Я бегу один час без перерыва каждый день. Я за обучение?

Обычно я бегаю каждый день за 1 час без перерывов. После прочтения постов о перетренированности, я боюсь, что я делаю это. Как долго можно работать без обучения?

+875
SrJoven 3 окт. 2010 г., 2:28:14
34 ответов

Я тоже был маленьким телятам в одной точке. Я начал ходить вокруг, как будто делают сокращение икроножных мышц сделать мышцы больше работать. На долгие прогулки я обычно делаю это до тех пор пока они нагреваются, затем повторить после остудите. Я не принимать их до точки, где они болезненные; ощущение, как будто я была хорошей тренировки достаточно.

Прежде чем я начал это, я мог бы ладони мои икры и почти коснуться моей голени с мой большой палец и средний палец; в эти дни я едва могу очистить мышцы с моей стороны.

К сожалению, так как я начал это без указаний, я не знаю, потенциал для повреждения мышцы.

+930
user40929 03 февр. '09 в 4:24

Я считаю, что компрессионные шорты снижают натирание при езде на велосипедах. Спандекс в типовых, как правило, фитиль от влаги, чтобы держать вещи достаточно сухой, чтобы минимизировать натирание. Я был настолько тучными, что просто обычная ходьба будет обдирать волосков с моей внутренней поверхности бедер.

+864
Barcas 11 мая 2012 г., 0:17:56
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Да - по двум причинам (наверное).

1.) Езда на велосипеде будет сжигать калории, и если вы едите больше калорий, чтобы компенсировать это, вы будете терять жир, тем самым чувствуя себя более плотные в области живота.

2.) Ваши основные мышцы (ака АБС и другие) задействованы практически каждое движение вы делаете в той или иной степени. Если вы не осуществляли в прошлом, вы, вероятно, увидим некоторый рост в ваши основные силы.

+833
Phil Sheard 21 июн. 2015 г., 11:17:41

Самое важное упражнение, если вы сидите в офисе весь день-это регулярные короткие прогулки на час. Сидя, как было показано, оказывают негативное влияние на кровообращение в ногах , которая имеет последующий эффект на смертность, но в нескольких минутах ходьбы, кажется, чтобы решить проблему полностью. Я видел предложения по 10 минут каждые шесть часов, 5 минут каждый час... я лично просто взять быстрый контур управления, как правило, не смешивая мою чашку кофе или бутылку воды в то же время, так что я, похоже, занята.

+820
Imperior 27 мая 2019 г., 13:37:36

Три части вопрос.

  • Почему разминка рутина перед началом тренировки сессия?

  • Нужно прогреть по-разному для разных типов упражнений
    (кардио/сила)

  • Вредно ли не разминки перед выполнением упражнений, у нее есть
    влияет на конечный результат?

+802
katerochek 25 сент. 2016 г., 9:06:31

Название в значительной степени подводит итог моего вопроса: это более выгодно принять горячий (теплый) душ после тренировки или холодный?

Я заметил, что я склонен чувствовать себя более спокойно, принимая теплый душ, и мои мышцы расслабиться, но когда вы увидите профессиональных спортсменов, они, кажется, быстро себя лед.

Поэтому я был просто интересно, если один является более выгодным, чем другие.

+797
dckrooney 2 июн. 2015 г., 13:23:22

Я делаю тело зверя. Я был с помощью P90X Формула восстановления после тренировки, но это не хватает белка для меня, чтобы достичь своей цели. Поэтому я решила тоже использовать сывороточный протеин. Что такое лучшее время, чтобы использовать его? С Формулой восстановления P90X после тренировки или в любое время в течение дня?

Добавки, которые я использую:

+729
lubitel14 15 мар. 2019 г., 12:59:24

Среди многих пауэрлифтеров, теория заключается в том, что вы должны попробовать, чтобы согреться очень мало. Подогревы просто тесты, чтобы определить совместная или проблемы с техникой, что может привести к травмам при полном весе. Ничего больше без нужды изматывать себя, прежде чем вы можете добраться до тяжелых подъемников, что очень увеличивает прочность.

Интуитивно можно было бы ожидать, чтобы поднять наибольший вес в первом сете, поскольку вы не самые свежие, на следующий наибольший вес в своем втором сете, и так далее. Также интуитивно, если вы захотели применить свои лифты в "реальном мире" вы не можете сделать, чтобы согреться.

Если вы должны совмещать кардио и силовой тренинг на одну тренировку, затем сделайте силовые тренировки во-первых, как вы должны быть свежими для тяжеловесных, а не на кардио.

Примечание: Я предполагаю, что вы поднимаете на прочность и делать кардио для здоровья сердца. Если вы тренируетесь, чтобы стать, например, соревновательный раннер, то это не может быть правильный совет.

Я думаю, что я бы сохранить растяжку в конце тренировки, Если вы не очень плотно, и не переусердствовать.

+722
user30384 21 авг. 2010 г., 11:07:48

Объясняя все это подробно потребуются целые книги, а не только несколько пунктов, поэтому я постараюсь быть кратким и как можно более краткими.

