Работать же группы мышц два дня подряд (или до полного выздоровления)

Примечание: Я знаю, что это не достаточно времени для мышц, чтобы полностью восстановиться, пожалуйста, прочитайте мой вопрос

Я участвовал в тяжелой атлетике уже более 6 лет, и с самого начала я постоянно слышала не работать те же группы мышц два дня подряд. Рассуждение имеет смысл, и я следовал этой стратегии со всеми моими подъема, вплоть до сих пор. Я недавно начал Смолов присед программа, которая в рамках подпрограммы включает в себя вприсядку два дня подряд.

Мой вопрос, Является ли, для более опытных тяжелоатлетов, там может быть выгода подчеркивая мышц, пока он еще в середине восстановления, возможно, из-за разного рода реакции организма. Может потенциальный различного рода ответ дает тот факт, что тренировки с ДЕНЬ 1 2 не полностью оправился от?

+103
leha1234 7 февр. 2017 г., 0:00:51
35 ответов

Важным аспектом является то, что ваша средняя дневная доза о том, где ваш рекомендуемых калорий.

Другим важным аспектом является, Где ваши калории приходят от. Если у вас очень мало белка, ваше тело будет грабить Петра, чтобы заплатить Павлу. Как ваши мышцы и органы термоусадочная для ремонта изношенных клеток, вы в конечном итоге столкнуться с последствиями для здоровья. Это конечно снижает ваш метаболизм (меньше общей клетки, чтобы заботиться о), что позволит увеличить вашу долю жира в мышцы.

Как долго, как вы держите как минимум 1 г белка на килограмм мышечной массы тела, вы сможете избежать этой ситуации (калория на счету в течение дня в сторону). Это зависит от того, вы высокий/низкий углеводы и т. д.

+995
Rak1122 03 февр. '09 в 4:24

Это можно считать с натяжкой ,а может и не быть, но большинство лифтеров вообще использовать эту машину называют отведении бедра. Вы можете найти о том, как использовать эту машину на YouTube.

enter image description here

Если у вас нет доступа к тренажерный зал (получить членство!) вы можете попробовать упражнения на картинке ниже. Это будет работать как тот же эффект, но убедитесь, что вы не задержавшись в высшей точке похищения. Если вы новичок в этом, возможно, не поднимайте ноги слишком высоко.

enter image description here

Вот это реальная тренировка, но я рекомендую делать это без веса вообще-это на самом деле становится очень динамичной растяжки.

Главное здесь заключается в том, что вы должны пройти весь путь вниз, и когда до тебя дойдет, толкать свои бедра в приседе. Это, наверное, лучший способ улучшить подвижность бедра. Сначала вы хотите быть в состоянии сидеть на корточках вниз, что низкая, но поверьте мне, если вы практикуете, вы будете чрезвычайно гибкой и приседа переносит хорошо в спорте.

enter image description here

enter image description here

Это статический стрейч

Вот еще один хороший хип-движения, которое отлично подходит для гибкости. На самом деле я не слишком уверен, что это точно называется, но я и несколько других спортсменов обычно в конце тренировки ( это статическое растяжение)

+944
Ronald T Stuart Jr 25 сент. 2012 г., 15:01:31
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Я начал карабкаться каждый день 10 лестничных пролетов. В конце концов, я тяжело и сердце быстро бьется дышать. Мои икры болят немного...

Я наверняка улучшится, хотя это занимает всего около 5 минут в день?

+936
WereWolfBoy 15 мая 2017 г., 23:35:09

Большинство запущенных программ пропустите самый важный фундамент - укрепление и предположить, что бегун уже имеет сильную нижнюю часть тела и ядро, и может просто пойти на увеличение пробега. Это неправильно.

Я хотел бы предложить вам включить в ваши тренировки

  • Укрепляющие упражнения конкретно на ноги. Делать общие упражнения сначала, потом если что-то болезненное после запуска, сосредоточиться на этом. В некоторых районах с верхней части моей головы было бы - ИТБ усиление, мышцы, отводящие/приводящие мышцы, мышцы, голени, квадрицепсы, взвешенный поднимает ноги (спереди, сбоку), ноги поднимает и приседает.
  • Основной укрепляющие упражнения - пресс, спина, плечи, бедра, ягодицы
  • Стретчинг - ты уже делаешь это

Быстрый поиск по www.runnersworld.com приведет вас к много упражнений на местах я упоминаю.

Пожалуйста, не игнорируйте этот аспект работает. Он будет идти долгий путь в предотвращении травм и что будет делать под управлением источником радости.

+878
Akko Takashimi 7 апр. 2016 г., 20:11:46

Я знаю, что кардио упражнения очень важны для сжигания жира и здоровье сердца.

Но, для любителя бодибилдинга в наполнитель фазы, кардио действительно необходимы?

В чем важность этого делать?

Будет сердечно беспокоят мои доходы?

Спасибо!

+845
mistaker 25 июл. 2019 г., 20:01:05

Они стоят чуть-чуть :) это очень грубая оценка, и зависит от всякие вещи, даже погода. (Возможно, не фазы Луны.)

Так сказать, меньшее число ближе к тому, что я ожидал.

