Обгоняя лет плохие привычки и прийти в форму

Мне 23 лет (150 фунтов, 5'-7") и в плохой физической форме.

Я курил/пил за последние 7 лет и также живет очень малоподвижный образ жизни. Я провожу около 8 часов на компьютере на работе, а потом еще 4-5 дома. Это то, чем я занимаюсь 90% времени.

Я приняла сегодня решение бросить курить и войти в форму. Моя осанка нищ, я чувствую усталость большую часть времени, и моя выносливость и сила находятся на низком уровне.

Как вы порекомендуете мне об этом в моей истории? (Я действительно хочу, чтобы сосредоточиться на сердечно-сосудистой здоровья и осанки).

Также что-нибудь (упражнения/диеты связаны) доказано, чтобы помочь переплюнуть часть вреда от курения?

+266
Hank Bolouri 8 февр. 2015 г., 12:17:21
44 ответов

Они заржавеет, включать или не включать, если только они не сохранили роспись/масло/все что угодно. В это не было большой проблемой, потому что она сухая, в НХ у меня иногда поверхностная ржавчина.

Это не может быть проблемой, хотя если отверстие ржавеет это может быть боль, получать их или выключить-бар. Небольшой навес/-кадр самый простой, с клапаном для открывания. Если они рядом здания, небольшой тент, который будет либо сарай, или поддержать вес снега достаточно, опять же с клапаном и tiedowns.

На стороне записки, я не знаю, если я просто сбросила вес, когда было холодно, но я разбил несколько тарелок зимой-я не уверен, что холод делает чугун более хрупкий, или делает Дэйв топорно. Также отрезал гиря ручкой, но я подозреваю, что случилось бы летом, а также.

+994
No Above 03 февр. '09 в 4:24

Гормоны вам за Иногда упрощенный. В broscience бы что-то вроде этого: "если вы хотите сделать больше, придать тестостерона. Если вы хотите сделать стройнее, придать лептин".

Реальность такова, что ваша эндокринная система намного сложнее, и лептин-хороший пример. Это отрывок из доктор Ричард Аткинсон (эндокринолог):

[Лептин] производится жировой ткани, и как вам толще, вы сделаете больше его. Это был шок, потому что все считали, что ожирение люди шли к дефициту лептина. С более поздних понимание сопротивления лептина, нет смысла давать людям лептин, если они имеют поврежденную ответ. Сопротивление по-прежнему есть. Никакое количество лептина собирается преодолеть это сопротивление.

Давая лептин помогает только в некоторых крайне редких случаях в мире что люди не делают никаких лептина, что приводит к перееданию и ожирению. Когда эти люди получили лептина путем инъекций, они перестала переедать и похудела. Но для подавляющего большинства люди, лечение не поможет, ни лептина утвержден в качестве медицинского лечения для потери веса.

Другими словами, проблема не в недостатке лептина, а нечувствительность к нему (которое вызвано ожирением). Так что вместо того чтобы лептин для обратного ожирение, ожирение, должен быть восстановлен так, что лептин может нормально функционировать. С 2007 года исследования:

Наконец, мы покажем, что при уменьшении содержания жира для мыши диета, отзывчивость лептина из NPY/AgRP нейронов и POMC выздоровел одновременно с мышами восстановления нормальной чувствительности к лептину и гликемический контроль.

Лептин работает, но вам нужно всего лишь достаточно. И для людей, кто в ней нуждается, чтобы похудеть, они должны похудеть для лептина на работу.

+991
madl 16 июл. 2014 г., 5:24:28
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

После того, как толкнул себя слишком сильно на неправильные форма и множественные травмы престарелых, я хочу начать подниматься заново под тренера. Моя цель-прирост силы без увеличения в размерах, хотя я бы не возражала, если он приходит как естественное следствие. На этот раз, я хочу быть очень, очень частности, о форме.

На моем месте, инструкторов по коммерческим тренажерный зал бодибилдинг ориентирован и не чего конкретного о деталях правильной формы. Я планирую тренироваться под руководством тренера по пауэрлифтингу. Однако, у меня есть несколько проблем. Я встречал такие идеи, как пауэрлифтеры не очень волнует форма, их основной упор делается, чтобы поднять столь тяжелыми, как они могут. Эта идея, вероятно, пришли от нескольких рисунок-конкурентов и тела строителей.

Просто хочу знать, если есть любая правда в приведенном высказывании?

+962
Zachary Puthoff 14 янв. 2013 г., 23:16:37

Потеря веса зависит от человека к человеку. Некоторые люди могут потерять вес быстрее, чем другие. Это также может быть страшным метрики успеха, если потеря веса является только концентрация. (Например, мышцы весят больше чем жир, если один получает больше мышц, чем он/она теряет жир, они на самом деле набрать в весе)

Лучшее мышление для поставленных целей относительно фактического осуществления, а не потери веса. Как вы поставили перед собой цель упражнение чаще и с большей эффективностью. Некоторые примеры целей могут быть:

  • Запустить X миль каждый день
  • Х количество отжиманий каждый день
  • К концу месяца, я буду заставлять себя делать энное количество приседаний

Как ставить цели, как эти, жир будет потеряна, и вы станете более здоровой.