Подумайте о своем теле как машина, которая требует энергии, которую мы подсчет калорий - функции. Дайте ему точно необходимую энергию, и вы не приобретаете или теряете вес. Дать ему больше, и вы обретете; меньше, и вы потеряете.

БМР, или базальный метаболизм, является количество калорий ваш организм требует, чтобы выжить в коматозном состоянии (то есть, абсолютно ничего не делая, но основные жизненно важные функции). Это зависит от таких вещей, как возраст, пол, рост, вес и процент жира в организме.

Поскольку большинство из нас не в коме, мы склонны заботиться более о TDEE на (суммарного суточного расхода энергии), которое, как имя указывает, учитывает физическую активность.

Взгляните на этот простой пример: Джон работает в офисе программистом по 8 часов в день, ездит на работу и обратно и проводит вечера на диване, смотря телевизор. Однажды Джон получает уволены тратить слишком много времени на клиент StackExchange. Он должен продать свою машину -так что теперь он будет ходить везде и находит новую работу в строительстве, работая по 12 часов в день.

Джон-это тот же человек, что он был за пару недель до, и его БМР остается неизменной. Однако, его намного увеличивается ежедневная физическая активность означает, что его организм будет требовать гораздо больше энергии, и таким образом его TDEE На будет значительно выше, чем раньше. Так что, если его рацион остается таким же, он, скорее всего, потеряете вес.

Ешь меньше калорий, чем ваш TDEE это называется дефицит калорий, и это сделает вас потерять вес. Ест ровно столько же калорий, как ваш TDEE это называется на ремонт, и вы не приобретаете или теряете вес. Ешь больше калорий, чем ваш TDEE это называется профицит калорий, и это сделает вас набрать вес.

Что касается жиров, то не плохо для вас. На самом деле, они необходимы для вашего тела, чтобы свойства функции. Как видно из вышеизложенного, употребление жиров не толстеют, находясь на излишки. Причина, почему большинство людей идентифицируют жиров толстеют, потому что они очень калорийные (1г жира составляет около 9 калорий, по сравнению с 4 белков и углеводов). Крайний пример: если ваш TDEE На был 2000 кал и все, что вы ели каждый день был 1800 кал чистого жира, вы потеряете вес.

ЗЫ: вес добавки не имеют никакого отношения. Хожу в тренажерный зал.

+703
Rozetta 9 мая 2018 г., 2:53:15

Какие последствия, как положительные, так и отрицательные, я увижу в ближайший краткосрочный период, когда я перестану потреблять эти напитки...

Положительные:

  • Вы, вероятно, похудеть. Два литра сода-это около 800 калорий. Для связи государственных органов предполагают, средний человек потребляет около 2000 калорий в день. Так что вы пьете почти половина требует потребление калорий только в напитки сахар. Если вы режете только соду, можно потерять вес очень быстро.

Отрицательные:

и как я могу лучше контролировать аппетит?

Через фокус и решимость , которые необходимы при избиении зависимость.

+685
osmsushi 1 мар. 2011 г., 2:07:17

Я думаю, что ваша двуглавой мышцы бедра, так как он подключается к вашему бокового подколенного сухожилия. Задняя вид ноги (глядя на вашу ногу сзади). Вы заметите латеральной (огромный внешний раздел вашего квада) находится на той же стороне, поэтому мы говорим о внешней (боковой) стороне ноги.

enter image description here

Получать слова прямо, сухожилий соединяют мышцы к кости, где связки соединяют кости. Таким образом, ваш бицепс мышца бедра (задняя поверхность бедра мышцы) подключается к малоберцовой кости (кости) с помощью сухожилия.

Если это больно, я хотел бы рассмотреть тендинит. Тендинит, в частности, может занять много времени, чтобы залечить и "работать через боль", которую вы можете часто делать с небольшими повреждениями мышц, на самом деле просто собирается осложнения тендинита. Часто лучший план-это полное остальной части области, которая должна дать вам достаточно времени, чтобы выяснить, что проблема вызвана (недостаточная прочность, дисбаланс мышц, за обучение и т. д.).

+588
JuLkAJaGuAr 14 дек. 2012 г., 18:18:12

Я рекомендую комплексный подход, на самом деле. Вы правы в том, что мышцы сжигают больше жира, и это, где я хотел бы начать. Взгляните на хорошей тяжелой атлетике программы, такие как-либо 5х5, которая даст вам отличную здания мышцы основания. Как вы строите мышцы, вы будете способствовать потере жира, так как он требует больше калорий на ежедневной основе для поддержания.

Что касается диетических подходов идти, вы правы в том, что еда поможет, но вы также должны взглянуть на то, что вы едите. Это не хорошо, чтобы положить время в спортзале, если все, что вы собираетесь сделать для вашей диеты будет идти от 2-х Биг Маков на обед до 1. Я бы медленно сдвигаться вашу еду на более здоровую структуру. Вы хотите где-то между 1-2 грамма белка на килограмм веса тела в день. (В килограммах в фунтах/2.2, 176 фунтов составляет 80кг). Я медленно сказать, как внезапно переключать весь свой рацион, скорее всего, чтобы создать тягу, которая подрывает ваши усилия и содействовать запоя/разориться еды.

