Это добавки с глютамином полезны для тренировок?

Какие преимущества, если таковые имеются, не глутамина на опытного спортсмена? Учитывая, что спортсмен имеет сбалансированный рацион.

В предыдущие исследования, в основном на основе examine.comя пришел к выводу, что глютамин не имеет каких-либо существенных преимуществ по выполнению упражнений на человека. Учитывая, что этот человек-опытный, здоровый спортсмен, который имеет сбалансированный рацион.

Статья Examine.com'ы глютамин

Хотя недавно мне сказали, что думали, что это не правда. Человек, который сказал мне, что я неправильно был основывать свои доводы на информации, которую он прочел в учебнике по питанию. Я никогда не был в состоянии получить абсолютно уверенный ответ. Это, как говорится, Я ищу ответы, которые подкреплены научной информации и проверил и неангажированные источники. Смысл, я не ищу первая статья на глутамин от bodybuilding.com.

+659
Brian MacKay 19 окт. 2010 г., 3:36:15
45 ответов

Вот у нас Мерсо город,
enter image description here

и здесь мы имеем конечный результат:

Сейчас. Когда я занимаюсь спортом, моя цель сердечного ритма по данным Ходячих сайте - это семьдесят процентов (это около 120 bpm для меня).

Теперь, скажем, я бегаю вокруг Мерсо сохранении 70%. И скажу я, что за один час - шестьдесят минут.

Вы часто слышите такие вещи, как "если ты сделаешь то-то и то-за 25 минут, это эквивалент двух ломтиков wonderbread..." (другими словами, вы сжигаете столько же энергии,/жира, как вы бы получить, употребляя пищу в вопрос - или, другими словами, просто не употребляя пищу подают в вопрос, ты "добился столько" как упражнение в вопрос).

Так что мой вопрос. Если человек работает на 70% целевой пульс, в течение одного часа, чем "эквивалент" с точки зрения миллилитров белое вино meursault?

Если кто знает как это посчитать .... спасибо!!

Конечно, я имею в 2006 Мерсо здесь (это место последний год!) Спасибо!

+997
mblakele 03 февр. '09 в 4:24

Все ваши предложенные планы звучат нормально. Единственная причина для отделения поднимаясь от кардио работы, если бы вы получили доступ к более тяжелыми весами. Если вы были подниматься близко к веса, то расщепления и подъема на отдельные тренировки помогут вам сосредоточиться на каждой лучше. Как, объединить или не объединить их по вашей прихоти.

+994
Len Renko 17 мар. 2016 г., 22:36:00
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Я работаю около двух лет и я планирую поехать на следующий год. Я сейчас на насыпной массой 154 кг стоя 5"10.(В настоящее время 11% БФП) (137pounds, 7%БФП на мой последний отрезок) я планирую доходить до 165 фунтов использовать мои оставшиеся 3месяца наполнители. Я планирую сократить до 143-145pounds (85BFP). При планировании буду благодарна на советы в плане резки, и я хочу услышать, как долго вы собираетесь вырезать. Я сейчас планирую около 2-3 месяцев. Позвольте мне знать, что вы думаете. Спасибо!!

+986
Kamiel Wanrooij 19 июн. 2017 г., 0:55:48

Мой учитель говорил: "есть больше чем один способ кожи кошки".

Если вам не хватает подвижности, чтобы сделать определенный лифт, такие, как накладные плечи жим, я бы посоветовал вам отойти от лифт на месяц или два. Найти альтернативный лифт. Когда вы идете в спортзал, сделать лифты, которые не превышают безопасный диапазон движения. Между тем, в каждой тренировке, после того как вы сделали поднимаясь, подхожу к зоне растяжения тренажерный зал (если он есть) и сосредоточиться конкретно на вашу мобильность в течение как минимум двадцати минут. Я бы ожидал, что если усердно работать, то через пару месяцев вы будете иметь диапазон движения вам нужно, и вы можете вернуться к исходному лифт.

Я предлагаю вот, что, на мой взгляд, наиболее эффективный путь к вашей цели-взять два отдельных пути, которые сходятся вниз по дороге. Один путь-это создание силы. Другой путь создания мобильности. Мое предложение, не смешать их вместе, пока не пришло время.

Например, в прежней жизни, я хочу быть в состоянии сделать передний шпагат. Я пытался и пытался, но не добиться прогресса. Тогда я перестал пытаться, а вместо этого я работал на гибкость задней поверхности бедра и сгибателей бедра гибкость отдельно. Год спустя, я был просто любопытно, смогу ли я сделать передний шпагат, и Виола, это было сравнительно легко.

Мораль истории, вместо того, чтобы решать большую проблему в лоб, иногда нужно проявлять творческий подход и искать более мелкие проблемы, а затем, если вы терпеливы, вы найдете более сложной задачи, просто исчерпает себя.

+983
Mailissa 14 июн. 2010 г., 19:29:30

Причину колики не обязательно от обезвоживания.

Скорее всего, вы испытываете нервно-мышечной усталости.

Хотя это может быть обезвоживание, что, конечно, не означает, что вы не должны оставаться на вершине своей гидратации, но причина скорее всего просто в том, что вы не в достаточно хорошей форме, но, чтобы сделать работу вы хотите сделать.

В обязательном порядке в начале каждого сезона плавать в бассейне палуба будет забита пловцов судороги, потому что они возвращались после долгого перерыва.

+948
jdf 28 дек. 2012 г., 1:03:02

Это может быть цервикалгия, но только врач сможет сказать вам, какой он на самом деле.

Боль в шее может быть вызвана очень много вещей.. но они 2 populars причинам :

  • Стресс
  • Положение

Вы должны пойти посмотреть остеопата/Чиро, они помогут много. Вы также можете попросить их, как упражнение спины и шеи на дому.

Вы также можете посмотреть на Amazon для корсет, чтобы поддерживать спину прямо, когда вы сидите. Дешевый очень плохо.

