Это контролируемое высвобождение мышечного сокращения более выгодным, чем бесплатно отпустить?

Я раньше думал, что лучший способ тренировать мышцы делать повторений очень медленно, но с Руководство по АКСМ, я узнал, что это миф. Теперь, что заставило меня задуматься о контролируемое высвобождение мышечного сокращения (вторая половина повторение). т. е. опуская ваше тело вниз в управляемом режиме в подтяжка/chinup, опуская гантели под контролем в гантели кудри, например.

Это контролируемое высвобождение мышечного сокращения более выгодно (какой-либо цели ваших тренировок может быть), чем бесплатно отпустить? Если это выгодно, как выгодно было бы? Потому что, там будет компромисс между нет. повторений и контролируемую технику освобождения. Я имею в виду для любого упражнения силовые тренировки, вы сможете выполнить менее нет. повторений Если вы делаете это контролируемая вещь релиза.

+836
YaNo4ka 20 9 июн. 2018 г., 11:22:40
36 ответов

Поэтому я стараюсь, чтобы разделить этот вопрос на две части:

1. Хрусты уменьшить живот?

Не обязательно. Потому что вы просто теряете жир, если вы находитесь в дефицит калорий. Таким образом, большая часть беспокоятся о своем рационе. Конечно, такие мероприятия, как хрустит или обучение веса на всех (или любые другие действия) позволяет повысить производительность калорий, но основная часть в фокус на ваш вход калорий. Кстати это гораздо проще сосредоточиться на входе (в основном с отслеживанием калорий или другие методы), чем увеличение выходной с упражнения, как хрустит.

2. С хрустами вы получаете размер живота?

Нет, я бы так не сказал. Конечно с большей силой (например, больше повторений или больше сопротивления / веса) вы получите больше мышц. Но этого не будет видно в вашей АБС если на натуральной основе. Может быть, вы знаете некоторые фотографии культуристов, там можно увидеть увеличенный размер живота, но это совершенно иной уровень, поэтому не беспокойтесь об этом :-)

+988
NechikA 03 февр. '09 в 4:24

Итак, ваша цель-нарастить мышечную массу, в этом случае ягодицы.

Чтобы нарастить мышцы нужно подчеркнуть эти мышцы должным образом. В данном случае, правильный способ будет достаточным повторений (8-12) и адекватные серии (4-5), следовательно, определение веса в зависимости от тренировки. Это до вас, чтобы определить. Выбор упражнений вы предоставили адекватный, хотя вы, возможно, захотите, чтобы испытать некоторые спринте ориентированные тренинги (так ... бег на короткие дистанции, прыжки, ...) или другие глют-фокусируется упражнения, как раковины моллюска, ...

Второй параметр вы можете играть с Вид мышечных сокращений. Для наращивания мышечной массы, акцент на эксцентрики (эксцентрики имеют тенденцию к увеличению гипертрофии) так что медленный темп на эксцентричной части и затем быстром темпе на других частях (изометрических и концентрических). На корточки, это будет означать что-то вроде 4 секунды на спуске, 0 секунд изометрический, концентрический 1 секунду, 1 секунда пауза и сделать это все снова. Теперь на тренировке, рутина, как правило, является врагом так это смешать. Менять темп, делать 1 неделю эксцентрика, 1 неделю изометрический, концентрический 1 неделю

Третье, что имеет право частота тренировок слишком много или слишком мало, и вы не получите те выгоды, которые вы хотите. Опять же, до вас, чтобы определить, что. Также обратите внимание на все другие тренировки вы делаете. Выполнение аэробных упражнений в течение/возле ваших силовых тренировок, как было показано, чтобы препятствовать сигнальных путей для увеличения прочности.

Наконец, убедитесь, что вы используете ваши ягодицы во время движения, а не с помощью других мышц. Это требует осознания и внимания с вашей стороны. Или вы могли бы использовать другие упражнения, чтобы усталость мышцы вокруг ягодиц, затем выполнить ягодицы ориентированные упражнения, чтобы убедиться, что они на самом деле делают работу. С помощью электростимуляции во время выполнения упражнений может помочь немного, но это дорого и не на 100% уверена, что это будет работать.

+968
Daniel Benedykt 22 июн. 2019 г., 8:09:21
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Я раньше избыточный вес человека, который потерял вес и заинтересован в выносливости видов спорта, таких как дистанции.

Я чувствую, что мое предыдущее избыточный вес рамы оставил меня с коренастый/округлые икроножных мышцах, а не долго сухой мускулатурой видел на других спортсменов, кто всегда был стройным. Я, естественно, тонкий, подставил человека.

Я хотел бы сбросить лишний вес мышц для повышения выносливости, но не могу найти много информации о том, как достичь этого.

Известный пример-сэр Брэдли Уиггинс, который, по сообщениям, потерял около 2 камень для перехода от олимпийской трассе велосипедиста, победитель Тур де Франс.

+908
Wiffzack 11 янв. 2013 г., 9:15:14

Я серьезно сомневаюсь в том, что бег на длинные дистанции может разрушить ваш метаболизм, особенно, когда мы говорим о 3-х полумарафонах.

