30 День АБ Вызов

Я не очень много о фитнесе и то, что является эффективным или нет. Эта программа построена достаточно хорошо, чтобы произвести хорошие результаты на ваш взгляд? The 30 Day AB Challenge

Спасибо за ваше понимание.

+295
Dardan Bajraktari 15 янв. 2010 г., 5:14:03
36 ответов

Термин, который вы ищете-это "силовые тренировки". Успехов в спорте, когда кроме мастерства и стратегии на спорт, сильно зависит от вашей силы и мощи.

Поднятие тяжестей-это основной метод силовой тренировки для спорта. Попросите вашего тренера, чтобы помочь вам с программой подъема. Если они не знают, как или говорят, что это не важно, то найти его самостоятельно. Убедитесь в том, чтобы избегать программ, которые ориентированы на кондиционирование или бодибилдингом, потому что это не применимо к вашей ситуации.

+947
BlakSister 03 февр. '09 в 4:24

Это может быть комбинация бега и диеты. Как правило, вы должны держаться подальше от высоким содержанием клетчатки и высоким содержанием жиров диеты за 24 часа до долгосрочной перспективе. Я также рекомендую сдерживает как много клетчатки и жира, как вы можете до завершения регулярного выполнения в течение дня.

+941
kostyar127 6 дек. 2015 г., 5:26:04

Если глубина порядке и пещеры колена умеренное, то не беспокойтесь об этом. Может быть, остаться на несколько дополнительных сессий в этот вес, так что вы чувствовать себя более комфортно с ним. Но мало колене пещера не слишком много, чтобы беспокоиться, если все остальное в порядке.

Если вы подвох то десять или двадцать фунтов и работал обратно нормально.

+920
Ben Beige 21 дек. 2014 г., 1:59:06

Калькулятор калорий говорит мне, чтобы съесть 2700. Мои друзья/форумы подскажите кушать 3000-5000 навалом.

Я студент, который очень слегка активный. Большую часть времени я читаю или сижу за столом.

Я хожу в тренажерный зал 5 раз в неделю. И теперь я принимаю 2600 кал и 200-граммовый протеина в день. Но я толстею и живот растет.

Если я погружаюсь вниз с Кэлом 2100, повлияет ли это на рост мышц? Что я должен делать? Сколько есть? Мне нужен максимальный рост мышц и минимум жира.

23yo. Мужчина. 1 год опыта. Я провожу каждую ночь в течение 2-5км. 5 дней в неделю для поднятия тяжестей. 174 см. 82 кг.

+873
dennnis34 9 июн. 2011 г., 18:26:22

Просто добавить в ответ Эрика две самые важные вещи, которые я ищу в кроссовки - я все беговой дорожке из-за неприятных вопросов шин и работающие на твердых поверхностях - это:

  • легкий вес

  • демпфирование

Стабильность, как и обувь (носок/пятка форм), и все лишние вещи действительно не о чем беспокоиться, поскольку вы не резки, ботинки не задиров, не задев выбоины, и тому подобное. Поэтому я в последнее время покупаю одни кроссовки, которые я бы никогда не купил раньше, если бы я был работает на открытом воздухе, так как много новых, особенно от Nike и Adidas имеют практически никакой поддержки лодыжки.

+864
PPayne 28 июл. 2014 г., 18:23:01

Чтобы похудеть: калории в < калорий

Ест жир не делает вас жир. Переедания толстеют.

Конкретные жира/углеводов/белков классификация калорий влияет на ваши энергетические уровни и темпы мышечного роста (среди многих других вещей), но не напрямую влияют на потерю веса. Опять же, чтобы похудеть: калории должны быть меньше калорий.

Вы едите больше насыщение (заполнение) пищи путем уменьшения углеводов в пользу жиров. Вы получаете больше пищи и чувствовать себя более полно еды таким образом. Резка углеводов и увеличения жира, чтобы противодействовать изменению калорий-отличный способ похудеть при условии, что вы помните, что калории в < калорий.

+856
Y Muench 6 мая 2019 г., 14:49:56

Мне любопытно, что другие опыты с данной учебной программы. Вы получаете 5-12 фунтов мышц за 6 недель, что промоторы, такие как Чарльз Poliquin претензии быть нормой ? Хотя я понимаю, что избыточный объем является движущей силой гипертрофия успехи, мне интересно, является ли нагрузка, что составляет 60% от 1 ПМ будет стимулировать достаточно мышечных волокон, приведет к значительному количеству роста мышц. С нетерпением жду ответов.

+854
Mestnui 7 янв. 2017 г., 2:45:53

Вам понадобится подогревы даже тогда, когда это не максимум усилий. В 38 лет у меня были боли в течение дня от подъема 40-килограммовый велосипед. Я думаю, что научиться разминки, чтобы предотвратить это одна из самых функциональных навыков, которые я освоил в тренажерном зале.