+870
germiona2000 18 мая 2016 г., 3:51:16

Основное правило, если вы не измените свой образ жизни, вы не измените ваше тело. Так что если вы держите уровень вашей активности же, и ешь в свой TDEE на находится в "режиме обслуживания". Вы не сможете набрать или сбросить вес. Вы можете даже recomp немного, но по большей части вы будете остаются теми же. Если ваш уровень активности снижается, вы в конечном итоге потерять производительность и мышечной массы и вам придется корректировать свой рацион для нижнего TDEE на.

Как вы в конечном итоге сделать это зависит от образа жизни. Вы можете отслеживать каждый день или научиться интуитивно питаться. Ваши действия становятся привычками, которые вы делаете регулярно.

Однако, что просто становится скучно со временем. Я думаю, что более рациональное решение-это поворот на другую цель. Люди делают это все время. Люди, которые теряют много веса становятся культуристами. Культуристы становятся пауэрлифтеров. Бегуны становятся альпинисты. После вашей диеты и тренировки подстраивать под новые цели.

+864
user1602 28 мар. 2017 г., 0:58:31

Если ваша цель просто сбросить вес, вы определенно хотите, чтобы убедиться, что вы добавить бег/бег в свой распорядок. Если дело в потере жира или улучшения состава тела, то это менее важно.

Если вы посмотрите в средних бегунов на длинные дистанции, их телосложение очень худой и жилистый. Пловцы, ведь они столько через верхнюю часть своего тела, даже если они очень поджарые, они склонны носить много мышц в области спины, груди и плеч. Что мышцы = вес. Когда я использовал, чтобы плавать соревновательно в мои школьные годы, я бы на самом деле набрать вес на протяжении большей части сезона из который добавлен мышцы (хотя я был в лучшей форме, и потеря жира), а то много бы уходят в конце сезона конусности.

Насколько тренировке вес уходит, вы, вероятно, хотят сделать более высокой-рэп наборы для построения силы, но сила в течение длительного периода времени. Будучи в состоянии выдвинуть намного больше веса на несколько повторений не переводить хорошо в деятельности, как плавание и не бег на длинную дистанцию бег, которые не требуют мгновение, один взрыв усилий (за исключением самого начала, но тогда вы еще всю гонку).

Лучше работать с меньшим весом на протяжении 30 секунд (если сделать 25 повторений в этом цикле, если вы можете сделать это легко, увеличьте вес. Если вы получаете до конца и борясь с тех последних нескольких повторений, вы получили это право).

Я хотел работать на "выключено" дней, когда я не плаваю. Веса, я разделю упражнения на торс (грудь, плечи, спина) на один день, конечности (ноги, руки), с другой стороны, и альтернативной, получая в четыре или пять дней в неделю. Основная работа - каждый день.

Я предпочитаю гантели перед купанием, потому что если я утомился от этого веса, я все-таки умею плавать, просто не так быстро такими темпами, на мой повторение, но я все еще получаю общее расстояние, которое преодолели. Если я усталый от купания, что означает невозможность для перемещения тяжестей, и потерять это упражнение на пользу.

+848
scottishpink 4 сент. 2014 г., 8:23:32

Учитывая, что одним из самых больших улучшений, которые вы можете сделать для улучшения вашего вертикального прыжка, чтобы получить сильную (в формате PDF), я бы сказал, что нет никаких проблем с получением верхней части тела мышечной массы, в то же время, как вам улучшить нижней части тела силы. Начните приседания, тяги, подбородок поднять, и нагишом.

+835
graflex 16 апр. 2015 г., 4:26:56

Проверьте эти советы:

  1. Пить не менее 3 литров воды ежедневно.
  2. Ешьте достаточное количество белка. Не менее 0,8 гр веса вашего тела.
  3. Ешьте достаточно овощей, чтобы убедиться, что у вас есть достаточно витаминов и минералов также рассмотреть возможность использования поливитаминных таблеток.
  4. Сделать нажмите кардио. Это лучший способ, чтобы сжечь жир.
  5. Достаточное количество сна. Как минимум 7 часов.
  6. Потреблять хорошие источники жира, чтобы увеличить ваши гормоны. Как и кокосовое масло, авокадо, оливковое масло, орехи (миндаль-мой любимый).
  7. Не резко уменьшать калории. Я предлагаю вам узнать или рассчитать свой BMR и быть до 500 калорий это. Никогда не быть под 1200 кал в день.
  8. Не бойтесь полезных жиров и вообще уменьшить потребление углеводов. Ни белый хлеб, ни макароны, ни белый рис. Просто есть углеводы из овощей.
  9. И самое главное держаться подальше от стресса и сохранить свой ум ясным (это самый важный совет)

Если вы заботитесь, чтобы следовать эти 9 советов, нет никакого способа, чтобы быть неудачной.

+787
mangageek7777 21 окт. 2019 г., 19:21:33

Я нашел тему про сожженных калорий формула, которая доступна здесь. Но как я смотрю на это, некоторые линии не так ясно и понятно для меня, как я ожидал.

Как вы можете видеть, есть некоторые беседа фактор, что я действительно не знаю, что это для.

Почему он использовать для расчета сожженных калорий за километр, а затем подсчитывать шаги за милю? Спасибо.

text

+718
awy 31 авг. 2014 г., 1:39:26

Я уверен, что размер ноги-это комбинация генетики и гипертрофии от упражнения вы принимали участие.

Я согласен с принимая меньше калорий. Вы будете терять вес, но нет никакой гарантии, когда вес придет. Я хотел работать становится стройнее в целом с помощью физических упражнений и диеты, но в то же время научиться принимать свои ноги такими как они есть. Легче сказать, чем сделать я знаю.

+706
chaosentity 20 апр. 2014 г., 10:58:39

Я альпинист, поэтому я говорю конкретно о предплечьях. Я регулярно тренироваться и уже в течение многих лет, поэтому я хорошо знаю, как мой организм реагирует.

Как я понимаю, "прокаченный" ощущения в предплечьях происходит от анаэробного использования энергии; это построить молочной кислоты. Во время моей учебной сессии вчера, я испытал более наступления насос, чем обычно. Я хотел сказать, казалось, что я тренируюсь, делаю точно мой же разминки и тренировки, как я регулярно занимаюсь несколько недель, около 80% от обычных показателей.

