Я в большей степени подвержены риску травмы, испытывая Домс?

Три дня назад я сделал свою первую тренировку груди с начала года. Сегодня, я испытываю дикую боль от плеча до плеча через грудь до глубины моей груди. Это к тому, что если я пытаюсь поднять руки прочь от моего тела более 45 градусов, разводят руками, наклоняться, или даже идти вниз по лестнице, он чувствует, как в груди собирается разорвать посередине.

Я хочу попробовать и растянуть его немного, но боли я получаю, когда я пытаюсь что сильна, что я на самом деле беспокоит что-то рвут или причинение какого-либо другого типа подобной травмой.

Я не уверен, смогу ли я игнорировать то, что боль ведет меня верить и делать растяжки / использовать мой нормальный диапазон движения, где я могу терпеть, то ли я на самом деле рискует причинить серьезный ущерб пораженных мышц, если я попробую использовать их, как мне бы хотелось.

+314
PrettySweetLady 17 дек. 2011 г., 7:06:27
34 ответов

Как уже упоминалось в ответе Исраэль и комментарий фирмы', вам придется отслеживать потребление калорий. Сочетая в себе дефицит калорий с помощью диеты с физическими упражнениями будет намного проще, чем просто делать один. Без физических упражнений вы можете обнаружить, что еды мало достаточно для дефицита может оставить вас слишком голодны, или сделать это трудно, чтобы сопротивляться тайком в какой-дополнительное питание, а упражнения только потребует колоссальных усилий ежедневно, которые вы можете иметь силу воли и выносливость, но ваше тело может не согласиться.

Как вы сказали, кардио это скучно для вас. Только дело на кардио,. Мне скучно тратить слишком много времени на велотренажер или эллиптический тренажер, и Беговая хлопот и жесткий на колени. Но я люблю плавать. Отличное кардио.

В заголовке вы спрашиваете за интересные упражнения. У меня есть одно предложение, можно попробовать.

DDR

Правильно, видео игры. Это называется танец революция или РДР на короткие. Игра состоит наступать на стрелки в четырех направлениях, в соответствии с инструкциями на экране, в ритм музыки. Есть различные трудности, начиная от очень легко до безобразия тяжело. Как только вы пройдете абсолютный стадии новичка, который происходит довольно быстро, с некоторой практики и советы, тем более энергичные песни оставлю тебя потеть. Это мой любимый вид кардиотренажеров и я, как правило, чтобы подтолкнуть мой сердечный ритм и общее количество сожженных калорий за одну сессию более, чем бег или даже плаванье.

К счастью, вы не должны найти аркада, где у них есть машина. Есть танцевальные площадки доступны для домашнего использования. USB-концентратор питание часто рекомендуют, потому что они стремятся привлечь много энергии. Есть квартира, листа-как колодки, которые я не рекомендую, колодки с пеной в них, что может быть очень порядочные, и более дорогих материалов, что будет длиться века. У меня есть куча пены-заполнены те, что были на дежурстве в течение нескольких лет и по-прежнему работать нормально. Я поставил тяжелые книги вокруг них, чтобы держать их от скольжения вокруг. Для игры на вашем компьютере есть программа, которая называется stepmania выступает, который является бесплатным и открытым исходным кодом, и вы можете найти практически неисчерпаемый запас песен, чтобы поиграть в интернете.

Почему мне нравится РДР столько кардио? Во-первых, это интенсивные, но не нон-стоп. Вы играете песню, как правило, около 2 минут, затем сделать перерыв при выборе на следующий. Вы можете играть в нее ПРЯМО ДОМА, не нужно даже выходить. Вы играете в игру, так это развлечения. Вы познакомитесь с новой музыкой. Вы хотите постоянно совершенствовать, чтобы сделать это на песни более высокого уровня.

Там тоже есть предупреждения. Это, как правило, быть ударопрочным, так что не переусердствуйте, она тяжелая на коленях и бедрах. Некоторые из моих проблем с этим по крайней мере частично, слишком обрадовался, когда я только начал играть в РДР. Немного о технике в основе можно хотя бы минимизировать это.

Насколько интересные кардио идет, вы не можете разбить это на мой взгляд, если вы действительно попадете в спорте и хотите, чтобы заставить себя технически. Но собственно, что РДР делает для меня.

+957
79046944956 03 февр. '09 в 4:24

Мне вообще-то понравилась эта версия гантель повесить чистые. По сути:

  1. Встать с гантелями в стороны или перед собой.
  2. Наклонитесь вперед, сохраняя естественный изгиб позвоночника. Это так называемая "плоская спина" или естественный заднюю арку. Не позволяйте пожал плечами вперед и не кривить спину вперед.
  3. Когда гантели поднимутся чуть выше колена, обратный маршрут: прыжок со взрывом вверх и пожать плечами, сохраняя локти свободные.
  4. Поймать гантелей на плечи, приземлении с прыжка с колени слегка согнуты.
  5. Встаньте прямо.

