Боли в спине при кашле

Когда я кашляю, я чувствую легкую боль в моей нижней части спины и области бедра. (позади пупка и на моем глют)

Я пошел к врачу и он сказал, что у меня воспаление в часть моего спинного мозга. Он реагирует на давление. Внезапное расширение и сужение (как при кашле) будет оказывать давление на спинной мозг, и это будет давить на нервы распух и я чувствую боль.

Боль не резкая, больше похоже что боль в мышцах после нагрузки, чем ткнули иглой.

Врач дал мне некоторые противовоспалительные таблетки и он послал меня подальше.

Я сделал еще лучше, но он продолжает возвращаться. Я узнал, что некоторые виды деятельности будут поощрять мои боли в спине, чтобы развиваться. После того как пройдет много ночей, стоимость качественного сна, чтобы восстановиться.

Вот несколько вещей, которые, кажется, вызывают боли в спине, или ухудшить ее:

  • Медленно или стоять в течение длительного (1 час +) период времени
  • Неся рюкзак или слинг мешок, умеренно тяжелую (скажем, с ноутбуком)

Вот некоторые мероприятия, которые не вызывают/ухудшить боли в спине:

  • Пешие прогулки по 8 часов с тяжелыми потливость
  • Играть в бадминтон конкурентоспособным в течение 2 часов с лежит
  • Роуп-скиппинг, средняя 120 оборотов в минуту, 30 минут или больше (3к 4к пропускает)
  • Плавание вольным стилем или брассом, что-нибудь от 30 минут до 2 часов. Как быстро (ЧСС свыше 180 уд / мин) и медленно (пульс от 100 до 130) занятия плаванием привели не боли в спине.

Когда у меня странная боль в спине, это как мышечная усталость нуждается в некоторой глубокой релаксации. Кое-что я могу сделать для облегчения этой боли, большинство из них требует от меня, чтобы вместе сесть, если он тяжелый моя спина будет чувствовать себя очень и очень жесткая, я буду только быть в состоянии сидеть на очень правильном положении. Есть несколько вещей, которые я могу сделать для облегчения моей спиной:

  • Медленном, но глубоком дыхании, расширяется и сжимается мое туловище так, что моя спина может отдохнуть
  • Сесть и наклониться вперед, упираясь руками на коленях, арки моей поясницы (так что моя грудь ближе к бедру) расслабить спину.
  • Стоять и растягиваться от прикосновения моего пальца с моих пальцев
  • Же стрейч как выше, но с мой палец направлен наружу, это будет тянуть мои ягодицы гораздо больше

После того, как я ослабил мышцы спины, я смогу продолжить безболевой ходьбы, в течение короткого периода времени.

Сказать, что я не чувствую боли теперь, если я гуляю по 2 часа нон-стоп, боли в спине появится, и я постараюсь найти место и посидеть и отдохнуть, Тогда я смогу идти еще 40 минут, без боли, и она начнет возвращаться. Если я присяду, отдохну и немного отдохнуть, Тогда я смогу ходить без боли, может быть, еще 15 минут.

Вещь, которая меня раздражает, это когда я похода, который похож на прогулки, по 8 часов. Нет никаких признаков болей в спине.

Я думаю, может быть, поза-ключ, когда походы я, как правило, наклониться вперед. Однако я совершенно не соображаете, что происходит и если доктор сказал, что 100% точный.

Я был бы очень признателен, если кто-то может поделиться своими мыслями, или если они были в подобной ситуации раньше, чтобы поделиться своим опытом.

Это очень раздражает, но не настолько, чтобы я чувствовал, что мне больно мое тело. Это действительно очень сильно болит и немного больно, когда я иду слишком много, и моя спина будут настолько жесткими, что мне нужно от 10 до 15 минут просто глубоко расслабиться, чтобы отпустить все мышцы. Однако я думаю, что это состояние, что я хочу больше понять и попытаться натренировать свое тело, чтобы преодолеть его, если оно может быть улучшено путем укрепления мышц / похудению.

Я 100кг на 189cm (6'2"), Возраст 26 мужчина. Я полноват, но я пришел от ожирения (ИМТ 31) год назад. Я очень много тренировался и у меня растрепанные 17 кг у меня. Любой вклад будет высоко оценили, спасибо.

+771
rochelle thalmann 5 июн. 2011 г., 18:40:04
38 ответов

Абсолютно! Йога поможет растянуть мышцы, которые только что работали (лучше делать дома части тела в первую очередь) и здания тела будут помогать строить мускулатуру, чтобы удерживать позы лучше в йоге!

+975
kisly 03 февр. '09 в 4:24

Не так уж много. Я пробовал за последние 6 мес и у меня еще немного живот. Наверное, пора серьезно задуматься и сделать более аь тренировок.

+920
Khabarov8 21 авг. 2011 г., 3:48:42
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Высокий, насколько мне известно, артериальное давление не вызвано отжимания как таковой.

Упражнения могут усугубить высокое кровяное давление, даже снизив его в долгосрочной перспективе.

Если вы "чувствуете движений в голове" или просто головокружение это признак, вы должны немедленно прекратить.

Обсудите свой план тренировок(ы) с врачом и получить профессиональную консультацию врача, который этот форум не имеет возможности доставить. Это может быть ничто–оно не может быть. Словом быть проверены, никто онлайн может рассказать вам ничего ценного, чем быть очень осторожным, пройти осмотр, возможно сделать нагрузочный тест под наблюдением врача и т. д.

+881
GoodKing 21 окт. 2014 г., 9:59:55

Макс, ты поднимаешь в конкретном упражнении-это процесс демонстрации силы. Это просто один из способов измерить силу, но это одно, что является общепринятым. Однако, есть несколько факторов, которые входят в один номер:

  • Мастерство/техника
  • Трудоспособность
  • Нервно-мышечная адаптация (т. е. способность набирать больше мышечных волокон)
  • Масса х ускорение (т. е. силу)
  • Кинетическая и потенциальная энергия
  • Усталость/Addrenaline

Я оставил мышечная плотность, потому что в конце дня, вы можете либо поднять что-то или вы не можете. Размер мышцы, что были получены результаты, не имеет отношения к абсолютной силы, и приходит только, чтобы играть, когда вы говорите об относительной силы.

