Откуда миф взялся что делаете тяжелые приседания означает, что у вас высокий сердечно-сосудистую выносливость?

В когда-либо докладе есть раздел, где автор обсуждает возможность легко бегать и бегать с умеренной выносливостью, если вы можете приседать тяжелый вес, такие как 300lb шарикового. Но я не купить его. Я уверен, что он не единственный, чтобы иметь предполагаемый это, но я интересно, если есть какая-то правда, учитывая предмет, который никогда не занимался никакими тип работает, и если нет, как люди просто в это верят.

+230
mary 21 февр. 2017 г., 6:38:54
44 ответов

В статье Википедии о выполнении государствами:

Холодную ванну является популярным лечение подострого травм или воспаления, мышечные нагрузки и общую мышечную болезненность, но его эффективность спорна.[14] Некоторые утверждают, что для бегунов, в частности, ледяные ванны предлагают два различных улучшений по сравнению с традиционными методами.

Во-первых, погружение позволяет контролировать, даже перетяжкой вокруг все мышцы, эффективно закрывая микроскопических повреждений, что не может быть чувствовал онемение и боль, которая может. Можно ступить в ванну, чтобы облегчить боль в икрах, квадроциклы, ветчину и соединительной тканей от бедер до пальцев будет получить те же преимущества, что делает гидротерапия привлекательной профилактический режим.

Второе преимущество включает в себя физиологические реакции, спровоцированные большим количеством мышц под водой. Если преодолеть первоначальную реакцию бегство ума в эти первые мучительные минуты, тело сопротивляется, вызывая "прилив крови". Эта быстрая циркуляция передачи сбрасывает ущерб-причинение отходов из системы, в то время как холодная вода снаружи сохраняет сокращения.

Ссылка: [14] обзор достойный About.com

Однако, исследования Селвуд и соавт "лед-вода погружения и замедленного мышцах начала: рандомизированное контролируемое исследование" нашли никаких существенных изменений в параметры боли, нежности, изометрическая сила, отек, хоп-для-расстояние или уровень креатинкиназы в сыворотке крови (СК) с течением времени.

Но Вэйл и соавт. нашли в своем исследовании "Влияние гидротерапии на восстановление от усталости", что: спринт (0.1 - 2.2 %) и в общей сложности 9 минут непрерывных усилий (времени судебного разбирательства - ТТ) (0.0 - 1.7 %) показатели были на уровне пяти-дневная пробная версия после холодной воды погружения (ЦТД) и контрастные водные процедуры (Ц), по сравнению с горячей воды погружения (Хви) и пассивное восстановление (ССА).

Поэтому я предполагаю, что эффект холодной воды ванна может зависеть от типа тренировки и их интенсивность. Учитывая, что ты спринтер, возможно, это может быть полезно, когда вы сделали тренировки высокой интенсивности, где вы, более вероятно, имеют микроскопические повреждения, чем во время тренировки на выносливость. Но опять же, это только моя гипотеза.

+969
user2578 03 февр. '09 в 4:24

Уже спрашивали, почему холодный-вниз-это так важно, мой следующий вопрос как же правильно сделать в остыть?

Пожалуйста, будьте конкретны о том, как попасть в этот прохладный-вниз с метрики, которые могут быть измерены для всех упражнений или конкретного вида работы.

+966
warrenschenck 1 авг. 2010 г., 18:35:14
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Каждая программа 5х5 (или 3х5) имеет свой собственный протокол, когда вы начинаете увиливать, как вы делаете. Одним из наиболее распространенных из них, либо 5х5, предлагает следующий протокол, когда вы ларек:

  • Попытка такого же веса до 3 раз
  • После 3 раза принимают 10% скидка в баре и работы резервного копирования
  • Если вы врезался в стену 3 раза, как это, переключитесь на 3x5 и работать ваш путь вверх

Тот факт, который ты продаешь программу для новичков 5х5 чуть более года, свидетельствует о вашей стойкости. Поэтому, пожалуйста, понять, что начинающим программы предназначены только для одного: чтобы воспользоваться ваш новичок получает.

Что происходит, заключается в том, что вы увеличиваете вес быстрее, чем ваше тело может восстанавливаться. Это неизбежно, что вы достигнете ссылки на новичков 5х5 программа.

Мое предложение к вам:

  • 10% скидка на бар и перейти к еженедельному прогрессии, пока ты не попал в тот же барьер (который будет выше)
  • Затем перейти на ежемесячную прогрессии

Обычная еженедельная прогрессия будет Техасский метод, или что-то подобное. Суть в том, что для приседаний вы будете делать один день Тома, один световой день восстановления, а также один тяжелый день. В тяжелый день вы идете на больший вес, чем вы пользовались в день объем.

В нижней строке вы не 160 кг, а вы на корточках больше, чем вес вашего тела. Вы можете добавить мышечной массы, или просто попытаться сделать большую часть вашего веса тела. Это действительно зависит от ваших целей. Если ваша программа новичка не работает после 3 месяцев, это время, чтобы перейти вещи. Если он все еще работает, то продолжай.

+963
Kati Love 20 февр. 2011 г., 4:29:30

Прежде всего я предлагаю вам добавить спину, плечи и трицепс в ваш план тренировки.

Во-вторых, я бы рекомендовал обучение более чем одну группу мышц в день для эффективности. Многие люди хотели бы предложить грудь и tricpes, спину и бицепсы, я бы также сказать, что можно делать АБС после делать ноги. Или делаете АБС на 2 или 3 таких дней после тренировки, так, например, после делаю ноги и плечи.

Вы также можете попробовать создать двухтактный Сплит, но это может быть труднее сделать в домашних условиях, в зависимости от типа устройства у вас есть.

+957
Rashn 1 февр. 2016 г., 18:36:23

Недавний мета-анализ 23 исследований опубликовано это неправильно, Макдональд, и картавый, "систематический обзор стоя беговая дорожка и стол на рабочем месте," Профилактическая медицина 70(январь 2015):50-58.