Я знаю, что если не прогреть хорошо, он быстрее. Но моя разминка была как обычно. Что я хочу знать, какие еще параметры могут влиять на это? Был у меня низкий уровень сахара в крови? Мои мышцы все еще усталость от предыдущей тренировки? Не холодно, я только что оправился от материи?

+644
Vika1610 27 сент. 2017 г., 19:32:43

Командный вид спорта, как алтимат (особенно из-за вашего роста), или футбол отлично подойдет для кардио.

+615
EllieMamson 5 янв. 2010 г., 0:42:02

Часто вижу, как люди смотрят на дне кроссовки, чтобы увидеть, если он нуждается в замене, например, видя ли много “протектора” слева. Это не правильный тест ли обувь готова: главным фактором, определяющим долговечность обуви не по мере износа на подошве, это сжатие середине подошвы, который является губчатый слой между наружной подошвой и ноги.

Большинство кроссовки сегодня есть Ева средний-единственное. Ева легкий и поглощает удары хорошо, но постепенно уплотняет, как он используется, что снижает ее товарный вид и постепенно деформирует обувь. В результате сжатия середине подошвы, большинство кроссовок имеют среднюю продолжительность жизни около 300-600 миль.

Очень тяжелая или неравномерная бегунов может изнашиваться часть подошвы до середины подошвы слишком сжаты, но это маловероятно.

Фактический срок службы вашей обуви зависит от вашего веса и вашего стиля бега. Вы можете увидеть, является ли ваша обувь в прошлом их лучшие, глядя на линии сжатия вдоль боковой части ботинка, и видите, что подошва может быть сжат с давлением большого пальца.

Если вы больше не можете сжимать середине подошвы, то пришло время заменить обувь. Если вы начнете получать какой-либо боль или боль в лодыжке или колене, убедитесь, что ваши кроссовки не нуждаются в замене.*

+576
user41204 13 мая 2014 г., 1:04:11

Есть противоречивые сообщения от испуганных объединений мамам сержант тренеров убийцы, которые добавляют много дезинформации в смесь. Я натыкался на статью доктора Лон Килгор, которая имеет некоторые вменяемые руководящие принципы, и хотя она была написана с точки зрения силовых тренировок, я думаю, что это имеет хорошие последствия в другом месте: "тяжелая атлетика для особых групп населения: молодежи". Есть компаньон статью от того же автора: "заблуждение о профессиональной подготовке молодежи".

Некоторые вопросы, затронутые являются:

  • Любой силовой тренировки следует проводить под наблюдением хорошо обученных взрослых (заверенная организацией стандартов "профессиональные членства и сертификационный экзамен строгий")
  • "Общая тренировка время тренировки не должно превышать 15 часов в неделю. Тренеры должны учитывать совокупный эффект всех физических деятельности обучаемого. Мы рекомендуем комплексный подход к обучению, подход, который требует тренер, чтобы быть в курсе тренировки ученика/поведения, действия на и за пределами кампуса". (цитата из Доктора Килгор)

Я оставил ряд тяжелой атлетике конкретных руководящих принципов; однако, обе статьи имеют ряд дополнительных исследований, на которые имеются ссылки. Я хотел сосредоточиться на 15 часов в неделю количество.

Когда вы думаете об этом, 15 часов в неделю составляет 2 часа и 8,5 минут каждый день 7 дней в неделю. Если ребенок только делает его/ее физической активности в течение учебной недели, это 3 часа в день. Это время включает в себя тренажерный зал, спортивные мероприятия, строгие игры (дворовые игры) и т. д. Данность, что количество специально направлены на детей, которые поднятие тяжестей, но если ребенок занимается футболом или другим физически требовательный спорт это количество стоит обратить внимание.

Идея заключается в том, что дети выздоравливают быстрее, чем взрослые, но они все равно нуждаются в отдыхе, чтобы позволить мышцам расти и дети становятся сильнее.

+575
rubbyrubber 1 мар. 2018 г., 1:06:15
Форма по скалолазанию, который проходит на валуны или другие скалы без веревки и упряжь для защиты альпиниста. Альпинист защищен корректировщиков и краш колодки. Как правило, проблемы боулдеринг менее чем 6 метров (20 футов.) высокий.
+566
Brock D 20 мая 2014 г., 7:54:51

Хотим предложить несколько коротких фраз:

  • Ваши яички 'бабки' на белок. (спорно)
  • Те, кто приписывает понятие потока энергии Ки или Ци , вероятно, указывают на то, что онанизм может вторгнуться в вашу витальность и приводит к "диффузионный". (спорно)
  • Частая мастурбация-это хорошая работа для одной руки, по крайней мере. (эмпирические)
+547
Arun Kumar T 28 сент. 2010 г., 10:49:55

Программа тренировки

Во-первых, я надеюсь, что вы делаете больше, чем просто 5 упражнений в статье вы связаны. Эти упражнения действительно хороший комплекс упражнений для верхней части спины, но хорошая осанка достигается только путем тренировки всего тела!

Интенсивность и параметры объем

При принятии решения колеблется набора/респ, нередко спрашивает: "Я хочу, чтобы сосредоточиться на прочность, или размер?" Естественно, в большинстве случаев, фокусируясь на одном, приведет к улучшениям в других.

Как правило, мы хотели бы разделить диапазоны повторений в 3 основных этапа;

  • 3-5 повторений с высокой интенсивностью, для увеличения прочности
  • 8-12 повторений со средней интенсивностью для увеличения размера
  • 15+ повторений с низкой интенсивности на выносливость/увеличения выносливости

Опять же, это правило, но это место для начала. Для рэп колеблется между ними, вы, вероятно, можете догадаться, что там происходит. Это не так, как вы получаете "лучшее из обоих миров", перейдя с 6-рэп наборы, но это не так, мы не рекомендуем их использовать.

Для осанки, я предлагаю 8-12 повторений в сете, на 3 комплекта.

Это исследование предполагает, что если один стремится к гипертрофии (увеличения размера), делает больше, чем 2-3 комплекта дает очень мало пользы. Большинство из них достигается через первые 3 комплекта. Я принял этот совет в свое обучение с хорошими результатами, а также, просто выбросить некоторые неофициальные данные в миксе.