+927
midoxxx 2 авг. 2019 г., 16:31:13

Если вы не чувствуете боли, нет никакой причины для беспокойства. Дип ремни хорошие, вы также можете купить утяжеленный жилет. Таким образом, вес распределен более равномерно.

+922
paul15 12 мар. 2010 г., 17:13:24

Я работаю на 2 недели и я заметила, что я очень ленивый. Хотя я принимать добавки, я стараюсь держаться настолько ленив, что кроме времени в тренажерном зале, мне не встать с дивана. Кроме тренажерного зала, у меня нет физической активности. Причина я чувствую лень и вниз.
У меня тест и я в порядке. Иногда я чувствую себя так устал, что тренировки тоже чувствует себя обузой. Это как я трачу или впустую. Мне 29 и я 78,5 кг. В чем может быть проблема? Может ли это быть генетическим? Как моя мама слишком много спит, или где я был купил? Что я должен сделать, чтобы почувствовать себя энергичным и мощным?
Даже когда я просыпаюсь, я чувствую себя вниз или впустую энергии. Любой тест или процедуру изменения я могу сделать?

+918
baksbany95 18 мар. 2013 г., 9:03:26

Аква-йогинг может быть отличной альтернативой, если вас обидели. Да это еще в бассейн, но он использует многие из тех же мышц и движений. Вот эту статью: http://www.theglobeandmail.com/life/health/alex-hutchinson/the-future-of-fitness-may-be-in-the-pool/article1930179/

обсуждение некоторых различий между управлением и Аква-бег. Она также имеет хорошую разминку, что я (и олимпийских спортсменов как указано в статье) использовали в прошлом, чтобы оставаться в форме, когда вы больно.

Трудно сказать, как эллиптический повлияют на ваше выздоровление. Я стараюсь играть это сказать и остаться ФФ стрессовых переломов на хорошие 8 недель, чтобы убедиться, что я здоров. Кинувшись обратно 2-4 недели раньше ничего не покупает, если вы должны пойти в другой 10-12 недель ждать, как вы снова исцелить.

+918
russ 16 сент. 2013 г., 4:31:47

Придерживайтесь того, что работает для вас. Если вы не можете бегать каждый день, но нормально работает на другие дни, сделать это. Если нет какого-то срока, из-за конкуренции, нет смысла перегрузить себя.

Я не большой бегун сам и использовал бы еще хуже, но я узнал, что настойчивость приводит к хорошим результатам и настойчивости невозможно, если вам не нравится процесс. Я не мог бежать даже 1 км в школьные годы. Я начала бегать два года назад в тренажерном зале на беговой дорожке 3 раза в неделю и пошел на 5к в год. Теперь у меня 7-13к день и день отдыха после каждых 3 дня бег.

Так, если чередовать день работает для вас сейчас, это сделать. Когда вы будете готовы, попробуйте переключиться на 2 дней работы + 1 день отдыха.

+897
edjroot 13 дек. 2010 г., 12:48:18

Так вы не только бег 10-15 км/неделю и ваша раса находится в 7 недель с целью суб 45 мин, это собирается быть жестким (если вы невероятный спортсмен). Если бы Вы были после тренировок из прохладный бег на 10 км, расписание матчей, ты бы побежал 28+ миль на этой неделе.

Работать на вашей скорости вам нужно сделать скорость дрели и тебе нужно бежать. Это не очень реалистичная цель... однако...

Расписание тренировок прохладный бег является несколько консервативным. Что расписания на 40 мин - 48 мин время финиша и вы сказали, что вы уже можете это делать в 48:45 мин. Вы можете попробовать тренировки на неделе, вы должны быть и посмотреть, как вы чувствуете. Если вы чувствуете себя хорошо, продолжайте работать с графиком!

+862
BatmanCat 25 дек. 2017 г., 23:58:59

Для маленькой справки: Дэн Джон имеет программ/блог вещи названы 10000 гиревого качели. В этом вам проанализировать 500 качаний в день 4 раза в неделю (основных и только тренировки) и содержит 50 качелями. Я попытался это с гирей 24кг и могу честно сказать, что это что-то особенное. Для меня лично это наводит perspectif; я не думаю, что 30 махов гири много.

Что сказал, Все зависит от ваших целей, Ваалвейк может быть то, что вы можете посмотреть в

+805
tghw 9 дек. 2014 г., 4:22:17

Я думаю, они не совсем подходят. Вам может понадобиться немного больше обуви, большинство мест рекомендую на полтора размера больше, так как ваши ноги склонны отекать(поэтому, наверное, болят после 20 минут). Другая общая рекомендация-иметь о палец шириной между большим пальцем и верхней части обуви (она, 2010).