Статья здесь: http://dx.doi.org/10.1016/j.ypmed.2014.11.011

Цитирую резюме этого документа:

Столы беговая дорожка вела к величайшим улучшение физиологические результаты, в том числе после приема пищи глюкозы, холестерина ЛПВП, и anthropometrics, стоя использовать рабочий стол было связано с несколько физиологических изменения. Стоял и стол беговая дорожка как показали смешанные результаты по улучшению психологического благополучия с немного влияет на производительность работы.

+941
Susie Queue 25 июн. 2011 г., 15:05:14

Я пытаюсь сохранить мое питание на 1800 кал со следующими макро показатели:

Карбюратор: 40%
Жиры: 30%
Белок: 30%

Однако, в конце концов, это выглядит примерно так:

Карбюратор: 32.5%
Жиры: 42.5%
Протеин: 25%

Мой вопрос заключается в том, что в таком случае будет выше карбюратора или высшее жира негативно влияет на мое тело (содержание белка постоянный)?

+918
kassylake 6 мар. 2019 г., 0:48:47

Если вы хотите похудеть, то в сухом остатке всегда будет калорий, так что если вы едите лишних углеводов, чтобы помочь с трассы, вы должны съесть калорий, чтобы сбалансировать его обратно.

Как уже было сказано, жиры не так легко доступны для энергии, как углеводы, поэтому они идеально подходят для низкой интенсивности упражнений, как ходьба и занимаемся нормальной повседневной деятельности.

Я культурист (раньше был бегун) - самое важное время для культуриста, чтобы взять в углеводов после тренировки, потому что когда организм истощен, он должен поглощать питательные вещества, как аминокислоты. Углеводы увеличивают уровень инсулина, что в свою очередь увеличивает способность организма к усвоению питательных веществ. Итак, культуристы принимают белка с углеводами после тренировки. Второй наиболее важный для культуристов в углеводов до тренировки для всех тем же причинам, что бегун принимает во углеводов до тренировки.

Отказ от ответственности...следующие просто моя вольная интерпретация того, что происходит в вашем теле во время бега.

Когда вы снимаете на пробежку и полны нервной энергии, и может быть, немного нервная, вы работаете на сахар в крови. Это не очень долго, прежде чем "осесть в ПАСЕ" и начать сжигать гликоген, который хранится в ваших мышцах, Когда вы едите углеводы.

Когда бегун "бьет в стену" он чувствует, как внезапная потеря энергии, а если вы никак не можете идти дальше. Я считаю, что это должна быть точка, в которой гликоген истощается.

Если вы нажимаете мимо стены и поддерживать высокий темп, несмотря на все сигналы ваше тело говорит вам, вы будете "обрести второе дыхание". На данный момент, я считаю, ваше тело перешло от сжигания гликогена в метаболизме белков для энергии. При физических нагрузках высокой интенсивности, жир не в качестве эффективного источника энергии, как мышечной ткани, так это не вероятно, что жир сжигается в первую очередь.

Иногда вы можете "снова врезался в стену". Если вы продолжаете настаивать прошлом, что очень долго и получите третий ветер, вы будете получить "кайф бегуна", который является ваше тело выпускает эндорфины, потому что это все, что вам осталось работать.

Я скучаю высокой бегуна.

+907
katerina 1908 27 нояб. 2013 г., 23:53:51

Вот длинный рассказ короткий:

Я раньше (2 года назад) очень большой (13 камней в возрасте 15 лет), но теперь я полностью потерял все (весит 11 камень на 17). Дело в том, что я не потерять это правильный путь, вместо того, чтобы я голодала.

Я до сих пор выгляжу очень толстой (раздевшись) и я думаю, это потому что я не тонирован. Я до сих пор люблю ручки и сиськи. У меня руки очень худые, но это потому, что они вам выделяют упражнения (ЛОЛ).

Я по-прежнему не много, но по словам моего врача, это здоровый размере (свыше 1200 калории/день).

Теперь я думаю, что я еще в режим голодания, потому что я стараюсь тренироваться так тяжело, но я не вижу никаких результатов. Я на велосипеде за 3 часа утром каждый день, делаю 400 отжиманий, и много досок.

Мое тело по-прежнему то же самое, с некоторым избытком кожи (у меня было множество лишнюю кожу перед тем, но большинство его сейчас нет) но у меня еще есть мужчина сиськи, ручек и верхней части ноги девушек...

это даже тонизируют в режим голодания? имеет режим голодания имеет ничего общего с этим вопросом?

спасибо

+901
mimoza1983 7 февр. 2012 г., 16:37:41

Пожалуйста, может кто-то помочь мне. Я искал в 5х5-либо, и я очень хочу начать, как мне нужно прийти в форму, и я хотел посмотреть результаты. Мне трудно делать приседания, потому что я родился с половиной вывих тазобедренных суставов. У меня были операции в углублении гнезда, и недавно узнала, что я нуждаюсь в замене тазобедренного сустава, потому что мои кости умер и износилась'. Я могу сделать несколько легких, но, безусловно, борьба с выпадами. Я должен просто начать с легких приседаний и строить, или я должен просто избегать такой? Я беспокоюсь об использовании тяжестей с приседаниями в случае моей тазобедренного сустава. Они уже нажать и поп. Есть ли что-нибудь еще я могу сделать, чтобы получить такие же результаты, не делая приседания? Я знаю, что приседания являются важной частью рутины, но результатов и сил. Спасибо за любые советы.

+857
Elijah Lynn 4 мая 2010 г., 19:10:20

Я использую различные приложения.

Fitocracy не хорошо для отслеживания тренировок. Это gameified (вы получаете очки и уровни для ваших тренировок и достижений), который может быть веселой и мотивирующей.

