Вопрос про прирост Новичка

Вот я читаю о том, что называется 'прирост новичка', который является по существу, как новый человек, начиная обычной тренировки, увидите сами набирают большое количество мышечной массы в первые несколько недель тренировок. Хорошим примером является мой друг, который проводит все свои дни за компьютером, очень негодный и худой, однако при запуске 5х5 тренировки и приклеить к нему, был найден мертвым подъемно-60кг очень легко примерно через 4-5 недель (хотя после этого он остался в 60-70кг веса в течение нескольких месяцев).

Так что мой вопрос, поскольку у меня нет доступа к тренажерный зал (но есть гантели дома), я в конечном итоге потери прибыли, делая низкий вес упражнения, такие как гантели становая всего около 12кг веса максимум на каждую руку? Я представляю 12кг собирается стать чрезвычайно прост в мертвый лифт очень быстро, так что отсутствие больших весов не пропустите мой прирост новичка'? Если это поможет, мои намерения все это набрать мышечную массу.

+805
1994babygirl 30 сент. 2019 г., 16:12:01
35 ответов

Сто-это изометрическая тренировка живота как бревно, бобовые щука, проводит V и L сидит.

Они служат вполне понятным причинам

  1. Специфичность, изометрические тренировки мышц брюшного пресса хорошо перевести на тяжелые приседания, становая тяга и спортивной гимнастике

  2. Контроль в области живота, изометрию действительно работают в Pyramidalis, который является мышца, которая контролирует линии, разделяющей мышцы брюшного пресса. Имея сильную Pyramidalis средства имеют более глубокий разрез между АБС и контролировать их.

Как для мышечного роста, да, он будет творить чудеса.
Было показано несколько раз, что изометрию или частичных повторений с упором на удлиненной части мышцы нарастить мышечную массу более эффективно, чем пиковое сокращение и держит почти так же, как полный диапасон движения.

+999
glaga 03 февр. '09 в 4:24

Есть куча упражнений, которые вы можете попробовать только пара гантелей. Однако, если ваша цель для силовых тренировок, то вы должны следовать прогрессивный принцип перегрузки, обращая особое внимание на диапазоны повторений (3-8).

При этом, как говорится, в зависимости от максимальный вес, который у вас есть (я считаю, что они идут до 90 кг), вы можете попробовать эти упражнения:

  1. Гантели Присед
  2. Dubbbell Выпады
  3. Гантели Становая Тяга Сумо
  4. Гантели негнущихся ногах становая тяга
  5. Гантели Одну Ногу На Корточки

Это должно быть достаточно для вас, чтобы начать с. Опять же, для силовых тренировок, вы должны быть направлены на 3-8 повторений. Для мышечной гипертрофии, направлены на 8-15 повторений. Для обоих, а потом нацелься на 6-12. Удачи!

+972
Alina L9803 22 июл. 2011 г., 14:36:36
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Несколько месяцев назад я записался в тренажерный зал и я пошла к диетологу в спортзал, чтобы подготовить подходящую диету, но она готовила так, что мне тренировки во второй половине дня. Но теперь мое расписание изменилось и я могу только ходить в тренажерный зал утром около 10 утра. Как я должен изменить свою диету? Я не хочу тратить деньги на еще одну консультацию, просто чтобы что-нибудь поменять. Это моя диета:

9 утра: -Стакан молока или яйцо -70г хлеба из цельного зерна с кусочком сыра -Фрукты

11:30 утра: - 1 банка тунца - Яйцо-белый омлет с ломтиком ветчины Турция - Жидкий йогурт

13:30 ПМ: -Половина тарелку нежирного мяса или рыбы - 1/4 тарелки риса, сладкого картофеля -1/4 тарелка тушеных овощей или сырой моркови -фрукты

17:00 часов: - 1 яйцо - Кукурузные Хлопья -Фрукты

18:30-19:45: -Тренажерный зал

20:30 вечера: - Такой же, как 13:30 часов

21:30: - Стакан молока -3 печенье риса

+910
375447248730 28 окт. 2019 г., 15:52:36



При послеожоговых эффект, ака избыточного послетренировочного потребления кислорода происходит независимо от времени суток физические упражнения произошло. Главное, он зависит от интенсивности тренировки. Таким образом, если вы осуществляли в утренние или вечерние часы, ваш ТОЦ должен быть похож, как применять интенсивность похож.

Есть ли преимущества занятий в первой половине дня? Хотя это зависит от людей, в среднем, ответ - да!

Согласно этой и этой статьях, упражнения перед завтраком приводит к увеличению потери жира, чем позже в тот же день.

Кроме того, упражнения по утрам уменьшает промедление. Когда вы тренировки в вечернее время, есть тенденция пропустить из-за многих причин: усталость, лень, чрезвычайных ситуаций и т. д. Упражнение пропустил-это упражнение, которые не могут быть восстановлены обратно. Работа в первой половине дня снижает такую возможность.