Лучший совет для хорошей осанки

Я была бы плохой совет-дателя, если я не скажу этого. Если вы хотите хорошую осанку, делать большие движения смеси. Сложное движение-это упражнение, которое включает большой набор мышц.

Становая тяга по праву считается #1 упражнение, и принадлежит в какой-либо физические упражнения. Она работает нижняя часть спины, ноги, верхняя часть спины, плечи, шеи, рук... далее по списку.

А я люблю рисовать становой тяги, как крупнейшие учения осанки, другие движения смеси вы абсолютно должны делать это;

  • Приседания
  • Скамья для пресса
  • Дипы
  • Подтягивания и штанга строк

Если вы новичок в тренировочный вес, это нормально, чтобы разделить их на две группы, и чередовать их между тренировочными днями. Скорее всего, вы будете хотеть иметь становая тяга и приседания на двух отдельных дней, потому что они работают много те же мышцы. Если вы первый, вы, вероятно, будете слишком усталой, чтобы хорошо работать на других.

Период отдыха для мышц

Это еще одно правило, но это широко признано одним; дать каждому мышцам 48 часов, чтобы восстановиться, прежде чем снова работаю.

Как и любое правило в разработке, это место для начала. Это до вас, чтобы экспериментировать, и выяснить, что работает лучше для вас. Если в любой момент Вы сомневаетесь, правило имеет свою спину.

Если вы чувствуете, как вы можете делать становую тягу в один день, и прекрасно корточки рядом, пойти на это. Но если в какой-то момент Вы чувствуете, что вы получаете усталость, и не могу понять, почему, это может быть из-за коротких периодов отдыха, вы подарите себе. Просто что-то держать в уме.

Пример программы

Поскольку это стало все равно немного стену текста, может также.

День 1: Приседания, Жим лежа, подтягивания, +++

День 2: Становая тяга, штангой строк, дипы, +++

За +++, вы можете добавить немного движений по собственному выбору, как те, из статьи вы связаны. Как я уже сказал, они не плохие упражнения, но только те, кто не будет делать трюк.

Затем просто чередуйте эти два дня.

Для некоторого разнообразия, вы можете легко менять порядок, в котором вы делаете эти движения. Например, в следующий раз вы делаете 1-й день, делать подтягивания первым.

Для любой из этих дней, я бы посоветовал, что вы делаете в первую очередь соединения, а затем перейти к меньшим. Что сказал, Я видел примеры выдающихся спортсменов, которые сделать изоляцию (напротив комплекса) упражнения первой, а затем движениями смесь позже, потому что они хотят их делать, а уже устали.

Нижняя линия

Это очень много, я бы посоветовал любых инакомыслящих работника, которые не уверены с чего начать, будь то осанка, сила, размер, или любую комбинацию из них. И конечно, не стесняйтесь спрашивать обо всем, что я пропустил.

Ответить на вопросы в комментариях ниже:

1) причиной, предполагая, что 8-12 повторений в сете, что для новичков, ваша осанка неизбежно улучшить неважно, что вы выберете. И так в статье вы упомянули предлагает советы на V-образный, размер обучение будет содействовать этому.

2) избегать упражнений для груди-это не решение для сидячего образа жизни. Чтобы избежать проблем с осанкой сидеть много, вы должны сделать растяжку. Когда вы сидите, ссутулившись над столом, ваши мышцы напрягаются. Не работают эти мышцы ничего не решает. Вы просто оставить его в покое, чтобы не стало хуже. Растяжка решение здесь, потому что это увеличивает гибкость ваших мышечных волокон. Он не только предотвратить травмы от взвешенных сопротивление, но и предотвращает медленно-но-уверенно добились травмы от сидения весь день. Как веб-разработчик, и заядлый тренажерный зал-ходок по ночам, я даю растяжка кредит на мое исправляется осанка.

Короче говоря, не пренебрегайте любой части вашего тела. Укрепить и растянуть его! Кроме того, осанка-это не только.

3) ни тренер, ни я, давая вам советы о том, как бороться с кифозом. Вы должны проконсультироваться с врачом об этом. Если вы просто не можете делать становую тягу, есть упражнения, которые, в сочетании, могут добавить до много из таких же преимуществ как становая тяга. Приседания является первой и наиважнейшей из них.

4) осанка начинается на ноги. Есть тенденция в фитнес-сообщества, где люди высмеивают тех, кто имеет большой, худой, симпатичный верхней части тела, но нетренированные ноги. Пока это в основном из веселых шуток, есть основной момент, чтобы быть здесь. Как вы собираетесь иметь хорошую осанку, если у вас слабые ноги?

И понравился момент про груди; работая только часть вашего тела будет вести к мышечным дисбалансам в задней цепи, которая является очень, очень вредным и осанка-уничтожить.

+543
JNat 16 июл. 2011 г., 11:16:48

Фон:

Есть постоянные разговоры о том, как низко рэп-диапазоны пользу прочности, а рэп-диапазоны пользу увеличения размера. По крайней мере, это общий консенсус, кажется.

В последние несколько сессий, я сошел вниз, мой рэп-диапазон от 3х8 и в 5х5. Но я думал...

Вопрос:

Мы в целом согласны, последствия настраивая свой рэп-диапазон, но насчет регулировка дальности?

Например, каковы будут эффекты от 3х3, до 5х3 или схему 8х3? (Для справки, это наборы х повторений. Просто чтобы избежать любой возможной путаницы.)

В этом случае, можно, наверное, поднять довольно тяжелый для первых 3-4 комплекта (при условии правильной разминки перед первым набором), а потом немного сбросить вес, при этом делаем 3 повторений каждый раз.

Ты в очередной раз будешь делать гипертрофии обучения?

+539
Mark Zeren 30 мая 2014 г., 9:20:17

Почему на земле вы хотели бы выпить два литра воды в день?

В то время как миф 8 стаканов воды в день увековечивает, вам не нужен рядом, что количество воды с или без креатина. Большинство "8 стаканов" возник потому, что рацион питания стал дефицит фруктов и овощей, которые содержат много воды.

