Как связаны вес здоровый спортсмен может поднять в разных учениях?

Я вижу, что в SL5x5, увеличение веса больше для приседания и становая тяга. Мне любопытно об этом. Кажется очевидным, что вы не должны поднимать один и тот же вес в изоляции, малые мышцы упражнения как обратный ДБ мух, чем сумма, которую вы лифт в Большая составная скамья для пресса.

Какие хорошие пропорции между Весами в разных упражнений, сбалансированного спортсмена?

Есть ли канонические численные соотношения между нагрузками для разных упражнений?

(Я думаю, мы могли бы иметь примерное представление, глядя на статистику тренировки некоторых известных спортсменов. Любые идеи о том, где получить такие данные?)

+553
Travis Reeder 18 янв. 2012 г., 18:46:37
41 ответов

Во-первых, точность 1ПМ калькуляторы никогда не будет точным. В 1ПМ непредсказуема. По моим сведениям они не тщательно протестированы против различных псевдо-периодов отдыха между повторениями в сете.

Я иногда беру несколько вдохов между представителями присед. В баре по-прежнему на моих плечах, хотя, так что это все-таки набор. В рэп контексте (для которых 1ПМ калькуляторы уже становятся неточными) ближе к концу тяжелого 20-рэп приземистый тренировки, я мог бы занять пять или шесть вдохов. В становой тяге, это нормально, чтобы сделать вдох или два и сбросить сцепление между повторениями и до сих пор называют его набор.

В среднем 9 секунд между повторений на 10-рэп расположен достаточно далеко на территорию, что я буду рассматривать не в обычном смысле. Но различие является весьма расплывчато, особенно для занятий, где ты по-прежнему держишь баре. На становой тяге, где эти паузы между представителями являются полноценный отдых, я бы сказал, что они решительно не считаются набор и больше похожи на скопление одиночек.

+990
folktrash 03 февр. '09 в 4:24

Различия между низкой интенсивности кардио сессии и высокой интенсивности кардио-сессии минимальны для среднего человека. Низкая интенсивность кардио сессии будет что-то вроде пешей прогулки, в то время как высокая интенсивность кардио сессии будет что-то вроде работает.

Когда вы работаете, и действительно, ваше тело сжигает жиры и углеводы, чтобы обеспечить вас энергией. Ваше тело может быть их обоих в пропорции 50х50 пока вы читаете этот текст; тем не менее, если вы были, чтобы начать работать, вашему организму потребуется, чтобы дать вам больше энергии. Углеводы в организме главный источник энергии, так что ваше тело начнет сжигать больше, чтобы обеспечить энергию для поддержания высокой интенсивности тренировок, однако, если вы были, чтобы просто погулять, вашему организму не нужно столько энергии, так что он может продолжать получать энергию из жиров, а также углеводов.

Таким образом, высокая интенсивность тренировки будет сжигать меньше жиров калорий, чем низкой интенсивности тренировки, но на тот же срок вы бы сжечь больше калорий и поэтому, вероятно, чтобы работать лучше.

BodyBuilding.com говорит:

Допустим вы сжигаете 200 калорий делаю низкоинтенсивное кардио и 90% этих калорий пришли от жира. Это означает, что вы сожгли 180 калорий из жира и 20 из других источников. Если вы бы сделали высокой интенсивности кардио в течение этого периода, вы можете сжечь 300 калорий и 75% из них сожгли калорий из жира. Это означает, что вам сожжено 225 калорий за счет жиров и 75 калорий из других источников.

Обе формы упражнений сжигать жир, и средний человек будет больше пользы от высокой интенсивности тренировки, но если вы лишены такого не чувствую себя слабой интенсивности тренировки может дать вам результаты.

Кросс-тренинг для чайников* говорит:

Работать при более высоких интенсивностях может привести к сжечь более низкий процент жира, но, поскольку вы сжигаете больше калорий, вы все еще используете больше жира, калорий.
Низкие или умеренные по интенсивности физические упражнения могут сжечь значительное количество калорий за определенный период времени. Если вы не подходят достаточно, чтобы заставить себя работать в режиме высокой интенсивности, или у вас есть физический недостаток, который мешает вам делать так, вы все еще можете сжечь много калорий, выполняя низкоинтенсивные тренировки в течение более длительного периода времени.

Высокой интенсивности тренировки:

Если время является фактором, или вы не возражаете заставлять себя: высокой интенсивности тренировок лучше.

Плюсы

  • Сжигает больше калорий за меньшее время

Минусы

  • Требует определенного уровня физической подготовки первой
  • Может быть сложно, если ваш ум не достаточно сильны, чтобы давить на тебя
  • Травмы или медицинские условия могут препятствовать способности сделать это

Низкой интенсивности тренировки:

Если время не является фактором, вы еще не подходят; или вы не хотите, чтобы подтолкнуть себя: низкий-интенсивность тренировки будет лучше.

Плюсы

  • Сжигает больше жира в качестве калорий
  • Это проще сделать для всех

Минусы

  • Занимает больше времени, чтобы сжечь такое же количество жира

В резюме

Обе формы упражнений для сжигания жира и получения нужным. На средней, высокой интенсивности тренировки даст лучшие результаты за время, проведенное потому что вы будете сжигать больше калорий. Низкая интенсивность тренировки может сжечь больше жира, калорий, а потому, что ваш организм превращает жир в углеводы, когда он нуждается в топливе, ты все равно будешь пережигать жир.

* Хотя я не могу засвидетельствовать на эту книжку из этих авторов является надежным источником информации, мой опыт работы с для чайников книги является то, что авторы все имеют отличные знания и опыт в области, которые они пишут.

+972
Lomtika 16 мая 2010 г., 7:14:29
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Я в меру активный, нормальное артериальное давление, достаточно среднего веса и телосложения. Я заметила, что когда я бегу в холодную погоду, около 5-10 минут на пробежку я начинаю что чувствую серцебиение, несколько неудобно, но не болезненное чувство, трепещущим в груди. Я не закружилась голова или что-нибудь, и я в состоянии нормально работать, но я обычно останавливаюсь на несколько минут, дабы убедиться, что все ок.

У меня были похожие впечатления, когда я использовал для работы в холодный дом (65-68F) весь день потом выйдешь летом воздухом (>95F). В течение первых нескольких минут я получу чувство мое сердце не билось так быстро, и это было такое же чувство, трепещущим, но как только я делаю несколько вдохов и дать ему несколько минут, кажется, все нормализуется.

