Бедра и гибкость лодыжки - как успехи?

Я в настоящее время возникли проблемы с следующих упражнений и заданий:

  • Заправленные планш (приоритет 1: даже пола-это невозможно, мои ноги только подвернуть, если мои бедра попали в мой пресс, таким образом, никакой свободы действий производится)
  • Стрэддл/поджав стойку на руках/стойка на голове отжимания
  • В-сидеть (не могу выпрямить ноги, когда указывая на небо)
  • (Стойка)-приседания (наклонившись далеко вперед)
  • Катание на лыжах - плохая осанка (стоя в жесткой, гнуть сильно в бедрах, чтобы компенсировать) из-за маленькой лодыжки гибкий
  • Пистолет

Я никогда не делаю какие-либо растяжения или похожие вещи, как у меня всегда получается полный диапазон движения во всех других упражнений, однако с вещами, перечисленными выше моего гибкость, держит меня обратно.

Какова лучшая стратегия, чтобы быстро улучшить? Прогреваю ноги в течение 10 минут, а затем растянуть подколенные сухожилия и телят? Сделать некоторые динамические движения?

Примечание: горизонтальный упор и стойку на руках, я тоже не очень хорошо "движется мое плечо вперед" и затем вращая в размышлениях об отмене протянул руки вверх (руки зафиксированы на местах, и потому тело перемещается вверх вместо рукоятки), так что это мой частично также быть проблемой при получении В живота.

+542
tvlvnt 28 янв. 2018 г., 7:30:43
37 ответов

Сначала я не хотел использовать универсальную формулу, чтобы определить ваш максимальный сердечный ритм. В идеале можно сделать тест на VO2max и вам, но ваш следующий лучшим способом, чтобы запустить пару гонок, чтобы определить, где вы Макс ЧСС. Поскольку вы уже видим всплеск, как вы идете в гору вы можете использовать его, чтобы выяснить разумный максимум час.

Найти холме, который составляет около 300 метров. Спринт в гору и медленную пробежку обратно для восстановления. Делайте это по крайней мере 6 раз. Вы сможете найти свой максимальный пульс или получить достаточно близко к нему.

Вопрос или утверждение

Я не в состоянии работать медленнее

Если вы бег для места выгула, то попробуйте ходить бегом. Как быстро ты бежишь, когда ты не можешь бежать помедленнее?

Вот несколько вариантов для вашего 14к работает. (И кстати не всегда нужно бежать 14к)

4К прогрева, 2к на 1/2 марафона темп, 2к на 10к темпами, 2к в темпе 5к, 4К остыть.

Убедитесь, что вы не делаете это каждый день. Вы должны смешивать это с восстановления трассы после тяжелой работы аутов. Не больше 2 тяжелых тренировок в неделю и я бы включить один длинный медленный бег на выходные.

В дополнение к вышесказанному следует включать горных повторов и скорость обучения.

Это займет некоторое время, может быть, больше, чем год, в зависимости от вашей еженедельной километров.

+963
Itamar 03 февр. '09 в 4:24

В случае сомнений обратитесь к врачу. Мы не можем диагностировать вас в интернете. Я бы склонялся к кислотный рефлюкс или что-то подобное. Есть так много вещей, это, возможно, может быть, что я бы не стал рисковать. Я нашел ссылку на форум, где группа бегунов обсуждали эту проблему широко, которые могут быть вам http://www.runnersworld.com/community/forums/runner-communities/marathoners/acid-reflux-running.

+940
starikoni 30 окт. 2014 г., 4:00:29
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Вендлер 5/3/1 строится вокруг определенных предположениях, и пока вы не знаете, как ваш организм реагирует на стимул, что программа предоставляет вам действительно не имеет основы знаний о том, что программа не делает для вас. Там уже большую гибкость в программе, но обучение 7 дней в неделю не входит в эти ограничения. Вендлер рекомендует вам сделать программы, как написано по крайней мере 4-5 циклов, прежде чем начать делать это самостоятельно. У него есть книга под названием "После 5/3/1" , которое представляет собой набор вариаций для разных целей.

Итак, вариант, который очень совместим с арендаторами 5/3/1, что бы вы делать что-то каждый день будет что-то по следующему графику:

  • 4 раза в неделю: 5/3/1 силовых тренировок
  • 2 раза в неделю: кондиционер (после приседа и становой)
  • 1 раз в неделю: активное восстановление

Кондиционер может делать штангой комплекс, используя бродягу, бег холм спринты и т. д. Это тяжелый кондиционирования, и оно должно быть коротким по продолжительности. Например, 20-30 минут будет более чем достаточно. Если силовые тренировки страдает, сбавить интенсивность работ.

Активное восстановление делает легкие физические упражнения, которые повышает частоту сердечных сокращений немного, но держит его низко. Например, прогуляться по окрестностям, где сердце не билось намного выше 120 ударов в минуту.


Почему 5/3/1 силовых тренировок не работает 7 раз в неделю

Проблема с приемом чего-то рассчитан на 4 дня в неделю максимум, а затем прикладывать его к 7 дней в неделю является то, что он скидывает в общий объем работы на неделю, что вам нужно сделать. Если у вас слишком большим объемом, ваш организм будет получать слишком усталыми, и вы будете, вероятно, видеть ваш прогресс в обратную сторону. Это особенно верно, потому что 5/3/1 вы делаете AMRAP (как можно больше повторений) на тяжелый набор. Это означает, что вы будете увеличивать объем каждой сессии. Он предназначен, чтобы позволить вам нормально восстанавливаться с 4 дня тренировки в неделю, но не более того.

