Разрабатывает здоровую альтернативу для борьбы и RSI (повторяющихся травм стресса)

Я читал вопросы на программистов и наткнулся на этот , где использование проблемы с повторных травм стресс не вводить. Это заставило меня задуматься, это одна тренировка жизнеспособной альтернативной терапии, чтобы исправить проблемы, которые вызывают РСИ?

Насколько я понимаю (а я наверняка ошибаюсь), РСИ проблемы, как туннельный синдром или кифоза (горба) , не связанных с патологией позвоночника вызваны повторяющиеся действия или позы в неудобном положении, которое заставляет мышцы укрепить неестественным образом (т. е. из баланса).

Если я чувствую себя слабой (прерывистый не соответствует) боль в запястьях, делая упражнения запястье помогает снять боль. Или, если у меня спина начинает болеть от работы на ноутбуке, что ядро/спине упражнения являются эффективным способом, чтобы исправить мою осанку (и избавиться от боли).


Предплечья тренировки

Сначала нужно сделать маленькую установку:

  • Найти короткие (или отсечения) метле
  • Найти вес (5/10/15 паундов пластина с ручкой работает лучше) или шлакоблок
  • Возьмите 5-FT длина шнура (паракорда работает лучше)
  • Привяжите один конец строки в центре метле (выбленочный узел Узел или два для дополнительной прочности)
  • Другой конец вес (такой же как на метле)

Для осуществления...

Возьмите метлу перед собой, обе руки разведите ладонями вниз, с шнур свисает между (локти свисают слегка согнуты) и приступить к закатать шнур на метле в той же манере, что ты бы закатать флаг на флагшток.

После того, как несколько из них, изменит направление, что вам закатать шнур (для цели противоположной стороне предплечья).


Эти типы упражнений , кажется, работает для меня, но они действительно жизнеспособной альтернативой традиционному лечению? Или, что-то я совершенно упустил о причинах РСИ?

Отказ от ответственности: вопрос переговоры о мерах для предотвращения серьезных травм РСИ не вылечить существующую тяжелую травму. Если ваши РСИ получает достаточно плохо, что вы чувствуете хроническую боль и/или онемение врачу.

Обновление:

Я нашел это видео с этим вопрос , содержащий некоторые очень хорошо тянется для конкретных сухожилия в запястьях, которые могут быть причиной боли.

+805
Erin Hostnik 7 мая 2015 г., 16:00:50
45 ответов

Учитывая, что мы должны дать нашим телам достаточно отдыхать между тренировками, как этот болгарский способ настолько успешным (или менее успешным для лифтеров, которые тренировались под Ивана Abadjiev)?

Это чисто из-за "агентов восстановления?"

Или тело просто приспособиться к непрерывной тренировки и волшебным образом ускоряет скорость восстановления?

+996
zSeFIz 03 февр. '09 в 4:24

Учитывая ограничено в основном каждый параметр, я думаю, ваш лучший выбор, чтобы сделать гребной тренажер, велотренажер или эллиптическая машина.

+961
Andreevandrey2903 4 янв. 2013 г., 3:42:49
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Я часто вижу, что люди делают подтягивания / подтягивания с согнутыми коленями так, чтобы их ноги "висит" за спиной. Не должны ноги быть прямо вниз, перпендикулярно земле?

  1. Где наши ноги, когда мы делаем (стандарт) подтягиваний?

  2. Где наши ноги, когда мы делаем (стандарт) подтягиваешься?

+957
They call me Trinity 18 июн. 2019 г., 20:51:23

Это действительно не так сложно, как требует огромного ответа. Итог: калорий в калориях. Калориях (дефицит) должен быть больше, и вы будете терять вес. Получите ваш жир тела измеряют, а затем ваш TDEE на расчетную. Это скажет вам точно, что вам нужно есть в плане калорийности. Просто ешь меньше (-500 от TDEE это правило общее) и вам будет все готово. Жир, TDEE на, -500 калорий, это действительно не должны быть сложнее. Если вы получите, что вниз, вы будете 80%-90% на вашем пути.

+953
JJ Winchester 11 окт. 2016 г., 5:26:15

Набрать вес так же легко, как едят больше или работать меньше. Все, что вам нужно сделать, это довести потребление калорий выше ваш расход калорий. Это не имеет значения, если вы едите больше углеводов, белков или жиров. Это, как говорится, жиры имеют самую высокую плотность калорий.

Лучший способ похудеть-это, в основном, едят обычную пищу, но меньше. Я хотел бы предложить, если вы серьезно относитесь набирает вес, питаться тем же, чем вы ели, но увеличить количество. Чем больше вы едите, тем больше вы получаете.

