Является Fitbit полезно для поднятия тяжестей?

У кого-нибудь есть реальный опыт с помощью Fitbit или любой другой монитор для поднятия тяжестей. Я заинтересован в отслеживании калорий без угадывания.

+140
Van Pelt 24 мая 2011 г., 16:31:06
33 ответов

Я начал употреблять белковые коктейли (около 25г молока и воды) после попадания в тренажерный зал, чтобы помочь мне получить мышцы. Я тоже играю в футбол два раза в неделю, где обучение более ориентированы на выносливость и ловкость. Имеет ли смысл употреблять белковые коктейли после тренировок по футболу флаг (который является в основном кардио), а также или достаточно потреблять дополнительный белок после поднятие тяжестей (бодибилдинг)?

+974
Marinala 03 февр. '09 в 4:24

Я согласен с Доком, вы могли бы работать ваш вертикальных движений в плече более. Если вы абсолютно не может включать силовые упражнения в вашей тренировки, вы могли бы попробовать более продвинутые плеча упражнения, как наклон отжимания (начиная с ноги на приподнятой поверхности, как кровать, постепенно увеличивая наклон вплоть до стойку на руках пуш-ап стену (видео: http://www.youtube.com/watch?v=JGhdSLkf-8o).

Я также рекомендую один приседания нога, Когда вы начинаете чувствовать, как приседания слишком легко (что по моему опыту, случается довольно быстро), однако кривая обучения резко. Я рекомендую вам проверить http://www.beastskills.comпарень, что посты здесь есть очень хорошие инструкции на форма и как облегчить ваш путь в более сложные упражнения.

+932
bbhelp 9 июн. 2013 г., 22:50:59
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Я слышал, что лучший способ для стабильного обмена веществ и увеличения мышцы представляет собой дозирующую свой день на шесть небольших приемов пищи. Мой вопрос в том, что предложенные/лучшие/дешевые продукты для тех блюд, к тому же какая-то белка? Какой самый простой способ получить эти блюда?

+888
Rizy 1 июн. 2011 г., 1:33:47

Я хочу выбрать вид спорта среди С диеты, чтобы снова начать терять жир. Я хочу знать, какой вид спорта лучше начать с например, баскетбол, плавание, бадминтон, волейбол, тренажерный зал, скейт.

+886
FainaPanna 5 дек. 2017 г., 1:31:38

Я сейчас записалась в тренажерный зал круговая тренировка и просто выровнена на уровень 3 в прошлом месяце (примерно через пол года быть на уровне 1-2 спорадически). Я был теперь более последовательно (2-3 раза в неделю), но сейчас я посещаю некоторые занятия йогой и баланс тела, чтобы сопровождать свою жену.

Текущая тренировка состоит из 2-х дней тренировок. 1 полный цикл составляет 10 минут 20 станций быстрой тренировки в течение 30 секунд каждый. каждый четный станции сделана "активный отдых": Прыжки на месте, шаги в сторону, прыжки через скакалку, прыжков, коробка, фигуристов и т. д. Нечетных станций сосредоточиться на различных частях тела: строки, пожимает плечами, махи гири, чистый и рывков, и приседания.

Моя основная цель-сбросить животик, и постепенно тонус мышц и ABS. До сих пор мои мышцы поворачивают нормально, но животик не уходит. Я знаю, это последняя часть на самом деле уйти, но я просто хочу убедиться, что я делаю все правильно.

Итак, мой новый план сейчас-йога/боди-баланс-класс на Т/Е/С а затем схема поезда на Ж/Ж или М/В. вопрос в том, как максимизировать выгоды от этих тренировок через мой рацион питания?

Еда контекст для этой тренировки: день недели Завтрак состоит из того, что я могу держать на(лапша - не здоровый, но все еще ищу другие варианты. овес? сандвичи?) обед обычно рис с тунцом или курицей. ужин сэндвич с курицей до тренировки(а потом исходя из комментариев, похоже, я должен отложить это до после тренировки, хотя...его трудно тренировки голодный)

Эта диета до сих пор хорошо?( кроме плохих завтраки). Я тоже обычно голодать в течение дня и хотели бы некоторые предложения о том, как избежать этого без ущерба для тренировок. Я надеюсь, что это дает достаточно информации :)

+853
GhostWolf 5 мая 2011 г., 17:48:06

Взяв немного отличаться тактом, учитывая отсутствие оборудования, почему бы не пойти на основном с собственным весом Тренировки?

Я тренировался исключительно с собственным весом в течение нескольких месяцев, когда я был действительно сосредоточен на мое восхождение, и я был поражен объемом мышц я приобрел (а количество жира я потерял).

Есть некоторые очень хорошие ресурсы для тренировки с весом собственного тела, некоторые из моих любимых с золотой медалью органов, Аль Kavadlo и Пол Уэйд (ссылки нет, но вы можете прочитать интервью с ним.