+799
Subhanhan1 23 янв. 2018 г., 9:29:47

Я бы немного анальный о проблеме и утверждают, что становая тяга с более низких, чем "официальный" или стандартная высота более точно называют дефицит становая тягаи становая тяга с выше, чем высота ближе к стойке тянет, которые являются частичное движение. Это и прекрасные упражнения, но они создают дополнительные сложности.

Выше вы можете поднять больший вес, так как вы тянете через сниженный диапазон движения. Обратное верно для нижнего старта, конечно. Дополнительную озабоченность в связи с дефицитом становая тяга является повышенная потребность в мобильности и гибкости, без которой вы будете начинать тянуть от невыгодной и опасной округло-заднее положение.

Я бы не стал утверждать, что любая из этих позиций является "оптимальным" в подлинно объективном и общем смысле, но стандартной высоты должен быть предпочтен из-за его универсальности, а также его Златовласка стиле, спрос на "достаточно" как подвижность и сила. Слишком быстро либо выше или ниже делает либо требованиям мобильности, слишком строгий или требования сила слишком слаба.

Если вы не в состоянии держать безопасный, плоский, спортивное позвоночника положение во время стаскивать на пол, и ты делаешь успехи, я говорю продолжай. Вы делаете немного больше, чем стандартные deadlifters, и тем самым становится немного сильнее и требуют немного больше мобильности, чем их. Это круто.

+747
calofr 29 апр. 2011 г., 12:16:00

Я делаю ультра марафонов, а также спиннинг в течение нескольких лет теперь, и я всегда слышал много разных аргументов ЗА и против крутится как перекрестная тренировка на дальние расстояния () работает. У меня нет ни конкретных цифр, ни конкретных исследований процитировать, только моя личная точка зрения:

Лучшая тренировка для бег-это бег и лучшая тренировка для бега на длинные дистанции-это бег на большие расстояния. Замена сеанс спиннингом тренировки лучше, чем полностью пропустить сеанс, но сеанс сеанс - в общем - самый лучший.

Фишка в другом, если вы на самом деле добавление спиннинг тренировки в свой регулярный план тренировок, особенно если добавлять еще раз в свой еженедельный график контрпродуктивно, потому что время восстановления для ваших ног будет слишком коротким или у вас уже нажмите ваш персональный лимит недельный пробег.

С точки зрения интенсивности, в то время как спиннинг у вас нет выбора, если вы посещаете обычный спиннинг. Конечно, вы можете решить, на какие части, чтобы положить все силы, но в целом спиннинг классы представляют собой сочетание ВИИТ, переключение частоты вращения педалей и сопротивления работе. ВИИТ на велосипеде может улучшить вашу текущую производительность очень маленькая сумма, я думаю, но это не главная цель для бега на длинные дистанции.

Мой личный совет, или, по крайней мере, то, что я делаю: подряд два спининга один раз в неделю в качестве кросс-тренинга (в основном потому, что это весело и что-то другое для тела, но я не могу пропустить важную бег для него) и длинный спиннинг сеанс для себя на малой интенсивности (в основном для моего ума и еще долго, но все еще легкие тренировки на регулярной день отдыха).

+738
jupp0r 15 апр. 2012 г., 5:46:42

Просто мои 5 центов:

  • Starfit делает меня на время.
  • Starfit уложатся в срок.
  • Я перевернуть покрышки на время, чтобы получить хорошую физическую форму.
  • Просто чтобы лучше выглядеть голым.
  • Получить результат на время.
  • Время-Интенсивность-Результат

Вот сайт слоган гуру с некоторыми советами.

+733
Ravenation 22 февр. 2012 г., 2:57:48

Авторы популярной программы C25K написали "мост 10k" программа, которая предназначена для людей, которые успешно завершили C25K и начинается "бег 10 мин/пешком 1 мин. Повторите х 4" и есть программа "легкость в 10K" тех же авторов, который начинается с "выполнить 3 мин/пешком 1 мин. Повторите х 5". Последняя программа предназначена для тех, кто уже имеет определенный уровень физической подготовки и теперь очень хочет попасть в бег.

Программы называются C10K, вероятно, от разных авторов. Быстрый поиск в интернете привел несколько разных программ под названием C10K все с разными бега/коэффициенты ходьбы.

+730
kenvyd 30 янв. 2015 г., 10:30:33

5 грамм с вашими после тренировки это лучший способ, чтобы сделать это.

Вы можете иметь его в течение 8 недель, потом я вам показал в 4 недели, но некоторые люди даже не цикл.

Там нет известных побочных эффектов для креатина, если вы потребляете его ответственно.

Некоторые люди говорят о почечной недостаточности и т. д., Но это больше потребляя нужное количество воды каждый день.

+679
booom 1 апр. 2016 г., 9:17:17

Так я около 6 футов (183 см) и весить около 180lbs (75kgs). Я ищу, чтобы получить более подтянутым животом и обрести больше сил в моих руках.

Мне не нужны огромные мышцы, я просто хочу, чтобы попасть на более низком уровне силы, как я понял, я намного слабее, чем мои сверстники.

После уже задавать вопросы о том, как лучше набраться сил, не набирают большую массу, я начала делать тренировки каждый день.

Утром я делаю 10 отжиманий. Это просто, чтобы попытаться получить мой желудок/живот в лучшую форму и удалить едва заметный жирок у меня развита.

Позже я сделаю 3 подхода подъема гантели 10 раз, веся 15 фунтов на каждую руку. У меня есть около 20-минутный перерыв между каждым набором подниматься 10 раз(каждый набор в рэп?).

