Процесс тела питание и добавки таким же образом?

Я в настоящее время продвигается по системе коровье бешенство и я повысил мою потребление калорий в течение последних 1 2 месяцев. У меня вопрос, что я подумал, если кто-то может пролить некоторый свет на.

Я беру около 2 дополнить коктейлей в день вместе с 3-х до 4-разовое питание. Я бы лучше с 5 до 6 приемов пищи и падения добавки? Ваш процесс тела жидкие добавки по-разному к настоящей еды?

Моя цель-построить сила / мышечная масса. Мой рост в хороших углеводов и белков помогает мне чрезвычайно с моим лифтом успехи, но я просто не могу отделаться от мысли, что это может помочь больше, если бы мое тело на самом деле еда в процессе, а не просто глотает мои добавка в виде коктейля. Спасибо!

+45
lulu1984 7 апр. 2011 г., 3:27:32
43 ответов

Густая слюна форм во рту из-за испарения, а не потому, что ваш организм отключает ее слюнных желез. Принимая беглый взгляд на состав слюны, можно легко сделать вывод, что, когда слюна конденсируется (когда вода испаряется с нее), остается слизь. Слюна оставшиеся во рту во время тяжелых физических упражнений является густым и вязким, потому что он имеет более высокую концентрацию слизи.

Почему большая часть воды в этом слюна испарилась, потому что рот закрывается гораздо реже при тяжелой физической нагрузке (также ведущие к снижению симпатической стимуляции), и вы respirate гораздо чаще -- как это способствует более быстрому испарению. Стоя на улице в холодный день даст вам представление о том, сколько воды вам высылать каждый вдох.

Или вы не выплюнуть это ваш выбор. Лично, во время тяжелых нагрузок я только плюнуть, если слюна начинает мешать моей способности дышать.

+987
Marat111 03 февр. '09 в 4:24

Это может быть целый ряд вещей, но я бы спросил себя:

Если я понижаю вес боль утихнет?

Боль обычно свидетельствует о травме, я поранился?

Если вы выполняете переднем сидении на корточках, боль все еще возникает? Как во время любого другого упражнения?

Я обнаружил, что это случилось со мной во время военной прессы. Я мог бы давить на массу, но по моей груди почти под подмышкой была бы острая боль. Это было только тогда, когда вес был слишком напряженным, на моей основной казалось. Я развил свои ядра и плечи немного более адекватно, прежде чем снова попытаться, что вес, и боль прошла. Просто личный опыт.

+944
NotThatPatrickStewart 8 сент. 2016 г., 20:33:16
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Работает с другими людьми может быть весело, очень весело, как здесь обмен на клиент StackExchange.

В противном случае назначение бег может быть слишком весело. Для меня я использовал Пайкс-Пик марафон в качестве источника вдохновения. Теперь у меня есть точильный камень 100, ключи 100, хардрок 100 и Ноланов 14 в качестве аналогичного назначения источников типа мотивации. Я использую Strava и Endomondo и видеть других выполнить то, что мотивация меня к вам тоже есть.

Также у меня была цель побить мой рекорд из прошлого, сделали, и взяли мою цель из прошлого, чтобы увидеть, как быстро я умею бегать. Так сам конкурс является большим фактором для меня, чтобы пойти работать.

Так что наслаждайтесь работает :)

+932
silentswk 10 мая 2012 г., 6:34:59

Я не удивлен, что у вас воспалились голеностопы. Вы утверждаете, что вы пошли от не работает вообще, работает 6 миль один или два раза в неделю. Это большой кусок, чтобы просто пойти и начать работать.

Как и все остальное, вы должны работать на него. Убедитесь, что у вас есть ботинки, подходящие для бега и рисунок посадку ноги, и менять их на регулярной основе. Я бегу в более минималистичную обувь (менее обивка), и я получаю около 3-400 миль из одной пары.

Начнем с, возможно, 10 минут работает 3-5 раз в неделю, и постепенно (не более чем на 5-10% не более) увеличивать каждые несколько недель. Вы также можете посмотреть в Галлоуэй система запуска/ходьбы, где вы делаете комбинация бега и ходьбы, или еще мне нравится программа под названием 3:2:1. В принципе, вы делаете 3 коротких, два средних и один длинный. Каждый один дубль предыдущего запуска.

Так, если в краткосрочной перспективе 10 минут, то ваш среднесрочной перспективе будет 20, а это 30. Я бы начал с 7, 14 и 21 изначально, и поднять его оттуда. Польза от бега велики, но вы должны работать ваш путь до больших тиражей.

+919
Tatulja 28 мар. 2016 г., 12:56:51

Я мусульманин и я люблю бегать. Рамадан-это tremendouse вызов физически и психически в этом месяце, где-то я уже снизил до 2 миль в день от 3 км минимум 30 минут, прежде чем я перерыв быстро и я нахожу это очень полезным. Мне еще работать до седьмого пота и есть 32 унций спортивного напитка готовы с некоторыми фруктами.

Вы действительно должны прислушиваться к своему организму на этот раз. Я тоже подремать в течение дня не менее 2 часов, что очень выгодно и дает вам немного оптосоз в ваш шаг. Морально я чувствую себя очень острые и в гармонии с тем, что Рамадан-это все про.

Что касается веса, я использую шарик микстуры 10 фунтов в течение примерно 15 до 20 минут, а я трачу как минимум 20 минут на полу, растяжка и глубокое дыхание. Вы просто должны принять его легко и сократить свой привычный пол, и вы должны быть хорошо идти.

Не забывайте пить много воды после поста и до поста.

+881
johv 18 окт. 2012 г., 20:02:19

Я читал, что если я сделаю анаэробные упражнения это может вызвать "горение" эффект, который длится не более 48 часов. Предположим, я делаю это каждый день, что означает, что эффект догорание является квази-постоянной. Вопрос как я могу рассчитать и приблизительное количество сожженных калорий за этого?

+880
scatman noyb 14 сент. 2019 г., 9:44:10

Из исследования, Маунт-Стерлинг бежать от большой кемпинг-крик, Северная Каролина является довольно хорошей тропе, рост около 4200 футов над 5.9 миль. Также на горе Вашингтон в Нью-Хэмпшир вымощена и поднимается 4700 футов свыше 7,5 миль. Очень круто, возможно, нашли еще один из Гатлинбурга в Монте-Леконт, рост около 4000 футов за 7 миль. Это, наверное, хорошо путешествовал след, что означает более быстрый бег.