+950
89525005954 20 окт. 2019 г., 3:47:10

Эта ссылка даст дельный совет по теме

Как похудеть, чтобы улучшить свое восхождение

Несколько ключевых моментов из этого документа:

  1. В нижней строке для похудения, необходимо создать дефицит калорий
  2. держите потребление белка высокого и низкого потребления жиров
  3. Постарайтесь не добавлять жир ни к чему.
  4. Вести дневник все, что вы едите.
+936
larix 19 янв. 2014 г., 7:56:47

Взгляните на книгу "зека-зонный" Пола Уэйда. Я дал более подробную информацию о книге и бесплатные интернет-ресурсы, связанные, в ответе на этот вопрос. Автор учит, как строить силу с подтяжка, бар, вылетающих из очень простой вариант упражнения он называет "реабилитационные меры" и наращивая постепенно до подтягивания и отжимания с одной рукой и такие вещи. Я думаю, что подходит вам и вашей башне хорошо.

Но, ради Бога, будьте осторожны и прогресс очень постепенно, с какой бы способ обучения вы выберете в конечном итоге. Я именно в твоем возрасте я был в течение многих лет из тяжелой атлетики, а также. Я возобновился в мае, и всего за полтора месяца, я получил большое тендинит вокруг моей шеи и обоих плеч (кроме того, нося моя 2-летняя дочка всегда на одной руке не очень помогла). Я еще и на физиотерапию. Да, будучи 41 имеет значение. Вообще говоря, это ваша терпимость к так называемым "микротравмы" и свои способности к восстановлению, что изменилось. Вы еще не заметили его, потому что это не влияет на нормальную повседневную деятельность. Итак, вы хотите взять его легко и постепенно, особенно, если вы не сняли в течение многих лет, как кажется, дело. Забыть о неудаче и не-боль-нет-получить фуфло и просто прогресс на таблицу, добавив количество повторений постепенно и малый вес с шагом в определенное число повторений, Если вы используете гантели. Или, если вы тренируетесь с bodyweigth и эту башню, затем выполните все шаги в точности как указано на книге Пол Уэйд.

+926
sidor 27 июл. 2014 г., 12:10:24

Я бы, наверное, избежать вес упражнения для ног в то время как марафон. Ваше тело будет находиться под достаточно стресса от таких дистанциях, особенно если вы уже тренируются 5-6 дней в неделю. Марафон и тренировки для одного укрепят ваши ноги просто отлично.

Я бы тоже осторожно, чтобы убедиться, что боли являются мышцы, а не кости или сустава связаны.

Убедитесь, что вы получаете достаточный отдых (сон и время от ваших ног). Это не редкость, чтобы принять противовоспалительное как Док или таблетку во время или после долго работает, но будьте осторожны, делая это по привычке.

+917
marcostvz 12 сент. 2012 г., 9:05:46

Если вы ограничены 10-15 минут в день, это может быть трудно, чтобы компенсировать огромный профицит калорий. Вы должны спросить для небольших порций или (хотя я не хочу поощрять пищевых отходов) просто отказываются от еды до еды, если они отрицают, чтобы дать вам подходящий участок.

Сказав это, вы, конечно, можете увеличить расход калорий с помощью упражнений. 10-15 минут-это не много, но ни ничего. Будучи ограничен до 10-15 минут, вы можете получить лучшее соотношение цена-качество с HIIT, имхо. HIIT было показано, чтобы иметь больше влияния на организм рекомпозиции, здоровье и фитнес, чем устойчивое состояние упражнение (см. здесь например, если вы студент, вы могли бы также быть в состоянии получить доступ к этой мета-анализ или в этом исследовании). Вот это краткое резюме выводов.

Некоторые примеры упражнений, которые можно выполнять

  • Берпи (или растягивается, если у вас возникли проблемы с пуш-ап часть)
  • Воздух-приседания
  • Прыжки
  • Альпинисты
  • и т. д.

Если у вас есть доступ к домашний тренажер, что бы был вариант, тоже.

+898
parovozik72 11 мар. 2011 г., 17:22:23

Я довольно много классический эктоморф себе, и поэтому все мужчины по отцовской семьи. Оба мои дяди и мой папа ездил длинные дистанции на велосипеде, когда они были моложе. Мой дядя только что завершил тур по 108 км в seering жары и порывов ветра, в возрасте 60 лет во время 3:40. Учитывая, победители, намного моложе, лучше подготовлены и лучшее оборудование сделали то же гонку в 2:50, это не плохо. Я всегда находил, что хотя не блестящие на коротких дистанциях, когда я попал в мой шаг, я мог бы запустить в течение часа и восстановить без проблем.