Обучение 7 дней в неделю-это довольно распространенная на Олимпийских тяжелоатлетов, и является одним из арендаторов болгарский способ. Это важно для управления следующими:

  • Общий объем за неделю.
  • Восстановления (питание, сон, отдых, увлажнение)
  • Ваши минимальные и максимальные цели на день

Это очень легко начать утомляются тренировки каждый день. Когда вы начинаете иметь психологически настроиться, чтобы попасть в тренажерный зал (который будет), что вам нужно сделать плановую минимум день. Нужно делать минимум дней, пока вы не будете морально отдохнувшим и с нетерпением ждем снова в тренажерный зал.

+939
June Planck 22 окт. 2013 г., 5:32:55

Во-первых, вы должны решить, какой вид приседания вы хотите сделать:

  • Фронт присед (квад сосредоточены, в вертикальном положении туловища)
  • Низкую планку назад в приседе (баланс между квадрицепсы и бицепсы бедра, туловище наклонено вперед больше)
  • Высокую планку обратно в нору (где-то между двумя)

Низкий бар назад в приседе, с глубиной, что приносит верхняя поверхность бедра чуть ниже параллели хорошо описал Марк Rippetoe в своей книге, стартовую силу. Некоторый материал доступен в режиме онлайн, а также:

  • http://startingstrength.com/articles/squat_rippetoe.pdf: это выходит за различия между стойка, высокие барные и низкие штангу приседания, и дает какие-то веские причины для выбора низкая планка задняя на корточках над другими альтернативами.
  • http://vimeo.com/30763907: это объясняет правильное позиционирование бар на низкой перекладине обратно в нору.
+780
woofmeow 29 мая 2017 г., 17:12:25

Это хороший вопрос. Это называется изометрические тренировки и некоторые люди клялись им в начале эры стероидов, потому что они использовали это как предлог для их невероятные успехи (при этом скрыв, что они на самом деле пришли из фармацевтических компаний).

Это не хорошо или плохо, это инструмент, позволяющий увеличить время под напряжением. Мое личное мнение заключается в том, что вы должны тренировать мышцы так же, как вы планируете его использовать, поэтому если вы найдете ее полезной, чтобы быть в состоянии обучать его. Пример, что бы прогресс лифт: если вы окажетесь, например, постоянно борется в той же части жима лежа, сняв некоторый вес и приостановка движения в этой части лифт может помочь сделать вас сильнее, и преодолеть плато. Гипертрофия-мудрый, что может быть, что вы после, он был очень большой в прошлом с темпом повторений (например жим лежа 5х10 3-1-1 т. е. 3 секунды эксцентриковые/вниз, 1 секунда изометрическое сокращение внизу, 1 второй концентрический/идет вверх) и по-прежнему присутствует множество бодибилдинг программ. Он не будет сделать перерыв или вашей программы, но это может быть весело дополнение, если вам скучно.

+775
drgaspasho 1 мар. 2012 г., 10:09:10

Каковы потенциальные преимущества использования наклонных пуш-ап бары против плоской пуш-ап бары?

Как правильно держать и работать с такой решеткой?

Спасибо

+766
Slesarek 5 июн. 2014 г., 15:39:07

У меня было особенно эффективны нажмите тренировки Сегодня тренировки, и после двух сетов я был настолько отравлен газами и тошнотворным, что пришлось лечь на скамейку на несколько минут, чтобы все успокоились. Я не просто ел и пил, и в то время как мое сердце колотилось, я не думаю, что это было , что высокие и мое дыхание было по-прежнему под контролем (хотя, конечно, я была отдышка). Я вспомнил раздел, посвященный этому из тела науки вопрос и ответ книга (стр. 237-240), и от того, что я хотел бы добавить еще одну потенциальную причину в список @Айво.

Тошнота, что человек чувствует, является результатом гореть столько гликогена из мышцы, которые организм пытается продолжение мышечного сокращения путем производство больше глюкозы из молочная кислота, которая накапливалась внутри мышц.

<Долгий химический процесс объяснения>

В итоге этой сложной биохимический процесс в том, что когда стажер заканчивается гликоген в его работающим мышцам и его тело раскрепощается лактата в его крови, его рН уровень падает заметно, производя сильный молочнокислый ацидоз и чувства тошнота.

Этот эффект приводит к снижению артериального давления (часто воспринимается как легкое головокружение), и недостаточный приток крови к животу производит чувство тошноты.

Пару способов борьбы с этим чувством:

  • Увеличить время отдыха между подходами, чтобы дать организму возможность идти в ногу с требованиями, которые помещаются на его
  • Потреблять немного сахара сразу после ощущения симптомы (или заранее, если вы уверены, что это будет проблемой).
+748
Robin Rudinas 9 июл. 2015 г., 10:17:14

В интересах хватается за соломинку: только физические различия между плит различной плотности может быть:

  • Момент инерции пластины. Это не имеет никакого эффекта, если вы не вращающийся бар, откуда энергия, необходимая, чтобы произвести вращение идет как угловая скорость в квадрате (запястье кудри). В предположении равномерной плотности пластин одинаковой толщины, то момент инерции при вращении будет больше. Тарелки такого же диаметра будут иметь одинаковые моменты инерции (где обязательно больший объем плиты будет обусловлено дополнительной толщины). Это не только совершенно незначительна, никакого влияния это, наверное, противоречит тому, что вы, кажется, испытывают.

