же стиле из-за уставших мышц. После фристайла на коленях я "предпочитаю", а на спине, чтобы восстановить на мышцы рук.

+555
Harper62 19 авг. 2012 г., 7:35:35

Ответ на вопрос "что должен сделать Новичок, чтобы физически подготовиться к активности" не меняется очень сильно тренируетесь ли вы для бензопилой, теннисили боевые искусства: сначала стать сильными, а делать выбранную деятельность, то добавить питание и немного спорта-конкретные задачи, и добавить кондиционер, если ваш вид спорта не утомят вас. Если вы уже сильно или очень сильно-формы для вашего выбирают спорт, то рекомендации отличаются, но большинство людей хорошо справляются с достаточно общей подготовки.

Во-первых, сделать сильный

Люди, которые еще не сделали силовые тренировки следует избегать чрезмерно задач-специальные упражнения. Вместо этого, они должны быть сильными в целом. Как Марк Rippetoe ставит его:

Сила является наиболее общей адаптации. Это всего приобретаются посредством упражнения, которые производят самые силы против внешнего сопротивления, и, как таковая, всегда лучше тренировался с пяти или шести основных упражнений. Те же упражнения, которые являются правильными для слабых футболистов и тяжелоатлетов, являются правильными для слабых волейбол и бейсбол игроков, ведь лучший способ сделать сильный всегда будет то же самое. Сила не является специфичным, и не могут эффективно быть приобретены с помощью упражнений, которые имитируют конкретных спортивных движений, потому что эти движения имеют потенциал, чтобы произвести столько силы, сколько вообще упражнений со штангой, и, следовательно, не способны принимать слабые спортсмены так сильны, как штангой обучения.

В первую очередь люди смотрят с целью оперативного целом прирост силы, как правило, стартовую силу (в вики есть как быстрые-и-грязные, как возможно; книга - это лучший и самый подробный обзор на эту тему я видел) или либо (книги регистрации), который является наиболее подходящим для не спортсменов или людей, которые были неактивны в течение нескольких лет. Любой из них будет нормально.

Однако, любая простая программа начинающих штангой сила также будет хорошо. За Марка Сиссона обзор:

Фундамент вашей жизни должна быть большая составная лифты: приседания, становая тяга, жимы (жим и накладные), подтягивания, строк, дипы, урывками, мощность очищает, очищает и рывков. Эти участвуют несколько мышц во время запуска вашей гормональной системы.

В этот список основ, единственное изменение, которое я хотел бы сделать в знак уважения к вашему спорт-это добавить прогулки фермера. Дэн Джон утверждает, что они-основополагающие движения, и это может укрепить приседания и становая тяга в развивающихся сильная поза против тяжелой нагрузки.

Гантели-ваш лучший выбор для получения сильных, с гантелями на втором месте. Гири хорошо работать для объединения сил с кондиционером, но они не обеспечивают действительно тяжелый стимул, который делает приседания и становая тяга максимально продуктивным. Машины вообще не нужно.

Вам не нужно делать три дня в неделю приоритетным линейной прогрессии, как Стартовая сила и stronglifts рекомендую. Если вы спарринг или рабочую технику несколько раз в неделю, потом две силовые тренировки в неделю может быть все, что вы можете справиться. Эти спарринг-тренировки также являются наилучшей формой кондиционер-есть не огромная потребность для HIIT или другие формы закаливания, так как вы уже в состоянии делать свой спорт.

После того, как сила

Когда вы сильны, вы готовы сосредоточить внимание на питание и спорт-удельная прочность. Начиная прочность рекомендует учета работы силы в виде зачищает власть в самом начале обучения. Более силовые упражнения могут быть приоритезированы если у вас есть базовые силы. Умеренный средний срок набора прочности цели могут грубо выглядеть, как двойная веса становая тяга, приседания с собственным весом в десять раз с легкостью, с десяток строгих подтягиваний, а вес тела сила чистая, и так далее.