Я перечислил умение/техника-первых , потому что возможность применить свою силу в перемещение тяжелого объекта необходима правильная техника. Чем тяжелее вы можете поднять, тем лучше ваша техника должна быть, чтобы сделать это. Это может означать разницу между первым и вторым местом, если вы сравниваете остальном равными людьми. Это также может объяснить, почему кто-то, кто технически сильнее может быть избит в драке или поединке по армрестлингу.

Работоспособность - это способность выполнять больший объем работы. Это трудно измерить, но, наверное, лучше отразить общую прочность, чем все из одного ПМ. Это одна вещь, чтобы быть в состоянии сидеть на корточках 315lbs для набора 5. Это совсем другое делать это в 10 раз. Когда вы смотрите на то, как элитных спортсменов поезда, они держаться подальше от своих Максов и сосредоточиться на повышении их трудоспособности.

Нервно-мышечная адаптация - это способность вызвать больше мышц в работу. Когда вы не подготовлены, ваше тело использует только небольшую часть ваших мышц, чтобы сделать работу. Это ограничивает все максимум что вы можете сделать, но экономит ваши мышцы на выносливость. Как вы постепенно становитесь сильнее, вы можете сделать увеличение силы, даже если вы не увеличивая размер мышц или гипертрофии, просто становится больше ваши мышцы работать вместе. Это естественный побочный продукт увеличения веса в течение долгого времени.

Сила - это чисто физика, связанная часть и просто масса X ускорение. Короче, чем быстрее вы движетесь в баре, тем больше энергии вы производите. Аналогично, чем больше вес на штанге тем больше силу вы должны произвести, чтобы переместить его.

Кинетическая и потенциальная энергия описывает, является ли вес перебрасывают находится в движении или неподвижен. В 315lb штангой сидя на Земле имеет больше потенциальной энергии, чем 225lb штангой. Это требует больше сил, чтобы превратить эту потенциальную энергию в кинетическую энергию. Вес уже в движении легче перенести, чем тот, который находится в неподвижном состоянии.

Усталость и адреналин описывает влияние эндокринной системы на вашей способности поднимать на любой день. Тяжелый подъем и большой объем подъемно-повышение утомляемости. Усталость, как работает с открытым парашютом в сильный ветер. Это серьезно ограничивает вашу способность демонстрировать силу, но это нормальная и необходимая часть становится сильнее. В отличие от этого, с правильным пиком цикла, вы можете убедиться, усталость на минимуме, когда вы идете, чтобы проверить свои номера в конкурсе. Объедините это с адреналина, выполняя которые поднимают на сцене, и вы можете выполнить намного выше вашего нормального уровня каждый день силы. Это большая причина, почему кто-то с 1000lb тяге смогут сделать это в день соревнований, но пару дней не смогу приблизиться.

Нижняя Линия

Лучшей мерой прочности является ваш каждый день максимум. Это будет гораздо ниже дневного тест или конкурс Макса. Это то, что вы можете сделать, даже если вы очень устали, и ваша техника находится менее чем звездной. Растет, что каждый день у Макса будет прямым результатом повышения конкуренции Макс.

Если вы можете завить 40lbs сегодня, а кого-то Вы сложные можно делать только 35lbs это может быть только потому, что они сделали 50 фунтов на день раньше. Или это может быть из-за стрессов добраться до них. Когда вы попадаете в соревнованиях, как армрестлинг, они могут лучше вас, потому что они могут призвать больше своих запасов или адреналин имеет большее влияние на них. Или они просто знают, как довести руки вниз лучше, чем вы.

Там много, что происходит с становится сильнее. Демонстрация силы-это своя дисциплина. Олимпийская тяжелая атлетика, сильная событий в жизни человека, и энергетический подъем у всех разные требования. Вы можете быть очень хорошо, и очень плохо в другом. Но это скорее всего из-за более техника, чем просто быть слабым.

+873
Jim Lewis 28 февр. 2014 г., 17:53:28

Ошибка многих людей состоит в том, что они предполагают, что человеческое тело-это какой-то бухгалтер. Что он подсчитывает калории и калории, и то, что осталось-это энергия. К сожалению, его не так просто. Есть сотни и сотни других переменных, которые влияют на вашу энергию и здоровье в целом.

Самая большая калорийность горелки ваше пищеварение, и ваши внутренние системы отопления, чтобы держать свое тело на правильную температуру. Но это не про отслеживание калорий. Получение энергии идет о предоставлении ваше тело с правильными питательными веществами (в том числе вода и кислород) и поддерживая свой организм токсины.

Если мы взглянем на наши тела чуть ближе, вы видите, что ваше тело состоит из клеток, эти клетки дают нам энергию, нужную (этот процесс называется метаболизмом). Оказание этих клеток с химическими веществами они нужны и исключения его талии продукты приведет к увеличению энергии.

Прежде всего клеткам нужен кислород и вода, поэтому сделайте глубокий вдох и едят много продуктов, которые содержат воду (овощи и фрукты). Кроме того, что клетки нуждаются в витаминах и минералах, поэтому убедитесь, что вы едите много овощей и принять некоторые высококачественные добавки). И, наконец, клеткам нужен сахар (углеводы превращаются в сахар) и "хорошие" жиры.

Чтобы ответить на ваш вопрос, очень важно прислушиваться к своему организму. Если вы чувствуете усталость, вам нужно внести некоторые изменения. Есть несколько вещей, которые вы можете сделать. Я перечислил важные из них ниже, начиная с максимального воздействия:

Изучение дыхательных техник йоги и научиться выполнять более глубокие вдохи животе
Ешьте больше богатых водой пищевых продуктов (не менее 60% вашего рациона должны быть овощи)
Спать больше (в идеале вы хотите, чтобы проснуться без будильника большую часть времени)
Упражнений меньше или менее интенсивные (ходьба является самой здоровой формой осуществления многих врачей)
Принимать витаминные добавки и ешьте больше омега-3 жиров.

+860
MDVDJK 13 февр. 2012 г., 11:54:40

Если вы можете сохранять гибкость/движения в колене с ваши травмы, я предлагаю воду и/или плавание.

Руки циклов может держать вашу кардио в узде, но ничего не будет делать для мышц ног памяти и тому подобное.