  • Сопротивление воздуха , действующее на пластину. Меньший вес плотность будет иметь больший объем, и если он останется плиты должны иметь немного большие сечения тянуть по воздуху. Опять-таки совершенно ничтожно и противоречит гипотетический эффект.

  • Модулей Юнга пластины. Можно предположить, что упругие характеристики плиты может иметь влияние на то, как легко в баре снять. Это действительно растяжение авторитет, но в крайнем случае можно представить себе, снятие твердого неупругого вес через прямой контакт и, подняв одинаковый вес добавленные в лямках. В последнем случае усилие, необходимое для запуска лифта будет постепенно расти за счет толчка. Энергия, необходимая для подъема будет такой же (на самом деле это может быть немного больше, так как резинка будет рассеивать определенную работу в виде тепла), но можно представить, что это может быть физиологически благоприятные для максимальной силы подъема прийти позже в движение. С по существу жесткой пластины это также абсолютно незначительна.

Так что да, масса-это довольно адекватное резюме. Тарелки также могут быть слегка светлее. Ты взвешивал их?

+748
Jignesh Sutar 26 апр. 2019 г., 5:09:00

У меня была аналогичная проблема (с усталостью настолько суровы, что мои мышцы были беспокойны и побаливает к 8 вечера) и оказалось, что это вызвано моей щитовидной железы быть недостаточно. Вы можете сделать анализ крови делали, чтобы убедиться, что он работает правильно ваш врач может сделать их уже (они измеряют ТТГ [тиреотропный гормон] и я думаю, что Т-4 [вещи, производимые щитовидной железы в крови), но это может заплатить, чтобы узнать.

Я потратил, наверное, как минимум год, пытаясь улучшить свою диету, больше заниматься спортом и высыпаться (все безрезультатно) пока я, наконец, получил его выяснили...

+706
Krystian Cybulski 8 мар. 2012 г., 14:53:51

Я работаю около 2 с половиной лет. Хотя я видел улучшение в моем теле, похоже, остановился надолго. Я работаю в IT-индустрии и мой график работы не соответствует. Хотя несмотря на все это я стараюсь спать не менее 7 часов в день. Я уже принимать добавки, но это, кажется, не делать ничего хорошего. Я думал, что не больше их принимать, тем более, что они продаются двойную цену в моей части мира, чем в США или еще где. Сказав это, я, кажется, страдает несколько конкретных проблем, в последние 4-5 месяцев:

  1. Я устаю в тренажерном зале. Меня сократили работа на 4 дня в неделю (одна часть тела в день), но не утверждаю, что так же.

  2. Усталость продолжается в офисе, а также. Я чувствую сонливость почти весь день, и каждое утро мне нужно подтолкнуть себя, чтобы идти в офис.

  3. Я принимал BSN истинная масса после посещения тренажерного зала, и это заставляет меня больше клонит в сон. Я думаю о полной ликвидации пищевых добавок. Мне не стало лучше с других продуктов, которые я попробовал в прошлом, как мышечную массу из Киродиила спорта. Я не виню ни одного дополнения, но я думаю, что они не хорошо сочетаются с моим телом

Часть этого я пенять на мою повседневную работу и частично на мои пищевые привычки. Я привык к еде, и там вряд ли домашняя еда для меня в последние 7-8 лет. Существуют ли какие-либо предложения о том, как повысить свой уровень энергии и общее состояние здоровья без добавок?

+699
Tiszt 13 янв. 2010 г., 11:32:30

Эта мышца или сухожилие испытывает максимальную нагрузку, когда поддерживать вес тела с колени согнуты на 90 градусов или более, но сгибая квадрицепс с ноги прямо не касается его вообще. Он может стать слабым, когда педалирования на велосипеде по холмам. Вроде как все сухожилия четырехглавой должны пересечь коленного сустава, но это на дюйм или два выше коленной чашечки ближе к внутренней стороне, поэтому я не могу определить его. Он чувствует, как он крепится к верхней части большой шишкой на конце бедренной кости.

+649
Zdravko Brdarovski 26 июл. 2014 г., 0:27:25

Это отличается для каждого и каждой ситуации. Что можно считать здоровыми "скорости потери веса" для кого-то в определенной ситуации могут быть совершенно разные для кого-то другого или в другой ситуации.

Предоставляя ваше тело с правильными питательными веществами и получить нужное количество физических упражнений приведет к автоматическому свой идеальный "курс похудения".

Из опыта я обнаружил, что потерять 5 фунтов в неделю - это нормально для большинства людей, если вы измените ваш образ жизни и привычки в еде.

Попробуйте это: потреблять больше воды, богатой пищевыми продуктами (овощи и фрукты), и ограничить потребление сахара и быстрых углеводов.

Я рекомендую вам сделать некоторые исследования о здоровом питании упражнение и посмотреть, как ваше тело реагирует на это. Больше чем измерять ваш успех на вашу потерю веса, я бы посоветовал вам измерить ваш успех, как вы чувствуете.