На самом деле женщины имеют более низкий показатель отказов, чем мужчины в ultramarathons, двойной, тройной или дека ironmans или аналогичных гонок на выносливость. Есть много примеров для этого - вы можете проверить Крис Макдугалл бестселлера "Рожденный бежать" http://www.ted.com/talks/christopher_mcdougall_are_we_born_to_run.html

Но если вы планируете похудеть только от бега (Если вы бегаете по сто и более км в неделю), может быть довольно времени для этого ждет :). Вы должны объединить это с здоровый образ жизни - я не люблю диеты, так как я не верю в диеты - ограничено и рассчитано. Я думаю, что вы должны питаться натуральными (насколько это возможно) питание, падает сахар, сжигают жиры и поддержание хорошо сбалансированного потребления большинства основных питательных веществ.

Сам я начал бег на длинные дистанции меньше, чем два года назад, и пока я пробежал 15 марафонов (из которых в основном горы и близких, 70км ультра) и несколько половина. Я лично чувствую, что мой метаболизм, но и улучшить.

+861
demesis93 10 апр. 2015 г., 9:04:00

Нет. Такой способ тренировки является очень распространенным явлением для топ-спортсменов. Изолировать группы мышц можно, как вы описываете, теоретически тренироваться и работать на ваши мышцы постоянно. Это очень эффективное средство.

Это хоть и нелегкий путь exersicing, и это требует много самодисциплины, строгание и рутины. Это очень трудно, чтобы полностью изолировать определенные группы мышц 100 %. Как правило, почти никогда не удается остановить непреднамеренное мышцы, чтобы "помочь" другим частям тела, при высоком давлении и тяжелой работе. См. ссылку ниже. Вы должны работать на строгальных, поэтому вы постоянно исчерпаны мышечных групп на "расстоянии" от тех, кто тебя работать дальше.

http://www.readysetgofitness.com/newsletter/17_Isolating_muscles.shtml

С другой стороны, вы, возможно, пожелает быть очень строгим с вашей диеты и здоровья в целом. Когда поддержание постоянной и нескончаемой высокого давления на ваше тело благодаря постоянной работе мышц, вы должны быть осведомлены о вашей иммунной системе и всегда быть уверены, чтобы получить много высокобелковой пищи и т. д. Будьте уверены, ваше тело имеет оптимальные условия для супер-компенсации, который я считаю, является то, что вы ищете, чтобы улучшить effectivily.

И, наконец, дать конкретную группу мышц всего один день, чтобы компенсировать и восстановить не много. Это требует хорошего физического состояния заранее - иначе вам понадобится несколько дней для мышцам восстановиться и супер-компенсации.

Эта ссылка на статью о научных исследованиях на различных животных, о том, как хорошо они supercompensate (глядя на конкретные функции мозга и химических веществ) и как их суперкомпенсации улучшается с течением времени. http://jp.physoc.org/content/early/2011/11/07/jphysiol.2011.217919.abstract . Это не легко найти статьи с информацией о том, сколько нужно отдыхать между упражнениями. Это очень индивидуальный вопрос и зависит как от физического состояния в данный момент и в основном о том, как строится.

Это все зависит от степени тяжести тренировки, которые вы испытываете. Вы упоминаете 15-20 минут тренировки по несколько раз в день, но точно, как тяжело вы тренируетесь, я не могу знать. Вы должны соответствовать советы для ваших нужд. И получайте удовольствие.

+844
jenek60 3 нояб. 2015 г., 15:25:59

Прыжки Box-это один из видов плиометрика упражнения, которое основано с высоким импакт-джампинг процедуры. Планка-это типа Ab тренировки, которые сосредоточены на сохранении должности, спиной ввысь, локти на полу, поддерживая тело, сохраняя спину прямой, сохраняя прямую линию от плеч, до бедер, до колена, а ходишь на полусогнутых. Пока вы на доске удостоверьтесь, чтобы держать дыхание. В самом деле, держать плотная рисунок дыхания при выполнении любого упражнения. Держать ваш живот, ягодицы, и мышцы ног крепче во время учений.

+839
CJTnik 16 сент. 2018 г., 8:22:39

Способ настройки ваших программ зависит от того, что является наиболее важным для вас. Если вы хотите быть сильным и обусловлено, как правило, вы выполняете свой тренировочный вес в первую очередь. Если вы хотите быть бегун на выносливость с некоторой силой, вы ставите на первое место свой бег.

Периоды времени, которые применяются для подъема и действительно кондиционирования зависит от того, что вы хотите сделать. Лично моя программа подъема берет меня между 60-90 минут. На более коротких дней я буду лавировать на 20-30 минут кондиционер.

Вы можете сделать свои собственные выводы, но я хочу обратить внимание на некоторые моменты, которые будут противоречить другой ответ на ваш вопрос:

  • Что более опасно: получение, прикрепленные к полу со штангой и тяжелым весом на спине, или падают только с вашего веса? (оба эти связаны усталости)
  • Что проще сделать: поднять 200 фунтов от груди, или выбрать незаряженный ногу от пола?

Суть в том, что чем тяжелее веса, тем больше вероятность того, что вы можете иметь проблемы из-за усталости. Теперь, если вы научитесь не правильно, вы можете поднять в слабость государства и в случае неудачи. Однако, стоимость не правильно, не идет вверх с весом.

