Какой гребной тренажер лучше для кардио и силовых тренировок?

Я посмотрел на многие Гребные тренажеры в Интернете. Сейчас я много ходить и некоторых велоспорт (на открытом воздухе в хорошую погоду), но хочу иметь альтернативу беговой дорожке и за ее пределами находишься дома, в частности, что упражнения тела, а также кардио-тренировки. Я 75, были в кардиологической реабилитации в течение года теперь, но я в добром здравии и здоровее, чем я был год назад. Цена-это вопрос, но все, что меньше, чем 1000 $будет считаться.

+411
nuraga92 10 янв. 2012 г., 19:23:33
40 ответов

Мне 14 лет, и на протяжении нескольких тестов нам пришлось делать в тренажерном зале, я никогда не смогу сделать завиток без автоматической форму. Мой нижней части спины не идет вверх, и мои руки двигаться, вызывая форма-брейк. Я тоже не очень спортивная, я не люблю делать упражнения, но я могу сделать среднее количество отжиманий и Пэйсерс, и т. д. Это потому что у меня нет основной силы? Или из-за физики? Я 4'11 и я вешу 103lbs. Пожалуйста, помогите!

+966
Nadin0776 03 февр. '09 в 4:24

Я бы рекомендовал смотреть на безопасного купания тянется, например, подробно здесь. Я бы держаться подальше от многих пожилых плавание растягивает и партнеру ассистировал рука так и тянется, так как они были показаны, чтобы увеличить рыхлость в плече и связанные с высоким риском травм.

+961
SanjayK 26 сент. 2019 г., 0:09:29
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Мой клиент был поставлен диагноз нефроптоз, и ее врач посоветовал ей делать упражнения сопротивление только в лежачем и сидячем положениях и для укрепления ее мышц живота - я дал ей упражнения для всех основных мышечных групп брюшного пресса в комплекте. Прежде чем она была диагностирована с условием, я шел с ней по линейной прогрессии и потому, что она довольно слабенькая она была у меня низкая планка, присед около 60℅ до 75℅ ее оценкам, максимум для 5 повторений, и из-за ее графику два раза в неделю. Это не было сложным для нее, но я все равно был осторожен. Она, казалось, не испытывали и симптомов, связанных с условием, ни до, ни после тренировки. Я прочитал в этой статье , что интенсивные упражнения могут быть одной из вероятных причин этого состояния, и, следовательно, следует избегать. Имеются ограниченные сведения о нефроптозе и тренировок по интернету. Я сомневаюсь, стоит ли брать многоугольным из программы полностью или просто снизить интенсивность, как врачи довольно часто говорят, что тяжелая атлетика-это не очень хорошая идея для людей, которые имеют условия. У вас есть опыт обучения людей с этим условием?

+902
Micura 5 окт. 2019 г., 23:30:54

Научная медицина сделала обзор литературы наряду с еще 14 "супер-продукты" любимая Доктор Оз.

Доктор Оз утверждает: содержит EGCG (эпигаллокатехин галлат), что “увеличивает гормон отвечает за чувство насыщения”; “может помочь избежать лишних жиров”, “улучшить аппетит-регулирующих гормонов” и будут меняться, как ваше тело регулирует аппетит и усваивает пищу.

Проверка реальности: зеленый чай заваривается из не ферментированных листьев камелии sinensis завод. Он содержит ряд биологически активных компонентов, которые, как считается (хотя и не создана), чтобы быть панацеей для почти все. Что касается потери веса, систематический обзор зеленого чая на ожирение пришел к выводу, что зеленый чай имеет никаких реальных последствий, и Кокрановский обзор к выводу , что любые эффекты “не может быть клинически важным”.

+897
Prajwal K M 25 дек. 2011 г., 5:09:26

Я бы вторую рекомендацию www.myfitnesspal.com или похожие, и я также рекомендовал бы подбирая базовые книги по питанию. Я также хотел бы предостеречь вас от пересмотра своего рациона в таким кардинальным образом, пока вы не поймете ваши потребности немного лучше.

Диеты вы перечислили-это одно, что я боюсь представит недостатки, и я не думаю, что она будет поддерживать мероприятия, которые у вас в другом посте. У вас есть минимальный белков и жиров, и очень тяжелый на углеводов.

Могу я спросить, почему вы хотите идти вегетарианец? Вегетарианец-это не "рецепт" для похудения. Я знаю много полных вегетарианцев, и если вы действительно идти по этому пути, что вам действительно нужно знать пищевыми макияж, а есть только два вегетарианских источников полноценного белка (квиноа и...имя ускользает от меня), так что вы должны быть осторожны, зная, что аминокислоты находятся в различных продуктах питания, чтобы получить полноценные белки для своего организма.

+836
Vladimir 62 30 апр. 2012 г., 23:22:05

Недавно я вернулся для силовых тренировок после нескольких лет только кардио. Сегодня я в основном упражнения с собственным весом и TRX, пытаясь избежать метод изоляции мышц классический весят упражнений.

Назад в день, когда я сделал тренировку в тренажерном зале, я всегда помню, тонкий бицепс, unproportioinal хорошо развит трицепс и верхние мышцы тела.

Теперь я, кажется, опять сталкивается с той же проблемой, мои мышцы не развиваются и заметно тонкий и несоразмерного с остальной частью моего тела.

Для спины и бицепс я делаю подтягивания, тренажер TRX высокая строке и TRX бицепс завиток (без вращательным движением до сих пор).

После некоторых исследований я выяснил, что внутренняя, короткая головка бицепса отвечает за скручивание предплечья по часовой стрелке (от первого лица). Я добавил движения поворот петли TRX бицепс завиток, и я добавила гантели кудри.

Есть ли другие способы или упражнения, чтобы "уплотнить" свои бицепсы?

