Пытаясь бежать 10км, я должен работать на моем нижней части ног?

Я начинаю готовиться к 10км бежать. Мой план начинается с ходьбе очень быстро, а затем постепенно начинают бегать.

Однако это сжигает мой передних нижних мышц ног, который затем делает его очень трудно для меня, чтобы продолжать работать. Это потому, что я никогда не работал на эти мышцы. Вместо этого, когда я делаю действие, я запускаю вместо того, чтобы, например, играть в футбол с друзьями.

Будут работать эти мышцы помогают мне с моим 10км бежать, или я должен изменить мой план начать с бега, а не прогулок ?

+744
teteria 23 мар. 2011 г., 18:26:04
40 ответов

Я прошел через период повторяющиеся боли в колене, хотя в основном использую беговую дорожку. Я перестала бегать на беговой дорожке и занял дорогу, идущую и больше плавать. Так что теперь мои текущие тренировки в неделю:

  • Плавание, высокой интенсивности, 40 минут, 2 раза.
  • Поднятие тяжестей, все тело Весов и машин, в 2 раза.
  • Бег, 10 миль (16 км), в 100 минут, 2 раза.

Я немного обеспокоен, что я мог бы быть делаешь это на бегу. Учитывая мою историю повторяющиеся боли в колене, у меня вопрос: я выключил работает?

Я не чувствую никаких побочных эффектов от него (на данный момент), но я тоже не подготовки к полумарафону или что-нибудь подобное - я просто хочу, чтобы максимизировать свою физическую форму без риска получить травму.

Обновление: Я не цикл, потому что он усугубляет мои колени еще больше, чем раньше - 10 мин. на велосипеде машина практически гарантирует, что я проснулся следующей ночью с боли в сухожилия четырехглавой мышцы (или иногда латеральной коллатеральной связки) в одном из колен (но не обе). Я имел коленях посмотрели несколько врачей, но они никогда не добрались до корня проблемы (или даже последовательной диагностики). У меня была пару месяцев назад какой-то физио, но это не помогло вообще. Кажется, я каким-то образом удалось вам повезло и поселиться в программу были мои колени счастлива ! Но как я уже сказал, я просто немного волнует 100 мин. Бег - думая, что я должен сократить его обратно, может быть на половину расстояния, но быстрее ?

+965
zaevs 03 февр. '09 в 4:24

Съесть банку тунца. Белый albicore. Каждый может иметь 2 порции и каждая порция содержит 14 граммов белка. Поставить некоторые Ранч и ваш хорошо идти! 28 граммов-это достаточно близко для меня, но 1 ст. л. арахисового масла будет ставить над вами верх ;)

+950
shookees 4 мая 2018 г., 2:49:12
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Я играю в баскетбол и я хочу увеличить свой вертикальный прыжок, но на данный момент мои руки по-прежнему худой, так я смогу набрать мышечную массу на руках, а также сделать мой вертикальный прыжок выше?

+918
Bless Anime 18 янв. 2016 г., 14:30:44

Я новичок, ищу советы о том, как практика для 5K перспективе.

На каком-то фоне, я закончил мое последнее 5к за 35 минут, потому что я легко вбежал запыхавшийся. Я играл в баскетбол (для удовольствия) и позаниматься 2 раза в неделю, но так что 5к я понял, насколько плохо моя выносливость. Моя цель-быть в состоянии, чтобы запустить 5k в течение 20-25 минут для стартера. Я был один раз в неделю бег: 2.5 км бегом, затем короткий отдых, а затем делать еще 2,5 к пробежке. Эта процедура продолжалась около 3 месяцев, но я не чувствую, что моя выносливость или выносливость улучшилась немного - даже моя пятка и лодыжка побаливала во время каждой практики. Мне нужно чаще бегать, как 2-3 раза в неделю? Я предполагаю, что боль пройдет, как только я делаю чаще практикуют?

Если у кого есть учебный план, который работает для него/нее, пожалуйста, поделитесь ею здесь. Также, Когда уместно ожидать улучшения? Заранее спасибо!

+894
HakonB 16 дек. 2014 г., 3:05:13

Я люблю крытый скалолазание. Это произошло несколько раз, что я поймал рукоятки в особенно плохом смысле и сейчас, когда я переместить мое запястье быть слышен щелчок.

Он не болит, все вроде хорошо. Это просто звук звучит не очень естественно. Я могу что-нибудь сделать, чтобы избавиться от него?

+883
Ithil 27 мар. 2017 г., 10:52:41

На самом деле, когда я тренировки в один день. Как поднял dumbles,или приседаешь , тогда я чувствую, что все нормально,я на самом деле мог сделать без каких либо проблем.. но на следующий день я всегда чувствую боль в мышцах руки и мышцы живота...мой вопрос заключается в том, что это нормально...или я что-то делаю не так.... Я стал неспособен тренировки на следующий день из-за боли...через 2-3 дня я снова начать тренировки,но то же самое повторилось.

+846
Quenton 24 дек. 2013 г., 1:40:30

Мне было интересно, если жир плавает, как это так, что толстяк с допустим 70% жира тело не может держаться на воде?

+820
Cally Wood Doyle 26 мая 2010 г., 3:11:33



Если вы уже прошли прочности строительных программ, таких как сильный лифта 5х5, тогда, только так вы сможете извлечь много выгоды из 45-нм пластины благодаря высокой интенсивностью и высоким количеством повторений/множеств. Во время комплекса упражнений, мы настоятельно рекомендуем, очень много повторений/сетов упражнения изоляции движений (что позволяет некоторым частям тела отдыхать, пока другие активизируются).