Когда вы делаете телефон, и поднимаясь в тот же день, вы действительно должны управлять восстановления. Отдых очень важен. В дни, когда у меня есть 60 минут кондиционер последующим тяжелую работу, я отделяю эти занятия не менее 1.5 часа и получить еду между ними. В те дни, когда я отлип 20-30 минут кондиционер до конца подъема, я продолжаю интенсивность (частота сердечных сокращений), но позволяют достаточно отдыха между интервалами так, что мои мышцы не становятся резиновыми. Я обнаружил, что с достаточным основанием силу, кондиционирования после подъема, с не более чем 5-минутным отдыхом между ними-это прекрасно.

Опять же, приоритеты обучения, что является самым важным в тот день. Если кондиционер является более важным, сделать это первым. Если сила является более важным, сделать это первым. Если у вас длинная сессия впереди вас обоих, разделяя их по времени и съесть между ними. Вы будете нуждаться в дополнительной энергии.

+801
Jolanda Verhoef 28 февр. 2014 г., 23:09:58

Возникнув во Франции, паркур-это искусство получать от одного места к другому в наиболее эффективным образом. В теории, паркур-это умение быстро ориентироваться препятствий в чрезвычайной ситуации. Паркур тренинги позволяют людям преодолевать препятствия на индивидуальной основе и выбрать оптимальное способ для получения передал их, в зависимости от типа препятствия, физические способности Трейсер, и ситуации. Особое внимание уделяется жидкости, гибкость движений, и обучение иногда проводится обучение в боевых искусствах.

+792
sebursky 3 нояб. 2016 г., 10:12:48

Что бы быть некоторые дополнительные хорошие упражнения делать в тренажерном зале на 2 дня в неделю с 7 дней в теннис?

Цель - улучшить силу, подвижность и выносливость. (Не особо в этом порядке)

Я довольно знакомы с либо 5*5, который у меня был до этого, но я боюсь, что это нужно остановить (не хватает времени).

Мой распорядок дня, к которому я стремлюсь, чтобы следовать, 7 дней, теннис, суббота, воскресенье спортзал, в основном, составные движения, такие как, приседания со штангой (с небольшим весом), над головой жим, становая тяга, жим лежа, подтягивания, гребли сидя/вес подтягивания(что машина, которая имеет стержень).

Пожалуйста, помогите мне доработать этот план.

Обо мне: 7-8 часов сидячая работа, вес 60 кг, Рост 180 см, 23 года.

Спасибо большое! :)

+741
Oleksandr Bondarenko 2 янв. 2017 г., 7:26:34

Мне 22, 5'10", Вес 90 кг (198 фунтов) и я вынужден осуществлять до 9:00 и после 20:00.

Поэтому я упражнение дважды в день в помещении (жизнь выродка) . И это в основном приседания (с вариациями), отжимания, русские повороты (что упражнения косые мышцы живота, а также АБС) и burpees.


Мне нужно ограничить повторений приседаний и отжиманий в нижней части спины боли вскоре после начала приседаний. Я не могу сильно напрячь до боли ногами. И нет, меня никогда не беспокоит меня, когда я не реализую, и я достаточно гибкая, чтобы коснуться моих ног.


Какие факторы оказывают нагрузку на спину? Я пытался принимать эти куски по отдельности, но я не могу ничего определить.

  1. Недостаточной разминки
  2. иду в душ через несколько минут после отжиманий
  3. плохая форма с берпи
  4. тренируясь два раза в день
+661
PashTeTti 9 мар. 2018 г., 21:21:51

Вы можете сделать это!

Запустить бип/многоступенчатый фитнес-тест на себе и в какой-то момент Вы перестанете ходить очень быстро и разорвать на пробежку. Если вы медленно, что пробежка скорость немного вниз и оттолкнуться от земли, чтобы иметь обе ноги от Земли во время бега вы будете иметь "собаку-рысь"

+653
Saravanan 28 июн. 2010 г., 12:46:31

Старая школа мысли является то, что вы хотите уменьшить питание и увеличить упражнения для уменьшения жира - это правда в краткосрочной перспективе. Однако, чтобы получить долгосрочное преимущество, вы должны убедиться, что ваш метаболизм в самом разгаре и сжигания жира. Проблема с диет, голодания и т. д. заключается в том, что ваш метаболизм будет замедляться, если вы продолжайте сокращать калории - ака голодном режиме.

Моя рекомендация состоит в том, чтобы использовать количество калорий, как руководство и ключ к долгосрочной потере веса является правильная диета (хороший звук привычек и хорошая еда) и программу упражнений, которые вы можете сделать в долгосрочной перспективе (у тебя вся жизнь впереди и она должна включать в себя регулярные физические упражнения программы).

+634
Carrie 27 июл. 2019 г., 2:34:01

На мой рабочий вес у меня уходит от 60 до 75 минут, чтобы закончить новичков стартовая программа Сила.

Я хотел бы быть в и из тренажерного зала примерно 40 минут.

Когда я уменьшить мою работу весов я могу делать упражнения быстрее, но когда я пытаюсь подтолкнуть мой нынешний максимум у меня не устанавливается, если я сократил время отдыха короче.

Я следую программе силовых тренировок в течение примерно 14 месяцев (либо 2,5 месяца, начиная прочность оставшееся время).

