ем почти ничего, но держать метаболизм проснулся

Я 173см 67кг мужчина, меньше ест и быстро бегает 5 км(около часа) каждый день, но не похоже, чтобы терять жир. так что я должен удвоить ходьбе или уменьшения, что я ем(что ни о чем)? Если я уменьшить мою потребление пищи я боюсь, чтобы мой метаболизм в режим голодания.

(также я перестал принимать кофеин для несвязанных здравоохранения)

Его уже месяц я делаю это, Я проверил, что я ем приблизительно;

утром 500 калорий

обед 750 калорий

ужин 500 калорий (иногда я не ем ужин, некоторые орехи или фрукты)

Я ем это утром http://en.wikipedia.org/wiki/Simit, 1 яичный омлет, сыр и сок.

меню обеда дети бургер (65 гр. мясо) или Popeyes жареная курица меню (я ем половину) в одном шприце или воды.

и ужин я ем это http://www.guneytantuni.com/_img/slide_1.png (мясо пленкой) с водой.

+897
kleopatro4ka2 27 авг. 2019 г., 17:26:27
30 ответов

Как правило, измерительная лента и Весы достаточно, чтобы принять ваши измерения прогресса.

В организме измерения жира будет более полезным для кого-то избыточный вес, пытаясь похудеть. Если вы просите гида о том, сколько процент жира в организме необходимо поддерживать, Вот таблица типичных жира составляет таблицу из Википедии.

+975
Hinshk 03 февр. '09 в 4:24

3) что добавляет минимум калорий.

Как я уже упоминал в другой ответ, лучшим вариантом является тот, который вы можете придерживаться как относится к вашему образу жизни, и результаты в общую калорийность рациона, достаточно низко, чтобы поставить вас под ваш ежедневный расход энергии.

Если вы на рисунке уровня спортсмен состава тела, вы, вероятно, не нужно накручивать отдельные блюда составляют до такой степени.

+975
Koume 9 сент. 2017 г., 15:02:26
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Я имел тендинит в обоих локтей уже около 12 лет. У меня была 1 операция тендинит, который очень помог. Правильный хирург делает все различия. Магазин вокруг, если вы в конечном итоге нуждающихся в хирургическом вмешательстве.

2-й руке направлялся к операции, но мой костоправ массаж, дал мне упражнения, и у меня лед это примерно в 4 раза х день в течение нескольких месяцев. Все симптомы ушли. Она спасла меня от операции.

Это полностью управляема. Я бы лед, делать упражнения и носить ремень тендинит. Это не то же самое, как локтевого бандажа.

+933
2wayspeaker 25 дек. 2011 г., 23:05:16

Количество отжиманий я могу сделать, это уныло.

Я пробовал на протяжении многих лет, чтобы увеличить число и получили советы.

  1. Начните с простого и попробовать что-то вроде поднял бар или перила и работать ваш путь вниз или начать на колени, пока вы не укрепит ваши руки.

  2. Продолжай упорствовать, даже можно изначально сделать только несколько, вы в конечном итоге будет в состоянии сделать больше.

Я пробовал оба подхода, но не похоже, чтобы получить нигде больше, чем около 15, и потом свернуть в кучу.

Что я могу сделать, чтобы увеличить число и иметь возможность делать больше без серьезной борьбы, так как ни один из вышеперечисленных методов, кажется, работает?

+927
Erin Brandt 12 авг. 2018 г., 21:33:49

Болезненность

Вы были (и снова) опыт Домс. Это не имеет абсолютно ничего общего с эффективностью учебно-тренировочной программы, и новые упражнения и определенные движения, которые удлиняют мышцы (например, гантелей наклонной скамье летать).

Энергичный

Ваше тело и ум работают в полную силу. Артериальное давление и пульс, и если вы работаете в течение двух часов вы выпускает эндорфины. Это на самом деле причина некоторые люди не тренировки в течение нескольких часов перед сном, как это может быть трудно заснуть.

Уровень в плазме β-эндорфина [бета-эндорфин] обычно повышенные во время интенсивных физических упражнений...

Становая тяга

Довольно бессистемный характер, как ты поднимаешь поможет вам в беде. Я настоятельно рекомендую вам прочитать этот ответ и следовать ссылки, находящиеся внутри. Есть определенные действия, которые вы можете иметь приличный успех, просто идя по со случайной помощью из интернета. Прогрессивная перегрузка силовых тренировок не является одним из этих областей. Вам нужно выполнить план, в противном случае вам будет больно, не будет значительного прогресса, или, возможно, оба.