+612
375299596792 26 мая 2014 г., 12:11:18

Я делал следующее упражнение https://www.youtube.com/watch?v=kBJTLMaJZrQ в течение нескольких недель. Я занимался всего 3 комплекта нормальные отжимания до усталости раньше, поэтому потребовалось всего несколько недель для тренировки, чтобы стать легко мне выполнять. Теперь, я могу сделать около 12 повторений провалы в наборе.

Мой вопрос: я должен просто переключиться на дипы (мой приоритет мышцы мышцы груди), или я должен выполнять как провалы и упражнения о которых я приложил в ссылке выше?

+608
sebastian 16 дек. 2018 г., 9:11:04

Я раньше регулярно страдают с ним группы Pain во время бега. Я начал бегать в январе этого года и до прибл. 2-3 месяца назад я хотел бы получить его группы Pain, однако это было случайностью, когда это произошло. Иногда было бы милю в бега, другие я могу пробежать 10 миль и нет никаких проблем вообще. Я пробовал прикладывать компания Tubi-сцепление тип поддержки пострадавшим колено, и это давало некоторую отсрочку, однако это не проблема вообще. Тогда я попробовала делать упражнения на растяжку, специально фокусируясь на ИТ-группы как до, так и после трассы. Вы можете ознакомиться с примерами таких простирается здесь. Так как я начал делать эти участки у меня было ноль, это полоса неприятностей. Я с удовольствием делаю 40-50 миль в неделю на различных интенсивности, в то время как раньше я бы бороться, чтобы сделать 20 из-за этого группы Pain. Это решение может не работать для вас, но это определенно стоит попробовать, так как он ничего не стоит. В противном случае я бы порекомендовал консультацию врача для получения профессиональной консультации

+594
ah08 25 авг. 2019 г., 3:43:21

Выпады , кажется, не получить много любви, но они были бы хорошим кандидатом для рассмотрения в данном случае. Можно использовать гантели, штангу держать тарелки в руках, или чистить полосу и поместите его в приседе/выпад установки способом (через накладные пресс как промежуточный этап).

Я согласен с Дэйвом ответ, а также делать некоторые Передние приседания. Все, что уборка будет отличная практика, и хорошего штангой Clean-это потрясающий навык и открывает много дополнительных опций, которые требуют очень мало оборудования.

Опытный подъемно мой друг клянется Hack приседания , когда сила клетки в тренажерном зале, но лично я никогда не находил их очень удобно.

enter image description here

Но между выпады, перед приседаниями, и рубить приседания, вы обязательно найдете что-то, что пока не идеально, по крайней мере получает вас ближе, чем если бы вы просто полностью игнорировал вопрос.

+591
Lepenchick 22 февр. 2012 г., 5:54:01

Ваша частота тренировки свидетельствует о перетренированности. Особенно так как вы будете сжимать Весов почти любые упражнения, предплечья действительно не получают перерыв. Если вы делаете запястье кудри, это усугубит его еще больше. Иметь как минимум один день отдыха между тренировками-это очень важно, независимо от того, что ты делаешь . Если вы используете стероиды, вы не собираетесь быть в состоянии получить большую пользу от последовательных тренировок.

+590
Dylan Mackie 24 февр. 2016 г., 5:30:05

Я почти каждый день, и я делал так в течение нескольких месяцев. Мои руки останавливаются почти на длину руки от моих ног. После того, как я растянуть, я могу их потрогать. На следующий день, я вернулся к нулю.

Это продолжается уже на протяжении месяца - я делаю что-то неправильно?

Я держу тянется в течение 3 минут.

+581
Vikas Kunte 16 нояб. 2015 г., 12:57:29

Вот еще один "странный" человек для вас. Я стройная всю мою жизнь и я до сих пор. Однако, я никогда не смог дотронуться до моих пальцев, и один преподаватель физкультуры в средней школе дал мне двойку в спортзале один семестр, потому что я не мог - даже после большого количества упражнений на растяжку, лучшее, что я мог едва касаться пола с моим средним пальцами. Однако, я думаю, иногда это наследственное, мои родители жили бы в 90-х, но разных типов телосложения. Мой отец никогда не мог коснуться его пальцами, а он в баскетбол в свои школьные годы. Моя мать была гораздо более гибкой, и даже в ее начале 90-х мог бы легко сделать это, и всегда может поставить полные ладошки рук на пол! Она никогда не могла понять, почему мы не могли, и мы никогда не мог понять, как она могла. Так что не волнуйтесь, если вы не можете; это не имеет ничего общего со здоровьем и долголетием.

+506
layrelina 2 окт. 2012 г., 7:48:08

То, что вы связаны, кажется, по своей сути, довольно простой 6-дневный сплит тела. Это не новая или специальная процедура; в самом деле, много режимов обычно работать на 3 день повторение цикла для точной причины вашей идентификации.

Супер-компенсация-это просто ваше тело за компенсацией в течение периода восстановления. Попадания этих мышц в супер компенсация, которую вы сможете тренироваться интенсивнее и получить более эффективные результаты. Изображение ниже объясняет это хорошо.

enter image description here

Эта процедура сравнима с 6 дня, +1 день отдыха, тяни-толкай-ноги (ППЛ) плановое, но вместо того, чтобы толкать/тянуть, акцент делается на наезд каждую мышечную группу дважды в неделю в супер-компенсации период.