Если ваш магазин имеет щедрую политику возвращения(как вы указали) я бы взял их обратно и пусть они знают, что произошло. Наиболее специализированные магазины товаров для бега обуви даст вам довольно тщательную проверку, в том числе, глядя на свои ноги, наблюдая, как ваша походка, и вам примерить несколько пар, чтобы должным образом подойдет вам.

+790
Twilia Yuki 30 июл. 2017 г., 20:01:37

Я хочу купить поролоновый валик и массажный мяч для самомассаж и миофасциальный релиз. Какие вещи/характеристики нужно обращать внимание при покупке этих? Кроме того, стоит ли инвестировать в известный бренд или же дешевые, сделать трюк, а?

+754
Sean Moser 12 июн. 2014 г., 6:19:32

Во-первых, я не использовать любые продукты Nike и поэтому не могу проверить мой ответ себе.
Вся информация взята из Найк+ страницы поддержки, хотя, так что я вполне уверен, что это правильно.

Наиболее вероятной причиной вашего отличающихся ростом nikefuel-это тип устройства. Если вы используете SportsBand и ваш друг, используя RunningApp, ваш nikefuel является, скорее всего, рассчитывается по-разному, так как каждое из устройств оптимизируется для отслеживания определенного вида деятельности.
Как на конкретной странице поддержки:

Если вы используете несколько устройств Найк+, Вы можете получить различные NikeFuel суммы на каждом устройстве для той же тренировки. Это потому, что каждого устройства Nike+ использует различные технологии и оптимизированы для различные опыты.

Например, спортивные GPS оптимизирован для темп и расстояние и является лучшим устройством для измерения этих показателей, если вы бегун или Уолкер, в то время как в Nike+ Fuelband или спортивный браслет ЮВ оптимизирован для захват вашей повседневной деятельности, как NikeFuel и является наилучшим вариантом для измерения вашей общей спортивной жизни.

Не стесняйтесь носить оба устройства одновременно если вы заинтересованы в обоих ваш спорт-конкретные данные тренировки и вашу общую активность. Некоторые различия между двумя вполне ожидаемо и не должно быть поводом для беспокойство.

(Если мое цитирование нарушает любые авторские права, пожалуйста, отредактировать его и/или дайте мне знать.)

+699
Gordon Gustafson 23 нояб. 2012 г., 21:11:01

Сегодня я заметил, что моя шея, кажется, маленький Горбун. Знаете ли вы тренировки, которые могли бы улучшить мою осанку шеи для того, чтобы выпрямить его? Кроме того, моя кровать является ортопедическим и у меня есть мягкая подушка. Я думаю, что я сплю и моя мягкая подушка может быть причиной.

+607
griffmyster 16 дек. 2016 г., 0:33:20

Вы можете взять все перечисленные различные витамины и добавки вместе. Если вы только собираетесь взять их один раз в день, это более выгодно, чтобы взять их с ваш самый большой прием пищи в день, и что надеюсь быть ужин, а не завтрак. (Источник) (Источник)

Однако лучше брать меньшее количество с каждым приемом пищи, чем взять один большой дозе один раз в день, если вообще возможно. Таким образом, ваш организм будет поддерживать более постоянной и стабильной поставки это необходимых витаминов и питательных веществ.

Нужно помнить, что некоторые витамины жирорастворимые (растворяются в жире) и некоторые витамины водорастворимые (растворяются в воде). Если у вас питание с низким содержанием жира с ваших поливитаминов, вы собираетесь пропустить все жирорастворимые витамины, а только поглощают водорастворимые из них. Причина, по которой ты предложил принимать витамины во время ужина, если вы не можете принять их в несколько этапов, потому что время ужина-это, скорее всего, чтобы быть хорошо округлены для более полного усвоения витаминов.

+606
Crock 7 мар. 2015 г., 12:09:49

Для диета, лучшая диета-та, которая подстраивается под ваши потребности. Например, противовоспалительным диеты я на начинает вас с кучей продуктов, которые, как известно, вызывают никаких проблем для почти всех, и тогда он медленно вводит продукты, которые в противном случае очень хороший, но действительно вызывают воспалительную реакцию у некоторых людей (т. е. некоторые люди сильно реагируют на гистамины в бананах, другие реагируют плохо на семена в малине), так что вы можете выяснить, какие именно продукты вызывают у вас проблемы. Если ваша диета не делает подобных изменений, вы будете азартные игры ли это произойдет в соответствии с тем, что ваше тело работает хорошо.