Утренняя гимнастика дает заряд энергии на протяжении дня, что приводит к еще более калорий. Если у вас был опыт тренировки перед работой, вы заметите увеличение энергии в течение дня (пока вы не надорветесь). Кроме того, утренние упражнения позволяют увеличить интенсивность (потому что ваша энергия не используется для других повседневных вопросов).

Нюанс: тренировка в утренние, сама по себе не принесет больше выгоды, чем вечером. Если же интенсивность применялись, как утренние и вечерние упражнения должны создать аналогичные результаты. Но при добавлении эффектов, связанных с утренней гимнастики, она делает упражнения утром лучше, чем вечером.

+856
Sheejal Shah 19 янв. 2019 г., 21:11:31

Ребята, я хочу прийти в форму. Я хочу знать, как я могу уменьшить жира на животе. Я 5 футов 3 дюйма. Имея вес 70 кг. С большим количеством жира на животе. Мне 22 лет. Я хочу знать, что упражнения надо делать в тренажерном зале. Я новичок. А также, Какой тип диеты следует соблюдать как веган.

+712
Robert Dobson 15 дек. 2010 г., 10:17:37

Я в основном задаю этот вопрос, чтобы убедиться, что там не то, что я с видом. Я съел довольно специфическую диету в течение примерно последних 6 месяцев - в основном потому, что мне нравится - и я набрала около 15 фунтов за тот же период.

Каждый день на завтрак у меня Шакли соевый порошок протеиновый коктейль, смешанный с бананом; дробленый лед; вода; и как черника, малина, или клубника. (2 чашки кофе)

На обед у меня смешанный зеленый салат с кешью, семена подсолнечника, и золотым изюмом, с соусом ранч. Также - 2 части фермы Пепперидж цельнозерновой хлеб с страна Черепок.

И тогда на ужин у меня есть разные вещи.

Я прошу, если есть что-то, что я перечислил на завтрак или обед, что бы быть преступником.

Это вполне может быть, что у меня на ужин, но я хочу убедиться, что то, что я предполагаю, чтобы быть здоровой диете (что мне нравится) не проблема.

Также - дополнительная информация: я бросила курить в октябре. Я никогда не думал дважды о моей диете до этого периода - мой любимый десерт был ванильный глазурь. Я вешу (сейчас) 216 фунтов, 6'1, 37 лет.

+692
Tricksy Justine Bernardo 28 нояб. 2018 г., 9:52:08

Падение веса на приседания и научиться правильно дышать. Перед каждым рэп сделать резкий глоток воздуха, толкая желудок, а не в и удерживайте его, контракт и затяните мышцы брюшного пресса. Держите этот весь рэп. Только выдох после того, как рэп закончил. Это поможет скрепить ваш позвоночник и туловище от разрушения при больших нагрузках. Я говорю это, предполагая, что форма-это хорошо. Если боль не проходит, я бы порекомендовал физио.

+674
Kris242 24 нояб. 2015 г., 4:50:58

Используя полосы кажется отличная альтернатива, но она никогда не быть таким же, как со штангой, становая тяга. Разные упражнения, разные. Например, одним из преимуществ штанги является возможность загрузить бар с огромным весом. Преодоление этого сопротивления требует огромных усилий и спрос на соосность, который не может быть повторен с другими тренажерами.

Применение максимальной силы с мертвой точки является ключевым элементом штангой становая тяга. (Отсюда и название, мертвый лифт.) Кроме того, как вы полагаете, тот факт, что группы производить больше сопротивление вверху противоположно тяге, и будет производить различный эффект обучения.

Так что с помощью полос вместо штанги, вы не собираетесь получить) такой же величины сопротивления, ни Б) того же рода сопротивления, с максимальным усилием снизу. Однако полосы реальная тренировка и я не вижу никакой особой опасности в этом им, как Стив Максвелл показывает, хотя кажется, что больше похоже на румынскую становую тягу.

Я рекомендую прыжок и покупка штангой, стойки для приседаний, и тарелки. Обычно это пару сотен баксов за одну использованную на Craiglist. Если нет, держите гири в виду-вы можете использовать качели, КБ, становая тяга, очищает и т. д. Для работы задней цепи, с оборудование, которое занимает небольшое количество пространства.

+671
AdaManS 22 июл. 2016 г., 0:58:25

как сывороточный сделаны, разные типы сывороточного протеина и сколько сывороточного протеина надо дополнить.

+652
saka 26 июл. 2012 г., 7:02:18

Пару мыслей:
* Вам нужно вытащить некоторые упражнения. Какая-то Гребля-движение и подтягивания-было бы слишком хорошо.
* Прогрессивная перегрузка-это очень важно.
Это означает, что вы пытаетесь сделать больше тренировки, чем вы делали в прошлом. Больше можно больше повторений, больше комплектов или (чаще всего) больше веса (или коротких отпусков или лучше форма или...).
Ведение журнала поможет с этим
* Если вы хотите потерять живота жир, вы должны есть меньше. Для большинства людей, сколько вы едите (калорий) гораздо важнее, чем то, что вы едите ("чистый", вегетарианское и т. д.). * Изменение состава тела не делается за несколько месяцев. Зависит от человека конечно, но вы не должны ожидать, чтобы увидеть разительные перемены в меньше, чем несколько лет последовательного обучения и становится сильнее.