Ваш Вопрос:

Рутинная камень подходит для новичка? Это не является оптимальным, новичок должен сосредоточиться на сложных подъемы, для того чтобы построить прочность (как и стартовую силу, 5х5-либо), прежде чем перейти к ППЛ или разъемным корпусом. Таким образом, Вы сможете получить значительный выигрыш нуб, а затем нажмите прогрессивной перегрузки на ваш ППЛ/сплит, не тянет слишком много.

Это подходит для вас? Я буду редактировать мой ответ после того как вы предоставите информацию, которую я просил в комментариях.

+482
user19740 2 мар. 2015 г., 6:04:47

Вы найдете в этом разделе имеется множество практических советов по ремонту присед проблемы. Верите или нет, но в статье они есть на "Как убрать торчащий живот" также имеет некоторые полезные тянется, чтобы помочь улучшить свой присед сцепление.

Я включил оба выпада растяжек и вывихов плеча , чтобы сделать его проще сделать свою форму правильно.

+461
Jayakar Bhat U 23 дек. 2014 г., 20:05:47

На становой я чувствую, что я, упираясь в пол больше, чем я подтягивание на перекладине. Я тоже очень чувствую это в мои предплечья, держась за бар, немного борьбы.

Есть хорошая тяга руководство по либо: http://stronglifts.com/how-to-deadlift-with-proper-technique/

+453
Gyryleva 30 сент. 2011 г., 11:23:21

Я 21-летний мужчина и моя основная задача, чтобы опереться и построить некоторые мышцы/ увеличить прочность, поэтому я принял выше потребление белка и понизил калорийность рациона, можно сделать мнение о том, как я мог бы улучшить мою диету и тренировки для того, чтобы достичь своей цели?

Редактировать: у меня есть предыдущий опыт в силовых тренировок

Моя статистика выглядит следующим образом:

  • вес: 0 кг 16ст (101.9 кг)

  • рост: 5' 6.8 (1.70 м)

  • жира: 27.8% (28.3 кг)

Моя общая цель заключается, чтобы опереться и построить еще немного мышц, поэтому я принял более высокого потребления белка и понизил калорийность рациона, статистика выглядит следующим образом:

калорий в день: Питание: минимум - 1450 / максимальная - 2200

  • белка: 250г
  • углеводы: 120
  • жиры: 50 - 70 (как я мог бы улучшить этот показатель?)
  • Воды: 4 - 4,5 литра в день

Я ем чистую пищу, состоящую из курицы, зеленых листьях салата, оливки, фрукты, иногда макароны/рис, сладкий картофель и белковые коктейли.

Добавки:

  • Креатин: 10г (2 порции по 5гр до тренировки)
  • белка: 8 ложек в день (в районе. в том числе до и после тренировки)
  • цинк и магний в таблетках
  • мульти витамин таблетки
  • ВСАА (16г в день. 4 порции в день)

Обучение:

Понедельник:

Утра (до завтрака):

  • интервальное кардио по 45 минут = 400 калорий

ПМ:

  • Обучение веса 45 - 80 минут (lowish вес, большое количество повторений в диапазоне 15 повторений)

Во вторник:

Утра (до завтрака):

  • интервальное кардио по 45 минут = 400 калорий

ПМ:

  • Вес подготовки 45 - 80 минут (силовой тренинг - максимум повторений в pyriamid падение стиль (например, 10 х 90, 5x110, 3x130)

Среда:

Утра (до завтрака):

  • Остальное

ПМ:

  • Обучение веса 45 - 80 минут (lowish вес, большое количество повторений в диапазоне 15 повторений)
  • устойчивый темп кардио-45 - 60 минут = 500calories

Четверг:

Утра (до завтрака):

  • интервальное кардио по 45 минут = 400 калорий

ПМ:

  • Вес подготовки 45 - 80 минут (силовой тренинг - максимум повторений в pyriamid падение стиль (например, 10 х 90, 5x110, 3x130)

Пятница:

Утра (до завтрака):

  • интервальное кардио по 45 минут = 400 калорий

ПМ:

  • Обучение веса 45 - 80 минут (lowish вес, большое количество повторений в диапазоне 15 повторений)

В субботу:

АМ:

  • Остальное

ПМ:

  • низкий темп кардио 60 минут

Воскресенье:

АМ:

  • Остальное

ПМ:

  • низкий темп кардио 45 минут

Примеры упражнений, которые я уже сделал:

вторник, четверг:

  • приседания
  • становая
  • скамейка
  • военная печать
  • пожимает плечами
  • жим ногами
  • теленок поднимает

понедельник, среда, пятница:

  • бицепса кудри
  • расширения трицепсов
  • пожимает плечами
  • широта вызывает
  • переводом
  • наклонная скамья
  • завитки молотка

Я пытаюсь спать между 7 - 8 часов в сутки для того, чтобы попробовать и получить достаточно сна.

Я также старайтесь употреблять в пищу (небольшие порции)/ есть потребление белка каждые 2 часа.

