Мы должны делать бег и подъем на этот же день или в разные дни?

Ставя посуду с посудомойку в шкафу, мои руки устали! Так что время, чтобы вернуться в тренажерный зал и заниматься спортом! Если я хочу начать в течение первых нескольких недель с умеренный бег в целевой зоне сердца моего возраста (32-м), около 1 или 1,5 мили, а также сделать некоторые наборы поднятия тяжестей, что я могу сделать, 20lb, чтобы 25фунтов, правильно делать эти два вместе в один день? или я должен увеличить бег до 3 км и один день только и делают, что на 3 км бег, другой день точно такие же, как в полумиле бег для разминки, а потом просто делать больше подниматься?

+361
Anar 29 нояб. 2010 г., 23:54:32
35 ответов

Для тех из вас, кто не может или не склонен смотреть видео, это презентация инструктор боевых искусств, который показывает различные упражнения, которые можно делать с деревянной палочкой. Он в основном бьет легонько себя по различным частям его тела. Идея заключается в том, что это приведет к деформации костной ткани, что позволит повысить плотность костной ткани на частях тела, которые он применяет упражнения. Я предполагаю, что это связано с практикой боевых искусств, где, как я понимаю, студенты практикуют ногами в деревья и пробивая доски для того, чтобы развивать "прочность".

Есть ли смысл таких упражнений? Они практичны и выгодны? Есть какая-то особая программа, которая является авторитетной для зная, как часто и в каком порядке эти виды упражнений могут быть обучены?

Моя цель состоит в том, чтобы определить, является ли такого рода "контакт учения" могли бы сделать мне что-нибудь хорошее, за хромой calisthenic упражнения, которые я посещаю в эти дни. Мне 31, 225 фунтов, 6' 1", и не отказался бы добавил плотности костной ткани, особенно как я с возрастом. Сейчас пойду в спортзал-это не реальная возможность.

Вот видео: https://www.youtube.com/watch?v=OIh7CenPIu4

+988
Daisy548 03 февр. '09 в 4:24

Я могу порекомендовать одно упражнение, которое не займет много места и будет работать все ваши мышцы:

В берпи будет сжигать наибольшее количество калорий за короткое время, так как вы должны переместить свой центр масс тела от нуля до максимума высоко вы можете достичь в прыжке. Попробуйте сделать 10 в ряд, и вы чувствуете, что это трудное упражнение. Попробуйте сделать 100 и вы также будете чувствовать себя это отличный кардио упражнения, которые заставят вас попотеть в кратчайшие сроки. Если это еще не достаточно делать отжимания с жилетом вес. Я никогда не делал упражнения дома, что было более сложным.

+948
rubergly 19 дек. 2014 г., 15:51:20
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

К сожалению, вы не можете изменить форму ваших мышц (вы не собираетесь быть в состоянии трансформировать свой пик к ширине), но вы можете работать на иллюзии.

Если вы этого не сделали, рассмотреть вопрос о добавлении обратной кудрей и локонов молота в ваши учебные программы.

Dumbbell hammer curls

Barbell reverse curls

Оба эти лифты поезд плечевого и плечелучевой (так же как и бицепс плеча). Растут они обычно пренебрегают мышц, и продолжать тренироваться латеральной, медиальной и длинной головки трицепса, будет расти в целом cirumference руками, и скорее добавьте восприятия повышенной "жирности".

Biceps brachii, brachioradialis, and brachialis

+907
Arriviste 5 июн. 2014 г., 0:25:19

Каковы преимущества человека, создателя тренировки? Какие мышцы будут развиваться? Сколько подходов и повторений каждый день мне нужно делать для роста мышц?

+858
ColorMJ 5 мая 2016 г., 21:02:43

На пятке-удар, короткий ответ заключается в том, что ни один по своей сути более или менее здоровыми. Естественная тенденция среди пешеходов является пяткой-удар при ходьбе по ровной поверхности и использовать на носок при ходьбе по повышенной или неровных поверхностях.

В следующий раз вы идете гулять на улицу, делайте это босиком и обратить пристальное внимание на свои ноги. По моему личному опыту, пятка-носок-это Аллюр, я использую при ходьбе постоянно на гладкой, твердой поверхности, таких как четкое асфальтированная дорога. Это мое “путешествие” походкой. Но, когда поверхность получает нерегулярный или когда мусор на землю, я, как правило, переход к модифицированной стопы ходьбы. Почему? Потому что приведение голой пяткой на камень или палку больно, поэтому мы адаптируем наши походки на лету, чтобы защитить себя.

Ваши друзья могут быть запутанной ситуации с босиком, где она довольно хорошо установлено, что на ноги действует в качестве амортизатора при беге стопы-первых, а каблук-поразительные результаты в резкий удар перед нога едет вперед. Сравните с прогулки, где, вместо того, чтобы кратко находившимся в воздухе с обеих ног от земли, у вас всегда есть по крайней мере одна нога на земле.

Что касается явки, немного наружу явка является стандартным из-за того, как наши грушевидной мышцы работают (к слову, обе эти ссылки обсуждать явка так плохо, но они также имеют некоторую хорошую информацию). С точки зрения физиологии, крайняя явка стремится быть проблемой, по двум причинам. Во-первых, многие люди, особенно некоторые танцоры, которые научились неверны или самоучкой, в свою очередь, используя свои колени, а также бедра. Бедра созданы для поворота (шарнир). Колени не (шарнир). Во-вторых, если у вас есть крайняя явка, это более трудным для ваших ног, чтобы смягчить влияние ли ты ходить с пятки или пальцы ног. Это простая геометрия в том, что либо ваш прогресс будет либо выталкивая наружу в поперечном направлении, или у вас есть меньшей длины, на которой они будут ездить (они тоже не двигается вдоль кости в ногах, что означает, что вы, вызывая поперечные силы вдоль кости, что повышает риск их растрескивания).

А почему немного явке естественно, взгляните на это изображение костей стопы:

Bones of the foot

Обратите внимание, как плюсна (кости, что приводит к большому пальцу) толще и естественно идет вперед с небольшим явка. Средства, которые, при ходьбе или беге с которые слегка явка, большинство сил проходит вдоль крепких костей стопы. Не кажется, что это имеет больше смысла, чем поворачивая ногу и прикладывать усилие вдоль твоего мизинца?

