Легкие/тяжелые веса в день тренировки

Я хотел попробовать что-то новое, так что я делаю что-то вроде:

Скамья для пресса 2*20 2*6-8

Поэтому для каждого exercice, я делаю 2 комплекта легкий вес, и 2 комплекта тяжеловесный зад с 1-минутным отдыхом между сетами.

Такая рутина была эффективной по сравнению с только света или только тяжелые будни? Я пытаюсь получить некоторые массы и построить некоторые мышцы.

+198
Beccuh 3 июл. 2016 г., 2:46:13
43 ответов

Демпфирование может помочь предотвратить дополнительную нагрузку на колено, но он не заставит боль уйти.

Проверить эту нить помочь с удалением вашего боль в колене при беге. Я должен работать вместе?

Также я рекомендую идти на специальность бег обувной магазин, чтобы убедиться, у вас есть правильный тип обуви для ваших ног. Удачи и хорошо работает.

+984
diimdeep 03 февр. '09 в 4:24

Для большинства людей, самой нижней части спины кривой немного в лежачем положении с прямыми ногами. Причина в том, что когда бедра вытянуты, таз наклонится немного вперед от веса ноги. Кроме того, в поясничной крепится к позвоночнику, и не отпускает его, когда бедра вытянуты. Сгибая колени немного снижает расширение в области бедер и позвоночника могут быть плоскими на полу.

"Правильные" позы будет зависеть от того, какова ваша цель.

  1. Если вашей целью является, чтобы полностью расслабиться в пассивной форме, лучше всего подложить подушку под колени. Это позволяет позвоночнику расслабиться на полу, с брюшного пресса, спины, бедер и ног расслаблены.

Relaxing

  1. Если ваша цель-тренировка, затем активировать брюшного пресса и силу позвоночника плашмя на пол. Начните с ног на 90 градусов от пола и опустите их постепенно. Большинство людей будет найти его очень трудно позволить ногах ниже 30 градусов и держать позвоночник на пол. Это происходит потому, что мышцы живота не достаточно сильны, чтобы держать бедра с наклоном от плеча ноги.

uttana padasana 1

Крайний вариант это известно как полый корпус держать в гимнастике, с ног лишь слегка отрываются от пола, сохраняя позвоночник плоский. Для большинства людей это очень сложная позиция.

hollow body hold

В йоге, однако, это не обязательно, что вам достичь этого уровня силы.

Редактирование - расширение этой точки. В йоге асаны, вы всегда должны стараться оставаться комфортным и не слишком напрягаться. На практике это означает, что вы должны подойти к этому постепенно таят. Не опускайте ногу так сильно, что твое дыхание, или выравнивание позвоночника находится под угрозой. Не сравнивайте себя с другими, потому как сложно это зависит от многих факторов (вес, пропорции тела, уровень подготовки и т. д.). В правильная поза для вас , возможно, не выглядят в точности как чужую, так что, если ваша нога больше, чем показано на фотографии/видео, то принять это. Постепенно увеличивайте время вы можете держать позу с легкостью, и медленно опустите ноги. Со временем, ваше тело будет адаптироваться и поза будете чувствовать себя намного легче.

  1. Это, как правило, не хорошая идея, чтобы позволить позвоночника с пола в этой позе, потому что сил сжимать нижнюю часть спины и это может быть болезненным для некоторых людей. Однако, есть способ сделать Uttanapadasana с позвоночником с пола, которая является достаточно безопасным для нижней части спины, но она требует, что шея является сильной и здоровой:

uttana padasana 2

Это работает, потому что туловище поднимается с помощью руководителя, который сокращает дуговой в нижней части спины. Разумеется, это создает определенный риск для шеи, вот только сделать это, если ваша шея достаточно сильны, чтобы поддерживать баланс и вес, а шея вытянута.

+914
migele1981 15 авг. 2016 г., 11:49:27
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Я 6.1 и 196 фунтов (89 кг) и по ИМТ тоже избыточный вес. Измерение ИМТ утверждает, для моего роста я должна быть 82kg, для того, чтобы просто не быть брюзглы. Это измерение не учитывает, что мышцы весят больше, чем жир. Это такая глупая мера ожирения, но до сих пор используется в тренажерных залах, врачи и медицинское страхование. Это не следует воспринимать как точное точке измерения, а руководство к вам в пределах.

Иво был хороший ответ на измерения жировых отложений здесь. Если вам посчастливилось быть студентом университетского курса по питанию/фитнес-центр и доступ к современной измерительной техники, которая устаревает ИМТ, придерживаться ИМТ является достаточно хорошим, но дать ему совсем немного approximatation, я использую +- 4кг.

Обновление
Вот интересная новая альтернатива ИМТ называется бай (из этой статьи на ожирение)

+884
Khaled Aldajani 30 апр. 2018 г., 23:38:46

Позвольте мне описать себя:

Я Weightlifting, так как я закончил (2010). До окончания школы я весил близко к 120фунта, сейчас я вешу (в хороший день) 163lbs (я 5' 11"). У меня есть много определений, но хотите построить массу. Я сделал много исследований на различные процедуры и все, что связано с построением тела.

Жира,%: 8.8

Моя диета: я счастлив с моей диете. Он состоит из высоким содержанием белка (курицы) и полезных углеводов (цельнозерновой хлеб, фрукты, каши). Не хотя много жира. (Обычно несколько порций арахисового масла в день) по субботам, я ем все, что хочу.

Моя конечная цель: бодибилдинг - я получаю комплименты все время, но я по-прежнему "слишком худая" (для моих собственных норм). Я хочу получить 10 наверно более здоровый фунтов.

Мой Распорядок:

Сейчас у меня 6 день рутины и заменить кардио и ABS высокой интенсивности кик-боксингу. Я обычно переключаться до моей тренировки процедур каждые 3 месяца или так. Так что я очень доволен.

  • Скамья для пресса Макс: 225lbs (~145% от моего веса)
  • Тяга Максимальная: 255
  • Присед максимум: 235 кг (я знаю, что это должен быть увеличен, я сосредоточилась более на ногах недавно)

Мой главный вопрос: - ГНЦ массой ХХХ

Прямо сейчас, я беру ГНЦ массовое ХХХ. Я беру только немногим более половины порции (около 30г белка), потому что я знаю, что мое тело не полную 50г)

  1. Стоит ли оно того?
  2. Есть ли альтернативное предложенное дополнение? (На самом деле какой-то вес набирает добавки)
  3. Я не должны принимать ничего на всех и сделать что-то другое?