Если вы просто хотите что-то можно сделать в краткосрочной перспективе, а затем выбрать одно упражнение из каждой категории ниже (учитывая примерно в порядке возрастания сложности) и если можно сделать 2 сплошные наборы прогрессия повторений или времени (в скобках), переходим к следующему упражнению в списке для вашего следующей сессии.

Нижней части тела 1:

  • Стены сидят (30 секунд)
  • Вес тела Приседания с помощь (использовать что-то тянет на мягко дать некоторую помощь при вставании, 30 повторений)
  • Весовые приседания (25 повторений)
  • Помогали пистолет приседания (использовать что-то, чтобы подтянуть на помощь, 10 повторений на каждую ногу)
  • Пистолет присед (снижать величину сопротивления, пока вы не можете сделать это)

Нижней части тела 2 (начать с более слабой стороне первых)

  • Сплит приседания (15 повторений на каждую ногу)
  • Обратный выпад или болгарские сплит приседания (15 повторений на каждую ногу)
  • Креветки присед (5 повторений на каждую ногу)
  • Креветки присед со скамейки

Тянуть (это предполагает, что вы что-то тяните, не более 2 комплектов этих, они важны)

  • Перевернутые строки (20 повторений)
  • Отрицательные подбородок (в основном, позвольте себе вниз от верхней части подбородка за 5 графу, 10 повторений)
  • Подбородок (по 10 раз)
  • Подтянуть

Пуш

  • Нажмите вверх с руки на скамейке (30 повторений)
  • Нажмите вверх с рук на пол (20 повторений)
  • Пресс с ногами на скамейке (20 повторений)
  • Пресс с руками закрывать (15 повторений)
  • Нажмите вверх с одной стороны повышенный (начните с низкий блок и сохранить подъемный блок, пока вы делаете повышенный 1 протянул руку пресс вверх)
  • Одной рукой нажмите

Ядро / абз / область желудка

  • Лежа подвернуть колено (15 повторений)
  • Лежа ногу поднять (15 повторений)
  • Висячие поднять колено (15 повторений)
  • Висит ногу поднять

Не стесняйтесь, чтобы бросить в некоторые работают стойку, потому что это выглядит здорово, и некоторые переходные работать только если вы можете (в принципе, я не знаком со сколиозом, так что я не знаю, если преодоление-это хорошая идея или нет).

Примечание: некоторые из это зависит от моего личного опыта, некоторые от того, что я читал в различных книгах. Это руководство, а не Библии. Я очень рекомендую, глядя на некоторые ресурсы, которые я упомянул выше.

Примечание 2: Если вы беспокоитесь о своем gainz руку (там очень много работы, руки в рутину), то вы можете сделать какие-то завитушки в конце каждой тренировки.

Примечание 3: Если вам не надо никуда делать перевернутые строки или подтягивания, то можно обойтись одной рукой гантели строк со скамейки, сделать наборы из 10, когда вы можете сделать 4 подхода по 10, увеличить вес. Это может привести к ситуации, когда вы можете грести больше, чем гантели ручки будут держать, в таком случае, пользоваться штангой чтобы сделать одну строк руку.

+773
milkisss 26 мая 2014 г., 5:58:08

Мне кажется, что по сравнению с другими животными, как, например, гориллы, как наше тело реагирует на физические упражнения или бездействия другой. Нам нужно сделать совсем немного тяжелые физические упражнения, чтобы наращивать мышечную массу и сохранить все, что мышечной массы. Горилл, напротив, кажется, чтобы быть в состоянии съесть и спать весь день и все еще быть чрезвычайно сильным.

Конечно, они все равно получат какие-то упражнения начинать двигаться, лазать по деревьям, но я не думаю, что гориллы в привычку добровольно толкает себя до предела по сравнению с тем как люди в тренажерном зале толкает себя до предела. Если они полезут на дерево, то это упражнение, но это, вероятно, гораздо дальше в пределах их мышечный потенциал тогда, когда мы подтягиваемся на турнике.

Итак, есть нечто принципиально иное о человеческой физиологии, предрасполагает нас, чтобы стать домоседов гораздо быстрее, чем другие животные?

+752
Ludovica 31 июл. 2013 г., 20:35:54

Как долго, как вы позволяете времени для восстановления, это не должно иметь значения для общей физической подготовки. Убедитесь, что вы едите, и ваш сон хороший и вы должны быть все готово

+692
Huliganpro 30 нояб. 2016 г., 2:42:17

Что лучше? Мне сказали, что calisthenic упражнения гораздо лучше, чем тяжелая атлетика.

В прошлом я ходил в тренажерный зал ежедневно до 2 недели назад, когда мне сказали, что calisthenic упражнения на самом деле могут сделать наше тело еще более растрепанными и лучше, чем тяжелая атлетика, так что я решил попробовать calisthenic упражнения.

Разные тренера говорят мне разные вещи, поэтому нужно немного помочь в получении лучшего представления о что лучше для меня. Я хочу более растрепанными одновременно работающих на силовые тренировки, но не хотите идти для поднятия тяжестей и calisthenic упражнения.