+836
Nipun Gogia 12 июн. 2013 г., 20:50:38

Главное преимущество-вам не будет оказывать никакого давления на половые органы, заставляя их неметь. Это будет зависеть от того, насколько чистосердечным вы сидите и на сиденье, но после моего промежность идти сразу онемела, затем иголках, чувствуя, как кровь вернулась в я просто больше не использовать вертикальный велотренажер.

+821
Candide 21 сент. 2017 г., 9:06:48

Каков оптимальный ссыпая / резки график ротации для максимального усиления мышц и сжигания жира? Наполнители, я имею в виду поедание тонн и подъема тяжелых. Путем резать, я имею в виду есть меньше и делать больше кардио. Примеры графиков включают в себя:

На высокой частоте экстремальные:

Неделя 1: Навальный
Неделя 2: Отрежьте
Неделя 3: навалом
Неделя 4: Вырезать
и так далее...

На низкой частоте экстремальные:

9 месяцев: оптом
3 месяца: вырезать
повторять год за годом ...

Как результаты отличаются в каждой крайности? Или они будут похожи?

+816
Mortem32449 4 мар. 2013 г., 2:24:24

Я часто слышу о людях, которые используют кроссовки с ровной подошвой (например, патроны или что-то подобное) для тяжелой атлетики. Каковы преимущества, что, если есть еще какие-то?

Эти люди утверждают, что этот вид обуви обеспечивает ровную поверхность, которая отлично подходит для тяжелой атлетики. Но если это единственный аргумент, можно даже тренироваться босиком и той же плоской поверхности (земле).

+813
Shamir Colloff 19 дек. 2013 г., 18:50:06

Это зависит от многих вещей и я бы порекомендовал проконсультироваться с врачом, прежде чем продолжить.
Сказав, что хрустит предназначены для этого
Помните, что Супермен сказал, что без боли нет выгоды :)


Постарайтесь не пить слишком много воды или съесть слишком много еды перед тренировкой. Я не прошу, чтобы обезводить себя на всех, но держитесь подальше от чрезмерного количества воды во время тренировки и просто иметь достаточно пищи, чтобы не рухнуть из-за нехватки энергии, но вам не нужен полный желудок, либо.

Кроме того, что вы должны быть счастливы и наслаждаться этим, потому что это плод вашего трудолюбия.

+795
user20671 10 дек. 2014 г., 22:22:27

Это не очень конкретный вопрос, это все равно что спрашивать, является ли это необходимо, чтобы носить кроссовки, чтобы пробежать марафон.. ответа нет, но это намного сложнее с кожаными сапогами, а еще сложнее без обуви. Если вы не можете позволить себе кроссовки, или вы сделали какую-то глупую ставку, нет смысла идти босиком.

Также, понимаю, что бодибилдинг добавки, а не одного универсального продукта; добавки - это очень широкий термин, который включает в себя множество различных веществ, все из которых имеют уникальные характеристики. Некоторые добавки являются эффективными, некоторые из них являются пустой тратой денег, а про добавки вообще не делает много смысла. Это все равно что спрашивать, Может ли еда должен специями. Ну, нет, не обязательно, ну и что?


Чтобы ответить на ваш вопрос, это, безусловно, можно нарастить мышцы как культурист без каких-либо добавок.

Во-первых, если вы принимаете добавки с виду стероиды , и такие, это точно не надо, и на самом деле опасно. Понятие, что все или большинство культуристы принимают стероиды-это миф.

Во-вторых, если вы принимать добавки, чтобы имею в виду протеиновые коктейли, гейнерыи так далее, почему они полезны, они позволяют потреблять много питательных веществ очень эффективно. Они экономят ваше время, так как вы должны готовить меньше еды, и это занимает меньше времени, чтобы потреблять их. Они также позволяют вам съедать больше, чем ваш аппетит позволит. Они содержат такие же питательные вещества, как фактическая еда, только в концентрированной и правильно сбалансированная форма. Ничего не уступает о их сравнении с фактическими ПИЩИ; Питание "натуральная пища" - это не всегда лучше для вашего тела, хотя многие ошибочно так думают.

Можно ли нарастить мышцы без протеиновых коктейлей, гейнеры, и все остальное, что попадает в категорию "замена питания"? Ну да, конечно. Но вам придется стоять на кухне все время (или кто-то сделает это за вас), подготовить грузовиков с продуктами и проводить много времени еды каждый день. Часто это будет трудно сделать все, что пища внутри вас, особенно в начале. Вместо того, чтобы быстро проглотив ванильно-ароматный напиток, вы будете иметь целую кучу курицей и рисом перед вами. Но нет, это невозможно.

В-третьих, если вы принимаете добавки с виду креатин моногидрат, L-карнитин, жирные кислоты и все те другие модные продукты, они никак не нужен. Все это сделать, это даст вам небольшое преимущество, если что. Они так же необходимы, как бейсболки бегуна, или чеснок в пищу. Некоторые клянутся им, но каждый согласится, что вы можете жить без них.

+772
Valkv 20 апр. 2019 г., 0:06:48

Первое, что вы должны иметь в виду, что когда вы только начинаете серьезно подниматься вы собираетесь найти значительный выигрыш сразу, независимо от программы, и вы будете иметь некоторое замедление в свои достижения после того, как "медовый месяц" этап завершен. Когда вы лучше, вы получите больше. Это же в потере веса, когда вы больше потеряете, вы потеряете его быстрее. Но это замедление не должно идти на плато.

Я был футболистом в 16 лет, в том числе 4 по ПЛУ и я начал тяжелый олимпийский подъем в шестом классе, с более чем десятилетним опытом сейчас. Я сталкивался с многочисленными плато, а также многочисленные весьма длительные периоды стабильного, пусть и постепенное, прибыли. То, что я видел снова и снова, если вы удара плато, но неуклонно поднимаясь, то почти всегда программа виновата, а не мелочи вы делаете по вторникам/четвергам. Я всегда рекомендую делать небольшую массовку на "выходные дни", - так долго, как прибамбасики низкий вес, безотказной упражнения.