Почему это происходит? Есть ли у меня брадикардия? Может ли это быть опасно?

+963
Tiffany Velasquez 8 апр. 2013 г., 10:23:01

Не только странно выглядит, вы получаете от других пользователей(если это частная сауна). Я не могу представить, это будет слишком полезно. Я подозреваю, что вы должны выйти из сауны задолго до того, было бы очень полезно для сердца и легких.

Я тренировался для горячего зарубежных марафонов в прошлом. Правда через лето Великобритания. Я тренировался носить тепловой топ и леггинсы. Т. е. разодевшись

Моя гонка была в Греции и он работал для меня. Хотя, я думаю, марафон де Сабль будет жарче.

+857
Pace 12 нояб. 2011 г., 7:52:45

Мои колени на слабой стороне. Когда я наклоняюсь, они делают оснастки, треск, поп. Я питаться здоровой и порционного контроля за лишний вес ухудшит колени.

Мне сказали, что 30 минут веломобиль велосипед (ноги согнуты в не менее чем на 90 градусов) будет укреплять колени.

Но что насчет эллипса? Я слышал, что это дает полную тренировку тела без ущерба для суставов.

+852
Flitch 12 мар. 2012 г., 2:38:35

У меня обратный эффект: босиком-это круто, и я предпочитаю его, но он строит в мои лодыжки и может временно сделать их довольно плотно. Приседания требуют мобильного икры и лодыжки.

Это может помочь в стабильности голеностопного сустава и мне не избежать босиком по этому поводу, но я не думаю, что это помогает с моим приседания.

+835
newbyca 1 июн. 2012 г., 5:30:56

Вам нужно наращивать мышцы в грудные и идеально подходит, чтобы следовать программе штангой.

Вы должны сосредоточиться на делаю жим лежа со штангой (или гантелями)

Аксессуары, чтобы помочь вам расти вашу грудь может быть:

  • Наклонная Скамья Пресс
  • Давление Стенда Склонения
  • Взвешенный Дипы

Без использования веса или тренажерный зал, вы могли бы следовать обычной массы тела. Это займет больше времени, чтобы наращивать мышцы, чем традиционная программа штангой, но все равно будет работать.

Отжимание прогрессии (должен быть в паре с греблей прогрессии)

Окунать прогрессии (должен быть в паре с подтяжка прогрессии)

+822
Nate Noonen 9 апр. 2010 г., 23:01:32

так я думал, что этот вопрос связанных с физикой, так почему бы не останавливаться.

Мышечная сила может быть в сочетании не только мышечная масса, но и плотность, нервно-мышечной системы кондиционирования, суставы, плечо и т. д.

Так же возможность поднимать более тяжелый вес, чем друг с другом, или просто вес specifoc для большего количества повторений, значит быть все закончить все абсолютная сила? Потому что если я могу поднять больше, а другой не может, разве что, в физике или в любой понятной смысловой ряд, подразумевает, что я, кто поднимает большее количество массы, что другой не может сделать меня сильным во всех смыслах, без исключений, или сила не обязательно линейная?

Любой вклад в это будет приятно.

+753
acin 20 июн. 2012 г., 15:50:08

Если вы слишком быстро едите перед тренировкой ваше тело использует все свои ресурсы на пищеварение, особенно если вы едите продукты, богатые углеводами. Это может быть частью того, почему вы чувствуете сонливость. Если пища слишком высоко в углеводов, вы, скорее всего, испытать 'еда' или 'еда коме ощущение' что вы будете чувствовать себя очень сонным.

Еще одной причиной сонливости вызвано отсутствие хорошей разминки. Ваши энергетические уровни не регулируются только потребление продуктов питания. Когда вы работаете, это также важно иметь достаточное количество кислорода и нормальную циркуляцию крови, так что ваше тело может транспортировать ресурсы, необходимые, чтобы питать ваши мышцы.

Мое предложение имеет 2 части. Во-первых, карбюратор нагрузки накануне. Т. е. съесть здоровый обед, который включает в себя много пасты и/ или риса за день до тренировки. Таким образом, Вы имеете большое количество доступной энергии. Далее, едят легкую пищу в основном мясо белок за пару часов перед подъемом. Просто достаточно, чтобы сохранить вашу энергию и обеспечить некоторую белка во время подъема, но не так много, что ваше тело нуждается, чтобы вкладывать слишком много энергии на пищеварение.

По крайней мере разогреть перед подъемом. Ничего экстремального, просто легкая пробежка, чтобы поднять ваш пульс и заставить кровь течь.

+742
gis001 21 апр. 2013 г., 2:11:57

Я тоже борюсь с этой проблемой.

Перед компьютером 12 часов / 7 дней в неделю круглый год.

Ты мог бы взять мою сторону. Как вы сказали:

хит вес номер 5 или 6 дней в неделю

Теория фоне мой способ: Почему болит шея? Мышцы слишком легкий, чтобы держать его правильно прямо. Из-за отсутствия физической работы. Я не работяга, а не красная шея, я не ходить более 1 часа в день даже! Это подобно ситуации космонавты. Вы бы видели, как они возвращаются из года летят..... В коляске, как полностью изувечена-Мане.

Восстановление означает поднятие тяжестей. Они строят свое тело. Что это значит? Это бодибилдинг!

Вы должны смотреть здесь не на шее-вопрос, но программа для новичка, чтобы построить свое тело. Правильное питание, а не лекарства. Правильный стиль жизни...

Именно поэтому, я купил штангу, скамью и стойки, плюс 120кг в 25кг*2, 20кг*2, 10кг*2, 5кг*2 нагрузки. Примерная 1к$, не выше оборудования для топ-спортсменов, моя штангой будет нагрузка 300кг на Макса, похоже, это китайские подделки, в любом случае ломаться будет интересно.

Все его остановились прямо передо мной, за этот монитор, в моей комнате.

Я восстановился в моей памяти три года в спортзале университета...

Восстановленные это загадочное слово Пауэрлифтинг.

И началось!

Вам нужно увеличить мышцы масс вокруг шеи, кроме того, вероятно, часть позвонка тоже страдают от высокого заряда. Кроме того, я хотел бы начать с позвоночника лечить шею.

