Хип появляются на Ab Риппер х тренировки

Есть несколько упражнений в АБ Риппер х тренировок, которые вызывают всплывающие в моем бедре на каждом рэп:

В & Out - о продлении/выпрямление

Фиферы ножницы - на переключение ноги

Там тянется или правильной формы делать, чтобы этого не появляются? Это не вызывает боли, но это очень неудобно и это отвлекает от тренировки.

+214
sancz 18 окт. 2017 г., 8:31:35
43 ответов

Это зависит от того, чего вы хотите достичь. Некоторые лифты (как очищает, и урывками) не может быть сделано медленно. Кроме того, все, что баллистическая в природе или вращается вокруг плиометрика будет быстро.

С другой стороны, когда вы получаете рядом с вашим максимальным весом на силовые упражнения, он будет идти медленно. Если вы можете ехать быстро, вы сможете делать медленно больше веса.

Все это, как говорится, есть несколько вещей, в частности, что могут быть проблемы с быстро движущейся массы:

  • Не пройдя через полный диапазон движения. Жим лежа-это отличный пример, где в соревнованиях по пауэрлифтингу вам нужен, чтобы "пауза" в самом низу. От ОПЗ правил:

...атлет должен опустить планку до грудной клетки или области живота (бар не должен касаться пояса), держите ее неподвижно, после чего главный судья подает сигнал на звуковую команду “пресс”...

В чем-то, как НФЛ комбинат , где это совершенно нормально, чтобы "отскок" вес вашей груди, вы немного привираю, который в случае чего НФЛ ищет-это хорошо, но если вы хотите тренироваться на максимуме и показать, что вы можете по-настоящему лифт, вы не сможете подпрыгнуть.

  • Он может поставить чрезмерную нагрузку на ваши суставы. Подтягивания являются хорошим примером этого, где если вы взмывала вверх и вниз снова и снова, вы действительно загружая свои сухожилия, чтобы остановить вас на пути вниз. Чем быстрее ты спустишься, тем тяжелее последствия, чтобы замедлить вас.

Подведены итоги, вы получите разные результаты с разной скоростью и иногда определяется сам лифт.

Разве не было бы лучше работать с меньшим весом и делать вещи медленнее?

Единственный раз, когда я представляю себе этот смысл для подогревы, лечение, или когда пыталась сосредоточиться на определенном аспекте формы.

+975
rodrio 03 февр. '09 в 4:24

Округлые плечи-это обычное явление у людей, которые работают их передней части тела (грудь, плечи), но не с обратной стороны. Парочка сидит большую часть дня, у вас есть рецепт побаливает плечи.

Чтобы избежать этого, вам нужно, чтобы начать с упором на спину, в частности, задних дельтовидных, средняя и нижняя ловушки. Укрепления и подтяжки этих мышц, естественно, будет тянуть ваши плечи назад во времени.

Общее правило: если вы нажимаете в горизонтальной плоскости (жим лежа, наклонного жима), вы должны сделать горизонтальную тягу, например, штангой строк или кабельным подряд. Если вы делаете вертикальный пресс (плечо брюк, штангой армейский жим), вы должны сделать вертикальной тяги, таких как chinups и подтягивания. По крайней мере, соответствовать объем push и pull. Так что если вы сделали всего 25 повторений схваток, вы должны соответствовать, что объем потянуть, чтобы сбалансировать ваши плечи. Однако, поскольку в настоящее время вы находитесь в дефиците, я бы сосредоточиться в ближайшие 2-3 месяца делать больше тянуть, чем толкать. Так что если ты делал 25 повторений в жиме лежа, выполняйте его с 50 повторений горизонтального вытягивания.

Вы должны сделать большую часть вашего объем составных лифтов, такие как штанги и ряд, гантельный ряд, t-адвокатское сословие подряд, кабельное подряд, подтягивания, chinups, тяга сверху и др. Тем не менее, это также хорошая идея, чтобы изолировать эти более мелкие мышцы спины, так как они часто получают часто выбирают крупные мышцы спины, таких как верхние ловушки и латов при выполнении комплекса упражнения для спины.

Самый простой способ я реализовал это делать группу тянуть возращает(см. athleanX видео) или группа facepulls между всеми моими надавливающими движениями (все жим лежа вариации, а также вариации накладных печати). Например, сделать набор жим лежа и во время вашего отдыха, суперсет это с набором 15-25 диапазона работы. К концу тренировки, вы будете получать более 100 представителей качество работы. И кроме того, сделать вашего соединения обратно работать. Я знаю, кажется, что много объема, но спину, как ваши ноги могут обрабатывать большие нагрузки, так как задействовано очень много мышц.

Но помните, для Группы работы, вы хотите качество повторений. Проверить эго и будьте уверены, вы получите максимум из каждого повторения как можно. Например, если я делаю 5х10 накладные прессу, я надмножество он с группой pullaparts 5х20. Я могу сделать 50+ повторений на один набор из 25-лески 40lb группы, но так как я аккумулирую объем более комплектов, я буду делать наборы 20 вместо. Это гарантирует, что я до сих пор нагружают мышцы, но не до точки, где это происходит вдали от основного движения смеси.

Наконец, я хотел начать свой вертикальный нажатием более серьезно. Посмотрите, как силач (Брайан Alsruhe обладает феноменальной серии видео о метод сжатия накладные) накладные брюк, так как они однозначно лучшие прессы всех силовых атлетов. Если вы делаете это с правильной формой, то это на самом деле работает ваш верхней части спины и грудной области до высочайшей степени, когда делать, используя правильную технику(плечи плотно сложено, основной приготовился, ягодицы участвуют, и т. д.).

Попробуйте это и будьте терпеливы. Через 2-3 месяца вы увидите улучшения, как долго, как вы продолжать прогрессировать на спине работать.

+975
L0Lock 30 окт. 2019 г., 11:52:35
Упражнение, в котором спортсмен ложится спиной на скамью (или другой поверхности) - то есть либо параллельно земле, либо под углом - и ноги на полу, во время подъема веса (или набора гирь) от груди вверх (перпендикулярно полу).
+838
Darianna123 29 июн. 2014 г., 17:23:02

Я прочитал много статей, но его трудно найти оптимальный ответ на этот вопрос: концептуальные тренировок или часть тела шпагат для достижения лучших результатов. Цель-показать, что одна цифра жира %. У меня сидячая работа, поэтому я могу идти по 3-4 дня и у меня есть некоторые советы, что я должен начать с полного тела для прочности(чувствовать себя хорошо), а потом пойти на определенные части для гипертрофии(хорошо выглядеть).