+596
Domon 19 дек. 2017 г., 9:15:14

Около 1% всех аминокислот (которых белки состоят из) в вашем теле находятся в свободной форме. Например, внутри клеток или в крови. Так что бассейн может быть использован для построения мышц.

Но вы также не должны забывать, что наращивание мышечной массы довольно медленный процесс и он не такой, как все рост мышц будет происходить ночью. Поэтому количество белков, необходимых для этого не так много. Особенно по сравнению с количеством белка, необходимого для других целей.

Белки в основном работать все тело. Или они все тело. Иммунной системы, ферментов, структурных белков, гормонов (например, инсулина) и т. д. и т. д. Так что вы можете смело предположить, что в организме есть "кладовка" для аминокислот, как он для глюкозы и жира.

Так как нормальный, здоровый человек, я бы не слишком беспокоиться о дефиците белка только потому, что ты не ешь белок в течение половины дня.

+583
Melle 21 сент. 2016 г., 19:49:33

Ну, я думаю, если вы хотите знать, сколько энергии каждый присед, становая тяга, и жим рэп, вы бы просто посчитать, сколько работы вы сделали.

Работа = Сила Х расстояние

Или

Джоуль = Ньютон лифт х расстояние до лифта.

Где 1 человека калория (килокалория) = 4184 джоулей.

Для расчета Ньютонов, то рассчитайте массу (кг) под действием силы тяжести на Земле (9,81 м/с).

Так что если ты делаешь 5х5 приседания с 50 кг веса, которая состоит из 25 повторений. Допустим, ваш диапазон движения составляет 1 метр, так что вы бы подняли его всего 25 метров.

50 кг х 9.81 = 490.5 Н

490.5 х 25 метров итого = 12,262.5 джоулей.

12,262.5 джоулей / 4184 джоулей = 2.9 калорий просто сидя на корточках.

Вы можете сделать то же самое по тяге и жиму.

Это при условии оптимальной эффективности. Новичок может сжечь немного больше, чем это, потому что они менее эффективны, но не достаточно, чтобы заботиться. Есть также количество сожженных калорий стоя и удерживая вес между подходами, а также жжение в приличный. Я полагаю, это ничтожно мало.

Вы будете сжигать больше калорий, если вы увеличиваете вес. Вы будете сжигать меньше калорий, если ваш диапазон движения меньше, и больше, если он выше.

Сжигание калорий, что сила программы не так много, когда вы на самом деле делать их. В реальной калорийности ожог является увеличение TDEE на после. Силовые тренировки (особенно на поздних стадиях) увеличивает общую ТОЦ в течение нескольких дней после. Это занимает больше калорий, чтобы оправиться от тренировки. Хотя нужная сумма не поддается исчислению.

Старый способ определения вашего TDEE на (И действительно единственный способ без дорогостоящего оборудования) должна съесть на очень высокий уровень в течение одного месяца. Если ваш вес идет вниз, то это ниже вашего TDEE на. Вы можете оценить его, опираясь на количество потерянного веса. Если ваш вес идет вверх, то это выше вашего TDEE на. И, конечно, если это то же самое, то вы нашли свой TDEE на.

+562
Lloyd Z Babu 6 сент. 2017 г., 3:13:31

Как насчет весло. Не имеет признаков нарушения беговой дорожке. Если вы плотно на пространстве есть некоторые, которые могут быть сложены или встали дыбом. Это хороший вариант кардио и работает большое тело.

+561
Angel Matherne 29 июн. 2018 г., 5:16:45

Мой племянник был 60 кг, 17 лет и 5 футов 6 дюймов ростом шесть месяцев назад.

Он начал обучение веса, а сейчас он весит свыше 85 килограммов.

Это возможно без стероидов и пептиды?

+528
user5137620 21 февр. 2011 г., 9:42:15

как называется этот тренажер Нуньес использует для осуществления ударов?

enter image description here

+514
Antoxyde 28 мая 2010 г., 0:34:31

Мне кажется, что все здесь думают об экзерсисе, как основной пункт. Делать кардио помогает вам сосредоточиться, помогает ваш мозг, чтобы учиться лучше. Если ваша точка зрения лучше понять учебный материал, чем кардиотренировки помогут вам учиться и быть более fucos

+510
user71935 4 июн. 2018 г., 0:51:18

Из моего опыта, когда жиму лежа с хороший корректировщик будет в 10 раз эффективнее. она стремится использовать свое ядро и также если все сделано правильно, вы увидите значительное улучшение при обучении ваши три тоже. Вы центр тяжести тоже лучше, когда штангу отжимать и обеспечивает хорошую прессу.