Это довольно хорошо известно, что когда вы поднимаете тяжелое, вы не вызывая микро разрывы мышечных волокон, главным образом виноваты в болезненности. Эти микро-разрывы заживают во время отдыха, в основном, спят, а мышцы вернется сильнее, чем раньше.

Когда ваше тело выбегает из хранимые АТФ (анаэробный источник энергии), она производит лактата (молочной кислоты) в мышцах, чтобы помочь с синтеза глюкозы, которая участвует в создании энергии, с целью расширения упражнений. Это молочная кислота является источником "гореть", вы чувствуете себя в конце трудного подъема. Боль на самом деле защитный механизм, предназначенный, чтобы вызвать вас, чтобы остановить жесткие анаэробные упражнения, прежде чем привести к повреждению ваших мышц. (1 молочная кислота explination) и в период отдыха между поднимает креатин хранится в мышцах, брать на себя ответственность создать больше АТФ, чтобы использовать в следующий раз, когда вы требуете анаэробные упражнения из этой группы мышцы (2 креатина простой explination) (3 креатина исследования).

Что заставляет вас чувствовать себя "кинуть" на следующий день после тяжелого поднимать не из-за боли, или слезы в целом. Это вызвано скопление молочной кислоты в этих новых слез. Молочная кислота, что было создано во время начального подъема, если явно не получилось, будет бассейн и посидеть в недавно открывшемся "карманы", которые являются микро-слезы. Такое объединение молочной кислоты фактически мешают мышечное восстановление. Побочный эффект-это по сути то же самое, что отек в недавно травмированные части тела, причиной риса мнемоника (остальное лед, сжатие, Высота) вы должны следовать сразу после травмы; чтобы уменьшить отек и получить зачет жидкость из поврежденной области (рис 4 explination). Микро-слезы-это незначительная травма мышечных волокон, которые организм нуждается, чтобы исцелить. Объединение жидкости в травмированной зона будет препятствовать поступлению свежей крови к травмированному участку, вызывая более медленные темпы восстановления.

Так что делать эти мелочи вторник/четверг-это на самом деле полезно для вашего мышечного восстановления, так как он вызывает увеличение притока крови и помогает избавляться от объединения молочной кислоты из мускулов. Это только в том случае, если упражнения вы делаете это на самом деле легкий вес. Поднимаясь на провал в той же группы мышц 2 или более дней подряд может фактически ограничить возможность нормально восстанавливаться. Что я бы порекомендовал, что вы добавите пены прокатки в вашей повседневной жизни.

От того, что я могу рассказать о когда-либо 5х5 заключается в том, что вы делаете в основном 5 комплектов 5 на лифты большую часть времени. Это будет вызывать плато, потому что вы не "шокирующий" или "заблуждение" ваши мышцы (5 в источник бумаги) (6 простая explination принципа) (7 некоторые легко следовать рекомендации). Делать такое же количество подходов и повторений в день или даже неделю-это не будет причиной постоянной прибыли, вы упретесь в плато, как ваше тело постоянно пытается достичь точки гомеостаза. Это я видел снова и снова на моем собственном опыте. Великие программы, которые я сделал, когда я увидел постепенное, но постоянное увеличение в каждом районе были те, которые перешли компонентов процедуры каждую неделю. Я никогда не видел реальной пользы взялись делать такое же количество подходов и повторений каждую неделю. Вы не можете ожидать постоянного прироста исходить от выполнения одних и тех же рутинных неделя за неделей.

Я уверен, что я буду получать Флэк за это заявление, потому что есть много людей там с "гарантированные результаты" на их конкретные процедуры тренировки, но что я могу сказать вам, что я никогда не получил обычной тренировки с веб-сайта, который обещает результаты. Все программы, которые я уже на протяжении 11 лет были созданы специалистами спортивной подготовки в области кинезиологии, персональные тренировки и спортивной медицины, предназначен для максимальной постоянной прибыли. Нет такого понятия, как устойчивое "получить сорванный быстрая программа". И любую программу, которая обещает "надо добавить 100 фунтов для лифтов каждый месяц...". нравится программа либо 5х5, это ложь. Это не устойчивое, и это не возможно, чтобы утверждать, что кто-то собирается получить произвольное количество силы.

Если вы ищете, чтобы стать сильнее и атлетичнее без плато я бы посоветовал найти спортивное обучение в колледже рутины, потому что они собираются, чтобы иметь большинство исследований и науки за ними, с наименьшим количеством удивлений и обещаний. Здесь рекомендации из Университета Флориды сделали на это футбольная программа, которая дает хороший explination о том, как правильный фитнес/подъемно программа должна быть раскрыта.

Если вы серьезно о желании быть здоровыми и сильными, что кажется, что вы рассматриваете 5 дней в неделю в тренажерном зале и 2 дня в неделю боевых искусств, который является удивительным, кстати, тогда это не вопрос только после рутины, и там вы идете. Это образ жизни, фитнес и питание, которое вы примите и живите. Не программа тренировки, которая получает вас рельефным и сильным в течение нескольких недель.

+700
Asu 4 авг. 2011 г., 18:29:36

Если вы хотите "быть в состоянии работать в течение более длительных количество времени без перерыва," вы должны быть марафон/Бег не менее 30 минут непрерывно в темпе, который является достаточно удобным, что вы все еще можете говорить короткими предложениями. Ходить только при необходимости, и даже тогда стараюсь держать перерыв в минуту. В спринтерских интервалах, ответы рекомендуете поможет вам в основном скорость и анаэробную выносливость. Переходя от не работает для интервальных тренировок, они все равно помочь немного с выносливостью, но не так сильно, как устойчивый, последовательный запуск в течение длительного периода времени. Это все "кардио", но работает дольше без перерывов означает упор на аэробные и мышечной выносливости. Просто положить в мили должны сделать это хорошо. Добавлю пару интервальных тренировок и вы почувствуете себя гораздо более нужным в течение нескольких месяцев.