+759
Himanshu Babal 24 сент. 2013 г., 7:34:36

Так я худая, и я начал ходить в спортзал, я начал первым выходным делаю очень маленький вес (5 кг), но в корректной форме, делаем 4 серии по 15 повторов для каждого упражнения/машину я б/у, я не знаю, если вы можете получить прочность так быстро, но теперь, как через месяц-полтора я делал все вплоть до 22 килограммов на спине и груди, а руки и ноги примерно на 10-16 килограммов. Я читал, что можно только зарядить до 50% своего веса, 22 это близко, но все равно какой-то парень сказал мне некоторые вещи, как:

  1. Я бы повредить моей артикуляции (правдоподобно и на самом деле правда)
  2. Энергии, используемой для выращивания пойдет на восстановление мышц (я ем больше, так как я начал ходить в тренажерный зал)

Так что я в конечном итоге делает 17 кг 30 повторений, потому что с 11 кг я была просто будут делать 100 повторений, пока не начинал чувствовать, как работают мышцы. Я должен делать маразм или я должен продолжать делать то, что я делаю, очевидно, что я не вырасту сумасшедшим мышцы, так что я действительно не забочусь много об этом, хотя хотелось бы увидеть результаты лол. И это правда, что я не вырасту? Я рядом с 5'11, но я хочу расти больше, ЛОЛ.

+746
Nikaya 2 окт. 2013 г., 12:30:06

Я бы рекомендовал шаг для тех, кто хочет начать гонки или бег на всех. Ходьбы-бега болит намного меньше новичков, и дает вам более округлые фитнес-уровень в аэробных и анаэробных возможностей.

Вам не нужно иметь серьезного плана, с помощью любых средств, но я вижу, что имея план, что делает бег более приятным и поможет вам остаться на нем после кардио вообще крайне полезно для вашего полного здоровья тела.

Базовый еженедельный план с помощью ходьбы-философия может быть...

  • Понедельник: (5 минут запустить простой -> в 3 минутах ходьбы) Х4-5 20-25 мин всего
  • Вторник: (7-минутного прогрева)...(1 минута бегать тяжело -> 2 мин пешком)х10-12...(7 мин восстановление) 24-26 мин всего
  • Среда: (5 минут бега, мед -> 2 минуты пешком)...(15 минут запустить простым -> 5 минут пешком)...(5 минут бега, мед -> 2 минуты пешком), 25 мин.
  • Воскресенье: выходной
  • Пятница: (7-минутного прогрева)...(2 минуты бега Med-трудный -> 1 минута ходьбы)Х5-6...(7 минутная заминка) 24-26 мин всего
  • Суббота: 30-35 мин легко
  • Воскресенье выходной

Делать это каждую неделю в течение 3 недель(или пока вы не почувствуете себя улучшать), и чем вы можете медленно увеличить расстояние вы бегаете по понедельникам, средам и субботам. Это просто основные пример и если вы заинтересованы, вы можете найти больше на нем с помощью простого поиска Google.

Извините, если это намного больше, чем вы просили хаха

+717
kennyrulez 17 мая 2018 г., 22:33:36

Продуктом животного-это любые материалы, полученные из организма животного. Примеры жир, плоть, кровь, молоко, яйца, и менее известные продукты, такие как желатин и сычужный фермент.

Так что молока явно животноводческой продукции.

Веганство-это как практика воздержаться от употребления продуктов животного происхождения, особенно в диете, и связанное с философией, которая отрицает сырьевого статуса животных.[9] последователем веганства называют веганской.

Следовательно, веганы не пьют молоко.

Источник: Википедия

+716
rageear 4 мая 2019 г., 16:45:29

Если вы живете в районе, где у вас есть выбор вот некоторые соображения, чтобы помочь вам решить, кого вы хотите видеть.

  • Сертификация - искать ортопед-врач, сертифицированный в спортивной медицине узкая и проверьте, чтобы увидеть, что их сертификация является текущей. В США спортивных сертифицированные физиотерапевты имеют СКС инициалы после их имени.
  • Рекомендация - вы должны быть в состоянии найти несколько человек в вашем виде спорта или деятельности, которые счастливы со своим врачом или терапевтом. Часто, когда у вас есть боль или травмы, это очень общий для нескольких люди вокруг вас сказать, что у них было то же самое, что они сделали, чтобы это исправить и кто их видел. Онлайн врач отзывы , также доступны.
  • Обзванивать разные клиники с конкретными вопросами поможет Вам разобраться в врача, который, кажется, то, что вы ищете. Если врач заботится о команде или участвует в спорте, они более правоподобны для того чтобы понять ваши цели лучше. Найти кого-то, кто специализируется в часть тела, которая требует внимания.
  • Ожидания - спросите у своего врача, если ваши ожидания находятся в пределах заживление тканей временных параметров. Например, он берет кости определенное время, чтобы начать исцеление и он будет считать, что долго ли или не ваш мотивированы, чтобы исцелить быстрее. Разные ткани имеют свои временные рамки для исцеления. Большинство из нас не зарабатывает большие деньги, что профессиональные спортсмены делают, так что займет немного больше времени, чтобы зажить хорошо сохраняет наше тело здоровым, как мы стареем.
  • Спортивный массаж - в дополнение к вашей спортивной медицины DOC и свой спортивный физиотерапевт, вы можете также хотеть рассмотреть опытный спортивный массажист, который работает со спортсменами.

Надеюсь, что дает вам некоторые идеи о том, как найти специалистов, которые смогут помочь вам в достижении ваших фитнес-целей.

+706
user46249 6 июн. 2016 г., 6:22:53

Фон:

- Я был с друзьями сегодня и во время одного из упражнений (прыжок приседания) я в шутку сказал мой приятель (который является 5'4" с нормальными пропорциями кадра, я худощавой комплекции), когда он изменял упражнений немного, "Эй, чувак, это сложнее для меня, потому что я выше ростом и весят больше, так что никаких оправданий!" и засмеялся. Я сказал это в шутку, но потом эта девушка издевается над мне отношение и говорит: "это бык**! Очевидно, что рост и вес не имеет значения! Читать научную книгу!" (лол?)