Что там??

+877
LizaKit 7 мая 2018 г., 19:42:27

Единственный способ набрать вес-съесть больше калорий. Неважно, в какое время дня это.

+863
oleole 9 мая 2013 г., 12:41:17

Одна большая проблема с ортопедическими травмами, что врачи не любят хиропрактики, видимо, и кто-то никогда не обращайтесь к мануальному терапевту. Например, в клинике Майо информационной страницы на колено травм не даже список мануальных терапевтов в качестве решения типа за травмы колена. Они хотя список иглоукалывания,. Такого рода показывает, где в среднем американский врач считает chiropracty: ниже акупунктуры в терапии.

Итак, проблема заключается в том, что спортсмен из-за травмы колена имеет две принципиально альтернативных подхода: идти к врачу, который будет стремиться к хирургическому подходы, или к мануальному терапевту. Костоправ имеет то преимущество, что вещи, которые они делать не является необратимым способом хирургии. С другой стороны, спортсмен, что обезьяны вокруг с мануального терапевта в течении года, может закончиться откладывать хирургическое вмешательство, которое может оказаться, является единственным решением.

Итак, проблема: как вы судья в этом? В общем, вы хотите знать, это травма, которая может быть решена с chiropracty или нужна операция? И только обратившись к врачу (в США), вероятно, не будет работать, потому что врач почти всегда не рекомендую chiropracty из моего опыта. С другой стороны, мануальные терапевты не умеют читать МРТ и сказать: "это требует хирургического вмешательства" либо потому, что они не врачи.

Есть ли какие-то нейтрального наблюдателя, который может сделать правильные рекомендации для подхода?

+862
Maximus 26 дек. 2014 г., 14:36:24

Кетогенной диеты имеют сомнительную пользу, если не сделали по медицинским показаниям (например, попытка контроля эпилепсии). Изучение кетогенной диеты очень неоднозначные результаты.

Если вы едите только 160г белка, то есть ежедневный прием 640 калорий, которые на грани голодной диете. Это не очень желательный исход либо. Жиры необходимы, но если вы держите съесть ~ 1600 калорий в день жира, вы будете иметь другие проблемы со здоровьем. Потребляя, что много жира начнут результат в других условиях, особенно если сделано в течение длительного периода времени.

Метаболизм-это не соотношение 1:1, т. е. если я не ем 200г жира, мое тело будет принимать 200 граммов жира, чтобы сделать его в магазинах. Организм в принципе сам решает, что и где он будет принимать от получать питательные вещества и энергию, которую он должен. Если он предпочитает брать ее из мышц, это будут. Все, что вы будете делать если вы будете есть только белок-это заставит ваше тело, чтобы взять то, что ему нужно, откуда бы он мог его найти.

Исследования много раз доказывали, что диета практически не имеет значения, будь то диета Аткинса, Южного пляжа, грейпфрут, жирами, что угодно. Простое ограничение калорий является наиболее важным фактором.

Ешьте здоровую пищу различных элементов (магазин краям магазина), убедитесь, что вы получаете достаточно белка и держать на 10-20% меньше калорий, и вы увидите желаемые результаты. Учитывая, что вы тяжелая атлетика, что может быть выше, чем ИМТ диаграммы (которые ненадежны для подтянутого тела в/мышечно) говорят, что вы должны быть, но пусть зеркало и Ваше здоровье будет лучшим гидом.

Учитывая вопрос о эскимосская диета, которая обычно 50-75% жиров, основанные в зависимости от сезона; эскимосы диета с высоким содержанием жиров, которые являются мононенасыщенные и очень высоким содержанием Омега-3. Если кто-то ест дикие поймали печать/рыба/моржей, она будет гораздо выше в насыщенных жиров, которая очень распространена в западных диет и нездоровой.

Эскимосов диета также варьируется от 50-75% жира в зависимости от сезона, диета, описанная в вопросе, является прямой 65-70% из жира ежедневно. И, пока инуиты не может иметь проблемы со здоровьем чаще всего связаны с высоким потреблением жира, они страдают от ожирения, которое сводит на нет потери веса, который необходим.

+846
prefabSOFT 24 мар. 2010 г., 13:23:32

Я также нашел новый интерес в плавании и вот мое мнение в ответ на ваш вопрос

Оценка

Мне на моей стадии, т. е. Новичок/Новичок, я пытаюсь сосредоточиться на технике. Типичная практика для меня потратить около половины до 2/3 трети часа в бассейне, работать на баланс, оптимизацию. Е. Г. большая длина сверла, одной длины плавание. Оценка есть стремиться к идеальной технике. Для меня - как старый игрок в баскетбол - это все стрельба, дриблинг и проходя упражнения, которые вы делаете, не только начинающего, но и на продвинутом уровнях. Обычно мой пульс здесь составляет около 110, т. е. не очень высокая

Для того, чтобы получить более высокий пульс (150-160), я обычно заканчиваю тренировку с интервальной тренировки. Последние пару недель я сделал 100 м с интервалом 20-30 минут. Оценки здесь являются время (около 1 мин 40 на 100м, не быстро, но огромное улучшение по сравнению с моей предыдущей попытки) и штрихов на единицу длины (12-14 на 25-м бассейн, и 27-30 на 50м бассейн)

Развивать

Важным событием для меня было участие в двухдневном семинаре по плаванию. Не только были инструкторы отличные, но и отличный обмен передовым опытом среди участников - некоторые были очень хорошими, т. е. мирового класса в своей возрастной категории, например Леннарт Ларссон (первый Швед, который поплыл из Робин-Айленд в Кейптаун, не гидрокостюм, в возрасте 63, ж начал плавание в возрасте 56 лет.. см. http://sverigesradio.se/sida/artikel.aspx?programid=507&artikel=5162180), другие новичков/нубов как я.

Выбор стиля тренировки заплыва кажется важным, если вы должны изучить основы. Близкий друг потратил на традиционный курс для начинающих фристайл целый семестр. Я провел более тщательных исследований и пошли на общий стиль погружения с гораздо лучшим результатом в любом случае вы оцениваете итоги.