+768
Chuck Baggett 16 нояб. 2018 г., 17:06:06

Я иду в спортзал от 3 дней.Я делаю в потоке стана на 15 мин и на велосипеде 15 мин ,другая машина крест на 15мин и некоторые упражнения.Я также делаю АБС всего за 5минут .полностью я трачу 1 час времени в спортзале, а также я следую диете по поручению моего тренера. Теперь я 67kgs Н мой рост был 5.2 Это упражнения достаточно..Р мне нужно улучшить ? Я также хочу знать, какие упражнения делать в тренажерном зале, чтобы сжечь больше калорий. Сколько времени новички могут провести в тренажерном зале ? Сегодня я сделал за 1час 45мин,еще я хочу сделать..я могу сделать ? Делать АБС ежедневно необходимо ? Плз, дайте мне знать ThnQ

+759
pramodc84 25 сент. 2013 г., 11:37:34

Эта идея в гипертрофии подготовки, периоды отдыха должны быть короткими, чтобы держать метаболический стресс на высоком мышцы, и что это будет способствовать росту. Принимая ваш пример, предположим, что вы хотите, чтобы сосредоточиться на трицепс. Вы могли бы сделать скамейки для получения трицепс, а работу груди, затем суперсет с расширениями трицепс, которые изолируют трицепс. Грудь получает немного отдохнуть между скамейке, в то время как стресс поддерживается на высоком уровне и восстановление меньше на трицепс. Однако, есть много исследований, где всякие переменные, такие как число наборов, число повторений в сетах и отдыха по сравнению с относительно увеличения силы и гипертрофии. И казалось бы, раз остальные не имеют большого влияния. Гораздо меньше, чем интенсивность и объем, в любом случае. Вот мета-анализ различных источников по этой теме: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25047853 (эффект Интер-сет с интервалом отдыха на сопротивление упражнение-индуцированной мышечной гипертрофии, Henselmans м, Шенфельд БЖ, Спорт мед. Декабря 2014, 44(12):1635-43). Он приходит к выводу, что нет никаких доказательств более короткими интервалами отдыха обеспечивает превосходную рост мышц и на самом деле нашли одно исследование, где более короткие, остальные оказывают негативное влияние. Полный текст за плату, но некоторые выводы (а также другие исследования) приведены здесь: http://strengtheory.com/hypertrophy-range-stats-adjustments/

Трудно сказать, если суперсеты делать каким-то другим способом увеличить метаболический стресс или другие последствия, которые будут влиять на гипертрофию. С отсутствием доказательств перерывов для отдыха что важно (и на самом деле признаки того, что более остальных может быть лучше, ведь это скорее более общий объем может быть накоплен), я не могу придумать ничего, что могло бы сделать их все необходимые для выполнения упражнений в определенной последовательности, где же мышечных групп. Если определенные мышцы отвлечься на одно упражнение, а в жиме/пример расширения (грудной клетки).

Я вообще склонен использовать суперсеты на прямо противоположное: лучше использовать свое время, давая групп мышц достаточно долго отдыхать между подходами. С этой целью я суперсеты мышцы-антагониста. Например, жимы чередовать с рядами, или накладные прессов с подтягиваний. Во время отдыха из набора одно упражнение, я делаю другие. Потому что движения использование дополнительных мышц на усталость, не переносится значительно, а значит, вам долго отдыхать между сетами в то время как на самом деле делать что-то в этих. Он может отрезать совсем немного времени от тренировки общей. Это маленький толчок для сжигания энергии, когда вы резки, потому что вы держите пульс выше, чем полный покой.

+755
Wendy Carrell 8 июн. 2019 г., 7:41:39

Я согласен с Барн. Причина твоей задницы растет-это, наверное, потому что там ваше тело, вероятно, накапливают жир. Он разный для каждого человека.

Даже если вы думаете, что вы не едите много, это может быть много для энергии, которую вы используете в течение дня. Я расскажу вам историю - у меня есть друг, который не выходил из дома и, как и ты, много времени проводит сидя. В один момент он попросил, чтобы похудеть Итак, мы говорили о диете. Однако обычный рацион питания не работает для него, оказалось, он должен был сократить резко на углеводы для того, чтобы начать терять вес. Который был нездоровый.

Так что вы должны быть направлены на увеличение физической активности - если вы не хотите работать, то просто погулять. Прогулка по крайней мере 30 минут каждый день. Чем больше - тем лучше. Посмотрите на ситуацию таким образом - когда вы едите, вы потребляете калорий. Когда вы выполняете в течение дня вы сжигаете калории. Если вы сжигаете меньше калорий, чем вы потребляете, что остались, будут храниться в виде жира в вашем теле(прикладом в вашем случае).

Так что вы можете контролировать и ограничивать количество калорий вы потребляете, но вы также должны увеличить количество калорий вы сжигаете.

+743
Vincent Wiles 15 окт. 2014 г., 0:09:04

В "зону сжигания жира" - это сильно неправильно истолковал информацию, которая так или иначе станет написана на камне среди тренажеров. Ваше тело сжигает жир во время тренировки, доля жиров в другие источники энергии просто варьируется в зависимости от того, насколько интенсивной тренировки. Кроме того, в то время как можно больше упражнений с меньшей интенсивностью, общий расход калорий может быть меньше, чем более короткое, более интенсивной тренировки.

Частота сердечных сокращений также ненадежны в качестве метрики для тренировки, потому что есть много факторов, которые могут повышать или понижать частоту пульса, что совершенно не связанные с упражнения вы делаете. Обезвоживание и кофеин-это две вещи, которые могут поднять частоту сердечных сокращений. Кроме того, большая часть "зоны" графики, которые вы видите расклеенных на стенах в фитнес-клубы, основаны на жестокие понятие "220-возраст", будучи максимальной частоты сердечных сокращений. Это один из худших мифов в области здравоохранения и тренировки.

Так, в качестве примера, скажем, вы ходите на беговой дорожке при частоте сердечных сокращений до 130, а обычно это 4 мили / час темп. Сегодня вы обезвожены и вы выпили чашку кофе, чтобы проснуться, а сейчас те же 4 км / ч темпами у тебя пульс 150. Вы не работаете тяжелее или сжигать больше калорий, а вдруг ты из этой "зоны сжигания жира".

+723
Wai Smith 3 мая 2016 г., 8:52:56

Для снижения жировых отложений, питание Правильное: калорий должно быть меньше калорий.

Что я должен съесть для похудения? Есть меньше. Различные диеты могут сделать это проще, поэтому выбрала то, что лучше подходит для вашего образа жизни. В конечном итоге, вам необходимо уменьшить калорийность питания.

Источник: examine.com

Упражнение поможет вам достичь этой цели, но ваш фокус для потери веса должна быть диета. Мнение о том, что баланс силы и выносливости выглядит очень субъективное, так что вы не получите ответа на этот вопрос.

+717
Vent 27 янв. 2018 г., 14:04:38

Я не обязательно согласен с комментариями/другое ответ. Каждый имеет АБС, независимо от Ли или не вы когда-либо сделали основной тренировки. Они, конечно, будут выглядеть лучше, если вы тренируете их, но независимо от того, как мышечная или нет; проблема мужчины несут почти все свои жировые отложения в кишечнике, где женщины носят его на руках/ногах. Именно поэтому человек может иметь "пивной живот" и руки, которые выглядят растрепанными, и женщины могут иметь немного жира на руках и ногах, но тощий талии. Для того, чтобы получить их, чтобы действительно показать, вам надо будет около 8% жира и ниже. Для этого я рекомендую вырезать так много углеводов, как вы можете. Я могу заверить вас, хотя если вы уменьшите ваше тело достаточно жира, ваш пресс будет очень заметным.

Примечание: это, по сути, ничего полезного по этому поводу, и на мой взгляд, имеющие видимые АБС без большого количества мышечной массы в другом месте, просто выглядит странно, поэтому я не рекомендую эту затею.

Также как и вы обеспокоены шесть пакетов я должен отметить, что что большинство людей думают, как Ab тренировки (скручивания/приседания) в основном только осуществить вашу 2 верхних мышц живота, для работы нижним, что вам нужно сделать ноги поднимите тип упражнений.