Тот факт, что она пропустила, что я, несмотря на явно пошутил (Это называется беседу, леди), подумав об этом еще в раздевалке с моим приятелем на самом деле я даже не был уверен, что ответ на вопрос был. То есть:

Какие (внутренние*) факторы, которые влияют на то, как сложные конкретного упражнения?

*встроенные в природу тела, в отличие от того, как использовать его

Определения:

Мне нравится думать, что у меня есть очень твердое базовое понимание биологии, но это выходит за рамки основ в расходах АТП, теория мышечных волокон и т. д.

Что такое "вызов"?

Во-первых, мы должны определить, что значит для упражнение, чтобы быть "сложной". Хотя есть конечно психологический аспект, я бы предпочел избежать этого и придерживаться чисто биологического определения. Возможно, это упражнение является более сложной задачей для человека, чем человек Б, если человеку приходится тратить больше энергии, пропорционально их размеру, чем человек Б. Я не уверен, что это лучший способ смотреть на это, но я, очевидно, не может использовать что-то вроде "Если б человек тратит больше энергии", потому что больше человек будет использовать больше энергии, чем меньше человек вполне естественно. Вопрос в том, чем больше человек естественно больше мышц 100% компенсировать дополнительный вес, они должны поднять, чтобы противостоять собственным телом...

Внутренние факторы против не внутренние факторы

Я не ищу факторов, которые влияют на то, насколько сложные упражнения, которые не являются врожденными к самой биологической системы. Такие вещи, Как ли я выспался в ночь перед или едите правильное питание — эти факторы тут не уместны. Я предполагаю, что все эти факторы (которые относительно управляема) иначе равны все сравнения производительности.

Мои текущие мысли:

Высота

Высота—на первый взгляд—не похоже, это тоже существенно влияет на производительность спортсменов, но я не совсем уверен. Да, кислород тоньше, но это незначительный, но мое сердце, чтобы дальше качать кровь, чтобы добраться до отдаленной части моего тела. Это своего рода фактор? Если сердце сила пропорционально весов с высоты (не так ли?), это кажется жизнеспособной.

Количество мышечных волокон

Это не было для меня совсем ясно значение основных статей скелетных мышц, могут ли люди значительно отличаются по количеству мышечных волокон у них, и может ли это как-то связано с высотой или построить.

Тип мышечных волокон

У высоких людей, в среднем, конкретного типа мышечного волокна больше, чем другой (быстро сокращающиеся против медленных дергаться)?

Сердечная мышечная сила против размера тела

Это не для меня ясно ли сердечной мышцы увеличение прочности пропорционально размерам тела. В самом деле, что так много больших людей (не просто толстый, но крупный, рослый и в противном случае здоровых людей), как правило, имеют проблемы с сердцем, кажется, свидетельствуют о том, что больше людей поставить более сильную нагрузку на сердце, чем меньше людей (в среднем).

Другие факторы я упускаю

Я уверен, что есть и другие факторы. Если я думаю о других, с верхней части моей головы я добавлю их в список.

Это все, что я получил. Помоги мне здесь. Спасибо :)

+695
jojopuppyfish 28 дек. 2015 г., 3:45:14

Размеров тяжелый мешок все про какое сопротивление вы хотите, чтобы ваши методы и виды техники, которые вы собираетесь использовать, а также пространства для работы.

Если вы работаете на точность и/или легкого форварда, то вам может понадобиться 3-4 нога мешок (или если вы женщина). Если вы хотите больше сопротивление подготовку, потом (как вы указали) тяжелая сумка, Что 1/2 ваш вес будет более уместным. Эти сумки также больше подходит для небольших помещений.

5 и 6 ноги мешки в основном до уровня сопротивления, а также поменьше двигаться при ударе. Так что если вы крупный игрок, вы можете хотеть больше, тяжелее мешка как меньше или легче сумка будет качаться и двигаться совсем немного.

Лично я бы порекомендовал на водной основе мешка, как вы можете варьировать воды для того чтобы отрегулировать вес, и я обнаружил, что с мешками с песком (я занимаюсь боевыми искусствами и так пипец много), что песок со временем пакеты к низу, который скидывает распределение веса и делает дно мешка очень сложно.

Я большой поклонник пары из wavemaster тип этажа мешки, как показано ниже, я нахожу их идеальными для практически любого уровня бросаются в глаза, но YMMV. (Оба из века боевых искусств).

enter image description here enter image description here

+616
JohnnyCage 15 мар. 2012 г., 0:40:43

Похоже, что вы уже делаете большую часть высокой интенсивности интервал подготовки с бразильского джиу-джитсу и Муай Тай, и то есть один отличный способ избавиться от жира на животе. Тем не менее, вот некоторые правила, которые стоит помнить, когда дело доходит до потери живота жир и набирает мышечную массу одновременно:

  1. Внимательно следить за вашей диетой убедитесь в том, чтобы вырезать столько сладостей, как вы можете (конфеты, соки, закуски и т. д.). Я считаю, что исследования показали, что мужчины должны потреблять около 30 грамм сахара в день, а женщины-около 20-25 граммов. В общем, мы уже потребляли гораздо больше, чем рекомендуемое количество всего есть фрукты и овощи вместе с нашей повседневной еды. В следующий раз, попробуй подсчитать содержание сахара во всех продуктах, которые вы потребляете, и вы будете удивлены, как много сахара в вашем рационе.

  2. Далее следует эффективно поражать АБС. Я имею в виду, что вам нужно сделать своего рода тренировка, чтобы действительно принести стиральная доска АБС. Исследования показали, что это одни из самых эффективных упражнений АБС (стабильность развертывания мяч, одной планки ноги (передние и боковые), планка креста-над альпинистом и стабильность бал V-вверх). Вы можете найти эти упражнения на ютубе.