+698
froggit 9 февр. 2019 г., 17:00:26

Честно, тебе не нужен пояс никогда. Если вы боретесь с весом, это просто означает, что вы не достаточно сильны. Ремни помогают увеличить внутри брюшное давление и помочь вам бандажа сильнее, что происходит, чтобы добавить еще несколько фунтов на свой максимум. Вот почему пауэрлифтеры носят ремни, он увеличивает вес они могут поднять.

Я настоятельно не рекомендуем использовать пояса, особенно когда вы еще новичок. Вам нужно узнать, как правильно бандаж без пояса. Некоторые новички делают ошибку, думая : "я собираюсь поднимать тяжелые веса, времени, чтобы купить ремень!". Они обычно заканчиваются поднимаясь с плохой формой, используя пояс для поддержки поясничного их и схожу с ума от тяги.

В заключение:

  • Выучить правильную форму
  • Используйте пояс, если вы решили идти свой подъем на следующий уровень (ака. конкурентный Пауэрлифтинг может быть?)
+680
TheWanderer 10 июн. 2015 г., 17:32:35

Я в растерянности, что делать. В течение ряда лет внешней стороны обоих ногах вызывают у меня большое если боль во время упражнения - бег, кросс-тренажер, прогулки!! Я пробовал разную обувь и была к ортопеду, но ответа пока нет.

Я кое-что нашел в интернете, которые я думаю, что это может быть - боковая перегрузка колонки. Но это не было диагностировано.

Неделю назад я начала 3 месяц программа питания и фитнес в стремлении потерять некоторые из моих лишний вес (хочу сбросить около 4 камня). До сих пор я нашел хорошую сложно, но послушными и я начинаю чувствовать себя немного здоровее.

Однако я обязан сделать 4 коротких HIIT тренировки в неделю и боль в ногах вызывает у меня реальная проблема. Мои ноги крайне болезненным примерно через 10 минут тренировки и только постепенно улучшаться примерно через 15 минут отдыха.

Может кто посоветует про упражнения ВИИТ, что не будет давить на мои ноги?? Или кто-нибудь слышал/было похожее состояние?

Спасибо за помощь, Дженни

+629
Vyssokikh 8 июл. 2018 г., 18:06:35

Есть убедительные доказательства того, что организм хочет получить немного углеводов и белка в первый час после завершения тренировки. Многие рекомендуют шоколадное молоко, это хорошее сочетание белка и углеводов - и очень вкусная!

Для меня, я стараюсь делать питательный коктейль и что-то твердое. Коктейль содержит много полноценного питания (белков, витаминов, минералов, полезных масел), и я считаю, мне нужно что-то твердое, чтобы дать мне ощущение сытости.

Я ходил к местному трясти магазин и получить белок/ягоды встряхнуть и завернуть курицу. Что у меня в очень хорошей форме для гонки 100км. Печально, что франшиза закрыта.

+621
Mary Ray 24 окт. 2010 г., 18:03:39

Это одна формула, которая сделает хорошую оценку, но важно помнить, что это всего лишь оценки и индивидуального пробег будет меняться. Единственный способ узнать наверняка-попробовать.

  • Эти формулы, как правило, ориентированы на опытных спортсменов, новички вряд ли сможет поднять предсказал 1ПМ, потому что они не тренировали свою нервную систему в достаточной степени стимулировать свои мышцы.
  • По данным практического программирования, женщины, как правило, могут поднять интенсивность недалеко от их 1ПМ чаще, чем мужчины, поэтому их 5RM гораздо ближе к их 1ПМ, чем обычно.

Этот онлайн калькулятор 1ПМ перечислен ряд альтернативных формул:

  • Brzycki: 1ПМ = W х (36 / (37 - р))
  • Эпли: 1ПМ = З х (1 + 0.0333 х R)
  • Ландер: 1ПМ = (100 х Ш) / (101.3 - 2.67123 х R)
  • Ломбарди: 1ПМ = W х Р0.1
  • Мэйхью соавт.: 1ПМ = (100 х Ш) / (52.2 + (41.9 X е-0.055 х R))
  • О'Коннер и др.: 1ПМ = З х (1 + 0.025 х R)
  • Wathan: 1ПМ = (100 х Ш) / (48.8 + (53.8 X Е-Р 0.075 х))
+607
user47585 22 окт. 2014 г., 23:04:31

Я спортивным плаванием, а также делать много силовых тренировок. Я могу, конечно, рекомендую делать кардио, параллельно сопротивление рутины - это не только поможет сжечь дополнительные калории и способствовать уменьшению жировых отложений (при условии разумной диетой), но улучшение сердечно-сосудистой системы позволит вам выдвинуть себя тяжелее в тренажерном зале, принося пользу своим весом сеансов.

А когда плавать, не следует делать это перед вашим сессий вес - это потреблять свои запасы гликогена, то есть вы будете уставать в тренажерном зале и можете увеличить ваш вес процедуры.

Это гораздо лучше, чтобы сделать вес перед кардио.

В самом деле, преимущества плавание после тренажерного зала:

  1. У вас уже будет прогрет, тем меньше вероятность травмы.
  2. Ваши запасы гликогена будут истощены, так что вы более правоподобны для того чтобы начать выстукивать в свои жировые запасы для получения энергии в бассейне.

Единственная проблема с точки 2 заключается в том, что вы будете более усталым в бассейн, да так он будет чувствовать себя более трудно плыть, но если вы плаваете, чтобы добиться определенного времени/расстояния, это не совсем отрицательный. Просто протолкнуть усталость и знаю, что это помогает сжигать калории и улучшить свою физическую форму.

+553
blessit 23 мая 2018 г., 20:00:54

Если вы посещаете тренажерный зал, обязательно будут квалифицированные персональные тренеры, которые смогут направить вас в правильном направлении. Перед этим стоило бы убедившись, что все нормально с вашим врачом.

Я бы представьте, что ваш персональный тренер даст вам сидеть верхних упражнений тела с возможностью обучения сопротивления. Что касается кардио, Если у вас есть доступ к ручной цикл, тогда вы можете сжечь калории без ущерба для нижней части тела.