+691
Arturia Pondrgon 17 февр. 2010 г., 15:05:16

Это может быть немного запутанным, но так думать о каждом то, что участвует в учениях. Упражнение изоляции будет задействован один сустав и одну группу мышц. Упражнения комплекса будет включать в себя два или групп мышц, и два или более суставов. Односторонние и двусторонние просто означает, что если обе стороны тела занимаются или нет.

Для примера, рассмотрим некоторые упражнения бицепс. Проповедник скамейке, завить гантели бицепс будет односторонним, упражнения изоляции. Каждая рука работает самостоятельно, на одну мышцу/совместную (бицепс/локтя). Проповедник скамейке, эз-скручиваемость бар бицепсов будет изоляция, двусторонних учений. Вы работаете на одну мышцу, но обе руки работают согласованно.

Соединение версию, использовать в качестве примера подтяжки, ладони обращены к вам (в отличие от стоящих в стороне, в которой больший упор на латов). Это будет смесь, двусторонних учений. Если у вас есть силы, вы могли делать одной рукой подтягивающего, который будет составной, односторонние упражнения.

Так что ваше исходное предположение является правильным, Вы можете иметь сочетание между каждым из видов движений (изоляция против смеси) и каждый из различий организма (уни против Би латеральный).

+669
elliot 12 авг. 2016 г., 1:57:23

В книге Мартина Кобан "избиение тендинит надколенника" правильная форма для эксцентриковых приседания на наклонную доску для лечения тендинит надколенника включает в себя голеней максимально вертикально с практически нет движения вперед. Однако, все видео этого упражнения можно найти в интернете показывают совсем немного вперед колено движения, например: https://www.youtube.com/watch?v=a-4tQxO8_QU

В корректной форме для эксцентриковых приседания на наклонной доске для тендинит коленной чашечки, если голень остается вертикальной или это не важно?

+661
Justin L 10 янв. 2012 г., 16:44:27

Есть два врага в тренажерном зале: удовлетворение и разочарование. Все остальное не имеет значения.

Вы разрешили одну из них, чтобы получить лучший из вас. Каждый человек в этом зале была такой, как вы и многие из них понятия не имеют, что они делают, несмотря на видимость.

Чтобы предотвратить запугивание от обескураживает вас, я бы порекомендовал следующее:

1) подготовить себя, изучая разные техники, лифтов и упражнения. Это даст вам больше уверенности на машинах. Не бойтесь рассматривать плакаты на машинах. Я уже поднимаясь по 15+ лет и я до сих пор соблюдают их, потому что они очень полезны для правильного методика и планирование тренировки.

2) разговаривать с людьми в тренажерном зале. Это делает огромную разницу. Просто подходить к людям и задавать глупые вопросы. Большинство людей будут рады поговорить с вами о различных техниках и практиках. Ты заведешь друзей, вы можете узнать вещь или два, и это поможет вам понять, что все просто, как вы.

3) воспользоваться услугами персонального тренера. Многие из них очень полезны и должны быть готовы оказать вам помощь без взимания платы. Помните, их цель-создать клиентуру, поэтому они не против провести одну или две сессии с вами, если они думают, что вы можете стать клиентом вниз по дороге. И вам не придется смущаться. Мы все работали раньше с тренерами.

Просто помните, что большинство людей в спортзалах чрезвычайно небезопасным, потому они с пугающим поведением. Просто игнорировать его. Если вы оставаться сосредоточенным и помогут и просто весело провести время, прежде чем вы это знаете, те люди, которые казались пугающе придет к вам с просьбой о консультации.

Удачи и продолжай усердно работать!

+659
Firu 13 февр. 2012 г., 15:01:28

На прошлой неделе я делал какой-рэп наборы теленок поднимает и произошло нечто странное. На моем 5-м и заключительном сете я планировал пойти на отказ, не менее 60 повторений в качестве цели. Около 50 повторений он горел достаточно сильно, что я не уверен, если я получил бы 60. Но тогда я и попытался идти дальше. В 65 я думал, я хотел бы попробовать еще на 5, и когда я попал в 70 стало легче. Я, наконец, остановился на 85, потому что мои ноги были странно себя чувствую. Вот когда я заметил, что мои нижние ноги слегка онемели. Я все еще могу ходить и чувствую, что мои ноги немного (меньше, чем обычные ощущения), но это было определенно странно, что там вообще не горит, как там обычно после набора.

Онемение утихла примерно через 20 минут или так, но еще одна странность была в том, что я не больная на весь следующий день. (Я всегда вспоминаю на следующий день, что я телят за предыдущий день, по крайней мере немного).

Я не телится в течение недели после этого. Вчера вечером я повторил точно такой же тренировки, но в этот раз я остановился ровно 60 повторений на последний набор с ожидаемым количеством сжечь на ссылки. Сегодня мои икры болят так, как обычно.

Есть ли объяснение этому, или я должен списать это на совпадение, что я вышел за пределы ожога, что привело в оцепенение, и я не болит от тренировки?