Хотя есть много упражнений, которые я могу порекомендовать, было бы лучше, чтобы следовать программе. Если вы можете сложить руки на видео P90X, там много рутины, которую ты можешь выполнить с 25-кг гантелей, который будет эффективно работать ваши мышцы. Другая программа, которую я видел (но не пробовал) - это Биззи диета. Интенсивность и повторений программы должны работать ваши мышцы.

И конечно, мои любимые упражнения: вес тела упражнения. Единственное оборудование вам нужно, это подтянуть бар. Эти можно сделать в любом месте и гарантированно дать вам очень интенсивной тренировки. Отжимания, подтягивания, подбородок UPS, л-сесть, ноги вверх, обратный сухарики, стоя хрустит, регулярно хрустит, доски и т. д. Они многочисленны и гарантированно даст вашему телу время тренировки своей жизни.

Что бы вы ни делали, убедитесь, что вы продолжаете работать ;).

+797
sashi kiran 28 июн. 2011 г., 11:58:31

К тому же Дэйв Liepmans ответ, я хотел бы добавить:

Высокая интенсивность кардио , Когда ваши физические упражнения так сильно, что кислорода не достаточно для потребности в энергии, то есть, вы создаете дефицит кислорода, см. ТОЦ . Как правило, это не может быть сделано в течение длительного периода времени и вызывает стресс. Если вы переусердствовали это и не баланс, это более легкие упражнения, вы, вероятно, перебрали.

Например, вот мой "р-р" пульса и рассчитывается ТОЦ на работу (а ВИПР класс в местном тренажерном зале) я сделал несколько недель назад. Распечатка от firstbeat спортсмен программного обеспечения и ЧСС, полученные с помощью часов Suunto памяти пояса.

В моем возрасте и уровне физической подготовки, я только хочу, чтобы этот вид тренировки, наверное, раз в квартал. Это не было моим намерением работать это трудно, но я увлекся во время занятий. Я должен был остановить, когда мой пульс часы сказали мне, что мой тренировочный эффект был на уровне 3 или 4, сейчас он превышен на 5 уровне.

Таким образом, в дополнение к другим ответы, моя точка зрения заключается в том, чтобы внимательно слушать к вашему телу, когда вы делаете высокую интенсивность кардио. Особенно если у вас есть опыт в спорте и уже в возрасте или не тренировались в течение некоторого времени.

Есть много других вопросов относительно высокой интенсивности тренировок на этом сайте, смотрите тег: высокой интенсивности. Один из популярных и очень эффективен протокол Табата, то есть работа для 20-х годов-отдых в течение 10 секунд несколько раз. Особенно с берпи, увидеть это вопросы и ответы. Это легко сделать у себя дома или в отпуска/командировки.

enter image description here

+787
Barbara Fiedler 20 июл. 2019 г., 11:41:23

Предупреждение в начале: подсчет калорий является неточной, эти калькуляторы дают лишь приблизительную оценку в лучшем случае.

Что выбрать зависит от того, что вы хотите делать с результатами и если вы планируете считать калории для тренировки отдельно.

Если вы не хотите, чтобы отслеживать вашу деятельность, выбирать легкой и средней активности и использовать этот номер в качестве первой оценке, читайте ниже как регулировать количество, чтобы сделать его более точным.

Если вы хотите сделать это, вы должны рассчитать свой BMR или сидячий уровень и добавить деятельность на вершине (оптимальным будет вычислить РМР - метаболизма). Вы должны быть осторожны, делая это, как много калорий калькуляторы для уже различные виды деятельности включают в свой РМР. Вы можете проверить это путем подсчета калорий сжигать для сидячей деятельности, как смотреть телевизор, читать книгу или спать. Если количество превышает несколько калорий, они добавляют РМР. В этом случае вы должны вычесть из этого числа калорий деятельности.

Пример:

Сжигание Калорий:
2000kcal/день ~ 83kcal/час

Смотреть телевизор / час (по данным калькулятора):
85kcal

Езда на велосипеде / час (по данным калькулятора):
240kcal

Езда на велосипеде / час (без сидячего ставка):
(240-85)ккал ~155kcal

Ежедневно сжигать калории на сидячей активности плюс час езды на велосипеде:
2155kcal вместо 2240kcal

Калории являются полезным инструментом, чтобы измерить, сколько вы едите, и особенно полезны, так как они, вероятно, имеют психологический эффект и сделать себя более осведомлены о том, что вы едите, но они, как было сказано ранее, неточно.
Не полагаться только на них, отслеживать свой вес с масштабом (не слишком сильно отвлекаться на хотя колебания), измерение жира (со складкой суппорта например кожи) и фотографировать себя, чтобы сравнить.
Вы можете использовать все комбинированные измерения, чтобы лучше оценить количество калорий, ваше тело нуждается.

+778
user21485 18 янв. 2015 г., 1:09:13

Моя квалификация для ответа на этот

Я не эксперт фитнес кроме того, что занималась спортом еще до подросткового возраста. В юности и ранней взрослой жизни я буду готовить от 4 до 6 дней в неделю, пока я не начал работать. Я тоже программист, и в промышленности намного больше, чем руки заняты, так что я легко могу отнести к вам.

Короткий ответ

Да. Все лучше, чем ничего, хотя больше гулять, даже в офисе, в то время как вы протягиваете может быть лучшим вариантом. Они не могут заставить вас потерять вес, но и улучшит вам качество жизни, и может быть достаточно для снятия боли вы говорите ваш.

Длинный ответ

В первую очередь, позволяет выйти из фитнеса, так как боли в шее и спине могут быть не связаны с ним. Иногда нужно иметь удобный стул или положение на работе. Мы сидим много, даже больше, чем мы предполагаем. Есть еще несколько контор, которые предлагают отдельный стол для своих работников, я уже пытался реализовать это в моем офисе. Я могу сказать, что это хороший опыт, но я сижу сейчас, как и все остальные.