Я не знаю, будучи в состоянии упражнение может быть неприятно, просто оставайся там. Проблема была диагностирована и скоро вы будете в боевой форме. Питайтесь правильно и всегда помните, свет в конце тоннеля. :)

+477
ikimmybee 11 окт. 2011 г., 20:30:27

Я не nutricionist поэтому я не могу ответить вопрос безопасности 1. Вопрос 2, однако, это немного легче для моих знаний. В теории, в жаркую погоду вы потребляете меньше калорий, потому что ваш организм не нуждается, чтобы согреться очень сложно. Вы знаете, температура-это выражение тепла, Энергия = масса * (тепловые константы вашего тела) * (повышение температуры) или более в строки о том, что происходит с температурой тела: Энергия = (области кожи) * (глобальный коэффициент теплопередачи) * (разность температур между вашим телом и внешней)

Поэтому, если вы находитесь в горячем месте, разница температур меньше, поэтому энергии уходит на обогрев тела тоже меньше. Советы, чтобы сжечь больше калорий в жаркую погоду: - Пить воду так холодно, как вы можете. Это лучший способ, чтобы ты температуру тела. Вода лучше, чем сок, газировку, колу... - Состояние воздуха.

Во всяком случае, я не думаю, что там может быть огромная разница, так что не заморачиваемся с этим. Вы, наверное, устали, потому что горячий воздух менее плотный и более влажный, чем холодный воздух, поэтому ты берешь меньше кислорода при каждом вдохе.

Добавить редактировать 1: практически нет расхода энергии на потоотделение. Добавить редактировать 2: я бы сказал, что калорий вы сжигаете, потому что перехода не зависит от температуры. Вы могли бы сжигать меньше калорий в теплую ситуации, потому что вы получите исчерпаны быстрее, чтобы не проявлять больше, чем в холодном положении.

Подведем итоги:

  • Калории сжигаются только физической нагрузкой зависит от температуры.

  • Высокие температуры с высокой влажностью, поэтому дышать становится тяжелее.

  • Сочетая более высокую температуру тела и тяжелее дыхание, утомляет быстрее.

  • Вы сжигаете меньше калорий, потому что ваш объем тренировки и интенсивность ниже.

Решения:

  • Пить много холодной воды.

  • Пролить лишнюю воду на голову и/или одеться с проницаемой одежду. Может быть, носить что-то вроде шапку бы тоже помочь.

  • Избежать между 11:00 и 17:00. Лучший момент дня-это как раз перед рассветом.

  • Практика. Нет боли, нет выгоды.

+472
emoziya 2 окт. 2014 г., 0:01:32

Любые мысли о креатин (быстрого выпуска капсул 4000 мг) для тяжелой атлетики? Я нюанс этого запроса с тем, что я пытаюсь ограничить свое потребление продуктов животного происхождения до минимума и основанных на растительных источниках белка. Существует достаточное количество исследований общественным достоянием, о недостатках креатина в вегетарианцев, хотя некоторые говорят, что организм человека может вырабатывать все, что нужно. Это oversupplementation потенциальную опасность? Спасибо.

+468
raganrok22 29 июл. 2018 г., 2:00:11

Рассуждение позади этого вопрос сводится к статистической точки зрения, в большей степени, чем физиологической точки зрения. Это "нормативного теста", в которых значения результат только по сравнению с другим экзаменом по той же схеме либо в текущей оценке, штату, стране и т. д. Результатом 247 по моему опыту укажем значения 99-го перцентиля, следовательно, поэтому нет цели превысит максимальное значение, поскольку большинство не может достигнуть этого значения. Стоимость 247, наверное, было установить через естественный процесс математика организация ellicited, что есть "наилучшее" значение для оценки и сравнения спортивных результатов. Физиологически, максимальной частоты сердечных сокращений составляет от 5 до 10 минут на этот тест со ступенчато повышающейся нагрузкой и остаются на этом уровне до тех пор, пока относительная интенсивность уменьшается, так что рассуждения из окна. В связи с аккредитацией, я старший в последнем семестре программы по физиологии упражнений. Надеюсь, я ответил на ваш вопрос.

+428
kolyan17 18 мая 2013 г., 7:33:53

Во-первых, вы даете противоречивые сообщения в ваш вопрос. Вы хотите потерять оставшийся жир вокруг живота, и понимаю, что это занимает много времени, чтобы потерять последнего немного, но вы также сказали, что вы уже встретили свою цель, хотеть и мочь наградить себя фаст-фудом и пивом. Кроме того, вы уже настроили себя на неудачу, заявив, что ваша диета никогда не будет совершенным.

Вот в чем дело... Что последний бит-это абсолютная труднее потерять. Вам нужно совершить, чтобы снять его, или смириться с не потерять его. Притворяясь, что, возможно, это будет просто шелушиться, если бы ел хорошо еще, тщательно нереально.

Что происходит с большим количеством людей, в том, что они достичь промежуточной цели, вознаградить себя, и начать скатываться назад. Это требует гораздо больше труда, чтобы похудеть, чем это делает, чтобы поддерживать вес. Если вы можете наращивать интенсивность на финишной прямой, вы можете получить остальной вес...если это то, что вы хотите сделать.

Лучшие начинающих обучение веса-это цепи, состоящий из 3 движений делать последовательно...толчок, тяга и присед. Вы делаете каждое упражнение одно за другим минимально отдыхать между сетами по 20, и повторять в течение 2-5 цепей. Толчок движения может быть жим лежа, любой кабель учения по отработке той же клавишей движения, или даже накладные плечи давящие движения. Движение потяните будет нижний ряд, изогнутых строк, по одной строке руку, или вы можете подставить LAT вытягивает. Приземистый движение может быть бесплатный бар приседания, гантели приседания, жим ногами или выпады.

Удачи.

Энтони,

Я не хотела быть так сильно на тебя, просто пытаюсь сохранить вы живете в реальности.
Учитывая, что вы не включили обучение веса в вашей повседневной жизни до сих пор, я думаю, что когда вы пройти мимо вашего текущего плато. Я не могу сказать, будет ли это через пару месяцев или год, чтобы получить свой вес, потому что все разные. Плюс, я не уверен, что ваш вес был/потому что это не ясно читать в свой оригинальный пост. Эта информация может помочь мне оказать более глубокое понимание в этой области.