+855
ClaryJace 23 нояб. 2016 г., 2:51:35

При обучении наращивать размер мышц, необходимо использовать меньший вес в высших повторений и наборы или использовать более тяжелые веса в нижней количество повторов и подходов?

+844
HotDok 6 окт. 2014 г., 1:14:13

Потенциально ваш вопрос может быть вес воды. Чем больше обезвоживание, тем более вялым вы можете быть, не знаете, как суппорта отражают это, но в портативные устройства состав, в значительной степени основаны на уровнем воды, более обезвоженной означает снижение числа жира на этих устройствах.

+807
Vitamin84 12 мар. 2019 г., 12:54:16

Большинство формул оценить ваши потребности в калориях, возраст, рост и вес. Как ваш рост и возраст не особенно меняется, меняется только вес.

Чтобы дать вам почувствовать, как ваши калории отрегулировать с увеличением веса я проложил пересмотренное уравнение Харриса-Бенедикта. Я использовал ваш рост (196см) и занял 30-летнего возраста, так как вы не упомянули возраст. Возраст не меняет слишком много, особенно для целей визуализации.
Уравнение только для вашего базального метаболизма. Для отражения ваших упражнений, я предположил, что умеренные физические упражнения (3-5 дней в неделю), который корректирует результат умножения его на 1,55.

enter image description here

Когда ты весила 200 фунтов вам нужно примерно 3200kcal, чтобы поддерживать свой вес. Теперь, когда вы находитесь 220 кг вам нужно 3400kcal.
Продолжая питаться 3500kcal принесет вам (принимая больше и больше) около 230 фунтов. Чтобы достигать 240 килограммов вы должны были бы съесть еще больше.

Однако, математику за этого делает определенные допущения (например жира) и является приблизительной. Используя шкалу, чтобы помочь отрегулировать ваши диетические потребности всегда лучше, чем просто полагаться на Формулы.

+704
Andrew Stephens 12 апр. 2013 г., 14:44:33

Делаем 5-дневный сплит с разных групп мышц по которым осуществляются каждый день, по сравнению с 3-дневного сплита, где работает все тело мало что меняет в плане наращивания мышечной массы в долгосрочной перспективе. Естественно, это относится к непрофессиональной, кто находится не на уровне элиты, где малейшая деталь может помочь или воспрепятствовать победителя конкурса.

Если то, что вы говорите, предполагая, что я читаю это правильно, вы разделяете ваше тело на 3-дня, что слишком мало, чтобы добиться заметного улучшения. вы должны иметь 5-дневного или 3-дневного сплита. Многие программы делают это можно найти в Интернете, я.е THT5.Программа 2

+663
Eriska 4 окт. 2012 г., 20:20:35

Отвечая на ваш вопрос сложный и требует предположение в лучшем случае. Способность восстанавливаться от тренировки-это очень индивидуальное дело. Существует множество факторов (диета, стресс, возраст и т. д.) что необходимо учитывать, одной из которых является сон. И уровень интенсивности вашей тренировки также будет влиять на ваши способности для восстановления и наращивания массы.

Это полностью перечеркнет мои тренировки?

Я так не думаю. Здание массы (естественно) - это долгосрочный процесс. Вы не должны чувствовать себя, как это было “впустую сессии”. Тот факт, что вы признали важность сна должно служить стимулом в дальнейшем следовать.

Что я могу сделать, чтобы компенсировать его сегодня?

Я бы не переживал об этом. И я бы не пытался работать “сегодня”, чтобы компенсировать это. Вы рискуете поставить своего тела (и ЦНС) в дефиците. Если вы планируете тренироваться “сегодня”, я хотел подойти к тренировки как “ремонт” сессии.

+637
Jeff Snider 20 февр. 2016 г., 18:53:13

Конечно, это возможно. Как @JohnP сказал в комментариях,

можно травмировать мышцы вылезая из постели по утрам.

Как долго, как вы держите вашу форму так хорошо, как вы можете, и не пытайтесь сделать резким увеличением нагрузки на работе - вы должны быть хорошо.

Например, если вы обычно делаете 100 отжиманий за тренировку - не пытайтесь сделать 500 за один сеанс. Прогрессивная нагрузка будет подготовить свой организм к увеличению объема и предотвращает любые деформации травм. Так что если вы делаете 100 повторений за тренировку - в следующий раз постараюсь сделать 110, потом 120 и так далее. Кроме того, динамические разминки - поможет подготовить ваше тело к нагрузке.

Как правило, мышечные травмы, если лечить правильно, не до конца житья ваше здоровье на долгие годы. Суставов и связок травмы намного хуже.

Тем не менее, травмы иногда случаются, даже если вы не будете осторожны. Не расстраивайтесь! Не значит, что ты провалился, значит, ты сделал ошибку.

+619
Envy97 25 окт. 2011 г., 14:19:30

Исследования 2003 года Европейский орган по безопасности пищевых продуктов обнаружили никаких побочных эффектов до 1000 мг таурина на килограмм веса тела в день. (http://www.efsa.europa.eu/EFSA/efsa_locale-1178620753812_1211902328128.htm)

Вопрос: https://fitness.stackexchange.com/q/612/35

Редактировать: я предполагаю, что вы вес более 5 кг (11 фунтов).

+611
Rachel Cakes 5 дек. 2011 г., 4:28:10

Есть ли смысл потренироваться 7 дней в неделю, выполняя силовые тренировки, при условии мышечных групп меняется каждый день с достаточным количеством отдыха между каждой тренировкой, или это будет губительно долгосрочный?

Кроме того, будет работать сидячий рабочий стол-задача повлиять на это (например, это может быть считается, адекватный отдых через неделю)?

Если это делает никакой разницы, моя мотивация для похудения и мышц-набрать.


Фон:

Я обычно хожу в тренажерный зал на час, с обычной 30 силовые тренировки минут, и 30 минут кардио. Прочность-обучение всегда цели разные группы мышц каждый день (например, груди, спины, ядро, ноги, руки и т. д.) ... И я обычно стараюсь кататься так, чтобы те же самые мышцы не будут повторно спиной к спине, чтобы позволить столько отдыхать между ними, как это возможно. Тренировки, как правило, средней и высокой интенсивности уровень.