Во-вторых, вы говорите

у нас нет времени ни на что другое

Хотя я знаю рубка, и почти все вокруг мне говорит, что поверьте, в большинстве случаев не соответствует действительности, и я уверен на 99,99% времени. Я знаю, как стартап может занять много времени, или о том, как крупная корпорация может быть требовательным, мне пришлось путешествовать или работать по ночам из-за разницы во времени для клиента и т. д. Проще говоря, разработка программного обеспечения требует, и вы пройдете большую часть времени сидя в кресле. Когда я начал работать мой первый полный рабочий день разработчик пошел с супер активной лежебока в несколько недель. Я попытался реализовать на уик-энд, но когда я не работал, я пытался поймать с моей социальной или семейной жизни.

Решение

Нет времени, и хотел бы больше заниматься физическими упражнениями, сделать раз. Вставать рано утром, или попасть в кровать поздно. Для начала начните с 5-10 минут силовой тренировки просто прежде чем принимать ванны утром или перед сном, вы можете найти массу веб-страницы тренировок и я уверен, что равный объем приложений любой смартфон. Через несколько недель, в свою рутину, это до Вас, поддерживать его, увеличить время тренировок, или его интенсивность.

Я начал с малыми временными затратами обучающих программ, как это так вам не нужно ничего больше, чем ваш собственный вес и может быть сделано в нашей спальне. Если у вас есть плотный график не тренажерные залы и большой группы видов спорта. Выбрать небольшой и свободные, но устойчивые программы обучения. Вы можете сделать это.

Больше всего быть настойчивым, поначалу это трудно, если бы это было легко все бы это делали. Но через некоторое время он будет как и любой другой рутины.

+777
user56833 16 дек. 2010 г., 18:01:58

Вероятно, самый простой формой 'стойку пресс' начинает с ноги на полу, широко ноги, положив руки между ног, и лифт оттуда. (Эта версия называется 'наезжать пресс'.) Есть много учебников на YouTube, посмотрите к примеру. это.

Чтобы добиться этого, вам потребуется: основная сила, сила плеча, бедра и подколенного сухожилия гибкости, силы кисти и гибкости.

Вы можете работать отдельно конечно. На воедино движение: для меня наиболее полезной была войти в стартовую позицию, снимите каблуки, активно нажимать на местах, лифт между лопатками, подтянув колени к груди и оставайтесь там. Делаешь это право, в конце концов, ноги просто хотите поднять. Вы можете сделать то же самое с ногами близко друг к другу, а затем поднимите одну ногу, потом менять и т. д.

Это все немного сложно, потому что торчали таз в воздух не поможет, на самом деле нужно нажимать вниз, а пол будет давить вас.

+765
user71813 10 окт. 2012 г., 1:40:46

Есть много людей, которые очень хорошо развиты АБС, но у них нет шести кубиков. Это потому, что, как и многие другие ответы учтите, питание играет ключевую роль.

Показывая шесть кубиков подразумевает, что мышцы видны, и поэтому, что вы ограничиваете количество жира на вашем животе. Так что на мой взгляд главное, что вы должны сосредоточить внимание на это упражнение, которое помогает сжигать жир, не нужно локализованных наращивания мышечной массы. Попробуйте включить бег в свой распорядок.
Бокс также может быть деятельностью с большой выгодой для вас: она имеет многие элементы кардио тренировки в сочетании с шагами, которые серьезно лепить мышцы живота и спины.

+722
Vivekh 26 июл. 2015 г., 18:53:59

Я слышал о связи между мозгом и мышцами, но я просто не могу показаться, чтобы это понять, достаточно, чтобы заставить его работать. Я понимаю, что вы должны мысленно сосредоточиться на мышцы, но я не чувствую никакой разницы. Например, я чувствую подтягиваний за спину и пытаюсь сосредоточиться на своей латов, в то время как я потянув вверх не активировать их. Есть какие-то конкретные приемы, которые позволят увеличить эту связь? А насчет комплекса упражнений как приседания, какие мышцы(ы) я должен быть с упором на то?

+668
CuriousTree 28 июл. 2014 г., 12:22:03

Старые Науки: "Ходьба Является Достаточно"

Давайте рамка для здоровья вопрос с Некоторые данные из Американской ассоциации сердца:

Малоподвижный образ жизни является одной из 5 основных факторов риска (наряду с высоким кровяным давлением, аномальные значения липидов крови, курение, ожирение), сердечно-сосудистых заболеваний.

Американская ассоциация сердца говаривал (и правительство согласилось), что практически все, что удовлетворило бы самый минимум, чтобы "сидячий образ жизни":

[Преимущества тренировки] обычно происходят посредством участия в по крайней мере 30 минут умеренной деятельности по наиболее предпочтительно все, дни недели. Скромная активность определяется как любое действие, подобное по интенсивности-быстрая ходьба со скоростью около 3 до 4 миль в час.

Что 30 минут, даже считалось накопительное через день:

Было показано, что многократное прерывистое или короткие приступы активности (например, 10 минут), в том числе производственной и рекреационной деятельности или повседневной деятельности, имеют схожие сердечно-сосудистая и другие преимущества для здоровья, если выполнять его на умеренном уровня интенсивности общей продолжительностью не менее 30 минут в день.

Важно отметить:

Люди, которые уже соответствуют этим стандартам, будут получать дополнительные преимущества от более активной деятельности.

В ЦКЗ ломается "более активной деятельности", необходимые для достижения этих "дополнительных льгот":

  • 2 часа 30 минут (150 минут) каждую неделю vigrous-интенсивности аэробной активности
  • мышцы-усиление деятельности на 2 или более дней в неделю, что работать все основные группы мышц.