Меры предосторожности: гантели власть зачищает существенно отличаются от штанги очищает власть. Большинство штангой и гантелями версий одного и того же подъемника существенно разные упражнения и разные плюсы и минусы.

+918
Patricia Douglas 22 апр. 2016 г., 11:16:54
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Ваши подколенные сухожилия прикрепляют возле нижней части спины. Это может просто быть то, что вы чувствуете подколенного сухожилия растянуть недалеко от места, где они прикрепляются таким образом, если это всего лишь слабая боль, я не волновался бы об этом.

+909
Sovichea Cheth 27 сент. 2017 г., 7:40:14

Я может быть анахронизмом, но мне нравится читать журналы. Для бега я люблю бег раз и было интересно, если там было что-то похожее на силовой тренинг/общие фитнес. Я ищу что-то, что не вся куча маркетингового пуха или "наука братан", то где я могу получить познавательные, образовательные статьи, а не "взрыв груди с разума культурист х дует крайней рутинную груди".

Я посмотрел и не увидел подобный вопрос, если это не уместно на форуме, пожалуйста, не стесняйтесь удалять. Я также не совсем уверен, как этот тег. Спасибо!

+877
JlSchilling 9 февр. 2015 г., 22:11:27

Помогает обучить мою жену через обе ее беременности, ответ JohnP довольно точный.

Модификаторы я бы поставил на прогестерон и индивидуальных беременностей.

Прогестерон-это мощный гормон, который освобождается во время беременности. Уровни разные, но в основном она наращивает и пики прямо во время доставки.

enter image description here

Прогестерон-это миорелаксант, а также (как объяснил наш врач) вызывает общее эластичность соединительной ткани (вещи важнейшее значение для расширения природе женское тело и предстоящей доставки).

Некоторые люди остаются удивительно здоровый и активный образ жизни через свою беременность, но я также видел очень здоровый и активный образ жизни люди страдают много осложнений, которые изолировали их. Кроме того, осложнения после родов могут быть значительными и затяжными. Это не то, что люди говорят о но вагинального и анального ущерб является более распространенным, чем многие думают.

Человек, о котором ты говоришь не похоже, они же подъема тяжелых и упражнений очень важно на пути к здоровью беременность, так что они, наверное, в открытом виде. Но просто будьте гибким и помните, каждая беременность разная (даже с той же мамой) и что проблемы, с которыми сталкивается беременная женщина очень разные (от разных факторов) между 10, 20 и 30 недель.

+823
shumwhan 21 нояб. 2017 г., 9:14:16

Так что у меня немного плечо наброс в мое правое плечо, и я пытаюсь сделать некоторые плеча и вращательной манжеты стабилизации упражнения для укрепления и ослабить эти мышцы, как Келли Старретт показывает в этом подкасте. Я начинал с относительно низким весом, а также 25-гири холдинга в течение 3 минут, два раза на каждой стороне. Я думаю, что после некоторой практики я буду работать в Турции, вставай, который, кажется, быть более широкой тренировка стабильности плеча.

Мой вопрос был, откуда мне знать, что я на самом деле укрепления этих мышц, используя статический держит? Я не могу показаться, чтобы выяснить, сколько вес и сколько сетов нужно делать. Должен ли я чувствовать боль после дня или что-то? Я должен просто держать гири на как около 70% моих максимальная продолжительность? Я должен быть увеличивая статическую длительность хранения каждую тренировку или каждую неделю?

Я хочу убедиться, что я начинаю медленно, так что я не усугубит мое плечо. Но я также хочу, чтобы иметь возможность оценить свой прогресс. Спасибо.

+799
Netcomi 6 июн. 2013 г., 15:00:06

Есть протеиновые порошки, изготовленные на нагрев жидкости. Я пью бариатрическая преимущество горячего шоколада, но я знаю, что есть тонны неприправленный порошок в горячей жидкости.

+785
Electrodead 28 мая 2012 г., 7:08:25

Вместо того, чтобы думать с точки зрения подходов и повторений, вместо того, чтобы думать в терминах группы упражнений и порядок их выполнения. Тренажерный зал есть как для общей физической готовности, и, чтобы построить больше силы. Цель заключается в создании простой физической силой и взрывной силой.

Самым важным принципом является компенсаторным ускорением обучения (кошка). Идея в том, чтобы ускорить весь путь через лифт, как будто это ваш максимум усилий. Он всегда выполняется с весами субмаксимальной, которые чувствуют себя тяжелые, но у вас нет никаких сомнений по поводу наезда 5х5. Для дальнейшего чтения, посмотри на Donche, Дэн (2008). Справочник по сертификации ФФ тренер. США: смертельный фитнес.