Как можно улучшить этот курс обучения будет более эффективной, а также чтобы помочь мне достичь своей общей цели:

  • стать стройнее
  • увеличение силы
+395
Leantraxxx 4 дек. 2011 г., 2:30:43

Я делал эту процедуру на некоторое время и высокая интенсивность и концентрируется на живота жир:

  1. 30 секунд взлетать отжимания
  2. 30 секунд планка
  3. 30 секунд раскряжевки хмеля
  4. 30 секунд боковая планка (левая и правая)
  5. 30 секунд собаки птица
  6. Я подтягиваюсь, пока вы не можете тянуть вверх.

3 или 4 комплекта

+385
Aria Nightray 6 дек. 2013 г., 1:17:03

Не о чем беспокоиться, это всего лишь молочный белок. Много детского питания формулы содержат сыворотку и казеин. Читать о "сывороточный протеин" в вики. Существует много дезинформации о добавках в целом.

Они ключ к правильному восстановления и роста мышечной массы, чтобы хватило на ежедневное потребление белка, независимо от источника - около 2 грамм на кг массы тела (без учета неживотного источников белка). Если у вас есть плохое питание, сывороточный протеин не поможет вам много. Стремитесь потреблять достаточное количество белка из пищи и добавить протеиновые коктейли и здесь, и там, чтобы помочь вам соответствовать этой цифре, или в качестве бонуса приема на обучение дней.

+363
nesterowich3 4 янв. 2011 г., 21:17:04

Я так и не смог запустить даже с четверть мили прямо. Даже сейчас, я должна остановиться и отдышаться. Я бы хотела взяться за работы. Каковы наилучшие способы, чтобы облегчить в него?

+328
MIXA3107 15 окт. 2013 г., 16:02:47

Если они знают, что они делают - и не давать заведомо вредные советы - идти с 3, в противном случае вы всегда можете пойти с 2.

Если вы идете с 2, и если ваш спортзал позволяет, это может быть полезно, чтобы записать ваши лифты через свой телефон, так что вы можете убедитесь, что вы не делаете что-то неправильно. Это гораздо безопаснее, чем пытаться смотреть в зеркало, в то время как, например, мертвые поднимаясь.

+323
Arrow1 7 мар. 2015 г., 5:48:41

В этой статье, я нашел настоящего Протокола:

  1. Тщательно разминаются. Я предлагаю потратив около 5 минут, пока вы не сломать свет пота.
  2. Бегать или кататься на велосипеде в течение 4 минут. Вы должны быть слишком запыхался, чтобы говорить.
  3. Активный отдых - ходьба или легкий езда на велосипеде в течение 3 минут.
  4. Бегать или кататься на велосипеде в течение 4 минут. Вы должны быть слишком запыхался, чтобы говорить.
  5. Активный отдых - ходьба или легкий езда на велосипеде в течение 3 минут.
  6. Бегать или кататься на велосипеде за 2 минуты в какой момент бегать или кататься на велосипеде так быстро, как вы можете до изнеможения и не могу продолжать.
  7. Немедленно принимать ваш пульс. Это ваш максимум час

Я до сих пор уходишь от ответа без опознавательных знаков, чтобы увидеть, если кто-то дает мне лучший ответ. Я выбрать какой-то один, что улучшает этот (также отмечен как сообщество Вики).

Некоторые сомнения: сколько раз перед тем как съесть? В какое время дня? Я должен установить любое сопротивление на велосипеде?

+307
skazikum 24 сент. 2010 г., 7:54:00

Становая тяга 1х5 только потому, что вы должны двигаться значительно тяжелее вес с ними, чем с чем-либо еще. Становой является наиболее эффективным подъемников и позволяет наибольшую нагрузку. Это здорово, за исключением того, что делает наборы по вообще не стоит с наборами новичка из пяти, и делать дополнительные наборы с любой реальный вес делает для брутального восстановления, а также более высокую вероятность получения травм из-за неправильной формы от усталости.

Все, кого я знаю, кто-либо, начиная прочность, или другие программы 5х5/3х5 нет проблем с добавлением веса тяга 1х5 в течение довольно длительного времени. Я нацелился на двойные веса становая тяга с одним набором работы.

+288
Koteyka 777 22 мая 2011 г., 2:45:59

Лучший подход-это найти место, которое либо имеет те или продает их. Проверить его. Когда речь идет о дорогом оборудовании, как это, вы действительно хотите, чтобы ваши руки на нем, прежде чем платить. Что позволит вам определить, если это достаточно тихо.

В общем, более прочную раму, тем спокойнее он будет. Так что пока традиционные рамки будет спокойнее, он будет более трудно хранить. В целом, большинство эллиптических тренеров я использовал более чем достаточно тихо.

Самая большая вопрос в том, как крепко, ваша жена спать? Делая шума для ваших соседей будет наименьшей из ваших забот, если у вас нет соседей под вами. Затем вы хотите что-то твердое, что не поднимет, если вы зайдете на эллиптическом.

Пару указателей, чтобы сделать область как можно тише:

  • Проверить пол, чтобы увидеть, если он пищит. Если это так, взять молоток и renail пол на лагах. Если у вас есть деревянные полы сделать 2х4, чтобы защитить дерево готово, а вы молотком гвозди обратно. Как дома возраст, доска пола коробит и тянет гвозди в лаги пола.
  • Используйте одеяла или другого тяжелого материала поглощает звук, особенно вокруг двери. Вы, вероятно, не нужно идти далеко.
+284
Jimsan 22 янв. 2018 г., 2:41:08

читая ваш вопрос, дайте мне намек на то, что вы собираетесь через жесткую тяги мышц или незначительные доли костной ткани ..