Если у меня есть время, я думаю о вхождении в класс мастеров этой зимой

+830
Dan King 19 июн. 2013 г., 21:55:33

Я обычно беру креатина до и сразу после тренировки мальтодекстрин. Выгодно ли принимать креатин в дни отдыха тоже?

+811
Jason Baker 6 мая 2013 г., 1:59:09

@DaveLiepmann рекомендуется выпивать один литр молока в день для достижения быстрого массы. Это выглядит как хорошая идея , как это обсуждается либо также.

Но в другой статье предложил это не для всех.

Все ингредиенты на 1 литр молока можно найти, используя русский.

Мои вопросы:

  1. Это довольно много жира (как они рекомендуют цельное молоко, а не обезжиренное молоко), сахар, и другие вещи, другие, как витамины, кальций, фосфор и др. Пьет очень много молока полезны для организма? Насколько я понимаю, это лишь короткий срок, пока вы не достигнете желаемого веса.

  2. Это вес, набранный в основном из жира?

  3. Это правда, что вес, набранный с помощью этой стратегии будет потерян после того, как вы перестанете пить 1 литр молока?

  4. В настоящее время я потребляю 500 мл молока в день, можете посмотреть на еще 500 мл приведенный выше ситуация с жира, сахара и других чрезмерное содержание, но будет означать отмену других сахаристых продуктов. Будет ли это иметь значение в плане набора веса (так как это не близко к 1 галлон)?

Я не пытаюсь дискуссировать, а ищу конкретные ответы на мои вопросы.

+772
TruthOf42 23 янв. 2014 г., 7:41:46

Меня зовут Крис и у меня есть вопрос о том, как ввести переменную"" прогрессии в моем гипертрофия рутины.

Я занимаюсь фитнесом 15 лет, но не было до 2-х лет назад, я понял, я не имел никакого реального прогресса. Я застрял в тех же процедур, повторяется снова и снова те же 3 дня в неделю. У меня было не реальное планирование. Ни я заботился о диете, ни права планификации моего обучения.

В течение последних двух лет, я потратил время и усилия на фиксации, что утечка внимания. Я придерживаюсь сейчас диеты для приобретая мышцы как можно более аккуратными (я знаю, это трудный путь). Я невысокого роста (1,70 м) и не слишком громоздкие (62 кг). Несмотря на мой вес, я думаю, что я получил в мой Макс Репс. например хорошие оценки, мой максимум повторений в жиме лежа составляет в 92,5 кг, жим ногами на 140 кг, вес 90кг смерти. Те, не имея тренировал силу никогда. Мой показатель жира составляет около 5.8%.

Я читал и документирование сам про теорию различные процедуры на основе целей (набирает силу против гипертрофии). Мне потребовалось некоторое время, чтобы выяснить, мой Макс. Повторений для всех упражнений, которые я делаю. Расчета пороговых значений от 100% (1Rep) до 60% (16Rep) и рассматривая помещение, я прочитал, я сделал планирование 6 недель на силу, 6 недель для гипертрофии (первые 3 недели торс/ноги, а остальные три, концептуальные). Частота 3 дней в неделю. Это значит, я делаю поворот тренировки каждые 3 дня.

Например

  • День 1: Торос Остальное
  • День 2: Ноги Остальное
  • День 3: Туловище Отдых, Отдых
  • День 4: Ноги

И так далее.

Что сказал, Теперь я знаю, как установить прогрессию в мой распорядок гипертрофия. Дело в том, что я на самом деле сплетена прогрессии. Например

  • Жим лежа : серия 3 12 (70%), 10 (75%), 8 (80%)
  • Бицепс: серия 3 14 (65%), 12 (70%), 10 (75%)

Из недели в неделю я меняю дополнительных упражнений и порядок, но не в количестве серий, ни порогов.

Я нашел такой прогрессии быть утомительно. Я едва могу закончить последнюю серию (80%) полностью.

Поскольку я не концентрируюсь на набирает силу в данный момент, я пытаюсь выяснить, как правильно ставить прогрессии , что позволяет мне создать стресс в течение всего обучения без сбоев в самом конце. Я читал, что это контрпродуктивно, чтобы тренироваться таким образом (до незачет).

Будут продуктивными, чтобы сделать более линейной прогрессии? Например, увеличивая вес (2.5 кг до 5кг) от недели к неделе, а не от серии к серии. Скажем, в первую неделю работы около 65%, на 2 недели около 70% и 3-около 75%.

Например

  • Первую неделю / жим лежа: 3х12-65%
  • Вторую неделю / жим : 3х10 70%
  • Третья неделя / жим : 3х8 75%

Или нет прогрессии на всех

Например

  • Первую неделю / жим лежа: 3х12-65%
  • Вторую неделю / жим лежа : 3х12-65%
  • Третья неделя / жим лежа : 3х12-65%

При рабочей гипертрофии, что важнее. Вес? Общее количество серий? Время мы ставим мышцы под давлением?

Для уточнения. Моя главная цель-это скорее эстетическое. Я был бы рад усовершенствовать силы, но я хотел бы сосредоточиться только на одной цели в течение следующей недели.

Спасибо заранее и извините за мой плохой английский :-)

+771
Ember 1 мар. 2012 г., 3:33:13

Прогибы в йоге известно, оказывают благотворное воздействие на организм. Он противодействует изгиб вперед, который очень широко распространен в нашей повседневной жизни - водить машину, работать на компьютере и т. д. Но я слышал, что не рекомендуется для людей с высоким кровяным давлением. Это правда?

+731
adolf garlic 21 мая 2018 г., 11:52:15

Возможно, ваш подошвенный фасциит вызывается за обучение. Суффикс "-ит" означает воспаление и воспаление является результатом слишком большой стресс. Большие приступы кардиосклероз может быть причиной для вашего подошвенный fascitis. Наши тела не предназначены, чтобы делать кардио в течение нескольких часов подряд, 5 дней в неделю, если ваш спортсмен с генетическими подарки.

