Развитие сердечно-сосудистой и легких

Я 6'3 297 фунтов на 37% жира , это плохо я знаю, мне всего 26 и курили по 1-2 пачки в день в течение 14 лет. Как Рождество 2013 я бросил курить без рецидивов и тягу. Я был диагностирован с астмой в возрасте 2 лет и был хронический астматик с 3 лет, но это остановилось довольно хорошо даже с курением.

Теперь я решил присоединиться к полицейской академии. Но мне надо бежать 1,5 км в 15.55 минут. Я отметил его и дал ему удар в 22.32 мин. думал, что я собираюсь умереть, пытаясь. Пожалуйста, помогите мне. У меня есть 2 месяца до испытаний зачисление и я понятия не имею, как построить кардио для sombody в моем состоянии.

+453
nastjonka20 4 нояб. 2010 г., 3:24:38
37 ответов

Мне посчастливилось быть одаренным половину стойки для приседаний и 160кг "стандартный" вес. Я доволен этим, и не смотря на обновление в ближайшем будущем, но мне было интересно, что преимущества наличия Олимпийских дисков?

Эти более прочные? Почему новичков/начинающих лифтеров, как правило, купить/тяготею к ним вместо значительно дешевле стандартных пластин? Есть ли преимущество для Олимпийских дисков, которые я упускаю?

+967
spatas 03 февр. '09 в 4:24

я делаю только тренировки в пятницу,субботу,воскресенье.Редко и в другие дни.Мне 24 года и мой вес составляет 66.Мой рост 1.78.Кто-то может построить грудной клетки,бицепсы и трицепсы делая упражнения только дней меня называют?я делаю дважды в день ,утром и вечером от 1 часа и после каждой моей тренировки я ем белок и фрукты и еда.Я могу только тренировки в эти дни.Буду ли я успеха ?вес улучшите вы думаете для моих кг и для моего роста, чтобы быть презентабельным?

+957
vfkbyf555 20 мар. 2014 г., 0:45:41

Да, тяги один раз в неделю лучше, чем не тяги один раз в неделю.

Это не, однако, работают очень хорошо на руки или ноги больше. Может быть, посмотреть на станцию самодельный дип в домашних условиях для быстрого трицепсов тренировок, которые не мешают учебе.

+930
Jazba 18 мар. 2015 г., 2:29:02

Я не верю, что есть универсальный список тянется, но есть, конечно, материалы. Я лично люблю Крэйг Рэмзи Анатомия растяжения , который имеет часовое комплексное тянется и в 15 минутах рукой, которая приходит на плакате, который поставляется с книгой.

Я попытался просканировать его быстро тянется теперь, когда я, наконец, получил книгу из библиотеки, но мой сканер барахлит. Надеюсь, этого достаточно, что вы можете получить суть ее:

enter image description here

+924
Naman Jain 6 февр. 2015 г., 19:13:44

У меня недавно перелом пятой плюсневой кости во время игры в футбол (футбол) и так, мои еженедельные тренировки бег, тяжелая атлетика, и футбол придется отложить на некоторое время.

Я весьма обеспокоен тем, что мое внезапное падение физической активности заставит меня потерять мой нынешний Фитнес и поправилась, так что я хотел бы сделать несколько упражнений, чтобы попытаться компенсировать потерю мышечной массы и увеличение веса.

У кого-нибудь есть какие-то упражнения я могу делать, пока я не смогу вернуться в бег и силовые тренировки?

+914
kalyan 8 февр. 2019 г., 0:59:19

С тех пор как я начала бегать, я заметил, что мой аппетит вырос невероятно.Мне нужно знать, сколько я могу съесть для утоления голода во время пребывания под моим сжигать калории. Есть ли способ, чтобы подсчитать, сколько калорий вы сжигаете во время интервала бега (бег 2 минуты ходьбы 3 минуты, и т. д.)?

Я очень тяжело работала, чтобы сбросить значительное количество веса, и в то время как голод-это неприятно, я не хочу переедать и начать собирать вес обратно точно. Кроме того, у меня еще есть несколько фунтов, чтобы проиграть.