Ваша тренировка должна содержать по крайней мере следующие:

Сэм Берд, lifter силы, известна его стиль обучения, который будет вполне соответствовать вашим потребностям. Он начинается с приседаний выполняется 5 подходов по 5 повторений, но вес остается прежним. Он использует кошек, чтобы уменьшить время, необходимое для каждого комплекта, и тогда, когда он не может бриться больше времени от того, что он сокращает время отдыха между подходами, пока он не сможет сделать все 5х5 сделано в течение 13-15 минут. Однажды он попадает на порог, он увеличит вес и повторите. Он имеет два приседа в неделю, один для приседаний и одна стойка для приседаний. Методика обучения Сэма была изложена в Книга обучение Джаггернаут систем на корточки обучения.

Коробка прыжки и выпады дополнительных мероприятий. Идея, лежащая в коробке прыжков для выработки электроэнергии. Вам не нужно прыгать так высоко, как вы можете, но вы будете прыгать на платформы 5 комплектов 5. Когда это становится слишком легким, увеличьте высоту платформы. Выпады должны быть более 5 комплектов 10.

Для более подробной информации и программ большей степени ориентированы на спортсменов, которые в более традиционных видов спорта (Легкая атлетика, футбол и т. д.), Как проверить Джаггернаут обучающих систем. Вы можете скачать 3 бесплатно учебных пособий, который включает в себя приседания учебное пособие, в котором излагаются обучение Сэма Берда. Они также имеют пару хорошо рассматривать книги под названием "Система Джаггернаут 2.0" и "Куб метод". Не хочу звучать как я ввожу их, но они являются источником я верю и знаю, что они также тренируют не силу спортсменов.

+722
user unknown 17 февр. 2019 г., 3:39:46

Самый важный стат вы должны записать ваш пульс, когда вы просыпаетесь. Чем она ниже, тем лучше Ваше состояние.

Даже если вы можете сделать больше повторений и поднимать более тяжелые веса, но ваше сердце остается прежним, это означает, что ваши дела совсем плохи - один самых важных мышц, сердца, не следует руки, ноги, живот или что вы делаете.

+690
xoxojl 10 июн. 2019 г., 1:31:06

Если я съел два кило еды, а затем сразу же после подвергают гидростатическому жира мои подозрения в том, что еда не будет считаться жира в организме, поскольку он не имел возможность конвертировать в жир еще.

Предполагая, что это правильнее, чем как долго это займет для того, чтобы превратиться в жир? День? Два дня? Несколько часов?

+682
user509131 8 сент. 2015 г., 22:54:29

Много было сказано здесь. Я WLL добавить несколько мыслей:

1) Вы должны получать 100 граммов белка, разложили в течение дня.

2) Ваша последняя повторений каждого упражнения должно подтолкнуть мышцы к провалу. Если вы можете сделать другой рэп, сделай это.

3) думать о долгосрочной перспективе. Если вы ветра до добавления 1 кг в месяц в течение года, вы проделали колоссальную трансформацию тела. Думать о долгосрочной перспективе.

+583
meanson 1 нояб. 2018 г., 20:15:08

Привет все в порядке просто у меня вчера была та же проблема, занимаюсь каратэ и поранилась пару раз , так что я подумал, может быть, стать сильнее, я начал делать mauythai пару недель назад (примерно 1-2) во всяком случае мой инструктор сказал мне, чтобы ноги колодки ( это mauythai площадки было сложно) в любом случае, как только перед пнул его неправильно было адски больно, но я все-таки обученные больно до сих пор но не так сильно. Теперь всегда проверяю, где ты поранилась (мой случай я напряг левой ноге рядом с большим пальцем) так я узнал, если вы отдыхаете и где толстые ботинки, которые давят на пальцы, так как школьные туфли то, что Толстой не болтается иду к врачам только в случае, если он вывихнул, напряженными, разбитых , сломанных, поэтому врач сказала в этот день не тренироваться и применять этот крем, Вольтарен Эмульгель так 3 раза в день ( так в основном я попал колодка неправильно ) И некоторые ответы я вижу есть пункт ( у ног физические упражнения, потому что потянуть назад пальцы на фронтальный удар и не вернулся) ваш пострадает , так возьмите мой советовать и ( спорт дети LEATHEL и другая причина, почему мы больно часто если где тощий и молодой ) моем случае я худая но очень сильный и быстрый с Пинки и удары - помните, стрейч, Пить воду каждый день, по крайней мере - не отступать, когда ваш собирается поразить коврик/ сумка упорно не обратно, думая, Ваш будет больно, потому что это всегда превращается в боль, много боли тебе больно тебе больно это кикбоксинг/ mauythai / бокс для Вы -

+560
Esin Atalay 23 апр. 2013 г., 2:43:16

Убедитесь, что вы получаете достаточно калия. Натрий и калий имеют решающее значение, чтобы питать ваши мышцы.

Типичный рацион редко бывает дефицит натрия. Но часто имеют низкие уровни калия. На самом деле, увеличение физической активности приведет к увеличению спроса вашего организма в калии. Это может объяснить длительное болезненные ощущения, которые вы испытываете.