Совсем недавно, я делал усилия, чтобы сделать этот день в отличие от моей старой рутины ходить 5 дней в неделю, но я хочу убедиться, что это не будет иметь негативные последствия для себя в долгосрочной перспективе.

До сих пор я не испытывал ничего негативного пока. В частности:

  • Я все еще вижу улучшение в моей общей гиревой
  • Я до сих пор стабильно терять вес (следовало ожидать, так как я буду постоянно сжигание калорий)
  • Мне не больно когда я так делаю (так как я цель альтернативной группы)

Однако, там не было заметных различий в мышечной массы по моим компания Fitbit Ария 2 шкалы (точность которого я не полностью доверяю). Кроме того, я нашел много статей говорят, чтобы отдохнуть хотя бы один день в неделю, однако эти статьи НИКОГДА не кажется, чтобы решить велоспорт-мышцы-групповой подход.

Один дополнительный мотиватор на этот вопрос заключается в том, что я работаю в бюро-работа, которая держит меня в неподвижном положении в течение ~8 часов в день в течение недели, и поэтому я не уверен, если это может разумно рассматриваться как форма отдыха в течение дня (сравните это с кем-то, кто может делать высокой интенсивности работы перемещение тяжелых предметов).

Любое понимание в этом буду признателен

+610
pacman326 26 мая 2017 г., 21:57:52

Сока это лучше, однако, оно также будет полезным для мониторинга РМР,ИМТ и калорий. Тогда вы будет иметь некоторые точности при определении и корректировке ваш рацион питания для увеличения веса или потери.
Онлайн-калькуляторы доступны для РМР, ИМТ и калорий. Введите Ваш возраст, вес, высота и деятельность, которую вы сделали в течение дня. Калькулятор сделает все остальное и сказать вам, сколько калорий вы используете в течение всего дня и в состоянии покоя. Это может помочь вам узнать, как скорректировать свой рацион, чтобы либо набрать вес или похудеть.

+589
kiss valeri 22 авг. 2012 г., 16:38:32

Я пытаюсь научиться накладных печати и при чтении руководства stronglifts.com я наткнулся на предупреждение, где говорится, ваши кости будут нажмите при подъеме на угол и чтобы этого не произошло, что вас "разводят ловушки".

Что это значит? Как мне это сделать и откуда мне знать, если я делаю это неправильно? Это значит поднимайте плечи? Или сзади? Я делаю как обычный плечами, как до моей шеи?

+589
Raz Dva 8 апр. 2015 г., 16:26:58

Это был год теперь, что я делаю правильные тренировки 6 дней в неделю без перерыва.

Я начал как новичок с небольшим пара гантелей. Я не смог сделать отжимания или подтягивания (подбородок UPS). Через 6 месяцев я смог поднять тяжелые гантели, а также сможете делать отжимания, а не подтягивания. Я подумал, что мои руки еще не настолько силен, чтобы поднять меня. Но сейчас он находится примерно в год. Я очень хорошо преобразил себя в хорошей форме, и все выглядит хорошо. Я делаю тяжелые упражнения вес каждой мышцы моего тела. Я могу перечислить тяжелом весе, пока я работаю на грудь, плечи, крылья, руки (бицепс-трицепс), бедра...

Но я до сих пор не в состоянии сделать тянуть ИБП(потягивание) эффективно/правильно.

Не могли бы вы пожалуйста, дайте мне знать, где я ошибаюсь или что я делаю неправильно в моей тренировки?


Редактировать:

Мой план тренировки, который я в настоящее время следующие.(С понедельника по пятницу). В субботу я обычно запустить и сделать несколько кардио упражнения для пресса.

День 1: Грудь

  • Штанга жим лежа - 3 подхода по 12-15 повторений с 15 до 25 кг(на каждый сторона) постепенно.
  • Наклон гантелей пресс - 3 подхода по 10-12 повторений с 12кг до 20кг постепенно гантелями.
  • Гантели flyes скамейке пресс - 3 подхода по 10-12 повторений с 12кг до 20кг гантели постепенно.
  • Баттерфляй жим от груди - 3 подхода по 12-15 повторений с 40кг до 60кг постепенно.
  • Вертикальный жим машина - 3 комплекта из 12-15 повторений с 50 кг до 70кг постепенно.
  • Кабель Кроссовер - 3 сеты из 8-12 повторений с 16 кг до 24 кг(на каждой стороне) постепенно.
  • Остановись - 3 подхода по 12-15 повторений с 16кг до 24кг постепенно.

День 2: Спина/Крылья

  • Подтягивания - не в состоянии сделать это правильно Еще один
  • За шеей LAT вытягивает вниз - 3 сета по 10-12 повторений с 34 кг до 44 кг
  • Обратным хватом спереди LAT вытягивает вниз - 3 сета по 10-12 повторений с 39 кг до 49кг
  • Склонился над штангой строк - 3 подхода по 10-12 повторений с 20кг до 30кг.
  • Прямой рукой стоя лат пулдаун - 3 подхода по 10-12 повторений с 29 кг до 34 кг
  • Усаженный рядок кабеля - 3 подхода по 10-12 повторений с 39кг до 49кг
  • Т-бар ряд - 3 подхода по 10-12 повторений с 20кг до 30кг
  • Штангу плечами - 3 подхода по 12-15 повторений с тяжелыми гантелями

День 3: Плечи

  • Передняя панель поднимите - 3 подхода по 12-15 повторений с 15кг до 20кг
  • Жим от плеч гантелей - 3 подхода по 8-10 повторений с 16кг до 24кг гантели
  • Вертикальный штанги подряд - 3 подхода по 8-10 повторений с 20кг до 30кг
  • Штангой для жима от плеч - 3 подхода по 10-12 повторений с 20кг до 30кг
  • Боковых поднимает - 3 подхода по 10-12 повторений с 10 кг до 12кг гантели
  • Машина для жима от плеч - 3 подхода по 10-12 повторений с 34 кг до 44 кг