Вы не разминка для поднятия твоя девушка, делая несколько сетов с соседнего ребенка. Просто разогреть верхнюю часть тела с некоторыми из этих пловец подогревы (спасибо Джон Р), нижней части тела с этими бегун подогревы, и вены на запястьях подогревы.

Ключ обучения от травм. Подогревы, которые вы должны сделать, или вы получите больно, и даже лучше, что случилось с вашим рисунком движения, которые сделали вам больно в первую очередь. Если у меня забрать мой велосипед при использовании нижней ловушки, чтобы сохранить мою верхнюю часть спины плотно, я не пострадал. Так что я просто убедитесь, что они нагрелись до начала любой подобный лифт.

+854
eugeneage52 22 дек. 2015 г., 11:30:46

То, что Робин клоню, заключается в том, что статический/пассивная растяжка (общего изгиба и касания пальцев типа растяжки) не указано перед деятельностью. То есть там, где вы хотите сделать комплекс упражнений в движении, постепенно увеличивая интенсивность и амплитуду, чтобы разогреть мышцы.

Если вы хотите сделать упражнения на растяжку, что увеличивает ваш диапазон движения в ногами, затем статические/пассивное растяжение также может быть не тем, чем вы хотите работать. Вы хотите развивать активную гибкость, которая отличается от статической гибкости. Диапазон движения руками и ногами способность также зависит от мышечной силы, это не только возможность сесть на шпагат.

Если вы должны были определить, что, собственно, вы хотели бы достичь, то это может быть проще наметить программу, что бы помочь.

+831
TeaDrinkingGeek 21 нояб. 2010 г., 22:36:17

Обладание определенного количества эффект жира способность организма, чтобы построить мышцы? Или это незначимый фактор?

Для того, чтобы нарастить мышечную массу, которая придает вес тела, необходим профицит калорий и достаточное потребление белка. Однако если жира достаточно высока, организм может использовать энергию от расщепления жира, что для наращивания мышечной массы даже во время дефицита. Это конечно не возможно с меньшим жира в процентах.

Пауэрлифтеров и культуристов, так, кажется, строить больше мышц при их жира выше. И хотя худой и тонкий человек, безусловно, тоже мышца, это действительно при этом потенциальный уровень развития?

Как отказ, я не прошу только если есть существенные различия в различных диапазонах жир, я прошу, если есть какие-то исследования или доказательства того, что заметные различия (малых или больших) существует.

+792
FocalPoint 21 мая 2014 г., 13:29:39

Это звучит как очень часто дисбаланс мышц, который может быть вызван тенденции в положении сидя, стоя, и много других факторов.

Чего не надо делать

Вы можете быть склонны работать одной стороне больше, чем другой, чтобы догнать, но это ошибка!

Скажем, левую buttcheek проседает, потому что правой ягодичной сильнее, чем слева.

Если вы начнете тренироваться с левой стороны больше чем с правой стороны, вы могли бы в конечном итоге с той же проблемой, но теперь твоя левая ягодичная мышца сильнее, чем справа, и ты вернулся, где вы начали.

Что делать

Вы должны делать приседания. Это упражнение, в котором работает ваш ягодичных мышц много, и так как это симметричные движения, вы тренируете обе стороны, пока они не равны, во избежание указанной ошибки.

+785
raven 23 янв. 2019 г., 8:00:23

Это не редкость для развития боли в суставах что это воспаление, связанные в тяжелой атлетике, однако воспаление не проходит, если вы продолжаете делать те же самые вещи.

Есть некоторые возможности, что вызывает воспаление в порядке вероятности:

  • Злоупотребление этой модели движение (напряжение в задних дельт с руку ближе к телу)
  • Недостаточная прочность в окружающих или антагонист мышц
  • Неправильная тренировка

На данный момент, Вы будете иметь, чтобы остановить трицепс откаты, чтобы позволить плечу восстановиться. Увидеть, если есть другие трицепс упражнения, которые не вызывают боли, например, постоянного расширения трицепсов на тренажере с веревкой крепления и т. д.

Чтобы помочь плечу восстановиться, вам придется использовать его по-разному, чтобы создать окружающую мускулатуру:

Наконец, проверьте ваше Программирование (выбор упражнений и объем). Посмотрите на то, что вы делаете или не делаете, что может привести к Ваши плечи, чтобы выйти из выравнивания и вызывают проблемы воспаления. Это может быть, что вы просто делаете слишком много объема на определенные мышцы, но не хватает на те, что вы пытаетесь цели. Выбирая различные упражнения могут помочь сделать то, что вы хотите, не переутомляться вещи, которые вы не хотите. Убедитесь, что у вас есть мышцы-антагониста нажмите с достаточным объемом, чтобы сохранить баланс.