Исправленный Науки: "Ходьба-Почти Никогда Не Хватает"

Вышеприведенная рекомендация "была пересмотрена учеными, которые разработали первое" его!

Старый совет был принят Всемирной организацией здравоохранения и правительств США и Великобритании. Теперь выясняется, что в то время это было технически правильно, это не как политики.

До сих пор, рекомендаций правительства предположили, что люди могут достичь минимального уровня фитнес через их повседневной жизни. Но на фоне опасений, что самые легкие виды деятельности, такие как опилки и прогуляться до автомобиля учитываются как физические упражнения, новое исследование экспертов в области общественного здравоохранения за Формулой приходит к выводу, взрослым нужно добавить бег и два раза в неделю силовые тренировки занятия если они хотят снизить риск сердечных заболеваний и ожирения.

Источник: "Гардиан", в частности, Полли Кертис, здоровья корреспондент, 17 августа 2007 года.

Почему это не политика? Потому что, как Би-би-си показывает, люди думали, что то, что они делают много упражнений. Сюрприз! Это не было:

В ходе опроса около 1200 человек, примерно половина мужчин и три четверти женщин, думала, что умеренные физические нагрузки, возложенные наибольшую пользу для здоровья.

...

"Крайне тревожит то, что сейчас взрослых британцев считают, что краткая прогулка и немного садоводства достаточно, чтобы сделать их пригодными и здоровыми", - сказал д-р Гэри О'Донован, ведущий автор.

"Быстрая ходьба предлагает некоторые преимущества для здоровья, но и бег, бег и прочие энергичные упражнения дают максимальную защиту от болезней."

Вывод: ходьба ОК - бег и подъем высокий

  • Ходьба в умеренном или медленном темпе не поможет йоту.
  • Идут какое-то время каждый день будет предоставить минимум рекомендованных активности.
  • Делать больше получите хорошие вещи. Бег, занятия спортом и поднятие тяжелых вещей обеспечит преимущества для здоровья мы после: повышается настроение и энергию, предотвращая сердечно-сосудистые заболевания и остеопороз.

Одна из причин, мы не поняли ученые, что мы слушаем только половину того, что говорят. Исследования показывают, что бойкая ходьба обеспечивает минимальные необходимые упражнения, Если делать по 150 минут в неделю, и опять же, это минимум времени. Перевод, Что сказать, что умеренная ходьба 2 или 3 раза в неделю по 20 минут вполне достаточно, это фактически неверно. Мы не поняли ученые, потому что они используют очень специфический язык, и люди обычно используют расплывчатую формулировку. В этом случае, ученые стараются быть более ясным: самый минимум-это минимум, и никаких реальных преимуществ для здоровья, нам всем лучше вернуться к работе.

+656
aquablue 21 июл. 2018 г., 13:16:10

У вас есть несколько вариантов, хотя, честно говоря, никто из них не собирается соответствовать вашему идеальному сценарию.

1) Кевин Ли предложил, только не 30 секунд спринт, давайте его замедлить и сделать 30 секунд ходьбы. Вы все еще делаете интервалы. Если вы беспокоитесь о времени, что беговая дорожка расходы меняя скорости, затем сократить период ходьбы, чтобы принять это во внимание.

2) сойти с беговой дорожки и пойти спринт снаружи (вверх по холму лучше). Нет, вы не можете вести точный учет скорости, но это, вероятно, не имеет большого значения, как долго, как вы до сих пор все происходит во время бега периодов. Это имеет дополнительное преимущество, будучи уверенным в ограничении, так как вы получаете больше устал, вы, естественно, спринт медленнее, вместо того, чтобы наткнуться на беговой дорожке и заканчивая встроенный в торговый автомат напротив.

Также, если вы используете беговая дорожка на наклонной поверхности, бег вне новобранцев бедра гораздо больше, и поэтому гораздо более полной реализации.

3) Используйте прыгать на / отрывайтесь способ. Сделать беговую дорожку для спринта скорость, спринт на 30 секунд, затем через стороны / рукоятки / ручки / неподвижные части-в пределах досягаемости биты беговой дорожки, отрывайтесь так, что вы стоите с вашими ногами по обе стороны от движущейся ленты. После периода отдыха (медленно!) опустите себя на движущейся ленте и снова спринт.

Я видел несколько людей используют этот метод, и это, кажется, достаточно хороший вариант. Очевидно, ты не получишь свои периоды ходите, вы только получаете спринте части, но они, возможно, самый важный бит ВИИТ.

4) использовать другой машине, что делает его легче регулировать скорость, например, велотренажер или Гребец (как предложено в комментариях). Если вы хотите максимальную отдачу от затраченных средств и вызов, делать Табата Передние приседания. Если вы все еще можете ходить после этого, вы не будете достаточно трудно :)

+615
ifra 28 июл. 2015 г., 17:24:23

Хм... Ну это звучит как плохая идея.

Когда вы используете ультра вы должны прислушиваться к своему организму и знать, когда, чтобы подтолкнуть ее, как кормить и как поливать. Я не хочу, чтобы попытаться разбить маршрут и план его до такой степени. Вы не знаете, что рельеф местности как ни вы знаете, если он собирается быть горячей или холод на сутки.

+600
Jordyn 23 сент. 2013 г., 10:15:01

Так что я весьма недавно на 135 ОНР. Раньше я был начиная с определенного веса для 3х3 и затем медленно работая до 3х5, прежде чем поднимать вес. Однако на 135 в любое время я получаю выше 3 Повторений моя форма начинает разрушаться и неделю прогресс не показывает.

Я давно подумывает о переходе на что-то вроде 6х2 или 4х3 для того, чтобы убедиться, что я использую правильную форму, но у меня нет большого опыта работы с программированием на такие диапазоны рэп.