Что сказать, неплохой универсальной диеты является гликемический индекс/гликемическая нагрузка диеты, это в первую очередь для людей с диабетом, но каждый может извлечь из этого пользу, и в отличие от любой из диет, вряд ли повредит вам на следующий за ним. Также, если вы еще не диабетик, он поддается очень хорошо для "обмана" - как долго, как вы едите один продукт питания с низким гликемическим индексом перед едой один со средним или высоким ГИ, вы не будете в конечном итоге с треском. Также вполне возможно, что после ги/GL диета может помочь вам с вашей проблемой перекусов.

В противном случае для закуски, я нахожу наиболее простых методов-просто заменить сладости на что-то другое. Попробовать, чтобы убедиться, что у вас больше нет никаких проблем еду в доме, и когда вы ходите по магазинам, убедитесь, что вы достаточно съели, так что вы не голодны. Вы более склонны покупать нездоровую пищу, если вы ходите по магазинам на голодный, чем когда вы будете удовлетворены.

Поскольку упражнение идет, кардио преимущества некоторые люди и контрпродуктивно для других. Если вы делаете кардио на некоторое время, и у тебя был некоторый прогресс, даже если он маленький, это не больно, чтобы продолжать идти к ней. С другой стороны, если ты держал ваш нынешний вес с кардио, вы хотите переключиться.

Это действительно трудно пойти не так с программой прочности, основанный на соединений подъемников свободными весами. Много людей сообщили, что успех похудения на программу, либо 5х5. Лучшая вещь с упором на прочность это беспроигрышно. Либо вы начинаете терять жир (хотя, возможно, не вес за счет мышечной массы), или если вы не вы, что гораздо лучше подготовлен к вашей базовой силы, чтобы работать на другую программу упражнения похудения.

+576
antaxs 7 янв. 2016 г., 1:23:23

Я делаю 5 подходов подтягивания с каждого набора до изнеможения. Однако мой подтягивания действительно уменьшается после первых двух сетах. Я хотел начать делать 7, потом 5, потом я получаю 2 или 3, Если я очень постараюсь на следующие наборы. Я отдыхаю около 2мин между подходами, а я отдыхаю 2 дня до моей следующей сессии подтягивания.

Если я отдыхаю гораздо больше, я могу вытянуть больше. Но это хорошо?

В конечном счете моя цель-сила, и постепенно я увеличил мой подтягивания номер. Но как я могу работать лучше для поздних наборов?

+558
Marysol 16 апр. 2012 г., 11:26:01

Да, вы должны растягиваться перед запуском, но не сесть и достичь своего рода растяжка. Это называется статическое растяжение, и лучше всего это делать на полностью прогретом мышц, в конце тренировки. Что вы хотите сделать, это динамический стретчинг, который будет ходить и бегать медленно рекомендацию. Динамическая растяжка делает движения, имитирующие, что вы будете делать в разминки, постепенно увеличивая интенсивность.

НОГА ЛИФТЫ Качели одну ногу в сторону, затем поверните его обратно через ваш организм перед другой ногой. Повторить 10 раз на каждую сторону. Чувствовать себя слабым? Держитесь за устойчивый объект.

СТЫКОВОЙ НОГАМИ Во время стояния, ходьбы вперед с преувеличенной замахе так, чтобы ваши пятки приходят в ваши ягодицы. Когда это легко, попробуйте его во время пробежки. Сделайте 10 повторений на каждую сторону.

ПРОГУЛКИ ВЫПАДЫ Шаг вперед, используя длинный шаг, держа переднее колено или сразу за пальцами ног. Опустите ваше тело, опуская спину коленом к Земле. Поддерживать вертикальное положение тела и держать мышцы живота жесткие.

+501
klyubiz 19 июл. 2012 г., 14:09:08

Эти упражнения бесплатно:

  • Работает
  • Прыжки
  • Отжимания
  • Подтягивания
  • Рубить дрова
  • Лопатой снег

Платить деньги в фитнес-центр просто означает, что вы предпочитаете простой и удобный способ сделать это.

+492
hamza boulahia 3 окт. 2012 г., 19:35:00

Быстрый пункт, который стоит отметить... либо 5х5-это не программа бодибилдинг. Он предназначен для построения функциональной силы с помощью составного движения тела.

Либо это не правильный план, если вы идете к 'бодибилдинг' телосложения (шесть Pack и ABS и т. д...), ваше внимание не на дом (гипертрофия) отдельных частей тела (внимание к деталям, что обычно происходит с бодибилдингом, а не силовые тренировки)

5х5 будет в целом создавать более "блок", как формы тела из-за специфики упражнения.

Я не говорю, что это каким-либо образом препятствовать вам, я либо 5х5 в течение некоторого времени и очень понравилось и добились хороших успехов. Однако, я говорю вам это для того, чтобы реально управлять вашим ожиданиям.

С точки зрения ваш план, кажется, это подходит для того, чтобы поразить большую часть вашего тела.

+485
Matt M 10 нояб. 2015 г., 17:10:35

Чего не надо делать

Во-первых, если ты делаешь приседания на полу, прекрати немедленно. Полу приседания вредны для вашей спины, и обеспечит практически никакого эффекта в плане роста мышц живота.