+611
Ghost1979 4 апр. 2011 г., 13:15:59

Я знаю, что лучше не пить пиво перед тренажерным залом. Но после спортзала? Здесь они утверждают следующее:

Диоксид углерода в пиве помогает утолить жажду быстрее, а углеводы пиво замените калории, потерянные во время физических нагрузок. На основании проведенных исследований, ученые рекомендуют умеренное потребление пива - 500 мл в день для мужчин или 250мл для женщин - как часть диеты атлета.

Что вы думаете? Это правда?

+604
RikP 11 июл. 2013 г., 21:16:31

Ты забываешь кое-что очень важное. В качестве примера, рассмотрим это, если кто-то начнет тренировки руки, используя гантели 20 фунтов (без предыдущего опыта), они в конечном итоге становятся сильнее и на 20 фунтов легче, чем они были раньше? Так, что если бы этот человек продолжал поднимать 20 фунтов, даже после того, как они окрепли? Ты думаешь, что они будут все сильнее? Если это так, то почему в спортзал надо кучу гантелей от 10 до 200lbs, если вы просто не могли изменить положение вещей и прогресс? Вы понимаете, о чем я говорю?

Вы должны понимать, что человеческое тело невероятно на адаптацию. Если, например, вы сжигаете определенное количество калорий при ходьбе 5 км в день, ваше тело будет адаптироваться. Это сделает его энергетические каналы более эффективным, и вы будете сжигать меньше, чем Х количество калорий, которые вы использовали, чтобы жечь, ваш организм любит пытается сохранить энергию (следовательно, почему он хранит дополнительную в виде жира или гликогена). То же самое касается любой другой физической активности вы делаете, вы должны, либо идти быстрее, дольше или чаще.

Теперь у нас есть самый принципиальный момент, есть еще много причин, которые могут вызвать вашу ситуацию, и я расскажу о самых распространенных/разумные объяснения. Также я не понимаю, почему вы добавляете 600 калорий в вашей РМР, вы должны вычесть его. Если вы не теряете вес с количеством калорий, которые вы едите, его очень просто...просто уменьшить калории.

Вы говорите, что вы хотите похудеть в максимально здоровым способом, но вы также говорите, что вы не поднимаете тяжести. Это почти противоречие. Если вы не поднимаете тяжести, когда вы на самом деле теряете вес, вы, несомненно, теряете мышцы, а также (Даже если большая часть веса жира). Если вы теряете мышцы, вы понижаете ваш метаболизм. Если вы снижаете свой метаболизм, теперь вам нужно потреблять еще меньше калорий, чем прежде чем для того, чтобы похудеть. Так что если вам нужны 2000 (ваш РМР - 500 например) калорий в день, чтобы похудеть, и не тренировались вес, а затем вы потеряли 5 фунтов (3 кг жира, 2 кг мышц). И после этого вы еще потребляли одинаковое количество калорий, вы теперь будете за ваше обслуживание уровень калорий, поскольку вы за свой РМР за счет потери мышечной массы и, следовательно, вы на самом деле набрать вес! И поскольку вы не тренируете вес, вы наверняка не мышцы, а теперь его будет еще труднее потерять этот вес, поскольку ваш РМР удаляется! Теперь ты видишь противоречие?

Тем не менее, вы все еще можете потерять вес в здоровом образе, без тренировок, просто это будет намного сложнее, а не "здоровым" способом.

Ваш апетит растет в последние несколько месяцев объясняется лептина.Вы едите ниже содержание калорий в течение нескольких дней или недель. Ваши жировые клетки уменьшаются в рационе, не едят и т. д., и тучные клетки выпускают меньше лептина. Ваш мозг чувствует, что уровень лептина низкий, и что вы больше не "заправился". Гипоталамус воспринимает снижение уровня лептина, снижение скорости обмена веществ и уменьшение энергетических затрат. Он также посылает "голодные" сигнала, повышающее аппетит и побуждая вас съесть. Лептин действие не ограничивается только гипоталамус. Есть лептин рецепторы по всему телу. Это позволяет лептину точно координировать аппетит, метаболизм, и расход энергии.Это природа во всей красе. Ваш организм запрограммирован на выживание. Для борьбы с этим, это на самом деле не плохая идея, чтобы иметь "подпиткой" дней. Это будет день (каждые две недели или что-то), где вы едите выше ваш уровень обслуживания калорий для того, чтобы шокировать вашего тела, поэтому она не приспосабливаться к снижению калорий и тормозить прогресс.

Кроме того, источники калорий важно. Чем меньше белка вы едите, тем больше вы рискуете мышечные потери и, следовательно, снижение скорости метаболизма, которые сделают худеть сложнее, и даже привести к увеличению веса. Типы углеводов вы едите также важно. Например, если большинство ваших источников углеводов высоким гликемическим продукты, такие как белый рис, белый хлеб, каши, макароны, картофель фри...и т. д., Тогда вы с течением времени наращивать инсулина и лептина сопротивления (помните лептин является ключевым). Резистентность к инсулину сделаю так, что вы не можете использовать эффективно будущем углеводов для топлива и убедитесь, что вы храните их как жир легче. В то время как сопротивление лептина позволит увеличить ваш аппетит без Вам нужно больше калорий.