Я хотел бы услышать ваши мысли по если это хороший план или если я должен использовать другие методы, чтобы повысить свой ОНР (ЭГ. увеличение еженедельной частоты включения нескольких вспомогательных движений и т. д.) Спасибо!

+582
Zigizmund 17 авг. 2018 г., 9:45:38

Как уже говорилось, быть здоровым-это довольно субъективная вещь, чтобы стремиться. Поэтому вместо этого, я стремлюсь, чтобы ответить, как я могу, ваше определение здоровья:

Меньше болезней

Это особенно субъективно, и все, что я могу предложить-это впечатления от того, что я читал. Там было достаточно много исследований , связывающих воспаление в болезни, и некоторые авторы уже написали изрядное количество про регулярные физические упражнения, чтобы уменьшить хроническое воспаление.

Там, кажется, не быть одного конкретного упражнения режим, в результате уменьшается хроническое воспаление, которое я мог найти, это был больше случай "делать упражнения вещи", где тренировки вещи понимается сопротивление тренировки, а также сердечно-тип вещи (аэробную и анаэробную).

Меньше травм

Как Дэн Джон является большим поклонником говорю, ключи доживают до почтенного возраста не курить, пристегиваться ремнем и научиться падать (среди прочих). Первые два выглядят довольно понятны, но последний иногда путает людей. В основном, чем старше вы становитесь, тем больше вероятность, что у вас есть падение, и если земля плохо, это когда что-то привязать.

Ок, так и быть немного более объективным, тяжелый сопротивление тренировки увеличивают плотность костной ткани, и более плотные кости, тем меньше шансов, что они щелкают при ударе. Аналогичным образом, если вы носите изрядное количество мышц на вашем теле, вы эффективно иметь форму естественной "брони" между кости / внутренности и все то, что вы решите влияние на.

Меньше боли

Опять же, это скорее субъективные, главным образом, потому что это зависит от того, что больно!

Исходя из личного опыта, я обнаружил, что могу заставить себя сильнее и постоянно работает над своей мобильности помогла сохранить мне достаточно боли бесплатно за прошедшие несколько лет.

Я тут по работе на мой становая тяга сила и хип-мобильность; я вылечил колено вопросы, на мой присед техника и хип-мобильность; я вылечил плечо вопросу укреплении мышц вокруг плечевого сустава (турецкая сделать-ИБП) и рыхление наглухо грудные.

Если вы хотите общие рекомендации, идти с тем, что Дэн Джон предполагает и укрепление фазических мышц и растянуть тонические.

Психически и физически лучше качество видео

Я предлагаю прочитать этот первый.

Есть определенная радость в том, чтобы быть сильным, что не легко выразить, потому что это не пока вы не поймете, каково это не иметь то, что вы понимаете, что это великая вещь.

Это те времена, когда вы открываете жесткие банки не думая (иногда их вручают вам кто-то другой), что раз вы помогли старушке загрузить что-то в багажник ее машины, время, которое вы помогли вашему другу переезжать на другую квартиру, слушая смех и радость, как вы поднимите внуками на ваши плечи, так что время у тебя есть сила, чтобы поймать ваш партнер беременна, когда они прошли, это время вы помогали своим умирающим отцом, сидеть в больничной койке, чтобы он мог смотреть на закат в последний раз.

У меня не хватило бы сил, чтобы все это в то время, это не только мое качество жизни, что бы пострадали.

Шансы на выживание зомби апокалипсис

Несмотря на Правило № 1, я бы сказал, что быть сильным-это один из ключевых факторов здесь. Если вы не можете ломать двери, когда это необходимо, бороться с нежитью, жаждущий вашей плоти, или подтянись на эту крышу, чтобы убежать от толпы, то ваши шансы на выживание очень малы.

Заключение

Я всегда ценят силу превыше всего. Есть что сказать для сдачи на мышцы и хорошо выглядеть голым, особенно когда ты молод, и он может честно делать чудеса для вашей уверенности, Если вы не чувствуете непреодолимое желание убить свет, прежде чем обнажать перед кем-то. Но (не для офиса!!!) есть в этом что-то наблюдая за тем, как кто-то достаточно сильны, чтобы иметь полный контроль над своим телом движется (не для офиса!!!).

ТЛ;ДР

Сделать наборы из 5 для больших лифтов (становая тяга, приседания, накладные пресс, подбородок, подряд) и наборы из 10 за не очень большие лифты (кудри, выпады, разгибания на трицепс). Закончить с несколькими комплектами тяжелой взимается за расстояние, а также потратить немного времени на растяжку, где ты тугой. Что должен видеть Вас очень хорошо.

+575
Run like hell 28 дек. 2012 г., 23:34:03

Я хожу в тренажерный зал уже почти 6 месяцев и ни разу не был массаж. Я занимаюсь йогой для расслабления и растяжения. Я не люблю делать массаж. Это хорошо для моего тела и его роста?

+525
Tuturchik 3 янв. 2016 г., 13:05:55

В общем, средний человек будет испытывать ухудшение метаболизма с возрастом. Что еще происходит с течением времени, что делает его труднее потерять вес на 40 по сравнению скажем 20?

+522
Jim Shawl 13 авг. 2019 г., 10:34:13

Я использовал С4 и раньше, с сильным эффектом я мог бы добавить, никогда не использовал креатин. Мне было интересно, начиная с С4 уже имеет креатин в нем, это ОК, чтобы использовать их в то же время и он, возможно, изменить эффекты друг друга.

+516
Bey0ndZ 19 мая 2014 г., 21:28:08

Очень легко с вашим весом.

Не прыгайте туда и попытаться заставить себя делать веса, который вы использовали, чтобы сделать, даже с корректировщиком. Если ты это сделаешь, ты станешь злой как черт на очень долгое время.