MyFitnessPal также хорош для отслеживания вашей диеты. Он имеет большую базу данных информацию о питательной ценности пищевых продуктов, так что самая трудная часть записи точный размер порции.

Если вы делаете много бег/велосипедный спорт/гребля, то поезд тоже может оказаться полезным. Он подключается к fitocracy и красиво, как MyFitnessPal.

+834
Glasius 23 мая 2014 г., 5:52:12

Это вопрос можете ответить только вы сами. На самом деле, все три сценария являются правильными. Если вы слишком много поезду вы перестанете приобретать и она будет дольше заживать. Если вы слишком много за одну сессию, у вас есть высокий риск получения травмы, и вы, вероятно, сгорел.

Лично я занимаюсь боевыми искусствами во вторник, в четверг и в пятницу и вес лифт в понедельник, среду и один день в выходные. Пока я не поранился или получил сгорел, но я делать делать регулярные перерывы от одного или другого на неделю или больше.

Если вы работаете слишком много, и особенно если ты занимаешься тяжелой атлетикой вес, вам нужно сделать перерыв. Это называется де-погрузка и вы заметите, что вы лучше, когда вы вернетесь из отпуска. Прислушайтесь к своему телу. Если вам больно, остановитесь. Если вы окажетесь боли без восстановления, сделайте перерыв. Если вы не с нетерпением жду ваши тренировки, сделайте перерыв.

+787
Michal Tenenberg 3 янв. 2015 г., 8:18:22

Вот некоторые из моих фон.

Я постоянно ходить в спортзал как 3 раза в неделю около года. Я работаю на грудь и трицепс, спина и бицепс, плечи и ноги в понедельник, среду и пятницу соответственно, хотя я не работаю на трицепс и бицепс так сильно, я также работаю на АБС в среду и пятницу в последнее время.

Я видел заметные результаты за последние несколько месяцев. Но проблема сейчас я не вижу никакого прогресса и это своего рода узкое место для меня. Мой вес составляет около 145фунта все время, это не многое меняет. Я 5'9" высокий и я азиат, если этническая принадлежность имеет значение. Я сильно похудела до и я построил некоторые мышцы и кто мог сказать, что у меня сейчас какое-то определение, и я считаю себя в тонусе. Я также заметил, что мой процент жира в организме многовато, хотя я никогда не проверял. Я вижу, что у меня есть некоторые живота жир вокруг моей талии и вот почему я начал работать над своим прессом. У меня нет строгой диетой, так как я всегда думаю, что я слишком худая. Я следую каким-то обыденным и отрабатывают упражнения каждую неделю. Кроме того, я плаваю два раза в неделю, 1000 метров вольным стилем в любое время.

Я хотел бы знать, что я должен сделать, чтобы получить больше мышц и добиться большего прогресса и в то же время снизить процент жира в организме. Моя работа из рутины? Моя диета? Кардионагрузки? Спасибо.

+773
ireniss 22 апр. 2019 г., 0:37:21

Диета

Я собираюсь быть честным, самый большой фактор в вас потеря веса будет ваш рацион. Кардио помогает, делает вес помогает, Но основной фактор-это всегда диета. Много кардио и веса не может преодолеть плохое питание. Но это не значит, что игнорировать их - они важны в дополнение к хорошей диеты и поможет свои результаты!

С этим из Пути, делать больше веса, чем кардио-это хорошо. Как только диета на план, вы должны найти сочетание Весов и кардио, которое поможет вам оставаться мотивированным и достичь своих целей.

Некоторые Предложения

Я настоятельно рекомендую использовать более тяжелые веса для набора 5 - 15. Низким весом на много повторений собирается тратить свое время. Вам нужно построить серьезные мышцы, это поможет вам выглядеть в форму гораздо быстрее.

План Noshii, изложенные в его(?) ответ: хорошее начало, но не чувствую ограничивается подъемом только несколько раз в неделю. Если вам это нравится, то поднять столько, сколько вы хотите. 5 раз в неделю, 6 раз, 7 раз в неделю это нормально. Вы можете стремиться к минимуму кардио (два раза в неделю велик) и снять столько, сколько вам нравится.

+773
Corey Toolis 9 апр. 2018 г., 1:32:39

Когда делаю жимы гантелями, чередую ладонями и ладонями наружу. Вы можете чередовать на рэп на основе рэп, или устанавливают, или тренировки на основе тренировки, или даже стека на основе стека. Ладони обращены внутрь или наружу дает различные простирается внизу, работ предплечья по-разному, и в зависимости от углов, может ударить трицепсы по-разному. Поэкспериментировать с ними и посмотреть. Чередуя, вы ударили каждого мышечного волокна. Обратным хватом Жим ладонями вверх ставит большую нагрузку на запястья и делает акцент на трицепсы. Нормальное сцепление с ладонями вверх фокусируется на трицепс. Последние два не используются, что очень традиционно.

Кроме того, широким хватом Жим делает акцент на внешний грудь и плечи, в то время как узким хватом Жим ставит акцент на внутреннюю грудь и трицепс.

+769
Fabricio Araujo 26 дек. 2015 г., 23:22:48

Мой инструктор по йоге всегда просит меня, чтобы закончить мой сеанс с мертвого тела позу. Я понимаю необходимость и преимущества охлаждение сессии, но когда я жесткий цейтнот я иногда пропустить его. Есть что-нибудь еще, что я упускаю? Есть ли neurogical или другие преимущества, которые я упускаю?

+766
oleg2016 25 сент. 2013 г., 16:24:11

Некоторые женщины становятся очень сильными, и большим, чем 90% мужчин в фитнес-индустрии. Однако только при добавлении тестостерона недостаточно, чтобы исключить физиологические различия между полами.