+539
lopside 6 июл. 2011 г., 11:37:12

http://barefootrunningshoes.org/ имеет довольно обширную базу данных.

Мое предложение из-за неправильной длина ног вопрос будет Виво , так как он обладает широким носком.

+526
Omranic 24 сент. 2012 г., 1:28:59

Я езжу на работу на велосипеде в будни - примерно 10 миль в день. Я тоже занимаюсь силовыми тренировками. Для периодическое голодание, такие как 5:2, на калории ограниченном дней приема Единой энергетической лимит 600 калорий. Как я 6'6"/2 метров в высоту и 220lb/100кг я буду сжигать больше энергии на коммутируют, чем 600 калорий буду потреблять каждый день поста.

Я должен изменить ограничение калорий с учетом этого? Кто-нибудь в курсе исследований, которые показывают, что метаболические преимущества 5:2 периодическое голодание влияет на ежедневные тренировки? Также, есть какие-то причины здоровья для молодой, здоровый мужчина, не делать 5:2 прерывистый быстро?

Как в стороне, я не волнует 5:2 периодическое голодание для контроля веса, увеличения или потери веса. Привлекательность заключается в том, что исследования показывают эффекты включают снижение маркеров рака, диабета и связанных с возрастом снижение умственных способностей. Ссылки отнюдь не доказательство, но коррелируют с того, что я читал и слышал за эти годы. 1, 2, 3, 4

+511
Kerry Jenkins 10 мая 2014 г., 1:05:23

Я понимаю, что "пресса-это 70% питание и 30% тренировки" и все прочие штампы о "как получить шесть Pack". Это не цель этого вопроса. Я думаю, что все эти клише, поговорки разрушил мое внимание на АБС. Я пошел от тренироваться 5 дней в неделю, чтобы порядочно легко аь тренировок 3 дня в неделю, потому что люди продолжали говорить "АБС сделаны на кухне". Я не хочу знать, как отрезать жир с моего живота, потому что у меня не так много, как это. Я очень хорошо видно мой пресс и косые мышцы живота, и теперь я работаю на глубине AB и массы.

Итак, мой вопрос: как я могу увеличить глубину моего живота режет и размер моего живота? Я предполагаю, что оба связаны в этом - увеличивая размер Ab увеличивает глубину разреза.

Текущая Тренировка Рутины


В настоящее время я тренирую АБС 3 дня в неделю в течение примерно 15 минут. Я обычно выбираю три упражнения и делать как можно больше комплектов из 20 повторений, как можно в 15 минут. Обычно я могу выполнить 3 - 4 комплекта, которые (или 180 - 240 повторений). Я включаю его каждый день и убедиться, что цель косые мышцы живота, нижний и верхний пресс. Я обычно беру один день, чтобы сосредоточиться на висячие Ab тренировки, так что я не всегда на полу.

Текущая Упражнение Полка

  • Хрусты
  • Висит ногу поднимает
  • Спиногрызы
  • Велосипед Хрустит
  • Статические Хрустит
  • Локти в колена
  • Боковые Повороты
  • До дна
  • Боковые доски
  • Альпинисты в сторону (поднять колени в стороны)
  • cacoons
  • В и выходы

Процедуры, периодически я буду использовать одну из этих процедур

  • P90x Ab и Потрошитель х
  • Маразм кардио АБС
  • Грег Плитт Штурм АБ

Советы мне дали


Я начал думать об этом, потому что некоторые советы мне дали недавно. Вчера я прослушивался, чтобы стать моделью в новом фитнес-журнала. Интервьюер сказал, что он хотел бы меня видеть увеличение глубины АБ. Он сказал, что увеличение повторений (до 500/день) и тренировки АБС ежедневно будет действительно увеличить глубину моего живота, чтобы сделать их действительно "поп". Это звучит как хороший совет?

+449
Luiz Augusto Frazatto Fernande 6 окт. 2017 г., 8:02:35

Я любитель культурист. За последние несколько лет уже делаю 3-х дневный сплит тренировок. Присед/становая/жим лежа + поддержка. Я недавно познакомился с концепцией суперкомпенсацию и мне кажется, что биологический эффект, который следует рассматривать в более эффективной тренировки.

Значит 3 дня сплит набор тренировки воспользоваться суперкомпенсации? Каждую группу мышц тренируют только раз в неделю. Если один присед/становая/жим 3 раза в неделю?

Спасибо за Ваш вклад.

+424
elna2008 4 апр. 2013 г., 21:15:13

Если вы видите неравномерный износ, стоит проконсультироваться с врачом. Это не вопрос для фундаментальной неравномерностью. У меня была легкая форма диагностируется сколиоз в детстве и, возможно, в результате, мои руки немного разной длины, а значит, мне придется изменить мой жим-жим и отжимание движения немного. Я не советую видеть мануального терапевта так как мой опыт работы с ними, и видеть других с ними, что они будут диагностировать позвоночника дисбаланс и "вертикальные подвывихи" неважно, каковы ваши условия и сразу попробовать, чтобы подтолкнуть вас на еженедельные сеансы Ву.