Позволю себе предположить, что вы начинаете цепь рутины, которые я описал, и если вы не были уже включали обмануть пищу в свой рацион, что вы начинаете делать то же самое.

Обмануть пищу может стимулировать ваш метаболизм в то время как строгие диеты в течение длительного периода может тормозить метаболизм. Вы должны быть осторожны с читами питание и убедитесь, что вы не выйти из-под контроля и что он не станет День чит (говорю из опыта). Кроме того, поскольку он стимулирует ваш метаболизм, вы можете в конечном итоге чувство более голодным, который может потребовать от вас, чтобы иметь еще больше урегулировать свой рацион.

Оставить алкоголь из уравнения для теперь.

Я хотел бы услышать, как вы прогресс, когда вы делаете эти изменения.

+424
ExFly 26 дек. 2011 г., 14:30:19

Травмы хреново и он не может излечить достаточно быстро. Дайте ему полностью излечить, необходимо будет хоть иметь терпение.

В первую очередь - и да, я зануда, медведь со мной - обратиться к специалисту. Поход к врачу никогда не потерянное время, даже если он просто говорит вам, чтобы замедлить. В худшем случае вам очень больно и ничего не делать может привести к гораздо больше проблем. У меня несколько лет назад сломанным пальцем. Я не получить его посмотрел на и я не могу двигаться сейчас, а также другие мои пальцы.
Слушайте сначала с вашим врачом. Если вам не нравится то, что он говорит вы, получите второе мнение, если вы должны. Но не думайте, что вы лучше знаете, что у вас не.

Теперь легкие травмы, не требующие вмешательства специалиста, я бы следовать некоторым простым правилам: не упражнение, пока вы не полностью зажила. Не тщательно разминаться и делать работу не из легких', скорее всего, вы будете переусердствовать. Старайтесь не использовать поврежденную конечность в повседневной деятельности столько же (не ходить на работу с вывихнутой лодыжкой). Также, если вы сомневаетесь, не думайте, что вы уже исцелены. Лучше быть безопасным, чем жаль, так как не до конца залеченной травмы могут стать так же плохо, как в первый день.

Наконец, некоторые вещи вы можете сделать, чтобы, возможно, помочь и ускорить выздоровление:

  • Питайтесь правильно: не диета. Ваше тело нуждается в восстановлении вещи, не лишайте его строительных блоков.
  • Сна достаточно: восстановление наиболее эффективно во время сна. Попытайтесь получить по крайней мере восемь часов в день, желательно больше. Если вы не можете управлять, что, послеобеденный сон может быть вариантом.
  • Стараюсь не болеть: грипп будет наиболее определенно не ускорит процесс вашего выздоровления. Держаться подальше от длительных прогулок под дождем, мыться с открытым окном и т. д. Звучит глупо, но это случилось со мной один раз, не смешно.
  • Медицина: вот вопрос по поводу ибупрофена и его влияние на заживление. Он тоже затрагивает и другие медицинские препараты. Всегда консультируйтесь с кем-то, кто знает, прежде чем хоть что-то, свои вещи (врач, провизор).
+412
veeral kala 23 сент. 2014 г., 10:08:51

Это действительно помогает, чтобы добавить несколько комплектов силовой тренировки Упражнения для тренировки бодибилдинга?

Это поможет в построении громоздких мышц?

Это накрутить локоны упражнения силовая тренировка для бицепса? Если силовая тренировка полезна, чем любая другая силовая тренировка упражнения для бицепса? Я делаю 1)жим, становая тяга, присед, наклонился над рядами 2) тяжелые вертикальные ряды, покачать пресс, доброго утра на другие дни. Я только начал обучение (2 месяца). Как вы думаете, это будет эффективно?

+411
crispy 8 мар. 2016 г., 1:28:49

Распространенная ошибка трицепс pushdowns (особняк его не чувствую) Вы ролл ваши плечи за вес, чтобы помочь вам толкать его вниз. Есть много методик в интернете там, чтобы исправить это, но я считаю, наклонившись вперед, сохраняя спину прямой, голову вперед, чтобы убедиться, что я полностью сосредоточиться на трицепс, не двигая плечи и локти, как правило, сделать трюк.

+382
user4951 13 сент. 2014 г., 21:08:28

Использование машин значительно отличается, чем свободными весами по ряду причин:

  • Машины, как правило, переместить вес за фиксированный путь. Свободные веса требуют от вас, чтобы сбалансировать вес самостоятельно. Это означает то же самое упражнение с гантелями задействует больше мышц, но что еще более важно, это позволяет развивать нервно-мышечную координацию. Такая координация означает, что тебе под силу разработать с гантелями переводы гораздо лучше реальных ситуациях.
  • Фиксированная движения машин часто не позволяет для правильной биомеханики. Все это немного отличается и вы, естественно, внести соответствующие коррективы в Упражнения при использовании свободных весов. Обычно это не возможно с машины, что приводит к неестественному и иногда опасные движения. Например, проверьте ниже изображения Смит-машина корточки и свободной приседания. Потому что машина Смита позволяет только двигаться вверх и вниз, большинство людей в конечном итоге упершись спиной в бар, присев за колени и редко становится ниже параллели, что означает, что упражнение почти исключительно используется в вашем каре. Свободный вес приземистый, с другой стороны, позволяет немного кривизны при спуске и результаты на лицо самозахват между колен, ниже параллели и взаимодействие почти каждый мускул в теле (квадрицепсы, бицепсы бедра, ягодичные мышцы, приводящие мышцы, выпрямляющие, АБС, косые мышцы живота и т. д.). Smith machine squat Free weight squat
  • Машины часто сосредоточены вокруг упражнения изоляции, где используется один мышц/сустав. Например, используя исключительно мышцы, когда делаешь кудри ногу. Это противоестественно - все нормальные в задней поверхности бедра (бег, прыжки, поднятие предметов и т. д.) всегда связаны и все остальные мышцы в нога и это не так эффективно для обучения. Хотя, конечно, можно делать упражнения изоляции со свободными весами, у вас есть гораздо больше вариантов комплекса упражнений: приседания, становая тяга, жим лежа, накладные пресса, очищает, обрывки, строки и т. д.
  • Машины просто не могут обеспечить для определенных видов упражнений/нагрузок. Например, олимпийские лифты - чистые, толчок, рывок - феноменальны для энергетического строительства ("скоростно-силовой"). Однако, они требуют очень быстрого/взрывных движений, что большинство машин не могут справиться. Кроме того, большинство машин (кроме Смит-машина, которая в любом случае просто штангой) не может обеспечить достаточное сопротивление для тяжелых абдоминопластика. Большинство мужчин могут очень быстро работать в приседаниях со штангой над 200lbs и становую тягу свыше 300 фунтов.
  • На вершине всего этого, машины сильно отличаются в том, что определенное количество "сопротивление" означает. Например, в зависимости от уровня/углы/участвует и т. д., 150 фунтов на одном выпадающем машина может быть сильно отличается, чем 150 фунтов на другом. Тем не менее, делаю 150 фунтов человека подтягиваний-это же почти везде.
+372
Marsina 11 окт. 2015 г., 3:34:30