Однако главное-это тренажерный зал. Это было очень трудно для меня, чтобы набрать мышечную (хотя у меня есть), но мне кажется, не набирая много или любой вес, я серьезно увеличил повторений, Весов и т. д. Во всех упражнениях в тренажерном зале. В 77,5 кг и 1,73 м, я могу становая тяга 150, и, вероятно, попали 160, если я пытался. Например.

Так что да, я думаю, что ЭКТО определенно имеют преимущество в видах спорта на выносливость, но и силу набирает фунт за фунт.

+832
mary 11 нояб. 2010 г., 4:15:16

Я хотел бы рассмотреть вашу езду на велосипеде и бег, чтобы быть полностью неадекватным насколько количество тренировок, особенно если вы хотите быть конкурентоспособными в своей возрастной группе. Ваш бассейн-это, наверное, нормально.

Мои наилучшие рекомендации будут переходить на сайт, таких как trifuel или BeginnerTriathlete.comи взглянем на некоторые из их бесплатно 16 или 20 неделе учебные планы. Большинство из них не собирается быть достаточно сбалансированы с 3 до 5 тренировок в каждой дисциплине (так 9-15 тренировок) в неделю.

Я бы не стал беспокоиться о силовых тренировках. Хотя есть атлеты, которые включают силовые тренировки, большинство из них находятся либо на заостренный конец палки (плюсы), стремящиеся заполучить все до последнего усиления, или использовать его для устранения недостатка или дисбаланса.

Для кого-то в вашей ситуации, чтобы получить быстрее, вы просто должны делать больше, в установленном, плановом режиме.

+821
jmac 27 нояб. 2013 г., 21:18:45

Я думаю, проще говоря, ответ в том, что в "смазке ПАЗ" техника как новичок, вы делаете такое небольшое количество усилий в то время, что вам не нужно столько времени на восстановление. Скорее всего, даже с барной стойкой в интерьере дверной проем, человек просто не будет реально пытаться подтягиваться каждый раз, когда они ее сдают, так они реально пытаются 4-5 на протяжении каждого дня, с каждой попыткой быть 60% деформации и 40% неловко быть не в состоянии командовать мышцы должным образом, чтобы выполнить подъем. (Я просто потянуть эти цифры из воздуха, чтобы принять точку).

Это совершенно отличается от того, кто является передовой с подтягиваний делаю 20 с утяжеленным поясом, а затем повторить несколько наборов на сумму 60 в час. Это требует отдыха, а смазывание ПАЗ звучит гораздо меньшей интенсивностью.

Мне вот тоже интересно, если остальное, в некоторых случаях, немного слишком обобщать на все ситуации. Там четко чернорабочих, которые "отрабатывают", той же группы мышц, 8+ часов в день, 5 дней в неделю, годами не намного больше, чем остальных выходных, и они не тощий. Возможно, в организме есть своего рода мета-адаптация, которая позволяет это.

+814
lakers4sho 8 янв. 2013 г., 16:58:38

Наверняка звучит как вопрос гибкости. Вам нужно работать над тем, чтобы больше мобильности в ваши лодыжки и бедра. Гоблет-приседания хорошее упражнение, которое стремится автоматически обеспечить хорошей форме в приседе. Если вы не держите в вертикальном положении, вы упадете. Я бы порекомендовал совмещать гоблет приседания с гантелью или гирей с лодыжки и бедра упражнения мобильность.

+804
taniavloh 29 нояб. 2013 г., 20:28:56

Будьте уверены, чтобы поесть в относительно короткие сроки после тренировки вашим мышцам не хватает питательных веществ, от физических нагрузок. Обычно это лучшее время, чтобы иметь высокий протеиновый коктейль, чтобы действительно накормить мышцы.

+788
codenamejames 20 окт. 2016 г., 17:43:15

Я согласен с Гэри Taubes, когда вы хотите, чтобы положить его в условиях устойчивого снижения веса и поддержания здоровых органов. За выработку инсулина вызывает ваше тело, чтобы противостоять его присутствии, так что ее роль в наращивании мышечной массы ограничены только как факт, это преобразование избыточного сахара в крови в жир.

Поджелудочная железа также отвечает за выработку бесплатный гормон под названием глюкагон , который используется, чтобы преобразовать накопленный жир в крови сахара. Поджелудочной железы предназначена для переключения между инсулином и глюкагоном производства, и потребляют слишком много углеводов серьезно ограничивает производство глюкагона.

По сути, если ограничить потребление углеводов, раз в день, вы остаетесь на сжигание жира больше.

Вам все еще нужно, чтобы сохранить ваш общий калорий меньше, чем вы сжигаете в день, чтобы похудеть. Однако, вы можете потерять быстрее и более рационально, если вы ограничиваете углеводы. Мне сказали, что вы можете обратить вспять резистентность к инсулину после трех недель находясь в состоянии кетоза. Это может занять больше времени, если у вас есть умеренное количество углеводов.