Самое главное: не то, что большинство людей будут обязаны делать это, но в случае, если у вас: абсолютно не вырезать все углеводы...ты умрешь. Я обнаружил, что после того, как я начал понимать, как легко преобразовать углеводы в жир в организме, что знания сами исправили свою диету столько, сколько нужно. Просто поймите, что углеводы являются, по существу, чрезвычайно концентрированной энергии для вашего тела, если вы действительно истощает свои тела энергии, магазин на постоянной основе через такие вещи, как марафонский бег, длительные напряженные занятия тяжелая атлетика, длинные дистанции на велосипеде, и т. д. Вам не нужно много углеводов. Средний человек, вероятно, может пройти с одного фрукта в день.

+717
Vitaly Zdanevich 11 мая 2013 г., 12:07:54

Когда Вы дойдете до последних, иногда вы просто должны действительно хрюкать. Ты тихий тренажер или же вы готовы кричать последние? Если это так, использовать свою волю посредством крика.

Что касается отжиманий, пожалуй, можно прилепить на 20? Как вы будете в конечном итоге превысить это число посредством простого повторения и кондиционирования - вы можете контролировать/калибровка усилия каждого пуш-ап, так что вы на этот номер.

+715
Kanna Kim 24 мая 2015 г., 23:39:19

Помимо лени, я видел, как это сделано в отвечает Чтобы сэкономить время (и захваты погрузчиков), когда в баре постепенно загружается со многими прирост.

+688
Nadezhda1 19 июл. 2017 г., 3:49:42

Я бегу 5 минут повторяется по кругу, с отдыхом после каждой минутой, и мне сказали, чтобы запустить их последовательно, вместо того, чтобы выходить быстро на первый, а затем все более медленно в течение долгого времени.

Если я целюсь на 1:38 на круге трека, что считается 'последовательный'? Я предполагаю, что в идеале нужно делать каждый круг ровно в 1:38, но это, кажется, невозможно (если ничего другого, непоследовательного времени).

Так как близко должен быть каждый круг до идеального круга? Это в течение 1 секунды достаточно, или я должен быть более жестким?

Вот график за последние два раза я делал это; в первый раз это менее последовательно, чем вторая (ну, я получил стабильно медленнее, быстрее, первый раз я попыталась это) но я не уверен, где я должен стремиться, чтобы затянуть вещи - когда это я перестал быть последовательной хватит на вторую попытку?

Graphed lap times, 400m laps

+679
Kandy Bee 28 мар. 2013 г., 17:41:54

Потянув мышцы живота поможет держать их активными. Это не обязательно улучшит обмен веществ и помогают снизить вес, но это помогает ваши мышцы получают крошечные тренировки. Держать мышцы в мышцы живота активно будет легче использовать их, когда вы делаете упражнения, как хрустит, приседания, и все остальное, включая ваши АБС.

Неважно, как долго вы это делаете, это абсолютно безопасно, ведь вы не просто работать на мышцы. Это не больно, если вы делаете это в течение всего дня или в течение 2 минут 3 раза в день.

Я стараюсь помнить, чтобы использовать этот метод, когда я делаю что-то довольно оседлый образ жизни, люблю мыть посуду или еду в машине.

+665
Shon1990 24 июл. 2018 г., 5:12:29

Из моего личного опыта, я могу сказать, что растягивание не требуется ни до, ни после беговой тренировки, Если вы не планируете спринт на высоких скоростях, которые я не рекомендую вообще. 5 минут ходьбы до и после работал штрафа для меня.

Что вам нужно, если вы хотите комфортно работать в беговая дорожка является вентилятор, прогоняющий воздух на лицевой стороне и телевизор или другое устройство, чтобы получить ваши головы заняты во время тренировки. Беговой дорожке-это скучно, как ад.

Я начал бегать с беговой дорожкой. Мои первые тренировки были на 8-9 км/ч на расстоянии около 1 км в длину. Затем я медленно подползал, увеличения длины, а затем постепенно переключаются на 10-11 км/ч скорость. После того, как я мог бегать 2-3 км на беговой дорожке, я переключился на открытый бег, что так гораздо веселее!

+661
rockru 30 июл. 2017 г., 21:11:35

весов все время под нагрузкой. чем больше времени проводят под нагрузкой, тем лучше.я тренировалась с культуристом, который уронила наборы. в итоге вы получите намного тяжелее тренировки. я стараюсь найти себя установление цели поражать норма 10/10/10 ограничивает ваши способности, чтобы подтолкнуть себя. делаешь дроп наборов позволяет действительно тренировки до отказа. еще лучше брось наборы с корректировщиком.

+595
9035835256 21 янв. 2015 г., 20:04:08

Также рассмотреть возможность сделать два подтягивания руку, но укорочение длины потяните на одной стороне. Это достигается путем делать широким хватом на одной стороне, но стандарта на другой. Когда вы укорачиваете/договору одна сторона полностью, вы мешаете объем работы он может выполнить, стабилизатор сторона, выполняющая полный спектр движения.

Это тоже одна из моих целей, и я работаю к нему, выполняя подтягивания с помощью стержня ластовица 45 градусов сходит на подтянуть бар. Это позволяет мне уклон в одну сторону.

Вы не можете иметь доступ к подтянуть бар такой, но творчески используя группу или тому подобное.

Закон убывающей отдачи распространяется!

Плато всегда трудно иметь дело. Учитывая вашу загруженность, похоже, как если бы вы сосредоточились на прочность, учитывая силу континуума развития. Из-за этого закона, ваше тело становится эффективной работы на повторение диапазона. Пребывание здесь в конечном итоге означает снижение производительности.

Ваш выбор, а затем перейти к пиковой мощности и прочности, увеличивая вес и снижая количество повторений для того, чтобы стать сильнее, или снижение веса и увеличение повторений, чтобы увеличить выносливость.

Я бы двигаться на уменьшение повторений, чтобы сосредоточиться на прочность в течение примерно двух недель (больше вес, меньше повторений, ближе к 4, чем 6 повторений). По ссылки, и в зависимости от ваших результатов от этого микроцикла я бы и дальше вместе либо волнообразная периодизация программы (Сила однажды, гипертрофия другого, выносливость другому) или традиционный (выносливость, гипертрофия, сила, мощность, максимальная сила, максимальная сила, именно в таком порядке).

Закон действует всегда, поэтому вы должны переключить его вверх.

+567
Hannikel 11 июл. 2019 г., 1:16:58

Начну с общей теорией. Грег Nuckols написал отличную статью на повышение трудоспособности, который является основой становится сильнее. Это обеспечивает большую основу, чтобы понять все остальное.

Вариант 1: тот же вес, но увеличить количество повторений. По сути это как Даг Хепберн тренировок предназначены. Другим примером программы в этом семействе включают большой-15 на Пол Картер. В настоящее время я использую этот подход на себе.

Вариант 2: стандартный набор/респ схеме с постоянным вес увеличивается. Большинство начинающих программы разработаны вокруг этого подхода. Стартовая сила и stronglifts два примера, которые приходят на ум. Другим примером может быть линейной прогрессии, что пауэрлифтеры старых используется для запуска. По сути, они будут работать в обратном направлении из следующего конкурса, и работы на верхних 8, 5, 3, а потом 1С, пока их конкуренция--каждую неделю добавлять вес. Кирк Karwolksi еще тренируется таким образом.