+919
Night Guy 14 сент. 2016 г., 17:54:17

Распространенная ошибка начинающих тренировка веса предположить, что увеличение объема тренировки (например. больше учебных дней) требуется для мышечной ткани. На основе ваших комментариев и целей (напр. мышцы строить/масса ), я хотел бы предложить, что ваша главная проблема-это не тип рутины, чтобы следовать, скорее, это за обучение.

Если вы планируете тренироваться наркотиков, вам нужно научиться ходить по тонкой грани между обучением объема и восстановления. Что будет означать, выбрав тренировки, которые наилучшим образом соответствует вашим потребностям. И, хотя там нет идеальной системы обучения, которая подходит для всех людей, изучая то, что работает для вас и постоянно адаптировать его, чтобы избежать тренировочного плато является более важным, чем обучение в конкретную систему.

Мышечной не приходят от конкретной программы обучения. Они являются результатом тщательной, кропотливой работы в течение длительного периода времени, в сочетании с правильным питанием и отдыхом. Тратить время на изучение себя и найти то, что работает для вас.

+903
mjuarez 5 дек. 2013 г., 14:02:29

У меня была немного похожая ситуация с Вашей, что я путешествовал вокруг развивающаяся страна за пару лет без доступа к каким-либо тренажеры. Короче, я попытаюсь сделать что-то вроде этого:

Дней Тренажерный Зал

Сделать полное тело штангой силовые тренировки. В один день делать приседания, накладные пресс и становая тяга. На другой день, делать приседания, скамья для пресса, и власть убирает (или штангой или тупой колокола строк). Это зависит от техники упражнений и вы сможете максимально использовать ваше время. Честно говоря, вы могли бы просто сделать это дважды в неделю, и вы бы сделать хороший прогресс. Цель 3 врезания прогрева комплектов 5, то один набор 5 около 80%, затем один сет из 5 примерно 95%-100% (как и в 95% ваших 5RM, а не 95% от 1ПМ).

Дома Дней

Многое из этого зависит от ваших целей, но вот некоторые идеи, и вы можете смешивать/матч.

  • Йога. Йога-это круто, и как силовой тренинг всем, кто сделал это на некоторое время может говорить на большие результаты. Я нахожу йога немного трудно сделать самостоятельно.

  • Гимнаст кольцах. Провалы, подтягивания, рычаги, стрелять-выводах, мышцы поднимает, и даже кресты доступны все через простой набор из 50 $кольца.

  • Общие кондиционер calisthenic. Вы, возможно, следовало бы делать эти вещи как подогревы, но приятно ~15 смесь отжимания, флаттер ногами, отжимания, велосипед, подтягивания, и, возможно, некоторые пистолеты, если вы можете справиться с ними далеко.

+817
EleSanna 7 нояб. 2019 г., 8:13:13

На основе ваших целей потеря веса на любой диете вы должны следовать в результате дефицит калорий какой-то. Что это значит для вас будет варьироваться в зависимости от того, сколько упражнений вы получите как в узком смысле (в тренажерном зале или на трассе) и широком смысле (вы сидите за столом весь день или вы стадо кошек на жизнь).

Видя, что вы хотите набрать мышечную массу ваш рацион должен быть богат растительной и нежирные животные белки (т. е. бобовые, зерновые, такие как киноа, курица, индейка) и полезные углеводы (цельные злаки). Здоровые жиры (авокадо, орехи или жирную рыбу) тоже хороши и важны, потому что они способствуют здоровому обмену веществ, но следует употреблять в умеренных количествах. Устранения вредных жиров и рафинированных углеводов. Эта жареная twinky не очень хорошая идея, и ни один кусок пиццы и ты это знаешь.

Здоровое питание-это не ракетостроение. Придерживаться цельных, необработанных продуктов. Читать этикетки и понимать, что вы едите. Whole30 диета имеет большое руководящим принципом в этом отношении: читайте этикетки, и если вы не знаете, какой ингредиент или делает или откуда она берется пройти по нему.