+758
Shtormblade 29 июн. 2012 г., 4:48:50

Пожав плечами погружения или погружения пожимает плечами, что Келсо называет их очень эффективны. вы становитесь в позу делаю дипы и вместо того, чтобы идти вниз, нажать вверх, задержитесь в этом положении, а затем опустите себя вниз. фактическое движение должно быть не более 6 дюймов. локти не сгибайте в течение всего repition. Поиск в интернете для погружения плечами Келсо, и вы получите более подробно о том, как это сделать.

+748
Satender Kumer Singhal 2 мар. 2013 г., 22:11:52

Я часто получаю ухудшение зрения после тренировки. (умеренное кардио) иногда сразу после, иногда, это примерно 15 минут после тренировки. Она длится около 30 минут. Мое кровяное давление на низкой стороне, но это хорошо. Я малокровный. Это может быть малокровие вызывает затуманенное зрение?

+724
aris 4 дек. 2014 г., 21:56:09

Я недавно начал получать в форму, в основном путем подсчета калорий в MyFitnessPal и становится все более серьезно относится моя дорога велоспорт хобби. Я в моем конце двадцатых годов и в противном случае относительно подходит, но нужно похудеть на 25 кг, чтобы достичь моего идеального веса.

Потому что у меня так много веса, чтобы проиграть, я нацелена на довольно агрессивную цель 1 кг в неделю. MyFitnessPal также говорит мне, что я должен съесть 1000kcal ниже мой расход калорий в день. В день, когда я не тренируюсь это означает 1540kcal, но, как я уже упражнения больше я получаю, чтобы съесть больше, и в конечном итоге есть где-то между 1500 и 2500 ккал в большинство дней, таким образом, компенсируя потраченные калории и вьются вокруг 1000kcal чистый дефицит, +/-200kcal или так. Это прекрасно работает для меня и я теряю вес.

Но тут появляется странный день, когда я либо поехать на более длительный пробег, или я пропустить еду по какому-то поводу, и мой чистый дефицит калорий могут резко снижаться. Например, сегодня я ездила на 4 часа при средней скорости 27км/ч. Как MyFitnessPal мне подсказывает, что на мой вес, 4 часа "энергичные" велоспорт тратит 4000 калорий, но это звучит для велика для меня, поэтому я выбираю более "умеренной", который дает мне 3200. Добавьте к этому мои основания 1540 калорий а это значит, что я должен съесть 4740kcal сегодня.

Пока что мне удалось около 3000 (завтрак, обед, ужин плюс карбюратор нагрузки во время езды) и я чувствую себя прекрасно. И я действительно должен идти вперед и заставить себя съесть больше 1740?

Это происходит в среднем раз в неделю. С другой стороны, однажды я неделя у меня "загрузочный день", когда я могу пойти в паб и поесть в ресторане, который ставит меня более предел этот день калорий.

Я навредил моей потере веса, не липнут к минимуму потребление на ежедневной основе? Я причиняю себе боль? Или это все еще в долгосрочной перспективе?

Существует много смешанных информацию об этом в интернете ("режим голодания", снижен обмен веществ, потерять мышцы и т. д.), но я не могу найти ничего, что основаны на каких-либо достоверных источников.

+660
installler 14 мая 2014 г., 0:51:22

Да, это может вызвать боль в пояснице, боль в паху, боль живота и других болей. сайт eHow есть статья с некоторыми очень хорошие упражнения, чтобы расслабить мышцы и облегчить большую часть боли. Она проведет вас через:

  • боковой планке
  • Нога Лифты
  • Приседания Мяч
  • Выпады
  • Подколенного Сухожилия Кудри
  • мяч поднять
+647
t0xa32 18 нояб. 2016 г., 9:01:46

Мне 25 лет и Рост 173см. Я была толстой почти всю жизнь до 23 лет, когда я решила похудеть. В то время я был 88 кг. Потом в 6 месяцев я потерял, пока я не стал 72KGs. Что я сделал, это только диета при ходьбе в течение 2 часов. Однако в то время я не был доволен результатом моего тела, потому что я еще увидел уродливые дряблой кожи. Но потом моя учеба началась и я так занята с ним. Из-за стресса я набрала жира, так что теперь я 77KGs. Поэтому я решил пойти в спортзал и за один час кардио. Я интенсивно работает на станке за 1 час (я бегу на 10К/сек в течение 1,5 минуты, и 0,5 минуты пешком по 5.5 к/сек). Я сожгу этот час 600 калорий. Конечно, я контролирую свой рацион питания сейчас. Не тот сложный рацион, который я сделал в прошлом, но я только уменьшил мой потребление пищи немного и сократить сладости и сахар полностью. Я предполагаю, что я ем около 2000 калорий в день.

Когда я начал тренироваться в тренажерном зале я была 78 кг, сейчас я 77кг через 1,5 недели.

Однако я очень обеспокоен чрезмерным/свободная кожа, что я мог сделать, поскольку мой план состоит в том, чтобы похудеть, пока я не стал 65 кг. После этого я планирую начать поднятие тяжестей, чтобы получить тонусе свою физическую форму тела (я читал этот вопрос, так я в курсе, но это моя цель). Мое самое большое беспокойство сейчас-это обвисшая кожа. Не могли бы вы порекомендовать мне упражнения/машины, чтобы использовать, чтобы помочь мне подтянуть мою кожу?

Нужно отметить, что в тренажерном зале у нас есть те вибрационных машин. Парень сказал мне, что это поможет подтянуть кожу, так что вы думаете?

+636
elestrado 24 авг. 2011 г., 0:33:46

Жеребец - это упражнение, предложенное Брет Контрерас докторскую степень в области спортивной науки

Недавно я узнал о жеребце с чудовищно сильный пауэрлифтер Крис Даффин, который при собственном весе 220 и приседал 860 фунтов с колена обертывания, сумо deadlifted 900 фунтов с ремнями, и сумо deadlifted 405 кг на 40 повторений за одну минуту. Ты сочетающий в коленях приседать и группа коленопреклоненных хип-тяги. Даффин любит использовать изогнутый бар с этими.