Как с советами JJosaur, делать некоторые больше всего тела упражнения. Не беспокойтесь слишком много о работе той или другой стороны. Если вы работаете их одинаково, вещи, вероятно, даже. Я аплодирую вам за желание быть сбалансированным.

+421
alephalpha 29 нояб. 2014 г., 9:12:46

Если вы получаете понос, вашу способность поглощать любые питательные вещества от того, что вы съели-это серьезно скомпрометирована. Все, что вы съели часа раньше, что не закончил переваривать и будет оставить вас с неоптимальным усвоение питательных веществ. Раздражение на кишечник и уменьшит вашу способность для поглощения питательных веществ из последующих блюд в течение некоторого времени. Не стоит пить молоко, если вы непереносимость лактозы.

Просто сделать сывороточный протеин, где больше всего протеина в молоко в любом случае. Также вы можете попробовать йогурт, как ферментация делает его приемлемым для некоторых людей. Кроме того, козьего и овечьего молока также может быть приемлемым для некоторых людей, которые не могут пить коровье молоко.

+338
chefwen 18 февр. 2016 г., 10:48:13

Мой ремонт-количество калорий достаточно низкое (около 1500 ккал), так я становлюсь очень голодным, если я вырезал на основе диеты в одиночку. Я добавил баскетбол + ВИИТ-типа тренировка, так что я могу съесть больше и все еще быть в дефицит калорий. Кажется, работает хорошо до сих пор, но мне интересно...

Учитывая, что я стремлюсь, чтобы потерять 1 фунт в неделю, насколько выгодным является этот метод (увеличение кардио + диета) для потери жира, особенно без сжигания мышц? Вдоль этих линий, просто гипотетически, если бы кто-нибудь упражнений достаточно, чтобы сжечь 1000 калорий в день, но едят достаточно, чтобы сохранить 500-дефицит калорий (следовательно, 1 фунт жира в неделю), чем это отличается от получения 500 калорий дефицита основан на диете в одиночку?

Спасибо!

+333
rudi8pell 7 июн. 2015 г., 1:21:01

Это очень даже нормально потеть во время тренировок подниматься и даже необходимым для организма, чтобы остыть во время тренировки.

Когда вы тренировки ваше тело нуждается в дополнительной энергии, чтобы сделать обучение, он сжигает больше топлива, он создает больше тепла и, следовательно, должен остыть сам = потливости.

Вы обычно больше потеть в кардио, потому что вы сжигаете больше, но и в поднятии тяжестей.

Честно говоря, я думаю, что вы должны быть обеспокоены, если ты не потеешь. Что может сказать вам, вы не работаете достаточно трудно, или что-то не так хорошо.

+317
pendolino 21 сент. 2013 г., 22:34:44

Я 22-летний человек, который хочет потерять часть тела-жира при сохранении/наращивания мышечной массы. У меня вес 90кг (200lbs), и мой рост 184см (6'0). Я интенсивно тренировки 3 дня в неделю.

Я недавно начала считать калории и поняла, что я потреблял 1200 иш калорий в день. Разве это не слишком мало? Если я по-прежнему потребляя 1200 калорий в день, я буду "разрушать" мышцы или что-то? Сколько калорий я должен попробовать, чтобы потреблять в день?

С наилучшими пожеланиями, Эрик.

+310
abdllhbyrktr 14 нояб. 2015 г., 13:22:29

Моя цель-получать больше мышц Я 6'4" высокий и 43-летний мужчина

Я тренировался в течение года

Когда я смотрю на весы я лифт по сравнению с другими парнями в тренажерном зале (большой мышцы, ребята) я заметил, что я поднимаю намного больше чем они.

у них гораздо больше мышц, чем я, и они моложе, но они не поднимают столько, сколько я делаю.

Я слишком много и слишком быстро?

Должен ли я снизить вес и не подтолкнуть себя, как тяжело мне сейчас?

+305
Olegig 13 янв. 2015 г., 19:26:13

Я была на план на 6 месяцев, я ем по питанию , а также дополнения. Хотя программа 12 недель, но как для меня ее было 6 месяцев и я почти не видя никаких результатов. Теперь я пришел к точке, где моя мотивация будет ниже из-за результатов. Жир на животе еще есть. Однако у меня есть прирост в силе по моим тренажерном зале, как они бегут, как оценка, сколько отжиманий за 1 минуту или хрустит и мой результат улучшился, но не так как я хотела (у меня был жир на 24% в ноябре.14 и 22% в декабре.14). По плану, если не болит от предыдущего дня тренировки, значит, она была не хорошей работы (то есть вы не заставляйте себя). Однако я использую, чтобы есть "больные дни", но не больше. Просто свет или не на всех. Так что вся моя мотивация идет вниз, как я не вижу больших изменений. Как для 6 месяцев или больше, я принимаю

  1. L-карнитин (1000 мг)
  2. Зеленый Чай
  3. ВСАА
  4. Глутамин
  5. и креатин

сказав это, она также Меня беспокоит влияние, которое он оказывает на тело. Что я должен делать, чтобы сжечь мой жир и надраться.