Спорт-конкретная работа по этому виду деятельности за пределами моего понимания, но может включать вращательное работы, фермера ходит, больше спринтов, урывками и толчками для развития энергетической, штангой комплексы или 20-приседаний на прочность-выносливость, односторонние работы, как выпады и пистолеты, гимнастические упражнения...это действительно до вас, чтобы найти то, что нужно. Вообще говоря, бороться спортсменам нужны все атрибуты, чтобы быть хорошо развитыми, и выгоду от того, что способны по целому ряду сила движений. Раз ты сильная, это может помочь, чтобы перебрать вариации базовых движений для того, чтобы ознакомиться с широким спектром спортивных движений. Например, можно переключаться между задней приседания, Передние приседания, приседания зарядил пистолет, и болгарские сплит-приседания.

Скорость, кондиционер и стеклоподъемники, я фанат спринт и интервальный бег. Для власти-которая также преимущества скорость-ничто не сравнится с вариантами мощности от Олимпийских подъемников: очищает мощность, хватает мощности, рывки.

Спортсмены в некоторых видах спорта обнаружили, что после определенного уровня мастерства была достигнута, трудно оспаривать их кондиционирования в процессе работы навыка. Например, многие бразильского джиу-джитсу черного пояса найти , что они должны включать кондиционер в дополнение к спарринг, в то время как белый, синий и фиолетовый ремни побольше кондиционирования просто катился. Если это так, возможно, из-за нехватки техники работы, а не спарринг, то у вас есть множество вариантов-зонный слишком многочисленны, чтобы их перечислять. Метод рекомендуется Гленн Pendlay для смешанных единоборств конкурентов кажется, что это будет применяться: цикл через небольшое разнообразие питания-предвзятое кондиционирования тренировок (например, kettlebelling, принадлежностями сальто, мешок с песком комплексов, вор толкает, и сани тащит) и периодически возвращаться к бенчмарк тренировок (например, "сколько 24кг гири чистое-и-придурков я могу сделать за десять минут?") для оценки прогресса.

+545
eugenie 11 апр. 2011 г., 11:06:00

Прямо от летучей мыши, вы не можете уменьшить жир из определенной части вашего тела. Уменьшение пятна-это миф.

Большинство грудь упражнения ты смотришь будете строить свою грудь пропорционально. В общем, больше склоняюсь движения (ближе к над головой), тем выше уик зона будет использоваться. Чем больше сокращалось движение, как в провалы, нижней УИК области.

Вы увидите поддержку на exrx мышцы смолы для различных наклона движения/падения.

Просто уложить ее в там, вы должны иметь сбалансированную программа силовых тренировок. Вы никогда не будете по-настоящему развитой грудной клеткой, если бы вы не довольно сильна, как хорошо. Хуже, неуравновешенные силовые тренировки могут привести вас к травмам земли. И в качестве бонуса, хорошей силовой тренировки программы действительно помочь вашей потере жира.

+497
Angel Olivero 20 янв. 2012 г., 5:36:12

Так что я е@$% мое левое колено, около 3-4 лет назад играя в баскетбол#. Около 2 лет назад я начал тренироваться по пауэрлифтингу довольно серьезно. Из-за моей травмы колена я должен быть очень осторожен в таких вещах, как техника, и он заставил меня очень ясно осознавать мои тела. В настоящее время нет реальной проблемой, но я немного обеспокоен за будущее. Теперь не поймите меня неправильно Здесь, я люблю моего колена, но я просто хочу, чтобы идеально работать с ним.

Я ищу советы (личный опыт-Лучшая ММО, но не единственное) или ресурсы по обучению в целом и более конкретные пауэрлифтингу.

+488
Terry Bu 20 сент. 2012 г., 3:18:46

Отжимания и подтягивания являются одним из самых безопасных способов, чтобы передать ваши время и вы должны упорно трудиться, чтобы сделать их «неправильно». Только травм, думаю, напряг пальцы, если вы делаете отжимания на пальцах (В противоположность ладони или кулаки).

+485
Zik3 4 авг. 2011 г., 19:06:47

Если вы новичок в разработке, елей время вы положили ваши мышцы за счет гипертрофии, они будут сильно болеть и фактически заперты в место. Если вы держите его вверх, когда боль начинает изнашиваться, вы постепенно привыкните и ваш организм не будет столь жесткой или болезненным.