Я бы только гантели пресс если жим лежа Техника не способна увидеть вас с лифтом и ты веришь, что ты подвергаешь себя опасности.

+468
Charles Gundlach 6 мая 2010 г., 12:39:44

У вас уже есть хорошие ответы, так что я просто добавить несколько дополнительных пунктов:

Я потеряла только 4 кг. Моя цель-похудеть на 10кг.

  • Процент жира в организме - отслеживание вашего веса не обязательно является лучшим ориентиром, чтобы судить ваш прогресс. Отслеживая ваше тело процент жира и талия может дать вам лучшую обратную связь и мотивацию.

    Потому что я предполагаю, что ваша цель-потерять жир а не мышцы, отслеживать процент жира в организме дает вам лучшую информацию о том, как ваш состав тела меняется, так что вы можете определить, если ваши тренировки и диеты программы идет по графику. Поскольку вы поднимаете веса, ваш процент мышечной массы, скорее всего улучшается. Это не будет отражено как потерю веса на весах.

Это правильный подход, чтобы похудеть?

  • Диета - как другие уже упоминали, наиболее эффективный способ потерять вес, чтобы улучшить свой рацион и питание. Размер порции, сбалансированного питания, частота питания, увлажнения и избегать пустых калорий вроде сахара и заменители сахара, все вещи, чтобы рассмотреть при планировании вашей диеты. Физические упражнения важны, но диета-это ключ.

    Упражнение - другие покрывали идеи сопротивления тренировки для укрепления мышц, кардио для тренировки на выносливость и HIIT (когда вы можете), чтобы сжечь больше калорий за более короткий промежуток времени. У каждого есть свои преимущества, поэтому то, что вы делаете как кардио и силовые тренировки-это полезно для ваших целей. Как другие указали, вы не должны делать силовые тренировки каждый день, и вы должны дать себе время для восстановления. (См. признаки перетренированности ниже.) Круговая тренировка, кросс-тренинга, вес тела упражнения, эспандерами допустимы все способы, чтобы помочь вам в достижении ваших целей.

    Вы не упомянули какие-либо упражнения на растяжку, поэтому вы можете хотеть добавить некоторые растяжения и/или пены прокатки после тренировок, чтобы сохранить гибкость. (Это не помочь с потерей веса, но они действительно помогают держать свое тело в хорошей форме, так что вы можете продолжать тренировки в течение длительного времени.)

Также беговой дорожки болят мои колени.

  • Эллиптический является хорошей альтернативой для данной беговой дорожке у вас есть проблемы с коленями. В какой-то момент это может быть стоит иметь коленях проверили, чтобы выяснить, почему у вас есть боль в колене. Спортивный доктор или физиотерапевт может оценить ваш расклад, ноги, обувь, слабости и любой миофасциальных ограничений, которые могут быть причиной боли в колене. Исправляя проблему(ы) может помочь, чтобы держать вас заниматься спортом и предотвратить чрезмерное симптомы типа.

Я был действительно исчерпаны.

  • Обращайте внимание на признаки перетренированности. Балансировка ваши тренировки с достаточный отдых поможет вам сохранить от выгорания, так что вы можете сохранить ваши тренировки в течение всей жизни. Какие признаки перетренированности?

Последнее, но не менее - поздравляю с таким хорошим началом.

+453
Ben McCormick 25 мая 2010 г., 11:26:24

Вы говорите, что вы только ищете для общей физической подготовки и не интересует сила, а затем вы говорите, что вы ищете приличная сила. Для меня это немного противоречиво, я не говорю, что вы должны превратиться в качка для того, чтобы сила поезда, но это требует определенное количество обязательств и усилий.

Я понимаю, вы не хотите тратить все свое свободное время в спортзале, я там тоже есть; на полный рабочий день и трое детей оставляет мало свободного времени. С этим сказал, Есть способы, чтобы заставить его работать. Я фанат гири, они большие силы и средства кондиционирования.

Используя гирями, можно делать каждую минуту на минуту (EMOM) тренировок. Просто сосредоточиться на одном упражнении и делать определенное количество повторений каждую минуту. Будем реалистами, в число повторений вы ни выбрали, он должен быть достаточно легким, чтобы начать с. Если вы делаете качели, я мог бы начать с 10 мин и 10-15 повторений. Начинаете, это, вы, вероятно, хотите, это займет около 15-25 секунд для завершения повторений. Как вам больше подходят, вы можете увеличить количество повторений и/или времени.

Вы можете также хотеть рассмотреть смешивая его с Табата.

Также, вы действительно даже не должны использовать веса, веса тела фитнес-можете, вероятно, получить вам результаты, которые вы хотите, не тратя деньги на оборудование или членства.

Я надеюсь, что это помогает, и что вы найдете то, что вы ищете.