У каждой части тела в таком же режиме, как вы перед (грудь в понедельник, в среду ноги, в пятницу - или как там), но очень легко.

Второй раз вы работаете, что части тела (на следующей неделе, например), идут умеренно с этим весом.

Не пытайтесь поп-кровеносные сосуды в лоб, пока вы не уверены, ваш организм не собирается иметь неприятные последствия на вас.

Чем вы старше, тем больше времени потребуется, чтобы вернуться в качели вещей.

+474
thatgirldm 20 июл. 2013 г., 20:30:32

Я иметь базовые Полярные ч датчик. Нахожусь в очень хорошей форме и делать много кардио в неделю. В 60-минутного кардио я вряд ли смогу сломать 400 калорий в то время как мои друзья могут похвастаться более чем 600 жечь с Fitbit и я в лучшей форме физически, чем они. Мой ЧСС остается в пределах заданного диапазона и составляет в среднем около 153 около 45 минут. Я проверил и перепроверил исходные данные информация для моего монитора. Я действительно просто хотел, самый простой прибор можно сделать за час, калорий и т. д. Это потому, что я не есть много жира, чтобы сжечь и, что мое сердце находится в хорошей форме и что у меня есть быстрое восстановление? Кстати, мой пульс падает очень быстро, в течение минуты покоя. Мой врач сказал мне, что ЭКГ отличное! Я должен считать другого устройства?

+433
Uporosha 31 авг. 2015 г., 4:17:54

Я начала сегодня новый перевернутый цикл подряд за счет снижения на один шаг в бар и пытается 3х3 и не удалось. Это просто слишком тяжело. Возвращаюсь, поднимая планку на шаг и 3x15 делает не имеет большого смысла, я думаю, поскольку я уже в состоянии это сделать

Я думаю, что обучение переменные можно контролировать, являются интенсивность, объем, и мышцы работали. С увеличением интенсивности (и немного изменив работают мышцы, меняя угол) не работает, попробуйте увеличить объем еще больше. Попробовать 3х20 по самой легче углом, или 3x15 с 10-второй держит вверху на последнее рэп, или каждый пятый представитель.

Другой вариант, который я хотел бы попробовать одновременно увеличения громкости, чтобы получить как можно больше повторений, используя сложнее угол. Если вам нужно сделать синглов, делать синглы. Если у вас есть, чтобы отдохнуть пять минут между сетами, ОК. Если вам нужно сделать отпечатки или негативы, ОК. Как долго, как вы получаете прочную основу количество повторений (не менее 3x15) на более легкую позицию-бар, все будет хорошо делают минимальным объемом с жесткий вариант, который поможет вам привыкнуть к нему.

+425
daria13 21 мар. 2011 г., 2:19:01

Курицу необходимо готовить, я ненавижу тунца или подобное. Любой простой Альтернативы для стабильного снабжения протеином во время сна после дня тренировки?

+380
Satrajit 2 февр. 2011 г., 17:06:16

Когда я стою или при ходьбе, и размышлял о чем-то кроме моей позы, я проявляю немного поясничный гиперлордоз, изрядная часть грудной кифоз и немного вперед голову (как мои профессиональные и личные занятия предполагают использование компьютера).

Около 18 месяцев я регулярно заниматься спортом и работать на растяжение сгибателей, укрепление основных, ягодиц, строк и т. д.

Когда я смотрю в зеркало, я могу участвовать в брюшной прямой, тяга немного с ягодиц, и поставить мою грудь, и я вижу, очень симпатичная поза. Однако, когда я не думаю об этом (а это в 99% случаев) я регрессировать.

У меня стоя/сидя (вверх/вниз) рабочий стол, но когда я стою и заниматься правильную осанку сознательно, а затем вернуться к моей работе. Неизменно через некоторое время я замечаю, что я позволила моему животу выпячиваться и отдыхал много веса в поясничном отделе позвоночника. Потом я его исправлю.

В общем, мне легче определить хорошие и плохие осанкой в положении стоя и сидя, а когда я стою, что я могу говорить человек, который имеет хорошую осанку в течение кратких периодов времени. Но когда я сижу, я более менее понятно, что я делаю и что я должна делать, и как это плохо на самом деле.

Мой вопрос состоит из двух частей:

1) Люди, которые проявляют великолепную осанку, надо думать об этом?

2) Какую позу относятся к стоя позы? В частности, какие типы позу ошибки способствуют поясничный гипер лордоз, грудной кифоз и вперед голову, когда стоишь?

+370
LedyKaKa 21 мар. 2016 г., 15:34:42

В первую очередь рассмотрим программы сила, которая имеет акцент на нижней части тела. С программами, как начиная сила это хорошо, так как они охватывают основные механики приседания, становая тяга, и очистить все движения, что обеспечивает превосходную основу для построения сильного рывка.

Однако, это последнее упражнение - Чистый - что вы хотите, чтобы сосредоточиться на самых. Правильно выполненные чистыми требует лифтера, чтобы обеспечить достаточно энергии через ноги, чтобы дать достаточно тяжело нагруженная штанга импульс, чтобы носить его на уровне груди, чтобы поймать.

Имейте в виду, что в то время как сильный вертикальный прыжок требует значительных езды от квадрациклов, горизонтальный прыжок требует значительного участия глют. Поэтому дополнительное обучение глют могут быть полезны для обеспечения тяги frward вам нужно.

Что касается безопасности, если у вас есть уже существующие условия, то вряд ли вы сможете навредить себе. Человека колено является достаточно сильным и упругим, когда должным образом обучены. Вместе вы сила обучения, попрактиковаться в прыжках в длину, начиная с короткой дистанции, научиться безопасно приземлиться и смягчить удар. Когда вы на землю, попытаться приземлиться с изгибом в коленях, чтобы позволить мышц и связок голеностопного, коленного, и тазобедренного взять вес, а не сами кости.