Моя текущая программа и максимум работы весов:

День 1
Присед 3х5 115кг
Жим 3х5 65кг 
Урвать 5х3 37.5 кг

День 2
Присед 3х5 
Пресс-3х5 42,5 кг
Мертвые 1х5 100кг
Подбородки 9x6x5 (цель 3x15)

Я следую этому прогрева расписание и отдых 5 минут между подходами.

Я могу оптимизировать стартовую силу для продолжительность тренировки при этом еще делаешь прогресс, даже если умеренные?

+530
kathryna 17 июл. 2010 г., 19:20:40

Это будет звучать как глупый вопрос. Я прошу прощения. Но у меня это было на моем уме некоторое время, и он должен быть спросил.

Мой вопрос: как вы используете душ в раздевалке в тренажерном зале?

Я сказал вам, что это было глупо.

Но на самом деле, я имел членство в тренажерном зале в общей сложности около 5 лет в течение моей жизни (не подряд). Я часто и получалось, но я никогда не использовал есть душа. Почему нет? Честно говоря, я просто слишком нервничаю. Это не так существенно публичное обнажение, что заставляет меня нервничать. Это заставляет меня чувствовать себя странно и немного сам сознательны, чтобы снять с себя одежду в комнате с другими людьми, но я не думаю, что других людей волнует, что много. Что действительно меня беспокоит, хотя возможность совершения какой-то социальной бестактностью или, возможно, даже подвергая себя какую-то угрозу безопасности.

Некоторые из вещей, которые проходят через мой ум как я созерцать принимать душ в тренажерном зале:

  • Где я могу держать мою одежду?
  • Если в шкафчике, я должен носить полотенце между душевой и раздевалке?
  • Где я могу держать полотенце , пока я в душе? Не каждое место я был где-то, чтобы повесить его.
  • Если нет собственной души, это нормально принимать душ в купальнике или подобной одежде? Мой нынешний тренажерный зал, есть отдельные кабинки с занавесками, но я был в тренажерные залы, где души были больше стиля сообщества.
  • Где я могу держать моего сотового телефона/бумажник/ключи? Я не могу привести их с собой в душ, так что я думаю, мне придется держать их в шкафчике. - А это безопасно? Если кто-то взломал мой шкафчик, пока я был в душе, я потеряю все самое дорогое, и я бы без одежды.
  • Если я воспользуюсь душем, который чужие использовали, возможны ли последствия для здоровья? Нужно ли носить сандалии, чтобы защитить от потливости ног, например?
  • Это нормально/OK, чтобы выполнить другие функции очистки, такие как бритье или чистка зубов, в раздевалке спортзала?
  • И т. д.

Так опять же, в резюме, что является самым безопасным и социально приемлемым способом использовать раздевалке в тренажерном зале?

Это удивляет меня как трепетно я отношусь к этому, учитывая, что я обычно довольно спокойно о большинстве вещей. Я бывал в горячих источниках и даже бани в Японии, когда я был там в гостях у друзей. Но я чувствовал меньше беспокоиться об этом, потому что я сопровождал людей, которые знали, что они делают, и я просто изо всех сил старался подражать им. Когда я хожу в тренажерный зал раздевалке сам я чувствую себя совершенно не в духе. Я чувствую, что все в мире прочитал некую секретную инструкцию о том, как бороться с этим и никто не вручил мне копию. Пожалуйста, помогите!

Если есть какая-то культурная неопределенность о социальных обычаев, пожалуйста, предположим, для целей настоящего вопрос, что мы говорим о США.

+527
Sai Nayagar 20 нояб. 2011 г., 10:35:30

Когда нам не хватает кислорода в нашей системе, хотя усталость от физических упражнений мы замедлить и/или остановить. В крайних случаях некоторые могут пройти из-за нехватки насыщенной кислородом крови к мозгу.

Маска ограничивает поток воздуха и так приведет к усталости быстрее. Чтобы противостоять этому ваша диафрагма будет работать и так за дальнейшее использование приведет к развитию диафрагмальной мышцы. Это может быть более полезным для глубоководных погружений и аналогичная деятельность дыхание, но все данные на это анекдотично.

Есть несколько исследований об эффективности Маска и я не могу найти каких-либо научных данных, но есть несколько личных сообщений о последствиях носить эти маски.

Эффективность масок

Ключевые Моменты

  • Ношение этм в ходе 6-недельного максимума интенсивности программа эргометр цикла обучения может улучшить показателей, таких как иначе VO2max, ППО, Вт, по крайней Вт, РКИ и по крайней РКИ.
  • Ношение ЭТМ не улучшают функцию легких, инспираторное мышечную силу, или стимулировать изменения гемоглобина или гематокрита.
  • ЭТМ не имитировать высоте, но работает больше как тренажер дыхания.

Поркари, Ю. П., Пробст, Л., Форрестер, К. Doberstein, С. Фостер, С., Кресс, Л. М., & Шмидт, К. (2016). Эффект от ношения Высота обучение Маска на аэробные возможности, функции легких, а также гематологические переменных. Журнал спортивной науки и медицины, 15(2), 379-386.