+440
knoight 28 янв. 2013 г., 13:33:38

Ваш план не имеете любой работе, важно не работает или вы получите мышечный дисбаланс и вы травмируетесь, это также очень важно для хорошей осанки. Если вы только начинаете, я рекомендую начать с процедуры, которая была создана людьми, которые знают, а не свои вещи-то собрать себя. Если вы хотите тренироваться дома, я бы порекомендовал на реддите bodyweightfitness рекомендованный режим. Это в основном веса, ваш гантелями можно использовать для приседаний. Много людей используют его, она оттачивалась в течение времени, а сообщество, есть чистое место, чтобы задать любой вопрос Вы имеете, это имеет хорошую разминку, и она научит вас прохладно дерьмо, как стойка на руках, планш, Я-сидит и т. д.

https://www.reddit.com/r/bodyweightfitness/wiki/kb/recommended_routine

Продемонстрированные там: https://www.youtube.com/watch?v=VpobvFPR6hQ

Как только вы имеете некоторый опыт, вы можете сделать изменения вы хотите, или переключиться на что-то другое

+368
prasonscala 27 апр. 2015 г., 16:43:32

Если вы хотите потерять живота жир, то я рекомендую делать больше кардио (некоторые формы работы). Однако, для того, чтобы получить худой, эта тренировка кажется очень хорошо, если вы остаетесь привержены. Если вы ищете, чтобы добавить больше мышечной массы, попробуйте добавить некоторые более свободными весами там. Удачи!

+367
Adrian Pop 18 июн. 2014 г., 15:50:00

Выбери цель

Почему вы хотите поднять? Чтобы хорошо выглядеть, быть здоровым, чтобы улучшить спортивные показатели, чтобы выиграть конкурс по бодибилдингу, чтобы бросить вызов себе? Ваши цели определяют вид подъемно-вы хотите, чтобы сосредоточиться. Я предположу, что вам нужен простой сочетание здоровья, фитнеса, и выглядит хорошо.

Начинающих Пауэрлифтинг

Любая программа новичка должна быть достаточно простой и сосредоточиться на весь организм лифты. Это означает, что вы будете использовать свободные веса (штанги, гантели, гири), чтобы сделать смесь (в противоположность изоляции) движений. Эти подъемы включают приседания, становая тяга, жим лежа, подтягиваний и подтягиваний, над головой и жимов лежа, очищает, вырывает, дипы, и строк. Программ, тренажерные залы и тренеров, которые избегают этих упражнений может быть не лучшим решением.

Ресурсы

Stumptuous - это солидный ресурс для людей, особенно женщин, новый в тяжелой атлетике. Однако, насколько я знаю, они легкие по конкретным программам.

Для того, получить копию стартовую силу (в вики есть хороший обзор и краткое руководство; в книге есть полное описание программы, в том числе отличная инструкция на подъемниках) и начать подъем. Сначала полегче. После через месяц или около того, найти тренера или тренажерный зал, что делает эти лифты (тренажерный зал кроссфит обычно хорошая ставка) и попросите их проверить вашу форму и в частных уроках.

+364
user37650 15 авг. 2019 г., 16:05:25

Месяц отдыха не достаточно, чтобы отменить всю работу, которую вы сделали. Deloading на 10-20% своего прежнего веса переехал-это общая рекомендация. например. Если вы нажимали 60кг 3х10 затем вниз до 47,5-55кг в зависимости от того, как вы чувствуете.

Прогресс линейно вернуться туда, где вы были, это не следует принимать более 4-6 недель.

+316
shirish 18 июн. 2012 г., 20:33:31

Не видя вашу форму, трудно дать ответ. Однако, судя по твоему описанию, я бы предположил, что когда делаю штангу скамья для пресса, снизить планку, ближе к шеи, а ближе к грудине. Что бы оказать дополнительное давление на ваши дельтоиды. Машины, как правило, делают невозможным выполнение упражнения с плохой. Я также рекомендовал бы вам кто-то следить за собой со стороны и дать совет.

+312
Pankouri 8 июл. 2014 г., 13:51:50

Я пытался найти ответ на это, но я не мог. Если это дубликат, пожалуйста, примите мои извинения и пожалуйста, покажите мне оригинальный вопрос.

Немного фона:

Я разработчик в довольно плохой форме. Не особо толстый, но очень слабые мышцы, которые вызывает у меня слишком много проблем в плечи из-за плохой осанки и слабых поддержки. Не слишком стар (29 к 30). У меня тоже есть старая травма колена, которая запрещает мне делать такие вещи, как футбол или бег.

Я не тренировался из-за смеси нехватка времени плюс отсутствие интереса плюс лень, плюс какая-то неприязнь для переполненных залов, но я добрался до того, что я четко вижу, что мне нужно улучшить мою выносливость и сила.