Это хорошая отправная точка на пути к моей цели? Я должен включить дополнительные упражнения? Я должен сделать больше или меньше повторений? Или это нормально на данный момент, когда я начинал?

+673
spudone 18 янв. 2016 г., 20:01:11

Существует множество стандартных программ тренировки, которые используют соединение поднимает, но я должен все же найти тот, который использует гантели в качестве оборудования по умолчанию. Причина проста: штангой будет намного лучше. Но я знаю, что ты не один прямо сейчас, так что давайте посмотрим, как мы можем изменить просто все-сложных программ для работы с гантелями.

Тренировки:
Для простоты я сосредоточусь на самой простой программе тренировок, я знаю, что стартовую силу. Он состоит из 4 составных лифтов, которые можно выполнить с гантелями в разной степени. Это выглядит так:

  • Присед: 3х5 (3 подхода по 5 повторений)
  • Скамья для пресса/жима от плеч: 3х5, их следует чередовать, так что если ты поднимал последний раз, плечо прессы сегодня и так далее.
  • Становая тяга: 1х5

Это должно быть сделано 3 раза в неделю, так как это тренировка для всего тела.

Изменения:
Выше программа опирается на штанге в своем первоначальном виде, так, чтобы использовать его с гантелями некоторые изменения должны быть сделаны. Я пойду из самый простой модификации до самых тяжелых.

Скамейки и плечевого пояса:
Жим лежа и плечо/накладные/армейский жим можно делать с гантелями так же, как это можно сделать со штангой. Однако побочный эффект вы получаете от использования гантелями, определенная 'колебание', что вам придется компенсировать. Вам также придется использовать обе руки, так что вы не можете компенсировать слабую руку с сильным. Как побочные эффекты могут рассматриваться как полезные, а колебание усиливает координации, а через два веса предотвращает мышечный дисбаланс. Эти побочные эффекты также позволит сделать лифт сложнее для выполнения, форма будет более правоподобны для того чтобы вытерпеть и вы не сможете использовать столь большой вес. В общем, вы должны быть хорошо, если вы начать медленно и работать ваш путь до тех пор, пока вы используете хорошую форму с помощью всех ваших наборов, на все ваши повторений.

Присед:
Гантели, приседания, немного более спорным, как приседать вариантов очень разные упражнения, в зависимости от того, куда вы поставите вес. Сейчас вы не можете достаточно положить его на спину при помощи гантелей, так что вам придется найти другой способ. Я делал гантели приседания себя, когда у меня не было штанги и обнаружил, что я мог справиться с ними лучше с весом на обе стороны. Я просто пусть мои руки (с гантелями) повесить и выполнил присед. Это работало до 88lbs (40кг) для меня, до веса мешает мой диапазон движения. Опасности наклонившись вперед/назад и компенсирующие с гантелями. Старайтесь держать их рядом, ты и не перемещать их вперед и назад.

Становая тяга:
Это один подъем большинство людей не будет делать с гантелями, Как я уже не раз предупреждали. Обычная становая тяга-это очень жесткое движение и колебание вышеупомянутый гантели '' может серьезно подорвать форме. Поэтому, когда я начинал, я попытался на негнущихся ногах гантели становая тяга, которая требует намного меньше жесткости. Мне удалось работать свой путь до 88lbs (40кг) в таком варианте тяга, но могла бы, наверно, поднял еще больше.

Вывод:
Это все есть на него. С учетом изложенных выше изменений, это должно быть возможно сделать все соединения программы только с гантелями. Хотя это не самые эффективные тренировки всегда, это должно быть достаточно для новичка, чтобы добиться значительных достижений пока штанга освободится. Я сам это делал очень похожую программу на несколько месяцев и прошел просто отлично, так что это не на две недели быстрое решение проблемы, но может работать в течение длительного времени.

+596
maratei 29 июн. 2011 г., 18:45:27

Д-р Дэвид Перлмуттер утверждает, что должны есть продукты с высоким содержанием жира/низким содержанием углеводов для того, чтобы защитить свой мозг: http://www.youtube.com/watch?v=qJIJ0gyCoRY. Мне было интересно, если есть какие-либо научные исследования, которые показывают, что существует причинно-следственная связь между высоким потреблением углеводов и заболеваний, таких как болезнь Альцгеймера и слабоумие. Как можно доверять этим исследованиям, если экспериментальные конструкции за них неисправен? Любая диета, Да? Должны ли мы применять бритвы Оккама и государство, что можно все употреблять в меру?

+593
Lori Hartman 5 февр. 2014 г., 20:46:36

Нагрузка на Смит машины полностью отличается от приседаниях со штангой. В приседаниях со штангой имея отличную технику определенно превосходит машина Смита Приседания по нескольким причинам.

Машина Смита предотвращает стабилизаторов (особенно ядро), чтобы привлечь, таким образом, что приводит к снижению набора мышечной массы, чем в приседаниях со штангой. Это фактор ключи в силовых тренировок. Кроме того, вы удаляете функциональной аспект хорошего приседа. Отсутствие ядра взаимодействия поставит позвоночник на более высокий риск.

Шаблон движения в Смит-машина-это противоестественно. Она заставляет колено в установленного образца движения, который, в свою очередь, создает ненужное напряжение и сжатие на колено и связки. Это лишь усугубляется из-за ложного чувства безопасности, которое приходит с Смит машины, что позволяет поднимать часто, то ваши суставы были обучены.