+787
Kerim Atasoy 10 мая 2012 г., 23:17:39

Везде в интернете, если вы ищите программы для тренажерного зала для стимулирования гипертрофии вы увидите 3 комплекта повторений 7-10 и т. д. Персональный тренер в тренажерный зал я пойти в предупредил меня не верить в большую часть того, что пишется в интернете по поводу гипертрофии.

+704
Lady0angel 24 мая 2011 г., 21:37:26

Я уже лазил по 13 лет и боролись за это. Я достигли плато или, по крайней мере, такой точки, когда просто оценки результатов, система оценки не является достаточно точным. Я поднимаюсь в диапазоне В9/10, и сейчас я активно тренируются на обе системы и доски кампуса. Я записываю эти тренировки. Мой вопрос у кого-нибудь есть идеи на пути, чтобы определить и измерить прогресс в этом виде спорта?

Обновление Что я сейчас думаю о том, что сделать, чтобы измерить прогресс к видео себе, пока я делаю свою программу тренировок и лезут потом по какой-то шкале 1-10 например оцените свою гладкость и контролировать и видеть, как она меняется от недели к неделе. У кого-нибудь есть лучшие идеи или улучшения?

+701
incognito 30 янв. 2018 г., 13:20:30

Безопасный? Я бы не превышать 2г белка на фунт веса, но это зависит от того, что ваше тело действительно нуждается. Это звучит, как вы относительно sedantary--даже до сих пор, 48г, кажется, минимум, что-то больше похоже на 60-80г бы быть ближе к диапазоны я видел предложил.

Что же калькулятор предложил 90г белка в день для меня-я 185lb на 5'10", тренировки по 2-3 часа в день (различных видов), и Имо 90г в то время как безопасный существенно ниже, что мой организм требует. Калькуляторы я пробовал в диапазоне от 80 г-160 г, который в основном означает "мех, мы делаем цифры-если вы действительно заботитесь, видите nutrutionist."

+648
Ahsan Khan 25 авг. 2018 г., 10:49:11

Мышцы-подъемы и стойки на руках требует верхней части тела, которые лучше всего строить на тягу, (накладные) прессы, жимов лежа, подтягиваний и отжиманий. Мышцы-UPS также требует некоторых нервно-мышечную возбудимость, потенциал для в котором доминируют гены каждого человека.

Мышцы-подъемы и стойки на руках оба предполагают риск соударения мягких тканей плеча между плечевой костью и акромионом, поэтому позаботьтесь, чтобы поднять и медиально повернуть лопатки во время этих движений.

+647
Kostya0505 31 мар. 2018 г., 19:05:47

Начать в тренажерном зале напрямую, и соблюдать здоровую строгую диету. Диета является наиболее важным фактором. Это займет время, чтобы построить мышцы, и вы должны не терять надежды, просто ходить каждый день. Несколько дней вы будете чувствовать себя ленивым и не хотел идти, но я полагаю, что ты подлизываешься и все равно идете. Настойчивость является ключевым.

Процитировать Пауло Коэльо: "Если вы думаете, что приключения опасны, попробуйте рутину; это смертельно."

Так что мой друг строить распорядок и следовать ему несмотря ни на что , будьте настойчивы и вы обязательно увидите прирост.

Как только люди получают там, где они хотят быть, как они перестают трудолюбивый, думая: "теперь я достиг своей цели." но после достижения вашей цели, вы должны работать более усердно, чтобы быть там, иначе ваш успех будет отвес. То же самое с телом, вы всегда должны проявлять.

+639
Archimedix 28 авг. 2011 г., 19:44:22

У меня травма колена, поэтому я не могу делать такие вещи, как бег, езда на велосипеде, прыжки, и все остальное, что оказывает давление на ноги.

Что хорошо верхней части тела упражнения, которые я мог бы использовать, чтобы сжигать жир?

+637
sersavasin 19 июл. 2015 г., 12:59:31

Просто начали использовать ЗГТ монитор на Runtastic. Мой Макс пульс я думаю, что должно быть 179. Мне 41 и мой час отдыха составляет 45. Просто пробежал 15к утром и по данным я был в Redline (определяется как 90-100% от максимальной ЧСС) на 54% моего пробега и 29% в анаэробных. Я не бежал слишком быстро, и я бегу около 30-40к в неделю. Читал много постов против длинноватого периодов в этой зоне. Я заставляю мое тело под чрезмерную нагрузку?

+634
Shvedalina 5 авг. 2012 г., 15:49:11

У меня была операция на разрыв ACL в левом колене и лечебная гимнастика для теннисный локоть в правой руке, плюс странная проблема на моем правом запястье.