Как часть этого, добавить небольшое салаты, полезные супы для основного приема пищи, и съедать их перед основным приемом пищи. Это поможет обуздать аппетит и подавить желание переедать. Кроме того, есть немного медленнее. "Я полон" чувства контролируются рецепторы растяжения в стенках желудка, и сигнал может занять несколько минут, чтобы добраться до мозга. Если вы не сгребают в пищу как можно быстрее, это может привести к перееданию. Я бы не беспокоиться слишком много о следующем эта диета или иная диета, но стремятся получить около 20% ваших калорий из полезных жиров, еще 30-40% из белков, а остальное из здоровых углеводов (меньше рафинированных углеводов, тем лучше.)

Начать журнал пищи. Научиться взвешивать свои продукты, а также точно подсчитать калории. Цель на 1-2 кг потери в неделю. В начале вы, возможно, потеряете немного быстрее, потом будет сложнее. Не расстраивайтесь, это в конечном счете оторваться. Если вам нужно, найти каналы (например, группы тренировки, друзья, здесь), как в одиночку, иногда это может стать обескураживающим.

Я также хотел бы добавить кардио. Вы не должны пойти в тренажерный зал, и в самом начале, это может быть как простой, как 10 минут ходьбы. Это также поможет в сжигании калорий и метаболизм увеличится, и легко делать каждый день.

Вы будете иметь взлеты и падения, будут дни, когда вы будете накручивать (что вполне найти), но если ты останешься с ней, в конечном итоге вес придет, и на протяжении всего пути вы будете получать полезнее и больше подходит.

И, наконец, это звучит, как вы были тяжеловаты большую часть своей жизни, поэтому в качестве меры предосторожности я бы запланировать посещение с вашим семейным врачом. Тяжелая атлетика и различные кардио упражнения могут вызвать скачок артериального давления и частоты сердечных сокращений, убедитесь, что вы достаточно здоров, чтобы делать то, что вы хотите.

+545
lovelygod 18 дек. 2014 г., 22:15:30

Утром лучше, потому что:

  1. Это первое, что вы делаете, так что никаких оправданий, нет времени.
  2. Вам это сделать.
  3. Повышается ваш метаболизм для остальной части дня, сжигая больше калорий.
  4. Вы получите заряд бодрости и мышцы растягиваются, так что вы более склонны принимать лестнице, пройдите немного дальше, и т. д.
  5. Сохранить дополнительный душ.
+544
arinte 16 мар. 2016 г., 12:48:24

Я бежал в минималистском обувь уже более 5 лет, в основном по бездорожью в Великобритании вчера я выбросил свою вторую пару Виво след уроды, также носится через 4 пары Меррелл след перчатки.

Каждый носил через ткань на подъем, начиная с того, что похоже на ссадины и заканчивается в слезы от мяча пяткой. Некоторые ботинки имеют длилась год, другие лишь в нескольких матчах.

Я подозреваю, что быть низко к Земле ботинки не очень хорошо справляется с мелкими камнями и ветками - я должен посмотреть на мой бег или стиль обуви, или это просто факт босиком?

+499
shmajser 16 мар. 2017 г., 17:59:33

Вот что я нашел в сети, что может помочь вам. колено поддержки

Топ 10 Лучшие Наколенники Для Работы В 2016 Году

  1. Медный Коленного Бандажа
  2. Активных спортсменов Брейс поддержка для запуска колена
  3. Fitoby Поддержка Колена Рукав
  4. Медь Одежда Сжатия Рукав До Колен
  5. Шок Доктора Рукавом Сжатия Колена
  6. Туз коленного бандажа с двойные боковые стабилизаторы
  7. Aegend Спорт Эластичный Неопрен Открытая Колена Коленной Брейс Рукавом
  8. Крещендо Атлетика Рукавом Колена
  9. Про-Тес Легкой Атлетике Гель Силы Колена Рукав
  10. Bracoo Дышащий Неопрена Поддержка Колена
+484
Destar09 1 мар. 2019 г., 15:05:02

chirunning.com да говорит:

Следующий шаг, после того, как вы научились уровне вашего таза, научиться двигаться, что уровень таза, как вы ходить и бегать. Это происходит, позволяя таз повернуть в сторону перепады заднюю ногу. Это вращение имеет решающее значение для предотвращения травм и повышения эффективности. Разрешая всю нижнюю часть тела, чтобы вращаться вокруг вертикальной оси, вы можете получить от 1 до 4 дюймов с каждым шагом. Любую сумму, которую ваш таз поворачивается вместе с ногой, как он качается за вами будет добавить несколько сантиметров к вашей шаг и облегчить объем работы, проделанной в тазобедренном суставе. Больше шаг назад (без пятки поражает то, что приходит из overstriding) могут уменьшить воздействие на колени, бедра и нижней части спины. Кроме того, поворачивая таз вокруг вертикальной оси позволяет задействовать очень мощный набор мышц кора глубоко в брюшной полости - подвздошно-поясничной. Эта большая мышца удлиняется на задней части вашего шага. Затем, как ваша нога отрывается от Земли, он, естественно, отшатывается от своей растянутой позиции, которая возвращает ногу в фазе поддержки вашего шага без привлечения ваших четырехглавой мышцы.