+783
Mrbios 26 июн. 2018 г., 21:26:45

Дипы не сложно, поэтому большинство людей просто не задумываются о том, писать о них. Основная идея провалы:

  • Начать полностью вертикально
  • Опустите тело до плеч приблизительно параллельны с локтями (чуть больше лучше, чем чуть ниже)
  • Выпрямить обратно

Обратите внимание, как много я пропустил (по назначению)? Я не говорил о полагаться ваше тело, и т. д. Суть в том, что количество мышечной вашего тела действительно зависит от вашей генетики. Основы остаются теми же был ли провалы взвешенный или нет.

Вещи, чтобы избежать

  • Не опускаться ниже параллели. Он просто добавляет ненужный риск, чтобы ваш плечевой сустав очень мало выгоды.
  • Слишком тяжелый все время. Варьировать интенсивность и диапазон повторений, так что вы можете построить в остальные.
  • Не заставляйте свой организм делать то, что он не может. Как правило, вы в конечном итоге нужное положение тела, чтобы компенсировать
  • Не пожать плечами. Вперед или вверх-неважно. Все это делает компромисс ваши плечевом суставе.

Отжимания на брусьях с утяжелением

  • На самом деле ничего не меняется, только теперь вы должны приложить вес, как некоторые.
  • Поддерживать строгую форму. Если это невозможно, снизить дополнительный вес.
+761
janine 18 февр. 2017 г., 0:48:15

Если это ваш третий тренировки, это не имеет значения. Веса должны быть достаточно тяжелыми, чтобы сделать разницу, если вы начали с бара (или 95 фунтов в становой тяге). Эти занятия только для постепенно наращивает вес при работе на технике.

Вернуться на расписание, как будто пропустили тренировки не было. Я предпочитаю, чтобы снова поднять как можно скорее, но пропуская его, а просто делаете следующий запланированный день-это тоже нормально.

Принимая приседа в качестве примера:

  • Суббота: присед 45
  • Понедельник: присед 55
  • Среда: упс!
  • (Четверг): идти вперед и присед 65, или остальные
  • (Пятница): можно также приседать 65 здесь-это не имеет большого значения, весов светло-или остальные. Остальное почти наверняка не надо, так как вы еще не начали подниматься еще тяжелее.
  • Суббота: либо присед 75, если вы работали в четверг или в пятницу, или присед 65, если вы не
+745
user826089 14 мар. 2010 г., 11:12:23

Делать кардио сделает ваш пульс вернется в норму быстрее, если это выглядит как проблема (надо сказать, если ваше сердце занимает 5-7 минут, чтобы вернуться к нормальной вы не очень в форме). Если ваши ноги-это проблема, я бы предложил растянуть и быть хорошо увлажненной и питается (очевидно, не ешьте прямо перед тренировкой). Иногда после приседа наборы я бы сводит немного и нужно принимать довольно долго отдыхает между подходами, я бы сказал, что вообще приседания потребует совсем немного времени отдыха между подходами хотя бы 3 минуты, а не 7

+736
Penny Nixon 26 дек. 2015 г., 9:01:15

Когда я работала, я бы иногда сделать глубокий болезненность в руках и ногах и даже небольшие боли. Он был похож на чувство, которое вы получаете, когда у вас есть накопления молочной кислоты, но не совсем. Может ли это быть связано с потерей мышечной массы, сжатие нерва или просто стресс? Мне интересно, есть некоторые ответы, как я уверен, некоторые из вас испытали это в какой-то степени.

+697
DKPot 15 июл. 2012 г., 18:05:54

Во-первых, позвольте мне начать с чего-нибудь: "тонировка" - это миф. Во-вторых, даже если вы тренируетесь для силы, вы все равно должны делать много повторений. И множество комплектов. Подходов и повторений довести громкость, громкость усиливает ваше тело, и Ваше тело реагирует, адаптируясь и становясь больше и сильнее. Вы бы трудно найти слабое профессиональный культурист, или небольшой профессиональный пауэрлифтер. Эти две вещи идут вместе.

Если вы потерялись, хорошая эвристика, чтобы сбалансировать вашу программу в следующем: для каждого "тяжелого" рэп (думаю, что в наборы из 5 или менее), вы должны иметь 2 "средних" представителей (думаю комплектов 8) и 3 "легких" подходов (думаю комплектов 10 до 15) изолирующих упражнений. Это приближение, но хорошую тренировку бы вы выполнять тяжелую 12-15 повторений, средний 30-50 повторений, 90-120 свет повторений, 3-4 раза в неделю. Это + дефицит света калорий (слишком большой дефицит = ваши мышцы начнут чахнет) + время поможет вам лучше, чем делать подхода по 30 повторений.