Теперь, как говорится, да, убедившись, что вы хорошо увлажненной при приеме креатина, особенно когда вы находитесь в фазе загрузки, креатин будет действовать, чтобы обратить воду в клетки.

Опасность с креатином, если вы не достаточно увлажненной, что может привести к почечной (почек) дисфункции. Вы увидите это в основном люди, которые сознательно пытаются сбросить вес, такие как боксеры, борцы и штангисты. Но 1-2 литров в день-это как чрезмерное, и может привести к другим осложнениям, таким как водная интоксикация.

Просто выпить, чтобы жажда плюс немного, убедитесь, что ваша моча ясно, светло-желтый и ты в порядке.

+521
meisyal 20 июн. 2018 г., 4:42:49

Потребление калорий увеличивается аппроксимации, основанный на Вы “уровень активности”, и в моем случае с “сидячий” образ жизни, он прыгает с БРМ в 1700 требование потребление калорий составляет 2100 (больше, если вы на самом деле упражнения). Я рассчитал мой @потребления калорий калькулятор

+520
Giorgio Antonioli 2 янв. 2015 г., 4:58:49

Я бы сказал, что воды и клетчатки. Посмотрите на сушеной черникой и свежей... там практически ничего не осталось после того, как вы высушите его.

+502
Pingvin77 23 апр. 2013 г., 4:59:53

Я хотел бы знать, что происходит с их уровнем тестостерона, когда они готовы к конкуренции после их жира резко пошел вниз и очень обезвожен.

Мне кажется, это может пойти вниз, потому что я знаю, что их половое влечение исчезает и, насколько мне известно, тестостерон имеет много общего с секс-диск, но я вспомнил этот греческий атлет, который в конце 2016 года сделал большой шум, когда он ударил судью на пол с большой силой.

+483
une 13 дек. 2013 г., 6:28:48

Если она "в ужасе", что она будет драть ее на коленях, сидя на корточках, она очень вероятно будет. Она, наверное, есть (или были) значительные проблемы с коленом. Даже если она не имеет проблемы с коленями, пытался делать упражнения, находясь в состоянии страха может влиять на напряжение, внимание и форма.

Если у нее есть проблемы с коленями:

Мое предложение было бы укрепить ягодичные мышцы без участия колен, используя рычаги или кабели. Этот вес может быть в порядке, в зависимости от колено. Если у нее есть проблемы с коленом, укрепление ягодиц, поможет снизить нагрузку на колени. Если/как колени улучшить с повышенной прочностью глют, она может быть более вероятно, хотите попробовать приседания со штангой, ЭСП. учитывая всю информацию включенными в другие ответы, почему приседания помогут укрепить колени.

Она может также укреплять квадрицепсы изометрически с колена заперта и бедра приводящие мышцы/похитители кабелей.

Однако красота приседа заключается в том, что она нацелена на многих больших групп мышц тела, поэтому вам придется также рассмотреть мышц туловища (спереди, сзади и по бокам - доски, боковые доски и т. д.). и телят.

Если у нее нет колена проблемы и это просто идея присед с весом, что пугает ее, гири качели может быть полезной альтернативой.

Как она становится сильнее с других упражнений, она может чувствовать себя более уверенно, чтобы попробовать приседа. Кроме того, когда она поймет, сколько упражнений нужно сделать, чтобы равняться одному корточки, она может решить, что приседать стоит обучение.

+452
Stalin1971 4 мая 2015 г., 8:17:21

Если у вас есть пространство для него, штангу может работать. И да, вы хотите, как короткий прямой штангой, как вы можете получить ваши руки на. При отработке вопросов баланса, используйте полосу выгружается. Запястье не должно было стабилизироваться, что-то настолько громоздким и использует очень разные (читай, жестче).

Честно говоря, через штангу не рекомендуется для турецкой вставать из-за рычагов, участвующих. Было бы предпочтительнее, чтобы получить гантели ручкой вы можете загрузить с большим весом. Пара у меня могут быть загружены до 150 фунтов (~67,5 кг).

+396
Tanya30 4 июл. 2013 г., 7:38:01

"Затонировать" в основном означает меньше жира больше мышц.

Силовые тренировки (поднятие тяжестей) является наиболее эффективным способом для наращивания мышечной массы. Диета является наиболее важным аспектом сжигания жира (меньше ест, чем ты тратить), и силовая тренировка будет более эффективной, чем кардио для потери жира.

Конкретно отвечая на ваш вопрос:

Что нам нужно делать-те же упражнения, концентрация плюс на трицепс а также вольные упражнения, концентрируясь на ягодицы и бедер, использовать веса, или же мы просто продолжаем то, что мы делаем?

Хорошая программа силовых тренировок собирается сделать работу намного быстрее, и предоставить множество других клинически документированные преимущества. Низкое влияние кардио-это здорово, но это не увеличивает плотность костной ткани, как высшего учебного воздействия или силовые тренировки никак.

С 1999-го года обучения:

За последние 10 лет, почти два десятка поперечного сечения и продольные исследования показали прямую и положительную связь между результатами обучения сопротивления и плотности костной ткани. ... Высокой интенсивности тренировки с отягощениями, в отличие от традиционных фармакологические и пищевые подходы для улучшения здоровья костей у пожилых людей, имеет дополнительное преимущество, влияя на множественные опасности факторы остеопороза, в том числе повышенную прочность и баланс и увеличение мышечной массы.

В сочетании с хорошей диетой (ела меньше чем вы пользуетесь), если вам нравится зумба и другие аэробика с малыми нагрузками, можно получить "в тонусе". Но это займет больше времени и не принести такие же результаты, как силовые тренировки.

Я бы порекомендовал:

  • Наберите свой рацион. Использовать что-то вроде myfitnesspal.com отслеживать каждый калорий на неделю или две, просто чтобы понять, сколько вы кладете в ваше тело. Кроме того, использовать калории оценщик , чтобы определить, сколько вы должны съесть, что. Это дает вам хороший конкретную информацию о том, как питаться, что лишнее, а чего не хватает.