Моя цель состоит не в том, чтобы построить много мышц, просто чтобы добраться до здорового состояния со средним выносливости и силы, не глядя для 6-пакет, ни ничего подобного (по крайней мере не сейчас)

Мой вопрос:

Я читал вокруг, кажется, что в моем случае плавание-это лучшее упражнение. Было бы на колено, помогая мне строить выносливость и (в незначительной распространяется) сила для моих мышц, особенно спину (что актуально из-за меня быть ее парнем). Если я ошибаюсь, пожалуйста, поправьте меня!

Теперь, где я могу найти некоторые программы обучения для плавания?От начинающего до среднего уровня.

Я видел многие функции на прочность, кардио, и т. д., Но ничего конкретного для купания. Это как если человек предполагает, что вы сейчас, как это сделать.

Спасибо за вашу помощь!

+271
apokryfos 9 сент. 2015 г., 23:21:23

Это, наверное, дурной тон просто разместить ссылку в качестве ответа, но, честно говоря, я не думаю, что кто-нибудь может объяснить это лучше, чем Пол Ингрэм в своем блоге PainScience, со ссылками и исследования их резервную копию: https://www.painscience.com/articles/posture.php и https://www.painscience.com/articles/structuralism.php

По поводу подтяжки (это о внешних брекетов для имплантов, но есть некоторые переходящих в идеи): https://www.painscience.com/biblio/external-back-braces-fail-to-relieve-pressure-on-vertebral-joints.html

Некоторые ключевые моменты:

  • Наверное, лучше не пытаться изменить свою позу, если это просто из принципа, а не серьезную медицинскую необходимость.
  • Бодрит не можете сделать много на всех, и если он что-то делает это более вероятно, чтобы вызвать зависимость и ослабление мышц. Это может быть несколько полезно как тактильный сигнал обратной связи, чтобы исправить осанку.
+200
Amanda A 22 авг. 2012 г., 9:21:42

Я отвечу по пунктам.

Научная обоснованность - я сомневаюсь, что есть один ген, который управляет одной максимальной физической способности. Когда люди используют этот термин, они имеют в виду то, что если кто-то работал из суммы, с идеальным графиком, идеальное питание, и все остальное замечательно, их генетический состав бы еще заставить их испытывать все меньшую отдачу в плане производительности и гипертрофии.

Плато - если вы спортсмен или национального уровня культуриста, вы не достигли или приближаются свой генетический потенциал. Если да, то это все-таки дело, что вы будете испытывать меньшую отдачу вместо кирпичной стены.

Жесткий лимит - как вы уже, наверное, догадались, это мое понимание, что пока есть физические ограничения из-за физики и человеческий облик, люди имеют в виду достаточно аморфную вещь здесь. Ваш "экспоненциально сложнее" теория кажется правильной.

+194
JoseLeal 14 апр. 2018 г., 17:25:01

Очень быстрый ответ заключается в том, что пауэрлифтинг-это больше стоять на одном месте и перемещении тяжелого веса через диапазон движения (будь то становая тяга, приседания и жим лежа). Есть определенный элемент техники, чтобы эти лифты, которые могут дать большие скачки в весе (т. е. выгибая спину на жиме лежа, поэтому диапазон движений / расстояние перемещения бар уменьшается).

Кроме того, Пауэрлифтинг требует больших усилий для одного рэп (хотя вы действительно получаете несколько попыток).

Силач сводится к перемещению больших масс, иногда довольно необычной формы больших весов (т. е. камни Атласа). В отличие от пауэрлифтинга, есть локомоции аспект много событий силач. Подобрав тяжелые "вещи" и неся ее на расстояние или погрузки его на нечто общее в силач событий (т. е.фермеров, прогулки).

Много событий силач также сделано для повторений, дистанции или времени. А Пауэрлифтинг все о общая сумма веса. В журнале чистой и пресс - мероприятия, у вас будет что-то вроде 75 секунд, чтобы очистить, и нажмите a, вес как можно больше раз, что требует удивительного количества трудоспособность / кондиционирования.

Также, пауэрлифтинг и конкурсы для лифтеров, используя Пауэрлифтинг шестерни (приземистые костюмы, скамья рубашки и т. д.) и RAW лифтеров. Насколько я знаю, силач не имеют те же ограничения.

Обоих видах спорта есть весовые категории, хотя по общему признанию самых известных событий силач открыты веса.

Для кого-то начинаете, я рекомендовал бы сосредоточиться на получает сильный в большой 3 powerlifts, а также накладные прессы, а также бросали в кондиционере в виде сани толкает / тянет и много поднимая тяжелые вещи и носить ее.

+190
user598604 9 авг. 2016 г., 11:58:30

На самом деле, существует несколько доказательств того, что ваш ум держит обрабатывая проблему на подсознательном уровне, даже когда вы делаете что-то еще. Если ничего, смена деятельности часто рекомендуется как способ разрешения тупиков в инженерных проблем.