Во время отжимания являются более выгодными, я должен начать с того, что 5 минут не хватает времени, чтобы сделать любая работа от которой получаешь удовольствие физические преимущества. Это может послужить тревожным меня вверх, но ничего более.

Что делать

Мой совет будет делать доску вместо этого, если вы хотите заниматься ваши основные мышцы. Он подтянет мышцы живота, спины, груди, ягодицы, плечи, и целая куча других мышц, если сделано правильно.

Если вам нужен полный тела тренировки, вы будете иметь, чтобы сделать больше, чем просто несколько упражнений. Вот список некоторых хороших. Вы, очевидно, не должны делать все 50, но попробуйте выполнить одно или два из каждого раздела, когда вы получаете вниз. Есть достаточно здесь, чтобы обеспечить хорошее разнообразие, и любой скажет вам, что вариация является одним из ключевых аспектов хороший режим тренировки.

Насколько я могу судить, этот список содержит только одно приседание (в нижней), но это вариант не совсем неприятным. Я мог бы написать статью о том, почему пол приседания вредны для вас (возможно в другой ветке), но сейчас, это кажется хорошим местом для начала.

+460
ETK 13 авг. 2014 г., 23:57:52

Я думаю, что это сводится к предпочтению тех пор, как он принимает точно свой пульс. Я предпочитаю Мсвр, которые предоставляют ремень, который идет вокруг груди. Большинство машин будет забрать на это, так что вы не всегда нужны ваши часы (если у вас нет таймеры, установленные на них).

Вы можете проверить часы, найти свой пульс (в руку) на стороне большого пальца предплечье возле запястья. Чувствовать свой пульс и считать. Если считать за 15 секунд умножьте на 4 и затем посмотреть на монитор и увидеть, если он находится слишком близко! Считая до 60 будет более точным (не нужно умножать на что-нибудь с тех пор как ты насчитал за минуту).

+451
BescaRoasting 31 июл. 2011 г., 12:00:15

Месте сокращения споров потеря веса является еще в воздухе, многие считают, Вы можете Многие считают, Вы не можете. Рассмотрим эту статью из BodyBuilding.com.

Я не буду вдаваться в подробности этого. Мое убеждение заключается в том, что уменьшение пятна, в целом, не представляется возможным.

Для наращивания мышечной массы в определенной зоне, скажем, на животе, жировые клетки не "сгорают" или исчезают. По существу, энергия, которую они несут внутри их засосет быть использован организмом в качестве энергии, поэтому жировые клетки становятся сдулся. Увидеть гиперплазию против гипертрофии

Жировые клетки не преобразуются. Простая метафора заключается в том, что жир, как мы его видим, начинается как виноград - полный жирный сок. Потом, когда мы сжигаем именно жир, сок засасывается и упала клетка становится изюмом.

В целом, для сжигания жира нужно принимать в условиях дефицита калорий. Когда ваше тело имеет меньше калорий из пищи, он обращается к самому для энергии через жировые клетки и мышечные ткани.

Я предлагаю делать больше исследований на свой собственный о потере жира с помощью различных фитнес-и диетические сайты.

+437
katr88 27 окт. 2011 г., 1:10:41

Кажется маловероятным мне, что ваше тело будет на самом деле еще расти вертикально в этом возрасте.

Однако, если у вас плохой осанки (например, сутулая спина, или офис-работа кривой шея), и Вы решения этой проблемы, выполнив упражнения, вы можете в конечном итоге найти себя стоять более вертикально, чем раньше, и поэтому, кажется выше ростом, хотя ваше тело еще не подрос.

+429
rudymanukyan 29 июл. 2014 г., 8:33:12

Я верю в то, что прислушивалась к своему организму. Я останусь на строгой и здоровой диете, но раз в то время как мое тело жаждет жира, поэтому я выбираю картошку, что это из моей системы.

Же когда я хожу в тренажерный зал, если я чувствую части тела чувствует себя пренебречь, я сделаю все, что мне нужно сделать для этого части тела, чтобы чувствовать себя удовлетворенной.

Но когда дело доходит до потребления белка иногда мне кажется, что я навязываюсь. Иногда протеиновый коктейль становится невозможно пить. Вода будет идти в порядке, но я вам отбита протеиновый напиток. Это было бы хорошим знаком, что мое тело все белки, он должен на данный момент и мне нужно подождать, прежде чем больше отнимают? Я стремлюсь к 0.75-0.8 грамм белка на фунт.

+390
user18350 22 апр. 2011 г., 11:30:05

Я худой толстяк. Высота: 184 см, вес: 81 кг, жира: 15%, Форма: хреново. Сейчас я начал подниматься тяжелый, а я после приема содержание калорий. Но, я не знаю, как настроить мой коэффициент макросы.