Что касается обучения в калорийный дефицит, я прикрыл, что в этот ответ , если вы заинтересованы в более подробной информации.

+685
rattywolf 26 мар. 2017 г., 12:46:54

Это сложный вопрос и требует много дополнительной информации о механике тела, чем у меня.

Но как по моему опыту, это воздействие , которое разрушает суставы, а не просто движение.

Именно поэтому тренеры с низким уровнем воздействия, такие как эллиптические, гребные, велотренажеры так популярны.

Если вы испытываете боли в бедре спать с подушкой между ног.

+685
racarete 16 янв. 2011 г., 14:05:00

Я пошел на лодыжке (инверсия) примерно на полпути через 5к пробега. Казались хорошо в это время, но 24 часа спустя я чувствую боль в мышцах, Когда я иду на это. В настоящее время это не слишком больная, но я знаю, что если я продолжу класть на нее вес, то будет только хуже.

Я взял выходной на работе, но это заставило меня задуматься. Я должен попробовать и сделать легкие растяжки или просто окончательно лодыжки?

+612
ATX guy 9 июн. 2019 г., 4:34:59

Если у вас есть несколько дней подряд, когда вы устали и немотивированным, всеми силами занять день или два. Это ваше тело говорит вам, что ему нужен перерыв.

Если все это, что вы устали, потому что это был долгий день на работе, убираться и бегать.

В основном вам просто нужно научиться слушать свое тело, а не голову. Ваше тело скажет вам, когда он нуждается в отдыхе, ваша голова почти всегда пытаются отговорить вас от получения из двери.

Работает накопительная деятельности, где она не столько выходить и бить себя в полусмерти дважды в неделю, но день за днем устойчивый пробег, который производит лучшие результаты. 6 дней в неделю медленнее работает лучше, чем 2 или 3 дня долбят его, а потом сидеть на пару. (В зависимости от ваших целей, это на выносливость и общей физической подготовки. Если вы не спринт тренировки, или другого воина запустить тип вещи будут применяться разные правила).

+585
user67019 13 сент. 2010 г., 1:14:41

Как товарищ длинноногую лифтер, мне кажется, вы чрезмерно беспокоитесь о развитии ног. Есть несколько причин делать приседания, включая развитие задней цепи. Я заметил, что ноги будут, где они находятся. Если вы предрасположены, чтобы иметь большие ноги/ягодицы/икры, они не идут вам намного больше, чем когда они начинают. Я обнаружил, что их больше сжигает часть внутреннего жира, который там заставляя их выглядеть больше.

Что сказал, У вас всегда есть варианты:

  • Остаться в диапазоне 3-5 повторений, и вместо AMRAP (как можно больше повторений), перейдите на AMSAP (как можно больше наборов). Это держит каждого набора в диапазоне 3-5 повторений, но все равно можно добавить в том объеме, так что вы можете стать сильнее. Это обеспечивает гораздо более плотные мышцы, возможно уменьшение размера некоторые.

  • Добавить в некотором расстоянии работает. Такой подход влияет на вашу максимальную силу, но если вы не конкурируя, что действительно не имеет значения. Основываясь на ваш вопрос, вы тренируетесь, ваш текущий максимум в любом случае (это хорошо). Типы адаптаций, которые происходят также уменьшить размер вашей ноги. Слишком далеко (т. е. подготовки к марафону) это может сработать против ваших целей увеличения верхней части тела.

  • Акцент на верхней части тела гипертрофии при сохранении прочности работы на приседания. Это держит AMRAP и 10-15 повторений наборы для верхней части тела, а не делать гипертрофии на ногах.

Если вы тренируетесь приседания и становая тяга раз в неделю, но поставить достаточно работать в них, этого будет достаточно, чтобы стать сильнее, как это полезно т к спорту. Полезная опция, когда пытаются подчеркнуть верхнюю часть тела-это сплит, который выглядит примерно так:

  • Присед/становая тяга в тот же день. Одна неделя присед ударение, на следующей неделе-это становая акцент. В принципе, вы делаете тяжелые наборы для приседаний и затем помощи тяги за одну неделю, а потом отменить его в течение следующей недели.
  • Скамейка/строк ДБ/кудри -- плоская или уклон-это нормально, просто остаться с одним на месяц за один раз. Гантели строк должен быть максимально тяжелым, как можно за 5 сетов по 10-15. Кудри для здоровья суставов.
  • Пресс/подтягивания/АБС -- любое изменение вертикального пресса-штраф, а также вертикальные тяги (т. е. тянуть вверх, подбородок-вверх, лат тянуть падения, и т. д.).