Там никогда не "совершенную форму" в любом упражнении. Один из ключей к прогрессу-это разнообразие.

Если вы найдете одно движение, и делать это снова и снова, преимущества будут страдать очень быстро уменьшающейся отдачи. Вы должны перегрузить мышцы, как с точки зрения объема (наборы х повторений), интенсивность (вес), и разнообразие.

И просто придираться немного; есть две плоскости перпендикулярны полу. Сагиттальной и фронтальной плоскостях. Только в поперечной плоскости, параллельно полу.

+323
Trisha85 3 янв. 2018 г., 15:21:20

Нет, вы не можете. Вам потребуется, чтобы обработать мышцы живота, как и любой другой мышцы. Здание АБС и показывая их, это две разные вещи. Вы будете иметь мышцы живота, Если вы тренировки за нее независимо от того, что вы ожирением или нет. Но они будут видны только тогда, когда у вас очень мало жировой слой на животе. Так не ходите на эти “х” повторений за день вещи.

+301
udithj95 18 июл. 2012 г., 16:42:37

Есть много "правильных" макро ценностей. Если все это свидетельствует о гибкости человеческого тела и что он может обрабатывать питательно. Я спишу эту дискуссию вокруг предположения о том, что вы начинаете правильная программа силовых тренировок , которая оказалась очень эффективной для потери жира, в том числе по сравнению с аэробных упражнений.

Я бы начал с макро-калькулятор , которая поставит вас в правильном направлении. Просто глядя на моих, на 180 фунтов он говорит, что мне нужно съесть 232 грамма белка. И перепроверить вычисления с Лайл Макдональд руководство, он рекомендует 1,1 г/кг - 1,4 г/фунт на прочность инструкторов и культуристов (в основном люди кому надо делать много ремонта мышцы и роста).

Калькулятор IIFYM, указанному выше ставит меня в 1,28 г/фунт , так что я прямо в середине диапазона Кайла.

Как только ваш протеин разобрался, следующая углеводов и жиров. Все может получить довольно религиозные здесь, с кето пожиратели исключения почти никогда карбюратора они могут, и других массивных силовых атлетов никогда не уклоняются от миски риса и зерновых.

Я бы начал вставлять в калькулятор макросов для ваших жиров и углеводов, и отрегулируйте, как вы считаете нужным. В целом большинство людей должны сокращать углеводы: они просто слишком легко потреблять в западной диете. Кроме того, они склонны быть "ненужных углеводов" с маленькой питательной ценностью других, чем калорий (мука, белый рис и т. д.). И жиры должны быть высококачественными жирами, как оливковое масло, миндаль и рыба. Не сала, смальца, или действительно еще что-нибудь твердое при комнатной температуре. Это почему это немного недальновидно говорить "жиры лучше, чем углеводы".

Черные соевые бобы в качестве примера были подробно изучены и показано, чтобы иметь множество положительной пользы для здоровья. Чтобы бросить все это прочь и жрать сало на месте это недальновидно. В дальнейшем, как высокой, так и низкоуглеводных диет показали, чтобы привести к сокращению продолжительности жизни.

Накрутка, что все это:

  • Использовать хорошую программу силовых тренировок.
  • Начнем с макро калькулятор.
  • Получите ваш протеин.
  • Употреблять качественные углеводы, качественные жиры, и овощи.
+286
Loveranimal999 7 сент. 2018 г., 13:27:17

Протеиновый порошок-это добавка должна быть использована при приеме пищи богатой белком пищи не представляется возможным. Как правило, лучшее время для приема протеина сразу же после тренировки.

+182
nall 1 мая 2011 г., 2:24:22

Недавно я попробовала сидеть на корточках, используя приседания теленок машина , и я нашел его очень практичным и эффективным, когда вы тренируетесь в одиночку, без корректировщика.

enter image description here

У меня есть несколько вопросов:

  • Каковы основные различия между "приземистая машина теленок" и "свободными весами приседания"?
  • Который создает меньше "вероятность" для травмы колена при приседании?

На стороне записки, делает наклон ног стоят на "корточки икроножные машины" служат для sthg? или это просто вопрос формы/дизайн?

+107
pasita 5 нояб. 2019 г., 16:17:10

Первые 2 так называемые "факты", которые вы перечислили, я думаю, вы можете обнаружить, что с немного больше исследований не на самом деле.

Я действительно не верю, что это важно, когда вы едите. Если за 30 минут перед сном, когда вы едите, ваш последний прием пищи, тогда именно, когда вы едите.

В целом-нет углеводов до что кровать-это немного миф на основе того, что я читал. На самом деле я еще наткнулся на статью, подкрепив ее каким-нибудь наука, которая доказывает, что углеводы перед сном вредны для здоровья или отрицательно/отрицательно влияет.

Пока вы не потреблять больше, чем ежедневный прием углеводов / калорий в целом (или остальные макросы на то пошло) едите ли вы их утром, ночью, или разделить их равномерно в течение дня без разницы.