+783
serega1987 23 янв. 2015 г., 13:18:38

Загрязнение воздуха может повлиять на ваши легкие, вызывая кашель, чихание, слезоточивость, одышка и фактический приступы астмы. В приступ астмы, ваши легкие отекают и дыхательные пути сжимаются, что уменьшает количество кислорода, попадая в ваши легкие.

+773
user32628 3 янв. 2012 г., 20:30:17

Это более или менее невозможно ответить на вопрос, как это через интернет, но раз уж ты сказал "Я потерять все в считанные дни", что дает мне две возможные причины для вашего случая прямо сейчас.

Первый-это просто очевидный ответ. Это ваша генетика. Некоторые люди реагируют очень хорошо, чтобы тренироваться. Вот что-то на Т-нации:

Знаковое исследование Губаль используется 585 мужского и женского пола человека и показали, что двенадцать недель прогрессивных динамических упражнений, в результате поразительно широкий диапазон ответов. Хуже всего отвечают потеряла 2% своих мышц поперечного сечения и не получить никакой силы. Лучшие ответчиков повышенный мышечный поперечного сечения на 59% и увеличили свою прочность 1ПМ на 250%. Имейте в виду, эти люди были подвергнуты точно такой же тренировки.

Причины этого не вполне ясна и лишь предположили, от того, что я видел. Фактический генетики колеблется от количества сигнальных молекул, в чувствительности клеток к сигналам, наличие сателлитных клеток, расширению спутниковых клеток, регулирования мирна. Питания и оптимального программирования играть определенную роль в гипертрофии и определенных генотипов может быть тоже связано с гипертрофией.

Я мог бы продолжать, но чтобы ответить на ваш вопрос (возможно), это чистая генетика.

Теперь второй возможный ответ, и я на самом деле вижу много в себе так же, это просто хороший ol' равнина саркоплазматическая гипертрофия (работа высокой рэп). Увеличивая объем ткани, которая снабжает энергией мышцы и связан с нервной привод: непосредственное участие в производстве АТФ внутриклеточного органов под названием ‘митохондрий’. Мышечные волокна адаптируются к высокой громкости (и выше рэп) тренировок за счет увеличения количества митохондрий в клетках. Они также увеличивают концентрации ферментов, участвующих в окислительного фосфорилирования и анаэробного гликолиза механизмов производства энергии и увеличения объема саркоплазмы жидкости внутри клетки (в том числе и гликогена), а также жидкости между клетками. Этот тип гипертрофии производит очень мало на пути добавленный предел прочности, но имеет сильное воздействие на повышение-прочность-выносливость (способность делать повторений с определенным весом), поскольку это резко увеличивает способность мышц к выработке АТФ. Так что в принципе...делает насос работать заставит ваши мышцы нести немного больше жидкости.

Теперь, имея это в виду, это было доказано, особенно у нетренированных людей (например, когда вы берете перерыв от тренировки), что уровень жидкости увеличить в мышцах из-за этот вид обучения, может быть как большой, как 30% от общего мышечного объема. Но, когда вы прекратите работа высокой репутации, ваши клетки снова адаптироваться, и вы будете терять все это. Так может, в этом случае с вами также.

+685
Flintyk 23 мая 2019 г., 5:42:37

На основании информации, здесь и информация о вашей жене на колени, имея малое количество хрящей, вы хотите, чтобы избежать движений, которые требуют колена согнуть, особенно под тяжестью.

Сначала я собирался рекомендовать силовые тренировки, как вы не очень контролируемых по поводу веса, который вы применяете, и это может укрепить мышцы и связки, окружающие кость. Это гораздо меньшее воздействие, чем бег, который можно разместить в 2-3 раза вес тела силы на колено. С тренировкой веса будет несколько лет, прежде чем ваша жена могла бы работать до тех Весов. Сила поможет в контроле и минимизации сил, которые вам придется иметь дело с лыжами. Приседания, король все лифты, станет лучшим лифт для поддержки катание на лыжах в целом, как и все мышцы и суставы влияет катание на лыжах укрепляются с этого лифта. Проблема-это медицинское состояние, где это может не быть лучшей идеей. По крайней мере, обсудить это с вашим врачом, объясняя, что движение является медленным и контролируемым, и что вы не будете класть большой вес на нет. Если вы решите включить их, я хотел бы начать с просто бар, и увеличение не более чем на 5 фунтов за один раз.