+914
Exilym 29 мар. 2015 г., 21:47:20

Я играл много в последнее время баскетбол и хочу улучшить свои вертикали. В настоящее время это не так уж плохо, но я предполагаю, что ниже среднего показателя по низким баскетболист (где-то около 30-32").

Так что лучшее, что я могу сделать, чтобы увеличить свой вертикальный?

+900
Progorc 21 апр. 2018 г., 22:47:56

Я палео на целый месяц и никогда не чувствовал себя так голоден в моей жизни. Голод не ушел, пока однажды мне пришлось пропустить прием пищи в течение дня, и тогда я был настолько туманным, что я не могла бы функционировать. Это не правильно. Как только я поел нормальную еду с некоторых зерен в нем (коричневый рис) я, наконец, почувствовал себя лучше и мог ясно думать снова.

+886
Jonathan Paul Page 10 февр. 2015 г., 21:52:36

Какие фитнес-трекеров хорошо подходят для велосипедистов? Он также должен поддерживать бег трусцой, ходьба и другие упражнения, но езда на велосипеде имеет важное значение.

В то время как есть куча обзоров этих вещей, я не могу найти многое, что дает мне уверенность в том, что любая поддержка езда на велосипеде хорошо.

Я сократил до двух, которые явно претендуют на то, чтобы поддержать велоспорт:

  1. Misfit обуви имеет те же акселерометры, что большинство других трекеры, но она видит, чтобы добиться этого, попросив пользователей пристроить он их лодыжки.
  2. В приложении Withings пульс - он утверждает, что может отслеживать точные данные цикла с приложение под названием платную

Я также пренебречь основе диапазона и пик - мне интересно, но велосипедист не может использовать ремешок или часы трекер.

+875
Khalil 1 февр. 2013 г., 6:21:48

В точку, Джордж. Фитнес-индустрии толкает людей в двух направлениях: либо это "вещи, которые вы бы рекомендовали к 60 годам тучный человек", или это хардкор тренировку в учебном лагере, что изнашивается суставов и тела. В фитнес-индустрии не делает хорошую работу по заполнению посередине между двумя крайностями.

Вы тоже правы, чтобы быть обеспокоены кифоз. Большинство людей в тренажерном зале делают упражнения, которые только усугубят их кифоза. Попробуйте это: зайдите в спортзал и просто наблюдать за людьми. Почти в каждом упражнении вы будете видеть, как люди выбегают вперед в верхней части позвоночника. Например, наблюдать за людьми, делать берпи.

Я желаю что я имело хорошее решение для вас, но я не. Я работаю ежедневно на протяжении тридцати лет. Как я стал старше, я знал, что я хотел сохранить мои суставы и я хотел сделать абсолютно все, что мог, чтобы избежать кифоза (потому что я нахожу это непривлекательным). Поэтому на протяжении многих лет я постепенно создал свой собственный тренировки, что находится между двух вышеупомянутых крайностей. Однако, в комментарии, как этот, я не могу сообщить вам многочисленные упражнения я делаю. Если бы мы встретились лично, я мог бы показать вам (я живу в Портленде, Орегон).

Возможно, мой лучший совет для вас, искать персонального тренера. Я не говорю про 23 е в вашем тренажерном зале, который платят минимальную заработную плату. Я говорю о людях, которые берут $70 в час. Прежде чем платить им деньги, задать им вопросы о кифоз. Убедитесь, что они знают больше о теме, Чем вы (больше не буду). Спросите их, если они прочитали все последние научные работы по этой теме, а потом спросить, что журнал газеты были опубликованы. Если они не могут дать вам твердые ответы, перейти на следующий тренажер. Желаю найти квалифицированную помощь.

+759
Dean MacGregor 21 янв. 2017 г., 10:29:37

Я бегу с передней ноги забастовку и сказали, и с этим согласиться, что это очень легко бежать в гору. Он чувствует себя очень естественно.

Но как я бегу вниз по склону? Особенно если склон очень крутой, как пандусы в гараже.

Когда я ударяю пяткой он чувствует себя очень неуютно от удара. Если я забастовку с ног он чувствует, как я почти сползая вниз.

Моя главная цель-не высокая скорость, но работает комфортно без травм и боли.

Обновление

Судя по ответам до сих пор я думаю, я должен прояснить некоторые вещи.