Таким образом, чтобы подвести себя в руки - я довольно опытный с тяжелой атлетики и диет, и в конечном итоге я доволен, где я нахожусь. Почему не сделать хотя сильнее и больше? С моей низкий процент жира в организме и интенсивных тренировок, что я должен сделать, чтобы обрести силу и вес? Я был на плато в течение почти 6 месяцев только видя успехи в своей области живота и ног.

+864
Yatima 12 нояб. 2011 г., 0:20:26

Фон:

Я в достаточно хорошей форме, я бегаю и цикл достаточно регулярно (как минимум 10к всего неделю и цикл 40к), а также тяжелой атлетикой (3 раза в неделю, в настоящее время работает ГСПБ).

Мой график бега, Как правило, состоит из:

  • 5К после гонки в неделю (сайт parkrun).
  • 5-10к выносливость 'пробежку' (очень удобном темпе).
  • 40 минут интервал/холм-повторяет.

В эти выходные я сделал 14к впервые на удобном легком темпе. Я сделал 6-7 10k работает в течение последних 6 месяцев, но есть несколько энергетических гелей и хотел вытолкнуть на большее количество с целью полумарафон в следующем году. Мои 5K темп гонки составляет 5:10 мин/км и мои 10к расслабленном темпе в 6:20 мин/км

Я тоже недавно вложил в сердце ритма (HRM) с Wahoo фитнес (я также проверил свои сведения против другого персоналом, чтобы подтвердить мои выводы). Я использовал его на этот пробег и зная мою максимальную измеряли частоту сердечных сокращений (от интервала обучение), 200...

WTF

Конечно, что-то не так? Я бы с радостью продолжает работать еще как минимум 5к.


Вопрос: продолжает тренироваться по этой интенсивности на выносливость, работает в конечном итоге приведет к сокращению AvgHR?

Кроме того,

Есть в этом здравая кадровая график для полумарафона?

Такие зоны ЧСС примерно так? Если нет, то как я мог бы поработать над ними?

Я должен пересмотреть то, что находится в "удобном темпе"?

+824
chryacson 28 дек. 2015 г., 23:06:17

Я не могу часто ходить в спортзал для многих факторов (погода, время и прочие вопросы). Хотя, я хочу продолжать работать в моей квартире вместо. Поскольку я новичок в работе в тренажерном зале, я не уверен, какое оборудование я должен хранить дома, что бы помочь мне в разработке. Можете посоветовать, какое оборудование я должен купить как альтернативу оборудование, что я использовал в тренажерном зале.

Технику я использовал в тренажерном зале:

  • Жим лежа - моя комната очень маленькая, поэтому, я не могу хранить скамейке и усач
  • Приседания - я использую клетку и усач в тренажерном зале; и не может хранить их снова.
  • Кабель Строке
  • Машина Хруста В Животе
  • Помог подтянуть машину
  • Беговая дорожка

Большинство этой машины очень большой и дорогой одновременно. Я ищу недорогие варианты, где я могу легко хранить их под кроватью.

+816
Thiago Alexandre 6 авг. 2014 г., 3:53:32

Яйца-это приличный источник белка, и нет никаких причин, чтобы выбросить желтая часть, конечно, не уровень холестерина в там. Яичный желток-один из немногих продуктов питания, естественно содержащие витамин D и диетического холестерина-играть игнорируема роль в уровнях холестерина. Но рядом с этим, вся теория, которая утверждала, причинно-следственная связь от высокого уровня холестерина с болезнями сердца было сфальсифицировано. Хотите уменьшить свои риски от болезни сердца: "нет больше сахара!".

Но, во всяком случае, рядом с яйцами, большинство животных источников протеина довольно хорошо. Если у вас есть конкретная цель в виду, вы можете хотеть искать источники животного белка, богатый аминокислотами.

Стараюсь 2г белка в день на 1кг массы тела.

+804
thosetinydreams 4 мая 2013 г., 0:17:41

Получить некоторые дешевые подтянуть кольца из изгоев или дешевле где-нибудь на eBay и практики, в парке или что-то, и попробовать низкий-к-Земле кольцо мышц ИБП (только с YouTube, что искомым) все меньше и меньше помощи от ваших ног. В основном, нижнего кольца около пупка уровне, затем сесть на корточки и поднять себя с "ложным сцепление" (Google, что поисковый запрос) и через ноги слегка толкнуть себя вверх из приседа, держа кольца, близкие к груди, и как только вы получите колец к груди начать переход к вертикально оттолкнешься эмуляции бар мышцы. Продолжайте делать это, поднимая кольца каждый так часто. Попробовать, что и лишь некоторые calisthenic л-сит, подвешенных колец, где вы начинаете на верхней части коробки или что-то (кольца в руки), подтянуть их к груди, ноги выпрямлены, а затем просто медленно падает, держась за кольца. Это будет сложно, но делать это изо дня в день.

+760
Vishnu Ashok 18 нояб. 2012 г., 5:00:44

Ваша математика не врет, потому что это не правильно применил. Во-первых, полкило жира содержит 3500 калорий. Большинство здоровых людей не едят, что в тот же день, если они спортсмены высокого уровня, которые используют все эти калории. Не думаю, что вы собираетесь потерять фунт жира в день.

Итак, у нас есть 1 фунт, что примерно эквивалентно 454 грамма веса тела. Равной массы жира потребует 3500 калорий, чтобы поддерживать его.

Если вы хотите получить или потерять эту сумму, вам придется удалить или добавить эту сумму к вашей еженедельной чистых энергетических затрат. Чтобы понять это, вы должны знать, сколько калорий необходимо для поддержания текущей массы тела.

Пример

У нас есть активный человек с приличной сборки, нет шести кубиков, и весит около 80 кг (176 фунтов). После некоторых экспериментов они обнаружили, что она занимает 2400 калорий в день для поддержания своей массы тела.

Для того, чтобы выяснить, сколько они должны скорректировать свою диету, чтобы сбросить 454 г (1 фунт) нужно смотреть на вещи за неделю:

  • 2400 калорий х 7 дней = 16,800 калорий в неделю
  • Потерять 454 г (1 фунт) нужно отнять 3500 калорий за неделю
  • 16,800 калорий - 3500 калорий = 13,300 калорий за неделю
  • Чтобы узнать, что это означает, что каждый день, нам придется снова делить на 7
  • 13,300 ккал / 7 дней = 1,900 калорий в день

Для упрощения, что берут 500 калорий из вашего ежедневного рациона будет вам потерять 1 фунт в неделю.

Ваше обращение является некорректным

Согласно этой статье, одна калория (маленький 'с') содержит 4.184 Дж. Одна ккал, или больше, как правило, написаны как калория (обратите внимание на заглавную "с"), содержит 4.184 кДж.