Вы все еще можете запрограммировать Greyskull установить схемы/Докл. Это дает много работы для вашей спины между приседания, становая тяга, строк и вертикальных тяг. Каждый из них обеспечивает различные стимулы и ударил сзади по-разному. Вертикальное прессование помогает улучшить ваши плечи, и вариации скамейку сделать вашу грудь, а также.

Если вы держите AMRAP наборы для верхней части тела работают в диапазоне 10-15 повторений, вы получите некоторый верхний размер тела, и это также помогает построить хорошую базу на прочность, если вы хотите, чтобы изменить фокус. Если вы не хотите, чтобы размер по нижней части тела, держать эту работу в 3-5 диапазоне повторений и заполнить свой объем, используя дополнительные наборы.

+569
MChaker 7 февр. 2011 г., 4:29:46

Вы используете машину для партнера тянется. Это не плохая вещь, но вы должны быть осторожны.

Когда вы говорите: "Ах! Слишком далеко!" человек остановит. Машина слушает только его механику и гравитацию. Если вы достигли точки, которая находится слишком далеко, вам, скорее всего, не удастся остановить машины от причинения вреда, так как ты в одном из слабейших механической точки мышцы.

Другое дело, что вам (почти) делаем, проприоцептивной нейромышечной фасилитации (ПНФ) стретчинг. Это когда человек растяжка, а в конце текущего растянуть диапазон движения (ROM), контракты на мышцы на несколько секунд, чтобы отдохнуть. Иногда это может привести ваши мышцы, чтобы освободить немного больше, обеспечивая более глубокое стрейч.

*Я употребляю термин "почти", потому что отскок не рекомендуется для наиболее глубокие растяжки. У вас больше шансов пройти мимо здорового диска и случайно пораниться.

Берет тянется медленно, при этом постепенно добавляя силы-это правильный способ пойти об перегоне. Постарайтесь расслабиться как можно больше. Легкий дискомфорт-это хорошо, боль-плохо.

Примечание: эта ссылка PDF скачать Американский колледж спортивной медицины (ACSM) государства простирается на 30-60 секунд вполне достаточно для пожилых людей, а 10-30 секунд является достаточным для большинства взрослых. А 2 минуты-многовато для большинства тянется, я бы просила кого-то со знанием боевых искусств, чтобы заполнить этот пробел.

+317
TaNika777 15 июл. 2017 г., 15:58:55

Физическая активность в любое время суток-это хорошо для вас, только если это не слишком близко к времени сна только потому, что кто-то может быть слишком активным, чтобы заснуть. В идеале за полчаса до сна должен быть отрезан.

Некоторые люди говорят, что ходьба после еды мешает пищеварению, но я говорю, сидят без дела, только после еды еще хуже. Большинство уровень сахара в крови и энергии, вдохновленные съеденной скорее всего, для преобразования в жир, если кто-то просто остается не активен или спит сразу. Его гораздо лучше, чтобы остаться в течение дня и для поддержания хорошей скорости метаболизма и пищеварения.

+306
Elexis Ringer 18 дек. 2015 г., 10:06:15

В двух областях физической культуры, что я знакома с этим разобраться с тем, как встать, лежа на спине, являются:

  • Турецкая сделать-ИБП (TGUs), используя вес
  • В "правильной стойки" или "технический стенд" используется в бразильском джиу-джитсу (джиу-джитсу) и дзюдо

В ТГУ-это подход, который используется для обучения прочности, устойчивости и мобильности. Важно понимать, что есть несколько способов, чтобы встать в турецкий наряд.

Технические стенд-ап-это метод, используемый, чтобы защитить себя при получении обратно на ноги в бою, и в качестве такового он стремится к максимальной эффективности во время процесса. (Для ваших целей, элементы правильной стойки, что решения бросать или избегая ударов могут быть проигнорированы.)

+306
JokerJo 26 февр. 2012 г., 16:51:38

Сначала я хотел вопрос вашей обычной АБ. В основном существует два способа целевой АБС.

1 - используя большое количество сопротивления.

2 - делать много повторений с высокой интенсивностью.