Во-первых: раздвижные ощущение-больше ног внутри обуви, в котором приятно сидеть в нормальной местности. Я почти уверен, что они имеют правильный размер и иметь много профилей. Просто я "тормоз" так много, что мои ноги скользят вперед внутри обуви.

Во-вторых: если я просто побежал вниз по склону без 'тормозов' я бы так быстро, что я не смогу должным образом контролировать свои действия. Холм в вопрос является очень крутой и трасса довольно узкая и неровная.

+702
Scott Foubister 3 дек. 2012 г., 22:29:29

Общие Советы

Когда я учился подъемников, моим первым шагом всегда был прочитать всю стартовую силу глава о том, что лифт, потом повторно снять его на следующий день я делал лифт. В книге достаточно плотная, и несколько операций чтения значительно повысит его полезность. Я настоятельно рекомендую читать и перечитывать эту главу книги. Выделить для этого время.

Как к власти чисто конкретно, я подхожу к лифту, как достаточно легкий, весьма жесткой тяге до чуть выше колена, на котором я прыгаю в воздух как можно глубже, сжимая мои ягодицы и с силой стоя. Бара приземляется на мои плечи своими руками подарок для экстренной помощи, но на самом деле существует только для моральной поддержки.

Конкретные Исправления

У меня есть трудное время, делая взрывной тяги (третий шаг, когда вы фактически делаете вертикальном ряду). Мне прыгать? Я использую бедром от конца последнего шага? Ни?

Прыжок в воздухе с бедром. Вы должны делать третий рывок, когда бар находится на середине бедра, а не после вашего бедром от второй рывок был продлен полностью бедро.

Как я могу поймать вес в конце концов? Он должен буквально приземлиться на мои плечи с рукой удерживая его на месте? Когда я пытаюсь это, я всегда в конечном итоге поймав его руками (скорее боятся его, ранив плечо на посадку).

Да, бар должен приземлиться на мясистой части ваши плечи кончиками пальцев открытые руки буквально только помогать баланс. Ловить его руками мешает использовать тяжелые веса и увеличивает вероятность травмы (удар локтем на свои бедра, подчеркивая локоть или плечо, или потеря равновесия вперед, вызывающие стресс, на спине или капли).

Две самые большие исправления, звук соответствующий для вас

  1. Практика установки переднюю стойку без использования силы чистые, чтобы туда добраться. Сделать несколько Передние приседания, а не на прочность, а просто чтобы чувствовать себя, как в баре сидит.

и

  1. Думаю, что "локти вверх" как можно сильнее в момент, когда вы Нажмите, что взрывное третий рывок.

(1) поможет вам чувствовать себя комфортно в принимающей позиции, что дает вам чувство цели. (2) поможет вам получить ваши руки в сторону, при том, что взрывной стыковой отжима прыгает третий рывок, так что вы можете поймать его.

Но на самом деле, единственный способ получить серьезные интернет-помощь в вашем очистите

Форма Проверки Видео

Снять видео о себе (следующим эти руководящие принципы) и разместить его на катализатор Атлетика, здесь, или на стартовой силы форумах. Видео-так, так, так гораздо легче давать советы, чем самооценка странные ощущения в лифт.

+673
matrina 21 апр. 2013 г., 22:44:51

Ну на вопрос в заголовке довольно много, говорит он.

При просмотре Web для гантелей, я споткнулся о якобы дешевле, бары 30мм и 50мм баров, что все, кажется, бал переносится.

Какова цель шарикоподшипники в барах и когда должны подумать о покупке этих?

+664
Jesse Wilson 29 мар. 2019 г., 21:13:51

Существует множество споров об эффективности растяжки (см. "влияние растяжения на спортивные травмы и риск: систематический обзор литературы"), но в общем предложение заключается в том, что вы должны (мне) делать некоторые легкие упражнения, чтобы увеличить приток крови к мышц/сухожилий (ходьба, легкий бег, массаж, применение тепла), прежде чем вы работаете, (II) и сделать некоторый свет растяжения, а также (III) упражнение, а затем (ИЖ) делайте растяжку после тренировки (вот некоторые предложения о том, как предотвратить травмы: "травмы ахиллова сухожилия профилактика.