Разрывая мышечные волокна впервые будет шоком для вашего тела. Просто оставаться последовательным, отдыхайте и соответствующий уровень протеина.

Растяжка до и после может помочь уменьшить боль, сделать это через выполнение действий в полном диапазоне движения, но с легкий вес, но достаточно, чтобы убедиться, вы чувствуете растяжение мышц. На вершине этого посмотрите вверх тянется на мышечную группу, если вас действительно беспокоят боли.

+476
Tristan Lear 20 февр. 2018 г., 5:48:13

Работа на укрепление ваших основных мышц и спины. Сила рук не поможет вам много, если ваш основной начинается опрокидывания. Вам нужно, чтобы подтолкнуть себя с вами основной и нижней части спины и держать его там.

Один из способов работать над балансом, чтобы распространить свой вес, разделяя ваши ноги и ступни наружу (похоже на раздвоение центр), когда вы держите вашу нижнюю часть тела вверх. Похожая идея в передергивание, когда вы начинаете балансировать предметы на руках или подбородке. Имея больший вес на вершине, на самом деле заставляет балансировать легче. Распределение веса поможет в обучении, что делать с вашими мышцами конкретно выяснить, в какую сторону двигаться, чтобы выровнять центр тяжести. Как вам улучшить Вы можете закрыть эту брешь, ваши движения, чтобы компенсировать будет становиться все более и более тонким, и вес станет более сконцентрирован в одном районе.

+455
Alternativea 13 июл. 2012 г., 22:56:12

Ваше потребление кофеина, практически говоря, наверное, не влияет на ваши тренировки положительно или отрицательно. Как @JohnP указал, исследования кофеина в больших количествах, чем пару банок чая в день. По спортивной мед. 2001;31(11):785-807, "при приеме внутрь кофеина как кофе оказывается неэффективным по сравнению с легированием чистого кофеина."

  • Кофеин дозировка Перед тренировкой для производительности:

    По данным Американского Колледжа Спортивной Медицины:

    Оптимальная доза для максимизации шансов на то, что эффективность упражнений будет расширяться составляет ~3 – 6 мг/кг, в которой побочные эффекты сведены к минимуму и уровень мочи являются законными.

    При приеме внутрь кофеин (3-9 мг/кг массы тела) до тренировки увеличивает производительность во время длительных тренировок на выносливость и краткосрочных интенсивных упражнений продолжительностью прибл. 5 минут в лаборатории.

    (Примечание: это 3-9 мг / кг массы тела.)

  • Положительный Эффект

    "прием 3-9 мг кофеина на килограмм (кг) массы тела за один час до тренировки повышает выносливость бег и велоспорт производительности в лаборатории.

    Короткий Срок-

    Исследования показывают, что прием кофеина повышает производительность во время кратковременных упражнений продолжительностью около 5 минут при 90% до 100% максимального потребления кислорода в лаборатории".

    Согласно этому спортивная медицина статьи

  • Кофеин был "показано, что увеличение скорости и/или мощности в искусственных условиях гонки. Эти эффекты были обнаружены в занятие длится 60 секунд или в течение 2 часов. "

  • на прочность; однако, недавняя работа предполагает, не влияют на максимальной способности, но и повышать выносливость и устойчивость к усталости

  • Глотая кофеин снижает мышечную боль во время упражнения в горячей, но не холодной температуры, это исследование обнаружили, что, хотя кофеин улучшает емкость тренировки, ее влияние на ногу, боль в мышцах зависит от температуры окружающей среды. Хотя физические упражнения в жару увеличивает мышечную боль по сравнению с прохладнее окружающей среды, кофеин снижает боль.

  • Негативные последствия: По данным Американского Колледжа Спортивной Медицины:

  • Побочные эффекты от приема кофеина включают тревожность, нервозность, невозможность сосредоточиться, желудочно-кишечного беспокойстве, бессоннице, раздражительности, а при более высоких дозах, риск сердечных аритмий и слабые галлюцинации. В то время как побочные эффекты, связанные с дозы до 9 мг/кг не появляются, чтобы быть опасным, они могут приводить в замешательство, если присутствует до конкуренции и может снизить производительность.