Пауэрлифтинг является одним из самых простых комплекс упражнений:

  1. Жим лежа ( плечевой пояс )
  2. Становая тяга ( поясничной области )
  3. Сквот ( все назад )

Как видите, все эти три упражнения тренировка спины. Увеличение мышечной массы на спине уменьшить нагрузку на кости позвоночника.

Один из советов, который вы будете слышать каждый раз, в любом случае, если ты собираешься сделать мой путь: правильное питание - это 80% успеха. Например, я ем витамины каждый день после приема пищи. И каждый день я толкаю вокруг 13,825 кг в сумме. После тренировки - есть метаболическое окно ( 40мин ), я ем кашу с молоком и заканчивая витаминами. Нон-стоп, 365 дней...

+690
Dima73 8 янв. 2019 г., 22:45:19

23-летний мужчина, 84кг, 20% Б. Ф. В настоящее время обучение для размера и прочности.

Я подключил свой предложены тренировки и день отдыха планы еды здесь.

Все веса я работал сам и ввел все в устройством (МФУ), чтобы получить круговые диаграммы внизу.

За неимением лучшего я немного беспокоюсь о моей макросы; я думаю, что я поплутав из 50% углеводов, соотношение 25% жира и 25% белка. Говоря это, я не совсем уверен, насколько точны МФУ на самом деле/насколько действительно представитель это - мой рацион состоит из большого количества "хороших" жиров и единственными источниками насыщенных жиров я вижу из молока и масла и я набираю фрукты и овощи на оба дня.

Так что из числа точки зрения, как моя диета выглядит? Я не думаю, что должен быть массово анал о цифрах, потому что разные источники приводят разные цифры, так что я понятия не имею, что брать, как Евангелие.

В плане улучшений, мне посоветовали попробовать и мою потребление белка до 2 г/кг массы тела и урезать на углеводы в выходные дни, но я борюсь немного, чтобы какие продукты надо добавить/заменить какие-либо рекомендации?

+652
Eric Bridger 28 апр. 2017 г., 3:50:34

Как кардио и силовые тренировки могут стать отличным способом для улучшения вашего телосложения, все зависит от того, что вы хотите сделать. Мышечной массы тела может быть сделано путем делать кардио для скажем 30 минут в день и сосредоточиться на 45 минут умеренной до интенсивной силовой тренировки.

Сначала начните с легким весом, пока вы не почувствуете веса, вы можете постепенно увеличить вес.

Если вы не большой поклонник кардио, вы можете попробовать уменьшать интервалы отдыха при силовых тренировках держал отдыха между подходами до минуты, это хорошо работает, позволяя вам сжигать жир и увеличивать мышцы.

Одним из методов обучения я реализовал недавно себе, что помогло мне не только резко увеличить прочность, он также помог мне увеличить мышечную массу. Его практикуют известные культуристы, как Майк Ментцер и Дориан Йейтс, его называют удар обучение, также известный как "высокоинтенсивный тренинг". Главное, независимо от того, какой метод тренировки вы решите принять это, чтобы быть последовательными, и вы добьетесь своей выгоды, он просто занимает время.

+647
Mezitilar 26 февр. 2013 г., 8:05:01

Для нашего тела мышцы МВЗ с точки зрения энергоэффективности. Другими словами, если они не нужны - они удаляются. Если вы не тренировки, нет никаких веских причин, чтобы держать их, так что они будут удалены. Это требует времени, как и их создание требует времени. Уверен, что процесс пойдет быстрее, если у вас отрицательный баланс калорий. Однако есть больше белка не означает, что они могут быть использованы, если ваше тело не "заинтересована" в поддержании большего объема мышц.

Если ваши тренировки перерыв короткий - скажем 2 недели или так, и у вас есть некоторые физической активности в любом случае - нет необходимости, чтобы поддержать ваше тело. Специально таким образом. Обратите внимание, что обычно мы едим достаточно белка, чтобы справиться без такого рода добавок. Попробовать его для себя - сколько времени потребуется, чтобы вернуться после перерыва - без или с белками.

Это выглядит по-другому, если этот период гораздо больше, или вам придется отменить все мероприятия - скажем, сломанной ногой, был госпитализирован, такого рода вещи. Затем добавить белки не выгодно в любом случае - как описано выше. Обратите внимание, что размер мышц является одним из многих аспектов. Нервной системы, строения мышц. Ионы. Пожалуйста, прочитайте здесь. Даже если это не ваш случай - это может быть полезно, чтобы увидеть, насколько сильное влияние упражнения на наше тело.

+624
Banse 11 мая 2016 г., 11:27:26

В самом начале этого видео http://www.youtube.com/watch?v=z8WiRpPoZu8 женщина использует какой-то ремень, чтобы компенсировать ее, к сожалению, сейчас не хватает силы, но это мелькало слишком быстро, чтобы разглядеть название производителя.

Мой (намертво связанные) вопросы: это лучший вариант для человека с отсутствующей или ранены или иным образом непригодными для использования рукоятки в тягу? Существуют ли другие жгут видах? Может их использование приведет к более травмы (позвоночник, лопатки)?

Погуглите на «тяга для инвалидов», «становая тяга травмы руки» и т. д. Ничего не подвернется, и в магазинах на спортивные товары для инвалидов как-то избегать поднятия тяжестей.

Есть «мульти-ремень» здесь http://www.roguefitness.com/monster-multi-strap но кажется, что это будет сломать парню шею, он должен пытаться поднять 100+ кг с

+497
BloodyBender 25 янв. 2012 г., 23:19:51

Скамья для пресса с гантелями менее эффективны, чем жим со штангой, если да, то почему?

+495
CraigTP 16 мая 2017 г., 1:57:29

Я сочувствую вашей проблеме. Мои ноги получить действительно жарко, когда я так же хорошо работает. Мое решение проблемы был переход к минималистской обуви, в моем случае, набор Ксерите обувь сандалии. Они не работают для всех — и они требуют изучения различных техника бега для большинства людей как вы больше нет искусственного амортизацию вокруг вашей пятки, но лично я нахожу их гораздо более удобными.

Вне этого, мой импульс-что вы могли бы попробовать добавить вентиляции для вашей обуви, резка отверстий, хотя и за потерю структурной целостности и гидроизоляции.

+469
whotheatharva 14 июн. 2014 г., 22:57:22

Я согласен с духом ответить cocojay, но я предпочитаю более сдержанный подход.