Вариант 3: гибрид между вариантами 1 и 2. Вендлер, Greyskull, и несколько других методик обучения использовать схемы периодизации в сочетании с концепции, известной как AMRAP (как можно больше повторений). В основном в первую неделю является для объем здания, и вы точно установленном подходов и повторений, пока не дойдете до топ-сет. На верхних иди ты на столько повторений, как вы можете сделать с хорошей форме. Следующая неделя для перехода и подходов/повторений имеют высокую интенсивность, но меньшего объема. Последние недели для пика, и является самой высокой интенсивности и низкой громкости. Тренировки Макс идет вверх, и вы перезапустите следующий цикл с несколько большим весом.

Итог: я использовала все три из этих методов в разное время на мое обучение, и все дали хорошие результаты. Есть компромисс для высокой интенсивности и объема. Вы не можете сделать оба. Вы также увидите, что никакой подход к обучению работает вечно. Недавняя дискуссия между Брэндоном Лилли и Пол Картер подчеркнул Это. Брэндон Лилли пошел на всю громкость время и увидел большие результаты, пока он не чувствовал себя избитым и не смог удержать его. Затем он отправился в Вест-Сайде способ, который является более высокой интенсивности нужно быть сильной все время. Он видел хорошие результаты с этим (все это вписывается в повышении трудоспособности рамках заметь), пока он не начался застой и чувство избил с этим. Он тогда вернулся к более подхода объеме.

Ничто не работает вечно, но разные стратегии все усилия, чтобы помочь вам стать сильнее. Когда вы исчерпали то, что вы можете получить от одной стратегии, перейти на что-то еще. Когда вы закончите с этим, вы можете вернуться к первой.

+562
vvh1te 3 дек. 2014 г., 13:14:19

Я тоже велосипед пригородных, чьи ноги склонны потеть изрядное количество, особенно, когда я активна. Это вызвано как сильный запах ног и повторяющиеся потливости ног.

Что работает лучше для меня:

  1. Обувь с большим количеством вентиляции.
  2. Мериносовой шерсти носки.

Обувь, как правило, "бег" кроссовки, которые имеют синтетическая кожа с большим количеством сетки битов, и некоторые светоотражающих деталей. Я не пробовал слишком много сортов. Я знаю, что на днях я ношу что-то другое, я чувствую тепло и разницу влаги.

Шерсть носки большая разница. Они не останавливают потоотделение, но они дышащие, фитиль влагу, и не чувствовать себя мокрым, когда они становятся влажными. В основном я использую короткие компании smartwool велоспорт или бег носки, но в холодную погоду я ношу повыше носки от них. Компании smartwool делает как "легкие" и "ультра легкие" спортивные носки. "Свет" толще на подошве, чем на верхней, и в целом работали лучше для меня. В "ультралайт" менее комфортны, как правило, кучка немного, имеют пропорционально меньше шерсти, да и вообще не так приятно носить.

Мерино-это наименее колючих шерстяных вокруг, так других видов шерсти, скорее всего, работают хуже. Избежать акрил, выглядит как шерсть, но не работает так же.

После обнаружения мериносовой шерсти носки, я никогда не вернусь к хлопку. По крайней мере, если я делаю что-нибудь энергичное.

Оборотная сторона: шерсть мериноса носки стоят дорого. Одна хорошая пара стоит столько же, сколько весь пакет базовых хлопчатобумажные носки. Может просто сделать одну пару и посмотреть, если вы их любите, в первую очередь.

Другие вещи, которые стоит попробовать:

  1. Не носить ту же обувь два дня подряд. Чередоваться между двумя парами. Это гарантирует, что они полностью сухой, когда вы поместите их на утро.
  2. Взял с собой запасную пару носков. Либо поменять их местами в середине дня, или пару, чтобы носить во время вашей поездки и пары для ношения на работе.
  3. Порошок для ног (или что-то вроде детской присыпки, что тот же самый материал). Как правило, это основанные тальк или кукурузный крахмал. Специально для держать ноги сухими.
+556
Ari Herman 28 мар. 2018 г., 1:31:03

Если у вас есть хорошая форма, Если вы можете держать планки в течение 3 минут, наверное, стало менее эффективным в качестве упражнения для мышц живота. Это хорошее упражнение для новичков, но и для сильного ядра может хотите ввести упражнения с движением. Они бросают вызов ваши основные мышцы лучше, как вы должны использовать мышцы, чтобы стабилизировать ваше тело.

Вы можете попробовать некоторые вариации, которые познакомят движения в статической планки, как:

  • (боковая) планка опускается
  • (боковая) планка колено подворачивается
  • планка хип провалы, или
  • возьмите небольшой вес для некоторых одной рукой строки, удерживая доску.
+544
BlueChippy 21 мар. 2013 г., 22:27:13

Одной из возможных трудностей я вижу-это перетренированность, физическое состояние, где ваше тело - либо в целом или отдельных групп мышц - это еще слишком много или слишком частых стрессов для оптимального роста.

Слишком много повторений, слишком низкая интенсивность

Если бы я был тобой, я бы начал обучение гораздо меньше, и, в свою очередь, увеличение интенсивности, как описано здесь Джефф Кавальер. Причина в следующем: если ты делаешь 5 подходов на 8 (?) повторений любого упражнения, вы положили слишком много стресса с точки зрения продолжительности и слишком мало внимания в плане интенсивности на мышцы. Если вы можете сделать 5 подходов по 8 подтягиваний, например, вы были бы гораздо лучше, делать 1-2 комплектов 6-8 взвешенные подтягиваний (скажем, 5-10кг). Дополнительное время обучения вы положили в не поможет, он может даже повредить ваши доходы.

Слишком мало дней отдыха

Второй аспект-это время отдыха. Как я понимаю, вы включаете упражнения каждый день. Это очень хорошо в начале, но, как вы становитесь более опытными и поскольку у вас уже есть последовательно обучение в течение года, вашим мышцам нужно больше времени для адаптации. Я не могу сказать, будет ли этот этап для вас, но это обязательно нужно иметь в виду, если вы видите, что ваши доходы значительно замедлить.

Работает

Мое последнее замечание о вашей беговой тренировки. Вы пишете, что вы бегаете 1-2 мили каждый день. Это хорошо до тех пор, как вы весело с ним, но это не ясно, будет ли он что-нибудь достигает. Выносливость-мудрым было бы более эффективным, чтобы просто пойти один раз в неделю, но потом бег не менее 40-50 минут. (Это же слишком много повторений, слишком низкая интенсивность-принцип здесь.) Если вы работаете только 1-2 км, потому что вы хотите, чтобы увеличить вашу скорость, было бы лучше, если бы вы сделали один интервал (скажем, полумили, быстро по 5 раз с перерывами медленного бега между) тренировки в неделю, а не 7 1-2 мили сеансов. Но здесь это действительно ваши цели/мотивация для беговых тренировок.

+540
Markece Ingram 30 дек. 2012 г., 16:03:21

Мой нынешний жим лежа 1-RM приближается к 170 фунтов. Можно ли принести мой 1-РМ около 225 фунтов всего за шесть недель?

Как и все, ответ где-то между "да" и "нет", или, как мне нравится постоянно ставить его (Кража с Дэн Джон), он зависит.