1427 кДж / 4.184 кДж/ккал = 341 ккал

Примечание: из преобразований химии мы узнаем, что единицы материи и, когда мы делим единицы, они сокращаются. Для упрощения этой прогрессии расширяется такой:

  • в кДж / б кДж/ккал = в кДж х 1/б ккал/кДж
  • кДж единиц отменить, оставив
  • а Х 1/б ккал

Это как блок преобразования работы. Конечно, вы нужны коэффициенты преобразования, чтобы сделать это правильно.

Когда речь идет о еде, калориях всегда ккал в научном плане. Не все достаточно внимательны, чтобы правильно обрабатывать капитализации.

Организм-это сложная система

Когда все работает нормально, калории В против калорий модель работает достаточно хорошо. Это когда вы попадаете в крайнем случае в попытке сбросить огромное количество веса, что ваш организм не получает достаточно, чтобы выжить, что мы столкнулись с проблемами.

Многие вещи работают вместе, поэтому нам нужно необходимое количество белков, жиров, и углеводов, чтобы нормально функционировать. Полностью игнорирование одного из этих макроэлементов может привести к проблемам со здоровьем в долгосрочной перспективе. Короткий срок (6-8 недель) кетогенной диеты (нет или очень мало углеводов) может работать очень хорошо, если у вас есть достаточно белка, но дольше и потеря веса замедляется, как и другие гормоны вступают в игру. Долгосрочный план всегда обеспечивает необходимое питание присутствует.

Не морить себя голодом, и не перекроила себя. Небольшие изменения с течением времени складывается.

Примечание: Вы можете проверить в этой статье, которая содержит количество калорий и KJ в полкило и по килограмму жира: http://www.caloriesperhour.com/tutorial_pound.php

+744
Singularic 7 окт. 2012 г., 2:03:29

Что такое правильная форма и техника для одной ноги становая тяга деталь в БД? Я также хочу знать, почему человек должен делать это вот так, а не иначе. Какие типичные ошибки при этом, почему они вредны и как их исправить.

Если есть разумные варианты техники, также, пожалуйста, укажите его и объяснить, как и почему.

Через интернет там можно посмотреть фотографии нескольких различных формах, что делает вы уверены, что правильно, а что нет. Возьмем к примеру эту картинку:

Вы можете увидеть, что стоя ноги слегка согнуть и, что оружие не перпендикулярно земле (как было бы в случае нормальной тяге). Однако, возможно, это имеет смысл для одиночной тяге ноги, я не знаю.

На следующем рисунке руки перпендикулярно земле:

enter image description here

В следующей картине используется только одна гантель и стоящая нога прямая:

Однако я также обнаружил кадры, где гантель в руке на стороне опорной ноги:

Я также нашел этот вариант, который, кажется, похожа на обычную становую тягу:

Есть грубое эмпирическое правило, которое дает соотношение между весом можно использовать в обычной становой тяги и что вы можете использовать в БД один становой тяге ноги?

+743
Nastassia0807 8 авг. 2012 г., 6:56:03

Я подумываю пойти в тренажерный зал в утренние кардио типа а потом, вечером, сделать некоторые силовые тренировки, моя главная цель-сделать 6 Pack и получить разорвал. Как вы думаете, ходить в спортзал два раза в день, 6 дней в неделю будет лучше?

Редактировать

Вес : 183 фунта (83 кг)

высота: 5 футов 7 дюймов (1,70 м)

Я начал в тренажерном зале, когда я был в средней школе, а затем включал, и выключал, но сейчас я не был в тренажерном зале в течение 8 месяцев и только начал снова, я хожу в тренажерный зал два раза в день, но этого времени моя диета было говно.

+739
user5492 4 янв. 2011 г., 20:18:58

Вы не получите, где вы находитесь ночь. Почему вы думаете, что можно быстро обратить вспять ущерб?

Одна из самых опасных вещей, которые вы можете сделать, чтобы ваше здоровье является делать резкие и кардинальные изменения в ваш уровень физической активности в попытке компенсировать годы плохих привычек. Участвуя в напряженных упражнений без контроля врача является значительным фактором риска для острых или опасных для жизни травм (например, инсульт, инфаркт).

Однако, это не значит, что вы не должны делать никаких изменений: очевидно, что вы должны сломать свои плохие привычки, стать более активными и улучшить свой рацион. Нажмите себя, но не слишком сильно: прочного потеря веса требует времени, вопреки реалити сообщения, что американцы заваливают ежедневно. Почему это займет времени? Потому что потеря веса является, по сути, делать длительные изменения образа жизни и привычек не вещи, которые можно разбить на месяц или два и считать себя "излечить". Это занимает годы постоянства, чтобы продемонстрировать, что ты преодолела их, и поставить на их место более здоровые копинг-механизмов.

Диета-это всегда в первую очередь нужно обращать внимание при общении с ожирением. Ликвидировать-и я действительно имею в виду ликвидацию, как в нулевые, нет--все рафинированного сахара, особенно все, что содержит высоким содержанием фруктозы Кукурузный сироп. Вы не можете иметь все, что имеет в составе сахар (или сахарный тростник, ГФУ, фруктоза, сахароза). Какие сладости вы едите, должно произойти естественно, само по себе пищу, например, фрукты, овощи, молоко. Абсолютно никакой соды, диета или иначе. Никаких фруктовых соков! Вместо того, чтобы пить воду. Первым делом утром после того как проснулись, выпейте два стакана воды. Какой-то степени ограничение калорий является необходимым, но трудно сделать это, если не считать ваши калории. Вырезания углеводов в целом (ака "Аткинса" или "палео") не требуется. Вы можете есть хлеб и макароны ... пока не добавлен сахар. Ешьте больше клетчатки.

Упражнения в тренажерном зале на самом деле не важно на начальных этапах. Просто пешком несколько миль в день было бы достаточно усилий, чтобы получить вас, чтобы увеличить ваш метаболизм. Ошибка, что многие люди делают в начале, что они должны попасть в спортзал трудно, но они перегорают, травмировать себя и боль, все время игнорируя тот факт, что они потребляют очень много калорий, которые они должны осуществлять по 8 часов в день каждый день, чтобы компенсировать избыток калорий.