Это упражнение нужно в бедро или в основном просто работать квадрицепсы и ягодицы?

+616
klepa333 26 июл. 2010 г., 5:04:44

Если вы работаете так далеко/долго, я бы не беспокоиться калории от энергетиков, как много я бы количество и качество калорий от остальной части моей диете. Глядя На питания оптом напиток Gatorade порошок, в 20 унций около 134 калорий в нем, и @ 34г сахара калории почти все от сахара. Однако, из опыта, все электролитного replenishers я видел на рынке, имеют высокое содержание сахара, вероятно, чтобы скрыть силу электролитов. Мне было бы интересно знать, какие на рынке то, что не.

Марафон бег будет сжигать калории, не обязательно жир, по крайней мере не жир один. Это будет сжигать калории, нужно ли тебе пить воду или Gatorade или что-нибудь еще, чтобы похудеть, вам необходим дефицит калорий. Есть и другие вопросы на сайте, что срыв устойчивого состояния кардио-и что он делает для потери веса, поэтому я укажу вам сюда!

+553
elioar 11 мар. 2016 г., 9:34:14

Любое взрывное движение (т. е. очищает мощность, приседания, скачки коробки) увеличивают свою силу. Но имейте в виду, что прыжок-это событие, которое имеет свой метод и лучший способ получить хорошее в умение практиковать этот навык.

+552
Kostoprafff 5 нояб. 2011 г., 18:53:48

Интересный пост. Я нашел его, потому что я искал эту тему после своего опыта на протяжении многих лет с болезнями и ослабленной иммунной ssytem, который я частично отношу к тяжелой атлетике и выключается. Я чувствую себя глупо, предполагая, что он, с одной стороны, но на мой взгляд что-то делать с подъем даже не очень тяжелого веса, особенно в нижней части тела, кажется, чтобы склонить чашу весов для меня лично.

Другие, как мой партнер процветают на тяжелые тренировки. Для меня я обнаружил, плавание и даже регулярно занимаясь серфингом все в порядке, даже в прошлом месяце, когда я был оправляясь от холода, я занимался серфингом рано утром (холодная погода) и это не делает его хуже

Но Весы просто, кажется, есть другой повлиять на свою иммунную систему, ЦНС и т. д.

Я не найти много на пути науки, чтобы поддержать это.. все это выглядит весьма анекдотично. Но мой собственный опыт говорит мне сбросить вес.

Я собираюсь придерживаться с серфингом и просто немного веса вещи (подтягивания, отжимания и т. д.), которые не истощают меня, или же иммунной угнетающее действие

+522
Ichigo9q 24 февр. 2016 г., 16:04:36

Вы должны иметь общее представление о том, что вы должны быть в состоянии делать на основе обучающих вы сделали на сегодняшний день. Если вы не тренировались достаточно долго, чтобы иметь представление, я настоятельно рекомендую ждать немного. Это поможет вам планировать свои разминки.

Оценивая 1ПМ, основанные на более длинные наборы

Для ориентировочно просчитать, что вам будет полезно, используйте формулу ниже:

Эфф = ((Ж * Р) / 30) + Вт

Где

  • Эфф = усилие или 1ПМ
  • W = вес поднял
  • Р = продолжительнее

Я хотел бы использовать ваше текущее максимальная работа, которую вы проделали, чтобы подключить к цифрам. Так что если вы делаете стартовую силу, и ваш высокий сквот был 225lbs по 5 повторений предполагаемое 1ПМ будет о 255lbs. Сразу отметим, что чем большее количество повторений вы используете для этой оценки, менее точная формула становится.

Я рекомендую этот метод, если вы не выяснить, что для подключения к программе, которая использует проценты. Я также рекомендую этот метод, если вы новичок. Работают на тяжелый набор из 3 или 5, или подберите такой вес, вы знаете, что вы можете повторно поднимать и идти на максимальное количество повторений.

На самом деле тестирование 1ПМ

Тестирование 1ПМ требует подготовки, чтобы сделать это безопасно.

  • Используйте силовую раму с регулируемой безопасности. Не полагайтесь на корректировщика
  • Установить предохранительные устройства достаточно низкая, что они не будут вмешиваться в лифт, но вы можете сбежать из-под бар, если вы должны оставить его на предохранителе.
  • У кого-то судить лифт, или использовать видео. Это не считается, если ваш присед высока, или вы не блокировать все пути.
  • Конусность теплый вверх так, чтобы последние один или два разминочных сетов синглов.
  • Увеличение вашего веса прогрева на предполагаемое 1ПМ с 10-20 фунтов с шагом (большим шагом для нижней части тела и меньшее расстояние для верхней части тела).
  • После того, как вы должны установить планку на предохранителе, вы сделали. Вы будете слишком усталыми, чтобы сохранить принуждение, что лифт.
  • Убедитесь, что вы отдохнули перед тестирование 1ПМ. Взять неделю отпуска на обучение, прежде чем идти на это.

При подготовке к соревнованиям, у вас есть 3 попытки. Большинство рекомендаций, которые я видел вблизи эти проценты своей целевой Макс: 85%, 93%, 100%. (Я также видел 90%, 95%, 97%). Идея заключается в том, что первая попытка должна быть то, что вы можете легко сделать для тройной. Вторая попытка увеличивает всего за день, и последняя попытка идет на личный рекорд (пр). Именно такой подход я использую сейчас. Если я ударил все три попытки, я не пытаюсь на четвертый.


Обратите внимание: здесь находится огромная причина, чтобы использовать безопасности и не полагаться на корректировщика:

http://redhotrussia.com/powerlifting-fatal-accident/

На вес тяжелоатлетом был подъем, было бы неразумно ожидать, что корректировщики, чтобы быть в состоянии сделать много с ним, даже если их руки оставались под барной стойкой все это время.