  3. Чтобы получить мышцы, вы должны поднять несколько тяжелых. Я имею в виду, вы должны убедиться, что существует последовательное вес обучение (2-3 дня в неделю с упором на удары крупных групп мышц, как грудь, бедра, ягодицы, спину и ядро), и убедитесь, что громкость и дозировка относительно тяжелые (8-12 повторений от максимального усилия). Попробуйте приседать, скамейки и лат тянуть вниз в следующий раз, когда вы находитесь в тренажерном зале. И если вы беспокоитесь о слишком много веса с подъемом тяжестей, то вы не если вы продолжаете обучение с бразильского джиу-джитсу и Муай Тай, как вы прошли обучение. Если что, то поднимать тяжелые сочетании с вашей обычной режим сделает вас выглядеть более худой и подтянутой.

  4. Последний и, возможно, наиболее важным является, чтобы убедиться, что вы потребляете достаточно углеводов и белка, а не только белок. Вашему организму понадобится больше энергии, которая является первой доступной для восстановления, а это углеводы, а не белок. Попробовать потреблять некоторые из этих продуктов отныне: арахисовое масло, сладкий картофель, авокадо и цельные яйца.

Кстати, вы сказали, что иногда вы бежите в течение часа, но реальный вопрос для чего? Если вы не любите бег в течение нескольких часов, новые исследования выходят поддерживая преимуществ высокой интенсивности интервальных тренировок в течение длительного периода медленно и неуклонно кардиотренировок. Я думаю, хорошее сравнение, чтобы посмотреть на спринтеров и марафонцев и задать себе вопрос: "Кем я хочу выглядеть?" А потом посмотреть на их тренировку, чтобы увидеть свои результаты. Попробуйте интервальные спринты отныне вместо длительных низкоинтенсивных кардиотренировок и начать видя эти АБС выкатились.

Надеюсь, это было полезно для вас.

+570
Sandra Baker 22 июн. 2017 г., 21:44:48

Других ответов от Дэйв и Эрик покрытия различных физиологических причин повторно, будучи перетренированности, отдыха и т. д. Я не буду вдаваться в это. Вместо этого, я обращусь к часто упускается из виду психологический фактор.

Каждый раз, когда вы плато, вы не. Вы не в состоянии перейти на новый вес и обойти препятствие. Иногда это всего лишь кочка, а на следующей неделе вы получите обратно на трек и крон больше прогресса. Но когда у вас провал, после провала, после сбоя, после сбоя, затем мысленно вы начнете принимать столько побоев, как ваши мышцы. После достаточно неудач, вы начинаете предвидеть неудачу вместо того, чтобы ожидать успех. Это называется накручивать себя.

Лучший способ избежать умственно гандикапа свой прогресс, принимая тех, кто сбрасывает как Rippetoe предписывает. Сбрасывает позволяют поставить некоторые расстояние между блокпост, наращивать обороты, получая какие-то маленькие "победы" под вашим поясом, и в следующий раз вам до этого блокпоста вы будете надеяться иметь достаточную скорость, чтобы прорваться на другую сторону.

+566
Jaysen Zenogomez 25 апр. 2013 г., 0:58:32
  1. Человек теряет жир в оригинальной программе с правильного питания. Из "Разъяснения":

Правильно питаться может означать 6000 калорий в день с галлоном целом молоко, или это может означать, 3500 калорий в день на палео-тип нижнего карбюратора нет-молочную диету, в зависимости от вашего первоначального состава тела.

Программа должна привести к:

а 225-245 х 5 х 3 приседание тренировки после 6-7 недель тренировок для наших начинающий мужчина, если он питается правильно

Я не в демографическом, о которых он говорит в этой статье (для новичков мужчин в возрасте от 18 до 35 лет), так что мой прогресс был медленнее, но они не отстают. Каждый раз, когда мне удалось увеличить вес, я могу отслеживать его вниз для не есть правильно. Я думаю, что идея заключается в том, что вы постоянно торгуете жир на мышцы. Это будет лучше для вас, чтобы отслеживать процент жира в организме, и держать лифтов растет по программе.

Про Вопрос 2, и 3, я думаю, что если вы просто придерживаться с целью увеличения силы, и едят достаточно, чтобы сделать это, вы будете в конечном итоге с процент жира в организме в допустимом диапазоне. Если вы хотите еще снизить процент жира в организме, вы будете иметь, чтобы сделать некоторые очень близко отслеживание потребностей питания и потребления, но я не думаю, что это изменяет то, как вы должны быть подъемными.

+541
versido 29 июн. 2013 г., 0:16:37

Я не думаю, что есть проблема с блокировкой наши локти(с безопасной скоростью, очевидно), но в подниматься, фиксировать колени обычно нет, особенно с такими вещами, как власть (олимпийский) лифты.

+532
gaba111 6 июн. 2016 г., 5:13:45

Это зависит от того, сколько калорий вы потребляете.

Использовать такой инструмент, как FitDay , чтобы отслеживать Ваши калорий и калорий из. Вы должны стремиться к ежедневный дефицит около 500 калорий в день. Будьте осторожны, чтобы избежать больше, чем такая сумма как вы приведут ваше тело в режим голодания, сделать низкую энергию и найти его сложно сдвинуть вес.

+431
chessmath 20 июл. 2016 г., 5:38:13

Да, нет ярлыка для этого долбить. Конечно, культуристы покажет Вам движения, которые помогают определить, что определенная часть грудной клетки, но даже если эти упражнения работы - Все они выполняются людьми, которые уже смогли жим своего веса на 5-10 повторений. Можете ли вы сделать это?

Также, это может быть опасно просто делать много отжиманий. Вы могли Дис-баланс вашей верхней части тела. Удивительно, но очень часто есть проблемы с плечом из-за "за обучение" грудь по сравнению с задней.

Если вы должны придерживаться домашних тренировок, я бы сделал хотя бы подтягивания, отжимания, приседания, с примерным соотношением 1-2-3. Е. Г.:

Для каждого потяните вверх, вы делаете 2 отжиманий, и 3 Приседания. Это даст вам больше баланса.