... Я пошел на один шаг дальше и сказать, бегунов представить, что их ноги начинают на этом этапе этапе (Т12/Л1). Если вся нижняя часть тела вращается с этого момента, в то время как верхняя часть тела остается "фиксированный" ваш бег будет намного эффективнее и легче на вашем теле. С другой стороны, если ваш таз не двигается, когда вы ходите или бегаете, это означает, что все маятниковое движение ноги происходит в вашем тазобедренных суставов. С течением времени это может создать чрезмерное травмы в области бедра, таких как бурсит тазобедренного сустава, задней поверхности бедра тянет, это группа воспаление и гипер-расширение сгибатели бедра, особенно при попытке бежать или идти быстрее С больше ноги качать.

С некоторых успехов это кажется естественным для меня, с другим (например, бег на подъемах) это не так. Я всегда избегал скручивающие движения в поясничном отделе позвоночника, но недавно научился делать это правильно (с помощью мышц бедер) в течение 3-превращается в каток. Я хочу выяснить, в какой другой деятельности я должен использовать эти вновь открывшимся мышц.

+457
RedCat 26 июл. 2013 г., 14:00:56

Я не полностью ломом кадровой показания, хотя я определенно не поклонник кадровой подготовки. Это может быть показателем усталости и восстановления на долгосрочной основе, однако. Я нахожу его более полезным для отслеживания в качестве тренда, а не немедленное оценки метрики.

Честно говоря, если вы хотите, чтобы найти свой личный уровень, в значительной степени следовать протоколу изложены в исследовании (т. е. 30 минут времени разбирательства, за время испытаний на различных шагах процентов в течение следующих дней).

Поэтому первый пробный запуск Т-30 темпе, который, как утверждалось, был использован для определения скорости каждого субъекта в с MLS. Второй тестовый прогон был завершен в соответствии с прогнозируемыми скорость восстановления на обучение (от 70 до 80% с MLS). Третий тест был выполнен в соответствии с прогнозируемыми скорости обширная тренировка на выносливость (от 80 до 90% с MLS). Четвертый тест был выполнен в соответствии с прогнозируемыми скоростями интенсивной тренировки на выносливость (до 95% с MLS). Итоговый тестовый прогон был завершен в расчетная скорость аэробных силовых тренировок (107-110% от с MLS).

Примечание: определение с MLS: максимальное устойчивое состояние лактата (mlss в)

Если у вас есть монитор сердечного ритма, вы можете также использовать это, чтобы соотнести ваш пульс в то же темпами. Вы можете использовать калькулятор, например этот или подобный, чтобы получить представление о том, что ваш эквивалент ПАСЕ может быть для каждого испытания сегмента.

Выполнения каждой пробы, проверить свои лактата, потом посмотрим, как это коррелирует с изменениями показателей интенсивности обучения (Таблица 7, стр. 157 на PDF). Если вы попадаете в эти принципы, то вы должны быть на целевых зонах. Если вы лишены или перейти, вы знаете, что нужно регулировать этот диапазон.

+439
padlik 16 июл. 2013 г., 20:49:59

Как только я задаю вопрос от имени кого-то, кто не комфортно писать на английском сайте:

Моя жена хочет привести себя в форму, т. е. похудеть, набрать немного мышц, повышение выносливости, повышение общей физической подготовки.

Сейчас есть проблема: она в настоящее время имеет только 90 минут в неделю ходить в тренажерный зал, который является намного меньше, чем обычно требуется, чтобы получить хорошие результаты, но это все равно лучше, чем ничего не делать.

Мой вопрос: Как сделать большинство из этих 90 минут в тренажерном зале?

Есть несколько очевидных аспектов, сплит тренировки, например речи.

Но здесь так много аспектов, где я не уверен, что лучше здесь:

  • Больше кардио или более силовыми тренировками?
  • Низкий или высокий вес?
  • Низкое или высокое количество repetions?
  • Ультра-медленная или взрывных движений?
  • Как часто следует проводить регулярные тренировки, можно изменить?
  • Другие аспекты я не в курсе?

Есть куча информации по этим вопросам в интернете и на этом сайте, но все в рамках нескольких учебных занятий в неделю, которые я применяю на моих тренировках (3-4 раза в неделю), но я не уверен, как они применяются к одному и отдельно позаниматься.

+414
Achilles Mikes 21 февр. 2013 г., 17:28:22

Итак, у меня есть лето, чтобы похудеть и этим летом у меня есть мотивация, а также.