+513
Fly 6 сент. 2013 г., 14:50:32

Я думаю, что я буду писать ответ на мой комментарий, чтобы иметь возможность объяснить немного дальше, потому что не исключаю.

Может быть, ваши ноги неравномерно долго, это довольно распространенная проблема. Нет, ноги одинаковой длины, но для большинства людей разница слишком мала, чтобы быть замеченной. Я никогда не замечала его для себя, как и мой отец, который является врачом, и у меня никогда не было проблем с ним, когда я был молод. Может быть, она развивалась в период полового созревания.
Когда мне было 19, однако в ходе медицинского освидетельствования на медицинское обслуживание – сервировка является обязательным в Германии, тогда – то врач мне сказал, что мои ноги были разной длины, и с правой ногой примерно на 1см короче. До этого момента я никогда не замечал этого, и я действительно не заботился о нем впоследствии.

Некоторые, может быть, три года назад я начала чувствовать боль в тазу и мой аддукторами правой ноги. Это была не очень жгучей боли, но просто раздражает, поэтому я проигнорировал его в течение длительного времени. В этом году после того, как я начал вести более активную и опасались, что я смог вытерпеть долгосрочное повреждение и не сможет продолжить мой спорт, я, наконец, решила посетить спортивный доктор. Он не смог подтвердить разницу в ногах больше, потому что мой таз имеет пререкались себе даже короткую ногу. Это приведет к увеличению нагрузок на сухожилия и особенно в тех местах, где мышцы соединяются с костями, так как эти места гиблые.

Там нет хороший способ я знаю, чтобы диагностировать себя как таза может быть адаптирована к проблеме. Я никогда не испытывал боли, ухудшится после любой кардио-активности (езда на велосипеде, плавание, бег), было просто там до и после. Но я думаю , что один на корточках сессии я сделала две недели назад (без веса), однако, привести к усилению боли.

Если вы можете исключить все другие факторы, возможно ли, чтобы это состояние проверено. Я не знаю, кто, кроме спортивных МД подходит для диагностики, физиотерапевты, быть может, тоже.

+475
robert pitcher 18 февр. 2014 г., 12:23:08

Мой инструктор делает большое использование терминов ритмичность и темп на спиннинг, но я не смог получить удовлетворительного ответа на то, что разница между двумя. В чем разница между двумя словами?

+378
Mirra14 25 окт. 2016 г., 19:12:08

Все сводится к вашей цели, но я фанат переноса номера от субъективного мира самого себя (фунтов, пояс дюйма) и в объективном мире достижение.

  • Время окончания 5к, или бег на милю менее чем за 8 минут, или 6.
  • Вес - тяги вашего тела, или на корточках 150 или 300 фунтов.
  • Мобильность - прикосновение ваших пальцев, или делать с разрезом сбоку.
  • Задача - участвовать в конкурсе, как 5к или Олимпийский подъема или дзюдо.

Если вы действительно дикие о здоровье и науки можно посмотреть на отслеживание VO2 Макс.

Обновление

В комментариях, вы упомянули, что вас беспокоит, с отслеживанием состава тела, и в частности, насколько хорошо вы делаете в замене жира мышцами. Это относится непосредственно к прочности замеры: бицепс может колебаться, как они идут из жира в мышцы, и ваша талия может упрямиться в течение недели, но если вы можете поднять 200 фунтов, когда вы использовали, чтобы только быть в состоянии поднять 100 фунтов, или если вы можете сделать три раза, как много подтягиваться, как прежде, ты сильнее. Период. Если ваш вес остается в основном то же за тот же период, ты сильнее по отношению к вашему весу тела.

Я хотел начать вести тренировочный дневник с наборы, повторений, и веса. Итак, вчера я сделал 3 подхода по 5 приседаний со 160 фунтов. На следующей неделе я сделаю 3 комплекта 5 по 165. Если эта тенденция сохранится, я буду объективно и доказуемо сильнее, и мой прогресс будет документально подтверждено. Увидеть принятый ответ на этот вопрос.

+357
Reena Parekh 2 февр. 2018 г., 0:45:52

Жрать в профицит калорий, смысл рассчитать необходимое количество калорий в день для поддержания вашего веса, а затем добавить дополнительные калории на вершине, что. Чем больше калорий вы едите равен больший вес вы наберете.

Следите за шкалой и регулировка калорий, чтобы скорость набрать вес вам необходим.

+336
Nagarani Dubbaka 1 июн. 2017 г., 12:26:04

Ваш вопрос заставляет меня спросить вас: знаете ли вы, что мышцы не растут во время работы с ними? (проще говоря) они растут во время отдыха так долго, как правильное питание добавляется к уравнению. Эффективность-это ключ, работы ваши мышцы как можно сильнее в кратчайшие сроки, а затем взять достаточное время отдыха (примерно 48 часов в зависимости от того, кто вы поговорите с) и питаться правильное питание. Если вы знаете это, я думаю, я не уверен, что понимаю ваш вопрос.

Редактировать: вы спрашиваете, сколько работы вы должны оказывать на мышцы и как часто, для того, чтобы подчеркнуть достаточно, чтобы вызвать их рост?

+285
jenkelblankel 19 мая 2011 г., 17:36:26

Пожалуйста, попробуйте тренироваться с весами, и после этого крытый велосипед. Вы можете сделать на велосипеде в течение 40 минут? Смотреть свой пульс и держать его около 60%-70% от вашего максимального. Вы можете смотреть что-то на телефоне, читать книги, слушать музыку, подкасты. Просто переместите ваши ноги. Если честно 1 час три раза в неделю-это не много. Выглядит как минимум.