    Согласно этой спортивной мед. 2001;31(11):785-807 статьи

  • Нет никаких доказательств, что прием кофеина перед тренировкой приводит к дегидратации, дисбалансу ионов или каких-либо других побочных эффектов.

Что касается того, или нет, последствия могут быть разные в зависимости от того, если кто-то потребляет кофеин регулярно, хотя это, казалось бы, дело, и часто говорил, чтобы быть дело, у меня нет ссылки, чтобы подтвердить это.

+380
Tyler Ruby 6 апр. 2012 г., 5:21:40

Если вы хотите получить хорошее в кардио, вы будете иметь, чтобы сделать больше кардио!

Улучшение вашей сердечно-сосудистой системы необходима постоянная активность на окно между 20 и 60 минут (более продвинутый = больше минуты). Некоторые очень простые рекомендации от Национальной академии спортивной медицины

Если вы новичок, чтобы тренироваться, стремиться к 15-20 минут три дня в неделю, в конечном счете, работает до 30 минут три дня в неделю. Если вы не умеренно подходит, вы можете запустить на 20-60 минут в день, 5-7 дней в неделю увеличить сердечно-сосудистую выносливость.

Если вы хотите больше информации, проверьте принципов ФИТТ.

Вот некоторые предложения, чтобы впихнуть еще кардио. Примечание: следить за тренировками ваших классов, так как это трудно для нас, посторонних, чтобы оценить, насколько интенсивно (частота сердечных сокращений) они.

  • Делать кардио после ваших боевых искусств классов.
  • Делать кардио до ваших классов. Не буду рекомендовать это, чтобы начать с, Потому что вы можете стать слишком устала для ваших занятий! Пить много воды и перекусить, если вы делаете :)
  • Возьмите один меньше класс и провести это время делать кардио. (это не значит, что навсегда)
  • Делать больше в ваших боевых искусств класса. У простоя? Делать отжимания или несколько прыжков, чтобы сохранить ваш пульс. Может быть, даже сделать дополнительный "набор" упражнений вы практикуете в классе. Поговорите с вашим инструктором за идеи!
  • Сделать время для кардио. Смотреть любой телевизор? Играть в любые видеоигры? Возможно отрезать один час на обед 30 минут?
+377
Jacky Santos 14 июн. 2015 г., 16:54:16

Для меня усилия лучше "Темп" С легким быстрые каденции до 12-15 км, средний усилий до ~22 км, а потом жестко бьет (с обезьяноподобных свернувшись губы).

В целом это, безусловно, зависит от вашего фитнес, отношения, и атмосфера гонки. Этот ответ-это мнение, но Макмиллан делает государство в вас (только быстрее), что их прогнозы зависят от правильного фитнеса. Я думаю, что это может быть верно в целом для других методов

Если вы хорошо подготовлены или марафонец-ветеран, то все названные методы будут работать для вас. Главное отличие, с моей точки зрения заключается в том, что вы выбрали одну, которая повлияет на ваше обучение, и это, думаю, одна из причин Яссо 800 популярность (плюс его легко толкнуть за короткий промежуток времени).

Я не люблю любое из этих предсказателей много, потому что я не тренировался на марафонской дистанции, и все попытки встречать тех времен-это кошмар для марафона по сравнению с полумарафон, когда я могу встретиться с предсказанием калькулятор Макмиллан.

+368
marianoju 12 мар. 2013 г., 23:25:05

Это paywalled статьи позволяет предположить, что глютамин дозировка снижает Домс до такой степени, что мобильность и вернулся через 36 часов (хотя аннотация не очень доклад возвращение подвижности в группе плацебо).