У меня есть велотренажер, эллиптический тренажер, гребной тренажер, приседания/отжимания бары, гантели и беговая дорожка в моем распоряжении.

Пока я занимаюсь полчаса с кросс-тренажер и полчаса на тренажере,примерно 3, 4 раза в неделю.

Я думал о том, какую бы свободными весами, чтобы быть честным, я не могу подтягивания еще.

Что касается еды, у меня были моей основной едой на обед, просто кафетерии вещи, но я думаю, что его, вероятно, около 1500 калорий. Мой план на данный момент для ужина сделать на основе суп из чечевицы, так что я получаю белки и волокна и питательные вещества, а не лишние калории.

Я вешу около 90 кг на данный момент, и хотела бы сбросить как можно больше на самом деле.

Любые советы/рекомендации будут фантастическими, и высоко ценится

+399
Krot 12 апр. 2011 г., 4:02:47

Я (очень преданный) начинающий атлет (1,5-летним стажем)
С начала моего фитнес-приключение, я набрал много мышц оставаясь относительно худой.
Я сейчас 71 кг (156 фунтов) на 178 см (5'10) и 63 кг (138 фунтов), когда я начал.

Я заметил огромную разницу в моей телосложения во время тренировки, но после тренировки, когда насос опускается вниз, я смотрю в основном почти то же, как я привык.
Я заметил, что я расту в значительно большей степени, чем остальные люди в тренажерном зале, но у них есть и лучше изо дня в день смотрит.

Можно ли быть мышечные эквивалент "овощевода не душ"?
Это генетическое, или это может быть так же работали?

+375
Galadriel 28 февр. 2018 г., 6:53:28

После того, как мое время в армии (5 месяцев), я поправилась на 6кг. Мои привычки в еде потерялся и я ела все и в любое время. Теперь я приобрел много живота жир, но когда я смотрю на мое тело я не смотрю, что тонкие больше.. теперь я снова с моей тренировки станцуем (3 раза в неделю). 1х у нас есть выносливость и тренировки выносливости и 2х основных станцуем техники..

Теперь я хотел бы начать с фитнес в спортзале на другие мои свободные дни, кроме одного дня на выходные. Я хочу сделать некоторые поднятие тяжестей, чтобы получить некоторые мышцы. Это слишком много для моих мышц к регенерации или нормально?

План будет выглядеть так:

  • Понедельник: кикбоксинг (скоро спаринг) 50 минут
  • Вторник: Тренажерный Зал
  • Февраля: кикбоксинг выносливость и выносливость
  • Четверг: Тренажерный Зал
  • Пятница: базовой подготовки станцуем 80 минут
  • Суббота: Тренажерный Зал
  • Воскресенье: Свободный

Мой друг из кикбоксинга сказал, что это будет слишком много для тела. Но я хочу прийти в форму как можно быстрее. Это уже апрель блин.. :)

+336
leula 18 июл. 2019 г., 19:32:31

Еще один хороший способ увеличить скорость-это делать то, что последовательность пробивки/яркие ходы, которые вы обычно делаете с гантелями, медленно. Удалить веса и сделать это как можно быстрее. Стрелка весов снова, медленно. Выкл, быстрая. Сделайте это три раза и вы будете поражены изменением.

Примечание: мы сделали это в моей единоборства класса вчера, и он сделал резкое улучшение в скорости.

Еще одно замечание: я думаю, что этот же метод будет эффективным с последовательностью ногами упражнения.

+318
akalikin 13 мая 2011 г., 19:09:23

Есть поддержка лучезапястного сустава, которые можно приобрести. Это помогает стабилизировать запястье, который по сути позволяет выполнять силовые тренировки. Хотя не лекарство, это поможет чрезвычайно. Исцеление может занять некоторое время, как мы используем и Flex наших запястьях в день.

+311
Veilficio 23 сент. 2011 г., 17:22:16

Размять мышцы до и anfter вы тренируетесь. Когда вы тренируетесь, ваши мышцы, как правило, идут напряженные.

Не беспокойтесь о свободных мышц немного, это здорово, что вы начинаете с низкой и работать ваш путь вверх, однако, вы должны сосредоточиться на адаптации.

Подстраиваться под что-то вроде Весов, тренировки, вы должны начать с небольшого веса, оставаться в этом весе в течение нескольких недель (чтобы позволить вашему телу, чтобы приспособиться к нему, а затем они строят сами справиться с давление и интенсивность рабочей нагрузки у них для подъема) и им также работать ваш путь вверх к следующему.

Не бросайтесь в следующей нагрузки, потому что вы собираетесь навредить себе. То, что я предлагаю есть вы шатаются нагрузки (скажем...5 кг, на следующий день после 8 кг, еще 5 кг, потом обратно на 10 кг, так что мышцы привыкают к нему).

Также основные силы является одним из основных. Основные силы идут абсолютно всем, это вещь, которая держит вас, работать над этим, если вы хотите, чтобы иметь возможность статически лифт.