+649
Peter Kazanjy 10 нояб. 2015 г., 7:12:56

Это ответ, но и оставит много висит. У меня была такая же проблема, пока после достаточной практики мне удалось решить эту позу. При этом есть пара вещей в игре, таких как вашего ноги на ширине, некоторые люди раз за, если есть позиция в позицию, при которой ему гораздо труднее для них, чтобы контролировать вес. Второе, на что нужно обратить внимание, это вы ядро сгибания, имеющих свободные мышцы вдоль всего вашего тела и заставит вас сложить, убедитесь, что мышцы в основном хорошие и напряженные.

Можно, наверное, наловчиться параллельные приседания, Если вы не можете делать глубокие приседания однако, я думаю, только мое мнение я бы не стал. Один всегда должны идти на всем пути но есть некая точка, где колени слишком много веса и поэтому он зависит от того, насколько глубоко вы действительно должны пойти, чтобы чувствовать себя комфортно.

+638
zachary 14 мая 2016 г., 3:47:30

Есть много причин. Некоторые исправимы (слабые лодыжки или ядра) некоторые не (анатомические аномалии бедре ретроверсия например). Я настоятельно рекомендую видя работающего тренером или физиотерапевтом, если вы намерены продолжать работать, или если вы планируете бегом.

У меня есть проблемы с этим из-за ослабления связок и множественные растяжение и напряжение в результате. Также колено вопросам от 18 лет "бег через боль" . Чем раньше вы оценивали лучше. Поверь мне. Это намного дешевле, чем операции.

+613
Marselka 25 мар. 2015 г., 12:32:48

У меня нет ссылки под рукой, но где-то в Арнольд: воспитание культуристаАрнольд заметил, что хотя он был делать тот же объем на обе руки, левая рука отстает, так что он будет делать односторонние упражнения для это, например, один день в неделю сделать гантели кудри с левой рукой.

Будет делать дополнительную левой рукой локоны работать для вас, или есть что-то левой рукой, что бы не допустить, что могут быть эффективными?

+610
sarwar 13 нояб. 2018 г., 1:49:30

Насколько хорошая программа упражнений поможет восстановить потерянные мышцы у людей старше 70 лет, которые, будучи очень здоровым и активным, не регулярно осуществлял в предыдущие годы?

+510
coder13 3 янв. 2019 г., 17:16:31

Вы рассматривали стартовую силу протокола Марк Rippetoe или StongLifts 5х5 (более или менее то же самое как стартовую силу, но с большим объемом)? Он отвечает вашим требованиям и я видел, что люди глупые, нелепые спроса на этом направлении.

Я копать, как вы разграничили вашу программу, но это не обязательно для всех эти упражнения, Если вы желаете, чтобы увеличить максимальную силу, добавить мышцы и терять жир. Я мог видеть, добавив несколько упражнений, после того, как вы достигли среднего до продвинутого статуса стеклоподъемника (от 6 месяцев до двух лет последовательного подъема).

Программу вы обсуждаете является более сложным, чем нужно и слишком много дневной объем тренировки. Конечно, вам придется съесть как лошадь, чтобы сохранить тот объем если интенсивность высокая (технический сбой в конце каждого сета). Кроме того, ваши тренировки, скорее всего, собирается ехать за 90 минут, что является общей отсечки для интенсивных тренировок. В противном случае, ваши гормоны будут воевать против вас и привести к обратным результатам. Если вы решили работать эта программа, и работать в высокой интенсивности, пить что-то с углеводов (и, возможно, ВСАА или протеин) во время тренировки.

Потерять жир собирается начать с вашей диеты быть в дефицит калорий по отношению к вашей ежедневных энергетических затрат. Если вы довольно неопытного или Новичка при подъеме с физиологической точки зрения, вполне возможно, чтобы добавить мышечной массы тела, в то время как в дефиците калорий; если у вас есть правильный программировать в режим подъема. Очевидно, вы макроэлементов баланс должен быть на момент.

Элегантность СС и СЛ 5х5 является их простота, A и B отрабатывают методики. Можно чередовать эти тренировки до конца программы. Тогда есть другие программы, вы можете перейти к После 6 месяцев, плюс или минус, в одной из вышеупомянутых программ.