+325
Alinuccia 25 июл. 2018 г., 4:40:29

Необходимо, чтобы наше тело разогревается, прежде чем делать отжимания? (Состояние) Это ОК, чтобы делать силовые упражнения (в основном отжимания) каждые 2-3 часа? (Наверняка не только после и перед едой, но делать это, когда я получаю шанс)

Сценарии:

  1. Предположим, что я учусь в моей комнате и через 2 часа я должен дать себе немного отдохнуть от учебы, поэтому я переключаюсь на растяжку, отжимания, планка, гантели, приседания, ручной захват. Это ОК, чтобы сделать это?

  2. Это ОК, чтобы использовать ручной захват во время скучного урока?

Я не носитель английского языка, поэтому, пожалуйста, простите мой английский, и моя неспособность правильно формулировать вопрос.

+291
Iulian 27 сент. 2018 г., 20:35:43

Я использовал, чтобы быть в состоянии сделать 50 отжиманий за раз без проблем, когда я работал почти регулярно. Я остановился, когда вдруг при выполнении отжиманий, как я был бы близок конец и напрягаясь, чтобы получить эти последние, мышцы на шее (под подбородком) начинают чувствовать, что они действительно тянут/напряг. Если я перестану их делать, у меня нет никакой боли в шее или проблемы после, но это довольно страшно, когда это происходит. Мне просто интересно, почему это происходит?

+290
121 16 мая 2017 г., 3:50:46

Поскольку у тебя подбородок вверх бар дома, я бы порекомендовал что-то вроде Павла смазывать ПАЗ метода.

Я использовал это в других упражнениях с большим эффектом.

В основном, принимать половину максимальной суммы подбородок UPS, которые вы можете сделать (примечание: потягивание с ладонями в нижний хват, подтягивания ладонями от С сверху сцепление) и сделать это количество повторений каждый раз, когда вы проходите мимо, подбородок вверх бар. Если это где-то вы не пройдете мимо, а затем установить будильник и делать это каждый час. По сути, сделать много мини постоянно задается на протяжении дня.

Идея в том, чтобы рассматривать это как практику. Сила это умение, вам нужно выучить навык для того, чтобы улучшить. Вы хотите поправиться на потягивание, затем практика потягивание. Вы лучше на навык постоянной практикой, так что вы получите лучший в подбородок ИБП постоянная практика потягивание.

+289
kaykay 6 мая 2015 г., 15:12:48

Упражнений зависит от нескольких факторов:

  • вашим мышцам для выполнения фактической работы и их локальное хранение энергии;
  • твоя кровь как система передачи О2/СО2 и энергии;
  • ваше сердце для притока крови;
  • ваши легкие как система передачи О2/СО2;
  • печень в качестве поставщика энергии;
  • ваши нервы для стимуляции мышц.

Поэтому в зависимости от интенсивности вашей тренировки, все эти системы будут облагаться налогом.

После определенного количества повторений, вы уже исчерпали все свои мышцы локального хранилища гликогена, и они будут нуждаться, чтобы перезарядить, прежде чем они смогут снова выполнять работу. После локального хранилища ушла, твоя кровь будет для снабжения ваших мышц, чтобы доставить вам новую энергию. Это также означает, что если вы начинаете работать на другую группу мышц, что мышечная группа должна поделиться своими новыми поставками энергии с мышц, которые восстанавливаются.

Даже если вы отдыхаете, ваш организм хранение молочную кислоту, необходимую для обработки и дефицита кислорода, чтобы компенсировать. Это требует кислорода, но, что более важно, производит большое количество СО2, ваш организм нуждается, чтобы избавиться от. Это называется кислородный долг. Если вы переключитесь группы мышц, вы не даете вашему телу время, чтобы оправиться от дефицита кислорода.

enter image description here

Если вы пытаетесь работать на своей максимальной емкости легких, вы должны вычесть часть ваших запасов кислорода для кислородного долга, так что вы больше не работаете максимально: ты просто запыхался. Кроме того, если вы не можете поставить ваши мышцы достаточным количеством кислорода, это анаэробно сжечь это топливо. В то время как они многие топливом, это не будет длиться вам очень долго, и она, скорее всего, затруднят количество повторений вы можете сделать с таким же количеством топлива. Потому что как только ты отдохнешь, то топлива вам снова обработаны, но ты уже перешел на другую группу мышц...

Если ваше тело чувствует себя усталым, ваша центральная нервная система (ЦНС) может также препятствовать любому дальнейшему упражнению. Это не остановит вас от попыток, но вы, вероятно, не удастся выполнить количество повторений вы могли выполнить с достаточным отдыхом.

Так что в целом, даже если вы для переключения групп мышц: ваш организм должен немного отдохнуть между повторениями. Сколько отдыхать вашему организму, зависит от: насколько тяжелое упражнение, как быстро выполнить ее и сколько раз вы выполняете его на повторение.

+258
Daniil2001 15 мая 2014 г., 9:43:40

Можно ли ускорить процесс заживления и если да, то как? Например: я недавно потянул мышцу в плече и некоторое время после этого подвернул ногу, что является лучшим способом для скорейшего выздоровления?

+255
Varun Mehta 18 окт. 2015 г., 9:40:25

Увлечение гири не о средстве, а о движениях.

Самые элементарные движения с гирей висит между ног, как ее собственные, гири качели, и для обеспечения высокой повторения всего тела упражнения, чтобы получить некоторые действительно хорошие кардио во время тренировки с отягощениями. Кроме того, это движение, это отличная тренировка для вашего заднего цепи, давая гирями репутацию производить ягодицы стали и здоровую спину.