Даже не пытайтесь думать, что вы не можете идти дальше, вы можете, вам просто нужен настрой на это. Позитивно думать над ней, она работает, особенно когда вы тренируетесь, вы должны быть терпеливы, и вы должны быть очень внимательны о том, как вы идете с тренировки. Позитивный настрой-это то, что большинство работает.

+301
Niklas Flybring 25 янв. 2015 г., 11:09:17

Стандартная рекомендация в отношении соответствующих пропорциях потребления макро конфликты с моими предпочтения в еде: я предпочитаю есть больше жира (в виде масла, и кокосовое/оливковое масло например) и меньше углеводов по сравнению со стандартным соотношением.

Можно ли увеличить потребление жира, скажем, на 20-30% при снижении потребления углеводов на тот же процент без ущерба для мышечной массы прогрессии?

+272
Debra Walker 20 нояб. 2012 г., 20:43:59

Я 47yo мужчина, который был по лестнице на 3 года. (Довольно оседлый образ жизни до) Мое кардио сессий идти около 45 минут ,20 минут из которых около 165-175 Марк БПМ, который примерно так же сложно, как я могу пойти. Я делаю это 3 раза в неделю Я оправиться от выражении до 170 млрд. до 120 в 2 минут, но от 140-100 в 2 минуты также Утром ЧСС 55 Я, кажется, не имеет каких-либо успехов, если мой час меньше, чем в этом, на самом деле, даже если я успокойся я все еще достигнуть 150-160bpm. Я разочарован с моим фитнес, есть пожилые люди, чем я, кто надрать мне зад такой же курс. Я разрываюсь между обучением по более низкой ЧСС, где я могу говорить (140 ударов в минуту), который откровенно хотел бы видеть меня весь день, чтобы закончить курс, или придерживаться того, что я делаю и толкать сильнее. Я предполагаю, что мой максимальный пульс может быть 180 грудь болит (герметичность), когда я встаю последние 170, но я думаю, что это просто дыхание. Если я дышу агрессивно дома я получаю ту же боль, так что я сомневаюсь связанная с сердцем. Я хочу, чтобы толкать сильнее, но я хочу заработать и мне интересно, если я дошла до предела. Если да, то как я могу быть уверен?

+260
JeremyP 6 авг. 2014 г., 10:17:03

Поскольку круговая тренировка представляет собой форму силовой тренировки (силовой выносливости), вы должны делать это 2-3 раза в неделю через день или два между ними. Не отлынивай заставит вас выйти на плато из-за того, что скелетные мышцы будут развиваться быстрее, чем ваши внутренние органы угнаться.

+232
mr Nick 24 дек. 2013 г., 2:46:23

Ходьба Является Только Еле Упражнений

Как отмечалось в другой ответ, ходьба просто не хватит для общей физической подготовки. Вижу, что ответа на детали, науки и литературы, но короткая версия:

  • С точки зрения здоровья, ходьба в умеренном или медленном темпе может быть полезным только в качестве ступеньки для более интенсивной тренировки. Если это все, что вы можете сделать, здорово! Сделать это и работать в направлении более интенсивных физических нагрузок.
  • Ходьба быстрым шагом в течение значительного количества времени каждый день будет предоставить минимум рекомендуется.
  • Бег, занятия спортом, а также поднятие тяжестей обеспечит здоровье и фитнес преимущества мы после.

Бегать и часто лифт

Ключевой момент: Вы хотите энергичные физические упражнения каждый день, плюс сопротивление тренировки (поднятие тяжестей) два раза в неделю или больше, чтобы получить реальные преимущества для здоровья. Нет, большинство из нас не так много. Да, большинство из нас будет ощущать пагубные последствия игнорирования потребностей нашего тела.

+182
DealxxZemx 4 февр. 2017 г., 12:23:45

Доброе утро,
Если вы всегда чувствуете, что энергия просто идти дальше. нет ничего, чтобы волноваться о.
Утром отжимания имел большое влияние на мое тело и специально мои грудные мышцы, когда я был кикбоксер.
Заключение: самое главное всегда заключается в том, что вы наслаждаетесь вашей тренировки, беспокоиться о нехватке мотивации и ничего другого ;)
Хорошего дня и приятной тренировки.



+180
SQLBadPanda 18 мая 2010 г., 8:23:16

Простите, но после прочтения вашего поста я не смог понять, что ваши нынешние цели. Например вы хотите набрать мышечную массу или мышечную силу, или может быть выносливость?

Я не знаком с сотней программа отжиманий и программы провалы, что может быть причиной, почему я не понимаю.

Однако в моих тренингах я, как правило, предназначены для определенной гимнастической упражнения на кольцах(допустим). Это означает, что я посвящу всю мою подготовку к нему, которая иногда может быть несколько месяцев. Кроме фазы deloading я буду готовить те же группы мышц(которые участвуют в этом движении) для детей от 3 до 4 раз в неделю. Делаю жим отжимания на брусьях с согнутыми коленями или с пятки на пол, это почти то же самое упражнение, слегка разнообразны(я хотел бы рассмотреть с пятки на полу более продвинутые и сложнее). Поэтому вместо того, чтобы делать соусы скамейке на тренировки дней, а не, попробовать то, что до сих пор идет к цели ваши трицепсы и плечи, но по-разному.