Сейчас, к сожалению, я пошел на огромный верещать об этой вещи, я просто увидел ваш реальный 3 вопроса, но, к счастью, они легко ответить.

Потребление калорий в день?

Очевидно, каждый человек уникален и по-разному реагируют на разные ситуации. Вы говорите, что ваши РМР находится примерно в 1960 году из онлайн калькуляторов и это хорошее место, чтобы начать, но вы должны помнить, экспериментировать. Нет ничего линейного в мире фитнеса и питания. Если вы едите 1900 калорий в день в недели и не теряет вес, очевидно, что единственная разумная вещь, чтобы сделать, это уменьшить количество калорий, лично я бы сократить примерно на 200. Также обратите внимание, что вы добавили 600 до вашего РМР. Что мне лично сделать, это сократить 600 не добавить его, так что интересно. Им в настоящее время готовится к конкуренции и неуклонно падает фунт каждую неделю в течение 5 недель.

Как вы должны разделить за один прием пищи?

Это очень индивидуально и зависит от ваших целей. Тем не менее, лучшее время, чтобы потреблять углеводы-это период высокой чувствительности к инсулину. Это было бы правильно в то утро, когда ты просыпаешься, и до и после тренировок. Помните, главная функция углеводов-энергетическая, так что в идеале вы хотите, чтобы свести к минимуму их потребление, когда вы на самом деле не нуждаются в них или будет труднее сжигать жир. С другой стороны, ты не хочешь исключить их полностью, потому что вы потеряете легче мышц. Так, например, утром шрота: высокопротеиновый мед углеводы с низким содержанием жира, закуски: с высоким содержанием белка низким-мед жира, перед тренировкой: мед с высоким содержанием протеина углеводов, после тренировки - белковая мед карбюратора, обед/ужин и остальные закуски с высоким содержанием белка мед-высоким содержанием жира.

В основном, просто ешь углеводы вокруг тренировки и утром. Ешьте жиры, если вы не едите углеводы для энергии. Ешьте белок все время.

Любые другие предложения, чтобы оставаться здоровым?

Поднимать тяжести. Я не могу подчеркнуть это достаточно. Когда вы сначала поднимаете тяжести, вы сможете нарастить мышечную массу (здоровый вес) увеличить ваш метаболизм и гормональная преимущества на самом деле с ума не тренировки. Кроме того, сделать некоторые исследования в интернете (из цитируемой статьи) относительно ваших целей. Есть куча сайтов для этого bodybuilding.com, simplyshredded.com и т. д...

+601
Edvin777 16 апр. 2011 г., 6:00:57

Это хорошее начало, но, как уже упоминалось, самая большая ошибка заключается в том, что это довольно высоко в углеводов и особенно быстродействующие углеводы (фруктоза, несмотря на то, что от "здорового" фрукты, худший в этом плане).

Мое предложение было бы бросить апельсинового сока. Это самый страшный преступник в предыдущем пункте и не будет заполнить вас на все, так как есть очень мало или вообще не волокна. Дальше идти будет банан, но это не плохо (ягоды достаточно питательных веществ и волокна густой и не так много сахара либо). Чтобы сделать его более наполнения, добавьте немного жиров. ПБ-это не плохая идея, вы могли бы также рассмотреть добавление кокосового масла (моя личная рекомендация) или, если ваш йогурт полной жирности (я рекомендую так должно быть всегда), то есть больше.

+564
Cserx 24 июл. 2019 г., 3:18:32

Чуть больше года назад я был в первый день второго месяца безумия и почувствовал, как что-то хрустнуло в левой ноге. Это больно, как ад на неделю и осталась кратковременные боли до сих пор.

Я презираю его, потому что я не могу показаться, чтобы сделать любое обучение и положить на много веса. Честно говоря, я ненавижу, как я выгляжу, и, поскольку я также был лысеющий за последние несколько лет, мой социальной тревожности вырос чрезвычайно и моя самооценка настолько упала. Я ненавижу моих фотографий. Я ненавижу видео меня. Я даже не могу разговаривать с женщинами. Я имею в виду, это просто очень, очень жалко и я это знаю.

В любом случае, я снова пытаюсь. Я купила новые весы, новые кроссовки, компрессионные чулки(что очень помогло), я изменил свою диету и записалась в nutrisystem. Я получаю по крайней мере сорок пять минут кардио и полчаса Весов на каждый день.

Моя проблема заключается в том, что, несмотря на компрессионные чулки помочь много, иногда, когда я просыпаюсь нога болит очень сильно и длится несколько часов для того, чтобы чувствовать себя достаточно нормально, чтобы даже рассматривать бег. Это проблема, потому что я люблю бегать рано утром и вечером, честно говоря, потому что там практически нулевой шанс, что кто-то видел меня на тропы.