Глютамин-это незаменимая аминокислота, это означает, что наш организм вырабатывает его, что логично, поскольку он используется для многих функций помимо наращивания мышечной массы. (Как донор азота для анаболических процессов, доноров углерода для поддержания цикла лимонной кислоты идет, регулирует рН в наши почки, и транспортировку аммиака через наши тела, между прочим)

При пополнении некоторых глютамин может помочь в после тренировки, вы могли бы также просто сделать протеиновый коктейль, а не просто ориентируясь на глютамин. Кажется, глупо взять незаменимая аминокислота, когда наше тело делает это и было бы лучше взять что-то, что восполняет запас необходимых аминокислот, поскольку наши тела не делают.

+304
OlegSBF 27 февр. 2014 г., 4:32:17

Мне не совсем понятно из вопроса, Вы ищете программу, чтобы исправить дисбаланс или предотвратить?

Если вы пытаетесь предотвратить его можно использовать суперсеты. Это когда вместо отдыха между наборами. Вы работаете противоположной мышцы. Для мышцы работать, противоположные мышцы должны быть в покое. Так, например. Вы могли бы работать бицепс сразу же последовали трицепс. Спине груди. Таким образом, вы можете убедиться, что вы работаете сзади и спереди одинаково.

Если вы ищете, чтобы исправить дисбаланс, вы должны быть более конкретными в своем вопросе.

Форма очень важна по многим причинам. Чтобы предотвратить дисбаланс, чтобы получить максимальную пользу от тренировки и предотвратить травмы.

+292
romfid 10 дек. 2017 г., 5:24:38

Насколько мне известно, совокупность исследований не указывают на какую-либо выгоду от пре - или пост-упражнение на растяжку для время восстановления или снижения травматизма. То есть нельзя сказать, растягивание совершенно бесполезной, потому что оно может увеличить мобильность и диапазон движения, просто чтобы сказать, что это не имеет значения, когда вы делаете это по отношению к вашей тренировки.

Мне не известны научные исследования, чтобы поддержать это, но есть теория, что растяжка перед тяжелой атлетики могут повлиять на ваши результаты, если вы "отпустите" мышцы, которые вы загружаете, и временно уменьшает максимальную прочность.

Редактировать: большинство исследований, которые я видел упором на упражнения на растяжку для "разрядки" и ее влияние на показатели травматизма. Этот тип исследований не дает ответа на вопрос о боли и время восстановления. Однако, я нашел обзор исследования, которые показали отсутствие влияния растяжения (до или после тренировки) после тренировки Домс (болезненность) -- Герберт и др 2011. Добро пожаловать еще одной!

+289
jiminie s wifey 27 мая 2010 г., 17:50:57

Массы гейнеры являются лучшим дополнением для лишнего веса и сдачи на размер. На счет многогранности в крепления используются и обширные размеры порций люди часто беспокоятся о симптомах, которые могут возникнуть от пожирающих массу гейнеры.

Как правило, необходимо заметить, что массы гейнеры исключительно защищенный. Они регулярно входят две примечательные детали, белка и колебания степени углеводы. Оба они, как правило, пожирали макроэлементы, которые происходят обычно в прокормлении и действительно фундаментальной частью сплошной рутины питания.

http://www.ironhealthsupplement.com/category/gaining-supplements

+282
Charmy 21 мая 2010 г., 10:20:45

Мой друг спросил меня, какой самый лучший способ укрепления ног и ягодиц. Я ответил: "просто делать регулярные приседания". Однако она не в лучшей форме и боится делать приседания, потому что она думает, что это может повредить колени. Однако многие исследования, а также многие ответы на этом сайте предполагают, что все наоборот: приседания, если все сделано правильно, полезны для коленей и для многих других вещей.

Теперь я ищу безопасный прогрессии (очень медленно склонять), чтобы привести ее, чтобы быть в состоянии сделать полный Bodyweight приседания с совершенной формой в течение нескольких месяцев.

Я должен добавить, что она очень негибкая в ногах, я не уверен, если это может быть проблемой при разработке хорошей приземистый вид.