Пользователь /U/elguiri на reddit.com/r/running предоставляются следующие большие аналогии, чтобы поддержать "поезд низким, живой высокий" принцип обучения на низкой высоте и отдыхает на большой высоте над использованием масок, чтобы смоделировать:

Первое - вы должны представить вашу способность видеть все газы в воздуха (который будет довольно орехами). Когда вы находитесь на уровне моря (говорят Бостон, где я живу) есть 20.9% эффективного кислорода в воздухе дышать. Это означает, всякий раз, когда вы вдыхаете, 20.9% газа в основном кислорода, 78% азота и остальное аргон, СО2, метан. На уровне моря, то есть выше давления воздуха. Почему? Потому что есть более газы сверху, давит на тебя. Если бы вы могли видеть весь газ, было бы много выше вас на уровне моря.

Теперь - взять себя в Leadville, Колорадо, на 10 000 футов выше моря уровне. На данный момент, у вас есть 10 000 футов газа меньше давит на вы. Это означает, что газы имеют больше места, чтобы распространиться из-за меньше давление воздуха. Потому что газ можно разложить с меньшим воздухом давление, воздух содержит 14.3% эффективного кислорода. Каждый вдох вы возьмите содержится 6% меньше кислорода, в целом, что на 25% меньше кислорода (20.9% против 14.3%), чем на уровне моря.

Маски просто ограничить поток кислорода в легкие, однако не может изменить эффективную кислорода % из воздуха. Даже когда дышу через соломинку, вы еще получаете 20.9% относительная кислорода на уровне моря. Даже с маской на лице, он по-прежнему 20.9%. Это не изменить, но пока эффективного кислорода-это именно переменная, которая нуждается в чтобы быть изменен, чтобы действительно увидеть воздействие на причины ношения один.

Более подробный отчет об эффективности можно найти здесь: http://dirtinyourskirt.com/life/musings/stop-wearing-the-mask-it-just-makes-you-look-stupid/


Анекдотические доказательства вредного воздействия:

Я упал для подготовки маски диковинкой около 2 лет назад. Думал, что это поможет укрепить мои слабые легкие задницу, но то, что я на самом деле делаю создает микро-разрывы в подкладке легких, я бы раскошелился крови. Пошла к врачу, мне сказали, что я дебил, так как легкие не мышцы, но сумки из воздуха, используя этот фальшивый продукт создает необоснованного стресса на моих легких, потому что я был сосать воздух через соломы.

/п/kamikazeska - reddit.com/r/running

Анекдотические доказательства положительных эффектов:

...Когда ты ее снимаешь, продолжай в том же устойчивый паттерн глубокий вдох против делает порывистый вдох-выдох. Я заметил, что даже когда я получил устала во время бега без маски, я смог сказать себе "глубокий вдохов" и я собралась ритм, перед маской, которая была никогда не вещь.

Tiahnaon - amazon.com комментарий

Резюме:

В лучшем случае использование маски является хорошим способом, чтобы помочь развивать технику дыхания во время бега. В худшем случае это вызовет значительное повреждение легких. Как представляется, нет научно-резервные учебные пособия с использованием одного за НЕ и высоте спортсмены используют различные способы, чтобы имитировать работу при низких концентрациях кислорода.

+516
NASTAY 5 окт. 2015 г., 16:43:07

Есть много, просто Google: сигнал тревоги зоны тарифа сердца или alternitively кардио тренажер , и вы получите подобными кардио тренажер или частоту сердечных сокращений и пульс монитор. Ах, ты не сказал, что вкус устройство / телефон, вы ищете.

+468
user29482 2 мар. 2012 г., 23:34:54

На основании последних исследований я читал (вернее, в основном мета-анализ последних исследований я читал), вот что произойдет:

  • Сила-мудра: во-первых, ваш 5х5 будет значительным уровнем интенсивности, который означает, что вы становитесь сильнее. Как получить высшее повторений, интенсивность будет сокращаться на гораздо более низком уровне, что означает, что она принесет меньший эффект тренировки.
  • Гипертрофия-мудрый: (предполагая, что гипотеза о том) во-первых, ваш 5х5 принесет небольшой объем (5*5*ваш вес). Как вы прогресс, все больше и больше повторений с тем же весом, громкость будет постепенно увеличиваться, а интенсивность уменьшается, поэтому гипертрофия эффект должен увеличиваться, пока вы не станете настолько сильны, что нагрузка незначительна и не даст гипертрофия адаптации на всех. (предполагая, что жесткий наборы гипотеза) поскольку вы постоянно толкает свои наборы по максимуму (т. е. каждый набор жестких), набор мышечной массы остается идентичным/максимальной на протяжении всего вашего тренировочного цикла и влияние гипертрофии является более или менее постоянной. Даже больше, как ваша сила растет, ваш максимум повторений подходов вашему фактическому точке мышечный отказ, но это смягчается тем, что ваша сила будет расти все медленнее и медленнее, если вы не добавляете дополнительный вес.

В целом, он будет работать хорошо до определенного момента, а потом перестают работать, так как большинство вещей делать в фитнес.

Мой 2cts бы, что она будет лучше работать в другом направлении. Методики, такие как блок периодизации использовать нечто, называемое потенцирование фазы, что означает, что один этап твоего обучения делает вас лучше атаковать на следующем этапе вашего обучения. Традиционно, гипертрофия фазы (что означает много подходов и повторений, как вы бы в конце тренировочного цикла) полномочия вы через силу фазу (то, что вы бы в начале обучения) (которая питает вас через "силу" или пика фазы в зависимости от вашего вида спорта).