Стартовую силу 3х5

Сильный лифты 5х5

Я не связан с организацией. Я знаю, что эти программы работают, я видел время и время с собой и другими клиентами. Дайте ссылки выше для чтения и время, чтобы переварить.

Удачи вам!

+495
iTollu 19 нояб. 2018 г., 14:27:05

Я хочу знать, является ли эта книга мне поможет, но все равно или я просто набрать мышечную выносливость без массы.
Я хочу набраться сил, но я также хочу быть в хорошей форме и не имеют спортзалов в любом месте рядом с моим домом, так мне посоветовали прочитать эту книгу, поскольку это зависит от упражнения
какие мысли ?

+470
Steve Pepper 8 дек. 2010 г., 4:36:42

Если вы делаете гоблет приседания с мячом медицины (вы также можете использовать гантели или гири), то я бы настоятельно рекомендуем использовать гоблет приседания, чтобы помочь вам совершенствовать свой присед техника.

Здесь большой ресурс на Кубок приседания: http://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/goblet_squats_101

В двух словах, это намного тяжелее, чтобы иметь плохой форме делает бокал приземистый, чем "обычный" приземистый, потому что позиционирование набивной мяч/гири/гантели заставляет вас собраться ягодицы, держать в вертикальном положении, петлю с бедра и т. д.

Причина, почему это важно, что это не редкость увидеть людей в тренажерном зале при попытке "регулярной" штанга приседания, но с вопиюще дурным тоном. Некоторые из наиболее распространенных способов, что люди приседания мясник включают следующее:

  • Не спустившись достаточно низко (не собираюсь параллельно или ломая параллель)
  • Наклоняясь вперед слишком далеко на талии
  • Позволяя коленки вывихнуть слишком далеко (колени не должны пройти мимо пальцев)
  • Не держать голову вверх, плечи назад, грудь горжусь
  • Не "открывая" бедер для бедра доминирующим шарнир движение

Многие из этих общих упомянутых выше ошибок можно исправить, практикуя правильное приземистая форма с Кубком медицины приседания мяч.

+464
user42199 2 июн. 2013 г., 17:51:21

Нет, "формулу" для получения мышечной массы является практически одинаковым для всех людей, независимо от возраста. Следует учитывать, однако, что для достижения конечного результата, который вы хотите, это потребует больше усилий , чем потребовалось бы от кого-то в их середине двадцатых годов.

Все будет развиваться как запланировано, как долго, как вы придерживаться мышечной массы-приобретает обычные тренировки и благоприятного рациона для вашего плана с высоким потреблением белка.

*Важно: это научно доказанный факт, что даже после прекращения работы в течение длительного времени, мышечная память остается, в то время как мышечная масса и сила не. А именно, если вы прошли обучение в прошлом закономерности перемещения тяжестей, по-прежнему существуют.

Что может быть большим союзником или же врагом, как можно быстрее с помощью вашей мышечной памяти, но и ранить себя , если вы поднимаете больше, чем ваше тело может принять.

Как большой поклонник и сторонник bodybuilding.com я пост в моем ответе это руководство для справки.

+452
Kir777Rulit 2 мар. 2017 г., 10:58:32

Мышцы могут быть обучены и выращены. Растяжка может предотвратить травмы мышц, суставов и соединительной ткани.

  1. Но соединительные ткани (сухожилия, связки) быть обученными и как укрепить мышцы, в любом случае?
  2. Отдельные, но связанные, существуют ли какие-либо продукты или добавки (например, глюкозамина?) это достаточно известно, чтобы быть эффективным в отношении для содействия здоровья соединительной ткани, прочность, и/или восстановления (похожие на выстрелы стероид для травмы, хотя предоставленные добавки были бы не так эффективны)?
+433
ruslan hol 31 янв. 2011 г., 20:29:52

Приземистый является одним из более сложных упражнений, чтобы получить права и любое отклонение от практически идеальную форму, как вы прогресс, будет становиться все более рискованными. По этой причине, важно, чтобы начать на вес, который вас устраивает, и это также важно для поддержания повторений низким. Не существует жестких и быстрых правил, но 5 повторений является хорошим ориентиром. Чем больше вы в состоянии попытка вашего повторений с наиболее концентрация, тем лучше, так меньше повторений поможет вам добиться этого. Я рекомендую вам начать с 3 сетов по 5 повторений. Дать себе хотя бы минуту между подходами и увеличение веса с течением времени. Не спешите добавлять много веса, просто быть последовательным и стремиться, чтобы добавить вес, когда вы не удобно делать так. Прежде чем вы знаете его, вы будете подниматься значительно больше веса, чем вы понимаете. Цель состоит в том, чтобы практиковать приседания как можно больше, чтобы позволить вашей нервной системе адаптироваться в ожидании сила (и да, фитнес) выгоды для подражания.