Будучи разработчиком программного обеспечения, я видел этот эффект на довольно много случаев, когда решения мне на беговой дорожке или в тренажерном зале.

Бег на срок более 10 минут-это очень хорошо для медитативного мышления.

Как для поднятия веса - вы можете иметь всплески психической активности между упражнениями, но я попытаюсь поставить все концентрации на работе мышц во время набора. Вложив все свои усилия в это вызывает микро-перезагрузка в данном конкретном случае проблема в мозге и позволяет мне решить эту проблему в разных ракурсах.

Короче - упражнения очень хороши для решения инженерных задач, но такой подход вы принимаете в них очень отличается от нормальных подход. И помните безопасность - вы работаете там металла.

+174
Anime Lad 7 сент. 2017 г., 0:38:16

Можете ли вы привести продукты с низким содержанием жира, но с высоким содержанием калорий?

Мне 21 год, мужчина, около 5'7" высокий и я немного худощав. Я прочитала в интернете, что одна из вещей, которые я должен рассмотреть, чтобы набрать вес, принимая в пищу с низким содержанием жира и высоким содержанием калорий.

+156
user3060549 15 дек. 2011 г., 4:34:25

Это зависит от того. С ибупрофеном в частности, противовоспалительные свойства полезны. Сначала воспаление имеет важное значение для заживления травмы, но слишком много воспаление губительно. Исходя из этого я предпочитаю принимать ибупрофен, если воспаление не проходит, но не сразу после получения травмы.

Обезболивающие также может косвенно способствовать исцелению. Если боль мешает вам получать адекватный отдых, ваш организм не может восстановить себя как эффективное, так что если обезболивающее помогает вам лучше спать, что действительно может помочь вам оправиться от травмы быстрее.

Для вашей конкретной ситуации, я бы не стал ожидать каких-то обезболивающее, чтобы быть особенно полезным. Если вы чувствуете боль только в определенных позициях, а не постоянная боль, которая не воспаление, а если вы можете отдыхать, не чувствуя боли вы не получите никакой пользы от обезболивающих.

Я бы посоветовал найти массажиста, который специализируется на триггерные точки/миофасциальный релиз. Это то, что вы могли бы сделать сами, но учитывая короткие сроки вы описать квалифицированный врач имеет больше шансов получить вам нужный результат в нужный вам момент.

Если это не вариант, я хотел взглянуть на поролоновый валик. Лечь на него спиной, найти точку, которая болит и неуклонно катиться назад и вперед на нем не дольше, чем за минуту. Вам не обязательно искать, где вы чувствуете боль, когда тебя нагибают, но где вы чувствуете боль из своего тела на ролик. Сделайте это с обеих сторон, и сосредоточиться на всю спину. Делать это несколько раз в день. Если это не серьезная травма, он должен быть намного лучше. Можно даже взять поролоновый валик на теннисный турнир и делать его между матчами. В любое время вы обращаетесь с вопросами мышцы сами они имеют тенденцию возвращаться в течение довольно продолжительного времени, но временное облегчение-это достаточно часто, чтобы позволить вам делать в зависимости от активности его нужно было сделать.

+142
ciupa 14 мар. 2010 г., 17:31:35

Есть фактически различные типы силы хвата, типа вы используете при балансировке на руки будет отличаться от типа вы используете вытягивать тяжелая становая тяга. Да, там будут какие-то перенести, но так как вы пытаетесь выполнить отдельно стоящей силы стоять, специфичность вступает в игру.

Во-первых, я бы порекомендовал протягивая руки регулярно используя в коленях предплечья стрейч (на руки и колени, поверните руки наружу, пока ваши локти будут направлены вперед, ладони и прислоняюсь аккуратно растягивать предплечья). Когда вы делаете это, сделать его более активную растяжку, мягко сопротивляясь стрейч.

Хотя это звучит как странное предложение, растяжки, как это может реально помочь условием предплечья для того, чтобы применить силу в такой манере (очень схоже с тем, когда у вас есть руки на пол в положении стойки на руках).

Во-вторых, вы можете тренировать Ворона поза как прогрессии в отдельно стоящей стойки на руках. Чтобы сделать его немного более интересным, когда вы получаете достаточно хорошо получается, аккуратно надавите через ваши руки, чтобы рок себя назад и вперед.

Причина, по которой я бережно так много, что, чтобы начать с, ваши предплечья может совсем туго и вы не хотите рисковать травмы (я видел, как скалолаз пытается избавиться от предплечья насос плохо тянет Что-то, пытаясь растянуть слишком сильно).

Не забывайте, чтобы размять запястье и в другую сторону, так как общая подвижность запястья и сила важна для достойной квартира передана свободной стоящей рукой стоять.

И, наконец, просто общий совет стойку, разведите пальцы как можно больше, это поможет с балансом и контролем.