Это не невозможно продолжать тренировки тех же групп мышц и непрерывного прогресса(в любом направлении вы хотите) если вы различаются и упражнения. Чем больше упражнений отличаются друг от друга, тем легче ваш прогресс.

Если вы скажете мне ваших текущих целей и какие группы мышц вы хотите разрабатывать мы можем построить совместную программу. Также вы делаете веса или вы в зависимости от вес тела упражнения только?

изменение касается вашего вопроса об интервалах между двумя похожими упражнениями. Интервал может быть не более чем достаточное количество времени вашему организму потребуется, чтобы полностью восстановиться после последней тренировки. В моем случае это будет около суток.

+177
NemeC1186 25 мая 2010 г., 12:10:34

Интересным решением для вас может стать следующей тренировки раз в 2 дня в течение 2 недель.

Разминка.

Сделать некоторые динамическую растяжку.

Потом только на правой стороне сделать статический глют стрейч, это значит, что вы ослабите мышцы на правой стороне немного, но, пожалуйста, принять крайнюю осторожность, чтобы не за растяжек, так как это может привести к травмам во время тренировки.

Теперь делаем одну ногу на корточки на правую ногу без всяких Весов и на левой ноге добавить 5 фунтов в каждой руке и делать то же самое.

Вы можете включить в любую тренировку вы делаете, если вы чувствуете, что это поможет.

Другой вариант, чтобы посмотреть на то, чтобы заниматься йогой, я видел много результатов в этой области на себя с йогой.

+144
Marik315 8 апр. 2017 г., 8:30:37

Если боли в спине не начнется, пока вы не начали запущенные программы, то вполне вероятно, что ваша спина и позвоночник не может справиться с силами сжатия работает с вашим лишним весом. Возможно, вам придется начать с чего-то менее резкий, как ходьба, езда на велосипеде, бег в воде, используя эллиптический тренажер или ходьба с палки для скандинавской ходьбы. Кроме того, вам может понадобиться программа укрепления включить ваши большие амортизирующие мышцы, например квадрицепсы, ягодицы, мышцы живота и мышцы спины.

Однако, учитывая, что у вас есть симптомы, которые могут потребовать профессиональной помощи вам будет лучше посетить врача и/или физического (физио) врача-терапевта. Терапевт может оценить ваш мышечный дисбаланс (например, плотно подколенные сухожилия и сгибатели бедра, а также мышечная слабость), и дать вам специальные коррекционные упражнения. Они также будет держать вас от совершения неадекватных упражнений, которые может сделать ваше состояние хуже. Они также могли оценить вашу запущенную форму и сделать рекомендации относительно того, как продолжить, так что вы можете спокойно тренироваться, чтобы похудеть.

Самой большой ошибкой будет продолжать усугублять свои состояния и замедлять ваш прогресс все вместе. Пытаюсь делать упражнения, которые не подходят для вашего конкретного состояния может привести к хронической проблемой.

Как для длительного сидения, ключ должен вставать и двигаться каждые полчаса или около того (проще сказать, чем сделать). Полотенце или свитер свернутый в пояснице может помочь.

И не забывайте диету, которая является ключом к потере веса. Удачи.

+100
FlyEvolution 30 окт. 2015 г., 22:22:20

Есть время восстановления для мышцы. Распространенная ошибка, когда начинают делать те же упражнения каждый день и срываться в доходы, или потерять мотивацию, потому что мышцы не успевают восстановиться. Этот период является переменной в зависимости от возраста, здоровья, и индивидуальной Конституцией, но это только примерно 24-48 часов. Таким образом, ваш текущий план имеет больше дней отдыха, встроенный в него. Если вы не в лучшей помощи, или ваш восстановление происходит медленнее, ваш способ может работать лучше для вас. Но вы можете также давать мышцам слишком долго отдыхать между ними.

Попробовать наращивает их расписание, и увидеть, как ваш организм реагирует. Если вы обнаружите, что вы видите уменьшающуюся прибыль, или напрягаться так сильно, что вы не чувствуете себя мотивированными, чтобы работать, урезать немного. Вы можете даже найти какую-то середину, делая более дней два тела-областях одновременно, а не только один, но не совсем идет для их установки трех одновременно.

Как на конкретные части тела, которые прорабатываются, их метод фокусировки на противоположные мышцы. Работая только верхней части тела, то только нижняя часть тела, вы удостоверяетесь, что вы не получаете однобоко, скажем ссыпая грудные мышцы без наращивания мышц спины дополнительные мышцы, чтобы держать их на месте. И делая его более регламентированный набор упражнений, это сокращает изменений вы решите пропустить части тела "только в этот раз" и сделать это всю неделю.