Однако, учитывая, что единственным способом для хряща к самоизлечению-прекратить любую деятельность, которая носила бы его быстрее, чем он может быть восстановлен, я думаю, что плавание может быть лучшим вариантом. Плавание не имеет проблем воздействия как бег делает. Если вы выберете инсульт, который использует ножницы удар, чтобы предотвратить движение в коленном суставе (которая может стираться, хрящ), которые могут обеспечить достаточное сопротивление, чтобы укрепить ноги без негативных проблем изнашиваются хрящи. Идея в том, чтобы минимизировать движение кости на кость как можно больше. Вот почему я думаю, что это может быть лучше полученных врачом.

Имейте в виду, что катание на лыжах может присутствовать много силы до колена. В случае катания Моголов или делает какой-либо скачок, я не удивлюсь, если сил до колена больше, чем от бега. Пожалуйста, будьте осторожны.

+649
Ricky Spears 8 сент. 2015 г., 15:04:01

Рассмотрим становая тяга (не жесткая-ногие); они имеют небольшой диапазон-из-движения, а не вес точки поворота вокруг если вес находится на полу. (Или снижать скорость повторений, особенно при повороте вокруг.)

http://www.livestrong.com/article/546137-leg-presses-hurt-my-knees/

Не зная, что это за "личные причины" не трудно, однако, представить действенные советы, потому что только упражнений, которые нацелены на те же мышцы, отсюда же суставе, будет иметь сходные последствия.

Это также возможно для достижения взвешенного приседания после наращивания силы и соединительной ткани за счет веса тела Приседания. В зависимости от своих целей, они могут быть достаточно в любом случае самостоятельно.

+603
Kadence Sayles 6 нояб. 2014 г., 15:21:37

Мне 16, девушка и я не могу набрать вес. Прежде чем, я действительно не заботился, что я был слишком худой, я, естественно, худые и едят все, что хочу и когда хочу. Сейчас я работаю в спорте и все еще ем все, что угодно, но пью в основном воду и молоко. Я не люблю быть Бони, я не считаю его привлекательным, ни кто-нибудь еще и некоторые люди даже думают, что я анорексичка. Я 5'8 и весит 115 фунтов. Что я могу сделать, чтобы набрать вес?

+599
Maarten de Haan 29 дек. 2016 г., 6:32:36

Помимо выполнения упражнений, я беру омега 3 рыбы нефти добавки конечной наддува и укрепить мышцы. По нашим ПТ в нашей команде это полезно, что вы будете принимать добавки и ешьте много белков.

+598
Sherylene R Stancliff 27 мая 2013 г., 21:17:41

большинство людей прибегают к помощи креатина после длительного периода обучения, где они не становятся больше или сильнее, или оба. как новичок, вы должны увидеть довольно быстрый рост в размерах и силе, пока у вас есть четкий план тренировки и вы едите тонну. я не думаю, что есть смысл для начинающего, чтобы взять его. креатин это не опасно по сравнению с, например, анаболических стероидов...но гораздо более рискованными, чем кучу куриных грудок и цельного молока.

если вы решите попробовать, я бы порекомендовал против "фазы загрузки", который несколько недель очень высокий ежедневный прием креатина (примерно 20 грамм), затем умеренная ежедневная доза (некоторые называют это "поддерживающая" дозы) от 5-ти грамм, продолжать до бесконечности. большинство историй креатин ужас я читал дозировка-обзоры.

+579
Demarini 28 мая 2011 г., 4:38:38
1. Сколько белка нужно в целом, чтобы набрать массу/мышцы на заднице?

Довольно хорошее правило, которое используется в фитнес-кругах является 1 г белка на фунт веса тела каждый день, хотя многие новые исследования показали 0,7 г на каждый килограмм веса, чтобы быть столь же эффективным. В вашем случае, 80г белка будет являться хорошей мишенью, с 90г до 113Г быть достаточно.

Что касается общего количества калорий, дискуссии между JJosaur и mirower достаточно информативна. Если вы только только начинаете тренировки с отягощениями, вы можете быть в состоянии уйти с общего содержание калорий (даже дефицит) и еще нарастить мышечную массу, а ваш организм адаптируется к новым требованиям. Позже, однако, общим профицитом калорий будет гарантировать, что вы продолжите набирать мышечную массу.

Есть несколько хороших калькуляторов в интернете, где вы можете ввести свой вес и уровень активности, чтобы выработать базальный метаболически тариф, и затем оттуда вы можете работать, сколько вам нужно съесть, чтобы быть в профицитом.

2. Какие продукты я должен есть?

Чтобы набрать вес в здоровом образе, то лучше перейти на продукты, которые являются одновременно и питательным, и высококалорийная. Есть так много бодибилдинг скобы есть в интернете, но на самом деле вы не можете пойти неправильно с яйца, орехи, семена, рыба, цельное молоко, сливочное масло, курицу, красное мясо, зелень, и столько овощей, сколько вы можете удобно помещается в. Плоды обычно хорошо, учитывая содержание сахара.