Я лично пью 300-350 мл жирного молока, столовую ложку протеинового порошка, огромная горсть черники, какао, корицы и спирулины примерно на 20-30 минут перед сном (иногда я добавлю банан). Я занимаюсь этим в течение "длительного" времени и не изменил бы его для мира.

Честно, попробуйте. Ваш последний прием пищи, как только вы можете после тренировки, и затем лечь в постель. Я думаю, вы найдете это делает никакой разницы.

+81
Snake2015 7 июл. 2012 г., 3:10:10

Почему бы не тренировать все тело сразу? Специально ловушек,спина и грудь всегда работать вместе в движениях, как провалы, подтягивания или отжимания, нет смысла их разделять.

Но в любом случае я собираюсь предложить некоторые упражнения.

Ноги/Спина/Ягодицы

Обратные гиперэкстензии, только место гантели между ног, чтобы увеличить интенсивность, использовать скамейку или стол, шар не является обязательным

Зубчатая/Трапециевидная/Грудь/Спина/Трицепс

Пуловеры , вероятно, лучшее упражнение для широчайших и груди, на мой взгляд, взвешенный стрейч-это так красиво это заставляет вас чувствовать, что вы можете реально контролировать каждую мышцу в отдельности. Дыхание во время этого движения чувствует себя невероятно, как будто кишки и легких массаж, плюс это упражнение может помочь вакуумный прогрессии. Я настоятельно рекомендую делать это движение каждый день, это поможет вам зависимым в хорошем смысле.

Как еще один бонус это переносится и на провалы, отжимания,плавание,подтягивания и лазания по канату.

Это упражнение-это тяга, которая работает верхняя часть тела.

Косые Мышцы Живота/Зубчатая/Трапециевидная/Мышца Живота

Писатель ногу поднять висят в баре и подъем ног в передней, как в ногу поднимите попробовать рисовать буквы, имена или просто алфавит на воздухе, используя свои ноги.

Для увеличения интенсивности начать на самом деле рисовать для больших диапазонов движения или положите гантель между ног

+58
spartivka 15 нояб. 2010 г., 11:22:53

Сауна пояса еще один пунктик, что потеря веса промышленности увековечили как верный способ похудеть. К сожалению, нет никаких научных доказательств того, что показывает, что они являются эффективными в снижении жира в организме. Они могут, однако, уменьшить вес воды.

Потому что они производят чрезмерное потоотделение, сауна ремни должны чтобы уменьшить вес воды более эффективно, чем жировая ткань. Потому что продукт не оказывает никакого сопротивления или напряжения на корпусе, оно не способен сжечь значительное количество калорий. Так что, пока заметные потери жира это не реально, человек может эффективно потерять несколько килограммов за счет потери воды. (Livestrong.com)

И, что еще важнее, сауна ремни, кажется, опираются на понятие “место сокращения”. “Место сокращения” часто воспринимается как миф, потому что ориентированные на конкретные участки тела для потери веса не представляется возможным.

Что касается побочных эффектов, они не все плохие. Поскольку сауна ремни увеличить жар в месте их носят, они могут быть использованы в качестве терапии для боли.

Применение тепла может эффективно уменьшить боли, так как это нагревает мышцы, делая их более гибкими и расслабленными, что позволяет лучше кровь потока. Поскольку сауна ремни обеспечивают постоянную подачу тепла, некоторые люди носить их для быстрого облегчения болей в спине. (Livestrong.com)

На отрицательной стороне, ниже приведены более общие эффекты...

  • Может вызвать раздражение, сыпь, или потница
  • Может быть неудобно
  • Увеличивает риск тепловых заболеваний
  • Передержка с поясом могут вызвать обезвоживание
  • Может вызвать электролитный дисбаланс, который может вызвать судороги
  • Не дает долгосрочных результатов
+43
detroit099 28 авг. 2011 г., 17:32:20

Поэтому первое, что вам нужно знать, что график, в то время как хорошее правило, не полную картину. Вы можете добиться того же, например, гипертрофию, пока не поднимаясь под 90%, при условии, что вы приравниваете объем. Аналогичным образом, вы можете стать очень сильными, а проводя большую часть времени под 70%.

Во-вторых, чтобы ответить на ваш вопрос, все приспособления не конкурируют друг с другом, а некоторые, как сила и гипертрофия, сила и власть, даже, как правило, подпитывают друг друга, где увеличение мышечной массы приведет к повышению силовых возможностей и высокой прочности делает его проще в развертывании, что сила быстро развивать большую мощность. В этом и заключается суть системы, как Луи Симмонс версия сопряженной системы, популяризировал для пауэрлифтинг в Вестсайде, где лифтеры микс 3 вида обучения: повторения усилия (гипертрофии ориентированного, длинные наборы с низких нагрузках), динамические усилия (мощности ориентированы, несколько коротких сетах с легкими нагрузками и полосами), и максимальное усилие (сила ориентирована, несколько коротких наборов с максимальной/circamaximal нагрузок).

Другие приспособления, такие как сила и выносливость немного сложнее смешивать, потому что они не склонны быть очень синергетики (хотя дополнительная сила может помочь с выносливостью, делает нагрузку легче, и дополнительная выдержка может помочь с прочностью, позволяя вам тренироваться дольше и чаще). В этом случае основной подход к такого рода гибридное обучение, посоветовал несколько отличных спортсменов, как Алекс Виада (один из редких людей, кто может похвастаться примерно 600+кг, в тяге и несколько марафонов & триатлону под его поясом) - закрепить свои стрессоры. Означает, что вы должны тренировать одну качество: это может быть сделано на еженедельном уровне (высокая репутация низкая нагрузка и выносливость вещи в понедельник, низкая рэп высокую нагрузку и высокую интенсивность вещи в пятницу) или на учебном уровне блоков (в блоке периодизации мода, где вы хотели сделать упор на выносливость и сделать минимальный силовые тренировки направлены на техническое обслуживание в течение нескольких недель, а затем перейти вокруг, доводя до пика и конкуренции).

+21
user64828 15 сент. 2012 г., 15:21:10

Показать вопросы с тегом