+95
CloudberryCream 18 нояб. 2015 г., 13:27:12

Я постараюсь сохранить это как можно короче, но если это превышает лимит, то, пожалуйста, медведь со мной.

Мне 29 г/о индийский мужчина и у меня был серьезный (если не профессиональный) штангист, когда я был моложе. Я начал заниматься культуризмом, когда мне было 17 лет и преследовали его на протяжении 4 лет. Потом я получил травму плеча и одновременно жизнь стала более требовательной, и я не мог вернуться в спорт. В течении 4 с лишним лет я надел много веса и дошел до 100 кг (220 фунтов), т. е. 32 кг (70 фунтов) дополнительное из моей базы вес, когда я был в спорте. Ах и да я не очень высокий. Я 5'9"

Мне исполнилось 25 и решил, что достаточно и попал в зал. Впервые в жизни я решил запустить (который я думал, был бег) на беговой дорожке для более быстрых результатов. Давайте короче и позвольте мне сказать вам, что я не мог остановиться с тех пор. Я бросила тренажерный зал и в ближайшие 7-8 месяцев, чтобы делать более серьезные бег и присоединился к трассе.

Я пробежала свой первый полумарафон (1:58 часов) в 10 месяцев от начальной точки. Второе полугодие (курс Хилл - 2:10 ч) еще 2 месяца и мой первый полный в другом 3 месяца и я с треском провалилась (5:35 часов)

Когда я побежал мой 1-ый полный я был 30 кг (66 фунтов) и хорошо выглядела. Теперь я знаю, что я перешел из жирного ленивого мальчика до полутора марафонец, а затем к полному марафонец немного быстрое и мой организм не мог справиться со стрессом. Я на этом не остановился и побежал в 1 полугодии и 1 Полный в ближайшие 4 месяца и мой второй раз пошли жалкие. Я закончил в 4:40 часов.

Я прошел через травмы и плохие гонки, но я не остановилась. В июне 2014 года я закончил 9 полугодие и 2 полных марафонов и поддерживать мой вес (плюс минус 3 кг). До сих пор мои тю PR был 1:53 часов и теперь я хотел бы улучшить. Я добавил йога и вес тела Упражнения в свою рутину и значительно улучшить себя и потеряла еще несколько дюймов. Я пробежала 10 км пр (45:40 мин) и в 5:44 мин миле на практике. Моя 1 км Лучшее 3:36 мин. и 14 сек на 100 метров. Я поставил все эти ПРС до полумарафона я тренируюсь в ноября 2014 года.

Я сделал все fartleks, повторение работы, скорость работы, долго работает и сверлит и закончил полумарафон в 1:43:10 часов. Хотя я ожидал суб 1:40, но я был счастлив. Это было начало ноября 2014 года и продолжил свое обучение на полный марафон в середине января 2015 года.

Я сделал все, что сказал. Побежал большой пробег недель, делали повторений и скорость работы и все план спросил. Я сделала конус и нагрузка карбюратор тоже. Во время этой тренировки я бегал два 20 версту. Каждый по 3:20 ч очень комфортно. Каждый тест сказал, что я в достаточно хорошей форме, чтобы запустить суб 4 часовой марафон. Я сделал тренировки Яссо 800 и комфортно на дистанции 10 повторений по 800 в 3:20 минут, с 2:30 мин восстановление между респ.

Здесь я должен упомянуть, что я учился в Северной Индии и температур в течение декабря и Января была ниже 10 градусов по утрам. Гонка была на юге и темп на гоночных дня было 19 градусов С.

После сдачи все усилия в обучении меня разрядился на 3 км и хотелось бросить. Мне удалось через половину пути и сделали 21 км за 1:48 hrs и темп был очень удобным для меня. Тогда я чувствовал, что мне становится медленным. Это может быть марафон стене, но если это было так, то он пришел слишком рано. Я начала перетаскивания и снова закончил с несчастным сроки. Я закончил 5:10 часов.

Так где же я ошиблась? Я должен не пойти на фуллерс и оставаться счастливыми с половиной марафоны? Даже если кто-то предполагает, что я не приму этот совет ха-ха! Я хочу, чтобы запустить полный марафон и претендовать на Бостоне в ближайшее время. Я знаю, что это займет много времени, но я готов тренироваться.

На данный момент я планирую сократить на ненужные рас и поезд довольно быстро полумарафона для себя, которые, вероятно, попадут в 1-ю неделю ноября. Я фактически уже 9 месяцев на этой гонке. Я хочу, чтобы запустить суб 1:30 гонки. Все планы, которые я вижу в интернете с 16 по 18 недель, но у меня около 36 недель.

Я ищу некоторые советы о том, как я должен приступить к тренировкам. Я также хотел бы получить надлежащую прочность и гибкость учебного плана. Мои руки и ноги в тонусе, но у меня еще есть несколько лишних сантиметров вокруг талии. Вы знаете все любят шесть пачек и я не исключение :Р

Спасибо Парфе

+27
Farhan Ahmed 23 окт. 2017 г., 21:53:38

Показать вопросы с тегом