Присед тяжелый, приземистый, чистый и приседать тяжело и свидетеля мускулистый и изменение прочности. Тренажерный зал без присев стойку не тренажерный зал.

Поиск людей на месте у вас на приседе легко. Просто попросите более опытного члена или члена персонала, чтобы помочь вам. 99,9% людей более чем готовы помочь.

+545
Vera98 11 апр. 2010 г., 7:58:43

Про меня , я 25-летний мужчина , с 100+ кило веса, животик, который много разочарование, когда я в любом суде при покупках одежды .

Я в настоящее время стремится получить хорошую физическую форму и шли на открытом воздухе для бега, а также быстрая ходьба в течение 1 часа и на другой день я делаю упражнения.

Я не хочу, чтобы этот вес потеря процесс должен быть супер быстрым , я хочу, эффективна, но мне нужно, чтобы потерять вес вокруг всей верхней части тела так быстро, как вы можете предположить.

Есть много руководство через интернет я пытался найти, но ничего не приходит для жира/избыточный вес чувак так я желаю кто-то может сказать мне, как я должен получить хорошую физическую форму и похудеть?

+489
Jonny Lyons 11 февр. 2016 г., 15:20:17

Вы не зная, что ваши плечевые мышцы называются, я собираюсь предположить, что вы не делаете никаких плеча упражнения в помине, или, по крайней мере, за подчеркивая свой жим лежа.

Хорошее правило для плечо здравоохранения является накладные нажмите , по крайней мере, так часто и более, как в два раза чаще, как жим лежа. Кроме того, вы хотите быть упражнения задней части плеча (задняя дельтовидная мышца) с помощью таких вещах, как задняя дельта поднять и склонился над подряд.

Большинство боли в плече я видел в спортзале ведет к недостаточному развитию плеча. EXRX есть хорошая страница на общей мышечной слабости, примерно половина из которых относятся к плечам.

Короче, чтобы исправить свой жим лежа, вы должны смотреть на ваше плечо силы.

+470
Meiko 8 июл. 2016 г., 15:49:25

Так как ваш просто смотрит, это важно сделать, и работать на трех главных целей.

  • Ваш максимальный вес
  • Ваш вес тренировки
  • Ваша Форма

Теперь ваш максимальный вес-это вес, который вы можете поднять один раз. Если вы можете поднять ее в два раза, то вы не максимального веса. Вы должны быть очень осторожны, когда пытаетесь выяснить это в первый раз. Убедитесь, что у вас есть корректировщик или два, и что они комфортно подниматься и ловить вес вы должны уронить его. Это число только действительно хорошо, чтобы увидеть, как далеко вы пришли. Поэтому я рекомендую браться за это, пока неделю или две (может даже месяц).

Ваш вес тренировки является то, что для вас важнее сейчас. Начните с зная ваши цели. Ты пытаешься сделать три набора из 12? Это хорошая отправная точка. Тогда начните с глупым малым числом и сделать первый набор. Допустим 60 кг. Сможете ли вы выполнить все 12 повторений? Ты чувствуешь все "руки-макаронины". Если вы не можете сделать 12, или вы можете и вы чувствуете все руки-макаронины, то слишком большой вес, и вы должны идти вниз. Если вы сделали все 12, и это было очень легко, затем немного подняться (скажем, 90), а затем сделать еще один набор. Опять же, если ваш едва завершив набор, и вы чувствуете неделю и шаткий после него, то вы имеете слишком большой вес. Промыть и повторять, пока вы не дойдете до точки, что вы можете поднять вес 12 раз с усилием, но это даже в 3-й 12 вы все еще уверены в том, что вы можете поднять его. Не попадайтесь в ловушку людей в тренажерном зале, крики "еще один представитель" они не могли помочь себе сами. Вместо этого вы должны быть в состоянии сделать всю тренировку, чувствую себя усталым и изношенные, но не исчерпывается и не расходовали.

ОПОВЕЩЕНИЕ ВОЗРАСТ

В связи с вашим возрастом вы собираетесь хотите взять его медленно. Так что если это займет 2 недели, чтобы найти правильный вес. Это получается вещь будет иметь побочных эффектов. Последняя вещь вы хотите сделать, это чувствуете, как вы провели хорошую работу, лечь спать, встать утром и найти, что вы не можете работать ваши руки достаточно хорошо, чтобы надеть штаны. Когда вы делаете эту ошибку и ваша младшая ваш организм будет быстрее восстанавливаться. Когда вы сделаете это и ваш старше вы могли бы пропустить работу, потому что вы не можете работать ваши брюки. Возьмите его медленно. Это важно в 20 тоже, но очень так на 40.

И наконец, но самое главное, форму. Вы получите лучше (продуктивнее) тренировки подъема и пустой бар правильно, тогда вы будете подниматься неправильно 500 фунтов. Убедитесь в том, чтобы просвещать себя в форме, и следовать ему. Это поможет снизить излечить раз, держать вас в безопасности, и убедитесь, что ваши усилия не пропадут.

+390
89508025390 23 авг. 2014 г., 11:44:38

Это зависит от того, какой запуск Вы делаете. Если вы делаете низкий расстояние интенсивность бега, нет необходимости делать какие-либо растяжения или разминки.