Если времени вашего лимита. Существуют различные варианты обучения - HIIT, Табата - находятся на одном конце шкалы. Идея заключается в том, что вес может быть потерян путем настройки обмена веществ. Другими словами, вы теряете вес не только при физических нагрузках. Ходьба в течение длительного времени находится на другом конце. Некоторые люди говорят, что час в спортзале за день, и, сидя за Остаток дня-это плохая идея. Поэтому мы должны двигаться целый день, с некоторыми усилиями, время от времени. Это более естественный с точки зрения нашей эволюции. Намек - растяжка перед телевизором-это тоже упражнение. Переключатель стул с гимнастический мяч.

Обратите внимание, что жир делает процесс гораздо сложнее. Может быть, это не большая проблема в вашем случае, но все же. Жир оказывает значительное влияние на то, как наши тела реагируют на инсулин. Мышцы имеют свою роль, но они находятся на другой стороне. Из ссылки это хорошо, чтобы построить мышцы, нормальный размер мышц...

Подсчет калорий это хорошая идея. Я не могу вспомнить ссылку, но я слышал, что людей с что привычка имеет гораздо меньше шансов на йо-йо эффект. Так хорошо для вас.

Если ваша диета не работает, или вы чувствуете, что должны пойти гораздо лучше - я бы посоветовал посещение врача и анализы крови. Если вы не хотите этого делать - думать о диабетической диете. Моя первая ставка-это проблемы с уровнем сахара. Но он может быть также недостаток витамина Д3, или еще что-то - говорят, проблемы с щитовидной железой.

В общем, вы должны потерять, если не хватает еды. С другой стороны, мы не берем всех от еды, если нет необходимости. У нас разные метаболизмы. Итак, есть небольшое пространство, что делает два люди едят и ведут себя по-разному. В вашем случае, на первый взгляд, и ваш организм среагировал на первоначальное изменение, но теперь она приспосабливалась к новой реальности, или, может быть, это недостаток солнца, поэтому Д3 низком уровне... просто пойти и сделать анализ крови, вы будете знать, что происходит.

+278
Mojo 27 июл. 2011 г., 8:59:06

Мой совет: работать эмпирически. Поскольку вы только подозреваете, что ваши усталость и тошнота, связанные с гипераммониемией, анализы крови аммиака и уровни карнитина. Если они ненормальные, начать регулярный прием L-карнитина добавки, стандартная дозировка. Пересдавать каждые 2 недели, чтобы проверить улучшения. Если вы лучше, будьте счастливы. Если нет, попробуйте увеличить дозу или смешивать в Ацетил L-карнитин, или что-то еще имеет смысл.

Я считаю, что это очень специфическая сфера интересов, и не так много известно об этом. Есть много аспектов, которые крайне трудно выяснить, просто путем поиска в сети и чтения всех видов исследований. Иногда это гораздо эффективнее экспериментировать, тем более, что нет никакого существенного риска.

+244
marryann 11 мая 2012 г., 21:36:17

Для упражнения, может быть, вы ищете что-то вдоль линий скользкому полу мост завиток? Это видео демонстрирует упражнения. С немного больше оборудования вы можете сделать скандинавской завиток , как продемонстрировано здесь.

+243
IliasNBN 23 сент. 2012 г., 7:03:33

Лучшие натяжные, которые я нашел для задней цепи (прикосновение ваших пальцев) - это динамический натяжкой назвать гибкость опрокидывания или половину обратного валика. Это интересно и действительно заставляет вас глубоко в стрейч. Вы сможете коснуться пальцами ног в кратчайшие сроки. Вот видео стрейч в действии (другое видео здесь).

Исходное положение:

enter image description here

Конечное положение:

enter image description here

+235
Badalov 27 февр. 2015 г., 11:06:54

Я говорю, что ваши мышечные волокна не знаю, если вы используете автомат или свободными весами. Все это знает, адаптироваться к сопротивлению, которое оказывается на него. Это достигается путем вербовки, надеюсь, большинство мышечных волокон. Единственное отличие, которое я вижу-это диапазон движения. И если вы спросите Джона мало , и Пит Сиско они утверждают, полный движения, как нужно, это миф для мышечной набора клетчатки. Я не говорю, что это правда, что они говорят. Я склонен согласиться с Дориан Йейтс в самом деле это не инструмент его интенсивность.

+225
user48439 11 янв. 2019 г., 23:13:03

Это может быть анти-катаболическую cassein белок, который в сочетании с другими стимулирующими ингредиентами, такими как креатин, кофеин, и т. д.

Но я не советую вам правильно питаться перед тренировкой. Это не естественно и ваша пищеварительная система забирает много вашей энергии.

Как долго , как вы не пишите полный список ингредиентов я не могу дать вам полное и правильное объяснение на ваш вопрос.

+196
Shannon 24 дек. 2018 г., 23:16:42

Я сделал интервалы Табата религиозной в течение 2 месяцев и результаты были отличные. Я сделал интервалы на эллиптический тренажер 4 раза в неделю бег около 16minutes на 25минут в день.

Но, похоже, я достиг своего предела. с этого упражнения Табата. Мои ноги постоянно чувствуете усталость и истощение, и теперь я не могу продолжить мой Табата упражнения. Я также чувствую себя голодным и усталым, каждый день, постоянно.

Другая проблема-это мои ноги выглядеть подтянутым и вырезать, а верхнюю часть тела и живот. У меня сложилось впечатление, что я на верхней части тела плато или что-то.

Хотя я делаю отжимания, приседания и силовые тренировки с гантелями моя до 8 LBS вместе с моим Табата. Он не совсем показать, как много в моей иррегвойу

Я чувствую свой пресс под слоем жира, но это не очень выходит.

Что иррегвойу и живота упражнения я могу сделать, чтобы сделать их шоу только эллиптический тренажер, упражнения коврик и две гантели весом 8lbs каждого?

И то, что тяжелая атлетика упражнение или упражнение в цепи без весов могу ли я заменить Табата для даже у тела во время похудения?