3. Если я сделаю протеиновый коктейль, сколько белка он должен быть?

Обычно одной порции сывороточного порошка содержит от 20 до 40 г белка. Опять же, есть некоторые новые доказательства там, предполагая, что 20г это достаточное количество для одного встряхнуть.

4 Что мне надо сделать/съесть перед тренировкой?

Поскольку вы пытаетесь нарастить мышечную массу, я предлагаю вам сосредоточиться в первую очередь на сопротивление и силовые тренировки. ExRx.net отличный ресурс показывает вам, как правильно выполнять движения с весами, минимизируя риск травм и получить максимальную отдачу от тренировки. Это всегда хорошая идея, чтобы попробовать упражнение с очень небольшой или никакой вес первым, чтобы получить правильную форму, темпы и диапазон движений.

Поскольку вы упомянули, желающих работать ваш зад, вы, вероятно, будете заинтересованы в движениях, как приседания, взвешенным и глют мосты.

http://www.exrx.net/WeightExercises/Quadriceps/BBSquat.html

5. Я должен пить протеиновый коктейль до или после тренировки?

Хотя я согласен с JJosaur, что диета-это действительно важный компонент, чтобы быть обеспокоены С, есть неплохая тенденция в литературе показывает, что 20 до 40 г белка, потребляемого в течение нескольких часов до силовой тренировки, и в течение 90 минут после тренировки сопротивления, это хороший способ дать себе наилучший шанс для наращивания мышечной массы. Либо может быть в качестве еды или в шейкере, и во многом зависит от предпочтений.

https://jissn.biomedcentral.com/articles/10.1186/1550-2783-10-5

+544
Fariz 29 июн. 2013 г., 5:26:55

У меня было расстройство трекинга надколенника в течение многих лет. Я бежал и бежал и конечный результат в конечном итоге подчиненное местоположение в моем колене каждый раз, когда я использую по лестнице, ходьбы или приседания. Я нашла волшебное средство! Друзья мои, я говорю об устройстве пытки под названием крен пены. В большинстве случаев причиной расстройства трекинга надколенника является чрезмерно туго полос на внешней стороне бедра. Прокатки на группы с вашим весом на крен пены примерно в 10 раз-это чудо. После двух дней, используя рулон пены, я снова могу пользоваться лестницей. Он все еще немного hitchy, но становится лучше все время. Я не могу петь дифирамбы достаточно крен пены. Растяжка с помощью этого инструмента будет уменьшать ее в кратчайшие сроки. Получить один!

+497
Facundo Colombier 24 янв. 2012 г., 5:41:34

Облом по поводу крепатура (презервативы) в бедра: это один из самых раздражающих мест, чтобы получить его и делает его жестким, чтобы сделать почти все. Штангой добрых утр в значительной степени гарантировать мне дом.

Работает

Я думаю, что ты в порядке, но начните с ходьбы, затем добраться до прогрева, и посмотреть, что это удобно. Как правило, один раз кровь течет, это не больно (техническое: боль уменьшается), хотя она вернется почти сразу, как только вы прекратите.

Я имел Домс плохо, что я не мог бежать, и другие времена, где было хорошо. Это действительно переменная. Хорошая новость заключается в том, что каждые несколько часов боль должна быть немного меньше после того, как пики, так что ваша удача идет вверх.

Верхнюю Часть Тела Поднимает

Я не думаю, что это проблема на всех, и, честно говоря, это довольно нормальный способ сохранить поднимаясь, несмотря на травмы (вывихи, растяжения, и в вашем случае, неприятный Домс).

Другие Упражнения

Я часто слышу, как люди говорят, что это совершенно безопасно осуществлять с Домс, и хотя это может быть технически верно, я думаю, что это немного узкий. В моем собственном опыте, проблема происходит от боль заставляет вас использовать плохой форме. С вашего бедра, например, во время приседания вы могли бы переложить свой вес на пальцах и округлите спину, чтобы сохранить стянуть на бедра. Они не осознают, но, скорее, закономерный результат ваше тело пытается удержать вас от используя то, что находится в боли.