+272
ForeverDebugging 30 июл. 2011 г., 11:04:56

Я только что исполнилось 57 и играть 8-мини-футбол 2 или 3 раза в неделю. Я тоже работаю на велотренажере и делать то, что я опишу, как йога - один раз в неделю - (на Wii), чтобы растянуть мое тело.

Я очень расстроен, что я, кажется, очень подходит на велосипед (не влияет), но бегают подчеркивает слабость вокруг моих бедер, особенно отталкивания и поворота. Это, видимо, из-за моего ягодичной быть моим слабым звеном. Если я нажимаю глубоко в них, он не чувствует боли.

Я никогда не бегаю, как мой "амортизаторы" чувствую удар.

У меня был массаж и видел остеопата.

Я тоже видела ортопеда, который дал мне высокий стельки носить.

Я не верю, делаю выпады и т. д. поможет, так как они оказывает дополнительное давление на мое слабое уголок.

Я не страдал от боли, но делать вам немного жестковата, садясь.

Я могу что-нибудь сделать - может быть, сканирование или рентген- чтобы выяснить, что является причиной этого и что я могу сделать, чтобы улучшить ситуацию?

Врач не имеет знаний.

Тех, кто делает спорт всегда ищу, чтобы улучшить любой возраст.

+237
user46699 4 апр. 2014 г., 9:45:15

Преимущества увеличения совокупного труда

Как Джонатан Салливан отмечает в своих рассуждениях о работе Макбрайд, Хейнс, и Кирби в год, в силу науки 2011, разминка наборы могут (или не могут) способствовать развитию максимальной силы:

если вы тренируетесь, чтобы на самом деле увеличить свой вес на взрывоопасных лифты, не вам же будет учить ваших 60% лифтов долгий путь, как вы прогреться до вашего нового 1ПМ?

Так что те 60% и 80% наборов может развить скорость баре или просто помогает вашему развитию, увеличивая объем тренировки.

Мой Метод

Я не волнуйтесь так много о конкретных процентах по пути наверх, предпочитая использовать доступные прыжки в тарелки. Так что если ваш вес комплекта снабжен, как многие, с 25С и 45, я рекомендую использовать те, вместо того, чтобы тратить время в тренажерном зале занимались арифметикой. Так что за 250 фунтов на корточках синглов я сделал на днях, я согрелся с:

  1. 45x5
  2. 95x5
  3. 135x5
  4. 225x2 (больше для формы проверить от друга, чем в качестве разминки)
  5. 250x1 несколько раз

Обратите внимание, что Шаг 4 вполне мог быть заменен или дополнен 185x5. Так, потому что я буквально не знаю, какой процент этих комплектов подогрева были моей работе, я сейчас посчитаем их:

  1. Bar вес, как предписывает СС. Это на 18% для ботанов среди вас. Обратите внимание, что я сделал только один набор, хотя иногда я делаю два или один набор 8-10.
  2. 36%
  3. 54%
  4. 90% (хотя 74%--185 фунтов-было бы для меня нормально)
  5. "100%", но хотя я делал синглы, это определенно не мой 1ПМ. Я понятия не имею, что мой 1ПМ приседания, хотя я предполагаю, что это между 260 и, скажем, 290.

Так что хоть и не точное совпадение, 36 довольно близко к 40, и 54-это довольно близко к 60, а 74-это довольно близко к 80. Так Эй!--это выглядит как "ленивый" с плитами получилось.

Впрочем, да, это означает, что есть пороги, где я должен решить, собираюсь ли я добавить новое разминка. Неделю назад мне пришлось решить, чтобы добавить ~185 набор, потому что я был скакать от ~135 низкого 200С без промежуточного шага.

Волноваться?

Если стажер борется с их максимум комплектов, и на пороге, где они должны добавлять дополнительный разминка, осторожно может быть оправдано. Это где метод СС, возможно, лучше меня: соблюдая количество комплектов подогрева постоянно, можно избежать серьезных срывов в том, что действительно важно, это ваша работа устанавливает.

В то время как на стартовую силу, цель состоит в том, чтобы максимизировать успех и прогресс вашей работы устанавливает. Один слышит крики работы устанавливает Убер Аллес! и линейной прогрессии спасет тебя от глубин слабость! и так далее. Это обоснованный подход. Если это ваш метод, и я имел успех с ним ... я бы Хью вблизи установленном разминка проценты, взять привесов спокойно, и не волнуйтесь слишком много о добавлении 5 фунтов до вашей разминки множеств. Это не имеет большого значения.