Есть ли какие упражнения, чтобы помочь с боли или каких-либо рекомендаций, которые могут помочь мне, чтобы облегчить напряжение в ноге по утрам? Я извиняюсь за длину вопроса, спасибо за чтение.

+539
Wasiq Shahrukh 23 июл. 2010 г., 5:38:36

Я новичок в весом подниматься и я ищу, чтобы построить размер, но и похудеть. Так или иначе, день после того, как мой бицепс тренировки я едва мог продлить мою руку и это больно, как ад. То же самое на груди. Если это про разогрев мышц, как бы я пойти об этом? Спасибо!

+505
BENBUN Coder 6 авг. 2018 г., 11:48:14

Учитывая вам возраст и вес учитывать следующее

Вы будете иметь одно окно, где вы собираетесь сделать больше гормонов и быть без травм. Это время сейчас. После этого окно начинает закрываться, и вы получите несколько миль на ваши суставы, что все изменится.

Поезд

  1. Узнайте, как правильно тренировать большими лифтами
  2. Большие лифты будут приседания, становая тяга, подряд, накладные пресс, подтянуть, опустить, и так как вы собираетесь делать это в любом случае жим лежа
  3. Мастер этих левых и получить сильный AF в их хорошей форме.
  4. Стрелять в приседе в 1,5-2 раза веса, тяга та же, жим за 200, 10-20 подтягиваний и т. д.

Вы не можете приседать или верхний пресс большими числами с АБС, чтобы поддержать вас.

У нас был 16-летний приседе более 500... Да у него АБС.

Питание Учитывая все выше... учитесь питаться... как некоторые уже говорили, вы, скорее всего, не хватает еды. Никаких диет. Если ты принимаешь правильные решения, питанием и тренироваться и сосредоточиться на становится сильнее, вы будете иметь АБС.

Углеводы 1 грамм гликогена (спасибо читателю, что поймал эту ошибку и предложил коррекции) привлекает 3.75 грамм воды... или нет. Мышцы на 70% состоит из воды. Если вы полностью урезать углеводы, вы не будете выглядеть очень худой и определенными. Вместо этого вы будете выглядеть плоской или, как я часто говорю клиентам, как жир плавает.

Обучение АВ Если вы дочитали до этого места, вы думаете... вопрос был про АБС... и этот ответ не имеет никакого упоминания о необходимости подготовки или обучения АБС... что это дает?

Шесть пакетов мышцы или прямой брюшной мышцы и косые мышцы живота будет сделать много работы, если вы делаете большие лифты выше. Почему не прямая работа, как хрустит, боковые хрустит, велосипеды, русские повороты и тому подобное (к вашему сведению я просто перечислил самые шесть кубиков упражнения)... сведения и в поле опыт показывает, что много и много багажник сгибания плохо сказывается на пояснице. Исследования доктор Стюарт Макгилл поддерживает это, не слышал о нем...его погуглить. Мой опыт лично и с некоторыми... заметь, я не сказала Все... зеркал.

Лучшее Обучение АВ

  1. Пресс-Pallof 12 повторений
  2. Планка 30-60 секунд
  3. Макгилл завитка до 15 повторений
  4. Птица собака 15 повторений
  5. Кошка верблюд 15 повторений

3 комплекта каждого из них в супер сет, 3 раза в неделю.

Обучение сердечника таким образом убедитесь, что вы безопасно делать большие лифты. Безопасная делать большие лифты означает, что вы сможете продолжать добавлять вес к штанге.

Больший вес в бар и АБС придется сделать большой (не я не говорил толстая) прочным, чтобы выдержать нагрузку.

Сделать лучший выбор пищи...и вы будете шокированы тем, что вы АБС выглядеть.

Сон Это халява... получить 7-9 часов за ночь.

К вашему сведению... у нас был 16 присед 5 купюр...

Сохраните здоровье своих суставов и что окно я уже говорил, что будет медленно начать закрывать только может оставаться открытым немного дольше в плане травм и какие лифты вы можете или не можете сделать или изменить.

+462
cet 17 мая 2016 г., 21:04:19

Как насчет fitocracy не? Его веб-сайт, который стремится incoporate "игровых" элементов в фитнес, присуждая очки для тренировок и отслеживать свой "опыт" и уровне, как вы получаете его, а также предоставляет "квесты" для вас, чтобы закончить. Его еще в бета-версии, но есть способы получить инвайт.

+431
Joseph Kingry 13 нояб. 2017 г., 4:18:30

Я прочитал ответ здесь, предполагая, что быть в двух мышцы растягиваются, чтобы избежать стягивания голени.

Я не знаю, как это работает. Как правильно растянуть эти мышцы, чтобы избежать стягивания голени?

+389
Phillip Ngan 1 окт. 2012 г., 12:19:06

Я геймер, и я использовал, чтобы быть 150 фунтов и мой вес увеличился примерно 215lb по. Какие тренировки и диеты мне следует попробовать настроить, чтобы похудеть и стать более здоровой? имейте в виду, я не фактически осуществлял через год или два.