Что случилось из-за этих - Моя левая нога выглядит худее, чем правая.

Что я хочу сделать, это

  1. Увеличение мышечной массы левой ноги, чтобы соответствовать правильно.

  2. Поддерживать свой текущий уровень верхней части тела фитнес.

Что мне нужна твоя помощь , чтобы сделать эти вещи, имея в виду, что я не могу ручка/маневра более 15 килограммов с моей правой рукой во вращательное движение.

Пожалуйста, помогите с вещами, которые я хочу сделать. У меня 12 лет опыта в боях, боевых искусств и многих других начинаниях. Я иметь дисциплину, чтобы делать что-либо.

Какие упражнения нужно выполнять?

Имеющиеся ресурсы - доступ к тренажерные залы с машинами вопог веса и прочее. Все добавки доступны.

+630
trollster 15 авг. 2015 г., 6:35:47

У меня тот же вопрос. Что я всегда делаю перед сном, легкий массаж ног с маслом. Это помогает расслабить мышцы и снимает боль. Кроме того, когда я сплю, я всегда кладу подушку под ноги, которая невероятно помогает. Ноги упражнения, как ходьба на носочках, сгибая ноги, тоже помогает. Также убедитесь, что обувь вы носите в течение дня ноги чистые (не балетки, тапочки, высокие каблуки).

+628
Jay Mahaffey 2 окт. 2016 г., 19:42:44

Идти с программой, как Стартовая сила или сильный лифты 5х5. Они являются гибридами Билла Старра 5х5 , которая является учебная программа для футболистов и повышает общую силу и атлетизм.

На самом деле, вы были бы хорошим кандидатом для переключения на Билл Старр версии позже (примерно через год Стартовая сила или сильный лифты программу), потому что Олимпийские лифты идеально подходят для взрывных/ускорение скорости.

В отношении наращивания мышечной массы сила против этих программ штангой поставит вас на путь самозахвата в два раза вашего веса. Покажите мне кого-нибудь, кто может это сделать, или тянуть 500 фунтов от пола или скамьи 250: они будут сильными, они будут иметь мышцы, и они будут как поезд.

+592
bush1 12 дек. 2015 г., 7:25:35

Вы должны проанализировать сочетание тяжелой тренировки с отягощениями (приседания, выпады, икры с legpress) и взрывной подготовки (коробка прыжки, спринт), чтобы увеличить ваши быстрые мощность и улучшить координацию мышц

+579
Aklesha Morrison 25 июл. 2018 г., 9:10:31

Бег на длинные дистанции не означает, что вы должны автоматически перейти в нейтральных (пронация) обувь.

Во-первых, узнайте, какая у вас пронация и сколько выберите свой тип обуви.

Вот ссылка на руководство к выбору кроссовок.

+552
Dragocennaya 22 апр. 2014 г., 14:43:36

Это хорошая идея, если у меня есть сывороточный протеин, прежде чем я иду на тренировку с утра (около 7 утра)?

С моего места в зале около 40 минут.

+545
user24774 5 июн. 2010 г., 9:58:22

Я эктоморф, желающим увеличить мышечную массу и массу.

Моя предыдущая тренировка ног была,

  • Смита Приседания

    Гантели выпады

    Разгибание ног

    Скручиваемости ноги

    и теленок поднимает

Новые тренировки,

  • Жим Ногами

    Разгибание Ног

    Скручиваемости ноги

    теленок поднимает

    бедра аддукцию и похищения

Я чувствую, что эта тренировка не огонь моих ног, как это было в старой.

К1 - какие упражнения я должен добавить к этому новому режиму?

К2 - я старался делать штангой Приседания со штангой равнины и имел трудное время балансировки, плюс мои колени прошел мимо напряжении все время, это нормально?

В3 - в моей предыдущей тренировки тренер сказал мне, чтобы оставить ягодичные мышцы (с машиной), а новый тренер говорит делать похищения и приведение, являются ли они полезными для меня?

+544
EricPD 8 нояб. 2013 г., 1:51:57

После тренировки я начал чувствовать боль в моих мышцах, которые я заключил в Домс, поэтому я хотел бы знать, если я могу массаж от боли. В какой-то момент я понял, что мышцы просто должны восстановиться. Но мой вопрос, считает ли массажировать помочь облегчить боль от Домс в любом случае на всех.

+520
Saldez 22 янв. 2012 г., 7:11:26

Вот исследование, показывающее, что физические упражнения улучшают умственную работоспособность. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23795769

Польза для здоровья езды на велосипеде даже превосходят вреде езды на велосипеде.