Это обычно и просто советы, что многие люди развивают такие вещи, а делать упражнения остаются незамеченными, потому что вы не чувствуете никакой боли нет неприятностей при выполнении любого другого упражнения, но боль срабатывает только в нескольких только позиционные упражнения.

Я помню, когда я использую, чтобы пойти тренажерный зал, я не чувствую никакой боли вообще, но когда я наотмашь подтягивания плечо начало побаливать .. и инструктор посоветовал мне, что это может быть исцелено с некоторыми нормальное расслабление мышц гель и оставшуюся неделю или около того .. и да, это было после недели отдыха, так что вы может посоветовать или пройти обычный медосмотр.

+236
IrinaGaldkih 18 февр. 2014 г., 0:31:26

Ваш вопрос предполагает, что каждый тип крови предлагает различные способности переносить кислород. Не вдаваясь в научные объяснения, самый простой способ ответить на вопрос, чтобы понять роль гемоглобина.

Гемоглобин-это белок, который служит в качестве транспортного механизма для доставки кислорода к тканям организма. Иначе VO2max - это измерение того, насколько быстро организм потребляет кислород. В то время как есть факторы, которые могут повлиять на гемоглобин способности переносить кислород (т. е. болезни и окружающей среды), тип крови-это не один из них. Это потому, что типы крови , обратитесь к белка на поверхности красных кровяных клеток. Гемоглобин-это решение внутри красных кровяных клеточных мембран. Думайте о нем в терминах резиновый шарик с водой. Резина будет мембрана и вода гемоглобин. Группы крови являются свойствами мембраны. Гемоглобин (внутри) такой же, независимо от внешней (белка) в крови. Таким образом, типа крови не является определяющим фактором, иначе VO2max, потому что он не влияет на транспорт кислорода.

+160
user46775 4 апр. 2016 г., 1:07:02

Нужно быть осторожным с бегом и увлажнение и простуды недостаток воды может усугубить простуду. Кроме того, если ваш организм еще борется с вирусом необходимо достаточное количество отдыха. Так что если бежать собирается сделать вас чувствовать себя исчерпал, это знак, что ваше тело все еще нуждается больше остальных.

Это, как говорится, если я на поправку я предпочитаю делать регулярные физические упражнения, даже если мне плохо. Так я обычно называю его, основываясь на том, что я по нисходящей спирали, или в режиме восстановления. Если я поправляюсь, я обычно предпочитаю делать некоторые упражнения.

Может быть, это не вероятно, что вы можете сделать ваши цели, но, может быть, вы можете облегчить себе обратно в нее. Я бы не начать там, где вы остановились, но и посмотреть, как вы идете на более коротком расстоянии.

+154
esqire791 19 мар. 2012 г., 4:19:52

Сначала нужно правильную технику. Локти прижаты к корпусу, предплечья и все-таки вернемся растянулась, лезвие-кости правильного положения... Келли Старретт сделал несколько видео об этом.

По данным мышцах - Когда я не, я знаю, где боль находится. С этого, обычно я знаю, что на поезде. Если я должен сделать ставку - дельтоиды, верхняя часть груди, трицепс. Но если кто-то спорить про АБС - я тоже согласен.

+86
Kel 14 апр. 2014 г., 21:40:36

Я хочу быть в состоянии бежать и тем не менее я мучаюсь от сильных воспаление надкостницы всякий раз, когда я делаю так, было предложено мной в прошлом, что это может быть предотвращено одним из двух главных причин.

Причина одна: мне нужно изменить мой стиль позировать и бегать в туфлях, которые имитируют голую ногу так, что мои мышцы поглощают воздействие, как им и положено.

Причина вторая: я не имею правильные кроссовки и мне нужно, чтобы убедиться, что я получить обувь которые соответствуют походка и правильно поглотить воздействие, когда я удар через пятку-первая техника.

Я владею парой вибрам пять пальцев в настоящее время и пара Найк освобождает (в настоящее время причина одна из), однако в vibrams я должен бежать так медленно, что, кажется, это не стоит и я произвожу такое огромное "хлопающего" звука при запуске ни на что под гору, что довольно неудобно.

При работе в Найк освобождает, которое я получил, как она была описана как способ облегчить в босиком бег я все равно вам очень плохо, воспаление надкостницы после 100м или около того.

Прежде чем я пойти и плеснуть больше денег на пару каблуке яркие кроссовки я хотел бы понять преимущества каждого стиля бега и который помог бы мне решить мои текущие проблемы, которые я не могу показаться, чтобы работать более 100м или около того, не становится воспаление надкостницы.

Я должен добавить, что я самостоятельная диагностика моей голени, боль чувствуется при беге чувствую, что мои берцовой кости (кость голени) развеется, которая, кажется, появляется боль идет вверх и вниз это что может быть сродни тому, когда видишь мультипликационный персонаж получит молотком и они раскалываются на мелкие переломы, как стекло или нечто подобное.