+457
KevinRichards 20 июл. 2019 г., 21:10:07

Саммит медицинской группы имеет некоторые большие реабилитационные ресурсы. Вот некоторые укрепления и упражнения на растяжку, которые они рекомендуют для людей с болями в спине.

enter image description here

На странице, ссылка выше, они также предполагают и спортивных мероприятий, чтобы избежать, а также мероприятия, которые хороши для людей с нижней части спины проблемы.

+448
kiokiikoiki 22 апр. 2016 г., 7:03:30

Вы не можете увеличить свой рост. Но, вы можете увеличить свой вертикальный, особенно если ваша цель состоит только 3-4 дюйма росту. Если вы просто играете любительском уровне спортом, и сделайте им вашу цель иметь массивный вертикальный прыжок, вы будете более чем компенсировать недостаток высоты. Очень немногие люди ставят на время, необходимое, чтобы получить огромный вертикальный на любительском уровне.

Предложения

  • Штангой Приседания
  • Очищает власти
  • Плиометрика (после того, как ваш приседаниях со штангой до около 1.5 х ваш вес тела... потому что до тех пор, вы получите лучшее вертикальной прибыль, просто увеличивая свою силу)
  • Читать Библию вертикального прыжка
+419
pinkgothic 17 окт. 2010 г., 6:46:50

Если я ем все, кроме свежих апельсинов, помидоров, ананасов и арбузов я тупая, медленная и потерять весь счет времени. Почему? Не ест ничего, дела совсем другие проблемы. Сейчас я довольно много сока 18 кг апельсинов в день и 2 кг курицы каждые 4 дня. Это не связано с ИМТ, как у меня не хватает веса и были насколько я помню. Google говорит, что 10 кг апельсинов=2,126 калорий.

+409
Tired Butt 15 авг. 2014 г., 9:48:54

Вы, наверное, хотите найти новую тренажерный зал. При отсутствии такой очистки вес и стойка Приседание это, скорее всего, в любом случае приведет к увеличению объема квадрациклов. Просто надо найти другие упражнения, чтобы помочь попасть в ягодицы и бедра

+391
YulaYa 12 янв. 2015 г., 16:00:03

Я выбрал бы 3 дня в неделю, так как он более устойчивый. Вы получаете 2 комплекта на 1 день отдыха, а 1 комплект из 2 дней отдыха. Так что вы можете стремиться бегать каждый второй день, и если что-то случится предотвращая его, можно легко просто работать на следующий день, и стали вашим 2 дня отдыха. Если у вас 2 дней на 6 день в неделю программу, вы вдруг сбили себе до 5 работает на этой неделе, и что на самом деле может сделать обескураживает довольно быстро. Будучи не в состоянии придерживаться программы, как она изложена, часто означает полностью прекращать тренировки.

Что касается важности выходных, если ты говоришь всего 20-30 минут бега, Если вы только начинаете работать, вам может понадобиться взять дни отдыха только за это, но как только вы в нее, это ничего не значит. Это труднее заметить с управлением, чем на велосипеде, но это действительно только времени ты потратишь, чтобы добраться из точки А в точку Б. Вы не прикладывая никаких новых стрессов на ваш организм, запуская полчаса в день (если ваша техника бега плохо и вызывают поражения суставов, в этом случае вам нужно менять технику, а остальные дни буду делать ничего). От 6 дней/неделю и 3 дня/неделю, я бы не сказала, что особенно лучше, чем другие, но если вы можете поддерживать в течение 6 месяцев подряд, а другой начинает раскалываться через 3 месяца, очевидно, тот, который вы могли поддерживать лучше, потому что вы продолжать работать в программе.

+368
Mery 9 окт. 2012 г., 1:53:50

Я покупаю DVD-диски и семинары Кресси и Робертсон и их друзей - всех функциональных спортивных тренеров и rehabbers. Теперь, когда вы упомянули об этом, я не помню, чтобы их делать любые упражнения икр как бодибилдера сделал бы (различные виды сокращение икроножных мышц). Существует, однако, много мобильности работы голеностопные,. Кресси есть процедуры, где вес упражнения супер выставиться с мобильностью - например, грузная приземистость сразу же следует лопаточного стенка горка, отдохнуть, повторить. Я сделал Тельца работа для бодибилдинга в далеком прошлом, и они занимают много времени (более 20 минут) и усилий (больший вес, чем вы можете приседать) и специального оборудования (бодибилдинг/золотые тренажерный зал такого полно), но меня еще большим нетерпением телят и большинство людей не. Посмотрите на Кресси концерт и Робертсон одной ноги решения и оценивать и исправлять Майк Робертсон, Эрик Кресси, и Билл Хартман не вижу особой изолированной икроножной работать, но вы увидите интегрированный ног и подвижности суставов. Марк Verstegan имеет производительность ядра , которая также интегрирует тренировки мышц и подвижности суставов. Майк Бойл еще отметить прочность и кондиционирования тренер. Эти ребята большой в бейсбол, футбол и хоккей.

+340
QUILT 10 авг. 2016 г., 12:01:27

Я часто любят устанавливать краткосрочные цели, которые действительно не работают для потери веса. Я интересно, если есть общий принцип, я должен подчиняться, как похудеть на 1 килограмм в две недели - какая скорость потери веса я должен добиваться? Я был бы признателен, если у кого-нибудь хорошая информация или источники, которые обсуждают эту тему.