Для кардио вы должны увеличить скорость немного, я бы рекомендовал вам измерить ваш пульс во время тренировки и убедитесь, что она составляет около 150 ударов в минуту или немного выше. Прежде чем вы сделаете это, вы должны убедиться, что нет никаких медицинских проблем, если вы не уверены, вы должны сначала проверить с вашим врачом. Затем, вы можете обнаружить, что вы можете только сделать это в течение десяти минут. Тогда вам стоит попробовать увеличить время тренировки, например, через интервал подготовки или просто придерживаться десяти минут, пока вы чувствуете, что вы тренируетесь дольше. Правило большого пальца заключается в том, что вы не должны увеличить время более чем на 10% за один раз.

Как вы слесарь, вы не только сможете цикл дольше, но вы также будете иметь, чтобы цикл быстрее при том же сердечном ритме. Основное правило для хорошей кардио-фитнес является соотношение мощности и веса. Если вы разделите сумму постоянной мощности можно поставить (допустим 20 минут) в Ваттах разделить ваш вес в кг, то это соотношение должно быть 3 или выше. Но потом вы делаете максимум усилий в тренировках, вы должны идти медленнее. Для вас это составляет около 220 ватт.

Другой мерой является восстановление сердечного ритма скоростью. Если вы работаете, скажем, 20 минут при частоте сердечных сокращений до 150 ударов в минуту, тогда вы можете измерить, как быстро ваш пульс идет вниз, если вы значительно сократить усилия. Она должна упасть как минимум на 30 уд. в минуту, в первую минуту, так через одну минуту вы должны быть ниже 120 ударов в минуту. Ваш пульс в состоянии покоя должен также снижается с течением времени, но это менее надежная мера для фитнеса.

Если ты сделаешь это, и сохранить хорошее отслеживать ваши кардио-фитнес, то, как вы получаете опыт при увеличении кардио-фитнес, вы должны работать в направлении увеличения это около часа в день. Вы, скорее всего начнете терять вес, когда вы работаете более чем на полчаса в день с высокой интенсивностью.

Я не рекомендую диеты, так как это будет мешать строить свой фитнес до верхнего уровня. Это гораздо лучше, чтобы стать сильнее первого, который тогда приведет к увеличению базовой скорости метаболизма выше 3000 ккал/день. Тогда вы будете постепенно терять немного веса, как ваше тело перестраивается. Итак, вы на самом деле начинают есть намного больше, и еще немного похудеете.

Я потерял немного веса, примерно от 62 кг до 57 кг в течение около 6 лет. Я постепенно увеличил свой фитнес с Бег 20 минут в день 3 раза в неделю по 50 минут 5 раз в неделю. Но я ем гораздо больше, чем я сделал 6 лет назад. Если бы я ограничил свое потребление калорий 6 лет назад, я бы потерял немного веса, но я бы не были физически намного выносливее. Также, вполне вероятно, что висцеральный жир вокруг органов может увеличиться из-за диеты.

Если вы говорите вашему телу, что это нормально, чтобы не быть суперфит и что он не может всегда рассчитывать на достаточное количество калорий, то, что это логический ответ? Сравните, что говорит ваше тело, что если он суперфит он может не выжить (это ложь, но клетки вашего тела не знают, что вы не только работающ крепко для удовольствия), но что он всегда может рассчитывать на достаточное количество калорий. Очевидно, ваш организм будет реагировать по-разному в этом случае.

+469
HM H 16 окт. 2017 г., 20:19:02

Иоанн отвечает правильно - все во всех, это гипертрофия (тут) сила против (остальные).

Я просто хочу добавить, что это вопрос, как долго длится остановка, а не причина, которая заставила вас остановить (как долго, как вы оставаясь в исходном положении). например, сброс ваши ручки равна остановки для дыхания.

Отсутствует определение того, как долго должны лежать на полу между повторений, но я бы сказал, что процесс стабилизации в исходное положение и вставать, не следует принимать более 2,5 секунд. Вотсовершенно случайный пример я нашел, что представляет собой хорошо отдыхает между подходами (1.5-2 секунды). Когда вы идете действительно тяжелый, для набора 2 или 3 Повторений, время отдыха идет до 4-5 секунд, как я увидел в видео про это.

Одна последняя вещь, чтобы отметить, в соревнованиях, которые они выполняют 1 респ на раз, поэтому на эту тему тренировочные привычки не имеют значения.

+445
Broham 14 окт. 2012 г., 12:32:38

Я думаю, ответ на ваши вопросы есть всего понемногу.

Во-первых, я бы снижение веса для того, чтобы удалить зависимость поясом. Таким образом, вы знаете, когда форма разрушается.

Во-вторых, научиться дышать и как держать воздух внутри всего движения.

Из ваших видео, ваш ядро выглядит довольно слабым. Снижение веса, сделать вашу форму правильно, научиться дышать во время отдыха между упражнениями, контролировать свое дыхание, дыхание, когда вы находитесь на нажимной части упражнения, а затем продолжить за счет увеличения весов.

+442
Nastuy76 13 окт. 2017 г., 4:30:44

В настоящее время я посещать спортзал 3 раза в неделю в течение примерно 1,5 часов на моей верхней части тела. Моя цель состоит в том, чтобы получить мышцы и добавить немного четкости. По выходным я хожу на ледовый каток около 2 часов фристайл катание на коньках, чтобы получить мой кардио сделано.

Для релаксации, снятия напряженности мышц и особенно для получения более гибкий, я планирую включить посольство Султаната Оман тайский массаж не менее двух раз в месяц в моем графике. Этот вид массажа направлен на растяжение мышц и представляется ценным дополнением к моей обычной упражнения на растяжку. Теперь мне интересно, если это делает разницу, когда я делаю это.

Это, безусловно, менее болезненным, когда мои мышцы не болят, но она также может помочь с регенерацией этих мышц. Это было бы хорошей идеей, чтобы пойти на массаж в день, когда я посещаю тренажерный зал и ледовый каток или в выходной день? Если в тренировочный день, лучше ехать до или после тренировки?

Любые другие данные о посольство Султаната Оман тайский и преимущества, а может даже и недостатки фитнес-тренировки и растяжки тоже оценили.

+437
Ahmed Hamed 3 февр. 2014 г., 10:03:03

Хотелось бы узнать правильное техника строк. Я хотел использовать это упражнение для развития средней части спины, особенно нижней ловушки/средний ловушки и ромбами. Я уже не становая тяга и подтягивания, которые дал мне широкую спину и верхнюю часть ловушек, но и средней части спины отсутствует.