+486
098ola 27 апр. 2018 г., 4:16:07

На ближайшие 6 месяцев или около того я не могу поднять верхнюю часть тела, как я оправилась от лабрума ремонт хирургии. Я не могу приседать (бар уходит обратно, я хотел бы предположить, не очень хорошо) или становая тяга (тянет на плечо), но я должен быть в состоянии, чтобы нога сани (не волнуйтесь, я попрошу своего врача, чтобы уточнить в понедельник). Обычно я поднимаю понедельник и четверг-верхнюю часть тела, во вторник и пятницу нижнюю, и делать АБС все эти дни. Это означает, что просто ликвидация верхней в результате всего два дня, и я хочу поднять 3 или 4 дня в неделю (предпочтительно 4: Мне нужно, чтобы получить огромный). Но как я место только в нижней части тела тренировки в 3-4 дня? Что делает я должен сделать для какого-то разнообразия? Похоже, у меня кончились лифты или патетически коротких сессий. Я должен просто сделать то же тренировки каждый день несколько раз в неделю? И я должен делать 4 дня нижней части тела, или это не даст мне достаточно времени, чтобы отдохнуть?

Редактировать: я собираюсь сделать физиотерапию от профессионала, и да, я попрошу моего хирурга и ПТ, что нижняя часть тела лифты я могу и не могу делать, но сейчас я уверен, что я не могу приседать или чистые или становая тяга. Я спрашиваю, Что еще несколько, менее распространенных лифтов я могу сделать, чтобы держать мои тренировки достаточно долго и как я должен разделить их и на сколько дней. (Не накладные, а ничего, что лежит на плече и ничего, что требует, чтобы я держала с руке, но, пожалуй, только с одной рукой было бы приемлемо. Опять же, я поговорю с доком, что я могу и не могу сделать )

Редактировать: лабрум в контексте-это тот, что в мое правое плечо

+441
djina8 21 окт. 2017 г., 17:18:42

В то время как сам пенис-это не мышцы, которые можно тренировать, а проще говоря просто губкой для крови, есть три мышцы, которые отвечают за поддержку семяизвержение и поддерживать эрекцию через сдавление кровеносных сосудов.

Ван ретрактор пениса
Похоже, эта мышца очень важна в людях, английская статья в Википедии много не говорить ни на немецком языке. Он все еще существует в людях.

Луковично:

У мужчин она способствует эрекции, эякуляции и ощущения оргазма.

Ischiocavernosus мышцы:

Это помогает размять анус, и (у мужчин) стабилизировать эрегированный пенис или (у женщин) напряженное влагалище во время оргазма. Упражнения Кегеля (также известный как мышц тазового дна) может помочь тонизировать мышцы ischiocavernosus.

Ischiocavernosus сжимает Крю пенис и замедляет возврат крови по венам, и, таким образом, служит для поддержания эрегированного органа.

И там Вы имеете его, тазового дна упражнения - это упражнение, которое вы должны попробовать. Эти упражнения часто используются в пренатальной упражнения и уменьшить incontinece, но вы тоже можете их использовать. Мышцы служат различные функции для женщин и различные другие функции для мужчин. Так что не удивляйтесь, если вы найдете много информации, направленные на беременных женщин или пожилых мужчин.

Я читал о людях, которые использовали эти упражнения и были очень довольны результатами.

Упражнение Кегеля (тазовые тренировки пола):

Упражнения обычно проводятся в [...] сокращению преждевременной случаи эякуляторной у мужчин, а также увеличить размер и интенсивность эрекции.

Хотя эти упражнения кажутся использовать специальные устройства, есть "масса тела", стиль тоже упражнения, что единственная цель договаривающихся мышц тазового дна.

Вы также должны стремиться к хорошей общей физической подготовки, с помощью других упражнений (кардио, тренировки, сопротивление, спорт, ...) и здоровое питание.

+430
Sajal Singh 22 апр. 2019 г., 7:18:43

Мы изменили наш план тренировки за прошедший месяц вперед. Наши ежедневные тренировки

  • назад
  • присед
  • грудь
  • плечо
  • бицепс
  • брюшко

в тяжелых весов. Мы делаем это для получения мышечной силы. Я читала что отдых нужен в течение 24 часов для мелких мышц и 48 часов большие мышцы. Мы делаем правильные тренировки или нам нужно изменить план тренировок?

+387
Serj4508 25 окт. 2010 г., 15:16:26

Либо начинает очень легкий, но как только вы достигнете значительного веса, вам нужно будет каждый драгоценный час отдыха и восстановления вы можете сделать. Тяжелые приседания 3 раза в неделю (плюс становая тяга и все остальное) требуют достаточно на теле, что делает дополнительную езда на велосипеде или бег погубит ваши подниматься прогресс и оставить вас чувство вялым и слабым.

Если вы аккуратно едите, либо и в покое аналогичных программ подъема должен помочь вам похудеть. Подъем обычно ассоциируется с набором веса или ссыпать вверх, но если вы хорошенько поесть, вы должны быть в состоянии, чтобы стать сильнее, как вы теряете жировую массу.

Если либо слишком легко в начале (или если она становится слишком трудно позже) также вы можете заглянуть в начальную прочность Марк Rippetoe по. Разница в том, что СС начинает тяжелеть, использует 3х5, а не 5х5, а во время приседания и становая тяга в обоих, некоторые другие лифты бывают разные.