АБС мелкие мышцы, особенно если ты не работал с ними очень долго. Каждый день является, вероятно, хорошей обычной суммы. Если вы находитесь в начале фазы Ab тренировки (первые 2-3 месяца), то вы должны быть немного болит и очень болит на следующий день. Еще один совет для ABS - если вы делаете упражнения, когда ноги находятся на полу или прикрепленный к чему-то, то хороший объем работы, вероятно, делается на другие группы мышц.

Давайте поговорим о некоторых других вещах:

  • ориентируетесь на группу мышц не сжигают жир в этой области. Неправильно. Может быть, не для всех, но для многих людей, у которых я учился и целевой базовой увидели выше снижение жира в организме и сантиметров от этого региона. Если это неправда, то почему явление существует избыточный вес велосипедиста с тонированное/тощие ноги. Это может занять время, но если вы постоянно работаете в области больше, чем другие, ваше тело будет больше изменений в этой области, чем другие.

  • вы говорите про протеиновые коктейли и что нужно съесть перед сном. Перестань жрать столько. Вы, вероятно, нужно, чтобы пролить несколько фунтов до АБС пришел. Я бывший боксер и имел 6 кубиков с 16 лет - очень видно, когда я пошел, как высоко как 250 (6'3"), и когда я упасть до 200, он превращается в 10 упак. Долгосрочной перспективе, если вы попали АБС достаточно сильно, вы, вероятно, может увидеть 6 кубиков на ваш текущий вес, но это очень долгосрочный. Я имею в виду, вы задаете вопрос АБ еще про лишние калории везде.

  • вам нужно время и правильные тренировки. Вы не начинаете видеть заметную разницу до 3-4 месяцев 4 дней в неделю. В 8-12 месяцев можно увидеть "хорошие результаты". АБС практически не используется в повседневной жизни, так что вы не можете ожидать слишком большого роста от них сразу.

  • не так уж много вещей, помимо основных тренировок, чтобы помочь вашей АБС, но есть некоторые вещи, и вы должны делать их. Приседания поставить большую нагрузку на АБ регион, тяга не так много, но хороший второй. Доброго утра укрепить нижнюю часть спины. Ваши тренировки АБ будет лучше, как ваш нижней части спины становится сильнее. Боковые планки из 45 скамейке градусов.

  • кардио не делает АБС. У меня есть люди, бегом в мой дом в течение всего дня во всех формах и размерах. Вряд ли я поставить любую из них "6 пакетов". Низкое сопротивление кардио отлично подходит для вашего сердца, но делает очень мало для вашего АБС. Есть два упражнения, которые я имел большой успех С при работе с людьми, чтобы пролить АБ жир. Первый ... бег... 60-80 двор тире. Их много. Второй ... прыжки через скакалку. Две ноги, две ноги вниз (не пропуская). Также я упоминал, если вы занимаетесь длительное кардио тренировок его сжигать много калорий, но не понимаю дефицит кардио. В том, что ваше тело после того, как надлежащим образом истощены из ресурсов будет жаждать не только вам, но заправиться для следующей сессии. Итак, допустим, вы сжигаете 600 калорий на степпере по 30 минут. У вас есть один из этих 400 калорий протеиновые коктейли. Позже в ту ночь ваше тело будет уничтожена, и вы едите дополнительные 400. Итак, теперь вы сделали эту работу, чтобы отменить калорий, но вы на самом деле набрали вес.

+214
Archangel 3 авг. 2017 г., 18:04:13

Короче говоря, следующим грамотная фитнес-программа-это один лучшее, что вы можете сделать.

Но давайте рассмотрим ваш вопрос более и экстраполировать на том, почему это происходит. В первую очередь я хочу отметить, что это не глупый вопрос, это полностью допустимо. Глупо было бы не задавать вопросов и делать вид, что знаю, что ты делаешь, в таком случае вы теряете много времени. Как в свое время в тренажерном зале и шкала прогресса будет страдать. Почему? Даже если посмотреть на кучу интересных упражнения и составьте список, кого вы планируете делать, как вы делаете это? Как делать вещи, как Репс, сеты, суперсеты, прогрессивной перегрузки, и больше всех работать вместе? Грамотная фитнес-программа дает вам стратегию, чтобы сделать большую часть вашего времени в тренажерном зале, а также обеспечить вас с самым лучшим стимулом для прогресса в достижении любой цели является центральным в программе.