Если вы 110фунта женщина, кто был на скамейке запасных в течение многих лет, то я скажу, что нет. Если вы 220фунтов парня, который только начал жима год назад, тогда может быть. Как твои плечи? Если у вас есть крохоборство травмы плеча при жиме, но вы их игнорировали, нет. Если они полностью здоровы, и вы уже делаете много работать, тогда может быть.

Ниже, как я бы подойти к этому, исходя из предположения, что а) 225lbs не тупо большой вес, учитывая твое тело (как выше), б) ваши плечи здоровые, с) ваш стенд форма хорошая, D) можно принять, что другие подъемники будут брать немного на задний план.

Во-первых, стенд не менее 4 раз в неделю. Это не значит, что ты собираешься шары к стене каждый день, пока ваши руки встряхнуть, что вы собираетесь сделать, это использовать вес вы уверены, что с (читать как: 6РМ), и сделать наборы из 3 или так повторений, отдыхая между подходами полностью. Попробуйте сделать 5 или 6 комплектов и увидеть, как он чувствует изо дня в день.

Идея такова: вы, по сути, практикуя движения, становится ваше тело более эффективным в этом. Движения должны быть плавными и четкими. Это, вероятно, не чувствую, что ты очень упорно тренировался, если ты не согласна с этим и предпочел покинуть зал трепетную крушение (там честно говоря ничего плохого в этом нет), то это не для вас.

Во-вторых, тренировать спину. Ваша спина должна быть способна обработать достаточное количество объема, и крепкая спина необходима для сильного жима лежа. Мне нравятся наборы из 8 - 12 повторений для работы, и я в основном придерживаюсь горизонтальной потянув упражнения по вертикали. Мне тоже нравится лицо тянет и задних дельт летит, как крылья летучей мыши, чтобы помочь укрепить ромбами.

В-третьих, смотрите за своими плечами. Если вы получаете любой боль в плече, прекратить. Я больше не могу стенд со стандартной баре из-за скопления скалолазание аварий, тренажерный зал тупость и пару "держи меня за пиво и наблюдать за этим" моменты. Я ок с этим, как я никогда не любил так или иначе жима, это не значит, что я в порядке с кем-то следуя по моим стопам.

Наконец, не стоит полностью пренебрегать другими подъемниками. Не стесняйтесь приседать каждый день, что вы скамейка. Как с жима, ты не будешь делать 20 приседаний каждый день, сделать это на практике движения. Становая тяга пару раз в неделю, кроме того, не убивай себя, рассматривать это как практику, а не испытание на психическую и физическую стойкость.

Да, вы можете увеличить вес, но повторений должно всегда чувствовать себя гладкой и плотной. После 4 недели или так, отдохнуть день или два, затем проверьте свой 1ПМ, чтобы увидеть, если она улучшилась.

С течением времени, я использовал методы очень похож на описанный выше, тренировки каждый день (или близко к нему), чтобы резко улучшить свои приседания (высоких парней ненавижу приседания), моя становая тяга (можно еще тянуть с травмой плеча) и мои накладные расходы брюк (нужно купить новые рубашки работы после этого). Я не пробовал его с жиму лежа, но я читал про пауэрлифтеров, имеющих большой успех при таком подходе.

Если вы чувствуете, так склонен, забрать власть Павел Tsatsouline народу (у него есть конкретные пауэрлифтингу, который я знаю, называется власть людей профессиональных, которые могут также быть интересны).

Все вышеперечисленное предполагает определенную подготовку зрелости, если вы не уверены с основными подъемниками, питание в тренажерном зале, то я бы просто палка с базовой программой некоторое время и наслаждаться процессом.

+485
NataliaDes 25 июл. 2019 г., 19:41:59

Может ли мой нынешний режим по-прежнему быть классифицированы как ВИИТ?

Да, совершенно определенно.

Промежутки времени, которые вы используете, достаточно короткое и цифры, которые вы выложили это так, как будто вы делаете очень хорошо до сих пор.

Что является эффективным способом постепенного увеличения интенсивности тренировки?

У вас есть несколько вариантов...

Вариант 1 - постепенно увеличивать интенсивность в целом:

Вы можете продолжать с той же интенсивностью для каждого раунда, как вы были. Просто увеличить скорость высокая скорость ноги, когда они начинают становиться слишком легко. Когда я удар на ступеньку выше, я обычно делаю это в с шагом 1/2 миль/ч, который будет чуть меньше 1 км/ч для вас. Вы все равно должны продолжать, чтобы увидеть преимущества, как повысить и адаптировать, потому что она постоянно все v02 позволяет максимум и анаэробный порог увеличить, как вы давите сильнее.

Недостатком этого плана, вы, вероятно, есть некоторые хорошие дни, когда вы действительно хорошо, а некоторые плохо там, где вы на самом деле не так хорошо, тем более, что тренировки становятся намного сложнее. Более динамичный план позволит вам изменять всегда подтолкнуть своего максимума.

Шаблон для этой тренировки будет:

6к 6к 6к 6к 6к 13к 13к 13к 13к ...

И длина высокой интенсивности (13к) увеличится на 1к следующей тренировки, Если вы чувствуете, что вам нужно, чтобы подтолкнуть больше.

Вариант 2 - увеличить до перерыва:

Начать ниже текущего максимума и постепенно увеличить за его пределами. Я имею в виду, если вы 13км/ч Макс сейчас, начало в 10 (или меньше), и для каждого раунда высокая интенсивность увеличения скорости 1км/час. Продолжайте увеличивать, пока вы не нажмете свой реальный максимум (когда вы не видите, что делаете другой высокой интенсивности круглый быстрее), а затем уменьшаться с той же скоростью, пока вы не достигнете остыть.

Благо эта картина, ты будешь толкать свой максимум во время каждой тренировки. Так, в некоторые дни вы попали 16к/ч остальные можно достичь только 13к/час. Вы нажимаете на основе того, сколько вы можете справиться. Это становится более важно, как вы достигаете абсолютного максимум, что вы можете сделать.

Из-за длины ваших тренировок (45 мин-это много для HIIT) вы могли бы сделать всю вашу разминку и восстановления с помощью этого. Т. е. начать в 6к/час, увеличить до максимальной, охлаждают обратно до 6к.

Шаблон для этой тренировки:

6к 10к 11к 12к 13к 14к 15к 6к 6к 6к 6к 6к 6к 6к 6к 6к 13к 14к 15к 16к 12к 11к 10к 6к 6к 6к

Самая трудная часть о этой тренировки является круглая право после достижения Макс. Это занимает много дисциплины, чтобы придерживаться рутины, потому что Макс заберет у тебя много. Если это не вызов достаточно для вас, я не знаю, что это...

Попробуйте это и посмотреть, как это работает для вас. Вы могли бы даже разработать один, где вы пик несколько раз во время тренировки и увеличении/снижении более быстрыми темпами.

...на сколько я должен быть 'подколоть' средняя скорость и как часто?

Интервалы основываясь на том, что вы можете справиться. Исходя из того, сколько вы сделали до сих пор, вы должны иметь достаточно хорошее представление о том, как измерить интенсивность. Имейте в виду, что это не будет то же самое каждый день. Вы будете иметь хорошие дни и плохие дни. Послушайте, что ваше тело говорит вам, и отрегулировать, чтобы компенсировать.

Это может также помочь получить сердечный монитор, так что вы можете точно измерить нагрузку на тренировке кладет на сердце. HIIT является все об увеличении v02 позволяет максимум и анаэробный порог (насколько эффективно ваше тело использует кислород). Измерения и таргетинга свой темп к конкретным сердце диапазонов может быть лучшим способом, чтобы установить свой темп, чем произвольные измерения скорости.