  • Покупаете стартовую силу, следить за А/Б упражнения в конце книги. Попробуйте сделать 2 или 3 тренировки в неделю.

  • Продолжайте делать свою зумба и любой другой аэробной активности вам понравится.

Это будет идеальная ситуация. Вы будете иметь врачи и тренировки людей высокого fiving вам на ваш план, и вы сможете быстро отслеживать все ваши цели. Плюс, вы будете делать некоторые большие перепады к долгосрочному здоровью. Такой план будет иметь позитивное воздействие идет десятилетий в свое будущее.

+383
James I Jones 27 мая 2015 г., 14:33:31

Боль в пояснице появляется из вы изучаете слишком много, что означает, что вы не имеют правильной осанки и правильного сиденья с поддержкой. Хотя вы можете облегчить боль, я рекомендую проверить в вашей осанки, Чтобы предотвратить будущие проблемы, такие как хронических болей в спине. Упражнение увеличивает приток крови и повышает активность мышц , следовательно, и уменьшения боли. Вы можете выполнить следующие тянется в целях дальнейшего облегчения и укрепления спины.

  1. Вернуться расширений - они прекрасно подходят для построения сильных мышц спины, которые всвою очередь увеличить вашу общую позицию. Back Extensions
  2. Различные основные упражнения - вы должны улучшить ваши основные мышцы имеют общую стабильность и баланс при выполнении вашей повседневной деятельности, более сильные основные мышцы могут даже предотвратить дальнейшее боли в спине. Я рекомендую все вариации досок, а также все вариации хрустит. Planks
  3. Спина тянется - мышца обездвиживается, после того, как не активен целый день на стуле, тянется помочь увеличить приток крови, а также выброс молочной кислоты после тренировки. Back Streches
  4. Поролоновый валик - это конечная самомассаж инструмент. Его мое любимое и позволяет дать себе глубокий массаж мышц. С поролоновым валиком, можно также массировать любые мышцы. Вам также будет увеличиваться ваш основной стабильности при этом. Картинка ниже является популярным пена ролик триггера точка Grid Foam Roller Наслаждайтесь своими тренировками!
+377
user152735 11 дек. 2013 г., 18:07:09

Я не осуществлял должным образом в течении нескольких лет и я умираю, чтобы вернуться в нее.

Я собрал следующую подпрограмму :

Понедельник: ноги день и ABS

Вторник: Грудь

Среда: спина и АБС

Четверг: Плечи

Пятница: бицепсы, трицепсы и ABS

Есть ли польза для отработки определенных групп мышц вместе? Должен ли я изменить или переставить эти упражнения?

+328
BadSpirit 23 апр. 2018 г., 13:59:59

Вот случай, который я встретил в одном из профессиональных баскетбольных команд. Спортсмены тренируются и утром, и поздно вечером, и они должны спать между 1:00 и 3:00 вечера в будние дни, кроме пятницы, потому что у них игры в пятницу в 2:00 вечера. Что интересно, что с тела и метаболизм привык спать между вышеуказанными часов в будние дни, как эти спящие рутинную влияние на производительность игры.

Короче: не задремав от 1 вечера-3 вечера с понедельника по четверг влияет на производительность игры в пятницу в 2 часа дня?

ПС. Эти практики и спит часов являются обязательными, поэтому они не могут быть изменены.

+324
dkb 3 июл. 2013 г., 13:19:10

У меня были те же симптомы, когда я начал бегать. Взглянем на этой статье.

Он может иметь много разных причин. Но мой ушел после этих мер предосторожности:

Я не бегаю с полным желудком или с большим количеством жидкости. Также я пью не больше, чем несколько глотков во время бега. Вы не можете дышать хорошо с полным желудком.

Кроме того, я вообще начните с низкого темпа и стараюсь держать свое дыхание, когда ускоряется. Если вы обратите внимание на ваше дыхание, вы будете дышать намного лучше.

Растяжения, очевидно, тоже помогает. Если вы попробуйте эти и не уходит, я бы предложил говорить с врачом.

+301
Alec Pixton 16 мар. 2013 г., 17:48:06

Если вы потеряли 5 фунтов и вы работали, ваш живот, скорее всего, не станет больше. Я ставлю это в вашей голове.

Делать замеры самостоятельно. Вы не можете судить небольшие различия, глядя в зеркало.

Держать до еды очистите и диеты.

+233
flamo45 30 апр. 2015 г., 22:07:21

Спортсмены на выносливость известны увеличение metablolism белка. Поэтому есть тенденция предпочитать источников энергии исходят от продуктов, содержащих жир и белок. Например, яйца и арахисовое масло. Когда я ссылаюсь на выносливость я говорю нет или мало сахаров, потребляемых через упражнения. Например, если вы не можете работать более чем на полтора часа, без сахара и кофеина было бы разумно, чтобы начать подготовку вашего тела не полагаться на сахар, если в день гонки или на мероприятии. Хороший барометр, если вы не можете ходить в ногах говорят 2 часа без сахара или хорошо, то ваша выносливость фитнес намного ниже, чем должно быть. Ключ для включения низкой интенсивности упражнений в течение более длительных периодов в течение часа. Извините, если это немного не по теме.

+223
Gides 5 нояб. 2019 г., 0:50:41

Вы можете (и я месяц за месяцем) сжечь жир на избыток калорий. Я сейчас на 150% избыточных калорий а так как я занимаюсь тяжелой тренировки с отягощениями, я говорю мое тело, чтобы положить на мышцы адаптироваться к моей постоянно растущей интенсивности в тренажерном зале.

Как на вашу просьбу не говорить о еде веса или калорий, но вы не можете действительно ожидать, чтобы делать случайные вещи и ожидать конкретных результатов. Я могу только добиться потери жира + мышцы в то же время, потому что я внимательно за обновлениями диета, которая позволяет достаточно калорий, чтобы набрать мышечную массу. Ваше тело постоянно как горит/хранение жира/мышц. Он постоянно находится в катаболическое и анаболическое состояние. Ключ, чтобы получить общий объем катаболические процессы в жировой ткани и чистой анаболическое состояние в мышцах.