Если вы делаете более интенсивные аэробные работать, вы должны начать с низкой интенсивности прогрева выполнить (1/2 мили должны быть достаточными, но в конечном счете это будет продиктовано вашей физической подготовки и тренировки вам предупреждение за).

Если вы делаете бега с высокой интенсивностью, как максимум усилий спринтов, вы должны сделать восходящий разминки с динамической растяжкой. Вы должны потеть после этой разминки.

Сохранить статическую растяжку после пробежки.

+367
AechoLiu 27 авг. 2018 г., 2:45:46

Вопрос довольно общий (нет целей на поезд или диета дана). Итак, я отвечу исходя из своего опыта. Когда я хочу вырезать (потерять жир) я даю 3 недели буферный период перед сменой плана (диета или поезд), если не видеть желаемого результата.

Например, вы хотите потерять 1 фунт веса в неделю. Но, как правило, вес колеблется (удержания воды, больше пищи в кишечнике, ...). Чтобы минимизировать это, нужно стараться взвешиваться всегда в тех же условиях - натощак, первым делом с утра. Все-таки это случается довольно часто.

Рассмотрим следующий неделю вес эволюция:

  1. -3 кг (Ницца! - но большая часть это просто вода и истощение гликогена...)
  2. -0.5 фунтов
  3. -0.7 фунтов
  4. -0.4 фунтов
  5. ...

Глядя на недели 2, 3 и 4 вы явно не теряет в среднем 1 фунт в неделю. Сейчас, спустя 3 недели, не видя желаемого результата, я обычно делаю небольшие корректировки - уменьшение калорий за счет, например, 10% (порезать на углеводы и жиры, поддерживают высокие количества белка). Это в значительной степени покрывает диета часть.

Теперь, регулируя железнодорожного процедура довольно более сложным. Я считаю, что работает лучше всего продолжить силовые тренировки (чтобы сохранить как можно больше мышц, как это возможно) и сделать некоторые [Подробнее] низкоинтенсивное кардио в выходные дни. Чем больше кардио вы делаете (пусть это быть малой интенсивности или он может вмешиваться в восстановление), тем больше калорий вы сжигаете.

Проблемы? Ну, в большинстве случаев, когда вы идете на огромный дефицит калорий лифтов будет страдать. Здесь более мягкий подход может быть целесообразным в соответствии с вашими целями (срочность, чтобы потерять жир и как сильно вы цените вашу мышечную массу). Кроме того, стройнее вы будете, тем более строгими нужно быть (жесткие диеты, а может и больше кардио в зависимости от вашей генетики).

+326
Ballardana 30 апр. 2016 г., 10:23:49

В течение какого периода времени после тренировки является оптимальным, принимать английская соль ванна или использовать магний масло, когда вы ожидаете Домс/боли в мышцах?

+288
weekends 28 янв. 2017 г., 4:59:04

Я не думаю, что есть ничего плохого с выбора меньше вес, и потенциально тогда добавить больше повторений. А затем вы можете установить свой обычной тренировки, чтобы фактор в прогрессивной перегрузке вес в наборах как недели идут на...

+278
Jo Harned 11 июл. 2019 г., 17:03:02

Если вы делаете кардио в такой способ сжигания жира, вы, вероятно, не даете своему телу достаточно времени, чтобы оправиться от каждого сеанса. Я не знаю, что это позволит предотвратить потерю жира, но это, конечно, не хорошо для вашего физического здоровья.

Однако, похоже, вас могут положить слишком много внимания на кардио и не хватило на более важных компонент здоровье и фитнес касаемо потери жира: диета. Если вы вырезали свой второй 45-минутную сессию кардио каждый день, и посвятить еще 45 минут, чтобы воспитание себя на правильное питание, вы будете гораздо лучше в долгосрочной перспективе.

+278
Ilmirus 30 сент. 2017 г., 5:29:02

Вот несколько ссылок на некоторые большие веса тела упражнения, которые я регулярно использую:

+242
Michelle Jones 5 дек. 2015 г., 12:32:06

Вы, наверное, перемудрила. Вот что происходит:

  • Ваше тело нуждается в энергии, чтобы приспособиться к тому, что вы просите его сделать
  • Поскольку вы сказали, Ваше тело вам это нужно для построения мышц, что его начали делать
  • Через неделю вы не потеряете силы, но ваше тело начинает адаптироваться к снижению спроса на него
  • Как вы становитесь старше, это занимает больше времени для вашего тела, чтобы адаптироваться и восстановиться

Иногда перерыв здесь и там хорошо-например отправляясь на отдых. Насладиться отдыхом вместо того, чтобы мучиться над тем, где найти адекватный тренажерный зал. Однако, слишком много перерывов может заставить вас в цикл вы нашли себя.

Восстановление требует двух вещей: еды и сна. Вам действительно нужно 8 часов сна в сутки, так как ваш организм принимает это время, чтобы восстановить мышцы и выполнять его деятельности по восстановлению. Вам также нужен белок, что ваше тело требует для построения новых мышц, а также калорий, чтобы сжечь, как наращивания мышечной массы требуется много энергии.