Наконец, необходимо регулярное медицинское наблюдение. Этот процесс будет сосать сначала, и вы будете, вероятно, чувствовать себя очень гадко, уставшим и раздражительным, но это будет продолжаться только несколько недель, пока ваше тело приспосабливается. Сделать это в прошлом, что первоначальный период адаптации и вы найдете вы будете иметь больше энергии, и вы потеряете вес. Затем нарастить трудности и ходьбы на длинные расстояния, держать свой рацион с целью устранения обработанные пищевые продукты, и Ваше тело будет выяснить, что он должен постоянно адаптироваться, теряя все больше и больше веса.

+711
89508025390 11 нояб. 2011 г., 13:12:34

Двойной удар (дох) Grip-это наиболее часто учат новичков по нескольким причинам:

  • Он чувствует себя более естественно
  • Он избегает ощущение скручивания, присущие разнохват
  • Это более важно, чтобы начать тяги, что слушать жалоб о том, как странно она себя чувствует.

Тем не менее, есть предел тому, сколько вы можете проводить таким образом. Вы можете улучшить сцепление с помощью плиты держит, или даже просто удерживая свой последний рэп в течение 30 секунд в конце. Но все равно наступит момент, когда вы не можете использовать дох больше.

Для этого у вас есть цевью крючка и разнохват в качестве вариантов для переезда. Крюк сцепление сильнее, чем дох, и он сохраняет преимущества дох симметрии. Минусы ты держишь палец жесткий, и если у вас есть маленькие руки и широкую полосу, вы просто не сможете это сделать. Некоторые люди способны становая тяга 800lbs с цевью крючка, но они являются исключениями из правил. Цевью крючка чаще всего используется в стиле Олимпийских тяжелоатлетов (урывками и толчке).

Разнохват-это сильный захват у нас:

  • Как бар скатывается одной стороны, он закатывает другой-означает, что вы можете более легко поднимать тяжелые вещи.
  • Оно вызывает ощущение скручивания, и в какой-то степени оно вызывает это.
  • Не сгибают ваши руки во время становой. Это тем более важно на suppinated стороны (стороны, обращенной в сторону от вас).
  • Вам нужно переключить какой руке suppinated, чтобы обеспечить даже подготовку, в отличие от других вариантов.

Это не столько вопрос, сколько это когда вы выпускник с одного на другого. Многие лифтеры соглашаетесь, что используя дох как долго, как вы возможно лучше. Однако, когда вы не можете попасть в бар, чтобы сдвинуться с места на всех, просто переход на более сильное сцепление может быть все, что вам нужно сделать в баре с пола.

+709
Steve Walsh 14 сент. 2015 г., 1:35:07

Если наша главная цель-увеличить нашу власть (удар ногой или ударяя мяч, например), какие веса мы используем?

Может легкие веса используются баллистически быть лучше, чем, скажем, большой вес + низкое число повторений?

Вы можете обучать взрывное движение (спорт в основном) делают медленно вес упражнения?

+700
annasomna 19 сент. 2011 г., 17:35:46

Моя жена 55 лет , 5ft91/4inches в высоту и весит около 170фунтов она хочет начать бегать, и я предостерег ее против этого, как выше и тяжелее человек, кажется, имеют более высокий риск колена/травмы ног, Чем короче светлый человек. Я предложил власти ходить в качестве замены и хотел бы знать, если моя осторожность была оправдана?

+632
Steel4life 5 янв. 2011 г., 7:37:55

Это зависит от вашего организма и акклиматизации. У меня был друг, который был отличным пловцом, который умер после того, как сели на мель на озере Мичиган, когда он был 45Ф. Я был на 1 и 2-мильной гонке, где температура воды была 68F, и это было в начале сезона, поэтому людей было только акклиматизировался с теплый бассейн поплавать. Из 500 человек, 3 женщины без гидрокостюмов стала гипотермия. Они восстановились с теплым душем и посещений ER. Нет мужчины были проблемы и никто не одет в гидрокостюм были проблемы. Я плавал без гидрокостюма и было хорошо. Мужчины в среднем имеют больше массы и примерно вдвое больше мышечной массы, пропорционально, в среднем, и это помогает им. Люди, которые являются сильными и имеют толстый слой может также иметь преимущество. Я слышал от людей, плавательный расстояние в Сан-Франциско ежедневно без гидрокостюма, и это довольно холодно. Я рекомендую при поддержке лодке вы начинаете с очень короткими заплывами и посмотреть, как вы реагируете, и это также позволит вашему организму акклиматизироваться.

+616
xanti 20 мая 2015 г., 9:53:48

Я задаю этот вопрос с короткой поездке на велосипеде на работу и с работы в виду (прим. 15 минут), поэтому, возможно, нет никакой разницы вообще.

Когда на улице холодно, надо одеваться тепло, когда на велосипеде на работу (так что я не замерзла; но, может быть, я потом больше); или я должен слегка платье (так что я, наверное, буду мерзнуть, но и потеть меньше)?

+603
Barrett Lee Brenda 26 окт. 2015 г., 3:04:42

Да, это будет полезно. Особенно если вы замедляете свой темп (скорость повторения), вы получите хороший насос и вы увидите больше увеличение физической силы, что-то хорошее и позитивное.

Простые упражнения делала в цепи мода будет отлично, такие как:

  • Приседания
  • Отжимания
  • Подтягивания , если это возможно
  • Доски
  • Список можно продолжать, вы можете сделать их раундов, время. Это ваш звонок. Диапазон повторений может снова измениться, моя личная рекомендация 10, с медленной каденции.

    Также, если вы заинтересованы, обратил Бай-это тренировки высокой интенсивности, тренер, который имеет книгу Кратос, который о тренировке тела. Вы можете найти более подробную информацию на своем сайте(baye.com); и там действительно очень полезная информация там тоже.

    Удачи. Оставаться сильным.

    +562
    Lexa 8 июн. 2018 г., 22:51:22

    Основной принцип тренировки-это понятие, что для того, чтобы заставить ваше тело, чтобы стать сильнее, вы должны требовать от вашего тела, чем вы были в прошлом. Этот же принцип лежит в работе, являетесь ли вы новичком или очень продвинутые. Когда организм адаптируется к повышенным требованиям, он делает это с небольшим запасом. Это называется суперкомпенсация. Следующая диаграмма дает визуальное и помогает с пониманием:

    Supercompensation theory

    Вы заметите, что нет график на этой кривой, потому что изменения, как вы становитесь сильнее. Как Новичок, эти изменения случаются ежедневно или через день. Как вы прогресс, эти изменения могут быть еженедельными, раз в две недели, ежемесячно, или на протяжении нескольких месяцев. Однако основные механизмы одни и те же:

    • Вы должны обеспечить достаточное обучение стимул, чтобы заставить адаптации
    • Если вы передержали обучение стимул, вы получите в перетренированности, а в конечном итоге слабее
    • Обучение стимулирует общий объем работы вы делаете
    • Вы должны предоставить достаточно времени/питания/отдыха , чтобы оправиться от этой подготовки стимулом для реализации прочности

    Программа присед Смолов является пиком программы, что означает, что его цель-помочь вам демонстрировать силу, а не наращивать силы. Если вы не привыкли к объему этой программы, я не рекомендую его. Мехди overhypes программы, но некоторые люди хорошо реагируют на это. Когда я попытался это мой присед был 405 фунтов-и никто мне не приседать 500, когда это было сделано. Что сказал, Давайте разберем программу немного, чтобы помочь вам понять, как это работает:

    Базовый Микроцикл

    Это по сути трудоспособности обучения. Цель состоит в том, чтобы получить объем, и постепенно увеличивать объем, добавляя вес каждую неделю. Объем в течение первых 3 дней (каждые два дня) довольно постоянна (35-36 повторений). Последний день-самый тяжелый, но меньшего объема (30 повторений). Это обеспечивает немного отдохнуть, так как ваш организм привыкнет к более и более тяжелые веса.

    Для меня, базового микроцикла работал очень хорошо. Вы приобретете большую уверенность в приседе, делая это так много. Просто убедитесь, что вы не обманывайте себя на глубину-особенно если вы соревнуетесь в пауэрлифтинге. А в последний день было тяжело, я не чувствовал, как бил, как раньше. Когда на следующей неделе начнется, вес намного легче, чем 10х3 день, но немного тяжелее, чем на прошлой неделе. К концу 3 недели я был сильно избит и наслаждались неделю послесловие.

    Что неделю не сидя на корточках, пока вы не проверить ваш максимум-это очень важно. Не делай ничего, что неделю. По сути, вы работаете себе поглубже в усталости частью кривой суперкомпенсации, и неделю ничего не позволяет ваше тело, чтобы окончательно наверстать упущенное и выполнить работу восстановление.

    Пока я делал присед 440 кг (в два раза) в конце этой стадии представители были высокими и я не имею смирения, чтобы использовать меньшее количество, чтобы подключить на остаток. Не делайте ту же ошибку. Использовать самый сильный правовой приседать можно. Эта программа вознаграждает смирение и наказывает гордых.

    Микроцикла Переключения

    Название игры в этом коротком отрезке скорость. Вы работаете с легким весом, и позволяет ваше тело немного более относительного покоя. Однако, вы также обучение самостоятельно, чтобы быстрее выполнять движения. В реальной записи на Смолова, нет никаких комплекс упражнений для Этот 2-недельный период. Очищает силы великие, как и любые Олимпийских подъемников, если вы можете сделать их. Скорость приседания также достойный выбор.

    Вы можете чувствовать это слишком легко, особенно после первой части. Просто не поддавайтесь искушению переусердствовать и работа слишком тяжелая. В этом микроцикле около восстановления.

    Интенсивный Микроцикл

    Это когда все развалилось для меня. Фазы интенсивность все о выступающ. Вы будете класть в много работы, и если вы не будете осторожны, вы будете падать в "слишком много тренировался" кривой, как я сделал. Просто как проверить на вменяемость, если 5х5 назначены в течение последних двух недель такая же, как ваш текущий 1ПМ, вы были слишком агрессивны для чисел в этой фазе. Мне удалось дозвониться 5х5 на 405 фунтов (мой предыдущий максимум перед началом программы), а потом не мог закончить программу. Мне пришлось сваливать из бара в любое время я приблизился к 405 фунтов. Именно поэтому я рекомендую быть очень консервативным с этой программой.

    Что сказал, как вы наращиваем объемы в начале недели, вы работаете в сторону более высоких интенсивностей с меньшим объемом позднее на этой неделе. Идея в том, чтобы помочь вам привыкнуть к более тяжелым весам и продемонстрировать силу позже. То же самое происходит и в конце микроцикла, как это сделали в базовом микроцикле. У вас есть неделя отдыха, а потом вы конкурировать (или проверить ваш новый 1ПМ). Если бы ты был умным и играл очень консервативно, вы должны быть представлены с новым 1ПМ. Если нет, то вы, возможно, приседе развалится, и вам потребуется некоторое время, чтобы обрести уверенность в нем, как случилось со мной. Что сказал, Не ждите, чтобы ударить, что приседать каждый день.

    Понимая обучение в широком смысле

    Существует несколько протоколов тренировки, где вы приседать каждый день (например, болгарский способ). Проблема не столько в частоте, но управляющий усталость и позволяя суперкомпенсации произошло.

    Существует несколько компонентов усталости, но обучение слишком тяжелый все время или зарываясь в Тома делает вас более склонны к травмам. Вы найдете что много из стандартной прочности строительных программ либо включения плановой экономики. (например, Вендлер 5-3-1) или они имеют легкий вес много повторений наращивает относительно тяжелый вес и мало повторений, и немного тяжелее.

    Статья об увеличении трудоспособности и помогает понять многие основы теории обучения в целом.

    Мое окончательное прощание мысли удачи, и будьте смиренны со Смоловым.

    +557
    TheCountOfTuscany 8 янв. 2014 г., 20:08:15

    Полное раскрытие: я программист и сижу за компьютером весь день. У меня есть беговая дорожка стол, но я забываю им пользоваться!

    Чтобы ответить на ваш вопрос: Вы не должны работать те же группы мышц спина к спине. Вы должны работать разные мышцы на каждой работе и есть ротация, чтобы сделать так. То же верно для работы, вы не должны сделать два жестких тренировок спина к спине, вам следует отдохнуть или просто день между ними. В вашем случае, если вы хотите сделать 6-дневный график может выглядеть примерно так

    1 День - Бедра И Становая Тяга

    День 2 - Грудь

    День 3 - Спина

    День 4 - Плечи

    День 5 - Квадрицепсы

    День 6 - Оружие

    День 7 - выходной

    Вы можете тренироваться каждый день, просто работы другой части вашего тела

    Конечно вы можете погуглить и найти план, который соответствует, или если вы находитесь в тренажерном зале, они будут иметь на тебя планы.

    +528
    user3067860 27 июн. 2019 г., 12:16:23

    Какой у вас рост? Ты мужчина или женщина?

    Высокие люди, как правило, имеют трудное время растет их тяга, Так что если ты высокий, свой максимальный ток смысл, если тебя не будет, я думаю, что вы все еще работаете с предварительно хорошо-техника-вес. Попробуйте разные способы подъема, как, глядя вверх против глядя немного вниз, толкая пол вниз против поднимаясь адвокатское сословие etc. Получение права почувствовать это делает большой разницы. Прочность сжатия делает большой разницы, а также. Вы используете смешанное сцепление? Даже разнохват не будет достаточно, если ваша сила сцепления слишком низок.