Независимо от того, ключ должен держать ваше расписание, следить за тем, что вы едите, и хорошо учат подъемников. Если вы сделаете это, ваш вес должен постичь сам себя.

+353
karinakoks22 5 июн. 2012 г., 11:16:44

Пытаюсь выяснить, лучший разминки рутины для бега. Я вижу несколько статей, которые говорят, что вы не должны делать какие-либо растяжения до прогрева с учетом холодных мышц. В данной статье например, просто говорится, что вы должны ходить и бегать медленно, а в этой статье обсуждаются только растяжка как часть остынет. Это другие новички статье говорит то же самое, но другие его открытия завершилась дискуссия.

Итак, я должен протянуть перед запуском и если да какова рекомендуемая программа на растяжку и ходьба, легкий бег, чтобы должным образом избежать травм и лучшей тренировки ?

+338
Redbrddad 26 окт. 2016 г., 8:44:35

Сразу после (как в течение 30 минут или раньше) вывалить кучу белка в вашей системе. Я люблю молочный шоколад, но ничего с белков и углеводов и жидкости-это хорошо. Это поможет вашему организму быстрее восстановиться, так как он начинается все сырье он должен.

Если вы можете справиться с этим, и сделайте холодный компресс (ледяной оптимально, но очень трудно принять) может помочь уменьшить любой немедленный отек.

Адвил-это очень хорошо для боли в мышцах, как только вы имели некоторое время для восстановления, поскольку это может снизить функцию почек.

Кроме этого, смирись с этим. :) Увы, это скажется на наращивании мышц. Это больно. Жаль, что нет волшебной пули, чтобы исправить это.

+298
kat333 9 окт. 2016 г., 12:05:46

5'9 и весит 139 килограммов. Я решил Навальный и нужна помощь на моей диете. Вот что я ела сегодня, и мне стало интересно, должна ли я есть больше, или меньше, чтобы нарастить мышцы и при этом не набрать столько жира. (Некоторые жиры, очевидно, могут быть получены в результате ссыпая)

Завтрак: мюсли с 2% молока = 400 калорий Обед: индейка/сыр в булке с салатом и греческим йогуртом: 600 калорий

Потом я пробежал 2 км и качался около часа, прямо.

Ужин: съела две самодельные фасоли и сыра буррито с черной фасолью, Салат-латук, из цельной пшеницы тонкие лепешки, и нежирного сыра. - (500-600 калорий)

Десерт: шоколадное мороженое Баскин Роббинс (400-500 ккал) (шоколад-моя слабость :'( )

Спасибо заранее!

+281
promav 4 окт. 2011 г., 8:29:20

Мне нужно оценить свой фитнес, поэтому я хотел бы знать следующие вещи:

  1. Какие детали следует учитывать при определении, если человек полностью подходит.
  2. Какие тесты доступны для расчета в областях с Вопрос один.
+280
D hagen 25 июл. 2015 г., 9:58:14

Чтобы быть полностью честным, не ешь до тренировки или бег на самом деле лучше. Таким образом, вы сжечь жир напрямую, вместо того чтобы работать через то, что вы только что съели. Однако вы, вероятно, чувствуете себя усталым, если вы постились в течение длительного времени (т. е.: тренировки перед завтраком). Если вы хотите, чтобы поесть перед тренировкой я хотел дать себе по крайней мере час, прежде чем идти на это. Не хочу бросить.

+182
user264985 10 нояб. 2010 г., 22:05:30

[Я буду относиться к этому с чисто механической точки зрения, так как это моя специализация -- фактический механики тела намного сложнее, но эффект похож.]

С механической точки зрения, наиболее эффективным способом продвинуть себя на велосипеде, чтобы нажать на педаль так, чтобы расстояние между пяткой и педаль становится максимальным. В идеале это место будет ваших ног; однако, из-за ног суставов, ваша способность делать это является достаточно ограниченным, так как гибкие изменит способ, которым мощность передается через ногу.

Таким образом, оптимальное место для шага стопы-это хорошая площадь для хорошего контакта, и мышечной массы, которая снижает реакцию от педали и несколько гасит вибрации от неровной дороги.


А почему наиболее эффективное место как можно дальше от вашей пятки, как это возможно:

Ознакомиться с этой удобной диаграмме ниже силы, что я нашел при написании моего ответа (неизвестно лицензионный образ). Хотя не совсем то, что нам нужно, это пригодится в объяснение.

enter image description here

Как это все дело велосипедах работ:

Вы шаг на педаль с силой, ПФ, которая создает крутящий момент ТС с ARM `СЛ', и которая передается через привод системы реального колесо, которое из-за его сцепление с грунтом толкает вас вперед.