+429
Callen L 14 апр. 2015 г., 11:55:12

Это взято из правил ИПФ, см. Правило 4 в частности:

Причины дисквалификации присед:

  1. Несоблюдение сигналов главного судьи в начале или завершение лифта.
    1. Двойной отскок в нижней части подъемника, или любое движение вниз во время подъема.
    2. Неспособность взять на себя вертикальном положении, с коленями заперта в начале или при завершении лифта.
    3. Шагая назад или вперед или двигая ногами с боков. Покачивание ступней между мячом и пяткой допускается.
    4. Неспособность согнуть ноги в коленях и опустить туловище до верхней поверхности ноги в тазобедренном суставе меньше, чем в верхней части колени, как на схеме.
    5. Связаться с бар или лифтера на корректировщика / погрузчики между сигналами главного арбитра для того, чтобы сделать лифт легче.
    6. Контакт локтей или предплечий с ног. Небольшой контакт разрешается, если нет поддержки, которая могла бы помочь лифтер.
    7. Любые падения или сброса после завершения подъема.
    8. Несоблюдение любого из пунктов, изложенных в разделе правил для приседа.

МГЛ правил

+384
uborschik7 21 сент. 2016 г., 8:06:49

Да, это вполне возможно.

Основная функция голени (икроножной и камбаловидной) является подошвенной гибкого (точка) ноги.

Итак, как вы шаг вверх, вы dorsiflex ногу чуть-чуть, потом поднимите с ваших бедер и икр, чтобы поднять к следующему шагу. Делать это снова и снова, и вы будете строить прочную телят.

+368
MichaelHouse 4 авг. 2011 г., 13:37:25

Мой личный тренер подсказал мне хватает силы хвата, как он думает, что это ограничивает меня от сокращения тяжелее(т. е. мне приходится поднимать меньший вес, как у меня есть проблемы с получением хорошее сцепление иногда).

Поэтому я решил сделать инструмент сцепление руки и сделать это, пока я смотрел телевизор. У меня нет понятия, что хорошо, так что я просто пошел в магазин и купил пару за $10

На коробке нет никаких указаний на напряжение, но сейчас, глядя на онлайн сайте я вижу это средний напряжение(не уверен, что числа для среднего напряжения)

Средний Напряжение Рукоятки

Я делал это вчера, и это не так уж плохо на моей правой руке(ведущей рукой). Я бы дважды проверьте, но я думаю, что я почти его закрыть. Левой рукой я, может быть, только половина пути.

Я не уверен, если мне нужно понизить напряжение, или если это хорошо, что у меня есть. Я, вероятно, получите мой тренер, чтобы проверить его и посмотреть, как хорошо, но всегда хорошо услышать другие мысли.

И даже если он пришел с 2 из них я просто использовать один и сделать 10 повторений, а затем поменяйте руки, как я считаю, это немного легче сделать то.

Как я стороне вопрос такого рода конструкции для рукоятки любой хороший?

+348
Nenad Dobrilovic 2 июн. 2010 г., 6:07:50

Хороший вопрос. Вы правы в своем решении плотности костной ткани. @Дэйв хороший ответ, поэтому я просто добавить, что вес жилета - это хороший способ улучшить плотность костей, особенно позвоночника.

Assumming, что вы здоровы и иметь здоровую кальция и витамина Д, плотность ваших костей и сила реагирует на приложенное напряжение. Так что, как говорит Дэйв, упражнения на сопротивление (вес, поднятие тяжестей или сопротивление полосы) и вес подшипника воздействия (бег, прыжки, плиометрика и т. д.) стресс костей и вызвать его, чтобы сложить новую кость в районе, - подчеркнул он.

В Национальный фонд остеопороза имеет приятный формат PDF о профилактики остеопороза (истончения костей), что включает в себя ежедневное количество кальция/витамина D вам нужно и продукты, богатые кальцием, такие как обезжиренный йогурт и сардины. В нем также рассматриваются риски заболевания остеопорозом, такие, как наследственность, гормоны, курение, употребление алкоголя, заболевания и лекарства, которые могут способствовать потере костной плотности.

+266
IrishaCool1 19 апр. 2015 г., 18:04:27

Нижней части спины травмы / боль (ЛБИ или ЛБП) будь то верхняя боли в спине или боли в пояснице часто вызваны слабые мышцы живота. Так как ваш абс передней привязки вашего позвоночника, если они слабы, то других структур, поддерживающих позвоночник (ваши глубокие мышцы спины, например, квадратную мышцу поясницы, многораздельная и т. д.. Например) придется работать.

Развивая устойчивость сердечник, вы будете менее вероятно, чтобы ранить или спину или позвоночник.


Ключевых вещей, чтобы понять

  • Глобальные мышц: производят короткие мощные движения (латов, ловушки и т. д.).
  • Местное мышц: огонь сначала для стабилизации и защиты жизненно важных областях, как позвоночник и внутренние органы. По сути, они являются небольшими, менее мощные мышцы предназначены для устойчивого сокращения - предупреждение нежелательных, потенциально опасное движение.

Если вы более мощной глобальной мышцы обстрела до глубокой стабилизаторы это результаты в большие силы, действующие на колонну нестабилизированной позвоночника. Вот почему этот орган так важен. Он активирует, прежде чем движение в любом направлении.

Местное мышц способствуют сегментарной стабилизации. Включение глобальных мышцы слишком рано может быть губительным. Местные мышцы превосходят мировые мышц при контроле поперечных нагрузок.

Ненужные активации глобальной мышц может приводить к чрезмерному сжимающие нагрузки на позвоночник.


Значение внутренний стержень сила

Важно включать упражнения, что цилиндр в форме "оберточной" мышц называется ваш сердечник. Упражнения должны охватывать основные, которые составляют этот цилиндр и защитить и лямками жизненно важные органы и позвоночник на месте. Некоторые ключевые мышцы -- внутренние и внешние косые мышцы живота, квадратная lumborum и, безусловно, самым важным поперечной мышцы живота (тра).

Основной укрепляющие упражнения для боли в спине: Предреабилитационный

Ниже приведены некоторые упражнения, которые могут помочь вам развить сильную сердечник и предотвращения боли в спине.