+387
mlovic 8 нояб. 2014 г., 8:36:16

Какой смысл использовать кофеин/ментол для похудения гели? Существует множество продуктов для женщин, а также некоторые из (Я видел животе гель от Shiseido). Делать такие гели работу? Вы рекомендуете какие-то?

Редактировать Что я подразумеваю под светофильтры работы: действительно ли они увеличивают потерю жира в тех местах, где вы их используете?

+383
Ruthless 28 мар. 2013 г., 23:03:02

Когда я делаю приседания, я считаю, что мои плечи часто очень болит (от веса бар), потом, а иногда и выраженная болезненность плеча становится сильно ограничивающим фактором при выполнении упражнений, так как сила/выносливость ног и туловища.

Я пытаюсь заложить в бар через мясистые части, достаточно далеко, что мои руки должны двигаться дальше, чтобы сохранить стабильность (если я отпустил стержень, то он будет соскальзывать обратно, а не балансировать на вершине моих плечах).

Что я могу сделать, чтобы предотвратить мои плечи становятся "слабым звеном" с точки зрения моего приседа?

+368
Hayek 20 окт. 2017 г., 7:12:49

Я много тренируюсь каждую неделю и иногда после очень интенсивной тренировки, когда я держу мое дыхание, я начинаю его голова закружиться. Я сделал это примерно в 3 раза в прошлом, и в последний раз я сделал это, я полностью отключился.

Это было довольно рубцовый, в основном потому, что я не вырубился. Это крайний случай что-то вроде флэш-подножка усиливается при интенсивных тренировках? Или что-то не так со мной?

Излишне говорить, что я не повторял это с тех пор...

(Также, я стану головокружение после 10 секунд, но в нормальных условиях я могу задерживать дыхание на 2 минуты...)

+354
Joe Braico 10 окт. 2014 г., 21:02:48

Я заядлый бегун и как и многие другие бегуны, мне нравится, чтобы получить измерения или номер для моей нынешней физической подготовки. Я использую измерений для двух целей: чтобы увидеть, как разные типы упражнений влияют на фитнес и посмотреть, сколько я бросаю себе вызов для определенной расы.

Но как точно я могу измерить фитнес?

За последние 4 года, я использовал SportTracks и, в частности, тренировочная нагрузка плагин для расчета ПНО, ATL и акцент в тренировке баланса и использовать эти цифры в качестве измерения для моей текущей физической подготовки.

Исторически, эти цифры приходит с работы доктор Coggan и другие (как описано в этой статье на Хантер Аллен) для использования велосипедистами и позже была адаптирована для использования бегунами. Изначально, CTL и ATL был основан на измеритель мощности (ЦС - тренинг стресс-результат), но для бегунов понятие ТРИМП (подготовка импульс) был использован в качестве весьма трудно непосредственно измерить энергию, используемую бегуном. Как ТРИМП основана на простом накоплении вашего сердечного ритма в процессе выполнения, имеет смысл в качестве альтернативы ТСС.

Но я любопытный, и мне интересно, есть ли другие подобные (вполне обоснованные) цифры, которые могут быть использованы для расчета фитнеса?

Я забыл: один такой номер РЦС (бег ТСС) д-р Стив Макгрегор, но это, кажется, почти невозможно использовать для ежедневного запускается, так как требует много субъективных цифр...

+321
Wallis 31 дек. 2015 г., 9:40:29

Похоже, вы готовы, чтобы начать мышцы до тренировки, ваши номера достаточно приличные (5 наборов из 5-моя цель, прежде чем я переместить мои студенты мышцы до тренировки).

Добавить в некоторых прыжков мышцы-UPS для вашей обычной тренировки.

Вам понадобится фальшивый хват на турнике, который означает, что ваши пальцы и ладони на перекладине, а не пальцами. Это позволяет облегчить переход.

Для прыжков мышцы-ИБП, старт у входа в бар. Это очень важно, так как в мышцы-до вас тянуть назад, а не вверх, как подтягиваться на турнике.

Поэтому поставила себе в голове, с руками в ложное сцепление. Затем взрывообразно прыгать назад и вверх. Удар колени и принести свои руки вниз так быстро, как вы можете.

Как только ваша грудь мимо бара, делать быстрый сидите-вверх и находится над перекладиной.

Совместить это киппинг подтягивания и продолжать тренироваться.

Редактировать:

Вот видео уроке я написал о том, как сделать прыгающую мышцы-вверх

https://www.youtube.com/watch?v=7pgQ0TpfIZA

+316
Sunbuka 14 февр. 2012 г., 16:35:55

У некоторых плечо мобильность работы перед началом ваших тренировок. Взять ПВХ-трубу или длинную палку рода, держите ее перед собой и положил его за спину. Группа Тяни возращает. Сделать некоторые вращательной манжеты работы. Разминка.

Вы можете сделать искусственное подъезжают машины, Йейтс строк (посмотреть его), гантели тянет, максимум ряду машину и т. д. Вообще-то Dead зависает.