Механически, тем больше рычаг ЦЗ, тем больший крутящий момент можно получить для данной группы ПФ. Они связаны линейно следующим образом:

ТС=ПФ.КЛ

Достаточно простой?

Вы можете быть склонны думать, что если вы делаете ваши педали достаточно длинный, можно приложить огромное количество сил, и действительно это так. Архимед произнес знаменитую фразу "Дайте мне точку опоры, и я сдвину Землю с помощью рычага". Дело в том, что ваши ноги должны путешествовать дальше, чтобы покрыть такое же расстояние, как с более короткими педалями, но требующих незначительной силы. Нет такой вещи, как бесплатный обед в механике, а также.

Но подождите, это только учитывает длину педали, а не ноги!

Действительно. Ваша нога служит только в качестве дополнения к педали, эффективно увеличивая крутящий момент Вы производите за счет увеличения длины рычага. Если длина вашей стопы находится НЧ, тогда крутящий момент будет:

ТС=ПФ(ЦЗ + НЧ)

эффективно увеличить крутящий момент Вы производите.

+129
Brian Schack 28 сент. 2014 г., 11:01:21

У меня новая работа в новом городе и я все еще пытаюсь откалибровать свой график, так что все мои действия могли бы вписаться. Я обычно заканчиваю работу вокруг 6 вечера и после того, как я вернулась домой (примерно в 7:30 вечера), я хожу в тренажерный зал поблизости и остаться там до 9:30 вечера.

Моя проблема с этой программой заключается в том, что я ужинаю поздно ночью (около 11 вечера) и надо ложиться спать до полуночи, так что я могу получить мои 7ч часов сна (просыпаюсь каждый день между 6 и 7 утра).

Поскольку общеизвестно, что правильное питание перед сном вредно для здоровья, это для меня лучше поесть перед походом в спортзал? И если это так, это ж не что-то глотать после интенсивных тренировок? Не повлияет ли это на рост мышц?

+104
avgyr 29 нояб. 2013 г., 12:09:48

Для меня, что работает, используя сайты, такие как wikicalories , чтобы знать, сколько калорий в пищи, которую я ем в каждый прием пищи. Диета на мой взгляд и подсчет калорий является более важным, чем ходить регулярно в тренажерный зал - по крайней мере, это то, что работает для меня. Я не журнал моей еды, но я проверяю калорий в них, прежде чем я потребляю. Удачи вам в ваших целей!

+65
JayCoder MtuKazi 26 мая 2017 г., 19:08:05

Я работаю в 8,5 км от дома. Я часто беру велосипед (около 30-35 минут), но когда сама погода, похоже, будет дождь, я сесть на автобус или поймать попутку от моих родителей.

В автобусе по дороге домой останавливается на полпути, 4 км от моего дома, который я и ходил раньше. тропа идет через довольно оживленную дорогу, но у него есть тротуар около 90% пути, и велосипедных дорожек, на оставшиеся 10%, и каждый оживленном перекрестке мне нужно крест светофоры. сама дорога в основном уровне, хотя последний км был небольшой спад. Я сделал карты гугл, что показывает путь (не совсем в моем доме, я не настолько глуп): https://www.google.be/maps/dir/51.1571561,4.4154346/51.146091,4.4465674/@51.1521886,4.4352632,15 z/data=!4m9!4m8!1m5!3m4!1m2!1d4.44544!2d51.15539!3s0x47c3f0982c5624f9:0x31820bda1d367bae!1m0!3e2?hl=en

Мой автобус останавливается в больнице. Можно ли сделать перевод там на автобус, который следует той же траектории, но в зависимости от времени, когда я приехал в больницу, это чаще всего так быстро ходить. Однако, я думаю, что бег может даже быть реальной альтернативой, учитывая относительно небольшое расстояние и приемлемые дорожные условия. Что меня интересует, если мне понадобится никакого специального оборудования или обучения, чтобы освежить эту часть. Нужна ли мне специальная обувь и одежда, или я могу сделать это в моей обычной рабочей одежде (рубашка на пуговицах, джинсы или другие удобные брюки, красивые туфли)? Мне нужно особой тренировки или отрабатывания прежде чем я сделаю это (я не имею удивительный или даже отличном состоянии, но я могу сделать несколько часов кататься на велосипеде 40-50 км)? Это нормальный для начала с 4 км пробежки сразу, или я должен начать с сесть на автобус и едем где-то на полпути?

+52
GoGa007 25 авг. 2010 г., 18:00:19

Используя лежачем велосипеде является гораздо более удобной, но она также чувствует себя намного более "ленивым".

+17
sergey92 26 июл. 2014 г., 9:06:26

Показать вопросы с тегом