Там, кажется, много путаницы по этому в интернете про короткие V ручкой или длинной ручкой. Подтягивать ближе к груди или к нижней части живота. Локти должны быть близко к телу или клеш из.

спасибо заранее.

+430
Retake 22 дек. 2017 г., 23:40:31

Мне вот интересно, если туловища / спины скручивания упражнения (например, скручивания из стороны в сторону, с весом или без веса) могут быть вредны для спины. В основном, если бы у вас грыжа межпозвоночного диска - бы скручивания, упражнения усугубить состояние? Если вы здоровы, могут ли такие упражнения создают травмы?

Примеры упражнений:

http://www.mmmglawblog.com/wp-content/uploads/2013/03/10.-Spine-Twist.jpg

http://urbanwired.com/health/wp-content/uploads/sites/2/2014/08/Kettlebell-Workouts-for-Russian-Twist.jpg

спасибо!

+428
SerG 23 июн. 2014 г., 19:19:28

Я думаю, что зумба 2 имеет большое разнообразие и по сравнению с Зумба 1 она действительно работает, вам тяжело, но опять же, только вы можете эффективно работать себе трудно. Чем больше энергии вы используете, тем тяжелее ты работаешь, тем больше ты это делаешь. Его приверженность и усилия. Я не могу сказать о реальных классов Зумба, как я никогда не был, но мне очень нравится Wii игры. Я действительно в них, он работает до седьмого пота и Zumba 2 оставил у меня некоторые боли, что зумба 1 не (как в работе различных областях сложнее)

+399
Ruchi Chawla 25 сент. 2019 г., 10:33:24

Беговые дорожки-это круто для интервальных тренировок. Вы можете найти различные программы Онлайн для этого, но основная идея заключается в минуту или около того выше скорость бега, так что ты сильно устал к концу этой минуты, затем 15-30 секунд на низкой скорости работает, чтобы восстановить и повторить. Это должно помочь вам VO2max С, а также помогают адаптироваться организму быстрее скорости ног. Мне нравятся беговые дорожки для этого, потому что я не могу обмануть. Если я намерен работать на 10 миль в час на 1 минуту, я знаю, что я точно делал.

Вот некоторые примеры программ (регулировка скорости вверх или вниз в зависимости от вашего уровня):

+374
udinho 7 окт. 2018 г., 9:39:37

У меня недавно судороги после вращения на тренажер велосипед в холодном подвале. Проблема была гидратации. Я перестал использовать электролиты, потому что я думал, что я не потею так сильно, как на теплую погоду и пили чистую воду. После того как я начала снова использовать спортивные напитки, проблема исчезла.

+353
dimaremix1 21 февр. 2013 г., 10:20:09

Моя маленькая девочка ненавидит ест овощей, но любит сок (как 100% морковный сок, “супер-пупер”, или V8). Ей всего 9, и я был таким же, пока я не был около 20. Так что есть ничего плохого с позволяя ей сок, а не бороться с их поеданием? Я все-таки положила их на свою тарелку, и я до сих пор напоминаю ей, что это тот же самый материал (это может быть, почему она сказала мне, что сок был то же так должно быть в норме. Ржунимагу). Так это сок такой же?

(Заметьте, я не спрашиваю о моем воспитании, я спрашивала про сок быть здоровым для нее.)

Спасибо

+326
user25677 8 июл. 2014 г., 10:12:15

Во-первых, это не чистый наполнитель (смотреть это видео http://www.youtube.com/watch?v=jbPUOhmAYzU). Едят слишком много выше, чем ваш метаболизм в покое-наверняка грязный наполнитель. Что не обязательно плохо :)

У вас много белка в вашем рационе. Если бы я был тобой, я бы постепенно увеличил свой потребление белка. Может быть, на 10-20 г в день каждую неделю. Переваривание белков намного сложнее, чем углеводов и жиров. Кроме того, это поможет усвоению белка, Если вы постоянно потребляете углеводов при наличии белка.

Креатин является еще одним источником проблем с желудком. Старайтесь не принимать его за несколько дней и увидишь разницу. Если это так, проверить креатин моногидрат и попробуйте его в смузи или коктейли. Что помогает ему лучше перевариваются.

+321
emilija88 22 июн. 2013 г., 0:28:11

оба великие источники кардио. Все сводится к вашей цели. с этим, как говорится. Оба источника кардио крана в окислительной системы, потому что они низкого энергопотребления и длительного упражнения. который 1 из 3 энергетических систем, которые мы используем при взаимодействии в определенной деятельности? Окислительные системы оценивается сжечь 10 калорий в минуту. Эта система использует гораздо больше кислорода и расходует больше жиров в качестве топлива.

Надеюсь, что все это имеет смысл.

+278
ZappBrannigan 13 мая 2019 г., 1:58:46

У меня был подошвенный фасциит и это, конечно, трудно решить. У меня тоже был лысым уже более 30 лет и я принять тот факт, что мне не придется делать прическу по утрам. Никогда! (Быть лысым и гордиться ;)

Существует ряд упражнений, которые вы можете сделать, чтобы помочь. Возможно, есть много, чтобы перечислить здесь, но они помогли мне.

1) полотенце резиночек - голыми мяч ногами полотенце под ноги. 2) Убедитесь, что вы размять свои ноги по утрам, прежде чем встать с постели. Я использую большие группы или даже носок тянуть пальцы на себя. 3) теленок поднимает и тянется

Эти три перечисленных здесь http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/plantar-fasciitis/multimedia/foot-stretches-to-prevent-plantar-fasciitis/img-20008230

Кроме того, я носил ботинок на ночь. Это помогает держать ваши ноги в положение 90 градусов и поможет исцелить ваши подошвенные.

Я ношу (носила) Danskos. (https://www.dansko.com/) твердое дно поддержите мою ногу, пока я ходил в течение дня.

Я ношу очень толстые кроссовки (я ношу и люблю Хока) и тот факт, что она позволяет вашей ноге сгибаться меньше держит вас свод от обрушения во время работы. http://www.hokaoneone.com/ я рекомендую Bondi4 для большого ботинка, чтобы начать.