+138
kirihara 5 апр. 2019 г., 22:40:39

Внутри-участника сравнения свидетельствуют и обратная логарифмическая зависимость между ∆muscleCSA и V•O2max. Другими словами, хотя мы все любим добавлять мышцу, это может быть губительно для некоторых других упражнений, приспособлений, как скорость работы в деятельности средней и большой продолжительности.

+117
oznE 14 авг. 2013 г., 11:03:46

Давайте сначала начнем с ответа на этот конкретный сценарий:

Только 1 месяц в программе, маловероятно, что вы находитесь на достаточно большой вес, что потребует проведения подвох. Кроме того, только с 1 неделя пропущенных тренировок, вряд ли вы имели достаточно существенное ухудшение прочности, чтобы оправдать подвох. Учитывая это, если ваше тело говорит вам, в противном случае, вы должны повторить предыдущую сессию и потом как обычно. Если у вас возникли трудности повторяя предыдущие тренировки, то подвох 10% и работать ваш путь обратно вверх.

Насколько более обобщенного ответа, что это довольно сложно, так как есть много разных стадий и сценарии, где этот ответ будет меняться. Вообще говоря, когда вы работаете в более тяжелых весах, безопасность и форма всегда должен предшествовать прогресс. Вы не можете и не должны пытаться перейти на более высокие веса, если это означает, жертвуя форма и/или безопасности. Именно поэтому deloading такой важный инструмент. Если вы пропустили неделю-две болезнь на поздних стадиях, когда вы работаете в тяжелых весов, то deloading не должно быть вопросом, это должно быть реальностью. Спуститесь на 10-20% и снова начинать, ориентируясь на форму и восстановлению мышц так что вы можете вернуться и пробить свой предыдущий вес.

+99
abask09 5 мар. 2018 г., 21:34:46

Вы могли бы сделать то, что я сделал и работу на сезон промышленного рыболовства. Я выезжал на 135lbs (61кг) и закончил сезон на 165фунта (74кг). Диета из Кинг Салмон и много тяжелой работы мне чудеса.

Я намного короче (1,7 м), но я всегда был "жилистый". Если ты медленный-гейнер, как я, вы должны понять (и смириться с тем фактом), что вы собираетесь набрать мышечную массу медленно и гипертрофии (т. е. "сухой выход") не произойдет так резко для вас, как ваших коллег.

У меня есть ряд предложений для вас.

  • Тебе 15 и (предположительно) пройдя через подростковый возраст. Вещи можно самостоятельно регулировать и через год или два вы могли бы найти себя естественно набирают больше массы, как соотношение гормонов изменится. В основном я говорю, что вы по-прежнему растет... дать себе время, чтобы расти и не беспокоиться о глупых вещей, как, сколько мышечной массы у вас есть. Идут, едут на велосипедах до совершеннолетия догоняет вас!
  • Рассмотрим прием врача (по вышеуказанным причинам). Возможно (но маловероятно), что вы могли бы иметь несколько базовых гормонов и желез. Я думаю, что это гораздо более вероятно, что нет ничего "плохого", и Ваше тело будет самостоятельно настраивать, как вы становитесь старше, но это что-то рассмотреть позже.
  • 80% тренировки-это диета. И ваша диета-отстой. Да, вы регулярно едите (это хорошо) и не ем нездоровой пищи (тоже хорошо), но тост? картофель? творог? Где овощи? А где же фрукты? Где постного белка (в приблизительной оценке составляет не менее 1г на каждый кг массы тела... вы должны потреблять 100-120grams белка в день). Взгляните на палео диеты. Ешьте ваши фрукты и овощи и убедитесь, что вы хорошо постного белка. Я бы взял посмотреть здесь: начинающих руководство к палео диете
  • Упражнение на правильный путь и упражнении для того, что вы хотите. Езда на велосипеде сделает вас лучше, велосипедист (с соответствующими ореха-дробление икр и бедер). Если вы хотите, чтобы верхний массы тела вам нужно сделать увлекательные занятия и тренировки этих групп мышц. Я бы начал в NerdFitness' начинающий массы тела рутинный и вот секрет: подтягивания.
  • Поскольку это звучит как довольно резкое изменение стиля жизни рекомендации о том, что вы обратитесь к врачу, прежде чем принимать значительно новой или иной диеты или физических упражнений режима является обоснованным.

Правильная диета и правильные тренировки сделал разницу для меня. Это отняло у меня большую часть года, но я постепенно смог набрать мышечную массу (после того, как я закончил рыбалку я пошел в университет, где я потерял все мышцы, заменив пищи и физических упражнений с кофе и стресс... мне за год тяжелой работы в тренажерном зале и в кухне, чтобы получить его обратно).

У меня чувство, что эта "проблема" будет самой разобраться, как свои становятся старше, но и лучшее питание и больше заниматься спортом, конечно, не повредит. (И действительно дать себе некоторые paitence... я просто достаточно стар, чтобы помнить, быть худой ребенок)

+41
BerniFortyTwo 12 нояб. 2014 г., 0:17:49

Показать вопросы с тегом