Если вы усиленно тренируете ваше тело будет сжигать лишние калории для мышечной массы, прежде чем это делает жир. Тем не менее, если вы едите слишком много, вы будете положить на жир, а также мышцы. Поэтому ключ к чистой массе, чтобы найти, что счастливый потребление калорий, что немного ниже оптимизирует синтез белка для целей сжигания жировых запасов за чистую разницу. Удачи для этого ест как попало!

Если вы хотите общие советы для пищи, ешьте больше белка богатые продукты (естественно меньше калорий) и держитесь подальше от сладостей. Ешьте свежую пищу - держитесь подальше от нездоровой пищи или пищи, которая чрезмерно обработаны. Если вам не становится сильнее (или больше), то есть больше! Если вы толстеете или не теряете жир, то ешь меньше.

Тем не менее, если вы хотите выглядеть как спортивная модель, вы должны тренироваться как урод и едят очень чисто. Я 8% жира, потому что я действительно смотреть, что я ем и мне очень тяжело тренироваться. Вы не можете получить внушительной комплекции, едят какие-то старые вещи и неряшливо обучения, если у вас очень впечатляющие генетики.

+219
user3794 3 нояб. 2010 г., 11:16:36

Обратите внимание, что я не пловец, но я знаю достаточное количество силовых тренировок, есть "достаточно хороший фундамент" знаний, и можете применить некоторые здравый смысл в ситуации.

Как уже отмечалось в комментариях, вода собирается оказывать какое-то сопротивление. Однако, это, вероятно, не будет достаточно; даже если он достаточно сопротивления, чтобы начать с ним точно не будет долго на всех.

Основополагающим принципом для успешной силовой тренировки является прогрессивная перегрузка. Вы можете пойти в тренажерный зал впервые и только в жиме лежа на нужное число подходов и повторений, используя пустой бар. Что может быть затруднено в течение нескольких сессий или даже несколько недель, но со временем станет легко. Как только это произойдет, для того, чтобы продолжать укрепляться, вам необходимо увеличить вес (сопротивление).

Теперь допустим, что сопротивление воды равносильно жиму лежа с пустой бар. Это нормально, пока он не станет легко, но что потом? Для того, чтобы продолжать делать успехи, вы должны увеличить сопротивление, но там действительно не любой способ сделать это.

Ваши силовые тренировки должны дополнять свой заплыв тренировок. Силовые тренировки дадут вам достойный фундамент силы, чтобы работать с а также увеличивает мышечную выносливость за обучение плавать, в то время как обучение плавать будет предоставить вам определенные навыки и выносливость, что нужно.

+166
Noah Intner 4 дек. 2016 г., 23:38:11

Было бы полезно получить немного больше информации здесь, чтобы дать более полезный ответ.

Какова ваша причина, что ваш возраст, и вы планируете продолжить карьеру?

Что в долгосрочной перспективе зависит от расстояние, которое вы тренируетесь, чтобы бегать. Если вы тренируетесь для 5k, в 5 км пробег можно считать долгосрочной перспективе. Если вы тренируетесь для марафона что-нибудь около 13-20 миль будет считаться долгосрочной перспективе.

Ли от 30 минут до часа-это более делать это. Это опять же зависит от вашего фитнес-уровня/возраста и цели?

Если вы просто делаете это для фитнеса и вы наслаждаетесь ею, я бы сказал, что вы делаете хорошо, если вы не очень молоды. Если вы хотите получить быстрее, то, возможно, стоит добавить некоторые интервальные тренировки. С удовольствием отвечу, если вы можете предоставить более подробную информацию.

+153
ChampionFenomen47 15 апр. 2017 г., 11:34:08

Играть в футбол после того, как я неделю не повлиять на вас плохо. Ни ходить.

Если вы действительно хотите расти ваши ноги, вы должны рассмотреть возможность соответствующего обучения. Спартанские поклоны может быть хороший тренажерный зал, но он не даст вам больше квады просто сам по себе.

Лучший способ-это в тренажерном зале, но если вы не можете пойти в спортзал, или вы не хотите, вы можете тренироваться дома. Хорошая программа тренировки для ног будет что-то вроде этого:

  • Приземистые Тела
  • Выпады
  • Шаг Вверх
  • Одной Ноге Приседать
  • Прыгать Приседать

Вы можете добавить гантели, если вы хотите получить больший объем. Это будет хорошая тренировка, чтобы начать работать ваши мышцы ног и добавить некоторую подвижность. Вы можете сделать это в течение недели или двух, если вы измените некоторые из excersices второй раз. Не ожидал увидеть огромного роста, но продолжать тренироваться на регулярной основе с правильным питанием даст вам нужный результат.

Кроме того, отличный тренажерный зал для роста Макс квад велосипед и все варианты. Особенно обучаем в наклон будет сжигать мышцы.

+147
kost035 25 мая 2010 г., 4:16:29

Лучший совет, который я могу дать вам, что это нормально поплавать sidestroke, когда вам нужно. Он явно не будет так быстро, как фристайл на время гонки, но дыханию это огромная часть гонки, и это займет некоторое работу, чтобы освоить шаблон, который работает для вас.

Также во время тренировки, может быть, попробовать одну из моих любимых упражнений: 3 ударов, 10 ударов. Взять три обычные рукоятки ходов без дыхания, потом остановка на вашей стороне с вашей нижней руки вытянуты над головой и ваши руки на вашей стороне, когда вы выполняете 10 ударов. Сделайте пару вдохов, пока вы не пинается. После 10 пинков, взять еще три удара, остановка на другой стороне, и еще десять ударов.

Это упражнение обеспечивает очень устойчивое дыхание шаблон, который можно использовать в качестве основы, чтобы построить из. Как вы себя более комфортно, вы можете уменьшить количество киков (ака менее чистое дыхание времени) до 8, потом 6 и т. д.

+126
Marishka01 30 апр. 2017 г., 12:46:55

Стандартная для улучшения скорости ветра разгоняется. В принципе, вы неоднократно от 0 до так быстро, как вы можете и сохранить его на короткое расстояние, восстановить в течение нескольких минут, затем повторите. Это развивает взрывную силу и, при наличии внешнего сигнала "старт", как друг со свистом, это поможет вам развить рефлексы настолько, что вы начинаете двигаться, как только вы думаете о нем.