С учетом этого вы можете извлечь выгоду из периода покоя для уменьшения воспаления в ногах, а затем начать физические нагрузки, что обеспечивает высокое VO2 (т. е. 100-125% от VO2 МАКС) в течении короткого времени. Интервальные тренировки, такие как это позволяет нам достичь того же, если не больше фитнес-уровней, в то время как сокращение нашего чрезмерного использования суставов и мышц от утомительной, субмаксимальной физической нагрузкой.

+725
yalpsid eman 9 июл. 2015 г., 18:41:07

Просто вопрос о подмножеств: Моя неделя делится на две группы мышц на 4 дня в неделю. Допустим, я делаю назад и Бис в тот же день; это будет плохо, если я подмножеством моей спины Упражнения с мой бицепс упражнениями, чтобы сократить время? Или это повлияет на мой доход или привести к травме? Я просто думал, что я мог бы использовать свое время отдыха, используя его, чтобы поразить упражнения мне нужно делать для другой группы мышц.

Для уточнения давайте его обратно/день би. Я делаю 4 упражнения для спины (1 Набор из 4 а остальные наборы из 3) и 4 бицепс упражнения (1 комплект из 4 а остальные наборы из 3) Я сделаю спине Упражнение 1 набор 1 и сразу после него бицепс Упражнение 1 набор 1 и затем короткий отдых, прежде чем делать установить 2 как.

+722
jsalonen 16 мая 2011 г., 4:28:40

В настоящее время я работаю свой путь через стартовую силу (спасибо Дэйву Liepmann предложение в прошлый раз я разместил здесь) и я делаю все начальные упражнения (приседания, становую тягу, жим лежа, плечо прессы, очищает) с гантелями. Форму для большинства из них является довольно прямо вперед переводить с штангой с гантелями, за исключением чистой.

До сих пор, я начинал с формой становая тяга, быстро двигаясь выше моего колена, а затем поднимать гантели и пытается быстро "поймать" их или сделать под ними. Вопрос в том, что иногда я делаю это неправильно, кривой спиной назад, или я немного скучаю. Когда я чувствую, что я сделал это "право", я окажусь в положении приседания после небольшого скачка, хотя это трудно для меня, чтобы знать наверняка, если это правильно, поскольку там, кажется, нет видео в интернете, которые действительно показывают и объясняют это хорошо.

Есть ли книги или какой-то интернет-ресурс, который объясняет гантели очищает хорошо (а-ля "Стартовая сила"), что я мог бы использовать?

+686
79537147021 3 июн. 2015 г., 0:55:48

Во-первых, я не одобрил это дополнение здесь. Научная литература обычно описывает его как неэффективный, но в моем конкретном случае это, кажется, работает, вот и все. Нет никаких гарантий, что она будет работать точно так же для кого-то другого.

Проблема в том, что я переезжаю в страну, где оротат калия просто не появляются либо наркотиков или спортивных магазинах питания. Тянуть несколько месяцев стоит сумма что-то отдаленно связанных с наркотиками через границу неизбежно возникают вопросы. Я бы хотел найти замену.

Обратите внимание, что

  1. Ключевым моментом здесь является не калий, но оротовая кислота.

  2. Будучи немолодой и физически активны, я экспериментировал со многими легально существующих веществ энергетические добавки, для чего она стоит. Креатин, карнитин и др. не делай ничего для меня. Не знаю, почему. Мне нужно что-то химически близок к оротовой кислоты.

П. С. Не беспокойтесь; разместил его на здоровье сайта.

+657
Speed Racer 17 сент. 2014 г., 16:02:34

Каждый день я пью много кофе и энергетических напитков (виног 355 мл банок). Я хожу в тренажерный зал 3 раза в неделю (по вечерам). Есть ли эффект от моих тренировок? Я перестал пить кофеин (по крайней мере от кофе и энергетических напитков) за 3 недели и не ощутили никаких изменений. Не в дневное время, ни до, во время или после моих тренировок. Мои друзья часто говорят мне, что мое сердце взорвется от такого огромного количества кофеина (я читал про кофеин ОД и чувствовал "кофеин-индуцированные расстройства" симптомы).

Мой вопрос в том, что действие кофеина на сердце/тело, когда человек работает?

+636
RamiB 18 мая 2019 г., 8:29:44

Мне почти 24, и я должен признаться, что я был избыточный вес в течение последних 24 лет :( я никогда не делал любой серьезный вид спорта и никогда не было регулярных тренировок либо. Я провел большую часть своей жизни за компьютером или игровыми приставками, а также сидеть в классе!

Позвольте мне дать вам немного моей истории.

Мой пиковый вес был ~120 кг, когда мне было 17 лет...в том году я сходил с ума, и я съела почти ничего в течение этого лета (Ну, я не могу вспомнить что я делал точно...) к концу лета я была около 90 кг, и мне удалось держать себя в этом весе еще год назад, когда я закончил и начал работать в качестве инженера-электрика (просто чтобы сказать вам, я сижу в лаборатории и за компьютером около 8 часов в день). Это заставило меня подняться снова на 102кг, я решила снова похудеть, но на этот раз я последовал за лучшего питания. Я запрещаю много чего, как любые напитки, пицца, фастфуд, рис и всякое такое...так что я в основном ездил на овощи и мясо (в основном куриное филе, говядины и рыбы).

Я тоже начал бегать по утрам и в течение последних 80 дней я почти ничего о 2 или 3 км, 5 раз в неделю, и я начал использовать мой велосипед и мои ноги, чтобы ходить (по магазинам, работать и ...) вместо моей машине или общественным транспортом. Также я никогда не ходила в тренажерный зал :(

На данный момент я высокий 1.83 см и 88 кг. Моя проблема заключается в том, что я потерял большую часть моего жира вокруг моей груди и специально мое лицо...я раньше довольно неплохо (хе-хе телки всегда нравилось мое лицо, но не мой толстяк тела :P) и теперь я чувствую, как мой череп под кожей!!!

От живота и любви ручки и дно!! почти я чувствую, что я ничего не потерял...ну конечно я сделал, но я чувствую, что я просто масштабируется вниз немного и по-прежнему имеют такие же пропорции, как и раньше :( я только потеряла 2 размера...я ношу джинсы 36/36 сейчас, но я пошел от XL и XXL до L для футболок.

В чем моя проблема? Я прыгала около 3 месяцев и я не пью/едят любой корм, который вы могли бы рассмотреть откорме.... Что я должен делать?