+264
Ronald Warrick 14 авг. 2018 г., 18:59:53

Попробуйте проконсультироваться с врачом, может можно использовать электрические устройства, такие как комплекс, чтобы стимулировать свой парализованной стороне.

для ног и ядра, можно делать воздушные приседания, приседания пистолетом (если это возможно держать равновесие, если нет, попробуйте помощь), разгибания ног, жимы ногами, спина расширения, хрустит.

Как я понимаю, вы можете сделать очень ограниченный круг упражнений. Мой совет такой, не надо сплит-тренировок, делать концептуальные четыре раза в неделю.

+264
Dimaric24 23 окт. 2019 г., 20:54:58

6: Нет, это не хорошо, если вы едите овес каждый прием пищи в день.

"Сывороточный" протеин ничего магического. Это только определенная еда, которая имеет довольно приличный питательный профиль и там случается тонну материала из-за молочного производства в целом.

Стадион вы должны стрелять за 1 грамм или за килограмм веса тела. Некоторые люди говорят вдвое меньше, некоторых людей вдвое больше. Большинство расчетов, вы слышите, на килограмм мышечной массы тела, которое меньше нормальной массы тела.

Вы должны иметь достаточное количество белка в вашем рационе каждый день. Я не в курсе каких-либо доказательств, что говорит вам нужно больше в конце тренировки в частности. Ваши мышцы получают отремонтировали за несколько дней, понемногу.

И просто бросить это там, есть намного больше к здоровому питанию, чем просто ваши макросы. Свежие растения и питательные вещества из других источников также требует, чтобы починить свои мышцы до.

+240
Brock Batsell 15 мая 2011 г., 3:49:56

Велоспорт является хорошим дополнением к бегу, но бег и езда на велосипеде активировать мышцы ног в разных вариантах, а также активировать различные вспомогательные мышцы. У вас также есть воздействие на тело, что вы не получите столько же на велосипеде. Насколько ваш тест 5к, я думаю, что вы просто начали слишком быстро для бега фитнеса, который является общим.

Одной основной рекомендацией будет осмотреться и найти "дивана, чтобы 5K программы". Это прогрессивная программа, призванная вывести людей из не работает на всех, чтобы быть в состоянии пробежать 5 километров без остановки.

В вашем случае, я бы порекомендовал программа, созданная тренер по бегу по имени Барри Поллака, получившей название 3:2:1 программа. В этого, у вас есть 6 рейсов в неделю, 3 коротких, 2 средних и один длинный. Ваш среднесрочной перспективе является удвоить свои короткие тиражи, и ваша долгосрочной перспективе 3х вашему краткосрочной перспективе.

На 5к в 23 минуты, вы будете нуждаться, чтобы запустить 7:24 за милю. Это собирается взять немного работы, но это, конечно, выполнимо. Изначально, вы просто хотите, чтобы выйти и работать в удобном темпе, с целью быть в состоянии работать полное время тренировки. После того, как вы сможете спокойно выполнить долгосрочной перспективе, увеличить время некоторые. Достойная отправная точка будет где-то между 5-10 минут для краткосрочной перспективе, и сделать график что-то вроде шорт-мед-короткие-мед-короткий-длинный-офф.

Хотя 5-10-15 не похоже, это хорошая отправная точка и неуклонно увеличивается с течением времени даст вам большие преимущества. После 6 месяцев стабильно увеличивая время, затем вы можете начать добавлять интервалы, ритм бежит, вещи такого рода, чтобы построить вашу скорость. Просто помните, что это постоянство во времени, что создает эксплуатационные свойства, и становится слишком интенсивным, слишком быстро это хороший рецепт для травм.

Вы также можете цикл в те же дни запуска тренировки. Я бы просто полной зависимости от тренировки вы не подчеркивая, во-первых, так что если вы собираетесь цикла на длинный день, сначала запустить.

+210
Sibelle 15 сент. 2011 г., 2:02:56

Я на прогрессирование делает мышцы и в настоящее время на уровне следующим образом подтянуть упражнения https://youtu.be/q1iSDKwTuiY?t=173 но я не могу обернуть мою голову вокруг него, в видео это называется строгий лат пулдаун и в другом источнике, что я учусь через это называется вырвать, но я не могу найти больше нигде в интернете об этом. Может кто-то пожалуйста, дайте мне несколько советов о том, как это сделать или указать на видео с объяснением, как это называется и т. д. ?

+206
dextersmart 17 апр. 2014 г., 18:24:42

Какой должна быть правильная растяжка выглядеть? Как я должен нагреть или охладить для растяжки тренировки? И как долго они должны быть и какие упражнения они должны конкретно состоит?

Я должен держать баланс между выполняемыми мышцы или нет риска сломать его? Я имею в виду, если я делаю наклоны вперед я обязан сделать слишком отсталых?

Наконец, я хотел бы, чтобы растянуть немного, как перерыв во время моей работы, я могу сделать так? Как далеко может такой мини-сессии будет разобрана из полной?


Пожалуйста, обратите внимание :

Я не спрашиваю про растяжение частью разминки перед некоторым растяжению обучение как бодибилдинг например.