    Исходя из собственного опыта, я использовал для подъема ~мой вес на некоторое время, пока техника стала лучше, тогда она довольно быстро увеличивается до 150%, а затем приближается к 200%.

    Целью для нескольких, тяжелых повторений с контролем движения. Если вы действительно хотите поднять 200% веса тела, перестать заниматься кроссфитом.

    +524
    Bekzhan 7 мая 2014 г., 16:18:13

    Я футбол колледж игрока, я играю в футбол с раннего возраста, но я не делаю какой-либо приседания и силовые упражнения, потому что всякий раз, когда я делаю, я становлюсь неподвижным в течение 15 минут. Так что если вы можете пожалуйста, предложите мне некоторые упражнения, и то, что может помочь. Я не думаю, что только бег поможет мой футбол

    +523
    tianyu94 14 мая 2014 г., 19:20:29

    Я подозреваю, что этот механизм делать при воспалениях, связанных с слишком продолжительные растяжения стенок сосудов головного мозга? Я бы сказал продолжать пить и попытаться понять, когда, чтобы выйти из сауны, до головной боли наводится?

    +472
    walkerlaw 19 авг. 2017 г., 18:04:26

    Вы не собираетесь превратиться в Халка в одночасье, нужны годы тренировок и дисциплины, чтобы получить такую массу. Поезд для размера сила придет, когда вы доберетесь до нужного размера не добавить вес. Но нет обычной тренировки, которые сделают вас выглядеть как Халк или не заставит вас выглядеть как Халк.

    +404
    SangoProductions 10 мая 2014 г., 8:09:00

    Я читал на других форумах по питанию, что сырые яйца содержат ингибитор белка, который мешает человеку правильно усваивать белок. Говорят, когда вы варите яйцо разрушает этот ингибитор, что делает приготовленные яйца хороший источник белка, но сырые яйца это плохой источник. Есть ли правда в этом?

    +368
    JohnnyCage 19 авг. 2012 г., 2:20:55

    Никто не может действительно диагностировать вас за то, что вы дали нам, но обычно бывает несколько основных показателей боль в голени при беге.

    1) Вы новичок в беге и довольно тяжелые, если вы не делали много физических упражнений и спорта до этого ваших телят будет корректировать с течением времени (за месяц должны решить эту проблему)

    2) Если вы не используете в соответствующей обуви может привести к таким образом, помещает большее напряжение на икры.

    3) Техника, это может быть сюрпризом, но запущенная форма тоже важна. Вы можете хотеть исследовать это.

    4) развитие мышц, как вы упомянули, это может быть просто мышечный рост в ваших икрах, а вы все еще технически новичок в бега. Особенно с холмов, как вы говорите.

    Я рекомендую идти в спортивный врач или местный врач общей практики для большего понимания.

    +366
    Kerrie Roye 12 апр. 2019 г., 7:00:37

    Например, рассмотрим поливитамины, как Опти-Мен или Оранж триад или АОР Орто-ядра, и т. д.

    Такие мультивитаминные добавки действительно полезны для здоровья, или это пустая трата/возможно, даже вредны?

    +334
    Hippyrich 29 авг. 2016 г., 13:33:37

    Скорее всего, это не стоит.

    129$ в месяц-это очень большая куча денег. Пока это искомое, что после тренировки вы принимаете помогает с восстановлением, это, безусловно, помогает в маргинальную сторону.

    Три наиболее важных фактора о восстановлении после тренинга:

    • Потребление белка
    • Сон
    • Принимая это легко (включая активный отдых)

    Любой недостаток в любой из этих трех имеет большое влияние на ваше восстановление. Восстановление напиток не может сравниться ни один из них. Ваш напиток может вводить некоторое количество белка в вашем рационе, но есть много других, более дешевых альтернатив, которые делают то же самое так же хорошо или даже лучше.

    Чтобы сделать длинную историю короткой, правило 80/20 применимо: 80% результатов могут быть получены с использованием 20% от стоимости/инвестиций. Еды достаточно proteing, спит и не переусердствовать не стоит 129 долларов в месяц, но составляет более 80% от вашего восстановления после тренировки. Ваш напиток может быть легко заменен плановым, заранее приготовленные блюда, которые вы приготовили перед тренировкой, и это будет намного дешевле. Вы можете проверить другие вопрос на сайте о планировании такого блюда. В качестве краткого резюме, попробуйте включить углеводы и белки в примерно 3:1 коэффициент (для данного конкретного блюда, съеденного примерно через полчаса после тренировки!) из ценных источников. Классический рис + курица и немного воды, чтобы запить бы вообще здорово.

    +329
    Astyanax 30 дек. 2011 г., 16:13:12

    Мне интересно, как можно прогесс в железный крест. Мои плечи достаточно сильны для такой вещи, как стойки на руках, мышцы взлеты и человека флаг, но это движение очень разные.

    Мне интересно, какие движения надо делать, чтобы укрепить мышцы, надо держать себя в порядок, как это.

    enter image description here

    +326
    sever663 25 окт. 2017 г., 23:41:19

    Один из основных принципов кроссфит [crossfit.com], который я нашел, чтобы быть очень эффективным в предотвращении плато, является "постоянной изменчивости". Вариации также утверждена очень эффективная программа barebell Вестсайд [www.westside-barbell.com]. В вашем случае, это может означать, слегка изменив свои тренировки, чтобы избежать адаптации вашего организма. Например, если вы застряли в жиме лежа (или прежде чем вы застряли), вы могли бы попробовать несколько из следующих: Изменение ширины хвата для каждого набора. Делайте больше наборов в более легкий вес Прикрепите цепи или полосы в бар. Работы на смежных лифтов, как плечо пресс и отжимания. Попробовать негативных наборы или пирамид, которые вы упомянули.

    Эти небольшие изменения, чтобы такое же упражнение, как правило, достаточно, чтобы получить ваше тело из колеи. Наиболее эффективные изменения не каким-нибудь магическим способом, но изменить себя.

    +274
    Syzygy Yuan 29 апр. 2014 г., 12:46:09

    Я начал ходить в тренажерный зал несколько дней назад. Я чувствовал усталость после моей первой тренировки, и я сделал некоторые исследования и выяснили, что болезненные ощущения-это процесс, который необходим для мышцы строить/выращивать.я.е в любое время я чувствую боль, мышцы выходят из строя и восстановление более сильные. Вот что я узнал от моего исследования.