День 4: Руки

  • Узким хватом штангой жим лежа - 3 сета из 6-8 повторений с 20кг до 30кг
  • Передача трицепс - 3 подхода по 12-15 повторений с 34 кг до 44 кг
  • Кабель кудри молоток с веревкой - 3 подхода по 10-12 повторений с 34 кг до 44 кг
  • Лежа трицепс, пресс - 3 подхода по 10-12 повторений с 10 кг до 15 кг
  • Эз-бар curl - 3 подхода по 8-12 повторений с 15кг до 20кг
  • Гантели бицепс завиток - 3 подхода по 8-12 повторений с 12кг до 16кг гантели
  • Стоя бицепс кабеля скручивание - 3 подхода по 12-15 повторений с 34 кг до 44 кг
  • Бицепс машина завитки - 3 подхода по 12-15 повторений с 20кг до 30кг

День 5: Ноги

  • Простые приседания - 3 подхода по 20-30 повторений
  • Штангой Приседания - 4 сета по 4-6 повторений с 40 кг до 50кг
  • Жим ногами - 4 подхода по 8-10 повторений с 40кг до 80кг
  • Лежа завитками ног - 3 подхода по 8-12 повторений с 39 кг до 49кг
  • Разгибания ног - 3 подхода по 8-12 повторений с 39кг до 49кг

+563
Dave Romsey 13 янв. 2012 г., 5:43:32

Это не правда. Не надо руки размять после бега.

Из всех физических вмешательств мы используем сегодня, стретчинг имеет наименьшее количество доказательств позади него. Это общее не только наши плохо понимают механизм, посредством которого мышца может или не может быть увеличена, но и вообще плохого в инструментах измерения пробирке.

Для тех, кто думал, что этот момент был просто мнение, я прилагаю к статье. Это Американский колледж спортивной медицины позе стоите на текущие данные опубликованы в 2011 году. Можно заметить преобладание "С" и "Б" классов под проявлять гибкость в таблице 2, которая находится в прямом противоречии с "А" и "Б" классов в других категориях физического вмешательства. Я надеюсь, что это проясняет мое заявление.

+486
FLR 17 мар. 2011 г., 1:57:25

Посмотрите на адренорецепторы, в частности Альфа-2 и бета-2. Эти рецепторы, которые контролируют поток крови в/из жировых клеток, а также клеточный метаболизм (и множество других биологических функций, не относящихся к накоплению жира). Альфа-2 рецепторы являются поганых – территории вокруг тазобедренного сустава и бедра (особенно для женщины), и живота и низ спины (для мужчин) имеют до 10 раз количество альфа-2 рецепторов по сравнению с бета-2. Альфа-2 рецепторов распределение является, почему это очень трудно избавиться от жира в этих местах, и почему они являются последними при похудении; альфа-2 рецепторы просто не позволю жир будет выпущен из клетки (и отсутствие кровотока делает его трудно получить необходимую потеря жира (на самом деле, жир-релиз) гормоны (адреналин/норадреналин, катехоламины и др.) В жировые клетки в первую очередь.) Там, скорее всего, эволюционные причины распределения этих рецепторов (например, женщина на алименты подшипник).

Существуют биологические причины жир хранится не равномерно по всему телу; но это выходит за рамки данного ответа.

Кроме того, при нормальной активности в течение дня (и недели/месяцы/годы), мы постоянно хранение и/или сжигание жира, чтобы поддержать нормальные метаболические функции (например, ночью, когда мы спим и в голодном состоянии мы будем сжигать жир). Так, по крайней мере, часть неравномерное распределение жировых отложений происходит из-за того, что мы накапливать жир вокруг тела, когда в остаток калории, но когда мы сжигаем жир, а везут с лица, рук, груди, ног и т. д. в первую очередь, а не от бедра/бедер или живота/пояснице. Со временем это усугубляется неравномерным распределением жира по всему телу.

Для всестороннего изучения вышеуказанных понятий, обратить внимание на работу Лайл Макдональд. Он переходит в мучительную биологическая деталь в вышеуказанных понятий.

+460
DeminAn 15 мая 2017 г., 14:31:49

Я бы сказал, что во время работы с весами в руке, вероятно, не разделяют те же пагубные последствия совместного воздействия, как работает с весами лодыжки, Это меньше, чем идеальный способ для создания верхней части тела мышцы. Я бы подтягиваться, отжиматься, подтягиваться, и/или накладные штангой жимы вместо, до или после или во время бега, или в отдельной тренировки.

+454
brench 28 мая 2016 г., 5:04:38

Итак, 2 очень простой нефункциональным позы, короче "Дональд Дак" (заднице торчит, или переразгибание шейного отдела позвоночника) и "Розовая пантера" (наоборот, заправляя под зад). Это своего рода антагонистическое и тянется, чтобы "исправить" это зависит от того, какой из 2 ты более склонен.

Один из лучших ресурсов по этой теме ИМО Эллиот Халс и его конечно канал на YouTube, что я упомянул выше-это то, что он говорит о все время. Я бы рекомендовал смотреть его видео (Поиск позы на его канале достаточно вероятным). Также Келли Старретт-это отличный источник, хотя его вещи немного сложнее

+445
DemidenkoIA 11 мая 2011 г., 6:02:47

Какие упражнения вы делаете (высокой или низкой перекладине)?

Если вы собираетесь сделать низкую панель на корточках, это естественно, чтобы опереться туловищем вперед, чтобы ударить задней цепи больше (ягодицы, окорока,...). Если это высокая планка, присед тогда ваш торс более вертикально и "погружение" в между ног свои бедра. Что касается вашего стиля, локти должны указывать вниз (высокая панель) или сзади (низкая панель) для того, чтобы поддерживать поясничный отдел позвоночника в естественном положении.

Как ты начинаешь свой присед?

Важно начать с хип-диск Первый ("сесть"), а не начинать с движущимися колени. Колени выходят вперед во втором шаге. Кроме того не маловажным является тот факт, что вы держите вместе лопатками или другими словами: грудь вверх и наружу.

Что насчет ядра?

Всякий раз, когда вы идете на корточки, она жизнеспособна, чтобы активировать ядро. Убедитесь, что вы берете среднюю дыхания (не полный) и пупок, как далеко, как вы можете, прежде чем идти вниз. Данное действие стабилизирует туловище и помогает нижней части спины.


Все эти вопросы имеют отношение к вашей проблеме. Другие вопросы вы должны задать себе:

Я отогрелся должным образом? Не только метаболический компонент, также относительно стыков и полос.