Обновление по поводу моей задачи:

Я хотел начать растяжку для многих вполне определенным причинам. Прежде всего, я начал иметь некоторые проблемы с суставами, что делает треск (в плеча и ноги) и я читал, что растяжка, которая изматывает различные диапазоны движения могли помочь. Во-вторых, он пришел ко мне, было бы здорово, чтобы быть в состоянии сделать раскол (который, в свою очередь, приведет к увеличению мой диапазон движения в ногами, однако это не главная цель), некоторые хардкор наклоны вперед (как те йоги, см.: 1 или 2 ) и сидя позиции йоги ( например, поза лотоса ).

+198
juradem 28 мар. 2018 г., 14:30:50

Я купил себе выносливости нижней части эллипса на Amazon, поставил его напротив телевизора, и начал использовать его во время просмотра фильмов. С сопротивлением установлен высокий, он был довольно тренировки. Мои раны зажили давно, но я до сих пор использую его вместо длительных пробежек, когда слишком жарко или слишком холодно, чтобы бежать на улицу.

+96
ahemenid 30 мар. 2019 г., 2:32:35

Возможные Дубликаты:
Это правда, что вы можете съесть что угодно в течение 15 минут, работает без лишнего веса?

Мой друг и я спорили, где он говорил, что вы можете есть любую пищу после тренировки, а даже если ее нездоровой, есть окно времени, когда ваш организм ищет возможность пополнить. Эта статья сЭМС согласиться со мной, но есть ли правда на этот комментарий?

+82
lightrainbow 24 янв. 2014 г., 22:43:41

Поэтому в основном то, что мне интересно, если они носят сугубо эксцентричной точки зрения подколенные сухожилия... если я не ошибаюсь, это ягодичные мышцы, которые обрабатывают концентрические части?

У меня поставлен диагноз-тендинит в левом пару недель назад ниже подколенного сухожилия физиотерапевт. Он сказал мне, чтобы начать заниматься скандинавской подколенного сухожилия кудри, которые были довольно эффективны, и я чувствую, как мои поджилки улучшения (хотя все же довольно далеко от 100%).

Я думаю, в том числе некоторые Рфлс в моей жизни, поэтому я могу сделать немного больше работы на мой радиолюбителей. Если это упражнение работает только бицепс бедра эксцентрично, то я, наверное, дать им идти и просто держать его свет / высокого числа повторений на время.

Имейте в виду, я имею в виду нижнюю задняя поверхность бедра (если это делает никакой разницы)... просто подавляющее большинство того, что я читал в интернете, кажется, связаны с верхней бедра.

+72
Vikram singh 24 мар. 2014 г., 23:48:29

Когда я беру нового типа интенсивного спорта или когда я значительно больше, чем обычно в течение недели, мое тело реагирует с ненасытным голодом. Я обычно потребляют около 2000 до 2500 калорий в день, в основном белок и углеводы. В течение этих периодов голода и я могла легко съесть 4 больших приемов пищи в течение дня (3500 до 4000 калорий) и все еще быть голодным, когда я ложусь спать. Это определенно больше, чем я сжечь, даже при повышенной активности.

Как я должен справиться с этим? Я просто слушаю свое тело и ешь, пока голод уходит или это мое тело слишком остро реагирую на вызов, и я должен прекратить есть после определенного момента? Я не хочу потерять или набрать вес, моя цель-оставаться в форме и здоровым.

+46
Morani Roberson 23 авг. 2017 г., 8:12:35

Позвоночник-это ничего не принимать всерьез. Если это вопрос про позвоночник я всегда говорю вам профессионала, чтобы взглянуть на него лично.

+27
gorlov1000 2 июл. 2017 г., 7:40:10

Я встречаюсь с персональным тренером в течение нескольких недель, и он посоветовал мне начать пытаться сделать свою диету под контролем, если я хочу увидеть какой-либо серьезной потери веса. Он предложил мне сняться для следующих целей:

1700 калорий, не менее 100 граммов белка в день, по крайней мере, 50 грамм жира, и то, что осталось за может один из этих двух макросов, или углеводов, пока это не слишком изысканный.

Я понимаю, что белки-это хорошо для сытости, так как сложные углеводы, и жиры необходимы для некоторых других функций организма и рассудка, но я еще просто не знаю с чего начать. Я программу за живое, и он чувствует, как пытается изучить основы, прежде чем изучать язык, это закодированы. Это подавляет.

Мои попытки до сих пор были в журнале, что я ем В потерять-это или одна из других трекерах калорий, но это не помогает то, что я по привычке купить в магазине, как правило, имеют много углеводов, поэтому я остался, чтобы выяснить, я не должен есть то, что мне принадлежит, и я быстро вернуться к моим привычкам, как только я захожу в продуктовый магазин.

Улучшение мой самоконтроль-это очевидный ответ, но есть один-стоп-магазин для бестолковых людей, чтобы получить контроль на макро отслеживания? Имея какой-то план питания может быть другое простое решение, но вместе было невероятно скучно и я остался с той же проблемой не знаю с чего начать. Любые советы приветствуются!

+19
Hitman382 28 янв. 2018 г., 19:45:36

Как вы определяете, когда вы переходите от начального до среднего и продвинутого уровней в силовые тренировки? Какие показатели? Я предполагаю, что это не сколько вес поднят, так что изменения на человека или общая продолжительность обучения.

+10
natjurelli 23 дек. 2011 г., 13:36:55

Показать вопросы с тегом