+410
marycat018 21 авг. 2010 г., 12:39:21

Типичный пример из моей нынешней диете после моего изменения образа жизни:

Завтрак: кукурузные хлопья, или завтрак горшок с красными ягодами, обезжиренный йогурт и мюсли

Обед: вода и суп и свежий салат с курицей и перегнойный обернуть свежими.

Ужин: стир-фрай или курицу и овощи и картофель

Торговля на обработанные пищевые продукты для более цельных продуктов. Снижение калорийности, повышение питания

  • Кукурузные хлопья, йогурт, мюсли - заменить банан/другой фрукт, орехи или зеленый смузи
  • Превратите ваш завернуть в салат, пропуская обруч
  • Ужин выглядит замечательно съесть несколько цветов овощей.

Вы можете съесть столько сырых овощей и фруктов, как вы хотите. Разнообразие является ключевым фактором.

Если значительно увеличить объем сырых овощей, принимать пробиотик с едой, чтобы помочь пищеварению.

+357
Vizllx 16 сент. 2010 г., 7:08:26

Явное намерение либо 5х5 должна быть программа Сила новичка, который использует линейную прогрессию, чтобы заставить людей использовать для выполнения трех лифтов (присед, тяга, жим). Она делает это путем начинать очень легко, чтобы дать людям время, чтобы изучить базовые движения, а потом медленно сползает понемногу каждую тренировку. Он делает это очень хорошо, несмотря на очень простой и скучной.

Потому что она начинается так легко и так просто и скучно, люди часто дополнить его другими вещами. Тогда они перестают прогрессировать в SL, потому что другие вещи делает их слишком истощен.

СЛ действительно становятся невероятно трудно и утомительно через несколько месяцев на программе, если ты постоянно увеличивать вес каждого тренировочного цикла, как он создан. Из-за этого, я бы сказал, что на днях вы СЛ у СЛ согласно дополнительного комплекты стенда, которые предусмотрены в пресс-плагин штангу медицины. Общая продолжительность сеанса не должны быть дольше получаса, может 90 минут если у вас длинные периоды отдыха (вы не в настоящее время, но вы, вероятно, увеличить ее в качестве весов будет тяжелее).

Поскольку СЛ является только три дня в неделю, вы можете сделать вспомогательную работу на остальные дни. Вы можете уйти с не делать ноги или АВ, так как вы сидите на корточках три дня в неделю, а иногда тяги два раза в неделю. Так что пределы того, что можно сделать. В целом аксессуар будет около 45 - 60 минут.

Так что в целом вы бы пошли делать 2+ часа три дня в неделю около 1 часа пять дней в неделю. Или, точнее, одного часа три раза в неделю плюс два дополнительных часа дня.

+355
abdulrehman 6 янв. 2010 г., 1:11:47

Как в моей повседневной schdule я делаю упражнения примерно в 1 час ежедневно, который включает в себя после йоги и некоторые базовые упражнения, съешьте немного орехов чашу, затем через ГИС у меня тяжелый завтрак, который обычно включает в себя смузи с кукурузными хлопьями/museli или овес. Тогда в офисе я избегаю обед, как это делает меня немного сонным и не в фокусе. Я пью 2-3 раза зеленый чай, а вечером у меня есть некоторые закуски. Затем после прихода из офиса у меня ужин в основном упор на овощи, крупы и салат. Поэтому мои вопросы, если я пропущу свой обед в день, это плохо для фитнеса.