+356
Tagero 16 июл. 2015 г., 23:01:38

Вот некоторые факты:

  • Основные преимущества кардио (аэробных упражнений) для укрепления сердечно-сосудистой системы, чтобы увеличить сжигание жира и сжигать калории. Аэробные упражнения не помогут вам нарастить мышцы, по крайней мере не на уровне, сопоставимом с силовыми тренировками.

  • Сильная сердечно-сосудистой системы имеет важное значение для общего благосостояния и умение владеть повседневных ситуациях, будь то в силу обучения или работы за компьютером...подходят люди с сильным сердцем счастливее, более мотивированы, более энергичным, более продуктивным. По этой причине я рекомендую кардио, но это не имеет ничего общего с ростом мышц (кроме сердечной мышцы).

  • Положительную энергию (калории) баланс очень важен для роста мышц, и любой тип кардио будет вызывать дефицит энергии (калорий). Очевидно, что вы должны сбалансировать, что дефицит еды, особенно углеводов. Для тренировки умеренной интенсивности, небольшое застолье или углеводов-богатые пьют прямо после тренировки, как правило, достаточно, чтобы вернуть калорий вы сожгли.

Так что мой ответ вы не должны сократить ваши сердца, но вы должны существенно увеличить свой рацион питания, чтобы убедиться, что ваше тело имеет достаточно энергии для роста мышц. Кроме того, кардио-это не важно для силовых тренировок, но это важно для общего здоровья и благополучия.

+311
MoebiusCorzer 21 нояб. 2011 г., 6:25:25

Я хотел бы знать мышцы, которые задействованы при выполнении V сидеть против делать я сижу. Одна прогрессии над другими?

В попытке сидеть в течение всего 15 секунд, потому что моя квадрациклов болеть. Это слабость разоблачили?

Спасибо.

+262
yfnfif01 28 янв. 2011 г., 18:30:08

Просто убедитесь, что весь резиновый уголок достаточно влажная прямо перед тем, как надеть ремень на. Она должна сразу работать.

+179
Muhammad Saeed 11 июл. 2013 г., 14:46:34

Боли в голени после бега

Боль вы испытываете, скорее всего, медиальный большеберцовый стресс-синдром. Вот выдержка из исследования по вариантам обработки на МЦС.

[...] Однако большинство исследований поддерживают покой, лед, и анальгетики в острой фазе. Многие специалисты также рекомендуют изменить тренировку, растяжку и укрепление нижней конечности, носить соответствующую обувь, используя ортопедические стельки и мануальная терапия для устранения биомеханических нарушений, и постепенное возвращение к активности. ЭУВТ, уколы и иглоукалывание широко используются для других tendinopathies нижней конечности с некоторым успехом, но существует мало объективных доказательств их роль в МЦС.

Источник.

Иными словами, "обычное лечение" льда-пакеты и остальные, доходя до поездки к врачу, если вы чувствуете боль слишком подавляющим. И если вы уже не делаете это, убедитесь, что разминка перед, и растягивать после тренировки.

Относительно купания

Я настоятельно рекомендую научиться плавать. В качестве упражнения, он обучает вас, как с точки зрения прочности и выносливости сердечно-сосудистой системы, с незначительным износом суставов, костей и других тканей.

Это упражнение чудо, имеете ли вы дело с травмами или полностью в порядке. В зависимости от того, где вы живете, я уверен, что есть классы, которые вы можете взять. Я знаю нескольких людей, которым пришлось научиться этому во взрослом возрасте, некоторые для работы, некоторые для спокойствия, а некоторые, потому что они получили работу на лодке.

+164
olaaa 15 нояб. 2012 г., 23:57:38

Это сделает вас потеть больше. Больше потеете значит вам нужно пить больше. Это не поможет вам потерять жир быстрее, если это то, что ты просишь.

+95
Jacob Butcher 24 мар. 2017 г., 8:16:46

Так что занимайтесь штангой кудри первых, и предполагая, что вы делаете наборы 5-15 повторений В где-то между 50% и 75% от максимальной, сколько времени вы отдыхаете между подходами, между концом одной и началом следующей? Вы должны отдавать себе не менее 45 секунд до 120 секунд между подходами. Кроме того, вы можете быть за рулем до отказа, мышечная недостаточность, каждый комплект. Это делали, как много повторений, как вы можете , каждый набор , пока вы не можете поднять вес, и это должно быть сделано только во время фазы высокой интенсивностью тренировки, может, на пару недель, потом только три раза в год. Другие мудрые вы за поезд и не дать вашим мышцам, хрящей и сухожилий времени, чтобы залечить, прежде чем ты снова разрывая их.

Если вы действительно пытаетесь хруст при выполнении гантели завиток в конце движения куда больше чем на 130 градусов от полностью выдвинутом положении рычага в позиции ПФ в руке, которая как согнуть как вы можете согнуть его, я согласен, что насос вам будут мешать гибкость складной ваших суставов. Если вы просто не можете поднять вес, можно поднять руку без веса? Поэтому если вы испытываете мышечную усталость, скорее всего, но обязательно проконсультируйтесь с врачом, если состояние сохраняется.