  • АБ Общеукрепляющее (Прогрессии Тра)
  • Передний Мост
  • Мост Глют
  • Четвероногое "Птичьи Собаки"
  • Доски
  • Наполовину Стоя На Коленях Чоп
  • Наполовину Стоя На Коленях Лифт
  • Обратный Hypers на швейцарский мяч

Любое изменение или развитие выше это нормально (т. е. изменение стабильности осуществления поверхность, один матч против двойного, одностороннего против контралатеральной.)


Источники:

  1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3806181/#bibr2-1941738113502451
  2. https://www.researchgate.net/publication/10617782_Core_stability_exercise_in_chronic_low_back_pain
  3. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20581648
+257
Eroxx Alexander 3 февр. 2015 г., 6:58:05

Что касается RPM (оборотов в минуту), в то время как езда на велосипеде: я слышал, что слишком низкие обороты-это плохо для коленей. Слишком низкие и слишком высокие-это пустая трата энергии. Каков оптимальный оборотах, при езде на велосипеде?

+251
danixoid 9 мая 2010 г., 3:04:35

То, чтобы рассмотреть для тех, кто может прочитать этот пост: если вы бегун и подготовки для выполнения длинного забега (марафона или подобного) и вы знаете, что гонка будет утром, возможно, имеет смысл сделать много бегает по утрам. В идеале запустить примерно в то же время вы участвуете в гонке по двум причинам: 1) привыкнуть запущена, что время дня может быть важно. Это будет хорошо, чтобы получить ваше тело/ум привык бегать трудно в ... если вы не привыкли к нему. 2) ванная комната привычки может быть обучение/уроки. Если вы вставать и бежать каждый день в то же время, вы в конечном итоге может научиться ходить в туалет перед прогоном. Может сэкономить несколько минут в день гонки, если вы уже взяли "пит-стоп" перед гонкой ведутся.

Это также может быть применено для многодневных работает. Если вы будете мчаться сквозь ночь, он будет мудр, чтобы тренировать свое тело (и знаю, каково это), чтобы работать на 'нормально'.

В остальном согласен с вышесказанным, пока у вас есть хорошее время для восстановления, в любое время будет достаточно для подготовки.

+224
Rei Miyasaka 30 апр. 2010 г., 17:31:21

Ваш график-это хорошо, так держать.

Я должен вам сказать, что мышечная масса является более плотной по сравнению с жиром. Так что шансы высоки, что вы потеряли некоторое количество жира и набрали мышечную массу, это хорошо. Но вы не можете измерить ваш прогресс, только измерять ваш вес. Следует использовать также, например, другие методы попробовать, чтобы сохранить ваш размер талии и других частях тела.

Как я уже говорил ранее "мышечная масса является более плотной по сравнению с жиром", так что если размер ваших частей тела снизится и ваш вес остается практически такой же, это хорошо, потому что вы потеряли вес и набрал мышечную массу, которая способствует построению более сила и в то же время ваш размер уменьшился.

Очень плотный материал занимает меньшую площадь по сравнению с менее плотным материалом. 
Я надеюсь, что ты понял, что я пытаюсь сказать.
+210
Bret 29 нояб. 2013 г., 12:43:27
  1. Вы правы, что это очень важно, чтобы остытьпосле упражнения. Остыть должна состоять из трех этапов: нежный упражнения (чтобы постепенно снизить частоту сердечных сокращений и предотвратить головокружение), растяжка (чтобы расслабить мышцы), и заправки. Вот еще одна полезная статья на охлаждение.

    В общем, как xpda указывает, много бегунов пренебрегать круто потому что они так устали в конце гонки (я знаю, что я виновны в этом время от времени). Остыть предназначен для вернуть свои тела перед упражнениями условиях, но он по-прежнему занимает усилий. Растяжение может быть несколько болезненным, если вы действительно работали ваши мышцы.

    В видео вы связаны, однако, Бегун был сразу прокатилась на празднование после гонки, так что он точно не имеет возможность остыть.

  2. По данным этой статьи - лучше дышать через обе нос и рот во время бега. Так что, возможно, это ненужно откройте рот очень широко, Если вы также дыхание через нос.

+209
puncuk92 14 февр. 2016 г., 6:34:27

Этот вопрос беспокоит меня в течение нескольких недель. Не потому, что я не пыталась искать. Я так и не нашел полный ответ на понятном языке. Из статьи я читал в интернете, что я мог просто забрать биты и куски. Его по-прежнему является неполным.

Как уже упоминалось здесь:

+----------------------------+---------------+--------+-------------+-----------+-------+
| Переменной | учебные цели |
+----------------------------+---------------+--------+-------------+-----------+-------+
| | Сила | Мощность | Гипертрофия | Выносливость | Скорость |
+----------------------------+---------------+--------+-------------+-----------+-------+
| Нагрузка (% от 1ПМ) | 80-90 | 45-60 | 60-80 | 40-60 | 30 |
+----------------------------+---------------+--------+-------------+-----------+-------+
| Повторений в сете| 1-5 | 1-5 | 6-12 | 13-60 | 1-5 |
+----------------------------+---------------+--------+-------------+-----------+-------+
| Наборы для каждого упражнения| 4-7 | 3-5 | 4-8 | 2-4 | 3-5 |
+----------------------------+---------------+--------+-------------+-----------+-------+
| Отдыха между сетами (мин.) | 2-6 | 2-6 | 2-5 | 1-2 | 2-5 |
+----------------------------+---------------+--------+-------------+-----------+-------+
| Длительность (секунд на сет) | 5-10 | 4-8 | 20-60 | 80-150 | 20-40 |
+----------------------------+---------------+--------+-------------+-----------+-------+
| Скорость в рэп (в % от макс.) | 60-100 | 90-100 | 60-90 | 60-80 | 100 |
+----------------------------+---------------+--------+-------------+-----------+-------+
| Тренировок в неделю| 3-6 | 3-6 | 5-7 | 8-14 | 3-6 |
+----------------------------+---------------+--------+-------------+-----------+-------+

Как видно из вышеуказанной таблицы, различной нагрузкой, повторений и времени отдыха между сетами, дают разные результаты. Тренировка на силу, гипертрофию (ссыпая или наращивание массы), выносливость, скорость и сила это совершенно разные (хотя и не взаимоисключающие).