+354
Question Overflow 3 авг. 2016 г., 9:05:16

Название говорит само за себя, я мужчина, 5% жира, 18-летнего курильщика, который уже пытается съесть достаточно, чтобы заработать мышцы с минимальным количеством жиров увеличение в чистой объемной диеты (полагаясь на добавки только тогда, когда не может удовлетворить мои потребности и никакого фастфуда) , но я также практиковать боевые искусства и моя сердечно-сосудистая система не может справиться с моими потребностями. Я могу выйти из дыхание, как при запуске много просто делать ноги или упражнения и делать слишком тяжелые упражнения без отдыха между ними.

Так какие упражнения будут иметь лучшее соотношение калории потрачены на улучшение кардио измерения, такие как VO2 Макс?

Или другими словами, какой удар будет самым "жестким", чтобы мое сердце и легкие меньше расходуется калорий?

Я уверен, что должны быть какие-либо исследования, эмпирические данные, или данные, сравнивая результаты многочисленных методов обучения, чтобы увидеть, который является наиболее эффективным?

Замечания : в идеале хотелось бы потратить не более 20-30 минут за это 3-4 недели, чем меньше, тем лучше.

Цели : моя первая цель-рост мышц. Я на "серой зоной", о работе на рост мышц и жира управления, и в то же время улучшая свою сердечно-сосудистую систему, поэтому я спрашиваю здесь, его необходимо знать такие вещи, как построить тренировку, которая оптимальна по данным моих целей и желаний и, что не расходится с другими целями. Я буду измерять, как долго я могу держать пульс на уровне 80% и мой v02 позволяет максимум раз в неделю. ( Я признателен за любые советы по улучшению измерений, я мог бы использовать)

+338
Nicol 30 июн. 2014 г., 6:56:36

Моя главная цель-сбросить жир. Я борюсь немного, чтобы потерять его. Я хочу честный чье-то мнение по поводу этой темы: я должен бегать перед тренировкой или после силовой тренировки? Я читал некоторые статьи, но они не удовлетворили меня своим ответом. Я обычно перед тренировкой, потому что после тренировки я чувствую усталость. Какие-либо советы?

+334
kempell 18 февр. 2012 г., 7:20:13

Бритва Оккама: вы, очевидно, не едят то же самое. В противном случае, вы будет терять вес, учитывая повышенный расход калорий.

Мой совет будет купить шкалу еды (невероятно дешево, вы можете получить один по цене около $10) и на самом деле убедиться, что вы потребляете количество калорий вы должны.

В связи с этим следует отметить, три с половиной часа в тренажерном зале, в том числе, час кардио каждый день кажется абсолютным излишеством. Вероятно, было бы полезно, если бы вы делились текущую статистику и план тренировки.

+279
Indrajeet Zade 6 апр. 2016 г., 1:44:26
Тай-чи является китайское боевое искусство, которое подчеркивает пользой для здоровья и защитными приемами.
+269
JustWhie 11 нояб. 2014 г., 2:28:59

Я использовать эллиптический тренажер для сжигания жира упражнения. Как правило, они рекомендуют упражнения три раза в неделю. учитывая, что я мог ежедневно заниматься физическими упражнениями, что является значимым оптимальный план обучения? (мой текущий ИМТ 32, и это было 26.5 пару лет назад).

Почему этот вопрос не ко мне обоснованные ответы?

  • Может т. е. известно - факты - ежедневная эллиптическая тренировка вызвать негативные последствия для здоровья, например на колени?
+268
Montagistka 17 сент. 2016 г., 20:02:31

У меня есть новый набор сопротивления шнур , который я купил.
Я регулярно с ним, но тогда откуда мне знать, если я использую его в правильный путь?

Давайте скажем, что я делаю присед с ним.

Я не уверен, если я имею равные длины шнура с каждой стороны (с моей стороны ногами).
Если они не одинаковой длины с обеих сторон, это значит, что я работаю неправильно и, следовательно, создания неравномерной мышцы на каждой стороне?
Если так, то как я могу держать даже длины на каждой стороне?

+158
Basile 1 авг. 2016 г., 20:42:03

То, что вы описываете-это классическая схема пирамида в стиле рэп. Тот факт, что Чанг использует минимальное время отдыха-это немного другое.

  • Классическая пирамида рэп, как правило, возрастает в весе каждый набор, но раз остальные дольше.
  • Ченга пирамида рэп схему использует усталости для забавы.
  • Совместная подготовка и кондиционирования в тренировки.