Что приводит меня к следующей точке, цели. Вы упомянули, что вы были смущены, когда тема цели был воспитан в прошлом. Вы, кажется, уже более четкое представление, с указанием "в здоровом теле, может быть, руки и жир на животе", и это хорошая отправная точка. Но я думаю, что источник путаницы в понимании идеи фитнес-целей, в первую очередь. Вот некоторые общие широких целей в фитнесе; потеря жира, гипертрофию, атлетизм, сила, мощь, и гибкость. Вот несколько распространенных конкретных целей в фитнесе; "одни", "чувствовать себя лучше", "делать добро в соревновании", "пройти медосмотр", "играть с детьми без дыхания" и др. При определении того, какие программы вы должны следовать, вы должны найти то, что соответствует вашему широких целей (и да, вы можете иметь и проводить более чем один). Что касается отбора, поэтому человек будет спрашивать о ваших целях.

Другая цель вы упомянули, чтобы узнать о различных упражнениях и оборудования. Думаю, что грамотная программа делает? Он дает имена всем и иногда даже показывает, как правильно выполнять упражнения. Она научит Вас, множество вещей и вскоре вы будете знать свой путь вокруг спортзала.

А неподготовленного человека вы получите большую пользу от создания прочного фундамента. Определение которой зависит от усилия прилагать усилия, но дело в том, чтобы не беспокоиться о более средний или продвинутый цели, как погоня за цифрами. Независимо от рода фундамент вы преследуете, ваша главная цель должна учиться в хорошей форме упражнения, которые вы выполняете и осваивать это. Убедитесь, что вы бросаете вызов мышцы, которые вы не должны были работать, чувства и вовлечь их, и вы будете совершать прогресс. При выборе программы, если у вас нет конкретной цели, то любые удобная программа новичка будет работать.

Одна последняя вещь, питание. Некоторые фитнес-планы дать советы по питанию, а другие нет. Это на самом деле не имеет значения. Есть константы, которые вы должны держать в разуме, а все остальное зависит от вас. Ваше общее суточное количество калорий (см. TDEE На) будет определять, будете ли вы получить, потерять или сохранить вес. Вполне возможно и вероятно, как неподготовленный человек с дополнительной жира для поддержания общей массы тела во время наращивания мышечной массы и потери жира. Ваш общий ежедневный прием белка будет определять, сколько мышц будет построен (в сочетании с тренировки стимул), 1,8 грамма на килограмм-это вообще максимум, что ваши мышцы могут использовать. Есть и другие вещи, чтобы рассмотреть, как хорошо, но калорий и белка-это два самых важных понятия для запоминания. Вам не придется считать калории если вы не хотите, но они существуют ли считать их или нет. Главное найти стратегию питания, которая работает для вас.

+203
Schn33W0lf 15 дек. 2017 г., 18:09:31

Я слышал разные способы, как справиться с увеличение веса (и уменьшение), когда делаю упражнения для тренировки мышц. Интересно, какой метод является наиболее эффективным, когда пытался тренировать мышцы.

Например, я и мой приятель в настоящее время поезда после следующего принципе, любой группы мышц/упражнения:

20 кг Х 15 повторов для начала
подождите 60 секунд
25 кг (= следующий, возможно, более высокий вес) Х 15 повторов
подождите 60 секунд
30 кг (= следующий, возможно, более высокий вес) Х 15 повторов
(где вес конечно колеблется между различными группами мышц и упражнения)




Зачастую вы не можете завершить третий (т. е. второй), поскольку ваши мышцы получают конечности. Если это так, то попробуйте сделать это в следующий раз, т. е. через несколько дней снова начинается на 20 кг. Если вы можете сделать это, в следующий раз (через несколько дней) мы пытаемся начать с 25 кг в первую очередь, и так далее.

Так много, что мы делаем. Я видел также людей, подготовки такой:

Запустить в весе, где вы едва можете сделать 15 повторений, скажем, 60 кг. Подождите 60 секунд. Снижение веса за счет минимального возможного значения (например. 5 кг) и сделать столько повторений, как это возможно с таким весом, так что 55 кг. Как многие, как вы можете. Затем подождите 60 секунд, и начать сначала. И повторить.

Есть ли существенные различия в этих методах? Что лучше? И почему?

Спасибо

+175
Kim Astorcanada 29 янв. 2011 г., 3:53:40

Преимущества работает от силы в задней цепи, особенно подколенные сухожилия, ягодичные мышцы и поясницу. Нижней части тела, как правило, тоже поможет. Гантели приседания, приседания-прыжки, выпады, и становая тяга, сделал тяжелый, как это возможно, было бы идеальным для этой цели.