Однако, я также имел успех с убедившись, что моя разминка наборы предполагают небольшой объем тоже. Поэтому я использую мое "добавить пластины, которые легче всего добавить" метод. Это гарантирует, что я получу практика с подъемником, и что я получаю большое количество тренингов в том даже если я сгореть на работе, или если работа комплекта имеют небольшой объем (например, когда я делаю высокоинтенсивное удваивается или утраивается).

Это ваш звонок. Но я бы не беспокоиться о разнице между разминается с 150 и 155. Например, в следующей ситуации с весом работы 205#:

40% набор прогрева будет 82#, округлить до ближайшего 5# плита = 80#. На следующей неделе рабочие веса 207.5#, 40%, округленное до ближайших 5# тарелка 85#. 5 повторений с 5# более = 25# больше громкость на 40 процентов. Ничего страшного. Но если же округление произошло на 60% и 80% комплекта, вы могли бы сделать до 50# больше объема

Пятьдесят фунтов тома по три сета, что не близко к вашему весу работать не стоит переживать. Вещи, которые вы должны беспокоиться о слишком много объем слишком близко к вашей работе. Например, набор из 5 по 190 может быть слишком много, масса работы 205. Так может пять наборов 135. Но добавить пять фунтов каждому разминка? Вы сможете справиться с этим.

+166
Dumpster Player 20 окт. 2012 г., 12:10:41

Ответ Деев не дают третий вариант: использование тяжелой атлетики ремни. С ремнями, можно использовать двойную обратную сцепление и ремни держать планку касаясь ладони.

Если вы не планируете оставаться конкурентоспособным пауэрлифтер, нет никаких причин, чтобы использовать любой крючок хват или разнохват. Оба цевью крючка и разнохват рвать руками, не развивая свои силы хвата; есть гораздо более эффективные способы развития силы хвата, чем тяги с крюком хват или разнохват. "Силач" конкурентов, как правило, имеют очень хорошую прочность сцепления, но использовать ремни для тяги в конкурсе (а также часто в обучении).

Я привык делать тяжелую тягу с разнохват. Но все это делал, было разорвать кожу на моих руках так что я не смогла сделать столько объем с упражнениями, которые действительно строят сцепление как фермер ходит, утяжеленные подтягивания, или тяжелых строк. Теперь я начинаю мой становая тяга с двойным хватом сверху. Двойной удар хват на становой тяге на самом деле построить прочность сжатия (в отличие от смешанного или цевью крючка). Для меня тяжелее задает, я всегда использую лямки. Это сохраняет кожу на руках и пальцы так, что я могу сделать больше повторений и строк.

Весь смысл этого ответа заключается в том, что разнохват и цевью крючка становая тяга на самом деле не построить общую "прочность сцепления". Например, Джон Хааками и Cailer Woolam оба имеют очень сильный разнохват и цевью крючка тяга соответственно. Но когда они сделали "Перчатку сцепление Jujimufu", они не демонстрируют особенно хорошие общую прочность сжатия.

+141
stevenl 9 янв. 2012 г., 3:48:31

Всякий раз, когда мы видим мускулистую спину,мы думаем Лата, средней части спины и нижней.Но есть много маленьких мышц, которые делают внешний вид обратно.Любые упражнения, чтобы изолировать тех небольших групп мышц?

+137
belidim89 29 янв. 2018 г., 11:25:55

Это чаще всего объясняется гиперемия кожи и это является одной из форм повышенной чувствительности или аллергические реакции из-за тренировки.

Физическая активность может вызвать аллергические реакции у некоторых людей. Симптомы сыпь или пятна (большие или малые), зуд, гиперемия (покраснение) кожи и это может произойти в любом месте на теле другое, чем в области груди.

Большинство симптомов можно контролировать, принимая лекарства, ваш врач и, замедляя или останавливая упражнения, как только симптомы начинают. Вы всегда должны работать с партнером, который знает о вашем состоянии.

У некоторых людей употребление определенных продуктов перед тренировкой может сделать аллергические симптомы более вероятны. Отслеживать, что вы едите до тренировки в течение нескольких недель.

Вы можете попробовать антигистамин или эпинефрин выстрелов. Обсудите с врачом, который будет следить за вашим состоянием.

Реф: маленькие красные как кровь пятна на коже после тренировок

+122
demonpetr 12 авг. 2018 г., 9:04:08

Я думаю, что вы найдете в этой статье на том Венуто интересные ЭСП. поскольку вы хотите получить мышцы и терять жир в то же время, который является в основном то, что его книги, сжечь жир, подача мускул около. Это длинная статья, которая посвящена белков и пищевых добавок против. В общем, он пишет, что:

Помимо удобства, правда о белковых добавок является то, что они предлагают несколько преимуществ по сравнению с белковой пищей. Нет никаких научных доказательств, что вы не можете удовлетворить все ваши потребности белка для роста мышц через пищу

(как долго, как вы получаете полноценные белки с каждым приемом пищи).