+227
DAVID 2 февр. 2015 г., 14:53:44

Бег, прыжки, выпады, ну, альпинистов, приседания, приседания

+217
zeracool 29 июл. 2017 г., 10:13:04

Я делаю полный тренировки тела 3 раза в неделю. Моя проблема, я чувствую, как отсутствие рутины, и я хотел бы добавить некоторые формы физических упражнений на мой день отдыха. Как плохой идеей было бы сделать доски в мои дни отдыха?

+158
Jeff Foster 6 мая 2017 г., 8:36:07

Я ищу лучший домашний спортзал/оборудования для замены заниматься в тренажерном зале.

У меня есть инвалид ребенок, который требует много ухода, тем самым мешая мои занятия в тренажерном зале. Мне бы очень хотелось, чтобы увеличить свои силы, как мое здоровье и мой ребенок всегда будет нужен уход и он уже прошел мимо меня в весе и росте.

Сейчас мой домашний тренажерный зал состоит из трансивера, который я люблю, но так как она использует свой собственный вес тела есть только так много вы можете сделать, и коммерческие модели степпер, который я использую для кардио.

Я 28-летняя женщина, 5'0 (1,52 м), 100фунта (45gk) и практически отсутствует мышечный тонус (так называемый "тощий жир"). Я обсуждали между собой все-в-одном тренажерном зале или штангой набор скамья и стойки для приседаний. Сейчас я в ужасе, используя свободные веса до н. э. как маленький и нескоординированные я. Огромное спасибо, я очень ценю любые советы!

+143
Martin Smith 29 мая 2019 г., 22:58:16

Theres не действительно такая вещь, как "краткосрочные выносливость" или "долговременная выносливость", больше всего активности специфической адаптации.

В крайности, рассмотрим 100м спринтер, а марафонец, как на пике. Оба этих атлетов "работают" тем не менее, спринтер будет бить на Краткий курс марафонец, но это не говорит спринтера слесарь, но более приспособлен для этой задачи.

Можно сказать адаптация, как 100м спринт и марафон существовать на легко визуализировать континуум ведения деятельности. Как мы в паре из двух бегунов снова на более длительный курс, то разница между ними станет менее выраженным, с марафона бегунов на длинные дистанции адаптации, вероятно, давая им преимущество как в ближайшее время на 5 км отметки (если не ранее) - при избыточной массе спринт и разница в оптимальных шаг сделает его более трудным для спринтер для поддержания формы.

Однако, спорт и вообще активность не так просто, как наш континуум работает. Теперь давайте посмотрим, что может случиться, если мы выставим в команде спринтеров против команды марафонцев в игре футбол. Здесь различные приспособления начинают вызывать более интересные различия. Скорость спринтеров даст им возможность быстро пробить мимо марафонцев, однако марафонцев способность идти на большие расстояния их интересах, как игра прошла. Однако ни подготовил для спортивных конкретных адаптаций футбола, которые требуют быстрых изменений в направлении.

Короткий ответ, определить виды деятельности, которые вы хотите выполнить хорошо и заниматься этим. В вашем случае, вы смотрите на быстрые аэробные мероприятия, где есть много совпадений между необходимыми навыками, в этом случае в основном быстрая коротких тиражей и всплесков скорости.

Для них самоубийство бежит, сеансы холм трассы и неоднократные поездки на короткие расстояния (1-2км) проходит на время поможет. Хилл работает в основном состоят из поиска приличного размера гору, бежать как можно быстрее, спускаясь и повторять. Что касается тенниса, и снова, пока до мероприятия могут помочь с вашей сердечно-сосудистой функции, помните, что теннис требует умения быстро перемещаться и менять направление, и часто вбок или назад, что не сделали во время регулярных пробежек. Так что пока выше, могут помочь вам "дольше" вы можете еще найти себе утомительно, как активность разная.

+102
Priya Sengupta 12 апр. 2017 г., 1:46:39

Я не думаю, что вы найдете любой. Майк Ментцер говорил об этом - свободные веса, машины, кабели; все они имеют свои плюсы и минусы. Вполне очевидно, используя их должным образом превосходит, используя только один из них. Вполне возможно (хотя вряд ли), что исследование может показать, что использование исключительно кабелей уступает исключительно с использованием свободных весов, но этот сценарий очень надуманный в любом случае, как только причина по которой ты можешь использовать исключительно один или другой из-за отсутствия каких-либо других вариантов, в этом случае превосходства либо неполноценности-это вопрос спорный.

Большая проблема вы бы также столкнуться с такими гипотетическое исследование, которое может показать то, как они в сравнении обоих типов оборудования. Они смотрят на то, что кабели превосходят, или они смотрят на то, что свободными весами превосходят по? Что первоначальный перекос в методологии тестирования повлияет на результаты. Существует также вопрос о том, как ролики влияют на вес - а может быть подняв одинаковый вес со штангой как selectorised пластин, шкивов может сделать нагрузку эффективно светлее на мышцы, следовательно, ставит их под меньшим напряжением адаптироваться.

Теперь, если мы пропускаем в стороне от ищу научное исследование, и рассмотреть рассуждения - упражнениям, как приседания и становая тяга участвовать каждый мускул в вашем теле, и более активного вовлечения мышц способствует увеличению производства тестостерона, который является ключевым фактором для массового строительства. Я не вижу причин, почему хотя правильно спроектированная кабельная система не позволяет для выполнения становой тяги в спортзале не допустит, как мое лицо было нарваться на оборудование, чтобы попасть в тяге установки, но я могу представить себе машину, которая позволит ему. Что будет дальше не оправдав переменной. Свободными весами довольно последовательные, одной штангой не похожа на другую штангу, независимо от производителя. Вес машины отличаются от производить и модели. Что конечно делает его гораздо более сложно найти хорошую инструкцию по использованию машины по сравнению со свободными весами.