Упражнения гиревого как правило, для построения функциональной силы, используя многие мышцы, не накачивая один мышцы, изолируя их. Тот факт, что центр тяжести вес не в свои силы, что требует дополнительных усилий для стабилизации колокол, и получает больше мышц.

Если вы не заинтересованы в школы гиревого движения, вам не нужно гирями. Вот несколько примеров видео, как это выглядит.

По поводу сроков, причина гирями были набирает популярность в последние годы, - что Павел Tsatsouline, человек, который это начал, сделали это в 1998 году, написав статью под названием "водка, рассол, гиревой спорт и другие русские игры", позже основания Ваалвейк организации, гири обучение инструкторов, производящих гирями в США и так далее. Гири были популярны в России в течение длительного времени, Павел принес их к нам.

+230
Cold Oatmeal 7 окт. 2018 г., 17:12:05

Я практикую разные виды спорта и я могу сказать, что ключ для натягивания и держать увлажненной до, во время и после Ваши усилия.

Как веб-разработчик, я сижу на ПК для большинства из День и не двигаться мои ноги.

Же для меня здесь

Я не делаю любое время, чтобы вытянуть ноги или что-нибудь, не уверен, что что повлияет.

Да, это делает

Я не делаю кардио (велосипед или беговая дорожка), опять же не уверен, что воздействия.

Да и это тоже.

До тренировки, важно сделать немного кардио для разогрева, менее 5 минут. Идти прямо к высокой интенсивности упражнений, это травмирует ваши мышцы и сухожилия, и они заставят вас заплатить за это!

Во время операции основное правило-пить как можно чаще воду, в небольших количествах.

После тренировки, вы должны провести по крайней мере 15 минут растяжки, держать друг растяжения положение о 20сек (икры, квадрицепсы, подколенные сухожилия, пах, попа) и обратить внимание на дыхание глубоко. Опять же, пить много воды, вода-ваш друг (или напитки, такие как Gatorade, или даже лучше, кокосовой воды!!).

После интенсивных экзерсисе, я иногда принимаю аспирин, который хорошо работает. И я тоже знаю его трудно, но на следующий день, 15 мин кардио + растяжка помочь.

+229
Uthsavi R Kodal 13 февр. 2019 г., 17:06:55

Поэтому я участвую в гонке дорога велосипед в конце месяца, и в связи с холодной погодой и общей зимней лени я не много велосипед.

Я знаю, что я могу сделать на расстоянии в теории; я сделал расу сопоставимые расстояния, но много меньше высоты усиления, в прошлом году. Максимальное время для завершения слишком.

  • Я должен ориентироваться на расстояние или скорость в первую очередь?
  • У меня двое прокат велосипедов, горный велосипед и дорожный велосипед (который я буду использовать в гонке), я должен использовать как для тренировок?
  • Какие еще процедуры я должен включить в моей предвыборной гонки-тренировки?
  • Я планировал держать мои тренировки верхней части тела собирается (гантели вещи, отжимания, подтягивания), я должен добавить другие виды деятельности, как бег или плавание?

Моя цель главным образом завершив гонку, хорошее время и хороший рейтинг бы неплохо, конечно.

+226
Nissua 19 окт. 2019 г., 2:08:06

Потеря веса и потеря жира чаще всего идут рука об руку. Иногда стресс может быть очень большой фактор, который останавливает нас от достижения наших целей, а также Недосыпание. Пейте достаточно воды и не пейте слишком много алкоголя. Я использовал для борьбы с жиром в некоторых местах, но я узнала, что я должна быть спокойнее в течение всего времени. Тогда я начал видеть результаты. Не сравнивайте себя ни с кем другим и не делать слишком много кардио. Как правило, поднятие тяжестей несколько раз в неделю и делать умеренное количество кардио будет делать работу. Но не забывайте, чтобы поесть в чистоте! Вот что самое главное. Большинство из здесь вопросов относительно потери жира из определенной области. Это ваше тело, который решает, из какой области вы будете терять жир. Вы можете только помочь ему, корректируя свои тренировки и питание должным образом. Я надеюсь, что этот ответ помогает!

+217
Muhammad Saqlain 11 нояб. 2017 г., 14:14:10

С управлением, как правило, вы получаете мышечную боль от крепатуры (Домс). В настоящее время принята теория, что это происходит от стресса мышцы сверх того, что в настоящее время способен. В Домс является симптомом переработки ремоделирования, который дает более сильный мышцы для этой работы.

В вашем случае похоже, вы испытали Домс в других мышцах ног. Это означает, что ваши квадрицепсы и подколенные сухожилия являются адекватными для текущей загрузки вы требуете от них.

Это было бы хорошо!

Если вы действительно хотели подчеркнуть мышцы бедра, то я бы порекомендовал Hill работает. Как бежать вверх по холму и бежал он будет подчеркивать именно эти мышцы. Если ты в форме марафона или подобное, то двух часов будет работать (изменять в соответствии с текущим уровнем подготовки).

+184
Braunson 29 мая 2017 г., 19:40:54

Триатлон-это многоэтапный конкурс, предусматривающий завершение трех непрерывных и последовательных дисциплин на выносливость. В то время как множество вариаций на спорт существуют, триатлон, в наиболее популярной форме, включает в себя плавание, велоспорт и бег в непосредственной преемственности на различных расстояниях.

+117
Jordan Bowman 24 авг. 2016 г., 20:52:59

После запуска, иногда мои мышцы ноги одеревенели.

Какой способ ускорить "выздоровление", когда это происходит?

+31
rene la choc 22 авг. 2014 г., 19:38:39

Показать вопросы с тегом