Или я должен только быть 'подколоть' скорость бега, сохраняя при этом время восстановления интервалы на прогулку

Не увеличить интервалы низкой интенсивности значительно больше, чем 6 км/час. Если вы это сделаете, он начнет лишить вас вашего восстановления между интервалами. Если вы хотите больше вызов, просто увеличить интенсивность высоких интервалами интенсивности.

Я должен быть настройки интервалов времени?

Я уверен, что я уже освещал эту тему в глубину.

Я надеюсь, что помогает. Концепция довольно проста. Так как интенсивность становится все более трудным, чтобы увеличить, вам просто нужно лепить тренировки, чтобы увеличить (или уменьшить) основан на том, что вы способны делать. Вы попали жесткие ограничения и плато в какой-то момент. Если вы хотите, чтобы продолжать давить зависит от того, какие ты цели.

+478
bunda 3 апр. 2014 г., 5:20:05

Пока ваша верхняя вес тела чистые(без жира) вы не должны расстраиваться ! если вы получаете некоторые 10кг только на верхнюю часть тела. :) Как для тренировок в течение 2 месяцев вы не сможете набрать 5-6 кг чистой мышечной массы и поддержания вашего вертикального прыжка. Лучший тип тренировки вы можете сделать, это хит типа (может 8 раз в неделю - в зависимости от вашего уровня); короткие и взрывные тренировки, где вы не занимались аэробного типа упражнений ! максимальное время выполнения будет 10 секунд. Избежать статического растяжения пойти на поролоновый валик и динамической растяжки ! Поесть в чистоте и увеличить потребление белка ! Примечание : тренироваться так сложно, как вы выполняете и тренироваться в том же порядке.

+422
ali moradi 22 дек. 2016 г., 20:12:26

Есть ли бесплатные альтернативы для Найк тренинг Клаб, которые работают на Windows или Linux PC или просто в интернете через веб-браузер?

Список компонентов, из магазина iTunes, описание:

  • Полный тела тренировки в течение 30 или 45 минут. Целенаправленных и профессиональных спортсменов тренировки в течение 15 минут. Установить любимые тренировки в качестве быстрого старта.
  • 130 многомерное, мульти-направленного бурения опираться на основы прочность, кардио, интервал и базовой подготовки.
  • Эксклюзивные награды, в том числе тренировки от персонального тренера Рианны, профессиональные спортсмены, знаменитости, инструкторов йоги и многое другое.
  • Простой функционал оптимизирует каждую тренировку. Выберите ваши цели и уровень физической подготовки, затем выбрать из списка упражнений, которые соответствуют вашим критериям.
  • Набор тренировки в альбомы и плейлисты из вашей собственной музыкальной библиотеки.
  • Аудио руководство держит вас на пути и мотивацию во время работы.
  • Пошаговые инструкции и видео демонстрации для каждого сверла в любое время.
  • Отслеживать подробности вашей истории тренировки и обучения.
  • Поделитесь своими тренировки и статуса награды на Facebook и Twitter.
+414
Fluffy 1 апр. 2015 г., 9:00:28

Поскольку заявленные цели-чтобы набирать массу и потерять жир, я настоятельно рекомендую вам рассмотреть Стартовая сила программы. С его помощью вы можете использовать свой спортивный зал время гораздо более эффективно и набраться сил и полезных bodymass гораздо быстрее. Когда ты сильнее, теряя жир легче.

+410
anthonyryan1 31 янв. 2012 г., 23:46:08

Если ваша практика включает в себя правильное охлаждение последовательности, а затем, к концу тренировки, ваш пульс, кровяное давление и частота дыхания должны быть близки к значениям отдыхает уже. Так физиологически, нет, ты ничего не теряешь.

Длительное пребывание в мертвое тело, поза рекомендуется для глубокого расслабления, это форма медитации, в виде осознанности. Оснований для его включения в конце последовательности йога-это символично, чтобы подчеркнуть, что йога-это психическое, а также физическое воспитание. Полностью оставаясь по-прежнему является проблемой для многих людей. Существует большое значение в развитии медитативной практике, в том числе повышенная концентрация, повышение умственной ясности. Эти навыки очень полезны особенно когда вам тяжело-мало времени.

Если у вас есть ограничения по времени, вы всегда можете пусть ваш инструктор знать, что заранее, так что она может помочь вам и порекомендовать, как организовать и возможно разделить свой рацион.

+373
Gism0 10 окт. 2018 г., 1:55:03

Я грыжа межпозвоночного диска десять лет назад и это изменило мою жизнь. В долгосрочной перспективе к лучшему. Я был 6'4 250 кг с жира в процентах к северу от 20%. Я не был здоров. Я играл в большое Бейсбол и сочетание избыточное давление на мой животик от лишнего веса и износ от избыточной ротации (качания) было то, что мои диски уже не мог справиться.

Это заставило меня изменить свою диету, тренируйся с умом и работать над своим развитием. Фитнес-индустрии проповедует работать на своем основном все время, но это задней цепи, которые спасут вашу спину. Я знаю это из опыта. Я провел кучу времени до меня ABS и худею и ни разу не думал о мышцах, я не мог видеть. После года мучений я обратилась за помощью к физиотерапевту и он указал на то, что у меня плоская попа, недоразвитые бедра и огромные ляжки. Мое тело было далеко не симметрично. Поэтому я пошел работать на эти мышцы, а после начал только пару месяцев моя боль утихнет. Сегодня я еще должен смотреть, что я делаю, но это только кратковременный дискомфорт время от времени.

Я бы рекомендовал вам начать тренироваться, если болит, то отвали, но оставаться активным. Сосредоточиться на вещах, которые вы можете сделать, и не беспокойтесь о вещах, вы не можете. Я никогда не может быть в состоянии тяге, но жизнь продолжается. Я все еще могу тренироваться, гольф и играть в бейсбол раз в неделю.

С точки зрения спорта, плавание. Это большая общая тренировка тела, легко на суставы и я обнаружил, что она тянется все мое тело. Я очень рекомендую его.

Удачи

+337
ZeroFunter 16 июн. 2015 г., 18:37:18

Я играл в хоккей в течение 9 лет. Но, из-за несчастного случая, я перестал играть в течение 3 1/2 лет из-за травм. Я прошла в понедельник после операции на мои связки и мениск. А вчера (в среду) я пошел играть забрать игре. Это было ужасно. Я все еще могу кататься на коньках, но, после 5 минутной смены я умирал, задыхаясь до точки, где я получаю легкое головокружение и я просто не мог получить в любом месте. Как я могу улучшить свою кардио дома? Я 6'2" мужчина весом около 230LBs с сильными ногами. У меня есть немного живот, но не жир. У меня есть хороший баланс и у меня нет проблем с катанием, но мне нужно что-то, что может работать для меня. Любые советы или советы будут оценены.

+310
maxdenisenya 7 нояб. 2013 г., 8:20:27

Во-первых, я нашел некоторые ссылки, что государство в очень хорошо проработанной, что улучшения в настроении происходят независимо от времени суток[1].

( Принимать во внимание, что в данном исследовании упражнения протокол был только продолжительностью 20 минут ).