Я контролируя вес или вес контролировать меня?

Мое внимание достаточно, чтобы выполнить повторений?

Я делаю достаточно, вспомогательные упражнения для приседаний, например, гипер-расширения, планки...?

+417
gayle 13 сент. 2011 г., 3:58:33

Когда я начинаю тянуть, неизбежно мое колено под углом "хочет", чтобы открыть первый до того, что моя спина горизонтально перед баром на самом деле отрывается от Земли

Это звучит нормально. Полностью горизонтальное-это многовато, но многие люди попадают в почти горизонтальное, и что так и должно быть. Нет необходимости держать спину угол постоянный от вашей установки. Очень часто первым делом после установки бедер съемки до бар оторвется от Земли. Как долго, как вы поддерживать естественный изгиб вашей спины, заблокировав позвоночника монтажников и бедра, это звучит как это может быть нормально.

(Соответствующий показатель в СС 2-е издание 4-32, с заголовком, который начинается, "правильное исходное положение (а), а положение, которое часто используется вместо (Б)". В (А) бедрах довольно высоки и обратно существенно под углом к полу; в (Б) бедра почти даже с высоты колен и спинка почти вертикально. Дело в том, что "установка стеклоподъемников" вверх "в положение, думая, что бар покидает Землю оттуда, а бедра подняты в позицию перед баром покидает Землю".)

С такой формы, я тяги 1.28 х моего тела. Если я заставляю себя, чтобы сохранить тот же угол наклона спинки за счет тяги, я мог бы становая тяга больше нравится 1Х моего тела, если что.

Это укрепляет мою веру в то, что вы делаете хорошо. Если ваша спина сохраняет естественный изгиб я буду держать на грузоперевозки.

Видео ваш лифт будет полезным для подтверждения этого. По форме чек тоже будет работать, если вы можете найти кого-то, осведомленный в пауэрлифтинге, но я подозреваю, что вы знаете, что и нет такого человека.

+405
palich476 5 февр. 2016 г., 5:20:24

Я понимаю, что потребление на кг протеина и все.

Касается АФА моя повседневная жизнь, я тренировки в вечернее время (около 8 - 9.30 п.м).

Перед тренировкой, я беру 1 мерную ложку протеина (25gm белка) и после тренировки 1 мерную ложку.

Вместе с совок протеина после тренировки, я также принимать по 2 вареных яйца (Белок 10 мг) и стакан молока (в смеси с белком, около 8 ГБ белок) + все, что я получаю от моего ужина.

Так, этот всем статьям вокруг 70gm белка в промежуток времени около 1,5 - 2 часов.

Я читала, что его не использовать, чтобы взять большее количество протеина за один раз.

Это правда?

+363
Mo Satcher 21 июн. 2013 г., 20:49:11

Эти соотношения не меняются в зависимости от продолжительности, изменение коэффициентов в зависимости от интенсивности тренировки. При низкой интенсивности упражнений, вы можете получить почти всю свою энергию из жира, но количество энергии, которое может быть выработано жира ограничено, так что по мере увеличения интенсивности, вы должны начать сжигать больше углеводов, и, следовательно, соотношение углеводов, жиров увеличится.

Это может помочь думать жирового обмена в печи, что является очень эффективным, но не могут потушить много тепла; если вам нужно, чтобы сделать дом теплее, вам может понадобиться, чтобы включить электрический обогреватель (метаболизм углеводов) для получения дополнительного тепла.

Это несколько связанных с продолжительностью так долго-продолжительность мероприятий, как правило, с меньшей интенсивностью, чем краткосрочных событий, и поэтому больше зависит от жира в качестве источника энергии.

+340
VMP 26 июн. 2011 г., 17:58:03

LiveStrong.com государств , что

Диуретики-это препараты, сформулированы, чтобы удалить лишнюю воду из крови, чтобы облегчить давление на стенки ваших вен. Креатин также перенаправляет жидкости в мышцах. Таким образом, когда вы принимаете диуретики и креатина одновременно, вы увеличиваете потенциал для обезвоживания и повреждения почек.

Так что может быть проблемой (но они действительно не дать источник).

+310
user47415 23 мая 2015 г., 20:26:28

Я считаю, что это сводится к простой физике. Когда ваши руки стоят на земле, энергия тела движется вперед переносится в нижних конечностях, и руки на землю стать опорной точки. А при попытке сделать кувырок, не касаясь земли, все тело двигается как единое целое, потому что нет никакой опорной точки на земле.

Вы должны двигаться ваше тело таким образом, что точка разворота находится ваш центр тяжести, а не в точке (головой или ногами).

+307
marsianin41 18 июн. 2012 г., 16:02:40

Например, говорят, что длинные дистанции разрушает ваши мышцы.

Как новый человек на фитнес, забудьте об этом. Да работает 20-40км в один сеанс может истощить ваши уровни и сжечь мышцы, но для большинства людей это не распространяется на всех.

Я собираюсь попробовать как бег и силовые нагрузки, и я хочу знать на что я должен тратить больше времени для моей цели.

Оба, и посмотреть, что вам нравится? Что-то между ними мог бы делать веса тела тренировки до/после запуска и включения обеих. Просто помните, чтобы начать медленно.

+254
Kiny jort 28 нояб. 2015 г., 3:35:27

Во-первых, это здорово, что вы решили сделать что-то для своего здоровья и обращаются за советом.

Я пойду через еще пару идей о диете, которая определенно с чего начать.

Диета

"Диета" это то, что вы есть, а не то, что вы идете на. На сегодняшний день ваша диета и есть необходимость в переходе на что-то полезное, не думайте о диете как временное явление, в противном случае вы будете в конечном итоге yoyoing и, вероятно, в конечном итоге обратно, где вы сейчас находитесь. Постепенно меняться к здоровому питанию.

Мотивация

Держать себя мотивированным может быть тяжелая работа. Поставленных целей, а не рассматривать их как зачет / незачет. Если вы не достичь цели, сколько из этого вы сделали 10%? 50%? 90%? Потом спрашиваю, что это было то, что работали против вас, что делает на 100% и посмотреть, если вы можете что-то изменить, чтобы удалить препятствие. Или ваши цели более амбициозные, это может быть полезно, чтобы получить совет.