Пожалуйста, дайте мне знать, если вам нужно больше информации обо мне. Надеюсь получить хорошие ответы от вас, ребята.

+556
Mojo 13 авг. 2019 г., 14:07:40

Поэтому я считаю, что это зависит от вашего прогресса. Когда вы только начинаете обучение там действительно нет необходимости для разнохват, пока вы не можете тяге с хорошей форме и достичь тяжелее weigths. Однако делать разнохват только на действительно тяжелая (>90% от 1ПМ) может привести к травмам из-за не привыкания к разнохват. Поэтому обучение важно.

Оформления действительно тяжелых весов, на мой взгляд, должно быть сделано с разнохват после тренировки ваше нормальное сцепление для тяжелых комплектов займет много времени. Да со смешанным сцепление, вы более восприимчивы к травмам, но когда у вас есть структурную целостность, то проблем быть не должно, как долго, как вы переключаете руки от комплекта к комплекту.

Лично я использую его на съемках тяжелее, чем 225 (1ПМ 350)

+541
Evan Friedland 29 сент. 2012 г., 14:20:48

1:1:1, или 33% на 33% на 33%, или что-нибудь еще в этом роде, однако вы хотите смотреть на это. Вы, наверное, не гвоздь, это точно, но самое главное, чтобы получить хороший баланс всех компонентов пищи, так что ваше тело может решить, как использовать то, что ему нужно.

Хорошее правило, я иду, чтобы убедиться, что у меня было по крайней мере один из каждого в течение дня, а как минимум 3 разных источников белков, углеводов и жиров каждый на протяжении недели. Тогда вы не будете серьезные недостатки в чем угодно, даже если вы не особо сбалансированный.

+540
SgtStens 12 окт. 2010 г., 9:09:01

В то время как люди очень быстро прыгать по поговорке , что "АБС встроенные кухни", есть некоторые люди, для которых дополнительная помощь не требуется.

Его, как правило, признал, что здоровый, низкий процент жира в организме является не менее важным для показухи АБС, в то время как вы можете снизить уровень жира в организме, вы можете равномерно увеличить мышечную массу.

В то время как место сокращения, как было показано, чтобы быть мифом, несомненно, изменения, локализующиеся соотношение мышечной и жировой покажет некоторое улучшение. Рассмотрим, если у вас фиксированный объем жира вокруг вашей руки, если бицепсы и трицепсы, в то время как этот объем остался тот же, толщина жира вокруг руки, безусловно, должны упасть, улучшение видимости мышц. Конечно, было бы то же самое для вашего АБС.

Кроме того, в то время как основной сделать быть разработаны в ходе других мероприятий, таких, как приседания и становая тяга, в какой степени АБС будет оказывать поддержку этой деятельности. Опять же, в то время как становая тяга задействовать бицепсы при проведении в бар, я сомневаюсь, что люди бы порекомендовал тяга для улучшения бицепс размером или формой.

Наконец, доктор Стюарт Макгилл вышел убедительные доказательства того, что хрустит (или деятельности, которые предполагают сгибание поясничного) тесно связаны с плохим пояснице здоровье. Тем не менее, советы, которые приседания и хрусты (взвешенный хрустит даже) строит АБС до сих пор передаются.

Как таковой, вопрос заключается в следующем:

Если у вас уже есть свой рацион в порядок достаточно низкий процент подкожного жира, какие упражнения и с каким набором и рэп диапазоны, необходимо для того, чтобы безопасно увеличить размер и силу мышц в брюшной области, с упором на пресс и косые мышцы живота?

+528
Carol Anne 29 мар. 2018 г., 14:56:39

Исследования последовательно показали, что когда дело доходит до плана питания (примечание: Я не говорю, диета. Диета подразумевает тесное состава, процесс ограниченный срок службы), ограничение калорий является король, когда дело доходит до потери веса. Не покупайте в палео, Аткинс, .

Отслеживать все пища, которую вы едите в течение трех дней. Даже если ты съешь ложку арахисового масла, запишите его. Взвесить и измерить вашу еду, чтобы вы знали вы едите конкретные размеры порций. (Например, я привык думать, что мои 2 чашки утром каша была на самом деле 1 стакан). Как только вы знаете вашего ежедневного потребления калорий, то вы можете сравнить его с вашей повседневной базовый и уровень потребности в активности, и увидеть, где вы должны либо увеличить упражнения или снизить потребление.

Потратить 10 $(долларов США) или так и запустить свой рацион с помощью калькулятора анализа, что даст вам, сколько белков, жиров и микронутриентов (витамины, минералы и т. д.) Вы потребляете. Это покажет вам, где ваша диета имеет слабые места.

Как только вы имеете всю информацию, принимать один день в неделю, планировать свое питание и магазин для них. Позвольте себе немного лакомства. Я обычно хожу на 80/20 (иш) правило, что если 80% того, что я ем хорошо и здорово, я в порядке, а остальные 20% не такая уж здоровая.

+498
largoroli 16 нояб. 2015 г., 10:48:35

У меня очень простой вопрос - разве это плохо заниматься сексом и/или получить высокий после спортзала? Как эта деятельность влияет на прирост массы и роста? Спасибо большое!

+461
1337wolk 19 июн. 2010 г., 9:11:25

Сидеть и испытание достигаемости является частью общей оценки медицинских тестов. Основной способ-сесть на пол, ноги плоские, с ногами на окно или другой вертикальной остановки. Измерительная линейка или прибор использован для того чтобы посмотреть, как далеко человек может достичь (или прошлом) напряжении. Он используется как показатель общего состояния здоровья, когда входит в полную оценку. Плохие результаты-это показатель того, что человек может быть предрасположен к боли в пояснице и/или травма, если не исправить.

Главная ограничители на этот тест будут ваши подколенные сухожилия, нижней части спины (эректор spinae), и, возможно, в какой-то степени ягодичные мышцы.

Хотя в чем-то себя обслуживает, этот ответ охватывает все (и затем некоторые) отрезков, которые помогут с этим (есть много других тянется, вот основные из них. Каждом перегоне/группа мышц будет иметь несколько вариантов). В частности те, которые вы хотите сделать для этого конкретного теста будут 1, 2, 4, 7 и 8.