Вы должны учитывать, что несколько раз улучшение настроения, даже не связанные с измеримыми параметрами тренировки ( это не зависит от характера упражнения сам ). Экспериментальные процедуры для оценки воздействия упражнения на настрой должен быть очень точным, потому что есть много исследований, что там не настолько точны[2].

В заключение, отвечая на ваш вопрос: Да это возможно, что ваше настроение улучшится в такое короткое время. Но там будет не только строго научные подсказки, что настроение-это не научное понятие в тесном смысле, и там всегда будут и другие переменные, которые влияют на это другие, чем гормонов и нейромедиаторов.

Вторая ссылка однако, если вы можете получить его в полной статье, является всеобъемлющей мета-анализ всех исследований настроении. Вы не увидите в таблицах длительность осуществления протокола, а также тип и интенсивность ( на самом деле более влиятельных переменных ).

+304
Wayzeeer 22 апр. 2010 г., 16:53:39

Я собираюсь предположить, что речь о чтении во время кардиотренировок является то, что вы будете упражнения с меньшей интенсивностью.

Низкая интенсивность кардио упражнения является очень эффективным при сжигании жира, если вы делаете кардио утром, или если вы находитесь на низким содержанием углеводов.

Если вы не находитесь на низким содержанием углеводов, который не был популярен, когда бодибилдинг Библия была написана, то вы будете более эффективными в сжигания жира с высокой интенсивностью кардио деятельность, которая будет препятствовать отвлечения, как чтение.

+275
squirbel 20 нояб. 2015 г., 9:09:32

Честно, вы не потеряете свои мышцы в 15 дней, что является слишком коротким. Я знаю, что пешие прогулки могут быть колесами иногда (я живу рядом с Альпами и походу часто), но это не достаточно, чтобы действительно потерять мышцы.

В прошлом году я провел один месяц в Южной Америке, на больших высотах (+3500м), большую часть времени в походах, я не терять мышцы (но я сжег жир, это было круто!).

Кроме того, для GR20 вам нужно упаковать очень легкий, поэтому вы не будете иметь номер для добавки и тому подобное в любом случае!

+265
Strik3r 2 авг. 2019 г., 14:24:37

Я собираюсь предположить, что ваши две цели:

  1. Улучшить вашу производительность
  2. Оставаться здоровым и невредимым

Я также собираюсь предположить, что вы здоровы и очищены для интенсивной деятельности.

Если вы хотите повысить вашу анаэробную выносливость, вы будете нуждаться, чтобы сделать интервалы. В данном случае, я бы рекомендовал все-интервалы; они будут значительно увеличивать нагрузку на вашу систему, и это приведет вас к улучшению. Я бы рекомендовал начинать с простых спринты два раза в неделю, выхожу и тщательно разминаются, найти хорошее место, а потом бежать так быстро, как вы можете в течение 30 секунд. Взыскать в течение 3 минут, а затем повторите. Когда вы больше не можете работать с той же скоростью, ты закончишь с сессией. Как правило, это будет 4-6 усилия; если вы нажмете 6 и по-прежнему чувствовать себя хорошо, необходимо вести интенсивность или добавить второй набор после 10 минут восстановления.

Несколько ключей к успеху. Во-первых, если вы работаете, в спринте будет поставить большую нагрузку на ваши мышцы и вы могли бы получить чрезмерное. Хорошая обувь и хорошая беговая поверхность поможет. Во-вторых, интервалы работы, потому что вы можете поставить большую нагрузку на вашу систему, и сделать это, вы должны быть восстановлены. Убедитесь, что вы взять несколько дней отпуска между сессиями, и если вы не можете потушить хорошее усилие в начале интервалом, прервать сеанс. Я бы не стала делать промежутки более чем в два раза в неделю, и что даже может быть слишком много. Обратите внимание на ваше тело. Я бы не стал делать полные комплекты недели мероприятия, но это хорошо делать 1-2.

Если вы делаете эти права, то они будут создавать значительную разницу в вашей аэробной и анаэробной выносливости.

Я поклонник тяжелой атлетики в целом, но начав подниматься прямо программы перед важными соревнованиями навык не очень хорошая идея. Вы можете получить травму, и даже если вы этого не сделаете, вы можете закончить с странную усталость мышц, скинь свое время.

По весу части, я бы сосредоточился на хорошее питание. Интервалы будут принимать много из вас, и если вы пытаетесь потерять вес в то же время, вы могли бы зайти слишком далеко.

+253
XTL 19 янв. 2011 г., 2:15:43

Это на самом деле зависит от ваших целей.

И на что вы хотите улучшить. Вместо фокусировки на зонах, почему бы вам лучше ориентироваться на объем тренировок?

Потому что вы даже не упомянуть о нем просто 3х метров и все.

Если вы чувствуете определенную зону консервативно попытаться увеличить объем.

Но опять же, это на самом деле сводятся к тому, что функции вы хотите улучшить.

+199
lenalenalena1989 12 дек. 2014 г., 15:13:12

Это несколько связанных с худеет/набирает мышечную вопрос нашел здесь, но хотелось бы узнать, есть ли какие-либо исследования и знания о потере веса, препятствующие физиологических адаптаций выносливость тренировки.

Есть определенные приспособления, которые возникают при тренировке на выносливость, таких как укрепление тип IIA и IIB волокон, который включает в себя роста волокон и гипертрофии. Кровеносные сосуды прорастают в мышцы, чтобы помочь в транспортировке кислорода, тело становится более эффективным при использовании жира и увеличивает митохондриальную рассчитывать в самих мышцах.

Это исследование смотрит на физиологические и метаболические изменения, которые происходят, и было бы предположить, что не было никакой потери веса в группе (С по2, не изменился, вес не изменился, а вес находится в центре VO2 от расчета), поэтому можно увеличить выносливость в короткие сроки без увеличения веса/убыток. Кроме того, возможно вам больше подходит при потере веса у нетренированных людей.

Однако, в долгосрочной перспективе существуют определенные физические изменения, которые происходят. Характерные для велоспорта, верхней части ног и икр можно получить довольно большой. Вы видите это наиболее заметно в спринтеры, но и в выносливости велосипедистов, просто не так ярко выражены. Здравый смысл и упомянутый выше вопрос будет означать, что рост мышц связан с тренировкой на выносливость может быть затруднено с потерей веса, но это также влияет на изменения, которые происходят внутри? (Увеличивает плотность волокон, митохондрий, увеличивается, рост кровеносных сосудов). И в случае неподготовленных людей, есть золотая середина, где нет больше фитнес/выносливости может быть достигнуто без набирает вес в короткие сроки? Любая информация приветствуется, но исследования предпочтительнее.

+198
Dams 8 авг. 2017 г., 16:47:58

Я учу жонглирование для фитнеса и всегда коробит, когда люди спрашивают о жонглирование с весом шаров. Хлоп! Жонглирование-это кардиотренировки и тренировки на выносливость, как бег или ходьба, и медицинским экспертам рекомендуется использовать весы лодыжки или запястья для этой деятельности. Это ставит ненужного стресса на суставы. Жонглирование с весом шаров будет как делать непрерывно бицепса Кудри, просто качали Весов вверх и вниз очень быстро. Это может привести к травме.

Кроме того, вы, вероятно, обратите внимание, ваши руки устают только от жонглирования шариками нормальный вес. Держать его в безопасности и запаса прочности и сопротивления работать медленнее, более контролируемые движения, а не интегрируя их в кардио упражнения.