    Так вот, это может быть 6 дней после того, как я начал ходить в тренажерный зал. Я больше не чувствую боли. Я хожу в спортзал каждый день (15 минут ВИИТ в дни отдыха) и поднимать более тяжелый, чем то, что я начал с и еще, я не чувствую никакой боли.

    Почему это происходит? Это нормально или уже моего тела, приспосабливаясь к моей обычной тренировки?

    Пожалуйста, обратите внимание: несколько недель назад, я ходил в тренажерный зал около 5 дней, потом я перестала из-за резкого изменения в моем рабочем месте. Я ничего не чувствовала в тот момент тоже примерно через 3 дня.

    +249
    SeMaK 4 июл. 2014 г., 10:00:46

    При выполнении упражнений уровень лактата в крови имеют тенденцию к увеличению как функция интенсивности. В то же время, я видел в нескольких научно-исследовательских работах , что уровень глюкозы в крови, как правило, капли как лактат увеличивается

    Какая связь между лактатом и глюкозой? Почему существует обратная связь между двумя?

    +236
    ZhannaA 14 мар. 2013 г., 19:39:21

    Мы знаем, что сон важен для роста, но это сон должна быть непрерывной?

    Что, если мы спали в несколько этапов, каждый раз просыпаясь после сна, а потом иду спать на пару часов позже?

    Или более практически, спит, скажем, 5 часа, а затем дремать на протяжении дня (убедившись, что сон продлится долго достаточно, чтобы получить нас через глубокий сон).

    Мы получим те же преимущества, или должен спать быть непрерывными?

    +235
    Edinburgh 21 сент. 2017 г., 12:10:15

    Я обнаружил, что с комфортом бег на беговой дорожке в течение 30 минут, я в среднем 9 км/ч, и я проверил это на нескольких различных тренажеров.

    Когда я бегаю на улице, Runkeeper или какое-либо другое устройство слежения скажи мне, мой темп ближе к 11 км/ч , 12 км/ч.

    Мне интересно, что вероятная причина этого? Сложность отличается между двумя, устройство(а) не точный, того, чтобы продвинуть себя вперед, означает, вы, естественно, идти быстрее??

    +221
    Vano12vano40 19 янв. 2016 г., 2:04:04

    Мне 27 лет, мой вес сейчас 102 кг на кето диете. Я работаю по ночам, а моя смена заканчивается в 3:00 утра. Мой последний прием пищи заканчивается в 12:00 утра, я хожу в тренажерный зал в 11:00.

    Мои вопросы-это я должен пить протеин до тренировки или после тренировки?

    +201
    smtmidi 21 мая 2018 г., 4:28:29

    Подтягиваний и отжиманий. Если у вас нет турника, купить один, или выйти на улицу, парки и детские площадки часто имеют такие удобства.

    Если у вас нет турника, или пока вы ждете, пока она приедет, можно делать изометрические упражнения для бицепсов, используя, например. таблица (поставив под руками и потянув его вверх) или полотенцем (положить его, например. под вашими пальцами и потянуть вверх).

    Если вы имеете в виду бицепс упражнения с абсолютно никакого оборудования, только ваше тело, то существует не так много. Вы все еще можете делать изометрические упражнения, например. вытягивать ноги или колена к груди (стоя на одной ноге или лежа на полу), одновременно раздвигая свои колени. Другое дело, что работает бицепс поворачивает предплечья, удерживая локти зафиксированы и согнуты. Обратите внимание, что мышцы стабилизаторы в большинстве упражнений, когда ваше тело опирается на руки (Отжимания, стойки на руках и т. д.) то есть, они не работают. Но ничто из этого не сравнится по интенсивности подтягиваний (последние пару упражнений, которые я упомянул в основном используются в реабилитационном центре).

    +184
    Kvant1 14 апр. 2017 г., 23:59:49

    Я понимаю боль в плече на холмистой трассы, всегда мое левое плечо, а потом он послал меня в панику, потому что я думала, что получу сердечный приступ! Мой врач предположил, что это может быть отраженная боль из-за интенсивного колотить мое тело, когда бежала вниз по крутым холмам, интересно, это произошло только в нижней части очень крутому склону. Видимо, ваши внутренние органы (кишечник и др.) крепятся на тот же нерв, который перемещается вверх к плечевой зоне, и толчки/нарушение в области живота могут вызвать боли в плече. У меня было плечо, проверяли и никто не может найти ничего плохого с ним, так что это имеет смысл для меня! :)

    +116
    Runecreed 12 апр. 2019 г., 7:32:20

    Это выглядело как мышечные судороги для меня, но мы должны подождать еще один день, чтобы сказать, если это была судорога. Если боль уходит, то это спазм, если нет, то может быть разрыв. Здесь больше информации:

    Что такое судорога?

    Судороги в мышцах вызвана непроизвольным спазмом или сужением. Обычно внезапное, может вызвать сильную боль и может ограничить использование мышц в течение короткого периода времени.

    Судороги Причины

    Судорога будет представить как узел или твердое место в мышце. Судороги обычно вызваны такие проблемы, как перенапряжение мышц, плохое увлажнение, электролитный дисбаланс, недостаточное кровоснабжение мышц или нерва сжатия.

    Какой надрыв мышцы?

    Потянул мышцу на самом деле разрыв в мышечной ткани. Это происходит, когда мышца напрягается до точки, где мышца повреждена. Более значительное напряжение, чем больше мышца может порваться.

    Потянул Мышцу Вызывает

    Растяжение мышц, как правило, результат не готовит мышцы к работе через правильное растяжение, придаем слишком большое напряжение на мышцы или с помощью мышц. Болезненность в пораженных мышцах обычно является первым симптомом. С помощью мышц будет болезненным и трудным. В тяжелые тянет, синяки могут присутствовать. Пораженные мышцы станут очень нежная на ощупь и некоторые запухание может произойти.

    Ссылка

    +114
    jktgjgighik 10 нояб. 2017 г., 15:16:32

    "Я потерял дюймов вокруг талии, но мне еще нужно сбросить лишние килограммы"

    Если вы потеряли дюймов, вы теряете жировую массу, что хорошо. Если вы потеряли жировую массу и не терял в весе, чем ты набрал мышечной массы, что тоже хорошо.

    Почему вы считаете, что вы должны потерять "вес"? это то, что вы убедили себя, или же ваш врач сказал вам? Если вы не в жир, чем ты на правильном пути, вы обмениваете жир для мышц и ваши измерения талии в сочетании с ваш стабильный вес являются свидетельством этого.