+96
Clayton de Freitas Lima 20 дек. 2018 г., 14:14:41

По оценкам БМР для мужчин ваш рост/вес/возраст составляет 2000 калорий в день. Это сколько калорий вы бы сжечь, если вы остались в постели весь день. Вашу повседневную деятельность, в том числе ходить на работу, делать работу по дому, заботу о детях, чтение и т. д., будут сжигать несколько сотен калорий сверх того, больше, если ваша работа не сидячая. Наконец, какие упражнения вы делаете - вы, кажется, в среднем почти 2 часа в день - будет гореть еще больше. Добавлю, что все это, и вы получите ваш содержание калорий: количество калорий вы должны есть, чтобы поддерживать вес тела. Это не удивило бы меня вообще, если ваше содержание калорий в 3К диапазона. Для справки, несколько лет назад я упала с 223lbs -> 180lbs (я мужчина, 5'11") и теряю 1-1.5 кг/неделю, а едите 2500 калорий в день (подразумевая мое содержание калорий более 3к). Мой уровень активности меньше чем твой: сидячая работа, 3-4 часа подъема веса в неделю.

Конечно, все подсчет калорий является только предположением и генетических различий может означать, что ваши точные BMR и уровня обслуживания немного иначе, чем другие люди. К счастью, вы можете оттачивать свои оценки, используя то, что вы можете измерить: ваши тела. Если ваш вес меняется по курсу вы ожидаете - например, теряя 1 кг в неделю дефицит 500/сутки калорий - тогда ваши оценки точны. Если нет, то вы будете иметь, чтобы изменить их, пока они не соответствуют действительности. Примечание: вес может колебаться на ежедневной основе из-за несвязанных факторов (например, воды), но если вы обратите внимание на ваш вес тенденция за неделю, колебания должны усреднить.

+96
Timothy Davis 23 мар. 2010 г., 14:47:44

Я часто вижу, что люди делают односторонние упражнения в тренажерном зале, но практически никто из них делать то же самое.

Например, если кто-то хочет сделать х комплектов г reps тренировки в одностороннем порядке, они могут сделать :

  • Альтернативный повторений: влево, вправо, влево, вправо,... затем перерыв, затем повторить x раз.
  • Альтернативных наборов: слева * г, право * г затем пауза, затем повторить x раз
  • Альтернативные упражнения: слева * г, затем перерыв, затем повторить х раз, затем вправо * г затем пауза, затем повторить x раз

Каковы преимущества и недостатки этих 3-х методов ? Есть ли разница ?

+84
yussan 17 февр. 2019 г., 18:01:06

Существует значительное совпадение между этими методами; физиологические изменения, которые происходят, очень похожи, однако воздействие незначительно отличаться.

С анатомической точки зрения:

Гипертрофия обучение-это единственный метод, который выделяется, когда дело доходит до увеличения мышечной поперечного сечения. Силовая тренировка (слегка) и прочность (в большей степени) могут дать достаточно высокий стимул для гипертрофии происходит. Основное различие между ними и гипертрофии время под напряжением. Поскольку наборы длиться короткий период времени, там меньше метаболически спроса на мышцы. Насколько я видел (вроде как средняя по результатам разных исследований), низкий объем/высокая интенсивность тренировок (власть и сила) приводит к около трети гипертрофии, что вы получите от выполнения среднего объема и средней интенсивности (гипертрофия) обучения. Поскольку эффект, скорее всего, не от метаболического стресса, я думаю, это может быть связано с тем, что высокое напряжение в мышцах (тем более от эксцентричного обучения) выступает в качестве стимула для спутниковых клеток пролиферировать и дифференцироваться. Делая, что мышечные клетки получают большее количество ядер (и RER/рибосомы), что приводит к увеличению скорости синтеза белка. Спутниковые клетки очень интересно, когда дело доходит до мышечной физиологии, но объяснить все, что будет выходит за рамки этого вопроса (я постил об этом вопрос и ответить на него тем, что любопытно: какова функция клеток myosatellite, и какое отношение они имеют к производительности?).

Еще один аспект, который может быть упомянут под анатомической точки зрения, является то, что тонировки. Существует множество заблуждений по поводу тонировки в общей популяции. Я не уверен, если есть общепринятое определение (это, наверное, зависит от того, если вы попросите женские фитнес журналы или спортсмены), но мое определение будет, что повышенной рефлекторной дуги. То есть, отдыхая растяжении мышцы выше, за счет большей стимуляции мышц посредством рефлекторной дуги, что придает им упругости кожи (с эстетической точки зрения) и более быструю скорость отклика (с функциональной точки зрения). Вопреки женские журналы, которые говорят, что одна повышает тонус, делая сотни повторений на низкий вес, выполняя высокой мощности на основе интенсивности деятельности увеличение состояния покоя, стрельба из рефлекторной дуги, придавая упругость мышц.