Есть какие-нибудь медленное прогрессирование (т. е. делать это упражнение первую неделю, делать упражнения на второй неделе...), которые

  1. учит ее "автоматически" делать приседания в идеальной форме на конец
  2. постепенно возрастает сложность такая, что ее тело приспосабливается к нему без проблем
  3. это "психологически безопасной", т. е. тем, что он забирает страх о боли в коленях от приседаний.
+247
Snapman 22 мая 2018 г., 16:22:04

Нет лучшего способа, чтобы получить лучше на упражнение, что делать это упражнение. Я бы только посоветовал использовать резинки, как помощь или делать негативы, если вы не можете сделать ни одного подтягивания. Так можно делать несколько, держать на него, и вам станет лучше.

+246
Terry Vest 21 мар. 2013 г., 15:30:22

Раз в неделю тренировки никогда не работал для меня. Я потратил годы делать это не смысла. Для меня он только дал стартовый результаты, а затем оставил меня делать маленькие улучшения. Я чувствовал, что это не было достаточно для тренировки и отработки каждой части тела два раза в неделю было намного лучше. Вы также можете попробовать альтернативные процедуры, как Стартовая сила или GVT и чем сбросить лишний жир. Я тоже не согласен с вашим подходом строить только выпендриваться мышц, поэтому игнорировать что-то важное как ноги. ИМО упражнения, как становая тяга/приседания влияют на гормональный фон, что улучшает общую прочность и восстановление.

+232
PegDat 22 июл. 2011 г., 0:39:47

Я бы порекомендовал Натан тропки пакет. Я использовал Нейтан, резервуар для воды и некоторых других конструкций. Нейтан более комфортно, чем резервуар для воды, потому что он обнимает тебя больше и поэтому распределяет вес по вашей основной лучше - и более сбалансированного мода. Конечно, здесь почти каждый бегун я знаю, использует Нейтан.

Большие пакеты могут перевозить довольно много вещей. В конце концов, они конструированы для того чтобы снести 2 л жидкости, одежду и некоторые защитное снаряжение, до 30км за раз. Я бы предположил, что становится все больше собирается замедлить свой бег вниз слишком много.

+231
Pamela Balazer 17 февр. 2018 г., 12:49:25

Видел документальный фильм об этом и они вошли в большое наукой относительно этого. Их вывод-в армию. Они тренировались, люди в течение тысяч лет.

Просто пейте, когда вас мучает жажда.

+214
ndsmyter 16 мая 2016 г., 16:16:54

enter image description here Я не мог найти никакой прямой информации о том, что разница между короткие/полный движения отжимания, но я смог найти (http://transformetrics.com/content/pushups-full-extension-or-limited-range) связи с тем, что вам государство, чем меньше диапазон, тем больше вы можете сделать, или, чтобы дать основное различие, короткие движения, тем больше вам нужно сделать, чтобы достичь тот же эффект.

В шорт-топ (только отделка верхней части), короткий-нижний и полный спектр себя, я обнаружил, что топ-окончания движения использует несколько дельтовидных и грудных мышц, короткий-начальная (нижняя) использует трицепсов и намного больше....поэтому, делая только короткие верхнем диапазоне движения, кажется, уменьшает какие группы мышц прорабатываются.

+209
bagar911 24 июн. 2012 г., 3:24:08

Это может быть, звучит, что ничего не делать с фитнес, но он.

Если у кого-то стресс о чем-то, допустим, экзамены, новая девушка и т. д., Не обязательно делать с мышцами. Есть ли упражнения, чтобы помочь успокоиться?

Я думаю, что у всех нас есть стресс, некоторые слишком много, некоторые нет. Какие тренировки должен кто-то делать, чтобы успокоить себя от стрессовой ситуации.

+164
Viki 30 июл. 2010 г., 16:01:29

Для разминки наборы, нет. Разминка наборов будет означать, что они не должны быть неприхотлива вашего организма. Разминки это просто разминка! Его следует использовать для "смазки" ваши мышцы и суставы как подготовиться к крупной лифты.

Для меня, например, если я иду через мою разминку наборы для жим-жим, я использую разминку в основном, чтобы проверить, если у меня проблемы будут через процесс жима - ака: во избежание травм.

Так что не мешало бы занять больше времени, но это может быть немного чрезмерным.

+82
FoxyGirl 16 июл. 2016 г., 1:48:37

Показать вопросы с тегом