+401
Sunil Garg 7 сент. 2019 г., 19:27:58

Как говорил раньше, да, потери-это нормально.

Я хотел conribute на ваш вопрос о добавлении веса. Я не рекомендовал бы это. Да, вы можете использовать утяжеленный жилет, чтобы увеличить свой вес, но это обычно плохо сказывается на суставах, форма и обратно. Лучше, попробуйте сначала сделать "идеальную форму". Если вы попробуете широкая рука отжиманий, посмотрите, что ваши ellbows за запястья, ваши ноги являются твердыми и Ваше тело с прямыми. возможно, даже начать и попробовать это на стену или стол, чтобы сделать Р.у. легче и лучше положение. Также с использованием досок или слинг trainier помогает развивать основные мышцы, чтобы иметь лучшую форму.

Если вы делаете рядом С. у. о алмазные отжимания, ваш ellbows плотно на ребра и руки под ваше тело.

Если вы сейчас хоть на время, чтобы добавить интенсивности, старайтесь поднимать ноги, используя елей коробку, то стул или даже мяч, чтобы сделать его более сложным. В противном случае попробуйте идти от широкой рукой, чтобы закрыть руки, тогда неравномерные отжимания и, возможно, одной рукой. Мне лично нравится осужденного зонный порграммы с пол Уэйд (http://www.dragondoor.com/b41/), которая идет в десяти шагах (рекомендованные годами) от стены отжимания на одной руке Отжимания.

+385
jaydee524 26 нояб. 2012 г., 19:18:22

Я протягиваю руку разгибателей следующим образом:

enter image description here

Иногда я использую кровати/стула/и т. д. вместо того, чтобы использовать другую руку, чтобы выполнить растяжку, например:

enter image description here

Я сжимаю кулак, когда делаешь такие перегоны?

Если это так, то я сожму кулак определенным образом, например

enter image description here

?

+383
filmograf00 30 янв. 2013 г., 20:16:23

Я смотрю на это как, они соревнуются в спорте с критериями завершения подбородок-над-бар для повторений/времени.

Если участники понимают, что они берут на себя определенный риск некоторых видов травм обучение для этого типа конкурса, то это их дело.

Люди рискуют напрягая мышцы тоже ногами футбольные мячи, но они принимают риск, потому что они хотят участвовать в конкурсе, что предполагает ногами. В частности, тренер не понятно, что это повторений на время технику и не учит правильной строгой формы для силовых тренировок, это вопрос сравнения.

Re: в разговоре с людьми, которые могут быть восприняты как слишком зациклена на кроссфит, чтобы критически изучить их подготовки, я назвал бы 'становится эластичной Леопард' Келли Старретт (который, очевидно, имеет ряд серьезных отношени с crossfitters). В самом начале первой главы есть хорошая дискуссия о вреде задача-завершение одержимость', что возможно окажется полезным в получении людей, чтобы рассмотреть, когда это целесообразно принимать "игровой день риски" на один чин-за-баром и если они действительно хотят эти риски, чтобы быть частью регулярного тренинга.

+381
Swati 2 дек. 2013 г., 15:31:19

Я должен признать, 25 мин 3 дня в неделю только собирается улучшить насколько это возможно, так как вы, используя свой собственный вес в качестве инструмента для укрепления вверх. Вам нужно посвятить себе больше времени, если вы хотите тонизировать. Попробовать 30 мин тренировки на другие дни недели и просто сделать вес. Я не уверен, что мышцы нужно тонизировать.Позволяет угадать оружия. Попробуйте получить себе запястья и лодыжки веса (веса вы можете ремешок на щиколотке или запястье, они приходят от 1кг - 2кг ремень и ремешок можно больше, как вы идете) и делайте упражнения рук во время прогулок tredmill и велоспорт. Если у вас нет времени, чтобы тренироваться в тренажерном зале, использовать мешок риса, как вес и сделать несколько плеч поднимает, трицепсов магарыч, трицепс, пресс.

Удачи

+344
MimiJae 19 февр. 2017 г., 5:41:54

К сожалению, адаптация к высоте-это несколько недель из процесса, а то, что происходит, тело поднимает выработку красных кровяных телец, и это не мгновенное дело. Как отмечается в комментарии, есть несколько дней вперед поможет.

Кроме того, будьте очень осведомлены о гидратации, и убедитесь, что за несколько дней до и особенно во время мероприятия, вы получаете много воды и избегать высоких доз кофеина (Если вы являетесь постоянным потребителем напитков, таких как монстр и т. д.). Кофеин в малых дозах не мочегонный, но 600 мг+ он может иметь мочегонный эффект, и потребление различных энергетических напитков, которые вы можете Нажмите, что уровень. Вы обезвоживает быстрее на высоте, чем у тебя на более низких высотах, так что вы, вероятно, понадобится больше воды, чем вы думаете.

Быть в курсе таких симптомов, как головная боль, рвота, головокружение и несколько внезапной усталости, так как эти признаки горной болезни. Большинство людей могут подняться до 8000 метров без слишком много проблем, но вы также будете делать жесткой маддер это довольно строгое мероприятие. Не бойтесь остановиться и дышать, если вы начинаете кружиться и тошнит.

+306
igorbiru 24 нояб. 2017 г., 22:41:05

Я способен мертвая тяга 5 подходов х 5 повторений @ 250 фунтов или 5 сетов х 3 Повторений @ 300 фунтов или 5 наборов 1 вес в 400 фунтов....общий вес различия:

  • 5 подходов х 5 повторений @ 250 фунтов = 6,250 фунтов
  • 5 комплектов х 3 Повторений @ 300 фунтов = 4,550 фунтов
  • 5 комплектов х 1 Репс @ 400 фунтов = 2000 кг

Увеличился в один лифт фунта, но снизился общий фунтов поднимается. Что влияет на прочность, мощность, размер и количество сожженных калорий? Итак, основной вопрос, Как определить золотую середину, где еще набирают в целом (сила и мощность) при сжигании (краткосрочное/долгосрочное) калорий?

+249
obenwan 22 окт. 2013 г., 0:50:51

Во-первых, я не думаю, что у вас есть правильное понятие ГПТ на основе этой фразе:

Например, если я лежу на моей стороне с мой ноги по моему туловищу и старайтесь тянуть одну ногу прямо назад, я не могу получить мою пяткой коснуться ягодицы.