Мой вопрос заключается в том, каковы структурные (анатомические) или физиологические изменения, которые можно заметить, если 5 одинаковых лиц, в каждом поезде сила, гипертрофия, выносливость, сила и скорость?

ЗЫ: у меня базовое понимание мышечной структуры.

Для читателей, которые хотят понять мышцы правильно: смотреть эти видео

  1. Миологии (4 видео) Армандо Hasudungan
  2. Процесс мышечного сокращения: молекулярный механизм [3D анимация]
  3. Тип 1 и тип 2 мышечных волокон на Академии Хана.
+201
Winton Moore 8 авг. 2018 г., 14:41:24

Я начал в последнее время работает. Это, главным образом, для создания моей выносливости, когда я играю видов спорта, таких как футбол, теннис и т. д.

Пока я бегу мои кроссовки. Когда я доберусь до примерно 5 или более, мои ноги начинают болеть. Наверное, потому, что я не годен, и не привыкли работать, и я, вероятно, получу за это.

Подруга порекомендовала мне сделать правильные кроссовки, но.

Я думаю, что кроссовки будут наверняка лучше работает, но это хорошая идея, если вы работаете, так что вы можете стать лучше в чем-то другом? Не ноги с кондиционером для комфорта и амортизации беговой обуви, а потом, когда я занимаюсь спортом, мои ноги не привыкли работать без них? Я должен просто терпеть боль, чтобы попытаться состояние моих ног, чтобы работать в работать в реальных условиях?

+186
Melissa 12 июн. 2015 г., 15:21:22

Я думаю, что вес слишком высоко в первую очередь.

Что касается дыхания, я думаю, вам следует продолжать практику правильная техника крепления. Быстрый поиск на YouTube Вальсальвы или правильная техника крепления поможет прояснить.

Также как кто-то, кто имел проблемы с головными болями во время тяги я бы сказал, убедитесь, что вы дышите через нос. Кроме того, попробуйте либо переустановить после каждого повторения или (что я делаю) беру еще один вдох, прежде чем я скобки, пример ниже.

настройка дышать и лямками полный рэп в то время как приготовился дыхание, как правило, один или два раза снова в хорошем положении дышать и лямками полный рэп в то время как приготовился и т. д.

+178
89649090421 5 июн. 2018 г., 11:38:51

После приема пищи если вы не пьете много воды после окончания приема пищи. Вы должны принять 20 минут отдохнуть. Поскольку процесс пищеварения начинается и делают максимум 10 (без повторений) Подтягивания / потягивание после отдыха будет в порядке, поскольку ты сказал, что не хочет идти на прогулку.

+175
Cwrwhaf 1 апр. 2013 г., 15:02:47

Привлечь к вашей основной. Постарайтесь сосредоточиться на сохранении головой, пяткой и лодыжки на поверхности воды. При дыхании, не брать огромные вдохи. Это одна из самых роковых ошибок. Расширение грудной полости падает на твои ноги. Вы хотите взять достаточно воздуха такой, что через 2-3 ударов вы уже опустошили Вашу грудную клетку.

Нажмите грудь в воде тоже. Я бы порекомендовал запоя смотреть непринужденное плавание на YouTube.

+151
Sachit Nagpal 19 сент. 2012 г., 19:16:38

Кажется, прямо вперед прогрессирования и прошлые неудачи на меня. Вы начинаете с наклонной штангой пресс (средней сложности), то вы делаете наклон гантели пресс (труднее трудности), то вы делаете регулярные штангой/жим лежа (трудностью).

Так что в принципе, для наклонного жима является фокусом упражнения с плоской пресс-добавлен в качестве средства, чтобы продолжать идти. Если вы работаете ваши мышцы (или близко к) отказа, то вы не должны иметь много осталось в баке, когда вы получаете плоский пресс. Затем плоский Пресс-это путь "за провал".

Почему гантели пресс в середине? Ну, это проблемы по отдельности и тяжелее, из-за этого. Может быть, упражнения для нейтрального хвата? Жим гантелей имеет преимущество, которое позволяет менять ручки. Технически говоря, это должно быть то же самое упражнение (если же сцепление), но это может быть просто способ сделать то же самое в другую сторону. Оно может быть также координацию вещь. Я понятия не имею на самом деле, но могу предположить несколько возможных причин.

+141
kolesnik1557 19 апр. 2012 г., 17:03:28

Я интересно, если это вообще можно попробовать кето диету с не слишком много денег. По разным причинам, у меня нет денег, чтобы придерживаться хорошей диеты. Обычно мой рацион состоит из макарон, риса и капусты, так как продуктовый магазин рядом со мной продает их очень дешево.

Я хочу изменить это, и я интересно, если это возможно.

+140
kopilovaksenia 24 июл. 2010 г., 18:38:44

Мое впечатление, учитывая, что я прочитал в интернете про то, что стероиды помогают организму восстанавливаться гораздо быстрее после тренировки. Таким образом, для восстановления на работе, вам все равно придется повредить ваше тело в тренажерном зале, верно? Но я слышал, как люди говорят, что вы даже не должны работать, чтобы получить мышцы, если ты на стероидах. Есть ли правда в этом?

+126
Susan Pazos 2 сент. 2013 г., 8:41:48

Вы правы, Джон, нельзя растянуть связки. Кроме того, принимая НПВП на регулярной основе-это не очень хорошая идея, НПВС (большинство ученых) содействует состояние, которое называется синдром повышенной кишечной проницаемости, учитывая их способность изменять кишечной проходимости. Теперь от этой проводки и конечно не осматривая вас, я бы сказал, что ваша проблема проистекает частично из смеси дисбаланс мышц (имеется в виду не только одной группы мышц). Вы должны иметь квалифицированного специалиста выполнять полное мышечное тестирование изучить, чтобы найти свои слабые стороны и работать с вами, чтобы исправить их.