    Если ваш врач говорит вам, чтобы похудеть, и он/она знает, что вы начали делать почти целый час тренировки в среднем за день, он/она должны знать, что ваша общая масса тела на данный момент не является надежным показателем того, как ваш процент жира делает. Если он/она не понимают, что и говорит вам, чтобы потерять вес, а не жировой массы, чем его время, вы посмотрите вокруг для других врача, который понимает, что можно стать стройнее и здоровее от этого упражнения, а не потерять или даже набирают вес.

    Контролируемая диета без сахара-это всегда хорошо, даже если ты не был диабет. Будучи вегетарианцем думаю, это все усложняет там. Самая лучшая диета для потери жира, особенно как у вас диабет 2 типа-это низкоуглеводная диета. Как строгий вегетарианец ты? Если вы едите рыбу, вы можете рассмотреть собирается на низкоуглеводной или даже кето диета. Если вы не едите рыбу, кето может стать невозможным и низким содержанием углеводов сложно, но я не совсем уверен, что есть.

    +102
    user69706 4 июл. 2011 г., 18:00:34

    В случае воспаления/бурсит не очень серьезным, вы могли бы все-таки тренировки, хоть и достаточно успокоится, пока его уводят, вероятно, будет здоровее, и вы не должны чувствовать никакой боли во время тренировки. Потому что бурсит возникает из-за постоянного растяжения ягодичной мышцы, вертельной Бурсы , вы должны работать на вашем тазобедренном суставе прочность и стабильность. Я предлагаю сократить интенсивность тренировок, пока ваши боли и создали достаточную прочность, так что вы не будете злоупотреблять структур вокруг Бурсы. Как Physioadvisor.com предлагаю:

    Игнорируя симптомы или принятии боли, отношение привеса не будет-это может привести к состояние становится хроническим. Немедленного, адекватного лечения у больных с вертельными бурсит имеет важное значение для обеспечения скорейшего выздоровления. После бурсит-это хроническое, исцеление существенно замедляется, в результате заметно увеличивается время восстановления и повышение вероятности повторения подобных нарушений в будущем.

    Таким образом, вы должны начать делать упражнения, врач дал вам на регулярной основе, желательно несколько раз в день, так что вы можете распространять нагрузку. Эти упражнения помогут вам улучшить силу и координацию бедра, которые согласно E-Orthopod.com поможет снизить трения в Бурса.

    Некоторые упражнения можно выполнять по Buzzle.com:

    • Iliotibial группы растянуть на стороне склоняется: этот iliotibial группы Stretch ничего, кроме стороне, опираясь на стену. Стоять на расстоянии стопы от поверхности стены, с травмированной стороне возле стены. Опереться на стену поместив ладонь на поверхность стены. Крест здоровой ногой за другую ногу и опереться нежно на стене. Повторите то же самое для другой стороны.
    • Ногу поднять: Лягте на тренировочный коврик на непораженной стороны. Используйте вашу руку, чтобы поддержать голову. Теперь, затяните мышцы бедра на пораженной стороне и поднимите ногу над полом. Поднять ногу 8 до 10 дюймов над полом и убедитесь, что ваши колени остаются прямыми, в то время как поднимая больную ногу. Удерживайте позицию в течение нескольких секунд и повторите упражнение. Выполните 3 подхода с каждого сета 10 повторений.
    • Iliotibial группы стрейч - стоя: стоять в вертикальном положении. Теперь, положа руку на непораженной ногой за травмированной ноги, как в первом iliotibial группы стрейч. Наклонитесь и коснитесь пальцев ног пальцами. Удерживайте позицию в течение 30 секунд и вернуться в исходное положение и повторите упражнение три раза.
    • Хип расширение: Лягте на тренировочный коврик на живот и положите руки помимо твоей стороны. Теперь поместите ваши ладони, таким образом, что они касаются коврик для упражнений. Теперь медленно поднимите больную ногу над полом, затянув мышцы бедра. Вижу, что ваши колени остаются прямыми, когда вы поднимите больную ногу. Удерживайте ногу в поднятом положении на несколько секунд и опускаем медленно. Выполните 3 подхода с каждого сета 10 повторений.
    • Стены на корточках: стоять в вертикальном положении лицом напротив стены. Место осуществление мяч или баскетбол за спину и прислониться к стене. Держать свое тело прямо и приседайте медленно, чтобы сделать ваши бедра параллельны полу. Удерживайте позицию в течение десяти секунд и сдвиньте вверх на стену. Повторите действия 10 раз, 3 подхода. Подробнее о бурсит тазобедренного упражнения и боль в бедрах.
    +76
    karmishkina 13 окт. 2017 г., 4:45:27

    я думаю, что свободной одежде лучше, чем обтягивающие тела раздуются и выпучил до после тренировки, и если вы носите обтягивающие потом он будет вызывать у вас дискомфорт. поэтому предпочитаю ходить в свободной одежде

    +50
    Aswin Rajeevan 17 мар. 2012 г., 1:04:00

    Лучший способ-это носить то, что чувствует себя комфортно.

    Но это то, что я обычно вижу в тренажерном зале:

    Верх: футболки и топы

    Ниже: шорты

    Влаги влагу передач-большой плюс, особенно если вы много потеете, но не требование.

    Обувь: удобные кроссовки.

    +48
    Bashynx 17 мар. 2017 г., 4:50:38

    Как вы заметили, растяжения слишком далеко приведет к боли и быть контрпродуктивным для ваших целей, но на противоположном конце, если вы не растянуть достаточно, то нет никакой интенсивности и без катализатора изменений. Тебе нужно найти свою золотую середину до боли, но после дискомфорт, что сигналы перегоне работает.

    Каждый человек индивидуален, и наш опыт в растяжке сильно варьирует. Зная свою золотую середину-то, что только вы можете определить, а это приходит с опытом, методом проб и ошибок, и самоосознание. И обратите внимание, что если вы делаете растяжку правильно вы будете приобретать гибкость, которая означает, что ваш средний местах должны быть постепенно улучшается с течением времени.

    Вот несколько советов:

    • Держите ваши движения медленно, так что вы можете реагировать на то, как ваше тело чувствует, как вы Прогресс через стрейч.
    • Попробуйте отбросить свой первоначальный дискомфорт, пока это не приводит к боли
    • Принять к сведению, насколько далеко вы протянули последний набор, накануне, или даже за неделю до. использовать его в качестве ориентира и посмотреть, если вы можете пойти немного дальше.
    +27
    DanielOwner 3 апр. 2018 г., 7:11:07

    Показать вопросы с тегом