Кроме того, помните, чтобы вознаградить себя, если вы "хорошо" сказать, что вы сделали тогда ваша цель не отказывайте себе в удовольствии. В идеале я бы сказал, непродовольственные лечит лучше, но если вы сохранили сказать 3000 калорий в неделю, потратить пару сотен на любой.

Будьте добры к себе, вы этого достойны.

+232
mad 6 февр. 2018 г., 12:46:09

Что является противоположностью сидеть стоять?

Перерыв движения вниз против концентрические эксцентрические сокращения, соединение сустава-довольно просто нет.

Отличное упражнение для того чтобы добавить в свой арсенал является доминирующим бедра Сплит позиции румынской становой тяги

https://www.youtube.com/watch?v=QDEMmKocxbM (прямой пример) https://www.youtube.com/watch?v=XowKMitOVNc (этот парень знает свое дело)

+209
ZiThresh 9 авг. 2012 г., 11:26:37

Что приводит к больше калорий сжигается в минуту во время физической активности? Есть список всех основных факторов? В идеале ответы должны быть научно обоснованы или подкреплены, но если нет, то просто список / идеи что это может быть нормально. (Просто для ясности, по активности я не имею в виду, например, ест, но такие упражнения, как ходьба, бег, велосипед, тренажерный зал, ... .)

Я предполагаю, что самая большая (или только ?) фактором является повышенное сердцебиение, что данный вид деятельности.

Если есть больше факторов, чем это, то каково соотношение, что они способствуют сжигать калории в единицу времени?

+123
Abhi Muktheeswarar 24 окт. 2016 г., 8:31:07

Если я правильно понял ваш вопрос Ну, и я не уверен, что делать, потому что это честно исковеркали, вы ищете способ, чтобы упорядочить ваши тренировки в неделю для развития как сердечно-сосудистой системы и приличную прочность/гипертрофия, в минимальное количество времени. Что на самом деле можно и обычно называемые гибридные образования (тренер/бегун/пауэрлифтер Алекс Виада есть книга, посвященная теме называемых гибридных обучения). Вот свободная план и набор рекомендаций:

  • Вам понадобится минимум 3 занятия в неделю, чередуя тренировочные веса и тренировки сердечно-сосудистой системы. Ваш тренировочный вес должен быть для всего тела, ведь это поможет вам сэкономить время. Если вы можете позволить себе 4 раза в неделю, вы можете сделать верхний/нижний/верхний/нижний, но это займет больше времени от вас.
  • Ваше выздоровление должно быть на момент, если вы хотите улучшить по обе стороны спектра, вам нужно поесть и отдохнуть должным образом. Сейчас не время для диет.
  • Вам нужно практиковать то, что называется консолидация стрессоров: группа низкой интенсивности-тип обучения с одной стороны недели, и все высокоинтенсивный тип тренировки на других
  • Если вы хотите сэкономить время, вам придется использовать много сложных штангой лифты, потому что они дают вам большинств челку для вашего самеца оленя. Хорошо для вас: приседания, становая тяга, жим лежа, накладные прессы, форма строк, подтягивания/подтягивания, отжимания, штанга кудри, штангой выпады. Плохо для вас: гипер-специальные упражнения изоляции (они будут тратить свое время и энергию, которые могли бы быть потрачены на что-то более продуктивное).
  • Ваша тренировочная неделя должна быть грамотно организовано. Например, на 3 дня в неделю, вы могли бы сделать что-то вроде этого:
    • День 1, Поднимаясь: Макс учебные усилия/тяжелый день, используйте тяжелые веса, мало повторений, отдыхайте по мере необходимости. Перейти для всего тела: Приседания, потом пресс, потом какая-то форма тяге, затем пара легких упражнений, как подтягивания, кудри, строк и т. д. но не слишком много.
    • День 1, кардио: высокой интенсивности. Предпочитаю ВИИТ вещи, от 6 до 10 короткими промежутками 30 секунд, после 90 до 120С в медленном темпе. Если вы не хотите, чтобы сделать стандартные ВИИТ, вы можете попробовать штангой комплексы как хорошую альтернативу.
    • День 2, поднимаясь: динамические усилия в области подготовки/светового дня, используйте средний вес, мало повторений, отдых по мере необходимости. Снова для всего тела, с легким весом, это больше об использовании день, чтобы практиковать свои форма и лифт так бурно, как вы можете. Здесь вы можете добавить дополнительные аксессуары лифтов (кудри, строк, подтягивании и т. д.)
    • День 2, кардио: учения и формы практики. Средний темп, субмаксимальной расстояния, не уничтожить себя, как это предназначается, чтобы быть Днем восстановления. За 30-40 минут сеанса должно быть достаточно.
    • День 3, поднимаясь: повторение учебной деятельности/средние день, используйте более легкий вес и сделать больше набор, ближе к провалу (но не до отказа, помните, что общий объем все-таки важнее, так что 5 комплектов близок к провалу превосходят 2 комплекта до отказа, а затем отправляли в газовые камеры из-за сессии). Снова все тело, очевидно.
    • 3 день кардио: длинный медленный расстояние. Пойти на сеанс изнурительных, выматывающих душу, медленная кардио. Перейти на субмаксимальный темп и перейти на время (60+ минут является предпочтительным), а не скорость.
+120
Pepe Ochoa 20 мая 2014 г., 12:50:30

Взгляните на эту статью на алкоголь и пищевая ценность. Это довольно долго, поэтому я постараюсь обобщить высокие баллы.

  • В отличие от белков, углеводов и жиров она не может храниться в организме, поэтому он имеет приоритет над всеми другими метаболическими функциями.
  • Фермент алкогольдегидрогеназа помогает в усваивании алкоголя, но то, что он не может усвоить поглощается в кровоток. У женщин этот фермент в малых количествах, так метаболизировать мужчин 30% и женщин метаболизировать 10% в желудке.
  • Печень пытается очистить кровь и процессы алкоголя в размере около .25 до .33oz в час.
  • В течение 5 минут впитывая в себя достаточно алкоголя в крови, чтобы измерить, с малого количества могут выводиться через легкие и с мочой (который, как алкотестер тесты работают)
  • Уровень алкоголя в крови достигнет пика около 35-45 минут после того, как ты вкушаешь
  • Все связанные с алкоголем напитки содержат заметное количество калорий, и эти калории не имея никаких других преимуществ (например, белка или витаминов и минералов).
  • Это влияет на способность организма поддерживать нормальный уровень сахара в крови, что негативно сказывается на функции поджелудочной железы--это хуже, когда вы тренируетесь.