Я надеюсь, что это помогло вам в некотором роде. Д-Р К

+121
Michelle Stefinsky 9 нояб. 2018 г., 15:16:21

Из моих знаний, я считаю, что это не возможно, чтобы уменьшить размер жировых клеток, если вы получите некоторую форму хирургии.

Операция на самом деле не уменьшить размер, но количество жировых клеток.

Когда в организме накапливается избыток ресурсов, клеток-адипоцитов (жировых клеток) начинают размножаться для того, чтобы принять дополнительное количество пищи, которую вы потребляете.

Эти жировые клетки рядом, но они могут быть очищены через упражнение , которое истощает запасы гликогена (накопления энергии)

Теперь я вижу, проблема с продуктом, вы упомянули, что они не вдаваться в подробности, какие ингредиенты. Экстракт зеленого кофе в зернах это преподносится как какой-то Бог, как ингредиент для потери веса с моей точки зрения. Может быть, их другие ингредиенты, возможно, не. Я не могу быть судьей.

Единственное, что вам нужно, чтобы похудеть экологически чистые продукты питания и много физических упражнений. Нет способа обойти это.

+114
Patrya 5 апр. 2015 г., 12:45:13

Общее правило о повышенном потоотделении, что если она видна и накопления, это не делает свою работу. Цель потоотделение, чтобы охладить вас при испарении. В идеале, пот испаряется так быстро, как Он производится, и вы даже не заметите его. Когда у вас много пота, когда он потокового вниз ваше лицо и замачивания одежды, вы, в основном, превышающих способность потоотделение, чтобы охладить вас. В этот момент, вытирая вручную от пота, вы удалите тепло-носить воду на своей коже, по сути, выполняют работу, что испарения должны были делать для вас.

Так, короче, это не контрпродуктивно, так как действия утирая пот, не препятствует, чтобы сделать ваши тренировки.

+108
owari 9 авг. 2019 г., 20:50:59

Так что я пытался сделать в работе за прошедший год, но я школьник, который не имеет времени (или умения, к сожалению) для спортивных и абонемент в спортзал просто не вариант. Я стараюсь держать себя в форме, делая эту рутину, но чем больше я думаю об этом, тем меньше практических кажется. То, что я делаю, 46 отжимания (я не знаю, почему я останавливаюсь на 46, а не 45, но я делаю), 18 локоны с 15 фунтов гантели в каждой руке, некоторые предплечье упражнения (3 вида и 25 каждой руке, но он не очень интенсивный), 15-17 приседания с 15 кг гантелями в стороны, а затем планка где-то от 1min30 на 2мин. Тогда я стараюсь делать это в 3 раза больше, так что всего 4, но я растягивать его в течение как 3-5 часов в зависимости от того, как утомительно мой день был. Я изо всех сил все больше и больше с этого, его очень трудно заставить себя и часто я делаю только 2 или 3 комплекта в день. Я должен попытаться сделать это все сразу или может быть 2 комплекта, а потом отдохнуть немного и потом другие два? Я не очень доволен своей нынешней ситуацией и не видел много улучшений в какое-то время (может быть, я стал мягче). Любые советы будут оценены.

+30
Redclouds 19 мая 2019 г., 7:02:05

Если вы только начинаете, техника и смазки ПАЗ является более важным, чем вес. Делаем 4 зажигалки наборы до 1 "работа" позволяет вам на практике лифт. Это то, что Энди Болтон рекомендует в "тяге Динамит". Что касается "работы", я, как правило, рекомендуют подобрать вес с которым можно справиться довольно комфортно на протяжении 5 или 6 повторений и остановка в 5; и ждать, пока кажется, что больше 3-4 повторений в баке до переезда (но тогда на 10 кг). Я точно начинал год назад этот путь: от светлого установлена в размере 125 к "работе" устанавливается в размере 175, который стал 185, 195... так далее. На данном этапе, я не стал слишком часто меняется вес и сделал 3 комплекта на 155 до последнего на 175 не будут смазывать ПАЗ. Что касается частот, я мог бы справиться с такой нагрузкой три раза в неделю (я весил 220 затем, чтобы штангу было легче, чем мне, который является большим фактором - я тоже знала только о старых Рег Парк программ, поэтому он чувствовал себя вполне нормально - боль исчезла через две недели!). На этой частоте, я обнаружил, что могу прогрессировать без тотальной интенсивности. В качестве рабочего веса у прошлых 300, что увеличив частоту до двух раз в неделю, но добавила больше работы наборы. Сейчас, после одного года устойчивый прогресс, мои сеансы постепенно эволюционировали в что-то вроде 375 на 3 комплекта 5 с последующим 2-3 комплекта 3 при этом вес (после прогрева вроде 135 х 5 повторений, 225 х 3, 275 х 3, 315 х 1, х 1 335, 355 х 1). Я сделал некоторые тяжелые синглы, наезд 435 раз, и 4 повторений в 405, но это больше похоже на испытание на прочность, чем прочность здания. Несмотря на то, что сила моего внимания, я положил на некоторые мышцы в процессе и сейчас вес в 240 (6'1" в высоту). Мой лучший прогресс по-прежнему идет из нескольких наборов два раза в неделю, используя тяжелая, но выполнимая вес (это становится очень трудно, так как комплекты идут один за другим-я "закончил" до 375 после подъема 355 для 7 х 5). Это строит, что Джон Дэвис назвал "прочная власть" и многие щеголеватые парни (мне очевидно) ответить очень хорошо для такого типа работы. Я люблю тренировки в этом стиле, так что я обычно очень энергичные и целеустремленные. Что сказал, я еще новичок и учусь...

+28
sayed bachchu 30 мар. 2015 г., 1:53:08

Показать вопросы с тегом