Я писал в блоге об этом:

http://jugglefit.wordpress.com/2010/02/04/juggling-with-weighted-balls-bad-idea/

+191
user39818 11 июн. 2019 г., 22:45:32

Я не специалист, но я работаю в ВФФ - КСО и Бикила Treksports на год. Я использую КСО для пляжа и более короткие расстояния и Treksports на большие расстояния. Дальше я бежал в них составляет 6 км, но работаем дальше. Также, я бегу в Treksports на любой местности - каменистым тропам, цемента, беговые дорожки, песок. У меня была проблема с передней части стопы потому что у меня есть волдыри от моей работы, но это не из-за VFFs. На мой взгляд, блистеры бы сложно все запущенные я в любой обуви. В результате, я купил доктора Шолля стопы гелевые подушечки, и проблема ушла. Я наслаждаюсь, работает в моей пять пальцев и не вернуться к обычной обуви. У меня тоже есть пара Джая ЛРС для повседневных прогулок вокруг.

+185
Amaterasu 31 мар. 2017 г., 0:42:21

Это хорошо, чтобы тренировки в спортзале , когда я страдаю от диареи ? или лучше взять отдыхать в этот день ?

Пожалуйста, дайте мне некоторые предложения по этому вопросу....

+179
TaigaKasta 30 нояб. 2018 г., 17:29:31

Я использовал для запуска более чем в 10 км ежедневно(кроме выходных), на отчаянную попытку разработать некоторые мышцы на бедрах и икрах, но еще 7 месяцев назад я прекратила бег. Конечно, делать ежедневные пробежки не помочь, а вместо этого я потеряла намного больше веса.

Дело в том, Теперь я снова начал заниматься бегом, но я тоже хочу набрать вес и нарастить мышечную массу. Так что мой вопрос:

Зная, что я эктоморф, может бег не чаще двух раз в неделю(10 - 15км) вызвать негативный эффект, если я после строгой тренажерный зал программы/подпрограммы, даже если у меня строгая диета и сон при минимально необходимых количество времени?

Бег стал привычкой для меня, так что теперь будет очень трудно полностью остановить(если придется).

Отметим, что это первый раз в моей жизни, что я планирую присоединиться к тренажерный зал и я не помню, чтобы когда-нибудь весом более 63кг мой средний весят в основном 50-60кг.

+174
Mahmoud Issa 23 апр. 2012 г., 7:33:52

С просьбой этого я читал главы 2 "физиологии физических упражнений интеграции теории и приложения", которая объяснила для меня. например, "выносливость подготовленных лиц метаболизировать больше триглицеридов или жирных кислот и меньше гликогена или глюкозы в одной и той же абсолютной нагрузке"

Этот вопрос может быть более лаконично переформулировать как: "а аэробные упражнения (на выносливость) обучение изменению РИ или скоростном метро RER в покое?"

Ответ да,

Индивидуальная отзывчивость к тренировк-наведенной потери веса связана с изменениями в покоящейся использования субстрата

+165
arjun 31 мар. 2015 г., 7:16:12

Короткий ответ

Не беспокойся об этом.

Более подробный ответ

Вес пояса не собираюсь давать вам никаких проблем, если вы упаковать на невероятное количество веса. И это "уловка-22" в любом случае, потому что вес нужен, чтобы привязать их к себе намного больше, чем вы когда-нибудь сможем сделать подтягивания или отжимания на брусьях с.

Вы всегда должны выбрать для ремня, который может быть затянут довольно плотно вокруг вашей талии. И чем больше площадь поверхности пояса охватывает, тем лучше, потому что он распределяет давление.

Рюкзаки, у меня меньше опыта с точки зрения провалов и повторений. Но в армии, мы побежали 30К (~18.6 км) с довольно солидные рюкзаки, кроме каски, винтовки и бронежилеты. Мы также сделали большое препятствие курсы с той же вещи, навязанные нам. У меня есть трудное время, видя, что мы будем делать это, если бы это было известно, вызывают проблемы со спиной.

Это, конечно, если не возникнут проблемы, вы уже что может быть ухудшилось через физические упражнения.

Про детей наблюдались грыжи

У меня пупочная грыжа (которую я еще не выбрал лечить, потому что это не вызывает каких-либо проблем), и у меня было пару визитов к врачу только, чтобы получить некоторую информацию о нем.

Во-первых, существует большой набор различных способов грыжа может возникнуть. Физические упражнения обычно не вызывают , но это может сделать существующую детей наблюдались грыжи более выпуклые и более заметны.

Лично я заметил, что у меня, когда делаю работу в животе, но это потому, что шахта находится на пупок, и я полагаю, что подвергается какому-то давлению, когда у меня живот изгибать.

+114
ricke fahrenbruch 27 февр. 2012 г., 18:47:18

Вот что я делаю и почему:

(Примечание: некоторые ссылки внизу из-за низкой репутации. Извините за неудобства.)

Кардио - я делаю ВИИТ непосредственно после моего СЛ тренировки (1). Этот подход-наряду с информацией о постоянной, умеренной интенсивности кардио-это описанные на сайте, либо (2). Если я начинаю бить стены с моей силой, я перейду к устойчивой, низкой интенсивности кардио.

Диетическое minimaxing - я начну с умеренным дефицитом калорий и будем продолжать свою тренировку как обычно. Когда дело доходит до точки, где мне нужно подвох (после третьей неудачной попытки на вес 5х5) я также добавить несколько сотен калорий к моей диете (~200 ккал, хотя вы можете использовать больше/меньше; эксперимент). Этот метод замедлить прирост силы немного, как вы будете бить стену, что бы не случилось, если вы были в постоянном профиците. Преимущество в том, что вы будете стабильно терять вес во время этого процесса, который является моей нынешней цели. Снижая потребление углеводов может оказать положительный эффект на потери веса также. Я бы предложил СКД или ТКД , если вы хотите получить хардкор об этом (ТКД как правило, работает лучше для увеличения прочности).

Периодическое голодание - есть много там на этой модели питания, поэтому я не буду заострять на этом слишком много (3), но я настоятельно рекомендую дать ему попробовать. Как только ваш организм приспосабливается к новым ритмам, есть много гормональных и общие выгоды для здоровья для этого и практически никаких побочек у большинства здоровых людей. Я следую протоколу, похожие на описанные здесь, но мой потребление углеводов значительно ниже. Я, скорее всего, добавить больше углеводов, как я начинаю глох чаще в моей программе СЛ.

Экспериментировать с этим материалом и посмотреть, что работает для вас. Много людей, как Палео с SL, ВИИТ, и если, а это наверняка работает. Я предпочитаю более строго кетогенный подход к устойчивый уровень энергии в рационе оказывает. Удачи!

  1. www.bodybuilding.com/fun/ask-the-ripped-dude-cardio-before-or-after-weights.html
  2. stronglifts.com/cardio-fat-loss-hiit-vs-long-duratio-cardio/
  3. www.leangains.com/2011/03/intermittent-fasting-for-weight-loss.html
+39
aclnwsn BTS ARMY 5 мая 2014 г., 11:00:15

Кто-то маленький будет меньше сопротивление воздуха, но взять меньшие шаги, потом кто-то, кто высок.

Давно люди лучше в беге на длинные дистанции,
маленькие люди лучше на коротком расстоянии или это еще вопрос?

+15
lasoon 2 мар. 2015 г., 19:35:44

Показать вопросы с тегом