В ГПТ сквот вы идете вниз, пока ваши мышцы находятся в контакте с бедра. Простая физика заявить, что два физических объекта не могут занимать одно и то же пространство одновременно, и чем сильнее вы, тем больше они будут толкать друг против друга -- ограничение абсолютной глубины вы можете физически достигнуть.

Вы должны добавить вес?

Когда вы приседаете, это складки, бедра на уровне или ниже верхней части колена? Если вы достигли такого уровня гибкости, вы можете приседать с весом и это будет выгодно для вас. Во многом добавления веса могут помочь гибкость нажатием вы немного глубже, чем вы можете в одиночку тела.

Я должен также упомянуть, что ваша спина не должна быть чрезмерно округлые в нижней поясничной области. Я не говорю про минимальный живота, что это нормально на дне, я говорю о том, склоняется слишком далеко вперед, как раскладушка.

Вы должны действительно проводить ГПТ?

Это личный выбор каждого, но польза от приседаний в развивающихся задней цепи начинаются, когда вы получаете складке бедра ниже параллели с верхней части колена. Собирается настолько глубоко, что теперь ваши икры добавить давление на заднюю часть вашего колена, когда вы взвешенный, возможно, не такая уж хорошая идея. Единственный конкурс, который судит на корточки глубина будет подъемная сила, и вы только должны сделать ваши бедра ниже параллели с коленом. Олимпийские атлеты, как правило, идут глубже, но это попасть под тяжелый чистые или урвать. Их положение ноги тоже немного отличается, чем пауэрлифтеры.

Если вы хотите пойти для более Олимпийский присед стиль, это похвально. Понимаю, что так, как вы настройка влияет на то, что вы можете сделать. В Олы приседания-это высокая планка, с туловищем как можно воздвигнуть. Колени, как правило, путешествовать немного больше вперед и требует высокого degreee по тыльного сгибания голеностопного сустава. Хороший Олы подъемно обувь помогают прекрасно справляться с любыми корточках, но особенно с высокой бар Олимпийский присед.

+220
Waxen 10 февр. 2014 г., 22:27:12

На ваш общий вопрос, по 2008 физическая активность руководящие принципы для американцев, вам нужно:

  1. 2 часа 30 минут (150 минут) умеренной интенсивности аэробной активности (например, быстрая ходьба) каждую неделю и силовые тренировки мышцы-усиление деятельности на 2 или более дней в неделю, что работа все основные группы мышц (ноги, бедра, спина, живот, грудь, плечи, и оружия).

Для вас силовые тренировки в настоящее время приостановлено, поэтому ниже о сердечно-сосудистых или аэробных упражнений:

  • Умеренной интенсивности аэробной активности колеблется от 55% до 75% от МЧСС (максимальная частота пульса); или уровень физической нагрузки от 12 до 16 (в это трудно жесткий в устойчивом темпе) по шкале Borg при физических нагрузках. Рассчитайте свой целевой сердечный ритм для оптимизации ваших тренировок. Поскольку вы говорите, что вы "совсем не в форме", начнется в 55% до 65% и работать ваш путь вверх. ("Из формы" означает разные вещи для разных людей, так что цифра может или не может быть хорошей отправной точкой.) Ваш врач может также дать вам целевых ориентира.

    Если мои расчеты верны, вашей МЧСС (максимальной частоты сердечных сокращений) составляет 179, делая 120 - 150 уд / мин в течение 67% до 85% диапазона, которые могут быть чрезмерно восторженным, учитывая ваш уровень физической подготовки и новейшей истории травмы. Чтобы быть более точным, используйте вашу соот (ЧСС), для расчета вашей тренировки целевой пульс, используя метод Карвонен.

    Лучший способ избежать травм-это начать скромно и постепенно прогрессировать. В динамической разминки перед ходьбой (будьте осторожны, чтобы не ухудшить текущее травм) будет смазать мягких тканей и суставов, улучшить кровообращение в мышцах, увеличение частоты сердечных сокращений и премьер-нервной системы.

    Помните, что вы можете не знать, что вы перестарались, пока не закончите упражнение, (или даже на следующий день или два). Будьте осторожны, пока вы не знаете, как ваш организм реагирует. Делайте заметки на ваш журнал упражнений о том, как вы чувствуете. Обратите внимание на маленькие неприятности, которые могут стать хуже с повторяющимся движениям при ходьбе.

После того как вы благополучно продвинулась выше рекомендуемого уровня без травм, постепенно увеличивайте до:

  • 5 часов (300 минут) в неделю умеренной интенсивности аэробной активности и силовые тренировки, укрепляющие мышцы деятельности на 2 или более дней в неделю, что работать все основные группы мышц (ноги, бедра, спины, живот, грудь, плечи, руки).

    Если вы добавите свой небольшой раз вы уже дошли до прогрессирования до 300 минут в неделю и рекомендации. Как ваше тело чувствует скажет вам, если вы прошли слишком быстро или по расписанию. Учитывая, что вы начали процесс, чтобы вернуться в форму и хотите избежать травм, то может быть более разумно снизить интенсивность и прогресс постепенно. 1-2 дня отдыха в неделю смогут помочь с восстановлением. Для необходимого терпения, думаю, что вернуться в форму, как здоровый образ жизни на протяжении всей жизни.

  • Гибкость - регулярные растяжки после ходьбы поможет вам сохранить гибкость. В дополнение к вашем каре, включает бедра и Гайструк/камбаловидная.

  • Замеры - отслеживать Ваши физические прогресса будет также помочь вам судья, если вы получают выгоду от вашей программы упражнений, и является ли или не нужно вносить изменения. Измерения также помочь с мотивацией (что не представляется вашей проблемы. ;)

+197
TRIARED 17 апр. 2016 г., 3:07:24

Ваше тело будет естественно будет болеть, особенно в первые несколько дней тренировок. Мое состояние схоже с твоим, у меня около 45-50 градусов сколиоз в нижней части позвоночника и на несколько градусов в моем районе шеи.