Мощность и скорость развития тоже важен. Для этой цели гантель очищает, качели, и урывками называют.

В интересах баланса, он может быть хорошим, но не обязательным, чтобы добавить некоторые накладные прессов и гантели строк для верхней части тела.

Я не вижу никаких особых причин, чтобы приседать на 10k гонки, особенно, если ты становишься сильнее в АБС от подъема тяжестей. Я предпочитаю досок. Но они, вероятно, будет в порядке.

+162
zooko 15 июл. 2011 г., 20:53:54

Я делаю табата тренировки. Я могу легко потратить больше, чем 4М/день. Я работаю из дома, поэтому я могу взять 5м перерыв и ездить на велотренажере в любое время мне нравится.

Будет ли выгода от этого больше, чем 1/день и какой минимальный перерыв Б/Т эти тренировки, занятия?

+153
Jerry 16 февр. 2015 г., 1:02:23

Я погуглил за несколько недель и не найти ответ. Вы можете потренироваться, а потом ничего не едят в течение 16 часов без уменьшения гипертрофии или что-нибудь еще?

+126
MrZip7 27 мая 2013 г., 8:22:23

Нет, вы не делаете правильный объем. Ты делаешь слишком много. И слишком мало.

Слишком много керлинг, слишком мало всего остального.

Если вы хотите увидеть прогресс, необходимо изменение в вашей тренировке. Если вы просто завить весь день, ваше тело будет просто получить хорошее в керлинг. Он даже не нужен для наращивания мышечной массы, он просто будет создавать новые нейронные структуры, чтобы помочь вам сделать это конкретное движение.

Вам необходима полноценная программа тренировки для всего вашего тела. Как @TestWell говорит, нужно приседать и все.

И я знаю, что ты думаешь. "Самозахваты не делает ничего для моих руках".

Что ж, ты ошибаешься. Когда вы делаете полный-тело программы, существует синергизм между всех групп мышц и упражнений. Вашей ЦНС (центральной нервной системы), а также ваши кости будут развиваться, и это то, что будет приносить результаты во всем. И вприсядку (как и все другие упражнения) является неотъемлемой частью настоящего.

Есть много хороших программы для новичков там. Я считаю, что SL5x5 является одним из самых популярных. Тебе лучше начать есть.

И я обещаю и гарантирую, вы увидите больше результатов за 4 месяца, что, чем бы вы в 1 год, что вы делаете прямо сейчас.

+125
Allunika 24 окт. 2012 г., 14:21:13

Люди нужен протеин для их текущего мышцы, а также мышцы. Я слышал, что люди, которые 280 фунтов мышц нужно для этого совсем немного выделенного еды, чтобы оставаться в этом весе.

Смотри, например, Алистар Оверим, боец ММА в тяжелом весе, описать сколько он должен съесть, чтобы остаться как большой, как он (и для поддержания его график обучения). Или почитайте про усилия просто для поддержания высокого веса в Мэтт Рейнольдс статье, ест через критические точки.

+93
aksyuta80 28 февр. 2017 г., 5:46:02

Вы можете читать книги люди, которые говорят об этом или читать биографии людей, которые его. Я рекомендую последнее.

Некоторые люди из интереса: нам грант, Оди Мерфи, Джордж Вашингтон, толстой кишки Пауэлл, Мартин Лютер Кинг и Уинстон Черчилль. (Обратите внимание, нет актеров или спортсменов в моем списке.) Есть много других, и лучшие из них являются те, которые вы можете связать с. Что отличает их в любом случае от нас (или себя)? Я все еще пытаюсь это выяснить, но базовые ингредиенты есть в каждом из нас. Иногда это просто важно делать правильные вещи и понимая, что ты был исключительным, а затем делает, что "исключительных" мер нормой.

+89
BossHunter 14 сент. 2016 г., 2:47:55

За последние две недели, я вставал в 5:30 утра каждый день на тренировки. Я делаю DVD на основе упражнений с достаточно высокой интенсивностью. Из-за моей жизни, я только был в состоянии вписаться в около шести часов сна в сутки.

Я направился в сторону прогара / травмы / проблемы, или я могу сохранить эту картину сна на ближайшие три месяца?

+28
listen 9 июн. 2019 г., 6:15:59

Показать вопросы с тегом