Все это с первых четырех страниц. Есть несколько эффектов. Теперь, значит ли это, что вы должны пойти холодная индейка и не пить так долго, как вы живете? Может и нет. Однако, это может быть хорошей идеей, чтобы ограничить его один раз в неделю.

+66
Julik1106 22 апр. 2010 г., 19:34:45

Нести продукты домой пешком, держа их в своих руках или по бокам руками.

Сад. Делаем ремонт дома и работе в саду самостоятельно.

Честно говоря, затеял все попытки выработать не получается, на мой взгляд, обречены. Вы можете вести более активный образ жизни без явно работает. Но как только вы хотите каких-либо конкретных результатов, например, работает верхняя часть тела ... я не вижу смысла избегать работы. Просто сделать турник и использовать его.

+44
Everettss 12 мая 2017 г., 0:06:15

Я новичок в паркуре. Я пробовала основным посадки.

Я читал, что при этом ваши бедра и голени должна быть под углом 90 градусов (не меньше). Но я не могу утверждать, что угол.

Каждый раз, когда я пытаюсь это сделать, мои ноги касаются земли быстрее, и мои руки не могут коснуться земли во время моего падения.

Я все правильно делаю? Пожалуйста, помогите.

+30
Dim233 7 сент. 2010 г., 21:57:32

Мой нынешний вес-тренинг-план примерно такой:

АРМ-упражнения-10-повторений
Пауза 2мин 
АРМ-упражнения-10-повторений
Пауза 2мин 
АРМ-упражнения-10-повторений
Пауза 2мин 
рука-упражнение-б 10-повторений
...
Пауза 2мин 
ноги-упражнения-Б 10-повторений
Пауза 2мин 
ноги-упражнения-Б 10-повторений
Пауза 2мин 
ноги-упражнения-Б 10-повторений

К сожалению, это занимает слишком много времени, и есть, по сути, означают ничего полезного, ни удовольствие, что я могу сделать в эти 2 минуты паузы.

Мой вопрос: будут тренировки будет менее эффективным, если я бы переплетаются упражнения на различные группы мышц, такие, что я заполняю паузы 2мин, но есть еще 2 минуты между упражнениями на одну и ту же мышечную группу?

Например (предполагая, что 10-рэп сеанс занимает около минуты):

АРМ-упражнения-10-повторений
 ноги-упражнения-10-повторений
 1мин пауза
АРМ-упражнения-10-повторений
 ноги-упражнения-10-повторений
 1мин пауза
АРМ-упражнения-10-повторений
 ноги-упражнения-10-повторений
 1мин пауза
...

Будут такие тренировки, по вашему мнению, менее эффективны в вызывающие рост мышц?

+15
ShinChven 9 сент. 2013 г., 18:04:25

Я читал об / сказали / согласен с тем, что мои тренировки не должна быть более около 1 часа, однако большинство из моих тренировок подхода по 90 мин. - 2 часа , потому что я работаю с партнером.

Когда делал Соло, я могу закончить все мои тренировки в течении часа 15.

Что означает 1 час рекомендации, на самом деле? Заключается в том, что один час всего по тяжелой атлетике время, один час тяжестей включительно минимального отдыха между подходами, или всего один час полной вне зависимости от времени, потраченного на ожидание для моего партнера, чтобы закончить его задает, ждет оборудование вакантным, и т. д?

Если конечный пункт Действителен, значит ли это, что я и мой друг должны решить, как закончить обе наши тренировки в 75 минут или около того, возможно, с помощью отдельного оборудования?

Моя цель-максимального размера / массы прибыли.

+12
DoubleTrouble 17 февр. 2010 г., 22:52:55

Не думаю, что вы должны получить много веса, чтобы "выглядеть менее тощий". В то время как нет ничего плохого наращивания мышечной массы и наполнители, ходить в спортзал и поднимать тяжести-это то, что вы должны совершить для долговременного, в противном случае (как в случае, если вы начать и построить некоторые мышцы, затем остановка) мышцы расти будут ослабнет, и вы не будете выглядеть намного лучше, чем вы знаете. Вы не должны положить на много веса или расти большие мышцы, чтобы выглядеть лучше. Подготовка в целом и тонизирует улучшит ваш внешний вид (и заставит вас чувствовать себя намного лучше).

В качестве альтернативы можно предложить гимнастику (такие как отжимания, сухарики, бесплатный приседания и т. д.) и другие упражнения вы можете делать в любом месте с минимальным оборудованием. Я боролся и бегал на 400 метров тире в школе, помимо ведения хозяйства и строительства в течение лета, но когда я прошел курс начальной подготовки для армии, я действительно стал немного толще в плечах просто из всех различных видов отжиманий мы сделали, а от сержантов-инструкторов' лучший друг, над головой руки хлопать (выглядит так же, как это звучит).

Так что я предлагаю 3 или 4 Вариации отжимания для груди и плечи, покачать пресс, планки и подъема ног в ваших основных сил, бесплатно приседания для ног, и бег/езда на велосипеде по фитнес-аэробике. Это можно сделать за 20-30 минут в день. Я лично рекомендую 100 отжиманий вызов, в 200 приседаний вызов (я просто не хрустит), и что-то вроде дивана-к-5к (никогда не пробовали, но слышали хорошие вещи об этом) для начала.

Любой форме должен проявлять приверженность и продолжение долгосрочной перспективе будет стоить; гимнастика и бег просто требуется меньше оборудования и расходных.

На стороне записки, вы также не придется выращивать много мышечной массы, чтобы быть сильным. Парень в наш взвод, что ударил меня труднее всех в pugil палочки был тощий, как жердь.

Редактировать: я в школе и меня сейчас основное различие (кроме 15 лет): не будучи в состоянии потратить 4-6 часов каждый день работать.

+12
Fil 11 сент. 2014 г., 9:03:20

Показать вопросы с тегом