Вы можете применить этот подход и на другие упражнения? Абсолютно. Возможно, вам придется отрегулировать между установленное время исходя из того, сколько времени требуется, чтобы войти в положение, но это не самый плохой способ.

Просто поймите, что нет стиля обучения будет работать вечно. Когда вы перестанете получать изменение приводит к другому подходу. Когда это перестает работать, вы могли бы вернуться к этому и снова начать видеть результаты.

+113
beyniqan 30 июл. 2016 г., 5:59:16

Если вы не можете добраться до спортзала, я предлагаю использовать некоторые упражнения. Для нижней части тела, приседания пистолетиком-это сложное упражнение, чтобы дать стимул и время под напряжением, чтобы вызвать рост. Для полноты ноги, если вы можете поддерживать ваши пятки и может захватить швейцарский гимнастический мяч, это позволит вам поддерживаемой версии сгибания ног - более сложного упражнения и вызов для сильных людей.

Нажимает на стойку несколько другого зверя упражнения. Если вы можете сделать больше чем 5, то вы находитесь в правильном месте физически, повторюсь, очень сложное упражнение для большинства. Одна рука pressups, и без другую руку, частично поддерживая между ними обеспечивают достаточно прогрессии, чтобы бросить вызов ваши грудные мышцы и трицепсы. Вариация на подтягивания добавить частичное рэп на каждой сверху. Работать сцепление, один бар рука повисает проверить свой пыл. Мой нынешний рекорд почти на минуту. Удачи

+112
Evilinsideme 5 мая 2015 г., 17:44:46

Я использую флот теле метода расчета жира в течение двух месяцев в сочетании с физическими упражнениями. Это делало ее работа, насколько мне говоришь, что я теряю жира и набора сухой мышечной в это место, но мне все же интересно, насколько она точна и может быть.

Из того что я читал в интернете, общее мнение состоит в том, что это с точностью до 3%, что гидростатическое взвешивание дает, но я кое-что заметил на его выходе, а именно, что моя шея измерений больше (реверс) держится на том, что мой ДЦ, чем моя талия измерения делает.

Например:

  • Если мой объем талии увеличивается размер 1/8й дюйма (что будет означать прирост БФП), но шея измерений увеличивается на 3/8тыс дюйма, потом мой БФ рассчитывается как потерять .61 процентных пункта.

  • С другой стороны, если мой объем талии остается прежним (что указывает на отсутствие изменений), и моя шея измерений уменьшается на 1/2 дюйма, мой БФ рассчитывается как набирает более полпроцента.

Я понимаю, что я будучи разборчивой здесь, как он говорит мне, что за последние два месяца я потерял около 4% (поднимаюсь на 5%) в БФП, но не моей талии имеют больший вес в расчете, что мое тело жир делает, чем моя шея? Кстати сейчас он как-то пойти в задницу, простите за французский.

Это было построено в алгоритм Военно-Морского Флота? Это делает его неточным?

+108
maksjoystick 3 сент. 2018 г., 0:58:17

Если реабилитационном центре "скорость" является вашей главной заботой, я бы проконсультировалась с профессионалом, который может разработать программу специально для вас.

Сказав, что, "к гуглит!".

Предложите, просматривая эти статьи для упражнения 1. вы можете сделать и 2. не причинить боль. Не торопись, дай себе хотя бы неделю, прежде чем вы перейти к следующему уровню. Обратите внимание, что некоторые из предложенных этапов в статьях нескольких недель.

Упражнения

Разрыв мениска: реабилитационные упражнения от докторов.

  1. Квад наборы
  2. Прямая нога поднимает
    • Прямые ноги поднять на фронт
    • Прямые ноги поднять наружу
    • Прямые ноги поднять на спине
    • Прямые ноги поднять изнутри
  3. Подколенного сухожилия кудри
  4. Каблук поднимает
  5. Односторонний подход 10.Каблук копать bridginga
  6. Мелкое стоя сгибания колена

Спортивные травмы клиника также имеет 5-недельной программы вы можете следовать.


Исследования

Они могут или не могут содержать полезную информацию по теме.

+54
1henno1 20 мая 2014 г., 6:22:14

Показать вопросы с тегом