Когда я говорю о коротких поездках, я имею в виду аттракционы, которые длятся около 30 минут, так что ходок должен превышать нормативы упражнений, которые говорят, что нам потребуется не менее 150 минут в неделю. 450 минут кажутся оптимальными. Короткие поездки не даже показаться, что это является overexercising. Обратите внимание, что плюсы часто тренироваться в течение более чем 20 часов в неделю, и они до сих пор кажутся очень осторожны для спорта, которые требуют концентрации, и свежий.

Люди, которых я знаю, сказали мне, что велосипед-это утомительно и настоятельно рекомендую брать общественный транспорт для поездок на работу. Люди включают мою мать,-это мой коллега, мой друг, кто в бизнес, и мой тренер. Их главная забота заключается в том, что усталость снижает производительность работы. Это означает, что это довольно часто, чтобы найти на велосипеде на работу утомительно.

+474
Shprota 8 апр. 2019 г., 18:24:06

Ну, я хотел задать вам простой вопрос : в чем смысл твоих тренировок ?

Это делать как можно больше повторений, или он строит больше мышц ?

Я предполагаю, что второй-это ваша забота. В этой связи, что вы ищете разрушает вас мышечных волокон, чтобы ваше тело, чтобы компенсировать ваши потери.

Помните :

Когда дело доходит до наращивания мышечной массы, вес-это значит до конца, не самоцель.

Поэтому, очевидно, вы сможете сделать меньше повторений, и это хорошо. Большинство бодибилдеров не волнует вес их нажимать, пока они чувствуют, что подчеркивает их мышцы.

Когда вы действительно устали в конце тренировки, это нормально и хорошо - уметь давить гораздо меньше. Хорошим примером будет делать капли наборы.

Именно поэтому раскол делает много смысла.

+428
promav 12 апр. 2015 г., 0:09:06

Я довольно часто читаю, а я на кросс-тренер. Причина в основном, что мне трудно мотивировать себя, чтобы работать на нем, иначе и читая я остаться на нем дольше, чем если я просто упор на обучение. Также, читая, я чувствую, что я должен работать немного тяжелее, чтобы сохранить равновесие и тем самым поддерживать более сильную основу.

Я не читал ничего об этом, ни хорошо или плохо, но я думал об этом, не приходя ни к какому выводу. С нетерпением жду, чтобы увидеть, что другие думают об этом!

+400
Justin Jenkins 4 сент. 2011 г., 8:20:47

Я просто хотел уточнить - есть разница между интервальные тренировки и HIIT. Что вы делаете, это, скорее всего, интервальной тренировки. ВИИТ-это значит быть короткие периоды максимальных усилий. Другими словами, спринт так быстро, как вы возможно за короткие промежутки времени с коротких передышек. Я рекомендую попробовать это на свежем воздухе, потому что бег на максимальной скорости сложно на беговой дорожке. Я очень сомневаюсь, что вы сможете сделать за 1 час от ВИИТ.

За хорошую программу ВИИТ, посмотри на Табата. Вы можете сделать это с помощью других упражнений, чем бег (такие как отжимания или приседания), но главное-это делать их так сильно и быстро, как вы физически можете. Программа Табата занимает всего 4 минуты, но если вы все делаете правильно, будет ощущение, что это 10 лет, потому что вы просто хочу, чтобы это уже конец.

Протокол Табата: 1) 20 секунд максимум усилий кардио 2) 10 секунд отдыха 3) повторить 1 и 2 восемь раз

Вы можете найти хорошие Табата таймеры на YouTube или вы можете купить таймер Gymboss.

+394
Faceless 14 мая 2010 г., 15:10:38

Подъем каждый день не дать вашему телу достаточно времени для отдыха, поэтому вам придется время для кардио-несмотря ни на что.

Мои предыдущие тренеры рекомендовали подниматься в течение 30 минут три или четыре дня в неделю и кардио остальное время. У меня были очень хорошие результаты после этого.

+357
Super Mario 8 апр. 2017 г., 0:54:45

Эта статья либо веб-сайт также Эхо мнение: мышцы набирают Сикреста - как набрать вес быстро. На самом деле это распространенная тема среди сайтов, поднятие тяжестей. Анаболические диет (не путать со стероидами) призваны помочь вам потерять сало пока еще набирает мышцы. По данным гликемической нагрузки анаболической диете (Г. Л. А. Д.), у них очень много математики для вас, чтобы выяснить ваши ежедневные потребности белка, калорий требованиями, и планы еды. Заметьте, я не поддерживаю эти диеты, и не пробовал их на себе. Я успешно худею, поэтому мне не нужно, чтобы получить его.