+165
woojoo666 21 дек. 2018 г., 20:45:45

Вы ищете здесь два ответа:

  1. Будет ли у вас проблемы с плечом, если вы продолжите выполнять 100 отжиманий каждый день? Ответ это зависит. Если вы делаете 100 отжиманий каждый день, и у вас не было каких-либо проблем плеча, то вы, вероятно, не будет иметь проблемы с плечом в краткосрочной перспективе. Однако, вы могли бы хотеть рассмотреть уик тянется и некоторые упражнения для спины, чтобы предотвратить потенциальный плеча проблемы в долгосрочной перспективе. Это общая проблема в долгосрочной перспективе, называется плечом наброс из-за мышечного дисбаланса (от отжимания - укрепление передней - грудь и плечи, но не укрепление мышц спины - значит добавить подтягивания и строк , когда вы делаете отжимания с этого момента).

  2. Будете делать 100 отжиманий каждый день поможет вам получить мышцы груди? Ответ на этот вопрос находится также в зависимости от ваших целей. Если ваша цель-продолжать улучшение мышечной выносливости, то вы должны продолжать увеличивать нагрузку, делать более повторений (т. е. бегунам на длинные дистанции). Однако, если ваша цель увеличить размер мышц, вы должны следовать прогрессивный принцип перегрузки за счет увеличения нагрузки на мышцы груди, выбирая гантели/упражнения, которые можно выполнить только по 8-15 повторений полноценный отдых (через день). Это можно сделать с вариациями (снижение отжимания, plyo отжимания или хлопать отжимания или утяжеленные отжимания).

Ваши мышцы пока привыкают к определенной нагрузке и схеме движения через некоторое время (4-6 недель) на основе принципа нервно-мышечной адаптацией. Таким образом, вы должны продолжать, чтобы бросить вызов ваши мышцы если ваша цель-повышение мышечной выносливости или увеличение размера мышц. И конечно, правильное питание является жизненно важным для любой цели.

Надеюсь, этот ответ поможет!

+139
Raghib 23 июл. 2019 г., 19:37:20
  • 0% или 2% Фаге греческий йогурт.
  • Курица на гриле.
  • Тушеные/запеченные овощи.
  • Молочная сыворотка, вода, и блендер бутылки.
  • Тунец, просто вы, может, и вилки.

Там действительно нет простого способа имеют очень низкий уровень жира в организме. Для меня во всяком случае, когда я начну получать около 10%, моя сила воли уходит в окно. Но я также не волнует, что многое и 10-15% - это нормально для меня. Это просто не стоит (для меня), чтобы побрить оставшиеся фунты зная, что мне придется сдаться.

Если вы найдете кого-то с большим количеством мышечной массы, что ниже 10%, вы найдете кого-то, кто сделал много модификации образа жизни, чтобы сделать эту работу. Это немного возрастных и индивидуальных зависимых, а также.

Рассмотреть глядя в кето диета (http://en.wikipedia.org/wiki/Ketogenic_diet). Долгосрочной перспективе это самый успешный пищевые привычки я знаю.

+139
MarinMayo 11 апр. 2013 г., 8:10:45

Я начал делать некоторые Румынская становая тяга (Рфлс) в тренажерном зале вчера, когда пришел парень и сказал мне: "парень, ты делаешь на негнущихся ногах тяга неправильно".

Видимо те два подобных упражнений, так что мой вопрос, Как выполнить оба из них с правильной формой, и каковы основные различия между ними с точки зрения достигнутой мышцы?

+107
uden 25 нояб. 2015 г., 8:42:54

Я думаю, что это отличная идея, как можно восстановить со дня на день. Ваши быстро сокращающиеся мышечные волокна получают много работы. Вы действительно должны следить за тем, как вы чувствуете, и действительно ли вы стали сильнее. Если вы не добавив веса в бар или повторений для каждого набора, то вы, скорее всего перетренированность. Я придерживаюсь мнения, что до тех пор, как объем и интенсивность постепенно добавляются, организм может вполне адаптироваться. Взгляните на строителей, грузчиков, разнорабочих, они поднимают тяжелые дерьмо каждый день, и некоторые из самых сильных, приспособленных, ребята, вы увидите. Их тела были явно приспособлены к стрессам, предъявляемые к ним.

Надеюсь, что помогает,

Майк

+88
Akorius 21 июн. 2013 г., 12:51:15

Как Американский Красный Крест спасателя инструктора я могу сказать с абсолютной уверенностью, что за 300 Ярд плавать, не важно, сколько это кроль или сколько он брассом, но купаться здесь можно только тех, кто двумя штрихами и может переключаться только удары по стене (не в середине бассейна).

Также вполне вероятно, что ваш инструктор будет у вас сделать 300 Ярд плавать, то временный кирпич извлечения плавать, затем 2 минуты протектора с руки.

Я знаю, что вы не это хотите услышать, но лучший (и единственный) способ получить лучше на плавание плавать.

Если совсем не удается выкроить столько времени плавать, то я буду работать на следующем:

  • Кардио (бег/велосипед/бег вверх и вниз по лестнице, и т. д.)
  • Ядро (Отжимания, Приседания, Планка, И Т. Д.)
  • Плечи (Отжимания, Планка И Т. Д.)

Вы также можете работать на технике брассом возложением на кровать с верхней части груди, шеи, а голова свисает с кровати. Укладка таким образом предотвратит вас от вытягивать руки слишком далеко, и вы можете практиковать свои руки и ноги таким образом.

+84
111serg 29 апр. 2012 г., 4:07:09

Если акцент делается на силовые тренировки, и ваш единственный способ работал на дому (домашний спортзал), какое оборудование вы покупаете, по какой цене и как это будет оказывать содействие полную программу силовых тренировок?

+55
Rachelle Greene 2 мар. 2010 г., 16:50:27

Показать вопросы с тегом