Но я думаю, ваш акцент должен быть на проверить ваши плечи, делая мобильности работы (посмотрите Келли Старр становится эластичной leapord) и прогревание.

+286
aliev 25 авг. 2013 г., 6:41:51

Похоже, у тебя было обезвоживание, когда вы перестали работать, а потом восстановил, что вода веса за две недели. Это потребовало бы значительных излишков калорий, чтобы получить обратно все веса в виде жира, и если Вы резко изменили свои привычки в еде, этого дела бы не было.

Это означает, что мышцы, которые вы получили от ваших тренировок составила приблизительно сумму, которую вы потеряли в жир; хорошая новость заключается в том, что это изменение представляет собой один большой, чтобы пройти. Как вы будете продолжать работать, убедитесь, что для поддержания устойчивого состояния гидратации; это позволит вам узнать больше смотреть на масштаб. При полной гидратации, если весы показывают более низкое количество, вы будете знать, что представляет собой жир, который вы потеряли, а не просто потеряли воду.

Как я уже говорил, похоже, вы не потеряете много веса за эти 3 месяца, как потерянный жир заменили мышцы. Эта ситуация будет исправлена, естественно, как вы будете продолжать работать, ваше тело перестанет строить мышцы в таком быстром темп, и ваш вес начнет больше от тренировки.

Ты делаешь большой, чтобы держать этот режим, Не позволяйте вашей неудачей добраться до вас. Похоже, у вас отличный настрой, и которая доставит вас далеко в вашей потере веса путешествие.

+244
ehhayes 13 мая 2018 г., 10:25:53

Я волнуюсь, может ли холодная вода блокирует механизм потоотделения

Не волнуйся. Ваше тело будет потеть, как требуется при плавании.

+233
Steven Heong 26 июн. 2011 г., 17:57:29

Вы должны быть немедленно скептически против любого откровения, которое отрицает законы физики. Законы физики говорят, что любое действие против сил энергетических затрат. Каждое движение тела-действие на внутреннее и внешнее сопротивление. Организм адаптирует и оптимизирует выходную энергию в определенной степени, но не чудеса возможны. Если вы много двигаться, вам потребуется много калорий.

Конечно больше мышцы будут потреблять больше энергии. Силачи нужно за 10к калорий в день, а физически активных людей (я имею в виду, очень активный, как и весь день пешие прогулки) около 6к в день. Однако, там могут быть некоторые ограничения на обмен веществ и системы пищеварения, что сделают невозможным для обычного человека для достижения выходной энергии силачи. 6к это тот барьер, который я наткнулся из очень многих источников, таких как высокая гора / антарктических туристов, ультра велосипедистов и т. д. Выход энергии силачи вернулись из своих каналов YouTube, где они объясняют свой рацион.

+202
Partizanoof 23 мая 2017 г., 11:45:24

Я начал заниматься спортом (в основном езда на велосипеде и плавание) полгода назад и начал бегать пару недель назад. Я не менял свою диету для любого из этих мероприятий. Единственная причина, почему я изменил свой рацион, чтобы похудеть.
Покуда вы чувствуете, что вы живете и здоровое питание теперь, нет никакой реальной необходимости менять свой рацион.
Однако вы должны обратить внимание на ваши привычки. Вы будете терять больше воды из-за потоотделения и вашему телу может понадобиться больше воды для мышцы наращивать.

Я не большой поклонник добавок, но там не хватает определенных витаминов, минералов или микроэлементов в отдельных регионах и вы, возможно, захотите, чтобы убедиться, что ваши органы питания на этих вполне достаточно.

Я бы порекомендовал вам, чтобы не сразу съесть, чтобы тяжелый перед запуском, это может быть очень неудобно.

+201
ar7max 30 апр. 2016 г., 22:37:51

Долгое время в моей жизни, раньше у меня были проблемы со спиной из-за того, что я думал в то время (потому что все говорят так), слишком много сидят.

Я был очень удивлен, узнав от поучительный опыт (не буду вдаваться в подробности для краткости), что боли в спине является не потому, что слишком много сидит, это потому что туловище и, в частности, мышцы спины слабые. Конечно, они тоже слабы, потому что сидеть и не получать осуществлено, но сидя не является непосредственной причиной боли.

Если туловища/мышцы спины являются слабыми, они не могут или, по крайней мере, не поддерживать позвоночник в позе, что хорошо для него в течение нескольких часов. Отклонение от естественного и здорового выравнивание позвонков, что ты чувствуешь как боль рано или поздно, а также может перейти в серьезные заболевания, такие как грыжи межпозвоночных дисков.