Я думаю, что самый важный вклад Г. Л. Д. А. является то, что мышцы всего 600 калорий. Советы не перекормить калорий-это звук. Если вы ищете, чтобы получить мышечную массу тела, автор рекомендует около 100-200 лишних калорий, а не все 500 человек (включая меня в одной точке) рекомендовали. Предположим, что цель-это мышечная масса, а не жир.

Проверьте рекомендации медхен и посмотреть, если вы виновны за обучение, в еде и т. д.

+320
SorokaWKR 25 дек. 2011 г., 3:58:57

Как и предполагает название, мне было интересно, как человек должен идти о построении правильной разделки диета и план тренировок? Я буду заканчивать с ссыпая рутины в конце августа, и я хотел бы начать вскоре после этого--процесс возврата 1 фунт жира в неделю и сэкономить столько мышечной массы, как это возможно. Как же можно идти о делать это?

Моя статистика:

Пол: Мужской Возраст: 29 Высота: 6 футов Вес: 185 фунтов (к концу августа) БФ %: 18 процентов (flucuates)

Я хочу сократиться до 12 процентов жира, если это возможно.

Спасибо!

+300
Maurizio Pozzobon 11 апр. 2012 г., 0:11:52

Существует ограниченное количество упражнений. Ключ в том, чтобы изменить порядок, как упражнений и дней, в котором вы делаете упражнения. Чем больше вы смешивать и сочетать, тем лучше общие результаты. Кроме того, если вы запишите на каждой тренировке и построить план, более вероятно, что вы останетесь более активным психически. Вы сможете отслеживать Ваши тренировки, вес и видеть улучшения.

Например, 4 день тренировки 5 неделя блок № 1:

День 1 - Грудь Спина Плечи:

Плоской скамье 5х10; Наклонной 3х10

Переводом 5х10; Наклонился над рядами 3х10

Военно-3х10; Стоя бок широта поднимает 3х10

День 2 - Ногах И Руках:

Присед 5х10; окоченевшие ноги становая 3х10 Стоя штангой 5х10; проповедник гантелями 3х10

День 3 - Грудь Спина Плечи

Наклон ДБ пресс 5х10; палуба уик 3х10

Подтягивания 5х10(до отказа); усаженные рядами 3х10

Сидящий гантели пресс 5х10; пожимает 3х10

День 4 - Ноги И Руки:

Жим ногами 5х10 санки; поджилки машина скручиваемости 3х10

Сидящий гантели завиток 5х10; кабель кудри стоя 3х10

Блок #2

День 1 - Спина И Руки:

Становая 5х10; склонился над штангой 2х10; на негнущихся ногах Мертвая тяга 2х10

День 2 - Грудь И Плечи:

Скамейка снижение 5х10; наклон гантелей 3х10 пресс

Сидит военный 4х10; стоя спереди, широта поднимает 3х10; вертикальные ряды 3х10

День 3 - Ноги И Руки:

Присед 5х10; нога доб 3х10; поджилки машина скручиваемости 3х10

Стоя гантели кудри 5х10; усаженная машина скручиваемости 3х10

День 4 - Спина, Грудь И Плечи:

Супер-сет - подтягивания 5х10 (до отказа); дипы 5х10 (до отказа); отжимания 5х10 (до отказа); пожимает плечами 5х10(до отказа)

+273
kukuruza94 4 авг. 2018 г., 1:13:44

Это легко проверить, если у вас диабет или нет, просто сделать анализ крови, но 110 мл = 3.25 литров и это нормальное количество воды. Если у вас нет сердечной недостаточности или серьезно нарушена функция почек-это безопасный и хорошее количество воды для питья.

Количество воды нужно пить, чтобы восполнить потери воды из-за потоотделения в 1,5 раза сумму, которую вы потеряли (вы должны компенсировать сумму, что почки будут выполнять, когда вы пьете воду). Но вы не должны пить больше, чем около 0,8 литра в час. Итак, если вы взвешиваетесь до и после физической нагрузки и вы обнаружите, что вы потеряли 1 кг веса, то вы должны пить 1,5 литра в течение ближайших двух часов.

+232
AaronJAnderson 11 окт. 2012 г., 8:15:11

Для felixibility вы можете выполнить 15 повторений приветствия солнца после вашего сопротивления. Это поможет циркуляции крови и может работать хороший крем :) он только принимает, но чисто 5 минут, если вы освоите его. Вы можете использовать первые 5 минут, чтобы согреться, сопротивления 15 минут, 5 минут йоги Приветствие солнцу, и 5 мин. перезарядка :)

Также убедитесь, что вы тренируете внешние вращатели плеч, и убедиться, что они хорошо в форме. супинации/нейтральный подбородок-UPS должен быть в вашем фокусе тренировок.