+264
DanyaGerman 20 июн. 2010 г., 19:20:54

Упражнения-это здорово, но должен же кто-то, кто имеет недостаточный вес (примерно 168см и 49кг для ИМТ 17.4) фокус набирает вес (до здорового веса) перед началом физических нагрузок?

Мой друг не подвергался анорексия или булимия (что я знаю) или какие-либо проблемы со здоровьем. Есть несколько известных спортсменок на выносливость (бегуны и т. д.), которые точно так же недовес, однако она является упражнение начинающих без их уровень сердечно-сосудистой системы.

Я обеспокоен (зная ее характер), что она тоже и травмы и риск.

Каковы риски для здоровья, связанные с слишком много упражнений, а недовес?

+262
nikita331 6 февр. 2019 г., 14:27:58

Обычно вы набираете вес, если потребляем больше калорий, чем вы сжигаете.

Так что, если я возьму колу ноль, с 1 ккал В может, это делает меня толстым или набрать вес?

Какие недостатки?

+255
fff 6 сент. 2017 г., 17:37:40

Вы можете иметь дополнительные потребности для решения конкретных дисбаланс или проблемы с передвижением, и я бы стоя пресс вместо скамьи, но становая тяга/приседания/подтягивания/пресс является отличной основой для минимальной силовой тренировки завтрак. Это прекрасный подход. Если вы будете следовать этой программе хорошо, с хорошим тоном, близким к максимальным Весам и вам хорошую еду и спать, вы получите гораздо сильнее. Если потребуется, вы сможете добавить или изменить упражнения в течение нескольких месяцев.

Также важно иметь в виду предостережения, он ставит на эту рекомендацию:

Это правда, что вы не можете делать то же тренировки навсегда; вы будете идти черствый, и тогда ты сойдешь с ума, и тогда вы перестанете. Это также верно, что чем сильнее ты становишься, и чем ближе к ваш генетический потенциал, тем больше вы должны смешать в новые лифты и поменять количество подходов и повторений вы делаете, просто сделать немного набирать каждую неделю, или даже каждый месяц.

...[С]oaches как Шауль бросить в Олимпийском “быстрые лифты” — урвать, чистое-и-придурок.... Когда вы будете готовы, чтобы добавить мышечной выносливости, это все про вес тела: отжимания, подтягивания, подбородки, отжимания на брусьях и приседания.

Эта простая формула равна 90% того, что вам нужно знать

Примечание: 90%. Не на 100%. Но для подавляющего большинства, как правило, подходят люди, хотите стать сильнее, да, "приседания/становая тяга/пресс/подтягивания тяжелые 3 дня в неделю" - это форма лучший подход.

Татьяна, я также как и минимальная программа очистки+пресс/чистый+фронт присед/становая тяга (только в одном наборе, будучи вынуждены перейти к следующему упражнению, как один добавляет вес), плюс подтягивания. Он добавляет упражнение, очищает мощность, которые помогают развивать силу в силу для целей атлетизма.

+248
Max Williams 30 мая 2011 г., 18:25:59

Выдохните через нос, тоже, в дополнение к другим советам. Даже если вы быстро плаванием (или, вернее, особенно тогда) можно выдохнуть одновременно через рот и нос. Выгоды как минимум в два раза: вы выгнать воздух быстрее, готовясь вдохнуть как следует, и воздух выходил из носа, нос держит вас хорошо и комфортно, не подтапливается.

+243
picxelplay 29 янв. 2012 г., 6:55:01

Жирок на животе-это лишь часть жирок, который по всему телу. Люди, которые говорят вам, что вы не можете выбрать его конкретно правы; вы должны просто терять жир, и Ваше тело будет удалить его из вашего тела. Поэтому вы должны reconceputalize ваша цель, как только "потерять вес".

обратите внимание, что каждый имеет наследственная форма распределения жира. Это означает, что когда вы набираете вес, жир, как правило, идти в некоторых местах больше, чем другие. К тому же, когда вы теряете вес, потеря веса придет таким же образом, он пошел дальше. Если вы склонны ставить жира вокруг вашего желудка, когда вы набираете вес, то вы будете терять жир с живота, когда вы теряете вес.

Потеря веса-это игра чисел, и вы должны знать их и отслеживать их, чтобы добиться успеха. Вот цифры, которые вам нужны:

1) Ваш уровень метаболизма. Это сколько калорий ваш организм нуждается в день, чтобы просто существовать - вдох, сесть ровно и держать себя живым без потери или набирает вес. Есть способы, чтобы угадать довольно точно и есть способы, чтобы выяснить, с уверенности; что привлечение специализированной техники. Это кое-что для вас в доверие *.gov и *.Edu сайтов для точной информации, есть много шарлатанства там.

2)Общий объем калорий в пище, которую вы действительно едите в течение каждого дня, каждый день. Вы должны отслеживать эти неукоснительно каждый день. Вам нужен счетчик калорий, который содержит продукты, которые вы ели и вам нужен унций или GM масштаб, так что вы можете понять то, сколько каждая вещь, которую вы съели.

3) одинаково точный учет ваших расходов калорий за день. Есть три части этой. Ваш РМР, как говорили раньше. Это базовое количество калорий, вы гарантированно потратили, даже если ты болен в постели.

Вторая часть калорий выше вашего РМР, которые вы потратили просто катались, работать и жить. Это исключает упражнения. Вы можете точно чутьем эти цифры, характеризующие вашу повседневную жизнь, а сидячий образ жизни (офисная работа, где вы сидите), умеренно активный (сидит почти весь день, но с периодами ходьбе или стоя) или очень активно (будучи медсестрой, скажем). Зайти в интернет и найти сайт, trustworty который принимает ваш вес и рост и уровень активности, и дает вам процент от своего РМР (в калориях), что вашей повседневной жизни требует сверх РМР. Есть конечно приложения для этого тоже.

Третья часть подсчет калорий калорий вы потратили сознательно работать. Опять же есть .столы гов и таблицы из различных .Edu сайтов, которые были собраны с помощью тысяч испытуемых на протяжении десятилетий, и вы должны найти и использовать эти таблицы. Они являются точными. Будьте осторожны с приложениями, не все из которых могут не дать точной информации. Очень важно, что ты цифры точны.

Ваш RMR-это, как правило, фиксированной и неизменной. Калории и тренировки это цифры, которые меняются и надо за ними каждый день. Вы должны записать их, когда вы едите их и осуществлять их.