И не слишком беспокоиться о повреждении вашего роста. Вот только действительно, если вы находитесь в верхних эшелонах усилий, таких как профессиональные гимнасты или где вы вынуждены в неоднократных ударах в пути, который поощряет вас не правильно падают, таких как американский футбол.

+121
Snow15th 17 мая 2010 г., 21:18:17

После нескольких лет тренировки в спортзале я считаю нанимать фитнес-тренера, чтобы улучшить свое обучение. Главная проблема заключается в том, что я не совсем уверен, что я могу ожидать от фитнес-тренера? Какие услуги я должна просить? Я не стремится стать лучшим спортсменом, я все еще вижу ходить в спортзал в качестве хобби.

Платит за фитнес-тренера хорошая идея в этой ситуации?

+114
ThomasMcLeod 21 окт. 2019 г., 10:24:44

Первый удар (см. официальные документы) есть понятие так называемых "тренировочный эффект", который проведет тренировки на основе истории за последние пару месяцев и ваш последний очный (кроме веса, возраста, пола,..)

В своей системе, измеряется с помощью двух параметров: класс активности и уровня подготовки. Оба основаны на активности за последние пару месяцев и они используются, чтобы определить, насколько сильно вы должны тренироваться в течение следующих нескольких недель.

Я использую его в течение последних 5 лет, и это помогло мне тренироваться на нужном уровне усилий. Моя основная проблема, перед использование системы была в том, что я слишком усердно тренировался и получил травму.

Недостатком системы является то, что он всегда пытается направить вас на более высокие уровни подготовки, хотелось бы, чтобы это явный "ремонт настроении," поскольку я хочу меняться мое обучение в течение сезона (тяжелее весной и летом, легкий в осень/зима).

+98
D infinity 3 июн. 2015 г., 21:30:01

Если вы среднего веса (сопротивления) тренировка, когда вы говорите “тренажерный зал”, вы на самом деле сравниваете несколько разные, но бесплатные мероприятия. Так что, если это вообще возможно, почему бы не сделать так?

Как Алек государств, ваше беспокойство о “гимнастика тела” является необоснованной по причинам, которые он перечисляет. Однако, это не должно отговорить вас от участия в упражнении программы для добавления/улучшения мышечной массы, так как исследования показали, что существует множество преимуществ для строительства базы мышцу. Также имейте в виду, что мышцы являются метаболически активной, что способствует сжиганию лишних калорий. В самом деле, недавнее исследование показало уровень метаболизма (RMR) был действительно ниже, для тех, у кого меньше суммы масс:

Как и ожидалось, РМР женщин был ниже, чем у мужчин (4,12,13,19,27), и РМР пожилых людей было меньше, чем для молодые взрослые (9,13,22). Некоторые различия между мужчинами и женщинами и возрастных групп может быть связано с мышечной массы ниже (например, меньше метаболически активной ткани) у женщин и у пожилых людей. РМР является в основном зависит от количества метаболически активной ткани в личности; преимущественно мышечной массы (18,35).

(Изучение вариации отдыхая метаболически тариф для взрослых: точки зрения общественного здравоохранения )

Езда на велосипеде, в дополнение, может помочь в дальнейшем сжигая калории, а также обеспечивая множество преимуществ, которые можно достигнуть с помощью кардио упражнения. Многие тренажерные залы предлагают различные кардиотренажеры , включая велосипеды.

В конце концов, любой путь вы выбираете, ваш успех похудения будет напрямую связана с последовательной работы, рационального питания (как Алек напоминает), и долгосрочные обязательства, осуществлять.

+88
Sol 30 мар. 2016 г., 8:19:49

К сожалению нет очень чистый ответ на этот и все будет зависеть от вашего личного уровня физической подготовки и того, каким видом деятельности вы естественно (генетически) склонен. Некоторые люди лучше спринтеры и некоторые люди лучше бегунов на выносливость. Нет твердого ответа, что деятельность, которая утомит вас достаточно, чтобы затруднить работу.

Одним из показателей, который можно использовать-это координация потери после активности. Ваши руки устойчивый, как только вы приедете на своем рабочем месте? Вы чувствуете, что Ваш баланс будет так же хорош? Если это правда, то маловероятно, что вы близки к тому, что задача выхода на работу не имеет никакого эффекта.

Другой способ смотреть на это состоит в том, что поездка на работу-это разминка к деятельности, как только вы получите там. Одна рутина, что я езжу на велосипеде 5-ми. (8 км) в спортзал перед работой и затем пропустить разминку, когда я туда попал. Поездка была бойкая, но не 100% усилий, чтобы это сделать мои мышцы готовы поднять дней. Так что я бы взял в поездку/прогулку в на 60% и рассматривать его в качестве разминки.

+58
Acyclic Tau 16 окт. 2010 г., 17:31:26

IANA не диетологом или диетологом, но я рекомендую:

  1. Гарантируя, что у вас есть ежедневный избыток калорий.
  2. Потреблять хотя бы один грамм белка на фунт веса в день.
  3. Потребляя больше жиров, которого вы, кажется, очень мало в вашем рационе.

Ты очень легкий для своего роста. Вы, вероятно, могли бы просто двойной ежедневное потребление в течение нескольких недель. В сочетании со штангой силовых тренировок, вы бы нарастить мышцы, жир, кости и др. все из которых вы, вероятно, нужно.

+39
fearsome 3 сент. 2018 г., 12:14:24

Я был последовательно подниматься в течение месяца и заметили, что я прибавляю в весе (к сожалению), но вы не знаете, кстати моя одежда фитинг. Я думаю, что лишний вес станет причиной моей одежды, чтобы быть крепче. Я слышал, что мышца весит больше жира, но не логично...килограмм мышц и килограмм жира еще весят фунт. Это кажется противоречием, чтобы набрать вес и одежду, чтобы лучше соответствовать, что является причиной этого?

+11
PokeChoo 3 июн. 2018 г., 19:47:06

Показать вопросы с тегом