+162
Med 5 июл. 2011 г., 7:50:05

Вам нужно сделать что-то о вашей повседневной работы. Если вы найдете время, чтобы получить 8 часов сна, тогда ваш график работы не является здоровым, и вы обязаны попасть в беду рано или поздно, независимо от Ли или не вы на самом деле выспался. Я бы предположил, что вы будете придерживаться хотя бы 8 часов сна. На самом деле, в твоем возрасте 9 часов должен быть лучше. Также вам нужно сделать примерно за один час упражнений в день.

+102
premo96 14 янв. 2017 г., 2:48:53

Бэрин поднял тренажерный зал с личными тренерами, которые, предположительно, не - а если есть несколько тренеров вокруг, почему ты не просишь их , если человек делает что-то неправильно? Может быть, они скажут вам, что это правильно (в этом случае вы либо узнаете что-то - или решат тренеры не очень хорошо обучены :) или, может быть, они согласятся что это неправильно, а тренер имеет возможность предложить поправки к одному из своих клиентов.

+81
Samuel Cottrell 28 июл. 2018 г., 20:10:18

У меня есть свой ответ!

Используйте удивительные новые науки осуществления в определенный пульс зоны - ни больше, ни меньше - за конкретные результаты.

Например, http://www.thewalkingsite.com/thr.html

Сначала рассчитайте свой МЧСС (максимальной частоты сердечных сокращений), как описано.

Далее, купить самые дешевые heartrate контролировать вы можете купить - заказать прямо сейчас. (Они только стоят несколько долларов. Они все точно так же, так что это совершенно бессмысленно покупать дорогой.)

Далее, вы должны работать на 70% от МЧСС. Позволяет плюс или минус сказать 3 или 4 в каждую сторону. (Так что для меня это 120. Итак, я должен держать его между 116 и 124, например.)

Далее, сделать себя до одного часа в день , но только ровно в том, что 70% пульс - не быстрее (или медленнее) пульс.

Вы найдете ваши улучшения-это невероятно быстро.

Сначала я был только в состоянии бегать 30 минут в день, и мне пришлось разбить на три группы по десять с перерывом между. Опять же, очень строго придерживаясь моих 70% ставки на все времена. (Не менее 10 минут "разделы" - заставлять себя так держать в течение 10 минут.)

Теперь так же мало, как невероятный спустя два месяца, я очень легко могу бегать/работать на 70% уровне в течение двух часов без проблем, в любое время, практически в любой день. (Я на данный момент час практически каждый день.) Плюс я старый пердун. Если вы внимательно и агрессивно придерживаться 70% уровня (устоять перед искушением выйти сложнее) ваше улучшение будет поразительным. И вы должны делать минимум 30 минут в день, начиная с сегодняшнего дня.

Совет: если в настоящее время вам трудно достичь, что 70% пульс, во время пробежки: попробуйте это: найти холм и просто "ходить быстро" в гору. (Если это крутой холм, просто поднимаются медленно в гору.) Смотреть внимательно ваш heartrate контролировать и получить ваш пульс точно, что магия 70% уровня. Конечно, я мог бы догадаться использовать любые популярные тренажеры, беговые дорожки и т. д.

Я только узнал об этом 70% бизнес здесь на этом веб-сайте, благодаря BackInShapeBuddy и остальные. Поэтому я надеюсь, что это помогает другим читателям.

Дальнейших размышлений: ваш рацион должен быть критическим. Вы читали сила протеина это на ДРС Eades. Это может изменить вашу жизнь - Конечно, все диеты у науки есть люди, которые не "верят" в это. Однако он умер легко попробовать или скажем 3 недель, а изменения в запуск энергии для очень многих людей поражает. Это отнюдь не "больно" режим питания, вы едите столько, сколько вы можете вещи в вашем лице, так что это не больно, чтобы попытаться, если он работает для вас, у вас новая жизнь.

+75
Mark J Sheffield 21 июл. 2011 г., 16:08:43

Понимание ваши повседневной жизни как уравнение:

Если вы едите больше, чем ваше тело сжигает каждый день, Вы будете набирать вес-

Если вы едите меньше, вы будете терять вес.

Как рассчитать ежедневное количество калорий? есть множество сайт предоставит расчет ккал instake ежедневно используя свой вес/рост/возраст Сохранить его простым Использовать качественное питание - Замените плохие жиры хорошие жиры

+26
DSERG 22 авг. 2012 г., 4:32:08

То, что работает для меня делает меньше бицепсов и упражнения для спины. Делаем подтягивающие вариации, Бент-более строк (штангой), растягивающие упражнения будет получить работу. Довольно много только бицепс упражнения я делаю кудри молоток.

+16
Rygarth 3 июн. 2011 г., 21:05:20

Показать вопросы с тегом