С гистологической точки зрения:

Сила, мощь и скорость обучения (высокой интенсивности, но разной громкости), все вызвать изменение типа волокон в сторону быстрых волокон. Этот эффект занимает больше времени и имеет более низкую величину, чем противоположная; волоконно-тип переключателя от быстрого к медленному. Как правило, мышечные волокна более легко предположить, что медленно сокращающиеся конфигурации, и влияние более хронический (после ваших быстро сокращающихся волокон стал медленно дергаться, трудно или почти невозможно вернуть их к первоначальному быстро сокращающиеся в процентах). Чтобы связать это с анатомической точки зрения, имея более высокий процент быстрых волокон (гипертрофия, потому что они более медленно сокращающиеся) обеспечивает большую площадь поперечного сечения мышцы.

Гипертрофия тренинг с другой стороны вызывает быстрый-медленного переключения (из-за медленной скорости повторения и длительное время под напряжением). Культуристов (которые являются те, которые проводят большую часть времени занимаюсь чисто гипертрофия обучения) имеют небольшой процент быстрых волокон (около 35-40% в среднем), по сравнению с пауэрлифтеров и спринтеров (75-80%), и почти столь же низко как марафонцы (20-30%).

Тренировки на выносливость, как можно видеть в приведенном выше примере, вызывает наибольшие быстро-медленно коммутатором по причинам, которые очевидны. Другой гистологический аспект тренировки на выносливость-это capillarization.

Тренировки на выносливость, которые использует медленно сокращающиеся волокна, сильно зависит от кислорода и как таковое требует большой капиллярной сети. Именно поэтому данный вид обучения является единственным (с некоторым перекрытием с гипертрофией обучения, в зависимости от установленной продолжительности), чтобы иметь эффект вазогенного.

Грубо говоря, мы можем сказать, что мышца, которая тренируется интенсивно (высокого напряжения или коэффициент силы развития) становится быстро сокращающиеся, а также повышает его уровни креатинфосфокиназы и гликолитических ферментов, а также снятие мышечной, что упражнения в течение более длительного времени, стали медленно сокращающиеся и имеют более высокие уровни митохондрий и миоглобина и др.

С физиологической точки зрения:

Сила, мощность и скорость все более или менее иметь тот же эффект на выходе из Альфа-мотонейронов; частота стрельбы увеличивает и мотоблоки расти (каждый двигательный нейрон иннервирует большое количество мышечных волокон). Эти формы обучения могут быть классифицированы по нейронной адаптации, обучения, который также пояснил здесь: нейронной адаптации, обучения и гипертрофия обучение?.

Гипертрофия тренировки, и тренировки на выносливость более, имеют противоположные эффекты. Это потому, что большая часть мышцы остается в покое (снижение давления) и медленно сокращающихся волокон, специально активировать (они являются частью более мелких двигательных единиц и более низкой рабочей силы).

Есть еще несколько аспектов, которые могут быть определены в рамках "физиологии", такие как VO2max и ЧСС, формирования костей и укрепления, изменения кровяного давления и т. д. но объясняя все эти аспекты, потребуется еще несколько страниц, и они не так интересны, когда дело доходит до фитнеса и производительности как аспекты я уже объяснил выше. Если есть что-то я забыл, пишите в комментариях и я добавлю его к ответу.

+67
Julkija 29 авг. 2019 г., 7:20:03

Это нормально, но понимаю, что нужно очень четко сформулировать свои ожидания. К сожалению, есть много людей, которые не знают как определить.

  • Если все, что вам нужно, это снять, попросите их дать вам взлететь и не трогай баре, пока вы не попросите о помощи.

Если вы действительно протягивать и личные Макс, я рекомендую делать свой лифт внутри силовой рамы с Безопасности. Так же значение, как случайные наблюдатели, я просто не могу доверять им, чтобы быть в состоянии поймать бар, прежде чем она попадает моей груди. Если вы установите систему безопасности, так что вы можете скользить под бар без арки, но панель не трогайте предохранительные устройства, когда у вас есть арка, который будет лучше.

+55
olicrusher 17 мая 2018 г., 8:25:39

Большинство медицинских рекомендаций предложить не менее 30 мин деятельности не менее 5 раз в неделю, чтобы поддерживать элементарный уровень подготовки. Это уже здоровый взрослый (18-64), например.

Хотя ряд исследований показывают час+ на различных уровнях нагрузок дает значительные преимущества для здоровья и производительности, опять же для здоровых взрослых. Если вы посмотрите на ряд связанных / предлагаемые программы, добавленные в эти исследования, они предполагают сочетание упражнений для работы разных мышечных групп и с различной интенсивностью, например.

  • Ходьба, танцы, садоводство, пешие прогулки, плавание, езда на велосипеде (30+ минут в день)
  • Бег (15+ минут в день)
  • Доски (5+ мин в день)
  • Приседания (30+ дней)
  • Отжимания (30+ дней)
  • Приседания (60+ суток)
  • Jumpin гнезда (30+ дней)
  • Выпады (30+ дней)
  • Кранчи - скручивания / велосипедов (30+ дней)
  • Йога (15+ минут) .....

Примечание: это общая суточная цифры и может быть разбита на небольшие наборы, проведенные на протяжении дня.

В зависимости от вашего текущего состояния и то, что вы пытаетесь достичь, я уверена, что вы сможете найти еженедельные тренировки и диетический режим в соответствии.

+44
Inchikku 2 окт. 2019 г., 9:55:45

Показать вопросы с тегом