Таким образом, во-первых, я хотел бы понять, какой стиль поможет мне избавиться от моей голени, и почему рекомендуется. Во-вторых, я хотел бы знать больше о том, какие стиль поможет мне проанализировать возможное, проанализировать в смысле бежать дольше и быстрее, думаю 100м разгоняется до 10км.

Я также не хочу, чтобы ответы, которые состоят из предвзятых мнений, хотелось бы любой ответ должен быть сбалансированным и если это возможно связано с доказательства того, что сказал работающий способ позволит уменьшить воспаление надкостницы (например). Это чисто для того чтобы сделать вопрос менее субъективным и никаких ответов более строгий.

Если потребуется дополнительная информация, пожалуйста, спросите, ура.

+57
Ruslio 18 сент. 2018 г., 6:19:17

Большая вещь, чтобы убедиться, что вы сделать в этой ситуации 1) убедиться, что вы в правильно подобранной обуви и 2) имеет хорошую био-механики. Если вы сделаете это, вы можете работать практически на любой поверхности (бетон, если исключение. Бетон всегда немного грубая из-за его плотности).

Чтобы дать вам идею, я бегал по асфальту около 75% миль за последние 7 лет с еженедельные итоговые пробег будет за 100 км/неделя. Если вы делаете ежедневный ремонт, асфальт может быть ОК. Это включает в себя:

  • хорошая обувь
  • хорошая форма (может быть, делать раз упражнения в неделю, если нужно)
  • растянуть и держать себя передок
  • гидрат

Выше 4 необходимы в любой запущенной рутины на самом деле, но важно, если вы работаете не на идеальных поверхностях.

Обновление:

В комплекте идут несколько ссылок, которые пишут о хорошей био-механики и/или важности. Погугли сроки предоставим вам множество результатов. Пока не все институты одинаково, есть много общих тем и несколько общих идеалов, к которому они стремятся. Например, существует идеальное количество шагов/минуту большинство людей говорят, является правильным (170-180). Другие вещи включают позиционирование бедра, колена лифт, пешеходная дорожка и т. д.

Просто "осознавать", " как " одна форма может быть неправильно/неэффективно/тормозят-это первый шаг. Каждый человек должен решить, как изменить соответственно форма и механика и обратите внимание, что не обязательно "правильная" форма, но есть много механических методов, которые считаются неправильными.

http://www.ultrarunning.com/ultra/8/8_2/running-form-biomechanics.shtml Хороший пример здесь включает в себя: "правильной механики связаны с перемещением тела вперед, с минимумом вертикального движения ствола организм в целом. Сохранить как психическое изображение способ, в котором в верхней части головы Альберто Салазар остался параллельно верхней части стены моста Куинсборо в Нью-Йоркском марафоне. Ноги на каждой ноге оппонента должна быть прямой и в соответствии с направлением движения вперед. Если стопы повернуты наружу на расстояние, пройденное каждым шагом уменьшается, и больше стресса возникает на голени и колени (Уильямс, 1990)."

http://www.active.com/running/Articles/Check_your_form__Running_with_correct_biomechanics.htm

http://www.wired.com/playbook/2012/03/the-biomechanics-of-good-running/

+51
user35017 8 нояб. 2014 г., 22:15:44

Некоторые говорят, что диета гораздо важнее, чем тренировочный режим. Что вы едите на ежедневной основе?... количество калорий, грамм углеводов, белков, жиров?

На основе науки, я требую 244 г белка в день, чтобы расти, при работе программы обучения. (Гугл "белка калькулятор" для вашего размера).

Это 80 грамм каждого приема пищи (3 раза/день), или 60 грамм (4 блюда). В одном большом яйце составляет около 6 грамм, так что я ем как минимум 8 яиц на завтрак. Я ем 5 приемов пищи, считая мой пост-тренировки протеиновый коктейль... около 50 грамм каждого приема пищи.

Только 3-разовое питание, мне потребуется 13 яиц для максимального роста. И, когда тяжелые тренировки, мое тело нужно каждый бит его.

"Они" говорят шесть блюд лучше... для метаболизма, потери веса и держать мышцы в анаболическое состояние постоянно растет против катаболизма.

Мы растем мышцы в выздоровлении, а не в тренажерном зале. Вы на самом деле может уменьшиться, если вы не даете телу то, что ему нужно. Тело catabolize существующей плоти, органов и тканей, включая сердце (что в конечном итоге убивает анорексией).

Итог: Если вы хотите получить большой, ты должен питаться. И, тебе нужно отдохнуть... побольше спать и дневной сон тоже хороши!

Удачи!

+29
DPrudnikova 9 сент. 2019 г., 15:54:54

Хотя просматривая бодибилдинг видео на YouTube, я наткнулся на поучительной комментарий на одном из видео:

Нет формула отлично впитывается. Есть только под пожирателей.

Это правда? Люди, которым трудно набрать мышечную массу просто не хватает еды? С научной точки зрения, это похоже на правду. Этот закон сохранения массы и энергии бы опровергнуть любое утверждение, человек ест больше калорий, чем он тратит, но не можешь набрать вес. Давайте сделаем этот вопрос проще: в отсутствии каких-либо заболеваний желудочно-кишечного тракта, можно ли есть много и по-прежнему быть отнесена к категории хардгейнеров?

+27
F Milne 9 янв. 2019 г., 4:25:08

Показать вопросы с тегом