Мой совет заключается в том, что вам в лом что программу ваш тренер дал вам, найти штанги и плиты в тренажерный зал и переключатель для начинающих сила программы, как StongLifts 5х5 или стартовую силу. Упражнения в тех, которые ориентированы на свободный вес лифты, как становая тяга, жим лежа, и самое главное, приседания. В отличие от машин в тренажерный зал, свободные веса и укрепить ваши основные мышцы, потому что вы вынуждены искать баланс веса вместо машины делаешь это для вас и может облегчить боль в спине через несколько недель (для меня во всяком случае).

Но, конечно, если вы испытываете больше, чем в среднем боли в спине после недели тренировок, проконсультируйтесь с вашим врачом или физиотерапевтом, чтобы определить, если вы должны продолжать.

+195
birajrai 4 мар. 2015 г., 11:48:40

Есть несколько участков, которые вы можете сделать, чтобы помочь вашей гибкости плеча:

Эта статья о готовимся к верхний пресс также имеет хорошую мобильность и упражнения на растяжку, которые помогут вам.

Так что да, есть много вы можете сделать, и гибкости важно иметь хорошую форму.

Просто обратите внимание на положение рук на штанге для приседаний: вы хотите, чтобы они достаточно широки, чтобы не ставить акцент на руки/локти, но достаточно узкие, чтобы держать в ежовых верхней части спины. Есть определенный задел на правильное положение рук. Я предлагаю найти место, что еще удобно держит спину туго.

Тот участок, который поможет улучшить гибкость, необходимую для урывает наиболее будет вывихов плеча.

+153
user3204763 11 апр. 2013 г., 5:37:19

Я заинтересован, чтобы увидеть, как мой пульс реагирует, когда я делаю упражнения кроссфит.

Я не заинтересованы в том, чтобы мой пульс во время тренировок, но более апостериорными, чтобы увидеть, что такое профиль, и посмотреть, как быстро я потом восстановить. Даже так, это создает ряд проблем:

  1. Пока я жду счет 3-2-1 вниз мне не хотелось бы возиться нажатия кнопки, чтобы начать запись.
  2. При работе со штангой (например, несколько очищает) я бегу в бар вниз очень близко к моей груди, что стучит датчик регулярной кадровой монитор.

Выпуск 1. могут быть преодолены путем обрезки данных или инъекционных маркеры так, чтобы он мог быть впоследствии видел. 2. это сложнее, и не может быть проблемой для всех, но было бы приятно знать, если есть решение.

Это изначально просто чтобы удовлетворить мое любопытство, но было бы также интересно увидеть его используют в соревнованиях, чтобы улучшить впечатления зрителя. Также было бы интересно посмотреть, если есть так много корреляции между HR производные суммы и работы суммы, полученные от вес и расстояние.

+114
Stark07 6 мая 2016 г., 6:25:11

Существует расхожее ФБ-страницу, которая представляет бодибилдеров в моей нации , админы всегда говорят о том, как вы должны есть много пищи, чтобы упаковать на мышечную массу.Они рекомендуют, что люди должны съесть много углеводов наряду с протеином чтобы накачаться . Я не понял , я имею в виду из того, что я узнал углеводов-всего лишь топливо, что нам нужно если я съел углеводов мне нужно в день для моей повседневной деятельности, в том числе и на тренировки я не буду набирать вес, плюс я бы набирает мышечную массу.Тогда почему я должен есть больше, чем мои потребности ???

Может быть, мне нужно получить мои факты исправил ....

+113
jpm 18 окт. 2019 г., 15:49:51

enter image description here

Привет! Меня зовут Шона. Currebtly, им 270lbs и 5’4. Я начал низким содержанием углеводов около месяца назад и чувствую себя великолепно кроме того, что я чувствую себя дерьмом после того, как мой завтрак обычно яйца и какой-то белок, так я думала, может мне просто есть с низким содержанием углеводов протеиновый коктейль утром в качестве замены еды. Я ничего не знаю о протеиновый коктейль или ВСАА. Очевидно, им пытаются похудеть, и я не wwnt wnything препятствовать моим усилиям. Им в настоящее время не работает ст того момента, как я хотел, чтобы мой рацион под контролем, то я планировал только на подъеме. Возможно, пройдя несколько миль на беговой дорожке. Будет используя этот протеиновый коктейль поможет мне приблизиться к моей цели или нет? Мой желудок чувствует себя так quesy по утрам и это хреново. Я чувствую, что трясти будет пальто мой живот и реально помочь. Мнение? Мысли? enter image description hereenter image description here

+87
StasDl 24 сент. 2011 г., 17:18:35

Я планирую поехать в мой офис на велосипеде. Мой офис находится в 10 км от моего дома. Половину дороги почти упакованные с мотоциклов, дизельных автомобилей и автобусов.

Поэтому я хотел бы знать, если это загрязнение воздуха будет делать какие-либо негативные последствия моих легких и/или в целом организм?

Или я могу идти вперед и начать велоспорт в мой кабинет?

+66
Christia 27 окт. 2017 г., 19:22:54

Марк Rippetoe считает, что Домс вызвана эксцентрические сокращения мышц, объема и отсутствие адаптации. Если работать чаще, не помогает вам адаптироваться, тогда попробуйте делать упражнения для ног без эксцентрика компонентов, таких как санки толкает.

+58
MrKoleron 12 сент. 2015 г., 12:05:33

Кто-нибудь пробовал висит из бруса с гантелью между ног и пытаюсь сделать кудри ногу?

Для ног/колен поднимает он отлично работает, я спрашиваю, потому что я не хочу ранить себя в тренажерном зале, экспериментируя упражнения.

Для людей, которые попробовали его, делает гантели между ног? если не существует лучшей альтернативы, как может, используя полосы как сопротивление или используя пропитки пояса с пластинами...

Редактировать:

Так что я попытался это сам,гантели между ног работает только с небольшими гантелями. 10 кг на максимум

С погружением пояса она отлично работает с плиты за спиной и позволяет использовать больший вес, но это не дает никакого сопротивления в нижней части упражнения и через некоторое время любой захват или трапециевидной слишком устала, чтобы продолжать делать упражнения.

Полосы однозначно лучше, как они будут помещены в разные стороны и до сих пор работают, но опять же ограничения для пропитки пояса.

+24
udavst 13 июл. 2019 г., 15:00:37

Показать вопросы с тегом