Теперь, когда вы знаете, какие цифры нужно отслеживать О, вот что вы должны сделать с ними. Вы должны убедиться, что вы потребляете 500 меньше калорий, чем вы используете каждый день. Это высокая цель для достижения, но это эффективно и реалистично. Это приведет к потере 1 фунт. (2,2 кг.) в неделю (1 фунт жира = 3500 калорий; 7 дней недели х 500 калорий в день = 3500 калорий).

В таком случае вряд ли вы даже на диете 20 недель.

Так, начиная с РМР, добавить калорий из вашего Dialy жизни и калорий от физических упражнений. То есть ваш ежедневный расход калорий. Теперь попробуйте настроить ваши калории, из пищи, так что Вы 500 калорий меньше того, что вы бросили.

Это означает знать, сколько калорий в любой порции пищи, которую вы произносите. Это означает, взвешивания или измерения пищевыми продуктами, глядя калории и записываю. Довольно скоро вы будете экспертом в подсчет калорий для продуктов, которые вы регулярно едите. Вы должны сделать это.

Это также означает, зная, сколько калорий каждое упражнение сжигает в минуту. Некоторые сжигать больше, чем другие, но вы не можете делать их долго - т. е. тяжелая атлетика. Вы посчитайте только минут, вы на самом деле работать, а не тратить время между подходами или стоять и дышать тяжело или еще что-нибудь. Мягкий aeorbics не сжигает столько, как тяжелая атлетика, как правило, но лучше для потери веса, потому что вы можете делать его дольше, чем упражнение анаэробный, как тяжелая атлетика. Он просто составляет больше калорий сжигается!

Вы должны быть немного ОКР о подсчете калорий и тренировка записи, и вы также должны быть реалистичными в ваших целей. В начале, правда первую неделю или так, просто подсчет калорий и точно отслеживать тренировки не пытается ограничить ваш рацион питания является вполне достаточной дисциплиной, чтобы подстроиться.

Вторую неделю, попробуйте ограничить свой еда таким образом, Вы пришли в 250 калорий под то, что вы рассчитали вы использовали. Вы почувствуете настоящий голод там, и вы должны научить себя, чтобы справиться с настоящим голодом. Я бы сказал пару недель быть успешным в том, что это настоящая веха многие люди терпят неудачу.

Теперь вы знаете, как долго вы должны тренироваться, чтобы сжечь банан или кусочек тоста и ты смотришь на те продукты, по-другому, думая что-то вроде "Если я съем это, то это означает, что еще 15 минут кардио, а это очень много работы!".

Третьей недели вы можете повысить, так что вы осознавая дефицит в 500 калорий. Не думаю, что это легко - это действительно трудно сидеть на диете, но не так сильно это удастся. Главная причина люди не, ну, они не знают, что делать любой из вышеперечисленных, но для тех, кто делает выше, главная причина они не то, они становятся жадными и попытаться пойти на слишком жесткой диете и потому что пища поставляет энергию, необходимую для силы воли, они кончатся силы воли!

На самом деле дефицит 500 является скаку и будет Вам в любом месте вы должны пойти в отличное время.

Одно дело - тренировки область, которую вы хотите терять жир, не работают. В частности, осуществляя свой ABS, чтобы потерять жир вокруг них не работает. Энергии ваше тело нуждается, чтобы делать упражнения не черпается из жировых запасов вокруг мышц вы работаете. Это черпается из энергии (глюкозы) в крови в результате вашего последнего приема пищи, или она состоит из жировой ткани равномерно, со всего тела.

Вы не можете заставить ваше тело, чтобы потерять вес вокруг вашего живота, делая упражнения для живота. Просто сбросить вес и жировую, которая покрывает ваш пресс будет уменьшаться в размерах, затем, как следствие, то вы увидите мышцы четко, мышцы всегда были, но были скрыты под жиром.

Удачи вам!

+234
saltface 29 сент. 2015 г., 14:58:43

Похоже, это будет верхней части тела/дисбаланс плечо. Ваши нагрузки слишком тяжелы для вашего тела, чтобы поддержать. У меня были похожие проблемы, моя боль излучала вокруг моего локтевых суставах и в подмышке на раз, за мои ребра.

Я использовал систему, называемую прогрессивную перегрузку для того, чтобы создать силу, необходимую для выполнения комплекса упражнений с тяжелыми весами.

В вашем случае вы должны изолировать мышцы, которые дают вам проблемы, облегчить вес немного и делать суперсеты, пирамиды наращивать силы в те области мышц, не перегружая его. Я не обязательно брать неделю отдыха, но перенастроить программу, и начать с более легкого веса в программе эстетической силой. Это будет строить вам путем включения саркоплазматическая гипертрофия и миофибриллярной гипертрофии, противостоять просто миофибриллярного.

+233
Radon Rosborough 13 февр. 2010 г., 22:36:56

Осколки кости. Иногда травмы колена могут отрываться фрагменты кости или хряща. Эти куски могут застрять в суставе, заставляя его замерзнуть. Вы также можете иметь боль и отек.

Бурсит. Бурса-это мешок с жидкостью, которая смягчает и защищает ваши суставы. Есть несколько в разных частях колена. Чрезмерная нагрузка, падение или многократный изгиб может вызвать раздражение Бурсы, что вызывает боль и отек. Двух видов бурсита называемый "колено горничной" и "колено священника", поскольку они часто возникают на коленях. А "киста Бейкера" -- отек одного из Бурсы в задней части колена-может также быть результатом травм и таких состояний, как артрит.

+224
Retanaar 9 апр. 2019 г., 17:08:08

Ответ является феноменом, называемым Тетанического сокращения:

Происходит тетаническое сокращение (также называемый tetanized государства или столбняка), когда двигатель был максимально стимулируется ее двигательных нейронов. Это происходит при двигательных единиц мышц стимулируется нескольких импульсов при достаточно высокой частотой. Каждый раздражитель вызывает подергивания. Если стимулы доставляются достаточно медленно, напряжение в мышцах будет отдохнуть между последовательными дергается. Если раздражители передаются с высокой частотой дергается, будут перекрываться, в результате сокращения тетанического. Когда tetanized договаривающиеся напряжение в мышце остается постоянным в стабильном состоянии. Это максимально возможное сокращение.