Я хотел бы сделать мой тяжелый, более сложное упражнение, Во-первых, а затем перейти к более легкие, более целенаправленных упражнений, но частые переключения в порядок ваш режим является в принципе обязательным, по крайней мере несколько раз в год, это может сделать вам силы в нормально игнорировать диапазоны движения, нажатием труднее в другом месте или ассортимент упражнений, а также путем предоставления совершенно новых упражнений и диапазонов движения,и он может вам по горбам и стимулируют еще больше силы и скорости по ряду причин.

Наконец, если вы получаете боль, а боль я имею в виду умеренное жжение молочной кислоты в еде слегка потертые мышцы, не острое жало разорванной мышцы или порванные связки или сухожилия, каждый раз, когда вы тренируетесь, то разрывая мышцы вниз точно, как вы должны если вы хотите сохранить увеличение силы и выносливости, что хорошо, потому что вы должны представить достаточное сопротивление, чтобы разорвать их прежде, чем они будут реагировать, перестраивая себя сильнее, и от 1 до 6 дней, болезненность-это нормально. 1-3 дней для маленьких мышц(бицепс, трицепс, дельты), 2-6 дней для крупных мышц(ягодичные мышцы, подколенные сухожилия, квадрицепсы).

У меня в основном моя информация из моего собственного опыта, приобретенного от 25 лет пауэрлифтинге на силу и скорость для занятия спортом, а именно легкая атлетика, футбол и баскетбол, мышц и фитнес журнал и от доктора Фреда Хэтфилда в учебнике для сертификации в рамках международных спортивных наук Америки(Исса).

+91
Izabella 3 сент. 2019 г., 20:35:09

В этом году я впервые регулярно работает, но как осень приближается (и, соответственно, зимнего, о котором больше всего меня беспокоит), я хотел бы знать немного больше о здоровых методах тренировки.

Во-первых, мои тренировки-это не только бег. После запуска (обычно около ~6 км), я прихожу домой и делаю около 2 х 50 отжиманий, потом около 2 х 40 и растяжку (о, как я медленно увеличивая количество повторений в серии). Летом это не представляет никакой проблемы, потому что я окончательно остыть. (Я это делаю 2-3 раза в неделю)

Но осенью / зимой, Что делать?

  1. Выполнить -> отжимания -> душ
  2. Отжимания -> выполнить -> душ
  3. Выполнить -> душ (и вобще отжимания день)

Зимой температура может опускаться примерно до -15 по Цельсию, но это экстрим в моем городе, как правило, средняя температура в январе около -3 по Цельсию

Редактировать: я обычно закончить рабочий цикл возле моей квартиры, так что выставляли на холод и не работает не проблема.

+76
digicinematic 16 авг. 2017 г., 9:29:58

Я не знаю, если вы сможете найти окончательный ответ на ваш вопрос, как и в случае со многими вопросами в физической мире. Есть много внешних факторов, которые вступают в игру(психических и экологических стрессов, которые мы не контролируем просто назвать несколько), которые делают его очень трудно выделить влияние только одного фактора, такие как остальные.

Мой самый большой совет можно было бы просто поэкспериментировать с количеством дней отдыха взять, но тратить значительное количество времени на каждом этапе эксперимента. И не то, что может быть оптимальным в один этап вашей жизни не может быть оптимальным в другую фазу(если вы просто начать новую, напряженная работа, вы можете включить в него дополнительные дни отдыха, например).

+55
aika1501 6 янв. 2010 г., 10:01:08

Я использую машину, чтобы сделать 8-12 хрустит на провал. Я также люблю выполнять приседания до отказа (и я чувствую это в передней части бедра, а не Пресс). Имеет ли значение, в каком порядке я делаю эти два упражнения?

Редактировать: Мне интересно, есть ли износ брюшного пресса сделает упражнения менее эффективны. Я читал, что ты должен делать определенные упражнения перед другими, но причина не всегда ясна для меня.

+19
Hooper 30 нояб. 2014 г., 23:50:14

Я хотел бы знать, если при тренировке в день со скоростью серии как 8x400 является более тяжелой, чем 18к лонгран. Потому что вчера я сделал свой первый скоростной тренировки серии и я спал весь день. Но когда я делаю длинный бег 18-20к мое тело в порядке.

+17
Del Mar Luxury Real Estate 21 янв. 2017 г., 21:14:28

То, что вы описываете, как правило, называют "супер настройки". Нет ничего неотъемлемо неправильно с этим подходом, и это обычно используется, чтобы попытаться вызвать больший рост мышц/силы. Однако, супер настройки обычно достаточно высокий тип интенсивность обычных, что не следует бесконечно. Он может быть использован эффективно, если оно циклически с другими подходами к обучению.

+14
Workout Challenger 29 апр. 2011 г., 9:42:54

Показать вопросы с тегом