У него также есть статьи о молоке (и шоколадное молоко), как часть вашего тела рекомпозиции программы.

На удивление многим людям, молочные протеины остаются победителями. В самом деле, Многочисленные исследования показали, что доброе старое молоко отлично подходит для После тренировки протеин, а также регидратации.

Это звучит, как вы находитесь на правильном пути с низким содержанием жира молоко.

+86
Pafich 14 мар. 2012 г., 7:53:47

Я оставляю мои на солнце (на моем тире) после. Они немного выцвели, но они не воняют.

+65
Nikita280 13 мар. 2019 г., 11:13:03

Один из игроков в моей любимой спортивной команде (идут все черные!) это интересный поворот упражнений. Мой вопрос; мне интересно, что за упражнение называется, какую пользу вы получаете от упражнений/ мышцы это влияет и как заготовку на правильную технику. Из клипа это почти похоже на укрепление основных.

Пожалуйста, просмотрите вращения и подъема тяжелых плит упражнение в индексе 1.50 минут.

+60
MOONSTAR 17 дек. 2013 г., 13:55:12

Хотите ли вы мышцы или жир? Если вы хотите жира, это может быть легко. Если вы хотите мышцы, то это было бы более сложным.

Прежде всего, начать отслеживать Ваши калории. Использовать что-то вроде MyFitnessPal или одна из многих альтернатив, но всегда дважды проверьте элементы питания этикетки на продукты питания, или для цельных продуктов nutritiondata.self.com, который является отличным базе для тех, кто. Там много очень неточным и совершенно неверной записи на трекеры, где пользователи вводят данные.

Отслеживания, вы сможете узнать, сколько вы действительно едите. Возможно, это не так много, как ты думаешь. Если вы чау вниз что-то вроде 3000 ккал в день и еще не набрал вес, учитывая ваш рост, может быть, посоветуйтесь с врачом. Такие состояния, как гипертиреоз может повлиять на ваш метаболизм. Может быть, у вас трудности на самом деле питательные вещества.

Если вы едите то, что кажется нормальная сумма для вашей массы тела, и исключить медицинские условия, это время, чтобы съесть больше. Возможно, вы уже пробовали это, и нашел, что это трудно. Поэтому обращайте внимание на продукты, которые идут вниз легко, но можно упаковать хорошей плотностью калорий. Цельное молоко, если вы не переносите лактозу, можно употреблять в течение дня вместо воды и может обеспечить 600+ ккал на литр. Жир является самой высококалорийной макропитательных веществ, и особенно маслами одни из самых богатых известных продуктов. Качественное оливковое масло будет хороший выбор, чтобы держать вещи от получения слишком нездоровым. Богатые углеводами продукты питания перевариваются быстрее, поэтому если вы не непереносимость глютена и углеводов усваивается хорошо, большие порции пасты поможет. Нужен соус? Песто очень калорийны, из-за вышеупомянутых оливковое масло и кедровые орехи. Орехи и семена очень слишком питательный.

Вы хотите получить больше мышечной массы и сохранить жир в узде? После тренировок с тяжелыми весами это ваш лучший ставку. Найти программы для новичков, что использование линейной прогрессии и сосредоточиться на тяжелых составных лифтов: приседания, становая тяга, жим лежа, накладные пресс, подтягивания, строк, возможно, некоторые взрывные движения, такие как очищает мощности. Стартовая сила и stronglifts 5х5 являются популярным выбором. Вам нужно потреблять существенное количество протеина. Курица и индейка являются хорошими источниками, но может быть совсем худой. Используя сокращения (или тушка) с кожицей на ИБП содержание жира. Вы можете захотеть взглянуть на белковые добавки. Они могут показаться дорогими, но кое-какие подсчеты покажут вам, что если вы идете по завышенной изолятов (простой сывороточный или яичный протеин подойдет) цена за грамм белка будет совсем немного ниже, чем при получении его из цельных пищевых источников. Отлично смешивается с полным содержанием жира молоко. Имейте в виду, они добавки, хотя. Вам все равно потребуется качественная еда, кроме них, чтобы получить полный профиль микроэлементов.

Люди склонны высмеивать GOMAD идея в книге Rippetoe Стартовая сила. GOMAD выступает за "литр молока в день" (около 3,7 литра). Однако, это его способ показать людям, которые утверждают, что они просто не могут набрать вес, что это определенно возможно при отсутствии серьезных заболеваний. Если вы можете переварить его, выпив галлон цельного молока каждый день, каждый день, на что вы обычно едите, приведет к увеличению веса. Если это не так, обратитесь к врачу.

+52
Mymum 12 дек. 2018 г., 7:16:25
  • Не держите нездоровую пищу в вашем холодильнике

  • Держите фрукты и салат в вас холодильник

  • Пить много воды ад

Я делаю это

+49
MichaelHouse 13 июл. 2019 г., 3:25:19

Показать вопросы с тегом