Вопреки того, как мы думаем, мышечного движения не аналог, но на основе дискретных нервных сигналов. Обычно эти сигналы пространств друг от друга, однако это возможно при экстремальных для организма, чтобы быстро огонь эти сигналы увеличения силы сокращения. Однако, недостатком является то, что это значительно повышает риск возникновения костно-мышечных повреждений.

enter image description here

Как описано здесь:

  • а. последовательные дергается;
  • б. суммирования, в котором три раздражители применяются до завершения отдыха. Это предполагает подбор более мышечной клетки, чтобы сделать схватки более мощный;
  • С. неполный тетанус в конце концов приведет к полному сокращение тетаническое после применения 8 раздражители.
+145
Djeini 21 нояб. 2015 г., 4:47:56

Учитывая тот факт, что он не делает различия между мышечной массы тела и жировой массы, почему такое индекс массы тела, поэтому широко используется для определения идеальной массы тела?

Когда я начал серьезно работать несколько лет назад (поднятие тяжестей и кардио), я набрала 20+ кг и 2 размера за пояс в штаны. Я не мускулистым, но есть намного больше мышц теперь, когда я начал. По ИМТ график для моего роста и веса, я на грани ожирения, но в реальности я совсем подходят. На ежегодный осмотр мой врач вытащил ИМТ диаграмма, снова посмотрел на меня и сказал: "Ну, что, очевидно, не работает для вас."

Что лучший способ для измерения/манометрическое фитнес или соответствующего веса? Это исключительно для измерения % жира в организме?

+136
tiora87 29 дек. 2012 г., 21:21:50

Предполагая, что активный образ жизни, вы должны начать с зная, сколько калорий вам нужно для поддержания вашего веса. Самый простой способ сделать это, чтобы сохранить пищевой дневник. Записывать все, что вы едите и пьете. Простой акт записи своего потребления калорий приведет к удалению всех догадок. Как только вы установили, сколько калорий вам нужно для поддержания, просто урезать (при сохранении того же уровня активности, или, повышенный уровень активности) на ваших ежедневных калорий. Этот метод не является совершенным, но это лучше, чем гадать, что делать.

Я также смотреть, как мой потребление "метро", как уже отмечалось.

+88
380988587379 21 июл. 2011 г., 19:31:34

Да, это вполне возможно.

Во-первых, давайте быть ясно. Вы не в основном речь идет о получении мышцы; вместо этого вы говорите лучше смотреть. Наверное, мышечной и определенный взгляд. Это важно различать, потому что часто самым большим препятствием в достижении нужного результата-это жир, а не мышечную массу.

Чтобы проиллюстрировать это:

Спортсмен-пауэрлифтер в ~320lbs

enter image description here

То же пауэрлифтер в ~260lbs

enter image description here

Где он выглядит более мускулистым и 'больше'? Очевидно, в последнем снимке.

Другой пример-Фрэнк Зейн, которые соревновались в 185фунта:

enter image description here

Так его понятно: для того, чтобы достичь 'мускулистое' смотри, жир является более важной, чем мышечной массы. Я говорю это, чтобы перенести обсуждение из этой мышечной массы, либо, как важно, или более чем жир. Потому что с этим утверждением в 'сухой' диета более улучшенный, потому что это наиболее быстрый способ набрать мышечную.

Теперь вернемся к вашему вопросу.. можно ли получить мышцы и терять жир одновременно?

Из моего опыта -и простите за маленький кусочек собственной пропаганды- да. Это так же быстро, как если бы вы пытались сделать одно или другое? Нет.

Сказав это, что разные обстоятельства требуют разного подхода:

  • Кто выше 20-25% жира, и озабочены тем, как они выглядят, в первую очередь следует сосредоточиться на сокращении жира, пока они не попали в низких подростков. Это значит, что диета с дефицитом.

  • Любой, кто sigifnantly с пониженной массой тела следует ориентироваться на наполнители/получения до момента попадания хороший вес. Это означает, что получающий диету.

  • Всем, у кого есть жир в середине/низкая подростков, обладают низкой/умеренной мышечной массы следует делать смену состава или набрать мышечную массу/похудеть диета.

Как для вас, лучший способ решить ваши проблемы-по решению вашей диеты, поскольку питание #1, Когда дело доходит до сокращения жира. Учитывая, что у тебя видна любовь ручки, вы должны стремиться сделать разделочную диету, когда вы едите в дефицит калорий пока не достигнете желаемого уровня жира. Вы не сможете набрать много мышц если в ходе этого этапа, но это будет вам смотреть лучшие возможности в кратчайшие сроки. Оттуда вы можете перейти к изменению состава рациона, где вам либо питаться на ремонт или на небольшой дефицит или профицит в зависимости от того, если вы хотите больше сосредоточиться на потери жира или набора мышечной массы побочные.

На культуристов

Продвинутого культуриста методы не действуют или перевести на промеж стеклоподъемника с штангисты работают с уже большой объем мышечной массы, не говоря уже о большом количестве экзогенных гормонов и лекарств, которые они принимают -это невозможно для Фабиолы, чтобы посмотреть, как она обходится без экзогенного тестостерона например.

Также культуристы сконцентрированы на том, как они 'пик'. Поэтому приобретать и резки цикла имеет смысл. Но средний человек не собирается жертвовать 6 месяцев в году, глядя раздутой и жира для того, чтобы хорошо выглядеть в течение 3 недель.

Вот один из моих последних клиентов, продемонстрировав, как быть стройнее заставляет вас выглядеть намного больше, даже если вы 40lbs светлее.

enter image description here

+68
Holly408 27 апр. 2011 г., 6:26:03

Я присоединился тренажерный зал около двух с половиной лет назад (когда мне было 18 лет), где я использовал для тренировки на руки, плечи, грудь и спину. В результате тяжелые дни с моей учебой, мне пришлось прекратить мои рутины. Сейчас прошла неделя, я вернулся, но я чувствую, что я потерял большую часть моей выносливости. Пока я не выполнил до тренировки как минимум 10 повторений в каждом подходе с полным комфортом, теперь она становится слишком трудно для меня, чтобы управлять 6 и 8 из них чуть не убил меня, даже с гораздо меньшим весом прилагается.

Это длительный перерыв мне нравилось, что мое тело стало лень? Мне удалось вернуть то, что я потерял?

Примечание: любые предложения по выносливее будет принята с благодарностью.

+11
user3163749 23 авг. 2010 г., 20:42:38

Показать вопросы с тегом