Средство/профилактика-это укрепление мышц. Это так просто, что в большинстве случаев (конечно, я не могу давать медицинские советы, или советы для всех здесь. Пожалуйста, проконсультируйтесь с вашим врачом, чтобы быть уверенным.). Обычной мышечной тренировки (с акцентом на прочности) отличный от моего опыта. Это не займет более 5 минут в день если вам нужна быстрая и очень эффективная. Я до сих пор делаю это каждый день и моя спина чувствует себя прекрасно, хотя я сижу 13+ часов в день.

Я использую экспандер для моей тренировки. Как я понял, наиболее эффективные упражнения, чтобы продлить его в (почти) вертикальное направление в передней части грудной клетки с обеих рук, растягивалась все время. Так что эспандер находится далеко от груди, а затем приходит, чтобы прикоснуться к груди. Конечно, обе руки должны быть верхний на некоторое время. Важно двигаться медленно.

Если вы делаете это упражнение до утомления мышц каждый день (расширитель может быть установлен очень сильным, чтобы привести к истощению быстрее, около 60 секунд на упражнение хороши. Не делайте его слишком сильным, хотя, Или вы рискуете травмы.), Я думаю, что вы будете боли в около недели.

Обновление: следует добавить, что все сказанное также зависит от вашего веса. Если у вас избыточный вес, снижение, что тоже сильный совет мой. Чем меньше ваш вес, тем меньше усилий требуется, чтобы сохранить ваш позвоночник прямо.

+178
Zoro Roronoa 1 июл. 2013 г., 21:32:42

Одним из показателей является переваримости белка исправленный счет аминокислот (PDCAAS), которая входит в следующие где 1 максимальное количество баллов и 0 минимальные:

1.00 казеин (молочный белок)
1.00 яичный белок
1.00 соевого белка
Сывороточный 1.00 (молочный белок)
0.92 говядины
0.91 сои
0.78 нут
0.76 фрукты
0.73 овощей
0.70 бобовых
0.59 крупы и производные
Весь 0.42 пшеницы











+165
njdie 25 апр. 2014 г., 20:46:17

Односторонние/несбалансированных движений сложнее, чем двусторонние/сбалансированных движений именно потому, что (и насколько) - это дисбаланс, который необходимо преодолеть, осуществляя асимметричной силы.

Двусторонние/сбалансированных движений, таких как приседания со штангой и становая тяга лучше для развития силы, чем односторонние/несбалансированные движения, потому что последний, хотя и сложно, значительно уменьшить количество веса, что вы можете справиться в течение длительного эффективный (и безопасный) диапазон движения.

Приседания, становая тяга, накладные прессов и жимов существенно стимулировать все мышцы (большие и малые), которые стоит обучение для большинства людей.

+148
Seiran 15 окт. 2016 г., 23:32:47

Итак, я думаю, что запоры могут быть уместны на этом сайте, потому что они в некотором роде связаны с питанием, но..

Одним из методов лечения, чтобы избавиться от запора с помощью слабительных. Однако, я слышал, что долгосрочное использование из них не нужные, и могут иметь пагубные последствия.

А что насчет свечей? Из того, что я слышал, они просто смягчить стул на место, так будет справедливо предположить, что существует не так много, чтобы волноваться о с точки зрения долгосрочных последствий?

+102
mattdm 25 июл. 2011 г., 23:07:44

Да, вот источник: http://en.coaching.itftennis.com/media/113830/113830.pdf

Проверьте последние статьи о выносливости в теннисе...

+73
Firebirdz 27 июл. 2016 г., 13:30:48

Сохранить его простым. Сделать GOMAD (выпить галлон молока в день) и запустить стартовую силу. Вы получите очень сильный и будет набирать вес, чтобы правильно обработать оборонительные цели. Один или два раза в неделю, добавьте в 20-Хилл спринты или вор толкает на анаэробные способности.

+55
AlexVinch 23 июл. 2014 г., 11:45:25

Если его в первый раз, когда ты попала в фитнес/работает иногда можно ожидать "увеличения нуб". Я сам получил около 5 килограмм без питания вообще.

Если вы действительно строгие диеты (наполнитель) вы можете ожидать, чтобы получить как полкило мышц в неделю после этого. Очень грубый кол, то он будет больше или меньше в зависимости от вашего тела и, как правило, вы переоцениваете как "хорошо" вы работаете и диеты.

Это плато, в конечном счете, вы не можете держать положить на мышцы на неопределенное время

+48
rukuto 26 мар. 2015 г., 3:39:32

Есть исследование, плавающие вокруг, что показывает, мышцы растет просто от приема анаболических стероидов, без дополнительной нагрузки. Поэтому можно было бы представить, что если вы сделали что-то для себя, что увеличили свой тестостерона и гормона роста человека, и было достаточно белка, вы хотели сделать (но) аналогичные результаты.

Я не знаю, есть ли какие-либо исследования, конкретно адресовать Ваш вопрос, хотя, и я представляю, что в результате повышения будут очень малы.

+45
Harsh Vardhan Verma 7 сент. 2012 г., 7:28:36

Показать вопросы с тегом